Изобщо какво представлява ПП диетата и какво общо има с нея правилното хранене? Ще намерите отговори на тези и много други въпроси в тази статия. Можете също така да разберете дали е възможно да отслабнете с енергийни блокчета, диетични шейкове или дали можете да пиете бира или да ядете мазнини, докато сте на диета?

Мистериозната PP диета се дешифрира изненадващо просто: диетата е спазване на определена диета, а PP означава правилно хранене. В резултат на това се оказва, че PP диетата е спазване правилна диетахранене. С помощта на тази диета можете не само да върнете метаболизма в тялото към нормалното и по този начин да повишите имунната система, да почистите тялото от отпадъци и токсини, но в същото време, без специални ограничения и тормоз, можете отървете се от излишните килограми. Такава загуба на тегло ще бъде само радост!

При PP диетата не е необходимо да се организират дни на гладно и самата диета е много разнообразна. Така че лесно можете да забравите за монодиетите и течната храна - всичко, което се изисква от вас, е да приведете диетата си към диетичното меню, описано по-долу.

Съдържанието на статията:

ПП диета - меню

Тъй като това предполага консумацията на определени продукти в диетата, тогава, в зависимост от вкусовите предпочитания и навици, всеки създава диетично меню за себе си, като избира от препоръчаните продукти точно онези съставки, които са по-близки до него.

• Първата стъпка е да премахнете всички мазни храни от вашата диета: пържени картофи, включително пържени картофи, бързо хранене, крекери в торбички, разбира се, чипс, къде щяхме да сме без него, алкохолни напитки- предимно бира, газирана вода, майонеза, торти, сладкиши и всичко в същия дух.

Първоначално, след PP, жаждата за тежка храна ще бъде по-силна от разума и аргументите, но не се паникьосвайте, основното е да издържите няколко седмици и желанието да ядете нещо вкусно и вредно ще отслабне и след това три месеца ПП (правилно хранене) дори няма да го погледнете, ще сте на същите продукти, които сте използвали преди.

• Въведете зеленчуци и плодове в диетата си, те трябва да бъдат най-малко 20% от ежедневната ви диета. Бананите и гроздето се консумират най-добре в през деня, но ябълки, круши и цитрусови плодове е разрешено да се ядат по всяко време на деня, с изключение на нощта. По това време тялото си почива и всичко, което ядете, ще се утаи в тялото ви под формата на мастни натрупвания.
• Докато следвате PP диетата, опрете се на бавни въглехидрати. Те включват: твърда паста, елда, ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб.
• Не забравяйте да включите в диетата си салати от краставици, моркови, цвекло и зеле. Тялото изразходва повече калории за смилането на тези зеленчуци, отколкото съдържат.
• Освен това тялото, въпреки диетичните ограничения, изисква животински протеин, който трябва да се консумира на ден в размер на един грам животински протеин на килограм телесно тегло. По-добре е да готвите храни, съдържащи животински протеин, на пара, във фурна или варене.

И така, къде се намира животинският протеин: в сиренето, изварата, яйцата, месото (по-добре е да изберете постни парчета), птиците. Животинските протеини трябва да съставляват поне 20% от дневната диета.

• Задължително за PP ( правилното хранене) добавете зехтин и ленено масло, семена, червена риба и ядки към вашата диета. За ползите ленено масломожете да разберете в.

• Вземете си правило да пиете два литра вода на ден. Без чай, без сок, без кафе, а именно ВОДА. Водата има благоприятен ефект върху метаболизма, като го ускорява, като същевременно спомага за изхвърлянето на вредните токсини от тялото.
• Към вечерта намалете приема на въглехидрати до минимум. Вечерта и през нощта предпочитани продуктис високо съдържание на протеини. През нощта можете да изпиете чаша кефир или неподсладен горещ чай. Самият аз често забелязвах, че пиенето на топли напитки намалява чувството на глад.
• Поставете храната си в малки чинии - порциите, които ядете, ще бъдат много по-малки, а храната ще изглежда обемна. Яжте малки порции, но често.

Колкото и да е странно, соковете, продавани в магазините, са забранени храни. Такива напитки носят повече вреда, отколкото полза.

PP диета – забранени храни

• Забравете за колбасите, кренвиршите и консервите. Въпреки привидно ниското съдържание на калории, съдържащите се в тези продукти „Ешки“ имат пагубен ефект върху целия организъм като цяло.
• Крекерите, сушени, сушени, също няма да донесат никаква полза. солена риба, чипс и юфка незабавно готвене– Тези храни възбуждат апетита ви.
• PP () не понася купената от магазина майонеза - поради безумното си съдържание на калории (около 600 калории на 100 грама), заменете я с нискомаслена заквасена сметана.
• Забравете за кубчетата бульон, заменете ги с билкови подправки, майорана, риган, бахар и люти чушки. особено, люти чушкиДобре стимулира храносмилателната система.
• Заменете сладките с блатове, мармалад, сушени или сушени плодове: смокини, киви, фурми, сини сливи, круши, манго и др. Но не забравяйте, че въглехидратите могат да се консумират в малки количества.
• По време на PP диетиИзбягвайте напълно бирата. Понякога, ако желаете, можете да си позволите чаша червено вино, но и това има своите подводни камъни – алкохолът възбужда апетита.
• Не прекалявайте със солта.

Отслабваме спазвайки ПП (правилно хранене) или 7 мита за диетите.

Мит 1: „Барчета за отслабване“!

Всъщност енергийните блокчета само допринасят за наддаване на тегло, тъй като принадлежат към групата на преработените храни.

С две думи: преработените храни се усвояват лесно от тялото, което води до излишна енергия в червата, което води до наддаване на тегло. Ако ядете такива блокчета дори по време на най-строгата диета, тогава резултатите в края й може да са разочароващи, теглото няма да изчезне и ако успеете да го свалите, то ще бъде много по-малко от изчисленото от диетата .

Ето защо, ако искате да загубите излишни килограми по време на диета, изключете преработените храни от вашата PP (правилно хранене) диета.

Мит 2: „Храни с ниско съдържание на мазнини.“

Има мнение, че като ядете храни с ниско съдържание на мазнини, можете да се отървете от мазнините. така ли е

Ако още през осемдесетте години диетолозите съветваха диета с ниско съдържание на мазнини или дори да ги изключат, то преди няколко десетилетия те доказаха обратното. За нормалното функциониране на тялото мазнините са жизненоважни - зависи от тях оптимална производителностмозъчната дейност, състоянието на кожата, сърцето и други органи. Мазнините също така улесняват усвояването на голям брой витамини, включително Омега 3. И най-парадоксалното е, че мазнините насърчават загубата на тегло.

По време на храносмилането на мазнините се потиска производството на хормона грелин (този хормон влияе върху потискането на глада), като по този начин стимулира освобождаването на пептида (това вещество дава усещане за ситост). Също така, консумацията на мазнини в малки количества влияе върху намаляването на общия гликемичен индекс на хранене, което от своя страна влияе върху дългосрочното усещане за ситост.

Мит 3: „Животинските мазнини и появата на целулит“.

Съществува мит, че консумацията на наситени мазнини директно допринася за целулита. така ли е

Именно прекомерната консумация на калории води до появата на целулит, а мазнините само допринасят за това. Целулитът не е нищо повече от следствие от прекомерна консумация на калории, където независимо под каква форма мазнините влизат в тялото под формата на сладкиши или под формата на пържени картофи, резултатът е същият.

Въпреки това, при спазване на правилното хранене (правилното хранене), наситените (животински) мазнини трябва да се въвеждат в диетата в малки количества, тъй като те допринасят за бързото насищане.

Има разлика дали изяждате две опаковки нискомаслена извара, което ще се отрази негативно на фигурата ви, или не ядете нищо. голям бройпродукт от извара, но с малко по-висока калоричност и бързо ще ви засити.

Мит 4: „Стимулирането на метаболизма ви помага да отслабнете.“

Мнозина вероятно са чували, яжте по-често и отслабвайте. Така е?

Дългите паузи между храненията имат отрицателно въздействие върху фигурата ви, тъй като след дълъг период на въздържание от храна настъпва вид глад и когато в крайна сметка се нахвърлите върху храната, вие я усвоявате толкова бързо, че чувството за ситост няма време да дойде и да настъпи преяждане - лакомия.

Но честата консумация на храна не е опция за отслабващите. Ако ядете често, тогава откъде идва чувството на глад, а оттам и преяждането и наднорменото тегло.

Липсата на основни хранения и закуските между тях допринася за липсата на чувство на глад и ситост. Трябва да ядете само когато гладът настъпи, нито по-рано, нито по-късно.

Мит 5: „Упражнения и храна без ограничения.“

Има мнение, че ако въведете физическа активност в ежедневието си, тогава не е необходимо да следите калориите, които приемате. Така е?

Всъщност е просто. Няма значение колко време прекарвате във фитнеса, ако калориите, които ядете, надвишават физическата активност, тогава излишните килограми не само няма да изчезнат, но и ще се настанят повече от вашата фигура.

Физическата активност регулира апетита и поддържа тялото в добра форма, но това не означава, че можете да забравите за количеството и качеството на консумираната храна.

Мит 6: „Бирата е враг на всяка диета.“

Бирата ви кара да се чувствате по-добре. Така е?

Всеки алкохол е доста калоричен - един грам алкохол съдържа седем калории. За сравнение, същият един грам мазнина съдържа девет калории. Съгласете се, разликата не е значителна. Например: въглехидратите и протеините съдържат само 4 калории на грам.

Направете изводи. Алкохолът обаче е позволено да се пие рядко и в малки количества дори по време на най-строгите диети.

Мит 7: „Диетични напитки за отслабване.“

С помощта на диетични напитки можете да свалите излишните килограми. Така е?

Повечето изследователи са стигнали до извода, че диетичните напитки, коктейлите и обикновените сокове по рафтовете на магазините допринасят за увеличаване на теглото.

Диетичните напитки съдържат заместители на захарта, които не само възпрепятстват отслабването, но често причиняват и напълняване. Същите тези заместители на захарта стимулират апетита, което създава постоянно желание да „дъвчете“ нещо.

А сега за по-добро разбиране PP диетиПредлагам ви приблизително меню за седмицата.

Приблизително диетично меню за PP (правилно хранене) за една седмица

понеделник

За закуска: порция сварен ориз във вода, овкусен с малко парче масло - 150 г, зеленчукова салата (краставица, домат, зехтин) - 150 г, портокал или малък грейпфрут, зелен чай.
За обяд: риба на пара – 150 г, парче пълнозърнест хляб, малко количество зеленчуци по избор – 200 г, минерална водас резенче лимон.
За вечеря: задушени зеленчуци - 200 г, парче пълнозърнест хляб, чай с лимон.
По-добре е да завършите първия ден на правилното хранене с чаша кефир през нощта.

вторник

За закуска: малка порция варени картофи, подправени с билки - 120 г, варени пилешки гърди, поръсени отгоре с настърган кашкавал - 120 гр., ябълка, чай с лимон.
За обяд: порция див ориз със зеленчуци – 170 г, портокал, зелен чай.
За вечеря: извара 5% - 100 г, минерална вода, круша.
През нощта можете да изпиете чаша горещ чай.

сряда

За закуска: задушени зеленчуци - 170 г, парче хляб със зърнени храни, едно варено яйце, малко грозде - 80 г, зелен чай.
За обяд: парче варено месо– 100 г, зеленчукова салата – 150 г, минерална вода.
За вечеря: парче варена риба - 120 г, купчина китайско зеле - 130 г, препечен хляб, зелен чай.
През нощта можете да позволите чаша нискомаслено кисело мляко.

четвъртък

За закуска: 2 средни картофа на фурна, варени пилешки гърди - 150 г, портокал, чай с лимон.
За обяд: твърда паста – 150 г, задушени зеленчуци – 150 г, ябълка, зелен чай.
За вечеря: извара 5% - 100 г, грейпфрут, минерална вода с резен лимон.
През нощта можете да изпиете чаша чай от мента.

петък

За закуска: варени пилешки гърди – 100 г, зеленчукова салата – 150 г, филия хляб, зелен чай, банан.
За обяд: варени картофи с масло - 100 г, зелева салата - 150 г, зелен чай, ябълка.
За вечеря: печена риба – 150 г, задушени зеленчуци – 100 г, минерална вода.
Чаша горещ чай през нощта.

Събота

За закуска: задушен зелен фасул с добавка на зехтин - 250 г, варено яйце, банан, зелен чай.
За обяд: риба, печена на фурна - 150 г, зеленчукова салата - 150 г, чай с резен лимон.
За вечеря: грис с вода - 150 г, ябълка, минерална вода.
Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кефир.

неделя

За закуска: омлет от 2 яйца, зеленчуци по избор – 150 г, портокал, зелен чай.
За обяд: варени пилешки гърди – 150 г, зеленчукова салата – 150 г, минерална вода.
За вечеря: пилешки бульонот гърди с добавяне на малки парчета месо - 200 г, парче хляб, зелен чай.
През нощта кефир.

В заключение мога да кажа едно нещо - PP диетата ви позволява да се отървете от 5 килограма наднормено теглона месец, при спазване на физическата активност!

Това е всичко за мен! Бъдете здрави, обичайте себе си и близките си!

Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден с интервал от 2-3 часа между храненията. Така няма да имате време да огладнеете. Тялото ви винаги ще има гориво. И като прилагате този принцип на хранене, вие ще можете да подобрите метаболизма си, което е добре за отстраняване на грешки в работата на храносмилателната система и за отслабване.

Дробното хранене означава намаляване на порциите. Първо опитайте да намалите порцията с 1/3. След това слушайте чувствата си, експериментирайте, може би половината от първоначалните размери на порциите ще бъдат най-оптималните за вас.
Някои привърженици на правилното хранене приемат 200 грама храна като оптимална единица за сервиране. Но все пак това не е така перфектно решение: 200 г ядки са много и засищат, но 200 г домати са малко и нискокалорични. Качеството на храната (по отношение на калории, хранителност и смилаемост) е по-важно от самото й тегло. Определете сами най-добър размерпорциите могат да бъдат постигнати само емпирично, но добрият стар съвет, че трябва да станете от масата леко (!) гладен, има смисъл. По-добре е последното хранене да е най-леко във всички отношения (калорично съдържание, смилаемост, порция). Понякога е по-добре просто да пиете кефир 1-1,5 часа преди лягане.

Метаболизмът е по-бърз сутрин, отколкото през деня и още повече вечер, така че по това време на деня можете да си позволите да ядете по-обилно. Гответе каша, като овесена каша, направете омлет или просто сварете яйца, яжте лека салатаот домати, краставици и пресни билки. Можете да разнообразите сутрешната си диета с паста от твърда пшеница, див ориз или оризови спагети. Между другото, ако обичате да ядете сладкиши, тогава е по-добре да го правите сутрин, докато метаболизмът ви е бърз („вечерните“ сладкиши се съхраняват под формата на излишни килограми).

Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, минерали и въглехидрати, те предпазват от сърдечни и съдови заболявания, са основни компоненти на противоракова диета, а също така имат антиоксидантни свойства и участват в детоксикацията на тялото.
Зеленчуците също са полезни, тъй като значителна част от енергията, получена от тях, се изразходва за тяхното храносмилане, тоест вероятността от напълняване, когато ги ядете, е минимална. Зеленчуците се консумират най-добре сурови или приготвени на пара. Те трябва да се консумират на обяд или следобедна закуска.
За вечеря можете да приготвите и лека зеленчукова салата, но е по-добре да не ядете плодове през нощта. Много от тях съдържат голямо количество киселини, които дразнят стомаха; освен това киселите и сладко-киселите плодове възбуждат апетита, докато нишестените, като бананите, са много калорични. В идеалния случай плодовете трябва да се консумират в 11-12 часа на обяд, препоръчителното по-късно приемливо време е 17.00 часа.

Ако не сте вегетарианец, тогава въпросът за „месото“ несъмнено е важен за вас. При правилно хранене можете и трябва да ядете месо, но се опитайте да замените тлъстото месо с постно телешко или птиче филе. Ограничете консумацията на пушени меса, колбаси, пържено месо. Опитайте да готвите месо на пара, печене или варене. И запомнете порциите. Най-добре е да ядете месо на обяд, в идеалния случай с месен или зеленчуков бульон. Изберете зеленчуци за гарнитура!

Млечните продукти съдържат мазнини, протеини, въглехидрати, минерали и витамини, от които тялото ни се нуждае. Пийте мляко, кефир и ферментирало печено мляко, яжте естествено извара.
Избирайте храни със средно до ниско съдържание на калории. Не забравяйте да обогатите диетата си с твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини. Но е по-добре да държите консумацията на заквасена сметана и сметана под строг контрол, особено ако искате да наблюдавате фигурата си.
По-добре е да ядете млечни продукти по време на втората закуска и преди лягане (нека винаги да имате чаша кефир като последно хранене).

Поддържането на нормален воден баланс в организма е важна задача, която изисква самоконтрол. Яжте проста формулаза определяне на вашата лична водна норма. Просто разделете сегашното си тегло на 20. Тоест, ако тежите 60 кг, трябва да пиете около 3 литра вода на ден, но пак! Всичко е индивидуално и изисква консултация с лекар.
Разделете обема на броя чаши вода, които трябва да пиете на ден. Опитайте се да пиете повечето вода през първата половина на деня. Моля, обърнете внимание: трябва да пиете бавно, на малки глътки, водата трябва да е със стайна температура. Първата чаша вода трябва да е 15 минути преди закуска. Така събуждате тялото и го подготвяте за предстоящата работа – смилане на първото хранене.

Между другото, можете да добавите малко лимонов сок към водата: той съдържа вещества, които разграждат мазнините, помага за ускоряване на метаболизма и има мощни антиоксидантни свойства.

Някои хора добавят и лъжица мед сутрин, като твърдят, че това е най-добрата напитка за начало на деня. Ако обичате и ядете мед, защо не опитате?!

Ако сте в напоследъкАко все повече мислите как да отслабнете с правилното хранене, както и за принципите на правилното хранене за отслабване, тогава е време да проучите въпроса по-задълбочено. Привържениците на PP знаят, че правилното хранене е идеално за отслабване. Като се придържате към установения режим веднъж завинаги, можете да свалите до 5 кг за месец! При това това ще стане от само себе си – без ограничения, монотонност в храненето, ненаситен апетит и желание да се откажеш от всичко. Например, мнозина могат да отслабнат с калорична норма от 1400-1500 kcal (и това е много - можете да готвите много вкусни неща), има дори

Накратко за основните правила на ПП

Основите на правилното хранене са тема за отделна статия. Но преди да преминем към отслабване с този начин на живот, запомнете: На какво се базира самият софтуер? Има само 3 основни правила:

• разнообразие от диета;
• контрол на съдържанието на калории и баланса на протеини, мазнини и въглехидрати ();
• спазване на режима.

Очевидно е защо дневното меню трябва да включва голямо разнообразие от различни продукти- така тялото получава важни вещества. И когато получим всичко необходимо, тялото ни няма да изпраща сигнали до мозъка „яжте бонбони“ или „как да живея без шоколад“.

Най-лесният начин е да обмислите диетата си предварително, да съставите списък с храни за правилно хранене и да направите запаси поне за една седмица.

Въпреки това, дори и с правилната храна, можете да наддадете на тегло, ако превишите допустимите си калории или неправилно изчислите баланса на протеини, въглехидрати и мазнини. Тук става ясно защо всички принципи на програмите за отслабване трябва да започват с точки за контрол на калориите.

Първоначално не можете без калкулатор на калории и водене на хранителен дневник.

И най-важното – без постоянно претегляне на приготвените храни и продукти.

Но само след няколко месеца или дори седмици постоянна практика ще можете да оцените менюто „на око“.

Запомнете веднага: дневното съдържание на калории не може да бъде по-малко от 1200: това е опасно както за здравето, така и за загуба на тегло.

Режимът pp накратко изглежда така: малки порции 5-6 пъти на ден, последно хранене 2-3 часа преди лягане. Не забравяйте да пиете чиста вода! Това ще премахне чувството на глад, тоест тялото няма да включи режима „запаси за черни дни“. И най-важното, метаболизмът се ускорява, тоест нуждите ни от енергия и калории нарастват.

Принципи на правилното хранене за отслабване

Сега да преминем към подробностите за отслабването на стр.

Ние пием много вода всеки ден.Ако нямате проблеми с бъбреците и отделителната система, тогава минимумът, който трябва да изпиете, е 1,7 литра. Това ускорява всички метаболитни процеси и премахва различни продукти от разпада. Понякога модерен човекобърква глада и жаждата.

Ако още не са минали 2 часа от последното ви хранене и искате да ядете отново, изпийте чаша вода - най-вероятно това е тялото ви, което ви моли да пиете, а не да ядете. Ако нямате навика да пиете чиста вода, не забравяйте да го развиете - това е 50% от успеха в отслабването! Специални програми за напомняне на вашия смартфон, малки бутилки измамна вода в чантата ви, раницата, на вашия работен плот - само седмица или две и дори няма да забележите колко сте въвлечени.

Поддържане на баланс на kbju. В диетата трябва да присъстват протеини, мазнини и въглехидрати. Съсредоточете се върху храни без мазнини, горски плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни.

Да не гладуваме! Избягвайте дългите паузи между закуска, обяд и вечеря. Не забравяйте да включите 2-3 закуски.

Постепенно намалете обема на стомаха. Дори ако ядете само зелеви салати, но в купички, и пиете нискомаслен кефир или дори здравословен кефир на литър, можете да забравите за отслабването. Обемът на храната наведнъж не трябва да надвишава 400 ml. Вземете си чаша от 220 мл и малка чиния. Този трик също ще проработи – винаги яжте само с чаена лъжичка. Първоначално ще трябва да проявите воля, но това отнема 3 дни - тогава самият стомах ще свикне с такива порции.

Купуваме храна и сами планираме менюто си. Така ще знаете какво точно ядете.

Не ходете до магазина гладни. Това банално правило е известно на всички, но често го забравяме, особено когато отидем до супермаркета след работа - има много голяма опасност да наддадем твърде много. Ако това не може да се изключи, запомнете списъка с разрешени продукти! Запишете го в телефона си или носете разпечатка със себе си. И никога не купувайте нищо, което не е в този списък.

Гответе, задушавайте, печете. Всяка рецепта може да се адаптира към ПП - това го разбрах отдавна. И дори когато изглежда невъзможно да се направи без пържене, можете напълно да се придържате към принципите на параграфа: купете добър тиганс незалепващо покритие или печете във фурна под грил. Вкусът не е по-лош, но ефектът е това, от което се нуждаем.

Не очакваме бързи резултати. Много хора ще станат слаби в PP утре. Това често е грешка, допускана от начинаещи, особено от тези, които са се занимавали с диети преди. Правилното хранене- това не е диета, това е начин на живот, при който отслабването е второстепенна цел, дори най-вероятно страничен резултат. Основното нещо е пълноценен, енергичен и здравословен живот. Оптималната скорост на отслабване е 0,5 кг на седмица! Такива числа гарантират, че мазнините се губят и те изчезват безвъзвратно.

Хапваме с удоволствие!Не се разсейвайте по време на хранене, не дъвчете в движение – организирайте храненето си така, че да имате възможност да се насладите на всяка хапка!

Не забравяйте за спорта- дори най-минималните физическа дейноств комбинация с правилното хранене ще даде отлични резултати: нивото на енергия ще се увеличи, метаболизмът ще се ускори, мускулите, ако не са изградени, със сигурност ще станат тонизирани, дори настроението ще се подобри - в края на краищата, всеки е доволен да види как тялото се променя, става по-силно, по-тонизирано! Не е нужно веднага да се втурвате към фитнеса (въпреки че харесвам този подход и за предпочитане с покупка на шестмесечен абонамент))) - можете да отидете да танцувате, да изтегляте упражнения от интернет или просто да придобиете навик ходене.03

Как да съставим меню за отслабване според принципите на стр

Създаването на меню, дори и за опитни, е трудно, така че малко по-късно определено ще споделя подробни примерименю за деня, за седмицата (обновена! има за 1200 kcal, но тук е за 1500), но засега давам общи препоръкиза всяко хранене:

• закуската трябва да се състои от сложни въглехидрати и протеини. Примери: каша с вода или мляко и вода (1: 1) с добавяне на горски плодове и извара; пълнозърнеста паста с настърган кашкавал (изберете тази с най-ниска масленост); омлет със зеленчуци. Толкова популярни тези дни - перфектен вариант. Чай, натурално кафе без захар също е възможно;
• лека закуска (не по-рано от 2 часа по-късно)- някои сложни въглехидрати и мазнини. Например: ябълки, шепа ядки;
• По време на обяд можете и трябва да ядете протеини, мазнини и въглехидрати.Основното нещо е да контролирате размера на порциите;
• По-добре е да направите следващата си протеинова закуска- извара с горски плодове, коктейл от кефир, канела и дори малко парче банан; кафе или чай с някакъв десерт от извара;
• Планираме вечерята така, че да се състои предимно от протеинови продукти. Най-идеалният вариант е салата от свежи зеленчуци, подправени с нерафинирано олио и парче варена или печена морска риба.

По-лесно е да обмислите менюто предварително, да се запасите с храна и да готвите по план. Тогава по-малко опцииза прекъсване. Ние съставяме това меню, така че балансът на KBZHU да се поддържа перфектно.

Ползите от правилното хранене за отслабване

1. няма глад, защото ядем много, често и най-важното - вкусно;
2. няма нужда да се отказвате от сладкото - има стотици отлични нискокалорични десерти, рецепти за които също има на нашия уебсайт. Въпреки това, почти всички ваши любими храни могат да бъдат приготвени по-здравословно;
3. С този вид загуба на тегло, не само фигурата ви се свива и целулитът изчезва, косата, кожата и ноктите ви стават по-здрави, дори започвате да изглеждате по-млади;
4. има истинско чувство за спестяване на бюджета, тъй като правилното хранене за отслабване, чиито принципи обмисляме, е просто, налични продукти. Мнозина, докато не преминат към практиката, се страхуват, че pp продуктите са нещо специално от VIP отделите на скъпите супермаркети. Тогава осъзнават колко са грешали, но заради този предразсъдък аз лично го отлагам няколко месеца. здравословен животв стройно тяло.

Колко можете да отслабнете на pp за един месец?

И сега към най-важното - какви резултати можете да очаквате, като се придържате към принципите на правилното хранене за отслабване. Писах го по-горе перфектен резултат- минус половин килограм на седмица, тоест 2-3 кг на месец. Ето защо, ако някъде ви кажат как да отслабнете с 10 кг с правилно хранене, това или е чисто шарлатанство, или нещо не сте разбрали и говорим за много по-дълъг период от месец.

Още веднъж, разберете: невъзможно е да отслабнете бързо! Но качествено (загуба само на мазнини) и завинаги е много реално.

През първите 1-2 месеца загубата на тегло най-вероятно може да достигне 5-6 кг - това също премахва водата.

Като цяло аз, както мнозина, препоръчвам да се съсредоточите върху измерванията или дори по-добре върху снимките, а не върху мащабите.

Особено ако освен с упражнения, се занимавате и със спорт.

Така че силовите тренировки, съчетани с много протеини във вашата диета, могат дори да ви дадат плюс на кантара, въпреки че ще се почувствате сякаш сте отслабнали.

Възможно е да отслабнете изобщо без упражнения, но все пак се препоръчват поне минимални упражнения - тялото ще изглежда по-красиво и стегнато. В допълнение, спортът и изграждането имат мускулна масаедно значително предимство, което аз, като любител на храната, не мога да не харесам - колкото повече мускули имаме, толкова повече калории се нуждае тялото ни! Тоест толкова по-вкусни лакомства можете да имате. Съгласен съм, това е малко съмнително предимство, но стопля душата по време на клекове с щанга или преса за крака))).

Ако не само прочетете всичко това, но и го приложите на практика, бъдете сигурни, че висококачествената загуба на тегло без никакви ограничения е гарантирана!

Полезно видео за правилното отслабване

Това видео описва накратко основните правила за успешно отслабване чрез загуба на тегло:

Мистериозното име „PP Diet“ означава диетично менювъз основа на правилното хранене.

Диетата гарантира избавяне от излишните килограми чрез ясно регламентирани правила за хранене, но без строги ограничения.

Този метод ще помогне не само за корекция на тялото, но и за цялостното здраве на тялото и в резултат на това ще доведе до подобряване на благосъстоянието.

Правилният начин на хранене заедно с тренировките ще ви позволи да постигнете идеални формии бъди здрав човек.

Характеристики на диетата

Както е известно, малко хора в модерен святсе придържа към стандартните правила за правилно хранене, които отдавна са очертани от всички диетолози по света. Това отчасти се дължи на факта, че рафтовете на магазините буквално се пръскат от нездравословна храна, която е пълна с ароматични добавки, поради което искате да я купувате отново и отново.

Освен това дори спазването на някои точки от учението за правилното хранене може не само да върне теглото ви към нормалното, но и значително да подобри вашето здраве. На това се основава PP диетата. За да подобрите ефекта, струва си да комбинирате правилното хранене с физическата активност, което ще подобри резултатите от диетата.

Менюто не е предназначено за гладуване на тялото, то е систематизирано по отношение на физическата активност - това ще помогне да се ускори метаболитният процес и да се отървете от натрупването на мазнини.

Положителни и отрицателни страни

Можете да изберете един основен недостатък , но не може да се прилага при абсолютно всички. Може би се отнася само за тези, които обичат да бързат - PP диетата е дългосрочен метод за отслабване и не включва бързо изхвърлянеот наднорменото тегло.

Но предимствадиетата има много повече:

• помага за предотвратяване и премахване на проблеми с храносмилателната система;
• премахва умората на тялото и освежава външния вид, нормализира жизнеността;
• диетата не изисква строго меню, гладуване или преяждане;
• ви позволява да разнообразите диетата си по такъв начин, че храненето да носи удоволствие и радост;
• няма противопоказания, тъй като продуктите са подбрани в съответствие със здравето и благосъстоянието на човека

Ефект от техниката

Ако включите правилното хранене в начина си на живот, тялото ви ще става по-здравословно с всеки изминал ден. Колкото по-дълго останете на диета, толкова по-добри ще бъдат резултатите ви, включително и при отслабване.

резултати ефективна диетасе постигат благодарение на индивидуално меню, което изключва:

• бързо хранене, по-известно като бързо хранене;
• различни сладкиши;
• колбаси и колбаси;
• кетчупи и чипс;
• алкохолни и газирани напитки;
• подправки като супа на кубчета;
• пържена храна.

Също така е важно да се намали консумацията на сол и продукти от брашно.

След 2 седмици PP диета резултатът като цяло е ясно видим външен вид, но все пак може да остане малко количество в коремната област мастен слой. Това зависи от характеристиките на тялото, които лесно могат да бъдат коригирани чрез избягване на бобови растения, зеле и сушени плодове.

Правила за хранене

1. Пийте чаша на гладно сутрин топла вода.
2. Между храненията трябва да има толкова време, че храната да се консумира на части, 4-5 пъти на ден. Това ще помогне на стомаха ви да работи по-често и да смила храната по-лесно.
3. Консумация на зеленчуци и ненаситени мастни киселини (растително масло, авокадо, семена, ядки) в равни количества.
4. Въглехидратните храни са подходящи само за сутрешните и следобедните часове, докато протеиновият компонент е запазен за вечеря.
5. Отказ от пържени храни в полза на готвене на варени, задушени, печени и задушени храни.
6. вода страхотен помощникОтслабващите трябва да пият най-малко 2 литра чиста изворна вода на ден, за да ускорят метаболитните процеси.
7. Ядат се само бавни въглехидрати: зърнени храни, неподсладени зеленчуци, твърди тестени изделия. Тези ястия се консумират отделно от храни, съдържащи растителни и животински мазнини.

Подробно диетично меню за седмицата

1 ден

• сутрин яжте омлет с пресни зеленчуци и билки;
• на обяд зеленчукова супас парче хляб (от пълнозърнесто брашно);
• за следобедна закуска извара или гювеч от извара;
• вечерята се състои от зеленчукова яхния и прясно изцеден сок.

Ден 2

• сутрин – зеленчукова салата, чай от джинджифил с препечен хляб;
• следобед - варен див ориз с моркови, рибни котлети на пара;
• следобедна закуска – прясно изцеден сок или плодова салата;
• вечер - извара с мед и ядки, можете да добавите сушени плодове, билков чай.

Ден 3

• овесена каша с ябълка или сушени плодове, чаша мляко;
• зеленчукова супа с топъл хлебен сандвич с чери домати, сирене и билки;
• натурално кисело мляко, варено яйце с препечен хляб и сладко;
• риба, печена на фурна със зеленчуци.

4 ден

• ечемична каша, добавете сушени плодове на вкус, прясно изцеден сок;
• за обяд