МЕНСБИ

4.3

Как да станете устойчиви на стрес и здрави като кремък? Освобождаването от повишения стрес в тялото ще ви позволи да станете по-хладнокръвни, спокойни, уверени и щастливи. Нищо не може да те събори!

Ако осъзнаете, че започвате да се изнервяте, може би е добре да предприемете някои стъпки за борба със стреса веднага. Но кои? Ерик Ларсен говори за това в новата си книга „Сега!“ Спокоен. контрол. Дълбок дъх. Да започваме!

Как да се справим със стреса

Ако искате да се отървете от стреса, първо трябва да повярвате, че това е възможно - че сте в състояние да отрежете чувството на стрес от живота си. Ежедневието. Стресът може да се управлява, ако искате.

Ако един самурай, чийто живот е в опасност, може да го направи, тогава можете и вие. Ако Лиз от Трондхайм, която има работа на пълен работен ден, четири деца и тежко болен съпруг, може да го направи, тогава можете и вие. Ако спортистът се справи с това най-висока категория, трениран в продължение на осем години да бяга десет секунди в олимпийския финал на 100 метра, така че и вие можете. А ето и някои работни методи. Опитайте няколко различни и изберете тези, които ви подхождат.

Разпознайте стреса

За да се отървете от стреса, първо е важно да осъзнаете, че наистина го изпитвате, постоянно или периодично. Невъзможно е да се отървете от това, което не е разпознато. След това постепенно ще се научите да го разпознавате предварително и ще можете да мислите и действате по начини, които го минимизират или напълно премахват.

Повишавайки информираността си по този начин, вече ще сте свършили половината работа.

Едно нещо наведнъж

Самураят трябва да се бие с човека, който е пред него. Малко вероятно е той да има много късмет, ако се тревожи за други врагове, които ще атакуват следващите, или как ще се прибере у дома.

След като сте приоритизирали най-важната си задача и сте започнали да я изпълнявате, съсредоточете се само върху тази задача. След като приключите с него, можете да мислите за следващия. Правенето на няколко неща едновременно е просто невъзможно. Това е очевидно и в същото време това заключение е трудно приемливо. Но трябва да опитаме.

Ако можете да мислите само за това, което правите в момента, не само ще бъдете по-малко стресирани. Качеството на работата ви също ще се подобри. Ще запомниш всичко по-добре важни нюанси, ще станете по-креативни и ще можете по-лесно да разпознавате възможностите и добрите решения.

Помислете за най-лошото

Ако се притеснявате да не направите грешка, опитайте се да си представите най-лошия сценарий. Можеш ли да продължиш да живееш с това? Какво ще направите в този случай? Като правило се оказва, че всичко не е толкова лошо. Можете напълно да живеете с това и да продължите напред.

След като сте претеглили ситуацията по този начин, вие се връщате към мисълта какво трябва да направите. Може да намерите известна утеха в новооткритото знание, че най-лошият сценарий всъщност не е толкова лош.

Помните ли от какво бяхте нервни миналата седмица? Или преди три години? Ние сме склонни да се стресираме от малки неща. Изисквайте повече от себе си, бъдете по-добри, давайте всичко от себе си, но не се нервирайте.

Планиране и проектиране

Стресът, отлагането и редът са естествено тясно свързани. В крайна сметка вие не сте нервни за това, което вече сте направили - вие се притеснявате за това, което не сте направили. Трябва да се научите как да планирате времето си и да правите списъци със задачи.

Стресът идва главно от липсата на контрол върху вашите задачи и действия.

Чувството за липса на контрол може да ви погълне. Ще почувствате, че всичко се разпада. Постепенно това чувство може да се превърне в панически страх. В моменти като тези трябва да се хванете за нещо надеждно: списък със задачи или дневник с подробности за всичките ви планове.

Намерете модел за подражание

Друг начин да се справите със стреса, измъчващ тялото ви, е да давате пример. Преди няколко седмици случайно заключихме нашата спяща дъщеря в колата с ключа. Осъзнавайки грешката, която сме направили, застанахме зашеметени пред колата. Казах: "Не може да бъде." Усетих как ме обзема стрес. Как може да се допусне такава глупост?

Но успях да разпозная стреса: знам какви усещания предизвиква в тялото, знам как в този момент започват да те завладяват панически мисли (държиш се като уплашено дете) - и бързо замених това чувство с друго. Мислех си за Мариус, морският пехотинец, с когото работих в Босна. Той ме впечатли със способността си да запазва спокойствие във всякакви ситуации. И си помислих, застанал пред колата и гледайки нищо неподозиращата си дъщеря, която спи вътре, че сега трябва да съм малък Мариус. В резултат на това действах по-спокойно и си дадох време да помисля: „Кое е най-доброто нещо, което мога да направя сега?“

Да, това е положението. Важно е как се справяш с него. Опитът да „бъда Мариус“ внезапно опрости нещата.

Мариус помисли, прецени ситуацията, пое дълбоко дъх и измисли добре обмислено решение, като взе предвид обстоятелствата. Усмихваше се често, дори в ситуации, които ми се струваха стресиращи. И сега направих същото като Мариус. Всъщност, разбира се, проблемът беше решен просто: обадих се на агента по продажбите на автомобили. За съжаление той нямаше правилния ключ, но ни помогна да го извадим прозоречно стъкло, и малката ни дъщеря беше напълно щастлива. Със или без стрес, ситуациите се разрешават рано или късно. Но без стрес е по-добре. Да бъде спокоен.

Дишай дълбоко

Друг полезно средствосрещу стрес - поемете две-три дълбоки вдишвания, както прави самурай или двегодишно дете. Двегодишните деца не се изнервят. Животът е това, което се случва сега. Те не мислят за миналото и бъдещето, те „отпускат корема си“ и несъзнателно използват дишането като инструмент.

Усмихнете се и си кажете: „Готин съм“.

Приоритети

За да бъдат ефективни, вашите списъци със задачи трябва да имат приоритетен ред. Поставете най-важното на първо място и действайте съответно. Така ще бъдете по-малко нервни!

Ако имате много работа и чувствате, че трябва да я свършите наведнъж, тогава единственото разумно решение е да спрете и да си починете, за да прецените трезво кои неща са наистина важни.

Запитайте се: „Кое е най-важното и най-доброто нещо, което мога да направя в момента?“

И тогава просто го направете с увереността, че сте се спрели на това най-добър резултат. Ако това означава, че ще закъснеете някъде, просто предупредете засегнатите хора и първо направете най-важното.

Визуализирайте

Представете си ситуации, в които обикновено бихте станали нервни, но този път във вашия умствен филм трябва да сте напълно спокойни. Ако сте изправени пред безмилостна самурайска битка, включете този филм в главата си и вижте как успешно вървите напред, решавайки един по един проблем и справяйки се с възникващите трудности.

Вие правите списък добри идеи, усмихвайте се и дръжте всичко под контрол. Най-добре е тази визуализация да съдържа както това, което искате да почувствате, така и това, което ще чуете в ситуациите, които ви очакват.

Ако искате да намерите вътрешна сила, трябва да станете по-спокойни. Човек, който има вътрешна сила, не се изнервя. Пробвам. По-лесно е, отколкото си мислите.

Животът ни е пълен с непредвидени ситуации, които понякога сериозно избиват човек от обичайния му ритъм. В резултат на това възниква стрес, с който мнозина се борят безуспешно. Но никога не трябва да се страхувате от него, а по-скоро да се научите да го контролирате. Само мъртвите не изпитват стрес, а контролираните емоции ще бъдат от полза само за човек.

Защо е толкова важно да можем да контролираме стреса?

Психолозите разграничават два вида стрес за човешкото тяло. Първият е негативен, който разрушава психиката ни, вторият е положителен, който разклаща емоциите ни. И често може да преминава от едно състояние в друго. Например скачането във воден басейн от високо е положителен стрес и непредвидена ситуацияна път или нещо подобно е негативен вид стрес.

Устойчивостта на човек на това състояние се определя от това как той реагира на него. Сам стресова ситуациямобилизира максимално и те принуждава да търсиш резерви на психиката и тялото, за да го потиснеш. Тя просто смазва другите и ги лишава от възможността да се бият.

Вътрешната издръжливост, спокойствието и пълната мобилизация на психиката и духа са основните качества на стресоустойчивия човек. Такива хора са по-склонни да имат и са предимно позитивни хора. Напротив, човек, който е силно стресиран, е по-податлив на чувствам се злеи дори развитието на психосоматични заболявания. И тук не е далеч от развитието на депресия. Някои хора, които са особено податливи на стрес, използват услугите на психоаналитик и това дава своите резултати. Но освен това трябва да се научите да се справяте сами с това.

Устойчивостта на стрес е високо ценена сред бизнесмени и мениджъри на високо ниво, тъй като без това качество е невъзможно да се водят сложни преговори и да се сключват сериозни договори.

Да се ​​научим да контролираме стреса

• Трябва да станете професионалист в дейността, с която се занимавате. Тогава новите предизвикателства и задачи няма да се отразят негативно на психиката ви. Научете се да решавате трудни проблеми.
• Издръжливост и търпение. Каквото и да се случи, най-важното е да останете възможно най-спокойни. да се присъединиш към тълпа от крещящи и ядосани хора е най-лошото. Проблемът може само да се влоши и няма да остане енергия за решаването му, отнета от стреса.
• Не забравяйте, че всеки е различен и може да се държи неадекватно. Затова се контролирайте, но не позволявайте на никого да навреди на вас или вашите близки. Строго потискайте всички опити да ви унижат или обидят, без да навредят на другия. За да направите това ефективно и да станете по-уверени в себе си.
• Често осигурявайте облекчение на психиката си. За тази цел най-подходящи са пътувания извън града, риболов, лов или просто пикник за една нощ. Всеки психотерапевт ще ви каже, че чистият въздух, природата и водата са отличен лек срещу стреса.
• Научете ориенталски дихателни техники. Те ви позволяват да контролирате ума си дори в най-критичните ситуации. Нищо чудно, че японските самураи обърнаха основно внимание на тях в обучението си.
• Създавайте си стресови ситуации. Разбира се, не можете открито да започнете спор с някого или нещо подобно. Това може да е просто запознанство с непознат или неприятна молба за вас.
• Запишете и анализирайте всички стресови ситуации, които ви се случват. по този начин можете да се научите винаги да вземате правилното решение.
• Слушайте себе си и ума си. Само постоянната практика ще ви помогне да станете човек, устойчив на стрес.

Всички хора имат различни нива на възприемане на това състояние. Един човек може да се дразни от различни дреболии, докато друг няма да се интересува от земетресение в града. Първоначално човек се характеризира със състояние на „заешки стрес“, когато избягва неприятни ситуации. При „бичи стрес“ човек вече може да се адаптира доста поносимо към възникналата ситуация. А „лъвският стрес“ ви позволява напълно да мобилизирате психологическите и физическите възможности на тялото.

Стресът се превърна в неразделна част от живота днес, особено за хората, които живеят в големите градове. Постоянно са в състояние на напрежение, във вечна надпревара. Следователно въпросът как да се развие устойчивост на стрес идва пред почти всеки от тях. Защото в живота има достатъчно трудни ситуации и събития и те се появяват от време на време. Има обстоятелства, които ви принуждават напълно да преразгледате възгледите си за живота и за него като цяло до неузнаваемост.

Може да е различно неприятни събития. В тях човек започва да изпитва огромна буря от негативни емоции, с които, както му се струва, не може да се справи сам. Това му дава несигурност собствена силаВ резултат на това възникват апатия и разочарование от живота.

Устойчиви на стрес хора

Но тези, които бързо се възстановяват от преживения стрес и се адаптират към новите житейски обстоятелства и условия. Често им се помага в това да развият устойчивост на стрес.

Но няма единен алгоритъм на действие за всички хора (еднакъв). Има определени практики, от които всеки може да избере кой метод е подходящ за него. По-точно това е комплекс ефективни упражнения. Но тъй като критичният праг на стрес е различен за всеки човек, изборът на комплект трябва да се подхожда индивидуално.

Статията ще ви каже как да развиете устойчивост на стрес. Ще бъдат описани и техники, които ви помагат да оцелеете в трудни ситуации. Всеки може да избере за себе си определен комплекс, който ще бъде приемлив за него.

Какво е толерантност към стрес?

Устойчивостта на стрес предполага адаптиране на човек към критични ситуации. житейска ситуация. Например, това може да бъде психологическа травма, заплахи, трагедии, здравословни проблеми, проблеми в отношенията с близките, проблеми в работата, финансови затруднения и т.н. Устойчивостта на стрес предполага способност за справяне с подобни обстоятелства и бързо връщане към нормално състояние на ума.

В хода на изследването беше установено, че всеки човек може да притежава това качество. В крайна сметка не е нещо свръхестествено. Ако наблюдавате, хората често го показват. Много е важно да се разбере, че хората, които развиват устойчивост на стрес, не стават безразлични към страданието и лесно изпитват всякакви трудности. Болка върху емоционално нивои сериозните психологически травми няма да изчезнат, човек просто ще се научи да се справя с тях, ще ги преживее по-малко болезнено и ще се върне към нормалното.

Но такова качество като устойчивост на стрес не е вродена черта. Трябва да знаете, че това е умение, придобито през целия живот на човек. Тази черта най-общо предполага вярванията, действията и мисленето на човек, които той придобива в процеса на своето развитие.

Развитие на ниво на устойчивост на стрес

Устойчивостта на стрес е цял комплекс от фактори. Въз основа на резултатите от изследването беше установено, че нивото на устойчивост често зависи от подкрепата и грижите на семейството и околната среда на човека. Връзки, в които човек изпитва любов и висока степенДоверие. Това помага да се развие умението за устойчивост на стрес и вярата, че можете да се справите с много житейски обстоятелства.

Помогнете да купите достатъчно високо нивофактори на устойчивост на стрес като:

• способността да се изграждат житейски планове и да се превеждат в реалност или да се предприемат стъпки към тяхното изпълнение, за да се приближите възможно най-близо до целта;
• самоувереност, реална и обективна оценка на собствените умения и таланти, правилно изчисляване на силните страни във всеки бизнес или начинание;
• положително решаване на проблеми и комуникативни умения;
• способността да държите емоциите си и потока от чувства под контрол.

Всички горепосочени качества могат да се развиват както в комбинация, така и поотделно. Това може да стане както самостоятелно, чрез саморазвитие, така и с помощта на специалист.

Как да развием устойчивост на стрес? Стратегии

Трябва да осъзнаете, че психологическата устойчивост на стреса в живота не е нещо моментно, не е състояние, което може да се случи веднъж и никога няма да се повтори. Всички хора са различни, така че всеки има уникална реакция. Методът, чрез който един човек може да се справи със стреса, не винаги ще помогне на друг. Трябва да се използват различни стратегии за всеки човек в битката, в зависимост от неговия характер и тип личност. Американската психологическа асоциация предлага 10 ефективни методикоито помагат в борбата със стреса. Те могат да бъдат използвани за разработване на собствена стратегия за развитие на устойчивост към различни дразнещи фактори.

Как да развием устойчивост на стрес? 10-те правила ще бъдат представени по-долу.

Кризата не е проблем, от който няма изход

Когато човек не е в състояние да промени хода на ситуацията и обстоятелствата, които трябва да преживее, е необходимо да промени своето отношение и реакция към тях. Опитайте се да погледнете отвъд рамките на настоящето. Трябва да си представим, че ситуацията ще стане много по-добра в бъдеще. Така подсъзнателно човек ще започне да се измъква от текущите житейски обстоятелства и да се стреми към целта да ги подобри. Важно е да обръщате внимание и на най-малките детайли и причини, поради които състоянието се подобрява, и да се опитвате да се връщате към тях по-често.

Добри отношения с близък кръг от хора

Добрите отношения със семейството и приятелите не са важни последна роляВ човешкия живот. Защото, ако имат доверие, близките винаги ще могат просто да изслушат и да подадат ръка за помощ, ако е необходимо.

Така човек става по-уверен в своите способности и надежден тил. Да се ​​чувстваш подкрепен и защитен е много важно. Това повишава нивото на устойчивост на стрес. Също така много психолози са убедени, че участието в различни асоциации, като адекватни религиозни организации и групи по интереси, наистина може да помогне на човек да се справи с трудностите. И също така, помагайки на други хора, човек помага на себе си.

Поставете си цел и се стремете към нея

Това е много важен момент. Необходимо е да си поставите определени цели. И стъпка по стъпка се стремете да ги постигнете. Можете да правите нещо, което ви приближава с поне една стъпка по-близо до целта ви всеки ден. И тогава с течение на времето задачите, които изглеждаха просто невъзможни и огромни, ще станат по-разбираеми и самият човек няма да забележи как е стигнал до това, което толкова искаше да постигне.

Поставете нещата в перспектива

Как да развием устойчивост на стрес? Необходимо е да погледнете настоящата трудна ситуация сякаш отстрани и да я оцените адекватно, без да давате воля на емоциите. Така много неща ще си дойдат на мястото. Човек ще може да види по-ясно как да действа по-нататък. Тук е важно да не правим планини от къртичините. И оценявайте всичко обективно.

Промените в живота са част от него

Някои цели може да не са достъпни за определен период от време по някаква причина. Няма място за паника поради това. Трябва да преосмислите кои обстоятелства все още можете да промените и кои вече не можете да промените. И започнете да действате, като започнете от обстоятелства, които могат да бъдат променени с известно усилие.

Действайте, вместо да чакате

Във всяка неблагоприятна ситуация трябва да действате възможно най-активно. Да ги предадат по-добра страна, трябва да се вземат решения. Не бива да се надявате и да чакате проблемът да изчезне от само себе си.

Намерете начини за саморазвитие и себепознание

Случва се в този процес хората да научават много за себе си. Те осъзнават, че са израснали духовно по пътя на преодоляването на трудна житейска ситуация. И след преживените трудности придобиват самочувствие, променя се отношението им към хората и живота като цяло. Имаше промяна във възгледите за живота и преоценка на ценностите.

Гледайте на себе си положително

Трябва да се вярва личен опити интуиция при решаване на сложни проблеми. Необходимо е да се развие самочувствие.

Бъди оптимистичен

Трябва, независимо от всичко, да се опитаме да поддържаме надежда, че те ще дойдат. Добри времена. Важно е да се опитате визуално да си представите към какво се стремите, а не да губите време да мислите за страховете си.

Да се ​​грижи

Необходимо е да обръщате внимание на чувствата и нуждите си, да участвате в дейности, които носят удоволствие и релакс. Това влияе върху развитието на устойчивост на стрес. Упражнения като медитация също са полезни. Физическите упражнения също са задължителни.

Трябва да си помогнете да запазите ума си чист и здраво тяловинаги да имате сили да се справите със стреса.

Заключение

Сега знаете как да го развиете и у дома. Разгледахме десет основни правила, които ще ви помогнат да постигнете желания ефект.

Съвременният живот е изключително стресиращ. Може би защото ритъмът е станал по-динамичен, може би хората са се амбицирали и се стремят да стигнат навреме и да постигнат максимума. Към това да добавим екологията, храненето в движение, радиацията от различни видоветехнология и много други. За съжаление генетичният код на човечеството не се променя толкова бързо, колкото околната среда, а най-уязвима в такава среда е човешката психика.

Понякога напрежението достига такова ниво, че човек вече не може да се справи с него.

Тъжна статистика. Отзад последните години, повече от 12 души скочиха от прозорците на Московския държавен университет. IN Университет Бауманпрез последните 20 години - около 30 младежи. Това обикновено се случва по време на сесии.

Проучванията показват, че 64% от хората са стресирани по време на работа, 56% от стреса води до лош сън, 26% се разболяват от стрес.

Около 17% от различните алергични реакции възникват поради стрес или се влошават от него.

Знаейки за такива тъжни последици от стреса, ние просто сме принудени да защитим психиката си от пренапрежение. Защитата на нашата психика обикновено се нарича устойчивост на стрес.

Устойчивост на стрес– човек - способността да се преодоляват трудностите, да се потискат емоциите, да се разбират човешките настроения, да се проявява сдържаност и такт.
Устойчивостта на стрес се определя от съвкупността лични качества, което позволява на човек да издържи значителен интелектуален, волеви и емоционален стрес поради характеристиките на професионална дейност, без особени вредни последици за дейността, околните и собственото здраве.
Речник на социалните науки / Glossary.ru

• Устойчивостта на стрес е способността да се ориентирате в „извънредна“ ситуация.
• Устойчивостта на стрес е способността да отблъснете прекомерните атаки върху вашата психика.
• Устойчивостта на стрес е ясно разделяне на това, което е важно за вас, и това, което можете просто да оградите с дебела стена с етикет „недостъпно“.
• Устойчивостта на стрес означава постоянно автотрениране и работа върху защитните способности на психиката и тялото като цяло.
• Устойчивостта на стрес е грижа за себе си и своя психологически комфорт.

Ползите от устойчивостта

• Спокоен хармоничен живот. Вътрешният мир допринася за мира наоколо.
• Физическо здраве. Благодарение на психическата стабилност ние сме по-малко податливи на неврози, което означава, че е изключен един от факторите, които влияят неблагоприятно на имунната система.
• Създаване, а не разрушение. Когато не сте победени от депресия, безсъние, истерични състояния или физически заболявания, можете да насочите енергията си да не се борите с тях неприятни последицистрес, а за да създадем нещо ново, важно, значимо или просто приятно. Осъзнаването на собствената ви значимост винаги ви дава самочувствие, което означава, че добавя още една тухла към изграждането на стената, наречена устойчивост на стрес.
• Положителна визия за света. Помните ли анимационния филм „Имало едно време, О и Ах“? Пише, че всеки има проблеми, въпросът е само как да се справим с тях.

Прояви на устойчивост на стрес в ежедневието

Теорията за устойчивост на стрес разделя хората на 4 групи:

• Устойчив на стрес. Те включват хора, които са по-податливи на стрес от останалите. Проблемът е, че те не знаят как да се адаптират към външните събития и не са склонни да променят поведението си.
• Стрес трениращи. Хора, които са готови за промени, но не драстични, спокойни. Това е типът човек, който е съгласен само на постепенни трансформации, но по-категоричната намеса може да доведе до депресия и нервни сривове.
• Инхибитор на стреса. Това е тип, който е доста принципен в житейските си позиции и е доста лоялен към външни промени. За разлика от предишния тип, той по-скоро би се съгласил на бързи промени, отколкото на постепенна трансформация. В същото време особеността е, че ако стресът последва дълга серия, той значително подкопава хората, принадлежащи към този тип. Започват да губят дух и да се нахвърлят върху негативни емоции.
• Устойчив на стрес. Хора, които са максимално устойчиви на негативните прояви на околната среда. Тяхната психика е защитена от разрушение.

Как да развием устойчивост на стрес

Мнозина характеризират човек като устойчив на стрес, ако той просто знае как да не излива негативните си емоции върху другите. Това е дълбоко погрешно схващане. В този момент човек може да се чувства депресиран, депресиран, но бъдете тактичен и добър актьор. В никакъв случай стресът не трябва да се ограничава до себе си, в противен случай може да ви разруши отвътре. Винаги трябва да давате воля на емоциите, но само в сублимирано състояние.

Предлагаме ви няколко общи съветиза постигане на устойчивост на стрес.

• Направете стрес теста. Например този: http://www.psyportal.info/psypage/test210.shtml Уверете се, че се познавате добре.
• Не забравяйте, че сънят и почивката са много важни. Фактът, че сънят е най-доброто лекарство, не е отменен! Трябва да го дадете на тялото си добра почивка- както физически, така и морални.
• Намерете време да правите това, което обичате. Всеки човек трябва да има изход. Това, което укрепва самочувствието му дава морално удовлетворениеи помага за облекчаване на напрежението.
• Възпитайте терминатора в себе си. Говорим за способността за възстановяване от разрушено състояние. Разбира се, такова физическо съживяване е далечно бъдеще. Но този модел може да се приеме като основа за психологическо възстановяване.
• Ако наистина е трудно, не се колебайте да потърсите помощ от специалисти. Дори ако сте свикнали да „правите всичко сами“, винаги можете да го намерите за полезно добър съветпрофесионален Освен това не всеки от нас може да бъде барон Мюнхаузен и периодично да се скубе за косите.
• Разработете своя собствена техника. Тъй като проблемът с устойчивостта на стрес е един от най-належащите, има огромно количество литература по тази тема. Не бъдете мързеливи да отидете онлайн и след като проучите проблема, разберете какво е точно за вас.

Златна среда

Уязвимост

Устойчивост на стрес

Безразличие, пълна липса на емоции

Крилати фрази за устойчивостта на стрес

Не самият стрес ни убива, а нашата реакция към него. - Ханс Селие - Реших да гледам на живота като на празник, а не като причина за стрес. - Мартин Шорт - Ако възникналият стрес се превърне в качествен одит на сърцето ви, тогава под много обвивки можете да намерите истински човек в себе си. - Владимир Борисов - Всеки човек има нужда от някакво хоби, уж с цел „излизане от стреса“, но вие прекрасно разбирате, че в действителност хората просто се опитват да оцелеят и да не полудеят. - Фредерик Бейгбедер - Шарън Мелник / Устойчивост на стрес. Как да запазите спокойствие и ефективност във всяка ситуацияПревод на книга, написана от професионален бизнес психолог, базирана на 10 години изследвания в Харвард, публикувана през 2013 г. в САЩ и получила 90% 5-звездни отзиви от читатели на Amazon.com. Чрез мощни примери и прости, интелигентни съвети, авторът ще ви научи как да контролирате живота си, да поддържате енергия след тежък работен ден и да виждате всяко препятствие по пътя си като възможност за успех. Препоръчваме да прочетете втората глава на книгата Контролирайте това, което е във ваш контрол: „правилото за 50%“на сайта на издателството. Щербатих Ю.В. / Психология на стреса и методи за неговото коригиранеВ този учебник подробно се разглеждат проблемите на възникването и развитието на стреса както от психологическа, така и от биологична и медицинска гледна точка. Дадени са методи за оценка на стресовите ситуации и причините за възникването им. Препоръчват се специфични методи за оптимизиране на стреса. Кадочников Алексей / Готов за битка! Устойчивост на стрес при ръкопашен бойКнигата е издадена в поредицата „По системата на специалните сили”. Авторът говори подробно за психологическата подготовка и развитието на устойчивост на стрес опасни ситуации. За това как да постигнете състояние на адаптация. Андрей Стеганцев / Управление на стреса: системен подход Статията е посветена на системата за управление на стреса: нейните основни направления и технологии за управление на стреса. Тук ще намерите редица практически задачи и конкретни препоръки за предотвратяване и преодоляване на стреса.

Общи правила

Работете дори малко, но всеки ден, така че добродетелите да станат „навици на сърцето“.

Не се стремете към абсолютно съвършенство.

Никога не се отказвайте - помнете: дори великите се провалят.

Доверете се на интуицията си.

Избягвайте крайностите. Стремете се към златната среда между недостига и излишъка на добродетелта.

Наслади се; работете по избраната от вас програма с хумор и оптимизъм.

Колкото и обидно да звучи, стресът е норма в живота ни. Но мнозина не знаят, че стресът е създаден от майката природа, така че да се адаптираме към моментни промени, събития, случващи се в заобикаляща среда. Ако постоянно получавате малки порции стрес, нивото на адреналин в тялото се повишава, което е много полезно. В тези моменти се задейства вродено свойство - човешката устойчивост на стрес, тоест има функции, които предотвратяват ефектите от стреса. Може да варира от човек на човек. Някои имат повишена функция, други имат намалена функция. Всичко зависи от различни видовефактори. Но има възможност да се развие устойчивост на стрес. Преди да започнем да работим върху себе си, нека да разберем какви са характеристиките на човек, устойчив на стрес.

Какъв стресоустойчив човек е той

За съжаление, не всеки е такъв; както вече казахме, всичко зависи от набор от фактори. Но да различим това качество в един човек, т.е. повишена способностВъзможно е да се справите със стреса.

1. Способен да предвиди ситуацията. Това означава, че сте подготвени физически и психически за стресови ситуации.
2. Може да поеме множество задачи и да ги изпълни успешно. Така той може да се съсредоточи върху кризата и бързо да я разреши, като мобилизира всичките си сили.
3. Има опит в преодоляването на стресови моменти. Някога той вече е преживял трудни емоции и може да се каже, че е „закоравял“. Сега той знае какво означава това, какво може да се случи след това и...
4. Особен тип психика и нервна система. Има черти на характера, при които човек издържа на всякакви трудности, включително стресови ситуации. Неговите вътрешни сили изглежда пренасочват влиянието на стреса, за да стимулират определени качества. Например някой, много нервен, яде много, пее, пише поезия, музика.
5. Има мотивация да издържа на стреса. За някои такива моменти са начин да постигнат нещо, да продължат напред.

За да преодолеете стреса, трябва да се борите с него. Но тялото трябва да устои на промените, които настъпват в човека и света около него. И тук комплексът от качества, които всеки от нас е „натрупал“ през миналия живот, е от огромно значение.

Ако имаме фундаментални качества, смелост, мъдрост, сила на волята, тогава можем по-лесно да го погледнем от другата страна. Всичко това може да се култивира във вашия характер, най-важното е да имате желание и това вече е половината от битката. Ако добавите към всичко способността да държите всичко под контрол, разбирането как може да завърши определен процес, тогава всичко ще бъде наред. Тоест, ние трябва да култивираме в себе си същата устойчивост на стрес, състояща се от различни фактори.

Как да развием устойчивост на стрес

Някой мъдър е казал, че не трябва да се страхувате от стреса, защото това явление не се среща само мъртви хора. Просто трябва да се научите да го управлявате, да управлявате емоциите си. И стресът ще се превърне в много нормален и управляем момент в живота ни.

Когато чуем, че даден човек има повишена устойчивост на стрес, разбираме, че той знае как да държи емоциите си „в ръцете си“. Но не само това, човек може да ги контролира, това е, което най-общо може да се нарече талант на самоконтрол. Трудно ли е да култивираш такива качества в себе си? Не, просто трябва да искате и да опитате. Но за да разберем как можем да се справим със стреса точно сега, нека направим теста, нека анализираме ситуацията в началото на работата.

По-долу са дадени фрази, чийто избор отговаря на определен брой. След това обобщаваме и откриваме какви сме в борбата със стреса. Ако възприемате следната ситуация като стресираща в редки случаи, дайте си 1 точка, често - 2 точки и постоянно - дайте си 3 точки. И така, да започваме.

1. Закъснявате за самолета или влака.
2. Ръководството ви вика на тепиха.
3. Инструктирани сте да свършите нова работа.
4. Имаше кавга с близък приятел.
5. Имаше финансови затруднения.
6. Струва ви се, че не изпълнявате задълженията си и работите добре.
7. Усещате, че болестта започва.
8. Зад гърба ви вашите колеги, приятели и съседи говорят лошо за вас.
9. Станахме свидетели на страшна катастрофа с жертви и потрошени коли.
10. По време на спешна работа се разсейвате.
11. Телевизорът и компютърът бяха счупени.
12. Приятел, съпруг (съпруга) беше уволнен от работа.
13. Озовавате се в ситуация на времеви натиск.
14. Конкуренцията възникна в работата, в училище и в личния живот.
15. Не спите добре и страдате от безсъние.
16. Имате планирана вечер, уикенд и вашият шеф ви моли да работите извънредно.
17. Станахме свидетели на конфликт в магазин, в който се отбихме след работа.
18. Любим човек те е предал.

Сега, след като сте дали отговорите си, пребройте точките си. До 36 точки - вие сте човек, който издържа на стрес.Само необичайни, изключителни моменти могат да ви извадят от нормалното ви състояние. Имате отлична интуиция и отличен контрол върху поведението си. Използвайте силата на волята си разумно, бъдете внимателни и не се тревожете за дреболии.

От 22 до 44 точки – нервни ли сте твърде често?Въпреки че има моменти, когато можете да се съберете. Затова трябва предварително да предвидите, че натрупаните проблеми могат да избухнат като вулкан.

От 45 до 54 точки - често изпадате в паника.Стресът контролира живота ви и то за всякакви дреболии. Спри и си почини. Помислете за това: струва ли си да се разстройвате толкова много, да се притеснявате и да се притеснявате от блеенето на други хора? И нашите собствени хора също не са толкова страшни, че да страдат така. Имате минимален праг на устойчивост на стрес. Трябва да работим върху себе си!

Какво значи - устойчивост на стрес?

Първо, нека да разгледаме определението на термина от психолозите. Според тях стресоустойчивостта е способността, формирана от някого или самостоятелно, компетентно, без истерия и страх, да се реагира на непредвидени, предвидени ситуации и способността да се държат под контрол негативните видове емоции. В психологията има няколко типа хора, които са устойчиви на стрес.

1. Устойчив на стрес– трудно понасят проблеми и дори тривиални ситуации. Те не могат да се адаптират към новосъздадените обстоятелства и при първия случай стават раздразнени и нервни. Те включват психологически необуздани, негъвкави личности, които веднага изпадат в паника.
2. Стрес трениращи – този видТой може да е готов за малък стрес и спокойно да го понася, но ако ударът се засили, тоест стресът е по-силен, човекът отслабва. Хората не могат да вземат решения, много са нервни и се страхуват да поемат отговорност.
3. Инхибитор на стреса– реагират на ситуации по-спокойно, но причината за това не е работата върху себе си, а флегматичен тип характер. На такива хора обикновено не им пука; те се отнасят към всичко с безразличие и студенина. Само силен стрес може да повлияе на състоянието им и да ги направи депресирани.
4. Устойчив на стрес– този тип се характеризира с отлична защитна функция на психиката и по-добре от останалите реагират на различни остри ситуации. За някои отличното качество може да е вродено, за други може да е резултат от обучение и самоусъвършенстване.

Какви са предимствата на хората, които са устойчиви на стрес?

Не можем да живеем живота си без стрес. И ако сте общителен, общителен човек, работите заобиколен от хора, тогава наистина е просто невъзможно да ги избегнете. В противен случай трябва да се затворите в четири стени и да не допускате никого вътре. Бързаме да ви разочароваме, дори в този случай можете да бъдете изложени на стрес, например, ако имате заболяване или си спомняте лоши неща. Накратко, по-лесно е да започнете да се биете, отколкото да избягвате!

1. Хората с висок праг на устойчивост на стрес имат много предимства в подобни ситуации. Те, като правило, имат отлично здраве - знаят всичко, тревожите се по-малко, което означава, че живеете по-дълго. В крайна сметка проблемите с тялото най-често възникват на фона на нервни преживявания, депресия и стрес. В резултат на това възникват проблеми със стомашно-чревния тракт, състоянието на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците и черния дроб. Освен това качеството на сексуалния живот се влошава с порядък.
2. Тези, които са устойчиви на стрес, живеят спокойно. Те възприемат мъдро възходите и паденията в живота, разбирайки, че всичко в живота минава и това също ще премине. Няма смисъл да реагирате раздразнено на различни дреболии и дреболии. Благодарение на това качество човек спокойно, безпроблемно изпълнява функционалните си задължения. Не създава проблеми в семейните и работни отношения.
3. Светът става по-добър. Разбирайки, че стресът е момент, който идва и си отива, човек не спира да се възхищава на света и да се радва на живота си. Ако реагирате болезнено на всичко, страхувате се от всичко, тревожите се, разстройвате се, стресирате се, тогава светът става сив и черен. Котки ми драскат душата. Човек изпада в депресия и възприема всеки нов ден като поредна порция проблеми. Те не могат да дишат дълбоко, страхуват се да направят нови стъпки и да направят нови запознанства.

Проведени са изследвания за това как стресът влияе върху човешкото здраве. Оказа се, че повече от 60% от хората, които са изложени на стрес на работното място, страдат от алергични реакции, повече от 50% не могат да спят, сънят им е нарушен, около 25% страдат от соматични заболявания.

Трябва да разберете, че един интелигентен и чувствителен човек винаги ще се сблъска със стрес. Ако той е „дебелокож“, флегматичен тип, за когото няма нищо ценно или свято, тогава той няма да се интересува от стреса. Но това са психични особености, малко хора ги притежават и, слава Богу! Знаем, че нашите читатели са интелектуални развити хоракоито трябва да се научат да обуздават емоциите си. И се отнасяйте към стреса разумно, сдържано и го управлявайте.

Защо е важно да развием устойчивост на стрес?

Известният психолог Селие отбеляза, че има два вида стрес - негативен и позитивен.

1. Негативните са способни да разрушат човешката психика.
2. Положителни – те могат да възбуждат, безпокоят, но не влияят на състоянието на нашата психика.

Нека помислим конкретни примериположителен и отрицателен стрес. Решихте да скочите с парашут. Не може да се отрече, че това е много стресираща ситуация. Но това е положително, защото не разрушава психиката ви, вие сами искате да получите порция адреналин.

Отрицателни - новини за смърт обичан, когото обичаше, ценеше, не можеше да си представи живота си без него. Този видстресът също е опасен, защото има дълъг Отрицателни последици. В резултат на това психиката ще бъде разрушена, ще настъпи момент на отчаяние, безнадеждност и задънена улица.

Както вече знаем, малките дози стрес са полезни за тялото ни. В крайна сметка получаваме един вид „разтърсване“, стимул за решителни по-нататъшни действия. След това сякаш се „събуждаме“, „събуждаме“ от сън. И това е разбираемо, в кръвта ни влиза малко повече адреналин - хормон, който пречи на човек да спи постоянно.

Какви ползи носи стресът на човек?

Разбираме, че човек, който знае как да издържа на стреса, е уверен в себе си, готов е за всяко развитие на събитията. Във всеки случай, в трудни и остри моменти, той е в състояние да се събере и да контролира емоциите си. Такива хора не са обект на истерия или нервни сривове. И което е забележително е, че много от нас не знаят какво силни качествапритежавам. Напротив, смятаме се за слаби и отпуснати.

Ето един много интересен примерот Истински живот. Колега от работата ми разказа тази история. От детството си беше приятелка с известна Лариса Иванова. Тя израсна като красиво, но болнаво момиче. Тя постоянно трябваше да отсъства от училище поради болници, пансиони и санаториуми. Но до навършване на пълнолетие тялото придоби сила и Лора стана много красиво момиче.

Опитах се да кандидатствам, но не мина конкурса. Но тя не се притесняваше и отиде на работа. Там срещнах едно момче, омъжих се и родих дете. Дотук всичко е както при хората. Но след около 3 години тя забеляза, че съпругът й се прибира в странно състояние. Тогава той реши да напусне и не искаше да си намери работа отново. И в един момент стана ясно, че е станал наркоман.

Лариса се бори с тази напаст няколко години, но родителите му изобщо не реагираха. Вместо да се карат на сина си, те продължавали да му правят подаръци. Нашата героиня не издържа и си тръгна. Беше й трудно с малко дете, но нямаше нищо, живя бавно. Тя отвори собствен бизнес, тегли заеми и успя.

След около 6 години тя вече имаше отлична репутация в своя район. Но в същия район друг бизнесмен реши да отвори собствен бизнес. За да измъкне конкурентката си, той просто насочил към нея данъчната полиция, която странно открила диск с пиратски копия. В един от компютрите отново по странен начин имаше филми с порнографски характер, със сцени на насилие.

Разбирате - това е истинско престъпление. Лариса разбираше, че това е естествена „установка“, но не можеше да докаже обратното. Накратко, служителите на реда си свършиха черната работа. Лариса трябваше да се затвори и няколко години да отиде на призовка в офиса на арогантен и хитър следовател. Тогава имаше процес и тя беше осъдена на 2 години условно и плати голяма глоба.

Но казахме, че нашата нещастна героиня има заеми и има дете в средното училище. Какво трябва да направя? Тя беше в пълно отчаяние. Дори дойде време, когато Лара започна да пие. И това е разбираемо, всеки реагира на стреса по свой начин. Но Лариса намери сили отнякъде и реши да се бори с неприятностите. Това, което тя направи, беше да продаде апартамента си, да си купи къща в малък град и да отвори абсолютно същия бизнес там.

В началото беше трудно, но малко по малко започнаха да се появяват все повече и повече нови клиенти. Неговите услуги са използвани от малки компании, след това големи. Накрая тя се изправи на крака. Така, без да го очаква от себе си, нашата Лора се справи със стреса и победи.

И така, какво ни дава устойчивостта на стрес? Да всички! Дори наемането по съвременни методи се извършва с изследване на устойчивостта на човек към стрес. Той трябва да премине определен тест, като този, който представихме по-горе. В края на краищата мениджърите на компании имат нужда от такива работници. Те ще доведат нещата докрай във всяка ситуация, защото могат да се мобилизират, да не хабят енергията си и да вземат правилните решения в критични моменти. Ако искате да имате добро мясторабота, уважение към хората и живот, изпълнен с позитивизъм, научете се да управлявате емоциите си.

Как да се справим със стреса

Много психолози откриха интересна асоциация за хората, които са устойчиви на стрес. Сравнявали са ги с птицата Феникс, която винаги се възражда от пепелта. Разбирате, че специалистите не могат да измамят, те знаят какво говорят. Нека и ние станем същата птица, която може да се възстанови от всякакви трудни ситуации.

1. Бъдете професионалист в своята област. Колкото по-високо е нивото ви на знания и опит, толкова по-малко проблеми ще имате с подценяването на самочувствието си. Но човек, който знае работата си, няма да се притеснява, да се разстройва, да се дразни и да очаква лоши неща от собствените си действия. Той е уверен!
2. Бъди търпелив. Във всяка ситуация трябва да запазите спокойствие и да не се опитвате да направите всичко наведнъж и да загубите спокойствието си. Бъдете търпеливи и не бързайте да решавате проблемите наведнъж. Седнете, помислете, поемете 10 дълбоки вдишвания. Не се присъединявайте към онези, които развалят „общата атмосфера“, бъдете по-умни, претегляйте всяко изражение.
3. Отнасяйте се с уважение към всички, независимо как ще се развие ситуацията. Запомнете веднъж завинаги – няма хора без недостатъци, защото съвършенството не съществува. Приемете средата си такава, каквато е, не се опитвайте да превъзпитавате всички. Вземете предвид всичко това, когато култивирате сдържан характер.
4. Не забравяйте за себе си, постоянно обръщайте внимание на тялото и организма си. Бъди активен. Бягайте, плувайте, правете състезателно ходене, йога, оформяне. Помагат много за намиране добро здравеи самочувствие ходене, лесни разходки по свеж въздухблизо до къщата, в парка, на площада. Посетете банята и подобрете здравето си.
5. Намерете време за почивка - излезте извън града, до реката, в гората. Прекарайте там време с любимите си и близки хора – роднини, приятели.
6. Насладете се на живота, насладете се на всеки ден. Не се предавай негативни емоции, те ни заобикалят навсякъде и постоянно.
   

   Важно е да можете да се отпуснете. Научете техниката правилно дишане, медитация. В интернет има много такива практики; всеки ден можете да отделите по един час за практикуване на Кундалини йога. 7 чакри за една седмица, които ви позволяват да придобиете здраве и да укрепите вътрешния си дух. В момента предлагаме просто упражнение: веднага щом възникне стресова ситуация, започнете да дишате правилно - 10 дълбоки вдишвания и издишвания. Докато вдишвате, пребройте до 6 и задръжте дъха си, след това издишайте, пребройте до 6 и задръжте отново. Повторете това 10 пъти.

7. Ако имате лоши навици - пиене на алкохол, пушене на цигари - откажете се от тях. Невъзможно е да се говори за устойчивост на стрес на човек, пристрастен към глупости. В допълнение, алкохолът, никотинът от тютюна и вредните примеси влияят негативно на човешката психика. В резултат на това той става ядосан, раздразнителен и истеричен.
8. За да избегнете стреса, трябва да се отнасяте правилно и отговорно към задълженията си и да не създавате условия за възникване на остри моменти.
9. Просто го поправи добри контактис вашите колеги и те ще ви се притекат на помощ по всяко време.
10. Моля, не носете работа вкъщи. Почивай си, защото цял ден си се занимавал с тези книжа и отчети. Оставете очите и мозъка си да почиват.
11. Докато работите в офиса, опитайте се да се разсейвате за 5-10 минути на всеки 40 минути. Прочетете интересни вицове, поговорете с колеги, изпийте чаша кафе.
12. Не забравяйте да се включите в нещо освен работа, това ще ви позволи да превключите и „разредите“ вниманието си. Нека е това, което ви харесва най-много - лов, риболов, ски, игри, плетене, бродиране, готвене.
13. Научете се да анализирате всяка ситуация, която вече се е случила. Помислете защо е възникнало, какво го е причинило. Така ще разберете какви действия не трябва да правите и какви думи не трябва да казвате. Стресът е по-лесен за предвиждане, отколкото за справяне по-късно.

Не се страхувайте от стреса, нека той се страхува от вас! Погледнете проблемите право в лицето. И не се притеснявайте, всичко ще бъде наред, ако не започнете да се паникьосвате. Но няма да започнете, защото ние ви научихме как лесно и без вреда за вашето здраве да устоите на стреса и да станете устойчив на стрес човек!

Чао на всички.
Най-добри пожелания, Вячеслав.