Здравейте, скъпи читатели на блога! Има наука, наречена хронобиология, която изучава човешките биологични ритми. В края на краищата всички живи същества на планетата са подложени на тяхното влияние, чак до настроението им. Дори лекарите предписват лечение, като вземат предвид тези фактори и променят дозировката в определени моменти. И днес искам да ви разкажа за тези ритми по-подробно, за да имате предимства професионална дейности личен живот, както и отлично здраве.

Общ

Самият термин означава закономерни промени в характера и интензивността на биологичните процеси, които са забелязани от Хипократ и Авицена.

Те могат да бъдат както независими (дишане, сърдечен ритъм...), така и свързани с географския цикъл (метаболизъм, процес на делене на клетките...), приливни (отваряне на черупките поради приливи и отливи) и годишни (растеж на растенията...). Най-важната концепция, с която оперира хронобиологията, са циркадните ритми; те постоянно се сменят един друг и са тясно свързани с въртенето на Земята около оста си. Дори се смята, че в човешкия мозък има контролен център за тях, който се нарича супрахиазматично ядро.

Най-простият пример за тази сложна терминология е добре познатият цикъл сън-събуждане. И ако се обърка, например поради безсъние поради стрес, тогава това има много пагубен ефект върху тялото, изчерпвайки неговите ресурси. Дори едночасова смяна изисква дълга фаза на възстановяване.

При нощните животни активността се увеличава на тъмно, но при хората всички процеси, напротив, се забавят и ако трябва да работи по това време, възникват сериозни неизправности, защитните функции на супрахиазматичното ядро ​​са значително намалени, което може да доведе до опасни заболявания, например злокачествени тумори.

Класификация

Класификация на биоритмите в зависимост от различни критерии

1. По изпълнявана функция

1. Физиологичен. Продължителност от част от секундата до една или две минути. Това може да включва кръвно налягане, сърдечен ритъм и кръвно налягане. Смята се, че като цяло в нашето тяло има около 400 циркадни ритми. Сериозният им отказ или спиране води съответно до смърт.
2. Екологичен. Те съвпадат с природата и за нас служат като биологичен часовник, защото благодарение на тях тялото се ориентира във времето и разбира за какво да се подготви. Тривиален пример е, когато увеличите теглото си през зимата, така че мазнините да ви помогнат да се стоплите в особено студени и мразовити дни. Те могат да бъдат дневни, сезонни, приливни и лунни. Ако човек е лишен от информация за естествените промени в природата, създавайки изкуствени условия на непрекъснато осветление, поддържайки определено ниво на влажност и т.н., тогава ще се случи нещо интересно, тялото му ще започне да се адаптира и ще създаде свой собствен период, независим на природата.

2.Дължина

1. Циркадни – най-разпространените и познати, имат период от 24 часа, наричат ​​ги още дневни или циркадни. Появява се образуване на урина, промени в налягането...
2. Ultradian - около час, по това време има редуване на сън и будност, промяна на температурата...
3. Инфрадиан - с продължителност повече от 24 часа, те са пери-седмични, пери-месечни и пери-годишни.

3.По източник на произход

1. Физиологичен. Образуван в процеса на еволюция, поради повишен стрес върху клетките, органите и др. Изчисляването на честотата на физиологичните ритми и промяната им помага да се адаптирате към промените без влошаване на здравето.
2. Геосоциални. Те се формират поради социални и геофизични фактори и са отговорни за адаптивността както към работата, така и към свободното време.
3. Геофизичните са възникнали под влиянието на различните фази на Луната и сезоните и са отговорни за адаптирането към промените в природата.

Наши постоянни спътници са три биоритма

1.Физическо

Той е с продължителност 23 дни и влияе върху нашата енергия, издръжливост, сила и координация. Когато е нормално, ние изпитваме желаното чувство на самоувереност, в резултат на което нашият характер има такива свойства като амбиция, решителност, увереност, оптимизъм и устойчивост на стрес. За да разберете какво ниво имате, предлагам формула за изчисление:

A = (365 x B + C + D)/23

А – фаза на цикъла

365 – брой дни в годината

B – пълни години живот

C – колко високосни години са живели (4 дни за 15-годишни)

D – дни от датата на раждане до днес

23 – дни от цикъла

Ако имате число по-малко или равно на 11,5, тогава имате положително число, съответно, ако е повече, то вече е отрицателно.

2.Емоционален

Те оказват влияние върху нервната ни система, настроението, емоциите, дори интуицията и влюбването. Тяхното значение за нас е просто колосално, на ниско ниво човек ще изпита депресия, неудовлетвореност и безсмислието на своето съществуване. Интересен факт: точно на 14-ия ден, в същия ден от седмицата, в който човек е роден, за него започва най-критичният момент от емоционалния биоритъм.

Продължителността е 28 дни, така че формулата за изчисление е същата, само че променяме броя на дните на цикъла.

A = (365 x B + C + D)/28

До 14 е положителна половина от фазата, ако повече е отрицателна.

3.Интелигентен

Това е нашата памет, скорост и тип мислене, способности, независимо дали логически или творчески, способност за учене. Най-благоприятният период за посещение на конференции или повишаване на квалификацията ще бъде пикът на интелектуалното израстване, тъй като е по-лесно да разберете какво се обсъжда, по-лесно е да се концентрирате и да запомните информация. Продължителността е по-голяма от останалите и е 33 дни, така че във формулата променяме индикатора на този.

A = (365 x B + C + D)/33

До 16,5 – положително, повече – отрицателно

Фази

Сега ще ви разкажа повече за самите фази и ефекта им върху здравето:

• Изкачвам се . Човек изпитва прилив на енергия, повече, отколкото обикновено има време да направи. Издръжливостта е на най-високо ниво, обикновено спортистите през този период печелят първи места или просто бият личните си рекорди. Тези дни може да забележите как настроението ви се повишава без видима причина, появява се увереност във вашите способности и готовност за поемане на рискове.
• Решаващ момент . Чувствате по-малко енергия, появява се слабост и започват да ви безпокоят заболявания. Обичайните, ежедневни неща трябва да се вършат с усилие, мислите не са толкова оптимистични и има желание за пауза в дейността.
• рецесия . След минимално натоварване е необходима почивка, дори обикновената разходка е тежест. Слабостта може да присъства дори след събуждане и за да не изчерпите ресурсите на тялото си, е много важно да си вземете почивка и да си позволите да си починете. След това, след като набере сила, състоянието ще започне постепенно да се подобрява и да се развива отново във възход.

Дневна графика

Сега ще дам подробен график на работата на човешкото тяло, за да можете да видите къде има съвпадения и къде трябва да коригирате начина си на живот.

№	Часове от деня	Гледам	процеси
1	Рано сутрин	4	Подготовка за пробуждане
2		5	Производството на мелатонин намалява, телесната температура и кръвното налягане се повишават, пулсът се ускорява. Увеличава се количеството кортизол и адреналин, хормони, които отговарят за нашата активност.
3	Сутрин	7-8	Освобождаването на кортизол е пиково при нощни сови, т.е. хора, които си лягат късно и се събуждат късно.
4		9	Ако няма смущения в моделите на съня, тогава през този период работоспособността е най-висока, човекът усвоява повече информация, мисли по-бързо и взема решения.
5		9-11	Защитните функции започват да се активират и между другото, ако приемате лекарства за подобряване на имунитета, най-добър ефект ще има, ако имате време през тези часове.
6	ден	До 11	Физическата активност е ефективна и полезна
7		12	Кръвта тече към храносмилателните органи и съответно количеството й в мозъка намалява. Мускулният тонус, пулсът и кръвното налягане намаляват.
8		След 14	Ако вземете болкоуспокояващо, ефектът му ще бъде по-дълъг, тъй като чувствителността към болка вече е минимална.
9		15	Дойде времето за дългосрочна памет, така че ако трябва да си спомните нещо отдавна, а също и ако трябва да си спомните нещо за дълго време, няма по-добро време.
10		След 16	Производителността се увеличава отново
11		15-18	Трябва да спортувате, поне да се разходите в парка.
12		16-19	Интелектуална дейност. Препоръчително е да се ядат храни, богати на въглехидрати и естествени.
13	Вечер	20	Емоционалното състояние се стабилизира. Клетките се обновяват, но температурата започва да пада.
14		21	Подготовка за сън
15		22	Време е за спане.
16	нощ
17		2	Ако в този момент човек все още е буден, това засяга не само здравето му, но и просто живота му. Например, възниква депресия, чувството на удоволствие и радост е минимално.
		2-4	Повечето дълбок сън. Нивото на мелатонин, което е отговорно за релаксацията и качествената почивка, е максимално.
		4	Отново

Спазвайте режима, защото дори лекарите с много заболявания, на първо място, говорят за това. Има различни типове хора в зависимост от тяхната активност и модели на сън. Тоест „чучулиги“, които стават и си лягат рано, и „нощни сови“, за тях говорих в таблицата. Има и „гълъби“, те са дневни, но това е рядък вид. Така че, според статистиката, миокардните инфаркти се появяват главно при „нощни сови“, тъй като има повишено натоварване в момента, когато човек трябва да се възстанови. Този дисбаланс се нарича десинхроноза. Възможно е да се борим с него само чрез връщане към естествените ритми.

Почивайте си, когато се чувствате уморени, работете през деня и спете през нощта, изглежда като много лесен съвет, но често е труден за изпълнение. Ежедневието модерен човексе състои от стрес и крайни срокове, когато няма абсолютно никаква възможност да се отпуснете. Прочетете статията, която може да ви помогне. Друг важен нюанс е, че лягането, работата и храненето трябва да са по едно и също време.

Храна

Помните ли как ни казаха, че храната трябва да се дъвче старателно? Знаеш ли защо? Но тъй като контракциите на стомашните мускули се случват с честота 2-4 пъти в минута и ако ядем бързо, преглъщанията ни нарушават цикъла, тогава се нарушава перисталтиката на хранопровода. Затова се опитайте да се контролирате и все пак правете почивки.

Липса на сън

Поради липсата на сън ние остаряваме по-рано, а звукът на будилника ни излага на огромен стрес, довеждайки голям бройотрицателни последици за здравето. Вашият естествен рефлекс по някакъв начин ще помогне да ги смекчите - протягайте се и се прозявайте и използвайте различни методи, като котка, например, извивайки гърба си, или като кобра, когато коремът й е притиснат към пода или леглото.

Сутрин

Физическата активност и интензивните тренировки са забранени рано сутрин и късно вечер. В противен случай няма да получите никаква полза, освен това висок рискполучават травми и претоварват сърдечно-съдовата система.

Полети

Хората, на които им се налага да правят дълги или чести полети, трябва да приемат природни средства, лекарства на базата на шизандра, родиола розова, левзея... Защото възстановяването понякога може да отнеме повече от месец, а възрастните хора и децата трудно понасят десинхронозата. Симптомите обикновено включват прекомерна умора, безсъние, чувство на замаяност и изпотяване. Освен това хроничните заболявания се влошават.

Заключение

Това е всичко, скъпи читатели! Биоритмите оказват влияние върху работоспособността, здравето, дори чувството за влюбване, така че запазването на естествения им процес е много важно, в противен случай съществува огромен риск да не правите нищо и да прахосвате ресурсите си. Абонирайте се за актуализации на блога и няма да пропуснете важни новини, полезни за вашето саморазвитие. Грижете се за себе си и следвайте препоръките и всичко ще се получи за вас!

Въведение

биоритъм медицинско представяне спортист

Хората са знаели за съществуването на биологични ритми от древни времена. Още в „Стария завет” са дадени инструкции за правилния начин на живот, хранене, редуване на фазите на активност и почивка. Древните учени са писали за същото: Хипократ, Авицена и др.

Науката, която изучава ролята на фактора време в осъществяването на биологичните явления и в поведението на живите системи, времевата организация на биологичните системи, природата, условията на възникване и значението на биоритмите за организмите, се нарича хронобиология. Това е едно от направленията, формирани през 60-те години. раздел на биологията-хронобиология. На пресечната точка на хронобиологията и клиничната медицина е така наречената хрономедицина, която изучава връзката на биоритмите с хода на различни заболявания, разработва схеми за лечение и профилактика на заболявания, като взема предвид биоритмите и изучава други медицински аспектибиоритмите и техните нарушения.

За основател на хронобиологията - науката за биоритмите, се смята немският лекар Кристофър Уилям Гуфеланд, който през 1797 г. насочва вниманието на своите колеги към универсалността на ритмичните процеси в биологията: всеки ден животът се повтаря в определени ритми, а Дневният цикъл, свързан с въртенето на Земята около оста си, регулира жизнената дейност на всички живи същества, включително човешкото тяло.

Първите сериозни научни изследвания в тази област започват да се провеждат в началото на 20 век, включително от руски учени И. П. Павлов, В. В. Вернадски, А. Л. Чижевски и др. До края на 20 век фактът на ритмичността на биологичните процеси на живите организми с право започва да се счита за едно от основните свойства на живата материя и същността на организацията на живота. Но доскоро природата и всички физиологични свойства на биологичните ритми не бяха изяснени, въпреки че е ясно, че те са много важни в жизнените процеси на живите организми.

По-специално, скорошното отменяне на прехода към лятно времесе дължи на факта, че след смяната на часовника голяма част от населението има здравословни оплаквания. От това следва, че промените в човешките биоритми, дори и за 1 час, имат отрицателни последици за здравето.

Работата също така разглежда изследванията на много руски и чуждестранни учени за идентифициране на влиянието на биологичните ритми върху представянето на спортистите, а именно: защо висококвалифицирани спортисти поставят световни рекорди в един сезон, а в следващия резултатите им са значително по-ниски? Трябва да се отбележи, че експериментите са проведени не по време на една тренировка или един ден, а в продължение на много години, което показва високата точност на изследването.

Обект на изследване са човешките биологични ритми.

Предмет на изследване е влиянието на биоритмите върху здравето и човешкия организъм.

Целта на работата е да се изследва влиянието на биологичните ритми върху човешкия живот.

Разгледайте същността на понятието "биоритми";

Изучаване на различни класификации на биоритмите;

Изследвайте влиянието на биоритмите върху представянето на спортистите;

Направете изводи за значението на биоритмите в живота на човека.

1. Концепцията за "биоритми"

Биологични ритми - (биоритми) периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления. Те са характерни за живата материя на всички нива на нейната организация – от молекулярно и субклетъчно до биосферно. Те са основен процес в живата природа. Някои биологични ритми са относително независими (например честотата на сърдечните контракции, дишането), други са свързани с адаптирането на организмите към геофизични цикли - ежедневни (например колебания в интензивността на клетъчното делене, метаболизма, двигателната активност на животните ), приливни (например отварянето и затварянето на черупките в морските мекотели, свързани с нивото на морските приливи), годишни (промени в броя и активността на животните, растежа и развитието на растенията и др.)

Биоритмите се делят на физиологични и екологични. Физиологичните ритми, като правило, имат периоди от части от секундата до няколко минути. Това са например ритмите на кръвното налягане, сърдечния ритъм и кръвното налягане. Екологичните ритми съвпадат по продължителност с всеки естествен ритъм на околната среда.

Биологичните ритми са описани на всички нива, от най-простите биологични реакции в клетката до сложните поведенчески реакции. Така живият организъм е съвкупност от множество ритми с различни характеристики. Според последните научни данни в човешкото тяло са идентифицирани около 300 циркадни ритъма.

Адаптирането на организмите към околната среда в процеса на еволюционното развитие вървеше както в посока на подобряване на тяхната структурна организация, така и в координиране на дейността на различни функционални системи във времето и пространството. Изключителната стабилност на периодичността на промените в осветеността, температурата, влажността, геомагнитното поле и други параметри на околната среда, определени от движението на Земята и Луната около Слънцето, позволи на живите системи в процеса на еволюция да се развият стабилни и устойчиви на външни влияния времеви програми, чието проявление са биоритмите. Такива ритми, понякога наричани екологични или адаптивни (например: дневни, приливни, лунни и годишни), са фиксирани в генетичната структура. IN изкуствени условия, когато тялото е лишено от информация за външни естествени промени (например при непрекъснато осветление или тъмнина, в помещение с влажност, налягане и т.н., поддържани на същото ниво), периодите на такива ритми се отклоняват от периодите на съответстващи ритми на околната среда, като по този начин проявяват собствения си период.

Биоритмичната система (човешките биоритми) е пример за сложна и биологично целесъобразна организация на живата материя. При хората биологичните ритми не се формират по едно и също време. Денонощните, годишните, например, дават себе си веднага след раждането. С израстването на детето биоритмите стават по-изразени, амплитудата им се увеличава, т.е. възможността за отклонение от средното ниво. Колкото по-голям е обхватът на ритмичните трептения на различни физиологични функции, толкова по-лесно е тялото да се адаптира към променящите се условия.

Най-подробно са изследвани човешките циркадни биоритми. Смята се, че те са решаващи в сложна йерархия от ритмични вибрации. Човешкото тяло се характеризира с увеличение физическа дейностпрез деня и намалява през нощта, когато сърдечната честота, телесната температура, консумацията на кислород, кръвната захар и кръвното налягане намаляват.

Но при тези, които страдат от хипертония, кръвното налягане се повишава вечер, а понякога и през нощта; Хипертоничните кризи най-често настъпват между 16 и 24 часа. Остри нарушения на кръвообращението под формата на белодробен оток или сърдечна астма се наблюдават главно в късните вечерни часове и обостряне пептична язваглавно между 2 и 4 сутринта. Децата обикновено се раждат през нощта и дори лекарствата действат различно в зависимост от времето на приема им.

Експертите вече се опитват да вземат предвид човешките биоритми при лечение със стероидни хормони и антихипертензивни лекарства. Лечението на ендокринните заболявания се извършва, като се вземе предвид дневният ритъм на максимално и минимално производство на хормони в организма. Това казват хронотерапевтите лекарства, предписани като се вземат предвид човешките биоритми, могат да се използват в по-малка доза.

Изучаване индивидуални характеристикиЧовешките биоритми са важни за оценка на способността на човек да се адаптира към нови условия, екстремни фактори, например условия на полет в космоса, при преместване на други географски ширини, както и в прогнозата за възстановяване.

Отчитането на човешките биоритми променя до известна степен нашето разбиране за така наречената норма - показатели, характеризиращи състоянието на физиологичните и биохимичните процеси. Известно е например, че до вечерта дори здрав човекброят на левкоцитите в кръвта се увеличава значително в сравнение със сутрешните часове. Има основания да се твърди, че за диагностика по-информативни са не отделните показатели за състоянието на функциите, а техните дневни колебания. Неслучайно напоследък в кардиологичните клиники, ако е необходимо, честотата, например на сърдечните контракции, се изследва с помощта на монитори, свързани с пациента, записвайки нейните промени в течение на ден или повече.

Под влияние на неблагоприятни фактори (резки промени в режима на работа и почивка, нарушения на съня, бърза смяна на часовите зони) може да възникне несъответствие между компонентите на биоритмичната система. В същото време някои процеси протичат в същия ритъм, докато други сякаш се изместват във фаза. Това явление се нарича десинхроноза. Характеризира се с бърза умора, намалена работоспособност, слабост, сънливост през деня и безсъние през нощта, повишена сърдечна честота и изпотяване. Това състояние очевидно е познато на мнозина от опита на полетите на дълги разстояния. Когато биоритмите на човек са нарушени, съществуващите заболявания на човека са склонни да се влошат. Ето защо клиницистите обръщат толкова голямо внимание на необходимостта пациентите да спазват дневен режим.

Несъмнен интерес представлява промяната в човешките биоритми с възрастта. Амплитудата на ритмите при възрастните хора намалява, някои ритми могат да изчезнат напълно, а някои променят продължителността си. С напредване на възрастта делът на дневния сън се увеличава, а нощният сън става непостоянен. Накратко, колапсът на биоритмичната система може да се счита за един от признаците на стареене.

Причината за това нарушение на биоритмите на човека са преди всичко свързаните с възрастта промени в органите, тъканите и физиологичните системи. Не на последно място в това играят болестите, присъщи на старостта, отделянето от екипа, промените в обичайния биоритъм на работа и почивка на човека, намаляването на двигателната и умствената активност. Стриктното спазване на дневния режим, участието в социални дейности и упоритата работа са най-доброто лекарство за поддържане на биоритмичната система (човешките биоритми) на правилното функционално ниво и следователно за предотвратяване на преждевременното стареене.

2.Класификация на биоритмите

Класификацията на ритмите се основава на строги определения, които зависят от избраните критерии.

Y. Aschoff (1984) подразделя ритмите:

Според техните собствени характеристики като период;

Според тяхната биологична система, например население;

Според характера на процеса, който генерира ритъм;

Според функцията, която изпълнява ритъмът.

Обхватът на периодите на биоритъма е широк: от милисекунди до няколко години. Те могат да се наблюдават в отделни клетки, в цели организми или популации. Повечето ритми, които могат да се наблюдават в централната нервна система или в кръвоносната и дихателната система, се характеризират с голяма индивидуална вариабилност. Други ендогенни ритми, като цикъла на яйчниците, показват малка индивидуална, но значителна междувидова променливост. Има и четири циркаритма, периоди, които не се променят при естествени условия, т.е. те са синхронизирани с циклите на околната среда като приливи и отливи, ден и нощ, лунни фази и сезони. С тях са свързани приливните, дневните, лунните и сезонните ритми на биологичните системи. Всеки от тези ритми може да се поддържа изолирано от съответния външен цикъл. При тези условия ритъмът тече „свободно“, със собствен, естествен период.

Най-разпространена е класификацията на биологичните ритми по Халберг - класификация според честотите на трептене, т.е. по реципрочната дължина на периодите на ритъма (виж таблица 1)

Зона на ритъм Област на ритъма Продължителност на периодите Високочестотен ултрадиан по-малко от 0,5 часа 0,5-20 часа Средночестотен циркадиан 20-28 часа Инфрадиан 28 часа-3 дни Ниска честота Circaseptan 7+3 дни Circadian 14+3 дни Circavigintana 20+3 дни Circatrigintana 30+7 дни Circ cannal 1 година + 2 месеца

Класификация на биоритмите N.I. Моисеева и В.Н. Sysueva (1961) идентифицира пет основни класа:

Ритми висока честота: от част от секундата до 30 минути (ритмите се появяват на молекулярно ниво, появяват се на ЕЕГ, ЕКГ, записват се по време на дишане, чревна перисталтика и др.).

Средночестотни ритми (от 30 минути до 28 часа, включително ултрадианни и циркадни ритми с продължителност съответно до 20 часа и 20 - 23 часа).

Мезоритми (инфрадиен и циркасептален около 7 дни с продължителност съответно 28 часа и 6 дни).

Макроритми с период от 20 дни до 1 година.

Метаритми с период от 10 години или повече.

Въз основа на тяхната форма условно се разграничават следните видове физиологични колебания: импулсни, синусоидални, релаксационни, смесени.

Ритмите с период от няколко години и десетилетия са свързани с промените на Луната, Слънцето, Галактиката и др. Познати са повече от 100 биоритми с период от части от секунди до стотици години.

Биологичните ритми, които съвпадат по честота с геофизичните ритми, се наричат ​​адаптивни (екологични). Те включват: дневни, приливни, лунни и сезонни ритми. В биологията адаптивните ритми се разглеждат от гледна точка на общата адаптация на организмите към околната среда, а във физиологията - от гледна точка на идентифициране на вътрешните механизми на такава адаптация и изучаване на динамиката на функционалното състояние на организмите за дълго време. период от време.

.1 Циркадни или денонощни биоритми

Циркадният ритъм е т. нар. денонощен (по-точно денонощен, от латински: “circa” - около и “die” - ден) ритъм, който е един от основните биоритми за всички живи същества и се определя от времето на въртенето на Земята и следователно на цикъла ден-нощ. Понастоящем са открити и изследвани повече от триста различни човешки циркадни биоритми, които, възникващи в различни системиах, органите и тъканите образуват хармонична фазово-конюгирана система от биоосцилатори, които поддържат последователност и желаната последователност различни функциитяло, координация на работата на различните органи.

В здраво тяло максимумът и минимумът на функционалната активност на различните органи се проявяват при различни области 24-часова времева скала, разделена от конкретни интервали. Причината може да е съвпадението във времето на максимумите на различни жизнени процеси тежки заболявания. Например, едновременната секреция на храносмилателни сокове от стомаха и черния дроб може да причини стомашни язви и др. Изключително важна е и последователността на активиране и почивка на различни системи и органи.

Циркадният ритъм на промените във външните въздействия, който е в сила през цялото съществуване на живота на Земята, е толкова дълбоко въвлечен в динамиката на функционирането на човешкото тяло, че дори пълната изолация на човек от външната среда го прави не води до силна промяна в продължителността на този ритъм. Многобройни експерименти в дълбоки пещери, специално оборудвани помещения, както и на космически кораби показват, че продължителността на дневния цикъл на човек, изолиран от външния свят и живеещ в свободен режим (спи, когато искаш да спиш, яж, когато искаш). ; липсата на промени в светлината, температурата и т.н.) е малко по-различно за различните хора. Обикновено е малко по-дълъг от 24 часа (24,5-25,9 часа), но може да бъде и малко по-кратък (23,5 часа). Всички опити да се наложи на човек изкуствено установена продължителност на деня, например 12, 18 или 48 часа, завършиха с неуспех - функциите на човека изпаднаха в пълно разстройство. Човешкото тяло в различните часове на деня представлява различна физиологична и биохимична система. Дори структурата на клетките се променя в някои случаи до неузнаваемост.

Максимумите и минимумите на функционалната активност на различните органи се срещат в различни части на 24-часовата скала, разделени от определени интервали.

От Приложение 1 става ясно, че вълните на органна активност продължават приблизително два часа. За всеки от органите има акрофаза, т.е. състоянието на минимална активност се наблюдава 12 часа след периода на максимална активност. Променят се и различни параметри на дейността на тялото. Така кръвното налягане е максимално в периода 16-19 часа, минимум - в периода 1-4 часа. Температурата е максимална към 17-18 часа, минимална към 1-4 часа и т.н.

Трябва да се отбележи, че индивидуалните характеристики на всеки човек могат да доведат до определени разлики от тази схема („чучулиги“ и „сови“). Ежедневното разпределение на активността също се влияе от социалните стимули (работно време, забавление, общуване) и времевия график на стреса и почивката. Рязката промяна в режима на функциониране на тялото спрямо установения ритъм (фазова промяна) е силен стрес за човешкото тяло. Това изместване се получава например при прелитане през няколко часови зони. Дори смяна само с един час при преминаване към лятно часово време и обратно оказва сериозно влияние върху отслабените организми. Всеки е запознат с усещанията след полет с промяна на местното време на дестинацията спрямо точката на тръгване. Нарушение на съня (не може да спи през нощта, но обратното през деня), слабост, физически и психически дискомфорт, ниска работоспособност, болка в сърцето, болка в стомаха. Постепенно човек свиква с новото време, биоритмите му се коригират, здравето му се подобрява. Различни хораТе реагират различно на изместването на времето, някои по-лесно, други по-болезнено, но всеки реагира. След полет в западна посока (т.е. забавяне на фазата) преструктурирането става средно по-бързо, отколкото след полет в източна посока (т.е. фазово изпреварване).

При преминаване към ново време първи се пренареждат ритмите на сън и бодърстване, следвани от други, като функционирането на вътрешните органи, промените в телесната температура и др. Някои биоритми се оказват по-подвижни, други - по-малко. В резултат на това възниква състояние на десинхроноза, което характеризира несъответствието на различните биоритми на тялото. Периодът на адаптация към новото време зависи освен от индивидуалните характеристики и от големината на фазовото изместване на ритмите. При големи смени, например, полетите Москва-Камчатка, Русия - САЩ са придружени от дисфункция за 30-60 дни. Въпреки че външно човек вече се чувства добре след няколко дни свикване с новото време, това става с цената на излишен стрес и мобилизиране на вътрешни резерви. В резултат на това дори при здрави хора се появяват продължителни нарушения на съня, стомашно-чревни разстройства, неврози и ангина пекторис. За отслабено тяло такъв стрес може да причини сериозно заболяване и дори смърт.

Дългите полети и, като следствие, десинхронозата се превърнаха в една от типичните болести на века, понякога наричана болестта на бизнесмените. Но не само бизнесмените страдат от това. При прелитане през няколко часови пояса известна помощ може да окаже приемът на адаптогени, като дибазол, шизандра, женшен, радиола роза (златен корен), елеутерокок и др., които, като хармонично мобилизират защитните сили на организма, му помагат да преодолее причинения стрес. чрез десинхроноза, намаляват риска от развитие на заболявания, причинени от нея. Ускоряването на адаптацията към новото време се причинява от транквиланти, които нарушават ритъма на събуждане и сън, както и, извинете, пиенето, което нарушава ежедневните биоритми и по този начин ускорява преструктурирането на функционирането на тялото според нов график.

Децата понасят полетите по-трудно от възрастните, но се адаптират към новите условия по-бързо. При възрастни и отслабени хора остатъчните ефекти от десинхронозата могат да се проявят за много дълго време - месеци и дори години. Не по-малко опасни са последствията от преместванията на дълги разстояния в посока на ширина (север-юг), но по причини, различни от десинхронозата. Това обаче е друга история. Интересно е, че повечето столетници, като правило, са живели целия си живот на едно място, в един регион, въпреки че сред пътниците има хора, които са живели дълъг век. В случая явно е изиграла роля системното трениране на тялото, което е най-доброто лекарство. Една от характерните прояви на циркадните ритми е сънят. Както знаете, има две основни разлики различни етаписън: бавен сън и бърз сън. Нощен сънВсеки човек е разделен на цикли, чиято продължителност е постоянна през целия живот и е 1,5-2 часа. Всеки цикъл се състои от пет етапа: един етап на REM сън и четири етапа на бавновълнов сън.

Балансът между общата продължителност на бавния и бързия сън е много важен. Нарушаването на този баланс, настъпило през една нощ, трябва да бъде възстановено по време на следващия сън. Ако това не стане, настъпва нервно изтощение, появяват се слабост, сънливост, раздразнителност, главоболие и др.

Сънят започва с "бавна" фаза, продължаваща 10-15 минути. Честотата на мозъчните биотокове намалява от 8-13 херца до 3-6 херца (алфа ритъм) и след известно време се установява делта ритъм с честота 2-3 херца. Настъпва дълбок сън. Мозъкът се изключва и си почива. Дълбокият сън продължава около час и половина, след което идва REM сън, с продължителност 10-15 минути. В тази фаза човешкото тяло е неподвижно, а мозъкът работи усилено. През този период имаме мечти. Тогава, обикновено без да забележим, се събуждаме за няколко минути и започва нов цикъл на сън. Всеки от нас добре знае от собствен опит колко зле се чувстваш понякога, когато те събуди будилник. Древните японски лекари наричали това събуждане удар с тояга по главата. За да избегнете подобни удари, се препоръчва да се наблюдавате: в колко часа, когато се събудите, чувствате ли по най-добрия начин. По това време трябва да настроите будилника. В този случай е по-добре да не спите достатъчно, но да получите качествен сън. Същото нещо и при заспиване. Най-добре е да си легнете малко преди началото на бавния сън според „графика“ на тялото ви. През целия ден се появяват периоди от час и половина до два часа на редуване на активност и пасивност. Ако почувствате прилив на умора или сънливост, по-добре е да не се опитвате да се преодолеете, като се ободрявате, например с кафе или по друг начин, а като намерите време да се отпуснете, заемете удобна поза, затворете очи и изключете за няколко минути. Мигновената дрямка с продължителност една или две минути ще ви позволи да си починете и да възстановите активността си по-добре от всеки допинг. Не борбата с природата, опитът да я победиш, а адаптирането към това, което тя диктува, е най-важното правилният начинрешение на проблема.

Биологичният часовник на нашето тяло е инструмент, който служи както за оптимизиране на вътрешния времеви ред на работата на всички негови компоненти, така и като средство за извършване на целенасочени дейности. Например, много от нас, лягайки вечер, мислено си казват например: „утре трябва да стана в шест часа“ и отваряме очи точно в определеното време. Без никакви будилници. Не всички, разбира се. И обикновено с известно обучение.

Като по-фина структура на циркадните биоритми се отличава двучасов период от време, причинен от редица геофизични причини, в чиито подробности няма да навлизаме. Нека просто кажем, че сред пулсациите на атмосферното налягане се откроява и двучасовият период. Биологичният часовник, вграден във всички живи същества, често показва завидна точност: еднодневните пеперуди напускат пашкулите си и тръгват на брачен полет не само в същия ден, но практически в същия час; Пръстеновидният полихетен червей Palolo, който живее в някои райони на Тихия и Атлантическия океан, се издига на повърхността от дъното на океана веднъж годишно точно в деня преди последната четвърт на луната през октомври. Броят на плаващите червеи може да бъде толкова голям, че морето да гъмжи от тях.

Както бе споменато по-горе, биологичните ритми обхващат широк диапазон от периоди - от милисекунда до няколко години. Повечето ритми, наблюдавани в централната нервна система, кръвоносната и дихателната система, се характеризират с голяма индивидуална вариабилност.

Четирите циркаритъма не се променят във времето, т.к те са синхронни с циклите на външната среда. Това са геофизични ритми: ден и нощ, приливи и отливи, фази на луната и сезони. Всеки от тези ритми може да се поддържа от тялото дълго време в изолация от външния геофизичен ритъм.

3.Биоритми и спортни постижения

Една от важните закономерности на биоритмите е наличието на периоди на потенциална готовност на тялото за въздействието на околната среда и най-голяма реактивност на тялото, както и периоди, когато тялото не може напълно да отговори на натоварванията или други въздействия върху него. то.

Физическите въздействия, които оптимално стимулират физиологичното вътреклетъчно обновяване, дават най-голям ефект, а въздействията, които нарушават функционирането на биологичните ритми, водят до пренапрежение на функциите на тялото и негативни явления.

Проследяването на амплитудата на телесната температура, сърдечната честота (HR) и други показатели през деня дава информация за състоянието на организма. Изравняването на амплитудата на индикаторите е сигнал за проблеми в тялото.

Всеки орган има свой собствен период на повишен метаболизъм (метаболизъм) и период на намалени функции. В процеса на растеж и развитие на тялото идват периоди, когато някои органи стават по-малко ефективни - тогава функционалността на целия организъм намалява.

Ако през този период към тялото се поставят повишени изисквания, тогава може да възникне недоразвитие на органи в растящия организъм или пренапрежение при възрастен.

Това обяснява защо футболист на една възраст показва високи резултати в играта, но на друга става по-малко активен, боледува повече и се контузва. Наблюдението на поносимостта на тренировъчното натоварване, наблюдението от лекар и треньор ни позволява да разработим тренировъчна система, в която игровите дейности и тренировъчните натоварвания ще бъдат изградени, като се вземат предвид индивидуалните възможности на играча.

Индивидуализацията на игровите дейности и тренировъчното натоварване, въпреки необходимостта от колективни действия на екипа, е напълно възможна. Трябва да се провежда в дневен цикъл, многодневни биоритми, в годишни и многогодишни цикли.

Познаването на законите на хронобиологията ни позволява да предвидим състоянието на тялото на футболиста.

3.1 Влиянието на циркадните биоритми върху представянето на спортистите

През деня състоянието на човек се променя; има периоди на повишена функционалност и периоди, когато ефективността намалява. Телесната температура може да бъде показател за биологичния ритъм през деня. Пикът (акрофаза) на телесната температура в подмишницата се отбелязва на 16-17 часа. Средно разликата между максималната и минималната температура през деня при мъжете е 0,48 градуса.

Максималната стойност на консумацията на кислород (MOC) в тялото е установена в 18:00 часа, минималната - в 10:00 часа.

Сутрин мускулната сила е по-малка, отколкото следобед. Най-ниската ефективност при различни спортни упражнения, дори при висококвалифицирани спортисти, е към 13-14 часа, когато работата на сърдечно-съдовата система е намалена и реакцията й по време на физическа активност е много по-лоша, отколкото в други часове.

Организмът се справя по-зле със статичния стрес в 8, 10 и 14 часа сутринта и по-добре в 18 часа. Чувствителността на човешкото тяло към високи температурипо-малко сутрин и до ниски температури следобед. Все пак има различни хронотипове сред хората и това е важно в различните спортове.

Американски учени проведоха изследване, за да определят хронотипите на спортистите в различни спортове - главно "сутрешни" спортове (състезания, в които се провеждат предимно през първата половина на деня) и предимно "вечерни" спортове (състезания следобед).

Проучвания на екип от елитни спортисти по голф и водна топка показват, че в първия случай предимството се дава на „чучулигите“ - хора от сутрешния хронотип, а в отбор, където състезанията се провеждат следобед - главно „нощен сови” - хора от вечерния хронотип.

Работата, извършена в Русия, потвърждава тази ситуация: сред делтапланеристите има най-голям брой „чучулиги“, а сред футболистите има повече „сови“ и „аритмици“ (3% от „чучулигите“, 34% от „совите“ , 55% от „гълъбите“). Принадлежността на човек към един или друг хронотип се определя с помощта на международния въпросник на Остберг. Има и по-дълъг въпросник, модифициран от S.I. Stepanova.

В Япония изследователите проверяваха надеждността на резултатите от хронотипа два пъти годишно.

Биоритмичният тип на човек е негова индивидуална собственост, той е елемент от неговия дизайн.

„Чучулигите“ са хора с умерен хронотип, които предпочитат ранни сутрешни ставания, обилна закуска и ранно лягане. Следобед те са по-малко внимателни и правят един път и половина повече грешки от нощните сови.

Повечето ранобудни хора имат ниска чувствителност към хипоксия, използвайки теста на Stange (задържане на дъха след дълбоко вдишване), който е важен показател за реактивността на тялото. По време на физически и топлинен стрес във вечерните часове тялото на „чучулигите“ работи с по-голямо напрежение от това на „совите“ или „гълъбите“. "Чучулигите" предпочитат лека вечеря.

„Гълъбите“ (или „аритмиците“) са хора от дневния хронотип, които предпочитат да стават сутрин в 7-8 часа и да закусват и вечерят нормално. Работоспособността им е висока от 10 до 12 и от 15 до 18 часа.

Хората от вечерния хронотип - „нощни сови“ - предпочитат да стават късно сутрин и да си лягат дълго след полунощ. Сутрин лека закуска, обилна вечеря. Много грешки се правят в сутрешните часове.

Футболът е предимно вечерен спорт и "чучулигите" по време на такива игри изпитват значително по-голям стрес върху функциите на тялото, отколкото "гълъбите" или "совите". Ето защо е необходимо да се обърне внимание на тези играчи по отношение на мерките за възстановяване след мача и да се предложи по-задълбочена загрявка преди мача.

По време на сутрешните тренировки, напротив, нощните сови са по-малко внимателни и изискват по-съществено загряване, за да избегнат наранявания.

Трябва да се обърне внимание на това футболистите да получават достатъчно сън, особено преди мач. Не се препоръчва да поставяте „нощни сови“ и „чучулиги“ в един и същи отбор по време на тренировъчни лагери, те обикновено си пречат и това не допринася за нормалния сън.

Най-препоръчително е да се преподават технически техники в часовете на типологично определеното активно състояние на тялото.

За възстановяване футболистите използват сауна или руска баня. Трябва да се отбележи, че ако сауната е по-подходяща за футболисти, то парната баня е по-полезна за футболистите. При сутрешния престой в сауна (80 и 100 градуса) „совите” изпитват значително по-голямо напрежение в терморегулаторните си механизми, отколкото „чучулигите” и „гълъбите”. Във вечерните часове "чучулигите" изпитват по-голямо напрежение в тези системи.

Балансирането на физическата активност е особено необходимо за млади футболисти, които имат тежка десинхроноза, дълъг период на възстановяване след физическо натоварване и много случаи на сърдечно натоварване.

3.2 Влиянието на многодневните биоритми върху представянето на спортистите (използвайки примера на футболистите)

Учените отдавна са забелязали, че всички жизнени процеси са вълнообразни и чрез самонаблюдение са установили периоди от 7, 14, 21 и 28-30 дни в колебанията на редица физиологични функции.

Многодневните биоритми на растеж на животните също формират доста ясни периоди, характерни за много животни.

Многодневните периодични компоненти с дългосрочни наблюдения на кръвното налягане, сърдечната честота, броя на еритроцитите и левкоцитите в 1 mm 3 периферна кръв и редица други показатели позволиха да се идентифицират периодични компоненти, близки до 6, 9, 12. -13, 16-18 и 30 дни.

Установено е, че всеки от изследваните физиологични параметри има не само собствена периодичност, но и определени математически значими зависимости. По този начин дневните стойности на броя на червените кръвни клетки се изместват с 1-2 дни по отношение на промените в общия брой левкоцити.

Може да се предположи, че общото взаимодействие определя по-стабилни многодневни човешки биоритми.

В продължение на много години се провеждат изследвания, които потвърждават или отхвърлят съществуването на "твърди" биоритми:

физически биоритъм с продължителност на периода 23 дни (11,5 дни - положителна фаза и 11,5 дни - отрицателна фаза).

Емоционален биоритъм - 14 дни положителна фаза и 14 дни отрицателна фаза.

Интелектуален биоритъм - 16,5 дни - положителна фаза и 16,5 дни - отрицателна.

Изследванията дадоха интересни данни в спорта, както у нас, така и у нас чужди държави. Изводите на много изследователи се свеждат до факта, че такива биоритми съществуват и имат известно влияние върху колебанията във функционалните възможности на човека, но не се проявяват ясно при всички хора.

Дълго време се обръщаше внимание само на "критичните дни" - дните, когато биоритъмът преминава от положителна фаза към отрицателна, но по-късно се появи работа, която показва, че най-неблагоприятните моменти са периодите, когато и трите биоритъма са в отрицателна фаза. фаза. В съвместната си работа с военни пилоти Н. М. Люкшинов отбеляза, че по това време на симулатора са допуснати най-голям брой грешки.

Както показаха украински учени, "критичните дни" започват да се появяват в случаите, когато тялото е в трудни условия.

Определянето на биоритмите е съвсем просто: определя се броят на дните, прекарани преди изследваното събитие (възрастта, умножена по 365 дни + броят на дните преди изследваното събитие от датата на раждане + броят на високосните дни). Получената сума трябва да бъде разделена на 23 (останалата част от разделението показва деня на физическия биоритъм на дадено число). След това разделяме същото количество на 28 (останалото показва деня на емоционалния биоритъм). След това разделете същото количество на 33 (останалото показва деня на интелектуалния биоритъм). Също така има специални програмиза компютри.

Книгата на Г. Ужегов („Биоритми за всеки ден“, 1997) предлага прости таблици за определяне на многодневни биоритми. В книгите и докторската дисертация на Н.П.Биленко е дадено проста масаза определяне на периодите на лунния месец.

Японският учен, ръководител на лабораторията по биоритмология Х. Татай, предложи миникомпютър за определяне на биоритмите и се продава в много страни.

3.3 Влиянието на годишните биоритми върху представянето на спортистите (използвайки примера на футболистите)

Много треньори забелязват, че представянето на футболиста не винаги е същото през цялата година. Дълго време учените са изследвали влиянието на сезоните върху човешкото тяло, неговите заболявания, емоционално състояние. Но не всички проучени случаи съответстват на сезона. Това породи идеята, че човек има „индивидуална година“, независимо от календарната година.

Първото ясно потвърждение за съществуването на "годишен часовник" в тялото е получено от лекарите K. Fisher и E. T. Pengelly през 1963 г. През 1975 г. Н. М. Люкшинов излага хипотеза, според която първият годишен ендогенен (вътрешен) цикъл започва от момента на зачеването, завършва 3 месеца след раждането, а генетичната програма за промяна на интензивността на метаболитните процеси се повтаря във всяка следваща година цикъл (според процесите на растеж при деца и физиологична регенерация - процеси на обновяване на тялото - при възрастни).

Данните на Н. М. Люкшинов ни позволяват да заключим, че в годишния ендогенен цикъл има „рискови зони“ и „зони на висока производителност“ или „висока жизненост“. Вълнообразна промяна в интензивността на метаболитните процеси в организма - необходимо условиеза проявата на двигателна активност и, обратно, двигателната активност е необходима за растеж и активиране на процесите на физиологична регенерация.

Трудовете на Н. М. Люкшинов установиха, че най-голям брой заболявания и наранявания, смъртност от инфаркт на миокарда се случва през месеца преди датата на раждане. Най-големият брой рекорди по лека атлетика (или по-скоро лични рекорди на спортисти) са поставени през първия месец след датата на раждане. Изследванията на Н. М. Люкшинов съвместно с цитохимичната лаборатория под ръководството на Р. П. Нарцисов позволиха да се установи, че според кръвните показатели най-жизнен е първият месец от датата на раждане. Освен това е подчертан 9-ият месец от датата на раждане. Първите 6 месеца от датата на раждане (с изключение на 2-ри) са по-благоприятни за кръвните показатели от втория от датата на раждане. По това време има по-малко заболявания и наранявания, а физическата активност се понася по-добре. Най-нежизнеспособните периоди по отношение на показателите на кръвта са 2-ри и 12-ти месец от датата на раждане. През тези месеци имунитетът намалява и се влошават адаптивните възможности на организма. Индивидуално се проявява в редица случаи през 8-ия месец от датата на раждане, поради наранявания и заболявания.

Именно това може да обясни защо най-голям брой лични рекорди в спорта се записват през първия месец от датата на раждане, защо този месец се характеризира с най-голяма жизненост. Изследванията на Н. М. Люкшинов показаха, че в годишния ендогенен човешки цикъл има месеци с най-голяма производителност, 1-ви, 3-ти и 9-ти, както и месеци, които са „рискови зони“. Най-изразеният месец от тази зона е месецът преди датата на раждане, по-слабо изразеният - 2-ри, 8-ми месец от датата на раждане.

Това не обяснява ли случващото се в момента? естествен подбор» в предимно летни и предимно зимни спортове. През първите 6 месеца от датата на раждане нивото на здраве е най-високо, високите тренировъчни натоварвания и стресът се понасят по-добре, най-„ефективен” е първият месец от датата на раждане.

Първият месец от датата на раждане е най-продуктивен и, както показват изследванията на Н. М. Люкшинов, 3-ти, 4-ти, 5-ти и 6-ти месец от датата на раждане се характеризират с по-малко заболявания и наранявания. Може да се приеме, че този период от ендогенната година е най-благоприятен за основния спортен сезон.

Тази разпоредба трябва да бъде ориентир при управлението на учебния процес, при използването на възстановителни средства и мерки. Н. М. Люкшинов сравни състава на висококвалифициран отбор от футболисти от 1991 до 1999 г. по сезон на раждане. Получени са интересни данни: през 1991 г. 59,2% от футболистите в отбора са родени през зимните месеци (12, 1, 2), 30% са родени през пролетта (3, 4, 5), а 10,8% са родени през летните месеци (6, 7, 8). През 1999 г. в отбора на този клуб: само 14% - зимни месеци, 37% - пролет, 22,2% - лято и 27% есен.

В елитния женски отбор по футбол през 1999 г. едва 10% са родени през зимните месеци, 33% през пролетта, 30% през лятото и 25% през есента.

През зимните месеци натоварването на футболистите е значително, работят върху основните качества, необходими за футбола. Футболистите, чийто сезон пада шест месеца преди датата им на раждане (включително „рисковите зони“ на 8-ия и 12-ия месец от датата на раждане), ще изпитат значително по-голям стрес върху тялото по време на висока физическа активност, отколкото други, а заболяванията са по-вероятни , наранявания.

Нервно-мускулната система е една от първите, които действат за защита на тялото при болести и други влияния. При големи физически натоварвания такива футболисти могат да изпитат пренапрежение на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система (особено през 8-ия и 12-ия месец от датата на раждане). Последствието от пренапрежението е появата на микротравми, които според З. С. Миронова могат да предизвикат патологичен процес, трофични нарушения и да доведат до структурни промени в мускулната тъкан и ставния хрущял. Тези наранявания са често срещани сред футболистите. В такива периоди „рисковата зона” е особено негативно повлияна от голям обем упражнения за скачане, бягане нагоре и по неравен терен и принудителни движения в ставите. През тези периоди, дори и без остра травма, настъпват промени в ставите на хрущяла на краката. Футболистите (особено на 17, 20 години) често изпитват промени в костната тъкан, а на коленете локално се палпират болезнени туберкули. Увеличаването на метаболитните процеси (в „рисковите зони“) води до намаляване на съдържанието на калциеви и фосфорни соли в кръвта, като едновременно с това се увеличава съдържанието им в урината 1,5 пъти. Предотвратяването на развитието на тези явления, характерни за младите футболисти (17-20 години), се състои в индивидуализиране на тренировъчния процес.

Отборите винаги имат футболисти на различни възрасти. Младите хора се стремят да изпълняват всички задачи заедно с другите. Това е особено опасно за тях в „рискови зони“. Индивидуалните задачи и лекото намаляване на обема на упражненията за натоварване ще ги спасят от много неприятности и наранявания.

Възниква въпросът: необходимо ли е да поставите футболист на игра в „рисковата зона“? Наблюдението от лекар и треньор ще помогне тук, както по време на тренировка, така и преди мача. Първо, имайки пред себе си диаграма на ендогенната година на всеки футболист, можете да наблюдавате по време на тренировка как той носи товара в „рисковата зона“ и особено колко внимателен е в този момент. Можете да предложите опция за включване на такъв футболист не за цялата игра, а само през първото или второто полувреме. Ако се реши да не се включва цялата игра, тогава в дните преди играта той се нуждае от по-дълга почивка и използване на възстановителни средства, масаж и осигуряване на дълъг спокоен сън. Специално мястоПсихорегулаторното обучение и използването на музика трябва да се провеждат както по време на тренировка, така и преди състезание. В момента този въпрос вече е доста добре разработен и е определено влиянието на музиката върху промените в психо-емоционалното състояние на човека. Творческият подход на треньора към организирането на тренировъчния процес ще помогне за подобряване на уменията на футболистите. Първият месец от датата на раждане трябва да се използва за максимални натоварвания, за практикуване на технически техники в игрална среда. Данните от Н. М. Люкшинов ни позволяват да кажем, че всеки месец от годишния ендогенен цикъл има свои характеристики и те трябва да се вземат предвид при индивидуализиране на тренировъчния процес. Необходимо е да се предприемат превантивни мерки и да се предотврати възможността от нараняване в „рисковата зона“.

3.4 Влиянието на дългосрочните биоритми върху представянето на спортистите (използвайки примера на футболистите)

В практиката на футбола често има случаи, когато в отбор е поканен известен футболист, който миналия сезон „блесна“ с голове, но този сезон започна да има контузии, болести и без специални резултати - започват да „пишат го махни”, коментаторите говорят за неговата безперспективност, летаргия на терена и психологически го „убиват”. Това се случи с много водещи спортисти, които завършиха спортната си кариера по този начин.

Още през 20-ти век беше определена връзката между живота на човека и „възловите“ точки, които се случват в определени възрастови периоди.

Талантливите хора изпитват „творчески проблясъци“, така да се каже, различни по продуктивността на творчеството и активирането на духовния живот.

Учените в областта на спорта обърнаха внимание на неравномерността на дългосрочната динамика на спортните резултати.

Скоростта на растеж на спортните резултати се увеличава или намалява. Проучване на дългосрочната динамика на спортните резултати сред 500 висококвалифицирани спортисти от различни спортове разкрива определена закономерност.

При талантливите спортисти скоростта на нарастване на спортните резултати нараства значително след третата година при мъжете, а при жените – след една година.

При мъжете бяха идентифицирани 3 групи спортисти, чиито резултати се увеличиха рязко на 15, 18, 21, 23 и 27 години. В другата група резултатите се повишават на 16, 19, 22, 25, 28 години. Третата група е най-малко на брой, особено в силовите спортове - на 17, 20, 23, 26 и 29 години.

При жените са идентифицирани 2 групи - 15, 17, 19, 21 и 23 години (нечетни възрасти), а в друга група - 14, 16, 18, 20 и 23 години (но тази група е по-малко от първата ).

Този модел се потвърждава от цитохимичните промени в кръвта и честотата на туберкулозата. Че след 2 години имунитетът на мъжете намалява с 3 и жизнеността на тялото се влошава. При жените това се случва след година. Установено е, че произходът на тези дългосрочни биоритми и промени във функционалните имунни възможности на организма са свързани с промени в хормоналната активност.

Появата на индивидуални варианти, когато спортистките, особено тези със сексуални отклонения, имат „мъжки“ тригодишен ритъм, а при мъжете, особено в края на спортната кариера, „женски“ ритъм (след една година), потвърдиха важната роля на ендокринната система.

През първите няколко години на специализация резултатите на талантливите спортисти нарастват бързо, понякога без видим ритъм, поради физическата, специалната подготовка и владеенето на техниката на този спорт. След това при достигане на „първоначалния” висок резултат за даден спорт те започват да се сменят ритмично и спазматично.

В зависимост от индивидуалните характеристики са идентифицирани няколко варианта в дългосрочната динамика на спортните резултати: за мъжете - значително увеличение на резултатите, следващата година- увеличение, но по-слабо изразено, а след това спад - влошаване на резултата или неговото стабилизиране и след това отново неочакван скок в показателите. Има вариант, когато между годините на големи увеличения настъпи стабилизация.

Дори подготовка за Олимпийски игрине влияе на ритъма и скоростта на растеж на резултатите. Въпреки това, ако с помощта на някои изкуствени влияния беше възможно да се увеличат резултатите чрез нарушаване на ритъма, тогава през следващите няколко години имаше спад в степента на увеличение или влошаване на резултатите.

Такава работа трябва да се извършва най-активно с футболисти на възраст 17-20 години, тъй като на тази възраст е лесно да се получи сърдечно напрежение, ако мускулите не са добре подготвени за работа. Опитът на най-силните треньори ни позволява да считаме такава работа за препоръчителна за по-възрастни спортисти в подготвителния период, особено на 23, 26, 29 години.

Известният спринтьор Валери Борзов пише в списание „Смена“: „Изучавайки биоритмите (на които, признавам, не съм придавал значение преди, но сега ги вземам предвид в ежедневната си работа), учените стигнаха до интересен модел: че мъжете спортисти се характеризират с тригодишен цикъл на активност. Това означава, че ако в дадена годинаспортистът се представя успешно, всичко му се получава, „носи се“... И тогава в друг период: „Какво чувстваш? Разбира се – нищо особено. Но вече не „носи“, няма постоянно желание за тренировка, това се отразява на тонуса, настроението и възниква предразположение към наранявания. Започвате да придавате първостепенно значение на такива неща като пистата, масажа, режима и т.н., като цяло те са важни, но ако преди просто сте ги вземали предвид и някак си ги адаптирали, сега те сериозно ви дразнят. Невъзможно е да се каже по-добре. Именно през тези периоди е необходима психологическа подкрепа, възпитание на волята, желанието за завладяване на себе си, изграждането на тренировъчен режим възможно най-ефективно показа, че талантливите футболисти в по-стара възраст могат да бъдат част от отбор, но за това и за запазване на здравето им е необходим индивидуален подход. Младите играчи на възраст 17 - 18 години, които се подготвят заедно с по-възрастни и по-опитни футболисти, също участват в отговорни футболисти, използват активно средства за рехабилитация. Максимални натоварвания и обеми тренировъчна работав такива периоди не трябва да се увеличава, а тренировката трябва да бъде придружена от контрол върху поносимостта на натоварването и възстановяването след него.

Не са редки случаите, когато такива талантливи млади футболисти получават промени в костната тъкан поради големи натоварвания, болки в коленете и др. Желанието за работа в екип, емоционалният подем, съвестното изпълнение на всички предложени натоварвания не позволяват на млад футболист да контролира внимателно състоянието си, следователно това трябва да се извършва от треньор, за да се подготви пълноценен персонал и не ги лекувайте впоследствие. Можете да предскажете годината на следващите резултати чрез увеличаване на показателите на специални тестове, освен това, ако футболистът е роден в края на есента или началото на зимата, тогава вероятно неговите „върхове“ на резултатите ще бъдат на 18 години, ако през пролетта или лятото - тогава на 19 години.

Заключение

Науката за биологичните ритми - биоритмологията - е все още много млада. Но сега има голямо практическо значение. Чрез изкуствена промяна на сезонните цикли на осветление и температура е възможно да се постигне масов цъфтеж и плод на растенията в оранжерии и висока плодовитост на животните. В момента факторът време се взема предвид при лечението на много заболявания и най-вече при лечението на рак.

Биоритмологичните разработки са необходими и за подобряване на системата за медицинско обслужване на хората, участващи в развитието на северните и източните региони на страната, за подобряване на методите за ранна диагностика на заболяванията, качеството на медицинската прогноза и повишаване на ефективността на лечебните мерки. Необходими са научни препоръки за оптималната времева структура на учебния процес, като се вземат предвид индивидуалните особености на учениците - ежедневната динамика на паметта, вниманието, въображението и конкретното мислене. Има научни резерви за решаването на тези проблеми. Биоритмологията се изучава в много институции. Работата обаче се извършва отделно, обменът на информация е труден. Няма единна национална програма за биоритмологични изследвания. Не се обръща достатъчно внимание на обучението на специалисти. Няма адекватно финансиране от държавата. Всички тези проблеми могат да доведат до трудности в развитието на биоритмологията, което несъмнено ще се отрази на здравето на хората. Тази млада наука обаче вече има много постижения, които са много важни за човечеството.

Основните постижения на биоритмологията:

Установени са биологични ритми на всички нива на организация на живата природа – от едноклетъчните организми до биосферата. Това показва, че биоритмиката е едно от най-общите свойства на живите системи.

Биологичните ритми са признати за най-важния механизъм за регулиране на функциите на тялото, осигуряване на хомеостаза, динамично равновесие и адаптационни процеси в биологичните системи.

Установено е, че биологичните ритми, от една страна, имат ендогенна природа и генетична регулация, от друга, тяхната реализация е тясно свързана с модифициращия фактор на външната среда, така наречените сензори за време. Тази връзка в основата на единството на организма с околната среда до голяма степен определя екологичните модели.

Разпоредбите за временната организация на живите системи, включително хората, са формулирани като един от основните принципи на биологичната организация. Развитието на тези разпоредби е много важно за анализа на патологичните състояния на живите системи.

Открити са биологичните ритми на чувствителността на организмите към действието на фактори от химическо (включително лекарства) и физическо естество. Това става основа за развитието на хронофармакологията, т.е. методи за използване на лекарства, като се отчита зависимостта на тяхното действие от фазите на биологичните ритми на функциониране на тялото и от състоянието на неговата временна организация, която се променя с развитието на болестта.

Моделите на биологичните ритми се вземат предвид при профилактиката, диагностиката и лечението на заболяванията.

.Биологичните ритми оказват голямо влияние върху всички аспекти на човешкия живот.

.Има различни класификации на биоритмите. Те се основават на строги определения, които зависят от избраните критерии. Има: класификация на биоритмите от Y. Aschoff, класификация на биологичните ритми според Halberg, класификация на биоритмите от N.I. Моисеева и В.Н. Сисуева.

.Биоритмите значително влияят върху елитния спорт и спортист, който не ги взема предвид, няма да може да постигне големи резултати в избрания от него спорт.

Библиография

Биоритми, спорт, здраве. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н.-М: Физическо възпитание и спорт, 1989 г.

Биологични ритми. Кратка медицинска енциклопедия. В. А. Доскин, Н. А. Лаврентиева-М.: Съветска енциклопедия, второ издание, 1989 г.;

Спортна физиология. Учебник за институтите по физическо възпитание. Коц Я.М. - М.: Физическа култура и спорт, 1986;

Дневните ритми на биологичните процеси и тяхното адаптивно значение в онто- и филогенезата на гръбначните животни. Губин Г.Д., Герловин Е.Ш. - Новосибирск: Наука, 1980;

Хронобиология и хрономедицина/Изд. Ф. И. Комарова.-М .: Медицина, 1989;

Време според биологичния часовник. Уинфри А. Т. -М.: Мир, 1990;

Биологични ритми Ед. Y. Ashoffa.-M .: Мир, 1984;

От часовници до хаос: Ритмите на живота. Глас Л., Маки М. -М.: Мир, 1991;

Приложение

Приливи и отливи на активност на човешките органи

Тюкова Александра

Изтегли:

Преглед:

За да използвате визуализации на презентации, създайте акаунт в Google и влезте в него: https://accounts.google.com

Надписи на слайдове:

Биологичните ритми и тяхното влияние върху човешката дейност

„Човекът е един от видовете на животинското царство със сложна социална организация и трудова дейност, до голяма степен ... (правейки невидими) биологичните ... (първични поведенчески) свойства на организма (N.F. Reimers), но без да намалява значението им в човешкия живот. (Автор) “Човешката природа действа като цяло, с всичко, което е в нея, съзнателно и несъзнателно, и дори да лъже, тя живее” Ф. Достоевски

Животът на Земята се развива в условията на редовен цикъл на деня и нощта и редуване на сезоните поради въртенето на планетата около оста си и около Слънцето. Ритъмът на външната среда създава периодичност, тоест повторяемост на условията в живота на повечето видове. Редовно се повтарят както критични периоди, трудни за оцеляване, така и благоприятни. Адаптирането към периодични промени във външната среда се изразява в живите същества не само чрез пряка реакция на променящите се фактори, но и в наследствено фиксирани вътрешни ритми.

Ритъмът е основно свойство на живата природа. Периодично повтарящите се промени в активността са присъщи на всички живи организми. Те се наричат ​​„биологични ритми“. Биологичните ритми са периодично повтарящи се промени в активността на жизнените процеси на организмите, осигуряващи способността на организма да се адаптира към промените във външните условия на съществуване. Биологичният ритъм е един от механизмите, които позволяват на тялото да се адаптира към променящите се условия на околната среда. Тези състояния, повтарящи се в определен ритъм, влияят на тялото ни. И нашето тяло също е подложено на определени вибрации, както всички живи същества в природата.

примери за ритмични вибрации на тялото ни - сърцето ни бие ритмично; – има ритмична смяна на вдишване и издишване; – сън и бодърстване; – труд и почивка; – почивка и движение;

Микробиоритми (сърдечен ритъм, дишане, хранене, отделяне) Циркадни ритми (сън и бодърстване, работа и почивка, почивка и движение) Седмични ритми (работни и почивни дни, хигиенни процедури, физическа активност на чист въздух и почивка) Биологични ритми Месечни ритми ( физиологични и лунни) годишни (смяна на сезоните, температурен режими продължителност на светлата част на деня и адаптация към тях, време на годишна почивка и работа) Възрастови ритми (възрастови периоди и кризи, откриване на нови ресурси, сили и възможности на организма)

Биоритмите са циклични колебания в интензивността и характера на определени биологични процеси и явления, които дават възможност на организмите да се адаптират към променящите се условия на живот. Такава периодичност се отразява в биоритмите и изисква адаптация от тялото. Биоритмите са колебания, максимални и минимални стойностикоито се случват на приблизително равни интервали. Такива циклични процеси протичат на всички нива на нашето тяло. Например на клетъчни. В клетките протичат два противоположни процеса: прости вещества се комбинират помежду си и образуват по-сложни, както и унищожаване и делене сложни веществакъм по-простите. Тези процеси се влияят от светлината и температурата, тоест смяната на деня и нощта. През деня тялото ни работи на максимум, а различни вещества се натрупват и разграждат бързо. През нощта активността на тялото намалява, клетките ни почиват.

Циркадните ритми са ритми, които адаптират организмите към цикъла на деня и нощта. Циркадните ритми се проявяват в редуването на сън и будност, промени в двигателната активност, пулса и телесната температура. При хората са открити около 100 периодично повтарящи се процеса. Например през деня максималното телесно тегло се наблюдава в 18-19 часа, телесната температура - в 16-18 часа, дихателната честота - в 13-16 часа, сърдечната честота - в 15-16 часа, дори кожата е по-висока. чувствителни към козметични процедури през светлата част на деня. Периодичността се предава по наследство. Нарушения в циркадния ритъм на организма при условия нощен труд, гмуркане, космически полети други представляват сериозен медицински проблем.

Работно време през деня

През деня се наблюдават три двукратно повтарящи се периода на биоритмите, всеки с продължителност 4 часа. Периодът на „тежест, почивка и влага“. Съответства на сутринта преди изгрев слънце, когато пада роса. Отразява се върху нас със спокойствие и тежест. Това е най-благоприятният период за първото хранене. 10-12 часа - по това време сме особено гладни, храната се усвоява напълно. 14-18 – часове с най-висока производителност, най-благоприятни за спорт. 18-22 – човек се отпуска добре. Радваме се на изминалия ден, главите ни са пълни с впечатления. 22-2 – най-често сънувате „пророчески сънища“, появява се и апетитът ви. 2-6 – ако станете от леглото в края на този период, ще почувствате лекота и свежест през целия ден.

Седмични биоритми

Седмични биоритми Забелязано е, че за една седмица настроението ни е приповдигнато, физическите и умствените упражнения са лесни. В друг, настроението е потиснато, целият стрес се усеща остро. Тялото не може да работи постоянно високо ниво, има нужда от почивка. Можете да изчислите седмичните си биоритми, през седмицата на „почивка“ - трябва да се опитате да не претоварвате тялото.

Влияние на луната Под влиянието на луната в моретата и океаните възникват приливи и отливи, силата им се увеличава или намалява в зависимост от деня на лунния месец, това се отразява и на хората. В дните на новолуние и пълнолуние влажността и налягането се променят значително и в зависимост от това човек се чувства различно. Има и чувствителни към времето хора, чието благосъстояние се променя в зависимост от нивото на геомагнитната активност и нивото на слънчевата активност.

Промяната на сезоните на годината Промяната на сезоните на годината също ни влияе. Количеството енергия, идваща от слънцето, се променя, следователно влажността и плътността на кислорода се променят, поради което белите дробове на човек работят активно през есента. Плътността на кислорода е най-висока през януари и най-ниска през юни и юли. Това се отразява на дейността на целия организъм, особено на бъбреците (активен зимен период).

Биоритми, свързани с възрастта Биоритмите, свързани с възрастта, са свързани с характеристиките на човешкото тяло, благосъстоянието, психиката и характеристиките на човешката дейност в различни възрастови периоди. Те също са свързани с промени в слънчевата активност.

Кризите, свързани с възрастта, са специални, сравнително кратки периоди в живота на човек, характеризиращи се с внезапни промени в психиката. Това са нормални процеси, необходими за нормалното постепенно протичане на личностното развитие. За детето кризата означава рязка промяна в много от неговите характеристики. Успеваемостта на учениците намалява, интересът към часовете отслабва, академичните постижения намаляват, понякога възникват болезнени преживявания и вътрешни конфликти. За един възрастен кризите също играят важна роля в живота. В условията на криза развитието придобива негативен характер: това, което се е образувало на предишния етап, се разпада и изчезва. Но винаги се създава нещо ново, необходимо за преодоляване на по-нататъшни житейски трудности. Възрастовите кризи се случват на всеки 7 години и това се дължи на промяната възрастов период, появата на психични новообразувания, промени в изискванията за класове и дейности.

Устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори също е подчинена на биоритмите. Скоростта на заздравяване на раната се увеличава между 9 и 15 часа. Смъртността при нощните операции е три пъти по-висока от тази при дневните. Обострянето на заболяванията на сърдечно-съдовата система е по-често в 9 часа, отколкото в 23. Туберкулозата се обостря през пролетта, язвите - през пролетта и есента. През есента и зимата има по-голяма разкриваемост на пациенти с диабет. Заболеваемостта и смъртността са по-високи на 12-ия месец от раждането.

Тежестта на болката се увеличава от полунощ до 18 часа и намалява от 18 до 24 часа. Времето за приемане на лекарства също е важно. Приемането на инсулин през нощта, дори в малки дози, може да доведе до нежелани последствия. През деня чувствителността към инсулин намалява и може да се приема в значителни количества.

Изготви ученичката от 10 клас на СОУ No2 Александра Тюкова

Жизнената активност на всяка биологична система на тази планета е подчинена на цикличност. И човекът не прави изключение. Нашето тяло е в постоянна връзка с външния свят, като обменя информация и енергия с него. Чрез това сложно взаимодействие човешкото тяло се адаптира към биоритмите на околната среда. Получаване на информация от сетивата, централната нервна системарегулира отделянето на различни хормони, които активират или инхибират функционирането на цялото тяло. И така човешкият биологичен часовник се синхронизира с биоритмите на околния свят.

Изчислете биоритмите човек не е труден. Смята се, че от момента на раждането си всеки човек започва да се върти в три основни биологични цикъла – физически, интелектуален и емоционален. Физическият цикъл се определя от жизнената енергия на човека, неговата сила, издръжливост, активност и др. Продължителността му е 23 дни. Интелектуалният цикъл е 33 дни и се определя от способностите на човека за познание, разбиране, изучаване и творчество. Емоционалният цикъл е 28 дни. Определя се от състоянието на нервната система на човека, както и от настроението му.

Кривата на биоритъма изглежда вълнообразна. Всеки цикъл се състои от фаза на нарастване и фаза на спад и също така е разделен на положителни и отрицателни полуцикли. Фазата на рецесия не винаги е отрицателна. Но моментът, когато кривата на биоритъма пресече нулевата марка, се счита за критичен, тъй като е трудно да се предвиди какво влияние ще има състоянието на дадена човешка система върху неговата жизнена дейност като цяло.

Като начертаете крива на три енергийни цикъла за двама души, можете да определите техните съвместимост на биоритмите . Но няма смисъл да разчитаме на средни стойности. Тъй като във всеки конкретен случай влияние на биоритмите върху човека определя се от характеристиките на неговата дейност, стандарт на живот, работен график и др. Хората, занимаващи се с активен физически труд или спорт, до голяма степен зависят от фазата на физическия цикъл. Интелигентен и емоционални циклиопределят състоянието им по-малко. И хората, занимаващи се с умствена дейност, усещат прилив на сила и енергия в момента, в който интелектуалният биоритъм се покачва, дори ако физическата им сила е в етап на спад. Възприятието на всеки човек винаги е субективно.

Биоритми и работоспособност на човека

В допълнение към трите основни цикъла, човешкият живот също се влияе от дневен биоритъм . Тялото ни изпълнява едни и същи функции всеки ден. И ако координираме дейността си с активирането на определени процеси в тялото, ще получим по-добри резултати. Например, сутрин от 7 до 12 часа се активира работата на храносмилателния тракт. Храната, изядена по това време, се усвоява напълно и се превръща в енергия, която човек използва през деня. Както разбирате, би било глупаво да не ядете по това време, а след това да се приберете от работа и да ядете точно в момента, когато тялото вече е спряло активно да усвоява храната и се подготвя за тихо време вечер.

Също така мозъчната дейност се активира сутрин. Следователно сутринта е най-доброто време за умствена дейност. Отдавна хората са казали: "Утрото е по-мъдро от вечерта". Въпреки че вече се появиха нови идеи за разделянето на хората на чучулиги и сови, основната тенденция все още остава. Ето защо, ако не можете да се справите с интелектуалната работа вечер, настройте алармата си рано и най-вероятно лесно ще завършите започнатото рано сутринта.

След 12 часа на обяд кръвното налягане на човек намалява и мозъчната дейност се забавя. По това време майките слагат децата си да спят. Но биоритмите засягат всички хора и следователно възрастните, които имат възможност да подремнат през деня, също усещат тяхното влияние. Особено в летните жеги, когато тялото изпитва допълнителен стрес, почивката е полезна за всички без изключение.

В 14 часа кръвното налягане отново се повишава и мозъчната активност се засилва. Родителите са добре запознати с тази особеност на биоритмите, защото ако не сложите детето си да спи преди 2 часа, то ще действа и вече няма да бъде успокоено.

Денят от 15 до 18 часа е добър период за физическа и умствена активност. По това време сърцето и кръвоносните съдове работят възможно най-ефективно, така че можете да завършите работата, която сте започнали сутринта, както и да правите спорт или домакинска работа.

Между 18 и 20 часа е най-доброто време за лека закуска и разходка. По това време пациентите с хипертония усещат повишаване на налягането. Телесната температура също е максимална през тези два часа. След това тялото се успокоява и започва производството на хормона на съня. Затова след 20 часа е по-добре да се занимавате с дейности, които не изискват силна концентрация.

За тези, които обичат да ядат преди лягане, ще бъде полезно да знаят, че след 22 часа функционирането на храносмилателната система е изключително отслабено. И по това време би било идеално стомахът ви да е напълно празен. Време е за спане.

Опитайте се да заспите и да станете по едно и също време. Преумората и липсата на сън водят до бързо износване на тялото и преждевременно стареене. Необходимият дневен минимум за здрав човек е 4-5 часа непрекъснат сън. През това време преминават първите три задължителни цикъла на сън. Ако подготвяте важен доклад и нямате абсолютно никакво време, можете да спите от 23 часа вечерта до 3-4 сутринта. Но не се препоръчва често да се повтарят подобни подвизи. Нормално човек трябва да спи 7-9 часа. В същото време сутрешното ставане е по-лесно, когато телесната температура се повиши, което означава не по-рано от 6 часа сутринта.

Преди да се събудят, хората обикновено виждат ярки сънища. Не се тревожете, ако сънувате кошмари сутрин. Така нервната ви система се освобождава от натрупаното напрежение и негативизъм последните дни. Или може би това е начинът, по който вашето съзнание се опитва да се адаптира към определени житейски ситуации, в които периодично попадате. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че лошите сънища са нормални. Те са ключът към вашето спокойствие през целия ден. Въпреки че, ако постоянно сте измъчвани от кошмари, си струва да помислите защо има толкова много негативизъм в ума ви. Може би е дошло времето да промените нещо радикално в живота си.

По време на сън най-чувствителният сензор на човек са ушите. Затова се уверете, че стаята е напълно тиха. Това е много важно за добрата почивка. И както учените са доказали, правилната почивка спира стареенето на мозъка.

Опитайте се да вземете предвид влиянието на биоритмите върху работоспособността на човека в ежедневието си. Винаги се придържайте към правилния режим на деня и тогава ще ви бъде по-лесно да вършите всяка работа, ще почувствате прилив на сила и жизненост и всичките ви дейности ще бъдат възможно най-продуктивни.

Биоритми и техните видове.

Интересът към редовното повторение на физиологичните процеси в човешкото тяло може да бъде проследен в продължение на много векове. Хипократ също изтъква необходимостта да се вземат предвид сезоните и тяхното влияние върху хората. Древните китайски космогонични идеи, принципът на дуализма в мисленето и философията на Изтока формират същността на теорията на източната медицина, основана на цикличните промени.

Периодичността като основно свойство на живите организми привлича вниманието в средновековната наука и Ренесанса. Изследванията на Роджър Бейкън и Йоханес Кеплер се основават на познаването на законите на ритъма.

Съвременната наука успешно развива ново направление на изследване - хронобиологията. Постиженията на местната биоритмология са намерили широко приложение при организирането на режима на работа и почивка, повишаването на ефективността и физическото усъвършенстване на човек.

Биологичните ритми са от голямо значение за медицината. Те дадоха началото на нови подходи като хрономедицина, хронодиагностика, хронопрофилактика, хронотерапия, хронофармакология.

От тази гледна точка биологичните ритми представляват сложна последователност от многоетапни процеси на биохимични и биофизични трансформации в човешкото тяло. Редица учени смятат, че молекулите на РНК и ДНК са отговорни за биоритмите. Възможно е параметрите на ритмите на физиологичните функции да се задават от определена генетична програма, но във всеки случай те се реализират чрез промени в метаболитните процеси под въздействието на външни и вътрешни фактори.

Според функцията, която изпълняват, биоритмите се делят на физиологични (работни цикли на отделните системи на организма) и екологични (адаптивни приспособления към периодични влияния на околната среда).

Според продължителността на периода се разграничават:

дневно (циркадно),

Период,

сезонен,

многогодишни ритми.

От всички изброени биологични ритми днес най-изследван е циркадният ритъм.

Необходимостта от изучаване на циркадните ритми се определя от факта, че повече от 300 физиологични процеса имат дневна периодичност. Всички те са в определени фазови връзки със строго различни периоди на външни фактори:

въртене на Земята спрямо Слънцето (24 часа);

въртене на Земята спрямо Луната (24,8 часа);

въртене на Земята спрямо звездите (23,9 часа).

В живите организми най-ясно са изразени ритмите, съответстващи на слънчевия ден. 24-часовият период е единица на нашата естествена хронобиология.

В хронобиологията има различни скали, които отразяват периодичните явления в зависимост от нивото на тяхната организация.

Според класификацията на известния хронобиолог Ф. Халберг, ритмичните процеси на тялото се разделят на три групи.

Група 1 - високочестотни ритми (с период до 0,5 часа). Това са ритъмът на дишане, работата на сърцето, електрическите явления в мозъка и периодичността на колебанията в биохимичните реакционни системи.

Група 2 - средночестотни ритми (с период от 0,5 часа до 6 дни). Това е промяна в съня и будността, активността и почивката, циркадните промени в метаболизма и много други функции.

Група 3 - нискочестотни ритми (с период от 6 дни до 1 година). Това са седмични, лунни и годишни ритми, обхващащи цикли на хормонална секреция, менструални, сезонни промени в хода на биохимичните реакции, дългосрочни промени в работоспособността.

Говорейки за биологичните ритми, не трябва да забравяме, че в ежедневието човек е заобиколен от множество физически и социални синхронизатори (сензори за време), които водят до оптимално взаимодействие на ритмите на тялото с ритмите на външната среда.

Физическите синхронизатори включват:

редуване на светло и тъмно,

дневни и сезонни колебания в температурата и влажността на въздуха, барометричното налягане, напрегнатостта на електрическото и магнитното поле и други метеорологични фактори.

Сензорът за социално време е рутината на производствените и домакинските дейности.

За да поддържа здравето си, всеки човек трябва да синхронизира индивидуалния си ритъм с тези фактори, като вземе предвид ритъма на съня и бодърстването, режима на работа и почивка, работата на обществените институции, транспорта и др. Не бива да забравяме и ритъма на живот на колегите в училище, работата и социалния живот.

Ежедневни ритми на физиологичните процеси.

Основата за периодичните промени във функциите на човешкото тяло са дневните биоритми. Благодарение на тях човек може да работи усилено в часове на оптимално състояние на тялото, като използва периоди на относително ниско функциониране, за да се възстанови.

Човек реагира на всички външни влияния в зависимост от фазата на ритъма, неговата сила и посоката на реакцията. Фазата на биологичните ритми се характеризира с положението на осцилиращата система в определен момент от времето. По време на периода на взаимодействие на един ритъм с друг, фазите съвпадат или се разминават. Рязката промяна на външните условия може да доведе до фазово изместване, което се наблюдава, например, когато човек лети на дълги разстояния или при внезапна промяна на климата.

Силата на циркадните ритми се определя от амплитудата на колебанията на физиологичните процеси, които пряко зависят от редица външни фактори. Амплитудата на някои функции може да се увеличи значително през деня, други могат да намалят, а трети могат да се променят около средното ниво в една или друга посока. Например, допустимо е биологично превишаване на концентрацията активни веществав кръвта с 50% от средната дневна стойност, а телесната температура може да варира само в рамките на 1°C.

Дневната динамика на телесната температура има вълнообразен характер. Минималната му стойност е между 1 и 5 сутринта, а максималната – в 18 часа. Амплитудата на вибрациите е 0,6 - 1o C.

В отговор на всякакви промени в околната среда, сърдечно-съдовата система реагира. При нормални условия регулирането на сърдечната дейност осигурява съответствие между количеството кръв, постъпваща в съдовата система за единица време, и нивото на метаболизма на тялото.

В зависимост от условията, характера и интензивността на натоварването настъпват промени в дейността на сърдечно-съдовата система. Например, количеството кръв, изпомпвано от сърцето в аортата за една минута, се увеличава от 4-6 литра в пълен покой до 20-25 със значителна мускулна работа, пулсът се увеличава от 50-60 удара в минута до 120-150. .

Но освен естествена ритмична активност, сърдечно-съдовата система има и дневна периодичност: най-високият пулс се наблюдава в 18 часа. В същото време се наблюдава повишаване на кръвното налягане. Най-ниските показания на пулса са около 4 часа, а кръвното налягане - приблизително около 9 часа.

Дневната периодичност на кръвоносната система, подобно на много други, е свързана с работата на жлезите с вътрешна секреция.

Експериментално е установено, че повишаването на количеството адреналин в кръвта се случва сутрин, преди да започне периодът на физическа активност. Максимумът му настъпва в 9 часа, което причинява доста висока умствена активност на човек през първата половина на деня.

Производството на полови хормони също зависи от биоритмите. Максималната секреция на тропни хормони се наблюдава по време на нощния сън. При мъжете се наблюдава повишаване на секрецията на гонадотропини няколко пъти през деня, а при жените минималното ниво на лутеинизиращия хормон се определя в началото на нощния сън, като постепенно се увеличава след това. Времето на раждането в определено време на деня, в полунощ, е свързано с повишена активност на задния дял на хипофизната жлеза по това време на деня.

През последните години се доказва наличието на ежедневна активност на ензимните системи на организма. Учените имат доказателства, че концентрацията на водородни йони в тъканите на нашето тяло се променя през деня. Вътрешната среда на организма в периода от 3.00 до 15.00 часа е предимно в кисела фаза, а от 15.00 до 3.00 часа - в алкална фаза. Преходът от една фаза към друга отнема около два часа.

Ритмичните промени в обема на солната киселина, произведена в стомаха, правят стомашния сок по-малко кисел сутрин, отколкото вечер. Двигателната функция на стомаха и чревната подвижност се засилват през първата половина на деня. Отделителната функция на бъбреците се засилва във вечерните часове.

Биоелектричната активност на мозъка също претърпява характерни промени през деня. През нощта паметта и мускулната сила на човек намаляват, отбелязва се бавност в действията и броят на грешките при решаване на аритметични задачи се увеличава.