Proljeće je konačno stiglo. Jarko plavo nebo, toplo sunce, prvo cvijeće daju nam radosno raspoloženje, očekivanje sreće, želju za ljubavlju. Kako želite da brzo skinete svoju tešku, dosadnu zimsku odjeću i iznenadite druge svojim laganim, modernim odjevnim kombinacijama! Osim toga, ljeto je brz, dugo očekivani odmor.

Sve ovo danas tera devojke da razmišljaju o tome kako da urede svoju kožu, učine figuru vitkom, stasnom i konačno se otarase gadnog celulita. Dakle, kako biste na plaži izgledali graciozno i ​​atraktivno u novom kupaćem kostimu, ljeto dočekujemo potpuno naoružani ljepotom!

Počnimo sa kožom

Stanje i izgled naše kože mogu puno reći. Uključujući loše navike, zimsko prejedanje, i što je najvažnije, koža nemilosrdno otkriva naše godine. Pogledajte, pojavile su se dodatne bore, koža je blago opuštena na jagodicama i vratu, a ten je postao nešto siv. Borićemo se protiv ovoga nemilosrdno!

Da bismo se što prije riješili ovih znakova, pomoći će nam frakcijski laser. Postupci podmlađivanja kože laserom provode se u kozmetičkim ordinacijama i ordinacijama. Radi vrlo jednostavno. Pod toplim uticajem laserskog snopa, koža lica se zagreva, njene ćelije počinju da se aktivno obnavljaju. Nakon nekoliko procedura, bore nestaju, koža se zateže i postaje glatka.

Epilacija

Djevojka koja poštuje sebe neće nositi kratki sarafan i neće se skidati na plaži ako joj tijelo ima višak dlačica u pazuhu, nogama i bikini zoni. Srećom, prošlo je vrijeme kada ste gotovo svakodnevno morali brijati problematična područja običnim brijačem. Zamijenili su ih moderni epilatori, opet laser i fototerapija. Uz njihovu pomoć možete brzo, efikasno i bezbolno ukloniti višak vegetacije.

Lasersko uklanjanje dlačica i fotoepilacija sada su veoma popularne. Višak dlačica možete ukloniti sami kod kuće pomoću voska.

Limfna drenaža

Neophodan postupak za one koji pate od celulita. Možete koristiti kućni lijek i boriti se protiv „narandžine kore“ kupovanjem, koje se obično koristi kod prehlade. Odlično pomažu i kod celulita, jer aktiviraju cirkulaciju krvi. Ali proces je dug. Ako zimi niste pokušali da savladate celulit, sada vam je potreban brz način.

Predlažem limfnu drenažu. Procedure može obaviti kozmetolog. Radi na principu masaže. Možete to raditi ručno, ali je efikasnija hardverska limfna drenažna masaža. Savršeno korigira figuru, zaglađuje, izravnava i smanjuje volumen problematičnih područja.

Radi se pomoću impulsnih struja, mikrostruja, vakuuma, promjena pritiska i ultrazvuka. Postupkom se iz tijela uklanjaju produkti razgradnje masnog tkiva, otpad, toksini i višak tekućine. Kao rezultat, tekstura kože se poboljšava.

Miostimulacija

Obično u proleće ili krajem zime, mnoge devojke se pridržavaju raznih dijeta kako bi smršale i bile potpuno spremne za leto. Nakon gubitka težine u rukama, nogama, bedrima, stomaku i grudima, koža gubi elastičnost, a ponekad čak i malo opuštena. Ovo nam ni na koji način ne dodaje ljepotu. Za brzo vraćanje elastičnosti i procvata kože, provode se postupci miostimulacije.

Jastučići s elektrodama pričvršćeni su na površinu kože, prethodno podmazanu posebnim gelom, u problematičnim područjima. Kada se uređaj uključi, daje se impuls koji uzrokuje da se mišići aktivno stežu. Radite intenzivne fizičke vježbe, ali u stvarnosti se samo opuštate. Nije uzalud što se miostimulacija zove gimnastika za lijene. Uostalom, u ovom trenutku, dok se mišići aktivno stežu, možete sjediti, lagati, čitati, gledati TV.

Iscjeljujuće obloge

Ovo je veoma prijatan postupak, koji svi vole, koji kožu čini baršunastom. Oblog nežno deluje na teksturu kože, eliminišući višak tečnosti i toksina. Postupak će se obaviti u kozmetičkom salonu.

Svaki omot počinje pilingom. Neophodan je za bolju apsorpciju hranljivih materija. Nakon pilinga preporučuje se hidromasažna kupka s dodatkom morskih algi ili morske soli.

Zatim se cijela površina tijela ili samo neki njegovi dijelovi premazuju mješavinom za omatanje. Zatim se čvrsto umotaju u film, zatim u jednokratnu plahtu i odozgo prekrivaju posebnim termalnim pokrivačem, u kojem se postavlja potrebna, ugodna temperatura.

Obično se za obloge koriste morska voda i ljekovito blato, a glavna komponenta su alge. Takvi postupci stimuliraju metaboličke procese i razgrađuju masne stanice.

Usput, postupak možete obaviti i kod kuće. Potreban vam je samo pomoćnik koji će podmazati vaše tijelo odabranom ljekovitom kompozicijom i pomoći da vas uvije u film.

Pravljenje senzualnih usana

Kada dovedete svoje tijelo u red, figuru učinite vitkom, a kožu mekom i baršunastom, možete svom izgledu dodati senzualnost uz pomoć zavodljivih punih usana. U tu svrhu postoji Tech4beauty EP postupak elektroporacije. Podrazumijeva povećanje volumena usana bez upotrebe bolnih injekcija i često primjetnog silikona. Evo dokle je tehnologija stigla!

Zato sada brinite o svom predstojećem odmoru. Vodite računa o svojoj ljepoti, ne dozvolite da vam dosadne sitnice ili vlastita stidljivost pokvare ljetnu sezonu. Upoznajte ga potpuno naoružanog sopstvenom lepotom i neodoljivošću!

Anastasia Sergeeva

Kako smršati do ljeta? Unaprijed sređivanje figure

Kako brzo smršati do ljeta, kako se ne bi sakrili na plaži u pareu ako su ostala samo tri mjeseca? I to ne da biste ekstremno smršali, koji će vas uskoro podsjetiti na sebe, već uz očekivanje dugoročnih rezultata? Slijedite naše preporuke!

Kako smršati do ljeta bez štete po zdravlje?

Prije svega, postavite sebi realne ciljeve. Ako se pitate kako da smršate do ljeta za tri, dva ili mjesec dana i koliko kilograma možete smršaviti u tom periodu, odgovori mogu biti vrlo raznoliki. Ali što brže smršavite, to će vam se brže vratiti, a rezultati mogu biti lošiji. Stoga bi bilo ispravnije postaviti sebi još jedno pitanje: koliko kilograma možete izgubiti do ljeta bez štete po zdravlje?

Izračunavanje sigurnog gubitka težine

Nutricionisti znaju odgovor: veruje se da je bezbedno izgubiti težinu za mesec dana za najviše 3% svoje početne telesne težine. Da biste smršali do ljeta za tri mjeseca, pomnožite dobijenu cifru sa 3. Naravno, odgovor će biti različit za različite težine. Na primjer, s težinom od 100 kg, bez štete po zdravlje i s dugoročnim rezultatima, osoba može izgubiti težinu za 9 kg (100 * 0,03 * 3), a s težinom od 75 kg - za 6,75 kg.

Čak i kada „stvarno treba“, gubitak više od 10 kg tokom ovog perioda se i dalje ne preporučuje ako je vaša težina manja od 110 kg. Imajte na umu da gojaznija osoba može izgubiti više kilograma u kraćem vremenskom periodu nego lakša osoba.

Pregled naše prehrane

Glavni princip mršavljenja je da unosite manje kalorija nego što sagorevate. I po ovoj logici, možete zaključiti da se konzumacija junk fooda, lepinja i kolača ovdje organski uklapa, makar i u malim količinama - ali to nije tako. Kolač sa kremom, na primjer, sadrži u prosjeku 500 kcal, ali u njemu nema 0 korisne vrijednosti. U isto vrijeme, pečena riba i povrće savršeno se uklapaju u ovaj kalorijski sadržaj, što će vašem tijelu dati i puno korisnih vitamina. , minerale i druge supstance koje su mu potrebne. Osim toga, ako vas brine kako smršati za tri mjeseca za ljeto, onda morate povećati unos proteina i smanjiti unos masti i ugljikohidrata.

Zato vrijedi držati se zdrave prehrane i dati zeleno svjetlo povrću i voću, žitaricama, raznim vrstama mesa i ribe, a crveno slatkišima, pekarskim proizvodima, gaziranim pićima, alkoholu, masnom i slatkom mlijeku, konzervirana hrana, kobasice, brza hrana, umaci iz prodavnice, kao i drugi proizvodi koji sadrže mnogo šećera i masti.

I ne zaboravite na vodu! Pravilno mršavljenje bez njega je nemoguće, jer aktivno učestvuje u razgradnji masti. Koliko vode trebate popiti ovisi o vašoj tjelesnoj težini: izračunajte zapreminu tako što pomnožite svoju težinu sa 30, recimo 90 kg * 30 = 2700 ml. Važno: sokovi, supe, mlijeko nisu uključeni u ovu količinu, samo negazirana voda i čaj.

Ako ste čuli dovoljno savjeta o tome kako mono-dijete i post pomažu da brzo smršate, onda vas moramo razočarati: nakon ovoga ćete sigurno ponovo dobiti sve izgubljene kilograme. I to da ne spominjemo opasnosti ovakvih dijeta po zdravlje, jer narušavaju ravnotežu potrebnih tvari koje ulaze u tijelo.

Bavimo se sportom

Zašto je važno ne samo smršaviti prelaskom na pravilnu prehranu, već i vježbati? Jer bez toniranja tijela i izgradnje mišića, pretvorit ćete se u mršave masti (mršave masti, „debeli mršave“) - ljudi takve tjelesne građe izgledaju dobro u odjeći, ali bez toga sve izgleda žalosno: salo nakupljeno ispod stomaka ili na kukovi, opuštena koža, vrlo slabi mišići, opuštena zadnjica, celulit.

Najefikasnije rezultate ćete dobiti odlaskom u teretanu. Najbolje je da barem u početku idete na individualne časove sa trenerom koji će vam kreirati lični program treninga, na osnovu karakteristika vašeg tela i svrhe treninga, pomoći vam da razumete opremu i pokazati vam kako da pravilno izvoditi potrebne vježbe.

Kod kuće je postizanje uspjeha teže i traje duže, ali uz odgovarajuću dozu upornosti, to će biti moguće, jer vrijeme dozvoljava – ipak želimo saznati kako smršaviti za tri mjeseca, a ne za jedan mjesec, i sigurno ne za nedelju dana. Potrebno je izvoditi vježbe snage, naizmjenično ih s kardio vježbama - ovo je kombinacija koja će vam najefikasnije omogućiti da dobijete mišićnu masu i sagorite masti.

Obratite pažnju na vježbe kao što su zamahi nogama, iskoraci, čučnjevi, trbušnjaci, daske, vježbe za struka i ruke. Kupite bučice ili utege za dom i postepeno ih uvodite u svoj trening, povećavajući težinu. Za kardio vježbe možete skakati na licu mjesta, raditi serije uzastopnih čučnjeva i skokova, skakati užetom ili trčati. Ako kod kuće imate traku za trčanje ili bicikl za vježbanje, koristite ih.

Možete raditi i ove vježbe:

Osim vježbanja u teretani ili kod kuće, povećajte fizičku aktivnost u svakodnevnom životu. Pokušajte više hodati, odbiti prijevoz ili sići nekoliko stanica ranije. Tokom radnog dana nađite vremena da ustanete od stola, prošetate kancelarijom ili barem prošetate u mjestu. Ne koristite lift, već stepenice.

Motivisanje sebe

Zapamtite da rezultati ne dolaze brzo. Mnogi ljudi očajnički žele da smršaju do ljeta, ali nakon nekoliko sedmica treninga i pravilne ishrane odustaju a da ne vide rezultate. Možda ga neće biti za mjesec dana, ali to nije razlog za odustajanje. Osim toga, govorimo o vidljivom rezultatu, ali proces je ionako već započeo, a neke promjene ćete još primijetiti.

Motivirajte se činjenicom da više nema gdje odlagati, svaki dan je važan, inače nećete vidjeti svoju zategnutu i vitku figuru u kupaćem kostimu, uz koji se ne možete sakriti na plaži. Možete čak i okačiti svoju aktuelnu fotografiju na istaknuto mesto, koja će vas podsetiti kako sada izgledate nezadovoljno.

Vjerujte u sebe, pokažite strpljenje, snagu volje, radite na sebi svaki dan - i uspjet ćete! Ne opuštajte se i ne prepuštajte sebi. A onda, slijedeći ovu dobro poznatu istinu – pravilna ishrana + vježbanje – ne samo da ćete moći smršati do ljeta za tri mjeseca, već ćete i početi voditi zdrav način života koji će promijeniti vaše navike u ishrani i omogućiti vam ste u dobroj formi.

Uzmite to za sebe i recite prijateljima!

Pročitajte i na našoj web stranici:

pokazati više

U naše posljednje dvije kolekcije rekli smo vam kako se pripremiti za ljeto. Današnji kompleks uključuje 5 vježbi iz knjige “7 minuta za fitnes” u izdanju Manna, Ivanova i Ferbera, koje razvijaju koordinaciju i jačaju mišiće cijelog tijela. Oni koji žele da dovedu svoju figuru u red za nadolazeću sezonu na plaži, ove vježbe mogu raditi bilo gdje, čak i na selu.

Obrazac izvođenja vježbi ostao je nepromijenjen: u početnoj fazi trebate ponoviti vježbu 10-30 puta, zatim odmoriti 30 sekundi i prijeći na sljedeću vježbu. Nakon toga možete povećati broj pristupa svake vježbe na 3-5, ali tada će vrijeme treninga trajati više od 7 minuta. Ali do ljeta će vaši mišići ojačati, a vaše vitko tijelo privući će zadivljene poglede drugih.

Vježba br. 1. Obrnuti sklekovi

Obrnuti sklekovi su vrlo efikasni u razvoju tricepsa (mišića koji se nalaze na stražnjoj strani ruku)

1. Sjednite na ivicu stabilne stolice sa dlanovima sa strane, prstima usmjerenim naprijed.
2. Iskoračite nogama naprijed, pomičući tijelo sa sjedišta.
3. Ispravite noge tako da sva težina bude podržana samo na dlanovima i petama.
4. Spustite tijelo savijajući ruke.
5. Kada ste dostigli maksimalnu moguću dubinu, gurnite se nazad u početni položaj.
6. Ponovi.

Dakle, ljeto je pred vratima, a sa njim i sezona lagane ljetne odjeće, kupaćih kostima i otvorenih tijela. Nažalost, duga zima je ostavila traga na našem tijelu u vidu suhe kože, bez sjaja kose i par kilograma viška. Ali nemojte biti tužni, jer još ima vremena da se dovedete u formu.

Prije svega, morate se pozabaviti onim čega se najteže riješiti - suvišnim kilogramima. Zapamtite da najbolji način sagorijevanja masti nisu luda opterećenja i dizanje utega u teretani, već takozvani kardio trening – redovno trčanje, jedenje na biciklu, sobnom biciklu ili na simulatoru orbitreka. Potonji je, inače, jedan od najefikasnijih, jer kombinuje opterećenje trake za trčanje, bicikla i stepera.

Pored kardio vježbi potrebno je raditi i vježbe zatezanja mišića. Mogu se izvoditi pod vodstvom trenera u teretani ili kod kuće, na primjer, koristeći video lekcije. Još je bolje da napravite sopstvenu mini teretanu sa prijateljima i sve radite zajedno, tada ćete biti motivisani da ne propuštate časove.

Suva i bez sjaja kosa preko zime također zahtijeva intenzivnu reanimaciju. Koristite jednom ili dva puta sedmično. Nije potrebno kupovati skupe salonske proizvode, čak i domaće maske od prirodnih proizvoda će imati pozitivan učinak na vašu kosu. Za ispiranje koristite biljne odvare koji su također prikladni za vaš tip kose.

To je vjerovatno najlakši način za rješavanje problema kože. Jednom sedmično pilingirajte ne samo lice, već i cijelo tijelo, koristeći mljevenu kafu ili med, a zatim nanesite hidratantnu kremu. Kao hitan tretman, možete pokušati otići u kupatilo. Parena koža savršeno upija sve korisne tvari koje nanesete na nju, a korištenje brezove metle u parnoj sobi je nekoliko puta bolje od bilo kojeg pilinga.

Najvažnije je odmah početi djelovati i nemojte biti lijeni provesti sve planirane procedure, a onda rezultat neće dugo čekati.