هناك تماما عدد كبير منتقنيات التأمل التي تم تطويرها من خلال ممارسة اليوغيين لعدة قرون. من بينها هناك أشياء معقدة للغاية وتلك التي يمكن لأي شخص القيام بها بشكل صحيح في المكتب. للقيام بذلك، يجب أن تترك بمفردك لمدة 15 دقيقة على الأقل. المقعد الموجود في ظل الأشجار في الحديقة الصيفية مناسب أيضًا.

© الصورة

يتيح لنا التأمل تهدئة أجسادنا وعقولنا، والنظر داخل أنفسنا وربما العثور على احتياطيات مخفية. ولكن لكي ينجح هذا، في البداية (على الأقل شهرين) تحتاج إلى التدرب كل يوم، ثم تقليل الممارسة إلى مرتين في الأسبوع. أنت تدرك أنه إذا قمت بذلك من حين لآخر، فمن غير المرجح أن تحصل على التأثير المطلوب.

التنفس "واحد - أربعة - اثنان"

التنفس العميق هو واحد من أبسط وأسهل تقنيات فعالة، وهو متاح ليس فقط لأولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة، ولكن أيضًا للمبتدئين.

طريقة:

1. ابحث عن مكان لطيف وهادئ حيث لن يتم إزعاجك لمدة 10-15 دقيقة.
2. اجلس في وضعية مريحة، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيماً. يمكن أن يكون هذا وضعًا متربعًا على الأرض، أو يمكن أن يكون كرسيًا مريحًا، لكن يجب أن تكون الأرجل مثبتة بالكامل على الأرض.
3. أغمض عينيك، وضع يديك على ركبتيك، وراحتي اليدين للأعلى.
4. فقط راقب تنفسك لبضع دقائق. كن واعيًا واشعر بالهواء يتحرك عبر أنفك وحلقك. اشعر كيف يرتفع أنفاسك وينخفض ​​أثناء التنفس. .القفص الصدري. لاحظ كيف يترك التوتر جسمك بلطف مع هواء الزفير عبر فمك.
5. عندما تشعر بأن جسمك يسترخي، قم بتغيير إيقاع تنفسك. خذ نفسًا عميقًا مع العد لواحد، ثم احبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ وقم بالزفير ببطء مع العد لاثنين.
6. استمر في التنفس باستخدام طريقة واحد أربعة اثنان، مع تركيز انتباهك على تنفسك لمدة 10 دقائق.

وبدلاً من ذلك، يمكنك القيام بذلك باستخدام موسيقى تأملية خاصة مع أجراس في فترة زمنية معينة. بهذه الطريقة يمكنك تتبع وقت التأمل الخاص بك بطريقة أكثر استرخاء ومتعة.

التأمل مع الشموع

وهذا شيء من غير المرجح أن تتمكن من القيام به في المكتب، لذلك من الأفضل تجربة هذه الطريقة في المنزل. أساس أي تأمل هو القدرة على تركيز انتباهك على شيء ما. جسدنا وعقولنا في حالة استرخاء تام، ولكن في نفس الوقت نركز على موضوع معين. وهذا أمر صعب للغاية، مع الأخذ في الاعتبار أنه في عصر تعدد المهام الذي نعيشه، لا تفعل عقولنا شيئًا سوى التبديل بين عدة مهام في فترة زمنية قصيرة. يتمكن البعض من القيام بها في وقت واحد تقريبًا. ولكن كما لوحظ أكثر من مرة، فإن إكمال المهمة بنجاح يكمن في قطع كل ما هو غير ضروري والتركيز عليه غرض محدد. سوف تساعدنا ممارسة التأمل بالشموع في ذلك.

طريقة:

1. قم بإيقاف تشغيل جميع مصادر الإضاءة (إذا كان الوقت مساءً) أو قم بتغطية النوافذ.
2. اجلس في وضعية مريحة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
3. أشعل شمعة وضعها على مسافة ذراع على مستوى العين.
4. ركز نظرك على طرف لهب الشمعة، وحاول أن ترمش بأقل قدر ممكن. قد تبدأ عيناك بالتدمع عند القيام بهذه التقنية، لكن هذا أمر جيد (أحد الأسباب وراء ذلك). هذه التقنيةالتأمل يساعد على تحسين الرؤية).
5. دع لهب الشمعة يملأ وعيك. إذا بدأت الأفكار المشتتة للانتباه تتسلل إلى رأسك، فحاول التركيز على لهب الشمعة مرة أخرى.
6. بعد بضع دقائق، أغمض عينيك وركز على صورة لهب الشمعة المتراقص والمتراقص في ذهنك.
7. افتح عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة.

التأمل الوعي بالجسم

تحدث آلاف العمليات الكيميائية في أجسامنا، لكننا لا نلاحظها. يعد الوعي بجسمك، والشعور به من أعلى رأسك إلى أصابع قدميك، طريقة ممتازة أخرى للاسترخاء والتركيز. هناك نقطة واحدة فقط يجب أن تعرفها - إذا كان الوضع مريحًا للغاية، فقد تغفو :)

طريقة:

1. اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة لك. إذا كنت جالساً، تذكر أن تبقي ظهرك مستقيماً!
2. تنفس بعمق. تخيل التوتر الذي يغادر جسمك مع كل زفير. إذا كنت تشتت انتباهك بأي أحاسيس غير سارة في جسمك، فحاول العثور على وضع يمكنك من خلاله الاسترخاء تمامًا.
3. وجه انتباهك إلى أطراف أصابع قدميك، وركز على أدنى الأحاسيس التي تنشأ في ذلك المكان. تخيل أنك توجه أنفاسك إلى أصابعك، وتملأها بالشعور بالدفء والطاقة.
4. عندما تكون هذه المنطقة مسترخية تمامًا، وجه انتباهك إلى أعلى جسمك من خلال ركبتيك وذراعيك وعمودك الفقري ووجهك - مباشرة إلى أعلى رأسك (التاج).
5. اشعر بالدفء والاسترخاء والهدوء الذي يغلف جسمك بالكامل. بعد ذلك، تشعر أنك مليئ بالطاقة ومستعد للتعامل مع أي مهام ومواقف حياتية.

بالنسبة لي شخصيا، التمرين الأصعب هو تمرين الشمعة، حيث كنت أجد دائما صعوبة في التوقف عن العمل تماما عملية التفكير. والتقنية الثالثة هي الأكثر متعة، لأنه إذا قمت بذلك مع الموسيقى التأملية، فيمكنك النوم حقًا! لذا من الأفضل القيام بذلك في المنزل وبعد الانتهاء، استلقِ في هذه الحالة المريحة لمدة 10 دقائق أخرى.

إذا كنت تتساءل عن أسلوب التأمل الأكثر فعالية للاسترخاء، فلن تعرف الإجابة حتى تجربه. هناك العديد من الطرق المختلفة، كل منها يستحق الاهتمام. سنلقي نظرة على ثلاث تقنيات بسيطة مناسبة للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين على حدٍ سواء.

هذه الطريقة مناسبة أيضًا للمبتدئين وأولئك الذين نجحوا بالفعل في التأمل. من المهم أن تتطور التقنية الصحيحةعمليه التنفس.

ماذا علينا أن نفعل:

• ابحث عن مكان مناسب تكون متأكدًا من أنه لن يزعجك فيه أحد لمدة 20 دقيقة
• اتخذي الوضعية المريحة لك. يمكنك الاستلقاء أو الجلوس على كرسي أو اتخاذ وضعية اللوتس أو ممارسة اليوجا. من المهم فقط أن يظل ظهرك مستقيمًا تمامًا
• أغمض عينيك، ضع يديك على ركبتيك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأعلى
• لا تحتاج إلى القيام بأي شيء لبضع دقائق، حيث يتم تعديل العقل الباطن. تحتاج فقط إلى التركيز على عملية التنفس. اشعر كيف يدخل الهواء إلى رئتيك أثناء الشهيق ويخرج من جسمك أثناء الزفير.
• مع كل زفير، حاول أن تريح جسدك. اشعر كيف يختفي التوتر وتتم إزالة كتل العضلات والمشابك
• بمجرد أن تدرك أنك استرخيت تمامًا، ابدأ في التركيز على التنفس بطريقة معينة: عند العد "واحد"، احبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ، عند العد "اثنين" - الزفير
• استمر في التنفس بهذه الطريقة لمدة 10-15 دقيقة

طريقة التأمل هذه بسيطة ومريحة للغاية. يمكنك التدرب في أي وقت يناسبك. ستساعدك الموسيقى الممتعة والهادئة على الاسترخاء بشكل أسرع؛ واختيار الألحان المناسبة مسبقًا.

التقنية رقم 2: التأمل بالشموع

هذا تأمل أكثر تعقيدًا. انت تحتاج غرفة فارغةوعدد قليل من الشموع. من الأفضل استخدام الكنيسة المصنوعة من الشمع. ولكن في حالة الضرورة، أي شخص آخر سوف يفعل.

من الأفضل أن تمارس في المساء، لأن الغرفة يجب أن تكون في الشفق. ماذا علينا أن نفعل:

• اطفئ الأنوار. إذا كنت تتدرب أثناء النهار، قم بتغطية فتحات النوافذ باللون الداكن ستائر سميكة. الجلوس بشكل مريح وتصويب ظهرك
• أشعل الشموع وضعها حولك. ضع واحدة مباشرة أمام عينيك على بعد ذراع
• ابدأ بالنظر إلى اللهب، وحاول ألا ترمش، وركز كل انتباهك على النار. سوف تدمع عيناك، لا بأس
• تخيل كيف تملأ طاقة النار جسدك ووعيك بالكامل. لا تشتت انتباهك بأفكار غريبة. إذا لم ينجح ذلك وبدأت في التفكير في شيء ما، حوّل انتباهك مرة أخرى إلى اللهب وركز عليه
• بعد فترة، أغمض عينيك، ولكن تخيل أنك لا تزال تشاهد النار. حاول بوضوح أن ترى كيف يرقص اللهب ويشتعل بشكل مشرق
• بمجرد نجاح التصور، افتح عينيك وتنفس. خذ عدة أنفاس عميقة، ثم قم بالزفير ببطء

تعلمك هذه الممارسة تحرير عقلك من كل ما هو غير ضروري وتدرب القدرة على التركيز على شيء واحد. إنه ليس كذلك مهمة بسيطةكما يبدو للوهلة الأولى. من خلال الممارسة المنتظمة، سوف تتعلم كيف تنغمس تمامًا في عملية واحدة، دون تشتيت انتباهك بأي شيء غير ضروري.

التقنية رقم 3: الوعي الجسدي

نحن جميعا نعيش في جسدنا المادي. إنه أمر مألوف وواضح للغاية لدرجة أننا نسينا كيف نلاحظ ونشعر بالإشارات التي يرسلها إلينا. الطريقة الثالثة للتأمل ستساعد في حل هذه المشكلة.

ماذا علينا أن نفعل:

• اتخاذ وضعية مريحة للجسم. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً. تنفس بعمق واشعر بالتوتر الذي يغادر جسمك. يمكنك الاسترخاء وتحرير نفسك من الأفكار الدخيلة
• ثم ركز انتباهك على أصابع قدميك. اشعر بالأحاسيس التي تنشأ فيهم في هذه اللحظة. قم بتوجيه أنفاسك عقليًا إلى هذه المنطقة، ونقل الحرارة والطاقة معها
• بعد الاسترخاء التام، انتقل إلى أعلى إلى الكاحلين وكرر الإجراء. وهكذا حتى تصل إلى قمة الرأس

في نهاية التأمل، ستشعر بتدفق الطاقة والقوة، وستلاحظ كيف يمتلئ جسمك بالدفء. تذكر هذا الشعور بالراحة والرضا. يجب أن يكون لديك موقف إيجابي يرافقك لفترة طويلة.

من بين تقنيات التأمل الثلاثة المذكورة، ربما يكون أصعبها هو استخدام الشموع. ليس من السهل التركيز على اللهب لفترة طويلة دون النوم. من المهم جدًا إيقاف الجلسة عند ظهور أول علامة على النعاس والعودة إلى التأمل في وقت آخر.

هذا أمر طبيعي تماما، مع مرور الوقت سوف تتعلم التركيز وعدم النوم أثناء التأمل. الشيء الرئيسي هو ممارسة بانتظام.

شاهد فيديو بتقنية التأمل العامة للمبتدئين:

طرق التأمل المذكورة جيدة بنفس القدر. ولكن من المفيد استخدام بعض التوصيات للتأكد من أن هذه الممارسة فعالة للغاية:

1. اتمرن بانتظام. جلسة واحدة فقط من التأمل تساعدك على الاسترخاء وتحرير عقلك من الأفكار الدخيلة. لكن التمرين المستمر فقط هو الذي سيحقق تأثيرًا كبيرًا.
2. جربها طرق مختلفةوطرق اختيار الأنسب لك. كل شخص فردي، لذلك لا توجد تقنية عالمية، يجب عليك اختيارها بنفسك
3. ابحث عن مرشد ذي خبرة سيقدم لك النصح والفهم حول كيفية التصرف بشكل صحيح
4. قم بعمل قائمة تشغيل لموسيقى التأمل. قم بتضمين ألحان لطيفة وهادئة لا تهيج الأذن وتكون مفيدة للخلفية
5. حاول أن تأكل بشكل صحيح وخذ بعض الوقت تمرين جسدي. سيساعد ذلك، جنبًا إلى جنب مع التأمل، على تحقيق الانسجام بين الروح والجسد.

جرب التقنيات التي وصفناها واكتب في التعليقات ما هي التغييرات الإيجابية التي مررت بها.

ناماستي أيها الأصدقاء! تحتوي هذه المقالة أساليب مختلفةوأشكال وأنواع التأمل، معظم هذه التقنيات والأساليب التأملية بسيطة جدًا ومتاحة للجميع. لذلك، اقرأ المقال إلى النهاية، ومن هذه المراجعة الكبيرة اختر ما يناسبك.

أيها الأصدقاء، أود أن أقدم لكم جيوفاني داينستمان، وهو مؤلف باللغة الإنجليزية لمدونة عن التأمل. هذه المراجعة خاصة به. رابط إلى النص الأصلي http://liveanddare.com/types-of-meditation.

بإذن من جيوفاني، أقوم بنشر هذا المقال للقراء الناطقين بالروسية. لقد قمت سابقًا بنشر أحد أعماله، وآمل أن تعجبك هذه المقالة أيضًا وتساعدك على فهم التقنيات الحالية بشكل أفضل.

لذلك، دعونا نبدأ...

عند التأمل في أصوات المانترا، من المهم جدًا فهم معناها، ثم يمنح التأمل تجربة وتأثيرًا أعمق.

تُستخدم التغني في التقاليد الفيدية والبوذية (خاصة التبتية)، وكذلك في اليانية والسيخية والطاوية (الطاوية). يسمي بعض الناس تأمل المانترا، لكن هذه مجرد واحدة من المانترا التي يمكن استخدامها. الممارسة الأكثر ارتباطًا بالتغني تسمى، وتتكون من تكرار الأصوات المقدسة (أسماء الرب).

كيف افعلها

مثل العديد من أنواع التأمل الأخرى، تتم هذه الممارسة أثناء الجلوس وعينيك مغمضتين. يكرر الممارس المانترا في ذهنه بصمت مرارًا وتكرارًا طوال الجلسة.

في بعض الأحيان يتم الجمع بين هذه الممارسة مع التنفس الواعي. في تمارين أخرى، يتم نطق التغني بصوت عال.

"من خلال تكرار المانترا، فإنك تخلق اهتزازًا عقليًا، مما يسمح لك بالانتقال إلى مستويات أعمق من الوعي.

يساعدك تكرار المانترا على الانفصال عن الأفكار، وملء عقلك حتى تتمكن من الانزلاق في الفجوة بين الأفكار. المانترا هي أداة لدعم ممارسة التأمل الخاصة بك. يمكن النظر إلى التغني على أنها كلمات قديمة ذات قوة ذات طاقة خفية تساعدنا على الاتصال بالروح، مصدر كل شيء في الكون. (ديباك شوبرا)

فيما يلي بعض أشهر التغني من التقاليد الهندوسية:

• فظ جدا
• أم نامة شيفايا
• هاري أوم

يمكنك التدرب لفترة زمنية معينة أو لعدد معين من "التكرارات" - عادة 108 أو 1008. في الحالة الأخيرة، للحفاظ على العد.

هل هذا يناسبني؟

عادةً ما يجد الناس أنه من الأسهل التركيز باستخدام المانترا مقارنة بالتنفس. وهذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تجد صعوبة في إيقاف تدفق الأفكار، لأن المانترا تتطلب تركيزًا مستمرًا.

سيساعدك التأمل باستخدام المانترا على إدخال التأمل في أنشطتك اليومية. في أي مكان وأي موقف، يكفي أن تكررها لنفسك لتخلق السلام الداخلي.

التأمل

الأصل والمعنى

التأمل التجاوزي™ هو شكل خاص من تأمل المانترا الذي قدمه مهاريشي ماهيش للعالم في عام 1955. في أواخر الستينيات وأوائل السبعينيات من القرن العشرين، أصبح مهاريشي مشهورًا باعتباره مدرسًا لفرقة البيتلز وبيتش بويز وغيرهم من المشاهير.

يمارس هذا النوع من التأمل العديد من ممارسيه حول العالم، وهناك مجموعة كبيرة من الأبحاث العلمية التي توضح فوائد هذه الممارسة. هناك أكثر من 600 الأعمال العلميةلقد استخدمت بعضها في بحثي عند كتابة موقع الويب الخاص بي. ومع ذلك، هناك أيضًا منتقدون لمهاريشي ومنظمته، وبعض الاتهامات بالسلوك الثقافي وممارسات البحث المشكوك فيها.

كيف افعلها

لا يتم تدريس التأمل التجاوزي مجانًا. الطريقة الوحيدةلمعرفة ذلك هو تعيين أحد المدربين المرخصين.

بشكل عام، من المعروف أن التأمل التجاوزي يتضمن استخدام التغني ويتم ممارسته لمدة 15-20 دقيقة مرتين يوميًا، مع الجلوس مغمض العينين. لا توجد تعويذة فريدة واحدة؛ يختارها المعلم بشكل فردي بناءً على جنس الطالب وعمره. إنهم لا يختارون "الأصوات التي لا معنى لها" - على الأرجح أنها أسماء تانترا للآلهة الهندوسية. على الرغم من أن هذا ربما لا يكون مهمًا بالنسبة لمعظم الناس، إلا أن هذا ما ورد في الموقع الرسمي للحركة: موقع TM.

هناك طريقة أخرى مماثلة تسمى "تخفيف التوتر الطبيعي"، والتي تم إنشاؤها في عام 2003 من قبل مدرس سابق لـ TM. إنها أرخص بكثير وقد محت بعض العناصر الغامضة لممارسة TM، مثل البدء (puja) والرحلات اليوغية (جزء من TM-Siddhi).

هل هذا يناسبني؟

أنا شخصياً لا أشعر بالراحة فيه ولا أوصي الآخرين بممارسته.

إضافتي إلى كلام كاتب المقال جيوفاني داينستمن. أعتقد أن التأمل التجاوزي هو في الأساس عمل تجاري حيث يبيعون لك تعويذة مقابل المال. ولا يوجد شيء مخفي في هذا، بل مجرد تجارة محجوبة بالروحانية.

إذا كنت تريد تجربة شيء مماثل، ولكن مجانًا، فجرّب Mantra Meditation.

التأمل اليوغي

الأصل والمعنى

اليوغا التقليدية لديها أنواع عديدة من التأمل. في اليوغا الكلاسيكية هناك 7 خطوات: الوضعيات الجسدية (الأساناس)، تمارين التنفس(البراناياما) وتقنيات التأمل (براتياهارا، دارانا، دهيانا، سامادهي).

كيف افعلها

هناك أنواع عديدة من التأمل في اليوغا. الأكثر شيوعا وعالمية هي "العين الثالثة".

ركز ذهنيًا على النقطة الواقعة بين الحاجبين (وتسمى أيضًا "العين الثالثة" أو "أجنا شقرا"). يتم التركيز باستمرار على هذه المرحلة كأداة لإسكات العقل. يصبح وقت "الفجوة الصامتة" بين الأفكار أطول وأطول بمرور الوقت. في بعض الأحيان يكون هذا مصحوبًا بـ "نظرة" مرئية لهذه النقطة.

تأمل الشاكرا

يركز الممارس على واحدة من الشاكرات السبعة في الجسم ("مراكز الطاقة")، وعادةً ما يقوم ببعض التصورات ويكرر تعويذة محددة لكل شاكرا (لام، فام، رام، يام، هام، أوم). يتم ذلك غالبًا على شاكرا القلب والعين الثالثة.

تأملات تراتاكا

تثبيت النظر على جسم خارجي، عادة ما يكون شمعة أو نقطة سوداء. يتم ذلك أولاً بعيون مفتوحة، ثم بعيون مغلقة. عندما تغمض عينيك، لا يزال يتعين عليك الاحتفاظ بصورة الشيء في ذهنك.

التأمل الكونداليني

هذا جدا نظام معقدالممارسات. الهدف هو إيقاظ "طاقة الكونداليني" الكامنة في قاعدة العمود الفقري، وتطوير عدد من المراكز النفسية في الجسم، وأخيراً تحقيق التنوير. هناك العديد من المخاطر المرتبطة بهذه الممارسة ولا ينبغي تجربتها دون إشراف يوغي ذي خبرة.

كريا يوجا

هذا نظام تنفس، تمارين تأملية لفتح الشاكرات. إنه أكثر ملاءمة لأولئك الذين يبحثون عن الجوهر الروحي للتأمل.

التأمل الصوتي (ندى يوجا)

التركيز على الصوت. ويبدأ بالتأمل في "الأصوات الخارجية"، على سبيل المثال باستخدام الموسيقى المحيطة الهادئة، ويركز الطالب كل انتباهه على السمع، وبمساعدتها يهدأ ويجمع أفكاره. وبمرور الوقت، تنتقل الممارسة إلى المستوى التالي لسماع "الأصوات الداخلية" للجسم والعقل. الهدف النهائي هو سماع "صوت ندى"، والذي يتجلى في اهتزاز "أوم".

التانترا

على عكس وجهة النظر الغربية، فإن معظم تقنيات التانترا لا تعتمد على طقوس الجنس. التانترا هي تقليد غني جدًا يحتوي على العشرات من الممارسات التأملية المختلفة. فيما يلي بعض الأمثلة من نص Vijnana-Bhairava Tantra:

اندماج العقل والمشاعر في المساحة الداخلية، في القلب الروحي.

عندما يتم إدراك كائن واحد، تصبح جميع الكائنات الأخرى فارغة. التركيز على هذا الفراغ. ركز على المساحة التي تظهر بين فكرتين.

تأمل بمناسبة أي فرحة عظيمة.

التأمل في الشعور بالألم.

أسهب في الحديث عن الواقع الموجود بين الألم واللذة.

البراناياما

تنظيم التنفس. إنه ليس تأملًا حقًا، ولكنه ممارسة رائعة لتهدئة العقل وإعداده للتأمل. هناك العديد أنواع مختلفةالبراناياما، لكن الأبسط والأكثر استخدامًا هو: 4-4-4-4. وهذا يعني، الشهيق، والعد إلى 4، والثبات لمدة 4 ثوانٍ، والزفير لمدة 4 ثوانٍ، والثبات لمدة 4 ثوانٍ. تنفس من خلال أنفك، ودع معدتك تتحرك، وليس صدرك. كرر عدة مثل هذه الدورات. هذا التنظيم للتنفس يوازن الحالة المزاجية ويهدئ الجسم، ويمكن القيام به في أي مكان.

اليوغا غنية جدًا بالتقاليد في اتجاهات مختلفة، لذلك هناك العديد من الطرق الأخرى. ولكن تلك المذكورة أعلاه هي الأكثر شهرة.

هل هذا يناسبني؟

مع كل أنواع التأمل المختلفة في اليوغا، ستجد على الأرجح النوع الذي يعجبك. إذا كنت موسيقيًا، فقد تكون Nada Yoga هي ما تحتاجه. لكن تذكر أن تأمل الكونداليني والشاكرا يجب أن يتم فقط مع المعلم.

ولعل أبسط طريقة تستحق التجربة هي "فتح العين الثالثة"؛ فهذه الطريقة تعطي نتائج بسرعة كبيرة. قد تتطلب الأنواع الأخرى المزيد من المعرفة والتعليمات، أو المعلمين والكتب الجيدة.

الاستفسار عن الذات أو التأمل "أنا".

الأصل والمعنى

المهمة الرئيسية لهذا التأمل هي "استكشاف" طبيعتنا الحقيقية، والعثور على إجابة السؤال، وتعلم الجوهر الأعمق لوجودنا الحقيقي.

كيف افعلها

هذه الممارسة بسيطة جدًا، ولكنها في نفس الوقت دقيقة جدًا. ومع ذلك، ربما يبدو هذا التفسير مجردا.

نفسك (أو الأنا) هي مركز الكون الخاص بك. هناك تتشكل أفكارك وعواطفك وذكرياتك وتصوراتك. لكننا لا نعرف جوهرنا الحقيقي ونخلط بينه وبين الجسد والعقل والأدوار وما إلى ذلك. وهذا هو الأكثر سر كبيرفي حياتنا.

في استكشاف الذات، السؤال "من أنا؟" تم ضبطه داخليًا. يجب عليك رفض أي ردود لفظية قد تنشأ واستخدام هذا السؤال ببساطة كأداة لتثبيت التركيز على المعنى الذاتي لـ "أنا". كن واحدًا معها، وتعمق فيها. وبعد ذلك سوف تظهر ذاتك الحقيقية كوعي نقي، دون أي قيود. هذا ليس بحثًا فكريًا، بل الهدف هو التركيز على العناصر الأساسية لإدراكك وتجربتك للذات الداخلية. إنها ليست شخصيتك، بل هي شعور ذاتي نقي بالوجود، دون أي صور أو مفاهيم مرتبطة به.

كلما ظهرت أفكار/مشاعر، اسأل نفسك: "من الذي يشعر بهذا؟" أو "من يعاني من _____ (الغضب، الخوف، الألم، أو أي شيء آخر)؟" الجواب على هذا السؤال سيكون "أنا!" ثم اسأل "من أنا؟" لتحويل التركيز مرة أخرى إلى الشعور الذاتي بالذات.

هناك طريقة أخرى لشرح هذه الممارسة وهي تركيز العقل على إحساسك بالوجود، "الأنا" غير اللفظية التي تشرق بداخلك، واحتفظ بها نقية، دون ارتباط بشخصيتك.

تركز الأنواع الأخرى من تأمل "أنا" على بعض الأشياء، الداخلية أو الخارجية، الجسدية أو العقلية. ليس هناك وضعية محددة يمكن اتخاذها، على الرغم من أن الوضعية التقليدية مفيدة للمبتدئين.

هل هذا يناسبني؟

هذا تأمل قوي جدًا لجذب الحرية والانسجام الداخلي؛ ومع ذلك، إذا لم تكن لديك أي خبرة، فسيكون من الصعب جدًا إكمالها. كمساعدة أولية للتحضير، أقترح مشاهدة بعض تأملات موجي الموجهة على اليوتيوب.

3) التأملات الصينية

تأملات الطاوية

الأصل والمعنى

التأمل الطاوي هو جزء من الفلسفة والدين الصينيين، ويعود تاريخه إلى لاو تزو. إن العيش في وئام مع الطبيعة هو الهدف الرئيسي لطاو تي تشينغ، الذي تأسس في القرن السادس قبل الميلاد. ه. تأثرت الطاوية لاحقًا بممارسات التأمل البوذية التي تم جلبها من الهند في القرن الثامن الميلادي. ه.

السمة الرئيسية لهذا النوع هي توليد وتحويل وتداول الطاقة الحيوية. الهدف هو تهدئة الجسم والعقل، وتوحيد الجسد والروح، وإيجاد السلام الداخلي والعيش في وئام مع الطاو. تهدف بعض أنواع التأمل الطاوية إلى الشفاء.

كيف افعلها

هناك عدة أنواع مختلفة من التأمل الطاوي، لكنها تنقسم بشكل عام إلى ثلاثة:

• "عيد الغطاس"؛
• "تركيز"؛
• "التصور".

إليك نظرة عامة سريعة:

التفكير في الصمت الداخلي- تحتاج إلى الجلوس بهدوء وإفراغ نفسك من كل الصور الذهنية (الأفكار والمشاعر وما إلى ذلك)، "انسى كل شيء"، لتشعر بتجربة الصمت الداخلي والفراغ. في هذه الحالة، تتجمع وتمتلئ قوة الحياة و"الروح". أنت ببساطة تسمح لجميع الأفكار والأحاسيس أن تنشأ وتختفي من تلقاء نفسها. إذا كان هذا الأمر صعبًا للغاية، يمكنك تجربة أنواع أخرى من التأمل، مثل التخيل أو كيغونغ.

التأمل في التنفس- التركيز على التنفس، أو "توحيد العقل والتشي".

التعليمات "ركز على تنفسك، ودعه يتنفس أعلى درجةالضوء والهدوء." في بعض الأحيان يكون مجرد مراقبة تنفسك كافيًا (على غرار التأمل في البوذية)؛ في تقاليد أخرى، يتناوب الزفير والاستنشاق بطريقة معينة، بحيث يصبح المرء على دراية بـ "ديناميكية السماء والأرض" من خلال تيارات التنفس الصاعدة والهابطة (على غرار تسينون أو براناياما في اليوغا).

المراقبة الداخلية- انظر داخل جسدك وعقلك، بما في ذلك أعضائك وحركة تشي (قوة الحياة). إنها عملية التعرف على حكمة الطبيعة في جسمك. يأكل قواعد معينةوالتي يجب اتباعها في هذه الممارسة، لذلك فهي تتطلب كتابًا جيدًا أو معلمًا جيدًا.

تتم هذه التأملات أثناء الجلوس في وضع اللوتس أو نصف اللوتس. تبقى العيون نصف مغلقة ومثبتة على نقطة الأنف.

يؤكد المعلم ليو سيتشوان أنه على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً، إلا أنه من الأفضل أن يمارس المرء عمل التنفس والتأمل معًا. بالنسبة لأولئك الذين يجدون هذا الأمر صعبًا للغاية، ينصح بالتركيز على أسفل البطن (دان تيان).

هل هذا يناسبني؟

من المؤكد أن الأشخاص الذين يرتبطون جيدًا بالجسد والطبيعة سوف يستمتعون بالتأملات الطاوية، وسوف تستمتع أيضًا بقراءة فلسفتهم. أو قد تكون مهتمًا بالفنون القتالية أو التاي تشي (الجمباز الصحي الصيني). ومع ذلك، ليس من السهل العثور على مراكز الطاوية والمدرسين، لذلك قد يشكل ذلك مشكلة.

كيغونغ

الأصل والمعنى

كيغونغ هو كلمة صينيةوهو ما يعني العمل مع طاقة الحياة (تشي). هذه مجموعة من التمارين والتأملات الخاصة والتدريب على فنون الدفاع عن النفس. كقاعدة عامة، يتعلق الأمر بحركة الجسم البطيئة والسلسة والتركيز الداخلي والتنفس المتحكم فيه. يتم ممارستها وتدريسها تقليديًا في التقاليد الصينية والطاوية والكونفوشيوسية السرية. في القرن العشرين، انتشرت حركة كيغونغ من خلال التأمل الطاوي، الذي "يعمل في المقام الأول من خلال تمارين التركيز ويعزز أيضًا تداول الطاقة في الوضع الكيميائي الداخلي".

كيف افعلها

هناك الآلاف من تمارين كيغونغ المختلفة، والتي تحتوي على أكثر من 80 أنواع مختلفةعمليه التنفس. وبعضها خاص بالفنون القتالية (لتنشيط وتقوية الجسم)؛ والبعض الآخر للصحة (لتغذية وظائف الجسم أو علاج الأمراض)؛ وغيرها للتأمل و التطور الروحي. يمكن ممارسة كيغونغ في وضعية ثابتة (الجلوس أو الوقوف) أو من خلال مجموعة ديناميكية من الحركات.

لمعرفة المزيد عن كيغونغ وفهم كيفية القيام بذلك، أوصي بالحصول على كتاب أو قرص DVD من الدكتور يانغ مين. فيما يلي نظرة عامة تمهيدية عن ممارسة تأمل كيغونغ أثناء الجلوس:

• الجلوس في وضعية مريحة؛
• تأكد من أن جسمك متوازن.
• استرخِ جسمك بالكامل - العضلات والأعصاب والأعضاء الداخلية؛
• تنظيم تنفسك، وجعله عميقاً وطويلاً وسهلاً؛
• تهدئة عقلك.
• ضع انتباهك الكامل على مركز ثقل جسمك، والذي يقع أسفل السرة ببوصتين. سيساعد هذا في تنشيط طاقة تشي (الطاقة الحيوية). لذلك، من خلال التركيز على هذا المركز، فإنك تقوم بتجميع الطاقة في هذا الخزان الطبيعي.
• اشعر بأن طاقة تشي تتدفق بحرية في جميع أنحاء جسمك.

آخر الجمباز الشهير: "الدورة الكونية الدقيقة"، التنفس الجنيني.

هل هذا يناسبني؟

قد يكون تأمل كيغونغ أكثر جاذبية للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة أعمال الطاقة. إذا كان الجلوس للتأمل أمرًا صعبًا بالنسبة لك وتفضل شيئًا أكثر نشاطًا، فجرّب بعض أشكال كيغونغ الأكثر ديناميكية. مرة أخرى، هناك العديد من أنماط كيغونغ التي يمكنك تجربتها أنواع مختلفةلمحاولة العثور على الشخص المناسب لك.

بعض الناس يفضلون كيغونغ الديناميكي من خلال ممارسة تاي تشي.

4) التأمل المسيحي

في الهندوسية والبوذية والجاينية والطاوية، يُستخدم التأمل عادةً بهدف تجاوز العقل وتحقيق التنوير. في المسيحية، الغرض من هذه الممارسة هو التطهير الروحي، والوعي بالكتاب المقدس، والاتصال الوثيق بالله.

فيما يلي الأنواع الرئيسية للممارسة المسيحية:

الصلاة التأملية

وعادةً ما يتضمن التكرار الصامت للكلمات أو الجمل المقدسة، أو ببساطة "التأمل"، الذي يتضمن تفكيرًا عميقًا في أحداث الكتاب المقدس.

"الجلوس مع الله"

عادة ما يسبق التأمل الصامت التأمل أو القراءة، حيث نركز كل قلوبنا وأرواحنا على حضور الله.

صلاة يسوع على المسبحة

هذا النوع من الممارسة يشبه إلى حد كبير تأمل المانترا في التقليد الفيدي. لأن صلاة (التسبيح) على المسبحة تتكرر، والصلوات التي قيلت تكون محسوبة.

5) التأملات الموجهة

الأصل والمعنى

التأمل الموجه هو ظاهرة حديثة. هذه طريقة سهلة للبدء، على الرغم من أنها تعتمد على التقاليد المذكورة أعلاه.

تتطلب ممارسة التأمل العزيمة وقوة الإرادة. في الماضي، كان الأشخاص الذين مارسوا التأمل أكثر التزامًا به وكان لديهم أيضًا مُثُل قوية تغذي دوافعهم. وكانت حياتهم أبسط، وبجهد أقل.

نحن نعيش في أوقات مختلفة جدا الآن. حياتنا أكثر حيوية. قوة الإرادة هي سمة شخصية أقل شيوعا. التشتيت موجود في كل مكان، وغالبًا ما يتم البحث عن التأمل كوسيلة لتطوير صحة أفضل، أو زيادة الإنتاجية، أو تحسين الذات.

لهذه الأسباب، يمكن أن يكون هذا النوع من التأمل طريقة جيدة لتعريفك بهذه الممارسة. أنصحك بتجربة التأمل بنفسك عبر الصوت.

التأمل الموجه مثل وصفة جاهزة. هذا طريقة جيدةللبدء، ويمكنك تناول الطعام الذي تقوم بإعداده. ولكن عندما تحصل على الفكرة الأساسية، يمكنك إعداد طبقك الفريد، والذي سيكون خصيصًا لك، وأكثر قوة. إذن لن ترغب في استخدام وصفة من مطبخ شخص آخر بعد الآن.

كيف افعلها

عادة ما تتم مثل هذه التأملات في شكل تسجيلات صوتية وأحيانًا مقاطع فيديو. .

التأملات التقليدية- الصوت بصوت المعلم هو ببساطة "دليل" لانتباهك ليكون في حالة تأملية.

الخيال الموجه- يسمح لك باستخدام الخيال والتصور، وإرشادك إلى أشياء أو مناظر طبيعية معينة. الهدف عادة هو الشفاء أو الاسترخاء.

استرخاء- سوف تساعدك على تحقيق الاسترخاء النفسي والجسدي الكامل. وعادة ما يكون هذا مصحوبًا بموسيقى الآلات المهدئة أو أصوات الطبيعة. وهذا ما يسمى في اليوغا اليوغا نيدرا. الهدف هو الهدوء والانسجام.

التأكيدات- يتم إجراؤه عادةً بالاشتراك مع الاسترخاء والخيال الموجه. الغرض من هذه التأكيدات هو ترسيخ فكرة إيجابية في عقلك.

يدق بكلتا الأذنين- تم اكتشافها في الأصل عام 1839 من قبل الفيزيائي هاينريش فيلهلم دوبه. اكتشف أنه عندما يتم تقديم إشارات ذات ترددين مختلفين بشكل منفصل، واحدة لكل أذن، يكتشف دماغك تغيرًا في الطور بين الترددات ويحاول التوفيق بين الفرق. يستخدم هذا لتوليد موجات ألفا (10 هرتز) التي تحدث على مستويات الدخولتأمل. يأكل بحث علميلماذا وكيف تعمل الضربات بكلتا الأذنين.

هل هذا يناسبني؟

إذا كنت تشعر أن التأمل التقليدي صعب للغاية بالنسبة لك أو لا تعرف من أين تبدأ، فإن هذه التأملات مثالية للمرحلة الأولية. أو، إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة احترام الذات، أو العمل من خلال الصدمات النفسية، أو ترغب ببساطة في إطلاق بعض التوتر في جسمك، فمن بين هذه الأساليب، يمكنك العثور على تلك التي تناسبك.

قيد التوقيف

مع كل هذه الأنواع والأصناف، من المؤكد أنك ستجد الممارسة التي تستمتع بها. يمكنك تجربة كل هذه الطرق بنفسك. ولكن حاول أيضًا العثور على مدرس يمكنك الدراسة منه، فقد يحدث هذا فرقًا كبيرًا على طريق التطور الروحي. العثور على الممارسة الصحيحة مهم جدا.

ملاحظة. أيها الأصدقاء، كانت هذه نظرة عامة على التقنيات المختلفة التي قدمها زميلي الذي يتحدث الإنجليزية. وبطبيعة الحال، أنا لا أتفق مع كل التصريحات. خاصة عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل التقنيات. هذا سؤال حساس إلى حد ما، لكنني قررت منذ فترة طويلة ما هي الطريقة الأفضل، ولكن يمكنك تجربة كل شيء واتخاذ خيارك الخاص. سأكون سعيدًا برؤية تعليقاتك ورغباتك.

مع خالص التقدير، رسلان تسفيركون.

اراك قريبا.

في السابق، كان هناك اعتقاد بأن التأمل يرتبط بالضرورة بالدين والوحدة الإلهية ودمج الكون اللامتناهي. بالطبع، التأمل هو أحد مكونات اليوغا، لأنه بعد التمارين البدنية، يتم تنفيذ الممارسة الروحية - التأمل، الذي يجمع بين قوى الطبيعة والكون.

دور التأمل في حياة الإنسان

إذا قررت أن تأخذ التأمل على محمل الجد، فأنت على الطريق الصحيح. تسمى الحالة التي يتم تحقيقها أثناء ممارسة التأمل "مستوى ألفا" (نصف النوم). بعد أن تعلمت البقاء في نصف النوم لبعض الوقت، فإن الوعي البشري قادر على الكثير:

• غير حياتك بقوة الفكر؛
• تحسين الصحة؛
• الشفاء من العديد من الأمراض.
• حرر عقلك من أفكار غير ضرورية;
• تهدئة الجهاز العصبي.
• تحقيق نتائج عالية.
• فقدان الوزن؛
• تعلم كيفية جذب السعادة والثروة وما إلى ذلك.

بعد أن أتقنت أساسيات التأمل، لن تلاحظ بنفسك كيف ستتغير حياتك الجانب الأفضل: ستختفي الأفكار والمخاوف السلبية، وستختفي المشاعر السيئة والاكتئاب إلى الأبد. وهذا ليس سوى جزء صغير مما يمكن تحقيقه على مستوى ألفا.

من أين نبدأ

يمكنك تعلم ممارسة التأمل بنفسك من خلال دراسة المعلومات الضرورية على الإنترنت أو الكتب والمجلات الخاصة.

تتكون أساسيات التأمل للمبتدئين من عدة خطوات يجب اتباعها ودراستها بدقة. بادئ ذي بدء، تعلم التحلي بالصبر، لأن ممارسة التأمل لا تقبل الأشخاص الذين هم في عجلة من أمرهم ولا يعرفون كيفية الانتظار. على المراحل الأوليةقد يكون هناك إطلاق قوي للطاقة، والذي سيكون مصحوبًا بالدوار أو وخز الأطراف أو الحمى أو القشعريرة. لا تقلق، فهذه ظاهرة مؤقتة على طريق الإنجازات العظيمة.

بعد ذلك، يجب أن تتعلم التزام الصمت. انغمس في عالم وعيك وقم بتحليل الوضع الحالي وابحث عن إجابات للعديد من الأسئلة. كقاعدة عامة، الحقيقة موجودة بداخلنا ونحن فقط ندخل إلى حياتنا ما نفكر فيه ونركز عليه: إذا كنت تعاني من صعوبات مالية أو مشاكل في أمور القلب، فهذا خطأك تمامًا.

بالصمت ستأتي إليك الأفكار الإيجابية؛ مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيفية إدارتها بنفسك، مما يعني أن حياتك سوف تصبح تحت سيطرة أنت فقط.

أخيرًا، أنت بالتأكيد بحاجة إلى تعلم التفكير بشكل إيجابي، والتخلص من السلبية جانبًا. برمج نفسك على الحظ، وتخيل ما خططت له بالتفصيل، وفكر فيه باستمرار وستجد بالتأكيد ما تريد.

القواعد الاساسية

قبل أن تبدأ التمارين العملية، حاول أن تدرس جيدًا القواعد الأساسية للتأمل:

• انتظام؛
• معدات لمناطق التدريب.
• اختيار الدورة العملية؛
• الاسترخاء واليقظة.
• جلسات قصيرة.

الانتظام

إذا كنت تريد حقًا أن تتعلم كيفية التحكم في عقلك وتعلم التأمل، فيجب عليك ممارسة هذه الممارسة بانتظام، وتكريس نفسك لها دون تحفظ، ووضع كل طاقتك فيها. فقط في هذه الحالة ستشعر بالتأثير والنتيجة المرغوبة.

ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع، أو الأفضل من ذلك، كل يوم. إذا قمت بمقاطعة تدريسك لفترة من الوقت ثم بدأت في ممارسة مرة أخرى، فستشعر بلا شك بأن إنجازاتك السابقة قد ضاعت وسيصبح الغوص في مستوى ألفا أكثر صعوبة.

المعدات اللازمة لمساحة الدراسة

خصص لنفسك غرفة أو زاوية صغيرة للتأمل فيها. اجعلها مريحة: ضع الشموع وأعواد البخور والوسائد وقم بتهوية الغرفة وتشغيل الموسيقى الخفيفة. بشكل عام، كن مبدعًا وقم بتجهيز الغرفة بحيث تريد أن تكون هناك وتسترخي.

اختيار الدورة العملية

واحدة من أكثر شروط مهمةالممارسة الجيدة هي اختيار الدورة التي ترغب في الالتحاق بها. تقنية التأمل الصحيحة هي مفتاح النجاح.

مكان جيد للبدء هو التنفس والتأمل. سيساعد ذلك على تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية وبسرعة.

الاسترخاء واليقظة

خلال الجلسة، يجب عليك الاسترخاء التام ليس فقط لجسمك، ولكن أيضًا لعقلك. ركز فقط على وتيرة تنفسك، وتخلص من الأفكار الأخرى جانبًا. ومع ذلك، كن يقظًا ولا تغفو. حاول التقاط الصور والأحاسيس التي تنشأ في رأسك، وعندما تغادر مستوى ألفا، قم بتحليل جميع الأحداث التي لاحظتها.

جلسات قصيرة

تتضمن تقنية المبتدئين التدرب في جلسات قصيرة. منذ البداية، يجب ألا تهتم وتجبر نفسك على الذهاب إلى العالم الروحي لفترة طويلة، لأن هذا النوع من الجهد لن يجلب النتائج المرجوة، ولكنه سيبعدك فقط عن التأمل. ابدأ بـ 5 دقائق صغيرة، وإذا كنت مستعدًا لتخصيص المزيد من الوقت للجلسة، فقم بزيادة ذلك بقدر ما تراه مناسبًا.

أنواع التأمل

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الممارسات. اخترت أساليب التأمل الخاصة بك. ضمن عدد كبيرمتميز:

• التأمل في التنفس.
• المشي التأمل.

في التأمل في التنفسعليك أن تتعلم كيفية التقاط إيقاعات التنفس ومراقبة حركات المعدة (عند الاستنشاق، تتحرك المعدة للأمام، عند الزفير - تعود). اشعر برئتيك تمتلئان هواء نقيمما يجلب أفكارًا ممتعة وإيجابية إلى جسمك. ومع كل زفير، يتم تطهير جسدك من "القمامة" الروحية وتشعر أنك أكثر نشاطًا وأفضل.

يعتمد تأمل المشي على التحكم في القدمين أثناء المشي. يجب عليك التركيز على كل حركة للساق: الرفع، لمس الأرض، المضي قدمًا. من المهم أداء التمارين ببطء ودون تسرع.

عند المشي التأمل، تحتاج إلى النظر إلى الأمام (لا يمكنك النظر إلى قدميك) أو إلى الجانب؛ يجب أن تظل الأيدي بلا حراك. يمكن ممارسة هذه الجلسة في أي موقف: أثناء المشي في الحديقة، في الطريق إلى العمل، وما إلى ذلك.

مواقف للتأمل

نقطة أخرى مهمة هي وضعية التأمل:

• (اجلس على الأرض، اعبر ساقيك: القدم اليمنى على الفخذ الأيسر، والقدم اليسرى على اليمين)؛
• وضعية الركوع (اجلس على ركبتيك، ضم قدميك معًا، حافظ على استقامة ظهرك، ضع يديك على ركبتيك)؛
• تشكل على الكرسي (الجلوس على الكرسي، يجب أن تكون القدمين ثابتة على الأرض، وتصويب ظهرك، ووضع يديك على ركبتيك).

التأمل ليس لديه أي موانع. يمكن لجميع الناس دون استثناء أن يفعلوا ذلك. كلما بدأت ممارسة التأمل مبكرًا، كلما تمكنت بشكل أسرع من العثور على كل ما حلمت به لفترة طويلة: الصحة والسعادة والحب والرخاء والثروة والنجاح وغير ذلك الكثير. طور نفسك واستكشف العالم الروحي وتدرب وكن محظوظًا.

كل شخص قادر على الدخول في حالة تأملية، علاوة على ذلك، فقد قمت بذلك أكثر من اثنتي عشرة مرة، وإن كان ذلك دون وعي. سيتذكر الجميع كيف أحبوا عندما كانوا أطفالًا مشاهدة حركة السحب والبحث عن ملامح الحيوانات المألوفة. بأي متعة نظرت إلى جمر النار المشتعل أو أشعة الشمس الغاربة التي انعكست على سطح المرآة من الماء، وبأي اهتمام درست المارة، واقفًا عند النافذة مع فنجان من القهوة الساخنة . في مثل هذه اللحظات بدا أن الوقت قد توقف، وتوقفنا عن تحليل المستقبل، والحزن على الماضي، والغرق في فوضى المخاوف اليومية. تم تعزيز الأحاسيس إلى الحد الأقصى، وكان الجسم يتنفس مع كل خلية، ولم يكن هناك سوى "الآن" الذي نذوب فيه. حالة النعيم هذه خالدة وتسمى عادةً بالتأمل.

يمكنك التأمل ليس فقط في وضع اللوتس أو الرقص المجنون على دف الشامان. التأمل هو ببساطة حالة يُحرم فيها المرء أفكار قلقةعندما يكون جسده مسترخيا ومنفتحا على العالم من حوله، ويشعر هو نفسه بالرضا الداخلي. كيف تتعلم الدخول إلى هذه الحالة بوعي؟ سنكشف لك عن 7 تقنيات للاسترخاء يمكنك من خلالها بسهولة اختيار الأسلوب الأكثر راحة لك. يذهب!

7 التقنيات الأساسيةتأملات للمبتدئين

1. التنفس الواعي

المهمة الرئيسية هي التخلص من كل المشاكل من رأسك، وتركيز انتباهك على عملية التنفس. حاول أن تراقب الأحاسيس أثناء الشهيق والزفير، وكيف تمتلئ رئتيك بالأكسجين، وكيف يتوسع صدرك، وكيف يغادر كل التوتر الداخلي والقلق جسمك أثناء الزفير. من الأفضل أن تبدأ التمرين بـ 5 دقائق، مع زيادة وقت التركيز الواعي تدريجيًا. الغرض من هذه التقنية هو إغراق صرخات العقل والثقة في السلام الداخلي.

2. التصور

اجلس، وأبعد الضجيج عن رأسك، وانظر إلى أي شيء يقف بجانبك، ثم أغمض عينيك وحاول تكرار معالمه عقليًا. يمكن ان تكون الشكل الهندسي، نبات، رسم، أيا كان. بمجرد أن تتعلم أن تتخيل بوضوح أي كائن مع عيون مغلقة، يمكنك الانتقال إلى تصور المندالا للتأمل، أو حتى أفضل، تخيل نفسك في مكان يمنحك الراحة والراحة والصمت. الغرض من هذه التقنية هو تطوير موهبة الرؤية الداخلية.

3. قراءة/ترديد التغني

تمتلك الذبذبات الصوتية القدرة على إزالة مختلف أنواع الطاقة أو الكتل الجسدية أو العاطفية من الإنسان وتقوية إرادته وحمايته من الأمراض. لهذا السبب، منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا، كان غناء التغني في شكل تكرار مقاطع أو عبارات مختلفة شائعًا جدًا. بالمناسبة، في الدين استخدموا قراءة الصلوات لهذه المناسبة. "أوم"، "أوم"، "لام"، "رام"، "يام"، "هام" - كل هذه الأصوات تساعد على فتح الشاكرات السبعة الرئيسية. بالإضافة إلى الأصوات، يمكنك نطق الكلمات بأكملها - "الحب"، "السلام"، "السعادة" - والتي تعتبر مهمة للمزامنة مع التنفس.

4. فيباسانا

يستمر هذا التأمل 45 دقيقة، ومهمته هي تحويل الشخص إلى مراقب، وتحويل النظرة الداخلية إلى الأحاسيس التي يمكن أن تؤدي تجربتها إلى البصيرة. اجلس في وضعية مريحة لك، لكن لا تنس أن تبقي ظهرك مستقيماً! أغمض عينيك، وخذ نفسًا عميقًا عدة مرات، ثم انتبه إلى الأحاسيس الموجودة في جسمك. ربما تشعر بتوتر في حزام الكتف، أو وخز في عينك اليسرى، أو انزعاج شديد في منطقة السرة؟ حرك انتباهك عبر هذه المناطق، محاولًا إرخاء عضلاتك قدر الإمكان. إذا كان هناك شيء يزعج سلامك من الخارج، فلا تخف من تحويل انتباهك إلى هذه الأصوات والروائح والأحاسيس، والأهم من ذلك، أن تراقب من الخارج دون التورط عاطفيًا في هذه العملية. إذا بدأت الأفكار الغبية تتدفق في رأسك، دعها تأخذ مجراها، شاهد الحبكة بابتسامة، دون رد فعل أو قلق. كن متفرجا.

5. التأمل في الحركة

مناسب تمامًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الجلوس ساكنين، والذين يحبون الحركة والشعور بالديناميكية. يمكنك القيام بذلك أثناء الجري أو المشي أو اليوغا أو التاي تشي. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على مزامنة إيقاع التنفس مع إيقاع الخطوات: أثناء الشهيق، ترتفع القدم عن الأرض، وأثناء الزفير، تنخفض. ستساعدك هذه الممارسة على تقوية تركيزك وزيادة وعيك الداخلي.

6. ميتا بهافانا

تُرجمت هذه الممارسة من اللغة الهندية القديمة إلى تنمية الحب واللطف، وقد تم تدريس هذه الممارسة لطلابه على يد بوذا نفسه. الفكرة الرئيسية للتأمل هي أن تنمي في نفسك حب العالم أجمع والكائنات الحية، بدءًا بشيء صغير - نفسك. بالتزامن مع تنفسك، تحتاج إلى فتح شقرا قلبك وتكرار: "أنا سعيد وهادئ وخالي من المعاناة". ومن ثم يتم إعادة توجيه الحب الداخلي للآخرين بالكلمات: "ليكونوا سعداء وخاليين من المعاناة". بعد ذلك، يتم ممارسة التأمل على الغرباء والمجرمين والأعداء القدامى، وأخيراً على جميع الكائنات الحية. كلما زاد الحب الذي تجده في نفسك، كلما كان ذلك أفضل!

7. التأمل حسب فيدانتا

إنه يعتمد على ملاحظة عقله، مما سيسمح للشخص بفهم نفسه، ليشعر بأنه جزء من شيء أكبر - الكون، الكون، الكون. كيف يعمل التأمل؟ ابحث عن مكان منعزل، واستمتع بالراحة وابدأ في ملاحظة أفكارك. بمجرد أن تتبادر إلى ذهنك أي فكرة ("ماذا أفعل هنا، أنا مشغول!"، "كم ممل، أبدو غبيًا")، اسأل نفسك السؤال: ما نوع هذا الفكر، ولماذا وصل إلى هذا الحد؟ عقلك، الذي فيك يدرك هذا الفكر، أين نفسك الحقيقية؟ وبعد قليل قد تتساءل من هو هذا المراقب الذي في رأسك؟ ما الذي يجب أن تصل إليه في النهاية؟ الهدف من التحليل الذاتي هو تحرير نفسك من الأنانية والكمال والمخاوف، لتجد ذاتك الحقيقية، وهدفك الحقيقي، واتصالك بالعالم.

لماذا هناك حاجة للتأمل؟

يساعد على استعادة الانسجام الداخلي، تخلص من الفوضى العقلية، توقف عن الاقتحام أبواب مغلقة. بمجرد أن يأتي الوعي الذاتي، وفهم جوهر ما يحدث، يختفي التوتر من تلقاء نفسه، وتكتشف مصدرًا إضافيًا للقوة في نفسك، وتبدأ في فهم الدوافع التي توجهك بشكل أفضل، وتبالغ في تقدير رغباتك. والتطلعات. يبدو أن كل شيء بداخلك يولد من جديد، ويعاد ضبطه، ويدخل في حوار مع الطبيعة والكون. تكتشف شيئًا أكبر من نفسك، ويمكنك النظر إلى الحياة من الخارج وتغيير القواعد. ستتعرف على نفسك مرة أخرى، وترى طرقًا لتحسين الذات - وهذا يستحق تجربة التأمل مرة أخرى.