Proljeće dolazi na svoje i, naravno, doprinosi našem povišenom sunčanom raspoloženju. Ali svi mi imamo promjene raspoloženja u životu i često se događaju iznenada, neka suptilna promjena, vanjski faktor, i odjednom nas obuzme tjeskoba: koliko malo vremena, ima toliko posla, raste broj želja i ciljeva , i ritam našeg života se ubrzava.

Ovdje u pomoć priskače meditacija, koja je korisna za održavanje dobrog raspoloženja tokom cijele godine, i, vidite, dobro je kada vaše raspoloženje ne ovisi o vremenskim uvjetima.

Kada je Ellie Woods, studentica prava iz pravno plavuše, dokazala nevinost svog klijenta, glamurozne Brooke Windham, rekla je da Windham ne može biti kriv jer “vježba promovira proizvodnju endorfina. Endorfini vas usrećuju. I sretni ljudi ne pucaju na svog muža. Oni jednostavno ne pucaju! " I bila je u pravu, barem što se tiče vježbanja i endorfina.

Netko bi mogao predložiti da meditacija, kao oblik vježbe disanja, odgovara ovoj izreci, i bio bi u pravu: meditacija može poboljšati raspoloženje... Prema piscu New York Timesa i autoru knjige The Science of Yoga: Risks and Rewards, William J. Brod, joga i meditacija koji se redovito vježbaju mogu odigrati važnu ulogu u održavanju dobrog raspoloženja. Opuštanje stiskanja mišića, promijenjena hemija krvi vježbama disanja i fino podešavanje živčanog sustava samo su neke od znanstveno istraženih mogućnosti meditacije za poboljšanje opće dobrobiti.

Meditacija je posebna praksa treniranja naše svijesti i, shodno tome, našeg raspoloženja. Predlažem da uronite u meditaciju na nekoliko minuta.

Prolećna meditacija

Za ovu meditaciju odaberite svoje omiljeno cvijeće koje su vam vjerovatno dali vaši najmiliji, cvijeće koje je povezano s ugodnim uspomenama i radosnim trenucima. To mogu biti ljiljani, ruže, tulipani i bilo koje kućno cvijeće u saksiji.

Pa počnimo.

• Pogledajte cvijeće, pogledajte ih, ne iz uobičajenog koncepta uma da su "oni cvijeće", već pokušajte vidjeti život u njima.
• Udahnite miris cvijeća, potpuno se uronite u njega.
• Pažljivo proučite oblik, boju i oblik cvijeta.
• Dodirnite cvijet i primijetite osjećaj u tijelu, koncentrirajte se na dah i pogledajte cvijet.
• Ako primijetite da ste ometeni, samo zabilježite o čemu se radi, a zatim se ponovo vratite meditaciji. Budite svjesni svojih misli i emocija, gledajte ih kako dolaze i odlaze.
• Zatvorite oči i zadržite pažnju u središtu grudi, vizualizirajući svjetlost svjetliju od sunca, zamišljajući da udišete i izdišete ovaj centar.
• Opipajte dlanove i stopala i polako otvorite oči

Sreća je sposobnost gledanja na stvari koje su nam poznate i poznate drugim očima. Možda ste već osjetili kako lako propuštamo lijepe trenutke i koliko im malo pažnje posvećujemo. Šta vam pruža radost?

U meditaciji je važna kvaliteta, a ne količina: 20 minuta u stanju mentalne tišine smiriće mnogo više od 60 minuta mahnitog razmišljanja o svakodnevnim stvarima. Ali, nažalost, često nije tako lako prilagoditi se vježbanju u našem gustom rasporedu. Odvojeno vrijeme ne trošimo na meditaciju, već samo na neuspješan pokušaj opuštanja. Postoji 5 načina da se što prije prilagodite praksi meditacije i oslobodite se nepotrebnih misli.

1. Pripremite svoje okruženje. Pokušajte odabrati mjesto na kojem vas nitko neće ometati. Upozorite svoje voljene da ne ulaze u vašu sobu sljedećih 20 minuta ili unaprijed isplanirajte raspored meditacije kada nikoga nema kod kuće ili možda imate tajno mjesto za koje niko drugi ne zna osim vas. Ako takvog mjesta nema, a kod kuće uvijek ima buke i buke, meditirajte rano ujutro, na primjer, u 6 ujutro, kada vas nitko ne može ometati. Stvorite ugodnu atmosferu: zapalite svijeće, tamjan, isključite mobilni telefon, uključite ugodnu, umirujuću muziku i uključite se u ugodan dan.
2. Formirajte namjeru. Formiranje namjere odličan je način da izvučete sve prednosti koje ima meditacija. Na ovaj način postavljate pravi smjer i ton za svoju meditaciju, a ne samo lebdite u tišini. Zapitajte se: "Zašto meditiram?" Možda želite osjetiti vezu s Božanskim, pronaći sklad i mir, razumjeti sebe, prilagoditi se postizanju ciljeva itd. Bez obzira na to koja je svrha vaše meditacije, namjerno modeliranje namjere pružit će samo maksimalni povrat.
3. Postavi pitanje. Ova metoda nije velika, ali se razlikuje od druge. Ovdje ne stvaramo namjeru, već postavljamo pojašnjavajuće pitanje „Ko sam ja? Šta je moja sudbina? " Pomoći će vam da se osjećate bolje, povežete se sa sobom i odgovorite na neka od najvažnijih pitanja u svom životu. Ne morate zaista postavljati pitanja i odgovarati na njih poput ploče. Možda svoje misli ne iznosite riječima, već jednostavno osjećate odgovor. Možda će to biti djelić sekunde, ali bit će dovoljno.
4. Zapišite misli koje vam odvlače pažnju. Ako u procesu meditacije uhvatite sebe kako razmišljate o tome šta pokloniti vašoj prijateljici za rođendan, ili se pitate šta vaš muž sada radi, napišite ove trenutke na komad papira. Možete čak staviti bilježnicu i olovku pored sebe i zapisati ih dok meditirate, ako vam strane misli posebno odvlače pažnju. Obično je ova metoda odlična za čišćenje uma.
5. Slušajte audio meditaciju. Ako vam je teško usredotočiti pažnju i ne razmišljati o strancima, audio meditacija je odlično rješenje. Preuzmite bilo koju temu koja vas zanima i uživajte.

Fotografija: talia_sutra / instagram.com

Omiljena meditacija za početnike i napredne

Ako se ne osjećate dobro i razmišljate o tome kako poboljšati raspoloženje, meditacija vam može pomoći. Meditacija koju sam nedavno otkrio nije laka. Njegov cilj nije samo smiriti um i tijelo, već i biti ispunjen kreativnom energijom - energijom koja radikalno mijenja vaše emocionalno stanje, stupanj ispunjenosti ljubavlju i nadahnjuje na akciju. Da budem iskren, danas mi je ova meditacija najdraži dio dana, jer mi jako diže raspoloženje.

Želim odmah pojasniti da ova metoda nije samo za one koji imaju iskustvo uranjanja u meditativno stanje. Ova meditacija je pogodna i za početnike.

Kako poboljšati raspoloženje: suština metode

Kao osnovu za ovu meditaciju uzela sam jednu od vježbi opisanih u knjizi Rhonde Byrne "Magija" (ko ne zna, knjiga ne govori o magiji u tradicionalnom smislu, već o magiji zahvalnosti). Zove se "Čarobna lista problema koje treba riješiti." Suština vježbe je napraviti popis svih neriješenih problema u životu osobe - od malih, svakodnevnih do ozbiljnih. Na listu možete dodati sve što želite. U isto vrijeme, vrlo je poželjno u to uključiti one točke s kojima se sami ne možete nositi. Nakon sastavljanja popisa, odaberite tri točke na kojima želite raditi danas (zatim odaberite nekoliko problema svaki dan i učinite ono što je dolje opisano). Zatim zatvorite oči i počnete zamišljati da je vaš problem riješen na čudesan način - pronađena su sva sredstva i sredstva za rješenje, svi ljudi, okolnosti su bile najbolje za vas. Kad se vaši problemi riješe, osjećate ogromnu zahvalnost. Ostanite u ovom stanju. A sada predlažem da idemo dalje. Nakon što vam se život čudesno poboljšao, zamislite šta ćete učiniti kada se oslobodite problema. Kako možeš biti koristan u ovom svijetu, kako možeš služiti drugim živim bićima, Bože? Neka vam se slike pojave pred očima. Kad sam prvih nekoliko puta radio ovu meditaciju, vidio sam pred očima ne samo mogućnosti kako se maksimalno ostvariti na ovom svijetu. Zamišljala sam (slike su same od sebe) kako opraštam roditeljima za sve i izvinjavam im se, kako usrećujem članove svoje porodice, kako pomažem mužu u postizanju uspjeha itd.

Kako bih pojačao učinak meditacije, izvodim je uz muziku. Ali ne biram posebnu meditativnu, već jednostavno svoju voljenu - onu koja me inspirira. Sada je jedna od mojih omiljenih pjesama za meditaciju "Flashlight" nadolazeće američke pjevačice (i poznate video blogerke) Bethany Mota. Ako vas zanima, nalazi se na YouTubeu.

Tokom meditacije možete imati osjećaj da ste se malo uvrnuli ili potreseni (sada pišem o ovome i kao da sam ja u meditaciji ...). Ne bojte se, ovo je normalno. Energija ljubavi je vrlo moćna i u trenutku meditacije blagotvorno djeluje na vas. Mirno izađite iz meditacije na nekoliko minuta.

Obećavam vam snažan nalet energije. Osim toga, sasvim je moguće da ćete imati uvide koji će vam pokazati gdje se kretati, kako prestati blokirati svoju energiju, svoj potencijal. Najvjerojatnije će vam početi dolaziti nove ideje (usput, obratite pažnju na slike koje vidite tijekom meditacije, one mogu postati i izvor svježih ideja).

Ako još razmišljate kako da vas razveselite, savjetujem vam da isprobate ovu jednostavnu, ali vrlo efikasnu metodu.

Sa željama ljubavi, vaša Polina.

Potpuno ili djelomično kopiranje materijala članka samo s vezom do web stranice