Какво да направите, ако не знаете как да решите проблема. Безнадеждни ситуации.
Когато в живота ни възникнат трудни житейски обстоятелства, ние като правило се потапяме с глава в нашите преживявания, задавайки въпроси: „Защо имам нужда от това?“, „Защо това се случи с мен?“, Които изобщо не ни помагат , а напротив, влошават психо-емоционалното ни състояние.

Още повече се концентрираме върху проблема, който ни тормози, потапяме се в него негативни емоции, посвещаваме по-голямата част от времето си в търсене на решения и все още не можем да ги намерим. Разстройваме се и губим вяра в себе си. Повечето хора, не виждайки изход от ситуацията, постепенно се примиряват с негативните промени и продължават да вървят по течението на живота, надявайки се, че с времето всичко ще се разреши и течението ще ги отведе до по-благоприятен бряг.

Не забравяйте, че когато сме фокусирани върху проблем, ние гледаме на света и го възприемаме през призмата на този проблем и не забелязваме останалото и това може да е ключът към преодоляването на тази трудност.

Трябва да осъзнаете една истина: винаги има решение и ние знаем за него.
Яжте 2 важни точки , на което искам да обърна внимание:

– няма безнадеждни ситуации, има решения, които не ни харесват
– поради факта, че решаването на проблем може да изисква излизане от зоната на комфорт, преодоляване на страховете, работа върху себе си, ние често блокираме осъзнаването на такова решение и можем да се въртим в кръг дълго време в търсене на изход.

КАКВО ДА НАПРАВИТЕ, АКО НЕ ВИЖДАТЕ ИЗХОД?

1. Отговаряйте на въпросите честно:

– Как възприемате ролята си в организирането на собствения си живот?
– Смятате ли, че можете да окажете решаващо влияние върху бъдещето си?

По-долу са изброени някои възможни реакции при трудни житейски обстоятелства. Вашата задача е да определите до каква степен те са присъщи на вас:
„животът е жесток/несправедлив към мен“;
„Не мога да направя нищо по въпроса, не е в моята власт“;
„Искам промени, но те са невъзможни при такива обстоятелства“;
„Каквото и да правя, всичко е напразно, утре пак нещо ще се обърка“;
„Това е наказание отгоре, явно съм бил виновен за нещо.“

Ако разпознаете своите реакции в някое от изброените твърдения, запитайте се колко често прибягвате до тях? Отговорът на тези три въпроса ще ви даде по-задълбочено разбиране за това колко контрол наистина имате. собствен животи да поемат отговорност за случващото се.

2. Необходимо е да се дистанцирате от проблема..

Когато в живота ни настъпят трудни обстоятелства или както си мислим безнадеждни ситуации, ние се въвличаме напълно в тях емоционално и вниманието ни е толкова стеснено, че не забелязваме почти нищо, освен непосредствения проблем. Когато излезем от характера си актьор, тоест субект, на когото се е случило нещо и заемем позицията на наблюдател, можем да научим много нови неща за този проблем. Нашата визия за случилото се се променя, емоциите отшумяват и вече сме в състояние да забележим онези нюанси, на които не сме обръщали внимание преди.

3. Техниката „съвет към приятел“ работи чудесно.

Запитайте се:
– Какво бих посъветвал приятел, изпаднал в подобна ситуация?

Това е още един начин да се дистанцираме от проблема, да намалим емоционалната ангажираност и частично да се освободим от отговорността за решенията, които предлагаме. Именно нежеланието да поемем отговорност за последствията от своя избор ни пречи да осъзнаем колко често има очевиден изход от ситуацията и води до забавяне на вземането на решение. Препоръчвам ви да гледате видеото ми за това как да се научите да вземате решения.

4. Страх от обвързване неправилен избор – още една причина, поради която ситуацията може да изглежда безнадеждна. Както казах, винаги има изход, но ние се страхуваме да вземем грешно решение и затова често започваме да игнорираме проблема, опитвайки се да намерим начини да избягаме от него, някой бяга от реалността, като се потапя в забавление, компютърни игри, гледане на сериали, а някой намира спокойствие в алкохола, наркотиците и т.н.

Важно е да осъзнаете кое е правилно и кое грешно правилно решение- това е мит, не можем да знаем предварително как ще се развие изборът ни, докато не стъпим на избрания път. Говоря повече за това в моето видео „Защо е толкова трудно да се вземе решение?“

5. Друга препоръка за търсене най-доброто решение – дай си свободата креативност . Вземете лист хартия или диктофон, което ви е по-удобно, опишете проблемната си ситуация и след това трябва да направите следното. Запишете времето, кажете 5 минути, настройте аларма и започнете да записвате всички възможни решения. Основното условие е да не критикувате себе си и опциите, които ще мигат в главата ви. Вашата цел е да запишете възможно най-много повече идеи, и в в такъв случайограниченото време ще ви принуди да се съсредоточите колкото е възможно повече върху намирането на решения. Следващата стъпка е да изберете най-добрия от всички варианти за решаване на вашия проблем.

6. Ако нито един от предложените от мен методи не ви помогне да намерите изход от ситуацията, тогава просто си дайте време. Задайте въпроса си и оставете в безсъзнание намери най-подходящото решение. На пръв поглед подобна препоръка изглежда някак магическа и намирисва на езотерични учения. Ако обаче разберете процеса от психологическа гледна точка, всичко си идва на мястото и картината става по-ясна. Нашето поведение, ежедневни избори и действия се определят до голяма степен от нашето несъзнавано. Освен това често някои идеи и желания се отхвърлят на ниво съзнание като нереалистични, заблуждаващи, трудни за постигане, неподходящи и т.н. А количеството информация, с което разполагаме, е много, много ограничено.

Харесвам аналогията с айсберга, където върхът е нашето съзнание, а всичко, което е скрито под водата, тоест основната част от айсберга, е несъзнаваното. Техниката, която предлагам, работи чудесно, ако започнете да се доверявате повече на себе си, ще бъдете отворени за нови неща, идващи отвън и вашите вътрешен святинформация, ще бъдете внимателни към случващото се около вас, за да забележите навреме улики и да се възползвате от тях.

Ако статията е била полезна за вас, споделете я в социалните мрежи,
Може би за някой ще дойде навреме и ще помогне много!

Често си задаваме въпроси и се опитваме да намерим отговори на тях: Защо животът ми се развива така, а не иначе?
Защо съм толкова самотна и няма мъж или жена близо до мен?
Защо хронично нямам пари, колкото и да се опитвам?

Може да има много такива въпроси и обикновено има много от тях.

Всеки мислещ и внимателен човек ще се опита да разбере преди всичко себе си, ако нещо в живота му наистина не се получава така, както той иска. Можете да правите това сами - четете книги, гледайте филми, чатете с приятели. Както знаете, пътят е дълъг и не винаги е 100% успешен.

Има един прост вариант - можете просто да потърсите помощ от психолог. Ще бъде сто процента ефективно, бързо и лесно!

Какво стана психологически проблеми откъде идва?

Причините за всички наши неуспехи, неудовлетвореност и дискомфорт се крият в нашата психика. Всички външни фактори просто влошават тази или онази ситуация. Ако човек работи усилено върху себе си, успява да промени себе си, отношението си към света, но неудовлетвореността от живота все още остава - тогава най-вероятно причината определено е психологическа - от раздела на дълбинната психология.

Ако се опитвате да намерите отговори на въпроси, вие сте на прав път. И психологът, както никой друг, може да ви помогне да станете доволни от себе си и живота си. Достатъчно е да положите усилия, време и компетентност и проблемът ще бъде решен.

Обикновено психологическият проблем възниква, когато човек има несъзнателна вътрешна фиксация върху някакъв обект или субект, сякаш е свързан (по мнението на самия човек) с постигането на желаната цел. И всеки човек има само два вида желания - или да получи нещо (да има, да бъде, да стане, да осъзнае, да притежава и т.н.), с други думи, "желание за...", или да получи да се отървете от нещо (да избягате, да унищожите, да напуснете, да отблъснете, да се освободите и т.н.), с други думи, „желание от...“. Ако това не се постигне по никакъв начин, възниква проблем.

Често проблемът е двоен. Тези. от една страна, човек несъзнателно се стреми към целта си, но не може да я постигне поради вътрешни психологически причини(комплекси, неконструктивно поведение, стрес, липса на умения и др.). От друга страна, поради същите вътрешни психологически причини, той се страхува да постигне заветната си цел (някой или нещо заплашва наказание за опит за решение). Освен това в много случаи този механизъм се случва несъзнателно или в най-добрия случай полусъзнателно.

Вътрешноличностен конфликт– конфликт в психологическия свят на индивида. Сблъсък на противоречиви желания, цели, идеали.

Психологическа травма– психически увреждания след силни преживявания. Това може да е стрес, развод, смърт на близък човек, опасност за живота и др.

Разочарование - състояние на преживяване на провал. Придружава се от раздразнителност, гняв и депресия.

Невротични реакции и състояния – страхове, безпокойство, безпокойство, фобии. Те възникват като реакция на трудна житейска ситуация.

Разходи за образование – обучение на определени психологически емоции, родителски забрани, комплекси, стереотипи.

Психосоматични разстройства – физиологични и физически разстройства, причинени от определени емоционални състояния.

Екзистенциални проблеми и проблеми на самореализацията – притеснения за правилността на избора ви житейски път. Желанието да се намери смисълът на съществуването.

Междуличностни конфликти - конфликти с други хора. Семейни конфликти (проблеми с деца, изневяра, развод), конфликти в работата, конфликти с приятели и накрая конфликти с напълно непознати.

Когато главата ви е бъркотия, мислите се припокриват, наистина не можете да се концентрирате върху нито една от тях, тогава изглежда, че завинаги сте затънали в проблемите и въпросите си.

В този случай е полезно да рестартирате и да се отървете от излишния боклук в главата си. Ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да се отървете от купчината неразрешени проблемимозъкът ви, ако внезапно „спря“:

1. Извадете всичко

Един от най-добрите начини да се освободите от психологическата бъркотия. Седнете пред компютъра си, вземете лаптоп, лист хартия или започнете да драскате със стилус направо върху екрана на PDA. Записвайте всичко, независимо дали ви се струва глупаво или дребно – пишете всичко, което ви хрумне.

Не се притеснявайте за правописа, граматиката или нещо друго. Оставете вашите мисли и чувства да текат естествено по целия път до върха на писалката или клавишите на клавиатурата. Не спирайте, докато имате за какво да пишете.

В процеса на изразяване на мислите си можете да преминете към „твърди“ изрази (това помага на мнозина). Основното нещо е да не съдите, критикувате или оценявате отстрани това, което пишете и как се чувствате към него.

В резултат на това излияние сигурно ще се почувствате по-леки и по-спокойни. Главата ви ще стане много по-бистра и ще ви помогне да се справите с всичките си проблеми.

2. Идентифицирайте нещата, които ви притесняват

Пак да попишем малко. Опитайте се да направите списък с неща или въпроси, които ви притесняват и просто ви тревожат малко. Може да е всичко: проблеми в работата или в леглото, предстоящи празници, бизнес, постоянно бъгващ компютър, здраве, родители, съпруга, хамстерът на по-малката сестра, който смърди толкова много, че можеш да полудееш и т.н.

Записвайте всичко, което е поне малко досадно или смущаващо - тук нищо не е излишно или малко. Между другото, не се изненадвайте, че всички тези „радости от живота“ се оказват повече, отколкото първоначално сте мислили.

Като междинен резултат ще познавате всички „врагове“ по очите и ще стане много по-лесно за мозъка ви да се концентрира в борбата с тях.

3. Планирайте начини за решаване на проблеми

Винаги има дни, събития или определени часове, които са оптимални за решаване на определени проблеми.

До всеки елемент от списъка ви с тревоги запишете какво трябва да се случи, за да разрешите проблема и кога планирате да го разрешите. И необходимо ли е изобщо да се решава? Може би е по-лесно просто да забравите за това и да го забравите?

5. Убийте проблема

Вземете списък с проблеми, които вече сте подготвили, и започнете да ги решавате един по един, като задраскате всеки един, който решите. Редът няма значение. Прегледайте списъка както желаете, дори като използвате метода на „научно бъркане“.

След като разрешите проблем, направете почивка, за да помислите върху това, което сте направили, и анализирайте колко добре сте се справили с него. И, разбира се, поздравете се, че имате един хемороид по-малко.

Проблемите в живота възникват в живота на всеки човек през цялото време, но, за съжаление, не всеки знае как да се справи с тях. Има и такива, които предпочитат да стоят тихо в окоп, а не в героична битка, чакайки врагът да си тръгне сам или някой да се притече в тяхна защита. Тази позиция е фундаментално погрешна и срещу този подход към проблемите трябва да се води решителна борба.

Как, вместо да се крием от тях или да чакаме някой да ги разреши вместо нас, знаят специалистите по човешка психология. Поради увеличаването на общия стрес модерен животпсихолозите с готовност споделят с другите ценни съвети за преодоляване на трудностите в живота. Всички те са съгласни, че всеки човек трябва на всяка цена да се научи да решава самостоятелно проблемите, които възникват.

Идентифицирайте конкретен проблем и неговата важност

Проблем може да се счита за загуба на ключове и уволнение от работа, загуба на зъби и Понякога човек може да класифицира като проблем житейска ситуация, която никога не е срещал и която го принуждава да предприеме действия, които са необичайни за него, нокаутирайки го от неговата зона на психологически комфорт. Ето защо, преди да се подложите на стрес, си струва да помислите дали проблемът е пресилен.

В същото време е важно ясно да се подчертаят съществуващите проблеми. Може дори да се наложи да направите списък с тях. Следващото нещо, което трябва да направите, е да определите тежестта и спешността на решаването на всеки проблем. Важно е да разберете кои трябва да бъдат решени първо и кои могат да изчакат. Не трябва да бързате да решавате всичко с един замах, тъй като може просто да нямате достатъчно сила за това и качеството на такова решение е значително намалено.

Развийте правилния възглед

След като са идентифицирани истинските проблеми и е подреден редът на тяхното разрешаване, трябва да се премине към следващата стъпка – формиране на правилна представа за тях. Разбира се, сложността на ситуациите е различна, но преди да започнете да разрешавате всяка от тях, трябва да помислите какви полезни неща можете да научите от нея. Звучи странно? Въобще не.

Решаването на всеки проблем изисква да демонстрирате едно или няколко качества наведнъж. Това означава, че развитието или обучението на определени черти на характера може да се счита за положителен аспект на всяка от тях. Освен това в трудни ситуации можем да станем по-активни и съобразителни, научаваме се да мислим и да се държим нестандартно. Според учените напускането на зоната на психологически комфорт е най-добрият начин за личностно израстване на човек.

Успокойте емоциите си и направете план

Преди да разрешите проблемите, трябва да успокоите емоциите си. Паниката и гневът не ни позволяват трезво да оценим ситуацията и действията си, под влиянието на чувствата сме склонни да действаме нелогично. Почти всеки, който поне веднъж е взел решение, основано на емоции, незабавно и по-късно съжалява повече от веднъж.

За да разрешите успешно различни проблеми в живота, трябва да съставите подробен план на вашите действия. Струва си да започнете да го съставяте веднага след като емоциите са утихнали и способността да мислите разумно и рационално се е върнала. Не забравяйте, че планът за преодоляване на проблем е просто схема, състояща се от предложени действия. Необходимо е предварително да се подготвите за факта, че ще трябва да се коригира. Освен това това може да се случи както преди началото на изпълнението му, така и по време на него.

Изправете се срещу страха от провал

Често най-голямата пречка за решаването на проблеми е страхът. То парализира и ви пречи да видите ясно какво се случва. Обикновено най-големият ни страх е провалът, страхуваме се, че планът, който сме съставили, ще се окаже пълен провал или че ще възникнат допълнителни неочаквани трудности. Как да разрешите проблема, свързан със собствения ви страх?

Първо, опитайте се да не се вкопчвате в идеята, че нещо няма да се получи. Прогонете тези мисли като най-ужасния си враг. Има само един начин да преодолееш страха – като го приемеш и направиш това, от което се страхуваш. Опитайте се да си представите в обратна посока. Представете си, че всичко се е получило за вас, почувствайте във въображението си вкуса на успеха и удовлетворението, че сте постигнали целта си и проблемът е изоставен.

За да разберете как сами да решавате проблемите, в някои ситуации би било полезно да говорите за това, което ви измъчва, с тези, на които имате доверие. Понякога само това може да помогне, защото докато представяте цялата същност на случващото се, подчертавайки основното и опитвайки се да го предадете на слушателя на разбираем език, всичко ще стане по-ясно в главата ви и ще си дойде на мястото. Възможно е след това внезапно да ви хрумне решение.

Ако това не се случи, тогава близък човек, когото сте посветили в същината на вашия проблем, първо, може да ви помогне емоционално и второ, може да ви даде любящ и състрадателен съвет. Би било особено добре, ако този човек някога се е сблъсквал подобен проблем. Или може би можете да намерите някой, който може да предостави практическа помощ?

Представете си падението си

Страхотен психолог съветва да погледнете право в очите на провала, за да се отървете от паническия страх от провал. С други думи, трябва да вярвате в успеха, но в същото време ясно да разберете, че никой на този свят не е напълно имунизиран от нищо. Защо да мислим за провала, не е ли обезкуражаващо?

Дейл Карнеги обяснява това, като казва, че в проблемна ситуация фиаското за мнозина означава края на живота. Те се ужасяват дори за миг да си представят, че всичко ще свърши по най-лошия начин за тях и нямат представа как ще живеят след това. Според психолога, като сме обмислили предварително действията си, ако всичко не върви, както се надяваме, ние се предпазваме от панически страх от такъв обрат на събитията и няма да бъдем напълно объркани, ако всичко се случи.

Оценете проблема глобално

Когато трябва да разрешите проблем, опитайте се да го погледнете от различна гледна точка. Например, ако нямате какво да облечете, погледнете на проблема си през очите на безкрак инвалид. И ако сте разстроени, защото сте се скарали със съпруга си, погледнете проблема си от гледна точка на наскоро овдовяла жена. Ако не сте доволни от качеството на живота си, отидете на гробището. Малко мрачен? Повярвайте ми, това ще ви помогне да изместите проблема си поне малко от централното място в живота ви.

Или можете да опитате това - погледнете Земята, себе си и проблема си от космоса. Можете ли да си представите колко малка ще изглежда тогава? Въображението, оказва се, може да се използва за толкова полезни цели. Освен това, когато възникнал проблем ни натовари твърде много, можем да се опитаме да си представим как ще го помним след година или пет години. Може би тогава ще се превърне в забавна история от живота, с която ще забавляваме приятелите си?

Не забравяйте за почивката и не „режете стърготини“

Психолозите, които знаят по-добре от другите как да решават проблемите с възможно най-малко загуби за себе си, съветват да не забравяме, че тялото винаги се нуждае от почивка. Изпитвайки стрес, който поглъща лъвския дял от енергията, произведена от тялото, човек губи сила. Адекватната физическа и емоционална почивка ще помогне за увеличаване на броя им.

Особено отслабване на човек е постоянното съжаление за нещо, което е причинило проблема или е попречило да бъде успешно преодолян. Не трябва да „режете дървени стърготини“, тоест да връщате мислите си към миналото отново и отново, за да съжалявате правилно. Това няма никакъв смисъл. Ако вашият належащ проблем се отнася до нещо, което не може да бъде променено по никакъв начин, опитайте се да отвлечете вниманието от него и да не го превъртате постоянно в главата си. Вие вече няма да влияете на това, което се е случило, но вашите мисли влияят значително на това, което може да се случи с вашето здраве.

Въоръжени с експертни съвети, можете безопасно да се борите с проблемите си. Би било глупаво да очакваме някакъв чудотворен край на тази битка, но можете да разчитате без съмнение, че благодарение на правилния подход проблемите ще бъдат решени много по-лесно. Не забравяйте, че всеки е в състояние сам да реши проблемите си и на никого не е възложено да върши тази мръсна работа вместо вас.