Какво има в статията:

Всички ние в детството, поне веднъж, но усукани в кръста обръч. Удивителното е, че с редовни тренировки това доста необикновено детско забавление може да продължи цял месец. намалете талията си с около три до четири сантиметра. И дори ако в младостта ви упражнението с обръч е изглеждало непреодолима пречка, днес то може да се превърне в най-добрия ви начин. А сайтът Koshechka.ru ще ви помогне да опознаете по-добре този тип оборудване за упражнения и ще ви каже как да провеждате класове правилно.

Как да изберем обръч за кръста?

Изборът в магазините е много голям и сред това разнообразие обръчите се различават предимно по външни признаци, както и във функционалността му. И така, има: прости, претеглени, масажни обръчи, обръчи с броячи на калории и сгъваеми обръчи.

Обикновен обръчХулахуп ни е познат от детството. Кух отвътре, изработен е от алуминий или пластмаса. Той е много лек и няма да е трудно да го развиете, дори и да е необичайно за вас.

Обръч с тежестиВ сравнение с обикновения обръч е малко по-трудно да се развие, но е по-лесно да се завърти, тъй като движението му се извършва в по-голяма степен по инерция. За разлика от обикновения обръч, той не е кух, а теглото му може да достигне до два килограма.

По-модерен аналог е масажен обръч, който има с вътремасажни топки, които ви позволяват да активирате мускулите на корема, гърба, бедрата и седалищните мускули. Масажният обръч може да увеличи кръвообращението в областта на талията, като по този начин тонизира мускулите. Въпреки това, за да избегнете натъртвания по тялото, ще трябва да го използвате заедно с използването на колан за отслабване или просто докато сте в халат.

Най-популярните масажни обръчи са NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Сгъваеми обръчиЗа тънка талия- това са обръчи, състоящи се от няколко подвижни части, чийто брой варира от две до четири части. Те са много удобни в смисъл, че не заемат много място и лесно се разглобяват и сглобяват.

Също така има обръчи с навънброяч на калории, способен да изчислява броя на изгорените калории въз основа на завъртанията, направени около кръста.

Как трябва да се провеждат часовете с обръч?

Преди да започнете да въртите обръча за кръста, трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, с раздалечени пръсти и да вземете обръча в ръцете си. Тогава имате нужда стегнете мускулите на корема и гърба, след което можете да задвижите обръча с ръце и поддържайте въртенето му, като движите тялото сии краката.

Много е важно да поддържате мускулите на корема и гърба напрегнати през цялата сесия, благодарение на това упражненията ще бъдат най-ефективни, а между подходите мускулите трябва да бъдат отпуснати. Между другото, за да избегнете изкривяване на гръбначния стълб, трябва да завъртите обръча последователно различни страни.

Трябва да тренирате два или три пъти на ден и можете да завъртите обръч, за да отслабнете не по-рано от час след хранене. Също така не можете да ядете след тренировка за час и половина, в противен случай тренировката е безсмислена - цялата изразходвана енергия, изразена в калории, ще се върне.

Първоначално трябва да въртите обръча по пет минути на ден, но всеки ден трябва увеличете продължителността на часовете до петнадесет минути или повече. Въпреки това, ако използвате обръч с тежести, внимавайте да не практикувате повече от двадесет минути.

Предимства и недостатъци при използването на обръчи

На първо място, предимствата:

• Обръчът за кръста е най-лекото спортно оборудване, което помага за намаляване на талията и стягане на корема;
• За да отслабнете, трябва да отделяте само десет минути на ден за тренировка с обръч и можете да го правите, докато гледате любимия си филм;
• Упражненията с обръч са добри за трениране на дихателната система и вестибуларния апарат.

Има и недостатъци:

• Процесът на отслабване все още е бавен - няколко сантиметра на месец;
• Тренировката с обръч е неефективна без диета;
• При използване на тежести или масажни обръчи често се появяват синини по тялото, които са доста неприятни и болезнени.

Обръч за кръста: прегледи. Помага ли коланът?

Сайтът на уебсайта не спря с празни думи и проведе проучване, изучавайки отзиви за обръча. Резултатите от това проучване са показани по-долу. Четейки ги, разбирате дали обръчът на талията помага.

• Наскоро си купих обръч. И, вярвайки, че така ще бъде по-добре, веднага започнах да го усуквам дълго време, почти час наведнъж. Господи, само ако знаех! Имам тези на следващия ден се появиха синини отстрани… Момичета, ако тепърва започвате, не въртете много обръча около кръста си, иначе ще останете със синини като мен… Мария.
• Удивително е, въртя обръчи от май и вече има значителни промени. Талията ми беше 72 сантиметра, а сега, благодарение на обръча, е 66 сантиметра. Талията е намалена с 6 сантиметрапри условие, че правя хулахуп два пъти на ден по 20 минути и стриктно спазвам диета, базирана на броене на калории. Олеска.
• Много ефективен методнамалете талията! моя талията е добреблагодарение на факта, че правя обръч всеки ден за тънка талия по тридесет минути на сет. Елена.
• Постоянно въртя обръч, винаги когато има възможност, особено пред телевизора, Въртя 30 минути. Освен това използвам и антицелулитен крем, и при мен всичко е супер! Ирен.
• Пробвах два различни обръча и се спрях на един с тежест, защото лек обръч практически няма ефект. От собствен опит разбрах, че обръчът за отслабване на талията трябва да тежи поне 1,5 килограма. Олга.
• Хубаво нещо! Цял месец редовно въртях хулахуп за двадесет минути и успях да намаля талията си с 6 сантиметра. Важно е само да не оставяме този въпрос, за съжаление, през последните две седмици започнах да тренирам по-рядко и коремът ми вече започва да стърчи... Време е отново да се стегна и да не мързелувам! Яна.
• Това ще ви кажа, момичета! Никой фитнес треньор няма да ви посъветва да използвате обръч, пълен с пясък отвътре! Майка ми навремето Счупих си бъбреците с този обръч, и въпреки че е минало много време, тя все още изпитва болки в бъбреците, а с времето се добавят и проблеми, свързани с отделителната система. Не се съсипвайте с необмислени действия, защото много неща са много трудни за коригиране. Альона.

Всъщност има много повече отзиви за обръча за кръста, отколкото са изброени тук; за съжаление е невъзможно да се побере всичко във формата на уебсайта. Бих искал само да добавя, че всяко момиче има своя собствена рецепта за красота и затова за някои обръчът на талията се превърна в истина с магическа пръчка, но на някои не направи никакво впечатление. Ясно е, че всеки метод за отслабване изисква голямо постоянство, което ви пожелавам, читателю!

Дискусия: 6 коментара

Имам две дъщери и след второто раждане тежах 65 кг (а преди втората бременност 51) - разликата не е малка. Купих обръч и просто си поставих за правило да не правя повече от 15-20 минути всеки ден, защото и бебето е бебе, и натоварването на бъбреците е огромно... и резултатът се усети! Много съм доволен, разбира се, имаше синини, не без това - но това е от липса на навик и от факта, че го усуках неправилно. Не съм правила никакви диети...само хулахуп. Сега малката ми дъщеря е на 1 годинка, но от 4 месеца съм 52 кг и това е без напрежение!

Тренирам с обръч от 1 година. Обръч Здраве - 3 кг. Талията се стегна, краката и дупето станаха по-изпъкнали, стегнати и красиви.

Килограмите наистина падат бавно. Ако проблемът е само в кръста и краката, обръчът е ефективен (въртете на гладно поне 15-20 минути, след това не яжте 1,5 часа и яжте здравословна храна, тренирайте 3-4 пъти седмично - през друг ден, тъй като тялото се подува и са необходими 24-36 часа, за да „си отиде“). Но ако трябва да премахнете излишните мазнини по цялото тяло, направете нещо друго, защото миналото лято имах стройни кракаИ пълни ръце🙂 Забавна гледка 🙂

Отговор

Въртя обръч по 20 минути на ден в продължение на шест месеца. Резултатът ми е талия 58 см (преди това беше 67 см). Силен корем, стегнати корем и дупе. Препоръчвам го на момичета. И аз имам масажен обръч, което е изненадващо, изобщо нямаше синини.

Отговор

Обръчът е 1,350 кг, 64 топки, веднага се уплаших, че беше тежък и широк, вече се замислих да го сменям с нещо по-просто, но не съжалявам още на първия ден , намазах го с "бадяга", но ще го изтърпя и няма да се откажа от тренировките.

Отговор

(6 оценки, средни: 3,67 от 5)

Тренажорът, известен като хулахуп или фитнес обръч, отдавна привлича вниманието на жените, които се борят с излишните килограми и мечтаят за стройна фигура. Такива обръчи вече се предлагат в различни модификации, което понякога затруднява избора им за определени цели.

Тази статия ще ви помогне да вземете решение за видовете снаряди и да ви разкаже за тях. правилна употребаи ще отговори на основния въпрос - Възможно ли е да отслабнете с обръч?

Възможно ли е да отслабнете с обръч?

Да, можете да отслабнете с помощта на обръч - това устройство осигурява ефективно натоварване на областите на талията, които са най-проблемни за мастните натрупвания. Но има редица често срещани митове, свързани с това, които е най-добре да разсеете веднага.

Често срещани митове за отслабване с обръчи:

• Не бива да очаквате чудеса от тренировките с обръч: бърза и лесна загуба на излишни килограми - за резултати трябва да работите и да следвате определени правила;
• Няма „разбиване” на мастните слоеве на талията с обръча – това е физиологично невъзможно;
• Като независимо средство за отслабване, обръчът не е много ефективен;
• Без съпътстващи корекции в храненето, такова обучение може да има резултати, близки до нула;
• Обръчът е един от най-простите фитнес уреди, но не е най-безопасният от тях.

Упражненията с хула обръч за отслабване са най-ефективни:

Най-вече фитнес обръчът помага на начинаещи с малък или никакъв опит в тренировките да отслабнат.

Той не само ще осигури приемлив физически стрес за начинаещ, но и ще привикне тялото към дисциплина на физическото възпитание, защото въртенето на хулахуп е много по-забавно от бягането или правенето на корема.

През първия месец обръчът може да се използва като единствен фитнес уред. След това трябва постепенно да увеличите натоварването, като използвате допълнителни упражнения.

След постигане на сериозни резултати във фитнеса, обръчът може да се използва за загряване преди основната тренировка или бързо тонизиране на тялото.

Забележка!

След като натрупате опит, можете да завъртите фитнес обръч с пълна или частична концентрация: по време на тренировъчния процес можете не само да слушате музика, но дори да гледате телевизия - ефективността на упражненията няма да пострада от това.

Обръч за отслабване: ефективност и ползи

В някои източници можете да намерите твърдения, че няколко десетминутни сесии с фитнес обръч на ден са достатъчни, за да отслабнете.

Това не е вярно. Всъщност работата с хулахуп се счита за фитнес с ниска интензивност, така че за сериозни резултати са необходими дългосрочни еднократни подходи.

Според общоприетите правила ефективният разход на калории започва след 20 минути кардио тренировка, при условие че пулсът е на нивото на индикаторите за изгаряне на мазнини.

Някои хора вярват, че е по-добре да използвате тежко оборудване, за да отслабнете. Наистина, претеглените фитнес обръчи работят по-ефективно, но само ако има достатъчна амплитуда и темп на въртене. И не всяка жена може да направи това, като се има предвид необходимото минимално времеедин подход.

Следователно, по отношение на ефективността, тежестта на снаряда е на трето място след интензивността и продължителността на тренировката.

Ефектът на изгаряне на мазнини увеличава сложността на упражненията - например фитнес танци с обръч или балансиране на един крак при въртене на уреда.

Често за изграждане перфектна фигураСвалянето на излишни килограми само по себе си няма да е достатъчно - хулахуп ви позволява да премахнете целулита и да тонизирате мускулите си, като стегнете талията си. Антицелулитният ефект зависи в най-голяма степен от масажните свойства на хулахупа, което налага повишеното му тегло. Ето защо По-добре е да имате няколко обръча с различни тежести и форми в арсенала си.

В същото време трябва да имате предвид, че фитнес обръчът не е напълно подходящ за пълно изработване на мускулите. Да, може да натовари значително мускулите на цялото тяло. Но той е по-нисък по отношение на амплитудата на свиване на мускулите, тъй като краката поемат значителна част от работата. Ето защо, за пълния ефект от стягането на мускулите, трябва да добавите специални силови упражнения за кръста.

Ето какво получавате с правилния подход към тренировките с фитнес обръч:

• Кръвообращението се активираи лимфа в областта на талията, която носи допълнителен кислород към клетките, окислявайки мазнините;
• Укрепва сърдечно-съдовата, дихателната и отделителната система;
• Позата се подобрява, моделира се талията, укрепват се мускулите на краката, седалището, корема и гърба, развива се гъвкавостта на гръбначния стълб;
• Тренира се вестибуларният апарат, подобрява се пространствената координация и общата издръжливост;
• Стимулират се биологично активните зони, подобрява се перисталтиката, предотвратяват се разширени вени и целулит;
• Поддържа тонуса на тялотои облекчава стреса.

Важно е да запомните!Не трябва да стигате до крайности по време на тренировка, изпитвайки повишен стрес и дискомфорт - при въртене на хулахуп трябва да има усещане за приятна топлина в кръста, а не болка.

Кой обръч е най-добър за отслабване: как да изберем

От 1958 г. (когато фитнес обръчът придоби широка популярност) до наши дни са разработени много разновидности на този уред. Правилният му избор играе важна роля за постигане на резултати и трябва да се основава на:

• На индивидуален състав на тялото;
• Отчитане на годността на тялото;
• Съответно за целта на използване.

Основният параметър на телесния състав е височината. Диаметърът на хулахупа се избира според това:С увеличаване на височината диаметърът на снаряда се увеличава. Когато избирате, трябва да го поставите на ръба до вас - подходящ е този, който стига до талията или малко над нея (40-60 мм). Границата е нивото на фалшивия ръб.

Понякога се препоръчва да закупите хулахуп, който достига само до бедрото, но тази препоръка се отнася за обръчи, използвани за гимнастика, а не за кардио тренировки и отслабване. Най-универсалният диаметър е от 90 до 120 см.

Теглото на използваното оборудване зависи от степента на годност на тялото.

За жени, които нямат фитнес опит, първо трябва да закупят лек обръч с тегло от 1 до 1,5 кг.

Постепенно можете да увеличите теглото до 2 - 2,5 кг. Тежки снаряди с тегло 3 kg или повече могат да се използват само ако имате опит, силни мускули на ядрото и нямате медицински противопоказания.

Ако знаете как да въртите обръч, тогава трябва да го опитате, преди да купите - процесът не трябва да причинява значителни затруднения или болезнени усещания.

Не всеки модел фитнес обръч е подходящ за отслабване, така че по-долу са характеристиките на основните модификации на това оборудване и целите, за които се използват.

Важно е да се знае!

Първоначално дори лекият обръч може да причини натъртвания на талията, така че на начинаещите не се препоръчва да въртят уреда върху незащитена кожа. Използвайте дебело спортно облекло или специален защитен колан.

Масажен обръч за отслабване

Този тип фитнес обръч има изгладена вълнообразна структура на вътрешната повърхност - това е най-универсалната модификация за масаж. Може да се използва без ограничения като основен снаряд.

Но се произвеждат и по-специализирани модели, вътрешна повърхносткойто има вградени масажни модули.

Обикновено това са свободно въртящи се топки, които дават изразен масажен ефект. Въпреки това е по-добре да използвате такива обръчи като допълнителна тренировъчна машина, тъй като времето за сравнително безопасен активен масаж на талията е 10-15 минути и това не е достатъчно за пълна тренировка.

Препоръчително е да използвате масажен обръч, ако има целулит на талията и ако има проблеми с чревната подвижност. Противно на общоприетото схващане, няма особени ползи от нулирането наднормено тегломасажни обръчи нямат.

Обръч с шипове за отслабване

Това е специализиран вид масажен фитнес обръч, предназначен за активно стимулиране кожататалия.

Вместо гладки издутини или топки, тук са вградени ъглови шипове или модули с вендузи. И двете имат стимулиращ ефект върху биологично активните зони на кожата. Следователно такъв уред е по-скоро инструмент за рефлексология, отколкото фитнес машина.

Трябва да се използва с повишено внимание в сесии от 10 минути. Най-често се появяват синини от този сорт. Това е и митът за „разграждането на мазнини“ с пикове, който обикновено се свързва с него.

Хула обръч за отслабване

Hula hoop се използва като общо колективно име за фитнес обръч - това име е избрано от неговия популяризатор R. Knerr, който открива сходството на усукването на снаряда с движенията на хавайския танц „Hula Hoop“.

Но хулахуп се нарича още класически лек тип обръч, направен под формата на куха пластмасова тръба, първоначално използвана като играчка за деца и възрастни.

Хулахуп често се използва в гимнастиката, но е малко полезен за отслабване. Но това е отличен инструмент за онези начинаещи, които изобщо не знаят как да въртят обръч - най-лесно е да научите това с него.

Интересен факт!

През 50-те години на миналия век Ричард Кнера се опита да патентова фитнес обръч като свое „изобретение“, но не успя. Въпреки факта, че хулахуп навлезе в масовата култура точно след обширната търговска кампания на този човек, обръчи от върба, грозде, ратан, трева и дори бамбук са били усукани около кръста от много народи от древни времена.

И първата вълна на популяризиране се случи още през 14 век. - Английските ескулапи приписват въртенето на дървени халки на кръста на болки в утробата и сърдечни заболявания.

Тежък (претеглен) обръч за отслабване

Тежките и претеглени фитнес обръчи се считат за оборудване с тегло над 2 кг. Има мнение, че те са идеални за загуба на наднормено тегло, но по-горе беше посочено, че това не е съвсем вярно.

Във всеки случай начинаещите не трябва да ги използват, защото... развийте достатъчна амплитуда и поддържайте точното временяма да могат да се приближат. Тежки натъртвания и дори контузии на ребрата или краката също са възможни, ако се използва твърд модел.

Обтегнатият обръч се различава от тежкия по това, че теглото му може да се регулира с външни приставки или вътрешни пълнители. Това ви позволява постепенно да увеличавате теглото, без да променяте снаряда. Балансът на моделите с вода или пясък обаче е лош, което затруднява обучението.

Мек обръч за отслабване

Меката външна обвивка, често срещана на тежките фитнес обръчи, помага да се сведат до минимум синини и натъртвания около кръста.

Но пълноценните меки снаряди се считат за модели, които нямат твърда рамка и могат да бъдат огънати в произволни посоки. Изработени са от подсилен полиуретан или гума. Леките полиуретанови модели се използват предимно като безопасни детски играчки, а тежките гумени се използват като универсална надуваема съпротивителна лента, наречена "GymFlextor".

Gymflextor е най-ефективният от всички хулахупове.– позволява ви да изпълнявате много силови упражнения, въпреки че не всеки ще може да завърти такъв обръч около кръста, тъй като това е класическо тежко разнообразие. Но закупуването на такава универсална тренировъчна машина е печеливша опция и няма да навреди на вашия фитнес арсенал.

Обръч с магнити за отслабване

Фитнес обръч с магнитни блокове се произвежда като вид масажен обръч. Смята се, че магнитите засилват превантивния и изгарящ мазнините ефект на масажачрез излагане на статично електричество магнитно полеи слаби токове върху клетъчната и междуклетъчната среда на живите тъкани.

Магнитотерапевтичните ефекти променят физикохимичната ориентация на йонизираните макромолекули и свободните радикали, което оптимизира скоростта на метаболизма. Това дава повишен ефект на окисление на мастните тъкани, а също така подобрява имунните и нервните процеси в организма.

В повечето страни от ОНД (включително Русия) терапевтичен ефектмагнити се счита за научно обоснован, макар и противоречив. Но в западните страни (например в САЩ) магнитната терапия се счита за псевдонаука и се налагат ограничения върху продажбата на съответните аксесоари (като терапевтични).

Важно е да запомните!

Когато отслабвате чрез кардио тренировки, натоварванията трябва да се добавят постепенно, тъй като рязкото им увеличаване може да доведе до проблеми във функционирането на сърцето и черния дроб поради токсични продукти от разграждането на мастната тъкан.

Железен обръч за отслабване (метален)

Това е обикновена куха неръждаема или хромирана тръба. Този сорт има оптимално тегло, баланс и повишена здравина.

Металният фитнес обръч е отличен вариант за тренировка за отслабване.– амплитудата на въртенето му може да достигне максимални стойности и времето за един пълен подход се поддържа относително лесно.

Алуминиев обръч за отслабване

Това е олекотена версия на металния хулахуп. Най-подходящ за начинаещи, които могат уверено да въртят обръч, но нямат опит във фитнеса.

Такъв снаряд оставя по-малко натъртвания, не причинява контузии, но в необработен вид оцветява кръста от триене. При небрежно боравене модерните алуминиеви модели могат да се счупят.

Забележка!

Сега в продажба можете да намерите сгъваеми обръчи от всякаква модификация. Това е много удобно, но имайте предвид, че евтините модели често имат слаби връзки, поради което се разпадат по време на тренировка или дори се чупят на ставите.

Упражнения (упражнения) с обръч за отслабване

Преди всяка фитнес дейност тялото се нуждае от предварително загряване. Препоръчително е загрявката да се извършва с масажен апарат.

Загрявка с обръч

Заемете начална стойка – крака на ширината на раменете, като държите обръча в ръцете си право пред вас.

С постепенно нарастваща амплитуда правете завъртания на тялото наляво и надясно (можете да търкаляте снаряда по кръста), завои напред и назад. Опитайте се винаги да държите гърба си изправен.

Базово упражнение

Изходна позиция - краката на разстояние 10-20 см един от друг, фитнес обръч е поставен на кръста и се поддържа от две ръце. Изберете посоката на въртене и завъртете снаряда в тази посока, като едновременно с това набирате даденото ускорение с въртеливи движения на кръста.

След като постигнете стабилно задържане на въртящия се снаряд на талията, започнете да увеличавате скоростта и амплитудата. Вдигнете ръцете си нагоре и се опитайте да контролирате височината на въртене на хулахуп върху тялото си.

Ротация на кон

Докато въртите снаряда, трябва да се опитате да разтворите краката си по-широко и да клекнете малко. Това упражнение е ефективно за дупето и бедрата.

Въртене на крака

Съберете стъпалата си и се опитайте да въртите хулахупа само върху краката си - бедрата или коленете. Това сложно упражнение ви позволява да се отървете от ефекта на „бричовете“.

Въртене в ритъма на фитнес танц

Докато въртите обръча, постепенно добавете елементи на фитнес танц към въртеливото движение: изпълнете повдигания на краката, прости и кръстосани стъпки назад, напред и настрани.

Добавете движения на ръцете и наклони на тялото, опитайте да балансирате на единия крак. Обръчът трябва да се върти постоянно. Това упражнение замества бягането и натоварва цялото тяло.

Как да въртите хулахуп правилно за отслабване

За да изпълнявате успешно упражнения за отслабване с обръч, трябва да следвате редица правила.

Правила за изпълнение на упражнения с обръч:

Бъди внимателен!

Упражненията с хулахуп са противопоказани за възрастни хора, със заболявания на таза, лумбалния отдел на гръбначния стълб, обостряне на кожни, бъбречни и чернодробни заболявания, бременност и менструация.

Колко дълго трябва да правите хулахуп, за да отслабнете?

От самото начало начинаещите трябва временно да забравят за загубата на излишни килограми и да се съсредоточат върху редовността на упражненията и техниката, така че тялото да свикне с допълнителните натоварвания и упражненията да се консолидират на подсъзнателно ниво.

Първите фитнес сесии с обръч трябва да са краткотрайни - 3-6 минути в 2-4 подхода с удобно темпо.

Основната цел е да се научите как уверено да въртите хулахуп, така че техниката да се превърне в рефлекс., не изискващи внимание. През този период натоварването трябва постепенно да се увеличава с 1-3 минути на ден. След 1-вата седмица можете да увеличите амплитудата и скоростта на въртене на снаряда.

След 1-2 седмици техниката ще бъде усъвършенствана, темпото ще се увеличи, а времето за тренировка ще надхвърли 20 минути, което ще започне да дава първите резултати при отслабване - тялото ще изразходва не само запасите от гликоген, но и разграждат складираните мазнини.

До края на първия месец времето за обучение със средно темпо трябва да бъде 35-45 минути. Не можете да го увеличите до час или повече - това има отрицателен ефект върху гръбначния стълб. От този период е разрешено да се тренира не всеки ден, но поне 4 пъти седмично.

След първия месец трябва да добавите допълнителни упражнения с хулахуп към основните - това ще ускори процеса на отслабване. Ето примерна седмична програма за втория месец от занятията.

Първият ден:

Втори ден:

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;

Ден трети (почивен ден):

• Загряване на хулахуп с масажен апарат – 10 минути (включително с ръце);

Ден четвърти:

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;
• Допълнителни упражнения – изпомпване на корема (15-30 повторения в 2 серии), повдигане на краката (15-30 повторения в 2 серии);

Ден пети:

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;
• Допълнителни упражнения - клякания (20-40 повторения в 2 серии), лицеви опори (10-20 повторения в 2 серии);

Ден шести (почивен ден):

• Базово упражнение (хулахуп) – 30-40 минути;

Ден седми:

• Всеки друг физическа дейност– плуване, колоездене, ски, спортни игри, туризъм, домакинска работа/дача и др.

Важно е да запомните!Занятията трябва да се провеждат 1 час преди и 2 часа след хранене. Пиенето на вода по време на тренировка е разрешено, но малко по малко и без газ.

Резултати: колко можете да отслабнете, като въртите хулахуп?

Скоростта на загуба на тегло зависи до голяма степен от наднорменото тегло - колкото повече е, толкова по-забележим е резултатът, тъй като мастните тъкани действат като допълнително „оборудване за тежести“ по време на фитнес упражнения. Тоест за едно слабо момиче е много по-трудно да свали 1-2 кг, отколкото за жена с 5-6 кг наднормено тегло.

През първия начален месец на занятията не трябва да очаквате зашеметяващи резултати, но те все пак ще се случат– Във всеки случай можете да отслабнете с 1-2 кг, ако коригирате диетата си.

От втория месец, когато организмът може да понася високи натоварвания, ежедневните тренировки с обръч за 45 минути могат да свалят 3-4 кг на месец. Но ако нямате много наднормено тегло, тогава е по-добре да избягвате подобно темпо, защото е вредно за вашето здраве. Безопасната скорост на отслабване е 1-1,5 кг на месец.

Упражненията с обръч за 35 минути 4 пъти седмично ще ви помогнат да отслабнете с един размер в рамките на 1-1,5 месеца - това е по-щадящ и оправдан режим.

В една сесия с продължителност 35 минути можете да изгорите от 200 до 600 kcal, в зависимост от зададеното темпо. Обикновено 300-350 kcal се изгарят по време на тренировка с умерена интензивност.

Колко струва обръч за отслабване, цена и къде да купя

Обръчи за отслабване могат да бъдат закупени в спортни магазини. Но цените там не винаги са адекватни и едни и същи модели се предлагат с 30-40% по-евтино от специализираните пазарни батискафи.

В интернет има много предложения, но този вариант е по-скоро за тези, които знаят какъв точно модел им трябва. За начинаещи е по-добре да имат възможност да изберат снаряд за себе си чрез директно тестване.

Цените на фитнес обръчите зависят от производителя, модела и всичко останало допълнителни опции . Тези черупки са достъпни за всеки - средният ценови диапазон варира от 200 до 2000 рубли.

Например:

• Прилично качество метален обръч от руски тип “Larsen” струва само 250 рубли;
• Алуминиеви китайскинеопределено качество – 300 търкайте.;
• Редовна пластмасахулахуп с добро качество - 200-300 rub.;
• Обикновен масажобръч без допълнителни модули – 350-450 rub.;
• Масажно-магнитен Модел тип "Орбита" - около 1000 рубли.;
• Масажните обръчи с шипове струват от 500 до 1000 рубли.;
• Модулен масажснаряди (топки, вендузи и др.) – от 700 до 2000 rub.;
• Разширителен обръчкато гимфлексор си струва от 1300 до 2000 rub.;
• Китайски сгъваем обръчс вградени обороти и брояч на калории - среден 1000 търкайте.

Важно е да се знае!

Когато тренирате за първи път, е полезно да наблюдавате пулса си, за да определите нивото му на изгаряне на мазнини. За да направите това, трябва да извадите възрастта си от 220 и да умножите по 0,5. Получената стойност е вашият индикатор за изгаряне на мазнини, който можете да сравните с монитор за сърдечен ритъм.

Опитните фитнес треньори са уверени, че отслабването с обръч е напълно възможно., но не всеки снаряд е подходящ за това. Също така важен за резултата е началният етап на овладяване на техниката на въртене, редовността на обучението и достатъчната му продължителност.

Полезни видеоклипове за отслабване с обръчи

Като дете въртях обръч за удоволствие, а сега се опитах да го правя в тренировъчен режим. Това е съвсем друг въпрос, защото това не е игра и трябва да положите усилия, за да получите резултати. Но успях да го направя за 2 месеца. премахнете увисналите „уши“ от дънките и стегнете талията си. Моят обръч е обикновен метален.

Периодично се занимавам или с фитнес, или просто с физическо възпитание. Но от известно време стомахът ми загуби тонуса си и започна да виси, ако лежите на дивана настрани, появиха се гънки. Може би възрастта вече си личи. Втурнах се да напомпам корема си, но това не помогна много. След това си купих мек флексор за упражнения и започнах бавно да го овладявам. Това не е много прост въпрос - обръчът има прилично тегло и в началото беше някак неудобно. Но постепенно увеличих времето за въртене до 15 минути и до края на първия месец коремът ми възвърна еластичността си, въпреки че все още имаше излишни мазнини. Купих допълнителен по-лек обръч и ги използвам последователно през ден. Мислех, че хулахуп е детска игра, но сега промених мнението си. Препоръчвам тези черупки на всеки, който има бръчки на талията и отпуснат корем.

Веднага купих красив масажен обръч за 1600 рубли. Но тежеше повече от 2 кг, беше трудно да го усукам и дори през неопреновия колан в началото получих синини. За 2,5 месеца усилена работа стегнах стомаха си и от този момент започнах да използвам обикновен лек хулахуп, защото разбрах, че ако има малко мазнини в талията, тогава е по-добре да не усуквате тежък обръч за дълго време - имаше болезнени усещания в червата.

Можете да започнете да въртите обръч от пет минути на ден (можете да го правите два пъти на ден), добавяйки по една минута всеки ден и в крайна сметка да доведете времето за една тренировка до половин час. След това можете да преминете към още сложни видове– обръч с тежести или приставки за масаж. Или можете да комбинирате и двете опции.

Ако знаете как да въртите хулахуп правилно, колко време да правите упражненията и с какво да ги комбинирате, можете да отслабнете доста бързо. Тази статия ви предлага да се запознаете с принципа на работа на хула обръча, неговите видове, както и да гледате видеоклипове с упражнения с обръч.

Хулахуп се смята от мнозина за един от най ефективни устройстваза борба с мастните натрупвания в областта на корема и бедрата. Разбира се, само упражненията не са достатъчни, за да отслабнете. Все още трябва да се придържате към правилното храненеи се вписват в изчислени по индивидуални показатели. И ефектът от обръча, който мнозина успяха да постигнат - подобрени контури на тялото, както и тонизирани мускули на гърба и корема, няма да отнеме много време.

Какво е хулахуп

Възможността да приведете тялото си в ред с помощта на гимнастически обръч е дадена на хората от американците Артър Мелин и Ричард Кнер в края на 60-те години на миналия век. Производителите на детски играчки са патентовали своето изобретение под името hula-hoop, което буквално се превежда като „хула обръч“. Наистина, момичето, което върти хулахуп, сякаш повтаря движенията на известния хавайски танц!

Изглежда, че не би трябвало да има проблеми с избора на такава проста машина за упражнения като обръч. Все пак, за ефективна загуба на тегло, някои характеристики на хула обръча играят роля.

Видове обръчи

1. Материал

Днес за продажба се предлагат следните видове обръчи:

- Пластмаса или алуминий - кръг, който е кух отвътре и има малко тегло. Много хора ги помнят от детството; те са правили гимнастика с тях детска градинаи училище.

- Гуменият или гумен хулахуп е по-тежък, тренировките с него са по-интензивни.

- Меките обръчи са продукт изработен от еластичен полимерен материал с пружинна рамка.

2. Тегло

От този параметър зависи натоварването, което ще получи лицето, работещо с обръча. Смята се, че при по-тежък модел отслабването става по-бързо. Съвременните хулахупове тежат от няколкостотин грама до 2 килограма или повече. Ако желаете, пластмасов или алуминиев снаряд може да бъде направен по-тежък чрез изсипване на брашно или пясък в него през малък отвор.

Размер 3

как по-голям диаметъркръг, толкова по-голяма ще бъде амплитудата на движение на тялото. Често големите хулахуп могат да бъдат разглобени на сегменти за компактно съхранение.

4. Характеристики на дизайна

За ефективна борбас подкожни мастни натрупвания, предотвратяване и премахване на целулит, някои модели обръчи са допълнени с меки или твърди масажни топки, шипове и магнитни елементи.

Принципът на действие на хулахуп и ефективността на тренировките с него

Съмненията относно това дали обръчът помага за премахване на страните и корема се разсейват за една нощ. Упражнения с това гимнастически уред- страхотна гледка физическа дейност, алтернатива или съпътстващ фитнес у дома, когато цялото човешко тяло се тонизира.

Ритмичните движения ускоряват пулса и дишането, клетките и тъканите се обогатяват интензивно с кислород. Въртенията с хулахуп ускоряват метаболизма, помагат за изгарянето на мазнините, укрепват мускулите и подобряват микроциркулацията на кръвта. Също така се развива координацията на движенията, пространствената ориентация и издръжливостта. Локалният ефект е невероятен, особено когато става дума за масажен обръч. Освен това, ако завъртите обръча последователно с гимнастика, ефектът ще се увеличи няколко пъти.

Но както всеки спорт, упражненията с обръч не дават мигновени резултати, а изискват редовно изпълнение за дълъг период от време. Като правило, за да отслабнете в талията и бедрата с един размер, трябва да правите хула обръч всеки ден за 10-15 минути в продължение на една и половина 7-10 седмици. Този вид обучение не е изтощително, може да се съчетае например с гледане на любими телевизионни сериали.

важно! Трябва да започнете да тренирате с обръч постепенно. Кожата, която не е свикнала със стрес, веднага ще реагира със синини и ще бъде непоносимо болезнена. Трябва да започнете с леки обръчи, като постепенно увеличавате тежестта им или да практикувате за първи път в дебел пуловер или с кърпа, вързана около кръста.

Упражнения с обръч, които ви помагат да отслабнете

За да има ефект от упражненията, трябва да знаете как да въртите правилно обръча. Физически упражненияМного е ефективно да се комбинира с обръч със силови натоварвания, например с дъмбели. Ако учите у дома, проучете списъка в другата ни статия на сайта.

1. Загрейте

Хулахупът може да се използва за загряване. За да направите това, поставете краката си на ширината на раменете, повдигнете снаряда над главата си с ръце на 25-30 см една от друга, след което се наведете напред, назад и настрани. След това обръчът се издърпва пред вас и се правят плавни завои от една страна на друга.

2. Мисия „Wasp Waist“

За да намалите обиколката на талията си, трябва да стоите изправени или леко да сгънете коленете си, да поставите краката си на ширината на раменете, като краката са леко раздалечени. Снарядът трябва да се спусне до нивото на талията и да се завърти, след което да се поддържа от ритмични движения на тялото. В този случай коремните мускули трябва да бъдат напрегнати, стомахът трябва да бъде леко прибран, така че хулахупът сякаш да отскача от него. Упражнението е най-ефективно, ако се извършва непрекъснато въртене в продължение на 3-5 минути. Необходимо е да завъртите уреда в няколко подхода, като ги редувате с други упражнения.

3. Борба с ефекта "бричове".

IN в такъв случайПо време на въртене обръчът се държи на нивото на бедрата. Тъй като упражнението е доста сложно, по-добре е да го изпълнявате в 3-5 подхода с време на усукване от 30-40 секунди.

4. Алтернатива на бягането

За тези, които искат да отслабнат не само в бедрата и корема, обръчът може да бъде достойна алтернатива на бягането, например. Този видУпражненията са подходящи за тези, които са се научили да държат снаряда дълго време. Същността на упражнението е да завъртите хула обръча с доста бързо темпо за 30-45 минути без почивка, като същевременно правите стъпаловидни движения напред, назад и настрани. Така тялото получава аеробни упражнения, които изгарят мазнините и подобряват сърдечната дейност.

Видео за това как да премахнете корема и страните

Има ли противопоказания за тренировка с хулахуп?

Преди да купите обръч и да започнете да тренирате с него, трябва да се консултирате с лекар или фитнес треньор.
Има редица противопоказания за това спортно оборудване:

- заболявания на тазовите органи;

- рехабилитационен период след наранявания на главата, гръбначния стълб и долните крайници.

- кожни заболявания, местоположението на кръвоносните съдове близо до кожата, разширени венивени

Въпросът за продължаване на часовете по време на менструация, бременност и първия месец и половина след раждането се решава индивидуално на среща с лекар.

Изпълнявайте прости упражнения с обръч в комбинация с

Модната зона не е само бутици и модни ревюта. Тя е и пълноправна любовница във фитнес центрове и магазини за спортно оборудване. Поради непостоянството на модата, само вчера гледахме безучастно на обръча и подценявахме полезните му „усукващи“ свойства, но днес издигнахме този тренажор до върха на популярността.

Кой би предположил, че възрастните ще започнат да „играят“ на хулахуп, а главната награда в това забавление ще бъде стройна фигура. Но въпреки усмивките на скептиците, упражненията с обръч, въртящ се около кръста, спечелиха увереност.

Как да изберем обръч за кръста

Бумът на манията по хулахуп подложи на изпитание изобретателността на производителите на спортни стоки. И те не бяха на загуба, те незабавно отговориха на търсенето, като пуснаха всякакви опции за обръчи за кръста: меки и твърди, евтини и супер скъпи, с и без масажни топки, различни формии цветове.

Когато избирате обръч, е важно правилно да оцените нивото на обучение.

Сред моделите на хулахуп за талията има 5 разновидности:

• Редовни обръчи. Това са стандартни спортни съоръжения, изработени от алуминий или пластмаса. Те са леки (около 0,5 кг) и гладки и се използват предимно от деца и „начинаещи“ възрастни. Ако работата върху себе си е в графика ви от дълго време и сте достатъчно обучени, тогава обикновеният обръч няма да донесе необходимия ефект.
• Обръчи с тежести. Това са черупки, предназначени за повишено натоварване. Перфектен за хора с добре развити коремни мускули. Формулата за избор на модел е следната: колкото по-силна е пресата, толкова по-тежък трябва да бъде обръчът (до 2,5 кг). Но не трябва да надценявате възможностите си, за да не превърнете обучението в изтезание на тялото. Между другото, можете сами да направите обтегнат обръч. Достатъчно е да изсипете пясък или грах през малък разрез в кухината на обикновен обръч и да запечатате дупката с електрическа лента.
• Сгъваеми обръчи. Това са строителни хулахупове, състоящи се от няколко сгъваеми части. Перфектен вариантза тези, които са решени да учат дори когато пътуват. Този тип обръч обикновено е кух отвътре и е изработен от лека пластмаса. Но при желание може да се утежни по описания по-горе начин.
• Масажни обръчи. Те се рекламират в спортната индустрия като средство за най-активно въздействие върху коремните мускули. Такива снаряди имат вендузи или издатини от вътрешната страна, които масажират кожата и увеличават кръвоснабдяването, премахвайки целулита. Въпреки това, всички тези шипове и издатини причиняват 99% от нараняванията под формата на натъртвания. Ето защо не трябва да избирате масажен обръч за корекция на фигурата преди „бикини парти“.
• Обръчи с брояч на калории. Вградените сензори в такова оборудване могат да записват продължителността на тренировката, броя на изгорените калории и дори броя на извършените обороти. Електронният микропроцесор ще поддържа самодисциплината и няма да ви позволи да съкратите времето за обучение.
• Универсален обръч (Gymflextor). Гъвкав тренажор, изработен от здрава подсилена гума, който се използва за трениране на различни мускулни групи.

Основната препоръка при избора на обръч е да оцените безпристрастно подготовката си. Без подходящо умение не трябва да купувате масажни и претеглени обръчи. Първо, има смисъл да тренирате върху обикновен алуминиев или железен и едва след това, за да коригирате фигурата си, можете да си купите тежък обръч за талия.

След като изборът е направен, закупуването на хулахуп няма да бъде трудно. Можете да закупите обръч за кръста във всеки магазин за спортни стоки или онлайн магазин.

Цената на обръча на талията, в зависимост от вида и популярността на марката, ще варира от 600 до 2500 рубли.

Обръч “Направи талия” – 2,5 кг масаж клас

Един от лидерите сред продуктите за хулахуп е масажният обръч „Make Your Waist“. Състои се от уплътнен ринг със сечение около 6 см, изработен от първокласен полиетилен. Пръстенът е утежнен с насипен материал и облечен в еластична амортисьорна обвивка от разпенен полиетилен. Сложен дизайнзащитена с декоративна калъфка от ярък трикотажен материал.

Масажният обръч “Make Your Waist” е лидер сред хулахуп продуктите.

Основната характеристика на този обръч е, че при натискане той се огъва, увеличавайки площта на контакт с тялото и поглъщайки част от енергията. Благодарение на това ефектът от въртенето се увеличава.

Отзиви за обръча „Направи талия“

• Ксения, на 25 години.

Имаше напълно противоположни отзиви за обръчите на талията. Дълго мислих дали си струва да купя обръч „Направете талия“. Някои хора го похвалиха, докато други, напротив, написаха, че това е ужасен симулатор. Честно казано бях приятно изненадан! Обръчът се оказа не толкова тежък. Веднага успях да го завъртя. На следващия ден ме боляха страните, не споря с това, но след два дни всичко изчезна и вече не ме боли. Всеки ден въртях обръч по около 15 минути и за 2 месеца талията ми изтъня с 3 см.

• Светлана, 32 години.

Справянето с него не е никак лесно. Две момичета, които познавам, го имат, но никой не може да го извърти. Тежък е и диаметърът е малък, аз получих максимум 4 оборота и падна. Лекарят също ми забрани да въртя такъв обръч заради проблем с прешлен в лумбалната област.

• Мария, на 38 години.

Необходим е сигнал за разграждане на мазнините по талията и страните. Това може да бъде намаляване на концентрацията на мастни киселини в кръвта (диета) или повишаване на концентрацията на продуктите от разпада на АТФ (фитнес). И ефектът от масажа се проявява вече на фона на първите два фактора. Затова не приемам сериозно обръча „Make Your Waist“ и не го препоръчвам като уред за домашни упражнения. Въпреки че, ако усукването е единственото нещо, на което сте способни, тогава обръчът е по-добър от нищо!

Как да завъртите обръч на талията

Практиката показва, че всеки може да върти обръч, но малцина го правят правилно. По време на тренировка е важно да натоварите максимално кръста и да не създавате излишно напрежение в гърба.

За правилно изпълнениекласове, трябва да следвате препоръките:

• Начална позиция - краката заедно, гърбът е строго прав, ръцете зад главата или отстрани.
• Движенията на кръста трябва да са спокойни и ритмични (резките и рязките движения ще навредят на гърба!)
• Няма нужда да се хвърляте напред-назад. Необходими са въртеливи движения по посока и обратно на часовниковата стрелка.
• Описаният кръг трябва да е възможно най-малък.
• Завъртете само кръста си. Не използвайте задните части и гърдите.
• Завъртете на празен стомах!
• Предишно използване дихателни упражнения„изхвърляне“ на излишния въздух от стомаха.

• Обикновено завъртане. Гърбът е прав, краката са на ширината на раменете, гърба, движенията са плавни, завъртанията са бързи. Изпълнявайте със средно темпо за 15-30 минути.
• Алтернативно въртене. Редувайте 5-7 оборота в едната и в другата посока. За начало е достатъчно да смените посоката 25-30 пъти, но постепенно този брой може да се увеличи.
• Клек въртене. Докато стоите, завъртете обръча и след това, като поддържате баланс, бавно приклекнете възможно най-ниско (един подход - 10 секунди).
• Клек въртене. Подобно на предишното упражнение, но без забавяне на статичното напрежение.
• Въртене в движение. Едновременно с въртенето се движете из стаята.
• Упражнения за корем с обръч. Легнало положение по гръб. Свийте коленете си. Поставете ръцете си около обръча, разположен под врата ви. Изпълнявайте традиционни повдигания на тялото и редуващи коремни преси.

Противопоказания за използване на обръч за кръста

• при заболявания на коремната кухина и гърба, гинекологични проблеми;
• жени по време на менструация, бременност, както и през първите 2 месеца след раждането;
• възрастни хора.

ВИДЕО Обръч „Направи талия“

Във видеото Светлана Гончарова показва упражнения с обръч „Направете талия“.

Помага ли обръчът за кръста?

Без допълнителни упражнения и диета въздействието на обръча се свежда само до прилив на жизненост и позитивизъм. Затова не бива да го смятате за универсално средство в борбата за мечтаната талия.

Това спортно оборудване наистина разкрива потенциала си само като допълнение към други техники. Ако искате да се въртите с ползи не само за вашето настроение, но и за вашата фигура, обърнете внимание на хулахуп йога или танци с обръч.

Можете да намерите допълнителна информация по тази тема в раздела.

Упражненията с обръч дават на тялото високо кардио натоварване и поддържат мускулите в добра форма. Редовното предене ви помага да отслабнете, да изрежете корема и страните си. Занятията могат да се провеждат у дома, не е трудно да се намери място и време за тях.

Как да се научите да въртите обръч

Опитвайки се да постигнете плосък корем колкото е възможно повече краткосрочен– например седмица по-рано – някои хора започват занятия, вярвайки, че тялото лесно ще си спомни полузабравените умения от детството.

По правило начинаещите, които искат бързо да загубят няколко килограма с обръч, ще бъдат разочаровани. На първо място, защото не е достатъчно да запомните правилните движения на кръста. Пречат мастните натрупвания по корема и страните, твърде тежкото спортно оборудване, неправилната продължителност на часовете и неправилно избраните упражнения с обръч.

За начинаещи и тези, които дълго времене завъртя обръча, трябва да изберете най-добрия лек спортенснарядът обикновено е изработен от алуминий с тегло до половин килограм.

Други опции (масивни, със силиконови перки от вътрешната страна за масажен ефект и т.н.) ще са необходими по-късно, с повишаване на нивото на обучение.

За да научите как да въртите правилно обръча, заемете начална позиция:

• ръбът е на нивото на талията, докосвайки гърба на гърба (което помага да се избегнат натъртвания);
• длани обърнати нагоре, поддържащи ръба от двете страни;
• гръб изправен;
• краката заедно или на ширината на раменете.

За да отслабнете по-бързо, трябва да се научите как да въртите обръч в двете посоки. Но на начална фазаДостатъчно е да изберете най-естествената, „удобна“ посока на въртене, като леко натиснете джантата отвън в избраната посока. По време на упражнението ръцете са повдигнати на нивото на гърдите.

Трябва да се научите да усещате въртенето на джантата и да добавяте необходимото движение в точния момент с кръста си.

С развитието на това умение движенията на торса в корема и страните придобиват малка амплитуда. Възможно е да се извършва непрекъснато въртене за десетки минути във всяка посока.

Въпреки отчаяните усилия на начинаещите - движения на кръста с максимална амплитуда, танци на корема - след едно-две завъртания обръчът пада. Какво трябва да направя?

Правилният подход е да не се опитвате с всички сили да го обърнете още повече. Трябва незабавно да хванете ръба, да спрете въртенето и да започнете упражнението отначало.

Неестествените, конвулсивни движения на талията няма да ви помогнат да научите как да въртите правилно обръч. В допълнение, ударите от джантата могат да причинят синини по корема и страните. И докато те преминат, ще трябва да прекъсвате часовете.

За начинаещи в началото е достатъчно да направите 1-2 оборота, след което започнете упражнението отначало. С развитието на уменията ви броят на непрекъснатите завъртания ще се увеличава.

Колко дълго да въртите обръча

След като сте придобили умението да въртите обръч в двете посоки, все още е твърде рано да отслабнете и да започнете да подрязвате корема си. Необходимо е да се тренират мускулите, за да могат да издържат на продължително физическо натоварване и да изгарят мазнини.

Постепенното увеличаване на продължителността на упражненията подготвя мускулите и кожата за предстоящата загуба на тегло в талията.

Начинаещите, които току-що са се научили да въртят обръч и той е спрял да пада, трябва да тренират не повече от две минути на ден. С повишаване на вашето фитнес ниво увеличете продължителността на ротациите с 1-2 минути на седмица.

Някои, опитвайки се да отслабнат и да се отърват от корема си за една-две седмици, правят грешката да увиват талията си с дебела кърпа или шал и без необходимата тренировка въртят обръча за препоръчителните 30-40 минути. .

След прекалено интензивна тренировка страните и мускулите ви болят, а на кръста ви се появяват синини. Трябва да прекъснете часовете, докато тялото ви спре да боли.

Как да въртите обръч правилно

Да постигне плосък кореми тънка талия, редовните упражнения са необходими, за да се гарантира, че мускулите на корема и страните стават силни и тонизирани.

С повишаване на нивото на обучение можете да преминете към въртене на по-тежък, по-масивен обръч. Упражненията с него изискват много физически усилия. Еластичните вложки от вътрешната страна на ръба имат масажиращ ефект, подобряват микроциркулацията и подобряват лимфния поток. Кожата става стегната и еластична, целулитът изчезва.

Не можете да се отървете от корема си, като въртите обръч за една седмица. Трябва да очаквате първите осезаеми резултати след няколко месеца ежедневни упражнения с продължителност 30-40 минути.

Как да завъртите хулахуп, за да отслабнете в талията

Когато краката са поставени на нивото на раменете или по-широко, работата започва глутеални мускули, бедрата. Ако там има мастни натрупвания, редовните упражнения ще ви помогнат да се справите с тях.

Но ако задачата е да премахнете корема, трябва да завъртите обръча, когато краката ви са близо, за да увеличите натоварването в кръста.

Скръстете ръце на гърдите си, като хванете предмишниците с ръце, в противен случай те ще се уморят много по време на продължителни въртения.

Трябва да поддържате въртенето на джантата с плавни, уверени движения, без натискане или дръпване, така че да не се появяват синини на кръста и корема.

Колкото по-естествено можете да завъртите обръча, толкова по-ефективна загуба на тегло, тъй като в този случай изгарянето на мазнини става целенасочено, в работата се включват строго необходимите мускули.

Радиусът на въртене на талията трябва да е минимален, гърбът трябва да е прав. Дишането е дълбоко, без забавяне.

За отслабване най-ефективните тренировки с продължителност 30-40 минути, всяка изгаря до 200.

За да дадете на тялото балансирано натоварване, трябва да завъртите обръча за същото време във всяка посока.

Оптимално е да тренирате не по-рано от 2-3 часа след последното хранене и не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Упражнения за напреднали

Когато нивото на обучение се повиши, можете да влезете допълнителни елементи. Изпълнението на упражнения с повишено натоварване може да изгори до 300 калории за една сесия.

Усукване на обръч в полуклек, краката събрани. Започнете да въртите ръба и в същото време огънете коленете си, за да спуснете изправения си торс възможно най-ниско. Изпълнете упражнението в тази позиция за няколко минути. Повторете, като завъртите ръба в другата посока.

Завъртете обръча последователно на бедрата и талията. Започнете да въртите в кръста. Оставете ръба да се спусне до бедрата ви, след което го оставете да се издигне до първоначалната си позиция. Повторете упражнението, като завъртите обръча в обратна посока.

Завъртете обръча последователно в различни посоки, като поставите краката си по-широки от раменете, краката изправени. Упражнението тренира мускулите на задните части.

Завъртане на обръч в полуклек, краката по-широки от раменете. Започнете въртенето, огънете коленете си, за да клекнете възможно най-ниско и поддържайте въртенето на ръба. Задръжте позицията за няколко минути, върнете се в изходна позиция. Повторете, като завъртите спортното оборудване в другата посока. Упражнението укрепва мускулите на седалището и бедрата.

Завъртете обръча с крак напред. Поставете десния си крак напред, за предпочитане свит, в скок. Левият крак е леко свит и отведен назад. Извършвайте ротации. На равни интервали променяйте позицията на краката си: поставете десния си крак до левия, хвърлете се напред с левия крак. За да дадете повече натоварване, можете да увеличите амплитудата на въртене на кръста и да променяте позицията на краката си по-често.

Други упражнения с обръч за отслабване

Редовното въртене на обръча помага да се отървете от коремните мазнини. За да разнообразите дейността си, тренирайте мускулите на бедрата, задните части и коремните мускули, полезно е да изпълнявате други упражнения.

Завъртете обръча напред. Ръцете държат ръба на нивото на раменете, долната му част докосва задната част на бедрата, краката са събрани. Разтворете лактите си настрани, увийте обръча напред над главата си и го прекрачете. Повторете 10 пъти.

Завъртете обръча назад. Ръцете държат ръба пред вас, раздалечени лакти, краката събрани. Като движите китките си, обвийте ръба обратно над главата си, прекрачете го и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Търкаляне на обръч. Краката са широко раздалечени, ръцете на ръба. Свийте десния си крак, като прехвърлите тежестта на торса си върху него, като държите левия крак изправен. Едновременно с движението на тялото, завъртете ръба надясно, ръцете са изправени. Изпълнете 10 повторения във всяка посока.

Катерене през обръч. Застанете прави, краката заедно, ръбът отляво, ръката го държи отгоре. С левия си крак направете крачка встрани, прекрачете долната част на ръба, приклекнете, прехвърлете тежестта на тялото си върху левия крак, като поставите двете си длани в горната част на ръба в най-ниската точка и се изправете. Изпълнете движението в обратен ред. Повторете 10 пъти.

Повдигане на краката. Поставете обръча до стената, легнете по гръб, така че пръстите на краката ви да докосват дъното. С изпънатия си десен крак опишете дъга по протежение на ръба, с левия крак на пода. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението 10 пъти с всеки крак.

Противопоказания

Усукването на обръч е полезно, упражнението помага за укрепване на мускулите около гръбначния стълб.

Ако имате сколиоза, както и заболявания (възпаления) на пикочно-половата система, стомашно-чревния тракт или съдови заболявания, не трябва да въртите хулахуп.

В някои случаи и само след консултация лекарят разрешава упражнения с лек алуминиев обръч.

Променено: 15.12.2018