Das Leben ist überraschend vielfältig und reich, leider nicht nur positiv, sondern auch negative Ereignisse. Jeder möchte in jeder Situation ruhig bleiben, aber nicht jedem gelingt es.

Die Aufgabenstellung sollte von Anfang an geklärt werden. Möchten Sie in jeder Situation ruhig bleiben? Höchstwahrscheinlich nur in Negativ(ängstliche, wütende, nervige, beängstigende usw.) Situationen? Es ist beispielsweise unwahrscheinlich, dass ein Mädchen, wenn es einen Heiratsantrag hört, denkt: „Keine Freude! Ruhig, einfach ruhig!“ In angenehmen und positiven Situationen hingegen möchte man möglichst unruhig sein. Die Leute springen vor Freude an die Decke und rufen „Hurra!“ laut.

Vielleicht ist die Aufgabe sogar noch enger. Nicht „Bleiben Sie in jeder negativen Situation ruhig“, sondern „Lernen Sie, nicht zu weinen“ / „Lernen Sie, nicht beleidigt zu sein“ / „Lernen Sie, Ihre Wut zu kontrollieren“ und so weiter, je nachdem, welches konkrete Problem Sie beschäftigt.

Je mehr genau Wenn Sie es schaffen, die Aufgabe, das Ziel, die Arbeitsrichtung für sich selbst zu bestimmen, umso besser.

Sie müssen verstehen, dass das Erreichen eines Zustands, in dem Sie absolut nichts stört oder stört, gleichbedeutend damit ist, sich selbst zu berauben alle Emotionen, sowohl gute als auch schlechte.

Eine teilnahmslose Person kann das nicht, indem sie die olympische Ruhe bewahrt stressige Situation Im positiven Sinne werden Sie sofort ausdrucksstark, emotional und sensibel. Völlig gelassen zu werden ist eine Superaufgabe, die nur buddhistische Mönche anstreben.

Nicht nötig Streben Sie in jeder Situation nach absoluter Ruhe. Die Ruhe, die man anstreben sollte, ist tatsächlich eine Fähigkeit weise, mit Verständnis und Akzeptanz Schauen Sie sich unangenehme Dinge an, die um Sie herum passieren negative Emotionen, in der Seele geboren.

Ruhe als Fähigkeit und Charaktereigenschaft

Ruhe unterscheidet sich von Gefühlslosigkeit dadurch, dass die Person, die sie empfindet, eine aufregende Emotion verspürt, sich ihrer bewusst ist, sie aber zu kontrollieren weiß, also nicht unempfindlich, sondern ausgeglichen ist.

Die Fähigkeit, in einer aufregenden Situation ruhig zu bleiben, hängt mit der Fähigkeit dazu zusammen Emotionen kontrollieren. In vielerlei Hinsicht überschneiden sich diese beiden Fähigkeiten. Lesen Sie den Artikel darüber, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Dort finden Sie auch weitere praktische Empfehlungen darüber, wie man ruhig bleibt.

Für manche Menschen ist es aufgrund ihres Charakters und Temperaments einfacher, tot zu bleiben, für andere ist es schwieriger. Die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, hängt auch von der aufregendsten Situation, ihrem Ausmaß, ihrer Dauer, Wiederholung und Komplexität ab.

Ruhe erfordert Erfahrung, mentale Stärke und Weisheit Deshalb ist ein Mensch umso ruhiger, je älter er ist. Gelassenheit kommt natürlich mit dem Alter, aber sie kann erlernt werden, und zwar in jedem Alter.

Ruhig sein zu lernen bedeutet sicher Schützen Sie sich im Voraus vor verschiedenen zukünftigen Belastungen und Ängsten. Prävention ist immer besser kämpfen mit der bereits aufgetretenen Schwierigkeit. Aber Schwierigkeiten sind unterschiedlich, daher gibt es eine 100-prozentige Garantie dafür, dass Sie, wenn Sie gelernt haben, sich zu beruhigen, mit jeder Angst fertig werden. Nein.

Was sicher ist, ist das Was öfter und besser umso mehr in der Lage sein wird, in einer stressigen Situation ruhig zu bleiben weniger Solche Situationen werden beunruhigend sein!

Jede Fähigkeit zu beherrschen ist Ausbildung, mit der Wiederholung von Handlungen, dem Training und der Festigung des erworbenen Wissens in der Praxis. Sobald Sie eine Fähigkeit entwickelt haben, wird sie zur Gewohnheit, und die Gewohnheit wirkt sich auf Ihren Charakter aus. Auf diese Weise können Sie zur Ruhe kommen Charaktereigenschaft.

Was ist das für ein Wissen, dessen praktische Anwendung Ihnen hilft, in jeder Problemsituation ruhig zu bleiben?

Drei Regeln der Ruhe

Um in einer aufregenden Situation nicht nervös zu werden und ruhig zu bleiben, empfehlen Psychologen, sich zu erinnern Regeln:

1. Die Regel für das „Stopp!“-Signal. Es empfiehlt sich, sich ein bestimmtes Signal auszudenken, das als Hebel für den Wechsel in den „Ruhe“-Modus dient. Es wäre schön, sich daran zu erinnern, in welchen Situationen es möglich war, schnell wieder zur Ruhe zu kommen. Was ist das für eine Situation und womit (welches Objekt, welche Handlung) ist sie verbunden?

Für viele Menschen ist es das Signal, sich in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen Klingelton.

Beispiel. Die Frau schreit ihren Mann an und zerbricht das Geschirr, doch plötzlich klingelt ihr Telefon und nicht jemand will mit ihr reden, sondern der Chef. Wird es der Frau gelingen, sich zu beruhigen? Im Bruchteil einer Sekunde! Sie wird sich nicht nur beruhigen, sondern sich völlig verändern, freundlich und süß werden!

In Momenten, in denen die Angst überwältigt, sollte eine ernüchternde Glocke in Ihrem Kopf „läuten“ und Sie wieder zur Vernunft bringen. Ein solches Signal kann jedes Bild sein: ein Lichtschalter, eine Glühbirne, ein Klopfen an der Tür, ein Wecker, ein eingeschalteter Ventilator, fallender Schnee – alles, was mit dem Bedürfnis nach Beruhigung oder Ruhe verbunden ist.

1. Regel „Nicht hetzen“! Wer das Leben versteht, hat es nicht eilig. Eile verringert die Qualität der ausgeführten Aktionen, aber ihre Quantität erhöht sich nicht (es scheint nur!), aber das Wichtigste sind hastige Körperbewegungen das Gehirn überstimulieren, was sich als Aufregung, Aufregung, Panik, Angst, Aggressivität äußert.

Um zu vermeiden, dass Sie sich in einer stressigen Situation gehetzt und ängstlich fühlen, müssen Sie sich bewegen, Maßnahmen ergreifen und mitreden mittleres oder langsames Tempo. Kein Laufen oder Schreien!

Es ist besser, die Gewohnheit, laut und sehr schnell zu sprechen, auf eine ruhige und maßvolle Sprache umzustellen, die einen halben Ton leiser ist. Sie müssen so sprechen, dass Ihre eigenen Ohren Freude daran haben.

Um keine Eile zu vermeiden, müssen Sie alles im Voraus erledigen planen und zählen. In einer außergewöhnlichen Situation muss man schnell, aber nicht voreilig handeln, darauf vertrauen, dass alles rechtzeitig erledigt wird, und sich keine Sorgen machen: „Ich schaffe es nicht rechtzeitig!“ Panik führt nie zu einem positiven Ergebnis.

Wenn man am Ende irgendwo zu spät kommt oder keine Zeit hat, etwas zu erledigen, dann war es notwendig und das Beste; Das bedeutet, dass im Unterbewusstsein die Einstellung „Da wartet etwas Unangenehmes“ herrschte und ich tatsächlich nicht unbedingt pünktlich erscheinen oder es rechtzeitig schaffen wollte!

Alles wird rechtzeitig erledigt! Alles geschieht immer pünktlich!

1. Die Regel: Analysieren, nicht dramatisieren! Viele Menschen beginnen, von negativen Emotionen überwältigt, die Situation zu verschlimmern: „Das ist immer so!“, „So seid ihr alle!“, „Niemand liebt mich!“ - das ist alles übermäßige Übertreibung.

Sie werden nicht in der Lage sein, ruhig zu bleiben, wenn Sie nicht anfangen Analyse Situation, aber fange an, dich zu beschweren, empört zu sein, Einwände zu erheben, zu weinen und so weiter.

Die logische Analyse versetzt das Gehirn in den „Denk“-Modus, von Emotionen zur Vernunft. Anstatt sofort deine Freundin anzurufen und sich über dein Schicksal zu beschweren, solltest du lieber alleine über die Situation nachdenken.

Ein Problem durchzusprechen ist nur einmal gut, alles andere verwandelt eine Fliege in einen Elefanten.

Was passiert ist, ist passiert, es spielt keine Rolle mehr. Es ist wichtig, was jetzt zu tun ist wie man das Problem löst. Aufregung und heftige Emotionen werden das Problem definitiv nicht lösen; Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie die Folgen beseitigen und eine Wiederholung einer ähnlichen Situation verhindern können.

Wenn Sie sich nicht wegen einer bestimmten Situation Sorgen machen müssen, sondern wegen die Situation im Allgemeinen(in der Familie, am Arbeitsplatz, auf dem Land) hilft, zur Ruhe zu kommen Frage„Macht diese Aufregung mein Leben besser und freudiger? Wird sich etwas zum Besseren ändern, weil ich mir Sorgen mache?“

Es ist unmöglich und unnötig, alles zu kontrollieren und zu beeinflussen! Die Sorge in einer Situation, in der nichts geändert werden kann, muss durch eine Willensanstrengung im Glauben an das Beste und eine Überarbeitung der Ansichten zum Problem ersetzt werden.

Ruhige Techniken

Ohne gründliche Arbeit an sich selbst ist es schwierig zu lernen, in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben, aber es gibt Hilfstechniken und Werkzeuge, die den Prozess der Selbstkontrolle und des Umgangs mit Emotionen erheblich erleichtern können.

Hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen:

1. Richtige Atmung. Dies ist eine sanfte, tiefe Zwerchfellatmung, bei der sich der Magen beim Einatmen durch die Nase hebt und beim Ausatmen zurückzieht.

2.Aromatherapie. Aromakerzen, Aromalampen, Öle – es gibt viele Möglichkeiten, Ihren entzündeten Geist mit Gerüchen zu beruhigen. Ein einfaches Beispiel: Die meisten Menschen assoziieren den Geruch von Mandarinen mit den Feiertagen; er wird Ihnen sicherlich dabei helfen, sich zu entspannen.

1. Lektüre. Beim Lesen arbeitet das Gehirn in einem speziellen, beruhigenden Frequenzmodus, der Mensch wird von der Welt um ihn herum abgelenkt und taucht in eine Welt der Fantasie ein.
2. Musik. Jeder hat seine eigenen, speziellen Kompositionen, die Ihre Stimmung beruhigen und heben können. Es gibt auch Melodien, die speziell für Entspannung, Entspannung, Schlaf und ruhiges Arbeiten entwickelt wurden (diese sind leicht im Internet zu finden).
3. Körperliche Bewegung. Eine großartige Möglichkeit für diejenigen, die gerne über ein Problem nachdenken. Bei der Muskelarbeit wird viel Energie freigesetzt, auch negative Energie. Alle im Körper angesammelten Ängste werden durch abwechselnde Anspannung und Entspannung der Muskulatur gelöst. Sie müssen keinen Sport treiben; die einfache Reinigung des Hauses reicht aus, um ein gutes körperliches Training zu absolvieren.
4. Wasser. Morgens und abends hilft eine Dusche oder ein Bad, tagsüber Trinken sauberes Wasser. Wasser verbessert den Stoffwechsel, lässt das Gehirn aktiver arbeiten, harmonisiert nervöses System.
5. Hobbyaktivität. Dies ist eine Möglichkeit, negative Erfahrungen durch positive zu kompensieren und sich abzulenken.
6. Komfort. Alles kann Sie irritieren: enge Schuhe, heiße Kleidung, ein unbequemer Stuhl, jemand, der schreit, Musik, unangenehme Gerüche usw. Manchmal bemerken die Menschen diese Reizstoffe nicht einmal oder ignorieren sie, und in der Zwischenzeit untergraben sie weiterhin das Nervensystem. Indem Sie die Bedingungen so weit wie möglich verbessern, können Sie Ihre Nerven beruhigen. Wann immer möglich, sollten Sie Reizstoffe entfernen und Ihrer Atmosphäre und Umgebung beruhigende Elemente hinzufügen.
7. Weitergehen frische Luft . Sauerstoff verbessert die Gehirnfunktion und Fortschritt ist mit Fortschritten auf dem Weg zum Erfolg verbunden. Die Fähigkeit, an die frische Luft zu gehen und in der Hitze des Zorns spazieren zu gehen, hat mehr als eine Freundschaft, Liebe und Arbeitsbeziehung gerettet.
8. Traum.Überarbeitung – häufiger Grund Angst und Nervosität, und Schlaf ist in diesem Fall die beste Medizin.

Und schließlich: Wenn es möglich ist, nicht in eine aufregende Situation zu geraten, ist es besser, sie zu vermeiden. mindestens, in Zeiten, in denen es an Kraft zur Selbstbeherrschung mangelt.

Wo verlieren Sie am häufigsten die Ruhe?

Menschen, die mit allem in ihrem Leben zufrieden sind, können getrost als glücklich bezeichnet werden. Schließlich wissen sie nicht, was Stress ist. Sie erleben einfach keine Überforderung und keine negativen Emotionen, auf die der Körper reagiert. Eine Person, die ständig dabei ist unter Stress Er wird wütend, gereizt und beginnt, wie man sagt, eine halbe Umdrehung. Früher oder später wird er es leid. Und er fragt sich – wie kann man in jeder Situation ruhig bleiben und ist das real? Nun, in unserem Leben ist alles möglich. Und das ist keine Ausnahme.

Spannungsreduzierung

Jeder Mensch, der daran interessiert ist, in jeder Situation ruhig zu bleiben, muss bedenken, dass nichts funktioniert, ohne den emotionalen Stress zu minimieren. Zuerst müssen Sie beginnen, sich gut und pünktlich zu ernähren. Und den Morgen mit etwas Leckerem und Lieblichem zu beginnen, wird Ihre Stimmung heben. Sowie eine 10-minütige Übung, die zusätzlich den Körper stärkt.

Wenn eine Person bei der Arbeit einem Stressfaktor ausgesetzt ist, muss sie lernen, abgelenkt zu sein. Sie müssen nur an etwas Angenehmes denken – an ein Haus, einen geliebten Menschen, einen Kuchen, Katzen, alles. Es lohnt sich auch, sich an den Alltag zu gewöhnen Wasserverfahren. Zum Badehaus, Dusche, Pool. Wasser beruhigt die Nerven.

Und wenn jemand darüber nachdenkt, in jeder Situation ruhig zu bleiben, bedeutet das im Allgemeinen, dass es an der Zeit ist, etwas in seinem Leben zu ändern. Vielleicht ist es furchtbar eintönig geworden? Dann kann es nicht schaden, ein neues Hobby oder eine neue Leidenschaft einzuführen. Hauptsache es macht Freude. Ein fröhlicher, zufriedener Mensch möchte einfach nicht irritiert werden.

Selbstkontrolle

Typischerweise wird die Frage, wie man in jeder Situation ruhig bleiben kann, von Menschen gestellt, die sich ständig in einer stressigen Umgebung befinden. Beispielsweise übt Ihr Chef jeden Tag bei der Arbeit Druck auf Sie aus oder Ihre Kollegen irritieren Sie mit jedem Wort, das sie sagen. Es gibt nur einen Ausweg – Selbstbeherrschung.

Eine wirksame Methode ist die Atemübung. Nämlich die quadratische Technik. Sobald eine Person einen Reizanfall verspürt, muss sie mit dem linken Nasenloch, dann mit dem rechten und dann mit dem Bauch und der Brust atmen. Das beruhigt nicht nur Ihren Herzschlag, sondern lenkt Sie auch ab.

Oder Sie halten einfach den Atem an und lassen ihn nach einer halben Minute wieder los. Dies trägt dazu bei, die Gehirnaktivität zu minimieren.

Methoden der Psychologie

Was passiert in einer Situation, wenn nichts hilft? Sie können versuchen, das Geschehen aus der Sicht einer ausgeglichenen und zurückhaltenden Person zu betrachten. Wenn es sich um einen engen Freund oder Verwandten handelt, ist die halbe Miete geschafft – klares Beispiel bereits. Wir müssen darüber nachdenken: Was würde er tun? Das hilft normalerweise. Tatsächlich ist es besser, sich hinzusetzen und nachzudenken, als zu zerreißen und zu werfen, was den Zustand normalerweise nur verschlimmert.

Viele raten übrigens dazu, eine Liste sogenannter persönlicher Reizstoffe zu erstellen. Sie müssen den Feind vom Sehen her kennen. Und nachdem Sie eine Liste zusammengestellt haben, können Sie Wege finden, mit dem Reizstoff tatsächlich umzugehen. Wenn ein Mensch das nächste Mal auf eine Stressquelle stößt, wird er ihr mit einer vorher festgelegten Methode vertrauensvoll entgegenwirken können. Dies wird ein kleiner Sieg sein, der Ihre Stimmung garantiert verbessern wird.

Motivation

Es gibt verschiedene Fälle, in denen Sie darüber nachdenken müssen, wie Sie in jeder Situation ruhig bleiben können. Am häufigsten werden Menschen wegen Misserfolgen wütend. Etwas klappt nicht und es macht mich verrückt. Ich möchte alles aufgeben, meine Hände waschen und mich von allen in meinem Tierheim abschotten. Aber das ist keine Lösung. Nun, Motivation wird helfen.

In einer Situation, die bereits „auf der Kippe“ steht, ist es äußerst wichtig, sich selbst zu unterstützen. Worte sind mächtige Dinge. Es lohnt sich, sich selbst davon zu überzeugen, dass das Leben erst schlimmer wird, bevor es besser wird. Und dass es auch nach der dunkelsten Nacht immer eine Morgendämmerung gibt.

Im Allgemeinen würde es nicht schaden, eine Sammlung motivierender Zitate zu lesen. Die wichtigsten Dinge bleiben ganz natürlich im Gedächtnis haften. Stuart McRobert, ein berühmter Publizist und Autor von Werken zum Krafttraining, sagte beispielsweise: „Sie werden Misserfolge, Verletzungen und Fehler haben. Depressionen und Phasen der Verzweiflung. Arbeit, Studium, Familie und Alltag werden Sie mehr als einmal stören. Aber Ihr innerer Komplex sollte ständig nur eine Richtung zeigen – zum Ziel.“ Stewart wandte sich an Sportler und Bodybuilder, die Siege und Titel erringen wollten. Aber der springende Punkt bei diesem Satz ist, dass er auf jede Person und Situation angewendet werden kann.

Freisetzung körperlicher Energie

Sicherlich hat jeder, der daran interessiert ist, sich in jeder Situation ruhig zu verhalten, im Moment der Reizung Veränderungen in seinem Körper bemerkt. Dein Kopf beginnt Geräusche zu machen, der Druck steigt so schnell an, dass du sogar ein Pulsieren in deinen Schläfen verspürst, du verspürst das Verlangen zu schreien oder sogar jemanden mit den Fäusten anzugreifen, mit der Absicht, ihn in Stücke zu reißen.

Sie können eine solche Energiereserve nicht in sich behalten. Körperliche Entspannung wird helfen. Sie können sich für einen Boxkurs anmelden, bei dem Sie abends fröhlich am Boxsack all Ihrer Wut und Aggression freien Lauf lassen und sich stattdessen den Täter vorstellen können. Änderungen werden fast sofort spürbar sein. Wenn der schädliche Chef wieder anfängt, unbegründete Bemerkungen zu machen, erinnert sich die Person automatisch daran, wie sie sich gestern am Boxsack ausgelassen hat und sich den Chef an ihrer Stelle vorgestellt hat. Und er wird sich freuen, dass er es heute wieder schaffen wird. Außerdem wird Wut in diesem Fall einen Menschen besser machen! Stärker, körperlich entwickelter, schöner. Sport ist nützlich, schließlich ist es eine Muskelentspannung, die die im Körper angesammelten Verspannungen löst. Der bekannte Satz ist für diesen Fall ideal: „Zusätzliche Energie sollte in die richtige Richtung gelenkt werden.“

Alles endet früher oder später

Viele Menschen leben nach diesem Prinzip. Und es ist effektiv. Wie lernt man, in jeder Situation ruhig zu bleiben? Es reicht aus, sich daran zu erinnern, dass dies (dies kann je nach Fall angegeben werden) nicht für immer ist. Ein Projekt mit zu viel Aufwand wird früher oder später abgeschlossen und abgeschlossen. Neue Arbeit Eines Tages wirst du es finden können. Es wird auch möglich sein, Geld für getrennte Wohnungen zu sammeln. Der Chef wird es früher oder später satt haben, sich über Kleinigkeiten lustig zu machen. Generell müssen wir einfacher werden.

Dies kann übrigens Leuten empfohlen werden, die sich Sorgen machen wichtige Veranstaltung. Zum Beispiel vorher öffentliches Reden. Es gibt zwar auch andere Möglichkeiten. Es ist durchaus möglich, in jeder Situation ruhig zu bleiben, auch in einer sehr verantwortungsvollen. Sie müssen sich lediglich ein kurzfristiges Ziel setzen. Gehen Sie raus, halten Sie eine Rede, erscheinen Sie im besten Licht, machen Sie alles, was einstudiert wurde. Die Arbeit ist erledigt – und hat sich die Sorge gelohnt?

Die Leute haben einfach zu viel Angst. Angst vernebelt ihren Geist und macht es ihnen schwer, zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie diese Barriere überwinden und sich in die richtige friedliche Stimmung versetzen, wird alles gut.

Ein Tapetenwechsel

Es gibt noch einen weiteren Ratschlag, der die Frage beantworten kann, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Es gibt unterschiedliche Praktiken. Und eine der wirksamsten Maßnahmen besteht darin, die Umgebung zu verändern. Nicht nur körperlich, sondern auch innerlich. Viele Menschen machen einen schweren Fehler: Sie kehren von der Arbeit nach Hause zurück und bringen eine Menge Stress, Sorgen, Konflikte und Probleme mit sich. In ihrer „Festung“ denken sie weiterhin über ihre Sorgen nach. Und sie ruhen überhaupt nicht. Sie müssen sich daran gewöhnen, Arbeit und alles andere – Ruhe, Zuhause, Freunde, Familie, Unterhaltung – klar zu trennen. Sonst wird der Teufelskreis nie durchbrochen.

Es lohnt sich, es zu versuchen, und man wird bald bemerken, dass der Gedanke „Na ja, wie müde von all dem, kein Moment der Ruhe“ immer seltener in seinem Kopf auftaucht.

Häusliche Situationen

Oben wurde viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleibt und nicht nervös wird, wenn es um die Arbeit, das Leben in der Gesellschaft und die Gesellschaft im Allgemeinen geht. Aber was ist mit gewöhnlichen, „häuslichen“ Fällen? Wenn jemand vor seiner Familie und seinen Freunden gereizt ist und auf sie losgeht, ist das schlecht. Die Ursache liegt wiederum in seinem äußeren Versagen im Zusammenhang mit der Arbeit, der Unzufriedenheit mit seinem Privatleben und seinem Geldmangel. Aber diejenigen, die Ihnen nahe stehen, sind nicht schuld. Um sich nicht über sie zu ärgern, müssen Sie dies verstehen. Und seien Sie nicht dramatisch. Wenn nahestehende Person Als er herausfand, wie es bei der Arbeit lief, wollte er nicht noch einmal an den schlechten Chef, die nervigen Kollegen und die ungeliebte Position erinnern. Er zeigte einfach Aufmerksamkeit.

Und das passiert auch – ein Mensch ärgert sich einfach über seinen Gesprächspartner, der, wie man sagt, zu weit geht. Er interessiert sich für Dinge, die ihn nichts angehen, fragt nach zu persönlichen Dingen, drängt ihm seine Meinung auf, versucht ihn von etwas zu überzeugen, beweist seinem Gegner das Gegenteil. IN in diesem Fall Der Mann hatte Pech. Aber das Problem kann einfach gelöst werden. Sie müssen Ihren Gesprächspartner nur höflich ablegen oder das Gespräch in eine andere Richtung lenken.

Das Geheimnis ist Glück

Oben wurde ziemlich viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleiben kann. Psychologie ist eine interessante Wissenschaft. Und Experten auf diesem Gebiet können viele nützliche Ratschläge geben. Aber das Wichtigste, was jeder lernen sollte, ist, dass das Geheimnis des Friedens im Glück liegt. Ein Mensch, dem alles in seinem Leben gefällt, ist immer zufrieden und glücklich. Er lässt sich nicht von Kleinigkeiten irritieren, denn ihm ist alles egal – schließlich ist bei ihm alles in Ordnung. Wenn also zu viel auf Ihren Schultern lastet und es Ihnen keinen Frieden gibt und Sie jede Sekunde an sich selbst erinnert, ist es an der Zeit, Ihr Leben zu ändern. Und davor brauchen Sie keine Angst zu haben. Schließlich gibt es für uns keine Grenzen, wie der berühmte amerikanische Schriftsteller Richard Bach sagte.

Zunächst müssen Sie selbst feststellen, was am häufigsten die Ursache für Irritationen ist und in welchen Momenten Nervosität auftritt. Wenn man den Feind vom Sehen her kennt, ist es einfacher, mit ihm umzugehen, nämlich Reizstoffe und Stress zu vermeiden.

Solche Situationen können nicht nur aufgrund eines schlechten Charakters eskalieren. Seltsamerweise sind Menschen nicht nur von Müdigkeit und Stress am Arbeitsplatz und zu Hause betroffen, sondern auch vom Wetter, den Mondphasen und der Zeit vor der Monatsblutung. Am häufigsten werden solche unruhigen Momente durch Müdigkeit und Schlafmangel verursacht, was zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper sowie zu einem hormonellen Ungleichgewicht führt. Dann wird das Problem zu einem rein physiologischen Prozess, der nicht mehr so ​​einfach zu kontrollieren ist.

Oft macht man aus Maulwurfshügeln Berge, verprügelt sich selbst, spielt die Situation im Geiste noch einmal durch und wird dadurch noch wütender und aufgebrachter. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen nur negative Gedanken im Kopf herumschwirren, müssen Sie sich zusammenreißen und wiederholen: „Es ist okay, ich komme damit klar.“

Versuchen Sie, an etwas Positives zu denken. In einem solchen Moment können Sie sich an eine Person erinnern, die sich zu beherrschen weiß und für Sie ein Vorbild oder eine Autorität ist. Im Moment der Gereiztheit müssen Sie darüber nachdenken und sich vorstellen, was diese Person in einer solchen Situation tun würde.

Nur Frieden. Wie man mit Stress umgeht

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So bleiben Sie in jeder Situation ruhig

Wenn Sie die Situation nicht kontrollieren können, müssen Sie versuchen, sich selbst zu kontrollieren. Es gibt verschiedene Techniken, die Ihnen helfen, schwierige Momente zu meistern.

Am häufigsten: Beißen Sie sich in einem Moment der Wut auf die Innenseite Ihrer Wange, zählen Sie bis zehn, atmen Sie tief ein und atmen Sie Ihre Wut mit der Luft aus.

Lernen Sie, mit dem Bauch zu atmen. Ein paar Minuten dieser Atmung mit dem Zwerchfell helfen, Verspannungen zu lösen. Atmen Sie durch die Nase ein und beobachten Sie, wie sich Ihre Hand auf Ihrem Bauch hebt.

Im Moment der Anspannung müssen Sie die Muskeln des gesamten Körpers anspannen und sich dann plötzlich entspannen, indem Sie sich vorstellen, dass Ihnen ein Berg von den Schultern gefallen ist.

Yogatechniken, Meditation und Gebet helfen Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu ordnen. Wenn Ihnen das alles völlig fremd ist, versuchen Sie sich zu entspannen, schließen Sie die Augen und lesen Sie ein Ihnen bekanntes Gedicht, auch eins für Kinder.

Ruhige Musik hilft beim Entspannen. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, trinken Sie ein Glas Wasser und legen Sie sich hin, während Sie eine leise Melodie einschalten.

Dich selbst lieben

Manchmal zieht sich eine negative Situation aus Gründen, auf die Sie keinen Einfluss haben, über einen längeren Zeitraum hin. Wie kann man ruhig werden, wenn einem alles aus den Händen fällt und man weder die Situation noch sich selbst kontrollieren kann?

Entspannende Bäder, beruhigende Tees und einfacher Baldrian helfen Ihnen, schwierige Momente zu überstehen und Probleme abzuwarten. Körperliche Bewegung und Spaziergänge an der frischen Luft bauen Stress ab, beschleunigen das Blut und versorgen Ihren gereizten Körper mit den nötigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Sie müssen auf jeden Fall ausreichend schlafen und sich richtig ernähren. Die Diäten, die manche Frauen gerne machen, führen am häufigsten zu Vitaminmangel und Dehydrierung, was zu Wutanfällen führt. Gleichzeitig besteht keine Notwendigkeit, zu viel zu essen, insbesondere nachts. Auf diese Weise können Sie sich den kostbaren Schlaf entziehen.

Es ist notwendig, weniger Koffein und Zucker zu sich zu nehmen und auf Alkohol zu verzichten, da dies nicht zur Entspannung beiträgt, sondern im Gegenteil zu Aggressionsausbrüchen führt. Haben Sie keine Angst zu lachen – über sich selbst, über eine gute Komödie, oder lesen Sie lustige Bücher oder einfach nur eine Sammlung von Witzen.

4 630 0 Guten Tag! In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man in verschiedenen Situationen ruhig bleibt. Ohne Stress ist ein Leben unmöglich. Sie stärken uns, warnen uns vor Gefahren, aktivieren oder hemmen unser Handeln, entziehen uns Kraft und wirken sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Und überall hören wir: „Seien Sie nicht nervös“, „Beruhigen Sie sich“ oder „Behalten Sie die Fassung!“ Niemand zweifelt daran, dass dies getan werden muss. Aber wie? Wenn Emotionen den Geist beherrschen und Sie daran hindern, produktiv zu handeln und das Leben zu genießen ... Die Aufgabe ist schwierig, aber machbar. Bei der Frage, wie man in jeder Situation ruhig bleibt, helfen die im Artikel vorgestellten Methoden und Techniken.

Warum ist es wichtig, nicht nervös zu sein?

Kontrolle über Emotionen und ihre Grausamkeit Unterdrückung– Das ist nicht dasselbe.

• Unterdrücken (oder unterdrücken) Emotionen, nachdem sie den Körper und das Bewusstsein einer Person erobert haben. Sie werden nicht herausgespritzt, sondern gestoppt, tief in ihrem Inneren vor der äußeren Umgebung verborgen. Und das ist es nicht Die beste Option Entwicklungen, da negative Energie nicht verschwindet, sondern den Körper weiterhin vergiftet und verschiedene Gesundheitsprobleme verursacht.
• Und hier Kontrolle über Emotionen verbunden mit dem anfänglichen Wunsch, nicht der Macht des Stresses zu verfallen, ihm widerstehen zu können. Die Wirkung negativer Emotionen ist wie ein Schneeball. Sobald Sie sich über etwas aufregen, lähmt dieser Zustand Ihr Handeln augenblicklich und beginnt sich auf alle Bereiche Ihres Lebens auszuwirken.

Sie haben wahrscheinlich mehr als einmal bemerkt, dass Ihnen, wenn Sie es sehr eilig haben, irgendwohin zu gelangen oder sich vor einem wichtigen Ereignis Sorgen machen, keine anderen Gedanken in den Sinn kommen, Ihnen buchstäblich alles aus den Händen fällt und Sie das nicht finden können Dinge, die man braucht, alles nervt... Und diese Negativität häuft sich schnell an und verunsichert einen. Es ist äußerst schwierig, in dieser Situation effektiv zu handeln. Außerdem gibt es keinen starken Adrenalinstoß auf die bestmögliche Art und Weise wirkt sich auf die Gesundheit aus. Hier ist das Ergebnis.

Deshalb können und sollten Emotionen gemanagt werden. Jeder von uns hat die Macht dazu. Zuerst muss man sich anstrengen, dann wird es zur Gewohnheit.

So bleiben Sie in Stresssituationen ruhig: Express-Methoden

1. Wenn Sie mit etwas beschäftigt sind und sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause und unterbrechen Sie diese Aktivität für eine Weile (oder hören Sie ganz damit auf). Es ist notwendig, das psychische Gleichgewicht wiederherzustellen, da sonst die Anspannung zunehmen kann und bei längerer Stressbelastung ein Nervenzusammenbruch wahrscheinlich wird.
2. Beeilen Sie sich nicht, Ihre Erfahrungen sofort mit Freunden und Kollegen zu teilen. Versuchen Sie zunächst, die Situation selbst zu verstehen und die Ursachen von Stress zu analysieren.
3. Sprechen Sie sich alle Anzeichen von Nervosität auf körperlicher Ebene aus, zum Beispiel: „Ich fühle mich, als würde ich rot“, „Meine Finger zittern“, „Mein Herz springt mir gleich aus der Brust“ usw. Das ist notwendig, um sich in den Griff zu bekommen und zu erkennen, wie angespannt Sie sind.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. In einer Stresssituation steigt die Produktion des Hormons Adrenalin, was sich auch auf die Atmung auswirkt. Sein Rhythmus ist gestört und es kommt zu Unterbrechungen. Um es wiederherzustellen, nutzen Sie Atemtechniken. Am einfachsten ist es, drei Mal tief einzuatmen und auszuatmen. Solche Übungen können sowohl direkt in einer Stresssituation als auch in einer ruhigeren Umgebung zur Entspannung durchgeführt werden. Am effektivsten ist es, die Bauchatmung zu üben.
5. Gehen Sie zum Fenster und betrachten Sie die sich öffnende Landschaft. Achten Sie auf die kleinsten Details. Genießen Sie etwas, das Sie vorher noch nicht bemerkt haben. Gut, wenn Sie die Möglichkeit haben, an der frischen Luft spazieren zu gehen. Die Anreicherung des Gehirns mit Sauerstoff hilft, Stress zu beruhigen und abzubauen.
6. Die Kontrolle von Emotionen erfordert zunächst die Fähigkeit, sie zu erkennen und zu akzeptieren. Wenn Sie sich übermäßig gestresst oder nervös fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und äußern Sie Ihre Gefühle. Die Formulierung sollte das gleichzeitige Erkennen und Trennen von negativen Emotionen widerspiegeln: „Ich fühle mich gereizt“ oder „Ich fühle mich ängstlich“.
7. Machen Sie sich keinen Stress, lassen Sie nicht zu, dass eine angespannte Situation gigantische Ausmaße annimmt. Stress muss unter Kontrolle gebracht werden, solange er noch in den Kinderschuhen steckt.
8. Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, wie Sie Ihr Problem und die damit verbundene Negativität in eine Kiste packen, sie aufs Meer schicken und sie nie wieder zu Ihnen zurückkehren. Oder wenn das Stresserlebnis mit einer Person verbunden ist, dann kann man sie sich auf absurde, lustige Weise vorstellen, dann wird es emotional einfacher, mit ihr zu kommunizieren. Es hilft auch, Ihren Gleichmut zu visualisieren (stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie seien ein tiefer, riesiger Ozean oder eine hohe Festung, die von nichts bedroht wird).
9. Erinnern Sie sich an eine berühmte Figur (Held eines Buches, Films) oder wirklich existierende Person, was Ihrer Meinung nach die Verkörperung von Ruhe und Gelassenheit ist. Wie würde er auf die Situation reagieren, die Ihnen passiert ist?

Selbstvertrauen hilft Ihnen, ruhig zu bleiben

Arbeiten Sie an Ihrem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Selbstbewusste Menschen geraten wegen Kleinigkeiten nicht in Panik oder werden nervös. Sie wissen, dass sie mit der Situation zurechtkommen, egal wie schwierig sie ist. Wenn du mit dir selbst zufrieden bist und dich fühlst innere Harmonie, dann wird es viel mehr Frieden in Ihrem Leben geben.

• Wichtig Ein komplexer Ansatz . Zunächst einmal muss Ihnen Ihr eigenes Aussehen gefallen. Schauen Sie öfter in den Spiegel, machen Sie sich selbst Komplimente, sagen Sie aufmunternde Sätze: „Ich sehe gut aus“, „Ich mag mich und andere“ usw.
• Denken Sie öfter über Ihre Talente und Fähigkeiten nach, darüber, was Sie gut können. Vergessen Sie Ihre Erfolge nicht; normalerweise erinnern Sie sich an viele davon. Es ist besonders nützlich, sich an Situationen zu erinnern, in denen Sie Schwierigkeiten erfolgreich bewältigen und ruhig bleiben konnten. Es gibt immer Selbstvertrauen. Nehmen Sie sich unbedingt Zeit für das, was Sie lieben, was Ihnen wahre Freude bereitet und Ihnen Energie gibt.
• Nichts entwaffnet Stress so sehr wie Ihre positive Einstellung.. Je positiver Sie geladen sind, desto weniger anfällig sind Sie für verschiedene Stresssituationen. Sie zeigen sofort, dass Sie stärker sind als sie. Sie müssen eine Liste lebensbejahender Sätze in Ihrem Arsenal haben, die Ihnen gefallen und die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und nicht nervös zu werden. Sagen Sie sie regelmäßig und laden Sie sich selbst mit Selbstvertrauen und Positivität auf ( "Heute ist mein Tag!" oder „Jeden Tag werde ich selbstbewusster“ usw.)
• Versuchen Sie, äußerlich Ruhe zu zeigen, auch wenn im Inneren alles brodelt. Strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken, machen Sie Ihren Gang maßvoller, schauen Sie nach oben und versuchen Sie, pingelige Gesten zu vermeiden. Kontrollieren Sie dieses Bild. Wenn Sie sich Ihres Aussehens bewusst sind, fühlen Sie sich innerlich ruhiger und selbstbewusster.

Wie man Ruhe und Gelassenheit lernt

1. Reizbarkeit ist oft eine Folge von Überlastung. Gönnen Sie sich daher unbedingt die Möglichkeit, sich auszuruhen und ausreichend zu schlafen. Widmen Sie Ihre Wochenenden sich selbst, Ihrer Familie und Ihren Lieblingsbeschäftigungen und nicht der Arbeit und vielen Hausarbeiten.

Wichtig! Schlafmangel führt in den meisten Fällen zu emotionalen Störungen und Disharmonie. Erschöpfter Körper steht unter ständigem Stress und hat keine Möglichkeit, dagegen anzukämpfen. Und im Gegenteil, stark gesunder Schlaf Hilft Ihnen, aufmerksam und ruhig zu bleiben.

1. Die Fähigkeit, Ihre Zeit zu planen und richtig einzuteilen, trägt dazu bei, das Leben maßvoller und ruhiger zu gestalten. Es ist notwendig, Aufgaben zu priorisieren und wichtige und dringende Aufgaben zuerst zu erledigen.
2. Pünktliche Menschen sind im Allgemeinen ruhiger als diejenigen, die ständig zu spät kommen.. Wenn Sie nicht zum ersten Typ gehören, sollten Sie Ihre Fähigkeit verbessern, immer und überall pünktlich zu sein. Kommen Sie früh zu einem Meeting oder einer Veranstaltung.
3. Die Umgebung (zu Hause, am Arbeitsplatz) sollte gemütlich sein und eine positive Stimmung erzeugen. Sorgen Sie für Ordnung in Ihrer Umgebung. Versuchen Sie, Ihren Raum nicht mit vielen Gegenständen zu überladen.

Wichtig!Je weniger unnötige Dinge Sie umgeben, desto mehr Freiheit und Harmonie werden Sie spüren.

1. Hören Sie öfter angenehme melodische Musik, bei der Sie entspannen können. Ideale Option Es wird klassische Kompositionen geben.
2. Yoga und Meditation gehören ebenfalls dazu im richtigen Sinne Lernen Sie, in Stresssituationen ruhig zu bleiben.
3. Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten zu kontrollieren. Je weniger Sucht Sie in Ihrem Leben haben (von Süßigkeiten, Kaffee, Zigaretten, Alkohol), desto besser können Sie mit Ihren eigenen Emotionen umgehen und werden ruhiger.
4. Schenken Sie anderen mehr Aufmerksamkeit. Das Interesse an Menschen hilft, von seinen Komplexen und Zwangsgedanken abzulenken und Beobachtungsfähigkeiten zu entwickeln. Darüber hinaus können Sie jederzeit von anderen lernen, wie Sie sich in einer bestimmten Situation verhalten sollen, indem Sie ihre Erfahrungen analysieren und wirksame Verhaltensaspekte erkennen.
5. Wenn Sie einen Streit oder ein unangenehmes Gespräch mit jemandem haben, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit von Ihren eigenen negativen Emotionen auf das Verhalten Ihres Gesprächspartners zu lenken: Beobachten Sie seine Gesten, seine Mimik, schauen Sie sich die Fehler und Falten in seinem Gesicht an. Stellen Sie sich den Stress vor, den er erlebt. Diese Methode eignet sich gut, um in einer Konfliktsituation Ruhe zu bewahren.
6. Es kann hilfreich sein, wichtige Fragen zu stellen: Was sind meine Hauptziele? Was tue ich, um sie zu erreichen? Was muss ich noch tun? Wenn Sie über solche Fragen und Pläne nachdenken, können Sie eitlen Gedanken entfliehen und sich auf die Schlüsselmomente des Lebens konzentrieren.

Es ist wichtig, sich wie ein Held seiner Zeit zu fühlen und in der Gegenwart zu leben. Sie können die Last vergangener Probleme nicht mit sich herumtragen und keine Angst vor der Zukunft sollte Sie davon abhalten. Sie müssen glauben, dass Ihre Kraft ausreicht, um jede Schwierigkeit zu überwinden, und dass Sie immer in der Lage sein werden, innere Integrität und Ruhe zu bewahren.

Vielleicht sollten wir den Stress aufgeben, was denken Sie? Zu viele davon. Versuchen wir zu lernen, wie man in allen Situationen ruhig bleibt, die es objektiv erfordern?

Tipp Nr. 1: Loben Sie sich oft

Sie müssen sich zu Recht loben, sonst schadet es nur. Aber man sollte sich überhaupt nicht ausschimpfen, vor allem nicht so, wie es die meisten unsicheren Menschen tun. Warten Sie mit Strafen bis zum Schlimmsten! Loben Sie sich bis dahin (und es wird vielleicht nie kommen) für jede Kleinigkeit, wenn Sie sie für ermutigend halten.

Tipp Nr. 2: Versuchen Sie, der Wut anderer Menschen keine Aufmerksamkeit zu schenken

Akzeptieren Sie nicht die negativen Emotionen anderer Menschen. Reichen Ihnen Ihre nicht? Wenn jemand sauer auf Sie ist, wütend, dann nehmen Sie es sich nicht zu Herzen, auch wenn die Wut auf Sie berechtigt ist. Es ist nicht nötig, den ganzen Tag über Erinnerungen an ein unangenehmes Gespräch zu „kauen“ – lassen Sie diese Gedanken einfach in Ruhe und leben Sie weiter und versuchen Sie, sie nicht zuzulassen Konfliktsituationen. Es ist überhaupt nicht schwierig!

Tipp Nr. 3: Beweisen Sie nicht, dass Sie Recht haben, wenn Sie es nicht müssen.

Sie sollten Ihrem Gesprächspartner nicht mit Schaum vor dem Mund beweisen, dass Sie Recht haben und er Unrecht hat. Natürlich, wenn das Gespräch nicht konstruktiv verläuft und Sie selbst die Sinnlosigkeit Ihrer Argumentation verstehen. Lassen Sie jeden seine eigene Meinung haben. Mit Ihrer Meinung bleiben Ihre Nerven und Ihre gute Laune erhalten.

Versuchen Sie, die Person zu verstehen, bevor Sie sich über jemanden ärgern. Ja, dafür müssen Sie eine kurze Pause einlegen und sich zum Nachdenken zwingen, aber das Ergebnis ist es wert! Mit dieser einfachen Regel können Sie viele Konfliktsituationen und unnötige nervöse Anspannung vermeiden.

Denk darüber nach Möglichkeiten Beobachten Sie die Entwicklungen in einer bestimmten Situation und erstellen Sie ein Szenario für Ihr Handeln. Natürlich werden Sie nicht alle Alternativen in Betracht ziehen können, aber mit der gebotenen Sorgfalt kann Ihnen diese Methode sehr dabei helfen, an Ihrer gewünschten Lebensstrategie festzuhalten. Denken Sie über Gespräche mit nach unterschiedliche Leute, Ihre Reaktionen auf Kommentare, Kritik, Lob von anderen Menschen. Machen Sie Ihre Reaktionen schön und für Sie am angenehmsten.

Je positiver Ihre anfängliche Einstellung gegenüber dieser oder jener Person ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass es zu einem Konflikt und dementsprechend zu Ärger oder Verärgerung Ihrerseits kommt. In dieser Welt ist nicht alles so schlimm, dass es sich a priori gegen alle richtet!

Glauben Sie mir, niemand, nicht einmal Ihre engsten Vertrauten, ist verpflichtet, Sie perfekt und vor allem telepathisch zu verstehen. Wenn Sie sich über solche Dinge ärgern (vielleicht bemerken Sie es erst jetzt, oder?), dann müssen Sie einfach besser darin werden, die Gedanken zu artikulieren, die Sie dem Zuhörer vermitteln möchten. Es wird um eine Größenordnung mehr Verständnis und eine Größenordnung weniger unnötige und unbegründete Irritationen geben.

Probieren Sie es aus, dieser Tipp könnte mehr als hilfreich sein!

Tipp #8: Finden Sie jemanden, der Sie unterstützt

Nein, wir schlagen nicht vor, dass Sie jemanden als „Tröster“ verwenden. Hier brauchen wir etwas ganz anderes! Wir brauchen eine Person, die erstens Ihren Wunsch nach Veränderung unterstützt, ruhiger wird, nüchterner auf das Geschehen reagiert und wer; Zweitens kann es Ihnen helfen, ein bestimmtes Ereignis zu rationalisieren, das Ihnen Stress bereitet hat. Dies wird einem Ihrer Freunde keine großen Probleme bereiten, aber es wird Ihnen helfen.

... vielleicht läuft alles genau so, wie Sie es geplant haben, aber das Leben wird trotzdem nicht ideal sein. Übermäßige Idealisierung führt zu Frustration, und das ist absolut offensichtlich und logisch. Machen Sie Ihre Ziele realistisch, und Sie werden viel zufriedener damit sein, sie zu erreichen, als wenn Sie vergeblich nach dem Unerreichbaren streben.

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie mit dem Träumen aufhören müssen. Träume haben nichts mit dem zu tun, worüber wir jetzt sprechen. Wir sprechen speziell über die Ziele, die Sie sich setzen: Für heute oder für den Rest Ihres Lebens spielt es keine Rolle. Sie sollten nicht so angepasst werden, dass sie einem tadellosen Bild entsprechen und dadurch den Tag ihrer Vollendung verzögern.

Der Hauptzweck dieses Ratschlags besteht nicht darin, Ihnen „das Leben beizubringen“ und Ihnen lediglich zu sagen, wie nützlich es ist, Ihre eigenen Fehler zuzugeben. Alles ist viel prosaischer! Wenn Sie mit dem rationalen Teil Ihres Bewusstseins verstehen, dass Sie einen Fehler gemacht haben, ihn aber emotional nicht akzeptieren können, übt das Druck auf Sie aus, hindert Sie daran, frei zu leben, und verursacht Irritationen in Ihnen. Sie können Wut auf sich selbst auf andere projizieren ... Über welche Art von Frieden können wir sprechen?

Befolgen Sie genau deshalb diesen erbärmlichen Rat: Geben Sie Ihre Fehler zu.

Der Kernpunkt dieses Layouts ist das vorbereitende „Spielen“ verschiedener Elemente Lebenssituationen. Gleichzeitig fragst du sie eigene Bestellung, „programmieren“ Sie sich darauf. Dieser Rat ist übrigens nicht nur für die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, nützlich, sondern auch für die Organisation des eigenen Tages.

Tipp Nr. 12: Lassen Sie die Vergangenheit mit neuen Gedanken Revue passieren

Manchmal können Sie einige Episoden aus Ihrem Leben noch einmal „wiederholen“. Wir sprechen von den Momenten, die Sie in der Vergangenheit als belastend empfunden haben, die bei Ihnen eine unangenehme Reaktion hervorgerufen haben oder in denen Sie in diesen Situationen anders reagiert haben, als Sie es gerne hätten.

Gehen Sie zurück zum richtigen Moment und stellen Sie sich vor, wie sich die Ereignisse entwickeln würden, wenn sie jetzt passieren würden. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie ruhig und witzig auf den Angriff einer Person reagieren, ohne zu verlieren Selbstachtung, oder Sie stehen im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit eines bewundernden Unternehmens, nachdem Sie einen scharfen und sarkastischen Witz auf eine Bemerkung geantwortet haben, die Sie beleidigt hat. Das ist nicht nur angenehm, sondern auch wohltuend!

Sie sollten von Menschen umgeben sein, die keine Probleme haben, ihre Emotionen zu kontrollieren (zumindest ähnliche Probleme wie Sie). Nein, nein, auf keinen Fall müssen Sie Ihr soziales Umfeld komplett ändern. Allerdings hatten Sie das doch nicht vor, oder? Die Anforderungen an Sie sind etwas andere: Unter den Menschen, mit denen Sie ständig kommunizieren, müssen sich ruhige Menschen befinden, die ein „unerschütterliches“ Selbstbewusstsein haben und Ihnen dieses Vertrauen vermitteln können.

Versuchen Sie, alle Ihre Emotionen nach ihrer Relevanz und Angemessenheit zu bewerten. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass es Sie ärgert, gereizt zu sein? Glaubst du, das ist genau das, was du brauchst?

Tipp Nr. 15: Reagieren Sie nicht sofort auf Angriffe, wenn Sie gereizt sind.

Gönnen Sie sich von dem Moment an, in dem Sie einem Reiz ausgesetzt sind, bis zu Ihrer Reaktion darauf immer eine kurze Pause. Um es einfach auszudrücken: Denken Sie zuerst und sprechen Sie später. So können Sie gut die Hälfte des Kommunikationsstresses vermeiden.

Tipp Nr. 16: Atmen Sie tief, richtig und rechtzeitig

Nur 10 Sekunden tiefes Atmen ermöglichen es einer Person, sich vollständig zu beruhigen, wenn ihr Stress durch eine übermäßige, unnötige Reaktion verursacht wird. Auch hier müssen Sie einfach innehalten, bis Sie auf etwas reagieren. Wenn Sie merken, dass Sie sehr wütend werden und die Beherrschung verlieren, halten Sie inne und beginnen Sie ruhig und tief durchzuatmen. Sie werden sich beruhigen und Ihr Gehirn wird mit Sauerstoff gesättigt, was Ihnen eine nüchterne Einschätzung der Situation ermöglicht.

Tipp Nr. 17: Finden Sie die Wahrheit in der an Sie gerichteten Kritik

...oder versuchen Sie es zumindest. Es ist natürlich alles andere als eine Tatsache, dass Sie diese Wahrheit dort finden, aber in unserem Fall ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen und jede Kritik nicht sofort als Versuch zu empfinden, Sie zu beleidigen. Es ist durchaus möglich, dass an Sie gerichtete Kritik konstruktiv ist und Ihnen nur nützt.

Tipp Nr. 18: Suchen Sie in allem, was passiert, nach etwas Positivem

Dieser Rat ist besonders gut für diejenigen, die gerade erst anfangen, Ruhe zu lernen (ja, Ruhe muss man lernen, und das machen wir jetzt!) und sich noch nicht dazu zwingen können, verzögert zu reagieren und ihre eigenen Gefühle streng zu kontrollieren. Das Schöne an dieser Methode ist, dass sie jederzeit nach dem für uns interessanten Ereignis umgesetzt werden kann. Alles, was Sie brauchen, ist, das Geschehene auf eine neue Art und Weise zu überdenken und zu versuchen, darin etwas zu finden positive Seiten. Jetzt haben Sie die Vorteile gefunden, nach denen Sie gesucht haben... Aber kann uns etwas Gutes irritieren?

...Hörbücher hören, Filme schauen. Die Hauptsache ist, dass sie Sie beruhigen, in eine positive Stimmung versetzen, Ihnen beibringen, etwas Angenehmes im Leben zu sehen und Ihnen helfen, mit Ärger oder Ärger umzugehen, der aus dem Nichts kommt.

Tipp Nr. 20: Denken Sie daran, dass Sie es nicht jedem recht machen können und sollten.

Es ist verständlich, dass man es nicht jedem recht machen kann, deshalb lohnt es sich, den zweiten Punkt hervorzuheben: Man muss es nicht jedem recht machen! Darüber hinaus verlangt dies niemand von Ihnen. Wenn du jemanden enttäuschst, enttäuschst du dich selbst. Warum brauchen Sie das? Warum sollten Sie geradezu unangenehme Gefühle verspüren, nur weil Sie die idealisierten Erwartungen anderer nicht erfüllt haben?

Manchmal muss man lernen, ein Zuschauer zu sein. Erstens ist es interessant. Zweitens hilft es Ihnen, Menschen besser zu verstehen, gibt Ihnen Zeit, über Ihre eigene Reaktion nachzudenken und ermöglicht Ihnen, die aktuelle Situation richtig einzuschätzen.

Dies ist eine der schwierigsten, aber auch effektivsten Möglichkeiten, ruhiger zu werden und unangenehme Emotionen loszuwerden. Es gibt eine große Vielfalt an Meditationstechniken und einige davon sind gar nicht so schwer zu beherrschen, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Auf jeden Fall sollten Sie die benötigten Informationen recherchieren und ausprobieren. Es wird definitiv nicht schlimmer werden; als Reaktion auf Ihre Bemühungen können Sie die Fähigkeit erlangen, Ihre Emotionen und Stimmung so zu kontrollieren, wie Sie es möchten.

Tipp Nr. 23: Behandeln Sie Ihre Probleme wie Training.

Ein universelles Rezept für Ruhe. Ja, es ist ziemlich schwierig, eine solche Lebenseinstellung zu entwickeln, aber das bedeutet keineswegs, dass man es nicht versuchen sollte.

Gegen! Dies ist zusammen mit Meditation die erfolgreichste und effektive Methode Stress bewältigen und in jeder Situation ruhig bleiben.
Es gibt keine einheitliche Technik, wie man lernen kann, auf diese Art und Weise mit Problemen umzugehen. Daher geben wir Ihnen die Möglichkeit, Ihren eigenen Weg zu finden.

Darüber hinaus wird die Wirkung in dieser Situation definitiv die beste sein.

Der Artikel wurde von der praktizierenden Neuropathologin Daria Pavlovna Agantseva erstellt