(5)

على الرغم من حقيقة أننا نختبر باستمرار بعض المشاعر (حتى لو لم يتم التعبير عنها دائمًا بقوة ووضوح)، فإن فهم حالتنا العاطفية والتعرف على مشاعرنا بشكل صحيح ليس بالأمر السهل دائمًا.

ليس من قبيل الصدفة أن وجهة النظر السائدة في الفن وفي العديد من الحركات النفسية هي العواطف باعتبارها الجانب "المظلم" - شيء قوي، ولكن غير معروف، يأسر الشخص، ويجبره حرفيًا على التصرف بطريقة ما وليس بطريقة أخرى. الأسباب تكمن في خصائص هذه الظاهرة النفسية.

أولاً - نادراً ما تظهر العواطف شكل نقي- دائمًا ما يواجه الشخص مجموعة أكثر أو أقل تعقيدًا من المشاعر المختلفة.

ثانيًا هناك الكثير من القواسم المشتركة بين ردود الفعل الفسيولوجية المصاحبة لكل عاطفة: زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب، يمكن أن يكون توتر العضلات "أعراضًا" للخوف والغضب والترقب البهيج. لذلك، فإن الأحاسيس الجسدية لا تؤدي فقط إلى توضيح تحديد هذه المشاعر أو تلك، بل يمكنها، على العكس من ذلك، تقديم أدلة خاطئة.

لا تفوت المقال "".

ثالث ، يتم تعليم كل واحد منا كيفية إدارة عواطفه منذ الطفولة المبكرة. لسوء الحظ، فإن الأفكار حول كيفية القيام بذلك يتم تحديدها بشكل أساسي من خلال الثقافة والتقاليد، ولكنها لا تتوافق دائمًا مع الرفاهية النفسية لكل فرد. من أولى المشاعر التي يهاجمها المجتمع هي مشاعر الغضب: في معظم الثقافات الحديثة (وبالتأكيد في الثقافات الأوروبية!) يعتبر الغضب غير مقبول وضارًا وخطيرًا.

ومن الواضح أن الحد من التعبير الحر عن الغضب هو إجراء ضروري لبقاء المجتمع. من ناحية أخرى، من المستحيل تدمير هذه المشاعر إلى الأبد، مثل الطاعون الدبلي أو فيروس الجدري: إنه مستحيل من الناحية الفنية، علاوة على ذلك، حتى لو تم العثور على مثل هذا العلاج السحري، فسيظل استخدامه غير مقبول - بعد كل شيء يحتاج الإنسان إلى الغضب من أجل البقاء، وذلك من أجل حماية نفسه أو غيره في الوقت المناسب.

والنتيجة هي موقف مزدوج للغاية: الغضب مألوف لدى كل واحد منا، لكننا تعلمنا منذ الصغر أنه "لا ينبغي" أن نختبره، ناهيك عن إظهاره.

إن عاطفة الخوف أقل حدة قليلاً، ولكنها مرفوضة بشكل كبير من قبل المجتمع. يتم أيضًا اضطهاد المشاعر التي تبدو إيجابية مثل الفرح والاهتمام: يُقال للأطفال باستمرار أنه لا ينبغي عليهم إظهار فضول مفرط، وكذلك التعبير عن فرحتهم بقوة شديدة - خاصة إذا كانت المناسبة، من وجهة نظر البالغين، لا تستحق ذلك.

ونتيجة لذلك، فإننا "لا نتعرف" على العديد من مشاعرنا لأننا ببساطة نعتبرها غير مقبولة.

وتبين أنها حلقة مفرغة: تعتبر العواطف "غير معقولة"، ويصعب السيطرة عليها، وخطيرة. لذلك، فإنهم يسعون جاهدين لكبحهم بكل قوتهم - لقمعهم أو إخضاعهم تمامًا للتنظيم الواعي، وحظر تجربتهم وتعبيرهم الحر. ونتيجة لذلك، فإننا نفقد الاتصال مع أنفسنا بشكل متزايد المجال العاطفي، ونظرًا لأننا لا نفهم عواطفنا جيدًا، فإننا نجد أنفسنا بلا حماية تحت هجومهم.

مما قيل بالفعل، ربما يصبح من الواضح مدى أهمية تعلم كيفية فهم عالمك العاطفي، والتمييز والوعي بمشاعرك. بغض النظر عن الطريقة التي ستتعامل بها معهم بالضبط - ضعهم تحت سيطرة العقل أو التعبير عنهم بحرية - أولاً ما زلت بحاجة إلى فهم ما تشعر به بالضبط. يعمل علماء النفس بلا كلل على تطوير أساليب لتعليم الناس كيفية التعرف على العواطف وفهمها.

إحدى هذه الطرق هي التدريب على الحساسية (أي تطوير الحساسية).

وصف عالم النفس الشهير كارل روجرز ما يحدث في مثل هذا التدريب على النحو التالي.

يدعو قائد التدريب المجتمعين للتحدث عن أنفسهم ومشاعرهم، لكنه يقتصر هو نفسه على بعض التعليقات فقط من وقت لآخر، ولا يتولى بأي حال من الأحوال دورًا قياديًا - وهو ما يفعله المشاركون في التدريب بالطبع. تتوقع منه في البداية. بسرعة كبيرة، يبدأ المشاركون في تجربة الارتباك والانزعاج، لأن الوضع الحالي غير مفهوم بالنسبة لهم: بعد كل شيء، عادة الأشخاص الذين يتقدمون للحصول على مساعدة نفسية، يتوقعون أن "يعالجهم" الطبيب النفسي - يسألهم بالتفصيل ويقدم توصيات. في الواقع، في سياق التدريب الجماعي، فإن الأهمية العلاجية والتنموية الرئيسية هي العلاقات والتفاعلات التي تنشأ بين الناس. بعد ارتفاع الوضع في المجموعة إلى نقطة عالية معينة، يبدأ المشاركون في التعبير عن مشاعرهم بشكل أو بآخر بشكل علني - وإن كان سلبيًا في البداية، ويرتبط بالتهيج وسوء الفهم لما يحدث.

تؤدي الزيادة في المستوى العاطفي العام إلى حقيقة أن أعضاء المجموعة يصبحون أكثر صراحة، وهذا يجعل من الممكن إنشاء علاقات ثقة جديدة بينهم. تدريجيا، ينشأ جو من الصدق والاهتمام المتبادل، ويتوقف الناس عن إخفاء مشاعرهم الحقيقية.

تزداد حساسية المشاركين حقًا، فهم يتعلمون التعرف على مشاعر الأشخاص من حولهم، وملاحظة وانتقاد هؤلاء المشاركين الذين يحاولون أن يكونوا منافقين أو يختبئون تحت نوع من الأقنعة. مثل هذا التبادل المكثف للعواطف، ثابت تعليقبين أعضاء المجموعة يؤدي إلى حقيقة أن الناس يبدأون في التعرف على وفهم مشاعر الآخرين ومشاعرهم بشكل أكثر دقة.

من المهم أن نلاحظ: الانغماس في مثل هذا "المرجل العاطفي" المغلي لشخص ما قد لا يكون مفيدًا فحسب ، بل قد يكون خطيرًا أيضًا!

نحن جميعا بحاجة إلى أن نكون قادرين على فهم عواطفنا وتجارب الآخرين، ولكن ليس الجميع على استعداد ليكونوا في بيئة من الصراحة الكاملة والنقد القاسي في بعض الأحيان. يمكن أن يكون التدريب على الحساسية (مثل أي تدريب نفسي آخر يتضمن تفاعلًا وثيقًا للغاية مع أعضاء المجموعة) ذا فائدة كبيرة، ولكن بالنسبة لشخص لديه حساسية شديدة تجاه النقد وليس لديه احترام ذاتي أكثر أو أقل استقرارًا، فإن هذا الأسلوب يمكن أن يسبب صدمة نفسية مؤلمة.

لماذا من المهم جدًا أن نكون على دراية بالعواطف التي تطغى علينا، وما هو خطر الاندماج الكامل معها؟ بمشاعرك الخاصة؟ كيف أن الانقسام الحدودي وكراهية الشيء الذي يسبب الألم يدمر كل ذلك في وعينا الصفات الجيدةوبالتالي يدمر التعلق؟ ما هي الاختلافات بين الأساليب الغربية والشرقية للتعامل مع التجارب السلبية وما هي موارد الوعي التي يجب استخدامها لتعلم التنظيم العاطفي؟ دعونا نكتشف ذلك مع المعالج النفسي الممارس مكسيم بيستوف.

لقد كتبت الكثير من النصوص عن ظواهر اليقظة الذهنية، واليوم سنركز على وظائفها العلاجية ونحاول معرفة لماذا اليقظة الذهنية وحدها لا تكفي لتحقيق الصحة العقلية.

بشكل عام، في علاج الجشطالت، يعد الوعي أحد الآليات الرئيسية لزيادة تعقيد النفس. لماذا هو مطلوب حتى؟ الجواب بسيط للغاية – لكي تتمكن من تنظيم حياتك العاطفية. هناك قطبان في مسارها: عندما يندمج الموضوع مع مشاعره ويتم الاستيلاء عليها بالكامل، وصولاً إلى التضييق العاطفي للوعي والانقسام الحدودي، وعندما يكون قادرًا على الاستجابة عاطفيًا، مع الحفاظ على الفرصة ليس فقط ليكون في هذه العملية، ولكن أيضا لمراقبة ذلك. يتيح لك الوعي ليس فقط المشاركة في شيء ما، ولكن أيضًا معرفة كيفية عمله. من خلال الوعي، أضع نفسي في مركز ما يحدث، بدلاً من البقاء متسكعًا على الهامش. وباستخدام استعارة، فإن العقل بدون وعي يشبه الحصان الذي يعدو بالفرس. الوعي بهذا المعنى يساعدني على تذكر أنني أركب حصانًا. وبعد هذا الاكتشاف أصبح بإمكاننا التحكم بها بدلاً من الاعتماد على مزاجها.

اقرأ مواد أخرى للمؤلف:

الوعي هو نقطة البداية التي يبدأ منها التنظيم العاطفي. من ناحية، تبدأ عملية تتكشف بمرور الوقت، ويمكننا ملاحظة تطورها، ومن ناحية أخرى، فهي نفسها تحتاج إلى نوع من الأساس الداعم.

غالبًا ما يحدث أنه حتى عندما نفهم الحاجة إلى الوعي، فإننا لا ندرك ذلك على الفور. على سبيل المثال، نأسف لأنه على الرغم من امتلاكنا للمهارات اللازمة، إلا أنه لم تتح لنا الفرصة لاستخدامها. ولهذا السبب بالتحديد من الضروري إضافة مثل هذه القدرة إلى الوعي تركيز كامل للذهنوالذي له الكثير من الدلالات في المنهج الغربي لفهم النشاط العقلي. على سبيل المثال، هناك مصطلح Mindfullness، والذي من الأفضل ترجمته بهذه الطريقة، ولا يعتبر مرادفًا للوعي. يسمح لك الوعي التام بتشغيل الوعي في اللحظة المناسبة. وهو بهذا المعنى يتوافق مع مفهوم مراقبة الأنا.

القدرة الأخرى الضرورية لعمل الوعي هي التنمية انتباهأو التركيز. من المهم ليس فقط فهم شيء ما هناك، ولكن أيضًا الحفاظ على الوعي لفترة كافية من الوقت. من وجهة نظر الفطرة السليمة، فإن الاتصال بالتجارب غير السارة يثير نية طبيعية لإيقافه في أقرب وقت ممكن. في التقليد الشرقي، تتناقض هذه الرغبة مع القدرة على ملاحظة ردود الفعل العاطفية كأشياء للعقل، مع الحفاظ على عدم المشاركة في هذه العمليات. في التقليد الغربي، يتم تعريف إمكانية المعالجة العقلية للتجارب غير السارة بأنها قوة الأنا غير المحددة. وبناء على ذلك، يتطور الانتباه على خطوط الوضوح والثبات، وبالتالي يعطي الوعي الاتجاه والثبات اللازمين.

لذلك، لقد وصفنا بإيجاز "اليسار و". اليد اليمنى» وعي. الآن دعونا نرى ما يلي من هذا. ومن الناحية الإجرائية، يسمح الوعي للمرء بالعودة لتجربة سلامته المتأصلة. عندما نتحدث عن اليقظة الذهنية، فإننا نعني في أغلب الأحيان تحويل انتباهنا إلى المكونات الجسدية للعواطف. يطلق الأطباء النفسيون على هذا أحيانًا التأريض- عندما تساعد ملاحظة الأحاسيس الجسدية على تقليل الإرهاق العاطفي. وذلك أيضاً لأن الوعي يؤدي إلى التباطؤ وبالتالي زيادة الدقة وتقليل كثافة التجارب. هذه هي المرحلة الأولى، أن تجد نفسك عند النقطة التي يبدأ منها المسار.

يتم استدعاء المرحلة التالية، التي تتبع منطقيا من المرحلة السابقة الترميزأو عملية إعطاء المعنى. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على وضع تجاربك في سياق ما، لأنه عاطفيًا وضع صعبهو جزء من بقية الحياة. في كثير من الأحيان، يحدث التأثير عندما تكون التجربة معلقة في الهواء ومعزولة عن المشاعر الخلفية. على سبيل المثال، قد يكون من الصعب تحمل تجربة الغضب بشكل خاص إذا لم يكن من الممكن الوصول إلى المشاعر الأخرى الموجودة أيضًا في العلاقة. ويسمى هذا التفاعل العاطفي تقسيم الحدودعندما تدمر كراهية الشيء "السيئ" صفاته الجيدة وبالتالي تدمر التعلق.

إقرأ أيضاً:

يجب أن نتذكر أيضًا أن العواطف هي ظاهرة اتصال، مما يعني أن الوعي وحده لا يكفي: من المهم ربط العاطفة بالحاجة وبشيء يمكن أن يرضيها. عندما تظل العواطف عملية "فردية"، يحاول الفرد التعامل معها بمفرده ولا "ينشرها" في الاتصال، فإننا نلاحظ توقف التجربة. المظهر الشديد لهذه العملية هو بداية حالة الصدمة العقلية. وعليه، فإن مهمة التنظيم العاطفي هي استعادة الحساسية أثناء التخدير العقلي، وليس دعم تجنب الاتصال بالمشاعر السلبية.

يتيح لك الوعي بالسياق الانتقال إلى المرحلة الثالثة من التنظيم العاطفي، والتي سنسميها تقليديا التفكير الإجرائي. وأعني بهذا القدرة على ملاحظة عاطفة معقدة في أبعاد الماضي (سياق التاريخ المشترك) والمستقبل (إمكانية تطوره). إذا لم يحدث هذا، فإن تجربة التجارب المتقطعة التي يبدو فيها أن العلاقات تنهار، أو تنقسم الحياة إلى ما قبل وبعد، تساهم بشكل كبير في تطوير التأثير الذي يغمر الوعي ويجد طريقه للخروج في رد الفعل. لكن هذه الطريقة لا تؤدي إلى زيادة في الخبرة، بل على العكس من ذلك، فهي تتعارض مع المعالجة العقلية.

1) تسجيل الشخص لحالته بشكل واضح، مما يتيح إمكانية إدارة ومراقبة هذه الحالة؛ 2) القدرة على التعبير عن هذه الحالة بشكل رمزي.

وفي الوقت نفسه يجب أن تكون درجة الوعي بالعواطف والمشاعر مختلفة. قد يعرف الإنسان أنه يمر بشيء ما وأن هذه التجربة تختلف بشكل واضح عن كل التجارب السابقة (على سبيل المثال، لأول مرة يمر الحبيب بحالة لا يستطيع تحديدها، لكنه في نفس الوقت يعلم أنها مستمرة وأن فمن المستحيل مع أي شيء مقارنة).

مستوى آخر، والذي يمكن أن يسمى الوعي الفعلي، يتجلى في حقيقة أن الشخص قادر على التعبير عن المعرفة حول حالته في الفئات اللفظية ("لقد أحببتك، الحب، ربما، لم ينته تماما في روحي") . في هذا المستوى تكون السيطرة على العواطف ممكنة، أي:

• القدرة على توقع تطورهم؛
• فهم العوامل التي تحدد قوتها ومدتها وعواقبها.

إحدى الملاحظات الرئيسية التي قدمها فرويد، والتي أكدتها لاحقًا العديد من الدراسات التجريبية، هي أن العمليات العاطفية لا يتم التعرف عليها بشكل كامل ولا يتم التعرف عليها دائمًا. بادئ ذي بدء، لا يتم تنفيذ تلك العمليات التي نشأت وشكلت في مرحلة الطفولة المبكرة. ولهذا السبب كثير تجارب عاطفيةوجمعيات هذه الفترة لا تتلقى أبدا تعبيرها في أشكال رمزية، على الرغم من أنها يمكن أن تشارك في تنظيم سلوك شخص بالغ. كما أن المشاعر تجاه الأشخاص الذين تربطك بهم أقرب علاقة لم تتحقق أيضًا وأصبحت معتادة. بينما يتم تشكيل المشاعر، هناك درجة عاليةالوعي: يتم ملاحظة السمات المختلفة للرفاق أو المنافسين الجدد والتفكير فيها. ولكن مع تأسيس العلاقة، يتناقص الوعي بالمقابل حتى يبدأ اعتبار ما يحدث أمرًا مفروغًا منه.

المؤشر الرئيسي للعاطفة الطبيعية الناضجة هو طبيعتها الطوعية.
نشر على المرجع.rf
التعسففي هذه الحالة، يُفهم عمومًا على أنه إمكانية التحكم غير المباشر في التعبير والخبرة وتوليد المشاعر.

إن فصل الخبرة والمظهر في العاطفة الاجتماعية والمزروعة، وإمكانية حدوث رد فعل متأخر أو متغير أو مكبوت - كل هذا نتيجة لتكوين الطوعية. تكتسب العاطفة التعسف ليس بشكل مباشر، ولكن من خلال عمليات رمزية، والتي تشمل اللفظية وإتقان مجال موضوع العواطف.

يحدث الوعي بالعواطف من خلال عمليات التعلم. يتعلم الشخص أن يتعرف في كتلة التجارب غير المتمايزة في البداية على بعض التجارب المحددة المرتبطة، على سبيل المثال، بالجوع والقلق والغضب والخوف. يتم تنفيذ هذه العملية بمساعدة نشطة من أشخاص آخرين، وبالتالي الحصول على شخصية اجتماعية بحتة.

من خلال التواصل مع الطفل، ترشده الأم خلال مراحل مثل التمييز بين مشاعرها ومشاعر الآخرين، وتسميتها، وإقامة اتصال مع الموضوع، وتعليم أشكال التعبير. يتعلم الطفل ليس فقط أن يدرك، على سبيل المثال، أن العاطفة التي يمر بها تسمى عادةً الغضب، بل يتعلم أيضًا أن يلاحظ ما يحدث له عندما يكون غاضبًا، وما هي الأفكار والصور التي تنشأ في ذهنه، وما إلى ذلك.

نظريات الباحثين الأجانب

لقد تمت دراسة مسألة مكان العوامل الاجتماعية في تكوين العواطف ومظاهرها بجدية منذ فترة طويلة من قبل علماء النفس. إذا كان تشارلز داروين، في كتابه “التعبير عن العواطف عند الإنسان والحيوان” (1872)، قد ذهب إلى أن تعبيرات الوجه ناتجة عن آليات فطرية وتعتمد على نوع الحيوان، فإن الدراسات اللاحقة أظهرت أن فكرة داروين صحيحة جزئيا فقط. تلعب المحددات الاجتماعية أيضًا دورًا مهمًا في السلوك العاطفي للناس.

ومن أشهر التجارب التي أكدت هذا الاستنتاج تجارب لانديس التي أجريت في عشرينيات القرن العشرين. (تم نشر النتائج في عام 1924). وكانت هذه تجارب قاسية للغاية. وهكذا، من أجل إثارة مشاعر سلبية قوية، سمعت فجأة طلقة خلف ظهر الموضوع؛ أو يؤمر الشخص بقطع رأس فأر أبيض حي بسكين كبير، وفي حالة الرفض يقوم المجرب بنفسه بهذه العملية أمام عينيه؛ في حالات أخرى، وضع الموضوع يده في دلو، ووجد بشكل غير متوقع ثلاثة ضفادع حية هناك وأصيب في نفس الوقت التيار الكهربائيإلخ. وبهذه الطريقة، كان لانديس قادرًا على إثارة مشاعر حقيقية. طوال التجربة، تم تصوير الأشخاص، وتم تحديد مجموعات العضلات الرئيسية للوجه بالفحم. وقد جعل هذا من الممكن قياس عمليات النزوح التي حدثت في أماكن مختلفة باستخدام الصور الفوتوغرافية حالات عاطفيةنتيجة انقباض العضلات. على عكس التوقعات، اتضح أنه من المستحيل تحديد تعبيرات الوجه النموذجية للخوف والإحراج والعواطف الأخرى (إذا اعتبرنا تعبيرات الوجه المميزة لمعظم الناس نموذجية). وفي الوقت نفسه، وجد أن كل موضوع لديه ذخيرة معينة من ردود أفعال الوجه المميزة له، والتي تتكرر فيه حالات مختلفة: شخص أغلق عينيه أو فتحهما على نطاق واسع، وتجعد جبهته، وفتح فمه، وما إلى ذلك. ثم أجرى لانديس تجارب إضافية معمن قبل بعض الأشخاص الذين طُلب منهم تصوير بعض المشاعر التي مروا بها في التجربة (الاشمئزاز والخوف وما إلى ذلك). اتضح أن تقليد عواطف الوجه يتوافق مع أشكال التعبير المقبولة عموما، لكنه لم يتزامن على الإطلاق مع تعبيرات الوجه لنفس الموضوعات عندما شهدوا مشاعر حقيقية.

ومع ذلك، تشير تجارب لانديس إلى الأهمية القصوى للتمييز بين تعبيرات الوجه التقليدية الشائعة كوسيلة معترف بها للتعبير عن المشاعر والمظاهر العفوية غير الطوعية للعواطف (بو: ريكوفسكي، 1979).

هناك نقطة مهمة في فهم ردود أفعالك وحالاتك العاطفية تبنيأو عدم القبولهُم في ثقافة معينة.تلك العمليات العاطفية التي يواجه تجلياتها العقاب يصعب عليها الوصول إلى الوعي. على سبيل المثال، المحظورات في المنطقة الحياة الجنسيةتم التعبير عن النساء في مطالبات بالتواضع وضبط النفس وحتى ازدراء أي مظهر من مظاهر الحياة الجنسية نقطة مهمةالتعليم في العصور التاريخية المختلفة، وخاصة في مطلع القرنين التاسع عشر والعشرين. ليس من المستغرب أن يلاحظ فرويد في كثير من الأحيان علامات المشاعر السلبية المرتبطة بنشاطهم الجنسي لدى مرضاه.

مثال آخر على المشاعر المعززة بشكل سلبي هي مشاعر الخوف لدى الرجال. لو رجل حقيقيإذا لم يكن من الضروري أن يخاف، فإن مظهر الخوف يحكم عليه بالإدانة والسخرية.

عند التجسد في جسم الإنسان، تأخذ الروح معها قدرًا معينًا من طاقتها. بالإضافة إلى ذلك، يتم تغذيته طوال حياته بالطاقة من الخالق ومن جوانبه العليا. على ماذا نصرف نحن كبشر هذه الطاقة؟

يمكننا أن نضع ذلك في إطار الإبداع - في خلق حياتنا، وتنفيذ مشاريعنا وأفكارنا. أو يمكننا فقط رميها. هناك العديد من ممارسات الطاقة لملء الأجسام المادية والدقيقة بالطاقة. ولكن من الضروري أيضًا إيجاد القنوات التي تغادر من خلالها طاقتنا.

إحدى قنوات تسرب الطاقة هي سلبي, مشاعر سلبية . على الرغم من أننا نعلم أنه لا توجد مشاعر "جيدة" و"سيئة" - فكل شيء هو تجربة. ولتسهيل الفهم فقط، قمنا بتقسيمهم إلى مجموعتين.

أعجبني هذا التعريف:

المشاعر السلبية هي المشاعر التي تتداخل مع نمو الروح وتطورها. معلمون من العالم الخفي

لهذا السبب يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للمشاعر السلبية.

ما لا يجب فعله مع المشاعر السلبية

1. لا يمكنهم ذلك كبح- أي. إقناع نفسك بأن كل شيء على ما يرام عندما لا يكون كذلك على الإطلاق.
2. لا يمكنهم ذلك إزاحةفي اللاوعي - أي. أقنع نفسك أنه لا توجد مشكلة عاطفية عندما تكون موجودة.

وإلا فإن المشاعر المكبوتة والمقموعة ستخلق مشاكل أخرى - أمراض، مواقف غير سارة. لقد كتبت عن هذا في.

أثناء الاستشارة، نبحث أنا والشخص عن أسبابه مشاكل الحياة، وغالبًا ما يتم قمع هذه الأسباب وعدم عيش المشاعر فيها التجسيدات الماضيةالنفوس. وفي هذه الحياة يخلقون مواقف مماثلة، كما لو أنهم يطالبون الروح بالاهتمام بهم أخيرًا وإطلاق هذه الطاقة.

من المستحيل أن تعيش الحياة بدون مشاعر سلبية وسلبية. ولكن يمكنك تعلمهم يتحكم. وبعد ذلك لن يكون هناك ضرر عليك وعلى الآخرين. لأن التخلص من عاصفتك الداخلية عليهم ليس مفيدًا أيضًا)))
إن التحكم في عواطفنا يعني أننا نعيش ونظهر في هذا العالم. بوعي.

الوعي بمشاعرك

غالبًا ما تنشأ المشاعر السلبية في جزء من الثانية مرة واحدة، وهي موجودة.
أول شيء من المفيد القيام به هو ملحوظةللعاطفة أو الشعور الذي تعيشه الآن.
يدرك, يفهمأنهم نشأوا.

نحن نتصرف بشكل تلقائي بشكل أساسي: نحن مدمنون – نتفاعل على الفور. وغالبًا ما نتفاعل مع آخر قوة - قوتنا أو قوة محاورنا)). لأنه لا يوجد وعي.. ماذا يحدث لي الآن?

في البداية عليك الانتباه لهذه النقطة. وبعد مرور بعض الوقت من التدريب، يحدث هذا في جزء من الثانية.
والشيء الرئيسي هو أنه يعمل!

على سبيل المثال: أنت تتحدث مع شخص ما في المنزل - وفي مرحلة ما يتغير مزاجك. مهمتك هي تتبع هذه اللحظة في الوقت المناسب وإدراك مشاعرك الناشئة: "لكنني الآن غاضب (أو غاضب، أو ما إلى ذلك)."
إن الوعي بمشاعرك السلبية وقبولها هو بالفعل نصف المعركة!

عرض من الخارج

يقضي العديد من الأشخاص وقتًا طويلاً في حالة من الاكتئاب أو الغضب أو عدم الرضا أو الشعور بالذنب أو القلق. معظم الأساليب التي تعلم كيفية التخلص من هذه الأحاسيس لا تصل إلى جذر المشكلة.

يحدث هذا لأننا لا نرى الصورة الكبيرةماذا يحدث. نحن داخل الوضع ومنخرطون فيه بتهور.

انظر إلى الوضع من الخارج، من وجهة نظر المراقب:
- ما يحدث الآن؟
- هل هذه العاطفة لي؟
– هل أريد تجربتها الآن؟ أم أنني أتدخل تلقائيًا مرة أخرى؟
"إذا كانت لي، فما الذي جعلني مدمن مخدرات؟" لماذا أتفاعل بهذه الطريقة؟

مثل هذا المنظور الخارجي يصنع العجائب، فالعاصفة المتنامية تهدأ تدريجيًا وتستمر المحادثة كالمعتاد. أو تنتهي اتصالاتك هنا، ولكن دون عاصفة.

أثناء قيامك بهذه التقنيات البسيطة، قد تفوتك ولا تسمع بعض العبارات التي يقولها محاورك.

لكن - ستحافظ على السلام الداخلي، وستحافظ على طاقتك وطاقته، ولن تؤدي إلى الصراع بكل عواقبه!

كما أن تمرينًا بسيطًا يساعد كثيرًا في إيقاف العاصفة الداخلية.

تقول لنفسك عقليًا (أو بصوت عالٍ):

- قف! مريح!

تعيش مشاعر سلبية

المشاعر السلبية ليست مفيدة في قمعها وقمعها - بل يجب أن تكون كذلك يقيم. يمكنك العيش بطرق مختلفة.

على سبيل المثال، يمكنك ضرب شخص ما عندما يتراكم الغضب بداخله؛ أو يمكنك البكاء في مكان منعزل. وبما أننا نتحدث عن المظهر الواعي للذات في هذا العالم، فإن "الضرب" غير مناسب. والبكاء مفيد جداً، بما في ذلك للرجال.

هناك أيضًا ممارسة بسيطة لتجربة المشاعر.

1. اختر مكانًا مريحًا لك، اجلس فيه، أو الأفضل من ذلك، استلقِ إن أمكن.
2. إيلاء الاهتمام لجسمك:
   - اشعر بمكان وجود هذه المشاعر بالفعل أو أنها تظهر للتو في جسمك،
   - كيف تشعر،
   – كيف تتحرك طاقتها في جسمك – من أين وأين.
3. راقبه من الخارج - دون تقييم أو إدانة نفسك، فقط راقبه.
4. تقبل هذه المشاعر نعم إنه موجود، لقد جربته.
5. بسأل سلطة علياتملأ عليك حبأو قم بذلك بنفسك إذا كنت تعرف الطريقة بالفعل. في الحب، يتم تحييد المشاعر السلبية وتحويلها.

خلال هذه الممارسة، وعي, تبنيمشاعرك السلبية ولها تحويل- دون الإضرار بنفسك وبالآخرين.
لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق وأنت بخير.

يتنفس

آخر طريقة فعالةالمشاعر الحية - يتنفس. يساعد الاستنشاق والزفير البطيء والعميق أيضًا في إيقاف العاصفة.

وهنا يأتي دور علم وظائف الأعضاء. يجب أيضًا أن تتم هذه الممارسة بوعي، وليس تلقائيًا.

1. ركز على تنفسك. شاهد كيف يدخل الهواء البارد من خلال أنفك ويملأ رئتيك أولاً ثم جسمك بالكامل.
2. الزفير - شاهد كيف يتم خيط رفيع بالفعل هواء دافئيترك جسمك من خلال الخياشيم. لا تحتاج إلى القيام بأي شيء مميز - فقط شاهد...
3. الآن تذكر مشاعرك - ماذا بقي منها الآن؟ كيف تغيرت حالتك؟

تحمل المسؤولية

المسؤولية هي إحدى الصفات المهمة للشخص الذي يعمل على تنسيق أعماله العالم الداخلي. يتحدث المعلمون من العالم الخفي أيضًا عن أهمية تحمل المسؤولية.

ماذا يعني هذا بالنسبة للعواطف؟
وهذا يعني أنني أفهم أن:
- ليس هو الذي أساء إلي، ولكن أنا أنا نفسي (نفسي) شعرت بالإهانةعليه…
– ليست هي التي أغضبتني، ولكن أنا أنا نفسي (نفسي) غضبتفيها...
– لم يكن الخبر هو ما أزعجني وأنا الآن مكتئب، ولكن أنا نفسي (نفسي) سمحتالتفاعل مع الأخبار باكتئاب..
– لم يكن الطفل هو الذي أغضبني بدرجاته المدرسية، ولكن أنا نفسي (نفسي) غضبتلطفل...

هذا يعني أنني لا ألوم الآخرين على ما يحدث لي.
هذا يعني أنني بنفسي مسؤول عما يحدث في حياتي.

لماذا يحدث هذا بالضبط بالطريقة التي يحدث بها هو سؤال آخر يجب الإجابة عليه. ومرة أخرى - أنا أعمل مع نفسي، ولا أحاول تغيير الآخرين وجعلهم أفضل!

عندما نفهم مسؤوليتنا الشخصية، فإن عدد الأشياء غير السارة و حالات الصراعفي حياتنا.

على سبيل المثال، نوقف تدفق الاتهامات والادعاءات ضد الجاني. لأن الجاني ببساطة غير موجود. هذا يقلل من المبلغ الطاقة السلبية، أطلقنا سراحنا في العالم من حولنا)).

ونتيجة لذلك، تصبح مساحتنا الشخصية أنظف وأكثر إشراقا. ويتم الحفاظ على طاقتنا الشخصية أيضًا.

نحن لسنا مسؤولين عن عواطفهم

كما أننا لسنا مسؤولين عن مشاعر الآخرين. في كثير من الأحيان نلوم أنفسنا، على سبيل المثال، الإساءة إلى شخص ما أو التسبب في سخط شخص ما.

لكن الأمر ليس كذلك: هذا هو رد فعلهم الشخصي على كلماتنا أو أفعالنا. عواطفهم هي مسؤوليتهم الشخصية. توجههم عواطفهم إلى جوانب شخصيتهم التي يحتاجون إلى العمل عليها.

وهذا هو، كان لديهم خيار - على سبيل المثال، للإهانة أو عدم الإهانة. حتى لو كان الهدف الإساءة.
بالطبع، يمكنك دائمًا طلب المغفرة من أي شخص عندما يزعجك شيء ما. لا أحد يستطيع إلغاء هذا. لكن لا تلوم، تدين نفسك وتنثر الرماد على رأسك!

تخيل كم سينخفض ​​عدد المشاجرات والصراعات عندما يتحمل كل واحد منا المسؤولية الشخصية عن كل كلمة وعن كل فعل تجاه الآخرين!

لا تبحث عمن تلومه من الخارج، بل تحمل مسؤوليتك الشخصية.

المشاعر السلبية والعمل معهم موضوع كبير. وهذا هو موضوع حياتنا الأرضية كلها)))

أنا شخصياً أحب الممارسات والتمارين القصيرة التي لا تستغرق الكثير من الوقت لإكمالها.
في هذا المقال شاركتكم تجربتي البسيطة، تقنيات فعالةلمساعدتك على البدء.

والمراحل الرئيسية لهذا العمل: وعي, تبني, يتحكمو تحويلعواطفك.

ملاحظة. سأكون سعيدًا إذا شاركت في التعليقات كيفية العمل معك غير منتج(مشاعر سلبية!!

الوقت يمر سريعًا وغالبًا ما نخسر الكثير. نحن نبحث عن السعادة وننتظر اللحظة التي تأتي فيها. لكن هل نحن منتبهون دائمًا لما يحدث لنا؟

هل لدينا دائمًا الوقت لنلاحظ حدوث شيء فجأة كنا ننتظره لفترة طويلة؟

يحدث أننا لا نلاحظ كيف وصلنا إلى العمل. أو، عندما تأتي إلى العمل، لا يمكنك أن تتذكر ما إذا كنت قد أطفأت الموقد أم لا، أو ما إذا كنت قد أغلقت الباب. وهذه الأفكار تجذب كل انتباهنا. لا يسمح لهم بإكمال مهام العمل.

لماذا تحدث مثل هذه "هفوات الذاكرة"؟

لأننا عندما أطفأنا المكواة وأغلقنا الباب، كانت أفكارنا في مكان ما بعيدًا. ربما كنا نفكر في الاجتماع القادم. أو ربما يكون لدى الطفل حفل صباحي في الحديقة ويحتاج إلى الاستعداد.

على أية حال، لم نكن حاضرين في تلك اللحظة من حياتنا الحقيقية، فقد فاتنا لحظات مهمة.

تركيز كامل للذهن

بمعنى آخر، هذه هي القدرة على العيش هنا والآن، للعيش في كل لحظة من حياتك.

كيف يعمل هذا في الحياة؟ هذا هو وضع تركيز الاهتمام على اللحظة الحالية. عادةً ما تحوم أفكارنا في مكان ما في المستقبل، فنضع الخطط. أو في الماضي – ثم ذكريات الطفولة، ثم نعيد المحادثة الأسبوع الماضيخلف.

ركز على اللحظة الحالية وسترى الكثير من التفاصيل. ابتسامات الناس من حولك، مدى سطوع الضوء في المكان الذي تجلس فيه، ما هي درجة الحرارة الآن، أيدي دافئةأو البرد.

كل هذا يتوقف على ما تنظر إليه.

يساعدك اليقظة الذهنية على إعادة توجيه عقلك المشتت إلى حالياً. على أحاسيسك الجسدية والعاطفية.

اليقظه هو أن تكون منتبهًا لكل ما يحدث لك. اليقظة الذهنية تهدئك وتركزك، وتصبح على دراية بكل لحظة.

عندما نحلم بالمستقبل أو نتذكر الماضي، فإننا ننسى الحاضر. ولكن من المهم أن تذكر نفسك في كثير من الأحيان أن الأشخاص الذين يعيشون في الوقت الحاضر هم أكثر سعادة وأكثر ثقة.

إن العيش هنا والآن يبدو بسيطًا جدًا، ولكنه في الواقع يتطلب الكثير من الممارسة. يساعد اليقظة الذهنية على تنمية مهارة إدارة العواطف. ونتيجة لذلك، سوف تتمكن من السيطرة على عواطفك دون قمع.

سيصبح تفكيرك واضحًا وبسيطًا. سيصبح اتخاذ القرارات أسهل وأكثر إثارة للاهتمام. حتى لو دخلت الوضع المجهدة، سوف تكون قادرًا على التفكير بوضوح والرؤية المزيد من الخياراتمن الشخص الذي كان رد فعله على الإجهاد.

هل سبق لك أن شعرت بمشاعر قوية جدًا لدرجة أنها استحوذت على انتباهك تمامًا؟

يحدث هذا غالبًا أثناء الخلافات والمشاجرات مع الأحباء. نحن نعاهد أنفسنا في المرة القادمة التي نتواصل فيها مع الأم أو الطفل ألا نرفع صوتنا أو نغضب. ولكن هنا سوء فهم آخر ونفقد أعصابنا. نقول بعض الكلمات التي نندم عليها فيما بعد. كيف حدث هذا؟

لقد فقدنا الاتصال باللحظة الحالية، لقد فقدنا الاتصال بأنفسنا وعواطفنا. لم نكن على علم بأنفسنا في تلك اللحظة.

هل تهتم بمشاعرك؟ وكيف يؤثرون على اتخاذ القرار؟

لكي تصبح بصحة عاطفية، من المهم التعرف على مشاعرك والاعتراف بها وقبولها. الوعي بالعواطف هو خطوة نحو إدارتها.من المهم أن تكون منتبهًا دائمًا للحاضر.

يحدث أن الأفكار حول محادثة أو حدث حديث تشغل كل اهتمامنا. أنت لست أفكارك. همومك ومخاوفك وشعورك بالذنب والمشاعر السلبية الأخرى ليست أنت، ولكنها مجرد جزء مما مررت به.

إذا كنت غارقًا في المشاعر، أو ضائعًا، أو مستعدًا للصراخ في وجه شخص آخر، فإن أول شيء عليك فعله هو التوقف.

انظر حولك، انظر حولك، خذ نفسًا عميقًا ولاحظ. ماذا ترى، أي نوع من الأشخاص من حولك، ماذا يفعلون، ما هي الكلمات التي يقولونها. ما هي الأصوات التي تسمعها وما هي الروائح التي تشتمها؟ هل أنت بارد أم دافئ؟ ربما تكون في هذه اللحظة بالخارج والجو ممطر أو عاصف، أو ربما تكون الشمس مشرقة.

عندما كنت في مكان جميل أو تعيش حدثًا بهيجًا، كم مرة كنت تعتقد أنه سينتهي قريبًا بدلاً من الاستمتاع باللحظة؟

أو كنت تفكر في ما ينتظرك غدا. هل كنت تفكر في المحادثة التي أجريتها مع صديق قبل بضعة أيام؟ في كثير من الأحيان نفكر في شيء آخر بدلا من العيش الحياه الحقيقيهوهو ما يحدث لنا الآن.

اغتنم كل فرصة لتعلم الاستمتاع بكل لحظة. الوعي الذهني يدور حول اختيار عواطفك بمسؤولية.

الاختيار - نحن نتحكم في العواطف، أو العواطف هي التي تتحكم فينا. تحتاج إلى ممارسة هذا.

ولا تنشأ هذه المهارة من تلقاء نفسها، بل يمكن تعلمها وتطويرها. بعد كل شيء، الوعي يسمح لنا بتغيير ما لا نحبه، آليتنا وعاداتنا.

تصبح الحياة أكثر ثراء وأكثر كثافة، ولكن في نفس الوقت أكثر هدوءا وانسجاما. بعد كل شيء، الآن أنت تتحكم في نفسك وحياتك!

كن سعيدا في كل لحظة!

[خاصة لمدرسة تطوير الذات "ابدأ الحياة من جديد"]