Марина Корпан е писател и опитен инструктор по фитнес и дихателни техники. Bodyflex с Марина Корпан днес беше оценен от мнозина, особено от жени с проблеми наднормено тегло. Освен това привържениците здрав образживотът признава, че 15-минутен комплекс от „известната гимнастичка“, ако изпълнявате всички упражнения стъпка по стъпка и редовно, ви дава жизненост и сила за целия работен ден.

Как започна всичко?

За гуруто на отслабването няма много информация, но се знае, че е възпитаничка на най-високите образователна институция 2005 г. и по едно време аз самият се сблъсках с проблема с наднорменото тегло. Опитвайки се да се отърве от килограмите сама, момичето се опита много. Все още не се интересува. Това беше набор от упражнения, аеробни упражнения и дихателни техники, насочени към коригиране на теглото и силуета. По този начин идеята за използване на бодифлекс за отслабване не принадлежеше на нашата сънародничка; тя само адаптира техниката и въз основа на нейната работа записа видео уроци. Потребителите на Runet харесаха инструкциите толкова много, че Марина Корпан счупи рекорди за показвания онлайн.

Финансист по образование, сега тя е търсен личен треньор и провежда групови уроци по бодифлекс и дихателни практики в Москва. И световната мрежа предоставя на всеки отлична възможност да практикува безплатен бодифлекс, без да напуска дома.

Книги от Корпан

Пътят към популярност сред много жени за Марина Корпан беше открит от комплекса за бодифлекс, за чиято същност и практика младата жена вече е написала няколко книги. Между тях:

• „Бодифлекс: дишай и отслабвай“ е бестселър за това как да отслабнете с 10-20 кг у дома, без да следвате правилата. Книгата стана толкова популярна, защото описаните в нея рецепти са повече от достъпни. Всеки от нас може да прави тези упражнения самостоятелно, без помощта на инструктор или оборудване. фитнес. В допълнение, авторът препоръчва да отделяте не повече от 10-30 минути на ден за специална физическа активност, което е много удобно за работещите дами;
• „Oxysize: Отслабнете, без да задържате дъха си“ е следващото достъпно и популярно ръководство, което мотивира и показва на хората пътя към здравето. Да си помогнете само чрез коригиране на процеса на дишане звучи много примамливо;
• „Бодифлекс за лице: как да изглеждате с 10 години по-млади. Дишайте и изглеждайте млади” - тази книга говори за това как да станете млади отново без операции или инжекции - просто трябва да правите прости упражнения стъпка по стъпка. Показано подробна диаграмаработата на лицевите мускули, дават се обяснения какво да се прави и в какъв ред. Обяснява се и възможният ефект - корекция на овала на лицето, намаляване на назолабиалните гънки, борба с "двойната брадичка".

Бодифлекс: същността на техниката

Нека да разгледаме по-подробно каква е същността на техниката и защо уроците на Марина Корпан са толкова популярни в нашата епоха на здравословен начин на живот.

Bodyflex с Марина Корпан включва три компонента:

• Дишане: Дишането в пет стъпки с помощта на диафрагмата е ключът към успеха. Тук не можете без пълноценно видео, в което Марина Корпан ще разкаже и покаже всичко безплатно;
• Аеробика, тоест самият набор от упражнения. Отзивите на последователите на Korpan показват, че видео уроците на техния ментор са много визуални и добре подробни. Удоволствие е да ги гледаш: трудно е да не разбереш какво иска инструкторът от нас. Междувременно, правилно изпълнениеупражненията вече са половината от успеха по пътя към тънкостта;
• Фитнес, тоест обща физическа форма и добра форматялото да се адаптира към стреса. Това включва и храненето, защото бодифлекс гуруто има собствено мнение за калориите и здравословната храна.

Има условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да работи безплатният бодифлекс:

• Правете упражнения само сутрин и само на празен стомах. Ако това не е възможно, трябва да изчакате поне 3 часа от момента на последното хранене;
• Уроците на Марина Корпан включват контролирано задържане на дъха. Не трябва произволно да превишавате времето, препоръчано от инструктора; това може да завърши зле. Самите занятия не трябва да продължават повече от 1 час на ден; След като теглото се намали до желаното ниво, по-добре е да преминете от ежедневни тренировки към тренировки 2-3 пъти седмично.

Известните 8 стъпки към съвършенството

Какви уроци включва бодифлекс за отслабване? Това са 8 урока, които всеки знае.

• Те са насочени към работа на бедрата и корема, мускулите на врата, ръцете и (парадоксално) лицето. В Русия отдавна има фитнес култура, всеки знае: ако искате перфектна фигура– яжте правилно и не бъдете мързеливи да отидете на фитнес.
• Когато става дума за лице обаче, тези над 30 моментално се сещат за ботокс, назолабиален филър и серуми за красота. И почти никой не мисли за „физическо възпитание за бузите“. Имаме късмет: Марина Корпан с готовност споделя тази тайна онлайн.
• Всеки от 8-те урока започва с въведение в системата и нейните основи. Работи се върху дишането и инструкторът коригира грешките на асистентите на видео. Хубаво е, че нямате нужда от оборудване или специално облекло - само четвърт час свободно време за себе си и много малък ъгъл в стаята.
• Всеки 15-минутен комплекс е насочен към изгаряне на мазнини, което води до интензивно освобождаване в кръвта въглероден двуокиспо време на дихателния процес и следователно е противопоказан при хора с определени хронични заболявания. Освен това силно не се препоръчва бременните жени да се занимават с бодифлексинг.
• Можете да гледате видео уроци, които включват комплекса бодифлекс онлайн безплатно. Всъщност има много повече от 8, но тази известна селекция включва най-добрите и най-търсените.
• Много отзиви отбелязват възможността да не напускате зоната си на комфорт като огромен плюс. Известно е, че хората, които смятат себе си за наднормено тегло, изпитват неудобство, когато спортуват. общи групидокато бягате в парка или правите тренировъчни упражнения пред очите на минувачите. Личният треньор не е по силите на всеки, но всеки от нас може да отдели половин час рано сутрин, ако желае.

Да станете по-здрави, да изглеждате по-млади, да имате красива еластична кожа - всичко това е постижимо, ако вярвате в успеха и следвате инструкциите на известния бодифлексист в детайли. Тя мотивира феновете си с личен пример: с височина 164 см, тежи 59 кг, лицето й е красиво и без никакви признаци промени, свързани с възрастта. Освен това тя просто излъчва бодрост и позитивизъм - какво по-хубаво! Това е вид жена, на която искате да подражавате.

Видео: Марина Корпан - експресен курс за бързо отслабване

Bodyflex е система от упражнения, специално създадени за намаляване на телесните мазнини и придаване на необходимия тонус на мускулите. Това е „йога за отслабване“, тъй като много от позите са взети от нея. Основното място е отделено на специално диафрагмено дишане, благодарение на което има приток на кислород към тренираните мускули. Ефектът на bodyflex за начинаещи се основава на свойствата на кислорода, в присъствието на който мазнините се изгарят активно, кръвообращението се активира и метаболизмът се ускорява.

Каква е тайната на дихателните упражнения?

Неговият предшественик Childers обръща голямо внимание на кислорода, с помощта на който се изгарят мазнините. Дишането на Bodyflex включва пет етапа:

1. издишайте плавно през устата, сгъната в тръба, като същевременно изтегляте корема по-близо до гръбначния стълб;
2. рязко вдишване през носа докрай, докато устните са затворени и стомахът е надут;
3. издишайте до последната молекула от белите дробове с дълбоко произношение на „Слабини“, докато стомахът отново „се прилепва“ към гръбначния стълб;
4. задръжте дъха си за осем до десет секунди, като едновременно с това натискате стомаха си под ребрата, за да оформите нещо като „чаша“;
5. нормален дъх.

Методът на Марина Корпан: видео уроци по бодифлекс

Марина Корпан – известен треньорна bodyflex в Русия и в чужбина. По време на обучението тя забеляза, че класическият бодифлекс комплекс има ефект върху някои хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система. Отрицателно влияние. След консултация с кардиолози и физиолози е създадена оригинална бодифлекс техника, която Корпан патентова в Роспатент. Елиминирано е отрицателното въздействие на комплекса.

Упражненията на Bodyflex от Марина Корпан са не само напълно безопасни за здравето, но и помагат при различни заболявания. Освен това тя разнообрази максимално тренировките си, като добави динамика, упражнения с топки и ленти. За да започнат излишните сантиметри да се „стопят“, руският треньор не препоръчва да се придържате към строги диети. Въпреки това, ако преяждате неконтролируемо, упражненията с бодифлекс няма да донесат голяма полза. За да контролирате количеството храна, Марина препоръчва да ядете с чаена лъжичка.

Преди да започнете да овладявате комплекса bodyflex според Korpan, трябва да научите основите на йога:

• „Коренна ключалка“ (Mula bandha) - издърпайте мускулите на перинеума, ануса и вагината в себе си. Това ви позволява да намалите натоварването на тазовите органи и коремната кухина, разпределяйки равномерно енергията в тялото.
• „Средно заключване“ (Uddiyana-badha) – издърпайте стомаха (притиснете „топката“ към гръбначния стълб). Благодарение на това упражнение стомашно-чревният тракт се масажира, подобрявайки функционирането му и възстановявайки метаболизма.
• „Горна брава“ (Jalandhara bandha) - повдигнете корена на езика към небцето и в същото време спуснете брадичката върху гърдите, от гръдната кост до ширината на дланта. Щитовидната жлеза се масажира, метаболизмът се ускорява.

Техника на дишане при практикуване на bodyflex от Korpan:

1. Краката на ширината на раменете, коленете са меки. Бавно завъртете раменете си, издишайте, сякаш духате свещ. Издишването трябва да е енергично и силно, а устните да са изтеглени. В същото време издърпайте корема си, притискайки го към гръбнака.
2. След издишване направете кратка пауза, след което вдишайте рязко и шумно през носа. Избутайте корема си напред, издувайки го.
3. Отметнете леко главата си назад и рязко изтласкайте въздуха през устата си със звука „слабини“. При издишване стомахът трябва да „лети“ под ребрата, тренирайки вътрешните органи.
4. Когато броите до 10, трябва да задържите дъха си, да изпълните правилно описаните по-горе йога упражнения и да задържите всички „ключалки“.
5. Точно преди да вдишате, отпуснете се, отпуснете кичурите, изтласкайте корема си от гръбначния стълб и повдигнете брадичката. Когато вдишвате, не можете да „мачкате“ въздуха, за да избегнете отрицателно въздействиена сърцето.

Бодифлекс с Марина Корпан видео №1

Бодифлекс с Марина Корпан видео №2

Как да постигнем добър резултат?

1. Редовност.Само системното обучение осигурява необходимото натоварване на мускулите и дава желания резултат. И тук интензивността на натоварването няма значение: последователността играе решаваща роля.
2. Упражнения на празен стомах. Задължително условие– всички класове по бодифлекс се провеждат само на празен стомах. Идеалното време е сутрин, веднага след събуждане. Ако не е възможно да учите сутрин, имайте предвид, че можете да започнете да тренирате не по-рано от два до три часа след последното хранене.
3. Отказ от строги диети.Не е необходимо да комбинирате бодифлекс със строга диета или гладуване. По време на тренировка тялото губи колосално количество енергия, което трябва да се възстанови. Ако смятате, че трябва да намалите количеството храна, ограничете се до сладкиши и нишестени храни. Това ще е напълно достатъчно.

Невъзможно е да научите аеробно дишане от първия път - изисква се практика. Следователно обучението трябва да се повтаря ежедневно, докато достигнете правилно дишане. И едва когато резултатът е очевиден, можете да започнете да изпълнявате упражнения за бодифлекс.

Противопоказания

Упражненията на Bodyflex са противопоказани в следните случаи:

• за тежки сърдечно-съдови патологии(сърдечна недостатъчност 3-4FK, белодробна хипертония, аортна аневризма);
• с повишено вътречерепно налягане, церебрални аневризми;
• ако са инсталирани импланти в гръбначния стълб;
• след операция на гръбначния стълб (трябва да мине поне една година след операцията);
• при наличие на остри възпалителни и инфекциозни заболявания (временно ограничение);
• по време на обостряне (рецидив) на хронични заболявания (по време на ремисия е възможно, а понякога и необходимо, да се прави бодифлекс);
• при туморни заболявания;
• с кървене (всяка локализация);
• по време на бременност.

Наборът от упражнения, използващи системата bodyflex, е доста прост и не изисква голямо количествовреме. Важно е да изберете правилните упражнения, които ще се борят с вашия проблем.

В този случай bodyflex ще ви помогне да загубите наднорменото тегло, да укрепите мускулите, да стегнете кожата и да се подобрите общо състояниетяло.

За да постигнете стройност, красиво тяло най-добър изборще бъде дихателната практика Oxysize с Марина Корпан. Това е просто и ефективен курскойто може да се извършва у дома, е подходящ за жени от всяка възрастова категория.

За да разберете положителната динамика, която предоставя тази практика, трябва да разберете какво е Oxysize.

• Първо, това е уникален метод за дълбоко дишане. Фокусира се върху работата на диафрагмата в комбинация с флексия и контракция на всички мускулни групи. Определящият ефект на дихателната техника Oxysize е ускоряване на метаболитните процеси и сваляне на излишни килограми. Активира всички органи и тъкани.
• И второ, това е един от най-добрите начиниподдържане и възстановяване на младостта и красотата.

Отзиви за Oxysize

Хромина Наталия Андреевна, 39 години:

През целия си живот страдах от затлъстяването си. От студентските си години постоянно съм на различни диети, чета много информация за отслабване. Но нямаше резултат, теглото слизаше бавно и бързо се възстановяваше след поредната повреда. Един ден открих техниката „”. За шест месеца, без никакви допълнителни усилия, свалих 17 кг. Това не е границата. Това е най ефективна техникаизгаряне на калории. Жаждата ми за живот се върна!

Бондаренко Светлана Александровна, 25 години:

След бременността и раждането дълго време не можех да вляза във форма. Вече започвах да се отчайвам, защото нито строгите диети, нито физическа дейностс дете на свеж въздух, не ми помогнаха. Случайно попаднах на видео уроци по . За мен като домакиня и майка това беше истинско откритие. Само 15 минути всеки ден, след месец коремът ми беше значително стегнат, омразният целулит изчезна!

Григориева Нина Николаевна, 57 години:

Откакто се пенсионирах, начинът ми на живот стана по-малко активен. Започнах да забелязвам как се появяват излишни килограми, а с тях и задух, скокове на налягането и нарушения на съня. Един приятел ме посъветва да започна да правя нон-стоп Oxysize. Упражненията се оказаха доста прости, бързо се научих как да дишам. След няколко сесии веднага почувствах подобрение в здравето си: безсънието и тежестта в краката изчезнаха. И след 2 месеца редовни упражнения успях да възвърна предишното си тегло. Толкова съм благодарна за тази техника.

В днешно време проблемът с наднорменото тегло става все по-често срещан сред хора от различни полове, възрасти и професии. Причините за това явление са твърде бързият ритъм на живот, а не правилното хранене, лоши навици, много стрес, липса на физическа активност. Много хора с наднормено тегло търсят различни начини за решаване на проблема с отслабването. Гладуването е в ход изтощителни тренировки, строги диети, които съсипват напълно здравето ви. Последствията от такава загуба на тегло могат да бъдат най-катастрофалните. Не се обезсърчавайте, защото има решение на проблема с наднорменото тегло и то е ефективно и просто. Bodyflex с Марина Корпан ефективно помага в борбата с излишните килограми. Ще говорим повече за тази техника и нейните характеристики в тази статия.

Bodyflex е уникална тренировъчна система, която помага в борбата с наднорменото тегло. Техниката се състои от аеробни дихателни упражнения и разтягане на всички мускулни групи.

Този тип обучение е разработено от Гриър Чайлдърс. Тя не е професионален спортист, фитнес треньор или лекар. Гриър Чайлдърс е обикновена домакиня, опитала куп различни неща. В резултат на това тя разработи редица техники, които ефективно се отърват от наднорменото тегло.

Дихателни упражнения bodyflex беше подобрен от Марина Корпан, която записа видео уроци по тази техника и разработи друга -. Онлайн уроци по boliflex от автора могат да бъдат намерени в Интернет. Освен това тя е написала редица книги, които описват подробно всички упражнения, начин на живот, полезни съвети, препоръки.

На първо място, bodyflex ще ви научи как да дишате правилно. Кислородът играе важна роля в процеса на изгаряне на мастните натрупвания. Веднага след като успеете да подобрите дишането си, вашият метаболизъм значително ще се ускори, премахването на течността от тялото и премахването на излишните килограми.

Интересен факт! Bodyflex за корема е един от най-ефективните и популярни методи за изгаряне на мазнини.

Как бодифлексът работи за отслабване?

Много хора не вярват, че bodyflex ефективно помага да отслабнете. В крайна сметка, както Гриър Чайлдърс съветва, трябва да спортувате само 15-20 минути на ден. Освен това упражненията са невероятно прости и не изискват специална физическа подготовка. На първо място бодифлексът е полезен за талията и корема. Естествено, струва си да попитате тези, които сами са изпитали техниката, а отзивите за bodyflex са почти всички положителни.

Нека да разгледаме как работи bodyflex за отслабване. Както беше посочено по-горе, кислородът е важен участник в процеса на изгаряне на мастните натрупвания. При изпълнение на техниките се използва коремно дишане. Въздухът се задържа 8-10 секунди. Силовите упражнения, съчетани с този метод на дишане, дават невероятен ефект. Артериите се разширяват и клетките се насищат интензивно с кислород. Основното в този въпрос е редовността.

Ако изпълнявате набор от упражнения за бодифлекс всеки ден само за 15-20 минути, резултатът ще бъде забележим след 2 седмици тренировки. Най-трудното нещо е да се научите как да дишате правилно с корема си. Благодарение на това дишане бодифлексът за загуба на коремни мазнини е толкова ефективен.

Техника бодифлекс

Основата на обучението по бодифлекс е правилното дишане (диафрагмено). Между другото, така дишат бебетата. Можете да го научите, като направите следното упражнение: трябва да лежите на пода, по гръб.

На стомаха се поставя книга. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Ако дишането се прави от стомаха, книгата ще се повдига и пада с него.

Гриър Чайлдърс съветва да направите това в своята книга. Основната позиция в техниката е позата на волейболист (крака на ширината на раменете, торс наклонен напред).

Дихателна техника

Дихателната техника на bodyflex може да се опише по следния начин: първо издишайте дълбоко; след това вдишайте; издишайте отново и направете пауза; накрая има период на релаксация. За да започнете, трябва да извършите серия от дълбоки вдишвания и издишвания. Щом започне ще се окаже без специално усилиеи проблеми - можете да преминете към самите упражнения.

Ето комплекс от дихателни упражнения от Гриър Чайлдърс:

• Издишайте през устата с усилие, рязко;
• Поемете дълбоко въздух и вдишайте стомаха си. Техниката се изпълнява в поза на волейболист;
• Дълбок дъх. Изпълнява се през носа. Така надуваме корема.

Това упражнение отваря белите дробове.

Бодифлекс упражнения за начинаещи

• Първото упражнение се нарича Лев. Човек заема поза на волейболист и изпълнява дихателен цикъл. След това го задържа и започва да изпълнява движенията. Погледът е насочен нагоре, възможно най-високо. Устните се привеждат в кръг със силно движение; езикът стърчи възможно най-напред. Упражнението Bodyflex Leo е насочено към мускулите на лицето и шията.
• „Странично разтягане“. Тази техника е полезна за корема и страните и оформя талията. Тя става по-изразена, а страните са стегнати.

Упражнението започва с цикъл вдишване-издишване. Дъхът се задържа и се извършва навеждане настрани, едната ръка се изпъва над главата заедно с торса; а втората ръка лежи на коляното. Дишането се задържа за 10 секунди. Начална позиция - поза на волейболист.

• Много добро упражнениебодифлекс за бедра и седалище:

Начална позиция: застанете на колене и лакти. Вдишваме и издишваме. След това го измерваме за 8-10 секунди, повдигаме крака си назад и го задържаме. Накрая връщаме крака в първоначалното му положение и вдишваме.

• Бодифлекс упражнения за крака. Начална позиция: седнали на пода, разтворете краката си отстрани, доколкото е възможно. Вдишваме и издишваме. Протягаме се напред за 10 секунди. Накрая вдишваме.
• Рецепция за задната „котка“. Стойка на колене. Извършва се дихателен цикъл на вдишване и издишване. Докато издишвате, огънете гърба си нагоре и останете в това положение за 8-10 секунди. След това поемете дълбоко въздух.

Всички техники се изпълняват с повторения 4-5 пъти.

Всички тези техники могат да бъдат включени във вашия ежедневен сутрешен експресен курс по бодифлекс. По-долу предлагаме да изучите петнадесетминутен онлайн видео урок за начинаещи с основателя на техниката Гриър Чайлдърс.

Общо техниката включва 12 упражнения. Разгледах подробно всеки от тях в моите видео уроци и рецензии.

Самата Гриър Чайлдърс съветва:

• упражнения в проветриви, чисти помещения или на открито - в гора или парк, където има малко хора;
• Не трябва да изпълнявате набор от упражнения за бодифлекс след хранене. Най-добре е 2-3 часа след хранене;
• дрехите трябва да са удобни;
• всяко упражнение трябва да се изпълнява 4-5 пъти;
• обучението трябва да се извършва самостоятелно, тоест така, че никой да не се намесва или да наблюдава процеса. Така ще се отпуснете по-лесно.

Bodyflex успешно се справя с излишните килограми. Преди да започнете, измерете талията, бедрата и задните части. През първата седмица на занятията е възможно намаляване на обема с 2-5 сантиметра.

Ползите от упражненията по бодифлекс

Дихателните упражнения Bodyflex имат значителни ползи за тялото.

• Първо, процесът на храносмилане и метаболизъм се ускорява;
• Стартира процесът на изгаряне на излишните мазнини;
• Тялото, всички негови тъкани, органи и клетки са наситени с кислород;
• Общото благосъстояние на човек се подобрява;
• Тези, които практикуват тази техника, усещат заряд на жизненост и прилив на жизнена енергия;
• Укрепва се имунната система;
• Тялото изглежда тонизирано и еластично;
• Мускулната маса расте.

Това не е пълен списък на възможните резултати от bodyflex. Струва си да запомните, че класовете трябва да бъдат редовни и стабилни. Освен това натоварването трябва да бъде от просто до сложно. Необходимо е да започнете часовете по бодифлекс с дихателни упражнения. И постепенно усвоете останалите упражнения. Ако честно изпълнявате комплекса всеки ден в продължение на 15-20 минути, резултатите ще последват след няколко седмици.

Ако добавите правилно хранене към упражненията с бодифлекс, резултатът ще ви зарадва двойно. В крайна сметка ефектът ще бъде забележим още по-бързо. Трябва да започнете да пиете повече вода, да ядете протеини, плодове, зеленчуци, зеленчуци и по-малко нездравословни, мазни, пържени храни. Аеробиката върви добре с бодифлекс. След тежка аеробна тренировка бодифлекс ще ви отпусне добре и ще ускори процеса на разграждане на мастните натрупвания. Ефективността на тренировките по бодифлекс е доказана в цял свят. Те с право се считат за едни от най-популярните и ефективни при отслабване.

Гриър Чайлдърс е обикновена домакиня, която постигна заветната си цел с помощта на bodyflex. Всеки може да повтори нейното постижение. В крайна сметка нищо не е невъзможно!

Bodyflex с Марина Корпан: 4 най-добри видео урока

Най-добрите видео уроци от поредицата „Отслабнете с Марина Корпан“ могат да се гледат на видео безплатно в публичното пространство. Техниките на експресния курс са подходящи както за начинаещи, така и за опитни практикуващи.

https://youtu.be/Nh4PramXAJQ

Упражненията по техниката бидифлекс са техника за правилно дишане по време на изпълнение физически упражнения, спомагащи за ускоряване на обменните и метаболитни процеси. Помага за бързо отслабване, възстановяване на мускулния тонус и стартиране на процеса на изгаряне на мастните натрупвания, натрупани в дълбоките слоеве на дермата. Много жени отбелязаха, че само след седмица продуктивни упражнения на Bodyflex с Марина Корпан, те започнаха да изглеждат много по-млади, телата им бяха изпълнени с енергия и дългоочакваната загуба на тегло не закъсня.

Системата за дихателни упражнения „Bodyflex” е комбинация от специални пози за разтягане на мускулни връзки и „диафрагмално” упражнение, което помага за изгаряне вътрешна мазнина. Бързо е и ефективен методнамалете обема на тялото, активирайте загубата на тегло и се отървете от визуалните прояви " портокалова кора" върху тялото.

Същността на респираторния метод за отслабване се крие в баланса на доставката на кислород и производството на въглероден диоксид в човешкото тяло, поради което се повишава налягането, повишава се нивото на потните секрети и химична реакция, насърчавайки разграждането на мастните молекули. В същото време храненето, позата и други свързани фактори, които могат да повлияят на производителността на загуба на тегло, абсолютно не са важни. Можете да учите у дома, да чистите стаи или да готвите храна, но в същото време да дишате правилно по следната система:

• Приведете дишането си в спокойно състояние, така че пулсът ви да е около 60-70 удара в минута. Поемете дълбоко въздух и почувствайте как дробовете ви се изпълват с кислород.
• Започнете да издишвате плавно през устата, като държите устните си свити. В същото време издърпайте корема си, така че предната коремна стена да докосне гръбначния стълб.
• Поемете рязко въздух през носа, като държите устните си затворени. Трябва да вдишате, така че коремът ви наду се колкото е възможно повече и стърчи напред.
• Сега трябва да започнете да издишвате през устата си, казвайки „слабините“, така че да не остане кислород в белите дробове. При което стомахът трябва да се „прилепи“ към вътрешната стена на гръбначния стълб.
• Задръжте дъха си за 8-10 секунди, така че коремните мускули и долната част на гърба да са свързани. Гърбът е прав.
• Започнете да вдишвате въздух и повторете упражнението отново.

За да бъде ефективно дихателното обучение, трябва да се научите да дишате премерено, контролирайки интензивността на издишване и вдишване. Марина Корпан препоръчва да се обърне внимание на момента, в който издишвате „слабините“, опитвайки се да го направите в спокойно състояние, без да натоварвате мускулната система. Тогава стомахът ще „мине“ отвъд ребрата колкото е възможно повече, образувайки куха „купа“.

За повече информация относно дишането вижте видеото от треньора:

Какво се случва с тялото

Треньорите твърдят, че най-много благоприятно времеза начало на урока - сутрешен период. Това може да са леки упражнения, половин час гимнастика или правилно дишане, което може да се прави, без да ставате от леглото.

Докато изпълнявате модела „вдишване-издишване-задържане“, се случва следното:

• активиране на метаболитни и метаболитни процеси;
• облекчаване на симптомите хронична уморачрез подобряване на кръвообращението, жизнеността се връща, което прави човек енергичен, весел и весел;
• имунната система се укрепва и вероятността от настинки в демисезона и зимен периодна годината.
• релаксация на центр нервна системаи локализиране на ефектите от стреса;
• повишено отделяне на пот, чрез което токсините се отстраняват от тялото;
• вътрешните мазнини, обгръщащи жизненоважни органи, се разграждат и се екскретират през потните жлези;
• ключовите артерии се разширяват и в резултат на това клетките се подготвят за максимално усвояване на кислород, поради което наличният въздух в тялото се „оползотворява“, което води до разграждане на мастните депа;
• мускулният корсет се затяга, което прави очертанията на талията по-изтънчени и изразени;
• всичко това помага за справяне с жаждата за пушене, ускоряване на метаболитните процеси и насърчаване на бързото отстраняване на продуктите от разграждането на никотина и катраните от кръвта.

Комплект от 10 дихателни упражнения за отслабване

По-долу са 10 упражнения за талията, корема, бедрата и страните в снимки.

Дори начинаещ може лесно да овладее тази техника, за да премахне излишния обем на тялото у дома, да възстанови следродилния тонус на коремните мускули, да овладее гимнастически комплекс за разтягане и да моделира ясен силует. Отивам?

Схемата е следната:

1. Приемете една от следните позиции, както е на снимките по-долу;

Упражнение Диамант

Издърпване на ръцете назад

Странично разтягане

Обикновено натискане

Хоризонтална ножица

Вертикални ножици

Лодка

геврек

куче

котка

За кого е подходящ дихателният метод?

Марина Корпан многократно е подчертавала, че моделът на дишане със задължително задържане е подходящ за абсолютно всеки човек, независимо от социален статус, критерии за пол и възраст. Жена, момиче, баба и всички представители силна половинана човечеството, могат да овладеят дихателни упражнения, за да подобрят значително здравето си, като същевременно постигат впечатляващи резултати в отслабването.

съвет! Ако искате да премахнете корема си, да стегнете страната си или да постигнете резултат от минус десет килограма за два месеца, тогава тази схема на дихателни упражнения гарантирано ще ви подхожда. Основното нещо е да гледате видео урока безплатно, за да изпълните дихателния комплекс правилно и да не навредите на здравето си.

Този набор от физически и дихателни упражнения за отслабване се основава на три вида упражнения, които заедно с правилното дишане имат положителен ефект върху тялото на мъж или жена, принуждавайки мускулите да работят и изгаряйки подкожната мазнина. Основните комплекси включват упражнения:

• изометричен, който ви позволява да тренирате една мускулна група в детайли, което ги прави по-еластични, твърди и изразени на фона на цялото тяло;
• изотонични, насочени към активиране на работата на няколко мускулни групи, упражняващи еднакъв ефект върху тях;
• разтягане, което ви позволява да овладеете гимнастическите умения и значително да укрепите мускулната система на цялото тяло.

За да бъде процесът на отслабване възможно най-продуктивен, опитни треньори и професионални спортисти съветват редовни тренировки, които ще включват и трите вида физически упражнения.

Ако искате да ускорите времето за отслабване, препоръчително е да удължите стандартната тренировка от 15 на 20 минути, като я изпълнявате всеки ден във всяко удобно време.

Препоръчваме ви внимателно да гледате онлайн видеото, в което обучението се провежда нон-стоп. Ако искате да овладеете този комплекс сами, тогава оптималното решение би било курс за домашно обучение, преди което ще посетите пробен урок по „Bodyflex“ под ръководството на опитен треньор.

Становище на експерти и лекари

Техниката за отслабване Bodyflex има поддръжници и противници. Почти всички лекари обаче са съгласни, че този комплекс, изпълняван сутрин, има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Същото може да се каже и за системата Oxysize, която се основава на минута правилно дишане и фокусиране върху реакцията на тялото.

Лекарите съветват:

• използвайте "Bodyflex" за укрепване на корема през първите седмици след раждането (с изключение на жени, претърпели цезарово сечение);
• правете дихателни упражнения в легнало положение, ако кракът или ръката ви са атрофирали поради инсулт;
• не издърпвайте крайниците нагоре по време на дихателни упражнения, така че увредената от артрит става да не причинява болка;
• ако имате хрема, практикувайте системата "Bodyflex" във вана с добавка на ароматна или етерична есенция от ментол, мента или лимон;
• въздържайте се от силен физическа дейности намалете времето за упражнение до 5 минути, ако преди това сте имали трудно раждане, наранили сте бедрото или седалището си и сте имали ниско кръвно налягане в продължение на една седмица:
• откажете гимнастическо разтягане по време на "Bodyflex", ако е засегнат глутеалният нерв, рамото е повредено или е диагностицирано заболяване на опорно-двигателния апарат.

Ако сте млад начинаещ в тази система, започнете да я усвоявате метод на дишанепостепенно, опитвайки се да правите всичко правилно и стриктно да следвате препоръките на треньора.

15 упражнения за лице и шия

Те спомагат за изглаждането на бръчките и дълбоките гънки по лицето, стягат двойната брадичка и укрепват мускулите на бузите, предпазвайки ги от увисване, като в крайна сметка подобряват еластичността на кожата.

Схемата е същата:

1. Първо, направете дихателно упражнение, задръжте дъха си, дръпнете стомаха си;
2. Заемете една от следните позиции, както е на снимките по-долу;
3. След 8-10 секунди се върнете в изходна позиция и вдишайте.

№1: обработва зоната над горната устна

№ 2: обработва зоната под долната устна

No3: действа върху назолабиалните гънки

№ 4: укрепва мускулите на бузите

#5: Намалява най-дълбоките гънки

No6: стяга мускулите на лицето и шията

№ 7: премахва двойната брадичка

№ 8: изглажда бръчките по шията

№ 9: тренира мускулите на врата

No10: тонизира кожата на лицето

И още една серия от упражнения, за да се отървете от бръчките в зоната около очите:

№ 15: изглажда бръчките на челото

Противопоказания за дихателни техники

За да не навредите на здравето си и да постигнете желаните цели за отслабване, е необходимо да проучите списъка с противопоказания, които забраняват практикуването на дихателни упражнения с дълго задържане на вдишване. Марина Корпан съветва хората, страдащи от физически упражнения, да се въздържат от:

• хипертония, влошена от съществуваща сърдечно-съдова дистония или коронарна болестмозък;
• сърдечно-съдови заболявания, вродени или придобити;
• остри форми на хронични заболявания на жизненоважни органи, дори ако заболяването е в ремисия;
• заболявания на зрителните органи, които са в тежка степен (за да се уверите в това, направете тест, показващ картина с фигури с различни размери);
• нестабилен стол поради дисфункция стомашно-чревния тракт, наличие на захарен диабет или неизправност на панкреаса.

Освен това се налагат ограничения за посещаване на занятия за хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза, венозно разширение на вените или страдат от внезапни пристъпи на паника. По-добре е да отложите часовете, ако през следващите две седмици ви предстои операция на стриптиз, раждане или други медицински процедури с помощта на мощни лекарства.

Защо обучението не води до резултати

Този въпрос си задават много хора, поели по пътя на отслабването. Нека веднага да идентифицираме основните грешки, които правят начинаещите:

1. Пренебрегване на съставянето на индивидуално меню, богато на витамини и минерални компоненти. Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, тогава не трябва рязко да се ограничавате в храната, да се измъчвате с изтощителни диети или, обратно, да преяждате. Експертите съветват да ядете на малки порции и да не забравяте за хранителните добавки.
2. Липса на редовност в обучението. Ако правите дихателни упражнения 1-3 пъти на календарна седмица, тогава чакането на резултати ще бъде безсмислено. Треньорите са уверени, че 15 минути на ден е минимумът, който всеки човек може да отдели за подобряване на тялото си.
3. Приемане на хормонални лекарства, контрацептиви или успокоителни. Тези вещества забавят метаболитните процеси на клетъчно ниво, така че трябва да започнете да практикувате дихателни упражнения с цел отслабване едва след приключване на курса на лечение.

"Bodyflex" ви позволява да се отървете от излишните килограми, които вече няма да се върнат, ако се откажете лоши навиции ще се придържате към принципите здравословно хранене. Тогава тялото ви забележимо ще стане по-силно, състоянието на кожата ви ще се подобри, а грациозните извивки ще се подобрят слабо тялоще ви позволи да отворите неограничен обхват за експериментиране с вашето изображение!