Носител на четири златни обувки и същия брой златни топки, футболистът Кристиано Роналдо дос Сантос Авейро се счита за един от най-добрите футболисти, и спортистите като цяло. Освен това португалецът е носител на европейски, испански и английски шампионски титли, носи титлата голмайстор в историята на европейските първенства и националния отбор на Португалия. Красивият футболист Роналдо е всеобщо признат секс символ и собственик на перфектен корем. И така, каква е тайната на успеха и слабо тялолегендарният нападател на Реал Мадрид? AnySports ще ви разкаже за тренировъчната програма на Роналдо.

Тренировъчни принципи на Роналдо:

• Тренирайте всичко!

Кристиано предпочита упражнения, които включват няколко мускулни групи наведнъж.

• Бързина и издръжливост – 2 в 1!

Футболистът Роналдо обича интервални тренировки, редуващи се бягания от 2 и 10 секунди - така че по време на игра той може бързо да ускори в точния момент и, ако е необходимо, да тича през цялото поле на един дъх.

• Всичко наоколо е фитнес!

Бъдещият футболен милионер е израснал в беден квартал, така че липсата на възможност да ходи на фитнес не е извинение за него! Под ръка? Винаги можете да направите дузина лицеви опори или просто да тичате из къщата. Това е тайната на страхотното тяло на Роналдо!

• Разнообразието е важно!

Футболистът не ограничава заниманията си фитнес, занимава се с плуване, тенис и тенис на маса. Колкото по-разнообразни са дейностите, толкова по-бързо се постигат резултатите! Може би затова Кристиано Роналдо вкарва голове толкова хитро!

• За правилната тренировка - правилното гориво!

Нищо по-малко от упражнения! Роналдо съветва да избягвате сладкото и да ядете повече протеинови храни (месо и риба), плодове и пълнозърнести храни.

• вода!

При първите признаци на жажда португалският футболист Роналдо съветва веднага да изпиете чаша чиста вода.

• Сънят като част от вашата тренировка

Тялото трябва да почива, в противен случай часове тренировки ще доведат само до пълно изтощение! Значи е силно!

ще намерите още повече ефективни упражненияот един от най-добрите треньориза фитнеса в света - Джим Барсена.

Как тренира Кристиано Роналдо:

1. Сумо мъртва тяга

Краката на ширината на раменете, краката са леко обърнати навън. Преместете таза назад, приклекнете и вземете щангата в ръце. Повдигнете щангата с изправени крака и тяло. Върнете се в изходна позиция. Направете три повторения.

1. Йога лицеви опори

Заемете изходна позиция за редовни лицеви опори. Спуснете се надолу, след това натиснете нагоре, повдигайки таза възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция и повторете десет пъти.

1. Вертикален ред и преден ред на блока, докато седите

Роналдо изпълнява това упражнение до изтощение, като редува петнадесет повторения за всеки тип мъртва тяга.

1. Преса с дъмбели с една ръка

Легнете на хоризонтална пейка, вземете дъмбел лява ръка, поставете краката си по-широко от раменете. Изпънете ръката си с дъмбела над вас и я спуснете. Повторете осем пъти на всяка ръка.

1. Глутеален мост

Легнете по гръб със свити колене. Поставете щангата на бедрата си. Сега стегнете задните си части и повдигнете таза възможно най-високо. Спрете за секунда в крайната точка и долната част на гърба. Повторете дванадесет пъти.

Между другото, самият Роналдо многократно е подчертавал факта, че редовно прави упражнения за корем. Той е готов да помпа кубчета навсякъде и по всяко време, а веднъж футболист направи 3000 коремни преси на ден!

Искаш ли да изглеждаш така? Тогава се пригответе да вземете силата на волята си и да работите усилено.

Подобрете съня си

Известно е, че Кристиано спи по специално разработен за него модел, като си ляга 2 пъти на ден. Не ви призоваваме да следвате сляпо примера му, но определено ще трябва да пожертвате нощните събирания пред компютъра: за да се поддържате във форма, трябва да си легнете преди полунощ и да спите поне 7 часа.

Изберете тесни тениски

Не може да се каже, че Роналдо е икона на стил - футболистите имат проблеми с вкуса, така че не винаги си струва да му подражавате по отношение на имиджа. Има смисъл обаче да заимства любовта му към тесните тениски и ризи - за да получи допълнителна мотивация в борбата да изчезне стърчащото изпод дрехите бирено коремче.

Мини на диета

Приемът на въглехидрати трябва да се намали до максимум 30 g на ден (но не повече от месец). Предпочитаната храна за тренировъчния период ще бъдат протеини (от месо и риба), както и витамини.

Влак с CR7 Drive

CR7 Drive е спортна напитка, разработена от Herbalife в сътрудничество с Кристиано Роналдо, която напълно отговаря на нуждите на световната футболна легенда и е подходяща за спортисти от всички нива. Това е хипотонична напитка, което означава, че възстановява изгубената от тялото течност по-бързо от водата - в крайна сметка всеки знае, че загубата на влага води до отслабване на мускулната функция и рязка загуба на сила. Изпотяването по време на тренировка също намалява количеството на електролитите в кръвта и нарушава киселинно-алкалния й баланс. Следователно, CR7 Drive съдържа комплекс от елементи: натрий, калий и магнезий, които изпълняват функцията на електролити в тялото - минерални соли, които поддържат оптимален киселинно-алкален баланс в кръвта.

Когато спортувате, искате да напредвате отново и отново и за това съставът на напитката е обогатен с бързи и бавни въглехидрати (глюкоза, малтодекстрин и фруктоза), които спомагат за поддържане на издръжливостта при всички видове натоварвания: кратки, средни и дори дългосрочно. При което общо съдържаниевъглехидратите са малко - в една порция от напитката има по-малко от тях, отколкото в един банан. А благодарение на витамините от група B (B1 и B12), CR7 насърчава ефективния метаболизъм.

Хранителна добавка Не е лекарство.

Тренирайте като Роналдо

В тренировъчната зала Кристиано развива предимно експлозивна сила и издръжливост, за да побеждава на футболния терен. Кубчетата за корема са включени в този комплект като страничен ефект. Кристиано използва високоинтензивни тренировки, изградени върху упражнения, които включват цялото тяло и ускоряват метаболизма до космически скорости. Но футболистът не прави безкрайни коремни преси, за да не губи време за упражнения, които са насочени само към екстериора. Не го губете и вие – опитайте публикуваната по-долу тренировка по рецептата на португалския футболист.

Ценни инструкции

Ще учите 3 пъти седмично. Например тренировка 1 е в понеделник, тренировка 2 е в сряда, тренировка 3 е в петък, а уикендът е изцяло посветен на почивка. Комбинирайте първите две упражнения (с буквата А) в суперсет, тоест първо направете всички повторения на първото, а след това, без почивка, всички повторения на второто. Вашата задача е да направите 4 такива суперсерии, като почивате по 2 минути между тях. Сега преминете към упражнения с буква B. Изпълнете ги по същата схема, само намалете броя на суперсериите от 4 на 3.

Тренировка 1

Примката на амортисьора е на долната част на гърба ви, облягате се на левия си крак, свит в коляното, десният докосва пода с пръст (A). Оттласкайте се с левия си крак и кацнете на десния (B), върнете се в изходна позиция. Направете 5 такива повторения, сменете страните и направете още 5 - това ще бъде един комплект.

Застанете на четири крака, като държите волана с изправени ръце. Ако няма колело, използвайте обикновена щанга. Леко заоблена лумбална областгръбнака, яздете възможно най-напред. Върнете се в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете 6 от тези.

Вземете дъмбели в ръцете си, поставете краката си на ширината на бедрата (A). Сега пристъпете напред с левия си крак и се спуснете в скок (B). Върнете се в изходна позиция с десния крак до левия и направете крачка напред с десния крак. Това е едно повторение, направете 16 от тези.

Увиснете от щангата, хванете с длани към вас. Насочете погледа си нагоре, леко се огънете в гръдния кош (A). Издърпайте се нагоре, като огънете ръцете си, така че брадичката ви да се издигне точно над щангата (B). Плавно се върнете в изходна позиция и повторете още 5 пъти.

Тренировка 2

Поставете краката си на две стъпки едно от друго, като краката ви са леко обърнати навън. Преместете таза си назад, клекнете и хванете щангата. Поддържайки лека дъга в долната част на гърба, повдигнете щангата, изправяйки тялото и краката си. Върнете се в изходна позиция и направете 3 повторения.

A2. Преса с дъмбели с една ръка на хоризонтална пейка

Легнете на пейка с дъмбел в лявата си ръка, като краката ви са по-широки от ширината на раменете. Изпънете ръката си с дъмбела над гърдите (A) и след това я спуснете (B).
Това е едно повторение. Направете 8 от тях и сменете страните.

Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете щанга на бедрата си, както е на снимка (A). Стегнете задните си части, повдигнете таза възможно най-високо (B), изчакайте секунда, спуснете, докато задните части едва докоснат пода, и повторете повдигането.
Направете 12 повторения.

Сложи го на пейката лява длан, В дясна ръкавземете дъмбел, изправете и леко извийте гърба си (A). Свивайки лопатките заедно, дръпнете дъмбела към себе си в дъга нагоре (B). След като направите ясна пауза в горната точка, върнете се в изходна позиция. Направете 8 повторения, сменете страните и направете още 8 повторения.

Тренировка 3

Поставете краката си на ширината на раменете, хванете щангата с надхват и я поставете върху предните делти, така че лактите ви да сочат напред (A). Отстъпете назад с десния си крак и се спуснете в скок (B). Върнете се в изходна позиция и повторете 6 пъти, след това сменете краката и повторете още 6 пъти.

Увиснете на щанга, прикрепена към долната част на гърдите ви, като я хванете с широк хват отгоре (A). Съберете лопатките заедно, издърпайте се нагоре, опитвайки се да се приближите възможно най-близо гръден кошкъм напречната греда (B). Върнете се в позиция А и повторете още 9 пъти.

B1. Glute bridge с един крак, поддържан на две пейки

Поставете две пейки на разстояние 1 m една от друга. Легнете така, че да можете да се облегнете на една пейка горна частназад, а от друга - с левия си крак, огънете десния крак в коляното (A). Повдигнете таза възможно най-високо (B) и се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения, сменете страните и направете още 10.

Заемете изходна позиция за лицеви опори (A). Свийте ръцете си и се спуснете надолу, докато гърдите ви почти докоснат пода (B). Сега натиснете нагоре, повдигайки таза възможно най-високо (B). Върнете се в изходна позиция. Направете 10 повторения.

Кристиано Роналдо е един от най-добрите футболисти на нашето време - най-добрият и най-богатият - той многократно е демонстрирал пред света своята атлетична физика и се е хвалил с комфортен начин на живот, така че не е изненадващо, че Кристиано реши да покаже още един елемент на лукс, който присъства в живота му – неговата луксозен дом. 32-годишната звезда на ФК Реал Мадрид, използвайки Instagram, редовно дава възможност на феновете си да посетят луксозното му имение от 800 квадратни метра. квадратни метраи на цена от 6,6 милиона долара, разположен в изключителния район La Fincha на Pozuelo de Alarcón близо до Мадрид, който може да се похвали със 7 спални и 8 бани.


Един от най важни стаиВ съответствие с бързо разрастващото се семейство, домът включва детска стая за неговите шестмесечни близнаци Ева Мария и Матео и осемседмичната дъщеря Алана Мартина, която е декорирана с вкус в неутрални спрямо пола нюанси на кремаво и сиво.


Неговият 7-годишен син Кристиано-младши също не е забравен с игрище за минифутбол в имота, както и плувен басейн и домашен фитнес, където той редовно се присъединява към баща си, за да тренират заедно.
Не особено скромният спортист, който споделя къща с приятелката си модел Джорджина Родригес, със сигурност се радва на личните щрихи, докато заспива под одеяло, украсено с неговите инициали.


Дори дръжки на вратитекъщите са монограмирани с инициалите “CR”, така че никой да не забравя в чий дом се намира.
Една от многото бани дори има фланелката му с номер 7 в рамка и виси над мивката.

Извън къщата, на улицата, Кристиано разполага с басейн и джакузи с шезлонги за почивка на слънце.


Футболна звезда, която е била наричана пет пъти най-добър играчпланетите също, и това е естествено, отнеха специално мястоза вашите трофеи.


Специално място заема и портретът на покойния баща на звездата Хосе Динис Авейро, който футболистът е поставил в централната част на хола.


Въпреки факта, че четири деца живеят в имението, минималистичният декор, както и елегантните линии и мраморните подове придават на къщата вид на стилна ергенска квартира.


В същото време, в ножница дървени плоскостиВ дома има и духовни елементи. Например извън имението има голяма статуя на главата на Буда, а близо до една от вратите, украсена с дръжки с инициали, има по-малка статуя на божеството.

Тази снимка показва как спортистът релаксира със сина си Кристиано-младши. От снимката става ясно, че той обожава своите персонализирани одеяла. Стените на трапезарията са украсени с галерия от снимки на футболната звезда. Тук известният португалец си почива, лежейки близо до басейна. И, разбира се, футболистът има собствена фитнес зала в къщата си, в различни частикойто съдържа мраморни бюстове.

Когато Кристиано Роналдо направи първите си стъпки във футбола, той беше много слаб.

„Нямах мускули. Така че на 11 години приех важно решение. Знаех, че имам голям талант и реших, че ще работя повече от всички останали. Вечер се измъквах от стаята си, за да тренирам. Ставах по-голям и по-бърз. Когато излязох на терена, хората, които преди това бяха шепнели колко съм кльощав, ме гледаха, сякаш беше краят на света“, спомня си Роналдо в колона за The Players’ Tribune.

Източник: Getty Images

През годините в Манчестър футболистът значително се подобри. През 2009 г. таблоидът Daily Star писа, че Роналдо прави по 3000 коремни преси на ден. Това е толкова фантастична цифра, че мнозина искаха да повярват. Ето как се появи основният мит за тялото на Роналдо.

Едва през 2016 г. стана известна истина. Няколко години след като се премести в Манчестър Юнайтед, Кристиано, заедно със сър Алекс Фъргюсън, отидоха в клиниката с оплаквания от остра мускулна болка в коремната област. Оказа се, че Кристиано е правил по 700 коремни преси на ден. Не три хиляди, но цифрата все още е впечатляваща. Лекарите посъветваха футболиста да се успокои.

Миналата година Роналдо разсея всички легенди за уникалните натоварвания на пресата.

„3000 на ден? Не, не правя 3000 дори за седмица. Тренирам коремните мускули 4-5 пъти седмично, минималният брой коремни преси е 200-300. Не е нужно да правите твърде много, в противен случай има риск да получите херния или проблеми с междупрешленните дискове“, каза португалецът.

Съвети от Кристиано Роналдо

Кристиано говори много за принципите на обучение. Ето основните точки:

1. Хранете се редовно. Необходимо е да се следи енергийният баланс и да се подхранва тялото за най-добри резултати. Кристиано Роналдо яде до шест пъти на ден и на малки порции.
2. Много е важно да пиете много вода.
3. Упражненията за корем могат да се правят дори в спалнята, когато се събудите за първи път. Или когато, напротив, си лягате. Ако стане навик, ще е по-лесно.
4. Използвайте плоча с щанга. Освен с редовни коремни преси, Кристиано ги прави и с тежести. Взема чиния от щангата и прави 15 повторения, след това 12, 10, 8 и отново 15. Почивка между сериите - 30 секунди.

Резултатът е подобна снимка.