Всеки човек се стреми към саморазвитие. Някои хора учат и научават нови неща, четат и спортуват, интересуват се от медитация и изучаване на себе си и своите възможности. Този процес продължава през целия живот и колкото повече успех постига човек, толкова повече иска и толкова по-ясно разбира, че няма граници за усъвършенстване на ума, тялото и духа. Невъзможно е да се определи коя област е по-важна, тъй като всички те са тясно свързани помежду си.Необходимо е не само да се грижите за повишаване на нивото на знания, но и постоянно да спортувате, да знаете как да развиете реакция, скорост и издръжливост. За хармонично развитие и здраве е необходимо да се подобрят не само умствените, но и физическите способности, които имат пряко влияние върху скоростта на мислене.

Реакцията е една от най-важните функции на човешкото тяло.

Той не само му помага бързо да реагира на различни опасности и дразнители, които го очакват Ежедневието, но и бързо решаване на всякакви проблеми и процеси голям бройинформация. При сегашния ритъм на живот скоростта на реакция играе важна роля за всеки човек, както за спортист, така и за бизнесмен. Не напразно казват:

От какво зависи скоростта на реакцията?

На първо място, скоростта на реакция зависи от скоростта на предаване на нервните импулси и характеристики нервна система.Те са индивидуални и вродени.Почти невъзможно е да се увеличат тези цифри. Въпреки това, с постоянно обучение, скоростта на реакция може значително да се подобри.

Зависи и от фактори като:

• Пол и възраст.
• Състояния на централната нервна система.
• Силата на мускулите и скоростта на прехода им от отпуснато състояние в напрегнато състояние.
• Подвижност на ставите.
• Хранене, умора и модели на сън.

Освен това е важно и дали човек се занимава с някакъв вид физическа дейност. Това включва почти всички спортове, танци и т.н. При системно обучение скоростта на реакцията се увеличава няколко пъти. Това се отнася не само за физическите показатели, но и работата на мозъка се ускорява, човек мисли по-бързо и се нуждае от по-малко време, за да вземе решение или да обработи информация.

Как да проверите скоростта на реакция?

Има много тестове, които могат да се използват за определяне на скоростта на реакцията. Възможно е да се подложите на такива изследвания, като посетите специален лекар - психофизиолог.

Можете също да проверите скоростта на реакция у дома. Това е доста лесно да се направи. В интернет има много сайтове, където можете да тествате скоростта на реакцията си. Те могат да бъдат намерени лесно чрез просто въвеждане на заявка в търсачката. За да бъде информацията надеждна, субектът трябва да е отпочинал и добре наспал. Обикновено такива тестове се основават на принципа на промяна на цвета или появата на герой на екрана. Трябва да натиснете определен клавиш възможно най-бързо. Програмата ще определи и покаже броя милисекунди, необходими на мозъка, за да реагира на промяна на цвета. Колкото по-ниско е числото, толкова по-добър е отговорът. Такива тестове могат да се използват не само за определяне на ефективността ви, но и за подобряването им.

Има и прост тест, известен още от съветско време. Всичко, от което се нуждаете, е владетел (поне 30 см) и помощник. Субектът трябва да протегне ръката си пред себе си с ръба на дланта надолу. Помощник хваща линийката вертикално за горния ръб. Неговата нулева маркировка е на нивото на долния ръб на дланта на разстояние няколко сантиметра от нея. Около 5 секунди след като казаха: "Внимание!" изследователят пуска линийката и субектът трябва да я хване. Колкото по-късо е разстоянието от долния край на дланта до нулевата маркировка, толкова по-бърза е скоростта на реакцията.

Методи за развитие и подобряване на реакциите

Не се разстройвайте, ако след полагането на тестовете получените резултати не са това, което бихте искали. Просто трябва да знаете как да развиете реакция. Има няколко упражнения и техники за подобряване на реакцията ви. С редовни упражнения резултатите няма да закъснеят и само след няколко седмици ще забележите значителна разлика.

Един от най-ефективните е компютърни игри(шутъри, симулатори, състезания и др.). Това несъмнено е страхотна новина за геймърите. Не бива обаче да прекалявате с игрите, тъй като стоенето пред компютъра повече от няколко часа всеки ден, напротив, влошава не само скоростта на реакцията ви, но и мисловни процеси, но и състоянието на организма като цяло. Освен това трябва да бъде част от цялостен набор от различни упражнения.

Освен това, както вече споменахме, спортът има благоприятен ефект не само върху състоянието на мускулите и тялото, но и върху функционирането на мозъка. В бойните изкуства, бокса, тениса и много други видове физически дейности специално мястосе фокусира върху упражняване или париране на удари, както и избягването им. Без развиване на скорост на реакция е просто невъзможно да се занимавате с повечето спортове.С времето организмът свиква с натоварванията и те трябва да се увеличават, а задачите да се усложняват. Също така е необходимо периодично да променяте темпото, интензивността и честотата на упражненията, така че мозъкът да не свиква с него, а постоянно да се преустройва и развива. Благодарение на мускулния тонус и развитие, както и постоянната практика, скоростта на реакцията и други показатели ще се увеличат.

Не забравяйте това правилното хранене, здрав, пълноценен сън и липса на лоши навицисъщо имат положителен ефект върху скоростта на реакцията. Понякога, след възстановяване на нормалния дневен режим, мозъчната активност забележимо се подобрява, а това от своя страна има благоприятен ефект върху всички характеристики.

Упражнения за увеличаване на скоростта на реакция

Много хора не знаят как сами да развият скорост на реакция. Има няколко упражнения, които можете да правите това у дома. Можете да ги правите с децата си или цялото семейство.

1. За това упражнение ще ви трябва топка за тенис. Единият от играчите го хвърля нагоре, а другият трябва да пляска с ръце в момента, в който докосне пода или земята. Необходимо е времето на двете действия да съвпада.
2. Единият играч стои зад другия на разстояние приблизително 1,5 м. И двамата гледат в една посока. Задният играч държи топката в ръцете си. Той вика: „Добре” и след това предният се обръща с лице към него. Играчът с топката казва „надясно/наляво“ и я хвърля към определена страна. Обърнатият играч трябва да реагира бързо и да го хване. По време на играта можете да сменяте ролите или да вземете от всеки по една топка и да ги хвърляте едновременно.
3. Вероятно всеки знае играта от детството, когато един човек протяга ръце напред с длани надолу. Вторият държи своята точно под тях на малко разстояние и в същото положение. Той трябва да удари ръцете на първия играч без предупреждение. На свой ред той трябва да има време да ги премахне. Точно както в предишната версия, можете да промените местата.

Въпреки факта, че повечето от тези игри изглеждат доста детски и примитивни, те перфектно подобряват скоростта на реакцията. Освен това спомагат за релаксация и помагат на мозъка да подобри функциите си. Препоръчително е да правите всички упражнения с някого. Ще се появи състезателен момент и ще искате да направите всичко по-бързо. Това ще бъде допълнителен стимул за победа.

Не трябва да забравяме, че в допълнение към развитието на реакция чрез физически упражнения, трябва да дадете натоварване на мозъка, като изпълнявате всякакви упражнения. Това могат да бъдат специални компютърни програми за ежедневно изпълнение, задачите в които постепенно стават по-сложни.

Бодо Шефер веднъж каза:

Само слабите и мързеливи хора могат да оправдаят провалите си с наследственост или външни фактори. Силни личностиТе правят всичко възможно и невъзможно, за да постигнат успех.Този принцип работи във всичко: и в спорта, и в личния живот, и в саморазвитието.

И тук в напоследъкнещо не се е случило много от тези „времена“, „пук“... Топки прелитат, чинии се чупят, а водещият на новините съобщава за следващия инцидент от няколко минути, а вие все още се опитвате да „ дайджест” предишните новини. Звучи ли ви познато?

Какво наистина се случва?

Вие остарявате! И съответно малко по-бавно. Въпреки че все още сте далеч от „безгрижна“ старост, фактът остава. Вашата реакция очаква най-доброто! Просто не се паникьосвайте! Неизбежно се случва на всички ни. Снимка: pixabay.com

Повярвайте ми, дори най-здравите индивиди от човешката раса постепенно преминават към категорията на хората „и аз изобщо не съм същият като преди“. Дори спортистите, да не говорим за нас, „простосмъртните“, достигат върха на физическата си форма на около 25-30 години, след което запада... А лекарите, както са пели, дрънкат за бавен метаболизъм с възрастта. .

Но! За щастие имаме защитен агентот това постепенно изчезване – нашето. Когато се натоварваме физически, тялото произвежда повече хормон на растежа, вещество, което може да запази мускулна маса, костната плътност и цялостната структура на тялото.

При хора, които редовно тренират тялото си, концентрацията на растежен хормон в кръвта е значително по-висока, отколкото при тези, които не спортуват. физически упражнения. Тази категория включва не само хора с - напълно възможно е да добавите дори млади хора, водещи заседнал начин на живот.

Основният контролен център, отговорен за способността да се реагира на външни стимули, е мозъкът. ОТНОСНО! Голямо сиво вещество! За част от секундата човешкият мозък обработва информация и след това изпраща сигнали до мускулите. И най-интересното според учените е, че с напредването на възрастта скоростта на предаване на сигнала НЕ се променя!

Оказва се, че най-голямото забавяне се получава на етапа на обработка на информацията, който е необходим, за да се разработи съобщение какво да се прави с мускулите.
Снимка: pixabay.com

Какво става? Първо, губим мозъчни клетки, които участват в обработката на информация. Второ, в главите ни се натрупва много повече информация и опит (като твърд диск на компютър!), отколкото преди. Това забавя способността за вземане на незабавни решения. И ставаме по-мързеливи. По-лесно ни е да разчитаме на стари, познати решения, отколкото да търсим нови.

Интересна аналогия с компютрите. Веднага след преинсталиране на Windows, всички прозорци се "пускат" и се отварят по-бързо, отколкото можете да мигнете... И с времето паметта се разхвърля, запълва се до степен "не мога" и... идва напълно естествен момент - просто преинсталирайте!

Използвайте мозъка си във възможно най-голяма степен.Дайте му занимание (само не гледане на телевизия!). Поемайте нови предизвикателства всеки ден и ги решавайте. Когато постоянно давате всичко от себе си, той ще остане бърз, ефективен и винаги готов за действие.

Дайте най-много внимателно вниманиесън.Това е най По най-добрия начинпрезаредете мозъчните си батерии. Проверете колко качествен и редовен е вашият сън. Това необходимо условиеза да запазим сивото си вещество на максимум високо ниво. Спете толкова, колкото ви е необходимо.

Напълно спрете да пиете алкохол, наркотици и да пушите.Без коментари.

Грижете се добре за зрението си.Посетете лекар, ако е необходимо. Бързите реакции са пряко свързани с доброто зрение. Това включва повече от способността за проследяване и разпознаване на бързо движещи се обекти.

Снимка: pixabay.com

Играйте повече... компютърни игри.Доказано е, че значително подобряват както умствената дейност, така и двигателните умения. Те често се използват на етапа на рехабилитация на пациентите, за да ускорят възстановяването им. Дори пилотите, преди да влязат в пилотската кабина, тренират на симулатори, които симулират реални ситуации. Оставям избора на игри на Ваша преценка.

Но дори и да не сте приятелски настроени, опитайте други упражнения, които могат да подобрят реакцията ви. Например съпругът ми наскоро игра на шофиране. В рамките на определено време беше необходимо да се дадат възможно най-много верни отговори относно правилата за шофиране. Не само неговият мозък „кипеше“ – аз бях „болна“ заедно с него.

И сега е време да разберете честта! Форматът на статията не позволява повече. Така че вземете тайните по-горе и... РЕАГИРАЙТЕ ПО-БЪРЗО!

Колко често можете да хванете топка, летяща към вас? Кога за последен път преварената супа ви изпълни с газове? Колко пъти сте губили в игра на ловкост и бързина? Всичко това се контролира от един важен компонентжизнена дейност на човека – реакция. Добрите реакции ви позволяват бързо и точно да се справяте с изненади - от ежедневни до професионални. Въпреки това, не всеки има развита реакция: някои бързо обработват житейския си опит и не тренират специално реакциите си, докато други, напротив, се нуждаят от дълго и упорито обучение, за да се научат как да реагират за част от секундата.

Реакция: какво, защо, как?
Какво е реакция и защо тялото се нуждае от нея и дори е обучено? И така, реакцията е способността на тялото незабавно да действа в отговор на външен стимул. Такъв дразнител може да бъде всичко: топка, която лети до главата ви, борш, който „изскача“ от тиган на печката, телефонен звън. Реакцията е важна не само в спорта или при самозащита, тя помага и при обикновен живот, защото предпазва от това да бъдете хванати неподготвени.

Интересно е, че реакцията може да бъде правилна и неправилна. И така, инстинктът за самосъхранение ви казва да затворите очи, когато се издигне силен вятър и прахът може да попадне върху лигавицата. Това е правилната реакция, която всъщност не трябва да се тренира, тя е изградена с годините и опита. Въпреки това, същото затваряне на очите ще бъде грешна реакция, когато топка или камък лети в лицето. Тук трябва или да прихванете летящия обект с ръка, или да се предпазите от него, или да скочите настрани. Тези действия изискват бърза реакция, а оттам и обучение!

Трудно ли е да се тренира реакция?
Колко трудно е да тренирате реакция и възможно ли е да го направите? Разбира се, това е възможно и необходимо и освен това не представлява особени затруднения. Колко време ви отне да се научите да хващате топка в часовете по физическо в училище? Тези, които не се страхуваха от нея, научиха тази проста наука много бързо, докато тези, които бягаха от топката като от ядрена атака, все още не знаят как да я хванат. Основното правило в тренировките за реакция е: не се страхувайте. Страхът блокира логиката, така че вместо спокойно да хванете топката, ще избягате, ще вдигнете пръсти или в най-добрия случай ще избягвате. В часовете по физическо възпитание не е толкова страшно: не сте хванали топката, не сте станали майстор на спорта в класа си и това е добре. Освен това избягването също е реакция, пак е по-добре, отколкото да те ударят с топка в лицето.

Можете да развиете всяко от сетивата, не само зрението, което беше обсъдено тук. Слух, обоняние, допир - всичко това може да се тренира. Определете сами какво ще тренирате първо, защото... трябва да започнете с едно чувство, след това да добавите останалите и да комбинирате. Например, започнете да тренирате зрителната или слуховата реакция (тези сетива са най-лесни за трениране), след това свържете усещането за допир.

Второто нещо, което трябва да имате предвид, е целта на вашето обучение за реакция. Защо трябваше да развиете реакция: за победа в спорта, за самозащита, за подобряване на професионалните умения? Ясно дефинираната цел ви гарантира по-бързи и по-очевидни резултати, защото когато не разбирате защо го правите, желанието изчезва.

Нека да преминем към обучението
Най-добре е да тренирате с партньор, защото ако си зададете упражнение и го правите сами, ефект няма да има. При тренировката за реакция са важни бързината, скоростта на действие, непредвидимостта и неконтролируемостта на стимула. Можете обаче сами да тренирате реакцията у дома: хвърлете топка в стената и я хванете, хвърлете монета. Освен това има специални компютърни програми за развитие на реакции, които ще ви помогнат да провеждате обучение сами.

При тренировките за реакция е важно задачите да са възможно най-разнообразни и да участват различни мускули. Отначало правете всички движения бавно и премерено, дори замислено. По този начин ще разработите алгоритъм за движение, който след това ще бъде възпроизведен „автоматично“. На този принцип се основава не само обучението за развитие на реакциите, но като цяло всичко, което изисква скорост от тялото (танци, свирене на музикални инструменти).

Ако решите да тренирате с приятел (баща, съпруга, дете, съсед), помислете върху набора от задачи, които ще изпълнявате. Не е нужно обаче да знаете последователността им, за да запазите ефекта на изненадата.

Примери за задачи за трениране на скоростта на зрителната реакция:

• На масата има няколко лампи, ключовете им са скрити под масата. Асистентът запалва една от лампите, задачата на обучаемия е да извърши определено действие. Ако упражнението се извършва в началния етап на тренировка за реакция, няма нужда да давате инструкции за включване на всяка лампа - това е много трудно. Нека само определена лампа е индикатор, че нещо трябва да се направи. С течение на времето задачата може да се усложни, например, когато включите червената (или лявата) лампа, пляскате над главата си, когато включите зелената (или средната) лампа, седнете и т.н.
  
• Асистент стои зад екрана и ви показва обекти един по един. Трябва да реагирате само на един договорен обект.
  

Примери за задачи за трениране на скоростта на слуховата реакция:

• Когато чуете пляскане (или специален сигнал), преместете определен предмет на друго място. Преди да изпълните упражнението, трябва да се договорите какво точно трябва да направите. Например едно пляскане - преместете предмета напред, две пляскане - преместете го наляво, три - надясно и т.н. Можете да използвате звукови сигнали на вашия компютър. Основното нещо е да сте обърнати с гръб към партньора си и да не виждате как той се кани да се удари.
  
• Ако се провеждат упражнения по самоотбрана, можете да извадите оръжие, като пляскате или щракате или имитирате това действие.
  
• Докато учите с някой друг, можете да направите следното упражнение: двама души седят един срещу друг, с някакъв предмет, който лежи на масата между тях. При звуковия сигнал вие трябва първи да хванете предмета. Отлично упражнение, което включва и състезателен аспект.
  

Примери за задачи за трениране на скоростта на тактилната реакция:

• Вие сте със завързани очи. Вашият партньор докосва ръцете ви една по една. Трябва да пляскате с ръце възможно най-бързо след докосване.
  
• Подобно упражнение: партньорът е зад трениращия, като последователно поставя ръката си върху раменете и главата му. Трябва да направите същото - да пляскате много бързо.
  

Тези упражнения са много полезни за тези, които практикуват самоотбрана, защото ще ви позволят бързо да реагирате в критична ситуация.

По същия начин можете да тренирате реакцията си в спорта. Основното упражнение е, разбира се, с топката, но не се ограничавайте до това. Използвайте движения от джудо, бокс, фехтовка, дори обикновен бадминтон е отличен начин да тренирате реакциите си.

Добър начин за трениране на реакции е използването на специална топка. Благодарение на формата си, той има напълно непредвидима посока на отскок след удар в каквато и да е повърхност. С негова помощ можете да тренирате реакцията си, например по следния начин. Застанете с партньора си един срещу друг на кратко разстояние и хвърлете топката на пода. След отскока се опитайте да хванете топката. Потърсете подобна топка в спортните магазини във вашия град. Някои топки идват с CD с описание по различни начинитренировка с топка.

Можете да намерите много упражнения за трениране на реакция, можете да ги измислите сами. Не забравяйте обаче, че не можете да претоварвате, тялото може да не го хареса!

). Е, сега да се докоснем до темата как да увеличите скоростта на реакцияот гледна точка практически упражнения. Но първо, малко теория. За освежаване на паметта :)

Как да увеличите скоростта на реакция чрез практика и упражнения - когато възникне този въпрос, трябва да възникне и свързан въпрос: увеличаване на скоростта на реакция ЗА КАКВО? На какво искате да реагирате по-бързо? Например, можете да реагирате:

• слухово
• докосвам
• към визуален стимул.

Съответно, ако тренирате реакция, тя ще бъде към един от тези стимули. Впоследствие те могат да бъдат смесени - но като начало, според принципа на постепенността, е по-добре да се разделят и тренират на свой ред.

Независимо каква реакция тренирате - слух, осезание, зрение (няма смисъл да тренирате обонянието или вкуса) е важно бъдете наясно какъв ще бъде отговорътпо време на тренировка, какво специфичендействие. Правилно би било да тренирате един сетивен орган за различни действия.

Въпреки че тренирането на реакцията към обонянието може да има своите предимства:

И така, има добре известна история, когато двама червени комисари са били на служба в убежището на някои врагове на народа (бели гвардейци, троцкисти, деникинци, фашисти и др. - в това отношение източниците на историята не са съгласни ). Както и да е, комисарите имаха задача: да седят тихо в апартамента, без да подават глави навън, и да изчакат, докато се появи правилният враг на народа. Е, и съответно го заловете и изтезавайте (застреляйте го, изгонете го и т.н. - тук източниците също не могат да се споразумеят за мнения).

И така, смелите комисари седят в засада, дъвчат дажби и чакат. Чакат ден, чакат два. Не можете да излезете, да се стоплите или да спите добре - все пак Родината ви е дала задачата да пазите бдение! И гледайте незабелязано.

Като цяло изчакаха известно време - и тогава един от комисарите изпусна нервите си. А също и навикът да пуша ме разочарова. Е, той го взе и автоматично го запали. Моят партньор видя тази бъркотия и спря. Те чакат по-нататък. И така, какво бихте си помислили?

Същият този враг на народа тренира скоростта на реакция, наред с други неща, на обонянието! Влезе в апартамента, подуши, че тук са пушили не преди седмица, както трябваше, а само преди ден - и започна да стреля по миризмата. Съответно един комисар е ранен, вторият преследва врага на народа в целия град.

Източниците също остават неясни как е приключило преследването. Но въпреки това моралът е следният: първо, пушенето е вредно. И второ, скоростта на реакция може да бъде и към обонянието.

Продължаваме нашата тема за увеличаване на скоростта на реакция чрез упражнения.

Така че би било правилно да тренирате скоростта на реакция на различни сигнали от един сетивен орган. Възможни са дори напълно абсурдни сигнали; важно е да се гарантира разнообразиедвижения и ангажиране максимумброй мускули. Но тези действия трябва да са много прости и да се извършват с така нареченото едно докосване, с едно движение. Тези движения могат да бъдат напълно различни и да изискват различни усилия. От „докосване“ до изпълнение на команда „надолу“, набирания и лицеви опори. Основното е, че движението е просто.

Също така е важно, че упражненията не трябва да са безсмислени; трябва да има определено значение. Тоест, за да може да бъде полезен в Истински живот. Основният акцент при избора тук трябва да бъде върху безопасността или придобиването на определени професионални или спортни умения. В този случай стимулът трябва да бъде подходящо подбран. Например, със звука на силно щракване (имитация на изстрел), трябва да тренирате скачане настрани, падане, но не и „сваляне на шапка“.

Разбира се, трябва да започнем според принципа на постепенността- с най-простите упражнения, същото „вземете явара“ или движение лек обектот място на място.

Втората характеристика на тренировката за реакция е задължителна наличностнапълно случаен и неконтролируем източник на раздразнение. Тренирайте, като си давате умствени заповеди - отпадъцивреме и бързо омръзва. Имаме нужда от наистина случаен източник на събития.

Най-идеалният източник на случайни събития ще бъде друг човек - партньор. Участието в тренировка между двама души веднага въвежда определен елемент на състезание. Всеки се опитва да победи другия и се опитва да направи задачата на противника възможно най-трудна. Вашият партньор може да бъде ваш приятел, деца, родители и т.н. Никой няма да откаже да подобри реакцията си.

Между другото, ако можете да се справите с това, тогава можете самостоятелно да създадете такива условия, при които има колкото искате инциденти :)

Ето няколко упражнения, насочени към увеличаване на скоростта на реакция. Естествено, те не са догма, а просто модел, въз основа на който можете да създадете много различни упражнения, които са по-подходящи за вас.

Как да увеличите скоростта на слуха си.

Звуковият сигнал действа като стимул. Тя трябва да има ясно дефинирано начало. Това може да бъде например обаждане, издаден звук музикален инструмент, почукване, щракане и др. Дори звънеца на вратата. Когато тренирате слухов отговор, важно е да прекъснете визуалната връзка между източника и обучавания. Тези. Обучаемият не трябва да може да предвиди появата на звук въз основа на действията на обучаващия. Можете да издадете звук зад гърба си или да използвате проста компютърна програма.

Когато тренирате слуха от гледна точка на безопасността, упражненията трябва да са насочени към подходящи действия (навеждане, скачане настрани, падане).

Примери за упражнения за увеличаване на скоростта на реакция на слуха:

1. Треньорът излиза през вратата. Когато звънецът бие, обучаемият трябва да премести малък предмет от едно място на друго (местата трябва да са ясно обозначени). Трябва да вземете предмета (от масата, джоба, извадете от рафта).
2. Треньорът, който седи зад него, рязко удря масата с линийка. Стажантът трябва да направи отговор щракване.
3. Когато тренирате за безопасност, важно е да практикувате процедурата за изтръгване на оръжие или нещо, което го замества чрез звук (писък, почукване, тропане и др.).
4. Двама партньори седят един срещу друг, с предмет, лежащ на стол пред тях. Треньорът обикаля съотборниците си и внезапно пляска. Партньорите трябва да хванат предмета с пляскане - който е по-бърз. За да усложни упражнението, треньорът може не само да пляска, но и да издава звуци като „пляскане“, „бум“ и така нататък. Внимание: партньорите трябва да обърнат внимание на факта, че не трябва да блъскат челата си.

Как да увеличите скоростта на реакцията си при допир

Това е упражняване на реакция на докосване, особено такова, което не се контролира визуално, например зад гърба. Това е много важна част от защитния елемент.

По време на тренировка обучаемият поставя превръзка на очите, ако се практикува чувствителност на ръцете, или обучаващият е зад него, ако се практикуват упражнения за безопасност.

Примери за упражнения за увеличаване на скоростта на реакция при допир:

1. Стажантът сяда на стол със завързани очи, с ръце на ширината на раменете на масата пред себе си. Обучаващият докосва ръцете на трениращия в произволен ред и на произволни интервали. При допир трениращият трябва да пляска с ръце пред себе си, над главата или зад гърба си. Колкото по-малко време минава от момента на докосване до пляскане, толкова по-добре.
2. Тренажорът е разположен зад трениращия на една ръка разстояние. Обучаващият докосва с ръка рамото на трениращия. Трениращият трябва рязко да клекне, да скочи напред или настрани, да се обърне и да заеме бойна стойка.

Как да увеличите скоростта на зрителната реакция

Зрението е нашето основно сетиво. Човек получава 90% от информацията чрез зрението. Следователно трябва да се тренира реакцията от „видим“ стимул Специално внимание. За щастие това е най-лесното нещо за обучение. По време на обучението трябва да се обърне специално внимание не само на реакцията на всяко събитие, но и на избора на визуални събития от обучаемия. Например, не просто „запалете лампата“. Например, трябва да запалите една от няколко лампи. В същото време мозъкът трябва да оцени ситуацията и да отсее ненужните стимули.

Примери за упражнения за увеличаване на скоростта на реакция към визуален стимул:

1. Треньорът притиска ученическа линийка към стената. Стажантът държи своя палец 1 см от линийката на ниво приблизително 10-15 см от началото. Когато обучаващият пусне линийката, тя ще започне да пада. Задачата на трениращия е да притисне линийката към стената с палец. Колкото по-малко сантиметри "прелети" владетелят, толкова по-добра е реакцията.
2. Треньорът случайно запалва едно от двете настолни лампи(превключвателят не трябва да се вижда от обучаемия).
3. Докато прави това (запалване на определена лампа), обучаемият трябва да премести някакъв предмет, да пляска с ръце и т.н.
4. Треньорът показва стажанта различни предметииззад паравана. Реакцията на обучавания трябва да бъде само към определен обект.

Страхотни тренировки са различни видовеигри с пръсти. Например четно-нечетно, камък-ножица-хартия.

Дори странно. Водещият "изхвърля" едно от числата от 1 до 5 на пръстите си, трябва да изхвърли своето число, но обратното по стойност. Ако лидерът показва 3 пръста (нечетни), тогава последователят трябва да покаже 2 или 4 (четни).

Камък ножица хартия. Камъкът (юмрукът) затъпява ножицата, ножицата (показателят и средният пръст) реже хартията, хартията (дланта) покрива камъка. IN обичайната версияиграчите „изхвърлят“ артикула едновременно. IN в такъв случай, треньорът дава времево предимство на трениращия, за да може той да разбере и да покаже печелившия предмет.

Ладушки. Играчите седят един срещу друг на маса и държат ръцете си на масата пред тях. Лидерът се опитва да покрие дланта на последователя с дланта си, а последователят се опитва да я отдръпне навреме.

Освен това е възможно и следното обучение на скоростта на реакция към визуален стимул:

1. Детска игра, когато няколко души стоят в кръг и скачат по посока на часовниковата стрелка, опитвайки се да стъпят на крака на съседа си. Съседът се опитва да махне крака му със скок. Този, който скочи, атакува, замръзва на място. Този, който скочи, скачайки, скача на крака на следващия играч. Този, чийто крак е стъпен, напуска кръга.
2. Проста игра на „хвани хартията“. Един човек държи малък лист хартия (пари, например). Вторият поставя дланта си върху ръката, която държи листа хартия. Първият пуска листчето, а задачата на втория е да хване това листче с ръката, която лежи върху ръката на първия. Ако играете с парите на някой, който тренира скоростта на реакцията си (ако хванете парите, те са ваши, ако не ги хванете, принадлежат на партньора ви) – тогава скоростта на реакцията ви ще бъде тренирана много, много бързо .
3. Жонглиране. Просто започнете да се учите да жонглирате. Тук не става въпрос само за реакцията, но без нея не може.

Страхотна тренировка за реакция на цялото тяло е да хванете тенис топка с ръка. Виждали ли сте как тренират тенисисти? Застават до стената и тренират удара. Топката отскача от стената и се връща при тях. Можете също да вземете топка за тенис, да застанете пред стена и да започнете да я хвърляте със сила по същия начин, както при тениса - ръка - земя - стена - ръка. Първо се тренира едната ръка, след това другата, след това и двете наведнъж. Можете да хвърляте с една ръка и да хващате с другата. Това усложнява изчисленията на траекторията. Нещата ще вървят още по-добре, когато се появи партньор и вие и той ще се редувате да хващате топката заедно.

По този начин можете лесно и просто да увеличите скоростта на реакцията си с помощта на практически упражнения. И тук вашето намерение да спечелите ще ви помогне - то ще осигури основата за действията, които трябва да тренирате.

При писането на тази статия са използвани материали от http://www.leovit.ru/reaction.html

Ако имате такива здравословни рецептиза да ускорите реакцията - пишете в коментарите!

Добрите рефлекси могат да бъдат полезни не само в професионален спорт, но и в ежедневието. Например реакцията е важна за начинаещ шофьор. В тази ситуация може да стане въпрос на живот и смърт. Реакцията първоначално зависи от вродените характеристики на човешката нервна система.

Въпреки това, за щастие, рефлексите могат да се развият независимо. Човешката реакция, според изследванията на психолозите, се дели на проста и сложна. Простата реакция е отговорът на човешкото тяло само на един единствен стимул. Сложен човек може да реагира на няколко наведнъж.

Как да развием реакция при възрастни

За да развиете реакция, можете тренировка, например футбол или хокей, тенис или бадминтон. Всички други игри, които включват бързо движещ се обект, също ще работят. Ако нямате достатъчно време за пълноценни упражнения, тогава можете просто да си купите топка за тенис и да я ударите в стената у дома.

Бягането по пътека също може да помогне. Но за това е необходимо изберете трудни маршрутии винаги бягат на различни места. Така мозъкът няма да има време да свикне с определен маршрут. Можете дори сами да направите препятствия за такова бягане. Освен това е подходящ за каране на ролкови кънки и скейтборд. Такова обучение изисква внимание и незабавна реакция при неочаквани препятствия.

Компютърни игри, колкото и да е странно, са насочени специално към развиване на реакция и фини двигателни умения на ръцете. Шутърите, симулаторите и състезателните игри са особено подходящи за това. Предпочитание трябва да се даде на онези игри, които изискват повишена концентрация и внимание.

За да развиете реакцията, можете запишете се за уроци по бокс. Именно в този спорт резултатът зависи преди всичко от скоростта на реакцията на човек. Боксът включва отделни тренировки, които са насочени специално към развитието на рефлексите на спортиста.

Може също да работи жонглиране. По-добре е да започнете с два елемента, като постепенно добавяте още няколко. С течение на времето ще усетите ясен прогрес в развитието на реакцията.

В часовете по физическо възпитание в училище са използвали различни упражнения за развитие на реакции, например играта "Dodgeball". Изисква се участниците да бъдат бързи и да имат добри реакции. За да направите това, екипът се събира и излиза навън или в отделна стая, където.