Обръч, направен от тънки дървесни стволове и лози, е използван в Китай и Древен Египет. Само тридесет минути въртене на хулахуп ще избавят тялото ви от 300 kcal. Предимната разлика между тренировките с хулахуп и обикновените тренировки е, че докато отслабвате, можете едновременно да гледате любимия си филм.

ПОЛЗА

Усукването на обръч не се пренебрегва от такива известни хора, като Мишел Обама и Бионсе. Снарядът е проектиран да извършва въртеливи движения, за да се отървете от излишните сантиметри в талията. Но обръчът, освен че гори калории, има много по-широк спектър на действие, засягащ много области на тялото. Ползи от упражненията с хула обръч:

• Активиране на метаболизма.
• Укрепване на мускулите на долната част на гърба, краката и корема.
• Подобряване на сърдечната и дихателната дейност. Нормализиране на чревната функция.
• Масажен ефект, водещ до засилване на лимфния поток и кръвообращението. Приятен ефект от това свойство на обръча е изчезването на целулита.
• Коригиране на позата и подобряване на координацията на движенията.
• Повишен тонус на тялото.
• Придобиване на изящна талия.

РАЗНООБРАЗИЯ НА ОБЧЪЧ И ПРАВИЛНИЯТ ИЗБОР

Височината на снаряда се избира по долната граница на ребрата. Най-простият и евтин вариантобръч - пластмасов. Алуминиевият обръч е по-издръжлив и по-тежък. Най-скъпата е гумата. Повечето известни производителиобръчи са: Health Hoop, който произвежда сгъваеми модели с устройства под формата на масажни елементи. Make a Body е производител на обикновени хулахупове от една част. Видове хула обръч:

• просто. Има кухина отвътре и е изработена от желязо или пластмаса. Този тип обръч помага само за поддържане на мускулите в тонус, но не е подходящ за отслабване в талията.
• Сгъване. Удобен, спестява място като се сгъва наполовина или на четири.
• Претеглени. Осигурява интензивен масаж на талията и бедрата поради увеличеното тегло от един до два килограма. Много ефективен за отслабване.
• Масаж. Специални метални или пластмасови издатини, шипове или ребра ви помагат да отслабнете. Той се справя добре с излишните сантиметри в областта на талията и гърба, но в началото ще трябва да се примирите с възможен външен видсинини. Често оборудван с мини-компютър. Това ви позволява да наблюдавате продължителността на урока, броя на оборотите на обръча, да вземете предвид загубите на калории и промените в размера на талията.
• Гъвкав. Създаден не само за отслабване, но и за развиване на мускулите на ръцете, гърба и краката.

ПРАВИЛА ЗА ЗАНЯТИЯ С ХУЛАХ ОБЧЪЧ

Теглото на обръча е голямо значение. Твърде лек, пластмасов, лесен за усукване, тъй като има празнина вътре. Но е неефективен за отслабване в областта на талията. Много тежък може да причини болка в мускулите, когато правите упражнения, и дори може да причини синини по тялото.

Препоръчително е да изберете сгъваем обръч за кръста. Вътрешната кухина на снаряда ви позволява да регулирате натоварването с помощта на пълнител. Има специален обръч с тежести, предназначен за физически здрави хора. Бързо премахва излишните отлагания и оформя силни мускули.

Обръчът за кръста трябва да тежи между 1 и 1,5 килограма. Можете да увеличите тежестта само след придобиване на тренирани мускули. Ако натоварването е недостатъчно, трябва да се използва снаряд с тегло до три килограма. Заниманията трябва да са редовни, по-добре е да въртите обръча всеки ден или три пъти седмично за половин час, отколкото веднъж на всеки седем дни за един час. Важно е да имате чувство за мярка и да не се пренапрягате.

При упражнения с хулахуп се тренира и вестибуларния апарат. Ако започнете да се чувствате замаяни, трябва да промените посоката на въртене. По-добре е да правите половината време във всяка посока. Препоръчително е упражненията да се изпълняват на празен стомах или два часа след хранене.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОБЧЪЧ ЗА ТАЛИЯ

Въртене на хулахуп със смяна на посоката.Упражнението се прави по десет кръга във всяка посока. Повторете в продължение на 30 минути. Трябва да завъртите обръча по този начин в два подхода. След това въртящият се снаряд се спуска до бедрата и отново се повдига до кръста. Движенията включват мускулите на врата, цялото тяло и краката. Можете да използвате промяна в амплитудата на въртене, което също помага за изгарянето на повече калории.

Придвижване с обръч.Снарядът се върти в талията и бедрата. Трябва да вървите напред с малки стъпки. Два подхода от пет минути ще бъдат достатъчни. Модификация на упражнението се състои в маршируване на място. Коленете трябва да са повдигнати високо и обръчът да се поддържа в непрекъснато движение.

Клекове с обръч.Това упражнение е полезно не само за кръста, но и за краката и гърба. Клековете и изправянията се изпълняват с въртящ се хулахуп на кръста. Три подхода се правят петнадесет пъти. Вариант на това упражнение е да завъртите обръча в полуклекнало положение, опитвайки се да паднете възможно най-ниско.

Задни напади.Въртене на обръча и цедене долна часткорема, трябва да правите алтернативни напади с всеки крак назад. Трябва да се направят петнадесет движения в два прохода. След това можете да поставите единия си крак напред, това е полезно за корема и бедрата.

Промяна на позицията на краката.Ако разтворите краката си по-широко, можете да тренирате не само мускулите на кръста, но и задните части. Краката, поставени един до друг, натоварват бедрата. За да активирате вестибуларния апарат, можете последователно да стоите на един от краката си.

Промяна на позицията на ръцете.Това упражнение също помага за ускоряване на процеса на отслабване около талията. Завъртете обръча с вдигнати ръце. След това ръцете се държат на нивото на гърдите с пръсти, свити в юмруци. След това ръцете се сгъват, дланите се опират една в друга.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Лекарите предупреждават да не тренирате с обръч по време на менструация, по време на бременност и два месеца след нея. Не се препоръчва използването на хулахуп от възрастни хора и хора със заболявания на гърба, бъбреците, коремната кухина и гинекологични проблеми. Не трябва да правите упражнения преди лягане.

Въртенето на обръч е отлична тренировка за кръста, като същевременно ангажира мускулите на задните части, гърба и краката. За да постигнете максимална полза от упражненията, трябва да поддържате правилен режимхранене и повишаване на общата физическа активност.

В статията говорим за обръч за отслабване. Казваме ви как да изберете най-подходящия обръч сред голямото разнообразие, колко често и колко дълго да го използвате. Прилагайки нашите препоръки, ще научите в кои случаи е противопоказано използването на уреда и какви упражнения с него ви помагат да отслабнете.

Хулахуп или обръч е специално спортно оборудване, предназначено да се върти в талията, гимнастически упражнения, който отдавна се използва за домашни упражнения.

Разновидности

Има много видове снаряди:

1. класическа гимнастика;
2. класически претеглени;
3. гъвкав;
4. масаж

Съществуват редица подвидове масажно оборудване, които се различават един от друг по допълнителни „опции“:

• с магнити;
• с шипове;
• хула обръч с топки;
• хулахуп с вендузи;
• сгъваема опция;

Класическа гимнастика и тежести

Ето защо този тип се нарича класически - нашите майки и баби все още са работили с такова оборудване. Гимнастичките от съветската епоха използваха класическия железен уред за отслабване, представяне и тренировки.

На свободния пазар често се срещаха по-леки опции - пластмаса или алуминий. Пластмасовият "кръг" е подходящ за деца - не оставя синини и ожулвания.

За целите на по-интензивните тренировки във фитнеса, треньорът винаги „доставяше“ утежнена версия на гимнастическия обръч. Треньорът направи дупка в металния обръч и запълни празнината вътре с пясък.

Треньорът помоли момичетата да завъртят тежък „кръг“, чието тегло беше 1,2-3 кг. За момчетата теглото на снаряда може да достигне 7 кг.

В днешно време се купуват готови претеглени модификации на класически кръгове.

Все още използват в голямо търсене— ефективността на обучението с тях е проверена от времето.

Основното приложение е ротация около талията и бедрата, укрепване на мускулите на корема, лумбалните прешлени, седалището, гърба, бедрата. Тежките версии на хулахуп увеличават натоварването на мускулите и интензивността на тренировката се увеличава значително.

При въртене на трикилограмов уред е необходим по-голям обхват на движение на таза. За да поддържате кръга, приложете значително повече усилия. Това води до по-голям разход на енергия, а приетите калории се „топят” по-бързо.

Ако обаче тялото ви не е подготвено, не купувайте най-тежкия обръч веднага - спортните треньори съветват постепенно да увеличавате натоварването.

Използването на тежък модел веднага създава много неудобно усещане - сякаш обръч удря тялото: няма развити силни мускули, способни да се справят с такава маса на снаряд.

Неподготвените мускули се пренатоварват и не могат да се справят - обръчът постоянно пада върху краката, оставяйки синини. Всички моменти правят обучението непоносимо.

Масаж

Кръговете от този тип се характеризират с повишена ефективност на обръча поради различни допълнения към класическия дизайн. Производителите са се подобрили класически модел, добавяйки различни „чипове“ към него: шипове, магнити, топки, вендузи.

Има така наречения „умен“ масажен обръч - такива модели имат вграден дисплей с течни кристали, който показва броя на загубените калории, продължителността на тренировката, броя на завъртанията, пулса и кръвното налягане.

Ползата от уреда за отслабване с шипове или топки е следната: когато се въртят на талията, шиповете или топките подобряват масажните качества на кръга, което води до по-добро антицелулитно третиране на тъканите.

Производителите на такива продукти плащат Специално вниманиевърху въздействието на шипове и топки върху акупунктурни точки на тялото на практикуващия.

Вендузите работят по подобен начин. Особеността на масажното действие е, че вендузите „залепват“ и „отлепват“ от кожата, докато кръгът се върти.

Напомня ми вакуумен масаж, създава известно допълнително съпротивление на въртенето на кръга. Предимството на вендузите е, че засилват ефекта върху подкожния мастен слой при работа с уреда.

Магнитите осигуряват въздействието на магнитните полета върху кръвния поток и телесните тъкани. Производителите казват следното за ефектите на магнитите:

• забавят капилярното кръвообращение в тялото, предотвратявайки вторичното усвояване на мазнините, „счупени“ от тренировка;
• спомагат за ускоряване на метаболизма и кръвообращението;
• имат общ терапевтичен и профилактичен ефект върху организма като цяло.

Някои хулахуп могат лесно да се сглобяват и разглобяват: удобно и компактно се съхраняват и транспортират, но прегледите включват недостатъци на дизайна.

С течение на времето или поради некачествена изработка се случва такива модели да се разпаднат при завъртане.

Кой снаряд е по-ефективен?

Опознахме всички съществуващи видовехулахуп, за да ви помогне да разберете цялото им разнообразие. Но кой да изберете? Не може да има набор от правила, когато отговаряте на въпрос. Тук всеки избира за себе си. Когато избирате, трябва да се съсредоточите върху 4 основни точки:

1. начин на приложение;
2. тегло на кръга;
3. размер на хулахуп;
4. качество на продукта.

По отношение на начина на приложение можем да предложим следното. Ако искате да използвате дизайна само на талията, изберете всеки модел, който ви харесва. Всички пасват.

В допълнение, много гъвкавите видове обръчи могат просто да се носят около кръста като вид подсилване, например, докато почиствате къщата или готвите. Това ще даде допълнителен стрес на мускулите и ще увеличи консумацията на калории.

Що се отнася до теглото на кръга, силно не се препоръчва веднага да се предлага тегло от 3 кг на нетренирани мускули.

В същото време ще отнеме много време, за да постигнете желаните резултати при отслабване с леки алуминиеви гимнастически уреди. Изберете среден вариант, чието тегло ще бъде 1200-1500 кг.

Когато избирате модел с тежести, уверете се, че повърхността на този модел е мека. Силата на удара трябва да бъде смекчена от външна обвивка от порест каучук, плат, кожа или други материали.

Ако сами решите да добавите тежест към алуминиев обръч, който лежи в килера от училище, след като го напълните с пясък, увийте го поне с електрическа лента отгоре: това ще избегне натъртвания и неприятни „побои“ на тазови кости по време на въртене.

Още по-добре е да го увиете под електрическа лента с дунапренени ленти - изискване за обръчи с тегло над 2 кг.

Когато купувате, уверете се, че сте доволни от качеството на продукта. Обърнете внимание на повърхността на кръга - тя трябва да е гладка. Ако има чипове, груби изпъкнали шевове или прорези, ситуацията ще създаде много неприятни усещания.

Внимателно огледайте и опипайте масажния обръч с шипове или топки. Топчетата и шиповете не трябва да са много твърди или твърди - с тях има много голяма вероятност да "спечелите" ожулвания по кожата, когато се използват.

Топките трябва да са добре закрепени в продукта и да се движат свободно.

Когато купувате хулахуп, поставете го на пода пред вас. Ако устройството достигне ребрата ви, изберете по-малък диаметър на кръга, в противен случай ще бъде много проблематично и неудобно да го завъртите. Ето как избирате своя „собствен размер“ хула обръч.

Помага ли ви да отслабнете

Тези, които прибягват до спортно оборудване, често задават въпроса: „Възможно ли е да отслабнете с обръч?“ Разбира се можете да!

Дори ако просто го завъртите около кръста си, в тялото ще настъпят следните промени:

• Подобряване на кръвообращението - на първо място се подобрява притока на кръв в тазовите органи. Това също води до подобряване на сексуалната функция при мъжете и жените.
• Подобрена циркулация на лимфата. В резултат на това премахване на подуване и "застой" в долната част на тялото с заседналживот.
• Излекувайте синдрома на "мързеливите черва" - при въртене на кръга коремът се масажира, вътрешни органи, което помага за подобряване на евакуацията на чревното съдържимо.
• Освобождаване от отпадните продукти на клетките, токсините - те излизат с потта и чревното съдържимо;
• Целулитът е намален - масажният ефект на "разбиване" на целулитните туберкули благодарение на "ударите" по време на въртене;
• Формиране на красива талия благодарение на редовните упражнения върху тази област на тялото. Това е особено вярно след бременност и раждане.
• Общо подобряване на благосъстоянието и настроението - това се осигурява от редовни упражнения като цяло и в частност с кръг;
• Загубата на калории неизбежно води до загуба на тегло, ако загубата надвишава хранителния им прием;
• Общото подобряване на мускулния тонус и внимателното изследване на лумбалния мускулен корсет на гръбначния стълб води до подобрение.

Възможно ли е да отслабнете, като въртите хулахуп всеки ден?

Разбира се можете да! И не само отслабнете, но и укрепете мускулите на гръбначния стълб, корема, краката и „женските“ тазови мускули.

Включете ежедневни упражнения в системата си за отслабване и везните постепенно ще се доближат до желаната стойност.

Преди да започнете тренировка, не забравяйте да проверите дали имате някакви състояния, които правят нежелателно или дори опасно въртенето на хулахуп.

Противопоказания

Трябва да избягвате дейности, ако имате следните състояния:

• менструален цикъл - не усуквайте по време на менструация, тъй като кървенето ще се засили, докато има забележима загуба на кръв;
• всяко гинекологично кървене;
• остри възпалителни процеси на бъбреците и тазовите органи;
• киста, ендометриоза и други заболявания на тазовите органи - ако имате гинекологични патологии, консултирайте се със специалист преди да започнете занятия;
• пролапс на тазовите органи;
• херния на бялата линия на корема, ингвинална, следродилна или следоперативна - може да се провокира прищипване на херниалното съдържание;
• бременност;
• ранен следоперативен и следродилен период - необходимо е да се изчакат 3-4 седмици до пълното заздравяване на външните и вътрешните конци, както и възстановяването на тъканните функции;
• доброкачествени тумори и онкологични проблеми;
• при наличие на патологии на гръбначния стълб и ставите е необходима консултация с лекуващия лекар.

Как да отслабнете

Традиционно треньорите и диетолозите съветват да се намали съдържанието на калории в диетата и да се увеличи консумацията на калории чрез спортни дейности.

С помощта на обръч увеличаваме загубата на калории и губим наднорменото тегло. Ако завъртите обикновен хулахуп за минута, ще загубите 15 калории. Версия на кръг с тегло до 3 кг ще отнеме 20 калории на минута.

Не забравяйте, че трябва да се грижите за правилното хранене и да намалите броя на изядените калории.

Отслабване - преди и след

Ако никога не сте тренирали преди да отслабнете, това ще бъде едно от най-добрите ви начинания. Не поставяйте летвата твърде високо за себе си, започнете малко по малко.

Завъртете обръча на кръста си за 3-5 минути в няколко подхода всеки ден. Това е много по-правилно и по-добре за тялото, отколкото да го въртите наведнъж до изтощение. След това можете постепенно да увеличите натоварването.

Това може да стане чрез въвеждане допълнителни упражнения, увеличаване на времето на въртене на кръга или увеличаване на теглото на кръга.

Колкото по-интензивни са вашите тренировки, толкова повече калории и инчове на талията ще загубите.

Моля, обърнете внимание: няма да е правилно да разчитате само на въртенето на кръга. Подходете към проблема наднормено теглорешително, изчерпателно.

Не възприемайте загубата на тегло като временно отклонение от обичайния ви начин на живот. Пригответе се да промените обичайния си начин на живот. Развийте приятни и здравословни навици.

Например, сега започвайте всяка сутрин със специална напитка, която ускорява метаболизма ви. За чаша вода добавете 1 чаена лъжичка мед, 0,5 чаена лъжичка сок от алое и половин резен лимон, пийте половин час преди закуска.

Яжте малко по-малко от обикновено, намалете количеството храна, което приемате дневно. Разделете храната не на 3 традиционни хранения, а на 5-6. Хранете се последно 3 часа преди лягане.

Подредете гладни дниседмично. Кефир, плод или зеленчук - изберете най-вкусния.

Да се ​​обърне внимание режим на пиене- пийте до 2 литра вода дневно.

Въведете спортни дейности под формата на въртене и специални упражнения с кръг.

Колко трябва да въртите, за да отслабнете?

Въз основа на правилото за постепенно увеличаване на натоварването на тялото, започваме да усукваме обръча от малък към голям.

Ако хула обръчът не е претеглен модел, тогава можете да го въртите всеки ден в продължение на 10 минути. Всеки ден можете да увеличавате продължителността на тренировката с 1 минута.

Започваме да усукваме тежки модели на хула обръчи за 3 минути 3 пъти на ден или 5 минути два пъти на ден. Когато избирате тренировъчен режим, се ръководете от усещанията си.

Ще отслабнете ли, ако правите хула обръч всеки ден?

Разбира се, „търпението и работата ще смелят всичко“! Достатъчно е да увеличите времето за ежедневна тренировка с хулахуп до 20 минути. С такова натоварване можете да премахнете допълнителни 4-8 см от талията си за един месец.

Редовни ежедневни тренировки с хулахуп заедно с други предмети интегриран подходнеизбежно ще доведе до загуба на излишни килограми. Колкото по-сериозни сте и колкото повече усилия полагате, толкова по-голям резултат можете да очаквате в крайна сметка.

Резултатът се влияе не само от това колко дълго прекарвате хула-хуп, колко тежък е вашият кръг, но и от това колко правилно го правите.

Как да въртите обръч правилно

Много важен момент — ние усукваме спортно оборудване само на празен стомах. Най-добре е да правите упражнения на празен стомах сутрин или изберете време, когато са минали 2,5 часа след хранене. Удрянето на пълен стомах с хулахуп е неблагодарна задача.

Завъртете по часовниковата стрелка- това е правилната посока спортна екипировказа правилен масаж на червата. С тази ротация ще стимулираме перисталтиката и бързата евакуация на чревното съдържимо, което е важно при отслабване.

Обхватът на движение на талията трябва да е малък- няма нужда да правите метещи движения. Движенията трябва да са възможно най-координирани, плавни и ритмични.

Правилна стойка- дръжте гърба изправен и главата си изправена.

Правилно дишанемного важно. Уверете се, че когато практикувате с обръч, не дишате през устата - дишайте само през носа. Дишаме равномерно и спокойно. Не говорим, докато тренираме със спортно оборудване.

Опитваме се да издишаме целия въздух от дробовете си без следа. Правим пауза между края на издишването и вдишването, както и след като белите дробове са напълно напълнени с въздух. Колкото по-бавно дишате, толкова по-добре.

Моля, имайте предвид, че не по-малко важно правилни мислипо време на тренировка. Докато въртите хула обръча, по-добре е да се концентрирате върху какво красива талияи сега работим върху плосък корем.

Тоест, вниманието трябва да бъде фиксирано върху желания резултат. Психолозите казват, че ефективността на такова обучение е значително по-висока от обикновеното „умствено лутане“.

Упражнения за корем

Ако искате да използвате обръч, за да намалите обема на корема и страните си, просто го завъртете около кръста си.

Поставяме допълнителен акцент върху отслабването в областта на талията, като използваме специален метод на въртене на кръга - въртене, без да разтваряте краката си. Опитайте се да не помагате на мускулите на краката и задните части да въртят кръга - това ще направи талията ви тънка и изящна.

Разбира се, подобно въртене на хулахупа е необичайно и на пръв поглед изглежда много трудно. Понякога не е възможно да овладеете тази техника веднага.

В този случай можете постепенно да приближавате краката си един към друг, докато застанат един до друг. Така постепенно ще намалим натоварването върху глутеалните и бедрените мускули, прехвърляйки го върху коремните мускули.

Това не е единственият, но един от най-много ефективни техникис помощта на устройство за отслабване на корема.

Упражнения за отслабване

За да стегнете тялото си и да тренирате мускулите си, можете да използвате допълнителни усложнения:

1. сгънете ръцете си в ключалка и ги поставете на гърба на главата си - по този начин ще спрем да помагаме на ръцете си да въртят обръча, което ще увеличи натоварването върху проблемните зони;
2. при въртене задръжте краката си леко свити за известно време - тази позиция ще преразпредели натоварването и ще ангажира други мускулни групи на краката;
3. в стандартната поза „крака на ширината на раменете“, леко завъртете тялото надясно и след това наляво - това ще преразпредели интензивността на ударната сила на обръча по кръста и натоварването на мускулите;
4. Ние последователно повдигаме единия крак, след това другия, без да спираме да въртим кръга.

В допълнение, обръчът hulahop може да се усуква не на талията, а на бедрата - това ще помогне да се създаде допълнително натоварване в тази област, плюс това ще работи добре с целулита.

Опитайте се да разнообразите дейностите си с обръч, като плавно движите обръча нагоре и надолу по тялото си.

Ако знаете как да въртите хулахуп правилно, колко време да правите упражненията и с какво да ги комбинирате, можете да отслабнете доста бързо. Тази статия ви предлага да се запознаете с принципа на работа на хула обръча, неговите видове, както и да гледате видеоклипове с упражнения с обръч.

Хулахуп се смята от мнозина за един от най ефективни устройстваза борба с мастните натрупвания в областта на корема и бедрата. Разбира се, само упражненията не са достатъчни, за да отслабнете. Също така трябва да се придържате към правилното хранене и да се впишете в диета, изчислена според индивидуалните показатели. И ефектът от обръча, който мнозина успяха да постигнат - подобрени контури на тялото, както и тонизирани мускули на гърба и корема, няма да отнеме много време.

Какво е хулахуп

Възможността да приведете тялото си в ред с помощта на гимнастически обръч е дадена на хората от американците Артър Мелин и Ричард Кнер в края на 60-те години на миналия век. Производителите на детски играчки са патентовали своето изобретение под името hula-hoop, което буквално се превежда като „хула обръч“. Наистина, момичето, което върти хулахуп, сякаш повтаря движенията на известния хавайски танц!

Изглежда, че не би трябвало да има проблеми с избора на такава проста машина за упражнения като обръч. Все пак за ефективна загуба на теглоНякои характеристики на хулахупа играят роля.

Видове обръчи

1. Материал

Днес за продажба се предлагат следните видове обръчи:

- Пластмаса или алуминий - кръг, който е кух отвътре и има малко тегло. Много хора ги помнят от детството, правеха гимнастика с тях детска градинаи училище.

- Гуменият или гумен хулахуп е по-тежък, тренировките с него са по-интензивни.

- Меките обръчи са продукт изработен от ластик полимерен материалс пружинна рамка.

2. Тегло

От този параметър зависи натоварването, което ще получи лицето, което работи с обръча. Смята се, че при по-тежък модел отслабването става по-бързо. Модерните обръчи тежат от няколкостотин грама до 2 килограма или повече. Ако желаете, пластмасов или алуминиев снаряд може да бъде направен по-тежък чрез изсипване на брашно или пясък в него през малък отвор.

Размер 3

как по-голям диаметъркръг, толкова по-голяма ще бъде амплитудата на движение на тялото. Често големите хулахуп могат да бъдат разглобени на сегменти за компактно съхранение.

4. Характеристики на дизайна

За ефективна борбас подкожни мастни натрупвания, предотвратяване и премахване на целулит, някои модели обръчи са допълнени с меки или твърди масажни топки, шипове и магнитни елементи.

Принципът на действие на хулахупа и ефективността на тренировките с него

Съмненията относно това дали обръчът помага за премахване на страните и корема се разсейват за една нощ. Упражненията с този гимнастически уред са отличен вид физическа активност, алтернатива или съпътстващ фитнес у дома, когато цялото човешко тяло става тонизирано.

Ритмичните движения ускоряват пулса и дишането, клетките и тъканите се обогатяват интензивно с кислород. Въртенията с хулахуп ускоряват метаболизма, помагат за изгаряне на мазнини, укрепват мускулите и подобряват микроциркулацията на кръвта. Също така се развива координацията на движенията, пространствената ориентация и издръжливостта. Локалният ефект е невероятен, особено когато става дума за масажен обръч. Освен това, ако завъртите обръча последователно с гимнастика, ефектът ще се увеличи няколко пъти.

Но като всеки спорт, упражненията с обръч не дават мигновени резултати, а изискват редовно изпълнение за дълъг период от време. Като правило, за да отслабнете в талията и бедрата с един размер, трябва да правите хула обръч всеки ден за 10-15 минути в продължение на една и половина 7-10 седмици. Този вид обучение не е изтощително, може да се съчетае например с гледане на любими телевизионни сериали.

важно! Трябва да започнете да тренирате с обръч постепенно. Кожата, която не е свикнала със стрес, веднага ще реагира със синини и ще бъде непоносимо болезнена. Трябва да започнете с леки обръчи, като постепенно увеличавате тежестта им или да практикувате за първи път в дебел пуловер или с кърпа, вързана около кръста.

Упражнения с обръч, които ви помагат да отслабнете

За да има ефект от упражненията, трябва да знаете как да въртите правилно обръча. Много е ефективно да комбинирате физическите упражнения с обръч със силови тренировки, например с дъмбели. Ако учите у дома, проучете списъка в другата ни статия на сайта.

1. Загрейте

Хулахупът може да се използва за загряване. За да направите това, поставете краката си на ширината на раменете, повдигнете снаряда над главата си с ръце на 25-30 см една от друга, след което се наведете напред, назад и настрани. След това обръчът се издърпва пред вас и се правят плавни завои от една страна на друга.

2. Мисия „Wasp Waist“

За да намалите обиколката на талията, трябва да стоите изправени или леко да сгънете коленете си, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите краката си леко раздалечени. Снарядът трябва да се спусне до нивото на талията и да се завърти, след което да се поддържа от ритмични движения на тялото. В този случай коремните мускули трябва да бъдат напрегнати, стомахът трябва да бъде леко прибран, така че хулахупът сякаш да отскача от него. Упражнението е най-ефективно, ако се извършва непрекъснато въртене в продължение на 3-5 минути. Необходимо е да завъртите уреда в няколко подхода, като ги редувате с други упражнения.

3. Борба с ефекта "бричове".

IN в такъв случайПо време на въртене обръчът се държи на нивото на бедрата. Тъй като упражнението е доста сложно, по-добре е да го изпълнявате в 3-5 подхода с време на усукване от 30-40 секунди.

4. Алтернатива на бягането

За тези, които искат да отслабнат не само в бедрата и корема, обръчът може да бъде достойна алтернатива на бягането, например. Този видУпражненията са подходящи за тези, които са се научили да държат снаряда дълго време. Същността на упражнението е да завъртите хула обръча с доста бързо темпо за 30-45 минути без почивка, като същевременно правите стъпаловидни движения напред, назад и настрани. По този начин тялото получава аеробно упражнение, което изгаря мазнините и подобрява сърдечната дейност.

Видео за това как да премахнете корема и страните

Има ли противопоказания за тренировка с хулахуп?

Преди да купите обръч и да започнете да тренирате с него, трябва да се консултирате с лекар или фитнес треньор.
За това спортна екипировкаИма редица противопоказания:

- заболявания на тазовите органи;

- рехабилитационен период след наранявания на главата, гръбначния стълб и долните крайници.

- кожни заболявания, местоположението на кръвоносните съдове близо до кожата, разширени венивени

Въпросът за продължаване на часовете по време на менструация, бременност и първия месец и половина след раждането се решава индивидуално на среща с лекар.

Изпълнявайте прости упражнения с обръч в комбинация с

Скъпи дами често се оплакват, че в процеса на отслабване е много трудно да се повлияе на така наречените проблемни зони. Да, мастните натрупвания от талията, ханша и задните части са наистина най-трудни за сваляне. За мнозина това е причина да се откажат.

Но струва ли си да се отчайвате, когато има прекрасен начин за оптимално времевъзстановите красивите пропорции на тялото си?

Когато се върти и върти, мазнината няма да "излезе"

Ако намерите поне 10-15 минути на ден, за да въртите обръча - и ние говорим за този метод - ще видите, че мастните натрупвания няма да могат да „избягат“: те постепенно ще се стопят с всяка сесия. Ефектът се постига благодарение на факта, че по време на въртене обръчът е в пряк контакт с проблемните зони, тоест действа директно върху тях, буквално разбивайки острови от целулит. В допълнение, редовните тренировки с обръч са отлична превенция на „портокалова кожа“.

Сравнете: след като сте на диета, рискувате в бъдеще да възвърнете загубените килограми с такава трудност, а обръчът, напротив, консолидира резултата от загубата на тегло (като цяло и в проблемните области по-специално), без да е необходимо строго ограничения в диетата. Просто трябва да го овладеете и да го завъртите и завъртите на мястото, където имате най-голяма нужда.

Тяло - тонус, мускули - укрепване

Знаете ли защо отслабването с обръч е по-ефективно от изтощителните диети? Факт е, че упражненията с него не просто изгарят мазнини, но имат комплексен ефект върху цялото тяло. Така се подобрява общият тонус на организма, масажират се и укрепват основните мускулни групи, активира се кръвообращението. При въртене обръчът въздейства на акупунктурните точки по тялото и катализира образуването на аниони в кръвта, които я почистват добре. Както знаете, те също са добри „ускорители“ на метаболизма, да не говорим за факта, че насищат тялото с енергия на клетъчно ниво, укрепват нервна системаи облекчаване на умората.

Експертите казват, че с помощта на упражнения с обръч (при условие че са редовни) можете дори да излекувате много женски болести. Усуквайки го около кръста, правите добра услуга и на червата си, които започват да работят много по-добре. Интензивното „усукване и въртене“ е отличен начин за трениране на сърдечно-съдовата система и дихателните органи. Благодарение на него се тренира вестибуларният апарат и се подобрява координацията на движенията.

Е, ако все пак решите да седнете на някои бърза диета, все пак не пренебрегвайте обръча. В противен случай, заедно със свалените излишни килограми, уви, ще получите страничен ефектпод формата на саги и отпусната кожа. Сигурни сме, че не искате да се справяте с такава неприятност, така че преодолейте мързела си и редовно въртете хулахуп по време на диетични ограничения! И ще бъдете възнаградени: кожата ви ще стане по-еластична и тонизирана.

Какви видове обръчи има?

В съветско време този въпрос не би възникнал, тъй като тогава имаше само прости алуминиеви или пластмасови обръчи, които се възприемаха повече като забавление. Днес обръчът или, както се нарича още хулахуп, е пълноценно спортно оборудване. Ефективността на въздействието върху проблемните зони и тялото като цяло зависи от това какъв тип е. Ето защо ще бъде абсолютно полезно да разберете какви модели и видове обръчи има.

Редовни обръчи. Има ги във всеки училищен физкултурен салон, детска градина или летен лагер. Изработен от пластмаса или алуминий. Лек и гладък. Те се препоръчват за отслабване не само на възрастни, но и на деца. Те са особено добри в случаите, когато проблемите с теглото все още не са достигнали критично ниво.

Обръчи с тежести.Те са специално проектирани за намаляване на теглото (като се вземат предвид необходимите натоварвания). Те могат да бъдат гъвкави или твърди. Удобството на първите е, че се сгъват безпроблемно и лесно се съхраняват и транспортират. Практическо предимство: можете да ги използвате за разтягане долните крайници. Последните са по-тежки (могат да тежат до 2,5 кг), тъй като в тях са вградени магнити. Определен плюс: поради теглото си, твърдите обръчи имат по-бърз ефект върху талията, бедрата и задните части.

Сгъваеми обръчи.Тези хулахуп са най-мобилните. Лесно се разглобяват на няколко части (което от своя страна прави изключително лесно съхранението и транспортирането) и също толкова лесни за сглобяване. Използваният материал е олекотена пластмаса. Тези обръчи са кухи отвътре, което дава възможност да се напълнят например с пясък. След като станат по-тежки, те имат по-добър ефект върху подкожната мазнина.

Масажни обръчи.От вътрешната страна са снабдени с вендузи или издатини, които имат отличен ефект върху коремните мускули. Въпреки това, използването на масажни обръчи е изпълнено с появата на синини по тялото. Особено в началото, по навик. Въпреки това, „играта си струва свещта“: наличието на шипове и издутини ви позволява много бързо да елиминирате подкожни мазнинии особено целулита.

Обръчи с броячи на калории.За тези, които не искат да тренират „на сляпо“, тези обръчи ще бъдат отличен избор. Те имат вграден електронен микропроцесор, който показва броя на извършените обороти, което ви позволява да изчислите изгорените калории. По този начин можете да планирате времето на занятията си и тяхната интензивност.

Най-добрият избор от много вариации

Как да изберем правилния хулахуп? Откъде трябва да продължим? Ето няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат в това.

За начинаещи е най-добре да закупите обикновени обръчи, тъй като е доста трудно незабавно да преминете към претеглена версия поради липсата на подходящи умения и опит. Но не забравяйте, че пластмасовите обръчи осигуряват слаби резултати при отслабване, така че с течение на времето ще трябва да преминете към други видове с камбани и свирки.

Масажните обръчи трябва да бъдат избрани според теглото. Всичко зависи от вашия тип тяло и ниво на фитнес. За деца се препоръчват леки масажни обръчи (0,73 кг).

По отношение на надеждността, металните сортове, разбира се, са по-добри. Но когато те трябва да бъдат претеглени, могат да възникнат проблеми. И когато купувате такива обръчи, обърнете внимание на ставата и закопчаването.

Резултати могат да бъдат постигнати, когато се практикува с всякакви хулахупове. Основното нещо е да тренирате систематично и да не се отклонявате от правилата.

• Започнете с 10-15 минути сесии (за предпочитане два пъти на ден).
• Постепенно увеличете времето за практикуване до половин час, в противен случай ще трябва да чакате дълго време за видим ефект.
• За да избегнете синини от масажиращи приставки, носете специален колан или плътно прилепнало облекло.
• Трябва да се правят отделни сесии за всяка проблемна област или мускулна група.
• Ако целта ви е да изострите кръста си, тогава при усукване дръжте краката си събрани и насочете ръцете си отстрани или ги дръжте зад главата си. В същото време не натоварвайте долната част на гърба и бедрата, а само правите и наклонените коремни мускули.
• Когато регулирате обема на бедрата и дупето, завъртете обръча с широко разтворени крака. Разбира се, в началото ще падне, но малко по малко ще ставате все по-добри и по-добри.
• Ротационните движения трябва да се извършват по посока на часовниковата стрелка.
• Не въртете обръча на пълен стомах (за предпочитане на гладно). Първо няколко дихателни упражнения„изхвърляне“ на излишния въздух от стомаха. Това е важно: можете да работите по-добре с мускулите си!
• Запомнете: невъзможно е да постигнете видими резултати, ако не коригирате диетата си в полза на отказ от поне една или две вредни храни.

Упражненията с хула-хуп не се препоръчват за жени по време на менструалния им цикъл, както и за бременни жени и родилки (особено през първите шест месеца след цезарово сечение). Възрастните хора и тези, които имат наранявания на корема и гърба, също трябва да се въздържат от тренировки с обръч. Противопоказанията включват кожни заболявания, открити рани и пресни шевове. Бъбречните проблеми не са абсолютно противопоказание, но такива пациенти трябва да се консултират с лекар преди упражнения.

Обръч или хулахуп е гимнастическо оборудване, което ще ви помогне да получите красива фигура, дори ако нямате време да отидете на фитнес. Домашните тренировки с обръч не отнемат много време, а резултатите ще бъдат видими много скоро. Въпреки това, за да може хулахуп да ви помогне да отслабнете, трябва да изберете правилния тип, както и да изберете оптимална системасамите класове.

Какво представляват класовете с обръч?

Използването на хулахуп за отслабване се свежда до въртенето му около кръста за определен период от време. Това е абсолютно самостоятелен изгледупражнения и можете да го използвате дори без допълнителна физическа активност. Фитнес треньорите обаче препоръчват да комбинирате тренировка с обръч и други упражнения, както и да не забравяте за правилното хранене - това ще помогне бързо да премахнете излишните мазнини, да укрепите мускулите и да консолидирате постигнатия ефект за дълго време.

Основното условие за въртене на хулахуп е да има достатъчно място, където ще практикувате. Чужди предмети ще пречат на упражненията и има риск случайно да ги повредите със самия обръч (особено ако е доста тежък). През топлия сезон дейностите на открито са най-добрият вариант.

Можете да правите упражнения с гимнастически обръч дори на улицата

Упражненията за отслабване с хулахуп не изискват специално облекло - достатъчно е да носите анцуг или каквото и да е облекло, което не ограничава движението и позволява на тялото да диша (затова не се препоръчва синтетика). Ако се притеснявате, че тежък гимнастически уред ще остави синини по необичайната ви талия, а това понякога се случва, препоръчително е да използвате специален колан. Може да се замени с плътен плат, увити на няколко ката около кръста.

Кой има полза от хулахуп - видео

Как хулахуп ви помага да отслабнете

Принципът, по който обръч насърчава изгарянето на мазнини, е доста прост и се състои от комбинация физическа дейности масажния ефект на самия снаряд. Ако изпълнявате упражненията правилно, можете да постигнете следния ефект:

• повишаване на мускулния тонус;
• отървете се от излишните мастни натрупвания в областта на талията и бедрата;
• намаляване или пълно премахване на появата на целулит;
• подобряване на координацията на движенията.

Средно упражненията с обръч изгарят около 100 калории за 10 минути. Много обаче зависи от вида на уреда, интензивността и сложността на упражненията. Не забравяйте, че добавянето на поне леки упражнения към хулахуп ще ви помогне да се справите по-добре с наднорменото тегло.

Можете да подобрите ефекта от тренировките с обръч, като се придържате към принципите на правилното хранене.

Въпреки че обръчът е признат за ефективен за премахване на мастните натрупвания, не трябва да очаквате незабавни резултати. Ефектът от упражненията ще бъде забележим след около три до четири седмици ежедневни тренировки с този уред.Следните препоръки ще помогнат за ускоряване на процеса:

• яжте правилно. Не си мислете, че ако правите хулахуп всеки ден и все още ядете бърза храна и сладкиши, ще можете да отслабнете. Преразглеждането на вашата диета, за да намалите калориите, да намалите размера на порциите и да обогатите масата си с растителни фибри, е ключът към успеха. Помнете и ползите дробни хранения: яденето често, но малко по малко, ще бъде по-здравословно за тялото, отколкото яденето до пълно натоварване няколко пъти на ден;
• Постепенно увеличавайте интензивността на вашите тренировки и тяхната продължителност. Тялото ни се адаптира към физическа активност доста бързо и дори да сте хванали хулахуп за първи път, само след седмица ще забележите, че можете да го въртите безпроблемно и за повече време. Добавете няколко минути към всяка тренировка;
• свържете допълнително физическа дейност. Калориите ще се изгарят по-интензивно, ако редувате въртенето на хулахуп с други упражнения - например с редовни клякания.

Въртенето на обръча веднага след хранене е строго забранено!

10 основни принципа на правилното хранене - видео

Кога не трябва да тренирате с обръч

Както в много други случаи, има определени противопоказания за упражнения с хулахуп. Първо, не трябва да въртите хулахуп на нито един етап от бременността. Ако искате да се поддържате в добра физическа форма през този период, заменете тези дейности с нещо по-подходящо - например плуване или йога. Ако бременността е приключила, но по време на раждането е необходимо цезарово сечение, обръчът също е противопоказан до пълното възстановяване на тялото.

По време на бременността хулахуп е противопоказан;

Тези, които имат някакво бъбречно заболяване в медицинската си документация, трябва да се консултират с лекаря си, който ще ви каже дали е възможно да правите хулахуп. Въпреки това, дори ако лекарят е дал разрешение, но след тренировка почувствате влошаване на състоянието си, по-добре е да спрете да тренирате.

Всички наранявания на гърба и коремната кухина са причина да откажете да използвате обръч. Не можете да завъртите хулахуп, дори ако има свежи шевове, тъй като комбинацията от масажния ефект и физическата активност може да доведе до разпадане на шевовете.

Тренировката с обръч не се препоръчва за възрастни хора.

Hula hoop: грешки и противопоказания - видео

Видове хулахуп за отслабване

В спортните магазини можете да намерите голям бройразнообразие от хулахуп, и ако искате да получите максимална полза, без да навредите на тялото си, важно е да знаете кой обръч да изберете за вашата тренировка:

• обикновени. Повечето прост дизайнизработена от пластмаса или алуминий, куха отвътре, поради което е лека, така че е много подходяща за начинаещи да овладеят такова обучение. Въпреки това, няма да можете да отслабнете бързо с такъв обръч - ще ви трябва нещо по-сериозно. Можете да опитате да добавите тежест към обикновен хулахуп, като направите дупка в него и изсипете пясък в него, но все пак е по-добре да обърнете внимание на готови опциипо-тежки;
• претеглени. Тази опция натоварва допълнително талията, защото този хулахуп тежи около 2 килограма. Докато въртите такъв обръч, мускулите стават по-напрегнати, което означава, че калориите ще се изгарят по-интензивно. Възможно е първоначално тежък хулахуп да остави синини по талията, но впоследствие тялото ще започне да свиква с натоварването и този ефект ще изчезне сам;
• масаж Неговата особеност е в малките вендузи или топчета, които са разположени върху вътреобръч. При завъртане тези елементи осигуряват допълнителен масажен ефект, който има положителен ефект върху отърваването излишни мазнини. В допълнение, теглото на такъв хулахуп може да достигне до три килограма и това е добро натоварване дори за тренирани мускули;
• с магнитни елементи. Магнитни полетаимат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, подобряват кръвообращението и ускоряват премахването на целулита и мастните натрупвания по талията;
• Джимфлексор. Това е обръч, материалът за производството на който е подсилен каучук, поради което той придобива не само тегло, но и гъвкавост. Възможностите на такъв хулахуп са много по-широки от тези на конвенционален апарат, тъй като неговата гъвкавост ви позволява да изпълнявате различни упражнения с него за много мускулни групи, а не просто да го усуквате, за да отслабнете в талията;

Видове гимнастически обръчи - снимки

Обикновеният обръч е лек
Масажният обръч има топчета и вендузи на повърхността си.
Магнитните елементи на обръча ви помагат да отслабнете
Можете да изпълнявате много различни упражнения с помощта на гимфлексор.

Упражнения с гимфлексор - видео

Кой обръч е подходящ

Такова разнообразие от хулахуп ви позволява да избирате подходящ вариантза всеки, който иска да започне такова обучение. Ако току-що започвате да практикувате с обръч, обикновен модел без тежести и масажни елементи ще ви свърши работа. С течение на времето, когато тялото започне да свиква с натоварванията, можете да помислите за увеличаване на интензивността на тренировките си, например закупуване на обтегнат обръч или модел с масажен ефект. Има и обръчи със сгъваем дизайн, който ви позволява не само да ги съхранявате удобно у дома, но и да модифицирате обръча в съответствие с целта на дейността и нивото на спортна подготовка.

Размерът на обръча е не по-малко важен от теглото му и този параметър трябва да съответства на височината на човека. Колкото по-висок си, толкова по-голям е диаметърът на обръча. За да определите дали диаметърът на даден хулахуп е подходящ за вас, застанете прави и поставете обръча пред вас. Ако горният му ръб достигне долните ребра, тогава всичко е наред с размера.

Кой обръч да изберете - видео

Упражнения със снаряд

Основното упражнение с обръч е, разбира се, неговото въртене. За да изпълните упражнението правилно, трябва:

1. Застанете изправени, разтворете раменете си настрани и поставете краката си на ширината на раменете, като насочите пръстите на краката напред.
2. Поставете обръча на кръста си и го насочете по посока на въртене, като същевременно започнете да движите тялото си, за да предотвратите падането на обръча.
3. Трябва да започнете с около 5 минути непрекъсната ротация, ако това са само началните ви класове.
4. За тези, които смятат, че 5 минути не са достатъчни, можете да направите няколко от тези подходи.
5. По-добре е да изпълните 3 серии от по 5 минути, отколкото да въртите обръча 15 минути без почивка - това ще изгори мазнините по-интензивно.

Как да завъртите правилно обръча - видео

Можете да увеличите ефективността на тренировките с обръч по следните начини:

• променете разстоянието между краката си. Като поставите краката си възможно най-широко, ще прехвърлите основното натоварване върху глутеални мускули, а въртенето на обръча в позиция с поставени един до друг крака ангажира мускулите на бедрата;
• започнете да въртите обръча в полуклек. Колкото по-надолу спуснете торса си, толкова по-силен ще бъде ефектът;
• променяйте нивото, на което въртите обръча. Преместете го от кръста към бедрата и обратно, без да спирате въртенето;
• завъртете обръча в скок (когато единият крак е изнесен напред) - това помага за по-интензивно трениране на бедрата и корема. Не забравяйте да редувате краката;
• промяна на скоростта на въртене от бавна към бърза;
• завъртете хулахупа, докато стоите на един крак - това ще има положителен ефект върху вестибуларния апарат.

План за тренировка с обръч

Тренировка с обръч може да протича по следния начин:

1. Обикновено завъртане. Начална позиция - краката на ширината на раменете, коремът е напрегнат. Завъртете обръча в тази позиция с ръце на тила и лакти встрани.
2. Завъртете обръча с вдигнати нагоре ръце и напрегнати коремни мускули.
3. Въртене с различни скорости.
4. Повторение. Поставете краката си един до друг и повторете първите три упражнения.
5. Въртене на пръсти. Краката на ширината на раменете, ръцете пред вас. Сключени длани, леко свити лакти. Завъртете обръча в това положение, като в същото време плавно се издигате на пръстите на краката си и се спускате обратно надолу.
6. Въртене с изпадане. Поставете единия крак пред другия. Завъртете обръча, като спуснете коляното на крака зад вас на пода и се повдигнете обратно. След 10-20 пъти сменете краката си.

Продължителността на всяко упражнение се определя от нивото на спортна подготовка. За начинаещи са достатъчни 2-3 минути; за тези с напреднало ниво на физическа подготовка можете да увеличите времето до 5 минути или повече.

Комплекс за идеална фигура с хулахуп - видео