Витамините за наддаване на тегло са вещества, които влизат в състава и участват в метаболизма. Човек, който иска да наддаде на тегло, трябва да яде висококалорични храни (месо, риба, млечни продукти) и богати на сложни храни (ръжен хляб, зърнени храни, зеленчуци), така че тялото да получава достатъчно енергия за преработка на храната. Невъзможно е да си представим здравословна диета без витамини. Те не стимулират и не потискат метаболитните реакции, но нормализират тяхното функциониране.

Нека да разгледаме как да предотвратим по-нататъшна загуба и наддаване на тегло.

Причини за липса на мускулна маса

Преди да започнете програма за наддаване на тегло, се препоръчва да разберете какво е довело до вашата слабост. В противен случай, ако причината не бъде установена, курсът на наддаване на тегло може да бъде неефективен.

Основният фактор, който влияе върху формирането на мускулите, е метаболизмът. Всички хора са индивидуални. За поддържане на жизнените процеси, всеки организъм изисква различни количестваенергия.

Бързият метаболизъм е мечтата на представителите на ендоморфния тип тяло, които имат преобладаващи напречни размери на тялото. За такива хора е по-лесно да изградят мускулна маса, но е трудно да се борят с прекомерното отлагане на мазнини. При ускорен обменвещества, е изключително трудно да се възстанови, тъй като дори в покой консумацията на енергия ще бъде много висока. В резултат на това мазнините бързо се изразходват за нуждите на тялото, без да се натрупват, така че астеничният тип тяло изисква специална диета за наддаване на тегло.

За поддържане на телесното тегло в нормални граници, количеството изразходвана енергия трябва да съответства на полученото количество, а за увеличаване на теглото дори трябва да е по-ниско (за складиране на въглехидрати и натрупване на мазнини).

Причини за мускулна загуба:

1. Повишен въглехидратен метаболизъм (генетично предразположение). Слабите хора, страдащи от този проблем, се нуждаят от повишено количество въглехидрати в дневното си меню. Те трябва да представляват най-малко 60% от общото съдържание на калории в храната. Липсата на въглехидрати в диетата причинява дисбаланс в метаболизма, намаляване на обема на клетките, което води до намаляване на телесното тегло.
2. Недостатъчен калориен прием. При повишен въглехидратен метаболизъм са необходими повече калории за цялостния метаболизъм на тялото. В този случай, за да се определи необходимостта, текущото тегло се умножава по „40“.

Друга причина за поднорменото тегло е липсата на хранене.

1. Хормонални нарушения. По-специално, дисфункцията на щитовидната жлеза е хипертиреоидизъм (тиреотоксикоза). Излишъкът от хормони на щитовидната жлеза причинява повишена консумация на кислород от тъканите, което води до повишен енергиен метаболизъм (въглехидрати, протеини, мазнини).
2. Нарушения на храносмилателния тракт. Говорим за намалено производство на ензими, които допринасят за разграждането на храната до витамини, макро- и микроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати. Техният дефицит води до факта, че храната се усвоява лошо и хранителните вещества излизат транзитно.

1. Неизправности на панкреаса. Последствията от това разстройство са недостатъчното производство на инсулин, което усложнява доставката на въглехидратни компоненти на тялото. Без анаболен хормон хранителните вещества не могат да проникнат в клетките, което означава, че нормалната мастна тъкан и мускулна маса са изключени.
2. стрес, психологически проблеми, на фона на което апетитът изчезва, в резултат на което тялото е в режим на гладна стачка.
3. Недостиг на витамини, макро- и микроелементи. Ако в човешкото тяло липсват полезни хранителни вещества, развитието на клетките, които служат като един от основните компоненти за увеличаване на телесното тегло, се прекратява. Освен това, на фона на хиповитаминоза, могат да възникнат нарушения във функционирането на храносмилателния тракт, панкреаса и щитовидната жлеза, които засягат метаболитните реакции в организма.

Не забравяйте, че неправилно подбраната диета, бедна на витаминно-минерален състав и калории, влияе негативно на състоянието на тялото:

• телесното тегло намалява;
• имунитетът страда, честотата на вирусни и инфекциозни заболявания се увеличава;
• нарушен психо-емоционален баланс (появяват се раздразнителност и нервни сривове);
• умора, летаргия;
• смущения в хормоналната система, което води до промени в вътрешни органи(понякога необратимо);
• мускулна слабост;
• намалена умствена активност и производителност;
• бавно развитие при деца;
• прекъсвания на менструалния цикъл при жените;
• намалено производство на сперма при мъжете;
• продължителен ход на възпалителни реакции;
• смърт поради силно изтощение на тялото.

Недостатъчното тегло е „сигнал“ за проблеми в тялото, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Витамини и минерали за телесното тегло

За да определите физическото си състояние, първо трябва да определите своя индивидуален индекс на телесна маса (ИТМ): тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на квадрат. Сравнете получената цифра с нормата.

Индикатори за ИТМ:

• 16 и по-долу - дефицит на телесно тегло (изразен);
• 16 – 18,5 – поднормено тегло;
• 18,5 – 24,99 – нормално;
• 25 – 30 – наднормено тегло;
• 30 – 35 – I степен на затлъстяване;
• 35 – 40 – II степен затлъстяване;
• 40 и повече - III степен на затлъстяване.

Така че, ако индексът на телесна маса е под 18,5, трябва да обърнете внимание на диетата си, да направите корекции и да се изследвате за възможни съпътстващи заболявания, които причиняват нарушено усвояване на храната или ускорен метаболизъм.

Витамини, без които няма да можете да наддадете на тегло:

1. . Служи като своеобразен противник на хормоните, които щитовидната жлеза произвежда за ускоряване на метаболитните реакции в организма. В резултат на това предозирането на тези хормони принуждава тялото да обработва калории с повишена скорост, предотвратявайки натрупването на допълнително тегло. Освен това витамин А подпомага растежа и развитието на клетките, което е важно за изграждането мускулна маса. Ретинолът не позволява на мембраните да изсъхнат, което има благоприятен ефект върху репродуктивната система.

Никотиновата киселина контролира синтеза на протеини и мазнини в организма. Това е важно хранително вещество за наддаване на тегло. Основният източник на компонента е бирената мая.

Пиридоксинът е необходим за синтеза на строителния материал на протеините -. Естествени извори: слънчогледови семки, пилешко месо.

1. и В. Благодарение на свойствата си те намаляват количеството свободни радикали в организма, при излишък от които е почти невъзможно да се напълнее. намира се в касис, ягоди, цитрусови плодове, а Е – в слънчогледови семки, растителни масла.

Макро- и микроелементи, които насърчават растежа на тъканите и образуването на мускулни протеини за увеличаване на телесното тегло: калий, магнезий, калций, мед, желязо, цинк.

Витаминно-минерални комплекси:

1. "Hi Tec витамин A-Z". Представлява антиоксидантна формула - пълен спектър от макро- и микроелементи, витамини със семена, екстрахирано зелено. Витамин A-Z снабдява организма комплексно, има имуностимулиращ, противовъзпалителен, антиалергичен ефект. В допълнение, лекарството укрепва кръвоносните съдове, повишава ефективността, ускорява натрупването на мускулна маса, възстановява ретината и предпазва кожата от ултравиолетово лъчение.

Комплексът съдържа следните хранителни вещества: витамини А, В, С, Е, калций, мед, магнезий, манган, цинк, желязо, калий, фосфор, .

Приемайте по 1 таблетка два пъти дневно след хранене с много вода.

1. "Allmax Zma". Това е спортна добавка, която помага за възстановяване на тъканите, отваряне на анаболни мускулни зони и увеличаване на силата. Allmax Zma съдържа витамин В6 (3,5 милиграма), цинк (10 милиграма), магнезий (150 милиграма). Основните предимства на лекарството са оптималното съотношение на микроелементи и лесна смилаемост.

1. "Мега маса 4000". Този коктейл е класически заместител на хранене, което се сервира строителен материалза мускули. Mega Mass съдържа лесно смилаеми въглехидрати, високо пречистена суроватка, мляко, яйчни протеини, креатин, витамини B, C, E и минерали (цинк, йод, фосфор, калций, желязо). Действието на лекарството е насочено към осигуряване на тялото с калории и енергия (за силова тренировка, възстановяване на мускулите след нея и производството на протеин в мускулните влакна), които служат като основни фактори, определящи наддаването на тегло.

Коктейлът се приема 1-2 пъти на ден, 30 минути след спортуване, между храненията. Метод за приготвяне на спортна енергийна напитка: разтворете 150 грама прах в 550 милилитра мляко с масленост 1,5%.

Аптечни лекарстваза наддаване на тегло: "Нутризон", "Перитол", "Рибоксин", "Глутаминова киселина", "Елевит Пронатал", "Калиев оротат", тинктура от златен корен, елеутерокок, "Диабетон МВ", "Цитохром С", "Цитомак". ""

Толкова ли са безвредни лекарствата за наддаване на тегло?

В момента няма ясен отговор на този въпрос. Някои лекарства имат не много изразен ефект, но са безопасни за тялото, други са ефективни, но не са безопасни.

Не забравяйте, че загубата и наддаването на тегло е процес, който засяга всички системи. Един необмислен, безразсъден подход може да доведе до функционално увреждане.

В резултат на това, след спиране на приема на стимуланти на апетита, стимуланти на метаболизма или хормонални лекарства, теглото може да продължи да нараства/намалява независимо от тях. Ето защо, преди да използвате радикални методи, се препоръчва да се опитате да постигнете желания резултат с помощта на популярни съвети.

Интересното е, че натрупването на желаните килограми е много по-трудно от свалянето им. За да разрешите този проблем, използвайте различни методи: физиотерапия, витаминни добавки, спортни дейности, хормонални средства, протеинови шейкове. Едно такова средство е обикновената бирена мая. Това е натурален продукт, чиято уникалност се крие в неговия химичен състав, който спомага за ускоряване и възстановяване на метаболитните процеси, биохимичните реакции в организма, стимулирайки наддаването на тегло.

Енергийната стойност на продукта е 75 калории на 100 грама. Съотношението B: F: Y е 68%: 32%: 0%.

Таблица № 1 " Химичен съставбирена мая"

Име	Хранително съдържание на 100 грама продукт, милиграми
витамини
	5101
	6,8
	0,7
	0,6
	0,4
	0,108
	55
	37
	31
	24
	186
	29
	24
	5

Благодарение на богатия си състав, те имат следните ефекти върху човешкото тяло:

• подобряване на усвояването на храната и функционирането на храносмилателната система;
• нормализиране на метаболизма и хормоналните нива;
• стимулират апетита;
• регулира производството на инсулин;
• стабилизира енергийния баланс;
• премахване на токсините;
• подобряване на състоянието на косата, кожата, ноктите;
• насърчава регенерацията на клетките;
• укрепват имунната система;
• намаляване на „вредните“;
• повишаване на работоспособността и податливостта към стрес.

Бирената мая се разделя на две групи: сурова и автолизирана. В първия случай продуктът е едноклетъчни гъбички. Те са противопоказани за хора със слаба стомашна система, склонност към алергични реакции и кандидоза.

Автолизатът от бирена мая е хранителна добавка под формата на таблетки или прах. Тази форма се усвоява по-добре от човешкото тяло, отколкото суровата форма. Автолизираните дрожди съдържат хранителни вещества в лесноусвоима свободна форма и не предизвикват ферментация в организма.

За да наддадете бързо, спазвайте следните правила:

1. Яжте поне четири пъти на ден на малки порции. Диетата трябва да бъде балансирана, без сол и вредни мазнини.
2. Пийте поне 2,5 литра вода на ден.
3. Консумирайте бирена мая веднага след хранене.
4. Упражнявай се редовно. При ниска физическа активност ще се увеличи мастен слой, с висока – мускулна маса.
5. Минималният курс на приемане на бирена мая е 1 месец.

Автолизатът се приема според указанията на производителя, посочени на опаковката: 1 - 2,5 грама прах, предварително разтворен в 100 милилитра вода или 3 - 5 таблетки 3 пъти дневно. За спортисти с интензивни силови натоварвания дневната норма се определя въз основа на изчислението на 0,3 грама от лекарството на 1 килограм телесно тегло. Ако е необходимо, курсът може да се повтори след 2 месеца.

Противопоказания за употребата на бирена мая:

• млечница;
• алергии, по-специално към пеницилин;
• подагра;
• заболяване на бъбреците;
• чувствителност към лекарството.

По този начин механизмът на наддаване на тегло с помощта на бирена мая е наличието в състава й на лесно смилаем протеин, незаменими аминокиселини, които действат като „градивни елементи“ в изграждането и възстановяването на тъканите, което води до наддаване на тегло (субект до редовна физическа активност). В същото време витамините, макро- и микроелементите, които съставляват маята, насищат тялото с хранителни вещества, предотвратяват изтощението и подобряват усвояването на протеините.

Витаминни продукти за наддаване на тегло

За да увеличите телесното тегло, увеличете приема на калории с 200 - 300 единици. Дневна нормаизчислено, като се вземат предвид работното натоварване, височината, теглото. Дневна нормаДневният прием на калории за младежи от 19 до 30 години е 2400, за спортисти започва от 3000 в зависимост от вида и интензивността на натоварването. След 30 години метаболизмът се забавя, нуждата от човек със „заседнал“ начин на живот намалява до 2200 калории на ден, след 50 години пада до 2000 калории.

; - напитки, които могат да ви отдалечат от заветната цел.

Обогатете диетата си с бавни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци, плодове), протеинови храни (месо, риба, яйца, мляко) и здравословни мазнини (растителни масла).

Заключение

Красивата фигура не е дар от природата, а резултат тежка работанад себе си. За да наддадете на тегло и да нормализирате метаболизма си, следвайте здрав образживот, умерена физическа активност, балансирано хранене, режим на пиене, избягвайте стреса и поддържайте режим на почивка. За да подкрепите тялото, когато е отслабено от борбата за желания резултат, се препоръчва допълнително да се консумират витамини А, В, С, Е. Те ще предпазят от вирусни атаки, ще укрепят нервната система, ще подобрят емоционално състояние, ще осигури енергия и ще ускори растежа на мускулната тъкан.

Не забравяйте, че наддаването на тегло е много по-трудно от свалянето му.

Специалност: терапевт, радиолог.

Общ опит: 20 години .

Месторабота: LLC “SL Medical Group” Майкоп.

образование:1990-1996 г., Държавна медицинска академия на Северна Осетия.

Обучение:

1. През 2016 г. в Руската медицинска академия следдипломно обучениепремина обучение за напреднали в доп професионална програма„Терапия” и е допуснат за извършване на медицинска или фармацевтична дейност по специалността терапия.

2. През 2017 г. с решение на изпитната комисия в частна институция на доп професионално образованиеИнститутът за усъвършенстване на медицински кадри е допуснат за извършване на медицинска или фармацевтична дейност по специалността радиология.

Опит:общопрактикуващ лекар – 18 години, рентгенолог – 2 години.

Без значение с какъв вид спорт се занимавате - бягане, баскетбол, гимнастика или силов трибой - няма да можете да постигнете успех без правилно съставена форма. Правилен изборпродукти, витамини и хранителни добавки ще гарантират, че тялото ще бъде снабдено с необходимите и изграждащи вещества за интензивни тренировки, последвани от качествено възстановяване и укрепване на целия мускулен обем на вашето тяло.

Хранене за успешна тренировка

Лека атлетика, бягане

Не забравяйте да ядете достатъчно количество протеини: те ще бъдат използвани като градивни елементи за възстановяване на клетъчната структура, синтез на хормони и антитела. Ако в диетата има твърде малко протеини, това може да доведе до разрушаване на клетките на мускулната тъкан, нарушаване на производството на хормони и намаляване на ефективността.


Като основен енергиен източникПрепоръчително е да изберете въглехидрати, но помнете: неизползваните енергийни резерви (гликоген) се съхраняват в черния дроб и впоследствие се съхраняват като мастни резерви. Мазнини, като интегрална частклетъчни мембрани, също изпълняват строителство и енергетикафункция.

Преди тренировка (максимум час и половина преди) трябва да вземете порция лесно смилаеми въглехидрати(като енергийни блокчета или смути с банан и мляко). Влакнестите въглехидрати (зеленчуци, зърнен хляб, зърнени храни) се консумират най-добре след тренировка или много преди нея, тъй като такива храни са тежки за стомаха и могат да причинят дискомфорт или болка при джогинг.

Силови тренировки

Диетата на спортиста по време на силови тренировки трябва да бъде стриктна балансирани колкото е възможно по-често (в умерени порции на всеки четири часа). Всяка порция трябва да съдържа пълноценни протеини, бавни въглехидрати и здравословни мазнини. Час и половина преди началото на тренировката можете да консумирате порция бавни въглехидрати ( овесена каша, сандвич с пълнозърнест хляб), след тренировка – протеинов шейк(на прах, от магазина спортно хранене, или приготвени сами - мляко, белтъци).

Диетата на човек, който се занимава с тренировки с тежести, трябва стриктно да отговаря на целите:

• Ако човек е - тогава в диетата му трябва да преобладават висококачествени протеини, бавни въглехидрати и малко ненаситени мазнини.
• Ако се стремите да натрупате „маса“ (увеличете обема на мускулната тъкан), малък излишък от въглехидрати и протеини е приемлив.

Целта е отслабване

Независимо от вида тренировка, ако основната ви цел е да отслабнете, трябва стриктно да спазвате следните правила:

• Задължително калориен дефицит— има онлайн калкулатори и таблици за изчисляване на дневния прием на калории на човек въз основа на неговите физически параметри, честота и тежест на упражненията. Вашата задача е да консумирате получената калорична стойност минус 10-15%, в който случай ще ви бъде осигурена бавна и правилна загуба на тегло без тежки последици за здравето;
• Изберете здравословни и висококачествени продукти, откажете се от ненужните неща: сладкарските изделия, тортите и сладкишите, колбасите, мазните сосове и полуфабрикатите, освен че са висококалорични, съдържат много вредни съставки, оцветители и консерванти;
• След всяка тренировка (било то дълго бягане или набор от упражнения с дъмбели), въздържайте се от ядене за няколко часа, през което време тялото ще консумират мастна тъканкато източник на енергия.

Витамини и минерали за бегачи

Осигуряване на тялото необходими вещества(като калций, цинк, манган, селен, магнезий, калий, натрий, витамини А, С, Е, всички от група В) има изключително важна роля: осигурява добри спортни постижения и поддържа здравето. Най-добрият вариант е да си набавяте тези вещества чрез балансирана и разнообразна диета, за това са ви необходими:

• Придружавайте всяко хранене със зеленчуци и плодове (най-добре сезонни);
• Не изключвайте определени групи храни от вашата диета;
• Яжте разнообразни храни, опитайте различни хранителни комбинации.

За бегачите е особено важно своевременно да компенсират липсата на следните минерали:

1. Калцият и фосфорът са от съществено значение за здравето на костите. Най-доброто източник на тези минерали- млечни продукти (извара, сирене, кисело мляко, мляко), ядки, риба, листни зеленчуци. По препоръка на лекар можете да приемате и фармацевтични препарати, съдържащи витаминни и минерални комплекси.
2. Желязото е необходимо за синтеза на здрави имунни и кръвни клетки (като хемоглобин, основният носител на кислород). Естествени източници на желязо- черен дроб, жълтъци, зелени ябълки, сини сливи.

Какви комплекси могат да приемат бегачите? Поради спецификата на натоварването при бягане е препоръчително да се приемат такива витаминни препаратиКак:

• Венотоници - лекарства, които възстановяват тонуса на венозните съдове, са средство за предотвратяване на появата на разширени венивени, кръвни съсиреци. Съдържа витамин С, цинк, рутин, растителни екстракти от гроздови и кестенови листа.
• Омега-3 полиненаситени мастни киселини - лечебен еликсир: Омега киселините са част от вътреставното смазване, поради което при заболявания, свързани с разрушаване на хрущялната тъкан, остеопороза и възпаление на ставите, приемането на тази добавка е изключително важно .
• Комплексът глюкозамин-хондроитин има хондропротективни свойства: забавя процесите на разрушаване и дегенерация на хрущялната тъкан, има противовъзпалителен ефект, помага за възстановяване на ставите след спортни травми, насърчава пълното отлагане на калций в костната тъкан.

Какви витамини се използват за мускулен растеж?

Интензивните силови тренировки увеличават хранителните нужди на тялото и основните витамини и минерали. Производителите на спортно хранене и хранителни добавки предлагат широка гама открасиви буркани с мултивитамини и минерални комплекси.

По правило такива комплекси имат много висока цена. Възможно ли е да вземете витамини за мускулен растеж в обикновена аптека? Да, по-долу е даден списък с тях витамини и минерали, които играят основна роля в изграждането на мускулна маса.

1. Витамин B6 или пиридоксин е важен за пълния метаболизъм на протеините и есенциалните мастни киселини и насърчава висококачественото използване на въглехидратите. Хранителните източници, съдържащи витамин В6, включват банани, говеждо, телешко, фъстъци, авокадо;
2. Витамин B1 или тиамин - функционира като ензим в метаболизма на протеини и въглехидрати за производство на енергия, необходим е и за нормалното предаване на нервните импулси. Съдържа се в бобови растения, месо, хранителна мая;
3. Витамин B12 – кобаламин. Играе важна роля в деленето на клетките, стимулирайки растежа нервни клетки. Среща се в продукти от животински произход - месо, мляко, сирене;
4. Антиоксиданти (бета-каротин, витамини С и Е, мед, цинк, селен) – защитават съединителната тъкан, поддържат еластичността на кожата и връзките, стимулират имунни процеси, помагат на тялото да се бори със свободните радикали, които могат да се образуват по време на тренировка и да задействат процеса на окисление и разрушаване на телесните клетки. Най-доброто хранителни източнициантиоксиданти: моркови, цитрусови плодове, яйчен жълтък, броколи, морски дарове, киви, ядки;
5. Коензим Q10 е липид, участващ в производството на енергия. Чрез подобряване на качеството на кислорода на клетъчно ниво може да се подобри аеробното представяне. Оказва благоприятен ефект върху работата на сърдечния мускул;
6. Фолиевата киселина (фолацин, витамин Bc) помага в процеса на образуване на клетки за синтез на протеини. Съдържа се в зелено листни зеленчуци, зърнени и бобови култури.

Лекарите препоръчват винаги да се фокусирате на хранителни източници: Хранителните продукти са най-добрите доставчици на витамини и минерали. Висококачествена диета с необходимото съдържание на месо, риба, зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти - По най-добрия начин постигнете спортните си целии поддържайте здравето си. Ако смятате, че вашата диета се нуждае от подкрепа, можете да приемате допълнителни витаминни и минерални комплекси с храната.

Преди да изберете от многото представени лекарства този, който смятате, че е подходящ за вас, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар и, ако е необходимо, да вземете тестове, за да наблюдавате съдържанието на определени вещества в кръвта, както и да премахнете риска от странични ефекти. ефекти.

Видео. Препарати за връзки и стави

Човешката мускулна тъкан се характеризира с висок интензитет на биохимични и електрически процеси. За ежедневната механична дейност човешките мускули се нуждаят големи количествахранителни компоненти, включително витамини и микроелементи. Тази нужда нараства с физическа дейност, фитнес и спортни дейности. Мускулната работа и увеличаването на мускулната маса директно зависят от специфични витамини и микроелементи.

Витамини, които са особено важни за мускулите

Витамините от група В са особено важни за нормалното и гладко функциониране на човешките мускули. Витамин В1 (тиамин) участва в метаболизма и обмяната на протеиновите структури. С негово участие се образува хемоглобин в червените кръвни клетки. По този начин витамин B1 осигурява мускулната тъкан на тялото с кислород.

Витамин B2 (рибофлавин) е от съществено значение за мускулите, тъй като е тясно свързан с протеиновия метаболизъм. Децата се нуждаят от него по време на растеж и спортисти по време на обучение. Рибофлавинът участва активно в метаболизма на глюкозата в организма, превръщайки я от гликоген, когато нивото в кръвта намалее. Участвайки в цикъла на Кребс, рибофлавинът доставя кислород и АТФ молекули на мускулната тъкан. Витаминът е пряко свързан с развитието на мускулна маса.

За ефективна работамускулите се нуждаят от енергия. Витамин B3 (ниацин) участва в биохимичните процеси, свързани с освобождаването на ATP молекули. Витаминът разширява кръвоносните съдове, повишава снабдяването с кислород и хранителни веществакъм работеща мускулна тъкан.

Мускулната функция е тясно свързана с протеиновия метаболизъм. Витамин B6 (пиридоксин) участва активно в метаболизма на протеиновите молекули и е необходим за растежа и развитието на мускулната тъкан.

Витамин B12 (цианокобаламин) играе важна роля в процесите на свиване и координация на мускулните влакна. С негово участие протичат процесите на предаване на нервни импулси от гръбначния мозък към мускулните влакна.

Биотинът (витамин Н) е необходим за мускулната тъкан като вещество, отговорно за метаболизма на глюкозата в организма. Витаминът участва в синтеза на гликоген в мускулната тъкан. Метаболизмът на биотин е свързан със сярата, която от своя страна участва в образуването на аминокиселини. По този начин биотинът е важен за растежа и развитието на мускулната тъкан, чиято основа са аминокиселини и протеини.

Витамин А (ретинол) е естествен антиоксидант, който предпазва мускулната тъкан от въздействието на свободните радикали. Ретинолът участва в синтеза на мускулен гликоген, осигурявайки мускулен растеж. Витамин А има положителен ефект върху лигаментния апарат, което спомага за намаляване на нараняванията по време на интензивна мускулна работа.

Възстановява структурата на мускулните клетки, насърчава растежа на мускулните влакна, витамин Е (токоферол). Антиоксидантните свойства на витамина спомагат за защитата клетъчни мембранифибри, защитават клетките от увреждане.

За нормалната мускулна функция е важно аскорбинова киселина. Участва в синтеза на колаген, основният градивен протеин на съединителната тъкан. Подобрявайки структурата и еластичността на сухожилията, витамин С насърчава развитието на мускулна маса и предотвратява наранявания. Аскорбиновата киселина участва активно в метаболизма на желязото, което е важно за синтеза на хемоглобина и снабдяването на мускулната тъкан с кислород. Витамин С също участва в синтеза на стероидни хормони (тестостерон), които са отговорни за развитието на мускулна маса.

Минерали и микроелементи за мускулите

Без минерали протеиновият метаболизъм в мускулите е почти невъзможен. Следователно, за нормалното функциониране на мускулната тъкан е необходимо снабдяване с вещества като натрий и калий, цинк и магнезий, селен, калций и хром.

Натрият и калият са необходими на мускулната тъкан за бързо предаване на нервните импулси и поддържане на електролитен баланс. Под тяхно влияние мускулните влакна се свиват напълно и работоспособността се запазва.

Цинкът и магнезият са важни за мускулите като вещества, участващи в синтеза на анаболни хормони. Под тяхно влияние настъпва по-интензивен растеж на мускулната тъкан.

Селенът и хромът активно се борят със свободните радикали и участват в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза, които са отговорни за синтеза на протеини. Енергийните процеси в мускулната тъкан протичат с участието на калций. Минералът предотвратява разкъсвания на връзки и наранявания на мускулните влакна.

Витаминни препарати за мускули

За ефективна мускулна функция ще бъдат полезни следните витаминни и минерални комплекси:

• Витрум. Съдържа почти всички необходими за мускулите витамини и минерали в оптимални количества.
• Компливит. Комплексът е оптимален за нормалното функциониране на мускулите и цялото тяло.
• Азбука. За мъжете азбуката за мъже ще бъде ефективна, съдържаща необходимо количествовитамини и минерали за мускулна тъкан. Жените могат да приемат Alphabet Classic.

Приемът на всякакви витаминни комплекси трябва да се извършва по препоръка на лекар.

Радвам се да те видя отново, скъпи читателю! Днес на дневен ред е „суха“ тема за витамините. Нека поговорим кои от тях най-добре стимулират нашите „масла“. Статии като тази винаги ме карат да се прозявам - но какво да се прави, трябва да знаете и това.

Затова предлагам да завършим тази статия възможно най-бързо и затова нека да преминем направо към точката. Напред!

Всички витамини, които приемаме, могат да бъдат разделени на два вида:

1. ВОДОРАЗТВОРИМ. Те включват витамин С, В1, В2, В3, В6, В12, фолиева и пантотенова киселини и биотин. Когато се приемат с храна, те веднага се транспортират в кръвта и се усвояват лесно. Основното им предимство и донякъде недостатък е, че не се задържат в организма и бързо се изхвърлят. Това ви позволява да не се притеснявате за излишък и някои негативни последици, но от друга страна, без постоянно попълване може да възникне техен дефицит в организма.
2. МАСТОРАЗТВОРИМИ. Тази група включва витамини A, D, E и K. Този вид се усвоява само в комбинация с мазнини и се задържа и в мастната тъкан. Предимството им е, че могат да се натрупват и не изискват постоянно попълване, но излишъкът им може да повлияе негативно на тялото ви.

За нормалното функциониране на всички системи и органи, човек се нуждае от балансирано ниво на всички полезни вещества. Но сега нека да разгледаме какви витамини са необходими за растежа на мускулите?

Списък на витамини за мускулен растеж

• Витамин А (ретинол) - Участва в протеиновия синтез, превръщайки аминокиселините в мускулни клетки. Той също така участва активно в производството на гликоген, необходим за бърз мускулен растеж (). Е естествен антиоксидант, укрепва съединителни тъкани, предпазвайки спортиста от наранявания и навяхвания. Намира се в много млечни продукти, риба, оранжеви/жълти зеленчуци и листни зеленчуци.
• В1 или тиамин - перфектно абсорбира протеина и участва в образуването на хемоглобин в кръвта, като по този начин насища мускулната тъкан с кислород. Това е особено важно при дълги и интензивни тренировки, когато става въпрос за месни продукти, зърнени храни, бобови растения и риба.
• B2 (рибофлавин)- произвежда енергия по време на метаболизма на глюкозата, както и по време на окисляването на мастните клетки, участва в метаболизма на протеините, което насърчава мускулния растеж. Той е в основата на рибофлавиновата диета за мъже. Съдържа се във всички храни, които са богати на протеини (черен дроб, мляко, сирене, птиче месо, риба, бобови растения, зелени зеленчуци, гъби, стриди, яйца).
• B3 (ниацин)- произвежда огромни количества енергия чрез освобождаване на ATP молекули. Разширява кръвоносните съдове и повишава усвояването на хранителните вещества. Съдържа се в бяло месо, сьомга, риба тон, скариди, яйца, ядки, мляко, броколи, спанак, домати.
• В6 (пиридоксин)- освен че участва в процеса на метаболизма на протеините, той насърчава отстраняването на въглехидратите от тялото. По време на протеинова диета е необходимо повишено количество от този витамин. Можете да го намерите в бяло месо, риба, яйца, банани, ядки, слънчогледови семки, картофи, моркови.
• B7 (биотин)- отговорен за метаболизма на глюкозата и синтеза на гликоген, подпомага усвояването на аминокиселините. Насърчава мускулния растеж и дефиниция. Намира се в ядки, боб, царевица, соя, черен дроб и бъбреци.
• B12 (кобаламин)- необходим за укрепване на нервните тъкани, които предават импулси към мускулите от гръбначния мозък. Участва в мускулната контракция и координация. Високото му съдържание е в говеждо, птиче, яйца, риба, черупчести и млечни продукти.
• Витамин С (аскорбинова киселина) — укрепва ставите чрез образуването на колаген, участва в процеса на метаболизма на аминокиселините. Друго важно предимство е участието в синтеза на тестостерон. Като подобрява усвояването на желязо от тялото, витамин С подобрява движението на кислород в тялото, като по този начин оптимизира мускулната функция. Като отличен антиоксидант, този витамин намалява вероятността от нараняване и помага за възстановяване на увредените клетки. Витамин С присъства в цитрусови плодове, горски плодове, киви, зеле, спанак, репички, броколи, чушка, домати.
• Витамин D- препоръчва се за по-добро усвояване на калций и фосфор. Тези елементи са сред най-важните при изпълнение на упражнения. При нормална мускулна контракция те започват да увеличават обема си по-бързо. Съдържа се в риба, нискомаслено извара и мляко и овесени ядки. Този витамин е един от най-редките природни продукти, така че е по-разумно да го закупите в аптеката.
• Витамин Е– отличен антиоксидант. Предпазва клетъчните мембрани от стрес след тренировка и помага за по-бързото им възстановяване. Намира се в различни маслана растителна основа, авокадо, зелени зеленчуци (листни), фъстъци и бадеми.

Списък на основните минерали

Подредихме витамините. Сега ние изброяваме особено важните микро и макроелементи, които трябва да присъстват в диетата на бодибилдъра. Всички те участват в процеса на регенерация на мускулите

• калий – страхотен помощникза възстановяване на мускулната тъкан след тежко физическо натоварване. Съдържа се в зърнени култури, ядки, сушени плодове, банани, мляко, говеждо месо.
• Фосфор– подпомага укрепването на опорно-двигателния апарат и съединителната тъкан. Това е незаменимо при тренировки и напълняване. Съдържа се в риба, морски дарове, бобови растения.
• калций– отговорен за укрепването на костната тъкан и нормалното свиване на мускулните влакна. Можете да го попълните с извара, млечни продукти, ядки, семена и боб.
• Магнезий– отговаря за мускулната релаксация, намалява риска от крампи, помага за образуването на аминокиселини, както и за усвояването на други важни минерали като калций и фосфор. Храни, богати на магнезий – ядки, сусам, ленено семе, тиквено семе.
• Мед- насърчава растежа на мускулната тъкан. Намира се в големи количества в черния дроб, зърнените храни, ябълките, доматите и цвеклото.
• Цинк- участва в образуването на протеини в мускулите, подпомага не само активния им растеж, но и бързото заздравяване при наранявания и бързата регенерация след значителен стрес. Много се съдържа в броколи, царевица, малини, ядки и бобови растения.

Като цяло не трябва да се занимавате с това кой витамин в кой продукт се съдържа. Определено няма нужда да се тревожите за това. Придържайки се към балансирана диета и разнообразно меню, можете напълно да осигурите на тялото си всички необходими витамини и минерали.

Но често спортистите и особено културистите трябва да приведат храненето си в определени граници или да провеждат курсове за рязане преди състезания. В този случай не можете да правите без помощта на специални витаминни и минерални комплекси.

Тогава възниква въпросът кои витамини е най-добре да приемате. Разбира се, те могат да бъдат закупени в аптеката, но те са по-подходящи за човек с по-спокоен начин на живот. За спортистите е по-добре да избират витамини в специални магазини за спортно хранене.

Там ще намерите широка гама от всякакви полезни химикали както за мъже, така и за жени. Специализираните спортни добавки са компетентно балансирани в състава си за тези, които тренират интензивно, носят желязо, за спортисти, за тези, които се подготвят за състезания (например "").

Често те могат да съдържат допълнителни съставки, необходими на спортистите - протеини, аминокиселини, антиоксиданти, както и полиненаситени. Помагат за постигането на основните цели на всеки, който тренира във фитнес зали - повишаване на издръжливостта, физическата работоспособност, подобряване на метаболизма, повишаване на устойчивостта на организма към. стрес.

Приемайте витамините равномерно през целия ден, за предпочитане по време на хранене, с вода. Опитайте се да вземете последната доза няколко часа преди лягане, защото през нощта имате нужда от почивка и време за възстановяване, а не от прилив на енергия.

Тази скучна статия приключи, за което ви поздравявам (ако все още сте живели до този момент)! Ще се видим в нови публикации, приятели.

коментари, захранвани от HyperComments

P.S. Абонирайте се за актуализации на блогове, за да не пропуснете нищо! Аз също ви каня на моя Instagram

Медицината се развива, създавайки нови витаминни комплекси за поддържане на здравето и функционирането на системите и органите. Витамините за наддаване на тегло се предлагат в широка гама, те са създадени не само за спортисти, които се нуждаят от мускулна маса, но и за обикновени деца и възрастни. Благодарение на витамините тялото получава достатъчно енергия за обработка и усвояване на храната и натрупване на мускулна маса.

Недостатъчната мускулна маса, просто така, е належащ проблем. В света има много хора, които имат слаба фигура, независимо от количеството и качеството на храната. За да натрупат тегло и да добавят мускулна маса, много хора предпочитат силови тренировки във фитнеса и правилното хранене, на помощ идват и витамините за бързо напълняване, които имат много добър и здравословен състав.

Има много причини за липса на мускулна маса:

• Грешен начин на живот. Недостатъчен прием на мазнини и въглехидрати в тялото, чести стресови състояния, лош сън, тютюнопушене, голяма физическа активност, която не позволява натрупване на мастна тъкан и мускули;
• Лоша диета. Еднократното хранене на ден или неправилното хранене, което се превръща в начин на живот на човек, често води до загуба на тегло. Такива процеси впоследствие провокират сериозни заболявания;
• Заболявания на ендокринната система. Всякакви хормонални смущения, недостатъчно функциониране на надбъбречните жлези - всичко това е причина за рязко намаляване на телесното тегло и отсъствие на процеса на наддаване на тегло;
• Бебетата най-вероятно са с поднормено тегло поради недостатъчно количество кърмамайката няма желание да приема изкуствени допълващи храни;
• Наследствен фактор. Имайки слаби родители или роднини в семейството, детето, поради своята конституция, просто не може да бъде дебело и бързо да натрупа мускулна или мастна маса.

За да може храната да се абсорбира по-бързо и да допринесе за увеличаване на теглото, е необходимо да включите в диетата си помощни компоненти, които са витамини. Те съдържат много полезни вещества, необходими за оптималното функциониране на храносмилателната система и.

Последици от отслабването

Момичетата и жените се стремят да бъдат слаби и, според тях, привлекателни. Те избират скучна диета, в която липсват полезни компоненти и витамини, и се опитват да намалят калориите, приближавайки се до целта си. Но никой не мислеше, че прекомерната слабост може да доведе до сериозни последици, например:

• Влошаване на имунитета, в резултат на което тялото бързо се поддава на вирусни и инфекциозни заболявания;
• Умора и летаргия;
• Рязко намаляване на телесното тегло, което надхвърля допустимите граници. Като следствие, развитието на анорексия;
• Нарушения в хормоналната система, липса на менструация, риск от безплодие;
• Нарушаване на психо-емоционалното състояние;
• Намалена умствена активност и физическа работоспособност;
• При мъжете производството на сперма намалява.

Това са сериозни последици, произтичащи от твърде слабата. За да се избегнат подобни състояния и заболявания, е необходимо да се нормализира диетата, да се включи оптималното ниво и да се добави комплекс от витамини и минерали. Поднорменото тегло винаги показва, че има сериозни проблеми в тялото, които трябва да бъдат решени спешно. За много хора слабостта е болест, която не може да бъде оставена на случайността.

Ползи от витамини и минерали за телесното тегло

Много хора не знаят какви витамини и минерали трябва да присъстват в тялото, за да наддават на тегло. Нека разгледаме списъка с най-важните елементи по-долу.

1. Витамин B1 е отговорен за храносмилането на въглехидрати и протеини. Благодарение на него се образува хемоглобин, който се намира в червените кръвни клетки. Липсата на витамин B1 причинява претрениране.
2. Витамин B12 е един от важните витамини, участващи в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати. Той е този, който стимулира растежа на мускулната тъкан, избягвайки процеса на катаболизъм. Витаминът повишава и издръжливостта при физическа активност.
3. Витамин B6 – участва във всички процеси на натрупване на мускулна тъкан, ускорява усвояването на протеини и мазнини. Основната полза от витамин B6 е повишената издръжливост и работоспособност.
4. Витамин B2 - изпълнява много функции - участва в метаболизма на протеините, транспорта на водород, метаболизма на глюкозата и окисляването на мастни киселини. Благодарение на съдържанието му, мускулите стават еластични, тонизирани и изразени. Съдържа се в някои продукти за спортно хранене, които се считат за най-добрите на пазара на спортна фармакология.
5. Витамин С – предпазва мускулите от наранявания и навяхвания. Насърчава производството на тестостерон, който помага за изграждането на мускулна маса.
6. Витамини Е и А - синтезират протеин, който участва в набирането на мускулни клетки. Витамините също нормализират метаболитните процеси и усвояват полезните компоненти от храната.

Това е списък с основни витамини, които трябва да присъстват в тялото за оптимални нива на функциониране и за усвояване на полезните компоненти. Наред с витамините, тялото трябва да има и достатъчно минерали.

Лесно се вижда, че витамините за наддаване на тегло са идентични. Това не е изненадващо, защото разликата е само в целта на приема и методите.

Минерален комплекс

Важните йони включват:

1. Калций – осигурява здравина на костите.
2. Калий – помага за възстановяване след сериозно физическо натоварване.
3. Цинк – образува специални мускулни протеини, необходими за наддаване на тегло.
4. Фосфорът е основният двигател на опорно-двигателния апарат и предпазва от травми по време на тренировка.

Всички тези минерали допринасят за оптималната работа на тялото и усвояването на необходимите компоненти за покачване на мускулна маса. Не е необходимо да купувате витамини и минерали отделно, има много различни комплекси, съдържащи всички полезни компоненти в една таблетка.

Витамините за покачване на мускулна маса могат лесно да се набавят само под формата на специално подбрани лекарства, много по-трудно е да се ядат определени храни.

Витамини от група В: тиамин, рибофлавин, никотинова киселина, пиридоксин

Витамините от група В са витамини, от които тялото се нуждае всеки ден за оптимално функциониране и изпълнение на преките си отговорности. Всеки вид витамин B има свои собствени характеристики и предимства, нека ги разгледаме.

• Тиаминът - витамин В1 - отговаря за метаболизма, усвояването на протеини и участва в производството на енергия. Благодарение на достатъчното количество тиамин в организма, оптимална производителност нервна система, мозъчна работа. Витамин B1 поддържа тонуса на червата, стомаха и сърдечната система. Голямото значение на този витамин е, че той е отговорен за възпроизводството на клетките;
• Рибофлавинът - витамин В2 - участва във функционирането на хемопоетичната система, подпомага узряването на червените кръвни клетки. Отговаря за функционирането на ендокринната система, освобождавайки необходимото количество хормони. Витамин B2 също подпомага образуването на кожата и лигавиците и изпълнява защитна функция за ретината;
• Никотиновата киселина - витамин B3 - насърчава бързия синтез на ензими, които спомагат за правилното усвояване на протеини, мазнини и въглехидрати. Основната роля на никотиновата киселина е да унищожи увреждането на генетично ниво;
• Пиридоксинът - витамин В6 - участва в метаболизма; повече от 60 ензима са под негов контрол. Отговаря за работата на сърцето, регулира кръвното налягане. Контролира функционирането на имунната система, като я подобрява и засилва, предотвратявайки появата на инфекциозни и вирусни заболявания в организма. Благодарение на достатъчно количество пиридоксин се регулира умствената дейност.

Всеки от четирите витамина е изключително важен за организма. Те се съдържат в някои продукти, но след продължителна термична обработка могат просто да изчезнат или да загубят преките си функции. Повечето най-добрият вариантЩе има витаминен комплекс, който съдържа всички необходими компоненти.

Витамин Е - неговите свойства и характеристики

Витамин Е е мастноразтворимо вещество, което е антиоксидант. Именно този витамин предпазва клетките от въздействието на токсините и канцерогените, съдържащи се в много храни. Витамин Е се намира в следните храни:

1. Пилешко, пуешко месо.
2. Зехтин.

За да наситите тялото с витамин Е, препоръчително е да консумирате горните продукти в свежибез да ги давам топлинна обработка. Витамин Е е важен по време на бременност, той е отговорен за пълното развитие на плода, а също така предотвратява образуването на спонтанен аборт или преждевременно раждане. Целта на витамин Е за тялото:

1. Укрепване на имунната система.
2. Намаляване нивата на вредни токсини и вещества.
3. Предотвратяване на образуването на ангина.
4. Борба с възпалителни процеси.

Витаминът контролира кръвните нива, не унищожава строителните функции и насърчава натрупването на мускулна маса, когато тялото наистина има нужда от това.

Витамин С – защо се нуждае тялото от него?

Витамин С е мощен антиоксидант, който укрепва имунната система, предпазвайки я от различни вируси и бактерии. Този компонент подобрява синтеза на колагенов протеин, който е необходим за растежа на тъканите и костите. Витамините за наддаване на тегло на детето трябва задължително да се състоят от витамин С, който регулира метаболитните процеси и спомага за бързото усвояване на полезните компоненти.

Най-добрият и вкусен вариант, който съдържа витамин С, е аскорбиновата киселина, която е достъпна за консумация дори в детство. Странични ефективитаминът не предизвиква, но при предозиране възниква алергична реакция, която преминава от само себе си в рамките на няколко дни.

Храните, които съдържат достатъчно витамин С са:

• Листни зеленчуци;
• цитруси;
• карфиол;

Трябва да обогатите тялото си с храни и няма да има нужда от допълнителен прием на витамин С.

Лекарства, които насърчават наддаването на тегло

За да спечелите телесно тегло, трябва не само да се храните правилно и да правите силови тренировки за растеж на мускулите, но и да приемате специални витаминни и минерални комплекси. По-долу ще дам ТОП 3 на най-добрите комплекси, които носят изключителни ползи за тялото.

• "Allmax Zma" е спортна добавка, която спомага за повишаване на силата и бързото възстановяване на тъканите след тренировка. Съставът на лекарството се абсорбира бързо, приложението включва следната дозировка - 3 капсули преди хранене наведнъж;
• “Hi Tec Vitamin A-Z” е антиоксидантна формула, която съдържа огромно количество витамини и минерали, които повишават производителността, насърчават натрупването на мускули и укрепват кръвоносните съдове. Този комплекс е помощник за смилането на храната и натрупването на мускулна маса. Приемайте по 1 таблетка на ден;
• "Мега маса 4000". Помага за запазване на мускулите дори през нощта, активира анаболните процеси в клетките. Осигурява на тялото необходимите калории, както и енергията, необходима за преработка на храната.

Тези витаминни и минерални комплекси са в търсенето на фармакологичния пазар. И е показан за употреба в обикновен животхора, които имат проблеми с наднорменото тегло.

Как да изберем лекарство за наддаване на тегло

Когато избирате лекарства за увеличаване на мускулната маса, важно е да се съсредоточите върху неговия ефект, за да получите точно желания резултат. Разглеждат се съставът на лекарството и неговата природа. За натрупване на мускулна маса се предпочитат следните лекарства.

1. BCAA са източник на енергия, който е отговорен за растежа на мускулната маса и предотвратява образуването на процеса на катаболизъм.
2. Аминокиселините са градивните елементи, които насърчават натрупването на мускули. Благодарение на достатъчното количество аминокиселини в тялото, храната се усвоява по-бързо.
3. Аргинин – подобрява имунитета, отговаря за протеиновия метаболизъм, който е необходим за натрупване на мускулна маса.
4. Гейнерите са достатъчно количество протеини и въглехидрати, отговорни за мускулния растеж. Ако тяхното количество в тялото е под нормалното, натрупването на мускулна маса ще спре и придобитите мускули ще бъдат унищожени.
5. Протеинът е чист протеин, който помага за изграждането на мускулна маса. Протеинът се използва от хора, чието телесно тегло не се увеличава с помощта. За слаби хора, които не се занимават професионално с бодибилдинг, се предлага и протеинова добавка.

Всички видове са важни за растежа на мускулите; те насищат тялото с необходимите компоненти, което само ще засили растежа на мускулите, предотвратявайки натрупването на мазнини и холестерол.

За да спечелите красива мускулна маса и да се отървете от мазнините, трябва да вземете предвид изброените по-горе лекарства, които ще дадат желания резултат за кратко време. Но ако имате заболявания на храносмилателната система, трябва да се консултирате със специалист, преди да ги приемете.

Ефективна ли е бирената мая в процеса на напълняване?

За да увеличите количеството мускули на тялото, трябва да дадете предпочитание на различни лекарства и витаминни комплекси, които само ще допринесат за желания резултат. Често се дава предпочитание на бирената мая, която има много положителни аспекти:

• Укрепват имунитета;
• Стимулиране на апетита;
• Подобрява смилаемостта на храната;
• Подобрен метаболизъм;
• Премахва вредните токсини и вещества.

Бирената мая е хранителна добавка под формата на прах, която консумирате като напитка. Прахът се разрежда с вода и се приема през устата. За да постигнете желания резултат, спазвайте следните правила:

• Трябва да пиете най-малко 2,5 литра вода на ден;
• Яжте малки порции поне 5 пъти на ден;
• Спорт 3-4 пъти седмично;
• Прием на мая за един месец;
• Квасът се приема веднага след хранене.

Резултатът ще бъде постигнат в рамките на един месец при редовна употреба. Теглото ще се увеличи и мускулите ще се появят само ако маята се комбинира с активни силови спортове.

Витаминни продукти за наддаване на тегло

Не всеки може да си позволи да купи витамини, за да се подобри. Ето защо има списък с храни, богати на витамини, които помагат за укрепване на имунната система и по-добро усвояване на протеиновите храни. Те са както следва:

• риба;
• Млечни продукти;
• Растителни мазнини;
• Черен шоколад.