Изберете една от 35 краткосрочни програми за отслабване, която е подходяща за вас! Използвайте препоръките на Елена Малишева, Юлия Висоцкая, Анита Цой и отслабнете до 5 кг за 3 дни!

Отслабването е дълъг процес. Може да отнеме от няколко седмици до една година, в зависимост от количеството излишни килограми. Ако трябва спешно да отслабнете, има смисъл да използвате тридневна експресна програма, която включва нискокалорична диета. Само за 3 дни можете да отслабнете от три до пет килограма, като премахнете видимите мастни натрупвания.

Има много краткосрочни диети. На първо място, всички те работят за отстраняване на излишната течност от тялото. В рамките на 3 дни обемът на стомаха намалява и апетитът намалява. Впоследствие се запазва навикът да се приемат по-малки порции храна и да не се злоупотребява с висококалорични храни.

За кого е подходящо?

Бързата загуба на тегло включва драстични промени в диетата, така че не е подходяща за всеки. Можете да експериментирате само ако нямате здравословни проблеми.

• гастрит;
• патологии на отделителната система;
• стомашна язва;
• заболявания на ендокринната система;
• диабет;
• анорексия;
• булимия

На фона на бързата загуба на тегло могат да се влошат хроничните заболявания, което се отразява негативно на състоянието на нервната система. Строгият режим е строго забранен за бременни и кърмещи жени. Той ще бъде ефективен за тези, които:

• периодично преяжда;
• яде в заведения за бързо хранене;
• прекарано време на продължително събитие;
• пренебрегва физическата активност;
• търсите възможност да отслабнете в краката.

Експресните методи не могат да се справят с голямо количество наднормено тегло. Можете да свалите не повече от пет килограма без видима опасност за тялото.

Следните продукти са напълно изключени от диетичното меню:

• сол;
• захар;
• алкохол;
• пушени;
• дебел;
• печено.

Употребата на лаксативи и диуретици е противопоказана.

Допустимо е да се вземе за основа всяка експресна програма, чието дневно съдържание на калории не надвишава 1300 килокалории. Правилният режим на пиене увеличава консумацията на калории с 20%. През първия ден трябва да изпиете около три литра вода, през втория - два, през третия - не повече от един и половина.

Връщането към обичайната диета става постепенно: режимът на гладуване се поддържа възможно най-дълго (отказ от мазни, пържени и сладки храни). По правило храната не трябва да се консумира след 20:00 часа.

Не е необходима специална физическа активност.

Подготовка

Внезапният преход към строги хранителни ограничения е опасен за тялото и психиката, особено ако установените хранителни навици далеч не са идеални. По правило подготовката отнема около 2 седмици. Постепенното преструктуриране на вашата диета ще ви помогне да избегнете липсата на познати ястия. През тези 14 дни е необходима подмяна бял хлябпълнозърнести храни, пържено месо - варено или печено. Вместо сладко сутрешно кафе, трябва да изпиете чаша вода с лимонов сок.

Програма "минус 3 кг"

Следвайки тридневна програма, можете да премахнете излишните килограми и да пречистите кръвта си от токсини. Диетата се състои от три етапа:

• 8:30: Сок, зелен или билков чай.
• 12:30: Задушени зеленчуци с билки.
• 18:00: шепа орехи.

След седем часа вечерта яденето е забранено. През деня трябва да пиете около два литра вода. Преди лягане вземете топла вана с морска солили етерично масло от портокал.

2. Гладуване

Разрешено е само пиене. Предварително трябва да подготвите 4 литра преварена или разтопена вода. Пийте чаша на всеки половин час.

Можете да започнете да ядете, но на дози. Препоръчително е да започнете сутринта с чаша топъл зелен чай. Разрешава се втора закуска, за която е препоръчително да се приготви прясно изцеден плодов сок. През деня трябва да ядете салата от моркови и бяло зеле.

На четвъртия ден се консумира нискомаслена храна. За закуска е подходяща овесена каша с вода, през деня са подходящи задушени зеленчуци и парче месо на пара, за вечеря е подходящо извара със заквасена сметана или кисело мляко. Трябва да ядете на малки порции, не забравяйте за водата.

Тридневна детоксикация

Детоксът е вид прочистваща диета. Методът е насочен към освобождаване на тялото от токсини и отпадъци. Бонус - отърваване от няколко килограма. Подготовката продължава поне три седмици. През този период се препоръчва да се избягват прекалено калоричните храни и постепенно да се намали количеството сол и подправки. Препоръчително е да се яде:

• каша (елда, овесена каша, мюсли);
• пресни зеленчуци и билки;
• неподсладени плодове;
• постна риба;
• нискомаслено извара.

Промяната има своите предимства:

1. Почивка за черния дроб и стомаха.
2. Актуализиране на жизненоважни процеси.
3. Насищане на тялото с хранителни вещества.

Диета

Ястията са разделени на 5-6 подхода. Порциите трябва да са равни и умерени.

Разрешено за използване:

• зеленчуци (зеле, патладжан, цвекло, краставици, чушки, моркови);
• плодове (круши, портокали, ябълки, нарове) и сушени плодове;
• зърнени култури и техните кълнове.

Белтъчна храна от животински произход се консумира веднъж за три дни.

• Сутрин: ябълка, половин грейпфрут, чаша негазирана минерална вода.
• Снек: микс от плодове и зеленчуци (тиква, ябълка, бяло зеле, домат, моркови, растително масло), негазирана минерална вода.
• Обяд: задушен кафяв ориз (160 г), варено пиле (70 г), домати и моркови (80 г) с нискомаслена заквасена сметана, чай (250 мл).
• Вечер: банан, кефир (250 мл), няколко резена грейпфрут, инфузия на мента.

• Сутрин: половин портокал, ябълка, няколко резена ананас, гроздов сок.
• Снек: мюсли с вода, запарка от липа.
• Обяд: задушена риба, печени картофи, домат, зелен чай.
• Вечер: банан, няколко резена грейпфрут, чаша нискомаслено кисело мляко.

• Сутрин: ябълка, половин грейпфрут, чепка грозде, негазирана минерална вода.
• Снек: коктейл от червено зеле, моркови, ябълка, целина с растително масло, доматен сокбез сол.
• Обяд: задушен кафяв ориз, варено пиле, задушени аспержи, зелен чай.
• Вечер: банан, нискомаслен кефир, няколко резена грейпфрут, чаша негазирана вода.

Вариант от Юлия Висоцкая

Актрисата и водеща на готварско шоу е противник на строгите ограничения, но въпреки това винаги е в отлична форма. В интервю Джулия призна, че се придържа към правилното хранене и краткосрочната система за детоксикация. Нейната диета за 3 дни изглежда така:

• Преди закуска: чаша прясно изцеден сок от плодове или плодове (портокалите не са подходящи).
• Закуска: плодово-зеленчуково смути от целина, ябълка, цвекло и джинджифил.
• Обяд: 300 мл супа (сушени водорасли, половин чаена лъжичка пресен нарязан джинджифил, лимонов сок, връзка магданоз).
• Следобедна закуска: прясно изцеден сок.
• Вечеря: зелена салата, 300 мл супа.

• Преди закуска: чаша сок.
• Закуска: зеленчуково смути.
• Обяд: купа супа.
• Следобедна закуска: сок.
• Вечеря: супа.

• Преди закуска: неподсладени бисквити.
• Закуска: печена ябълка със сини сливи.
• Обяд: супа.
• Следобедна закуска: неподсладени бисквити.
• Вечеря: супа.

Противопоказания

1. Теглото е под нормалното.
2. Бременност и кърмене.
3. Проблеми със стомашно-чревния тракт.
4. Ниска кръвна захар.
5. Сърдечни проблеми.
6. Диабет.

Система за разтоварване

В дните на гладуване тялото се лишава от обичайното натоварване на храносмилателния тракт и използва излишните резерви. Тридневен диета на гладное разрешено да се провежда ежемесечно. Има само едно условие за ефективно отслабване: не преяждайте по-късно.

професионалисти

1. Премахване на излишните течности, токсини и отпадъци от тялото.
2. Отърваване от подуване.
3. Намаляване обема на стомаха.
4. Насищане на тялото с микроелементи.
5. Нормализиране на храносмилателната система.

Меню

Има редуване на три моно програми. Както следва:

Вариант I

• Ден 1: задушената от вечерта елда (250 г) се разделя на пет приема и се консумира през целия ден.
• Ден 2: варено пилешко филе се приема в 5 дози. Можете да пиете зелен чай с добавен лимон.
• Ден 3: един и половина литра нискомаслен кефир се пие 5 пъти. Освен това се препоръчва да ядете няколко пресни краставиции листа от маруля.

Вариант II

• 1-во: протеинова диета – 400 грама нискомаслена извара и 4 чаши нискомаслено кисело мляко, разделени на 6 хранения. Важно е да пиете поне два литра вода. Вечеряйте не по-късно от 20:00 часа.
• 2-ра: въглехидратна диета - 700 грама зеленчуци и плодове. Трябва да ядете на всеки два часа. Разрешен е неподсладен чай.
• 3-то: протеиново-въглехидратно – важно е да се ядат 4 варени яйца и 4 грейпфрута на ден. Продуктите се сменят на всеки два часа.

Изход

Излезте от разтоварването, както следва: на четвъртия ден се препоръчва вода с добавка на лимон и мед. Ще ви помогне да активирате метаболизма си. Позволена зеленчукова смес. Можете да го замените с каша с вода. Вечерта трябва да ядете риба със зеленчукова гарнитура. В бъдеще има постепенно разширяване на менюто и увеличаване на порциите.

Противопоказания

1. Обостряне на хронични заболявания.
2. Чувствам се зле.
3. Стомашно-чревни патологии.
4. Диабет.
5. Индивидуална непоносимост към разрешените продукти.

Най ефективната диета

Нарича се "медицински". Диетата ви позволява безболезнено да отслабнете с 2-3 кг, предотвратявайки ново напълняване благодарение на балансираното меню. Всеки от 3-те дни е постен. Съставът на всеки е индивидуален.

Първият ден е протеинов

Един вид подготовка на тялото за изчезването на висококалоричните храни. Имате нужда от 0,5 кг варено месо на ден ( пилешки гърдиили телешко, варено с моркови и билки без сол), което се препоръчва да се яде на пет хранения. Дневната норма на течност (вода, кафе, чай) е два литра.

Вторият е зеленчуков или плодов

По желание можете да го направите смесено. Два килограма плодове, плодове или печени зеленчуци трябва да се консумират в пет хранения. Забранени са картофите, бананите и гроздето. Можете да пиете в неограничени количества.

Трето – елда-кефир

През деня се препоръчва да се консумира чаша елда, предварително задушена в термос и два литра нискомаслен кефир. Разрешените течности са вода, неподсладен чай и кафе.

Трябва да излезете от режима плавно, като постепенно допълвате диетата си с малко количество захар и сол, разширявайки набора от протеини и зърнени храни.

Кефир

Кефирът се използва в програми за отслабване по-често от други продукти. Помага ви бързо да отслабнете и има редица полезни свойства:

• нормализира работата на храносмилателния тракт;
• подобрява функционирането на нервната и кръвоносната системи;
• връща здравия тен;
• има положителен ефект върху състоянието на косата и ноктите;
• укрепва имунната система;
• премахва токсините от тялото.

Напитката, произведена от обезмаслено мляко чрез алкохолна и ферментирала млечна ферментация, е в основата на три краткосрочни програми. Техните предимства:

• универсалност - кефирът практически няма противопоказания за употреба;
• удобство - можете да носите кефир със себе си навсякъде;
• ситост - ферментиралите млечни напитки са богати на протеини, така че утоляват добре жаждата и ви засищат;
• икономика - ферментиралата млечна напитка е включена в списъка на икономичните продукти;
• ефективност - всички методи, базирани на употребата на кефир, се характеризират с ниска вероятност за връщане на загубени килограми и натрупване на нови.

За диетата се използва пресен продукт, без люспи и бучки. Разнородността на кефира е знак за неправилни условия на съхранение. Когато купувате, трябва да обърнете внимание на срока на годност.

Диетите с кефир с продължителност три дни се понасят лесно. Програмата може да бъде строга или балансирана.

Вариант I (строг)

Включва само 1% мазнини кефир и вода. Количеството ферментирала млечна напитка на ден е 1,5 литра. Водата може да се приема без ограничения, половин час преди кефир или час след това. Ако чувствате непоносим глад, можете да добавите ситно нарязани билки към кефира. Преди лягане можете да изпиете чаша неовкусен зелен чай на листа.

важно! Кефирът има пречистващ и диуретичен ефект, който обикновено се проявява в следобедните часове. В тази връзка, за целите на отслабването е по-добре да използвате напитката през почивните дни.

Вариант II (по-малко груб)

Можете да свалите максимум 3 кг. Диетата включва използването на кефир вместо вечеря. Можете да закусите с обичайното си ястие, като леко намалите порцията и избягвате вредната обработка на храната. През деня трябва да готвите зеленчуци без скорбяла и да изпиете чаша кефир с минимално съдържание на мазнини. Вечерята трябва да се състои само от кефир. Не можете да ядете след това.

Вариант III (кефир-плод)

Основата е окрошка от кефир. За приготвяне на порции вземете:

• едно яйце;
• пет репички;
• зеленина;
• краставица;
• чаша кефир.

Меню по дни

• Сутрин: нискомаслен кефир.
• Един час по-късно: ябълка.
• Обяд: окрошка.
• Вечер: ябълка и нискомаслен кефир.

• Сутрин: нискомаслен кефир.
• Един час по-късно: киви.
• Обяд: окрошка.
• Вечер: киви (3 броя) и кефир.

• Сутрин: нискомаслен кефир.
• Един час по-късно: прясна краставица.
• Обяд: окрошка.
• Вечер: кефир и краставица.

Всеки ден трябва да пиете поне два литра негазирана вода. След това се препоръчва да се придържате към здравословна диета: изключете консумацията на мазни и нишестени храни, откажете се от алкохола и не злоупотребявайте с висококалорични храни. Можете да преминете отново на диета с кефир поне след седмица.

Противопоказания

1. Рахит.
2. ревматизъм.
3. подагра.
4. Язвена болест.
5. Гастрит с повишена киселинност.

На водата

Водата участва в метаболитните процеси, разпределя хранителните вещества, доставени с храната и ефективно почиства тялото. Отслабването въз основа на него е идеално за лятото: в горещините тялото изисква много по-малко храна, но винаги сте жадни. Целта на техниката е да „нахрани” тялото естествено чиста водачрез намаляване на приема на калории. Не трябва да пиете чай, кафе и газирани напитки, които задържат течности.

правила

1. Пиенето на течности по време и след хранене е строго забранено. Можете да вземете вода след два часа.
2. Дневният прием на вода е 40 мл на килограм тегло.
3. Когато почувствате глад, първото нещо, което пиете, е вода. Доказано е, че човешкото тяло интерпретира жаждата като глад. Цялата течност, която пиете, трябва да бъде заменена с вода!

важно! Всеки ден след събуждане е важно да пиете вода - чаша негазирана минерална вода с добавка на лимонов сок. Преди лягане се препоръчва леко топла вода с мед. Преди всяко хранене - чаша обикновена вода.

професионалисти

1. Функцията на червата се подобрява.
2. Изпражненията се нормализират.
3. Състоянието на кожата, ноктите и косата се подобрява.
4. Настроението се подобрява и се появява бодрост.
5. Има шанс да се отървете от алкохолната и никотиновата зависимост.

Меню

Първи ден

• З-к: варено яйце, парче ръжен хляб, парче твърдо сирене.
• Снек: няколко сливи, круша.
• О-д: печено пилешко месо, салата от краставици със сирене и домат.
• П-к: праскова.
• U-n: задушени зеленчуци, парче постно говеждо месо.
• Снек: няколко лъжици нискомаслено извара с горски плодове.

Втори ден

• З-к: извара, филия хляб, билкова настойка.
• Снек: нектарин.
• O-d: парче варена риба, парче хляб, лек зеленчуков микс.
• П-к: ябълка.
• U-n: варено яйце, салата от зеле, парче сирене.
• Снек: домат, парче варено филе.

Третият ден

• З-к: бр пилешко филе, зелена салата, филия ръжен хляб.
• Снек: слива.
• O-d: зеленчукова супа, парче постно говеждо месо, парче ръжен хляб.
• П-к: круша.
• U-n: рибен котлет на пара, домат.
• Снек: скромна порция извара с горски плодове.

Има и друг начин за отслабване с вода, но той е по-скоро бърз, отколкото диета. Позволена е само вода и никаква друга храна или течност. Чрез прочистване на храносмилателния тракт можете да се отървете от коремните мазнини.

важно! Периодът на гладуване на вода значително променя функционирането на всички органи и системи: спира отделянето на солна киселина, започва процесът на освобождаване на мастни киселини и протеини и жлъчката достига до дебелото черво. Промени настъпват дори в състава на слюнката – тя става по-агресивна. За да избегнете разрушаването на емайла, има смисъл да избягвате миенето на зъбите. Устна кухинаДостатъчно е да изплакнете с отвара от лайка.

Няма строги указания относно необходимото количество вода на ден. Основното е да пиете по-често, за да наситете тялото си с течност. Ако състоянието ви внезапно се влоши, важно е да спрете гладуването!

Изход

Необходимо е внимателно да излезете от водната диета: яжте малко по малко в продължение на две седмици и продължете да пиете достатъчно вода. На първо време се предпочитат леките зеленчукови супи. Храната е разделена на поне 7 хранения. Показана е подкислена вода - по 100 мл преди всяко хранене.

Примерно меню за изход

Първи ден

• 8:00: яйце, парче сирене, парче ръжен хляб.
• 10:00: сливи и круши.
• 13:00: малко варено месо, нарязани домати и краставици, сирене фета.
• 15:00: Праскови.
• 17:00: варено телешко, зеленчукова яхния без мазнина.
• 19:00: малко извара, плодове.
• 21:00: медена напитка (100 ml вода и половин лъжица мед).

Втори ден

Масата трябва да включва варена риба и смес от нискомаслена извара с добавка на кисело мляко. Разрешени са ябълки и нектарини. Месо - постно печено пиле.

В бъдеще менюто се съставя самостоятелно. Посоченото меню се приема като ориентир. На трапезата задължително присъстват плодове, зеленчуци, извара и варено (на пара, печено) постно месо. Пиенето на медена напитка е задължително.

Противопоказания

1. Болести на жлъчния мехур.
2. Камъни в бъбреците.
3. Диабет.
4. Патологии от сърдечно-съдов характер.

Звездна

Малишева

Методите за отслабване на доктора на медицинските науки и известната руска телевизионна водеща Елена Василиевна Малишева се основават на принципите на здравословното хранене. Гладуването е напълно изключено. Напротив, Малишева е привърженик на пет хранения на ден в скромни порции. Необходими са закуска, обяд, вечеря и няколко закуски. Това насърчава по-доброто усвояване на храната и предотвратява бързото наддаване на тегло. Елена Василиевна препоръчва да закусите около осем часа сутринта и да вечеряте не по-късно от седем часа вечерта. От гледна точка на телевизионния водещ положителното отношение е задължително: храненето трябва да се превърне в процес, който носи положителни емоции.

Тридневната диета на Малишева е нейният начин за борба с наддаването на тегло в периоди, когато няма възможност да се храни правилно. Според водещата тя често използва такова разтоварване по време на снимките. За кратък период от време Елена успява да отслабне с поне три килограма.

Меню

Първи ден

• Сутрин: яйце, лимонова напитка без захар.
• За обяд: 100 грама нискомаслено сирене, една ябълка, неподсладен чай с лимон.
• Вечер: зеленчукова супа, филия ръжен хляб, 100 грама плодове.

Втори ден

• Сутрин: яйце, топла вода с лимон.
• За обяд: 200 грама нискомаслена извара с лъжица мед, филия ръжен хляб, краставица и салата от билки.
• Вечер: 150 грама печена риба, зеленчукова салата, чай с лимон.

Ден трети

• Сутрин: яйце, един плод, чай с лимон.
• За обяд: 50 грама нискомаслено сирене, филийка ръжен хляб, 200 грама зеленчуци.
• Вечер: 200 грама плод, кисело мляко, чай с лимон.

Като лека закуска се препоръчва да използвате шепа сини сливи, шепа семена или малка порция овесена каша във вода без масло.

Храненето на четвъртия ден не трябва да е обилно. Малишева препоръчва да се въздържате от мазни и пържени храни, да продължите да се храните здравословно, тоест овесена каша, извара, кефир и варено месо. Необходим е прием на течности – поне два литра, включително прясно изцедени сокове.

Никол Ричи

Фигурата на „светската личност” Никол Ричи е обект на бурни дискусии вече няколко години. По едно време тя беше обвинена в анорексия, а след раждането на детето й беше обвинена в значително наддаване на тегло. Днес Никол Ричи има грандиозно тяло, но не изглежда никак отслабнала. Звездата твърди, че успява да постигне такива резултати благодарение на нискокалорична тридневна диета. Режимът е строг.

Менюто и за трите дни е както следва:

• 8:00 – варено яйце.
• 12:00 – 110 грама нискомаслено извара и зелен чай без захар.
• 16:00 – 110 грама нискомаслена извара, чаша зелен чай.
• 20:00 – чаша неподсладен зелен чай.

На четвъртия ден Никол Ричи въвежда малко зеленчуци и плодове. Една седмица след диетата звездата яде изключително леки храни: варена риба, зеленчуци, постно месо, плодове, след което отново повтаря гладуването.

За да избегнете наддаване на тегло в бъдеще, трябва да спазвате следните правила:

1. Изключете напълно пържени, мазни, брашнени храни.
2. Пийте повече чиста вода.
3. Обърнете внимание на физическата активност.

Има противопоказания:

1. Патологии на стомашно-чревния тракт и централната нервна система.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. проблеми с бъбреците.

Диетата на Никол Ричи трябва да бъде допълнена с прием на мултивитаминен комплекс!

Бързата система на Анита Цой

Уникален и ефективен метод за отслабване вече няколко години помага на певицата да поддържа страхотна форма. Звездата смята, че тридневна диета е достатъчна за поддържане на теглото. Режимът е особено ефективен при отслабване в проблемните зони – бедра, седалище и корем; помага за изхвърляне на токсините и насищане на организма с полезни микроелементи.

Диетата за 3 дни включва варени яйца (бели) и грейпфрут (по желание можете да замените прясна краставица). Трябва да пиете зелен чай без захар.

Диета

• Сутрин: стъкло топла водас лимонов сок.
• След четвърт час: 1 белтък.
• Един час по-късно: грейпфрут или краставица.
• След час и половина: яйчен белтък, зелен чай.

След още час и половина се повтаря приемът на грейпфрут и така до осем часа вечерта.

Като цяло, за три дни трябва да ядете поне 15 грейпфрута и същото количество яйчен белтък. Ако почувствате загуба на сила, можете да пиете топла вода с мед.

Допустимо е да използвате програмата на Анита Цой веднъж месечно. След това трябва внимателно да въведете традиционни храни в диетата си: зеленчуци, зърнени храни, месо и риба.

Твърд

Такива диети причиняват стрес на тялото, тъй като всяка диета далеч не е балансирана. Не е безопасно да се придържате към тях повече от три дни!

Основни правила за всяка тежка загуба на тегло:

1. Сутрин на гладно се пие вода с лимонов сок.
2. След половин час можете да закусите.
3. Вечер е полезно да вземете вана с добавяне на морска сол.
4. Трябва да прекарвате повече време в движение, ускорявайки метаболизма си.

Спешно

Дневният енергиен капацитет на храната е приблизително 1300 kcal. Хранейки се според тези препоръки, реално можете да свалите до 3-4 кг. Правилата за отслабване са следните:

1. Пийте обикновена вода в неограничени количества.
2. Не превишавайте дневна нормасервиз за чай и кафе 250 мл.
3. В рамките на 24 часа изяжте голяма порция салата (ябълки, чушки, краставица, домат, зелен фасул).
4. Не използвайте дресинги за зеленчуци, включително билки и подправки.
5. Ако нарушите някоя от препоръките, изпълнете 20 скачащи въжета или 20 клякания.

За всяко хранене се избира един от посочените продукти.

• Сутрин: банан, хляб с трици, варено яйце, портокалов сок, мляко.
• Ден: варени картофи, зеле, домашна извара, варен боб, парче пилешки гърди или постна шунка.
• Вечер: паста, скариди, печено пиле, постна шунка + домат.
• Десерт: ябълки, банани, круши.

За да избегнете ново наддаване на тегло, трябва да излезете от програмата по специален начин. Първо, препоръчително е да започнете да използвате витаминно-минерален комплекс. Второ, продължете да пиете повече вода, може и с лимон. Трето, грешка е веднага да се нахвърлите върху висококалорични храни и да ядете големи порции. Само леки частични хранения!

Модел

Това е най-популярната тридневна програма с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Отзивите за него са изцяло положителни. В някои случаи диетата помага да свалите до 5 кг.

Вариант I

Диетата е една и съща всеки ден:

• 9:00: варено яйце;
• 12:00: нискомаслено извара (175 г) и неподсладен чай;
• 15:00: нискомаслено извара и чай.

Вариант II

През всичките 3 дни трябва да се придържате към следното меню:

• 8:00: 2 варени яйца, 50 г задушено пилешко филе, парче ръжен хляб, гореща вода.
• 12:00: 120 г постна риба, зелена салата, зелен чай.
• 16:00: неподсладен чай.
• 18:00: парче ръжен хляб, парче нискомаслено масло, гореща вода.
• Преди лягане: билкова отвара.

Освен предлаганите продукти не можете да ядете нищо друго! Изходът трябва да бъде плавен, калорийният прием и порциите се увеличават постепенно.

Хляб

Основателят на класическата диета с хляб е диетологът от Израел Олга Раз Кестнер. Програмата се основава на връзката между храната и хормона на радостта „серотонин“. Олга доказа, че растежът му се случва точно при ядене на хляб.

Продължителността на режима на хляб е около 4 месеца. Има и краткосрочен опция за разтоварванеЗа три дни. Основава се на ръжен хляб. Освен това се консумира прясно изцеден сок, разреден с чиста вода. Всеки ден трябва да ядете 200 г хляб и да пиете 200 мл сок. Броят на храненията е най-малко четири. Разрешено е да пиете неподсладен чай няколко пъти на ден.

Излизането от програмата включва ядене на голям брой зеленчукови салати с билки. Хлябът остава, но в по-малко количество. Кефирът е задължителен.

Шоколад

Няма да намерите по-вкусен начин да се отървете от няколко килограма! Шоколадовата версия на отслабването отдавна привлича вниманието на чуждестранни и местни поп звезди. Казват, че Алсу също прибягва до него.

Същността на метода е проста: трябва да ядете 100 грама черен (!) Шоколад на ден. Предпочита се продукт с високо съдържание на какаови зърна. Един блок от 100 грама трябва да бъде разделен на 5 дози, като всеки път шоколадът се измива с неподсладено кафе без мляко. Разрешено е да пиете един и половина литра вода на ден.

Предимството на диетата е нейното удобство. Особено полезно е за хора, занимаващи се с умствена работа (яденето на шоколад винаги ще ви позволи да останете в работно състояние и да не губите енергия). Има и противопоказания: хипертония, алергии, заболявания на стомашно-чревния тракт и жлъчния мехур.

Трябва внимателно да излезете от диетата, като постепенно добавяте към менюто храни, които са лесни за смилане.

Протеин

Друго име е „жокей“ или месо. Тя се основава на протеинови храни. Отнема много време за смилане в стомаха, така че чувството на глад не е толкова силно. За 3 дни можете да отслабнете с 3-5 кг и да свалите няколко сантиметра от талията си. Можете да увеличите ефективността на храненето с месо, като посетите сауна или стая за масаж.

Вариант I

• Ден 1: печеното пиле (без кожата) се разделя на три части.
• Ден 2: около 300 грама постно телешко. Пържат се без добавяне на мазнина. Разделя се на 3 порции.
• Ден 3: Можете да пиете само течност под формата на черно кафе (около 4 чаши).

Вариант II

И трите дни са еднакви. На сутринта трябва да ядете варено яйце. Няколко часа по-късно - 170 г нискомаслена извара и чай. Три часа по-късно - пак яйце.

Не се препоръчва използването на жокей програмата повече от веднъж месечно!

Сред тридневните протеинови диети има моноварианти на базата на извара, риба, гъби и яйца.

Извара

Една от най-полезните техники за отслабване. Изварата съдържа много витамини, богата е на соли на калий, флуор, желязо, мед и др. Продуктът съдържа калций, който влияе върху метаболизма на мазнините и укрепва костите, и метионин, който е необходим за правилна работачерен дроб. Диетата с извара за 3 дни ви позволява да отслабнете, без да изпитвате остро чувство на глад. Показан за хора със склонност към отоци, захарен диабет и патологии на сърдечно-съдовата система.

важно! Извара, съдържаща растителни мазнини и нишесте, не е подходяща за диета. Перфектен вариант– извара с масленост 4-5%. Продукт с по-ниско съдържание на мазнини ще лиши тялото от основни мазнини, докато продукт с по-високо съдържание на мазнини няма да доведе до никакъв ефект.

Три режима „не“ на извара:

• продължителност повече от три дни;
• рецидив повече от веднъж годишно;
• по време на бременност и кърмене.

Класически вариант с извара

Включва консумация на килограм извара на ден. Количеството се разпределя на 5 дози. Можете да добавите малко нискомаслен кефир и ябълка към вашата диета, като ги използвате като лека закуска. Можете да пиете вода в неограничени количества. Разрешена е чаша билков чай ​​без захар.

Лесен вариант

В допълнение към изварата в количество от 800 г на ден, можете да ядете шепа стафиди, лъжица мед и плодове, включително банан. В този случай изварата се приема за основно хранене, а плодовете като закуска преди лягане. Можете да пиете вода с добавен лимон.

Изходът трябва да е плавен. За да консолидирате резултатите, трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета. Първо в диетата се въвеждат зърнени храни, след това месо. Две седмици не се препоръчва консумацията на сладки храни и тестени изделия.

Риба

Даровете от реките и моретата остават обичайна храна за тези, които се грижат за здравето си. Ниското съдържание на калории ви позволява да използвате морски дарове за поддържане стройна фигура. Рибната диета е добра, защото не лишава тялото от жизненоважни вещества: висококачествени протеини, витамини, мастни киселини. Яденето на риба помага за ускоряване на метаболизма ви. Диетата е засищаща, така че можете да отслабнете без пристъпи на глад.

Подходящи риби за този режим:

• треска;
• писия;
• минтай;
• щука;
• син меджид.

Меню

Първи ден

• Закуска: нискомаслено извара (110 г), неподсладен зелен чай.
• Обяд: риба на пара (200 г), негазирана вода.
• След 20 минути: 2 кивита.
• Половин час преди обяд: 0,5 литра чиста вода.
• Обяд: варена риба (250 г), микс от чушки, зеле и спанак с лимонов сок.
• Следобедна закуска: негазирана вода.
• Вечеря: риба на пара (250 г), порция кафяв ориз.
• Преди лягане: зелен чай.

Втори ден

• Закуска: пилешко яйце, зелен чай без добавена захар.
• Обяд: купа рибена чорба, риба (100 г), салата от краставици и домати със зехтин.
• След 20 минути: портокал.
• Половин час преди обяд: малко чиста вода.
• Обяд: рибена супа, салата от китайско зеле, чай.
• Следобедна закуска: вода.
• Вечеря: рибена супа, коктейл от репички и билки с растително масло.
• Преди лягане: билкова напитка.

Ден трети

• Закуска: парен омлет, зелена ябълка, чаша зелен чай без захар.
• Обяд: рибена чорба, риба (100 г), отвара от шипка.
• След 20 минути: половин грейпфрут.
• Половин час преди обяд: 0,5 литра чиста вода с добавка на лимонов сок.
• Обяд: печена риба (120 г), салата от моркови и зеле със заквасена сметана, чаша неподсладен чай.
• Следобедна закуска: неподсладен чай.
• Вечеря: ориз, варена риба (150 г), салата от краставици със зехтин, чаша билкова напитка.
• Преди лягане: чиста вода.

От диетата трябва да излизате постепенно, като продължавате да ядете по 100 грама риба, приготвена по здравословен начин всеки ден. В продължение на две седмици не се препоръчва да ядете захар и твърде мазни храни.

Гъба

Отслабването с гъби е един от ефективни техникиза бързо отслабване и обогатяване на организма с хранителни вещества. Гъбената диета за 3 дни се основава на консумацията на гъби, които се славят с отличен вкус и съдържат пълноценни протеини. Загубата на тегло се постига благодарение на ниското им съдържание на калории и способността да не се задържат дълго в стомаха.

Шампиньоните са най-подходящи за диета с гъби. Те не изискват продължителна термична обработка и запазват полезните си свойства дори след готвене.

Вариант I

В продължение на три дни се препоръчва да се придържате към следната диета:

• Закуска: гъби с билки и нискомаслено извара, парче ръжен хляб, чай.
• ден: гъбена супабез картофи и подправки, вода с лимон.
• Вечеря: зеленчуков микс, ябълка.
• Преди лягане: чаша нискомаслен кефир.

Вариант II

Осигурява дневна консумация на 400 г солени гъби. Порцията се разделя на три части. Можете също така да консумирате: растително масло, сладки и кисели плодове, билки, прясно изцедени сокове и зелен чай. При чувство на глад се препоръчва да изпиете чаша вода с лъжица мед.

При излизане от програмата трябва постепенно да добавяте към менюто животински протеини и каши.

Има противопоказания:

1. Алергия към гъби.
2. Заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците.
3. Хипертония.
4. Инфекциозни заболявания.

Важно е да избягвате гъбения режим при храносмилателни смущения!

Яйце

Яйцата са много питателни. Те се състоят от протеин, който лесно се усвоява от тялото и действа като източник на:

• биотин – важен за здрави нокти и коса;
• фолиева киселина – полезна за кръвоносните съдове, възстановява имунитета;
• холин – полезен за черния дроб, важен за метаболизма на мазнините;
• селен – надарен с антиоксидантни свойства;
• аминокиселини – необходими за изграждането на нови телесни тъкани;
• витамини и микроелементи.

Известната диета Маги, чийто основен продукт са яйцата, се оказа много ефективна и спечели сърцата на много руски жени. Тридневната вариация на диетата с яйца е не по-малко ефективна: само за няколко дни можете да се отървете от няколко излишни килограма, без да се обричате на пълна гладна стачка.

Освен яйца в менюто трябва да присъства и грейпфрут, поради което понякога го наричат ​​яйчен грейпфрут. Правилата са както следва:

1. Използвайте рохко сварени кокоши яйца, тъй като те отнемат повече време за храносмилане.
2. Ястието започва с грейпфрут, който стартира процеса на производство на ензими, отговорни за разграждането на мазнините.
3. Солта и подправките са противопоказани като добавки към яйцата.
4. Пийте най-малко два литра вода на ден.

Меню за 3 дни

• Сутрин: половин грейпфрут, яйце, филия пълнозърнест хляб, зелен чай без захар.
• Ден: половин грейпфрут, 2 яйца, зелен чай.
• Вечер: половин грейпфрут, яйце, вода с мед.

Седмица след диетата трябва да останат яйцата и грейпфрутът, към които да се добавят зеленчуци без нишесте, бяло месо и нискомаслени млечни продукти.

Диетата с яйца има противопоказания:

1. Склонност към алергии.
2. Патологии на стомашно-чревния тракт и бъбреците.
3. Хипертония.
4. Сърдечно-съдови заболявания.

Млечни продукти

Системата се основава на консумацията на мляко, тоест ще трябва да пиете, а не да ядете. Тъй като млякото е основата на диетата, Специално вниманиетрябва да обърнете внимание на качеството му. Напитката, получена малко преди консумация, се счита за полезна. Опаковки с за дълго времеза предпочитане е да се избягва съхранението. Предпочитаното съдържание на мазнини е не повече от 5%. Можете да консумирате мляко с масленост 0,5-2,5%.

Менюто е просто: на всеки три часа трябва да изпиете чаша мляко. До края на третия ден чувството на глад може да стане непоносимо. В този случай ви е позволено да ядете лека зеленчукова салата.

Излизането от режима включва постепенно въвеждане на зеленчуци, плодове и зърнени храни в менюто. Храните, съдържащи протеини, се добавят последни.

Режимът абсолютно не е подходящ за хора, страдащи от непоносимост към лактоза (млечна захар). Жените на възраст над 50 години трябва да се отнасят с повишено внимание. В противен случай може да настъпи натрупване на вещества, водещи до атеросклероза.

Програмата може да се повтори не по-рано от 10 дни.

На зърнени храни

Отслабването на зърнени храни (овес, ориз, царевица и др.) се счита за най-щадящо за тялото, удовлетворяващо и психологически удобно. Ефективността на тази опция за диета за 3 дни се основава на почистващите свойства на зърнените растения.

елда

Елдата е незаменима диетичен продукт, съдържащ почти половината от периодичната таблица. В допълнение към полезните вещества, продуктът съдържа фибри, които действат като вид „метла“ за тялото.

Съвременната тридневна програма с елда е вариант на популярната монодиета, особено препоръчителна за хора, страдащи от чернодробни заболявания, хипертония и стомашно-чревни патологии. Въпреки калоричното съдържание на елда, загубата на тегло въз основа на нея е ефективна: само за три дни можете да загубите до четири килограма. Благодарение на високото съдържание на растителни протеини, диетата не носи чувство на глад.

Предимства на режима

1. Подобряване състоянието на косата и кожата.
2. Борба с депресията.
3. Нормализиране на сърдечно-съдовата система.
4. Бюджетиране.

Класически вариант

Включва ядене на елда, предварително задушена в термос (250 г за две чаши вряща вода). Количеството готов продукт се разделя на 5 хранения. Преди да си легнете, трябва да изпиете ферментирала млечна напитка. Като леки закуски се препоръчват зелени ябълки или порция зелена салата. Водата за пиене не е забранена.

Вариант за сурова храна

Режимът помага за отслабване, облекчаване на подуване, нормализиране на изпражненията и прочистване на червата. Използва се зелена елда, която се счита за жива. За един ден трябва да приемате чаша зелена елда и чаша филтрирана вода. Трябва ти крупа тънък слойПоставете върху лист за печене и покрийте с вода. Отгоре се покрива с марля. Периодично поръсвайте елдата с вода. След един ден зърнените култури ще покълнат и ще бъдат готови за консумация. Освен елда дневно се консумират 2 круши, 3 ябълки и 300 г горски плодове.

В края на тридневното меню с елда трябва внимателно да се върнете към обичайната си диета. За една седмица трябва да избягвате да ядете мазни и пържени храни, опитайте се да не се отдадете на брашно и солени храни. Препоръчително е да включите в менюто повече пресни зеленчуци, сушени плодове и млечни продукти. Съдържанието на калории се увеличава постепенно - със 100-200 kcal на ден.

Противопоказания

1. Стомашно-чревни патологии.
2. Хипертония.
3. Диабет.
4. Нарушаване на метаболитните процеси.

Овесена каша

Полезните свойства на овеса са известни от древни времена. Лечителите от онова време винаги са имали растението под ръка. Когато стана ясно, че овесената каша помага да отслабнете, тя започна да се включва в диетични менюта. Благодарение на високото си съдържание на фибри, бързо премахва наднорменото тегло, освобождавайки тялото от токсини. Експертите по въпросите на отслабването се възхищават на разтоварването на овесена каша. Те определиха предимствата на зърненото растение:

• нормализиране на нивата на глюкозата;
• подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система;
• успокояващ ефект;
• забавяне процеса на стареене;
• подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите.

Уникалността на отслабването с овесена каша се крие в нейната универсалност. Методът е подходящ за почти всички. Изключение правят само бременни и кърмещи жени.

3-дневното гладуване с овесени ядки включва ядене на зърнени храни за закуска, обяд и вечеря. Някои допълнителни продукти са разрешени.

Меню

Първият ден

• Обяд: шепа орехи, неподсладен чай.
• Обяд: овесена каша във вода с лъжица мед.
• Следобедна закуска: салата от краставици и репички.
• Вечеря: овесена кашана вода с шепа горски плодове.

Втори ден

• Закуска: овесена каша с вода.
• Обяд: нискомаслен кефир.
• Следобедна закуска: чаша билков чай, половин грейпфрут.
• Вечеря: овесени ядки с вода, няколко сини сливи, една смокиня.

Ден трети

• Закуска: овесена каша с вода.
• Обяд: нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: овесена каша на вода с лъжица мед.
• Следобедна закуска: чаша билков чай, портокал.
• Вечеря: овесена каша с вода, шепа стафиди.

Забранено е рязкото напускане на режима, тъй като промяната е подобна на стрес за тялото. На четвъртия ден се препоръчва да се въведе зеленчукова салата в диетата, а на петия - гювеч от извара. Постепенно можете да добавите към менюто плодове и месо. По-добре е да не ядете пържени и брашни в продължение на 2 седмици.

Ориз

Всъщност оризовата диета е безсолна монодиета с единствената разлика, че едновременно с отслабването се извършва и прочистване на организма. На ориза се приписват уникални свойства:

• източник на много минерали и витамини;
• сорбент, подобно на гъба, абсорбиращ отпадъци, соли, токсини и излишния лош холестерол.

Тридневната оризова система е труден, но ефективен начин за сваляне на 2,5-4 кг. Основното нещо е постоянно да попълвате запасите от калий. За тази цел се използва лекарството.

Вариант I

Трябва да сварите чаша ориз, да го разделите на 5 порции и да го консумирате на равни интервали през целия ден. Това е необходимо за предотвратяване на глада. В допълнение към ориза, дневната диета позволява 300 г плодове и зеленчуци, чиято консумация е необходима за попълване на нуждите на организма от минерали и витамини. Необходимата вода е 2 литра.

Вариант II

Предлага се по-разнообразно меню с три хранения на ден.

• Закуска: 100 г варен ориз с лимонова кора.
• Обяд: ориз с растително масло и билки, зеленчукова салата, лек бульон.
• Вечеря: зеленчуков бульон, ориз с моркови.

• Закуска: портокал, ориз със заквасена сметана и билки.
• Обяд: зеленчукова супа, ориз.
• Вечеря: ориз на пара със зеленчуци.

• Закуска: ориз, грейпфрут.
• Обяд: ориз, порция задушени гъби, салата от краставици и билки с растително масло.
• Вечеря: броколи на пара, ориз.

По-голям ефект може да се постигне чрез консумация на кафяв ориз. Оризът се приготвя без сол и захар. Подправките също са изключени.

Трябва постепенно да излезете от диетата, като постепенно включвате в менюто варена риба и постно месо.

Противопоказания за разтоварване:

1. Отслабен имунитет.
2. Стомашно-чревни заболявания.
3. Язвена болест.

царевица

Хранителната система е разрешена да се използва не повече от веднъж годишно, тъй като се счита за строга. Отслабването по този начин е гладно. Има и приятна черта на царевицата - сладникав вкус, който лесно обезсърчава желанието за сладко. Диетата може да се основава на ядене на пълнозърнеста каша и кочани.

Готвенето на царевица на кочани в двоен котел или бавна готварска печка помага да се запазят повече полезни свойства, отколкото просто да се вари в тенджера. Варенето на младата царевица отнема не повече от 10 минути, на фуражната – 40. Можете също да печете царевица. За целта се измива, почиства и поставя върху лист за печене, намазан с малко масло. Печете в предварително загрята на 120 градуса фурна за около 45 минути. Готовата царевица може да се съхранява в хладилник за не повече от два дни.

Вариант I (качамак)

• Първи ден: 400 грама царевична каша (разделена на 4 дози), неограничено количество вода и билков чай. Можете да ядете домат за обяд и ябълка за закуска.
• Диетата на втория ден е подобна на първата.
• Трети ден: количество каша – 200 грама. Приемливо е да се яде салата от гъби, краставици и домати. Зелените не са забранени, както и лимоновият сок като дресинг.

Вариант II (кочани)

IN зимно времекочаните могат да бъдат заменени с консервиран продукт. Менюто остава непроменено през целия период. Сутрин трябва да изядете 1 кочан царевица без сол или 200 г царевица от консерва. Като ежедневно ястие трябва да вземете салата от пресни моркови, краставица и домат. Дресинг – лимонов сок. Вечерята трябва да се състои от 200 грама консервиран продукт или 1 варен кочан. Можете да пиете неограничено количество вода, билков или зелен чай на ден.

Основният недостатък на царевичния режим е липсата на протеини. За да избегнете причиняването на значителна вреда на здравето, е важно правилният изход. През седмицата консумацията на туршии, маринати и пушени храни е неприемлива. Мазни и пържени храни са забранени. Газираните напитки и силното кафе са изключени.

Системата е противопоказана при:

1. Заболявания на храносмилателния тракт.
2. тромбофлебит.
3. До 30 годишна възраст.

Плодове

Програмите за отслабване на базата на плодове са не само ефективни, но и много полезни. В зависимост от сорта, за три дни можете да станете с 3-5 кг по-леки, като същевременно поддържате добро настроениеи енергичност. Всеки плод съдържа „букет” от полезни вещества, чието действие е насочено към:

• прочистване на тялото от отпадъци и токсини;
• намаляване на целулита;
• повишаване на имунитета;
• понижаване нивата на холестерола в кръвта;
• стимулиране на нервната система;
• прочистване на бъбреците;
• понижено кръвно налягане;
• профилактика на сърдечно-съдови патологии.

Съставът на плодовете е 90-95% вода, което помага за отстраняването на метаболитните отпадъци от тялото. Този факт става решаващ в борбата с излишните килограми. Всички плодове са полезни за организма, но следните са особено полезни:

• ябълки;

Динената диета също се класифицира като плодово базиран метод за отслабване.

банан

Диетологът Джейн Грифин разказа на света за отслабването с банани. Режимът е признат за най-вкусния и щадящ организма. Отслабването на банани е особено показано, ако имате проблеми с червата и склонност към отоци. гастрит, пептична язваи бъбречни заболявания не са противопоказания. Препоръчва се да се въздържат от „слънчева“ диета за тези, които страдат от диабет, метеоризъм и тромбофлебит.

Преди банановата диета е необходим ден на гладно, който включва избягване на мазни, пържени, пушени и солени храни.

Меню

Вариант I

Позволено е да изядете четири банана през деня. Пийте изключително чиста вода. Тази диета трябва да се спазва през всичките три дни.

Вариант II

Във всеки от трите дни трябва да консумирате три банана и един и половина литра нискомаслен кефир. Разрешени са вода и неподсладен чай.

Трябва внимателно да излезете от диетата, като постепенно добавяте познати храни към масата:

• растително масло (половин чаена лъжичка);
• каша;
• яйца;
• месо и риба.

Трябва да приготвяте храната по здравословен начин, като избягвате пресоляването. Задължителен е приемът на ферментирали млечни продукти.

Грейпфрут

Грейпфрутът е най-популярният цитрусов плод по отношение на отслабването. Способността му да се бори с мастните натрупвания е научно доказана. Всичко това благодарение на веществото аргинин, което не липсва в грейпфрута. Аргининът активира храносмилателните функции на черния дроб и проявява холеретични свойства. В резултат на това се стартират механизми за разграждане на мазнините.

За три дни можете да отслабнете коремната област, да дефинирате талията си и да се отървете от мастните натрупвания по бедрата. За целта ще ви трябват 5 грейпфрута. Трябва да консумирате половината за закуска, обяд и вечеря. Освен това в диетата се въвеждат яйца, по няколко за всяко хранене. Като течности се допускат чай и негазирана вода. Количеството е неограничено.

Решението включва постепенно въвеждане на протеини и мазнини (първо растителни, след това животински). Порциите трябва да са малки, храненията трябва да са чести.

портокал

Портокалите са богати на витамин С, така че предпазват от недостиг на витамини, укрепват имунната система и имат ярък вкус. Диетите, базирани на тях, се понасят лесно поради сладкия вкус на основното „ястие“. Монодиетата с портокали е проста: през деня трябва да изядете 1,5 кг цитрусови плодове, като разделите количеството на три дози. Можете да пиете вода. Разрешено е да консумирате неподсладена билкова напитка веднъж.

Има програма за портокалов сок, която включва пиенето на прясно изцедена напитка вместо основните хранения. Захарта е забранена. Понякога е позволено да добавите шепа бисквити от ръжен хляб към сока.

След като изтече времето за разтоварване, трябва да въведете познати храни в диетата си, като се придържате към дробни храненияи скромни порции. Печени зеленчуци, зърнени храни и риба са особено добре дошли.

Тридневната диета с цвекло е сравнително труден метод. Менюизглежда монотонно:

• Закуска: настъргано цвекло.
• Обяд: супа от цвекло, салата от цвекло с няколко капки растително масло.
• Следобедна закуска: сок от цвекло.
• Вечеря: салата от цвекло и сини сливи.

Цвеклото за салата може да бъде прясно или термично обработено. Препоръчително е да варите или печете зеленчука в кората – така ще запазите „коктейла“ от хранителни вещества.

Ако желаете, можете да включите в менюто чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка. Необходим е питеен режим - поне два литра вода на ден. В диетата се допускат няколко чаши неподсладен билков чай.

В края на три дни на масата трябва да присъстват:

• обезмаслено сирене;
• натурално кисело мляко;
• постно месо, риба.

Цвеклото има висок гликемичен индекс, което помага за повишаване на кръвната захар. Употребата му трябва да става с повишено внимание, ако имате диабет. Други противопоказания са:

• бъбречна недостатъчност;
• гастрит;
• нефролитиаза;
• диария;
• пептична язва в острия стадий;
• индивидуална непоносимост.

Домат

Диета с домати - страхотен начинподредете фигурата си, като в същото време подобрите работата на сърдечно-съдовата система. Наличието на домати в диетата значително намалява риска от развитие на рак и хипертония. Червенобузият зеленчук ускорява метаболизма, укрепва имунната система и е ефективен при запек. Яденето на домати ви дава усещане за ситост. Процесът на отслабване се дължи на забавяне на производството на хормона грелин, който е отговорен за развитието на глада.

Тридневна хранителна система, базирана на домати, ви позволява да отслабнете с до 3 кг. Примерно меню:

• Закуска: две яйца, голям домат.
• Обяд: парче твърдо сирене, домат.
• Ден: 150 грама пилешко месо, два домата, кефир.
• Следобедна закуска: твърдо сирене и домат.
• Вечеря: салата от домати и билки с извара.

Седмицата след доматения режим включва избягване на сладки, мазни и солени храни, мариновани зеленчуци и алкохолни напитки.

Противопоказания:

1. Язва на дванадесетопръстника.
2. Стомашна язва.
3. Гастрит.
4. Панкреатит.

Култът към отслабването през последните десетилетия ви задължава да имате кондиция стройно тяловсички, които искат да изглеждат престижно и да направят добро впечатление. Но неистовият ритъм на съвременния живот понякога не оставя време за пълноценно хранене, така че трябва да се задоволите с бързи закуски и да не мислите за качеството на храната.

Необходимостта да наблюдавате фигурата си при липса на възможност да се храните правилно принуждава хората да прибягват до различни методи за отслабване. Краткосрочните диети са популярни сред хората, които не могат постоянно да контролират диетата си и да спортуват редовно. Експресни диети за бързо отслабване - ефективен начинподгответе тялото си за ваканция или специално събитие и свалете излишните килограми след успешни празници.

Модната интервална диета за три дни се счита за един от най-ефективните методи за спешна загуба на тегло в най-кратки срокове. Една проста и разбираема диета с детокс ефект помага бързо да се отървете от мастните натрупвания и да прочистите тялото от токсини и отпадъчни продукти. Ако спазвате изискванията на интервалната диета, можете да свалите до 5 излишни килограма за 3 дни.

Същността на периодичната диета

Тридневната диета е една от “златните” десет най-добри краткосрочни диети за бърз спадтегло. Тридневният цикъл за отслабване може да се повтори още 1-2 пъти, ако е необходимо, или продължителността на фазата може да варира от 1 до 3 дни. Поради тези характеристики тази техника се нарича интервална диета.

Класическата диета се състои от три фази с продължителност 1 ден:

1. Цялостно прочистване на организма от шлаки, токсини и крайни продукти на метаболизма, извеждане на излишната течност, ускоряване на метаболитните процеси;
2. Насищане на тялото с лесноусвоими вещества за активна загуба на тегло чрез изгаряне на мастни натрупвания, без да се засяга мускулната маса;
3. Нормализиране на храносмилането и перисталтиката чрез консумация на растителни храни, богати на...

Основата на 3-дневната диета са нискокалорични храни: бавно приготвени, нискомаслени източници на животински протеини, ферментирали млечни продукти, зеленчуци без скорбяла.

Правила за интервална диета:

• През деня яжте само одобрени храни;
• следвайте последователността на фазите и не правете независими промени в препоръчаното меню;
• напълно премахване на солта и подправките;
• Използвайте пречистена или минерална вода без газ в необходимото количество.

За да получите очаквания резултат, трябва да следвате препоръчаното редуване на етапите на диетата.

Силно не се препоръчва удължаване на загубата на тегло след определения период, тъй като дългосрочните диетични ограничения влияят негативно на човешкото здраве. Можете да повторите интервалната диета не по-рано от 3-4 месеца.

Първи етап: ориз

Първата фаза на интервалната диета е вид детокс, необходим за прочистване на червата от токсини и остатъчни метаболитни продукти. Строгата диета без сол помага за премахване на излишната течност от тялото и облекчаване на подуването, така че загубата на тегло може да се забележи вечерта на първия ден.

Кафявият ориз принадлежи към категорията на бавните въглехидрати, така че дава енергия, дава усещане за ситост за дълго време и не съдържа глутен, който предизвиква алергични реакции. Този ориз не е полиран и запазва външната обвивка от трици, която съдържа рекордно количество фибри, необходими за нормалното храносмилане. Комбинацията от полезни свойства на кафявия ориз го прави идеален диетичен продукт.

Меню с ориз

Определеното количество кафяв ориз се разделя на три части и се консумира като основно ястие за закуска, обяд и вечеря. Общо може да има три хранения и не повече от две закуски на ден.

За да може оризът да свърши пречистващата си работа, не трябва да се преварява.

Преди готвене чаша ориз се измива старателно и се накисва за 1-2 часа, за да се намали съдържанието на зърно. Водата трябва да се смени най-малко 3 пъти, след което оризът се вари до полуготовност.

Салатите не трябва да се осоляват и овкусяват с олио. За да избегнете пристъпите на глад през нощта, можете да ядете малко повече салата от краставици с магданоз или да изпиете чаша ферментирала млечна напитка преди лягане.

Втори етап: протеин

Във втория етап тялото трябва да получи необходимите хранителни вещества за изграждане на мускули, които не се трансформират в мастни депа. Животинските храни с ниско съдържание на мазнини са източник на лесно смилаем протеин и са идеални за втория ден от диетата.

Храни, които могат да се консумират във втория етап:

• не повече от 900 г диетично месо (филе);
• 2 кокоши яйца;
• 150-200 г извара с 0% съдържание на мазнини;
• 1-2 чаши нискомаслен кефир;
• 1-2 с.л. л. овесени трици;
• малко лимонов сок и пресни билки;
• неподсладен зелен чай от листа.

На този етап е възможно да се замени месото с филе от морска риба, но не се препоръчва консумацията на тези два продукта в един ден. Месото и рибата могат да бъдат варени, на пара или на скара, печени в бавна готварска печка на режим "Печене" или във фурната без добавяне на сол и масло.

Месно меню

Независимо от избрания метод на готвене, суровото месо трябва да се измие добре и да се отстрани кожата и мазнината. За да избегнете проблеми с храносмилането, трябва да консумирате фибри или трици през целия ден топла водаили кефир.

Когато ядете протеинови храни, е изключително важно да не забравяте да спазвате режима на пиене. Можете да пиете зелен чай без добавки през целия ден, без да забравяте за обикновената чиста вода без газ.

Преди лягане ви е позволено да изпиете още една чаша кефир с нулева мазнина със или без трици.

Трети етап: растителен

Основата на диетата на последния етап от диетата е предимно растителна храна, богата на фибри, която е необходима за нормализиране на храносмилането след протеинова диета.

Възстановете работата чревния трактНискокалоричните зеленчуци в комбинация с ферментирали млечни напитки с нулево съдържание на мазнини и овесени трици ще помогнат.

Третата фаза е с доста разнообразна диета. Продукти, които могат да присъстват в менюто на третия ден от диетата:

Сезонна салата със зеленчуци	Краставици, зелени и
Зеленчуци с висок GI	,
Зеленчуци за яхния в свежии полуфабрикати	Зелено, грах, гъби
Всички видове зеле	, Китайски,
Пресни билки	, Зеленчуково меню Растителни продукти, които са годни за консумация без топлинна обработка, трябва да се консумират сурови под формата на салата. За да се усвоят витамините, съдържащи се в пресните зеленчуци, салатите трябва да се подправят със супена лъжица всяко натурално масло. Можете също така да варите, задушавате или печете зеленчуци във фурната, да приготвяте диетична яхния и дори супа. Когато включвате цвекло или моркови в диетичното си меню, не забравяйте, че те могат да се консумират само сурови. Варените нишестени зеленчуци рязко повишават нивото на гликемия в кръвта. Преди лягане се препоръчва да изпиете традиционна чаша кефир с лъжица трици. Резултати от интервална диета Интервалната диета е уникална по рода си, защото може да ви помогне бързо да отслабнете в няколко сценария. Положителни отзивитези, които са отслабнали с помощта на класическата тридневна диета, потвърждават нейната ефективност и загуба на тегло до 5 кг на курс. Но при условие, че дневна нормапродуктите ще бъдат уважавани. Положителни аспекти на периодична диета за 3 дни: почистване на червата от токсини, нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт; отстраняване на излишната течност, облекчаване на подуване; детоксикация на организма на клетъчно ниво; запазване на еластичността на кожата и мускулната маса при намаляване на обема на тялото; подобряване на състоянието на косата и ноктите. Забранено е отслабването на интервална диета за повече от 9 дни. Ако трябва да свалите още няколко килограма или да консолидирате резултатите, препоръчително е да преминете към по-щадяща хранителна система. Не можете да отслабнете, ако имате следните противопоказания: всякакви заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците; гастрит с ниска киселинност; хронични заболявания на храносмилателната система по време на обостряне; диабет. Хората с тенденция към алергични реакции към компонентите на диетата трябва да дадат предпочитание на друг метод за отслабване. Бременни и кърмещи майки, възрастни хора и тийнейджъри не трябва да отслабват. Преди да започнете курса, трябва да преминете медицински преглед, за да сте сигурни, че няма противопоказания за отслабване на тридневна диета.

Светлана Маркова

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е!

22 март 2017 г

Съдържание

Поне веднъж в живота ви се случва ситуация, когато трябва да свалите няколко килограма за много краткосрочен– след празника или, обратно, преди важно тържество. Тридневна диета за отслабване в този случай е много ефективна. Има няколко опции с различен набор от продукти. Най-популярните от тях са представени по-долу.

Как да отслабнете за 3 дни

Независимо от вида на диетата е важно да спазвате няколко общи препоръкикоето ще ви помогне да отслабнете за три дни. Основното е силата на волята и психологическото отношение, което ще ви помогне да издържите целия период на диетата. Не забравяйте да изключите захарта, солта и алкохола от диетата си. Експресната диета е насочена към риба, пиле, зърнени храни, ферментирали млечни продукти и зеленчуци - всичко зависи от това на какво се основава режимът. Други важни фактори:

1. Физическата активност, според експертите, ще се промени малко за 3 дни, но все пак можете да я въведете, ако имате сили за това.
2. Също така е важно да се поддържа режим на пиене: най-малко 3 литра за първия ден, 2 литра за втория, 1 литър за третия.
3. Основата може да бъде всяка монодиета с дневно съдържание на калории от 800-1000 kcal.
4. Забранени са пушени, пържени, солени и мазни храни.
5. След екстремна диета за 3 дни е необходимо постепенно да се върнете към обичайния режим, като в менюто въведете леки бульони, зърнени храни и зеленчукови салати.
6. Около 3-4 кг и дори понякога 5 кг - толкова можете да отслабнете за 3 дни.

Кефирна диета

Най-лесният вариант за ефективна монодиета е кефирът. Тя е много стриктна, защото освен кисело-млечни продукти, нищо друго не може да се консумира. Освен това кефирът трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Не можете да добавяте сол или захар към него. Ако чувството на глад е твърде болезнено, тогава ви е позволено да ядете зелена кисела ябълка, но не повече от 2 парчета на ден. Само водата не е забранена - отказът от нея е по желание. С кефир можете да отслабнете с 3-4 кг за 3 дни, а понякога и малко повече. Има още два варианта за тази диета. Те са по-нежни и са както следва:

1. През деня ви е позволено да изпиете 1 литър нискомаслен кефир и да ядете до 1 килограм плодове, но не и банани или грозде.
2. Менюто се състои от 3 основни хранения и 2 междинни хранения. В първия случай диетата се състои от 1 чаша кефир, 1 хляб, 200 г зеленчукова салата и 100 г безсолено сирене. Закуските включват само кефир.

елда

Една от идеалните храни за монодиета е елдата. Насища организма с полезни микроелементи, витамини В и РР, а благодарение на сложните въглехидрати засища глада за дълго време. Освен да отслабнете, можете и да пречистите тялото си от токсини. Това се улеснява от фибрите в състава. Диетата с елда за 3 дни има следните прости правила:

1. Елдата трябва да се готви на пара, а не да се вари. За да направите това, залейте чаша зърнена култура с вряща вода вечер, покрийте я с капак и я увийте в кърпа. На сутринта ще получите ронлива каша.
2. Полученото количество се разделя на 3 хранения със същата почивка.
3. В допълнение към елдата, можете да си позволите да пиете 1 литър нискомаслен кефир и 2 зелени ябълки на ден.

Шоколад

Шоколадовата диета се смята за една от най-приятните и ефективни. Кой не мечтае да яде сладко и да отслабва едновременно? Но има един нюанс в тази диета, който ще разстрои любителите на млечните продукти и бял шоколад– Можете да използвате само горчив или черен. На ден е позволено да ядете само 80 г, като те са разделени на 3 приема. След като изядете порция шоколад, след 3 часа можете да изпиете чаша кафе без захар. Разрешено е да добавите само малко обезмаслено мляко към него. Не можете да ядете нищо друго през целия ден. Недостатъците на тази диета включват факта, че червата не се почистват по време на нея.

Тиквички

Евтина и ефективна, диетата с тиквички е идеална за тези, които се борят с целулита. Този зеленчук помага в борбата с стомашно-чревните проблеми и нормализира функционирането му. В резултат на това се подобрява състоянието на кожата, включително и на бедрата. Има няколко правила за приготвяне на този зеленчук:

• не пържете, а задушете, варете или на пара;
• яжте на малки порции от 250 g;
• използвайте само млади плодове;
• гответе с кората, защото тя съдържа много витамини.

Тиквичките се съчетават добре с протеинови храни – телешко, пилешко, пуешко. Менюто за 3 дни на диета с такъв зеленчук може да бъде както в таблицата:

					Късна вечеря
	варени тиквички и моркови; парче сирене	варени пилешки гърди; супа от тиквички	шипкова отвара	ориз със задушени тиквички	кефир или кисело мляко
	палачинки от тиквички с билки; малко извара	пуешка тиква;	ментов чай
	чаша топла вода; зеленчукова салата	крем супа от тиквички с карфиол	зеленчуков сок	пилешки гърди, задушени с тиквички

банан

За любителите на плодовете банановата диета ще се стори особено вкусна и няма да е трудно да я спазвате. Благодарение на тази система можете да отслабнете до 3 кг. От всички плодове бананите са най-хранителни, така че няма да изпитвате болезнен глад. Освен това подобряват настроението и цялостното благосъстояние. Самата диета е банани и мляко. Последният може да бъде заменен с нискомаслен кефир. Ще имате нужда от 3 банана и 3 чаши мляко на ден - ще имате 6 хранения. Трябва да консумирате храни на равни интервали през целия ден. Още няколко правила за диета:

• Можете да пиете зелен чай през деня, но само без захар;
• Бананите с мляко могат да се консумират и заедно под формата на коктейл;
• броят на храненията не трябва да бъде по-малък от 3-4.

Ориз

За отслабване е по-добре да използвате не бяло, а кафяв ориз. Такова разтоварване не може да се прави повече от веднъж месечно. Можете да ядете само това, което е посочено в менюто. Ако промените диетата си, няма да получите желания ефект. Диета с оризза отслабване за 3 дни има следните правила:

• Изплакнете чаша зърнена култура, залейте със студена вода в съотношение 1: 2, оставете за една нощ;
• изцедете излишната течност сутрин;
• Разделете самата каша на 4-6 хранения;
• След всяко хранене, час по-късно можете да изпиете чаша портокалов или ябълков сок.

Ябълка

Друг вариант за режим на гладуване върху плодове е ябълковата диета. От името става ясно кои продукти са разрешени за консумация. Принципът на диетата е следният:

• 1 ден – 1 кг зелени ябълки;
• Ден 2 – към същото количество плодове добавете 200 г нискомаслена извара;
• Ден 3 – менюто е същото като предишния.

С тази диета можете да се отървете от 1,5-2 кг за целия период на диетата. Освен това през това време тялото се пречиства. U ябълкова диетаИма и други опции, които са не по-малко ефективни за отслабване. Менюто за един от тях е представено в таблицата:

Извара

Диетата с извара също принадлежи към твърдите хранителни системи. Не позволява никакви отклонения от разрешената диета, така че трудно се издържа. Въпреки че си заслужава, защото можете да свалите до 3-5 кг. Правилата на тази диета са следните:

• Всеки ден трябва да ядете до 500 г нискомаслено извара за няколко хранения;
• Разрешено е да се пие всичко с кефир, но не повече от 2 чаши на ден;
• Допълнително можете да пиете неподсладен чай, вода или отвара от шипка;
• тези, които трудно живеят без кафе, имат право да пият само половин чаша на ден.

Диета с овесени ядки

Много строга, но бързо действаща диета е диета с овесени ядки за 3 дни. Твърдият режим помага да се справите с 3-5 излишни килограма. Зърнените храни просто се запарват с вряща вода. Вместо това се допуска само обезмаслено мляко. Всяко хранене трябва да включва не повече от 250 g продукт. Ядете 5 от тези порции през целия ден. Поради строгостта на диетата в никакъв случай не е възможно да я спазвате повече от 3 дни, това е опасно за здравето. Повтарянето на диетата е разрешено само след шест месеца. За консолидиране на резултатите е разрешено да се използва само разтоварване с овесена каша.

Яйце

Менюто, предлагано от бързата диета с яйца за 3 дни, може да варира. Във всеки случай, за да се увеличат ползите, се препоръчва да се спазва режим на пиене. Важно е да пиете 2 литра чиста вода на ден. Можете да започнете сутринта си с чаша топла течност с капка лимонов сок. Така ще стартирате тялото си и ще го настроите на Добра работа. Можете да пиете плодови или зеленчукови сокове и неподсладен чай без ограничения. Дневната дажба на яйчната диета включва:

• закуска – половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца без сол;
• обяд – отново 2 варени яйца, зеленчукова салата;
• вечеря - варено пиле или риба, зеленчукова гарнитура, грейпфрут или портокал.

Морков

Бърза загуба на тегло за 3 дни е възможна и със зеленчуци. Един от вариантите е диетата с моркови. По-добре е да използвате пресни млади зеленчуци, тъй като те съдържат повече фибри. Разрешено е комбинирането на моркови с цитрусови плодове. Ябълки или нар също ще му подхождат добре. Ястията от моркови трябва да бъдат подправени зехтин. Бета-каротинът от моркови се усвоява от организма само с мазнини. За целия период на диетата се свалят около 2-3 кг. През този период можете да ядете само моркови - сурови, варени или под формата на пресни сокове. За едно от храненията е разрешено да се използва салата с добавяне на ябълки, портокали и грейпфрут.

Краткосрочните диети се прибягват по няколко причини: спешно трябва да отслабнете, да премахнете излишната вода и да се отървете от подуване или просто да почистите тялото и да подобрите работата на стомашно-чревния тракт. Понякога те се превръщат в самия тласък за правилното храненеи отвори пътя към хармонията. Независимо от преследваната цел е важно да изберете метод, който е не само ефективен, но и безопасен за здравето.

Съдържание:

Постижими резултати за 3 дни

Всички краткосрочни диети са насочени към отстраняване на течности от тялото и прочистване. Невъзможно е да се отървете от мазнините за толкова кратък период. Ето защо резултатът от отслабването зависи пряко от количеството вода и първоначалното телесно тегло. Затлъстял човек на диета може да свали до 5 кг за 3 дни. Ако една жена е слаба, тогава загубата на тегло ще бъде 2-3 кг. Във всеки случай ще се появи лекота, благосъстоянието ви ще се подобри и самочувствието ви ще се повиши.

Общи правила за тридневни диети

Независимо от избрания метод е важно да се предотврати силно чувство на глад. Всички предписани продукти трябва да се консумират в рамките на 24 часа. Ако не ядете достатъчно и правите големи паузи между храненията, метаболизмът ви ще се забави. Може да се разпръсне чрез спорт, но високата физическа активност е временно противопоказана, тъй като ще доведе до слабост, чувствам се зле. Разрешени са лек джогинг, кратко загряване и ходене.

Други правила:

1. Ограничаване на солта. Дори една нискокалорична малка кисела краставица ще намали ефективността на диетата, тъй като солта задържа вода.
2. Режим на пиене. За да може течността да напусне тялото, тя трябва да се попълва навреме. Чистата вода ще помогне за премахване на солите, ще облекчи подуването и ще притъпи чувството на глад. Много диети позволяват консумацията на зелен чай, но той не е включен в приема на течности.
3. Дробност. Гладуването за повече от 4 часа не само ще доведе до срив и последващо още по-бързо наддаване на тегло, но и ще се отрази негативно на работата на стомашно-чревния тракт.
4. Елиминиране на захар, бързи въглехидрати, нездравословни мазнини, готови храни и полуфабрикати. Това правило важи за всички методи, независимо коя диета е избрана за 3 дни.

важно!Не бива да прибягвате до бърза загуба на теглоповече от веднъж месечно. Трябва да се даде време на тялото да се възстанови.

Зеленчукова диета (сурова храна)

Тази техника не само ви помага да отслабнете, но и прочиства тялото. За 3 дни на диета можете да свалите няколко килограма, да премахнете излишната вода и да подобрите работата на червата. Ежедневно се ядат само пресни зеленчуци и всякакви ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, извара) със съдържание на мазнини 3-5%. Плодовете и горските плодове са забранени. Диетата е противопоказна при стомашни проблеми, тъй като голям бройСамо здравата храносмилателна система може да преработи фибрите.

Какви зеленчуци можете да ядете:

• краставици;
• домати;
• зеле различни видове;
• пипер.

Ако пресните тиквички и тиква са по вкуса ви, можете да хапнете и тях. Зеленината под всякаква форма е добре дошла. Спанакът и целината насърчават отслабването. Общо трябва да ядете 1,4 кг зеленчуци и 0,6 кг млечни продукти на ден. Времето за хранене няма значение; можете да хапвате вечер и през нощта. Разрешено е да се приготвят салати, окрошки, смутита, коктейли, но не и сокове, тъй като те са лишени от фибри.

Балансирана диета от Елена Малишева

Елена Малишева е разработила повече от една диета за 3 дни. Има няколко интересни и ефективни опции. Този се понася лесно, диетата е балансирана, разнообразна и сравнително засищаща. Можете да солите храна, но само в малки количества. Дните на диетата могат да се разменят както желаете. Мандарини, портокали, грейпфрути са взаимозаменяеми. Вместо задушени зеленчуци можете да ядете ястия на фурна или на скара.

Първи ден

Закуска: 150 г овесени ядки с вода, 100 г натурално кисело мляко
Закуска: 2 мандарини, 2 зърнени хляба
Вечеря: 200 г варено телешко, зелен чай
Следобедна закуска: 150 г ябълки
Вечеря: 250 мл кефир, 1 яйце

Втори ден

Закуска:салата от задушени тиквички, краставици и домати
Закуска: 150 г извара, 200 г портокалов сок или цял цитрус
Вечеря: 150 г говеждо месо, 200 г прясно зеле, зеленчуци
Следобедна закуска: 150 г зелени ябълки, 30 г ядки
Вечеря: 200 г задушен или варен карфиол, минерална вода

Третият ден

Закуска: 50 г пиле, 100 г зелен грах, чай
Закуска: 2 яйца, 150 г винегрет
Вечеря: 150 г риба, 1 голям грейпфрут
Следобедна закуска: 150 г зеле, задушено с моркови
Вечеря: 250 мл кефир, минерална вода

Няма специални противопоказания за тази версия на диетата на Малишева, освен по време на бременност, кърмене, детство. Системата не е подходяща, ако има непоносимост към някои продукти от менюто. Пилешкото може да се замени с 4 пъдпъдъчи яйца.

важно!Минералната вода трябва да се консумира без газове и не много солена, за да не се провокира задържане на течности. Можете предварително да го залеете и да го оставите на масата да изсъхне.

Плодова диета

Тази 3-дневна диета е предназначена за истинските любители на плодовете. Основата на диетата могат да бъдат ябълки, портокали, круши, сливи, грейпфрути и други не много сладки сортове, разрешени са кисели плодове. Освен това се консумират пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.

Примерно меню за деня

Закуска:прясно изцеден ябълков сок, 1 грейпфрут
обяд:всякакви плодове
Вечеря:салата от краставици и домати, плодов коктейл със 100 мл кефир (йогурт)
Следобедна закуска:смути от плодове и горски плодове
Вечеря:салата от моркови с ябълка и портокал, варено яйце

Плодовата диета е противопоказана за хора с метеоризъм, склонност към подуване и стомашни заболявания. Ако имате непоносимост към цитрусови плодове, можете да наблегнете на ябълки, круши и други продукти.

Тридневна диета с кефир

Кефирът е идеален протеинов продукт за отслабване. Въпреки калорийния дефицит, загубата на тегло продължава мускулна маса. Ако пиете фреш, работата на червата ще се подобри и ще се подобри микрофлората. Основното противопоказание е непоносимостта към ферментирали млечни продукти, както и индивидуалната неприязън. Само истински любители могат да го използват за 3 дни.

Какви храни ще ви помогнат да разнообразите диетата си:

• натурално кисело мляко;
• ферментирало печено мляко;
• обезмаслено сирене.

Но кефирът все пак трябва да бъде основата на диетата. Можете да пиете 1,5-2 литра на ден. Не трябва да избирате продукт със съдържание на мазнини възможно най-близо до 0%. По-разумно е да пиете 1-2% напитки, те са по-здравословни, по-задоволителни и по-вкусни. Билки, канела, пресен или смлян джинджифил и черен пипер също ще ви помогнат да разнообразите диетата си. От тях се приготвят прекрасни коктейли за изгаряне на мазнини, които засилват метаболизма.

Видео: Кефир диета: плюсове и минуси

Оризова диета с доматен сок

През всичките 3 дни от диетата се консумират варен ориз и пресен доматен сок. Зърнените култури често се наричат ​​втори хляб, в много популярни методи е забранено, но не и тук. Оказва се, че можете бързо да отслабнете с ориз, без да изпитвате глад. Продуктът засища добре, съдържа 8 незаменими аминокиселини, адсорбент е и е полезен при кожни проблеми, чести обриви и повишена масленост.

Трябва сами да приготвите доматен сок за вашата диета. Общо пийте по 5 чаши на ден. По-добре е да използвате необелен ориз в размер на 200 g суха зърнена култура на ден. Продуктът се вари във вода без сол, след което бульонът се отцежда и ястието се разделя на 5 равни части. Може да се консумира веднага със сок или да се редува, като се правят паузи между храненията от 1-1,5 часа. Разрешено е да подправите ястието с билки, черен пипер, джинджифил и лимонов сок.

Диета за пиене

Същността на класическата питейна диета е да се консумират само течни храни през целия период. Това са не само сокове, компоти и вода, но и пюрирани супи, смутита, коктейли, рибни, месни и зеленчукови бульони. Разрешени са нискомаслени ферментирали млечни продукти. С компетентен подход и редуване на храни можете да избегнете силното чувство на глад. Първите резултати ще бъдат забележими на втория ден.

Правила за пиене:

1. Солта и захарта са напълно изключени от диетата, но естествените подсладители (например стевия) са разрешени.
2. Трябва да пиете често, най-малко 300 ml на всеки 2 часа. По време на почивките изпийте чаша чиста негазирана вода.
3. Не трябва да прекалявате с коктейли и смутита, приготвени от сладки плодове и горски плодове, тъй като има вероятност да превишите дневния прием на калории.
4. Пасираните супи не трябва да са гъсти, тоест да не са пасирани. Оптималната консистенция на кефира.
5. Не смесвайте богати рибни или месни бульони с пюрирани зеленчуци.

Тази техника няма противопоказания. Диетата се съставя самостоятелно. Ако желаете, продължителността на системата за пиене се увеличава до 7-10 дни, но в този случай не трябва да забравяте за витамините.

Диета с мляко и мляко

Една от най-ефективните техники. С него лесно можете да отслабнете до 4 кг. Най-често ще бъде вода. Предимството на системата е пречистване на организма и намаляване обема на стомаха. Препоръчва се такова разтоварване да се извършва след празници и големи празници. Недостатъците включват чувството на глад, което ще се появи, ако пропуснете напитките. Пийте чай често, с редовно снабдяване с протеин (мляко), тогава чувството на глад няма да бъде силно.

важно!Млечницата не трябва да се консумира дълго време. Понякога един ден е достатъчен за поддържане на теглото и разтоварване.

Правила за отслабване с чай с мляко:

1. Пийте не повече от 1 литър мляко на ден с масленост 1-1,5%, плюс допълнително зелен чай и питейна вода.
2. Можете да сварите силен чай и да го разредите със същото количество мляко. Или добавете чаени листа към горещо мляко, запарете и консумирайте както е.
3. Не трябва да варите чай от торбички, по-добре е да вземете големи листа. Ефектът ще е по-добър.
4. На всеки 1,5-2 часа пийте по 200 мл чай с мляко, редувайки го с чаша вода.

Първите резултати се забелязват след няколко часа, тъй като популярната диетична напитка има силно диуретично действие. Именно поради тази причина е по-добре да спазвате диетата у дома. Когато пътувате, на работа или на образователна институцияЩе има проблеми с честите посещения на тоалетната.

Млечницата е противопоказана при всякакви заболявания на храносмилателната система, проблеми с бъбреците и пикочния мехур. Ако човек има ниско кръвно налягане или внезапни промени, тогава тази техника също не е подходяща за него.

Видео: Как се приготвя чай с мляко

Обикновено хората наддават наднормено тегло за дълъг период от време. Но рано или късно идва моментът, когато трябва да се отървете от тези най-омразни килограми за възможно най-кратко време. Тогава на помощ ще дойде доста популярен метод за отслабване, известен като 3-дневна експресна диета. 5 кг ще изчезнат без следа през този период. Този метод е идеален, ако спешно трябва да приведете тялото си в ред, но не е подходящ за активна загуба на тегло.

Струва си да се има предвид, че загубата на тегло с този метод не се дължи на изгарянето на мастните натрупвания, а поради отстраняването на течността и почистването на тялото. Експресната диета „Минус 5 кг за 3 дни“ не е много полезна и ефектът от нея е краткотраен. Преди да го използвате, трябва да се консултирате със специалист.

Общи принципи на техниката

1. Необходимо е по време на диетата напълно да се премахнат храни като алкохол, захар и сол. Също така са забранени мазни храни, пушени, пържени и пикантни.
2. Специален физическа дейностне се изисква, тъй като те няма да дадат голям ефект за толкова кратък период от време.
3. Експресната диета „3 дни минус 5 кг“ включва консумация на храни като варено постно месо, сурови и задушени зеленчуци, ферментирали млечни продукти и зърнени храни.
4. През този период не трябва да използвате лаксативи и диуретици.
5. Пийте течност под формата на обикновена чиста вода по следната схема: на първия ден минималното изпито количество трябва да бъде 3 литра, на втория - 2-2,5 литра, на третия - 1-1,5 литра. С правилна консумация на вода можете да увеличите консумацията на калории с 25-35%.
6. Основата за такъв метод като „килограми за 3 дни“ може да се вземе навсякъде, където дневното съдържание на калории не надвишава 1000. Трябва ясно да се разбере, че такива методи ще изгорят максимум 300 грама мастна тъкан през този период и теглото ще намалее поради отстраняването на водата и чревното съдържимо.
7. Връщането към нормална диета трябва да става постепенно.

Различни диетични опции

Сега нека да разгледаме какви диети могат да бъдат спешни, да разгледаме менюто и възможните нюанси. Изберете един - по-приемлив за вас и вашето тяло. Ако всички препоръки се спазват стриктно, резултатът ще бъде очевиден.

Експресна диета за булката (минус 5 кг за 3 дни)

Първият ден:

• Закуска: каша от елда без добавяне на масло, мляко, сол и захар (100 грама).
• Втора закуска: половин грейпфрут.
• Обяд: 130 грама парче задушено пиле, същото количество сурови или задушени зеленчуци.
• Следобедна закуска: 120 грама кисело мляко без добавки.
• Вечеря: 100 грама парче риба, зеленчуци на пара.
• Четири часа преди лягане: чаша кефир (не повече от 5% мазнини).

Втори ден:

• Закуска: повторение на първия ден.
• Втора закуска: една не много голяма ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и варени гърди (100-130 грама).
• Следобедна закуска: 160 ml кефир или кисело мляко (само натурално и без никакви добавки).
• Вечеря: варена риба с ниско съдържание на мазнини и печени сладки чушки, общо теглоястията не трябва да надвишават 200 грама.
• Преди лягане: чаша кефир.

Ден трети:

• Закуска: елда, приготвена по същия начин като първите два дни.
• Втора закуска: по избор една ябълка или киви.
• Обяд: риба на пара със зеленчуци (250 грама).
• Следобедна закуска: 80 грама извара.
• Вечеря: задушено пиле с броколи (200 грама).
• 3-4 часа преди лягане: чаша кефир.

Бананово щастие или как да отслабнете, като ядете само банани

За този метод за 3 дни (минус 5 кг) менюто е доста оскъдно. В продължение на три дни трябва да ядете четири средни банана всеки ден и да пиете не повече от три чаши мляко със съдържание на мазнини не повече от 2,5%. Млякото може да се замени с кефир. Цялото количество храна може да бъде разделено на няколко (3-4) хранения;

Диета за любителите на ябълки

Първи ден:

• Сутрин изяжте две яйца, 120 гр. варено постно месо, 150 гр. сурови зеленчуци.
• През деня можете да ядете 200 грама задушени зеленчуци без добавяне на масло или сол.
• В допълнение към основните хранения през целия ден трябва да ядете по една ябълка на всеки два часа и половина.

Втори ден:

• Яжте ябълки в същия режим и количество като първия ден.
• За обяд можете да приготвите зеленчукова салата с добавка на билки и лимонов сок.

Ден трети:

• За закуска можете да ядете всякакви плодове, с изключение на грозде и банани, до 300 грама.
• Обядът включва 100 грама пилешко месо и салата от пресни зеленчуци.
• Ябълките трябва да се ядат по същата схема като първите два дни.

Гладна стачка или труден метод да се отървете от излишните килограми

И тази така наречена диета за 3 дни (минус 5 кг) има много противоречиви отзиви. Много хора просто не могат да се справят с гладуването, общо състояниевлошава се, главоболието започва на втория ден. За да опитате този експресен метод, трябва да сте в отлично здраве, така че преди употреба трябва да се консултирате с лекар и да преминете необходимите тестове.

Първи ден (подготвителен):

• Сутрин: плодов натурален сок.
• Обяд: 200 грама сурови зеленчуци или плодове.
• Вечеря: натурален сок (зеленчуков или плодов).

Вторият ден е пълно гладуване, можете да пиете само вода.

Трети ден (изход):

• Сутрин: половин чаша натурален зеленчуков сок.
• Обяд: салата от моркови.
• Вечеря: неподсладен чай.

Диета с боровинки: проста и вкусна

Боровинките имат уникално свойство – консумацията им насърчава изгарянето на мастните клетки. Въз основа на тези открития е разработена нова 3-дневна експресна диета. 5 кг - това е теглото, от което можете да се отървете, като се придържате към определената диета в продължение на три дни:

• Закуска: 200 грама извара (5% масленост), 100 грама пресни боровинки. Плодовете и изварата могат да се консумират отделно или смесени.
• Втора закуска: чаша кефир, 100 грама боровинки. По желание можете да направите смути от тези продукти, като ги пасирате в блендер.
• Обяд: същото като първата закуска.
• Вечеря: повторете втората закуска.

Експресна диета за 3 дни (5 кг като никога)

Ястията трябва да бъдат разделени на четири части, трябва да ядете на всеки два часа и половина до три часа. Можете да зададете свое собствено време, основното е, че последното хранене се извършва най-малко 2-3 часа преди лягане.

• Първо хранене: едно рохко сварено яйце или пържено яйце, сварено в няколко капки растително масло.
• Второ: чаша неподсладен чай и 150 грама извара.
• Трето: 110 грама извара и чай.
• Четвърто: минерална вода (една чаша) с лимонов сок.

Бързо нулиране

Първи ден:

• Веднага след събуждане: няколко чаши вода.
• Закуска: 200 мл топло мляко с лъжица мед.
• Обяд: 200 грама риба или пилешко месо, салата от билки и зеленчуци, грейпфрут.
• Следобедна закуска: чаша кисело мляко за пиене без никакви добавки.
• Вечеря: прясно сварен зеленчуков бульон - чаша.
• 170 мл кефир.

Втори ден:

• Сутрин, на празен стомах, няколко чаши чиста вода.
• Закуска: натурален сок от грейпфрут.
• Обяд: чаша зеленчуков бульон, 80 грама извара.
• Вечеря: зеленчуци и пуешко (може да се замени с пиле), приготвени на пара, в размер на 200 грама.

Трети ден:

• Веднага след ставане от сън: две чаши вода.
• Обяд: 120 грама класическо нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: пилешко филе и пресни зеленчуци - 300 грама.

Диета с домати

Менюто е едно и също за три дни:

• Закуска: един средно голям домат и два пилешки белтъка.
• Втора закуска: доматен сок - 150 мл.
• Обяд: парче (150 грама) пилешко месо, салата от два домата и билки, подправена с кефир.
• Следобедна закуска: 50 грама сирене, един домат.
• Вечеря: салата от зеленчуци, чушки, домати и нискомаслена извара.

Картофена диета: не е лесно

Първият ден:

• Закуска: един картоф, изпечен в кожуха, без сол и масло.
• Ранен обяд: чаша кефир.
• Късен обяд: чаша кефир.
• Вечеря: картофи, печени или варени в кожуха.

През втория и третия ден менюто е подобно на първия ден.

Ако чувството на глад стане непоносимо, можете спокойно да си позволите чаша кефир вечер.

Предупреждения

Ако сте използвали една от предложените диети и вашето здраве рязко се е влошило, появили са се непрекъснати главоболия или спазматични болки в тялото, трябва спешно да спрете експериментите. Ако състоянието не се подобри, трябва да се консултирате с лекар.

Експресна диета за 3 дни (възможно е да отслабнете с 5 кг) е доста тежко изпитание за тялото, пренебрегването на препоръките може да доведе до доста сериозни проблемисъс здравето. Преди да решите да подредите тялото си с помощта на един от предложените методи, внимателно преценете дали бързата загуба на тегло си струва възможните последствия или е по-добре да помислите за загуба на излишни килограми предварително, поне месец преди планираната дата.