Das Wort „Diät“ ist mit einem Allheilmittel verbunden Übergewicht bei den meisten Frauen. Aber leider führen kurzfristige Maßnahmen entweder überhaupt zu keinen Ergebnissen oder provozieren mit Boni eine schnelle Gewichtszunahme. Andere sind effektiv, aber extrem robust, sodass ein Scheitern fast garantiert ist. Lassen Sie uns herausfinden, wie wir Letzteres vermeiden können.

Meinung eines Ernährungswissenschaftlers

Kompetente, qualifizierte Ernährungswissenschaftler sagen immer, dass es sich lohnt, sich für ein langfristiges Ernährungssystem zu entscheiden.

Das Risiko, bei einer strikten Monodiät aus dem Rennen auszusteigen, ist extrem hoch. Wer sich also nicht in einen Teufelskreis aus Pannen und Hungerstreiks begeben möchte, greift zu einer sanften und langfristigen Diät, die eher an einen Lebensstil erinnert eine rationale Lösung sein.

Ein weiteres subtiles Thema ist die Motivation. Damen mit einem Eisen werden ihren „wollüstigen“ Gegnerinnen ständig Vorwürfe wegen dessen Mangel machen. Da man zum Beispiel ständig zusammenbricht, möchte man eigentlich nicht abnehmen. Letztere haben möglicherweise sogar einen viel größeren Wunsch, eine Idealfigur zu finden. Aber Wünsche allein reichen, wie wir alle wissen, nicht aus.

Um eine starke Motivation für bestimmte Maßnahmen zu gewinnen, die darauf abzielen, etwas zu erreichen perfekter Körper, ist es wichtig zu entscheiden, warum Sie abnehmen.

Wenn Sie jemandem eine Freude machen oder wie ein Hollywoodstar sein möchten, können Sie diese Idee sofort aufgeben. Da Sie für jemanden mit diesem Gewicht unerwünscht sind, kann Ihnen niemand garantieren, dass er Sie für Ihre begehrte Schlankheit bewundern wird. Wenn Sie mindestens 50 kg Übergewicht verlieren, bleiben Sie immer Sie selbst, mit Ihren Stärken und Schwächen.

Die Rückkehr untreuer Ehemänner und das Streben, ein anderer Mensch zu werden, sind völlig wirkungslose Motivationsfaktoren. Darüber hinaus bedeuten sie in 99 % der Fälle am Ende eine herbe Enttäuschung.

Die richtige Motivation

Entscheiden Sie zunächst, warum genau Sie abnehmen. Es ist besser, wenn Sie sich nicht auf ein Geisterbild verlassen, sondern auf Ihr eigenes Ideal. Nehmen Sie als Beispiel, wie Sie vor 5, 10 oder 15 Jahren aussahen. Die Hauptsache ist, dass du es warst, was bedeutet, dass du leicht wieder so werden kannst! Ein bestimmter Gewinn garantiert, dass Sie auch bei einer sehr strengen Diät nicht abfallen.

Zum Beispiel:

• Ich werde in jeder Kleidung großartig aussehen, sogar in einem ultrakurzen Rock und engen Shorts;
• Ich werde nicht länger gezwungen sein, eine Pose für ein Foto zu suchen, damit mein Bauch bis zum Anschlag eingezogen wird und mein schlaffer Trizeps nicht über meiner Schulter hängt, wenn ich jemanden umarme;
• Ich werde mich ständig gut fühlen – ich vergesse die Atemnot beim Aufstieg in den dritten Stock und fange nicht an zu schwitzen, wenn ich einen halben Kilometer zurücklege. Ich werde ständige Leichtigkeit, Fröhlichkeit und einen Kraftschub spüren;
• Ich werde aufhören, andere Frauen zu beneiden, die attraktiver und jünger aussehen als ich;
• Ich werde anfangen, mich im Spiegel zu mögen, und ich muss nicht mehr traurig sein, wenn ich in meinem Spiegelbild über Cellulite und schlaffe Haut nachdenke.
• Ich werde belastbarer und athletischer, leichter zu klettern;
• Ich werde mir nicht jeden Zusammenbruch vorwerfen und mich mit Hungerstreiks bestrafen, indem ich in einen depressiven Zustand verfalle;
• Ich werde endlich Spitzenleistungen erbringen und mehr Zeit für produktive Dinge haben.

Aber denken Sie daran, dass der Vergleich von Gewichtsverlust mit der Liebe zu sich selbst und Ihrem Körper eine a priori utopische Idee ist. Wenn du dich jetzt nicht liebst, wirst du dich auch nicht im Idealzustand lieben.

Es ist auch keine Motivation, seine Pfunde zu hassen. Im Gegenteil, Sie müssen sich selbst so sehr lieben, dass Sie sich ständig verbessern und noch besser werden wollen!

Schreiben Sie für sich selbst eine Liste der Vor- und Nachteile, die Sie durch das Abnehmen gewinnen werden. Vergessen Sie nicht, sich für Ihre Ergebnisse zu belohnen.

Und notieren Sie in dieser Liste auch Ihre Versprechen an sich selbst. Versprechen Sie sich beispielsweise pro 5 kg einen „Ausflug“ in einen SPA-Salon, ein teures Designerkleid oder einen Ausflug ans Meer.

Dies gibt Ihnen einen zusätzlichen Anstoß zum Handeln. Manche Frauen werden von ihren Männern motiviert, indem sie ihnen für die Verwandlung einen Pelzmantel (natürlich in Miniaturgröße), einen Ring und sogar ein Auto schenken.

MIT korrekte Installation Wir beschlossen, Gewicht zu verlieren. Jetzt gilt es, die Pläne umzusetzen wahres Leben. Doch in der Praxis ist in der Regel nicht alles so wolkenlos und einfach. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden und dabei bleiben, müssen Sie bis zum bitteren Ende durchhalten.

Dabei helfen kleine weibliche Tricks.

• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein – diese Getränke regen den Appetit an und wirken sich negativ auf Stoffwechselprozesse im Körper aus (obwohl Koffein ein natürliches Stimulans ist, sollte es äußerst rational und in Maßen konsumiert werden).
• Essen Sie nicht, während Sie am Computer arbeiten, fernsehen oder Hochglanzmagazine lesen.
• Essen Sie keinen Stress! Nervöse Anspannung ist überhaupt kein Grund für einen schweren Snack. Ihnen fehlt einfach das Glückshormon Serotonin, und das können Sie nicht nur aus einer Tafel Schokolade gewinnen. Es ist besser, einen Schönheitssalon zu besuchen, sich massieren zu lassen oder einen Ausflug zu machen.
• Essen Sie niemals mit Ekel oder Gewalt, sonst wird übermäßiges Essen zur Gewohnheit. Wenn Sie sich zum Beispiel dazu entschließen, nach 18.00 Uhr nichts mehr zu essen, zu diesem Zeitpunkt aber bereits satt sind, sollten Sie sich das Essen nicht „aufzwingen“, nur um es „vor Stunde X“ zuzubereiten. Wenn Sie später unbedingt etwas essen möchten, gönnen Sie sich einen Apfel oder Trinkjoghurt.
• Suchen Sie sich ein interessantes und aufregendes Hobby, das Sie immer von zwanghaften Gedanken über Essen ablenkt. Idealerweise wäre es Sport oder Gymnastik. In diesem Fall werden Sie nicht nur nicht zusammenbrechen, sondern auch viel schneller den gewünschten Effekt erzielen.
• Streiten Sie mit jemandem, am besten mit Geld. Man muss kein geldgieriger Mensch sein, um sich mit materiellen Mitteln zu motivieren. Es sollte Ihnen einfach leid tun, dass Sie aufgrund Ihrer Faulheit oder Willensschwäche Geld verschwendet haben. Machen Sie eine Wette mit einem Ihrer Freunde und halten Sie Ihr Wort.
• Starten Sie ein Online-Tagebuch. Es fällt Ihnen leichter, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Tausende von Menschen von Ihren Erfolgen erfahren. Und um ehrlich zu sein, werden Sie sich schämen, Ihre Fehler vor ihnen zuzugeben.

Was tun, wenn Sie von Ihrer Diät abfallen?

• Unter keinen Umständen weiterhin zu viel essen. Beschränken Sie sich am selben Tag so weit wie möglich auf das Essen.
• Befolgen Sie die Diät ruhig und selbstbewusst weiter, und zwar nicht ab morgen, sondern ab heute.
• Bestrafe dich nicht selbst! Es besteht kein Grund, für den kleinsten Fehler zu verhungern.
• „Tragen“ Sie Ihren Fehler im Fitnessstudio oder zu Hause durch ein vierzigminütiges oder einstündiges Training aus. Oder reinigen Sie die gesamte Wohnung. Es ist zu effektive Methode zusätzliche Kalorien verbrennen.
• Steigen Sie auf die Waage und nehmen Sie Messungen vor. Wiederholen Sie den Vorgang ein paar Tage später, um zu sehen, wie sehr Ihnen der Rückfall wehgetan hat – das gibt Ihnen einen weiteren Motivationsfaktor.

Seien Sie schlank und attraktiv!

Es ist nicht so schwer, sein Versprechen zu halten und am Montag mit dem Abnehmen zu beginnen, als sich an die Diät zu halten und nicht zu scheitern. Diese enttäuschende Entdeckung muss jeder machen, der mindestens einmal in seinem Leben versucht hat, Gewicht zu verlieren.

Diät nach Ihrer Figur

Wie kann man sich hinsetzen und nicht zusammenbrechen? Zunächst müssen Sie eine Diät wählen, die in jeder Hinsicht zu Ihnen passt. Lassen Sie sich testen, ermitteln Sie den Hämoglobin- und Blutzuckerspiegel und merken Sie sich das Vorhandene chronische Krankheit. Notieren Sie Ihre aktuellen Parameter: Gewicht, Taille, Hüfte und Brust, und geben Sie daneben die Ergebnisse an, die Sie erreichen möchten. Anhand dieser Daten wählen Sie eine Diät aus, die leicht einzuhalten ist. Idealerweise sollte dies gemeinsam mit einem Arzt erfolgen.

Eine Wunschliste

Bei der Beantwortung der Frage, wie man eine Diät durchhält, spielt die Motivation eine entscheidende Rolle. Um eine klare Haltung zu schaffen, empfehlen Psychologen, alle positiven Veränderungen, die Sie nach dem Abnehmen erwarten, auf einem Blatt Papier aufzuschreiben. Neue schöne Klamotten, die Möglichkeit, am Strand im offenen Badeanzug anzugeben, Aussichten Karriere Wachstum usw. Hängen Sie die Liste an den Kühlschrank – das ist eine Art Erinnerung und hilft Ihnen, Ihre Diät einzuhalten und nicht zu brechen.

Hilfe von Nachbarn

Sie wissen nicht, wie Sie sich an eine Diät anpassen und nicht scheitern sollen? Bitten Sie Ihre Familie um Unterstützung. Erklären Sie, dass es für Sie einfacher ist, wenn die Lieblingsbrötchen aller für eine Weile aus dem Haus verschwinden. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, damit sie nicht beleidigt sind, wenn Sie ihren typischen Braten nicht probieren. Es wird großartig sein, wenn Sie Verbündete finden und gleichzeitig mit dem Abnehmen beginnen. Die Abenteuerlustigsten können mit jemandem eine Wette abschließen. Mit einem solchen Anreiz werden Sie definitiv aufhören, Ihre Diät zu unterbrechen.

Keine plötzlichen Bewegungen

„Ich habe mich hingesetzt und verloren…“ Am häufigsten entsteht dieses Problem dadurch, dass wir uns stark auf bekannte Produkte beschränken. Ständiges Gefühl Hunger und angestaute Gereiztheit führen früher oder später zum Zusammenbruch. Daher sollte der Übergang zu einem neuen Energiesystem reibungslos und schrittweise erfolgen. Sollten Sie gleichzeitig eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustandes feststellen, muss die gewählte Methode geändert werden. Nur so verhindern Sie, dass Sie während der Diät kaputt gehen und sich überessen.

Alle Bewegungen werden aufgezeichnet

Ein Ernährungstagebuch ist Ihr wichtigster Helfer, der es Ihnen erleichtert, eine Diät einzuhalten und nicht abzubrechen. Führen Sie ein Notizbuch und notieren Sie alle Ihre Mahlzeiten, die Menge an Kalorien und Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, Ihr aktuelles Gewicht für jeden Tag und den Grad physische Aktivität. Das Führen solcher Aufzeichnungen ist diszipliniert und hilft bei der Entwicklung optimaler Modus Ernährung. Und selbst wenn Sie Ihre Diät für einen Tag unterbrechen, fällt Ihnen die Rückkehr leichter.

Nützliche Gewohnheiten

Sie können keine Diät machen, brechen ständig zusammen und leiden unter Reue? Sie müssen sich also daran gewöhnen gute Gewohnheiten, das Ihnen hilft, in die richtige Stimmung zu kommen. Gehen Sie mit einer Einkaufsliste einkaufen und achten Sie darauf, dass Sie einen vollen Magen haben. Gehen Sie nur in Restaurants, die es haben Diät-Menü. Hören Sie auf, vor dem Fernseher oder beim Lesen von Büchern zu essen. Dann stellt sich die Frage „Warum breche ich meine Diät ab?“ wird aufhören, dich zu belästigen.

Intelligente Snacks

Während einer Diät gönnen wir uns am häufigsten Süßigkeiten. Wenn wir ein Gefühl in der Magengrube verspüren, versuchen wir, dieses Gefühl mit einer unserer Meinung nach harmlosen Schokolade oder einem Keks zu übertönen. Hier liegt die Wurzel des Bösen. Um den Hunger zu stillen, sollten Sie auf Bananen, Äpfel, Trockenfrüchte oder selbstgemachtes Müsli zurückgreifen. Sie enthalten wertvolle Kohlenhydrate und jede Menge sättigende Ballaststoffe. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass der Wunsch, etwas Süßes zu essen, stärker ist als Sie, ersetzen Sie ungesunde Snacks dringend durch gesunde.

Urlaub für sich

„Ich bin zusammengebrochen, ich kann nicht aufhören …“ Ist das eine bekannte Geschichte? Es fängt oft so an. Nachdem wir ein paar zusätzliche Pfunde verloren haben, feiern wir paradoxerweise unseren Sieg mit einem symbolischen Stück unseres Lieblingskuchens. Und nach einer solchen „Belohnung“ ist ein Aufhören nicht mehr möglich. Psychologen empfehlen, sich mit nicht essbaren Belohnungen zu verwöhnen: neue Kleidung, ein Accessoire, Schmuck oder ein Ausflug ins Spa. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Diät nicht ständig zu unterbrechen und wird Sie mit Positivität aufladen.

Die Wahrheit liegt im Wasser

„Warum breche ich meine Diät ab, weil ich mir nicht zu viel erlaube?“ Eine weitere unlösbare Frage für Abnehmwillige. Manchmal liegt der Grund nicht in der Nahrung, sondern im Wasser, genauer gesagt in den verbrauchten Mengen. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Wasser. Bereiten Sie außerdem verschiedene Tees zu und Kräutertees. Denken Sie daran: Frisch gepresste Säfte gelten als separate Mahlzeit und jeder Alkohol fügt Kalorien hinzu und macht Appetit. Dadurch steigen die Chancen, die Diät abzubrechen.

Zum Schlafengehen

Die Ursache für „Ernährungsstörungen“ ist oft ein Mangel an ausreichend Schlaf. Abends und vor allem nachts sind Abnehmwillige anfälliger denn je. Oft unterbrechen wir unsere Diät nicht jeden Tag, sondern jede Nacht. Nachdem wir unseren Hunger gestillt haben, schlafen wir selig ein, während das Verdauungssystem Schwerstarbeit leisten muss. Gehen Sie früh zu Bett, dann gehört nächtliches Überessen für immer der Vergangenheit an.

Wir hoffen, dass das Thema „Diät-Pannen“ für Sie nun kein unlösbares Problem mehr sein wird. Wenn Sie dieser Liste Ihre eigenen bewährten Techniken hinzufügen können, teilen Sie uns diese in den Kommentaren mit.

Sehr oft sind für diejenigen, die sich entscheiden, Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, um Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, zwei Fragen relevant: Erstens, wie man mit dem Üben beginnt gesunde Ernährung Zweitens, wie man eine Diät einhält. Denn kurzfristige Diäten, die manche Menschen durchführen, um möglichst schnell abzunehmen, führen im Anschluss dazu, dass die überflüssigen Pfunde wieder zurückkommen. Daher müssen diejenigen, die ihr Leben ernsthaft verändern wollen, ein geeignetes langfristiges Ernährungssystem wählen und klar verstehen, was während der Diät zu tun ist, um nicht zusammenzubrechen und ihre Prinzipien nicht zu verletzen. In diesem Artikel geht es darum, wie man bei einer Diät nicht scheitert.

Was sagen Ernährungswissenschaftler?

Experten, die gefragt werden, wie man bei einer Diät nicht scheitert, raten zunächst dazu, sich für ein langfristiges System zu entscheiden richtige Ernährung. Schließlich ist es sehr schwierig, eine sehr strenge Monodiät einzuhalten. Daher kommt es häufig vor, dass ein Mensch einer solchen Ernährung zunächst einige Zeit standhält und dann zusammenbricht. Ein solcher Teufelskreis wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.

Daher lautet der wichtigste Ratschlag von Ernährungswissenschaftlern an diejenigen, die sich fragen, wie man eine Diät richtig durchführt, wie folgt: Es ist notwendig, sorgfältig ein sanftes und langlebiges Ernährungssystem auszuwählen, das eher einem richtigen Lebensstil als einer Diät ähnelt. Es ist dieser Diätplan, der es ermöglicht, nicht zusammenzubrechen und die gesamte Dauer der Diät durchzuhalten und möglicherweise ein für alle Mal bestimmte Anpassungen der Essgewohnheiten vorzunehmen.

Es wird viel einfacher sein, in Zukunft Zusammenbrüchen vorzubeugen, wenn Sie auf ein neues, bereits vorbereitetes Ernährungssystem umsteigen – sowohl körperlich als auch psychisch.

Erstens kann man nicht abrupt auf ein neues Ernährungssystem mit deutlich reduzierter Kalorienzahl pro Tag umstellen. Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, mindestens ein paar Tage Übergangszeit einzulegen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie frittierte, salzige und fetthaltige Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan streichen und auch die Portionen reduzieren. Vor dem Schlafengehen sollte man nichts essen, im Extremfall sollte man sich auf ein Glas Kefir oder einen Apfel beschränken.

Bevor Sie ein „neues Leben“ beginnen, können Sie einen Fastentag vereinbaren oder eine sanfte Reinigung des Körpers durchführen. Auch die psychologische Vorbereitung auf eine Diät muss richtig erfolgen. Die psychologische Stimmung hängt in vielerlei Hinsicht davon ab, wie gut der Abnehmprozess motiviert ist.

Sehr wichtiger Punkt Für diejenigen, die eine Diät einhalten möchten, ist dies die richtige Motivation. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, allein ist nicht immer eine ausreichende Motivation für die erfolgreiche Umsetzung dieses Wunsches. Wichtig ist die richtige und klare Handlungsmotivation – also das Bewusstsein, warum genau es notwendig ist, Gewicht zu verlieren. Eine solche Motivation wird Ihnen helfen, Versuchungen zu widerstehen und sich strikt an die Grundsätze des gewählten Ernährungssystems zu halten.

Psychologen identifizieren eine Reihe falscher Motive, die häufig von Abnehmwilligen genutzt werden. Dazu gehören die folgenden:

• Wunsch, so zu sein berühmte Person– Schauspielerin, Sängerin, Sportlerin usw. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Bild eines Idols durch die Arbeit einer ganzen „Armee“ von Kosmetikerinnen daran entsteht, Plastische Chirurgen und schließlich Photoshop und andere Programme verwenden. Daher wird der Wunsch, wie ein Star zu sein, unweigerlich zu Enttäuschungen führen.
• Zurückkehren ex Mann oder Frau. Auch dieser Wunsch führt in den meisten Fällen zur Enttäuschung. Schließlich verlässt der Partner höchstwahrscheinlich nicht aus anderen Gründen, sondern aus anderen Gründen.
• Hass auf zusätzliche Pfunde. Wenn ein Mensch seinen Körper in einem unvollkommenen Zustand nicht mag, gibt es keine Garantie dafür, dass er ihn nach dem Abnehmen anfängt zu mögen.

Eine ganz andere Motivation ist richtig. Zuallererst sollte die psychologische Vorbereitung darin bestehen, dass eine Person den Zweck, zu dem sie abnimmt, klar versteht. Es lohnt sich auch, ein einzigartiges Ideal zu definieren, für das ein persönliches Foto geeignet wäre, das zu einem Zeitpunkt aufgenommen wurde, als die Person sich selbst mochte. Wichtig ist, sich bewusst zu machen, dass er vor ein paar Jahren vielleicht gut ausgesehen hat. Dies bedeutet, dass das Erreichen eines solchen Ziels durchaus möglich ist.

Sie sollten auch mehrere Thesen über die Vorteile des Abnehmens definieren, die Sie motivieren, wenn es sehr schwierig sein wird, sich vor einem Zusammenbruch zu bewahren. Sie könnten etwa so klingen: „Ich werde in enganliegender Kleidung großartig aussehen“, „Ich werde mich viel besser fühlen und die ständige Kurzatmigkeit loswerden“, „Ich werde mich mögen und es wird mir leicht fallen, mich zu entscheiden.“ Kleidung im Laden“, „Ich werde aktiv sein, Sport treiben und Übungen machen können, die ich vorher nicht machen konnte.“

Methoden, die Ihnen helfen, einen Rückfall zu vermeiden

Es gibt sehr wirksame Tricks, die helfen, mit den Grundsätzen der richtigen Ernährung umzugehen und sie nicht zu verletzen.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Sowohl Alkohol als auch koffeinhaltige Getränke regen den Appetit an und reduzieren zudem die Intensität von Stoffwechselvorgängen im Körper. Was Koffein angeht, können sich Abnehmende problemlos eine Tasse Kaffee am Tag leisten, aber Sie sollten dieses Getränk nicht missbrauchen. Es ist jedoch ratsam, auf Alkohol zu verzichten. Schließlich macht Alkohol nicht nur Lust auf Essen, sondern reduziert auch die kritische Einstellung zum Geschehen, was zu einem Zusammenbruch führen kann.

Essen Sie nur am richtigen Ort

Sie sollten nicht am Computer, vor dem Fernsehbildschirm oder beim Lesen essen interessantes Buch. Jede aufregende Aktivität kann dazu führen, dass eine Person mehr isst als geplant. Wenn Sie sich außerdem nicht auf den Prozess des Essens konzentrieren, stellt sich das Sättigungsgefühl viel später ein. Das Essen soll stattfinden Esstisch, mit normaler Portion. Darüber hinaus besteht beim Frühstück, Mittag- und Abendessen kein Grund zur Eile.

Essen Sie keinen Stress

Wenn die Umstände so sind, dass eine Person ernsthaften Stress ertragen musste, sollte man den Wunsch unterlassen, sie mit etwas Leckerem und Befriedigendem zu „überhäufen“. In einer solchen Situation braucht der Körper Freude. Aber man kann es nicht nur durch den Genuss von etwas Süßem erreichen, sondern auch durch das Erleben positive Gefühle. Anstatt Stress zu essen, sollten Sie ein paar davon tun körperliche Bewegung– Das wird Ihnen helfen, aufzumuntern, sich besser zu fühlen und Ihre Gedanken über Essen abzulenken.

Diskutieren Sie mit jemandem über das Ergebnis

Solch psychologische Methode Es hilft vielen Menschen, sich „anzuspornen“ und Versuchungen zu widerstehen. Es ist ratsam, eine solche Wette mit einem Ihrer guten Freunde abzuschließen, sodass die Notwendigkeit, Ihr Wort zu halten, „Ehrensache“ ist.

Starten Sie ein Online-Tagebuch

Viele Menschen, die nicht wissen, wie sie ihre Diät einhalten sollen, werden durch die Tatsache ermutigt, dass viele Leser etwas über ihren Gewichtsverlustprozess erfahren. Dementsprechend wird die Störung bereits öffentlich bekannt sein. Das Bewusstsein dafür wird Ihnen helfen, mit der Versuchung umzugehen.

Für diejenigen, die es bequemer finden, ein regelmäßiges Tagebuch über Gewichtsverlust und Ernährung zu führen, können Sie ein Notizbuch erstellen und darin jeden Tag Ihre Ernährung und Ergebnisse aufschreiben. Manchen Menschen helfen solche Aufnahmen dabei, sich auf den Prozess zu konzentrieren und nicht vorzeitig aufzugeben.

Halten Sie Gemüse und Obst bereit

Wenn Sie ein brennendes Verlangen nach einem Snack verspüren, sollte das Erste, was zur Hand ist, sein gesunde Lebensmittel– Gemüse oder Obst. Dieser Snack hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und Ihren Hunger zu stillen. Doch Ernährungswissenschaftler und Psychologen raten dazu, schädliche Lebensmittel möglichst im Kühlschrank zu verstecken.

Essen Sie nicht aus der Packung

Auch gesunde Lebensmittel sollten nicht unverpackt verzehrt werden. Erfahrungsgemäß isst eine Person in diesem Fall viel mehr als geplant. Daher muss jedes Produkt zunächst entnommen und in einen Teller oder einen anderen Behälter portioniert werden.

Hängen Sie sich nicht an Zahlen fest

Sehr oft kommt es zu Ausfällen in einer Situation, in der eine Person lange Zeit erzielt nicht die erwarteten Ergebnisse. In diesem Fall erfolgt die Verletzung des gewählten Ernährungssystems aus Verzweiflung. Es ist wichtig zu wissen, dass der Gewichtsverlust nicht immer genau so verläuft, wie es von denjenigen beschrieben wird, die bereits eine bestimmte Diät ausprobiert haben. Die Hauptsache ist zu glauben, dass das Ergebnis mit der Zeit definitiv eintreten wird.

Trinke mehr Wasser

Relevant ist auch die Empfehlung, in Zeiten diätetischer Einschränkungen ausreichend Wasser zu trinken. Manchmal kann Hunger mit Durst verwechselt werden Trinkregime Es sollte unbedingt eingehalten werden und mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag getrunken werden.

Essen Sie von kleinen und bunten Tellern

Ein kleiner farbiger Teller „hilft“ Ihnen, weniger zu essen und sich schneller satt zu fühlen. In solche Gerichte passt auf jeden Fall eine kleinere Portion. Und auf einem farbigen Teller Mann legt weniger Nahrung als in Weiß. Das haben Psychologen bewiesen.

Wenn das Leben langweilig ist und es nichts zu tun gibt, steigt die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs dramatisch. Um dies zu verhindern, sollten Sie finden interessantes Hobby, Sport treiben oder irgendetwas anderes. Die Hauptsache ist, dass die Aktivität interessant ist und es Ihnen ermöglicht, von den Gedanken rund ums Essen abzulenken.

Belohnung für Ergebnisse

Regelmäßige Belohnungen für erreichte Ergebnisse helfen Ihnen außerdem dabei, in Stimmung zu kommen und nicht zusammenzubrechen. Beispielsweise können Sie sich nach jeweils 2-3 Kilogramm Gewichtsverlust eine schöne neue Sache, einen Ausflug ins Spa oder andere angenehme Dinge „versprechen“. Jeder Mensch muss für sich selbst entscheiden, was genau für ihn eine so angenehme Belohnung sein kann. Was „Boni“ in Form von Leckereien angeht, ist hier Vorsicht geboten, da diese Art der Ermutigung der erste Schritt zum Zusammenbruch sein kann.

Kaufen Sie Gadgets, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Wenn möglich, lohnt sich die Anschaffung neuer Geräte, zum Beispiel einer Küchenwaage, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Sie können auch Programme herunterladen, um den Diätprozess zu überwachen Handy. Ein weiteres interessantes Gadget ist ein Ernährungsschwein. Dabei handelt es sich um ein Gerät, mit dem Menschen, die abnehmen, sich schämen, wenn sie nach dem nächsten Snack in den Kühlschrank schauen. Wenn Sie ein Ernährungsschwein für den Kühlschrank kaufen, nickt es jedes Mal, wenn jemand die Kühlschranktür öffnet. Für viele Menschen ist diese Warnung sehr wirksam.

Lesen Sie regelmäßig Geschichten über erfolgreiches Abnehmen

Aus den Erfahrungen anderer Menschen können Sie lernen, wie man eine Diät richtig durchführt und was in den kritischsten Momenten zu tun ist. Geschichten über erfolgreiches Abnehmen motivieren, wenn eine Person erkennt, dass eine Transformation möglich ist, echte Beispiele. Deshalb sollten solche Geschichten mit Fotos während der Diätzeit von Zeit zu Zeit angeschaut werden.

Was tun nach einer Diätpanne?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es bei Frauen in fast jedem zweiten Fall zu Misserfolgen während einer Diät kommt. In diesem Fall ist es am wichtigsten, nicht in Panik zu geraten und nicht zu glauben, dass man dem Abnehmen ein Ende setzen kann.

Für eine Frau ist es wichtig zu verstehen, was zu tun ist, wenn sie von ihrer Diät abweicht, und wie sie sich richtig verhält. Es besteht keine Notwendigkeit, sofort ein strenges Fasten oder mehrere fast hungrige Fasten zu verabreichen Fastentage . Nach einem Zusammenbruch, insbesondere nach einem langen und schweren, ist es wichtig, die Verdauung zu normalisieren. Dazu können Sie den Tag mit Essen verbringen frisches Gemüse und Früchte. Diese Entladung trägt zur Wiederherstellung normaler Stoffwechselprozesse bei.

Sie sollten das Training nicht auslassen. Im Gegenteil, Sie können ihnen etwas mehr Zeit widmen.

Warum kommt es zum Zusammenbruch?

Am häufigsten treten Ausfälle unter dem Einfluss bestimmter zusätzlicher Faktoren auf. Dies geschieht beispielsweise häufig bei Partys, Festen und langen Feiertagen. Infolgedessen sagt die Frau, weil sie sich zu viel erlaubt hat: „Ich habe es verloren, ich kann nicht aufhören“ und hält sich nicht mehr an das gewählte Ernährungssystem. Stressige Situationen Auch emotionale Überlastung führt oft zum Zusammenbruch. Viele Menschen halten im Urlaub oder Urlaub keinen strengen Diätplan ein.

Doch aus welchem ​​Grund auch immer dies geschieht, Ernährungswissenschaftler und Psychologen raten zunächst einmal, die Ursache ehrlich zu analysieren und alles zu tun, um zu verhindern, dass so etwas in Zukunft noch einmal passiert.

Frauen brechen häufiger während ihrer Periode zusammen, wenn es besonders schwierig ist, irgendwelche Einschränkungen zu ertragen. Während dieser Zeit sowie unmittelbar vor der Menstruation wird Flüssigkeit im Körper zurückgehalten. Infolgedessen nimmt das Gewicht auch bei strengen Ernährungseinschränkungen manchmal leicht zu. Zunehmende Zahlen auf der Skala können verwirrend sein und aufgrund vermeintlich fehlender Ergebnisse zum Abbruch führen.

Was passiert, wenn eine Person zusammenbricht?

Tatsächlich entsteht bei einem einmaligen Ausfall kein besonderer Schaden für den Körper. Ernsthafter in in diesem Fall ist psychischer Schaden. Denn nachdem ein Mensch etwas Verbotenes genossen hat, beginnt er darüber Reue zu empfinden. In den meisten Fällen essen diejenigen, die eine Diät einhalten, jedoch nicht zu viel, da der Körper Zeit hat, sich an weniger Nahrung anzupassen, und die Person einfach nicht zu viel essen kann. Daher ändert sich körperlich bei leichten Entspannungen im Körper nichts. Vorausgesetzt natürlich, dass dies nicht systematisch geschieht. An solchen Tagen ist es trotzdem ratsam, sich mehr zu bewegen – spazieren gehen, zusätzliche Übungen machen usw.

Was sollten Sie bei einer Panne nicht tun?

Am meisten wichtiger Rat Psychologen - dramatisieren Sie nicht, was passiert ist. Sie sollten sich nicht zwanghaft jede Stunde wiegen. Schließlich passiert nach einem Zusammenbruch in der Regel nichts Tragisches und eine Gewichtszunahme kann sogar mit Flüssigkeitsansammlungen einhergehen.

Es lohnt sich jedoch, bestimmte Schlussfolgerungen zu ziehen. Es ist durchaus möglich, dass der Zusammenbruch darauf zurückzuführen ist, dass das gewählte Ernährungssystem für die Person nicht geeignet ist. Ist die tägliche Gesamtkalorienaufnahme niedrig und die körperliche Aktivität sehr hoch, führt dies dazu, dass der Körper eine Energiequelle „nachfragt“. Deshalb kann es sein, dass nach einer Panne die Ernährung überdacht werden muss.

Nach einer Panne können Sie sich nicht davon überzeugen, dass die Rückkehr zu einer Diät nun sinnlos ist. Nachdem Sie den Tag mit Gemüse und Obst verbracht haben, müssen Sie zum gewählten Ernährungssystem zurückkehren und es weiterhin selbstbewusst befolgen.

Betrug: eine „erlaubte“ Störung

IN In letzter Zeit Unter denjenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, wird das sogenannte „Betrug“ aktiv diskutiert. Was ist Betrug bei einer Diät? Dies ist ein speziell definierter Zeitraum, in dem einer Person Leckereien erlaubt sind. Aus auf Englisch Dieses Wort wird mit „Täuschung“, „Betrug“ übersetzt. In der Praxis sieht es bei einer Diät so aus: Ein Mensch täuscht seinen Körper während einer Diät und erlaubt ihm, eine bestimmte Menge Junkfood zu sich zu nehmen. Tatsächlich handelt es sich hier um eine Art „sanktionierten“ Zusammenbruch, der eine Reihe positiver Auswirkungen hat:

• Positiv psychologische Wirkung für diejenigen, die abnehmen. Die Vorfreude auf den Tag, an dem Leckeres erlaubt ist, ermöglicht es, die Diätzeit standhafter zu überstehen.
• Sättigung des Körpers mit notwendigen Substanzen. Sehr oft erhält der Körper in Zeiten diätetischer Einschränkungen nicht alle notwendigen Stoffe. An Tagen ohne Einschränkungen kann dieses Defizit ausgeglichen werden.
• Positive Auswirkung auf. Solche Tage ermöglichen es, Stoffwechselprozesse zu aktivieren und einen plötzlichen Stopp des Gewichtsverlusts zu vermeiden, der bei strengen und langfristigen Ernährungseinschränkungen beobachtet wird.
• Fähigkeit, lange zu haften diätetische Ernährung. Dank der Vielfalt, die Betrug mit sich bringt, kann ein Mensch Einschränkungen länger standhalten.

Allerdings kann man nicht davon ausgehen, dass ein solches Energiesystem ohne Nachteile ist. Davon gibt es auch einige:

• Die Wahrscheinlichkeit einer Panne steigt. Nach anstrengenden Tagen verspüren viele Menschen den Wunsch, nicht wieder zu Beschränkungen zurückzukehren. Daher ist es an Ladetagen wichtig, sich nicht der Völlerei hinzugeben, sondern auch die Leckereien, die Sie konsumieren, zu kontrollieren und rechtzeitig aufzuhören.
• Es besteht die Gefahr einer ernsthaften Überernährung. Kontrolle ist wichtig, um übermäßiges Essen zu verhindern. Am Belastungstag sollte der Kaloriengehalt der Nahrung nicht höher als 2500 Kalorien sein.
• Negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Eine solche Vielfalt kann zu einer Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen sowie zu Funktionsstörungen der Leber und der Gallenblase führen.

Die Meinungen über diese Art der Gewichtsabnahme gehen auseinander. Im Allgemeinen bestätigt Betrug jedoch erneut die Meinung, dass ein einmaliger Misserfolg kein ernstes Problem darstellt und man danach recht erfolgreich weiter abnehmen kann.

Was ist das für ein gruseliges Wort „Diät“?! Schon in seinem Klang liegt ein Gefühl von Einschränkung, Verbot und Entbehrung. Wenn Sie sich für eine Diät entschieden haben, halten Sie diese bitte bis zum Ende durch! Aber warum enden gute Vorsätze so oft beim ersten Stoß?! Sie werden von den Süßigkeiten auf dem Tisch, dem Borschtsch im Kühlschrank und dem Duft heißer Fleischbällchen verführt. Äh, und wie kann man die Diät nicht unterbrechen, wenn es so viele Versuchungen gibt? Kämpfe einfach mit dir selbst und behalte die richtige Einstellung!

Warum machen wir eine Diät?

Das Klischee, dass Ernährung eine ausschließlich weibliche Laune sei, ist längst überholt. Auch Vertreter des stärkeren Geschlechts begannen, ihre Figur zu überwachen. Sie gehen ins Fitnessstudio, zählen Kalorien und lesen akribisch die Etiketten in Supermärkten. Daher beschäftigt sie auch die Frage, wie man die Diät nicht abbricht. Was meinen wir mit Störung?

Erinnern Sie sich an den alten Witz über eine abnehmende junge Dame, die nach drei Tagen Abstinenz neben dem Kühlschrank aufwachte und feststellte, dass sie die Schokolade mit Borschtsch hinunterspülte. Das ist eine Panne. Das Augenmaß, der Wunsch nach Verbesserung und Gewichtsabnahme verschwinden. Der Körper fordert Tribut, drückt seinen Protest durch heftigen Speichelfluss und Knurren im Magen aus. Beim Anblick eines Kühlschranks tauchen verlockende Bilder in Ihrer fieberhaften Fantasie auf. Oh, diese Schmalzkartoffeln! Oh, Schnitzel und gegrilltes Hähnchen! Und dieser Kuchen ist im untersten Regal! Sofort zerstören!

Wenn die erste Welle des imaginären Hungers nachlässt, verstehen wir, dass wir auf den Verzehr von Nahrung hätten verzichten können. Jetzt bleibt nur noch, sich selbst zu schimpfen und wieder eine Diät zu machen. Ein Teufelskreis, aus dem es keine Hoffnung gibt, wieder herauszukommen.

Vorbereitungszeit

Wie kann man sich also an eine Diät anpassen und nicht brechen? Die Lösung wird absurd erscheinen, aber das eigentliche Konzept der Ernährung muss abgeschafft werden. Die Vorbereitung muss darin bestehen, „zu finden“ Gemeinsame Sprache„Mit deinem Körper. Höre zu, gib ihm ein Mitspracherecht. Möchtest du heute Obst? Gönnen Sie sich etwas.“ frische Äpfel zum Frühstück. Lust auf Fleisch zum Mittagessen? Es ist Zeit, ein Stück zu backen. Lernen Sie, zwischen Hunger- und Appetitgefühlen zu unterscheiden. Wissenschaftler glauben, dass wir längst vergessen haben, was Hunger ist. Dieses prähistorische Gefühl, als eine Brotkruste wie eine fabelhafte Delikatesse erschien.

Ernährungswissenschaftler raten, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen möchten, sich einen Cracker vorzustellen. Regt es den Appetit an? Nein? Dann ist es kein Hunger, sondern ein banales Verlangen, sich mit „Leckereien“ zu verwöhnen.

Die richtige Einstellung

Eine Diät bedeutet Stress für den Körper, also vergessen Sie es. Setzen Sie sich ein Ernährungsziel. Entscheiden Sie sich beispielsweise dafür, einen Monat lang aktiv Gemüse und Obst zu essen, füllen Sie Ihren Kühlschrank damit und besorgen Sie sich gleichzeitig ein Kochbuch mit Rezepten aus der nächsten Buchhandlung. Bereiten Sie Ihr Essen für den Tag am Vortag vor, erlauben Sie sich aber zu Beginn Ihrer Reise kleine Schwächen. Auf diese Weise verstehen Sie, wann und wie Sie eine Diät beginnen und nicht scheitern. Magst du Schokolade? Brechen Sie morgens einen halben Riegel ab und essen Sie ihn mit Porridge und einem Sandwich aus Vollkornbrot. Loben Sie sich selbst für Ihr gesundes Frühstück und kochen Sie frischen Tee anstelle Ihres üblichen Instantkaffees.

Gegen Pannen hilft die Suche nach Analoga Ihrer Lieblingsprodukte. Essen Sie zum Beispiel statt Zucker Honig und ersetzen Sie Mayonnaise im Salat durch Öl oder Sojasauce. Eine Diät ist kein zehntägiger Marathon, sondern ein Ernährungssystem, an das Sie sich schrittweise und mit Fantasie gewöhnen müssen.

Wenn eine Panne bevorsteht

Auch bei einem kompetenten Ernährungsansatz ist eine Krise möglich. Du hast keine Lust mehr auf Hühnchen und Haferflocken, willst einen furchtbar ungesunden Cheeseburger und eine Packung Pommes essen und das Ganze mit Limonade herunterspülen. Und egal, ob der Magen schmerzt, Hauptsache das momentane Lustgefühl! Täuschen Sie Ihren Körper und gönnen Sie sich einen geplanten Zusammenbruch. Bedenken Sie dies, bevor Sie eine Diät machen. Und es wird einfacher, nicht zusammenzubrechen!

Lass den Sonntag der Tag der Freiheit sein. Gehen Sie in Ihr Lieblingscafé, Restaurant oder großes Geschäft. Schauen Sie sich das Menü an und wählen Sie das schädlichste Element aus. Aber nur einer! Heute ist zum Beispiel Kuchentag. Bestellen Sie ein Stück Ihres Lieblingsstücks und essen Sie ohne Reue, bis Sie das Gefühl haben, zu platzen. Willst du keinen Kuchen mehr? Und der Big Mac passt nicht mehr. Was auch immer Sie wollen nächste Woche? Vielleicht ein ganzer Teller Nudeln mit Spezialsauce? Freuen Sie sich auf den Bauchurlaub und genießen Sie ihn. Das werden Sie bald merken schädliche Produkte Ich will weniger.

Wie kann man einen Rückfall überwinden?

Die wichtige Frage bleibt: Wie kann man eine Diät einhalten und dabei überhaupt nicht scheitern? Nachdem der Berg gegessen wurde Hühnerflügel Ich gebe buchstäblich auf. Ich möchte nicht in den Spiegel schauen, meine Garderobe auf den neuesten Stand bringen oder auf Verabredungen gehen. Es sieht so aus, als ob Sie eine gute Figur nicht so gut sehen können wie Ihre Ohren. Wie kann man eine positive Einstellung wiederherstellen? Leider kommen Misserfolge bei einer Diät häufig vor. Tatsächlich ist dies der häufigste Fehler aller Anfänger beim Abnehmen, die schnelle Ergebnisse sehen möchten. Sie reduzieren ihre tägliche Kalorienzufuhr drastisch, werfen ihre Lieblingsspeisen gnadenlos weg und quälen sich bis zur Erschöpfung an Trainingsgeräten, um dann am Kühlschrank aufzuwachen und gierig an einem ausgetrockneten Stück Wurst herumzukauen.

Machen Sie nicht den Fehler, abrupt mit einer Diät zu beginnen. Und das Wichtigste: Stärken Sie sich mit der richtigen Motivation! Warum brauchen Sie eine Diät? Vielleicht möchten Sie neue schöne Dessous kaufen? Überraschen Sie Ihren Liebsten? Eine aussichtsreiche Stelle bekommen? Viele Damen basteln sich auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie sie ihre Diät nicht abbrechen sollen, ein Visionboard, auf dem sie ihre Träume festhalten: ein schönes Auto, ein Mann mit Model-Aussehen, ein mikroskopisch kleiner Badeanzug, ein Ausflug ins Tropen.

Wenn es ein Ziel gibt, ist es interessanter, darauf hinzuarbeiten. Zeichnen Sie sich eine Erfolgsleiter und vergeben Sie eine Belohnung für jeden Schritt, den Sie überwinden. Machen Sie die Leiter einfach nicht zu groß. Wenn Sie sich für jeweils 100 Gramm belohnen, wird der Prozess langwierig und teuer. Sanktionen für Misserfolge einführen. Zum Beispiel eine Stunde draußen laufen oder Rollschuhlaufen. Lassen Sie eine Art Kippschalter in Ihrem Kopf arbeiten, und Sie werden wissen, dass Sie für die heutige Bauchfeier nur mit körperlicher Arbeit und nicht mit dem Verlust Ihres Ziels bezahlen müssen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Diät einhalten können.

Die Motivation sollte stark, hell und farbenfroh sein. Es ist keine Schande, für so etwas zu arbeiten. Sanktionen können gut für Ihr Zuhause sein. Bezahlen Sie den Cheeseburger, den Sie essen, indem Sie Fenster und Fliesen putzen. Den Kuchen von Hand waschen und bügeln.

Wahre Wahrnehmung

Eine Diät sollte ein Weg sein, ein Ziel zu erreichen, und keine Zeit der Selbstironie. So wirst du nicht lange durchhalten. Wie kann man die Diät nicht abbrechen? Liebe sie! Schließlich ist es an der Zeit, sich um Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu kümmern. Verbessern Sie sich und verwöhnen Sie sich mit einer Massage. Kaufen Sie statt einer neuen Tafel Schokolade Sahne oder neues Parfüm. Es funktioniert gut, die Ernährung in Etappen zu unterteilen.

Wählen Sie eine Diät nach Ihren eigenen Geschmackspräferenzen. Naschkatzen werden die Schokoladendiät lieben. Natürlich trägt es nicht zur Gesundheit bei, aber es bekämpft die überflüssigen Pfunde. Sie müssen dem nicht sehr lange standhalten – nur eine Woche. Die Stimmung ist fröhlich und Ihr Lieblingsprodukt ist erlaubt. Fleischesser werden die „Kreml“-Diät lieben, bei der es Punkte für die verzehrten Lebensmittel gibt. Die Ernährung ist nahrhaft und lecker, aber es gibt nicht genügend Kohlenhydrate und daher kann die Stimmung sinken.

Tricks

Es gibt keine allgemeingültige Diät, Sie können Ihre Ernährung also leicht an Ihren Gesundheitszustand und Ihre Bedürfnisse anpassen. Aber verwechseln Sie Bedürfnisse nicht mit Launen. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Körper ohne Karamell oder Waffeln stirbt. Doch ein Mangel an Gemüse kann sich nachteilig auswirken. Denken Sie daran, dass viele Diäten einen Überschuss an Protein erfordern. Diversifizieren Sie daher Ihre Fleischdiät mit pflanzlichem Protein, das in Bohnen und Pilzen enthalten ist!

Versuchen Sie herauszufinden, wie Sie mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg bleiben können? Lässt Ihre Motivation nach? Unterstützen Sie sie mehr! Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater und Psychologen und gönnen Sie sich beim Essen einige Freiheiten. Ein Spezialist erklärt Ihnen, wie Sie Ihre Ernährung möglichst sicher abwechslungsreich gestalten und an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Wenn Ihnen langweiliges Essen langweilig wird, machen Sie eine Pause ohne harsche Bauchfeiern. Trinken Sie viel Wasser und Tee, Brühe. Essen Sie Fleisch und Gemüse. Nach ein paar Tagen kehrt Ihre Motivation zurück und Sie werden sich dafür loben, dass Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen und keine Dummheiten machen.

Was sagen die Leute?

Wie kann man die Diät nicht abbrechen? Bewertungen von Menschen, die Gewicht verlieren, können sicherlich hilfreich sein. Meistens teilen Mädchen ihre Probleme, suchen im Unglück nach Freunden, versuchen, ihr Versagen zu rechtfertigen und Unterstützung zu finden. Nach mehreren gescheiterten Versuchen verstehen sie, dass Fasten nicht als wirksame Diät bezeichnet werden kann, da es mit Stoffwechselstörungen und Verlusten behaftet ist Muskelmasse und schlechter Gesundheitszustand.

Eine Panne kann frühzeitig erkannt werden. Manche Menschen werden zu faul, einen Snack für die Arbeit zuzubereiten. Andere arbeiten bis spät in die Nacht und träumen von einer Speckpizza. Vielen Mädchen wird empfohlen, sich abzulenken, zu trinken, zu telefonieren oder noch besser einzuschlafen. Sie sollten Äpfel, saure Beeren, hausgemachte Cracker oder Gemüsesalatzubereitungen bereithalten. Manche Leute greifen zu Tofu und gekochtem Hühnchen. Die meisten Menschen, die abnehmen, merken, dass sie, wenn sie abnehmen wollen, schnell Sport treiben müssen. Machen Sie zum Beispiel mehrere hundert Kniebeugen, um Ihre zitternden Beine vom Nachdenken über Essen abzulenken.

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Nachdem wir uns entschieden haben, uns einer Diät zu unterziehen, vertrauen wir alle auf unsere Willenskraft und darauf, dass wir es sind, die dazu bestimmt sind, das siegreiche Ziel zu erreichen und die Frage zu beantworten, wie wir nicht zusammenbrechen können. Weltweiten Statistiken zufolge schafft es nur ein Fünftel derjenigen, die abnehmen, bis ins Ziel. Der Rest bricht entweder am Anfang oder gegen Ende zusammen, wenn das Ergebnis bereits signifikant ist. Was ist der Grund dafür, dass so viele Menschen nicht an einer festen Entscheidung zum Abnehmen festhalten können, und wie kann man die Diät durchhalten, ohne zusammenzubrechen?

Es stellt sich heraus, dass hier alles einfach ist: Unsere Träume und das vorgestellte Endergebnis tauchen sofort in unseren Köpfen auf und eine Diät scheint keine schwierige Aufgabe zu sein. In Wirklichkeit ist alles das Gegenteil: Das Abnehmen geht nicht so schnell, wie man es sich in Träumen vorgestellt hat, auch wenn die Pfeile auf der Waage eine Gewichtsabnahme anzeigen, ist dies optisch nicht sichtbar, was uns deutlich schneller zum Ziel bringt Punkt des Scheiterns.

Aus welchem ​​Grund machen Menschen eine Diät?

Nur wenige wissen es, aber die Ernährung ist längst nicht nur eine Methode zum Abnehmen für Frauen. Männer beginnen zunehmend, ihre Parameter durch aktive Besuche zu überwachen Fitnessstudios, Kalorien zählen und die Etiketten von Lebensmittelverpackungen sorgfältig studieren. Daher ist die Frage für jeden relevant, wie man eine Diät einhält.

Lassen Sie uns herausfinden, was als Panne gilt. Bei dem Wunsch, beim Abnehmen besser zu werden, kann das Augenmaß verschwinden. Der Magen drückt weiterhin sein „Nein“ zum Hunger aus und knurrt aktiv, verlangt nach Nahrung, der Speichelfluss nimmt zu, auch ohne sichtbaren Leckerbissen. Beim Anblick des Kühlschranks zeichnet die Fantasie verlockende Bilder: saftige Schnitzel mit Schmalz, Bratkartoffeln, Kuchen mit Kirschen. Diese Gedanken sollten sofort gestoppt werden und jede geistige oder körperliche Aktivität wird dazu beitragen, Sie abzulenken: Arbeiten, Putzen, Gehen, Laufen.

Nachdem Sie die erste Hungerwelle eingedämmt haben, stellen Sie fest, dass Sie auf den Verzehr von Leckereien verzichten können. Für diejenigen, die der Aufgabe nicht gewachsen sind, bleibt nur noch eines: Sich noch einmal versprechen „Das war das letzte Mal“ und wieder eine Diät machen. Doch dieser Teufelskreis kann nur durch eine sorgfältige Vorbereitung durchbrochen werden.

Erste Stufe: vorbereitend

Aber dennoch, wie man mit dem Abnehmen beginnt und nicht abnimmt? Die Antwort mag lustig erscheinen, aber dennoch: Es ist notwendig, das Konzept der Diät loszuwerden. Die Vorbereitungsphase besteht im Abschluss von Vereinbarungen mit Ihrem Körper. Auf ihn sollte man unbedingt hören, denn wir sind alle verschieden und auch die Fettverbrennung geschieht auf unterschiedliche Weise. Sie fühlen sich zum Beispiel sehr zu Früchten hingezogen, diese stehen aber nur zum Abendessen auf der Speisekarte, tauschen Sie das Frühstück mit dem Abendessen aus und legen Sie los – gönnen Sie sich einen frischen Pfirsich oder Apfel. Sie möchten unbedingt Fleisch zum Mittagessen, also gönnen Sie sich etwas und bereiten Sie ein leckeres Häppchen in Folie zu. Sie müssen lernen, Hunger von Appetit zu unterscheiden. Laut Wissenschaftlern wissen die meisten von uns einfach nicht, was die Anzeichen von Hunger sind, weil die Fülle an Lebensmitteln auf unserem Tisch uns nicht die Möglichkeit gibt, die Eindrücke zu erleben, die der prähistorischen Zeit innewohnen, als der Begriff Essen gerecht war entstehenden.

Das Aufkommen des Verlangens nach einem Snack sollte getestet werden, indem man sich ein abgestandenes Stück Brot vorstellt. Ein Mensch muss erkennen, ob er Appetit hat oder nicht. Wenn die Antwort „Nein“ lautet, handelt es sich lediglich um Anzeichen übermäßigen Appetits.

Richtig einrichten

Eine Diät ist ein schwerer Schock für den Körper. Stellen Sie sich vor, was Ihnen entzogen wird kleines Kind Essen, wie er sich in dieser Situation verhalten wird, natürlich wird er ständig launisch sein. Auch der Körper wird seiner gewohnten Ernährungsweise beraubt. Setzen Sie sich zunächst ein Ziel mit einem zwingenden Fokus auf Essen. Zum Beispiel eine monatliche Vitaminisierung des Körpers: Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Obst und Gemüse, gehen Sie in eine Buchhandlung und suchen Sie sich ein Buch mit passenden Rezepten aus. Die Essenszubereitung sollte am Vortag erfolgen. Sie sollten sich am ersten Tag nicht auf alle Ihre Lieblingsleckereien verzichten; zunächst können Sie sich kleine Schwächeanzeichen erlauben. Dann nähern Sie sich bewusst der Antwort auf die Frage, Wie man eine Diät macht und nicht scheitert. Wenn Sie ohne Süßigkeiten nicht leben können, dann sei es so! Nehmen Sie ein paar Tafeln Schokolade und essen Sie sie mit Haferflocken und einem Sandwich Kleiebrot. Loben Sie sich selbst dafür, dass Sie nahrhaft und sehr gesund sind gesunder Snack. Ersetzen Sie Instantkaffee durch interessante Teesorten.

Wenn Sie Analogien zwischen Ihren Lieblingsspeisen ziehen, können Sie wirksam verhindern, dass Sie Ihre Diät unterbrechen. Zucker ist beispielsweise ein idealer Ersatz für Honig; Salate mit Mayonnaise können mit Olivenöl und Zitrone gewürzt werden. Sie können nicht 10 Tage lang eine Diät machen und signifikante Ergebnisse erwarten – das ist so das ganze System Ernährung, deren Einführung schrittweise und mit der obligatorischen Hilfe der Vorstellungskraft erfolgen sollte.

Anzeichen für einen bevorstehenden Zusammenbruch

Der kompetenteste Ansatz zur Erstellung einer Diät kann vor einer möglichen Krise nicht gefeit sein. Gelangweilt Hähnchenfilet und Haferflocken zum Frühstück lassen Sie immer mehr davon träumen, einen fettigen Hamburger, Pommes Frites und süße Limonade zu essen. Selbst solche Gedanken bereiten einem Bauchschmerzen, ganz zu schweigen von den Realitäten, die einen nach so fünf Minuten voller Vergnügen erwarten. Ertappen Sie sich bei diesem Gedanken und machen Sie sich planmäßig zum Versager. Diese Punkte müssen vor Beginn der Diät berücksichtigt werden, dann stellt sich die Frage Wie man bei einer Diät nicht scheitert wird nicht mehr relevant sein .

Wählen Sie einen beliebigen Wochentag aus, zum Beispiel Samstag. Halten Sie sich die ganze Woche über strikt an das geplante Menü und gehen Sie am Samstag in Ihr Lieblingsrestaurant und bestellen Sie sich Ihr Lieblingsgericht (Spaghetti, Doppel-Cheeseburger, Eis, Kuchen), aber nur eines. Die Vorfreude auf den Tag der Freizügigkeit gibt Ihnen die Kraft, auch unter der Woche nicht zusammenzubrechen. Von Woche zu Woche wird der Anteil schädlicher Lebensmittel immer kleiner, und das Gleiche gilt für den Wunsch, sie zu essen.

So halten Sie Ihre Diät ein: Motivation

Wie man eine Diät startet und nicht scheitert nicht einmal? Also eigentliche Frage nervig für viele, die abnehmen wollen. Jedes Mal, wenn Sie nach einer weiteren Panne, nachdem Sie kleine Indikatoren auf der Waage erreicht haben, gierig gegrilltes Hähnchen essen, geben Sie einfach auf. Sie möchten sich nicht im Spiegel betrachten, einkaufen gehen und natürlich keine Verabredungen treffen, um Ihr Privatleben zu organisieren. Verstehst du das ideale Figur nicht für dich. Doch wie kommt man nach einer Panne wieder ins Leben zurück? positive Einstellung? Leider kommt es sehr häufig zu Abweichungen aus der Ferne. Fast jeder Anfänger, der die eine oder andere Diät anwendet, versucht so schnell wie möglich sichtbare Ergebnisse zu erzielen, was ihn an den Punkt des Scheiterns bringt. Scharfe Kürzungen der täglichen Kalorien, rücksichtslose Eliminierung von Lieblingsspeisen usw anstrengende Trainingseinheiten in Fitnessstudios - das ist ein direkter Weg zur Erschöpfung aller lebenswichtigen Reserven des Körpers, natürlich auch des Fetts. Aber nach einem Zusammenbruch kann ein Mensch deutlich mehr gewinnen, als er verloren hat.

Sie können keine Crash-Diät starten, sondern loslegen richtiges Menü notwendig nach und nach. Die richtige Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg! Was hat Sie dazu bewogen, mit einer Diät zu beginnen? Vielleicht möchten Sie einen Mann für sich gewinnen oder Ihre frühere Leidenschaft wieder zur Routine machen Familienbeziehungen, erreichen neue Position? Beantwortung der Frage, wie man während einer Diät nicht versagt, Psychologen geben guter Rat: Sie müssen ein Traumalbum erstellen, in dem Sie alle Ihre Wünsche unterbringen können: ein Urlaub auf Hawaii, wo ein Mädchen mit einer wunderschönen Figur am Strand ein Sonnenbad nimmt, ein Luxuscabrio mit einem verliebten Paar, im Allgemeinen alles, was damit verbunden ist das Wort „Glück“.

Das Ziel ist die Hauptmotivation, die Berge versetzt. Zeichnen Sie eine Leistungsleiter für sich selbst und lassen Sie sich für jeden weiteren Schritt eine Belohnung ausdenken. Allerdings sollte man nicht zu viele Schritte darstellen, denn mit der Belohnung für jedes halbe Kilo, das man verliert, funktioniert das System nicht. Ein Zusammenbruch kann beispielsweise durch einen morgendlichen Lauf über mehrere Kilometer oder ein Training mit einem strengen Trainer im Fitnessstudio bestraft werden. Ein Stopper wie dieser sollte in Ihrem Kopf auftauchen, dann werden Sie erkennen, dass Sie für übermäßiges Essen einen hohen Preis zahlen müssen, aber das wird nicht zum Verlust Ihres Hauptziels führen. Eine solche Motivation hilft, sich selbst zu verstehen und Wie man bei einer Diät nicht scheitert.

Denken Sie daran: Motivation ist ein helles und farbenfrohes Bild, das die Kraft hat, in die Realität umgesetzt zu werden. Nur für ein solches Ziel werden Sie die aufgewendete Mühe nicht bereuen. Der Bestrafungsprozess kann sehr nützlich sein. Wenn Sie beispielsweise nicht bereit sind, einen Kuchen abzulehnen, wird eine außergewöhnliche Strafe nach sich gezogen allgemeine Reinigung im Haus. Der Hamburger sollte durch Waschen der Badewanne und der Fliesen verarbeitet werden.

Richtiges Bewusstsein

Eine Diät ist eine Möglichkeit, ein Ziel zu erreichen, aber dieser Prozess sollte nicht zu einer Phase der Selbstzerstörung werden. Wie kann man die Diät nicht abbrechen? Sie zu lieben ist die Erkenntnis, dass Ihnen Ihr Körper, die Gesundheit des Körpers und Ihre Attraktivität am Herzen liegen. Passen Sie Ihre Parameter auf angenehme Weise an – die Anti-Cellulite-Massage . Wenn Sie an Schokolade denken, kaufen Sie sich eine neue Bluse oder einen neuen Rock. Auch eine schrittweise Verteilung der Nahrung funktioniert gut.

Die Speisenkarte sollte ausschließlich nach Ihren eigenen Vorlieben zusammengestellt werden. Für Naschkatzen gibt es eine Schokoladendiät. Natürlich kann man diese Methode nicht als gesund bezeichnen, aber die zusätzlichen Pfunde schmelzen vor unseren Augen. Das Menü ist nur für eine Woche ausgelegt, und wer abnimmt, ist immer gut gelaunt und sein Lieblingsprodukt wird nicht tabuisiert. Für Fleischesser eignet sich die Kreml-Diät, bei der Punkte für die verzehrte Diät vergeben werden. Der Unterschied zwischen dieser Art von Lebensmitteln ist das Sättigungsgefühl. Allerdings gibt es hier recht wenige Kohlenhydrate, sodass es zu Stimmungsproblemen kommen kann.

Einige Tricks

Es gibt keine für jede Personengruppe geeignete Diät, daher muss die Ernährung an persönliche Parameter angepasst werden: Gesundheitszustand und Bedürfnisse. Aber vergessen Sie nicht den Unterschied zwischen Bedürfnissen und Launen. Zweifellos wird es Ihrem Körper nicht schlechter gehen, wenn Sie keine Schokolade oder Kekse essen. Doch ein Mangel an Gemüse in der Ernährung kann sich nicht nur nachteilig auf den Körper, sondern auch auf die Verdaulichkeit der Nahrung im Allgemeinen auswirken. Einige Diäten sind zu proteinreich, daher müssen Sie zur Abwechslung pflanzliche Proteine ​​verwenden, die in Pilzen und Hülsenfrüchten enthalten sind.

Versuche zu verstehen wie man beim Abnehmen nicht scheitert, Lassen die Motivationsfaktoren nach? Gehen Sie zu einem Termin bei einem Psychologen und Ernährungsberater. Entspannen Sie sich und geben Sie sich die Erlaubnis, ein wenig von Ihrer Diät abzuweichen, aber übertreiben Sie es nicht. Trinken Sie so viel Flüssigkeit wie möglich: Tee, Wasser, Brühe. Denken Sie über die Vielfalt Ihrer Speisekarte nach und fügen Sie neue Gerichte hinzu. Nur ein paar Tage und Sie sind wieder auf dem richtigen Weg!