Viele Frauen, die schön und gesund aussehen möchten, beschäftigen sich mit der Frage, wie sie ihren Körper zu Hause straffen und ihre Figur ideal und straff machen können. Um dieses Ziel zu erreichen, stärken Sportübung, kosmetische Eingriffe und richtige Ernährung. Sie können selbst ein geeignetes Maßnahmenpaket zur Straffung Ihres Körpers erstellen oder sich eine Empfehlung von einem Spezialisten einholen.

Ist es möglich, den Körper zu Hause zu straffen?

Jede Frau und jedes Mädchen träumt von einem schönen, straffen Körper. Ein schlanker Körper verleiht Attraktivität und Selbstvertrauen. Die meisten Vertreter des schönen Geschlechts sind davon überzeugt, dass nur durch intensives Training an Trainingsgeräten im Fitnessstudio das gewünschte Ergebnis erzielt werden kann. Heutzutage sagen Fachleute jedoch, dass man zu Hause einen straffen Körper bekommen kann. Dabei können Sie sich nicht auf sportliche Übungen beschränken. Die Lösung des Problems sollte umfassend angegangen werden.

Wie lange dauert es, Ihren Körper zu straffen?

Je nach Verfügbarkeit moderne Programme Sie können Ihren Körper in kurzer Zeit in Ordnung bringen und straffen. Im Durchschnitt dauert dieser Prozess mehrere Wochen bis 2-3 Monate. Die Dauer der Programme hängt von der Verfügbarkeit oder Abwesenheit ab Übergewicht, Cellulite, Grad der schlaffen Haut. Liegen Probleme mit überschüssigen Fettdepots vor, erfolgt eine Steigerung der Körperelastizität in Kombination mit Maßnahmen zur Gewichtsreduktion, also einer Steigerung der Körperelastizität erwünschtes Ergebnis Sie werden mehr Zeit verbringen.

So machen Sie Ihren Körper fit und elastisch

Um zu Hause einen straffen Körper zu bekommen, müssen Sie Ihren Körper umfassend beeinflussen. Einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren ist Disziplin und Motivation. Regeln und besondere Verfahren sollten Ihnen gehören gute Angewohnheit, ein Lebensstil, der Ihnen nicht nur eine schöne Figur, sondern auch Freude bereitet. Fachleute weisen auf mehrere Hauptrichtungen hin, wie Sie Ihren Körper zu Hause schnell und effektiv straffen können:

• Richtige Ernährung – Ernährung umstellen, aufgeben schädliche Produkte wird dazu beitragen, die Verdauung und den Stoffwechsel im Körper zu verbessern, an Leichtigkeit zu gewinnen und gute Laune. Der Verzehr gesunder Lebensmittel hilft, Körperfett zu reduzieren.
• Sportunterricht – Übungen für Trainierter Körper müssen regelmäßig durchgeführt werden. Versuchen Sie, dass Ihnen der Sport Spaß macht, wählen Sie machbare Belastungen, die jedoch effektiv sind.
• Kosmetische Eingriffe – Massagen, Packungen, Cremes wirken auf die Haut und verleihen ihr Elastizität. Experten empfehlen, morgens mit einer Wechseldusche zu beginnen. Der Eingriff wirkt sich positiv auf die Schönheit des Körpers aus und verleiht ihm Vitalität.

Übungen für einen straffen Körper

Sport ist einer der Hauptbestandteile des Programms, um einen schlaffen Körper schnell zu straffen. Um Erfolg zu haben, stellen Sie Übungen aus Bewegungen zusammen, die Ihnen Freude bereiten. Durch die Kombination von Kraft- und Cardioübungen können Sie Ihre Figur stärken. Nehmen Sie als Grundlage eine Reihe von Übungen zur Straffung des gesamten Körpers:

• Um die Muskulatur der oberen Gliedmaßen zu stärken und Ablagerungen im Schulterbereich zu beseitigen, benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg. Nehmen Sie sie, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen und strecken Sie abwechselnd Ihre Arme. Sie müssen 3 Sätze à 20 Mal machen. Auch eine Gliedmaßenstraffung kann zur Lösung dieses Problems beitragen. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen und Ihren Rücken gerade halten. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass sich die Hanteln in Schulternähe befinden. Strecken Sie Ihre Arme mit sanften Bewegungen aus, bis sie völlig gerade über Ihrem Kopf sind, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen die Übung 15 Mal wiederholen.
• Schön, straffe Brüste – wichtige Bedingung weibliche Attraktivität. Es besteht aus Fettgewebe und kann daher durch Belastung nicht vergrößert, sondern durch Training angehoben werden Brustmuskeln- Die Aufgabe ist real. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie einen Stuhl. Leg dich darauf Oberer Teil Zurück, halten Sie Ihren Oberkörper in diesem Zustand und stützen Sie sich auf Ihre angewinkelten Beine. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln nach oben und beginnen Sie allmählich, Ihre Gliedmaßen so weit wie möglich hinter Ihren Kopf zu senken. Ziehen Sie beim Abwärtsbewegen Ihren Bauch ein. Erfordert 4 Sätze mit 12 Wiederholungen.
• Um Ihren Bauch zu straffen, führen Sie die folgende Übung durch. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße zusammen, die Hände am Hinterkopf verschränkt. Es ist notwendig, den Oberkörper anzuheben und den unteren Rücken an Ort und Stelle zu belassen. Um Ihren Körper im Bauchbereich zu straffen, führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
• Die Übung „Schwalbe“ eignet sich zur Straffung des Körpers im Hüft- und Gesäßbereich. Stehen Sie gerade, nehmen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes, neigen Sie Ihren Körper nach vorne. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Wegbringen rechte Hand seitwärts, verdrehend Brust. Führen Sie die Übung 20 Mal durch und wechseln Sie dann das Bein.

Massage

Es ist bekannt, dass es besser ist, ein solches Verfahren einem Fachmann anzuvertrauen, aber Sie können einige Arten der Körperstraffungsmassage auch selbst durchführen. Eine dieser Optionen ist die Hydromassage. Dazu müssen Sie einen speziellen Duschkopf kaufen. Bei einem Massagehahn wird Wasser in dünnen Strahlen unter starkem Druck zugeführt. Der Mechanismus verbessert die Durchblutung der Haut und hilft, sie zu straffen. Wenn Sie morgens eine Hydromassage durchführen, ist dies kein Problem lockere Haut, sondern verleiht auch Ton und Kraft.

Eine weitere Möglichkeit für eine sichere Heimbehandlung, um Ihren Körper elastisch zu machen, ist die Selbstmassage. An Problemzonen mit schlaffer Haut können Sie die Haut leicht kneifen und streicheln. Sie müssen sich jeden Tag mit einer angenehmen Wirkung erfreuen. Bei der Durchführung des Eingriffs ist es wichtig, den Wasserhaushalt der Haut nicht zu stören, da sie sich sonst dehnt und verformt. Verwenden Sie dazu eine reichhaltige Massagecreme mit dem Zusatz von essentielle Öle, dessen Duft du magst.

Wraps

Um die Wirkung zu verstärken diätetische Ernährung Und physische Aktivität Kosmetikerinnen empfehlen die Verwendung von Körperpackungen zur Stärkung des Körpers. Das gewünschte Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie diesen angenehmen Eingriff zweimal pro Woche oder in Kursen von 10 Tagen durchführen. Bedampfen Sie Ihre Haut vor der Anwendung unbedingt durch ein Bad oder eine Dusche. Eine schnellere Wirkung kann durch die Anwendung von Wickeln beim Besuch eines Badehauses oder einer Sauna erzielt werden. Reinigen Sie die Haut von Unreinheiten und abgestorbenen Zellen mit Peelings auf der Basis von Zucker, Salz oder zerstoßenen Fruchtkernen.

Die Wrapping-Mischung kann mit Kakao zubereitet werden. Mischen Sie dazu ein halbes Glas Pulver heiß Mineralwasser. 1 EL hinzufügen. l. gemahlenen Kaffee dazugeben und verrühren, bis eine pastöse Masse entsteht. Nachdem die Substanz abgekühlt ist, fügen Sie Traubenöl (2 TL) und Neroliöl (3 Tropfen) hinzu. Tragen Sie die resultierende Mischung auf die Stellen auf, die Sie straffen möchten, und wickeln Sie alles in Frischhaltefolie ein. Warme Kleidung darüber ziehen und 40 Minuten einwirken lassen. Anschließend das Produkt abspülen und Körpercreme auf die Haut auftragen.

Ernährung

Eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Straffung Ihres Körpers ist die richtige Ernährung. Sie müssen sich nicht mit anstrengenden Diäten zur Fettverbrennung quälen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme normalisieren. Es gibt ein paar wichtige Regeln So straffen Sie Ihre Figur zu Hause mit Hilfe der Ernährung:

• Verhungern Sie nicht – der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag, um normal zu funktionieren und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
• Essen Sie 5-6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten; in Ihrer Ernährung sollten kalorienarme Lebensmittel vorherrschen.
• Bevorzugen Sie langsame Kohlenhydrate. Um Ihren Körper schnell zu straffen, müssen Sie Kartoffeln von der Speisekarte ausschließen. süßes Gebäck, Süßwaren, Pasta. Sie können sie durch Vollkornbrot, Obst und Gemüse mit geringen Stärkemengen ersetzen.
• Ihre Ernährung sollte gesunde Fette enthalten: Pflanzenöle, Avocado, Samen und Nüsse. Lipide schaffen günstige Voraussetzungen für die Stärkung des Körpers.
• Essen Sie Milchprodukte, Eier und Diätfleisch. Diese Lebensmittel enthalten viel Eiweiß und helfen, Ihren Körper zu stärken.

Video: So straffen Sie Ihren Körper zu Hause

Es gibt die Meinung, dass man, um supergepflegt, sportlich, schön und schlank zu werden, in Salons, Spa-Behandlungen, Fitnessstudios und medizinische Zentren gehen muss. Und es geht nicht anders! Ich bin also nie für Körperbehandlungen in einen Salon gegangen, sondern bin vier Monate lang ins Fitnessstudio gegangen, und das war faul. Alles, was ich habe, habe ich selbst erschaffen. Zu Hause! All dies ist budgetär und nicht besonders schwierig. Ich bin nicht rund um die Uhr Seil gesprungen und die Treppe hinaufgerannt. Nur regelmäßige Wartung. Alles zusammen ergibt erstaunliche Ergebnisse. Natürlich Diäten und gute Gewohnheiten Ernährung ist sehr wichtig! Ich habe viele Rezensionen dazu, am Ende werde ich Links zu den effektivsten hinzufügen. Aber jetzt reden wir nicht über Diäten. Nämlich um die Pflege der Haut des Körpers und der Figur. Manche Tipps sind komplizierter, andere sogar einfach :) Na, los geht's?)

Zunächst werde ich Sie mit einem kontrastierenden Foto von Vorher und Nachher erfreuen. Der Unterschied beträgt etwa 2,5 Jahre :).

Viele Menschen denken, dass zum Abnehmen Diäten und die richtige Ernährung notwendig sind. Allerdings nein! Beginnen wir mit meinem Lieblingsaspekt der Ernährung. WASSER!

80 % – ein Neugeborenes, 70 % – eine Person mittleren Alters, bis zu 58 % – im Alter. Altern ist „Austrocknen“.

Nun, ich weiß nicht, ob Wasser Sie vor dem Altern bewahrt. Aber es wird auf jeden Fall Ihre Haut retten. Im September schälte sich meine Nase. Ich habe angefangen, viel Wasser zu trinken, es blättert überhaupt nichts ab, meine Hände trocknen nicht aus. Außerdem hilft Wasser, Cellulite loszuwerden. Wir bestehen zu einem großen Teil aus Wasser, unser Körper braucht es! Davon habe ich schon meine Mutter begeistert :) Und ich kann ganz klar sagen: 1,5 Liter sauberes Wasser Ein Tag wirkt Wunder auf Ihrer Haut. Und mein Teint ist absolut super :) Hier ist mein Testbericht zum Abnehmen durch Wasser. Schnapp dir einfach eine Flasche, trink genug Wasser, du wirst dich sehr schnell verwandeln :) Säfte, Tee, Kaffee – nicht so viel. Genau sauberes, kühles Wasser.

Wir sind was wir essen! Und unsere Haut auch! Daher müssen Sie sich mehr oder weniger richtig ernähren. Nun, du hast die Süßigkeiten gegessen, es ist okay. Aber wenn man es jeden Tag isst und Chips isst... Das ist nicht mehr so ​​toll. Richtige Ernährung ist keine leere Floskel. Die Leute schreien, dass saure Sahne schrecklich sei. Nein, das ist möglich. Mit der richtigen Ernährung kann man viel bewirken. Viel mehr als unmöglich ist. Das ist für mich ein halber Tag. Kohl mit fettarmem Käse und Kräutern, normaler Reis, zwei Eier.

Ja, das ist kein besonders kalorienarmes Lebensmittel. Aber es ist gut für die Haut Ihres Körpers. Abends esse ich einen Salat :)

Für diejenigen, die kein Protein in sich hineinstopfen wollen, also Hühnchen, Hüttenkäse und dergleichen, haben sie sich Protein ausgedacht :) In kleinen Dosen ist es auch für diejenigen nützlich, die keinen Sport treiben. Wenn ich an einem bestimmten Tag nicht genug Protein essen kann, trinke ich Protein :) Das, das ich gerade habe, ist nicht besonders lecker, ich empfehle Vanille, verdünnt mit fettarmer Milch. Das ist sehr lecker:)

Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke. Sie machen Ihre Haut eklig. Lieber mehr grüner Tee :)

Manchmal ist die Haut des Körpers aufgrund von Vitaminmangel schlecht, trocken und uneben! Jeder wird es tun. Nur ein Vitaminkomplex. Haare und Nägel werden besser. Und natürlich dein Körper.

Und mein Lieblings-Cicteral hat mir bei Akne am Körper geholfen! Es hat viele wunderbare Eigenschaften:) Aber auch gegen Akne:)

Nun ein wenig darüber, wie man Problembereiche von außen beeinflussen kann.

Jeder hat wahrscheinlich schon einmal von einem Natronbad gehört? Dass man abnehmen kann ... Wissen Sie, ich habe nicht abgenommen. Aber nach solchen Bädern sehe ich sehr fit aus! Es ist einfach. Du bist ins Badezimmer gegangen und hast dir eingeschenkt warmes Wasser, warf eine halbe oder ganze Packung Limonade hinein, fügte hinzu Meersalz Nach Augenmaß können Sie etwas mehr Öl verwenden, die Musik einschalten und eine halbe Stunde lang entspannen. Kann mit anderen kosmetischen Eingriffen kombiniert werden, beispielsweise dem Auftragen einer Maske auf Gesicht und Haare. Es ist nicht schwer, oder?) Und es funktioniert sehr cool!

Lassen Sie uns nun über Cremes sprechen. Es gibt eine solche Creme für das Euter von Kühen. Als ich es kaufte, kostete es 60 Rubel.

Eine Art Zorka. Fett wie die Hölle. Wenn Sie es jedoch auf Ihre Fersen auftragen und Socken darüber ziehen, werden diese viel weicher. Ich mache das, ich schmiere es auf meinen Hintern, meine Knie, Ellbogen und Hände. Besser als jede Creme! Ich fürchte, ich schmiere es mir nicht ins Gesicht :) Allerdings schmieren sich viele Menschen damit ins Gesicht. Ich habe gehört, dass es verjüngt. Für mich ist es noch zu früh, aber trotzdem :) Es gibt Analoga, nur für Menschen, für 600 Rubel... Kaufen Sie lieber dieses, es ist cooler!

Also Cremes zum Abnehmen, gegen Cellulite, Dehnungsstreifen, für den Hautton … Das ist nur ein kleiner Teil dessen, was ich ausprobiert habe.

Ich bewerbe mich ohne Fanatismus. Manchmal nachts. Aber da ist coole Art und Weise, wie man diese Creme stärkt. Sogar mehrere Möglichkeiten. Als erstes wickeln Sie es mit Frischhaltefolie ein. Sie können eine Creme, ein Peeling, ein Gel oder eine Maske einwickeln. Und ein paar Stunden so sitzen. Es tut manchmal weh. Dann sind meine Beine und mein Hintern rot. Aber was für ein Effekt :) Generell sind alle Cremes vom gleichen Typ. Das kann ich nur hervorheben :)

Es verursacht Schmerzen auf der in einem Bad oder einer Sauna gedämpften Haut) Auch wenn ohne Film) Dann ist alles rot :) Aber es tötet Cellulite perfekt ab, schade, dass es keine Dehnungsstreifen gibt...

Noch auf seltsame Weise, mit einem Fön heiß auf die Haut mit Creme blasen :) Es hilft mir, den Effekt zu verstärken :)

Vakuummassage oft in Salons gemacht. Aber Sie können es auch zu Hause machen! Kaufen Sie Gläser in einer Apotheke oder auf AliExpress. Tragen Sie die Creme auf und bewegen Sie die Gläser über die Problemzonen. So werden sie reisen. Es ist langweilig, aber es hilft auch!

Der Salon wird es natürlich besser machen, aber Sie können es auch selbst machen. Manchmal schaue ich mir Fernsehsendungen an und mache eine Massage, ganz automatisch :) Sie können auch ein Anti-Cellulite-Massagegerät verwenden. Direkt auf dem Sofa liegen.

Nun, nun zu den coolsten und effektiver Weg Holen Sie sich Ihre Traumfigur! Fitness!

Die Anstrengung Ihres Körpers führt zu unterschiedlichen Ergebnissen. Beseitigt Cellulite, macht die Haut elastisch und schön! Und das Wichtigste: Es verändert die Form Ihres Körpers! Du wirst widerstandsfähiger. Beginnen wir mit der einfachsten Sache. Viele leben in mehrstöckige Gebäude. Warum also nicht die Treppe zu Fuß nehmen? Das ergibt tolle Ergebnisse! Es ist eher eine Cardio-Sache. Du bist in guter Verfassung, du nimmst ab. Ihre Haut an Beinen und Po ist straffer.

Übungen für Faule! Fitness auf dem Bett! Ja, es ist möglich. Natürlich ist es besser, dies auf dem Boden zu tun. Aber auch auf der Couch ist es möglich. Sie schalten Ihre Lieblingsfernsehserie oder Ihren Lieblingsfilm ein. Leg dich auf deinen Rücken. Du hebst deinen Hintern vom Sofa, als würdest du eine Brücke bauen. Schulterblätter auf dem Sofa. Die Beine sind an den Knien angewinkelt. Bleiben Sie also so lange wie möglich dran. Manchmal hänge ich so etwa 10 Minuten lang. Du kannst den Plank auch auf dem Boden in der Nähe des Fernsehers machen :) Es funktioniert auch, wenn du deinen Hintern auf der Couch anspannst. Dies ist in der U-Bahn, am Arbeitsplatz und überall möglich. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Muskeln spielen lassen, aber Sie werden den Ton erhöhen! Eine weitere Lieblingsübung für Faule ist Vakuum. Es fällt mir schwer, es zu erklären, schauen Sie sich das Video online an. Der Bauch zittert mit einem Knall, es verschafft Erleichterung. Es sei denn natürlich, Sie haben eine Fettschicht :)

Nun zu expliziteren Übungen. Kniebeugen! Oh mein Schatz :D

Ich verrate dir, wie, wie viel und wann ich es mache. Verdammt, ich zeige alle meine Karten :) Es ist kein Geheimnis, dass Kniebeugen gut für den Hintern sind. Aber nicht jeder weiß genau, wie es am besten geht. Ich habe die beste Option für mich gefunden. Auch hier kann ich Langeweile nicht ertragen. Also schalte ich etwas auf dem Computerbildschirm oder dem Fernseher ein. Füße schulterbreit auseinander, Hände verschränkt. Ich schaue nach oben und beuge mich leicht vor. Ich nehme selten zu. Aber es gibt so etwas, damit kann man sich steigern Muskelmasse. Oder schlag dir das Bein ab...

Sie können also mit 50 pro Tag beginnen. Mein Rekord liegt bei 600 pro Tag. Mittlerweile mache ich bei Armen und Beinen maximal 200 am Tag. 30 Mal pro Satz, eine kurze Pause zwischen den Sätzen, DAS IST SEHR WICHTIG. Früher habe ich es jeden zweiten Tag gemacht. Jetzt höchstens einmal pro Woche. Dennoch verschwindet der Effekt nicht. Kniebeugen pumpen auch deine Bauchmuskeln auf, aufgepasst :) Und dein Hintern ist verrückt, deine Beine sind gestrafft und deine Bauchmuskeln sind auch meine Lieblingsübung. Ja, deine Beine werden dick. Das ist ein Minuspunkt für diejenigen, die dünne Streichhölzer wollen. Dann für Sie Cardio und die Treppe Ihres Eingangs/Hauses: D

Meine Lieblingsbeschäftigung ist das Posieren :) Sinnlos? Nein. Gar nicht. Nach einem 3-stündigen Fotoshooting schmerzt alles so sehr, dass ich kaum noch laufen kann. Dies ist aber auch zu Hause möglich. Zuerst lernen Sie Ihre besten Winkel kennen! Vor allem aber handelt es sich um statische Übungen! Im Grunde wie eine Bar. Aber es ist nicht langweilig. Sie dürfen diese Fotos niemandem zeigen. Versuchen Sie einfach, verschiedene Posen in Unterwäsche einzunehmen, komplex, einfach, belasten Sie die Gesäß- und Beinmuskulatur, ziehen Sie den Bauch heftig ein, alle möglichen Rückbeugen, Posen auf den Zehenspitzen. Was für eine Last das ist. Aber es macht Spaß :) Du musst Unterwäsche tragen, sonst versuchst du nicht, deinen Bauch einzuziehen oder zu belasten :)

Eine weitere Übung, die mir gefällt. Es ist nicht so effektiv, aber es macht trotzdem Sinn. Springen Sie einfach an Ort und Stelle. Nochmal zur Serie. Es dauert lange, bis die Atemnot einsetzt :) Man bekommt einen hervorragenden Ton :)

Ausfallschritte... Na ja, ich mag sie nicht :) Bei anderen Dingen, wie beim Joggen :) Ich habe seit meiner Kindheit VSD, mir ist oft schwindelig. Hier ist ein Fahrradfresser! Das ist himmlisch. Sei es ein Simulator oder eine Datscha. Die Beine funktionieren großartig und der ganze Körper funktioniert. Übrigens mehr zur Bar. Auch darin funktioniert fast alles. Arme, Rücken, Nacken, Bauchmuskeln stark, Hüften stark, Gesäß, Waden, Brust. Das ist eine wunderbare Übung.

An dieser Moment, nur Planken und Kniebeugen, sonst mache ich nichts :) Das ist schon lange so. Ich wurde faul. Aber die Form bleibt!

Wenn Sie trainieren, müssen Sie natürlich auf Ihre Ernährung achten! Lesen Sie bei Interesse meine anderen Bewertungen. Wenn du zu faul bist, sage ich es in Vielfachen:) Viel Wasser, richtige Ernährung, ungefähre Kalorienzählung, nicht nachts essen. Im Allgemeinen ist dies die Hauptsache. Der Körper ist Arbeit. Das ist eine lange Arbeit.

Sie werden Ihre Traumfigur nicht in einem Monat bekommen, Sie werden nicht in einer Woche 20 kg abnehmen. Ach. Wir müssen pflügen!

Ich versuche nicht, magersüchtig zu sein. Aber ich habe eine Schwäche dafür, schlank zu sein.

Aber gleichzeitig möchte ich Erleichterung :) Kleiner Tipp: Ein Solarium ist schädlich, wenn man dort sehr oft und lange sitzt. Wenn Sie sich für ein hochwertiges Solarium entscheiden und alle Regeln befolgen, ist alles in Ordnung. Ein gebräunter Körper sieht viel besser aus als ein blasser. Ganz zu schweigen vom Gelände. Ist Ihnen aufgefallen, dass alle Fitness-Bikinis wie verkochtes Hühnchen aussehen? Also alles zur Erleichterung :)

Wir spenden unserem Gesicht Feuchtigkeit, fast alles. Der Körper muss also mit Feuchtigkeit versorgt werden! Duschgel, Lotionen! Trockene Haut ist unansehnliche Haut. Und ein Wasser drin große Mengen Es wird dich nicht retten.

Wenn ich im Fitnessstudio trainierte, war ich im Allgemeinen ein Sportler. Aber es hat mir nicht mehr gefallen :) Jetzt lerne ich nach und nach zu Hause)

Ich wünsche Ihnen viel Glück auf Ihrem Weg zu Ihrem Ideal! Danke fürs Lesen :)

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Hier sind meine Gedanken zu Diäten für alle Interessierten :) Nur das, was wirklich funktioniert! Aber ich habe andere Bewertungen.

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Oh, ich möchte noch ein paar Geheimnisse aufschreiben :) Und natürlich mehr Fotos für deine Motivation! Da war also dieser Hamster.

Keine Taille, weil dort Fett war. Es sind der Bauch und die Seiten, die durch schlechte Ernährung am häufigsten fett werden.

Und außerdem Cellulite! Wo wären wir ohne ihn? Ja, auch wenn Sie nicht dick sind. Aber er könnte es durchaus sein.

Überall an den Beinen, am ganzen Po... Alles hängt, es gibt keine Form. Ja, irgendwann habe ich nicht einmal Pyjamas mit Shorts gekauft. Und im Sommer habe ich selten Shorts getragen. Wo soll ich hin? Ich habe diese Fotos nicht, ich habe diese Dose gelöscht. Aber auch weiter regelmäßige Fotos was ich online gepostet habe, alles ist sichtbar...

Ich war pummelig, weil ich Junkfood gegessen hatte. Vielleicht liegt es natürlich am Alter. Aber mit 12 war ich nicht frech, aber mit 14...

Es fühlt sich an, als wäre das Foto von einer erwachsenen Frau. Und hier bin ich 14. Fett lässt dich alt aussehen. Schlank und sportlich zu sein ist ein Zeichen von Jugend. Und niemand braucht Cellulite! Werfen Sie Ihre Faulheit weg. Jetzt oder nie! Also saß ich zu Hause und hasste mich selbst. Und ich würde überhaupt niemand werden. Nicht weil es gruselig ist. Und aus Selbstzweifeln. Ich habe mir lange geschworen, dass ich ein Ideal werden würde. Aber wir dürfen nicht versprechen, wir müssen es tun.

Und ich wäre nicht so...

Dieselbe Wand. Aber da steht noch ein anderes Mädchen. Sich selbst zu lieben ist äußerst wichtig. Deshalb glaube ich, dass wir dafür alles tun müssen!

Und jetzt ein kleines Geheimnis.

Ich habe dir bereits geraten, viel Wasser zu trinken. Außerdem sieht man ohne Wasser nicht gut aus. Das erforderliche Bedingung! Aber auch der Tee ist sehr gut. Normal, grüner Tee. Ich habe einen 600-ml-Becher. Ich habe 3 Teebeutel und 1 Teelöffel Zucker darauf gegeben. Damit es nicht ganz traurig wird. Tee reinigt den Körper. Beschleunigt den Stoffwechsel. Erstaunliche Wirkung auf die Haut! Wasser mit Wasser, Tee ist nicht im Lieferumfang enthalten tägliche Norm Wasser. Um nicht nur Wasser zu trinken, trinke ich auch Tee :) Nun, und Kaffee :) Es beschleunigt auch den Stoffwechsel :) Aber Tee ist gut für den Hautton! Ich trinke es den ganzen Tag, ich liebe es kalt.

Ein weiteres Geheimnis. Peelings sind oft so teuer. Salz kaufen, mit Instantkaffee mischen und los geht’s! Olivenöl hinzufügen. Masse erzeugen. Glauben Sie mir, Sie werden nicht genug davon finden :) Und die Wirkung ist, nun ja, erstaunlich. Es ist viel härter als im Laden gekaufte Peelings. Und viel günstiger. Du kannst hinzufügen Kaffeesatz Kaffee ist übrigens ein hervorragendes Mittel gegen Cellulite, wenn man daraus Peelings und Masken macht. Verifiziert :)

Aber cooler als mein harsches Rezept für ein Sodabad mit Elementen des Sadismus … Es gibt nichts.

Weißt du, mittlerweile trainiere ich generell sehr wenig. Aber die Form bleibt hervorragend! Du baust dich selbst. Wie Sie sich seit Jahren abends mit Pizzen das Erscheinungsbild verwöhnen. Schließlich ist es schwierig, später schön zu werden! Ich kenne es von mir selbst. Meine Jugend ist eine Zeit des Essens. Ich habe immer, überall und alles gegessen. Also habe ich die Form in 2,5 Jahren gemacht. Ja, ich kann leicht dick werden. Aber ich habe bereits die Gewohnheit verloren, schädliche Dinge zu essen! Aber es ist im Allgemeinen schwierig, die körperliche Verfassung vollständig zu zerstören. Du gestaltest deine Zukunft ... dich selbst.

Ich habe Cellulite fast vollständig besiegt. Und er war sehr hart für mich. Obwohl ich 14-16 Jahre alt war. Ich bin sehr schnell erwachsen geworden, ich war immer groß. Ich werde jetzt jünger :)

Mein Aussehen gab mir Selbstvertrauen. Jetzt kommuniziere ich normal mit Menschen und bin selbstbewusst. Ist das unnötig? Selbstbewusster werden? Offensichtlich nicht. Die Hauptsache ist, nicht arrogant zu sein :)

Ich verstehe, dass es schwierig ist, sofort damit anzufangen. Beginnen Sie schrittweise. Samtig glatte Haut, ohne Orangenwurzeln... Es ist erstaunlich! Hart arbeiten! Erwarten Sie keine Ergebnisse innerhalb einer Woche. Geduld, Regelmäßigkeit. Und du wirst dich selbst nicht wiedererkennen. Ich liebe McDuck, aber ich esse es nicht. Weil es mir wichtiger ist, gut auszusehen. Wenn Ihnen Essen wichtiger ist, ist das Ihr Recht :) Wenn Ihnen das Ansehen eines Films wichtiger ist als Spa-Behandlungen, Peelings und Bewegung, dann ist das Ihr Recht! Meine Bewertung richtet sich an diejenigen, die ihr Aussehen ändern möchten :) Ich wünsche allen viel Erfolg, alles wird klappen!

LASST UNS CELLULITE FÜR 70 RUB TÖTEN!

Ich kann nicht sagen, dass etwas Vernachlässigtes in eine völlige Abwesenheit verwandelt werden kann. Aber nach einer Woche solcher Eingriffe werden Sie ein klares Ergebnis bemerken. Also kaufen wir einen hochwertigen harten Massageschwamm. Zum Beispiel ein Fäustling. Wir steigen, wenn vorhanden, mit Soda ins Bad. Wenn nicht, einfach unter der Dusche. Und drei! Drei, damit alles rot ist, wir haben kein Mitleid mit uns selbst. Wir alle wissen, dass es sich um ein Hautpeeling handelt, das Sie vor Cellulite bewahrt. Und wir sind faul:) Wir haben Mitleid mit uns selbst und warten auf ein Wunder... Aber vergebens:) Glauben Sie mir, nichts ist cooler als ein gedämpftes Hautpeeling. Und Sie müssen kein teures, im Laden gekauftes Peeling verwenden. Salz mit Kaffeesatz ist eine tolle Option! Und wenn es noch einfacher ist – ein Waschlappen! Nur hart. Hier können Sie genauer nachlesen. Hier geht es darum, wie man die Wirkung eines Waschlappens verstärkt :)

Planke! Nach vorne!

Planke- beste Übung für die Presse. Ich möchte gesondert etwas über ihn sagen. Dies ist das Beste zur Linderung des Bauches. Und die Taille geht dadurch nicht verloren. Und die Beine schwingen auch :) Im Allgemeinen eine Übung für alles, universell) Und es dauert maximal 2 Minuten am Tag :)

Wie machen Sie Ihre Taille schmaler?

Nein, natürlich kann man in Korsetts schlafen. Oder die Rippen entfernen. Aber wenn wir trotzdem angemessen sein müssen ... AUF KEINEN FALL! Oder Sie nehmen am ganzen Körper ab, auch an der Taille. Oder Sie bauen Muskeln an der Hüfte auf und machen so Ihre Taille optisch schmaler. Dies ist die Methode, die ich verwende :) Taillenübungen helfen nur, wenn Sie dort Fett haben. Wenn es weg ist, werden Ihre Knochen nicht mehr existieren. Ach... Also lasst uns auf irgendeine Weise Fett verlieren und Muskeln am Po und an den Oberschenkeln aufbauen :)

Das Kreuzheben ist die „neue“ Modeübung. Und ein wenig nützlich für diejenigen, die einen schönen Hintern wollen.

Nein, diese Übung gibt es schon lange. Aber es ist in letzter Zeit bei Mädchen in Mode gekommen. Generell wurde diese Übung bisher hauptsächlich von Bodybuildern durchgeführt. Mit einem schrecklichen Gewicht. Ich werde es nicht schaffen, selbst wenn ich mein Bestes gebe. Und diese Übung dient im Wesentlichen dem Muskelaufbau. ABER! Sehen Sie sich das Video Kreuzheben für Mädchen an. Manche nehmen 10-15 kg. Was ist der Vorteil gegenüber Kniebeugen? Ich kann nur sagen, dass meine Beine weniger schmerzten und mein Gesäß mehr schmerzte. Der Nachteil von Kniebeugen ist für mich, dass meine Beine wachsen. Aber das brauche ich nicht, ich habe schon so eine Figur, dass das Fett in den Unterkörper geht. Ich bin krank, ich kann keine Gewichte trainieren, ich kann auch kein vollwertiges Training absolvieren ... Nun, ich mache es jetzt einmal pro Woche. Ein Freund hat mir Kreuzheben empfohlen. Aus Gewohnheit schmerzte alles, vor allem mein Gesäß, weniger die Rückseite meines Oberschenkels. Und ich habe mit einer Kosmetiktasche geübt, mit Lacken... Sie wiegt 6 kg. Viele Leute hocken und trainieren mit einem Kanister Wasser, aber ich habe eine riesige Kosmetiktasche :D Meine Muskeln haben die Angewohnheit verloren, ich konnte 3 Tage lang kaum krabbeln. Jetzt wärme ich mich einfach auf. Ich möchte im Moment eigentlich keine Muskeln aufbauen. Ich möchte mehr Spannkraft, mehr Elastizität, eine coolere Form. Ich bin so ein großer Arsch. Ich möchte es nur noch weiter verschärfen. Zusammenfassend. Ich hebe Kreuzheben ohne Gewicht. Nun ja, oder vielmehr sein Abbild, nicht das Verlangen selbst. Nur ähnliche Bewegungen, natürlich mit Spannung im Gesäß. Und selbst beim Sport spüre ich meinen Po direkt. Allein ihre Anspannung auf dem Sofa lässt dies nicht zu... Dadurch wachsen die Beine nicht stark und der Po wird gestrafft. Mein Freund ist trainierter als ich. Sie macht es mit Gewicht. Ihr Hintern wächst, aber ihre Hüften wachsen leicht. Sie hat mich an der Stange süchtig gemacht :) Und ich habe sie am Wasser süchtig gemacht. Allerdings fällt es mir schwer einzuschätzen, wie effektiv Kreuzheben und ähnliches sind zum Beispiel. Ich kann nur sagen, dass es am nächsten Tag mein Gesäß ist, das weh tut. Das ist gut; normalerweise tun mir die Hüften und Waden am meisten weh.

Ich glaube, ich bin ein Idiot, oder? Nein, ich bin ein schlauer kleiner Bastard :)

Jetzt fallen mir die Muskeln von den Beinen... Erreicht durch Kniebeugen. Die Beine sind straff, aber dünner. Und der Po besteht aus Muskeln, die wie ein Rahmen sind. Und von ihnen lebt Fett in ausreichender Menge. Aber dank Natron und Waschlappen sieht dieses Fett edel aus :D Training spielt natürlich auch eine Rolle. Wenn man während des Trainings Gewichte hebt, erhöht sich (wie ich bemerkt habe) zunächst einmal das Volumen. Und das Training ohne Gewichte ist eintönig. Aber sie bauen weniger Muskeln auf. Aber sie verleihen Ton. Mit Gewichten gehen die Leute 10, also 20 Mal pro Training in die Hocke. Und ich habe es ohne Gewicht geschafft. 300 Mal am Tag. Ein schöner Körper ist Arbeit. Es ist einfacher, dünn und schön zu sein, als kurvig und schön. Ach...ich war 4 kg dicker, dann ragt mein Bauch unter meinem engen Kleid leicht hervor, dann ist die Seite meiner Badehose eingeklemmt. Und weiter schlanker Körper Es ist einfacher, etwas zu tragen. Alles passt genau. Auch für dünne Menschen ist es einfacher, Linderung zu erzielen. Ich bin erstaunt darüber, wie „Swag“-Mädchen solche Bauchmuskeln bekommen und gleichzeitig einen riesigen Hintern haben ... Ehrlich gesagt kann ich das nicht tun :) Im Allgemeinen gibt es den Satz, dass es eine Schande für einen Mann sei, ein solcher zu sein verkrüppelt und ohne Sixpack) Es ist eine Schande, es ist keine Schande, aber für dünne Menschen ist es einfacher, Erleichterung zu erreichen. Und für Männer ist es im Allgemeinen einfacher, Muskeln aufzubauen ...

Ich bin kein Arzt, kein Trainer.) Ich schreibe nur das, was mir hilft, ich bin nicht verantwortlich für dessen vollständige Nützlichkeit und Richtigkeit. Das ist mir gelungen, schreibe ich ganz ehrlich :) Den Rest meiner Rezensionen könnt ihr hier lesen. Es gibt viel zum Thema Körperpflege, insbesondere Ernährung. Aber egal wie sehr ich versuche, die Menschen vom Hungern abzubringen, die Menschen werden weiterhin hungern. Genau diejenigen, die die Rezension gelesen haben. Schließlich hat jemand anderes geschrieben, dass dies eine hervorragende Methode ist. Alles ist individuell. Ich liebe Kniebeugen, viele Leute hassen sie. Und ich hasse Cardio. Aber wir müssen.

Viel Glück an alle :)

18.02.2016

Ich hätte nicht gedacht, dass meine Rezensionen einen so großen Erfolg haben würden :) Ich bin sehr froh, dass ich helfe. Im Moment versuche ich, eine Art Erleichterung zurückzugeben. Nachdem ich alle Artikel im Internet und meine bisherigen Erfahrungen studiert hatte, wurde mir klar, dass ich eine Bar brauche. Ich habe jetzt eine kleine Fettschicht. Deshalb wird es einfacher sein, Erleichterung zu bekommen als noch vor sechs Monaten.

Ich wiege jetzt 57-57,5 kg

Und seit einigen Wochen mache ich nun jeden Tag Plank (ich habe es kein einziges Mal gemacht). Ich liebe diese Übung, weil sie eine Definition schafft, ohne meine Taille zu beschädigen, wie es bei herkömmlichen Bauchmuskelübungen der Fall ist. Außerdem sind die Beine sehr aufgepumpt. Ebenso der Körper und die Hände. Diese Übung pumpt fast alles auf! Es ist erstaunlich, aber es ist wahr. Ich mache Minuten. Ich stelle einen Timer auf meinem Telefon und stehe an der Theke. Ich mache alles standardmäßig. An den Ellbogen. Das heißt, nur die Standardbar. Nicht seitwärts.

Einmal habe ich es genau 2 Minuten lang gemacht. Am nächsten Tag war es schmerzhaft zu lachen...Ich denke, dass ein Anfänger mit etwa 20 Sekunden beginnen sollte:) So habe ich angefangen:) Mit der Zeit werde ich die Standardzeit in dieser statischen Übung erhöhen. Aber nur eine Minute :)

Ich möchte zu vollständigen Kniebeugen zurückkehren :) Und wieder Protein aufnehmen) Auch wenn es einfach keinen Sinn ergibt, nehme ich nicht wirklich zu ... Ich esse Protein, ich versuche es :)

Ein bisschen Motivation!) Hier sind meine Veränderungen über 3 Jahre)

Aktiv im Fitnessstudio war ich erst 2014. Und dann habe ich mich dort auf Cardio konzentriert. Ich fühle mich wohl, wenn ich zu Hause lerne. Und Sie können zu Hause wirklich Ergebnisse erzielen. Die Hauptsache ist, es wirklich zu wollen. Und beeilen Sie sich nicht.

Ich nehme nicht sehr oft ein Bad mit Soda... Aber ich creme mich regelmäßig ein :) Und ich ernähre mich mehr oder weniger ausgewogen und gesund)

Vor dem Schlafengehen habe ich immer davon geträumt, meinen Körper zu filmen und in den kürzesten Jeansshorts und einem kurzen Top herumzulaufen. Dass mich alle ansahen... Das hat mich sehr motiviert. Ich habe die Seiten auch abonniert schöne Mädchen auf Instagram. Wunderschön nach Ihrem Geschmack. Genauer gesagt in Bezug auf die Figur. Und ich habe sie jeden Tag in meinem Feed gesehen. Wie schön sie sind, wie sehr sich die Menschen über jedes Foto von ihnen freuen. Davon habe ich geträumt ... Und ich habe es verstanden :) Ich habe bereits 37.500 Abonnenten, das motiviert mich, mich nicht zu entspannen :) Schließlich werden mich neidische Leute beißen, wenn ich wieder so werde wie vor 3 Jahren ... Finden Sie Ihre Motivation! Es ist durchaus möglich, sich zu Hause zu blenden. Ohne Wunderpillen und Cremes für 5.000 Rubel. Alles ist echt :) Ohne gute Ernährung Ihr Training wird viel weniger effektiv sein. Ich freue mich, hilfreich zu sein... Ich wünsche Ihnen allen viel Glück!

Sei perfekt! Ich drücke meine Ideale nicht auf, ich helfe nur denen, die es wollen

Anweisungen

Wer echte Ergebnisse erzielen möchte, sollte bedenken, dass die Übungen täglich durchgeführt werden müssen und die Trainingszeit mindestens eineinhalb Stunden betragen sollte. Um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie Belastungsübungen durchführen. Sie können einen Rucksack mit einem schweren Buch darin mitnehmen.

Die Übungen müssen auf dem Boden und auf dem Boden durchgeführt werden, daher müssen Sie die Reckstange an einem für Sie geeigneten Ort aufhängen. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, umfassen Sie die horizontale Stange mit den Handflächen zu Ihnen und ziehen Sie sich nach oben. Sie können Ihre Muskeln aufpumpen, indem Sie mit der gleichen Geschwindigkeit senken und heben. Sie müssen gleichmäßig atmen, beim Aufstieg einatmen und beim Abstieg ausatmen.

Ändern Sie Ihren Griff so, dass alle Ihre Finger „oben“ die Stange bedecken. Ziehen Sie sich nach oben, sodass sich die Reckstange hinter Ihrem Kopf befindet. Beginnen Sie mit drei Klimmzügen und versuchen Sie, deren Anzahl schrittweise auf Ihr Maximum zu steigern.

Um die Last gleichmäßig zu verteilen, verwenden Sie einen Griff von 1,5 Schulterbreiten und erhöhen Sie dieses Verhältnis anschließend auf 2. Mit diesem Übungsprogramm können Sie nicht nur die Armmuskulatur, sondern auch die Rücken- und Bauchmuskulatur aufpumpen.

Die nächste Übung sind Liegestütze. Beladen Sie sich mit einem beschwerten Rucksack und führen Sie eine ungerade Anzahl Liegestütze in einem Satz aus, wobei Sie sich auf Ihre Fäuste stützen. Beginnen Sie mit fünf Liegestützen und erhöhen Sie deren Anzahl schrittweise. Alternative Ansätze mit Ruhe.

Um die nächste Übung durchzuführen, suchen Sie sich einen Drehpunkt, es kann ein Sofa oder ein Heizkörper sein (stellen Sie Ihre Füße unter das Sofa oder den Heizkörper). Mit den Händen hinter dem Kopf heben und senken Sie Ihren Oberkörper mit dem Rucksack über Ihren Schultern und versuchen Sie, Ihren Rücken langsam zu krümmen. Die Atmung sollte gleichmäßig sein, 5 Hebungen und Senkungen auf einmal durchführen.

Setzen Sie sich mit im 90°-Winkel gebeugten Knien auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße unter den Heizkörper. Lehnen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf zurück. Drehen Sie beim Aufstehen Ihren Körper gleichmäßig, zuerst nach rechts, dann nach links. Senken Sie Ihren Rücken nicht auf den Boden, sondern führen Sie bis zu 5 Hebungen pro Ansatz durch.

Machen Sie Kniebeugen mit zusätzlichem Gewicht in Ihren Händen. Ihr Rücken sollte gerade sein, Ihre Arme nach vorne ausgestreckt und Sie sollten bis zu 14 Mal auf einmal in die Hocke gehen.

Gehen Sie nach Abschluss der Übungen nicht ins Bett, sondern machen Sie lieber einen kurzen Spaziergang.

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Quellen:

• schöner Männerkörper

Glaube das schlanker Bauch sowohl von Mädchen als auch von Männern benötigt. Was ist besser: ein flacher Bauch oder ein Bierbauch? Ein flacher, schöner Bauch ist natürlich das Ergebnis richtig ausgewählter körperlicher Übungen in Kombination mit einer richtigen Ernährung.

Anweisungen

Das Hauptziel der Ernährung sollte in diesem Fall die Fettverbrennung im Taillenbereich und die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts sein.

Worauf Sie besonders achten sollten, ist der Verzicht auf Zigaretten und Alkohol. Ohne dies kann einerseits nicht von einem normalen Stoffwechsel gesprochen werden, andererseits ist beispielsweise das Trinken von Bier mit einem Anstieg weiblicher Hormone verbunden, die sich tendenziell gerade im Taillenbereich ablagern.

Es ist notwendig, fetthaltige und süße Lebensmittel vollständig aus der Ernährung auszuschließen. Die nützlichsten Diäten basieren auf Kefir, Buchweizen oder Reis. Neben allem anderen Reisdiät Es hilft auch, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, was sich spürbar auf die Größe der Taille auswirkt und sie dünner macht.

Gegnern einer strengen Diät können wir raten, mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Gleichzeitig füllt sich der Magen, das Hungergefühl verschwindet und wird negativ Nebenwirkungen Solche Lebensmittel verursachen keine Blähungen. Als Basis können Sie Getreide und Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt (Getreide, brauner Reis, Äpfel, Bohnen, Zucchini, Gemüse und andere) nehmen. Sie können auch Kunstfasern verwenden, die in der Apotheke erhältlich sind. Es ist jedoch besser, diese in kleinen Dosen mit viel Wasser einzunehmen.

Auf Früchte kann man nicht verzichten, allerdings sollte man bedenken, dass sie als separates Gericht verzehrt werden sollten. Die besten Lebensmittel sind Äpfel und Birnen sowie Grapefruit und Orange.

Die Ernährung sollte eine bestimmte Menge Öl enthalten, vorzugsweise Olivenöl, Sie können aber auch Pflanzenöl, jedoch gereinigt, verwenden. Auch gegen Dehnungsstreifen hilft das Öl: Eine Mischung aus einem halben Teelöffel Olivenöl und fünf Tropfen Vitamin E wird auf den Bauchbereich aufgetragen und aktiv in die Haut eingerieben.

Das Essen sollte häufig eingenommen werden, die Portionen sollten jedoch nicht groß sein. Mindestens zweimal pro Woche sollte zum Mittagessen Fisch auf Ihrem Tisch stehen, einmal Hühnerfleisch und weißes Fleisch und zum Abendessen können Sie eine Orange und ein paar Eiweiße verwenden.

Ernährungswissenschaftler legen großen Wert auf Wasser. Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, müssen Sie das nicht tun normales Wasser, und schmelzen. Um es vorzubereiten Plastikflasche mit Wasser hineingelegt Gefrierschrank Nachts, dann auftauen und über den Tag verteilt ein paar Schlucke trinken.

Vergessen Sie nicht die Bewegung. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Hände hinter dem Kopf halten Handtuch. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Unterteil lag mit dem Rücken auf dem Boden. Halten Sie Ihre Zehen gebeugt und drücken Sie Ihre Hüften in den Boden. Halten Sie Ihren Rücken rund und nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Körper vom Boden abzuheben, ohne ihn in eine aufrechte Sitzposition zu bringen. Ziehen Sie Ihre Muskeln an, drücken Sie Ihre Hüften nach unten und kehren Sie langsam Wirbel für Wirbel zum Boden zurück. Heben Sie Ihre Hände wieder hinter Ihren Kopf und beginnen Sie erneut, sich zu erheben. Das Handtuch sollte immer gespannt bleiben. Wiederholungen: Senken und heben Sie sich fünfzehn Mal.

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Basierend auf der Quantität und Qualität der angebotenen Dienstleistungen können Sporteinrichtungen in drei Kategorien eingeteilt werden: Budget, Business Class und Elite. Die durchschnittlichen Kosten für ein Jahresabonnement liegen in den Hallen des unteren Preissegments Großstädte- 30.000 Rubel. Der Preis für Business-Class-Zentren (mehr Trainingsgeräte, ein Schwimmbad oder eine Sauna) beginnt bei 40.000 bis 60.000 Rubel. Jahreskarten für Elite-Fitnessclubs (Personal Trainer, Massage, SPA und andere Boni) kosten normalerweise mehr als 100.000 Rubel.

Nicht jeder kann sich solche Ausgaben leisten. In diesem Fall und auch wenn Sie keine Lust, keine Lust oder keine Zeit haben, einen Fitnessclub zu besuchen, werden sie Ihnen dabei helfen, einen schönen Körper zu erreichen.

Beinübungen

Beintraining ist die Grundlage. Die Beine enthalten die größten Muskeln des Körpers. Ihr Trainingsniveau wirkt sich auf ihre allgemeine körperliche Fitness aus: Schwache Beine verhindern, dass sie die Übungen für andere Muskelgruppen vollständig ausführen können. Ganz zu schweigen ästhetische Seite Frage. Straffe Beine sind einfach schön.

• Kniebeugen;
• Wandkniebeugen;
• Kniebeugen mit Sprüngen;
• Kniebeugen im „Clock“-Ausfallschritt;
• Ausfallschritt-Kniebeugen mit Beinheben;
• Ausfallschritte;
• Ausfallschritte;
• Ausfallschritt mit Knicks;
• Übung „Pistole“;
• Stufen mit Steigung;
• Heben mit Steigung;
• Heben Sie die Beine aus der knienden Position.

Handübungen

Hände sind immer sichtbar. Im Gegensatz zu anderen Körperteilen lassen sie sich schwerer unter der Kleidung verstecken. In der Regel trainieren Männer ihre Arme für eine schöne Entlastung und Frauen trainieren sie, um schlaffe Muskeln loszuwerden.

Für das Training zu Hause werden folgende Arten von Armübungen angeboten:

• Übungen für Trizeps;
• Diamant-Liegestütze;
• Übung „Boxer“;
• Übungen zur Schulterstabilisierung;
• Kreise mit deinen Händen.

Übungen für Rücken und Brust

Wenn eine Person ihren Rücken und ihre Brust trainiert verschiedene Tage, er ist ein Neuling. Erfahrene Sportler wissen, dass die Antagonistenmuskeln paarweise aufgebaut werden sollten. Andernfalls kann es zu hochgezogenen Schultern kommen: Ihr Rücken wird Ihre aufgepumpte Brust nicht stützen.

Gleichgewichtsübungen, die Sie zu Hause ohne Geräte durchführen können:

• Liegestütze;
• Liegestütze für Delfine;
• Übung „Kick the Donkey“;
• Handstand-Liegestütze;
• Judo-Liegestütze;
• Übung „Rückwärtsflug“;
• Übung „Superman“;
• Arme und Beine heben.

Ganzkörperübungen

Dieses Übungsset ist für Sie geeignet, wenn Ihr Ziel die Aufrechterhaltung der allgemeinen körperlichen Fitness ist. Sie können sie nicht nur zu Hause durchführen, sondern beispielsweise auch im Urlaub oder auf einer Geschäftsreise. Sie erfordern keine spezielle Ausrüstung. Die einzige „Waffe“ ist Ihr Körpergewicht.

• Übung „Zoll-Raupe“;
• Tuck-Sprünge;
• Bärenkrabbeln;
• polymetrische Liegestütze;
• Treppensteigen + Bizeps;
• Übung „Kletterer“;
• Übung „Streik“;
• Übung „Squat Deadlift“;
• Bar;
• Planken-Liegestütze.

Eine weitere Möglichkeit für Heimtraining für den ganzen Körper sind statische Übungen. Sie werden auch ohne ausgeführt extra Gewicht. Statik fördert die Kraftentwicklung, lehrt das Fühlen der Muskulatur und stärkt die Bänder.

Bauchübungen

Die Arbeit an den Bauch- und Seitenmuskeln ist komplex und mühsam. Es sind zahlreiche Muskeln beteiligt, die auch zur Aufrechterhaltung einer schönen Körperhaltung und einer normalen Funktion beitragen. innere Organe. Deshalb zu schöner Bauch nicht nur Frauen, sondern auch Vertreter starke Hälfte Menschheit.

Nachfolgend finden Sie sechs „einfache“ Bauch- und Seitenübungen, die Sie zu Hause durchführen können. („Einfach“ steht aus gutem Grund in Anführungszeichen: Wenn diese Muskeln vorher nicht funktionierten, wird selbst eine klassische Bauchübung schwierig durchzuführen sein.)

Entspannungsposen

Die Fähigkeit zur Entspannung ist ein ebenso wichtiger Bestandteil des Trainings. Solche Übungen lösen Verspannungen und lösen Verspannungen im Rücken. Sie zu tun ist nicht nur nützlich, sondern auch angenehm.

Fitnessleiter

Wenn Sie keine Zeit für komplexes Training haben, schauen Sie sich das Fitness-Leiter-Programm an. Die Umsetzung erfordert nicht mehr als 10–15 Minuten pro Tag.

Die Fitnessleiter besteht aus 48 Stufen, die jeweils eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen von fünf Übungen darstellen. Die ersten 15 Schritte sind ein Einführungstest; es handelt sich um leichtere Optionen für die nächste Stufe, die die Schritte 16 bis 48 einnimmt.

Die Geschwindigkeit, mit der Sie die Etappen durchlaufen, hängt von Ihrer anfänglichen körperlichen Fitness ab. Darüber hinaus können Sie je nach Gefühl schneller oder im Gegenteil langsamer fahren. Die einzige Bedingung ist, dass Sie jeden Tag Sport treiben müssen (außer bei Krankheit). Der Schritt gilt als abgeschlossen, wenn Sie alle Übungen ohne Schwierigkeiten absolvieren. Zunächst können Sie für jedes Level eine Woche einplanen.

Ungewöhnliches Inventar

Für die meisten der oben genannten Trainingseinheiten sind keine Trainingsgeräte erforderlich. Der Vorteil des Trainings zu Hause besteht aber auch darin, dass man verschiedene, oft haushaltsübliche Gegenstände als Ausrüstung nutzen kann. Zum Beispiel Handtücher.

Oder Pappteller.

Gleiten ist eine Fitnessrichtung, bei der alle Bewegungen durch Gleiten der Arme oder Beine über die Bodenoberfläche ausgeführt werden.

Gleichzeitig werden nahezu alle Muskelgruppen an der Arbeit beteiligt, Gleichgewicht, Schnelligkeit, Ausdauer entwickeln sich gut und bekannte und vertraute Übungen werden von einer neuen Seite offenbart.

Es werden spezielle Gleitscheiben verkauft. Sie können aber erfolgreich durch gewöhnliche Einwegteller ersetzt werden. Papiermodelle gleiten am besten.

Sport für Mütter

Ein weiterer Vorteil des Heimtrainings besteht darin, dass es für jedermann zugänglich ist. Dies gilt für junge Mütter, die niemanden haben, bei dem sie ihr Baby lassen können. Frauen möchten nach der Geburt ihren Körper in Ordnung bringen. Für die Anreise in einen Fitnessclub bleibt jedoch keine Zeit und in der Regel gibt es auch kein kostenloses Geld. Was soll ich machen? Beteiligen Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne an dem Baby in Ihren Armen. Von mindestens, das macht eine der Leserinnen von Lifehacker, Marina Fedotova.

Die Geburt stand vor der Tür... Und, wie es mir schien, ein endloses Eintauchen in das Kind mit Pflichtattribute in Form eines ungewaschenen Kopfes, eines gespannten Gewandes und – oh Schrecken! - Übergewicht gepaart mit der Unfähigkeit, es loszuwerden. Schließlich sollte ich kein Kindermädchen haben, mein Mann ging um 8 Uhr morgens zur Arbeit und kam genau 12 Stunden später zurück, und meine Eltern waren weit weg. Das heißt, es war nicht möglich, das Baby in der Obhut einer anderen Person zu lassen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Es ist erwiesen, dass moderate Bewegung das Leben verlängert. Wenn du zahlst physische Aktivität Mit nur 15 Minuten pro Tag können Sie Ihre persönliche Zeitmessung um mindestens 2,5 Jahre verlängern. Es lohnt sich, beim Training zu schwitzen. Darüber hinaus müssen Sie, wie Sie sehen, keine teuren Clubs und Fitnessstudios besuchen, um in Form zu bleiben.

Heimtraining ist für jeden möglich!

Abschließend und zusätzlich zum oben Gesagten finden Sie hier die sieben besten YouTube-Kanäle zum Üben zu Hause.

Lassen Sie mich Sie ein wenig an mich selbst erinnern. Ich bin 26 Jahre alt und seit zwei Jahren MUTTER. Während der Schwangerschaft habe ich, egal wie abgedroschen es klingt, mehr als 25 kg zugenommen. Dazu gehörten gesundheitliche Probleme, Schwellungen und eine schwierige Geburt. Im Allgemeinen wurde ich zu einer riesigen fettleibigen Frau mit vielen Komplexen und einem riesigen Körper Übergewicht. Aber jetzt zu den guten Dingen: Ich habe abgenommen, jetzt wiege ich etwa 50 kg (vor der Schwangerschaft wog ich 53 kg). Und mein Ziel liegt bei meiner geringen Körpergröße von 158 cm bei 47 kg. Auf meiner Website möchte ich in diesem und anderen Beiträgen meine Erfolge und die Techniken, die ich ausprobiert habe, teilen. Dies ist keine Werbung, ich werde Sie nicht auffordern, etwas zu kaufen oder etwas zu empfehlen Online-Programme und Diäten. Ich teile nur meine eigenen Erfahrungen.)

Ein schöner Körper zu Hause ist Realität. Ich spreche rein aus eigener Erfahrung. Ja, ich habe noch viel zu tun, aber ich habe schon viel getan. Und ich habe nur zu Hause, wie man so sagt, zu Hause an mir gearbeitet. Natürlich gab es Versuche, an Gruppenfitnesskursen teilzunehmen und Fitnessstudio, aber aufgrund der ewigen Geschäftigkeit waren diese Versuche nicht regelmäßig und daher praktisch wirkungslos.

Schöner Körper zu Hause: meine Erfahrung

Jetzt forme ich meinen schönen Körper zu Hause. Das Programm, das ich für mich erstellt habe, sieht so aus:

- Morgen. Bauchübungen: klassische Crunches, Beinheben, „Fahrrad“, 2-3 Sätze. Außerdem sauge ich beim Yoga etwa zehnmal auf nüchternen Magen ein. Man sagt, dass diese Übung dem Magen hilft, sich zusammenzuziehen. Aber ich füge in meinem eigenen Namen hinzu, dass die wichtigste Voraussetzung, um den Magen nicht zu dehnen und zusammenzuziehen, darin besteht, niemals zu viel zu essen. Wir essen in kleinen Portionen und oft, sobald wir Hunger verspüren.

- Abend. 1-2 Stunden nach dem Abendessen. Ich pumpe die Gesäßmuskulatur auf: Kniebeugen mit einem Gewicht von 5-10 kg. Ausfallschritte nach vorne und zur Seite, auch mit Gewicht. Vorwärtsbeugen „Kreuzheben“ mit einem Gewicht von 10 kg. Wir machen alles 20 Mal in 2-3 Ansätzen. Liegestütze: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Übungen für die Arme mit Hanteln. Ich trainiere meine Wadenmuskulatur: Ich stehe mit einem Gewicht von 5 kg auf den Zehenspitzen. Wenn ich das alles gewissenhaft durcharbeite, schmerzen mein Hintern, meine Beine und meine Arme nur noch vor Schmerzen.

Mindestens einmal am Tag, etwa 20 Minuten lang, versuche ich, den Reifen zu drehen, ich habe ihn mit Stacheln. Manchmal laufe ich gerne, aber aufgrund meiner Faulheit schaffe ich es nicht, jeden Tag zu laufen.

Ich suche oft im Internet nach guten neuen Übungen und probiere sie aus. Der YouTube-Kanal YougiftedRussia gefällt mir sehr gut. Ich rate Ihnen, einen Blick darauf zu werfen, es gibt dort viele nützliche und interessante Informationen.

Ich speichere auch Fotos mit wunderschönen Mädchenfiguren auf meinem Computer im Ordner „Motivashki“. Und wenn ich lerne, schalte ich sie mit Folien zu Musik ein. Das ist meine Motivation))).

Generell ist ein schöner Körper zu Hause möglich und gar nicht so schwer. Die Hauptsache ist Wunsch, Wille, Streben und Systematik. Wählen Sie, erstellen Sie Ihre eigenen Programme, probieren Sie neue Übungen aus, achten Sie auf Ihre Ernährung und alles wird für Sie klappen! Und ich werde auch weitermachen und meine kleine Erfahrung mit euch teilen.