Известни диви като София Вергара и Скарлет Йохансон успяха да върнат модата на фигурата на пясъчен часовник. И ако светлата ви глава е измъчвана от мисли как да направите бедрата си по-широки, ще дадем няколко практически съвета и препоръки.

Промяна на естествената форма на тялото

Така че имате нужда от упражнения, които ви помагат да направите областта на бедрата малко по-широка. За да направите това, обичайната ви рутинна тренировка трябва да включва повдигане на бедрата, странично повдигане на краката и ритници в клек.

Много е важно да запомните да изпълнявате странични удари с дъмбели в ръцете си, които създават по-голямо съпротивление, стимулират растежа на мускулите на бедрата и увеличават обема им.

Започнете да правите йога и експериментирайте

В тази практика има огромен брой асани, които помагат на бедрата да се отворят, укрепват мускулната им тъкан и ги правят изключително гъвкави. По време на часовете си струва да изпълнявате позите жаба, гущер, гълъб и лице на крава.

Интересен факт е, че дори само да седите по дупе, можете да разширите бедрата си. Това се обяснява с факта, че докато седите, натискът върху задните части и областта на бедрата се увеличава. Това насърчава увеличаването на мастната маса в тези области на тялото.

Ако след всичко това желаните части на тялото не са станали по-широки, опитайте следното:

• Кремове, които помагат за попълване на липсата на колаген и еластин, които са отговорни за скоростта на възстановяване и растеж на мускулите на бедрата;
• Раждайте, защото в процеса на носене и облекчаване на тежестта бедрената област се разширява естествено, опитвайки се да помогне на детето да се роди бързо и безопасно. Разбира се, по време на процеса на възстановяване тази част от тялото може да възвърне първоначалния си вид, но по-често се случва обратното;
• Съгласете се с операцията. Желанието да бъдеш като Ким Кардашиян е напълно способно да те отведе до операционната маса. По време на операцията мазнините се изпомпват от различни части на тялото, които след това се поставят в бедрото. По-заоблени форми на горната част на краката могат да бъдат постигнати благодарение на силиконови участъци, притиснати под тъканта и кожата на бедрото;
• Променете обичайната си поза. Спуснете и преместете леко раменете си назад, изправете гърба си, преместете цялото си телесно тегло на единия крак и разтворете леко бедрата. Тази поза ви позволява да получите желаните извивки, особено ако я допълните с ръце, поставени на бедрата. Ако трябва да демонстрирате широки бедра, докато седите, просто кръстосайте долните си крайници или преместете телесното си тегло върху един от бедрата си;
• Поклащайте бедра по време на ходене, което ще Ви придаде женственост, чар и ще привлече мъжките погледи. Отпуснете цялото си тяло, изправете гърба си и носете високи токчета;
• Ако всичко по-горе не ви подхожда, опитайте просто да изчакате, тъй като с възрастта широките бедра могат да се появят в резултат на увеличаване на първоначалните параметри на таза.

Как да създадем видимост с дрехи

Ако не можете да напомпате краката си на правилното място и нямате нито възможността, нито изгарящото желание да легнете на масата на пластичния хирург, просто сменете гардероба си. Следните съвети ще ви помогнат по този въпрос:

Отговорът на това как визуално да направите широки бедра ще бъдат късите поли, проектирани в по-светли и цветни нюанси от блуза или пуловер.

Необходимо е да насочите вниманието на околните специално към долната част на тялото, което задължава да избягвате ризи и блузи с волани, волани и волани.

Полите трябва да са с форма на „балон“, „лале“ или „слънчева клечка“, за предпочитане с напречни ивици.

Ако сте свикнали или сте задължени да носите поли под коленете, трябва да дадете предпочитание на пухкави и широки модели или да купите опции, които се разширяват надолу. Никога не купувайте поли тип молив.

През лятото мускулите на краката са по-изложени на околните от всякога, така че желанието за демонстриране на широки бедра става още по-актуално. Ако започнете да носите сарафани или горнища без презрамки, поради липсата на материал в горната част на тялото, отдолу ще се създаде визуален ефект на обем.

Няма нужда да дърпате полата до средата на стомаха си. Много по-добре е дрехите да са с ниска талия и широк, закачлив колан.

Струва си да купувате поли, рокли и други елементи от гардероба, които ще бъдат украсени в областта на бедрата с многоетажни волани, волани и драперии. Тези детайли ще отвлекат вниманието на околната среда от масивната горна част на тялото.

Носете панталони от всякакви кройки, както и шорти с различни размери. Обърнете специално внимание на стеснените панталони и моделите с обемни джобове. Това са много удобни и практични елементи от гардероба, които визуално ще направят областта на бедрата по-широка.

Не пропускайте да се запасите с красиви обувки на висок, стабилен и удобен ток. Той ще отвлече любопитните очи от проблемната зона на тялото ви, принуждавайки ви да погледнете тънките си крака и съблазнителната си походка.

Преди да се решите на операция или раждане, седнете и помислете дали наистина искате да получите широки горни крака по този начин? Може би трябва да бъдете по-упорити в упражненията, които решават проблема как да направите бедрата си по-широки?

Звезди като Скарлет Йохансон и София Вергара върнаха фигурата на пясъчен часовник на мода. Да, малката талия е важна, но за да постигнете този вид, трябва да увеличите размера на бедрата си. Ако искате да имате широки бедра, ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да получите желаната форма.

стъпки

Променете физиката си

Правете упражнения за бедрата.Страничните повдигания на крака, бедрата и ритниците с клякащи крака трябва да бъдат част от тренировъчния ви режим. Най-важното упражнение за по-големи бедра е страничният удар с дъмбели. Това е по-предизвикателна вариация на традиционния скок, която създава повече съпротивление, като по този начин насърчава повече мускулен растеж и по-големи бедра.

Правете йога.Има много пози, които помагат за отваряне на бедрата. Йога ще ви помогне да укрепите мускулите си и да подобрите гъвкавостта, от която се нуждаете, когато правите други упражнения. Поза жаба, поза гълъб, поза гущер, поза лице на крава са пози, с които трябва да се запознаете.

Седни на задника си.Можете да разширите бедрата си (и да направите дупето си по-голямо) само като седите. Според проучване, публикувано в сп Клетъчна физиология, изследователите са установили, че натискът върху задните части и бедрата от прекомерно седене може да доведе до увеличаване на мазнините в тези области. Клетките реагират на околната среда. Както обясни един учен, мастните клетки, които са изложени на продължително седене, „произвеждат повече триглицериди (най-често срещаната форма на мазнини, които тялото съхранява) и го правят по-бързо“.

раждам.Женските бедра се разширяват, за да помогнат на бебето да се появи на бял свят. В някои случаи те се връщат към размера си отпреди бременността с течение на времето, докато в други случаи по-широките бедра стават постоянна част от външния вид на жената.

Помислете за операция.Ако искате да легнете под ножа, за да станете като Ким Кардашиян, има процедури, които трябва да проверите. С липосукцията мазнините могат да бъдат отстранени от различни части на тялото и поставени в бедрата. Или можете да получите бедрени импланти, които са парчета силикон, които се поставят под кожата и тъканта, за да ви придадат по-извита фигура.

чакайОказва се, че с напредване на възрастта бедрата стават по-широки. Резултатите от изследванията показват, че причината за увеличаването на обема на бедрата не винаги е наднорменото тегло в процеса на стареене, а увеличаването на размера на таза. В проучване с участници на възраст от 20 до 79 години изследователите откриха, че ширината на таза, разстоянието между бедрата и диаметъра на бедрената кост се увеличават с възрастта и че ширината на таза е средно с 2,5 см по-голяма при по-възрастните, отколкото при по-младите.

Използвайте изкуството на илюзията

1. Носете подложки за бедрата.Не е необходимо всъщност да разширявате бедрата си, за да изглеждат по-пълни и по-женствени.

   • Купете бикини, които увеличават бедрата ви. Можете да закупите бельо, което се доставя с подвижни дунапренени подложки - това е, което добавя сантиметри към бедрата на жената.
   • Използвайте силиконови подложки, за да създадете ефект на по-пълни бедра. Опитайте да прикрепите подложките със залепващата страна или да ги пъхнете в плътно микрофибърно бельо, чорапи или чорапогащи.
     • Запомнете - вероятно няма да можете да се поберете в любимите си дънки с новата си, по-стегната фигура, така че трябва да пазарувате.

2. Прегледайте гардероба си.Можете да използвате рокли, за да подчертаете ханша си и да създадете илюзията за още повече пълнота.

   • Фокусирайте се върху талията във всички тоалети. Използвайте колани и колани, за да подчертаете талията си. Това ще придаде на фигурата ви вид на пясъчен часовник.
   • Обърнете внимание на кройката и цвета. Изсветлен деним и панталон в светли нюанси подчертават ханша. Изберете дънки с дефинирана талия, за да подчертаете талията си, или изберете права кройка. Изберете елементи с предни джобове и малки задни джобове.
   • Купувайте поли с волани или слоеве плат, за да изглеждат бедрата ви по-широки.

3. Променете позата си.Изправете гърба си, спуснете раменете надолу и назад, прехвърлете тежестта на тялото на единия крак, раздалечете бедрата. Току-що сте дали на тялото си S-образна крива. Поставете ръцете си на бедрата с палци, сочещи напред и пръсти назад.

   • За да създадете S-образна крива, когато седите, просто кръстосайте краката си или преместете тежестта си на едното бедро.

4. Поклатете бедрата си.Поклащането на бедрата при ходене привлича вниманието към тази зона и придава женствен чар, който винаги привлича вниманието на мъжа. Дръжте гърба изправен, а раменете надолу и назад. Отпуснете тялото си. Поставете единия крак пред другия, докато ходите, не размахвайте ръцете си - всичко трябва да е естествено. Можете умишлено да люлеете бедрата си, докато вървите, но не прекалявайте. Ако прекалите, ще изглежда комично.

   • За да засилите ефекта, носете обувки. Благодарение на токчетата бедрата ви ще се люлеят без вашата намеса.

• Яжте много протеини и фитоестрогени, които се съдържат в соята, ленените семена и тофуто. Естрогенът помага за намаляване на талията и увеличаване на размера на гърдите.
• Има няколко други упражнения за бедрата. Сменяйте упражненията, за да не ви омръзне една и съща тренировка.
• Бъдете упорити.
• Използвайте по-тежки дъмбели за изграждане на мускули (5 или 7 килограма за повечето жени).
• Клякайте колкото е възможно повече и избягвайте да носите стегнати около бедрата панталони.
• Носете изрязани топове и блузи (не непременно изрязани топове, само по-къси блузи) в комбинация с клинове, за да подчертаете бедрата си.
• Не се притеснявайте и не се разстройвайте, ако резултатът не е видим веднага. Отнема време и усилия, за да се види ефектът.

За повечето жени и момичета въпросът за придобиване на секси, тонизирано тяло е актуален.

Желанието да имате апетитни задни части не е нещо ново за никого, но други части на тялото, като бедрата, са по-малко популярни в това отношение.

А именно широки, съблазнителни бедра.

И наистина, колко хора се гордеят с ширината на бедрата си? Ето защо, собствениците на обемни бедра, може да не се изненадате, имате на какво да се радвате.

Без повече срам и страдание, защото просто не можете да се поберете в същите тези дънки.

Има няколко предимства да имате широки бедра.

Извитите форми са съблазнителни

Широките бедра обикновено означават широки бедра и всеки, който казва, че извивките на Мерилин Монро не са секси, е лъжец.

Ако досега сте крили извивките си поради липса на самочувствие, спрете да го правите сега! Носете плътно прилепнали дрехи; всеки ще го оцени.

Широки бедра = голямо дупе

Естествено, обемните задни части изглеждат по-съблазнителни от тесните. Днес жените прекарват все повече и повече време във фитнеса, опитвайки се да напомпат задните си части и да направят дупето си по-заоблено и правят стотици клякания, за да направят това.

Освен това жените с по-големи бедра са много по-здрави и по-силни.

Долната част на торса ще бъде силна

Мускулите на краката са най-големите в цялото тяло и всичко това благодарение на бедрата.

Колкото повече мускули, толкова по-бърз е метаболизмът и по-добро изгаряне на мазнините.

И кой не иска да тича усилено, да кляка и да тренира с големи тежести?

И това е само малка част от предимствата на големите бедра!

По-малък риск от сърдечни заболявания

Ето защо: да се отървете от мазнините, които се натрупват в бедрата и задните части, е много по-трудно от тези, които се съхраняват в коремната кухина, но е по-добре, отколкото да имате изпъкнал корем (това е заключението на изследователи от Оксфорд).

Излишните мазнини по корема увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания.

Нивата на кръвната захар намаляват

Също така, гореспоменатото проучване показа, че жените с големи бедра имат по-добър кръвен поток, по-ниски нива на холестерол и по-добро производство на хормони, които намаляват захарта.

По-малко болка в напреднала възраст

Изследователи от Айова са открили, че силните бедрени мускули могат да помогнат на жените да избегнат болки в коленете в бъдеще.

Уникален стил

Няма значение дали сте дребен, висок или среден, широките бедра означават, че е трудно да изберете най-обикновените дрехи, така че номерът на шивачка става любим в телефонния ви указател.

В резултат на това нямате друг избор, освен да се откроите от тълпата.

Имате страхотна компания

Какво е общото между бегачите, скалните катерачи, сърфистите и сноубордистите? Големи мускулести бедра. Имат нужда от тях, за да преодолеят всички препятствия и да спечелят медали.

Така че трябва да се гордеете с бедрата си.

Големи бедра – силен мускулен корсет

Няма значение колко широки са бедрата ви. Силните бедра означават силни мускули, което означава здрав гръбначен стълб и по-малък риск от наранявания на гърба.

Издръжливост на дансинга

Вземете например Бионсе, виждали ли сте я да танцува? Това отчасти се дължи на невероятните й бедра.

Докато вашите приятели са изтощени след няколко часа танци, за вас всичко тепърва започва, защото силните бедра са по-подходящи за нощни танци.

Вашият телефон е в безопасност

Вашият телефон ще има меко кацане, ако случайно падне в такъв пикантен момент.

Да, предимството е доста противоречиво, но е вярно, че много от нас използват телефоните си в тоалетната и често коленете ни не могат да предпазят телефона от падане (особено ако има празнина между бедрата).

Като за широки бедра!

Кльощавите бедра и слабите крака са обект на завист у много жени.

Липсата на мускулна маса не винаги изглежда добре и може да представлява риск за здравето.

Може дори да станете обект на подигравки и тормоз, което може да повлияе значително на самочувствието ви.

Ако не можете да качите маса в определени области, можете да опитате да увеличите мускулната маса в бедрата и краката.

Как да направите бедрата си по-широки

Тялото ни наддава, когато приемаме повече калории, отколкото изгаряме. За да наддадете на тегло, трябва да увеличите приема на калории с 250-500.

Не е ваша работа обаче да решавате къде ще настъпи увеличението на обемите.

Ако средната или горната част на тялото ви изпъква, а краката и бедрата ви са тънки, тогава с наддаването на тегло пропорциите ще останат същите.

Всичко е въпрос на калории

Калориите осигуряват гориво за тялото и енергия за функции като кръвообращение, дишане и цялата мускулна дейност.

Всеки път, когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря за гориво, излишъкът се съхранява в мастните клетки, което ги кара да растат.

Прекомерната консумация на всяка храна води до увеличаване на мазнините в бедрата. Допълнителни 3500 калории се равняват приблизително на 0,5 кг мазнини. Този процес обикновено продължава седмици или месеци, ако непрекъснато приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.

В повечето случаи след 8-годишна възраст тялото на момичетата натрупва мазнини по-активно, отколкото на момчетата.

По време на юношеството мастните клетки при момичетата се увеличават почти 2 пъти в сравнение с момчетата.

По-голямата част от мазнините се отлагат в областта на бедрата и задните части.

Ако все още не сте достигнали пубертета, тогава не трябва да правите нищо, за да напълнеете; това е много вероятно да се случи естествено поради хормонални промени в тялото.

За да разширите бедрата си, трябва да ядете

Опитайте се да ядете здравословни храни, но в по-големи порции, отколкото сте свикнали. Изграждането на мускули изисква много енергия. Ще трябва да се храните по-често от стандартните 3 пъти на ден.

Не изпадайте в крайности, а се опитайте да излезете от зоната си на комфорт, за да могат мускулите ви да получат необходимата храна.

Стремете се да приемате повече калории, отколкото изразходвате.

Дневният разход на калории може да се изчисли с помощта на онлайн калкулатор, който взема предвид вашия обем, възраст и ниво на активност.

Въз основа на резултатите добавете 250-500 калории към вашата диета. Можете също така да се консултирате с диетолог относно количеството калории, от което се нуждаете.

Не използвайте нездравословна храна като източник на допълнителни калории. Това е грешка, която правят много хора, защото вярват, че калориите се съдържат само в такива храни.

Калориите трябва да идват от здравословни храни като нишестени зеленчуци (царевица, сладки картофи), плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, ненаситени мазнини и протеини.

Например за закуска добавете 2 супени лъжици орехи към вашата каша.

Втората закуска може да се състои от 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и пюре от банан.

Може да добавяте допълнителни калории с всяко хранене.

За обяд, в допълнение към десерта, можете да ядете кисело мляко без пълнители, а за вечеря изпийте чаша нискомаслено мляко.

Продукти за широки бедра

Всеки, който иска да види напредък в растежа на бедрата и задните си части, трябва да яде колкото се може повече протеини. Най-популярното погрешно схващане е, че протеиновите шейкове или консумацията на протеини са изключително за бодибилдъри.

Това е далеч от истината. Всяко човешко тяло на планетата се нуждае от храни, богати на протеини, за да остане здраво. Всъщност няма значение дали спортувате или не, във всеки случай увеличаването на количеството протеин в диетата ви ще бъде от полза.

Ако тренирате за уголемяване на дупето и бедрата, трябва да увеличите приема на протеин, тъй като той е строителният материал за мускулите.

По-долу са най-висококачествените източници на протеин.

Протеин за растеж на бедрата

• Бобови растения (боб, нахут);
• Извара;
• яйца;
• Постно смляно говеждо месо;
• Филе от постно месо;
• Протеин на прах;
• Сьомга;
• Пилешки гърди без кожа
• соеви ядки;
• пържола;
• тилапия;
• риба тон;
• Турция;
• Сандвич със зеленчуци;
• Всяка риба (не пържена).

Въглехидрати

• Кафяв ориз;
• хляб;
• кус-кус;
• Овесена каша с ниско съдържание на захар;
• овесени ядки;
• Киноа;
• Сладък картоф;
• бисквитка;
• 100% пълнозърнест хляб.

мазнини

Мазнините не ви правят дебели! Въпреки това остаряло вярване (което, между другото, някои все още се придържат), мазнините не ви правят дебели, освен ако продуктът не съдържа конска доза калории.

Прекомерните излишни калории и нездравословните храни са това, което води до затлъстяване.

Има здравословни източници на мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете или да подобрите фигурата си. Те са:

• бадемово масло;
• Зехтин екстра върджин;
• Рибено масло;
• Ядки (бадеми, кашу и др.);
• Фъстъчено масло (за предпочитане такова, което съдържа фъстъци; избягвайте масла, съдържащи захар и хидрогенирани масла, които са вредни за здравето).

зеленчуци

• броколи;
• Тъмнозелени зеленчуци;
• зеле;
• спанак;
• домати.

Продължавайки напред, започнете да замествате, добавяте или смесвате тези здравословни храни, за да пораснете дупето си.

Протеинът ще ви помогне да наддадете на тегло

Когато качвате тегло, най-добре е да се съсредоточите върху растежа на мускулите, а не върху мазнините. За да растете мускули, трябва да увеличите количеството калории, които консумирате, и също така не забравяйте за тренировките.

Ако консумирате 0,55 грама протеин на 0,5 кг телесно тегло дневно, тогава тялото ви бързо ще се възстанови от тренировка и мускулите ви ще растат.

Можете да добавите протеинов шейк към ежедневната си диета, особено ако сте много заети през деня.

Когато увеличавате калориите си, уверете се, че някои от тях идват от храни, богати на протеини.

Например по време на закуска заменете маслото с масло от ядки (2 супени лъжици - 7 грама протеин); яжте каша не с вода, а с мляко, като по този начин добавите още 8 грама протеин към вашата диета; добавете ½ чаша печено бяло пилешко месо към салата (20 грама протеин); 100 грама смляно пуешко месо в сос маринара или зеленчукова супа (22 грама протеин).

Като лека закуска можете да използвате нискомаслено сирене, гръцко кисело мляко или твърдо сварени яйца.

Тренирайте бедрата и бедрата

Силовите тренировки ще помогнат на всяко момиче да изгради мускулна маса, краката и бедрата ще станат силни и еластични. Благодарение на такива тренировки ще изградите мускули и долната част на тялото ще увеличи обема си.

Можете да тренирате изключително краката и бедрата 2-3 пъти седмично (за предпочитане не подред). За най-добри резултати тренирайте 3-4 пъти седмично.

Ако не сте запознати със силовите тренировки, започнете с един набор от 10 до 14 упражнения за телесно тегло, като напади, пристъпи и клякания. След седмица-две включете в тренировката си тежести под формата на щанги и дъмбели.

Увеличете тежестите с времето.

Докато напредвате, можете да започнете да правите клякания с един крак, магарешки ритници, глутейни мостове и мъртва тяга.

След 8-10 повторения можете да увеличите тежестта, за да увеличите мускулния растеж.

Въпреки че целта ви е да увеличите мускулите на краката и бедрата, не забравяйте да тренирате горната част на тялото и да правите кардио.

Включете в тренировката си упражнения за гърди, ръце, рамене и гръб.

За кардио можете да използвате бягане, колоездене, бързо ходене за 20-30 минути, за да поддържате здрави дихателната и сърдечно-съдовата система.

Преодоляване на трудностите при покачване на мускулна маса

Има типове тяло, които генетично не са склонни да увеличават обема. В този случай е важно да се разбере, че увеличаването на калориите в диетата ще помогне за активиране на процеса на растеж на мускулите.

За да подобрите представянето си във фитнеса, консумирайте храни, съдържащи протеин след тренировка. Половин пиле, сандвич с пуешко или протеинов шейк ще ви се отразят добре.

Задължително е да спите достатъчно и да пиете достатъчно вода, за да имате здраво тяло и изграждане на мускулна маса. По време на юношеството тялото се нуждае от 8-10 часа сън на ден.

В по-зряла възраст необходимият брой часове сън намалява до 6-8.

Най-добрите упражнения за широки бедра

• Не бъдете мързеливи, докато тренирате, защото мускулният растеж се случва само когато натоварите мускулите си максимално. При натоварване мускулните влакна се разкъсват, след което се възстановяват и стават по-силни и по-големи;
• Ако не увеличите натоварването, този процес няма да се случи. Вашите мускули реагират на упражнение само когато почувствате парене. Ако подходите към обучението отговорно, резултатите няма да закъснеят;
• Използвайте адекватно натоварване. Начинаещите могат да тренират със собствено тегло. Ако стане лесно, можете да използвате дъмбели или щанга. Теглото трябва да е такова, че да е достатъчно за 10-15 повторения;
• Задължително е да можете да разграничите кога сте на ръба на контузията и кога тялото вече е на границата на издръжливост. Ако сте начинаещ, тогава преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с личен треньор, за да научите повече за вашите физически способности;
• Винаги следвайте правилната техника на упражнение. Ако техниката е неправилна, няма да получите желания резултат и има риск от нараняване. Ако не сте сигурни в техниката на изпълнение на упражнение, гледайте видеоклипове за обучение или се консултирайте с треньор;
• Не забравяйте, че трябва да почувствате парене в областта на бедрата. Ако го усетите на друго място, тогава най-вероятно правите упражнението неправилно и по този начин увреждате мускулите или ставите си;
• Не използвайте твърде големи тежести. Ако дъмбелите са твърде тежки за вас и не можете да изпълните упражнението напълно, тогава трябва да намалите тежестта;
• С течение на времето увеличете броя на повторенията и работните тежести. Всяка седмица вашите мускули ще стават по-големи и по-силни. За да увеличите обема на бедрата, трябва да увеличавате натоварването на всеки 2 седмици.

Още малко за храненето за широки бедра

След като изпълните невероятните упражнения, които ви предложихме, вашите бедра и дупе са готови да растат.

В глутеалните и съседните мускули са се образували микро разкъсвания и мускулите сега са в режим на възстановяване.

Вашите мускули сега се нуждаят от точното количество калории и протеини. Имате нужда от правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, за да задействате максимален мускулен растеж.

Няма смисъл да се потите във фитнеса, без да се храните правилно.

За тези, които не го правят, не се притеснявайте, всичко, от което се нуждаете, е основна информация за макронутриентите.

Подозирам, че повечето от тези, които четат тази статия, се хранят единствено, за да поддържат теглото си.

Ако съм прав, тогава трябва да преразгледате неефективната си диета.

Тъй като тренировката изгаря калории, вие ще ядете малко повече, защото апетитът ви ще расте в съответствие с нуждите на тялото ви.

Време е да започнете да приемате 100-150 калории повече.

Тези, които искат да напълнеят, могат да ядат дори повече. А тези, които искат да оформят задните си части и да отслабнат, трябва да ядат малко по-малко.

не се притеснявай Вашето тяло само ще сигнализира за глад; вашата задача е да го нахраните с правилните храни.

Резултати

Колко скоро ще има видим напредък?

Веднага след като започнете да спазвате всички правила, резултатите ще бъдат забележими почти веднага.

През първата седмица ще видите общо наддаване на тегло и увеличаване на размера на бедрата.

Няма защо да се плашите, както правят повечето жени, когато видят не секси задни части и перфектни бедра, а излишни килограми. Просто имайте търпение, всичко ще бъде скоро.

Ще минат още няколко седмици и ще видите още по-обемни бедра и още по-голямо наддаване на тегло.

Все още няма идеални дупе и бедра. Не изпадайте в паника! Най-доброто тепърва предстои.

На този етап ще тренирате 3 пъти седмично плюс кардио и ще видите значителни подобрения.

4 седмици тренировки и резултатът ще бъде още по-забележим, а тренировките ще са удоволствие.

Ще мине един месец и ще се радвате да видите перфектните си бедра и секси задни части. Продължавайте да тренирате и да подобрявате формата си.

Слабите жени често са недоволни от тесните си бедра и, за да им придадат повече женственост, се опитват да ги увеличат. В допълнение, широките бедра и тонизираните задни части отново се върнаха на мода, а крехките момичета с тийнейджърски фигури избледняха на заден план.

Да сбъднете мечтата си със съвременното развитие на медицината няма да е трудно, но това не означава, че трябва да започнете да планирате операция. Има много прости и доказани начини да направите бедрата си по-широки. Докато сте у дома или на почивка сред природата, ще бъде полезно да правите упражнения, които са предназначени специално за това. Освен това, ако знаете някои трикове, можете визуално да направите бедрата си по-големи и да им придадете закръгленост. 6 доказани метода ще ви кажат и обяснят подробно как да увеличите ширината на бедрата си.

Методи, свързани с коригиране на храненето и начина на живот

• Метод № 1 „Протеинова диета“

За да може мускулната тъкан да расте напълно и да се удебели, ще ви трябва няколко пъти повече протеин, отколкото е било необходимо преди. Без това условие нито едно упражнение няма да има положителен ефект, тъй като клетките няма да получат достатъчно храна за растеж. Ежедневната диета трябва да включва риба, яйца, месо, извара и разнообразие от растителни храни. Ако имате индивидуална непоносимост към риба или нос, можете да ги замените със специални протеинови шейкове или други храни.

• Метод № 2 „Класове по йога“

Йога има много пози и упражнения, които помагат за отваряне и разширяване на бедрата. Изпълнението им в правилната последователност не само ще подобри гъвкавостта на мускулната тъкан, но и ще укрепи съдовата стена на капилярите в областта на бедрата. От своя страна гъвкавите и разтегнати мускули растат много по-бързо от нетренираните. Йога позите са насочени именно към постигането на този резултат.

• Метод № 3 „Дрехи, които разширяват бедрата“

В допълнение към изброените методи за разширяване на бедрата, има още няколко тайни, свързани с гардероба. За да разширите визуално бедрата си с помощта на дрехи, трябва да знаете няколко прости тайни. Например, леките лъскави тъкани ще помогнат визуално да добавят обем към тесните бедра.

Малките детайли на облеклото, разположени хоризонтално на нивото на бедрата, също могат да разширят таза. В допълнение към това трябва да носите дрехи с широка талия, като панталони, шорти или панталони.

Панталони с незашити плисета и драперии на нивото на бедрата, къси якета - такива тоалети трябва да се използват като ежедневно облекло. Що се отнася до аксесоарите, чанта за кръст с дълга презрамка визуално увеличава бедрата.

Физическа активност

• Метод № 4 „Клекове с и без тежести“

Клековете за укрепване на мускулната маса на бедрата винаги са били популярни, както у дома, така и във фитнес центъра. За да могат всички мускулни групи да участват в работата, трябва да използвате спортно оборудване - оборудване или дъмбели. Поради съпротивлението, което възниква по време на упражнение, тези атрибути повишават ефективността на кляканията, тъй като мускулите се свиват с ускорена скорост. Първо можете да си купите машина или щанга, но за ваша собствена безопасност е по-добре да използвате помощта на треньор във фитнес клуб.

По време на клекове е важно да наблюдавате стойката си и да сте сигурни, че петите ви са здраво фиксирани на пода. В същото време коленете изглеждат настрани и с правилен дълбок клек ефективността на упражнението ще бъде 100%.

Клековете без тежести са упражнения, които повишават тонуса на бедрата и задните части, засилват кръвообращението и разрастват мускулните влакна в бедрата.

Клековете трябва да се правят по следния начин:

1. Трябва да се изправите и да поставите краката си на ширината на раменете.
2. Пръстите на краката са разтворени настрани, петите са фиксирани към пода.
3. Вдишайте и спуснете тялото си надолу, сгъвайки коленете си, ръцете протегнати пред вас.
4. Преструвайки се, че седим на невидим стол, замръзваме за секунда и след това се изправяме в изходна позиция.
5. Докато се изправяте, е важно да свивате задните си части, за да подобрите ефекта от упражнението.

По време на клекове ще бъде трудно да държите петите си здраво притиснати към пода, но това е необходимо за правилната техника на упражняване.

Магически крем и радикален метод

• Метод № 5 „Крем за уголемяване на бедрата“

Има козметика, която действа на същия принцип като кремовете за уголемяване на гърдите. Сами по себе си те не правят бедрата по-широки, но съдържат вещества, които след нанасяне върху кожата увеличават плътността на кожата и кръвта тече към тази област по-усилено.
Благодарение на това се увеличава мускулната тъкан. Други видове кремове могат да възстановят липсата на колаген и еластин в кожата, поради което скоростта на регенерация на мускулите около бедрата ще се увеличи.

Ще бъде много по-ефективно, ако употребата на крема се комбинира с упражнения и протеинова диета. Всички заедно тези методи ще се допълват идеално и ще бъдат полезни.

• Метод № 6 „Бременност и раждане“

Всеки знае, че по време на бременност и след раждането бедрата на жените стават по-широки, а стойката им става по-женствена. Това се обяснява с факта, че в последните месеци на бременността и по време на раждането костните симфизи леко се разминават, за да може бебето безопасно да премине през родовия канал. Хълбоците на някои жени се връщат към състоянието си преди раждането, докато други остават с няколко сантиметра по-широки от преди до края на живота си. Този метод е може би най-драстичният от всички, но ако планирате бременност в близко бъдеще, можете също да направите бедрата си по-широки.

Всичките 6 метода трябва да се комбинират един с друг, тогава ефективността ще се увеличи и ще бъде по-лесно да се постигнат желаните обеми.

Много представителки на нежния пол мечтаят да станат собственици на фигура пясъчен часовник. В края на краищата тънката талия със заоблени съблазнителни бедра и задни части винаги е предизвиквала възхищение сред мъжете и лека завист сред жените. На въпроса как да увеличите ширината на бедрата у дома, експертите знаят точния отговор: яжте правилно и редовно изпълнявайте определен набор от спортни упражнения. Отказът от нездравословна храна и редовните упражнения ще ви позволят да видите приятни промени във фигурата си и да се почувствате по-здрави и по-привлекателни само за месец.

Увеличаването на ширината на бедрата у дома е дълъг процес, който изисква постоянство, търпение и стриктно спазване на правилата за изпълнение на упражненията. Така че всички движения трябва да се извършват с бавно темпо, като се фокусира върху стойката, позицията на ставите, мускулното напрежение в долните крайници и цялото тяло. Промяната на пропорциите на вашата фигура е възможна само при редовна упорита работа, след която се чувствате приятна мускулна умора.

Дори когато практикувате у дома, трябва да подходите към този процес отговорно. Изберете просторно място в апартамента, носете удобни дрехи и пригответе вода, за да възстановите силите си. Не започвайте тренировката си със силови или сложни упражнения; Помислете точно какви действия ще извършвате, в какъв ред ще бъдат и колко повторения трябва да направите.

Набор от най-ефективните упражнения за увеличаване на бедрените мускули е както следва:

• Класически клекове. Поставете краката си на ширината на раменете, изправете гърба си и протегнете ръцете си напред. Бавно приклекнете, докато коленете ви се сгънат под ъгъл от 90 градуса. Издишайте, докато клякате, вдишайте, докато повдигате торса.
• Плие - клекове. За да увеличите задната част на бедрото, трябва да застанете с крака на ширината на раменете, с пръсти обърнати навън. При издишване приклекнете възможно най-ниско и останете в това положение за няколко секунди, а при вдишване се върнете в изходна позиция.
• Напади напред и назад. Изпълнението на това упражнение е отлична превенция на целулита поради повишеното кръвообращение в бедрата. Трябва да стоите прави и да поставите ръцете си на колана си. При крачка напред или назад коляното трябва да е сгънато под прав ъгъл.
• Странични напади. Можете да увеличите ширината на бедрата си по следния начин: преместете правия си крак настрани, като запазите телесното си тегло върху другия крайник. Клекнете бавно, без да повдигате петите си от пода. Върнете се в изходна позиция и повторете нападите от другата страна.
• Половин мост. Упражненията за уголемяване на бедрата могат да започнат, като лежите по гръб. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Повдигнете задните си части възможно най-високо. Уверете се, че петите и лопатките ви не напускат пода.

Класическите клекове се считат за едно от най-ефективните упражнения.

Тези упражнения не изискват физическа подготовка, спортни атрибути или взаимодействие с партньор. Небрежното им изпълнение обаче е изпълнено с проблеми със ставите. Затова внимателно прегледайте видео уроците и не забравяйте, че по време на клякания и напади трябва да преместите телесното си тегло правилно.

Как да ускорите трансформацията на фигурата си

За да увеличите бързо размера на бедрата си, трябва да използвате различни подобрители, спортни атрибути или оборудване за упражнения. Използването им изисква повишено внимание и спазване на предпазните мерки. Можете да се информирате за тях от консултант в специализиран магазин, треньор или фитнес инструктор. Не забравяйте, че дъмбелите могат да бъдат заменени с бутилки с пясък, а лентата за тяло с пръчка за моп.

Дъмбелите ще ви помогнат да увеличите обема на бедрата. Всяко упражнение за клякане, изпадане или люлеене ще стане по-ефективно, ако добавите тежест с помощта на тези тежести. Започнете да тренирате с дъмбели от 1 килограм и добавете 500 грама, след като тялото ви свикне с натоварването. Модерна алтернатива на тези атрибути са средствата за увеличаване на теглото, които представляват широки маншети, пълни с пясък или сол.

Можете значително да увеличите мускулния си обем у дома с помощта на щанга.

Освен това слабите момичета са в състояние да постигнат забележими резултати, дори използвайки само лентата на снаряда. За да направите това, поставете го върху горната част на гърба си в основата на врата и бавно приклекнете, поддържайки дъга в долната част на гърба, докато бедрата ви паднат под коленете. Друго ефективно упражнение е повдигането на щанга от пода до тазобедрената става с прави крака. Ако следвате правилната техника, мускулите на бедрата ще се напрегнат значително.

Екипировката, която увеличава ширината на бедрата, не трябва да е тежка. Добър вариант за промяна на пропорциите на фигурата у дома са упражненията с малка гумена топка. Трябва да го захванете с бедрата и в това положение на тялото извършете следните движения:

1. Клякове.
2. скачане.
3. Повдигане на краката от седнало положение на стол.
4. Повдигане на седалището от легнало положение.

Добър за уголемяване на бедрата, клекове с щанга

Съвременната спортна индустрия е разработила много малки уреди за упражнения, които лесно могат да бъдат поставени в стая (степер, велоергометър, орбитална писта). С тяхна помощ е възможно да контролирате дейностите си, като увеличите натоварването на тялото навреме.

Как да помогнете на тялото си да се промени

Протеинова диета също ще ви помогне да увеличите размера на бедрата си у дома. В края на краищата протеинът е строителният материал за нови клетки, които ще запълнят ненужните празнини на фигурата и ще създадат завладяващи извивки на тяхно място. И така, ние увеличаваме мускулната маса с помощта на тези продукти:

• Птиче месо.
• Постни риби.
• Ферментирали млечни продукти.
• Соя, боб, грах.

За да създадете женствени контури, не забравяйте да използвате студено пресовано растително масло, тъй като то съдържа витамин Е, който активира производството на естроген и прогестерон.

Има и по-радикален начин за увеличаване на ширината на бедрата, който не може да се направи у дома. Така че някои жени се подлагат на операции за запълване на празнините със собствената им мастна тъкан. Такива процедури се наричат ​​липофилинг. Те ви позволяват да постигнете отлични визуални резултати за кратко време. Обратната страна на монетата е постепенното разпространение на мазнините в тъканите, след което фигурата придобива обичайната си форма.

Ако една жена не иска да се подлага на операция и не иска да чака месеци, за да преобрази фигурата си, тя може да си купи специално оформящо облекло. С негова помощ можете незабавно визуално да увеличите ширината на бедрата и задните части до желания размер у дома. За да направите това, в шортите се вкарва силиконова пластина, която на допир е неразличима от женската кожа под дрехите.

Тези с тесни бедра трябва да се научат как да избират дрехи по такъв начин, че да скрият недостатъците на фигурата. Така че модниците трябва да откажат да носят яке с подплънки и блузи с издути ръкави. Уверете се, че долната част е няколко тона по-светла от горната и съдържа елементи като апликация, джобове, волани и пеплум. Тези дрехи ви позволяват визуално да увеличите ширината на бедрата по естествен начин.

Много представителки на нежния пол искат да увеличат ширината на бедрата си у дома. За да направите това, те преминават към протеинова диета, изпълняват набор от спортни упражнения, купуват коригиращо бельо и определен стил на облекло. Не забравяйте, че постоянството и решителността ще ви помогнат да постигнете резултати и да запазите красотата и здравето си.