Ако в стресова ситуацияне променяйте лицето си, не се притеснявайте, не крещете, не губете самообладание, но тихо, като Карлсон в стария детски анимационен филм, кажете си: "Спокойно, само спокойно!" - тази статия не е за вас. Вие сте част от редките 30% руснаци с железни нерви. Ще се оправите и без нашите препоръки.

Ако при най-малкия намек за конфликт или криза размахвате юмруци, плашите колегите си с гръмовен глас или сте близо до истерия или припадък, публикуването също не е за вас. Трябва да ви съветват не журналисти, а психотерапевти.

Но ако в състояние на стрес умствено тичате през тавана няколко пъти, усещате пулса си да галопира, но, стискайки зъби, отчаяно се опитвате да запазите равновесие, тогава сега ще ви помогнем.

Кой се изнервя по-често?

В световната класация влизат пилоти, диспечери на спешни случаи, пожарникари, миньори, учители, лекари и телевизионни водещи. Но знаете ли, нестандартни ситуации възникват и при хора с други специалности. Съдейки по начина, по който портиерите псуват сутрин под прозорците на къщите ни, работата им също не е идеална. И от ядосани продавачки в хранителни магазини. И мрачните полицаи. И непредвидими шофьори на микробуси.

Да, всички ние периодично се забъркваме в проблеми: някой ни мами или забавя, някой нарушава срокове и не подава отчети, някой ни преобръща, излагайки ни на риск. Караме се с шефовете си. Изнервени сме с една дума.

Как да се справим с това? Как да се научим да не тормозим себе си и другите за дреболии? Възможно ли е да станете устойчиви на стрес, въпреки собствената си природа? Психолозите казват: да, разбира се.

Обичате ли театъра?

Ирина Корчагина

Директор на центъра Щастливо семейство“, психолог, писател

Всъщност начините за развиване на устойчивост на стрес са прости и отдавна известни. Това е активно движение, правилно дозиране на часовете работа и почивка.

Ако наистина не харесвате работата, тогава определено трябва да намерите хоби за баланс, така че човек да прави това, което му харесва, което кара очите му да блестят. Трябва да наситим живота с културни и образователни събития и да го направим разнообразен.

Тоест всичко е доста банално и просто. Но проблемът е, че това е трудно постижимо. Човек ще даде милиони причини да не прави нищо. Той пада във воденичния камък: „няма време“, „уморен съм“, „по-късно някак си“ - и не може да спре.

Много зависи от структурата на личността. Кой е пред нас? Човек с така наречената силна структура: сангвиник или холерик (бързо се адаптира, бързо ускорява, бързо спира и бързо превключва от едно действие към друго)? Или човек със слаба структура, който има дълго задържане, бавен преход от състояние към състояние: меланхолик или флегматик?

За такива хора е особено трудно да развият устойчивост на стрес. Те винаги имат извинения и извинения: „Не мога да правя упражнения навреме“, „Не мога да отида на кино или театър“.

Между другото, театърът е по-подходящ за намаляване на стреса от киното, защото театърът е живо изкуство. И всичко, свързано с мигащи екрани: монитори на джаджи, компютри, телевизори, действа на човек като сънотворно. И всички сега сме малко електронно зависими, в постоянно състояние на хипнотранс, нещо като хибернация. Не ободрява – напротив, дезориентира. Затова живото изкуство е по-полезно. И дори ако човек не обича театъра, трябва да отиде насила там, театърът дава отдушник на емоциите.

За хората със слаба структура на личността е важно да си признаят: нищо не може да се направи, ние сме такива, трябва да създадем групи за подкрепа - да се обградим с активни хора, които ще ги забавят. Още повече, че трябва да има много такива хора. Именно за меланхолиците и флегматиците са измислени тренингите и лайф коучингът у нас и в чужбина. Би било добра идея да ги посещавате веднъж седмично, за да получите заряд от енергия и поредица от мотивиращи инструкции и задачи. Така че рано или късно можете да се научите да организирате живота си и да го насочвате в полезна посока.

Планирайте деня си: 10 минути, да речем, гледане на рибата, 15 минути хулахуп, 10 минути бъркане в носа, 15 минути разходка на чист въздух. Така намаляваме умората. Когато човек е уморен, той е по-податлив на стрес.

Всичко това заедно спомага за развитието на устойчивост на стрес.

Колкото повече стрес, толкова по-лесно

Мислили ли сте, че холериците и сангвиниците реагират бурно на необичайни ситуации? Не, стресът е нещо обичайно за тях. Според психолозите, колкото по-често човек се занимава с различни видовешокове, толкова по-лесно ги понася.

И най-важното, можете да се подготвите за стреса. как? Е, например, през уикендите опитайте да скачате с парашут, да се занимавате с борба или танци, да пътувате. Овладейте дихателната техника капалабхати - интересно нещо, помага за „изпускане на парата“ и успокояване.

Опитайте се да наблюдавате хората безпристрастно и да мълчите по-често. Така ще разберете, че не е нужно да придавате значение на малките неща. Конфликтите и скандалите най-често възникват от нищото.

Ако сте провокирани, разсейте се – помислете за нещо друго, което няма нищо общо със случващото се. Направете почивка, в противен случай по-късно ще съжалявате за това, което сте казали или направили.

Стресът е неизбежен и по никакъв начин не зависи от вас? Вземете трезви, рационални решения при обстоятелствата. Не си позволявайте да изпадате в паника или истерия.

Не създавайте стресови ситуации - не отлагайте важните неща за по-късно, не претоварвайте работния си ден, не се карайте в задънена улица. Избягвайте неприятности с неприятни хора, принудете се да се отнасяте безпристрастно и предубедено към колеги, шефове, подчинени, клиенти, търсете добри качества в тях.

Стресът според психолозите има три етапа. Първият е етапът на тревожност, вторият е съпротива или адаптация, третият е изтощение. Крайно нежелателно е да се стига до последното, защото на този етап започват депресията и болестите – от хипертония до инсулт. Пази се нервна система, вие сте сами със себе си и с любимите си хора.

Също така ви съветваме да изиграете психически стресова ситуация до края - в няколко версии. Да кажем, че вашият шеф ви крещи, а вие стоите и си представяте: „Ще му отговоря така. И така нататък. Няма да оставя камък необърнат.” Помислете за това и след това се запитайте: „Защо, по дяволите, имам нужда от този стрес? Заслужава си?" В повечето случаи отговорът е „Не“.

Тогава защо да чупим столовете?

Малко статистики

От медицински източници: 64% от хората са изложени на стресови ситуации на работното място, за 56% стресът завършва с безсъние, за 26% - различни заболявания, 17% изпитват алергични реакции поради нервност.

Затова спокойствие, приятели, само спокойствие!

При използване на материали от сайта е необходимо посочване на автора и активен линк към сайта!

IN модерен свят- това вече е често срещано явление, блокиране на работа, задръствания, лични проблеми в семейството, недоразумения с приятели. И това не са всички примери. Хората ходят на работа, общуват с другите, пазаруват – за съжаление няма измъкване от стресови и кризисни ситуации. Но можете да се научите да реагирате правилно на тях, като развиете устойчивост на стрес.

Какво е толерантност към стрес?

Това е качество на личността, което ви позволява да реагирате на стрес минимални загубиза психиката и със максимална ефективностза ситуацията. Например, един човек след забележка на шефа се извинява накратко и бързо преработва работата. Друг се възмущава половин ден и накрая се хваща на работа уморен. Кой от тези хора е устойчив на стрес?

Какви фактори и навици ще ви помогнат да укрепите имунитета си срещу стрес?

1. Дисциплината е черта на характера, която ви позволява да не закъснявате за работа, защото ви принуждава да се събудите навреме. Освен това ви принуждава периодично да почиствате работното си място и шкафа за дрехи, така че, ако е необходимо, да можете бързо да намерите това, от което се нуждаете.
2. Не трябва да се натоварвате твърде много, „от работата ви умират конете.“ Ако дадена задача не е в списъка със задължения и няма време да я изпълните, можете спокойно да кажете: „Съжалявам, не мога. ”
3. Интересни интереси, хобита - какво друго ще ви помогне да забравите за стреса, без значение кое е любимото ви занимание? Когато мислите се изгубят интересна работа, тялото се освобождава от стреса.
4. По-малко ненужни емоции - контролът на емоциите е винаги актуална тема, предизвиквайки спорове сред психолозите. Въпреки това, понякога нашите гневни реакции са „надути“ от самия процес на реагиране. Можете да отделите пет минути и да формулирате мислите си в по-малко емоционална светлина.

Второ, физическите компоненти.

1. Да, да, седем до осем часа сън през нощта никога не е навредил на никого. И е по-добре от успокоително или кафе.
2. Ефективно време - трябва да намерите лично ефективно време. Още по-добре, „яжте жаба сутринта“, т.е. направи най-много сложни задачи, докато има сили.
3. Правилно хранене или поне по-малко бързо хранене. Повече плодове, зеленчуци и чиста негазирана вода.
4. Спорт – минимално натоварване – ходене и бягане. Ако ходите половин час до работа, по-добре е да ходите. Така давате на тялото необходимото натоварване.

Така че, като следвате тези кратки съвети, можете постепенно да намалите нивата на стрес и да разработите нови начини в процеса.

Проблеми в общуването с колеги, икономическа нестабилност, лошо настроение- всичко това провокира стрес, който прониква във всички сфери на човешкия живот. Много хора питат как да повишат устойчивостта на стрес на работното място, така че професионалните дейности да не носят дискомфорт. Има няколко основни начина за борба със стреса, които лекарите препоръчват.

Устойчивостта на стрес е важна за успеха професионална дейност

Формиране на устойчивост на стрес в професионалните дейности

Условията, създадени на работното място, може да не се различават от обичайните, но не всеки може спокойно да издържи периодично възникващи трудности. Не всеки е еднакво устойчив на натиск, рутина или криза, но това са факторите, които причиняват стрес. Заплахата се състои в това, че служителят може да изпадне в депресия, което обикновено води до развитие на инфаркт, хипертония и други сърдечни заболявания. Емоционална нестабилност в кариерата по негативен начинзасяга и ежедневието.

Намалената устойчивост на стрес се отразява на общото благосъстояние. Има:

• замаяност или мигрена;
• недостиг на въздух;
• колики в сърцето.

Психологическите характеристики също се променят през този период: човек е раздразнен, притеснен, склонен към истерия, постоянно е в лошо настроение, което понякога може да бъде заменено от забавление, но краткотрайно. Реформират се хранителните навици: липса или повишаване на апетита, прекомерна консумация на алкохол и тютюн. Има няколко начина да развиете способността си да издържате на стрес.

• Мислете по-малко за проблемите си. Животът е невъзможен без тях. И какъв е смисълът да мислиш за тях, когато трябва да се събереш и да действаш? Ако проблемът не може да бъде разрешен сега, оставете го настрана, докато не сте готови за него.
• Променете отношението си към случващото се.
• Научете се да изпускате парата: хората, които се сдържат, са първите, които изпитват стрес на работното място. От време на време трябва да се отървете от негативните емоции: гледайте комедия, срещнете се с приятели или отидете на рок концерт.
• Спортувайте: учените са доказали това по най-добрия начинне може да се намери за облекчаване на стреса.
• Не се страхувайте да плачете. Този съвет важи и за мъжете. Натрупаният негативизъм също ще си отиде със сълзи.
• Започнете Личен дневник, и запишете всеки детайл в него. Можете също така да напишете оплаквания там, които не можете да изразите лично на нарушителите. След като проблемът е написан на листа, скъсайте го или го изгорете.
• Най-добрият лек срещу стреса е хубав сън. Дайте му повече време.

Проблемите са неизбежни. Основното нещо е да се научите как да ги решавате. Не позволявайте на негативността да надделее над вас и тогава ще излезете победители от всички възходи и падения в живота.

Стрес и стресоустойчивост в деловото общуване

Причините за развитието на стреса при работниците зависят от успеха на професионалните дейности на системата за управление на персонала в производството.

Има няколко съвета как да се справяте и избягвате стреса на работното място:

• Ако заплатата, условията и съдържанието на работа, трудното повишение не са задоволителни, тогава трябва да претеглите плюсовете и минусите: струва ли си изобщо да се борите за такова място, струва ли си да промените сферата си на дейност.
• Можете да обсъждате проблемите си с колеги, но не действайте като обвинител или оплаквач.
• Опитайте се да го накарате да работи бизнес отношенияс шефа си преценете неговите проблеми и му помогнете да разреши вашите. Лидерите често се нуждаят обратна връзка, но не знам как да го поправя.
• Ако видите, че обемът на работата е твърде голям, научете се да казвате думата „не“. Научете се да правите валидни аргументи.
• Не се страхувайте да изисквате яснота от вашия шеф и служители относно съдържанието на възложените задачи.
• Ако ви бъдат дадени няколко трудни задачи едновременно и разбирате, че не можете да се справите с тях, кажете им, че в крайна сметка ще пострада бизнесът, а не вие ​​лично. По-добре е да работите върху едно нещо, но с високо качество.
• Опитайте се да не смесвате служебни отношенияс лични.
• Ако имате стресираща работа (спасител от EMERCOM или подобна длъжност), потърсете възможности за малко почивка. Само 15-20 минути в спокойна среда ще бъдат достатъчни.
• Не забравяйте, че трудностите в работата рядко са фатални.
• Научете се да освобождавате негативните емоции в социално приемлив формат.

Следователно устойчивостта на стрес на работното място е задължителен фактор за компетентно изпълнение на задълженията кадрово обслужванетрябва да вземе предвид този параметър, когато кандидатства за позиция.

Системата за мотивация спомага за изграждането на доверие сред персонала. Те ще разберат това ползотворна работаще бъде високо оценено.

Правилното разположение на персонала може да сведе до минимум такива фактори като неудовлетвореност от позицията. Отчитането на психологическите качества ще направи възможно създаването на истински екип от служители. Необходима е и редовна диагностика на психологическия климат. Мениджърите трябва да помнят, че:

• лишаването на работниците от контрол върху техните дейности ще увеличи стреса;
• влиянието на стресовите фактори намалява, когато се прилагат социални услуги. подкрепа от ръководството.

Хората с увреждания и учителите са по-често податливи на екстремни ситуациина работа.

За да контролирате вътрешната си работна рутина, трябва да насочите всичките си мисли към едно нещо. За да направите това, трябва да си представите желания резултат и след това да действате, за да го постигнете. След като придоби умението ясно да визуализира целта, човек ще се научи да се фокусира върху всяка ситуация.Важно е да научите мозъка да може да се концентрира само върху текущия стимул, премахвайки всичко ненужно. Както можете да видите, да станете устойчиви на стрес е лесно.

Придобийте устойчивост на стрес на работното място

Стресът се случва различни нива, първият му етап дори е полезен. Помага за развиване на психологически и физически сили в тялото, които се борят с него. Това ви помага да работите върху себе си, придобивайки нови качества. Можете също така да развиете устойчивост на стрес. Това е особено важно за служителите на реда и банковите служители: те многократно се сблъскват с трудности в работата, свързани с недоразумения с клиенти, колеги или началници. Следователно, за да увеличите устойчивостта на стрес, трябва да подобрите цялостното си здраве. За да направите това ви трябва:

• организирайте пълен почивен ден;
• яжте балансирана диета;
• водят активен начин на живот;
• спазвайте режим и си правете почивки през работния ден.

За да се справите бързо със стреса, записвайте всичко, което ви притеснява. Този метод ще помогне да се анализира ситуацията и да се коригират обстоятелствата.

Ако стресът идва от натоварен график (като секретарка или полицай), тогава трябва да се балансира - да се разпределят маловажните задачи за няколко дни предварително.

Пълният почивен ден ще облекчи стреса, натрупан през седмицата.

Има изисквания за професията и специалността, на които трябва да отговарят служителите. За да ги изпълните точно, се препоръчва да изградите режим, както следва: сутрин изпълнявайте трудни задачи, а вечер - по-лесни. По този начин натоварването ще се разпредели равномерно и човекът винаги ще бъде устойчив на стрес.

Препоръчително е да разделите големите задачи на малки.Те трябва да се правят постепенно, без да се отлага за утре. Натоварванията трябва да се редуват с почивки за релаксация. Деловите срещи трябва да се отложат за след лека закуска или обяд.

Прегледайте дневния си график, добавете малко разнообразие или направете малки корекции. Не забравяйте да се обучите да ходите поне 20 минути преди лягане. Струва си да се откажа лоши навици: те не само съсипват здравето ви, но и водят до стрес. Хората, които водят здравословен начин на живот, са по-малко склонни да изпитват емоционални атаки.

Устойчивостта на стрес е невероятно ценна характеристика за успешен личен и Публичен живот. Неговото придобиване е необходимо.

Устойчивост на стресе система лични качества, помагайки на човек да понесе въздействието на стресорите спокойно, без вредни последици за индивида, неговия организъм, личност и среда. Понятието стрес е въведено от G. Selye и той го обозначава като състояние на вътрешно напрежение, което се причинява от дейността на индивида в трудни условия. В зависимост от степента на тежест, стресът може да повлияе положително или отрицателно върху дейността на индивида.

Какво е толерантност към стрес? Това е способността да издържате на психологически стрес и да не се подчинявате на негативни чувства, които биха засегнали другите. Психологическата устойчивост на стрес се отнася до способността за ограничаване на негативната реакция към стреса и спокойно издържане на стресови натоварвания. За човек, устойчив на стрес, стресът свършва по естествен път, като възстановява ресурсите на организма.

Тялото на индивид, който не е устойчив на стрес, реагира на психологически проблемипсихосоматика и често хората погрешно тълкуват заболяванията на тялото, считайки ги за органични. Ако човек е болен дълго време и е неизлечимо болен, струва си да се използва психологическа намеса.

Устойчивостта на организма към стрес високо нивоосигурява на индивида способността да поддържа състояние на вътрешен мир в критична ситуация, спомага за поддържане на оптимизъм, радост, насърчава вземането на правилни, адекватни решения и ефективно поведение, предотвратява нарушаването на личните граници и поддържа личната психологическа емоционална цялост.

Ниското ниво на устойчивост на стрес в организма прави човек уязвим, което води до разрушаване на личните граници, разрушаване на психо-емоционалното състояние и различни заболявания. Индивид със слаба устойчивост на стрес не може да се контролира напълно, той отслабва енергийно и поведението му е неефективно. Формирането на устойчивост на стрес може да се случи независимо от текущата възраст, така че всеки трябва да насочи усилията си към развиване на устойчивост на стрес.

Устойчивост на личността на стрес

За да дефинирате това понятие, първо трябва да разберете какво е стрес. Устойчивостта на организма на стрес определя способността на човек да издържа на стресови ситуации без лоши последствия за неговата дейност и за околните. Често се определя дали човек е устойчив на стрес, като се вземат предвид външни показатели. По този начин те вярват, че ако той демонстрира всичките си преживявания, като излива негативни емоции върху другите, това означава, че той не е устойчив на стрес и се поддава на стреса. Ако човек е сдържан, спокоен, весел, значи е устойчив на стрес.

Такава класификация на устойчивостта на стрес чрез наблюдение е много погрешна. Фактът, че човек в момента на излагане на стресов фактор не изразява своята негативност към другите, не означава, че вътрешно той изобщо не изпитва депресия или чувство на потиснатост. Това съобщава способността да бъдете тактични, като същевременно играете добре роля. Този човек обаче уврежда собствената си психика, тъй като се заключва в стреса, не позволява изходи и рискува да бъде изложен на вътрешни разрушителни фактори. трябва да намери изход, но само по правилния начин.

Според съвременни изследванияПсихологическата устойчивост на стрес е характеристика на човек, която се състои от няколко компонента:

- психофизиологични (характеристики на нервната система),

- волеви (съзнателно саморегулиране на действията по отношение на ситуацията),

— мотивационен (силата на мотивите определя емоционална стабилност),

— емоционални (личен опит, натрупан от опитни негативни влияния на ситуации),

— интелектуален (анализ на ситуацията и приемане правилният начиндействия).

Психологическата устойчивост на стрес се определя от субективните характеристики и мотивационната система на индивида. Хората проявяват различни реакции към критични ситуации: безпокойство, възбуда или... Има обаче хора, които са издръжливи и умеят да контролират емоциите си. Такива личности могат да мобилизират вътрешните си резерви и да преодолеят ситуацията без негативни последици за тях, но такива хора са много малко.

Има около 30% от хората в света, които са устойчиви на стрес. Ако не всеки има устойчивост на стрес, тогава хората с професии като пожарникари, полицаи или военни трябва да работят за повишаване на устойчивостта на стрес; техният живот и животът на другите пряко зависят от това.

Развитието на устойчивост на стрес трябва да се извършва от всеки човек, за да направи тялото издръжливо и да не позволява на външните негативни фактори да го отслабват.

Повишаването на устойчивостта на стрес помага на човек:

- на работното място изпълнява възложените задачи при стресови условия; с външни разсейващи фактори (лошо осветление, шум, студ); при психологически натискоколните хора (заплахи от началници, разсейване от колеги, надзорен контрол);

- изпъкват сред другите като балансиран и внимателен човек;

- не отговаряйте на критики, обиди, провокации или клюки на други хора;

- лесно е да се намери изход в остра ситуация.

Как да повишим устойчивостта на стрес

Развитието на устойчивост на стрес е необходимо за всеки индивид, тъй като негативният стрес има разрушителен ефект върху психиката. Увеличаването на устойчивостта на стрес ви позволява да бъдете по-уверен човек, поддържайте физическо здраве. Хроничните заболявания много често започват от хроничен стрес. Самообладанието и спокойствието ви помагат да вземате правилни и бързи решения в напрегнати ситуации. Устойчивите на стрес служители са високо ценени от работодателите. Някои работодатели дори тестват служителите си за нива на устойчивост на стрес.

Формирането на устойчивост на стрес се състои от няколко фактора.

Повишаването на професионалното ниво ще повиши увереността на човека, ще засили знанията му и съответно ще осигури психологическа издръжливост на работното място. В неясна ситуация трябва да претегляте всяка дума, това помага да не реагирате рязко на всичко наведнъж и да останете търпеливи. Разходките на чист въздух, екскурзиите и спортът допринасят за развитието на това качество. Също така, за да развиете устойчивост на стрес, трябва да овладеете дихателни техники, да посещавате уроци по масаж и да се отпускате по правилните и здравословни начини. Трябва да се ангажирате със самоорганизация; организирането на вашите дела помага да организирате вашите блуждаещи мисли. Когато правите неща, трябва да се концентрирате върху това да ги свършите. Важно е да се изучава съответната психологическа литература, за да се развие устойчивост на стрес.

Упражненията ще ви помогнат да се отпуснете творческа дейност. свободно времетрябва да се редува с пасив. За да знаете как да се държите правилно в стресова ситуация, трябва да наблюдавате поведението на другите, да видите как те изразяват своята устойчивост на стрес и да се поучите от техния опит. Също така си струва да анализирате всички стресови обстоятелства и трезво да анализирате всеки случай, като слушате собствения си вътрешен глас.

Положителната нагласа ще помогне за повишаване на устойчивостта на стрес; създава позитивно мислене. Животът на всеки е изпълнен с много проблеми, но никакви трудности не трябва да пречат на пълноценния живот и способността да му се наслаждавате. Трябва да изхвърлите ненужните и незначителни проблеми от мислите си, да мислите повече за радостните моменти в живота и да решавате трудностите, когато възникнат. Понякога хората погрешно вярват, че ако постоянно мислят за трудностите, те ще бъдат решени по-бързо, но в действителност няма да бъдат решени сами, а ще подкопаят здравето им.

За да увеличите устойчивостта на стрес, трябва да се опитате да промените отношението си към всичко, което се случва. Например, ако човек наистина не може да повлияе на текущата ситуация, тогава си струва да се опитате да погледнете на някои неща по различен начин, много по-просто.

Необходимо е да се научим да се освобождаваме от ненужните емоции, задържането им не прави индивида по-силен, а напротив, изтощава го. Важно е емоциите да се освобождават редовно, по подходящ начин. В добър смисълза изпръскване на емоции и повишаване устойчивостта на стрес, са физически упражнения, дълги разходки, танци, изкачване на планини и др. По този начин се освобождават негативните емоции с негативни преживявания, трансформират се в положителни и това също ще достави удоволствие.

Човек трябва периодично да си почива пълноценно. Ако ритъмът на живот е напрегнат и човек спи малко и не си позволява да се отпусне дори малко, тогава тялото му ще започне да функционира до степен на износване; това не може да се позволи, в противен случай съпротивлението на тялото стресът ще стане минимален и неговата защитна функция изобщо ще престане да функционира. За да предотвратите това, трябва да дадете почивка на тялото си. Трябва да си легнете по-рано от обикновено, след като сте взели ароматна вана и пиете чай от маточина. По този начин човек ще може да се наспи добре, тялото ще се възстанови малко и устойчивостта на стрес ще се увеличи.

Тъй като устойчивостта на стрес е свързана с дейността на нервната система, е необходимо тя да се поддържа чрез прием на витамини D и B, както и получаване на достатъчно количество калий и магнезий. За да не се налага да приемате мултивитамини, най-добре е да балансирате диетата си, която ще съдържа всички полезни вещества.

Класическата музика помага на много хора да се отпуснат, но за някои хора, напротив, тя ги дразни, тогава можете да слушате звуците на природата и да практикувате йога или медитация с тях в стая, пълна с свеж въздух, скрит от външен шум.

За да увеличите издръжливостта си на стрес, препоръчително е да отделяте време за приятни дейности, дори когато те не носят незабавна полза. Ако животът на човек се състои предимно от работни задължения, тогава тялото трудно издържа на стреса. Правенето на любимите ви дейности един ден в седмицата ще ви помогне

Не винаги е нужно да мислите какво ще кажат другите, как ви гледат, какво мислят. Не можете да угодите на всички, основното е да се харесате и да се обградите с хора, които ви обичат, това е достатъчно. А мисленето за това какво мислят другите е допълнителен стресов фактор, който човек сам си създава. Струва си да действате в съответствие със собствените си убеждения и съвест, като се придържате към моралната етика, тогава няма да се притеснявате как всички около вас ще го възприемат.

Ключът към добрата устойчивост на стрес е правилното приоритизиране. Най-спешните и неотложни въпроси трябва да бъдат завършени първи, второстепенните и по-малко значимите могат да почакат. Трябва да разчитате на личната си сила и да поемете количеството работа, което можете да свършите. Когато човек започне няколко неща наведнъж и няма време да завърши нито едно от тях, той изпада в състояние на стрес; естествено, устойчивостта на стрес на такъв човек клони към нула.

Децата могат да наследят устойчивостта на стрес от родителите си по време на възпитанието си. Такива деца ще могат да отстояват себе си, да отговорят, като се предадат при конфронтация и няма да се суетят, когато се опитват да ги провокират. Такива деца след това израстват и стават успешни лидери, които никой не може да уплаши с интриги или заплахи.

Чувството за собствено достойнство и увереност на такива хора е толкова високо, че те дори не приемат сериозно заплахите и не се поддават на провокации. В мислите на човек, устойчив на стрес, няма място за страх, той няма да може да развали настроението или да отвлече вниманието от основната задача. Устойчивият на стрес човек уверено и весело върви към целта си; това е неговият начин на живот.

Ако човек трябва незабавно да се защити от негативен стимул, той може да използва дихателна практика. За и устойчивост на стрес в ситуации, в които физическа дейностограничено, специално дишане ще свърши работа. В стресова ситуация дишането на човек става повърхностно и повърхностно, тъй като коремните мускули и гръден кошнапрегни се. Необходимо е да контролирате дишането си, да правите дълбоки и съзнателни вдишвания и бавни издишвания, за да отпуснете напълно стомаха си, повторете това няколко пъти, докато се възстанови пулсът и спокойното дишане.

Устойчивост на стрес и начини за нейното трениране

Кой не е мечтал да общува с висши власти със спокойно сърце и да подминава най-скандалните негодници, без да му мигне окото! Колко чудесно би било да не се тревожим за дреболии и да бъдем „като пате във вода“ във всяка неочаквана ситуация! Но ако всичко това не е за вас, не се обезсърчавайте и си кажете: „Аз съм загубеняк... Не мога да направя това.“ Просто трябва да развиете своята устойчивост на стрес.

Какво е толерантност към стрес?

Устойчивостта на стрес е способността на човек да реагира адекватно на стресови фактори, да бъде ефективен във всяка ситуация и да издържа на различни натоварвания. Висока устойчивост на стрес – задължително изискванеза много специалности. Важно е обаче не само в професионалната сфера: живота обикновен човекпросто претоварен от стрес и той трябва да може да му устои, за да поддържа психическо и физическо здраве. Всеки от нас е бомбардиран с такъв поток от информация и представен с такава високи изискванияче дори и за една домакиня устойчивостта на стрес се превръща във важна характеристика на психическата организация.

Нивото на устойчивост на стрес зависи от:

1. наследствени характеристики на нервната система и характеристики на личността;

2. развитие на човека в детството;

3. собствени усилия за трениране на личностни качества.

Така дори и при първоначално ниска устойчивост на стрес можем напълно да го укрепим. Основното нещо е да си поставите задача и да започнете да я изпълнявате. Какво е необходимо за това? Първо, нека разберем какво искаме да постигнем.

Групи за устойчивост на стрес

1 група– устойчиви на стрес. Такива хора трудно се адаптират към нова среда и са много податливи на негативните ефекти на стресовите фактори. Те се чувстват повече или по-малко добре само в условията на пълна стабилност. Тиха работа, която не изисква да правите няколко неща едновременно и е лишена от висока отговорност, установени семейни отношения, установен начин на живот, традиционна почивка по график - това са те най-добра средаместообитание. Дори и най-малкото отклонение от обичайната рутина на нещата ги води до объркване - те са изгубени и дълго време не могат да вземат правилното решение и да започнат да действат.

2-ра група– стрес-тренирани. Те се чувстват добре в нормални условия модерен животпълен с промяна. За тях обаче е изключително важно тези промени да бъдат постепенни и плавни. Но драстичните промени могат да ги осакатят психическо състояние: При условия на силен стрес такива хора стават объркани. За тях е трудно веднага да променят начина си на живот.

3 група– стрес-инхибиращ. Тук преобладават високата стабилност на личните житейски позиции и сравнително спокойното отношение към външните промени. Характерна черта на хората, потиснати от стреса, е тяхната готовност за големи промени, докато не понасят малки, но редовни промени. Те обичат стабилността и са готови да обърнат живота си с главата надолу, за да придобият изгубено постоянство. Такива хора не са подходящи за работа с непостоянни, дори големи доходи.

4 група– устойчиви на стрес. Психиката на такива хора е максимално защитена от стресови фактори: те ще могат да се адаптират към драматични промени и да понасят добре притока на малки промени. Тези, които са устойчиви на стрес, понасят сериозен психически стрес без пренапрежение или заболяване. Но именно в тази група най-често се срещат сурови към околните и неспособни на емпатия хора.

Високата устойчивост на стрес несъмнено е добра, но максималното й увеличение води до негативни последици: човек спира да реагира на преживяванията на другите, дори на най-близките хора, губи способността да съчувства и разбира трудностите на другите. Самата човечност като личностна характеристика е застрашена, когато желанието за висока устойчивост на стрес стане абсолютно.

Оптималната устойчивост на стрес трябва да съчетава устойчивост на стрес от една страна и способност за съчувствие от друга. С една дума, трябва да се опитате да се придържате към златната среда, която е нещо между уязвимостта и безразличието.

И така, към какво трябва да се стремите?

1. Психологически комфорт във всяка житейска ситуация.

2. Способността да се действа ефективно при неочаквани обстоятелства.

3. Способността да се отразява негативността.

4. Ясно разделение на задачите на приоритетни, по-малко значими и незначителни.

5. Положително отношение към живота.

6. Висок емоционален интелект, което се състои в способността да се анализират емоциите и чувствата, да се изградят хармонични емоционални отношения с другите и да се настроите за ефективна активна работа.

7. Способността за съпричастност.

Как да развием устойчивост на стрес

За да увеличите устойчивостта на стрес, не е достатъчно да овладеете една техника или да посетите няколко психологически тренинга. За да се научите да предпазвате тялото си от наплива на стрес, ви е необходим цял набор от мерки, чието прилагане обаче е по силите на почти всеки - просто трябва да искате.

1. Направете тест за устойчивост на стрес – резултатът от него може да ви бъде добър мотиватор да работите върху себе си.

2. Спете достатъчно. Пълен сън - необходимо условиепълно възстановяване на физическите и психическите сили.

3. Хранете се правилно: това ще ви осигури добро здраве и ще ви предпази от допълнителни здравословни проблеми.

4. Не забравяйте да почивате. Не забравяйте, че почивката не е просто пътуване до морето веднъж годишно. Трябва да почивате всяка седмица и дори всеки ден. Ако нямате много време, опитайте се да се отпуснете на път за вкъщи от работа: слушайте любимата си музика, настройте се за приятна разходка, изберете пътека с красива природа.

5. Намерете нещо за душата си. Някои плетат, други бродират, други обичат боулинг или бране на гъби. Дейността трябва да е приятна, тогава ще получите морално удовлетворение, можете да откъснете ума си от проблемите си и да облекчите стреса.

6. Не трупайте напрежение и негативизъм в себе си – те ви разрушават отвътре. Способността да не се нахвърляте на другите не е устойчивост на стрес. Важно е да можете да дадете изход негативни емоции. Отидете на фитнес и удряйте боксова круша, късайте хартия, чупете предварително подготвени щеки, просто потичайте - опитайте се да трансформирате психологическата негативност в безобидно физическо действие.

7. Знаете как да релаксирате - всякакви техники за релаксация . Отделете време да ги овладеете - те ще ви служат добре.

8. Не забравяйте да тренирате тялото си. упражнение– балансира нервната система и облекчава напрежението. Когато изпълнявате упражнения, надвивайте се поне малко, разбира се, само ако здравето ви позволява. Например, помпате корема си и на 10-ия път осъзнавате, че не можете повече, но преодолейте себе си и направете поне още няколко повдигания. Ще получите душевно удовлетворение и ще се научите да контролирате тялото и желанията си.

9. Не превъртайте безкрайно проблемите си в главата си. Самото мислене за тях няма да промени много. Ако проблемът не може да бъде разрешен сега, опитайте се да го запишете на хартия и решително да го оставите настрана.

10. Оставете сълзите си да текат. Не винаги е подходящо, но намерете време и място да поплачете, ако ви се иска.

11. Научете се да намирате положителни аспекти в заобикалящата ви среда.

12. Започнете да пишете дневник. Преглеждайте бележките си редовно, за да ви помогне да разберете по-добре себе си и света около вас. Опитът от миналото ще се появи пред вас в нова светлина и това ще ви помогне да се отнасяте по-адекватно към настоящите проблеми.

13. Когато общувате с хората, опитайте се да се поставите на тяхно място и да не съдите. Опитайте се да разберете емоциите и мотивите на действията на хората. Откажете се от негативните определения за другите.

14. Намерете онези черти на личността, които ви пречат в живота, и работете, за да ги преодолеете. Пример: Страхувате ли се да говорите пред хора? Потърсете причина редовно да говорите пред колеги, семейство и непознати.

15. Не пренебрегвайте обученията и консултациите с психолог. Ако средствата и времето позволяват, опитайте да работите върху себе си под ръководството на специалист. Те ще ви помогнат да разберете себе си и да разработите своя личен план за повишаване на устойчивостта на стрес и ефективността.

Доктор Карташова Екатерина Владимировна