Бързо зареждане, докато седите на работното място за гърба (на снимките)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ви представяме експресни упражнения, докато седите на стол.

Направите това бърза системапоне веднъж на ден. Но ако е възможно, правете го по-често. В идеалния случай на всеки час или два.

Възможно ли е да се извършват тези движения с различни заболявания на гърба?

Често срещана причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. Изпълнете комплекса при заболявания на гърба определено е необходимо.Това е в добър смисъллечение и профилактика на обостряне на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В този случай е необходимо да се следват определени препоръки:

• Когато острия процес отшуми, трябва да изпълнявате упражнения, но с много бавно темпо,плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да преминете към изпълнение на целия набор от упражнения.
• От тази система трябва изберете движенията, които ви подхождат най-добре.Те трябва да се изпълняват плавно и премерено, с бавно темпо. След извършване на всяко движение дайте време на мускулите на гърба да се отпуснат, за да предотвратите спазъм.
• При херния и сколиоза е необходимо консултирайте се с лекарфизиотерапия, които могат да изберат най-подходящата за вас ефективни упражненияот този комплекс.
• При херния и различна степен на сколиоза могат да се препоръчат различни тренировки с различно натоварване. Правилно подбраните упражнения за всеки пациент поотделно равномерно разпределят натоварването върху гръбначния стълб, облекчават мускулния спазъм и освобождават компресирания нервен корен.
, И .

Тази система, въпреки привидната си лекота и простота, дава добра тренировка на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Правейки тези упражнения редовно сутрин, ще почувствате положителен ефект върху тялото и след като свикнете, вече няма да можете да ги отказвате.

Комплекс от упражнения, чието изпълнение помага за развитието на всички мускули и стави на човешкото тяло - това е ставна гимнастика. Класовете са пригодени за хора от всяка възраст, така че деца, възрастни и по-старото поколение могат да тренират. Изпълнението на упражненията не изисква много време, но дава висок ефект. С помощта на гимнастика за стави и мускули тялото се подготвя за по-интензивно физическо натоварване.

Какво е ставна гимнастика

Това са упражнения за ставите, насочени към тяхното укрепване. Има много патентовани техники, които са се доказали ефективни начинипредотвратяване на артроза, артрит и други ставни патологии. Ако заболяването на ставите вече е налице, тогава гимнастиката, ако се използва редовно, ако не помогне да се отървете от болестта завинаги, ще облекчи състоянието на пациента.

Ставните движения се извършват без тежести и по удобен за всеки човек начин. Като правило това са меки, бавни, дърпащи движения, усукване и въртене. Всички тези упражнения могат да се използват ежедневно като основно упражнение или като загрявка преди всяка друга тренировка. Редовните упражнения за вашите стави ще ги поддържат здрави и подвижни за дълго време.

Ползи от съвместните упражнения

Комплексът, който се състои от прости упражнения, е в състояние да осигури необходимата физическа активност за тялото. Терапевтичните упражнения за ставите имат много други предимства:

• производството и съставът на синовиалната течност се нормализират, поради което болката изчезва и обхватът на движенията се увеличава;
• мускулите и връзките се затоплят добре, в резултат на което тялото става подвижно;
• съвместните тренировки перфектно подготвят тялото за високоскоростни усилия, повишаване на издръжливостта и вдигане на тежести;
• класове служат идеалното лекарствоза профилактика на остеохондроза, артроза, артрит;
• при редовни упражнения няма отлагане на соли в ставите;
• кръвообращението се подобрява, ставите се снабдяват с необходимото хранителни вещества;
• човекът получава заряд от енергия и жизненост;
• Гимнастиката помага за подобряване на настроението, тъй като умерената физическа активност стимулира производството на ендорфини (хормони на щастието).

Въпреки че гимнастиката за възпалени стави е лесна, начинаещите все пак трябва да започнат с най-простите, но полезни упражнения. Трябва да започнете да тренирате един час преди лягане и два часа след хранене. Важно е да наблюдавате позата и честотата на дишане, докато изпълнявате гимнастика. Гърбът винаги трябва да бъде изправен, така че заедно с тила, шията и главата да образуват права линия. Трябва да дишате спокойно през носа си. Когато дишането стане по-бързо, трябва да спрете, да се успокоите и да се отпуснете. След като се върне към нормалното, гимнастиката за развитие на ставите може да продължи.

Тези хора, които страдат от хипертония, хипотония или ставни заболявания, трябва внимателно да започнат гимнастиката, като изпълняват движения с бавно темпо. Редовността, постоянството и постоянството ще помогнат за определяне на резултатите. Средната продължителност на часовете е 20 минути на ден. Натоварванията трябва да са съобразени с възрастта. За децата упражненията са по-интензивни, отколкото за възрастните, но по-кратки по продължителност. Препоръчително е да изпълнявате упражнения, като започнете отгоре и завършите отдолу. Трябва да се обърне голямо внимание на специалните движения за гръбначния стълб и коленете.

Ставна гимнастика на Норбеков

Същността на метода на акад. Норбеков за лечение на тялото е изцеление не само на тялото, но и на душата. Позитивното отношение на човек, самочувствието, правилното натоварване на хрущяла, костната тъкан, връзките и мускулите са отлична комбинация от фактори за успешното лечение на ставни патологии. Гимнастиката за ставите и гръбначния стълб по метода на Норбеков е достъпна за хората на различни възрасти. Комбинирането на специални упражнения с автотренинг дава отлични резултати при пациенти с различни патологии на опорно-двигателния апарат.

Основната разлика между техниката на Норбеков и другите е, че пациентът не чака пасивно лечението да подейства, а активно участва в собственото си излекуване. Революционната гимнастика и мързелът са несъвместими. Лечебният метод на Норбеков ще бъде от полза, ако човек изпитва радост от движението, твърди добро настроение, радват се и на най-малките успехи. Тези съвместни упражнения имат свои собствени противопоказания:

• скорошен инфаркт, инсулт или операция;
• психични разстройства;
• бременност;
• тежки хронични заболявания.

Ставна гимнастика на Бубновски

Терапевтичният и гимнастическият комплекс, съставен от професор Бубновски, се нарича кинезитерапия. Това е абсолютно Нов погледза борба с патологиите на опорно-двигателния апарат. Рехабилитологът Бубновски преразгледа и промени принципите народна медицина, в резултат на което напълно изостави лечението с корсети и фармакологични средства. Според него терапията трябва да се извършва с помощта на собствените тъкани на тялото. Гимнастическите упражнения, разработени от Бубновски, укрепват не само ставите, но и цялото тяло като цяло.

Всички движения включват структури и тъкани, които стават подвижни, възстановявайки естествените анатомични и функционални характеристики. Вашият собствен мускулен корсет е пресъздаден, предпазвайки възпалените стави и кости от претоварване. При извършване на гимнастически движения се подобрява кръвообращението, вътреставната течност циркулира по-добре, отлагането на соли и дегенеративните промени спират. Повишава се жизнеността на пациента и се подобрява психо-емоционалното му състояние.

Видео

Съвместна гимнастика с Олга Янчук

добре гимнастически упражненияза стави, разработен от Олга Янчук, се отличава с успешен синтез на йога, стречинг, пилатес и леки упражнения. В него обаче няма сложни йога пози или резки движения. Предлага се уникална тренировъчна терапия за възрастни и деца на всяка възраст без ограничения и с различно ниво на подготовка. Пациентът трябва да се научи да усеща всяка част от тялото си и да поддържа баланс. Основният акцент е върху подобряването на здравето на тялото.

Упражненията на Олга Янчук се състоят от блокове, всеки от които отнема от 15 до 25 минути. Първо, упражненията са насочени към загряване на мускулите, след което постепенно се тренират всички мускулни групи, като се започне от врата до долните крайници. Много време се отделя за разтягане на мускулите. Плавните, спокойни движения позволяват да се упражняват пациенти с леки до умерени заболявания на гръбначния стълб и ставни патологии.

Китайска ставна гимнастика

И днес древните източни практики не са загубили своята стойност. Ефективна техника, която помага за възстановяване на опорно-двигателния апарат на човека, е чигонг гимнастиката за ставите. В китайската философия концепцията за „ци“ е жизненоважна енергия, чиято правилна циркулация определя физическите и духовно здраве. Специфична особеност на китайската гимнастика е, че пациентът не се нуждае от физическа активност.

Това е система, с помощта на която човек се научава да създава усилия, насочени към определени области на тялото и да контролира процеса на мускулна релаксация. Ако Чигонг се прави редовно, тогава:

• цялостното здраве се подобрява;
• прищипаните нерви се отстраняват от корените;
• натоварването върху опорно-двигателния апарат се разпределя равномерно;
• се формира правилна стойка;
• болката в ставите и мускулите намалява;
• подвижността на ставите се подобрява.

Ставна гимнастика Дикул

Рехабилитационната гимнастика на професор В. Дикул се използва за лечение на заболявания и възстановяване след наранявания на опорно-двигателния апарат на човека. Тя е насочена към ежедневна работа на засегнатите стави, поддържане на работещ мускулен тонус и здрава ставна тъкан. Лечението се провежда на специални симулатори. За всеки пациент се избира индивидуален курс въз основа на общо състояниездраве и диагноза.

Упражненията за стави, разработени от Дикул, могат да се използват и у дома. Целият терапевтичен комплекс от упражнения е разделен на две части. Сутрин се правят възстановителни упражнения за мускулите на гърба и краката, а през деня - за горните крайници и корема. Важно е часовете да се провеждат редовно и мускулите да имат постоянно натоварване. През първите 60 дни гимнастиката на Дикул се изпълнява без тежести. След това използвайте тежест и противотежест.

Видео

Гимнастика на Амосов

Кардиохирургът Николай Амосов е новатор и автор на система от упражнения, наречена „1000 движения“. Целта на техниката е да се бори с липсата на физическа активност и гръбначните проблеми, които се срещат при възрастни и много малки деца. Системата включва само 10 упражнения, които се препоръчват да се изпълняват 100 пъти. Ако умножите 10 по 100, получавате 1000 движения. Можете да започнете с малко - с 10 повторения, но добавяйте по 10 всеки ден. Д-р Амосов препоръчва да комбинирате комплекса с ежедневен джогинг: или 2 км за 12 минути, или джогинг с ускорение на последните 100 м.

Ставна гимнастика Деменшина

Алексей Деменшин, учител в центъра Норбеков, има психологическа подготовка. Той не само успешно води лекции, но и разработи собствен метод за възстановяване на ставната функция. Упражненията са лесни за изпълнение и могат лесно да се изпълняват сами у дома. Редовните занятия по Деменшин спомагат за постигане на гъвкавост в горната и долната част на гръбначния стълб, нормализират функцията на щитовидната жлеза и се отърват от наднорменото тегло. Ако има патологии на опорно-двигателния апарат, обучението се извършва изключително от специалист.

Ставна гимнастика за деца

Програмата, разработена за малки пациенти, се отличава с това, че дава на детето необходимото ежедневно натоварване за цялото тяло, укрепва мускулите на гърба и корема и предотвратява отлагането на мазнини. Лечебната гимнастика включва упражнения, които се изпълняват в изходно положение легнало, изправено, седнало, засягащи всички мускулни групи. Гимнастиката не само укрепва гръбначния стълб и костната система на детето, но и дава психологически ефект, енергизира, елиминира ханша, повишава активността.

Видео

Ставната гимнастика е набор от упражнения, насочени към заздравяване, разтягане и развитие на ставите и мускулната система на цялото тяло. Тази превантивна и терапевтична техника е много ефективна при някои заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ставната гимнастика е достъпна за всички: тя може да се изпълнява от деца и възрастни от всякакъв пол и възраст. Такива физически упражнения нямат противопоказания и най-важното е, че не изискват много време и физически усилия.

Въпреки лекотата на изпълнение на упражненията, те се считат за отличен начин за предотвратяване и лечение на болки в ставите. С помощта на такива упражнения можете да подобрите здравето на цялото си тяло. В допълнение, упражненията са отлична загрявка преди тренировка за хора, които са професионални спортисти.

Днес има много методи и варианти за извършване на физическа терапия за здравето на ставите:

• метод на Дикул;
• оформяне;
• китайска гимнастика;
• аеробика;
• метод на Бубновски;
• фитнес;
• каланетика;
• китайска гимнастика;
• йога;
• Тибетска гимнастика и др.

Забележка! Ставната гимнастика може да бъде избрана от всеки човек самостоятелно, но при условие, че няма патологии на опорно-двигателния апарат.

Ако има такива заболявания, тогава преди да правите упражненията, трябва да се консултирате с лекар, който ще одобри или отхвърли възможността за изпълнение на този или онзи гимнастически комплекс.

Преди да започнете часовете, трябва да разберете прости правила относно правилно изпълнениелечебна физкултура. Така че, упражненията трябва да се изпълняват редовно, тоест трябва да станат добър навиккато миене на зъбите всеки ден. В крайна сметка това е единственият начин да постигнете положителни резултати.

По време на упражнението човек трябва да се чувства добре, за да не се появи болка в ставите. В противен случай е необходимо да се намали силата на движенията или да се откаже да се изпълнява гимнастика за няколко дни.

Тези, които имат някакво заболяване на опорно-двигателния апарат, не трябва да правят упражнения по време на обостряне на заболяването. След извършване на гимнастика трябва да се появи лека умора и топлина в цялото тяло, но не и болка или слабост.

Също така е важно всяко движение да бъде постепенно, тъй като внезапните действия могат да доведат до разкъсване на връзките, дислокация и други усложнения.

Гимнастика по метода на Дикул

Тази версия на физиотерапията се счита за най-ефективна при лечение на гръбначния стълб и ставите. Автор на метода е Валентин Иванович Дукул, академик и доктор на медицинските науки.

Интересно е, че Дикул някога е имал компресионна фрактура на гръбначния стълб и след това е разработил програма, която му позволява да се възстанови и да не остане инвалид.

Ставната гимнастика на Дикул се състои от два комплекса физиотерапия. В този случай първият трябва да се извършва всеки ден сутрин и вечер. Основните му задачи са развитието на мускулната система, образуването на защита и поддържането на ставните тъкани.

Можете да започнете да изпълнявате втория комплекс само когато първият е усвоен. Целта му е да се развие гъвкавостта на мускулно-лигаментния апарат и да се подобри подвижността на болната става. Освен това можете да използвате балсам Dikul за стави.

Техниката включва също курс на акупунктура, физиотерапевтични процедури, мануална терапия и рационален режим на пиене.

Гимнастически упражнения чигун

Такава физическа терапия е част от древните китайски философски учения. Целта му е да активира енергийните зони, разположени по тялото на всеки човек, което позволява формирането на вътрешни потоци от лечебна енергия.

Тези точки могат да бъдат стимулирани чрез последователно извършване на динамични и статични движения, които придават на тялото необходимата форма и позволяват на лечебната енергия да тече свободно из тялото.

Всички чигонг упражнения включват редуване на отпускане и свиване на различни мускулни групи. На пръв поглед такава гимнастика изглежда много проста, но в действителност е доста сложна. Следователно някои хора трябва да прекарат повече от 10 години, за да овладеят изкуството Чигонг.

За да започнете да извършвате физиотерапия Чигун, не е необходима специална подготовка, тъй като комплексът трябва да се усвоява стъпка по стъпка. Освен това, хора от всякакъв пол и възраст могат да го направят.

Има 2 вида китайска цигун гимнастика: мека и твърда. Последният вариант включва овладяване на техники за бойни изкуства.

Чигонг упражненията се състоят от следните елементи:

1. правилна техника на дишане;
2. редуване на релаксация и напрежение различни групимускули;
3. разтягане на определени области на тялото;
4. витаене в определена позиция;
5. замръзване в определена позиция, като по този начин създава статистическо натоварване.

Упражнения за ставите по методите на Олга Янчук и д-р Евдокименко

Упражненията на Олга Янчук се основават на елементи от пилатес, стречинг, йога и производна гимнастика. Този комплекс може да се използва както от здрави, така и от болни хора и дори отслабени пациенти.

Систематичното изпълнение на това упражнение подобрява подвижността и гъвкавостта на ставите и гръбначния стълб, увеличава разтягането на мускулите, развива мускулния корсет, облекчава болката и активира синтеза на синовиална течност.

Ставната гимнастика от д-р Евдокименко, който е водещ ортопед в Русия и автор на много книги, може да излекува артрозата. от поне, в това е убеден самият лекар. Въпреки това, за да се отърве от това коварно заболяване, пациентът ще трябва да използва метода на комплексната терапия, т.к. лечение с лекарстваза артроза няма да е достатъчно.

Евдокименко състави специална гимнастика за профилактика и лечение на артроза на различни стави.

Всеки комплекс за отделна става е описан подробно в трудовете му. Можете да овладеете тази физиотерапия на официалния портал на лекаря.

Упражнения за гръбначния стълб Деменшин и комбинирана гимнастика Пилюйко

Алексей Деменшин – учител, психолог в здравния център на името на. Норбекова. Лекарят провежда курсове (основни и допълнителни) по системата, разработена от Норбеков. Той е автор и на следните курсове: „Работилница за характер“, „Семейна работилница“, „Работилница за съвършенство“.

основната задача комбинирана техникаПилюйко – премахване на дискова херния. Упражненията са по специална схема, която включва физиотерапевтични процедури и кинезитерапия.

Кинезитерапевтични методи:

• разтягане на гръбначния стълб;
• физиотерапия за стави;
• лечение по позиция.

Терапевтичният комплекс включва и помощта на психотерапевт, благодарение на която пациентът успява да преодолее болестта не само физически, но и психологически.

Лечебно физическо възпитание от Норбеков и Бубновски

Мирзакарим Санакулович Норбеков е известен специалист по алтернативна медицина. Той е основател на уелнес център и автор на много книги.

Ставната гимнастика, разработена от Мирзакарим Санакулович, се нарича „Система на Норбеков“. Тя предлага няколко вида упражнения и тренировки, чиято цел е подобряване на интуитивните способности, повишаване на жизнения потенциал и др.

Основното изискване, което трябва да се спазва при изпълнение на упражнения, разработени от Норбеков, е положително отношение. Системата се състои от няколко последователни курса, преодоляването на които според практикуващия възстановява здравето и зарежда с положителна енергия.

Бубновски е автор на специален метод за лечение на заболявания на ставите и гръбначния стълб - "кинезиотерапия". Съвместната гимнастика на Бубновски включва изпълнение на упражнения на разработените от него симулатори. Ето защо, преди да започне обучението, пациентът трябва да се подложи на задълбочена диагностика, въз основа на резултатите от която се избира набор от упражнения.

Забележка! Класовете по метода на Бубновски се провеждат амбулаторно, което е много удобно за пациента.

Комплексът включва и допълнителни процедури – криотерапия и масаж.

Ставна гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб - техника и видео упражнения

Болести на гръбначния стълб при напоследъкбързо се подмладяват.

Ако по-рано подобни проблеми засягаха предимно възрастни хора, тогава оплакванията за състоянието на гръбначния стълб все повече идват от млади хора - това оказва влияние заседнала работаи изобщо заседнал начин на животживот.

Метод за лечение на гръбначния стълб съвременна медицина, традиционни и нетрадиционни, предлага тон.

Една от тях е гимнастиката за гръбначния стълб на Мирзакарим Санакулович Норбеков, академик, един от най-ярките представители на алтернативната медицина, основател на Института за самолечение на човека.

Тези, които са запознати с книгите на този човек, няма нужда да обясняват каква е основната идея на ставната гимнастика за гръбначния стълб според Норбеков.

Историята на метода на Мирзакарим Санакулович е доста дълга. И на първо място, авторът го изпита върху себе си, след като се възстанови от сериозно бъбречно заболяване и свързаните с него проблеми.

Годините практика и комуникация с лекари и специалисти по алтернативна медицина ни позволиха да подобрим техниката, правейки я още по-ефективна.

И много излекувани пациенти, придобили не само здраве, но и вяра в собствените си сили - това е отговорът на тези, които са скептични относно ефективността на програмата, предложена от Мирзакарим Норбеков.

Основни характеристики и цели на методологията

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е част от общата ставна гимнастика, която включва упражнения за трениране на почти всички стави в тялото.

Упражненията са лесни за запомняне; просто ги направете няколко пъти. Освен това всички движения са прости и най-вече познати на тези, които вече са лекували гръбначния стълб с физическа активност.

Упражненията за гръбначния стълб според Норбеков ви позволяват да премахнете изкривяването на гръбначния стълб, да подобрите състоянието на междупрешленните дискове и да установите нормалното функциониране на гръбначния стълб. В допълнение, здравият гръбнак има положителен ефект върху цялостното здраве на човека.

Следователно, разработчикът на методологията постави следните задачи:

1. Постигнете контрол над тялото си чрез възстановяване на мобилността, а оттам и нормален ритъм на живот.
2. Почувствайте радостта от движението и се почувствайте млади и здрав човек. Като всяка стрес от упражнения, Упражненията на Норбеков дават прилив на енергия, развиват гъвкавост и пластичност. А дадената нагласа само засилва този ефект, захвърляйки болестите, а заедно с тях и годините.
3. Подобряване на здравето на организма като цяло. Самият автор е сигурен, че гръбнакът е входът към вътрешна систематяло, чрез което можете да зададете всички „настройки“ за „здравния“ курс.

Особеността на гимнастиката е, че се състои от три части:

• директни упражнения за ставите;
• трениране на нервната и кръвоносната система"
• тренировка вътрешен свят, самоувереност.

Съвети за упражнения и противопоказания

Както бе споменато по-горе, същността на техниката на Мирзакарим Норбеков е в правилното настроение.

Изключително необходимо е да се създаде, макар и изкуствено, добро настроение преди изпълнение на упражнения. Трябва да има усмивка на лицето ви и нещо светло и приятно в мислите ви.

Трябва да сте сигурни, че всяко упражнение е път към здравето, трябва искрено да се хвалите за всяко движение. При никакви обстоятелства не трябва изпълнявайте упражнения „автоматично“, всяко от тях трябва да има смисъл. Тогава системата, предложена от Мирзакарим Санакулович, ще работи.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, като всеки път се настройвате предварително в необходимото настроение.

Нашата естествена мързел ще се съпротивлява активно, измисляйки всякакви извинения, за да се откажем от часовете „само днес, веднъж“. Спри тези мисли, помниш ли защо е необходима ставна гимнастика за гръбнака на Норбеков?

И не трябва да приемате упражненията много сериозно, това не е изпит. Почувствайте се като дете, чиято мобилност не е ограничена от възрастови „рани“ или обществено мнение.

Като всяка лечебна техника, гимнастиката на Норбеков има някои противопоказания. Между тях:

• скорошни операции;
• бременност;
• някои психични разстройства;
• претърпя инфаркт, инсулт;
• обостряне на хронични заболявания;
• силна болка в ставите и гръбначния стълб (за да започнете да тренирате, първо трябва да се консултирате с лекар);
• появата на болка по време на гимнастика.

Упражнения за гръбначния стълб според Норбеков

И така, време е да започнете да практикувате. Създаваме добро настроение, настройваме се на положителното и започваме.

Упражнения за шийните прешлени

Най - известен:

1. 1. Наклонете брадичката си напред към гърдите. В началото не се напрягайте твърде много, оставете брадичката ви да се плъзга лесно надолу. Постепенно увеличаваме напрежението, редувайки го с отпускане.
   2. Накланяме главата си назад, така че брадичката да сочи нагоре. Разтягаме се по същия начин, като редуваме напрежение и отпускане.
   3. Накланяме последователно главата надясно и наляво, опитвайки се да достигнем ухото с рамото. важно! Раменете остават неподвижни.
   4. Насочете брадичката си нагоре. Обърнете главата си от едната към другата страна. Не забравяйте за лекотата на изпълнение на упражнението;
   5. Изпълняваме подобно упражнение с брадичката, насочена надолу.
   6. Извиване на врата. Започваме да движим погледа си надясно и постепенно обръщаме главата си в тази посока. По същия начин и в другата посока.
   7. Завършваме гимнастиката за цервикалната област, като извършваме кръгови движения с главата. Правим упражнението бавно, внимателно, няколко пъти във всяка посока.

Някои популярни упражнения за гръбначния стълб според Норбеков са показани подробно във видеото.

Упражнения за гръдния кош

За гръдната област се препоръчват следните упражнения:

Упражнения за лумбалните прешлени

1. 1. 1. Краката трябва да са разтворени, коленете леко свити. Тазът е насочен нагоре. важно! Торсът трябва да остане неподвижен. Извършваме движения, сякаш разтягате опашната си кост нагоре, като движенията трябва да са пружиниращи.
      2. Гърбът се извива назад, докато усетите леко напрежение. Представете си, че достигате опашната си кост към задната част на главата. Редувайте релаксация и напрежение.
      3. Сега се опитайте да се огънете колкото е възможно повече обратна страна, също редуване на напрежение с отпускане.
      4. Отново изпъваме опашната кост към тила, но с леко свити крака.
      5. Извършвайте кръгови движения с бедрата в двете посоки последователно. Представете си, че танцувате, движенията ви трябва да са плавни. И не забравяйте да се усмихвате!
      6. Вдигнете ръката си нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не повдигайте петите си от пода. Извършваме подобно упражнение и с другата ръка.

Усукванията за гръбначния стълб

Допълнително използвайте:

1. 1. 1. Извършваме завои настрани, започвайки движението с поглед. Правим всичко, както вече беше описано по-горе, но сега обръщаме и таза, и краката.
      2. Поставете ръцете си на предмишниците, наклонете торса си настрани. След това обърнете тялото си докрай. Погледът трябва да е насочен нагоре. Подобно упражнение се прави в обратна посока.
      3. Правим първото упражнение от тази група, но леко го усложняваме. За да направите това, наклонете гърба си назад и поставете ръцете си на раменете. Завършваме завоя на бедрата, краката остават неподвижни.

След като завършите всички упражнения, успокойте малко дишането си. Но дори и сега не забравяйте за настроението и усмивката си.

Животът е движение, а надеждната опора, която е гръбначният стълб, осигурява простотата и лекотата на това движение.

Следователно възстановяването на подвижността на ставите, което се случва след изпълнение на упражненията на Норбеков, ни позволява да се движим напред свободно и естествено.

Сега сами се убедихте, че ставната гимнастика, предложена от Миракарим Норбеков, е абсолютно проста и не изисква специална физическа подготовка.

Но това изисква отговорен подход към изискванията за настроение.

Не забравяйте за положителното възприятие, вярата в себе си и силите си, усмивката и приятните мисли. Освен това навикът да мислите позитивно ще има положително въздействие върху качеството на живота ви, защото почти всеки проблем е по-лесен за понасяне, ако се посрещне с оптимизъм.

Видео: Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб - пълна версия

Ставната гимнастика не е просто физическо натоварване, а специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функциите на ставите и гръбначния стълб. Основното нещо не са самите упражнения, а вашето вътрешно състояние, в което ги изпълнявате.

Болестите на опорно-двигателния апарат днес са доста често срещана патология. Това носи болка и разочарование в живота ни. Всяка година се увеличава броят на тези, които се сблъскват с него. И възрастта на такива хора е все по-далеч от напреднала. Неприятните усещания могат да се дължат на различни причини: наранявания, гръбначни изкривявания, липса на физическа активност, заседнала работа и постоянен натиск върху опорно-двигателния апарат.

Всеки ден хиляди хора се консултират с лекар за ставни заболявания, а още повече търсят помощ от алтернативната медицина. Ставната гимнастика на Норбеков ще се справи идеално със задачата да лекува тялото. Неговите упражнения са насочени към укрепване на всички кости на тялото, привеждане в ред на гръбначния стълб, връщане на тонуса на мускулите и пълното им възстановяване.

Система на Норбеков

Тази лечебна система включва различни упражнения, базирани на укрепване на имунната система и укрепване на всички свойства на тялото. Основното предимство на класовете е, че не се нуждаете от скъпо оборудване - имате нужда само от вашите усилия и търпение.

Системата включва няколко подсекции (нива), които се изпълняват по приоритет:

1. Входно ниво – запознаване с методи и методи на лечение.
2. Подготвително ниво – физическа и морална нагласа за работа върху себе си.
3. Основното ниво е гимнастиката.

Разбира се, преди да започнете часовете, трябва да се настроите специфични задачи, които трябва да завършите по пътя си:

1. Лечението не е за определена част от тялото, а за всички негови компоненти. Упражненията за подобряване на здравето на гръбначния стълб на д-р Норбеков, както и всяко друго упражнение, имат положителен ефект върху тялото и дават голям прилив на енергия.
2. Пълен контрол над тялото си, освобождаване от болката.
3. Връщане на предишната гъвкавост на гръбначния стълб. Със сигурност упражненията за гръбначния стълб според Норбеков ще ви помогнат в това.
4. Подобряване на еластичността на всички мускули на тялото. Те винаги трябва да са в добра форма, поддържайки ставите.
5. Укрепване на психологическото здраве.

След като сте прочели описанието на системата и сте се подготвили да работите върху себе си, можете да започнете.

Задължително изискване е да започнете упражненията в добро настроение. Трябва да знаете, че всяко ваше движение е пътят към здравето и щастието.

Упражнения

Всъщност системата за гимнастика на Норбеков за ставите включва много упражнения, предназначени да развият всички стави, и следователно цялото упражнение отнема около 1,5 часа. За съжаление, много хора нямат възможност да отделят толкова много време за гимнастика. Ето защо по-долу е даден списък с основни упражнения.

Гимнастика за ръце и крака

Упражненията на д-р Норбеков трябва да се изпълняват ежедневно, така че се настройте за това. Като начало се изправете и се отпуснете и чак след това започнете упражненията. Упражненията се изпълняват 8-10 пъти. Техника:

1. Отпуснете ръцете си и ги изпънете пред себе си.
2. Постепенно свивайте и разпускайте юмруци.
3. Да разтърсим ръцете си, да отслабим мускулния тонус.
4. Огъваме пръстите си от палеца и обратно.
5. Протягаме ръцете си напред, леко огъваме и изправяме пръстите си към себе си, след това от себе си (един по един).
6. Обърнете ръцете си с дланите нагоре и надолу.
7. Въртене на ръцете в завоя на ставата.
8. Завъртане на рамото.
9. Размахвайте ръцете си.
10. Стиснете ръцете си и жестикулирайте, отпускайки и напрягайки се.
11. Свиваме краката в коленете и се разтягаме.
12. Ротационни движения на коленете наляво и надясно.
13. Стъпваме със сила една по една части от стъпалото.

Норбеков обръща специално внимание на психологическия компонент и говори за лечение с думи.

Развитие на гръбначния стълб

Заседналата работа и заседналият начин на живот водят до болки в гърба. Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб ви позволява да укрепите всеки отдел, като по този начин облекчавате болката.

Загряване на гръбначния стълб:

1. Обърнете гърба си настрани.
2. Извийте торса напред и назад.
3. Упражнението е подобно на първото. Гърбът и бедрата се въртят в кръг.

След като завършите загрявката, можете да преминете към упражнения по отдел.

Укрепване на цервикалната област:

1. Стегнете брадичката си и я доближете до гърдите си.
2. Напрягаме се и се отпускаме. Това ще подобри гъвкавостта на шийните прешлени.
3. Накланяме главата си настрани, достигайки до рамото. Движим главите си напред-назад.
4. Въртим главите си в кръг.

Укрепване на горната част на гръдния кош:

1. Плосък гръб, крака подравнени с раменете, ръце сключени, брадичка опряна на гърдите, рамене неподвижни. Спускаме брадичката надолу.
2. Същата позиция, само че връщаме ръцете си назад, свързвайки лопатките.
3. Изправен гръб, леко свити ръце, движете се напред с едното рамо, след това с другото, сякаш танцувате. Гърбът остава на място.
4. Изправен гръб, дръпнете ръцете си надолу, напрягайки се все по-силно и по-силно, а раменете към тавана.
5. Кръгови движения на раменете.
6. Дъното е неподвижно. Краката са на едно ниво с раменете, обръщаме раменете си надясно и наляво.

Укрепване на долната част на гръдния кош:

1. Извиваме гърба си, сякаш искаме да държим нещо кръгло.
2. Нека направим упражнението в обратна посока.
3. Държим гърба си с дясната си ръка, издърпваме рамото на лявата си ръка към пода, след което се променяме.
4. Раменни кръгове.
5. Краката са на едно ниво с раменете, коленете са свити - изнесете лактите напред.
6. Краката в същото положение, лактите изправени - завъртане на горната част на тялото първо надясно, след това наляво.

Развитие на лумбосакралната област:

1. Краката са свити в коленете, опашната кост е насочена нагоре. Главата и раменете са неподвижни. Извършваме лумбални завои.
2. В същото положение извършваме кръгови движения на бедрата.
3. Опитваме се да достигнем тавана с длани, извивайки гръбнака.
4. Завършваме упражненията и се отпускаме.

Никога не правете упражнения „автоматично“ - само смислено и разумно. Само в този случай ще постигнете резултати.

Противопоказания

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е пътят към възстановяване на здравето, но помнете последствията от неправилното отношение към упражненията. Има и определени групи хора, за които упражненията са противопоказани:

1. При остра болка.
2. Хора с психични разстройства.
3. По време на бременност само след одобрение от гинеколог.
4. След прекарани сърдечно-съдови заболявания.
5. Веднага след операцията.
6. Класовете не се препоръчват за деца, тъй като техният скелет не е достатъчно силен. Няма ограничения за малки и големи.

Ако след първите уроци усетите силна болка, тогава първо разберете какво не е наред и след това продължете с гимнастическите упражнения.

Гимнастиката за ставите по метода на Норбеков ще ви помогне да възстановите здравето си. Но преди да започнете занятия, е необходима консултация с Вашия лекар.

Ставната гимнастика е набор от специфични движения, които стимулират производството на ставна смазка и правят сухожилията и мускулите еластични. Не включва големи натоварвания, основният ефект се постига чрез системни тренировки. Ставната гимнастика е предназначена за възрастни хора, хора със заболявания на ставната тъкан, както и за тези, които искат да направят тялото си по-гъвкаво.

Ползите от ставната гимнастика са неоспорими. В резултат на липсата на физическа активност, която засяга не само възрастните, но и младите хора, първо страдат ставите. Количеството произведена смазка намалява, ставата се възпалява и започва да се влошава. Това води до артроза, артрит, остеохондроза, които лекарите диагностицират все повече и повече. ранна възраст. Всяка година броят на случаите нараства, но почти всеки може да избегне проблеми със ставите. Ставните упражнения ще помогнат за поддържане на здравето и възстановяване на ставната тъкан след вирусни заболявания и наранявания, които най-често водят до различни заболяванияставите.

Ставна гимнастика - основни упражнения

Ставната гимнастика може да бъде включена в комплекс от физиотерапия или да се изпълнява отделно. Може да се прави у дома или в клуба, като най-голям ефект носи, ако се изпълнява върху свеж въздух. Кръвта, пълна с чист кислород, бързо пренася полезни вещества до мускулите и ставите. Стават еластични и възстановяват загубената гъвкавост.

Ставната гимнастика включва упражнения за всички групи стави – от врата до ходилата. Минималното време, определено за него, трябва да бъде най-малко 30 минути. Честотата на изпълнение е през ден. Особеността на ставната гимнастика е, че тя не изисква силно мускулно напрежение. Това са кардио упражнения, чийто ефект зависи от честотата на повторение и редовността на тренировките.

Ставната гимнастика започва със загрявка.Времето за изпълнение е 10-15 минути. Всички стави се загряват една по една. Първото упражнение е за краката. Докато стоите или седите, поставете краката си заедно и мърдайте пръстите си. След това пристъпете от петата към петите. Завъртете крака си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Направете упражнението първо с левия, след това с десния крак.

Загряване на коленните стави.Докато седите или стоите, приближете и разтворете краката си, леко свити в коленете. Трябва да почувствате напрежение в бедрените мускули - тогава упражнението е направено правилно.

Загряване на гръбначния стълб- наклони и отклонения. Упражненията трябва да се правят с голямо внимание. Те са противопоказани за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб. Те могат да правят набор от упражнения за гърба само след консултация с лекар.

Ако няма проблеми с гръбначния стълб, тогава се извършва следната ставна гимнастика: огъване на тялото в различни страни, въртейки го по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, упражнете „котка“ - стоите на пода, акцент върху дланите и коленете, гърбът ви се навежда надолу и се извива нагоре. Това са основните упражнения за загряване на гръбначния стълб.

Загряване на шийните и раменните стави- въртене на ръцете по посока и обратно на часовниковата стрелка, накланяне на главата и завъртане на врата.

Загряване за лакти- отпуснатите ръце са спуснати покрай тялото, пръстите са леко стиснати в юмруци. Ръцете се сгъват последователно в лактите, издигайки се до предмишниците.

Характеристики на ставната гимнастика

Ставните упражнения за възрастни хора са по-малко интензивни, отколкото за хора под 50 години и тренирани спортисти. В същото време ползите от ставната гимнастика специално за възрастни хора са големи. Затова е необходимо да се правят упражненията. Можете да започнете със загрявка, като постепенно добавяте движения от основния комплекс.

Ставната гимнастика за начинаещи е предназначена за хора, страдащи от ставни заболявания, както и за тези, които са претърпели нараняване. Може да се изпълнява и от тези, които тепърва започват своето пътуване в спорта. Много е важно ставите и сухожилията да се подготвят за сериозни тренировки, тъй като ако тези тъкани не са еластични, при стрес могат да възникнат различни наранявания.

Ставна гимнастика за възрастни - основен комплекс

Упражнение 1: Легнали по гръб с изправени крака, свийте единия в коляното, а другия поставете върху коляното си. Наклонете свития крак наляво и надясно. Повторете с другия крак. Направете 5 подхода за първите две или три сесии, като постепенно увеличавате броя им до 20.

Упражнение 2: легнете по гръб, краката са свити в коленете, разтворете краката си отстрани, като ги приближите възможно най-близо до пода (като пеперуда, която маха с крила).

Упражнение 3: стоейки с ръка към стената или легнал, завъртете прав крак в тазобедрена става. Амплитудата не е много голяма, основното в упражненията е работата на ставите, а не напрежението на мускулите.

Упражнение 4: легнали по гръб, без да огъвате коленете си, последователно повдигайте левия и десния крак. За да засилите ефекта, фиксирайте крака си отгоре за няколко секунди.

Упражнение 5: легнете по корем, поставете ръцете си под главата си. Изпънете ръцете си назад, повдигайки тялото си. Колкото повече го повдигате, толкова по-дълбоко извивате гърба си, толкова по-добре.

Упражнение 6: Легнали по корем, повдигнете последователно левия и десния крак. Ръцете са свити в лактите и лежат под брадичката.

Упражнение 7: легнали на лявата страна, замахнете с десния крак. Въртене нагоре и надолу, по и обратно на часовниковата стрелка. Левият крак може да се огъне в коляното или да се изправи, за да се засили ефектът. Повторете същото с другия крак, като се обърнете на дясната си страна.

Упражнение 8: легнали по гръб, като използвате ръцете си, последователно издърпайте свитите в коленете крака към брадичката.

Упражнение 9: ставна гимнастика за врата. Докато седите, поставете главата си последователно на лявото и дясното рамо, опитвайки се да го достигнете с ухото си. Внимателно наклонете главата си напред и назад, докосвайки брадичката до гърдите си.

Упражнение 10: докато седите на стол, извийте тялото си, опитвайки се да достигнете възможно най-далеч с ръцете си.