Знаете ли, че дихателните упражнения за отслабване в корема и страните ще ви помогнат да се отървете от излишните калории. Ще се окаже по-бързо, отколкото по време на джогинг. „Каква е тази уникална техника?“ - ти питаш. Днес ще ви разкажем подробно за бодифлекса и гимнастиката на Стрелникова за ефективна загуба на тегло.

Същността на дихателните упражнения за отслабване

Така нареченото „плитко“ дишане не позволява на червата да получат достатъчно кислород. Но той е този, който осигурява усвояването хранителни веществаи разграждането на мазнините. Колкото по-бързо храната се преработи в полезна енергия, толкова по-бързо ще намалее теглото.

Методът за отслабване се основава на разграждането на мастните натрупвания поради максималното обогатяване на тялото с кислород. Само 6-7 редовни упражнения водят до загуба на талията с до 5 см

Дълбоко дишане по време на физически упражнениястимулира лимфния поток. Насърчава масажа вътрешни органи, което води до повишен метаболизъм и загуба на тегло. Не е необходимо специално помещение или оборудване за класове. Можете да правите дори просто упражнение с вакуум по всяко време. Просто тренирайте един час след хранене.

Освен това дихателните практики дават психологическо облекчение, прилив на бодрост и сила. Зависимостта от храната изчезва, което ви позволява да отслабнете и да запазите резултата за дълго време.

Редовно посвещавайки 15 минути на ден на дихателни упражнения, бързо ще постигнете следните резултати:

• подобряване на метаболизма и бърз спадтегло;
• изглаждане на целулит;
• облекчаване на нервно и мускулно напрежение;
• повишена гъвкавост;
• облекчаване на мигрена;
• почистване на тялото от токсини и вредни вещества.

И всичко това не изисква строги изтощителни тренировки или ограничения в храната. За разлика от физическите упражнения, дихателните упражнения не предизвикват апетит. Напротив, редовните упражнения притъпяват чувството на глад и подобряват благосъстоянието.

Бодифлекс от Марина Корпан - какво е това?

Единственият сертифициран треньор и основател на дихателни техники в Русия е Марина Корпан. Тя изпробва метода върху себе си и успешно отслабна. След това Марина създаде свой собствен метод за бързо подобряване на фигурата си без излишен стрес или увреждане на тялото.

Bodyflex за отслабване включва правилно и последователно дишане по време на тренировка:

1. Когато издишвате, трябва напълно да „изпразните“ дробовете си, като се отървете от почти целия въздух.
2. Вдишването се извършва през носа, трябва да е шумно и рязко.
3. Следващото издишване се нарича диафрагмално. Въздухът се изтласква с помощта на корема и коремните мускули. Натоварването в тази област ви позволява да коригирате и намалите мастните натрупвания в нея.

Често такива бързи и лесни упражнения не се считат за ефективни. Някои момичета, само след няколко нередовни класа, започват да пишат лоши отзиви за техниката. Необходими системен подход– започнете с дишане, по-късно добавете физически упражнения. В крайна сметка, искате ли да видите резултата? Всичко работи в тандем.

Много момичета забелязаха, че след тренировка започнаха да ядат по-малки порции. Средно можете да се отървете от 3 излишни кг за една седмица

Не е трудно да научите гимнастика, просто трябва внимателно да следвате всички инструкции от Марина Корпан. Като начало се опитайте да овладеете този начален урок, постепенно увеличавайте натоварването.

Ще изглежда, че 15 минути на ден не са достатъчни за успех. Започнете с малко, направете колкото можете повече в началото. След първия урок дори ми се зави свят. По-добре е да правите упражнения сутрин и на празен стомах. Ако не сте имали време сутринта, можете да учите вечерта. Преди това не трябва да ядете нищо 1 час преди тренировка.

Ако искате осезаеми резултати, не бягайте към хладилника веднага след урока. По-добре е да отложите храненето за първите 2 часа, след което можете да пиете вода във всякакви количества.

Използването на диети по време на курс по гимнастика не само не си струва, но дори е забранено. В противен случай загубеното тегло може да се върне също толкова бързо.

Гимнастика Стрелникова

Това дихателно упражнение е използвано за първи път като начин за възстановяване на гласа. След като я изповяда лечебни свойстваМетодът стана известен в целия свят.

Показания за класове са редица заболявания:

• диабет;
• затлъстяване;
• мигрена;
• заболявания на дихателната система (ARVI, астма, туберкулоза, пневмония и бронхи);
• сърдечно-съдови заболявания (само по препоръка на лекар).

Техниката на упражнението включва силно рязко вдишване, докато броите. Тук няма силни издишвания. Използват се и движения, притискащи гръдния кош – люлеене, клякания, повдигане на таза.

При чести тренировки тялото ще свикне с новия обем кислород и ще стане по-лесно да тренирате. Важно е да поддържате темпото и да не се натоварвате - тялото има нужда от време, не бързайте.

Видео урок c подробно обяснениеза начинаещи без музика. Всеки подход е 8 пъти, след това има пауза. Правете всяко упражнение за 4 подхода. Техниката е подходяща и за деца.

Тези, които сами са опитвали дихателни упражнения, отбелязват благоприятен ефект върху тялото. ARVI и грип се понасят по-лесно, кашлицата и бронхитът изчезват. Имунитетът към настинки се повишава.

Jianfei - китайска дихателна система

За положителния ефект правилно дишанена Изток са познавали от древни времена и са използвали практиката на "цигун" в бойните изкуства.

Методът Jianfei е усъвършенстван в Китай от много години и буквално се превежда като „загуба на мазнини“

Смята се за основа на красотата, дълголетието и хармонията на китайския народ. Практикуващите го наричат ​​нищо повече от „магия“. Въпросът е да се използва дишането за нормализиране на метаболитните процеси в тялото.

Гимнастиката насища вътрешните органи с кислород, поради което:

• се стартира механизмът за възстановяване на тъканите;
• имунитетът се засилва;
• бърза загуба на тегло;
• газообменът в тъканите и метаболизмът се подобряват.

Техниката включва изпълнение на 3 упражнения, всяко от които има своя собствена насоченост. „Лотос“ и „Жаба“ ще помогнат за подобряване на здравето и справяне с хронични заболявания. А упражнението „Вълна“ е ефективно за тези, които губят тегло, притъпяват глада.

Откажете се от упражнението „Жаба“ по време на менструалния и постоперативния период. По-добре е да спортувате на открито или в стая с отворен прозорецза осигуряване на чист въздух. Опитайте се да не мислите за нищо, отпуснете се и подредете мислите си.

Японска система

Това е друга популярна техника, разработена от д-р Фукуджи и ви позволява да се отървете от коремните мазнини с помощта на обикновена кърпа. Същността му е, че кърпата се навива на стегната ролка с ширина около 10 см и се закрепва с турникет. Възглавницата се поставя под долната част на гърба за няколко минути на ден. Талията е намалена с поне 2 см, визуално изпъната и по-тънка.

Техниката включва извършване на издишвания и вдишвания в специален ред. Освен това има редуване на движенията на гърдите и корема, дори дълбоко дишане и неговото задържане.

Интересното е как се постига ефектът. Гръбначният стълб постепенно се разтяга, тазобедрените кости и ребрата заемат правилната позиция. В резултат на това стойката се нормализира и височината леко се увеличава. Това ви позволява да изглеждате по-стройни и по-млади.

Вижте как да изпълните техниката в това видео. Правете упражнението плавно, без големи натоварвания. Резките движения са изключени.

Естествено е невъзможно наистина да изгорите мазнините, докато лежите върху кърпа за баня. По-важното тук е лечебният ефект на практиката върху гръбначния стълб. Елиминират се изместванията на вътрешните органи, тялото буквално става по-младо отвътре.

В стремежа си да отслабнете трябва да прибягвате до по различни начини. Диетата и редовните упражнения изглеждат най-ефективни. Да, комбинацията от тези класически методи за борба наднормено теглонай-ефективният. Но, за съжаление, не всеки разбиращ въплъщава заветната формула на здраво тяло в Истински живот. И има много причини за това - от мързел до огромна заетост и физически проблеми. Докато фитнесът изисква усилия и правилното храненеоткъси, дихателни упражнения за отслабванена разположение винаги и на всеки без излишен стрес.

Всеки е чувал поне веднъж, че има коремно, коремно, дълбоко дишане, но не всеки приема тази техника за отслабване сериозно. И напразно, защото резултатите от дихателните упражнения са наистина невероятни. Един прост комплекс, който лесно се изпълнява няколко пъти на ден, може да донесе порядък повече ползи от периодичните спортове с променлива мотивация. Разбира се, ако включите дихателни упражнения за загуба на мазнини в корема в общ набор от мерки, насочени към отслабване, ефектът ще бъде най-значителен и наистина невероятен.

Комплексът, доказан през годините, се състои от четири важни упражнения, които трябва да се изпълняват последователно. В този случай веригата от дихателни етапи трябва да се повтаря всеки път в продължение на 15 минути. Този период може да бъде цялостен или разделен на три части. Тоест можете да учите 15 минути наведнъж или три пъти по 5 минути - както ви е по-удобно. В прегледите на дихателните упражнения за корема те пишат, че разделянето на етапи ви позволява да поддържате тялото в добра форма през целия ден.

Назално вдишване

По време на дихателни упражнения трябва да изтеглите въздух по такъв начин, че да използвате само носа си. За да направите това, се препоръчва да стиснете плътно устните си. Вдишването трябва да бъде бързо и рязко. Важно е да се набере пълни дробове. На този етап коремните мускули остават отпуснати.

Повдигане на корема

След първото упражнение за отслабване задържаният в белите дробове въздух трябва да се задържи чрез опъване на коремните мускули. В този случай трябва да издърпате стомаха и да го повдигнете със сила нагоре. За един вид наблюдение, което ще предостави информация за процеса на повдигане и спускане на органа, има малък трик: можете да поставите ръката си на корема си - и веднага ще разберете движението. На този етап от дихателните упражнения повдигнатият стомах се задържа в неестествена позиция за около 10 секунди.

Видео дихателни упражнения за отслабване за 15 минути на ден:

Наклон

Все още задържайки въздуха и спирайки дишането си, наведете се напред и след това веднага се върнете в първоначалното си вертикално положение. Стегнете мускулите на седалището и задръжте в това положение за 10 секунди.

Орален изход

Накрая можете да възобновите дишането - изпуснете изтощения въздух. Но това не може да стане изведнъж. Трябва постепенно да се отървем от въглероден двуокис, пускайки го сякаш през тръба. Раменете и главата трябва да са отпуснати, но коремните и седалищните мускули трябва да останат напрегнати до завършване на упражнението. Техниката на дихателните упражнения за отслабване включва стриктно спазване на този алгоритъм. Ако го нарушите, можете не само да загубите обещания резултат, но и да застрашите собственото си здраве. Практикуващите йога пишат, че да се научите да дишате правилно е най-важното изкуство, защото като се научите да контролирате дишането си, можете значително да подобрите качеството си на живот.

Упражнения на Попов

Лумбална

На първия етап от дихателните упражнения трябва да застанете до стената, притискайки гърба си към нея. След това вдишайте дълбоко, докато лумбалната област се напрегне. Притискайки долната част на гърба към гърба си, напрягайки стомаха си, можете постепенно да издишате събрания въздух, усещайки всяка секунда от дъха си. Ученият съветва да се правят по 8 повторения на ден.

След раждане

Легнете по гръб плоска повърхност, поставяйки ръцете си под глутеални мускули. Повдигнете краката си възможно най-високо, без да огъвате коленете си, опитвайки се да образувате прав ъгъл спрямо пода. Изпълнете 15 пъти.

Повдигане на таза

Поставете се на пода с корем нагоре, като поставите ръцете си зад главата. Свийте краката си в коленете. След това бавно повдигнете таза си от повърхността, опитвайки се да насочите бедрата си към гърдите. Всеки подход включва 10 до 20 повторения. Упражненията на Попов се различават от класическите, като включват по-значителна физическа активност, което дава по-голям ефект, но затруднява комбинирането им с отделно обмислен комплекс за отслабване в коремната област.

Ролята на кислорода

Благодарение на молекулите на кислорода хранителните вещества, влизащи в храносмилателната система, се абсорбират от тялото с порядък по-бързо. Така наречените власинки, които изграждат целия стомашно-чревен тракт, изискват висококачествено снабдяване с кислород за бързо усвояване на витамини и минерали. Именно тази система е най-зависима от „ чист въздух" Това се вижда дори от един банален факт, с който всеки се е сблъсквал: в природата апетитът и способността за усвояване на повече храна рязко се увеличават.

При липса на кислородна маса ворсините на храносмилателния тракт са в състояние да преработят 72% по-малко хранителни вещества.

След получаване на следващата порция богат на кислород въздух, метаболизмът почти веднага се ускорява до 130% в сравнение с първоначалното състояние. Освен това кислородът създава и поддържа алкална среда, в която процесът на превръщане на поетата храна в хранителни ензими е най-активен.

Кислородът също играе следните важни роли:

• помага за изхвърляне на пестициди и токсини;
• окислява мазнините, натрупани от тялото;
• насърчава спокойствието и освобождаването от стреса.

Изпълнявайки тези упражнения всеки ден в продължение на 15 минути, можете не само да помогнете на тялото да се отърве от коремните мазнини, но и бързо да премахнете две трети от токсините, защото това е частта, която е в газообразно състояние. Така че вредното въздействие на отрицателните вещества върху всички органи ще намалее значително. В процеса на разрушаване на мастните клетки първият процес е окисление от кислородни молекули, което в природата се нарича банално изгаряне. Въпреки това, в Ежедневиеточовек използва около една четвърт от лекия обем, което забавя процеса на разграждане на отлаганията по стомаха и други проблемни зони. Ето защо, само като се научите да дишате дълбоко с правилно задържане на въздуха, можете значително да подобрите резултатите си.

В крайна сметка, производството на хормона на стреса и неговото разпространение се инхибират от същите кислородни молекули. Следователно нормален достъп до свеж въздухПомага за облекчаване на стреса и значително намаляване на риска от депресия. Това е изключително важно при отслабване, тъй като тялото трудно се адаптира към строги диетични ограничения или прехода към значителна физическа активност. По този начин да се научите да дишате правилно и премерено е една от първите задачи за тези, които се стремят да бъдат тънки и най-важното, здраво тяло. Лесен за изпълнение набор от упражнения ще отвори нова страна на живота за мнозина, защото почти всички хора днес пренебрегват дихателните упражнения. Няма нищо трудно да опитате веднъж. Както при ежедневното повторение, защото 15 минути време изобщо не са цената, която е достойна за такъв зашеметяващ цялостен ефект.

Малко хора знаят, че с помощта на правилното дишане човек може да подобри благосъстоянието си, да преодолее някои видове заболявания и дори, най-важното, да отслабне.

Свикнали сме да свързваме отслабването с различни диети и физическа активност, но такива дейности са изморителни и понякога доста скъпи от финансова гледна точка. Но за да подредите собственото си дишане - този метод, за щастие, е напълно безплатен и доста достъпен за всички.

Ползите от дихателните упражнения

Диафрагменото дишане за отслабване е необходимо на тялото, за да:

• Подобряване на кръвообращението, т.е. храненето и функционирането на всички органи и системи на тялото;
• Ускорява метаболизма и увеличава количеството на усвоените хранителни вещества;
• Създайте алкална среда и ускорете превръщането на постъпващата храна в енергия, както и стартирайте процеса на разграждане на мастните клетки;
• Почистете тялото от токсини, повечето от които се съдържат в мастната тъкан, но при окисляване се превръщат в газове и напускат тялото с издишване;
• Обогатете тялото с енергия;
• Укрепват имунитета;
• Намаляване на количеството хормони на стреса и успокояване на нервната система;
• Притъпете чувството на глад.

Един вид масаж на корема ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване - прищипване на кожата, което също ще помогне за разграждането на мастните клетки и също ще подобри състоянието на кожата.

Правила за отслабване с дишане

☀ По време на тренировка контролирайте коремните мускули, те трябва да са отпуснати.

☀ Вдишвайте само през носа, устата ви трябва да е напълно затворена в този момент.

☀ Издишайте през малката междина между устните си.

☀ Дишането от диафрагмата помага за подобряване на стойката и помпане на корема.

Дихателни техники за отслабване

Всички съществуващи дихателни техники са насочени към подобряване на здравето на тялото като цяло, а не към отърваване от наднорменото тегло. Следователно, като ги използвате, вие не само ще получите стройна фигура, но и отлична профилактика на много заболявания. Разбира се, няма да можете да отслабнете само чрез правилно дишане, трябва да се придържате към него и да внимавате, но с негова помощ значително ще ускорите процеса на изгаряне на излишните мазнини и ще подобрите здравето си.

Нека да разгледаме най-популярните понастоящемдихателни техники, използвани за отслабване.

࿋ Бодифлекс, автор на системата е Чайлдърс Гриър. Дишането в този комплекс е аеробно, т.е. насища тялото с кислород възможно най-много. Необходимо е да се използва диафрагмено (коремно) дишане, вдишване през носа и издишване през устата. По този начин се повишава концентрацията на въглероден диоксид в кръвта, което спомага за изместването на кислорода от хемоглобина и насочването му към локализирането на мазнините за тяхното изгаряне. В комбинация с правилното дишане е необходимо да се изпълняват упражнения, които допринасят за развитието на еластичност и сила. мускулна маса, правейки контурите на тялото перфектни.

࿋ Oxysize работи на същия принцип като bodyflex. Но при изпълнението му няма резки издишвания, което намалява броя на противопоказанията за такова обучение.

࿋ Отслабването с дишане ще стане възможно с дихателните упражнения на Стрелникова. Първоначално той е предназначен за възстановяване на гласа оперни певци, но впоследствие започва да се използва за лечение на много заболявания, включително затлъстяване. Дишането според Стрелникова е рязка и кратка въздишка през носа, която се извършва със стиснати гърди.

࿋ Дихателни упражнения“Jianfei” (в превод на руски означава “губя мазнини”), създаден в Китай. Същността му се състои в изпълнението на три упражнения („жаба“, „вълна“ и „лотос“) в комбинация с коремно дишане.

Както можете да видите, дишането за отслабване е ефективно само когато се използва в комбинация с различни упражнения. Въпреки това, такива техники са много полезни за хората, които ръководят заседнал образживот и не са готови за сериозно физическа дейност.

Дихателни упражнения за отслабване

Упражнение № 1 (изпълнява се с премерено темпо)

Първо вдишайте (бройте до четири наум), сега задръжте дъха си (бройте до четири наум), издишайте (бройте до четири наум). Това упражнение трябва да се повтори десет пъти.

Упражнение No2

Всмучете стомаха си и поемете дълбоко въздух. Постепенно издишвайте рязко въздух на малки порции през плътно затворени устни и докато вдишвате и издишвате, отпуснете и напрегнете коремните мускули. Упражнението се прави двадесет пъти на ден.

Упражнение №3 (укрепва коремните мускули)

Седнете на стол и изправете гърба си. Поставете коленете си под ъгъл от 90 градуса, докато притискате краката си здраво към пода. Дишайте с корема, като постепенно напрягате и отпускате коремните мускули. Започнете упражнението с десет повторения и увеличете натоварването до четиридесет на ден.

Упражнение No4

Легнете на пода със свити колене и стъпала на пода, поставете лявата си ръка на гърдите, а дясната ръка на корема. Докато вдишвате и издишвате, леко натискайте дланите си последователно върху корема и гърдите. Поемете въздух, изправете се гръден коши дръпнете корема си, като го натиснете. Сега, напротив, докато издишвате, надуйте стомаха си и освободете въздуха, като натискате гърдите си.

Такива традиционни методи са дошли при нас от изток, но те непрекъснато се модернизират и подобряват.

Отнема известно време и систематично обучение, за да свикнете с моделите на дишане. След като сте усвоили напълно начален комплекс, можете да преминете към по-напреднало ниво.

Когато започнете да изучавате дихателни упражнения, трябва да сте подготвени за някои неприятни усещания; ако след няколко минути упражнение почувствате замайване или задух, тогава не се страхувайте и спрете да изучавате гимнастика. След известно време неприятните усещания ще спрат да ви посещават и ще изпитате само удоволствие и прилив на сила по време на тренировка. Диафрагменото дишане за отслабване ще се превърне в приятен и полезен навик за вас.

С редовни упражнения тялото ви бързо ще стане стройно и гъвкаво, мускулите ви ще станат по-силни и винаги ще се чувствате бодри и жизнерадостни.

Ограничения на дишането за отслабване

Отслабването чрез дишане може да подобри кръвообращението, да ускори метаболизма, да притъпи чувството на глад, да подобри здравето на тялото и да укрепи имунната система.

Дихателните упражнения могат да се правят от всички без изключение. Но преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате проблеми с гръбначния стълб или ако наскоро сте претърпели операция. Хората със сърдечно-съдови заболявания, хипертония и белодробни заболявания трябва да спортуват по-малко интензивно.

Прочетете още:

Знам, знам проблема ви, ако четете тези редове. Знам, че вече сте опитали милиони рецепти по пътя си към стройна фигура. И той седна на краставици, и на елда, и нататък зеленчукова диета, и на протеини. Знам как сте се опитвали сто пъти да отидете на фитнес от понеделник насам или дори сте тренирали упорито, стъпвайки на крачка и люлеейки дъмбели. Какво ще кажете за тези математически упражнения при броене на калории, когато числата в главата ви скачат нагоре-надолу, но тялото ви все още упорито изисква храна? Безкраен кръг на ада! И всички повтарят: чудеса не се случват, бъдете силни, обичайте мазнините си, победете мързела си.

Не толкова отдавна обаче попаднах на книга в интернет, в която прочетох, че не е нужно да правите всичко това, можете просто да дишате и да отслабнете. Смешно, нали?! И аз се засмях, но мисълта за това продължаваше да гложди мозъка ми. Ако такава система наистина съществува, тогава някой в ​​Уфа трябва да знае за нея? Наистина се оказа, че в Уфа няма толкова малко треньори по програмата Bodyflex, така се нарича. Така се запознах с Айгюл.

Вече две години тя помага на хората да изгарят мазнини чрез дишане. Айгул ми разказа за принципите на въздействието на кислорода върху мастната клетка и че за един месец тренировки можете да премахнете около 10 сантиметра от талията. Накрая тя добави, че няма нужда да спазва диета, просто се опитайте да ядете протеинови храни след обяд. Честно казано, последната фраза ме разтревожи. Ако ядете протеинови храни и без бодифлекс, можете да отслабнете! Никой обаче няма да те удари по главата за проверка! Айгул увери, че резултатът е видим след само седем ежедневни тренировки. И така, вземаме средното момиче, което иска да отслабне, и му даваме глътка въздух. Запознайте се с Мария.

За целите на експеримента Маша се предаде на властта на нашата рулетка. Ето какво излезе от това. Измерваме Маша преди началото на часовете.

Седем поредни дни, всяка сутрин, след събуждане, на празен стомах (това е много важно), Мария дишаше по метода и изпълняваше 7 упражнения, които ще дам по-долу, в продължение на 20 минути. Резултатът не закъсня. Контролните измервания ме изумиха.

Част от тялото	Преди час	След 7 дни занимания	Резултат

Добавете колоната „Резултат“ и получете, готово, минус 11 см. Просто! Без напъване! През седмицата! Резултатите са зашеметяващи! Представете си, ако мине един месец? Какво ще кажете за шест месеца? Така че от всяко тлъсто доверие можете да получите слаб човек! С тези думи веднага искам да издам порция сарказъм, темата дали техниката ще помогне, ако ядете мазен хамбургер след тренировка. Разбира се, че не! Не е нужно да си треньор, за да разбереш това. Айгул казва, че по време на дихателни упражнения, когато коремът е изтеглен (вижте по-долу), обемът на стомаха намалява, така че насищането идва по-бързо и хамбургерът физически няма да се побере в практикуващия. Разбира се, както всеки друг метод, Bodyflex дава резултати само в комбинация с поне елементарно въздържание от хранене.

Специално за читателите на сайта, Aigul и аз подготвихме седем от най-много ефективни упражненияза изгаряне на омразните мазнини.

Принцип на дишане Bodyflex

Но преди да започнете да правите упражненията, трябва да овладеете дишането си. Накратко, под строгото ръководство на новата ми приятелка Айгюл, ще ви кажа.

Етап 1.Трябва да изпъчите устни, сякаш духате свещите на юбилейната си торта, и да изпуснете целия въздух от дробовете си, докато всмуквате стомаха си.

Етап 2.Затворете устни и вдишайте рязко през носа, сякаш ще поемете целия кислород в стаята, като същевременно оставите гърдите си неподвижни и издуете стомаха си (Това е най- важен етапв нашия бизнес, когато вдишвате, насочвайте въздуха не към мястото, където мислите, че са дробовете ви, а малко по-надолу, към диафрагмата.).

Етап 3.Първо, обвийте устни между зъбите си (жените ще ме разберат - така намокряме червилото), след това отворете широко устата си и в същото време изтласкайте целия въздух от дълбините на тялото си, хвърляйки главата си назад малко, трябва да получите звук като "Paaah."

Етап 4.Издърпайте корема си под ребрата, прилепете го директно към гърба си, за да ви е по-лесно, можете дори леко да заоблите гърба си и да застанете в една от позите, които ще дам по-долу. Изправете се и не дишайте 8-10 секунди.

Етап 5.Вдишайте, отпуснете се и дишайте нормално.

Всъщност всичко е по-просто от простото. Айгул казва, че просто трябва да повярвате в това, да почувствате и разберете, че по този начин ние насищаме тялото с кислород, в пламъка на който изгаря мазнините. Можете да проверите дали дишате правилно или не по следния начин. Първо, трябва да се почувствате леко замаяни от кислорода, който е влязъл в тялото ви в големи количества. Второ, след тренировка ще почувствате необоснован прилив на енергия и Имайте добро настроение. Ако всичко това е налице, вие сте на прав път.

Упражнения за четвъртия етап на дишане

Във всяка от тези пози трябва да замръзнете, без да дишате четвърти етап, и изпълнявайте всяка поза поне три пъти. В нон-стоп режим тренировката трябва да продължи 20-25 минути, не повече. Между другото, авторът на тази техника, американката Гриър Чайлдс, промени размера на дрехите си от размер 52 на размер 42, благодарение на дишането.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Упражненията са невероятно прости, най-трудното в Bodyflex е да овладеете дишането. Но ако решите да ги вземете, проучете внимателно въпроса, както всяка техника, Bodyflex има странични ефекти. Например, не трябва да се практикува от бременни жени. Има и положителни страни- насищане на кръвта с кислород, масаж на вътрешните органи и т.н. Като цяло ви съветвам да се консултирате с треньор или поне да прочетете книгата на автора на метода Гриър Чайлдърс „Бодифлекс. Великолепна фигура за 15 минути на ден .”

Накрая искам да кажа, че Мария продължава със своите упражнения. Мисля, че след месец-два ще се върнем към тази тема, за да покажем резултатите. Ако внезапно се случи думите ми да ви вдъхновят и започнете да практикувате, изпратете вашите снимки преди и след на rb7 (egorova@site), ще се радваме заедно!

Начинът, по който човек диша - повърхностно или дълбоко - пряко влияе върху настроението и цялостното му благосъстояние. Малко хора знаят, че правилното дишане също помага за отслабване. Голямо количество кислород, циркулиращ в кръвта, спомага за ускоряване на метаболитните процеси и бързото изгаряне подкожна мазнина, особено в талията, бедрата и корема. Има много различни техникидихателни упражнения, всяко от които има своите плюсове и минуси.

Принципът на дихателните упражнения за отслабване

Учените са установили, че липсата на кислород в тялото може да бъде една от причините за наддаване на тегло. IN обикновен животчовек използва само около 30% от резервите на дихателната система, но гимнастиката помага да се увеличи тази цифра. Има много различни методи за дихателни упражнения, но всички те се основават на общ принцип: ускоряване на метаболизма поради навлизането на големи количества кислород в кръвта. Този вид упражнения не само ви учи да дишате правилно, но и ви помага да отслабнете, без да използвате строги диети.

полза

С редовно практикуване на дихателни упражнения можете да предотвратите развитието на редица заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система. Сутрешна тренировкапомага да се събудите, повдига настроението ви, подобрява работоспособността. В допълнение към тези предимства, дихателните упражнения за отслабване имат много други предимства:

• Помага за насищане на клетките и тъканите на тялото с голямо количество кислород. Благодарение на това метаболизмът се ускорява, храната се усвоява по-бързо и няма време да се превърне в подкожна мазнина.
• Правилното дишане помага за премахване на отпадъците, отровите и токсините от тялото. За да защити вътрешните органи от вредни вещества, тялото "скрива" токсините в мастните клетки. Активните дихателни практики допринасят за незабавното отстраняване на „боклука“, което премахва необходимостта от неговото съхранение.
• Кислородът действа като окислител, което води до бързо разграждане на мастните клетки и интензивна загуба на тегло.
• Дълбоките вдишвания и бавните издишвания спомагат за успокояване, нормализират нервната система, предотвратяват стреса, депресията и лошото настроение.
• Простите процедури подобряват кръвообращението между тъканите, могат да подобрят имунитета и да притъпят чувството на глад.

Правила за изпълнение на дихателни упражнения за отслабване

Можете да изпълнявате упражнения за отслабване почти навсякъде, отделяйки само 15-20 минути свободно време за процедурите. Те не изискват парични разходи или помощта на външни лица, но за да може процесът да доведе до резултати, е необходимо да се придържате към определени правила:

• Трябва да правите упражненията редовно, всеки ден.
• По-добре е да отделите време за учене сутрин, веднага след събуждане.
• По време на тренировка е необходимо да се осигури приток на чист въздух.За целта в зимно временеобходимо е предварително да се проветри помещението. През лятото е по-добре да спортувате на открито или близо до отворен прозорец.
• За да избегнете проблеми с храносмилането, не трябва да правите упражнения веднага след хранене. Започнете да тренирате два часа след хранене.
• Ако сте уморени или се чувствате леко замаяни, спрете и изпийте малко вода.

Как да дишаме с диафрагмата

Диафрагменият тип дишане се счита за правилен за хората. Мускулната преграда, разделяща коремните органи и гръдния кош, се спуска при вдишване, намалявайки нивото на налягане в белите дробове. Въздухът отвън навлиза в белите дробове, изпълвайки всичко свободно пространство, включително коремната кухина. При този тип дишане тялото получава голям бройкислород. В същото време се извършва пасивно трениране на коремните мускули, което прави корема, бедрата и страните да изглеждат по-тонизирани.

За да научите диафрагмения тип дишане, трябва да се концентрирате максимално върху вътрешните си усещания и да следвате инструкциите:

1. Заемете удобна позиция - легнали по гръб. Поставете ръцете си с дланите надолу върху долната част на корема.
2. Вдишайте дълбоко и много бавно през носа, спускайки диафрагмата и позволявайки на кислорода да влезе в корема. Трябва да усетите с ръцете си как се закръгля.
3. Без да спирате, започнете да издишвате бавно. Освободете кислорода от корема си.
4. След като коремната кухина се освободи, напрегнете коремните мускули, повдигнете диафрагмата нагоре и изпуснете останалия въздух. Представете си, че използвате ръцете и коремните си мускули, за да изтласкате въглеродния диоксид.

Правене на упражнения

Гимнастиката всъщност няма противопоказания, но за хора, които имат сериозни проблемиздравословни проблеми, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете процеса. За да направите дихателните упражнения за отслабване лесни, следвайте тези препоръки, докато овладявате техниката:

• Правете упражнения за отслабване спокойно, в релаксираща среда. Всички движения, вдишвания и издишвания трябва да бъдат плавни и премерени.
• Трябва да почувствате как въздухът изпълва стомаха ви и запълва свободното пространство в белите дробове.
• Ако в процеса на изпълнение на друга задача се почувствате зле или ви се вие ​​свят, спрете, поемете въздух, пийте вода.
• По-добре е да започнете да овладявате правилната техника на дишане с прости и разбираеми движения. Ако задачата изглежда твърде трудна за вас, изгледайте подробен видео урок.
• Първата сесия трябва да продължи не повече от 5 минути, докато овладявате техниката, продължителността на гимнастиката за отслабване може постепенно да се увеличава.
• Докато правите упражненията, е важно да свикнете с дълбоко, бавно вдишване и дълго издишване.Помага да вземете максимална сумакислород и нормализира броя на сърдечните съкращения.

Видове дихателни упражнения

IN модерен святИма около двадесет вида различни дихателни практики, които помагат за подобряване на функционирането на ендокринната система, ускоряват метаболизма и насърчават загубата на тегло. Те се различават по техниката на изпълнение на определени упражнения, допълнителна физическа активност и системата на вдишване и издишване. Най-популярните и ефективни от тях са:

• дихателни упражнения за плосък коремот Марина Корпан;
• Американски комплекс за отслабване BodyFlex;
• гимнастика за нормализиране на дишането според Стрелникова;
• ориенталски практики на Jianfei;
• техника Бутейко;
• Индийски практики - Йога.

Дихателна техника за отслабване по метода Стрелникова

Методът е разработен известен певецАлександра Николаевна Стрелникова за възстановяване на гласните струни при оперни певци. По време на процеса се оказа, че техниката не само помага за връщане на изгубения глас, но също така е добра терапия за пикочно-полови и сърдечни заболявания и насърчава възстановяването нервна системаи отслабване. Основни принципи на класовете:

• Началната позиция на тялото е хоризонтална, ръцете са изпънати покрай тялото, краката са разтворени на ширината на раменете.
• Вдишайте строго през носа, като интензивно вдишвате въздуха със свиркане. Издишването трябва да се извършва рефлексивно, няма нужда да се фокусирате върху него.
• Начинаещите трябва да правят до 16 вдишвания в една сесия. Позволени са почивки от 2-4 секунди. Във втория урок броят на кратките вдишвания трябва да достигне 32 с почивки от 4 секунди. Впоследствие броят на вдишванията трябва постепенно да се увеличи до 4 хиляди.

Ефектът от техниката се основава на ускоряване на кръвообращението и активиране на метаболизма. Предимства на класовете според Стрелникова:

• може да се прекара у дома по всяко удобно време;
• първите резултати ще бъдат забележими 3-4 седмици след началото на обучението - ще изчезне наднормено теглоотстрани задните части ще станат по-тонизирани;
• Можете да спортувате по време на бременност;
• можете да излекувате астма, да се отървете от лоши навици, затлъстяване, ангина пекторис, туберкулоза.

Ако страдате от хронични заболявания, дихателни упражненияТрябва да тренирате внимателно, след консултация с Вашия лекар. Гимнастиката е строго противопоказана при:

• остеохондроза на горната част на гръбначния стълб;
• наранявания на главата или гръбначния стълб;
• остър тромбофлебит;
• инфекциозни заболявания на горните дихателни пътища;
• вътрешно кървене;
• високо кръвно налягане.

Дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини съдържат много упражнения, насочени към тренировка различни групикоремни мускули. Начинаещите могат да вземат като основа основен набор от задачи:

1. длани. Застанете изправени, сгънете лактите, като насочите дланите си с вътрешните страни към вас. Поемайте шумно, бързо дишане, докато свивате пръсти в юмруци и обратно. В една тренировка трябва да направите 20 компресии и 8 резки вдишвания.
2. помпа. Заемете изходна позиция. Докато вдишвате, наведете тялото си напред, издишвайки, докато се връщате в изходна позиция. Трябва да правите 8 подхода на ден, като правите почивка за 10-15 секунди след всяка задача.
3. Презрамки. Поставете ръцете си на кръста, стиснете пръстите си в юмрук. Докато вдишвате, отпуснете ръцете си и разтегнете пръстите си. Докато издишвате, свийте дланите си в юмруци. Направете 8 подхода.

Бутейко

Това е специфична здравна система, чиято цел е да ограничи дълбокото дишане. Самият автор на техниката я нарича принцип на самозадушаване и вярва, че с помощта на гимнастика е възможно да се намали концентрацията на въглероден диоксид в кръвта и да се намалят рисковете от развитие на различни заболявания на вътрешните органи. IN последните годининестандартна гимнастика се използва за лечение на пациенти със затлъстяване.

Упражненията се основават на плитко дишане.По време на вдишвания стомахът и гърдите не трябва да се колебаят. Дишането е бавно, много повърхностно - трябва да усетите, че кислородът достига само до нивото на ключицата. Класическа техникаБутейко се изпълнява така:

1. Пациентът поема повърхностно дъх за две секунди.
2. Веднага издишайте - 4 секунди.
3. След това пауза със задържане на дъха за 4 секунди, последвано от увеличаване на продължителността на паузата при вдишване и издишване.

Трябва да изпълнявате комплекса у дома, седнали, изправени, докато ходите. На начални етапипоради липса на кислород могат да се появят негативни реакции - страх, болка в гърдите, световъртеж, загуба на сила, астматични пристъпи. Такива прояви не се считат за причина за спиране на обучението. Докато тренирате, страничните ефекти ще изчезнат напълно. Отслабването с дихателни упражнения е забранено, ако:

• вътрешно кървене;
• невропсихични разстройства;
• остри заболявания на горните дихателни пътища с инфекциозен характер.

Лечебната техника на Бутейко помага да отслабнете, да се отървете от астма, артериална хипертония и още около 90 различни патологии. Други предимства на дихателните упражнения включват:

• Гъвкавост и простота. Няма сложен набор от много упражнения. Деца, възрастни и дори възрастни пациенти могат да овладеят техниката.
• Наличност. Можете да научите техниката на плитко дишане навсякъде, в удобно за вас време.
• Висока производителност. Гимнастиката за правилно дишане помага да се отървете от излишните килограми и да предотвратите по-нататъшното натрупване на подкожна мазнина.

Йога

Тази гимнастика, за разлика от техниката на Бутейко, ви учи да дишате дълбоко и дълбоко. Йога включва различни практики, които произхождат от индийската култура. Тази практика помага за постигане на хармония между ума и тялото.За да отслабнете, използвайте най-простото алтернативно дихателно упражнение:

1. Седнете в удобна позиция за медитация, изправете се.
2. Затворете дясната си ноздра с палец.
3. Вдишайте дълбоко през лявата ноздра. Докато поемате въздух, трябва мислено да повторите думата „ом“ пет пъти.
4. Издишайте през лявата ноздра, като също мислено повтаряте „ом“ десет пъти.

Продължителността на издишването винаги трябва да бъде два пъти по-голяма от вдишването. Трябва да повторите упражнението 15-20 пъти, като редувате ноздрите. Когато изпълнявате упражнения за отслабване, не трябва да издавате никакви звуци, концентрирайте се върху вътрешните усещания. Обучението трябва да продължи 15 дни, след което можете да преминете към усвояване на по-сложни практики. Ползи от дихателните упражнения за отслабване:

• обогатява тялото с кислород;
• подобрява функционирането на всички системи на тялото;
• балансира газообмена;
• повишава усвояването на хранителни вещества;
• повишава нивото на хемоглобина;
• улеснява работата на белите дробове, сърцето и нервната система;
• полезни за развиване на интелигентност и концентрация.

Бодифлекс

Дихателните упражнения BodyFlex за отслабване са разработени от Greer Children. Уникалността му е, че упражненията за правилно дишане са хармонично съчетани с умерена физическа активност. Всички задачи се изпълняват с умерено темпо, слушайки вътрешните усещания. Следният комплекс Bodyflex ще ви помогне значително да стесните талията си, да се отървете от увисналите страни и да стегнете задните си части:

1. Лъв. Застанете прави, разтворете краката си на нивото на раменете. Поставете ръцете си на бедрата. Поемете дълбоко, шумно дъх, всмуквайки по-голямата част от въздуха през стомаха си. Задръжте кислорода за 2-3 секунди, след това освободете дробовете си, като свиете корема. Докато издишвате, стиснете плътно езика с устните си.
2. Странично разтягане. Началната позиция е подобна на „лъв“. Без да повдигате десния крак от пода, докато вдишвате, плавно прехвърлете тежестта на тялото си върху лявото коляно, като опрете лакътя си върху него. Протегнете дясната си ръка нагоре, преместете лявата си ръка настрани. Задръжте позата точно толкова дълго, колкото можете, без да поемете отново въздух. Издишвайки, върнете се в началото. Направете 4 повторения за всеки крак.
3. Натиснете. Заемете позиция - легнала по гръб. Свийте коленете си, притискайки стъпалата на краката си в постелката. Вдигнете ръцете си нагоре. Вдишвайки въздух, повдигнете раменете си нагоре, опъвайки ръцете си към тавана. Докато издишвате, отпуснете се. Направете 3-4 повторения.

Bodyflex се позиционира не само като дихателно упражнение за отслабване, но и като начин за лечение и подмладяване на тялото и подобряване на кръвообращението. Основните предимства на техниката:

• хора на всяка възраст могат да тренират различни нивафизическа подготовка и телосложение;
• Часовете отнемат до 20 минути;
• чувството на глад е притъпено;
• Упражненията на Bodyflex обучават дишането до пълния капацитет на белите дробове;
• първите резултати могат да се видят две седмици след началото на обучението;
• Техниката включва упражнения за движение, които насърчават ускорена загуба на тегло.

За да изоставите Bodyflex и да изберете друга дихателна техника за отслабване, трябва:

• бременни жени;
• по време на обостряне на хронични заболявания или по време на инфекциозни заболявания;
• в присъствието на злокачествени тумори;
• по време на менструация;
• след операция на гръбначния стълб или ако има импланти в него;
• хора с високо вътречерепно налягане.

Oxysize

Техниката за фракционно дишане Oxysize е разработена от американката Джил Джонсън и впоследствие усъвършенствана и адаптирана за жителите на Русия от Марина Корпан. Основното предимство на техниката е липсата на противопоказания и ефективността.някои прости упражненияще ви помогне да коригирате фигурата си:

1. Застанете прави, изпънете таза леко напред. Повдигнете лява ръканагоре и хванете китката й с дясната си страна. Издърпайте тялото си нагоре, като се накланяте леко надясно и стоите на пръстите на краката. Вдишайте през стомаха, като напрегнете корема, докато издишвате. Повторете задачата 6 пъти в различни посоки.
2. Седнете на стол, изправете гърба си. Съберете коленете си. С лявата си ръка се подпрете на седалката, като поставите ръката си зад гърба си. Изпънете дясната си ръка към тавана. Докато вдишвате дълбоко, плавно завъртете тялото си наляво, като завъртите дясната си ръка по посока на движението. Издишайте и се върнете в началото. Направете 6 повторения от всяка страна.

Дзянфей

Китайските дихателни упражнения за отслабване Jianfei идват от Изтока. Техниката се състои само от две упражнения. Помага за връщането на тялото ви към нормалното, освобождава ви от депресия, умора, зарежда ви с енергия и ви дава прилив на енергия. Упражненията се основават на дишане през стомаха:

• Вълна. Помага за притъпяване на чувството за глад. Трябва да изпълните задачата на празен стомах или вместо да ядете. Легнете с гръб на пода, огънете коленете си. Дясна дланпоставете по корем, оставите на гърдите. Поемете въздух, по време на който дясна ръканатиснете коремните мускули навътре, повдигнете гърдите си. Задръжте дъха си за 4 секунди, издишайте, издувайки стомаха си.
• жаба. Седнете на стол с разтворени крака. Подпрете лакти на коленете си, като свиете пръстите на едната си ръка в юмрук и я хванете с другата. Наведете лицето си, подпрете главата си на юмрук. Поемете дълбоко въздух, освобождавайки главата си от странични мисли, като същевременно напрягате корема си. Докато издишвате, отпуснете стомаха си, но останете в изходна позиция. Правете редуващи се вдишвания и издишвания в продължение на 15 минути.

Пранаяма

Основата на това дихателно упражнение е йога. Като цяло Пранаяма е продължение на описания по-горе комплекс с редуващо се дишане през ноздрите. Можете да практикувате йога за напреднали, след като усвоите предишната техника. Пранаяма ще бъде полезна не само за отслабване, но и за патологии стомашно-чревния тракт, ендокринна, сърдечна система. За да извлечете ползите, овладейте напълно следното упражнение:

1. Намерете удобна позиция за медитация.
2. Изпълнете първата йога дихателна техника, като последователно затваряте ноздрите си с палец.
3. В същото време, докато вдишвате, издърпайте стомаха си възможно най-дълбоко, така че да се появят очертанията на ребрата ви.
4. За пълен контрол на дланта е препоръчително да поставите свободната си ръка върху корема, точно над пъпа.

Стойността на пранаяма е, че техниката помага да се контролират всички процеси в тялото, подобрявайки работата на пикочно-половата, сърдечната и нервната система. Докато дишате, едновременно с това масажирате вътрешните органи – стомах, бял дроб, панкреас, черен дроб. Единственият недостатък на зареждането е наличието на постоянни противопоказания, които включват:

• органични сърдечни лезии;
• травматични мозъчни наранявания;
• заболявания на кръвта;
• невропсихични разстройства;
• вегетативно-съдова дистония;
• състояния след коремна хирургия;
• хронично възпаление на средното ухо;
• отлепване на ретината;
• повишено вътреочно налягане.

Видео