Der Frühling steht vor der Tür und das trägt natürlich zu unserer sonnigen Stimmung bei. Aber wir alle haben im Leben Stimmungsschwankungen, und oft passieren sie plötzlich, eine subtile Veränderung, ein äußerer Faktor, und plötzlich überkommt uns die Angst: Wie wenig Zeit wir haben, wie viel getan werden muss, wie viele Wünsche und Ziele es gibt wächst und der Rhythmus unseres Lebens beschleunigt sich.

Hier kommt Meditation zum Einsatz, die nützlich ist, um das ganze Jahr über gute Laune zu bewahren, und Sie sehen, sie ist gut, wenn Ihre Stimmung nicht von den Wetterbedingungen abhängt.

Als Ellie Woods, die Jurastudentin in Legally Blonde, argumentierte, dass ihre Klientin, die glamouröse Brooke Windham, unschuldig sei, argumentierte sie, dass Windham nicht schuldig sein könne, weil „Sport Endorphine freisetzt“. Endorphine machen glücklich. Und glückliche Menschen erschießen ihre Ehemänner nicht. Sie schießen einfach nicht!“ Und sie hatte Recht, zumindest wenn es um Bewegung und Endorphine ging.

Jemand könnte vorschlagen, dass Meditation als eine Form der Atemübung dieser Aussage entspricht, und er hätte Recht: Meditation kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Laut William J. Broad, Autor der New York Times und Autor von „The Science of Yoga: Risks and Rewards“, können Yoga und Meditation, wenn sie regelmäßig praktiziert werden, eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Stimmung spielen. Muskelverspannungen lösen, das chemische Gleichgewicht des Blutes durch Atemübungen verändern, das Nervensystem feinabstimmen – das sind nur einige wissenschaftlich untersuchte Möglichkeiten, wie Meditation das allgemeine Wohlbefinden verbessert.

Meditation ist eine besondere Übung zur Schulung unseres Bewusstseins und damit unserer Stimmung. Ich schlage vor, dass Sie für ein paar Minuten in die Meditation eintauchen.

Frühlingsmeditation

Wählen Sie für diese Meditation Ihre Lieblingsblumen aus, die Ihnen Ihre Lieben wahrscheinlich geschenkt haben, Blumen, die mit schönen Erinnerungen und freudigen Momenten verbunden sind. Dies können Lilien, Rosen, Tulpen oder beliebige Zimmerblumen in einem Topf sein.

Also lasst uns anfangen.

• Schauen Sie sich die Blumen an, betrachten Sie sie nicht mit der üblichen mentalen Vorstellung, dass „das Blumen sind“, sondern versuchen Sie, das Leben in ihnen zu sehen.
• Atmen Sie den Duft der Blumen ein und tauchen Sie ganz in ihn ein.
• Untersuchen Sie sorgfältig Form, Farbe und Umriss der Blume.
• Berühren Sie die Blume und nehmen Sie die Empfindung in Ihrem Körper wahr, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und schauen Sie auf die Blume.
• Wenn Sie bemerken, dass Sie abgelenkt sind, notieren Sie einfach, was genau es war, und kehren Sie dann wieder zur Meditation zurück. Seien Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst und beobachten Sie, wie sie kommen und gehen.
• Schließen Sie Ihre Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Mitte Ihrer Brust. Stellen Sie sich ein Licht vor, das heller als die Sonne ist, und stellen Sie sich vor, dass Sie durch diese Mitte ein- und ausatmen
• Spüren Sie Ihre Handflächen und Füße und öffnen Sie langsam Ihre Augen

Glück ist die Fähigkeit, vertraute und vertraute Dinge mit anderen Augen zu betrachten. Sie haben vielleicht schon gespürt, wie leicht wir schöne Momente verpassen und wie wenig Aufmerksamkeit wir ihnen schenken. Was macht dir Freude?

Bei der Meditation kommt es auf Qualität und nicht auf Quantität an: 20 Minuten in einem Zustand geistiger Stille sind viel friedlicher als 60 Minuten, in denen man hektisch über dringende Angelegenheiten nachdenkt. Doch leider ist es trotz unseres vollen Terminkalenders oft nicht so einfach, sich auf das Üben einzustimmen. Wir verbringen die Zeit, die wir finden, nicht mit Meditation, sondern nur mit einem erfolglosen Versuch, uns zu entspannen. Es gibt 5 Möglichkeiten, sich schnell auf die Meditationspraxis einzustimmen und unnötige Gedanken loszulassen.

1. Bereiten Sie die Umgebung vor. Versuchen Sie, einen Ort zu wählen, an dem Sie nicht gestört werden. Warnen Sie Ihre Lieben davor, Ihr Zimmer in den nächsten 20 Minuten zu betreten, oder planen Sie im Voraus einen Meditationsplan, wenn niemand zu Hause ist, oder vielleicht haben Sie einen geheimen Ort, von dem niemand außer Ihnen weiß. Wenn es keinen solchen Ort gibt und es zu Hause immer Lärm und Aufregung gibt, meditieren Sie früh morgens, zum Beispiel um 6 Uhr, wenn Sie niemand stören kann. Schaffen Sie eine gemütliche Atmosphäre: Zünden Sie Kerzen an, räuchern Sie, schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus, schalten Sie angenehme, beruhigende Musik ein und stimmen Sie sich auf einen günstigen Tag ein.
2. Legen Sie eine Absicht fest. Das Festlegen einer Absicht ist eine großartige Möglichkeit, alle Vorteile der Meditation zu nutzen. Auf diese Weise legen Sie die richtige Richtung und den richtigen Ton für Ihre Meditation fest, anstatt nur im Schweigen zu versinken. Fragen Sie sich: „Warum meditiere ich?“ Vielleicht möchten Sie sich mit dem Göttlichen verbunden fühlen, Harmonie und Frieden finden, sich selbst verstehen, sich auf das Erreichen von Zielen einstellen und so weiter. Ganz gleich, was der Zweck Ihrer Meditation ist, die bewusste Modellierung Ihrer Absicht wird nur den größtmöglichen Nutzen bringen.
3. Stelle eine Frage. Diese Methode unterscheidet sich nicht sehr, unterscheidet sich jedoch von der zweiten. Hier formulieren wir keine Absicht, sondern stellen eine erklärende Frage: „Wer bin ich?“ Was ist mein Zweck? Es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, sich mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden und einige der wichtigsten Fragen in Ihrem Leben zu beantworten. Es ist nicht notwendig, tatsächlich Fragen zu stellen und sie wie an einer Tafel zu beantworten. Möglicherweise fassen Sie Ihre Gedanken nicht in Worte, sondern spüren einfach die Antwort. Es mag ein Sekundenbruchteil sein, aber es wird ausreichen.
4. Schreiben Sie die Gedanken auf, die Sie ablenken. Wenn Sie während der Meditation darüber nachdenken, welches Geschenk Sie Ihrer Freundin zum Geburtstag schenken sollen, oder sich fragen, was Ihr Mann gerade macht, schreiben Sie diese Punkte auf ein Blatt Papier. Sie können sogar einen Notizblock und einen Stift neben sich haben und schreiben, während Sie meditieren, wenn belanglose Gedanken Sie besonders ablenken. Diese Methode ist normalerweise eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen.
5. Hören Sie sich eine Audio-Meditation an. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren und nicht an andere Dinge zu denken, ist Audio-Meditation eine großartige Lösung. Laden Sie jedes Thema herunter, das Sie interessiert, und genießen Sie es.

Foto: talia_sutra/instagram.com

Lieblingsmeditation für Anfänger und Fortgeschrittene

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und sich fragen, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können, kann Meditation hilfreich sein. Meditation ist, wie ich kürzlich entdeckt habe, nicht einfach. Sein Ziel besteht nicht nur darin, Geist und Körper zu beruhigen, sondern auch mit kreativer Energie zu füllen – Energie, die Ihren emotionalen Zustand und den Grad der Liebe radikal verändert und zum Handeln inspiriert. Ehrlich gesagt ist diese Meditation heute mein Lieblingsteil meines Tages, weil sie meine Stimmung wirklich hebt.

Ich möchte gleich klarstellen, dass diese Methode nicht nur für diejenigen geeignet ist, die Erfahrung darin haben, in einen meditativen Zustand einzutauchen. Diese Meditation ist auch für Anfänger geeignet.

So verbessern Sie Ihre Stimmung: die Essenz der Methode

Als Grundlage für diese Meditation habe ich eine der Übungen genommen, die in Rhonda Byrnes Buch „Magic“ beschrieben sind (für diejenigen, die es nicht wissen: In dem Buch geht es nicht um Magie im herkömmlichen Sinne, sondern um die Magie der Dankbarkeit). Es heißt „Magische Liste gelöster Probleme“. Der Kern der Übung besteht darin, eine Liste aller ungelösten Probleme im Leben eines Menschen zu erstellen – von kleinen, alltäglichen Problemen bis hin zu schwerwiegenden. Sie können der Liste alles hinzufügen. Gleichzeitig ist es sehr ratsam, auch die Punkte darin einzubeziehen, die Sie nicht alleine lösen können. Nachdem Sie Ihre Liste erstellt haben, wählen Sie drei Dinge aus, an denen Sie heute arbeiten möchten (wählen Sie dann jeden Tag ein paar Probleme aus und erledigen Sie die unten beschriebenen Schritte). Schließen Sie als nächstes Ihre Augen und beginnen Sie sich vorzustellen, dass Ihr Problem auf wundersame Weise gelöst wurde – alle Mittel und Ressourcen wurden für die Lösung gefunden, alle Menschen, die Umstände haben sich für Sie optimal entwickelt. Wenn Ihre Probleme gelöst sind, sind Sie äußerst dankbar. Bleiben Sie in diesem Zustand. Und jetzt schlage ich vor, noch weiter zu gehen. Nachdem sich Ihr Leben auf wundersame Weise verbessert hat, stellen Sie sich vor, was Sie tun werden, wenn Sie keine Probleme mehr haben. Wie kannst du in dieser Welt nützlich sein, wie kannst du anderen Lebewesen, Gott, dienen? Lassen Sie die Bilder vor Ihren Augen erscheinen. Als ich diese Meditation die ersten Male machte, sah ich vor meinen Augen nicht nur Möglichkeiten, wie ich mich in dieser Welt am vollständigsten verwirklichen könnte. Ich stellte mir vor (die Bilder kamen von selbst), wie ich meinen Eltern alles verzeihe und sie um Vergebung bitte, wie ich meine Familienmitglieder glücklich mache, wie ich meinem Mann zum Erfolg verhelfe usw.

Um die Wirkung der Meditation zu verstärken, führe ich sie mit Musik durch. Aber ich wähle kein spezielles meditatives, sondern einfach ein Lieblingsstück – das, das mich inspiriert. Einer meiner Lieblingssongs zum Meditieren ist derzeit „Flashlight“ der aufstrebenden amerikanischen Sängerin (und berühmten Videobloggerin) Bethany Mota. Wenn Sie interessiert sind, finden Sie es auf YouTube.

Während der Meditation haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie sich ein wenig drehen oder zittern (jetzt schreibe ich darüber und es ist, als ob ich selbst meditiere ...). Hab keine Angst, das ist normal. Die Energie der Liebe ist sehr kraftvoll und hat im Moment der Meditation eine wohltuende Wirkung auf Sie. Kommen Sie innerhalb weniger Minuten ruhig aus der Meditation heraus.

Ich verspreche Ihnen einen kraftvollen Energieschub. Und außerdem ist es durchaus möglich, dass Sie Erkenntnisse gewinnen, die Ihnen zeigen, wohin Sie sich bewegen müssen, wie Sie aufhören können, Ihre Energie, Ihr Potenzial zu blockieren. Höchstwahrscheinlich kommen Ihnen neue Ideen (achten Sie übrigens auf die Bilder, die Sie während der Meditation sehen, sie können auch zu einer Quelle neuer Ideen werden).

Wenn Sie sich immer noch fragen, wie Sie aufmuntern können, empfehle ich Ihnen, diese einfache, aber sehr effektive Methode auszuprobieren.

Mit Liebeswünschen, Eure Polina.

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