Днес бойните изкуства за момичета не са нещо лошо или забранено. По-слабият пол не става толкова слаб, а заниманията с този спорт имат много предимства. Нека разгледаме всички аспекти на женските бойни изкуства.

Ползите от практикуването на „неженски“ спортове

Всъщност бойните изкуства за момичета са страхотен начинподдържане на мускулния тонус на цялото тяло. Редовните упражнения ще ви осигурят добро разтягане, бързина, ловкост, отлична координация на движенията, както и тонизирано тяломечти. Това обаче не са всички предимства на тренировките по бойни изкуства. Ще станете уверени и ще започнете да постигате целите си. Освен това ще знаете как да се защитите максимално екстремни ситуации. Не е ли това, към което сте се стремили?

Според психолози и треньори тази дейност не само осигурява добра физическа подготовка, но и укрепва духа, повишава издръжливостта, мотивира и успокоява. Бойните изкуства за момичета учат нежния пол във всяка ситуация да контролират не само тялото си, но и своето емоционално състояние, което е много полезно дори в най-екстремните случаи. И освен това познаването на няколко техники за самозащита определено няма да е излишно.

за момичета

Има огромно разнообразие от бойни изкуства, така че всяка жена ще може да избере нещо за себе си. Най-популярни сред нежния пол са секциите по карате, бокс, капоейра, ръкопашен бой и други разновидности. Въпреки това, ако решите да се занимавате с този спорт, бъдете готови за факта, че ще трябва да работите усилено и да се потите. Но повярвайте ми, резултатите ще си заслужават. Само след няколко месеца активни тренировки тялото ви ще се трансформира радикално.

Трябва ли да дам предпочитание на карате?

Карате е много популярно бойно изкуство по целия свят. И повярвайте ми, има огромен брой момичета, които го практикуват по целия свят. Бойните изкуства за момичета са много популярни. Въпреки че каратето се смята за едно от най-трудните от тях, ще получите много добра фитнес тренировка. За сравнително кратък период от време ще станете много гъвкави и бързи и тялото ви ще се промени драматично към по-добро.

Този спорт не само хармонично развива мускулната система, но и подобрява интелигентността. Човек става много издръжлив, духовен и решителен. В допълнение към ударните техники, по време на тренировката ще бъдете научени и как да дишате правилно. Така че ще получите добре физическа дейност, умения за самоотбрана и добра психологическа практика.

Бокс за жени

Кои бойни изкуства трябва да избере едно момиче е много важен въпрос, който интересува много представители на нежния пол. По някаква причина много жени се страхуват да се опитат в бокса и напразно. В този раздел ще бъдете научени да бъдете много издръжливи и ще развиете яснотата на всичките си движения. А това е много важно в забързания живот.

Ако искате да се отървете от негативизма, лошото настроение и раздразнението, тогава боксът е най-добрият По най-добрия начиннаправи го. След тренировка лошо настроениеще ви остави без следа, точно както всички излишни килограми.

За активни тренировки ще ви трябват специални ръкавици и боксова круша. Между другото, можете да тренирате у дома. Основното нещо е да разберете принципа на упражненията.

тайландски бокс

Ако нямате сериозни проблемисъс здраве, изберете Момичетата много бързо забелязват положителни резултати след занимания с този спорт. Тай боксът се счита за един от най- ефективни методиизразходват много калории. Една тренировка ще отнеме около 800 от тях, което може да се приравни на десет километра бягане. Предимството на такива класове е, че те се провеждат под музика. Следователно определено няма да скучаете.

По правило тай бо за жени не включва контактен бой, така че не е нужно да се притеснявате за риска от нараняване по време на битката. Правилно подбраните упражнения много бързо ще тонизират цялото ви тяло и ще ви освободят от излишните килограми.

Боен клас

Ако не можете да решите кои бойни изкуства да вземе едно момиче, опитайте с боен клас. Това обучение включва няколко вида бойни изкуства наведнъж, а също така използва различни спортни съоръжения. Задължителна част от тренировката е релаксът в края, което не може да не радва нежния пол. По време на боен клас ще можете да натоварите всички мускулни групи, както и да подобрите разтягането и координацията си.

В една тренировка се изгарят много голям брой калории.

Капоейра

Ако харесвате всичко интересно и необичайно, не забравяйте да опитате капоейра. Това е бразилско бойно изкуство, което може да се сравни с танца.

Към днешна дата този видспортът не е толкова борба или танци, колкото игра. Всичко започва, като всички участници седят в кръг. Двама души излизат от него в центъра и започват импровизирана битка. Всички действия се провеждат под необичайна ориенталска музика, така че определено няма да скучаете.

Айкидо

Основната цел на това бойно изкуство е придобиването на умение за защита. Всичко е свързано със способността да използвате енергията на врага, за да се защитите. Разбира се, всеки може да практикува това бойно изкуство, но ниските момичета, които знаят как да контролират добре тялото си, обикновено постигат страхотни резултати.

Първото и неоспоримо предимство е силата и тонуса. Редовните тренировки по различни бойни изкуства са отлична възможност да стегнете това, което е увиснало по тялото ви, както и да изпомпате това, което е на път да увисне. Можете да започнете тренировката си с характерни и ефективни техники или със стандартни дейности за загрявка като клякания и лицеви опори. В допълнение, по-нататъшните упражнения с добър партньор са отлично натоварване, което ще ви позволи да поддържате всичките си мускули в отличен тонус.

Второто основно предимство е гъвкавостта. Това качество се развива успешно чрез упражнения, които са включени в списъка на всяко бойно изкуство на нашето време. Без гъвкавост силовите ръкохватки и контроли ще бъдат не само неефективни, но и опасни. Третото безспорно предимство е самочувствието. В случай, че хвърляте през бедрото си няколко пъти седмично силни мъже, тогава много по-лесно ще възприемате упреците или грубостта на шефа в автобуса. Най-вероятно усещането, че можете просто да счупите или извъртите ръката, която нагло ви е сграбчила за рамото или ви е ударила по „мекото място“, се стопля.

Често задаван въпрос и често решаващият факт защо момичетата не искат да се занимават с бойни изкуства е „Ще стана като мъж, ще кача много мускули и това не е мястото, където трябва да бъда.“ Мога да ви уверя с увереност! За да ти растат мускулите и да изглеждаш като мъж, трябва да си мъж! При практикуване на бойни изкуства не се развиват всички мускулни групи, а основното натоварване е върху ръцете. Натоварването се разпределя равномерно и в повечето области те не са ангажирани с изграждането на мускулите, а с привеждането им в състояние на тонус.

Друг важен фактор е психологическият компонент на всички бойни изкуства. Култивиране на "борбения дух". Звучи зловещо, но спомнете си вчера или миналата седмица, колко хора са успели да те обидят, нагрубят или предизвикат психологически? Ако в отговор са получили лудории, смущение, неудобство от ваша страна, тогава имате нужда от „боен дух“, за да устоите на всякакви препятствия в живота!

Е, последното важно предимство е отличен шанс да уредите личен живот. Има много повече мъже, които се интересуват от самоотбрана, отколкото нежния пол. Е, според очевидци се считат за болезнени хватки и спаринги в добър смисълпогледнете по-отблизо един друг.

и други бойни изкуства са изключително мъжки прерогатив. Фитнес инструкторите и психолозите обаче твърдят, че всякакъв вид борба не само има благоприятен ефект върху състоянието на женското тяло, но и укрепва силата на духа, помага да се чувствате спокойни и уверени. Те ви учат да контролирате не само тялото си, но и емоционалното си състояние във всяка ситуация. А уменията за самозащита и развитието на самопознанието също са много приятни бонуси!

Вижте нашата селекция от бойни изкуства за жени и решете кое е по-близо до вас!

Карате за момичета

Той е в най-добрия си вид кратко времепроменя контурите на фигурата, като я прави по-привлекателна, а тялото гъвкаво и силно.

Натоварването на всички мускули е много балансирано, освен това този вид бойни изкуства развиват интелигентността, което прави човек духовно издръжлив, готов за решителни действия, способен бързо да реагира на различни житейски ситуации. Освен същинските удари, в часовете по карате се изучават дихателни техники. Оказва се добър комплект - самоотбрана, фитнес и психологическа подготовка.

Женски бокс

Женският бокс понякога се нарича а-бокс. Това е един вид битка. Подобно на бокса за „възрастни“ мъже, този вид бойни изкуства развиват яснота и координация на движенията, както и издръжливост, което е важно в натоварения живот.

Негативност, раздразнение, натрупани емоции, които изискват освобождаване - след тренировка няма да остане и следа от всичко това! Същото като за допълнителни сантиметри в талията.

За да тренирате, имате нужда от боксови ръкавици и боксова круша - ако имате тези артикули, можете да тренирате у дома, като предварително сте разработили верига специално за вас с вашия треньор. Между другото, експертите препоръчват да тренирате пред огледалото, за да контролирате ефективно техниката си на удар. И в същото време се възхищавайте колко сте силни и красиви!

Тай-бо за момичета

Тай-бо съчетава елементи от бойни изкуства като карате, таекуондо, бокс, както и елементи от запалителна аеробика. Занятията се провеждат с весела музика. По време на тренировките се използват боксови ръкавици, боксови чували и въжета за скачане.

Един урок (55 минути) от това бойно изкуство може да се сравни по енергийни разходи с 10-километрово състезание - 800 килокалории, както никога досега!

Тай-бо не включва контактен бой, което означава, че рискът от нараняване е минимален. А това е много ценно за нежния пол! Обученията са придружени дихателни упражнения, които имат благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм. Има противопоказания за практикуване на тай бо: заболявания на сърдечно-съдовата система и ендокринни смущения в организма.

Боен клас за момичета

Бойният клас е адаптиран клас, съставен от елементи от различни бойни изкуства – бокс, кикбокс и таекуондо. Използват се различни спортни съоръжения. Задължителна (и може би най-приятна) част от тренировката са упражненията за релаксация накрая.

Необикновената техника на движение на тялото е разработена от бразилците въз основа на бойните изкуства на древните индианци и южноафриканските роби, които се озовали в Южна Америка. В наши дни капоейра не е само борба и танци, но и игра. Започва с всички участници, сядащи в кръг (рода), символизиращ слънцето. Двама души отиват в центъра и започват импровизиран танц-борба. Изключителен спектакъл с елементи на акробатика се развива под акомпанимента на хипнотизираща ориенталска музика.

Класовете по капоейра разтягат мускулите, правят тялото по-еластично, гъвкаво и женствено. Развива се координацията на движенията и танцовите способности. В началото капоейра е трудна, но след като усвоите основите, напредъкът ще бъде много бърз, а удоволствието от практикуването ще бъде незаменимо!

Здравейте, крехки и същевременно силни момичета. Смятате ли, че е необходимо да модерен святтрябва ли едно момиче да може да отстоява себе си не само на думи, но и на дело? Или е по-добре да се преструвате на крехък, чувствителен човек и да чакате силен принц? Или може би искате да сте силни, но се страхувате да изглеждате напомпани и огромни? Тогава трябва да прочетете моята статия за бойните изкуства за момичета.

В преследване на красотата момичетата могат да се запишат за изтощителни силови тренировки. Техните мисли са: "Колкото по-интензивно и по-голямо е натоварването, толкова по-бързо ще отслабна." И тичат да се запишат на фитнес, бокс или борба. И тук тя прави най-голямата си грешка, защото след известно време се превръща в атлет. И премахването на излишните мускули не е толкова лесно, колкото биха искали.

Запомнете основното правило - не вредете на здравето, красотата, характера и простото женско щастие. Трябва да останете женствени, да поддържате нежен характер и да очаровате другите с красота. Не се лишавайте от това, което природата ви е дала.

Какво трябва да избягвате и защо?

1. Борба. Нека да разгледаме мъжете, които се занимават с този спорт от дълго време. Огромен врат - те хвърлят много върху себе си, което означава, че вратът трябва да е силен. Счупен хрущял на ухото - какво бихте правили без него, когато ви заловят. И огромно тегло. Ако тежиш 50 килограма, колкото и да си силен, физически не можеш да прехвърлиш 100-килограмов противник върху себе си.
2. Класически бокс. Счупен нос, постоянни сътресения, счупени бъбреци и черен дроб. За какво здраве говорим? Ако имате проблеми със зрението, тогава е по-добре напълно да избягвате всичко, което може да доведе до удари в главата. И това не е само бокс.

Всичко това ще ви спаси от разбойник и маниак, но ще ви спаси и от красив принц.

Малко са мъжете, които биха искали жена, по-едра и по-силна от себе си. Но има бойни изкуства, които запазват женствеността.

Какво можеш да направиш?

Един последен съвет: не споделяйте подробностите за тренировката си с любовника си. Възможно е в секцията да бъдете съчетани с противоположния пол.

Всички изброени спортове - контакт, което означава, че определено ще бъдете докоснати от чужди потни мъже.

Известни момичета, които практикуват бойни изкуства

Актрисите Джесика Алба и Сара Мишел Гелар практикуват таекуондо; този вид тренировки са помогнали на звездите да поддържат изискана фигура.

Наоми Уотс и Мила Йовович обичат джиу-джицу, Мила демонстрира бойни изкуства в много филми (Петият елемент, Resident Evil), а Наоми дори участва в състезания.

Самоконтрол, отлична физическа подготовка и способност да отстоявате себе си - това е, което бойните изкуства дават на всеки, който ги изучава. И, разбира се, по-добре е да започнете от детството, така че бойните изкуства да станат позната част от живота на детето.

На уебсайтовете на спортни клубове често можете да видите реклами, където обучението по всякакъв вид бойни изкуства започва на 4-годишна възраст. Всъщност трябва да се разбира така: от посочената възраст плюс следващите 1-2 години децата ще се занимават предимно с развлекателна гимнастика (скачане, разтягане, салта и др.). По-късно ще добавим практика за „правилни“ падания. По-сериозните неща, свързани с техниките на бойните изкуства, се изучават по-късно: начално обучение– обикновено на 10–12 години, а учебно-тренировъчни сесии – на 12–14 години.

Ползите от спортните класове за деца

Преди да запишат дете при конкретен треньор, родителите трябва да направят запитвания: да разберат дали работи в образователната система, дали има необходимите лицензи, дали принадлежи към някоя федерация (тогава тази организация ще носи отговорност за действията на треньора ), попитайте за спорта успехите на магистрите, мненията на деца и родители. И едва след това запишете детето си в спортната секция.

Професионален треньор в спортна секция за деца никога няма да принуди децата да се бият наистина. Силни удари и грабвания не се практикуват на тренировка - вместо това момчетата се учат да имитират истинска атака, спирайки потенциален удар на сантиметър от болезнена точкаврага, а също така избягвайте атаката навреме.

Източните бойни изкуства са предназначени да развият в човек не само сила и ловкост, но и духовност. За децата то се състои предимно от самоконтрол и дисциплина. Тя е силна в тренировките. На момчетата е забранено да говорят помежду си, да тичат из залата и да прекъсват треньора. Между другото, беше отбелязано, че за 5-6-годишните деца е по-лесно да се научат да спазват правилата на спорта, отколкото за 7-8-годишните деца, тъй като по-малките ученици вече са развили определени поведенчески стереотипи, които са много трудни да се промени.

Съвет на лекаря
Възрастовите стандарти за започване на обучение по бойни изкуства са приблизителни. Някои деца изпреварват своите връстници във физическо развитие с 2-3 години. Те могат да започнат да спортуват по-рано. Треньор и спортен лекар ще помогнат на родителите да решат дали да започнат тренировки.

Постепенно, в допълнение към общата физическа подготовка, към часовете се добавя и практикуване на движенията на избраните бойни изкуства (например ката в карате). Цялата техника на бойно изкуство за дете е изградена върху тези упражнения. Важно е детето да запомни техниките на мускулно ниво, така че многобройните повторения са от съществено значение. Докато практикувате удари на „лапи“ (специални меки тренировъчни устройства), преди огледална картина, детето полира техниката на бойните изкуства, развива основни бойни качества: скорост, сила, гъвкавост.

Сега трябва да разгледаме спецификата на популярните бойни изкуства, тъй като изборът на една или друга посока трябва да се прави не под влияние на романтични идеи, а въз основа на познаването на техните характеристики - естествено, в контекста на възможностите на децата.

Ушу за деца

Една от най-древните системи за физическо и духовно усъвършенстване възниква в Китай преди повече от две хиляди години. В тази страна ушу и до днес не е просто вид бойно изкуство, а система за човешко образование. Упражненията по ушу, изпълнявани бавно, наподобяват оздравителна гимнастика, но всяка форма на ушу има бойно приложение. Децата могат да започнат занятия на 5-годишна възраст, но е по-добре на 7-8 години.

Определени комплекси от упражнения за ушу за деца имат добър терапевтичен ефект при заболявания на ставите, изкривяване на гръбначния стълб и нарушено развитие на опорно-двигателния апарат. Гимнастиката в този вид бойни изкуства дава равномерно натоварване на всички мускулни групи. Класовете по ушу за деца са полезни за момичетата. Ушу за деца също е идеално за бавни деца, които мислят дълго време, преди да решат да направят нещо.

Ушу за деца е единственият вид бойни изкуства, който няма противопоказания. Едни и същи упражнения засягат индивидуално всеки, като същевременно са методи физическа тренировкаи изцеление на тялото.

Това е факт
Занимаването с бойни изкуства е противопоказано при всички остри и хронични заболявания в обострена фаза, умствена изостаналост, епилепсия, травми на главата и гръбначен мозъки техните последствия, съдови заболявания на главния и гръбначния мозък и техните последствия, ревматични заболявания, системни заболявания съединителната тъкан, заболявания на кръвта и кръвотворните органи, заболявания на зрителния нерв, нарушения на двигателната система на очите.

Айкидо за деца

Айкидо за деца е друг вид бойно изкуство, препоръчвано за момичета. Това е защитна техника, която се основава на прихващане на ръцете на нападателя. Самите траектории на движение на „боеца“ са плавни и по форма наподобяват описанието на кръгове. Айкидо за деца има много предимства: загрявката включва елементи на самомасаж и постановка правилно дишане. Впоследствие детето се научава да „изчислява ходове“, т.е. прогнозиране на действията на врага. Основният резултат от практикуването на айкидо за деца е висока степенкоординация: подвижни, гъвкави движения, без мускулна стегнатост.

Джудо за деца

В джудото за деца няма абсолютно никакви удари по главата или торса на противника. Основният принцип на джудото е способността да се използва телесното тегло и силата на противника срещу него. В този смисъл джудото прилича на айкидо. Разликата е, че при джудото за деца физическата сила на самия човек е по-малко ангажирана и има повече „хващане“ за дрехи, а не за ръце, така че „врагът“ губи равновесие. Джудото ви позволява да тренирате воля, издръжливост и спокойствие. Агресията тук е напълно заменена от духа на състезание, битка и желание за спортна битка.

Джудо не трябва да се практикува от деца с патологии на шийния отдел на гръбначния стълб, аномалии в развитието, заболявания на ставите, сърцето, бъбреците и очите.

Карате за деца

Това е японско бойно изкуство без оръжие. Буквално преведено карате означава „празна ръка“. Има много стилове карате - Шотокан, Годжу-рю, Киокушинкай и др. Някои се фокусират върху разтягане, други върху завъртания и хвърляния и т.н. Основното нещо е да разберете върху какво се набляга в този раздел - контактен или безконтактен бой в бъдеще. Безконтактният стил на карате за деца е най-оптимален за момичета, тъй като намалява риска от нараняване и е полезен за децата като цяло, защото развива вниманието, скоростта и точността на реакцията. В бъдеще безконтактното карате за деца ще се превърне в идеална основа за укрепване на уменията за самозащита.

Занятията по карате развиват бързи и точни реакции, ловкост и издръжливост, внимание. Техниката предвижда работа голямо количествомускулите, което създава отлични условия за обща тренировка, развива координацията и ловкостта и ви позволява да поддържате добра спортна форма. В часовете по карате за деца детето се научава да взаимодейства с други деца, да контролира емоциите си и да бъде подготвено за трудни ситуации.

Но не всеки може да се занимава с карате. Този спорт включва много резки движения, завои и скокове - това е противопоказано при всякакви форми на сколиоза, очни заболявания, артрит и диспластичен синдром.

Джиу-джицу за деца

Историята на "мекото изкуство" (и така това име се превежда от японски) датира от древността. В стила джиу-джицу можете да видите техники от джудо, айкидо и карате. Не е изненадващо, тъй като всички тези бойни изкуства произлизат от джиу-джицу. Базира се на комбинация от техники на удар и хвърляне със сила върху ставите. Целта на техниката е да дисбалансира нарушителя, да го спре и след това да приложи болезнена или задушаваща техника. Естествено, в часовете по жиу-джицу за деца, деца в предучилищна възраст и младши учениципрактикувайте техники, използващи безконтактно жиу-джицу.

Джиу-джицу за деца се препоръчва особено за деца с повишена агресивност. Такива класове преподават не само основите на самозащита, те помагат да контролирате вътрешното си състояние, да се борите със слабостта, нетърпението и гнева. Много родители водят децата си на джиу-джицу не за спорта, а за обучение. Освен това този вид бойни изкуства учи на самоконтрол, дисциплина и самоуважение.

Въпреки това, джиу-джицу за деца е противопоказано при всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат и нервната система.

Таекуондо за деца

Особеността на този спорт е неговата уникална техника на ритане. По своите принципи това е защитна техника, базирана предимно на скоростта, а не на човешката сила. Таекуондо за деца е подходящо както за хиперактивни капризници, от които родители и възпитатели стенат, така и за плахи тихи, страхуващи се дори от намек за конфликт и затова винаги обидени. За начинаещи таекуондо за деца е чудесен начин за изхвърляне на енергия, научаване на съпричастност към по-слабите, укрепване лидерски умения. За последните този вид бойни изкуства ще послужат като източник на самочувствие. Треньорът ще помогне на срамежливото дете да преодолее страховете си, да развие сила на духа и да се научи да отвръща на удара, когато е необходимо.

Таекуондо за деца обаче не може да се практикува, ако имат заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците или опорно-двигателния апарат.

Като цяло, почти всяко дете, дори най-слабото и неагресивно, може да избере подходящо бойно изкуство. Предстои училище, където е много важно да се чувстваш уверен сред връстниците си. Когато детето знае, че може да отстоява себе си, то живее в мир със себе си, а това вече е основата на здравето в широк смисъл.