Da wir einen gesunden Lebensstil pflegen, treffen wir unterwegs oft auf gesunde, schlanke Menschen mit ausgeprägter Muskulatur.

Überraschenderweise treiben nicht alle regelmäßig Sport und folgen ihm richtige Ernährung Ernährung - sie haben einfach die ideale Formel gefunden, die den Eigenschaften der Figur entspricht.

Von Geburt an bestimmt der genetische Code jeden von uns verschiedene Typen Körperbau. Ich glaube, dass jeder Mensch der Schöpfer seines eigenen Körpers ist. Sind Sie einverstanden?

Ich schlage heute vor, mich mit dem problematischsten Bereich der Figur zu befassen – dem Bauchbereich. Das Thema unserer Informationsreise wird eine einfache Frage sein, auf die wir eine umfassende Antwort finden: Wie kann man seine Taille reduzieren?

Wohin mit der dünnen Taille? Häufige Ursachen für Körperfett

Beginnen wir traditionell mit der Definition des Problems, um das Ausmaß der bevorstehenden Arbeit zur Selbstverbesserung unserer Figur zu verstehen. Warum werden Menschen dick? Was verursacht die schreckliche Verwandlung der Taille einer Wespe in eine riesige? Rettungsring? ? Die Voraussetzungen können vielfältig sein, ein paar grundlegende konnte ich jedoch identifizieren:

• Stress.

Es stellt sich heraus, dass unsere Erfahrungen nicht nur unsere Nerven unwiderruflich mit sich bringen. Schlechte Angewohnheit viele Leute - zum Essen schlechte Laune oder Trauer über Süßwaren und andere Süßigkeiten. Lasst uns das endlich eingestehen: Wir sind alle nicht ohne Sünde. Drinnen sein unter Stress, produziert der Körper Kortison, ein Hormon, das die Entstehung von Fettablagerungen im Bauchbereich fördert.

• Funktion des Verdauungstraktes.

Ein intimer Moment, der erwähnt werden muss. Funktionsstörungen unseres Verdauungssystems führen zu Blähungen. Die Folge dieses biologischen Phänomens ist eine übermäßige Gasbildung. Oftmals messen viele Menschen diesem Problem keine Bedeutung bei und manche finden diesen physiologischen Vorgang sogar lustig :).

Die Ursachen für Blähungen mögen unterschiedlich sein, die Folgen sind jedoch unverändert – ein Gefühl von Unwohlsein und Schweregefühl im Bauch. Um ein Lebensmittel zu identifizieren, das Ihr Verdauungstrakt nicht verarbeiten kann, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden medizinischer Mitarbeiter. Nachdem sich die Körperfunktionen normalisiert haben, wird Ihr Taillenumfang definitiv wieder seine ursprünglichen Parameter erreichen.

• Stoffwechsel und Bewegungsmangel.

Die allmächtige Zeit verlangsamt alle biologischen Prozesse in unserem Körper – die Folge sind zusätzliche Zentimeter an der Taille. Stellen Sie alle paar Jahre Ihre Ernährung um, konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder vertrauen Sie Ihrem eigenen Wissen. Niemand kennt unseren Körper besser als wir selbst, finden Sie nicht auch?

Hinweis: „Mit Hilfe von Fischöl, Kräutertees und B-Vitaminen lässt sich die Tendenz, sich über Kleinigkeiten Gedanken zu machen, unterdrücken.“ Ausgewogen Nervensystem für Sie bereitgestellt.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper mit Wespentaille

Entscheiden wir gleich: Was sind wir bereit zu tun, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen? Heutzutage ist es notwendig, eine Liste der Lebensmittel zu erstellen, die einer gesunden Ernährung entsprechen, und diese strikt einzuhalten.

Ich denke, dass alle unsere Leser entschlossen sind, deshalb schlage ich vor, die Grundregeln festzulegen, die täglich befolgt werden sollten:

1. Viel Wasser trinken.
2. Essen Sie oft und in kleinen Portionen.
3. Durch die Wahl von Vollkornprodukten kontrollieren wir das Volumen des Bauches.
4. Fettarmer Lebensstil – Ersetzen der üblichen Produktzusammensetzung.
5. Frisches Gemüse und Obst sind der Schlüssel zu einer Wespentaille.
6. Pinienkerne – wir zügeln effektiv Ihren Appetit.

Grundlegende Aussagen, die täglich erfüllt werden müssen. Mit Hilfe von Wasser stillen wir das Hungergefühl für eine Weile und Teilmahlzeiten beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Durch den Verzehr von Getreide erhält der Körper ausreichend Ballaststoffe und nützliche Mineralien.
und die Reduzierung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln ist bereits ein großer Schritt in Richtung Ihres geschätzten Ziels.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten in Pinienkerne, wird dazu beitragen, den Hunger um 29 % zu reduzieren und Bauchfett zu entfernen. Nicht schlecht, oder? Wir stellen unsere Ernährung nicht radikal um, wir halten uns nicht an strenge Diäten, wir gehen einfach rationaler mit dem um, was wir essen. Effektive Methode, bewährt.

Wussten Sie: „Diese Kiwi, die nach der Hauptmahlzeit gegessen wird, verhindert die Fettablagerung im Bauchbereich und beschleunigt so den Stoffwechsel.“

Wie erreicht man eine Wespentaille? Effektives Übungssystem

Für Männer und Frauen, die sich dazu entschließen, ihren Taillenumfang zu reduzieren, wird es nicht ausreichen, sich einfach richtig zu ernähren. Bewegung ist Leben, daher ist regelmäßiges Training ein wichtiger Faktor. Ergebnisse können nur durch Hingabe und harte Arbeit erzielt werden.

Sehr empfehlenswert, Liebe Freunde Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, es besteht keine Notwendigkeit, sich sofort „kopfüber in den Pool zu stürzen“. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, deren vollständige Aufzählung nicht sinnvoll ist. Ich schlage vor, sich für ein Trainingssystem zu entscheiden und die grundlegendsten und effektivsten Aktivitäten hervorzuheben:

• Stabilität - der richtige Weg Ergebnis zu erzielen.

Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie einen Trainingsplan entwickeln. Führen Sie ein Notizbuch oder Notizbuch, in dem Sie Ihre physiologischen Veränderungen verfolgen.

Diese Methode entwickelt Selbstdisziplin und Verantwortungsbewusstsein, bestimmt die Bedeutung jedes Tages und des individuellen Trainings. Bald wird sich der Körper an dieses Regime gewöhnen und Ihre Notizen werden zu einer Formalität, die nicht mehr eingehalten werden kann.

• Die Vorteile von Cardio-Training.

Leider ist es für jeden unmöglich, einen bestimmten Körperteil zu entlasten. Wir müssen vollständig abnehmen und dabei in allen Bereichen der Figur zusätzliche Kalorien verlieren. Aerobic-Übungen und Cardio-Übungen eignen sich hierfür perfekt. Laufen, Seilspringen oder Radfahren – alles hängt von Ihren Vorlieben ab. Verbringen Sie mindestens 30 Minuten mit dieser Art von Training 5-6 Mal pro Woche.

Problematisch für Menschen mit engen Arbeitsplänen, aber Muskeln und schlanke Taille erfordern Opfer, also sammeln Sie im Voraus Kraft, damit Sie jedes Mal Zeit finden, ins Fitnessstudio zu gehen oder im Wald zu joggen.

• Gezielte Workouts zur Schaffung einer Wespentaille.

Ich werde hier nicht raten effektive Übungen Das wird Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen. Allerdings ist das Training der Bauchmuskulatur ein fester Bestandteil unseres täglichen Programms. Wir versuchen eine Wespentaille zu erreichen, oder?

Klassische Übungen zum Aufbau der Presse haben wir bereits in einem anderen Artikel besprochen; Sie können sie sich hier ansehen und von den neuesten Informationen profitieren. Solche Übungen werden in unserem Trainingssystem wirksam, helfen, die Seiten zu entfernen und den Bauch flach zu machen.

Eine weitere Methode, die für Mädchen geeignet ist, ist Pilates. Vergessen Sie beim Training nicht die richtige Atmung und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer Bauchmuskulatur. Leute, wie lange habt ihr schon Yoga- und Pilates-Lehrer gesehen? Schauen Sie unbedingt vorbei – perfekte Muskeln. Die Menschen haben einfach gelernt, richtig zu atmen und die Fähigkeiten ihres eigenen Körpers zu kontrollieren. Beeindruckend, nicht wahr? ?

• Krafttraining.

Der effektivste Prozess, bei dem nach einem Training über 48 Stunden Kalorien verbrannt werden. Stellen Sie sich vor, eine 30-minütige Unterrichtsstunde dauert zwei Tage. Diese Methode passt auf jeden Fall zu uns. Sind Sie einverstanden?

Männer sollten sich für die Hardware entscheiden – Krafttraining mit maximaler Wiederholungszahl (abhängig von der Übung) und kurzen Intervallen zwischen den Sätzen. Wählen Sie das Gewicht der „Pfannkuchen“ und Hanteln, das Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht. Wir wollen uns nicht in der ersten Lektion den Rücken brechen oder einen Muskel zerren, oder?

Mädchen, achten Sie auf den modernen Reifen, in den spezielle Gewichte und Massagebälle eingebaut sind. Tägliche einfache Übungen erhöhen den Tonus der Bauchmuskulatur, verbessern die Blut- und Lymphzirkulation und machen die Bauchhaut elastischer und straffer.

Hula Hoop ist eine rationelle Lösung für den Vertreter des „schönen“ P
ola, das erfordert keine Grandiosität finanzielle Investitionen und regelmäßige Besuche im Fitnessstudio.

Tipp: „Beim Training auf den Füßen sollte man das Becken mit leicht gebeugten Knien anheben. Diese Bewegungen tragen dazu bei, die Belastung der Hüften und des Quadrizeps zu reduzieren und die Bauchmuskeln zu belasten.“

Um die Wirkung nach einer Diät und regelmäßiger Bewegung zu verstärken, sollten Sie einige zusätzliche Empfehlungen berücksichtigen:

• Morgendliches Aufwärmen (eine Aufladung von Emotionen und Energie, die die Vitalität von Geist und Körper den ganzen Tag über bestimmt).
• Frühstück nach Zeitplan (systematisierte Ernährung normalisiert den Stoffwechsel und die Funktion anderer biologischer Mechanismen).
• Selbstständige Beherrschung der Massagetechniken (Reiben hilft, Fettdepots zu verteilen).
• Atemmeditation ( richtige Atmung trägt dazu bei, den gesamten Body-Mass-Index um 6 % zu reduzieren.
• Regelmäßige Kontrolle des Körpers (achten Sie auf Ihre Körperhaltung, ziehen Sie Ihren Bauch ein, strecken Sie Ihre Schultern – dies ist eine Art Aufwärmen des Körpers und hilft, den gesamten Körper in Form zu halten).
• Kosmetische Packungen (ein einfacher Eingriff, der zu Hause durchgeführt werden kann).

Ein gesunder Lebensstil sollte Sie den ganzen Tag über begleiten, also folgend einfache Empfehlungen wird Sie dem gewünschten Ergebnis auf jeden Fall näher bringen. Wir haben schon ziemlich viel studiert nützliche Informationen, aber lassen Sie mich etwas mehr Ihrer Zeit „stehlen“.

Visuelle Tricks: Volumen im Bauchbereich reduzieren

Wir müssen ziemlich lange auf unser geschätztes Ziel warten, daher befinden sich viele von uns in einem Zustand des moralischen Verfalls. Es gibt einen Ausweg, liebe Abonnenten. Sie müssen auch in der Lage sein, zwischenzeitliche „Siege“ zu erringen. Wissen Sie, wie Sie Ihre Taille optisch verkleinern können? Befolgen Sie einfach ein paar wirksame Tipps:

• Ein gerader Rücken verändert Ihre Figur.
• Ein bequemes Korsett und elastische Unterwäsche verbergen gekonnt die verhassten Seiten.
• Für Mädchen kann ein faszinierender Ausschnitt eine Ablenkung sein. Wir sind stolz auf unsere Stärken und verbergen unsere Mängel.
• Schwarze Garderobenelemente lassen Sie schlank aussehen.
• Dekorative Gürtel und Ledergürtel hilft dabei, den Bauchbereich zu straffen und den Körperbereich zu verbergen, an dem Sie hart arbeiten.

Kleine Tricks, die das Gesamterscheinungsbild einer Person verändern können. Vergessen Sie nicht das Wichtigste: Ihre Figur muss Ihnen auch in der mittleren „Version“ gefallen.

Genießen Sie Ihren Körper und passen Sie sich an gesundes Bild Leben, dann wird der Körper Ihnen zweifellos in gleicher Weise antworten. Sie sollten geduldig und enthusiastisch sein, und die Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen. Ich hoffe, dass Sie nach einiger Zeit Ihre Erfolge mit uns teilen werden. Oder existieren sie vielleicht schon? ?

Vergiss das nicht hilfreiche Ratschläge, kann das auf den Webseiten bereitgestellte Material jederzeit verbessern, schauen Sie sich also die Kommentare an und äußern Sie ohne Zweifel Ihre Gedanken.

Wir sehen uns auf den Seiten unseres Blogs, liebe Gleichgesinnte, Sie können sicher sein, dass es sehr bald stattfinden wird! ?

Kurvig weibliche Figuren in den Medien und in der Gesellschaft zunehmend Gegenstand von Kontroversen werden, kommen auch wir an diesem Thema nicht vorbei. In diesem Artikel verraten wir Ihnen die Geheimnisse, wie Sie Ihre Taille reduzieren und Ihr Bauchfett zu Hause entfernen können. Um die Taille optisch zu verkleinern, ist es manchmal notwendig, die Hüften breiter zu machen, was Sie bei Bedarf auch lernen werden.

Die Mode, übermäßig dünn und kurvig zu sein, gehört der Vergangenheit an, und heute sind schöne Proportionen mit Formen und Kurven die ideale Figur. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Taille schlanker machen, welche Übungen Sie machen und wie Sie Ihre Ernährung umstellen, um Bauchfett zu verlieren und Ihre Traumfigur zu bekommen.

Dünne Mädchen, die mit der Zeit leben, müssen nicht wirklich zunehmen Übergewicht attraktivere Körperkurven zu haben. Und kurvige Menschen müssen nicht um jeden Preis versuchen, Gewicht zu verlieren.

Im Gegenteil, es ist fast das Gegenteil der Realität. Da jedoch nicht jeder die gleiche Körperstruktur hat, haben wir aus diesem Grund „fast“ verwendet. Deshalb werden wir versuchen herauszufinden, wie Sie Ihre Taille dünner machen und Ihren Bauch entfernen können, während Sie gleichzeitig breite Hüften bekommen.

Wenn Sie sehr dünn sind und einen völlig flachen Bauch haben, ist dies nichts für Sie. Ihre Taille ist möglicherweise bereits so dünn wie möglich.

Und Ihre Versuche, noch dünner zu werden, werden nur zu Verlusten führen Muskelmasse in anderen Körperteilen, insbesondere am Gesäß und an den Oberschenkeln.

Wenn Ihr aktueller Körperfettanteil 35 % – 40 % beträgt, können Sie Ihre Kurven betonen, indem Sie Ihren Po größer erscheinen lassen mehr von Abnehmen im Bauchbereich.

Es stimmt, Sie können Ihren Po vergrößern und gleichzeitig abnehmen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich im Spiegel zu betrachten, um zu sehen, wie viel besser Ihr Hintern sichtbar wäre, wenn Ihre Taille nur um wenige Zentimeter schrumpfen würde?

Ja, es ist möglich! Bei richtige Ernährung und körperliche Übungen für dünne Taille. Ein wunderschöner, aufgepumpter Hintern, abgerundete Hüften und eine schmale Taille... Träume werden wahr, wenn Sie klug handeln und nur wirksame Ratschläge befolgen.

1. Seien Sie bereit, Ihre Ernährung umzustellen

• Um die Taille zu verengen, ist eine Gewichtsabnahme erforderlich, die mit einfachen Mitteln nicht erreicht werden kann körperliche Bewegung. Sie müssen bereit sein, auf eine gesunde Ernährung umzustellen und Ihre Aufnahme zu reduzieren schädliche Produkte oder ganz aufgeben, wenn Sie es sehen wollen gute Ergebnisse. Sie müssen Ihren Tagesbedarf richtig berechnen individueller Konsum Kalorien.
• Sie benötigen Disziplin und Entschlossenheit. Sie reduzieren nicht nur Ihre tägliche Kalorienaufnahme, sondern erhöhen auch die Proteinmenge in Ihrer Ernährung, um insbesondere den Taillenumfang zu reduzieren und die Muskeln an den richtigen Stellen zu halten.

2. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden, nahrhaften Frühstück

• Für ein perfekt ausgewogenes Frühstück müssen Sie vitaminreiche Früchte, Eier als Proteinquelle und Vollkornbrot oder Müsli kombinieren. Nehmen Sie zum Snacken unterwegs einen Fitnessriegel oder Smoothie mit, denn diese sind bequem zu essen und voller Vitamine und Nährstoffe.
• Versuchen Sie vor jeder Mahlzeit während des Frühstücks, ein Glas Wasser zu trinken. Dies hilft, Ihren Appetit zu reduzieren und Ihren Körper vor übermäßigem Essen zu schützen.

3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu

• Nehmen Sie eine Vielzahl ballaststoffreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile sowohl unlöslicher als auch löslicher Ballaststoffe zu nutzen. Zu den löslichen Ballaststoffen gehören Gerste und Hafer, Zitrusfrüchte und Karotten, Erbsen und Bohnen sowie Äpfel. Zu den unlöslichen Bestandteilen zählen Nüsse, Bohnen und grünes Gemüse, Weizenkleie und Produkte, die Vollkornprodukte enthalten.

4. Essen Sie gesunde Fette

• Mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3, die in enthalten sind Fischöl, Leinsamenöl, Tofu, Walnüsse, Hering, Lachs sind weitere gesunde Fette, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Sie helfen, schlechtes Cholesterin zu senken, die Gehirnleistung zu steigern, den Abbau von Fettzellen und die Herzfunktion zu verbessern.
• Vermeiden Sie Transfette (enthalten in Keksen, Crackern, Margarine und allen anderen Lebensmitteln, die mit teilweise gehärtetem Öl hergestellt werden), da sie zu Ablagerungen im Bauchraum beitragen und daher nach Möglichkeit vermieden werden sollten.

So erreichen Sie eine dünne Taille und breite Hüften

Um eine schmalere Taille und größere Hüften zu erreichen, befolgen Sie ein paar einfache Schritte:

#1 Bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil

Das erste, was Sie tun müssen, ist zu definieren.

#2 Was ist der optimale Körperfettanteil für kurvige Figuren?

Wie geht es weiter, wenn Sie Ihren Körperfettgehalt kennen? Bei 35 % oder mehr müssen Sie die richtige Ernährung wählen, bei der der Körper etwas Fett verlieren kann.

Und machen Sie sich keine Sorgen über den Verlust von Oberschenkelfett. Wenn die Diät richtig befolgt wird, verlieren Sie den größten Teil des Bauchfetts, lange bevor Ihre Oberschenkel schrumpfen.

Wenn Ihr Ergebnis 25 % oder weniger beträgt, müssen Sie einige Ernährungsumstellungen vornehmen. 25 % Körperfett gelten allgemein als optimal für kurvige Kurven.

Ihr Bauch wird mäßig flach sein, Sie müssen also nur an den richtigen Stellen Gewicht hinzufügen.

Sie können immer noch versuchen, Bauchfett zu verlieren, aber eine Diät ist nicht die Lösung.

Sie sollten sich auf Übungen konzentrieren, um ein schönes Gesäß zu entwickeln.

Wenn Ihr Körperfettanteil etwa 18 % beträgt, ist es an der Zeit, sich besser zu ernähren. Ihr Hormonspiegel kann bei diesem Tempo sehr niedrig sein.

Wenn Sie häufig ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie möglicherweise eine Pause einlegen und anfangen, gesunde Fette und Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Ihr Östrogenspiegel niedrig ist.

Niedrige Östrogenspiegel haben Nebenwirkungen, einschließlich absolut unauffälliger flacher Hüften und Brust.

#3 Übungen zur Reduzierung Ihrer Taille

Wenn Ihr Körperfettanteil über 18 % liegt, ist es an der Zeit, einen Trainingsplan zu entwickeln! Dieser Teil kann je nach Ihren Zielen sehr interessant sein.

Wer mag es nicht, gut auszusehen? Denken Sie also bei der Erstellung eines regelmäßigen Trainingsplans daran, dass der Schlüssel zu breiten Hüften und einer schmalen Taille darin besteht, die richtigen Bereiche richtig zu trainieren.

Eine gute Option für regelmäßiges Training ist die Durchführung von Bauchübungen mit hohen Wiederholungszahlen und niedrigen Wiederholungszahlen mit Gewichten, um den Po und die Oberschenkel zu straffen.

Hier sind einige grundlegende Übungen. Wählen Sie aus jedem Abschnitt einige aus und führen Sie diese dann zwei- bis dreimal pro Woche durch.

Übungen für eine dünne Taille

Hier Video mit Übungen, die Ihnen nicht nur gute Ergebnisse liefern, sondern auch brennen überschüssiges Fett im Unterbauch, der für einen flachen, sexy Bauch sorgt.

Wie oft pro Woche sollte ich die Übungen aus dem Video machen?

3 - 4 mal pro Woche.

Was muss ich essen?

Versuchen Sie, vorsichtiger mit dem zu sein, was Sie essen. Vermeiden Sie Junkfood und essen Sie hauptsächlich Gemüse, faserige Lebensmittel und Obst und trinken Sie viel Wasser.

Weitere Übungen (optional)

1. Seitenplanke

Ziele – Stärkung Innenfläche Oberschenkel, schräge und quer verlaufende Bauchmuskeln und Beckenmuskeln.

Legen Sie sich auf die Seite, bilden Sie vom Kopf bis zu den Zehen eine gerade Linie und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm.

Ihr Ellenbogen sollte sich direkt unter Ihrer Schulter befinden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, wobei Sie eine gerade Linie beibehalten.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften und Ihr Nacken eine gerade Linie bilden. Bleiben Sie 25–40 Sekunden in dieser Position und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal und wechseln Sie dann auf die andere Seite. (Wenn Ihnen das zu schwer ist, machen Sie die Übung mit gebeugten Knien).

1. Russische Variante

Diese Übung stärkt und strafft durch Drehbewegungen die Muskeln an den Seiten und verbrennt Fett im Mittelteil.

Um die russische Drehung auszuführen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien und gestützten Füßen auf den Boden und lehnen Sie sich dann zurück, sodass zwischen Rumpf und Hüfte ein Winkel von etwa 45 Grad entsteht.

Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Füße abzustützen, oder lassen Sie sich von jemandem beim Stützen helfen.

Verschränken Sie Ihre Hände, drehen Sie sich dann so weit wie möglich nach rechts, halten Sie inne und drehen Sie sich dann so weit wie möglich nach links.

Dies ist ein Ansatz, der 10 bis 15 Mal wiederholt wird.

Übungen für Schultern und Brust

Wenn Sie sich auf Ihren Oberkörper konzentrieren, erscheint Ihre Taille kleiner, sodass Sie Brust- und Schultertraining in Ihr Programm integrieren können, um die Illusion einer schmaleren Taille zu erzeugen.

Die unten vorgeschlagenen Übungen werden Ihnen wirklich dabei helfen, Fett im Mittelteil zu verlieren.

1. Liegestütze

Eine der klassischen Übungen für die Arm- und Brustmuskulatur. Einfache Version: Sie knien sich hin, beugen sich dann nach vorne und lassen sich mit den Handflächen nach unten und schulterbreit auseinander auf Ihre Hände nieder.

Senken Sie sich auf Ihre Hände, wobei Ihre Brust den Boden berührt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, immer noch nur auf Ihren Händen.

Fortgeschrittene Version – Sie beginnen dieses Training in einer Plankenposition.

Senken Sie sich auf Ihre Hände, bis Ihre Brust den Boden berührt, und kehren Sie dann mit vollständig ausgestreckten Armen in die Plank-Position zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Dies ist eine Übung für die Arme und Schultern. Dazu benötigen Sie einen stabilen Stuhl.

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, strecken Sie die Beine nach vorne und stellen Sie die Fersen auf den Boden.

Fassen Sie die Stuhlkante und senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.

Beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen, und wiederholen Sie den Vorgang.

1. Cardio-Übungen

Cardio ist unerlässlich, um Ihnen dabei zu helfen, eine Sanduhrfigur zu schaffen, indem es Fett um Ihre Körpermitte verbrennt, diese schlanker und Ihre Taille schmaler aussehen lässt und gleichzeitig Ihren gesamten Körper stärkt.

Cardio hält auch das Herz gesund und versorgt die Muskeln mit ausreichend Blut und Sauerstoff und fördert so guter Zustand Körper.

Cardio eignet sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, was ideal ist, um einen sexy Körperbau zu erreichen.

Tanzen, Radfahren, Schwimmen und Step-Aerobic gehören zu den besten Cardio-Workouts, um Fett zu verlieren. Idealerweise sollten Sie als Anfänger viermal oder öfter pro Woche 30 Minuten Cardiotraining absolvieren.

Für diejenigen, die einfach ihr aktuelles Niveau halten möchten – 2-4 Mal für 20 Minuten pro Woche.

Wenn Sie keine Zeit dafür haben, können Sie Intervalltraining als Cardio-Training wählen Fitnessstudio. Nach dem Aufwärmen etwa 1 Minute lang kräftig trainieren, dann 45 Sekunden lang langsamer trainieren und diesen Zyklus 10 Mal wiederholen.

1. Vakuum ausüben

Diese Übung hilft Ihnen, Ihr Bauchfett zu Hause zu reduzieren, ohne Ihre Bauchmuskeln zu pumpen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

So erreichen Sie viel schneller eine dünne Taille

Vermeiden Sie tief sitzende Jeans –NDas Tragen dieses Stils, wenn Sie überschüssiges Fett an den Seiten haben, kann zu einem sehr unattraktiven Aussehen führen.

Eine Alternative zu diesen Jeans sind Jeans mit hoher Taille, die überschüssiges Fett an Taille und Hüfte verbergen und den Effekt einer dünnen Taille erzeugen.

Diese Jeans sieht toll aus, wenn man ein Hemd hineinsteckt.

Tragen Sie korrigierende Shapewear –V Die Wahl der richtigen Unterwäsche kann wirklich dazu beitragen, Ihre Taille zu reduzieren.

Sie können sich für die Shapewear-Linie entscheiden, sie hat sich als sehr effektiv erwiesen.

Korsetts - das ist noch einer passende Option. Vor vielen Jahrhunderten wurde diese Unterwäsche von fast allen Frauen getragen Altersgruppen Im 21. Jahrhundert erfreuen sich Korsetts wieder großer Beliebtheit, da sie entweder einzeln getragen oder unter der Kleidung getragen eine fließende, sexy Silhouette schaffen.

Stahlkorsetts mit breiten Stäben (die völlig schmerzfrei sind) können Ihren Taillenumfang tatsächlich dauerhaft reduzieren, wenn sie über einen längeren Zeitraum getragen werden!

Wählen Sie bei der Wahl eines Korsetts eines, das 10–12 cm kleiner ist als Ihr Taillenumfang.

Wenn Ihre Taille beispielsweise 65 cm beträgt, wählen Sie ein Korsett von 50–55 cm. Für Anfänger ist es besser, 10 cm weniger als 12,5 cm zu haben.

Um Ihren Taillenumfang herauszufinden, stellen Sie sich mit einem Maßband vor einen Spiegel und messen Sie die schmalste Stelle Ihrer Taille, die normalerweise 3 cm über Ihrem Bauchnabel liegt.
Tragen Sie keine Jeans, die Ihnen zu klein sind. Seien Sie vorsichtig beim Kauf von Kleidung, insbesondere bei der Auswahl von Hosen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dies Ihre Größe ist, nehmen Sie einen Freund mit zum Einkaufen, der sich nicht scheut, eine ehrliche Meinung zu äußern, oder bitten Sie einen Verkäufer, Ihnen beim Anpassen zu helfen.

Tragen Sie Gürtel um Ihre Taille – Solche Gürtel lenken den Blick auf die schmalste Stelle der Taille, die kleiner wirkt, als sie tatsächlich ist.

Sie eignen sich hervorragend für Frauen mit größeren Hüften. Tragen Sie sie zu Kleidern und sogar Wintermänteln, da sie die Brust betonen und die Illusion einer Sanduhr vermitteln.

Der Gürtel kann gewebt, dünn, breit oder verziert sein Edelsteine, und die Liste ist endlos!

A-Linien-Kleider tragen – Solche Kleider machen die Taille schmaler, werden aber nach unten hin allmählich breiter.

Dadurch wird die Taille deutlich kleiner, aber gleichzeitig werden etwaige Unvollkommenheiten im Hüftbereich hervorgehoben.

A-Linien-Kleider sind für fast jede Körperform ideal.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und überschüssiges Natrium ist eine einfache Möglichkeit, überschüssiges Salz zu vermeiden und die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel so weit wie möglich zu reduzieren.

Überschüssiges Natrium trägt zur Flüssigkeitsansammlung im Körper und zur Schwellung des Körpers bei.

Wenn Sie einen straffen, flachen Bauch anstreben, ist eine ausgewogene Ernährung sehr effektiv und hat viele Vorteile wie Gewichtsabnahme und Gewichtsverlust. Normaler Wert auf lange Sicht.

Ein dicker Po und ein flacher Bauch sind möglich!

Einen großen Hintern zu bekommen bedeutet nicht, dick zu werden. Es bedeutet auch nicht, dass man einen dicken Bauch hat.

Eine schrittweise Erhöhung der Kalorienzufuhr wird Ihre Taille verkleinern und Ihren Po vergrößern.

Der Schlüssel zum Erreichen unserer Ziele liegt in der richtigen Verteilung Nährstoffe und überwachen Sie Ihre tägliche Trainingsroutine.

Im Laufe der Jahre hat sich so viel verändert: Früher arbeiteten nur Männer daran, eine schöne Silhouette ihres Körpers zu formen, jetzt treten Frauen in ihre Fußstapfen und nutzen das gewonnene Wissen, um eine attraktive Figur zu kreieren.

Jeder möchte am Strand einen Bikini tragen, aber seine unvollkommene Taille hindert ihn daran. Wie macht man es perfekt?

Natürlich gibt es viele Methoden – von der radikalsten in Form der Fettabsaugung bis hin zur Fettabsaugung plastische Chirurgie bis konservativ, einschließlich der Arbeit mit einem Fitnesstrainer und regelmäßiger Bewegung sowie richtiger Ernährung.

Was sollte die ideale Taille sein?

Woher wissen Sie, welche Taillenweite für Ihren Körpertyp ideal ist? Schließlich sind die berühmten Standards von Topmodels nicht für jeden erreichbar und wirken nur bei einem großen Mädchen proportional.

Im Prinzip können Sie Ihr ideales Volumen grob schätzen, indem Sie von Ihrer Körpergröße einhundert Zentimeter abziehen. Dies ist Ihr ungefährer proportionaler Idealwert, angepasst an die Art des Skeletts: Bei Damen mit großen Knochen addieren Sie 3-5 cm zum Ergebnis, bei zierlichen Damen subtrahieren Sie 5 cm.

Eine weitere Methode zur Bestimmung des Taillenumfangs ist der Brustumfang plus der Hüftumfang geteilt durch zwei, wovon der Taillenumfang etwa 70 % ausmachen sollte.

Nachdem Sie Berechnungen durchgeführt und diese mit Ihren tatsächlichen Daten verglichen haben, werden Sie verstehen, wie viele Zentimeter Sie vom Ideal entfernt sind. Probleme mit der Taille bestehen aus drei Komponenten: überschüssiges Fett, untrainierte Muskeln und verminderter Hautton. Taillenübungen können all diese Probleme lösen.

Rechnen Sie nur nicht mit einer schnellen Wirkung, wenn Ihre Taille von einer Fettschicht umgeben ist – bei regelmäßigem Training wird es ein paar Monate dauern, bis sich der Zustand wieder normalisiert. Schnellere Ergebnisse sorgen anschließend dafür, dass Sie reichlich Fett zurückgewinnen lockere Haut. Die Hauptfaktoren beim Abnehmen der Taille sind: Verspannungen der Rückenmuskulatur und Bauchmuskeln, verbrennen seitliches Fett, straffen die Haut und trainieren die seitlichen Muskeln.

Lektionsgrundlagen

Es gibt viele Übungen, mit denen Sie Ihre Taille großartig aussehen lassen. Es ist wichtig zu bedenken, dass alle davon täglich und regelmäßig durchgeführt werden müssen, mindestens eine halbe Stunde am Tag – dann wird Ihre Taille bald ein attraktives Aussehen bekommen.

Es wird eine gute Hilfe bei den Übungen sein Gymnastikreifen oder Hula-Hoop : Seine Rotation sorgt für eine gleichmäßige Belastung der Taille und des Rückens und pumpt die Bauchmuskeln auf. Jede Frau kann Hula Hoop üben, außer Wöchnerinnen (Sie sollten 3-4 Monate warten) und schwangere Frauen.

Eine Reihe von Übungen für eine dünne Taille

Übung 1. Bankdrücken

Beginnen wir mit der Stärkung der schrägen Bauchmuskeln.

Legen Sie eine Matte und legen Sie sich auf die linke Seite. Lehnen Sie sich an linke Hand, am Ellenbogen gebeugt, rechte Hand Legen Sie es auf Ihren Oberschenkel. Beim Zählen von „eins“ müssen Sie Ihren Körper und Ihr Gesäß vom Boden anheben und sich dabei auf Ihr Bein und Ihren Arm verlassen, beim Zählen von „zwei, drei“ – bleiben Sie in der angehobenen Position, beim Zählen von „vier“ – Bringen Sie den Körper wieder auf den Boden.

Die Übung ist schwierig, aber effektiv – bleiben Sie so lange wie möglich im Lift und spannen Sie dabei alle Muskeln im Taillenbereich an. Beginnen Sie mit zehn Sätzen auf jeder Seite und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu dreißig vor.

Übung 2. An der Wand

Durch diese Übung werden die quer verlaufenden Bauchmuskeln gestrafft, wodurch Ihre Bauchmuskeln stärker hervorgehoben werden.

Ausgangsposition: Setzen Sie sich an eine Wand, lehnen Sie sich mit dem Rücken dagegen und drücken Sie die Schulterblätter fest an. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, spreizen Sie sie dann leicht zur Seite und legen Sie Ihre Hände im Leistenbereich dazwischen.

Halten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich an der Wand und zählen Sie „eins“. Heben Sie Ihre Beine in einer gebeugten Position so weit wie möglich vom Boden ab. Halten Sie sie beim Zählen von zwei bis vier in der angehobenen Position. und wenn Sie „fünf“ zählen, senken Sie sie auf den Boden. Wiederholen Sie dies mindestens zehn Mal und erhöhen Sie die Belastung schrittweise auf zwanzig.

Wenn Sie alles richtig machen, spüren Sie zunächst die Anspannung aller Muskeln im Bauch und Rücken.

Übung 3. Ferse-Ellenbogen

Diese Übung trainiert die Bauch- und Seitenmuskulatur.

Die Übung wird in der Mitte des Raumes durchgeführt – Sie benötigen etwas Freiraum rundherum. Gehen Sie in die Ausgangsposition: Spreizen Sie Ihre Beine leicht, damit Sie sich wohl fühlen, strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Po und Bauch an Legen Sie die Hände auf Ihren Hinterkopf und verschränken Sie sie, wobei die Ellbogen leicht nach vorne zeigen.

Wenn Sie „eins“ zählen, heben Sie Ihr rechtes Bein an (während Sie es am Knie beugen) und greifen Sie mit Ihrem linken Ellbogen nach der Ferse. Kannst du es nicht bekommen? Wenn Ihre Taille perfekt ist, kommen Ellbogen und Ferse zusammen. Wenn Sie bis zwei zählen, senken Sie Ihr Bein und bringen Sie Ihren Ellbogen wieder an seinen Platz. Diese Übung ist einfach, sie kann mit jedem Bein bis zu zwanzig Mal durchgeführt werden, wobei jeder Ansatz schrittweise auf vierzig Mal gesteigert wird.

Bei der Arbeit und zu Hause

Übung 4. Heben Sie den Bleistift an

Wie erreicht man eine dünne Taille? /shutterstock.com

Diese einfache Technik kann zu jeder Tageszeit sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause durchgeführt werden. Setzen Sie sich mit den Beinen nach vorne auf einen Stuhl, die Füße ruhen vollständig auf den Fußsohlen und der Rücken ist gerade. Verteilen Sie Bleistifte links und rechts vom Stuhl. Beugen Sie sich seitlich hinter sich, ohne Ihren Körper zu drehen. Je mehr Bleistifte, desto besser – Sie müssen mindestens fünf auf jeder Seite sammeln. Versuchen Sie, Ihren Kopf und Hals nicht zu drehen. Idealerweise müssen Sie in zwei Durchgängen 200 Stück erreichen.

Übung 5. Wer ist da?

Wir kombinieren weiterhin Büroarbeit und deine Taille in Ordnung bringen. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei Bleistiften, nur stellen Sie sich jetzt vor, dass jemand hinter Ihnen steht. Sie müssen nachsehen, wer es ist, und ohne Ihr Gesäß vom Stuhl und Ihre Füße vom Boden zu heben, drehen Sie sich nach links. Fassen Sie die Stuhllehne, strecken Sie Ihre Hand, bis sich die Muskeln in Ihrer Taille anspannen, und führen Sie die gleiche Bewegung in die andere Richtung aus. Diese Übung muss zwanzigmal in jede Richtung wiederholt werden.

Übung 6. Ziehen Sie den Strumpf an

Diese Übung kann überall dort durchgeführt werden, wo ein zusätzlicher Stuhl vorhanden ist. Ausgangsposition – nicht weit vom Stuhl entfernt, gerade stehen. Stellen Sie Ihr linkes Bein am Knie gestreckt auf einen Stuhl (Knie nicht beugen!). Greifen Sie nun nach der Socke, ziehen Sie im Geiste den Strumpf an und ziehen Sie ihn mit beiden Händen bis zum Oberschenkel hoch. Tun Sie dies langsam und ohne Eile – der Strumpf ist dünn. Tragen Sie jedes Bein zwanzig Mal.

Übung 7. Münzen sammeln

Nehmen Sie ein Glas Münzen (mindestens 50 Stück) und verteilen Sie diese auf dem Boden. Stellen Sie das Glas auf Brusthöhe auf. Sammeln Sie nun, ohne die Knie zu beugen oder in die Hocke zu gehen, Münzen vom Boden und legen Sie sie in das Glas. Es ist ratsam, sie in einem Kreis zu verteilen, in der Mitte zu stehen und nach den am weitesten entfernten Münzen zu greifen. Legen Sie jede Münze, die Sie nehmen, völlig entspannt in ein Glas; Sie können nicht zwei oder drei Münzen auf einmal nehmen. Diese Übung sollte nicht weniger durchgeführt werden.

Übung 8. Zeichnen

Diese Übung kann zu Hause oder am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Stehen Sie aufrecht, mit geraden Schultern und zusammengedrückten Schulterblättern. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Bleistift zwischen Ihrem Gesäß und möchten ein Oval oder eine Acht zeichnen. Beginnen Sie langsam mit dem Zeichnen in die eine und dann in die andere Richtung. Wenn Ihnen die Idee eines Bleistifts nicht zusagt, können Sie einfach Ihre Hüften hin und her oder im Kreis drehen, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Füße vom Boden fernhalten.

Erinnern Sie sich, wer die schönste und schönste Taille hat? Genau, arabische Tänzer. Die Belastung bei dieser Art des Tanzens ist sehr hoch, die Taille zieht sich schnell zusammen, seien Sie also nicht faul – melden Sie sich in einem orientalischen Tanzstudio an.

Wie groß ist deine Taille?

Alena PARETSKAYA

Erfahrener Ernährungsberater, Personal Trainer, geehrter Autor von Evehealth

05-11-2018

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Verifizierte Informationen

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Eine dünne Taille und ein flacher Bauch – genau das haben Frauen, die von Natur aus nicht gesegnet sind perfekte Figur. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, zu Hause eine hauchdünne Taille zu erreichen. Dazu müssen Sie lediglich Übungen für eine Wespentaille durchführen, die darauf abzielen, Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten zu verbrennen und die Vorderwand der Bauchpresse zu stärken, damit der Bauch straff und flach aussieht.

Die etablierten Parameter 90-60-90 zwingen Frauen dazu, zu hungern und sich mit Übungen zu erschöpfen, um diesen Parametern zumindest ein Stück näher zu kommen. Allerdings sind diese anerkannten Schönheitsstandards im Leben äußerst selten, da jeder Körper individuell ist und seine eigenen Parameter hat.

Um zu berechnen, welcher Taillenumfang für Sie ideal ist, müssen Sie 100 cm von Ihrer Körpergröße in cm abziehen. Wenn Sie beispielsweise 170 cm groß sind, sollte Ihr Taillenumfang 70 cm betragen, aber nicht 60 cm Wenn du breite Knochen hast, sollte dein Taillenumfang noch ein paar Zentimeter größer sein.

Es gibt noch eine weitere Möglichkeit zur Berechnung der idealen Taille, diese ist jedoch nur für Frauen geeignet, die die gleichen Brust- und Gesäßmaße haben. IN in diesem Fall, die Taille sollte 70 % des Brust- und Gesäßvolumens ausmachen. Wenn beispielsweise das Volumen von Brust und Po 100 cm beträgt, sollte das Taillenvolumen 70 cm betragen. Dies ist das Verhältnis, das am harmonischsten aussieht.

Auch die Taillenweite wird beeinflusst interne Faktoren, also Ihre Gesundheit. Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, die Ihre Gesundheit beeinträchtigt hat hormoneller Hintergrund, dann müssen Sie zunächst die Grundursache beseitigen, die zu einer Zunahme des Körpergewichts und dementsprechend zu einer Zunahme des Taillenumfangs führt.

Deshalb sollten Sie nicht dem Ideal nachjagen. Es ist natürlich gut, dass Sie versuchen, Ihre Figur dem Ideal anzupassen, aber Sie müssen das Ideal selbst schaffen. Und dafür müssen Sie Berechnungen nach den oben genannten Schemata durchführen, damit Ihre Figur wirklich schön und harmonisch ist.

Verzichten Sie auch nicht auf Kosmetika. Zum Beispiel Modelliercreme. Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sondern es auch aufrechtzuerhalten. Bei der Auswahl der Creme muss sehr sorgfältig vorgegangen werden, da bei der Massenproduktion Parabene (Konservierungsstoffe) zum Einsatz kommen. Sie können sich im Körper ansammeln und verursachen ernsthafte Krankheit und allgemeines hormonelles Ungleichgewicht. Kosmetikerinnen empfehlen, ausschließlich Naturkosmetik zu verwenden. Wie zum Beispiel die Produkte der Firma Mulsan Cosmetic. Nur in seiner Produktion natürliche Zutaten. Auf der Website mulsan.ru finden Sie eine große Auswahl an zertifizierten Kosmetika, die Ihnen helfen, immer schlank und schön zu bleiben.

Was tun, wenn Sie eine dünne Taille haben möchten?

Wie macht man schnell eine Wespentaille? Sie können das tun, was Frauen vor etwa 100 Jahren taten: ein Korsett tragen. Dies ist eine wirklich effektive und vor allem sofortige Möglichkeit, Ihren Taillenumfang zu reduzieren. Ein Korsett verleiht Ihnen jedoch keine ideale Taille, da es Ihre Mängel nur optisch verbirgt und nicht dazu beiträgt, sie zu beseitigen. Darüber hinaus ist das Korsett gesundheitsgefährdend, daher sollten Sie es nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nicht länger als 1-2 Stunden tragen.

Es gibt eine andere Möglichkeit zum Kauf. Es ist natürlich nicht schnell, aber es ist effektiv und beseitigt tatsächlich Mängel und verbirgt sie nicht nur vor dem menschlichen Blick. Dies sind gewöhnliche und.

Ja Ja. Auf eine Diät können Sie nicht verzichten, denn damit Ihre Taille zu einer echten Espe wird, müssen Sie sie entfernen Fettschicht vom Bauch und den Seiten, die das Volumen erhöhen. Die Ernährung wird je nach Alter, Größe, Gewicht und bestehenden Erkrankungen individuell ausgewählt.
Aber unabhängig davon, ob die Diät zu streng ist oder nicht, müssen Sie dennoch auf einfache Kohlenhydrate verzichten, da diese von unserem Körper sehr schnell verdaut und in Fett umgewandelt werden, das dann an den Seiten hängt.

Einfache Kohlenhydrate sind in allen Süßwaren (Kuchen, Gebäck, Schokolade, Bonbons usw.) sowie in Backwaren, Nudeln, Zucker und Limonade enthalten. Wenn Sie also wirklich eine Wespentaille haben möchten, muss der Verzehr dieser Lebensmittel minimiert und am besten ganz aus der Ernährung ausgeschlossen werden.
Warum brauchen Sie eine Diät, wenn Sie nur Übungen für eine dünne Taille machen können? Aber wenn Sie überschüssiges Fett am Bauch und an den Seiten nicht entfernen, verwandelt es sich in Muskeln und Ihr Taillenumfang nimmt nicht um einen Millimeter ab.

Eine Reihe von Übungen für die Taille zielt darauf ab, Festigkeit und Elastizität zu verleihen. Haut in diesem Bereich, sowie um ein Reliefbild für die Muskulatur zu erzeugen. Aber Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, indem Sie sie ohne Diät durchführen.

Und das Korsett... lieber durch einen speziellen Abnehmgürtel ersetzen – und beim Training tragen. Es fördert gezielt die Fettverbrennung an der Problemzone. Und dann wird Ihre Taille sehr bald richtig dünn werden – und nicht mehr so ​​erscheinen.

Welche Taillenübungen können Sie zu Hause machen?

Damit die Taille zu Espe wird, müssen Sie die Wirkung auf diesen Bereich maximieren. Führen Sie also Übungen durch, die Ihre Taille in kurzer Zeit dünn und attraktiv machen.

Aber bevor Sie mit den gleichen Übungen beginnen, müssen Sie Ihren Körper „aufwärmen“. Und dazu können Sie sich einfach 5 – 7 Minuten lang aktiv bewegen (Hocken, Laufen etc.), Sie können auch einfach tanzen, so können Sie Ihre Muskeln auch vor dem Training aufwärmen.

Reifen für schmale Taille

Jeder weiß, dass das Drehen eines Reifens (Hula Hoop) zu den schönsten gehört wirksame Methoden Reduzierung des Taillenumfangs. Es wurde zu Beginn des letzten Jahrhunderts verwendet.

Damit sich der Reifen effektiv dreht, ist es notwendig, ihn richtig auszuwählen. Für diese Zwecke benötigen Sie einen schweren Hula-Hoop-Reifen (). Es ist diese Art von Reifen, die Ihnen hilft, Ihren Taillenumfang zu reduzieren.

Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Art von Reifen Sie möchten (Massage oder nur Metall). Denken Sie jedoch daran, dass beim Drehen eines Hula-Hoop-Reifens die Bauchpresse ständig unter Spannung stehen muss. Und der Torsionsvorgang sollte mindestens 1,5 Stunden dauern, mit zwei Pausen von maximal 2 – 3 Minuten. Nur mit solch fleißigem Training können Sie nicht nur Ihre Taille formen, sondern auch ein paar zusätzliche Pfunde verlieren. Fitnesstrainer behaupten, dass Ihr Körper bei richtiger Drehung des Reifens in einer Stunde mehr als 300 kcal verbrennt.

So bringt das Drehen des Reifens maximale Ergebnisse, ist es notwendig, Übungen durchzuführen schöne Taille. Darüber werden wir jetzt reden.

Die Übungen müssen langsam durchgeführt werden; plötzliche Bewegungen sollten nicht ausgeführt werden, da bei der Ausführung eine große Belastung auf die Wirbelsäule ausgeübt wird. Alle Übungen werden 10–15 Mal in zwei Ansätzen durchgeführt, mit einer Pause von weniger als einer Minute dazwischen, da sonst die erhitzten Muskeln abkühlen und die Wirksamkeit der Übungen zur Taillenreduzierung nachlässt.

Übung Nr. 1

Diese Übung ist sehr einfach und zielt darauf ab, Fettdepots an den Seiten der Taille zu verbrennen – Drehungen. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Boden stehen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Hände auf Ihre Taille legen. Achten Sie sorgfältig auf Ihre Haltung; sie sollte während der gesamten Übung gerade bleiben. Beginnen Sie also mit maximalen Biegungen, zuerst nach links, dann nach rechts. Der Unterkörper des Körpers sollte sich in einem stationären Zustand befinden und die Füße sollten nicht vom Boden abgehoben werden.

Übung Nr. 2

Wir nehmen die Ausgangsposition ein – Füße schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Kopf verschränkt, Rücken gerade. Wir beginnen uns nach vorne zu beugen, während wir versuchen, mit dem linken Ellbogen das rechte Knie zu erreichen (wir heben unser Bein vom Boden und beugen uns gleichzeitig nach vorne), dann umgekehrt – wir versuchen, mit dem rechten Ellbogen das linke Knie zu erreichen.

Übung Nr. 3

Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie eine volle Schachtel Streichhölzer. Streuen Sie sie auf den Boden und beginnen Sie mit dem Sammeln. Während einer Biegung heben wir nur ein Streichholz an; nach dem Anheben des Streichholzes richten wir uns vollständig auf.

Übung Nr. 4

Diese Übung ist uns allen seit unserer Kindheit bekannt – die Mühle. Um es auszuführen, müssen Sie die entsprechende Pose einnehmen – Füße schulterbreit auseinander, Oberer Teil Der Oberkörper ist nach vorne gebeugt, der Rücken ist gerade, die Arme sind nach unten gerichtet. Wir beginnen kräftig mit den Armen zu wedeln verschiedene Seiten. Die Übung wird 1 – 2 Minuten lang durchgeführt.

Übung Nr. 5

Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie die folgende Pose ein: Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus. Beginnen Sie langsam, Kurven zu fahren, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung. In diesem Fall ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade bleibt, die Arme nicht an den Ellbogen gebeugt werden und Unterteil der Körper blieb bewegungslos.

Diese Übungen helfen Ihnen dabei, eine Wespentaille zu bekommen kurzfristig. Es ist gut, wenn Sie zwischen den Übungen etwas Wasser trinken. Dadurch werden die Stoffwechselprozesse im Körper verbessert, was bedeutet, dass der Prozess der Gewichtsabnahme sehr effektiv ist.
Es wird empfohlen, nicht nur während des Trainings, sondern den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Dazu müssen Sie täglich etwa 2 Liter normales Wasser in kleinen Portionen trinken.

Im Laufe der Jahrhunderte haben sich die Ideale weiblicher Schönheit dramatisch verändert, doch eine ausgeprägte Wespentaille gilt seit jeher als Zeichen von Weiblichkeit und Kultiviertheit. Aber wenn eine dünne Taille nicht von Natur aus gegeben ist, wer hat dann gesagt, dass man sie nicht selbst erreichen kann? Der Erfolg einer dünnen Taille basiert auf drei Säulen:

• Ernährung.
• Physische Übungen.
• Richtig ausgewählte Kleidung, die die Taille betont.

So bekommen Sie eine dünne Taille – die richtige Ernährung

Wenn die Augen der Spiegel der Seele sind, dann ist der Magen der Spiegel der Ernährung. Auf dem Bauch kommt das extra gegessene Stück Pizza oder der Lieblingskuchen zur Geltung. Dies gilt sowohl für die Qualität als auch für die Quantität der Lebensmittel. Es gibt keine besonderen Geheimnisse darüber, was Sie für eine dünne Taille essen müssen. Wir können nur zwei Grundregeln nennen:

• Essen Sie kleine Portionen. Es ist besser, jede Stunde etwas zu essen, als alles auf einmal in sich hineinzustopfen. tägliche Norm Kalorien. Ein aufgeblähter Bauch vergrößert die Taille um ein paar Zentimeter.
• Ernähren Sie sich so gesund und gesund wie möglich. Natürlich möchte man sich manchmal mit etwas Leckerem und Ungesundem verwöhnen, und manchmal muss man das auch tun. Ansonsten empfiehlt es sich, sich an die Grundlagen der richtigen Ernährung zu halten.

Wie man eine dünne Taille macht – Sport und Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist der zweite „Wal“ im Kampf um eine elegante Silhouette und eine ausdrucksstarke Taille. Darüber hinaus kann es aufgrund der unterentwickelten Bauchmuskulatur dazu kommen, dass Ihr Magen nach jeder Mahlzeit oder sogar nach einem Glas Wasser anschwillt, sodass Sie riskieren, Ihren Bauch um ein paar Zentimeter zu vergrößern. Um dies zu vermeiden, müssen Sie zu Ihrem hinzufügen Alltag die folgenden Arten von Aktivitäten:

• Cardio-Training (Laufen, Radfahren und andere Aktivitäten, die das Herz höher schlagen lassen). Sie helfen dabei, überschüssiges Fett an den Seiten und an der Taille (sofern vorhanden) zu entfernen und Ihre Muskeln zu stärken.
• Hula Hup. Wenn Sie den Reifen jeden Tag mindestens 20 Minuten lang drehen, können Sie bereits am Ende der ersten Woche Ergebnisse sehen. Damit keine Langeweile aufkommt, lässt sich der Unterricht problemlos mit dem Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehserie, dem Lesen eines Buches oder dem Hören von Musik kombinieren. Der Nachteil ist die Tatsache, dass die verlorenen Zentimeter genauso leicht an ihren Platz zurückkehren, wenn man auf das Training verzichtet.
• Plank-Übung. Diese Übung ist gut, weil sie fast alle Muskeln des Bauchkorsetts beansprucht, einschließlich der Rückenmuskulatur. Die Durchführung ist ganz einfach: Legen Sie Ihre Füße und Ellbogen auf den Boden und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Gleichzeitig ist es wichtig, den unteren Rücken nicht zu verbiegen und den fünften Punkt nicht herauszustrecken; Der gesamte Körper von Kopf bis Fuß sollte eine gerade Linie bilden. Auch Variationen des Planks sind gut: Der Schwerpunkt liegt nicht auf den Ellbogen, sondern auf ausgestreckten Armen, oder dem Side Plank, bei dem nur eine Hand auf dem Boden aufliegt und der Körper zur Seite gedreht ist.

Wie man mit Kleidung eine dünne Taille macht

Mit der richtigen Kleidung lässt sich auch eine Taille formen.
Ein Must-Have für alle, die ihre Taille betonen möchten, ist ein Tellerrock. Dank ihrer Silhouette reduzieren sie optisch die Taille und betonen erfolgreich die Hüfte. Die Länge und Farbe eines solchen Rocks hängt von den persönlichen Vorlieben und dem Gesamtbild ab.