Да се ​​научиш да правиш салто не е лесна задача. Това изисква добра физическа подготовка и много часове тренировки. Но за тези, които са решени, можете да ускорите процеса и да се подготвите за победа.

Как да се научим да правим салто напред

Как да направите салто правилно:

• Трябва да стоиш плоска повърхност, краката на ширината на раменете. Първо, научете как да направите „пружина“ на пода.
• Оттласкайте се от пода не с пръстите на краката, а с петите - опитайте се да направите най-големия скок на прилично разстояние.
• Когато усвоите това упражнение, можете да преминете към най-важното.
• Трябва да тренирате постоянно, можете също да скачате на въже половин час на ден, за да укрепите мускулите на краката.
• Внимавайте предварително на каква повърхност ще кацнете, защото е трудно да кацнете на краката си от първия път. За да не си навредите, препоръчваме да вземете мека постелка или да тренирате във фитнеса на специални постелки.
• Също така е важно да се научите как да групирате правилно - рязко отблъсквате петите си от пода, сега трябва да се оформите в поза на плода - пъхнете главата си под себе си, кръстосайте ръце на гърдите си, приберете краката си.
• Няколко секунди са отделени за групиране в скок: отблъскване, група, накланяне на тялото напред, обръщане, разгрупиране, изправяне на крака. Трябва да се приземите на пръсти!
• Ето прост алгоритъм за вашите действия. Практикувайте и определено ще успеете!

Как да се научим да правим салта - обучение с асистент

Идеята да се научите как да правите салто е добра, но трябва да разберете, че е много опасно, така че за начинаещ е препоръчително да поканите асистент на първите тренировки. Ако след тежки тренировки успеете да направите предно салто, тогава можете да овладеете по-сложна гимнастическа техника - научете се да правите задно салто. Физическата подготовка е отлична, има концепции как да се групира, как да се отблъсне правилно и на каква височина - всичко това вече е познато.

Научете се да правите салта с асистент:

• загряване и подскачане на място. Загрявка със скачащо въже. Трябва да се научите да скачате високо и много бързо. Главата трябва да е равна по време на всеки скок, а самият скок се извършва строго вертикално, тялото не се обляга назад;
• салто напред и назад. Важно е да привикнете вестибуларния апарат към факта, че ще трябва да групирате и движите тялото не само напред, но и назад. Това подготвя тялото за извършване на предни и задни салта. И най-добре е да започнете да правите салта върху нещо меко, като легло или мек матрак на пода;
• научете се да правите упражнението „мост“ от изправено положение на пода;
• Сега, след като сте усвоили тези упражнения, можете да започнете да се опитвате да правите преобръщане напред или назад. Ако искате да научите как да правите задно салто, помолете приятелите си да ви подкрепят;
• как да направите салто с помощници: един приятел стои от едната страна, вторият от другата страна. И двамата приятели поставят едната си ръка на долната част на гърба, другата под бедрото. Това е, за да ви помогне да се преобърнете правилно;
• трябва да скочите, вашите приятели ще ви помогнат да се облегнете назад, просто трябва да вдигнете ръцете си над главата си;
• Сега трябва да се доверите на приятелите си - и те от своя страна ще хвърлят краката ви над главата ви. Така постепенно свиквате с новата позиция (с главата надолу) и новите движения;
• След като сте усвоили добре движението назад с приятелите си помощници, можете постепенно да опитате да направите някои движения сами. Например, оттласнете се с крака, помогнете си да се преобърнете без ръце. Нека приятелите ви подкрепят в началото.

• опитайте се да фокусирате погледа си върху един обект. В никакъв случай не трябва да гледате в пода. Не затваряйте очи, докато скачате;
• за да не се загуби баланс, главата се държи изправена, а погледът е фокусиран и не може да се разсейва настрани;
• основна стойка: крака на ширината на раменете, гръб изправен, ръце изправени над главата;
• идеален, ако вашият помощник е човек с отлична физическа подготовка и знае как да направи салто;
• повърхност за скачане: мека - може да е батут. Тогава е най-лесно да контролирате силата на тласъка;
• върху твърди настилки: асфалт, бетонна плочазабранено е ученето да се правят салта;
• приклекнете малко - краката са леко свити в коленете - натиснете от пода, скочете нагоре, след това тялото се движи назад;
• трябва да скочите нагоре, а не назад, за да не загубите центъра на тежестта си. Това е основната грешка, която правят много начинаещи;
• Трябва да се приземите на цялото си стъпало, със свити колене.

Важно е

Помислете какво е по-важно за вас - собственото ви здраве или да се научите как да правите салта по всякакъв начин.

Предупреждения:

• Не трябва да има препятствия на мястото, където тренирате. Трябва да има достатъчно място за добър скоки маха с ръце.
• Трябва да се научите да правите задни салта с помощници. И никога сам. Това може да нарани гърба и шийните прешлени.
• Ако искате да направите салто от трамплин, трябва да застанете на самия ръб, за да не ударите дъската с главата си по време на скока.
• За да овладеете това упражнение, трябва да практикувате такива прости гимнастически елементи като задно обръщане, мост, колело и странично обръщане.

Ще имаш нужда:

Обратно салто

Нека започнем с това как да се научим да правим задно салто. Първо, не забравяйте, че изпълнението на този трик без физическа подготовка е много опасно. Ако формата ви оставя много да се желае, тренирайте първо краката си. Отличен помощникв този случай е въжето за скачане. И ако нямате този артикул под ръка, можете да правите постоянен джогинг и скачане. Опитайте се да напреднете в това отношение, като всеки път увеличавате разстоянието на състезанията и височината на скоковете. за да не по-късно. Не забравяйте да развиете врата си, за да не го повредите по време на скока.

Друг ефективно упражнение– започнете да правите скокове с изправени ръце. За да направите това, ще трябва да застанете прави и, като огънете коленете си, скочете нагоре с протегнати ръце, като плъзнете тялото си с тях. Приземяването на пръсти, пружинирането, отблъскването и приземяването ще помогнат на мускулите и силата на краката ви. Ако нещо не ви се получава, потърсете помощ и знаещи хора. Имате нужда от някой, който да ви види отвън! Ще бъде по-лесно и по-бързо да научите по този начин.

След няколко загрявания можете да поставите постелки на пода или още по-добре няколко и след това да опитате салто върху тях. Това ще ви даде допълнителна гъвкавост. Ако подготовката е била успешна, можете да опитате да направите задно салто.

Ако, това само ще подобри и ускори учебния процес.

Техника на обратно обръщане

• Заемете правилна изходна позиция – изнесете ръцете си леко назад, а краката поставете леко свити в коленете.
• Дръжте главата си на ниво, докато изпълнявате трика.
• Оттласнете се от пода и рязко завъртете ръцете си назад.
• Групирайте краката си, като ги приближите до тялото и ги хванете с ръце.
• В момента на въртене тялото трябва да се изправи малко.
• След преобръщането свийте краката си, за да избегнете падания и наранявания.

Напред

Най-удобно е да направите салто напред от бягане. Вдигнете ръцете си нагоре, преди да се оттласнете и да скочите. По време на избутването спуснете ръцете си в прибрана. Когато сте във въздуха, е много важно да се приберете максимално и да повдигнете коленете си към раменете. Също така трябва да държите брадичката си близо до гърдите с раздалечени колене. различни страни. Това се прави, за да се избегне повреда и нараняване на тялото при кацане.

Без съмнение най-известното и популярно движение е салтото. Въпреки че изглежда красиво и впечатляващо отвън, салтото (както напред, така и назад) също е един от най-лесните трикове за овладяване. Напразно мнозина вярват, че да се научиш да изпълняваш такова движение е трудно и отнема много време. Всъщност овладяването на трика е доста просто и сега заедно ще разберем последователността и основните нюанси на неговото изпълнение.

Как да се научите да правите предно салто

В сравнение със задно салто (или задно салто, както е по-често наричано), изпълнението на този трик напред е много по-проста и лесна задача за начинаещ. По принцип въпросът как да се научите да правите предно салто интересува младите момчета, които се интересуват от паркур. Тази тенденция придоби доста сериозна популярност в началото на първото десетилетие на този век и все още е много разпространена както в Русия, така и в други страни.

Сега изброяваме основните нюанси на изучаването на това движение.

Подготовка

Въпреки че предният флип е един от основните трикове, той все още не е най-простият и елементарен. Ето защо, преди да започнете практиката, е необходимо да се подготвите правилно. Ако анализирате това движение последователно, лесно можете да видите, че това е комбинация от скок и салто. Сега - последователно и подробно:

1. Скачане на въже. Скачането на въже е чудесно място за начало – скачайте често, скачайте дълго време, скачайте по различни начини. Това ще укрепи точно тези мускули на краката, които се използват при извършване на салто. Освен това ще научите как да скачате правилно - което всъщност не е толкова лесно. Глезенната става също се развива и е изложена на сериозен риск при изпълнение на каскадата.
2. Редовни скокове. Освен скачане на въже, тренирайте скачане на място (на височина), от място и от бягане напред. Правилността на движението в началото на изследването до голяма степен зависи от това колко правилно и естествено можете да извършите скока. В същото време се опитваме не само да скочим по-далеч и по-високо, но и да се приземим правилно. Това не трябва да се прави на петите (това може сериозно да ги „отбие“), а меко и плавно, на пръстите на краката.
3. салта. Ако искате да знаете как да се научите да правите предно салто и да се опитате да изпълните този трик, първо трябва да овладеете втория му „компонент“. Между другото, нормалното салто напред не е лесна задача за възрастен. Движение, което ни се струваше естествено и просто в училище, ще създаде трудности дори няколко години по-късно. Затова практикувайте най-обикновените салта напред редовно и често. Обърнете специално внимание на групирането: правилно „сглобеното“ тяло ще ви позволи да изпълните салто ясно и красиво.
4. Допълнителна мускулна тренировка. В изпълнението на трика участват предимно мускулите на краката и корема (при групиране на тялото). Затова се препоръчва да се изпълняват допълнителни упражнения за тяхното развитие. Това може да бъде или работа със собственото ви тегло (усукване, висящи повдигания, за крака - клякания, напади), или работа с „”.

производителност

Сега нека да разгледаме процеса на изпълнение на самия трик. Първо, основните нюанси:

1. Най-важното и най важен нюанс: номерът е доста опасен и при неправилно изпълнение рискувате не само да паднете болезнено, но и да си счупите врата. Следователно не трябва да започвате да практикувате без предварителна подготовка, или ако не сте сигурни в себе си.
2. Друг, не по-малко важен и сериозен нюанс: не се страхувай . Изпълнението на трика няма да е трудно, ако преодолеете собствения си страх - той е основният проблем при овладяването на движението.
3. Използвайте мека повърхност, за да практикувате. Това може да е постелка във физкултурния салон, пясъчна яма в училищния двор или дори матрак (ако решите да тренирате салта у дома). Това ще ви позволи да избегнете болезнено падане по гръб (ако не завършите обръщането) или неправилно и силно приземяване на петите.
4. Започнете опитите си с бягане или от хълм (бордюр, колело, вкопано в земята в училищен двор, ограда). Освен това първият вариант е много по-безопасен - инерцията ще ви позволи по-лесно да изпълните трика и да се приземите на крака, докато салтото от хълм с неопитност често води до нараняване (ако не скочите достатъчно напред и се закачите за ограда или колело).

Е, сега нека опишем правилна последователностдвижения:

1. Правим кратко бягане. Разбира се, не е нужно да бягате сто метра, за да направите салто - 5-10 стъпки ще бъдат достатъчни.
2. Извършваме скок с два крака, като ръцете или „гледат“ нагоре (допълнителен замах на ръцете надолу ще помогне да се даде малко инерция на движението) или притиснати към тялото.
3. След като се оттласнахме от повърхността възможно най-силно, ние едновременно започваме да усукваме тялото (групата) и изпълняваме самото салто (т.е. салто напред).
4. Опитваме се да се приземим плавно и меко, на пръсти, леко сгъвайки коленете си. В същото време начинаещите често падат напред поради инерция - така че бъдете готови за това и изпънете ръцете си напред.

В движението няма нищо сложно - основният проблем е страхът. След като го преодолеете, със сигурност ще се справите със задачата - може би не за първи път. След като сте усвоили бягащото салто и сте „привикнали“ тялото към правилните движения, можете да започнете да усложнявате трика: изпълнявайте го от място напред, на място, включете го в комбинации (ако сте в паркур).

Как да се научите да правите задно салто

Но този трик е много по-труден за овладяване. Ако почти всеки спортист може да извърши салто напред без никакви проблеми (с малък брой опити), тогава няма да е възможно да овладеете движението назад в движение. Ако искате да знаете как да научите как да правите обратно обръщане– първо трябва да овладеете салтото напред и като цяло – да имате добра физическа форма.

Подготовка

Всъщност подготовката за движение е само частично различна от описаната по-горе последователност. Първите две точки са идентични, така че ще разгледаме само съществуващите разлики:

1. Обратно салто. Всичко е същото, само, разбира се, тренираме задното салто.
2. Допълнителна мускулна тренировка. В допълнение към мускулите на краката и корема, обърнете внимание на гръбначните мускули разгъвачи. и - ето основните упражнения за тази мускулна група.

производителност

Ако искате да разберете как да се научите да правите задно салто, запомнете съветите, дадени по-горе - в този случай те са също толкова подходящи и приложими. Единственото предупреждение е, че, разбира се, няма да можете да изпълните трика от самото начало. Трябва да започнете практиката си от леко издигане. В същото време плащайте Специално вниманиеза да скочите не само нагоре, но и назад - за да не хванете краката си на хълм при кацане.

Последователността, разбира се, също е практически същата, с единствената разлика, че ще трябва да се въртите назад, а не напред.

Тези елементи също ще бъдат полезни в -e.

В акробатиката има невероятен трик - салто във въздуха. За да го изпълнявате трябва да имате добра физическа подготовка и гъвкавост. Вероятно всеки се интересува да разбере у дома. Трябва да се помни, че упражнението е изпълнено с нараняване, така че е препоръчително да го изпълнявате под наблюдението на професионалист. Статията ще ви каже как да овладеете салто възможно най-бързо, безопасно и лесно.

На първо място, трябва да решите сами дали имате достатъчно ниво на гъвкавост, за да скочите високо и сръчно да направите салто. Хора, които са били наоколо от дълго време или никога първо не трябва да се обучават в тази посока. Ако няма проблеми с това, нека да разгледаме как да се научим да правим салта у дома.

Трябва да организирате място за работа. Ще ви трябва доста място, за да не повредите околните предмети и да не се ударите. На пода са поставени няколко матрака или дебели одеяла. Ще ви трябва и свободна повърхност, която да е здрава до кръста (или малко по-висока). Сега можете да започнете да изпълнявате задачите, водещи до салто напред.

номер 1. - салто. Без това умение е невъзможно да се направи салто. Трябва да се изпълнява по следния начин: от изправено положение вдигнете изправените си ръце нагоре, докато гърбът ви трябва да е закръглен (отпуснете раменете и го огънете като колело). След това трябва да клекнете, така че краката ви да са леко разтворени настрани (предотвратява ударите на зъбите или носа ви в коленете по време на бъдещо салто). Ръцете се поставят по-далеч от вас и се извършва дълго салто. Това обучение е в основата на това как да се научите да правите салта у дома. Моля, обърнете внимание, че през цялото движение трябва да достигнете раменете си към коленете, а не обратното. Дръжте брадичката си притисната към гърдите (за начинаещи можете да държите парче гума от пяна с нея). В края на салтото хванете средата на пищяла с ръце. Съвет: ако всичко е направено правилно, тогава след салто практикуващият лесно ще се изправи на крака.

номер 2. Салто върху постелки от моста. Това обучение ще ви позволи да научите как да правите салто напред и ще позволи на тялото ви да разбере как се случва движението. Със спортно оборудване със сигурност ще бъде много по-удобно и безопасно да го направите. У дома ще ви трябват няколко добри постелки, разположени на някаква повърхност на нивото на кръста (маса). Вместо мост можете да инсталирате всяко ниско устройство, което може да пружинира и да поддържа тежестта на тялото ви. След това трябва да скочите и да направите салто. Движението трябва да е нагоре и леко напред.

номер 3. Салто върху постелки с леко затичване. Трениращият трябва да ускори и да направи висок скок с ръце на повърхността, повтаряйки предишното упражнение. Това е принципът, използван за изпълнение на въпросната акробатична каскада.

Когато всичко по-горе е усвоено, препоръчително е да опитате да правите салта с колана на партньора във фитнеса, на постелки. Помощникът трябва да насочва движението в правилната посока.

Сега научихме как да се научим да правим салта у дома. Всички задачи трябва да бъдат изпълнени, като се вземат предвид описаните по-горе тънкости, в противен случай такъв грандиозен трик ще бъде направен неправилно.

Първоначално салтото възниква като част от цирковите представления. В онези древни времена циркът беше единственото място, където можеха да се видят акробатични номера. Тенденцията към масово увлечение по спорта през ХХ век. доведе до формирането на отделни спортни дисциплини. Една от тях беше спортната акробатика, в която салтото стана едно от основните упражнения. И накрая, в началото на XXI V. елементи от спортната акробатика излязоха по улиците, оформяйки се в такова екстремно забавление като паркур.

Трябва да се разбере, че всяка акробатика - цирк, спорт и паркур - е специфично умение, което изисква обучение и перфектен контрол на собственото ви тяло. Акробатични номерапотенциално травматично.

Салто в паркур: как да научите

Паркурът издигна салтото до ранг на основен трик. Скучно е гимнастическо упражнениепревърнати във вълнуващи завои във въздуха: от място или от бягане, от стена, от парапет, отблъскване с един или два крака, с помощта или без помощта на ръце, със или без прибиране, със или без въртене, напред и назад и така нататък - само около 50 опции. Този акт на балансиране обаче се основава на способността да се изпълнява стандартно цирково акробатично обръщане във въздуха.

Какво е необходимо за това:

• Добра физическа форма.

Развитите мускули на краката са от ключово значение, тъй като трикът се изпълнява благодарение на импулса на скока.

• Образованието и обучението.

Овладяването на обръщанията във въздуха включва обучение в фитнесвърху постелки, използвайки помощни средства. Добро мястоза обучение - трамплин в басейн.

• Липса на страх.

Обръщането във въздуха не е най-естествената практика за тялото. Това важи особено за задни салта.

Вестибуларните и зрителните сигнали, които мозъкът получава по време на салто, могат да доведат до загуба на равновесие и провал във всеки човек. Въпреки това, със способността да контролирате тялото, физическата подготовка и практикуването на техника, извършването на салто е много просто.

Откъде да започна

Подгответе тялото си:

• бягайте, карайте колело, използвайте въжета за скачане;
• правете лицеви опори, набирания;
• отивам да плувам.

Упражнения за изучаване на салта

Със следващите упражнения ще научите как да овладеете задно салто. Тези упражнения са подходящи и за салто напред във въздуха.

1. Скочи нагоре

Основният успех на салтото зависи от това колко високо се издигате от земята. Трябва да скочите, създавайки инерция не само с краката, но и с цялото си тяло. За това:

1. Клекнете наполовина и поставете ръцете си назад.
2. Изтласкайте се с крака напред, като изправите тялото и замахнете с ръце, така че в момента на най-високото повдигане ръцете ви да са насочени към тавана.
3. Протегнете цялото си тяло към тавана.
4. Ще забележите, че докато скачате, гърбът и тялото ви се извиват назад - точно това, от което се нуждаете, за да направите салто.

2. Повдигане на краката в хоризонтално положение

Второто важно умение е способността да групирате:

1. Легнете по гръб на пода, изпънете ръцете си назад зад главата.
2. Повдигнете краката си, като огънете коленете си и приведете коленете си към гърдите.
3. Когато изпълнявате, не откъсвайте ръцете си от пода.

Правете упражнението с бързо темпо.

3. Повдигане на краката във вертикално положение

Упражнението е подобно по действие на предишното, но изисква повече усилия:

1. Хванете хоризонталната лента с ръце.
2. Приберете се, като издърпате краката си нагоре и огънете коленете си.
3. Привеждайки коленете си към гърдите, върнете краката си в изходна позиция.

4. Скок с обратно обръщане на батут

Това упражнение ви позволява да симулирате обръщане във въздуха, привиквайки тялото, очите и вестибуларния апарат към нестандартно въртене.

1. Докато стоите на батута, изпълнете скок, както е описано в упражнение 1.
2. Когато скачате, се отдръпнете - батутът ще даде допълнителна инерция.
3. Кацнете по гръб, приберете се, както е описано в упражнение 2.
4. След като се приземите, батутът ще отскочи тялото ви. Вашата задача е да използвате тази инерция, за да извършите салто назад.
5. Салтото във въздуха трябва да завърши с влизане в изходна позиция - стоеж.

5. Скок назад с повдигнат скок

В упражнението се упражнявате да влизате в обръщане във въздуха, т.е. правите сами първата половина на салтото.

Вашата задача е да се оттласнете от пода, както е описано в упражнение 1, и да скочите назад върху повдигната повърхност, прибрана в момента на приземяването. Надморската височина може да бъде батут, изкуствена разлика във височината на пода с безопасно покритие (матраци, постелки и др.). Повдигането трябва да е на нивото на гърдите.

Как се прави задно салто

Ако сте усвоили правилно предишните упражнения, няма да има проблем с това как да направите задно салто.

1. Приклекнете малко и преместете ръцете си назад.
2. Натиснете нагоре с цялото си тяло, като същевременно замахвате с ръце нагоре.
3. След като влезете в хоризонталната равнина, групирайте се: стегнете мускулите на корема, задните части и бедрата. Салтото се извършва около условната точка на слънчевия сплит. Координираната работа на изброените мускули е ключът към успешното изпълнение на салто.
4. Приземете се на свити колене, на краката си. При приземяване ръцете ви са успоредни на пода.

Как да направите салто напред

По-лесно е да се търкаляме напред във въздуха, отколкото назад, просто защото движението напред е по-естествено за нас. Уменията за скачане и групиране на тялото, придобити при преподаването на предишни упражнения, ще бъдат полезни.

Предно салто се извършва в следната последователност:

1. Бягане нагоре, вдигане на ръце.
2. Оттласкване от земята с цялото тяло. Ако при задно салто гърбът се огъва назад, но по време на предно салто тялото сякаш се „гмурка“ напред, описвайки дъга.
3. Групиране: брадичката и коленете - към гърдите, коленете не са затворени.
4. салто.
5. Приземяване на свити крака.

След като сте научили традиционното салто, вие ще можете да модифицирате техниката му и да правите чисто паркур обръщания: с махове на ръце зад гърба, гръб от високо, оттласкване с един крак, „пистолет“, през препятствия и други вариации в градската среда стил.