غالبًا ما يتعين على مستخدمي اليد اليسرى التكيف مع استخدام الماوس في الوضع القياسي بيدهم اليمنى، عندما يكون مفتاح الماوس الرئيسي العامل هو المفتاح الأيسر، والمفتاح الأيمن يستدعي قائمة السياق. ومع ذلك، فإن إعداد فأرة الكمبيوتر للاستخدام باليد اليسرى أمر ممكن ويمكن إجراؤه بسرعة كبيرة في أي نظام تشغيل موجود تقريبًا.

إعداد الماوس الأيسر في نظام التشغيل Linux Mint

لتهيئة الماوس للاستخدام باليد اليسرى في نظام التشغيل هذا، تحتاج إلى النقر فوق زر "القائمة" في الزاوية اليسرى السفلية من الشاشة، وتحديد "إعدادات النظام"، ثم تحديد "الماوس ولوحة اللمس"، ثم التبديل إلى علامة التبويب "الماوس" وحدد المربع "تحت اليد اليسرى".

إعداد الماوس الأيسر على نظام التشغيل Ubuntu

يمكن لمستخدم Linux Mint الذي يستخدم يده اليسرى تكوين الماوس على النحو التالي: انقر فوق الزر "إعدادات النظام" الموجود على المشغل، ثم حدد "الماوس ولوحة اللمس" في قسم "الأجهزة"، ثم في خيار "الزر الأساسي"، قم بتعيين التبديل إلى الموضع "الأيمن".

إعداد الماوس الأيسر في نظام التشغيل Windows 7

يمكن لمستخدم Windows الأعسر تكوين الماوس بناءً على الخوارزمية التالية: بالنقر فوق الزر "ابدأ" الموجود على شريط مهام Windows، حدد عنصر القائمة "لوحة التحكم". في نافذة "لوحة التحكم"، تحتاج إلى النقر فوق رابط "الأجهزة والصوت"، ثم تحديد عنصر القائمة "الماوس"، ثم في علامة التبويب "الأزرار"، ضع المفتاح في الموضع "من أجل".

إعداد الماوس الأيسر على نظام التشغيل Mac OS

من أجل تسهيل استخدام مالكي أجهزة كمبيوتر Macintosh للماوس بيدهم اليسرى، تحتاج إلى النقر فوق صورة التفاحة الموجودة في الركن الأيسر العلوي من الشاشة وتحديد "تفضيلات النظام" في القائمة التي تفتح. ثم، في قسم "الأجهزة"، حدد "الماوس". بعد ذلك، في قسم "زر الماوس الرئيسي"، اضبط المفتاح على الوضع "الأيمن".

الفأرة اليسرى

بالإضافة إلى القدرة على تكوين فأرة كمبيوتر للاستخدام باليد اليسرى في نظام تشغيل الكمبيوتر الشخصي، من الممكن شراء ماوس مريح خاص لمستخدمي اليد اليسرى. يحتوي هذا النوع من الأجهزة على تجاويف خاصة في الجسم تجعل من السهل الإمساك بالماوس بإبهام اليد اليسرى والإصبع الصغير.

يشتكي الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر من أن الفئران الخاصة بهم غير مريحة. وخاصة اللاعبين الذين يقضون وقتًا أطول بكثير على الكمبيوتر مقارنة بالمستخدم العادي. يشكون من ألم في الرسغ، وأيديهم غير مرتاحة على الفئران: يغمز:
لهذا السبب قرر مؤلف هذا المنتج محلي الصنع صنع الماوس الموضح أدناه. إنه مريح دائمًا معه، لأن الماوس هو يدك فقط. هناك، بالطبع، خيارات أكثر تعقيدا، ولكنها تتطلب معرفة برمجية، ومكونات إضافية، ووحدة تحكم تتحكم في موضع رأسك. وسيتم التحكم في هذا الأمر برمته بواسطة مؤشر الماوس. ولكن هذا هو الخيار الأرخص والأقل ميزانية.

سنبدأ بفأرة كمبيوتر ميتة... حسنًا... ليست ميتة حقًا، بل مجرد فأرة كمبيوتر قديمة لم تعد تستخدمها. إذا لم يكن لديك ماوس (وهو أمر غير مرجح)... فيمكنك دائمًا شراء واحد. أو استعرها من صديق، لكن حذر مقدمًا من أنك لن تعيدها مرة أخرى: غمزة: .

ماذا تحتاج

فأرة كمبيوتر قديمة × 1

أزرار الماوس × 2

زوج من القفازات

الشريط العازل

مسدس الغراء

لحام الحديد

الأسلاك

مجلس التنمية الصغيرة

مقص

اختيار القفازات

يجب أن تكون القفازات التي تستخدمها فضفاضة بما يكفي لاستيعاب لوحة دائرة الماوس. سيكون من الأفضل بالطبع لو كانت هذه القفازات ذات "أصابع" وليست قفازات قصيرة مقطوعة مثل قفازات المؤلف. إذن لن تضطر إلى خياطة "الأصابع" لقفازاتك بشكل منفصل.
لذا. هل أنت على استعداد للتضحية بزوج واحد من القفازات؟

تعديل لوحة الدوائر المطبوعةالفئران.

قم بفك الأزرار اليمنى واليسرى من اللوحة. وربما لن تكون هناك حاجة للتمرير أيضًا. قم بفكها أيضًا. عزل اللوحة على جانب المسارات الموصلة بشريط كهربائي.

تحضير القفازات.

تحتاج أولاً إلى قطع القفازات لإدخال لوحة الدوائر المطبوعة بالداخل.

إذا كان من المستحيل قطع القفازات، فيمكنك، على العكس من ذلك، خياطة قطعة من القماش، أو حتى أفضل من الجلد.
خذ 4 أسلاك متساوية الطول. هناك حاجة لتوصيل الأزرار. كلما كان السلك أكثر ليونة، كان ذلك أفضل. يمكنك استخدام سلك من سماعة الهاتف. إنها مرنة للغاية وكل سماعة معزولة تناسب سلكين. أدخل هذه الأسلاك في القفاز كما هو موضح في الصورة. السبابة للنقر الأيسر، والإصبع الأوسط لليمين. لذلك نحن بحاجة إلى إصبعين فقط.

قم بلحام أحد طرفي الأسلاك باللوحة، من حيث أتت الأزرار.

يرجى ملاحظة أن الأزرار لها ثلاثة مخارج. لذلك، على اللوحة، قم بلحام الأسلاك إلى وسادتي الاتصال اللتين تمتد منهما المسارات إلى اللوحة (انظر الصورة، محاطة بدائرة باللون الأحمر). صحيح أن هناك فأرًا مختلفًا في هذه الصورة. لي.

سيتم بعد ذلك لحام الأطراف الثانية من الأسلاك بالأزرار.
تثبيت اللوحة.

أدخل اللوحة داخل القفاز. من الضروري تحديد مكان المنشور البلاستيكي بعناية على الجانب السفلي من القفاز.
قم بقطع النافذة بعناية وفقًا للعلامات. نعلق المنشور. اختبر الماوس للتأكد من استجابته بشكل صحيح لحركاتك.

اتصال الأزرار.

سيكون من غير المناسب استخدامها. ابحث عن أزرار مثل الزر المميز باللون الأحمر في الصورة، فهي أكثر ملاءمة.
لحام الأزرار إلى قطع صغيرة اللوح. قم بلحام الأسلاك التي تم لحامها مسبقًا على لوحة الماوس بهذه الأزرار. قم بتأمين الأزرار على أصابعك. يمكنك استخدام الغراء الساخن لهذا الغرض، أو يمكنك تجربة خياطة قطعة من القماش على "الأصابع" وتثبيت الأزرار الموجودة على القفاز. اختر موقع الأزرار بحيث تشعر بالراحة عند الضغط عليها ولا تجهد يدك.

نحن بحاجة إلى التفكير في كيفية إرفاق عجلة التمرير. ربما يمكنك الاستغناء عن الفيديو. يمكنك تمرير الصفحة بالضغط مع الاستمرار على الزر الأوسط. يمكنك إرفاق الزر الأوسط بالإبهام، والذي يُترك تقريبًا بدون "حافظة". بعد ذلك سوف تحتاج إلى سلكين إضافيين وزر. هناك العديد من الخيارات. نحن بحاجة إلى تجربتها بأفضل ما نستطيع.

من أجل أن تقرر كيفية حمل الماوس في اللعبة، عليك أن تأخذ في الاعتبار عدة عوامل:

• حساسية الماوس (الدقة)
• حجم الحصيرة
• شكل الفأرة

حساسية الفأرة

من خلال تغيير حساسية الماوس، يمكنك ضبط سرعة المؤشر على الشاشة وفي اللعبة. كلما انخفضت حساسية الماوس، قلت سرعته، والعكس صحيح، فكلما زادت الحساسية، زادت سرعته. تم تجهيز بعض نماذج الماوس أزرار إضافية، والتي تسمح لك بتبديل DPI للماوس على الفور، وتغيير حساسيته.

حساسية الماوس في لعبة CS

كلما انخفضت حساسية الماوس، زادت دقة التصوير على المسافات الطويلة والمتوسطة، ولكن قلت قدرتك على الحركة على المسافات القصيرة. على العكس من ذلك، مع حساسية الماوس العالية، يمكنك التنقل حول الخريطة بشكل مريح للغاية، ويمكنك الرد بسرعة على موقف غير متوقع، ولكن في نفس الوقت تفقد الدقة على المسافات الطويلة والمتوسطة.

لتعيين حساسية الماوس المثالية في لعبة CS، تحتاج إلى وضع الماوس في منتصف السجادة وتحريك يدك إلى حافة السجادة. النموذج الخاص بك في اللعبة يجب أن يدور 180 درجة. لذلك، من خلال تحريك الماوس أفقيًا عبر السجادة بأكملها، يجب أن يكون دوران النموذج 360 درجة على الأقل.

إذا كان لديك دوران غير كاف، فلا تشطب تغيير حساسية الماوس، والانتباه إلى لوحة الماوس. ربما يجب أن أشتريه بحجم أكبر. بعد كل شيء، ماذا حجم أكبرلوحة الماوس، كلما زادت قدرتك على الحركة دون فقدان الدقة.

كيفية ضبط حساسية الماوس؟

• إذا كان الماوس الخاص بك مزودًا بأزرار إضافية لتغيير الحساسية الديناميكية، فيمكنك تبديل الدقة (DPI) بالنقر فوقها.
• إذا لم يكن الماوس الخاص بك يحتوي على أزرار إضافية، فأنت بحاجة إلى تشغيل مركز التحكم بالماوس، وتحديد الماوس الخاص بك والنقر فوق "الإعدادات الأساسية". هناك ستجد الحساسية. اضبط الإعدادات وانقر فوق الزر "تطبيق".

موضع السجادة واليد والأصابع في اللعبة

مكان الحصيرة في اللعبة

يمين إبقاء الماوس في اللعبةلا يكفي، تحتاج إلى وضع سجادة بشكل مريح تحتها. يجب أن يكون موضع السجادة عند اللعب بحيث تتدلى قليلاً من الطاولة. وهذه ميزة أخرى للسجادة الكبيرة. في هذا الوضع، سيكون ليدك نفس السطح طوال الوقت. سيؤدي هذا إلى زيادة استقرار لعبتك، حيث لن تكون هناك متغيرات غير ضرورية. خلاف ذلك، سيكون لديك زاويتان حادتان من شأنها أن تسبب عدم الراحة الدقيقة.

موقف اليد في اللعبة

احتفظ بالماوس في اللعبةحاول أن تكون طبيعيًا قدر الإمكان. لا ينبغي أن تكون اليد متوترة للغاية. يؤدي إبقاء معصمك بقوة على السجادة إلى تحسين الدقة عند الاستهداف الدقيق، ولكنه يعيق الحركة في القتال المباشر وعند الابتعاد عن القنابل اليدوية.

يمسك الماوس في اللعبةمن الأفضل أن يلمس المعصم السجادة برفق ولا تكون اليد متوترة باستمرار. للقيام بذلك، ضع يدك بحيث يستقر منتصف ساعدك على حافة الطاولة (البساط).

موقف الاصبع في اللعبة

تعتمد الطريقة التي تمسك بها أصابعك بشكل مباشر على شكلها. هناك ثلاثة أصابع مسؤولة عن التصويب - الإبهام والبنصر والإصبع الصغير. ضع يدك على الماوس واضغط عليها بثلاثة أصابع. يجب أن يلمس الإصبع الصغير السجادة بالكاد. يجب الضغط على إصبع البنصر بإحكام على الإصبع الصغير حتى لا يتدلى ويلمس زر الماوس. تحتاج إلى تثبيت الماوس في اللعبة بثلاثة أصابعحتى لا يتدلى البنصر ولا يتعارض مع ضغط السبابة على زر الفأرة.

أما الأصابع المتبقية، السبابة والوسطى، فهي المسؤولة عن النقرات وردود الفعل. لتعظيم سرعة النقر بالماوس، عليك إبقاء إصبع السبابة مثنيًا قليلاً. لا ينبغي عليك ثنيه كثيرًا أو على العكس من ذلك إبقائه مستقيماً فهذا سيقلل من سرعة الضغط على زر الماوس.

دعونا نلخص. كيف تمسك بالماوس في اللعبة

احتفظ بالماوس في اللعبةمن الضروري الاحتفاظ به بشكل طبيعي قدر الإمكان، وعقده بثلاثة أصابع. يجب أن يلمس الإصبع الصغير السجادة بالكاد. للحصول على أقصى سرعة للنقر بالماوس، أبقِ إصبع السبابة مثنيًا قليلاً.

يجب أن تتدلى السجادة قليلاً من الطاولة، ويجب أن يلمس المعصم السجادة برفق، ويجب أن يستقر منتصف الساعد على حافة الطاولة (الحصيرة).

لا تنس حساسية الماوس الصحيحة وحجم لوحة الماوس.

حسنًا، لقد اكتشفنا كيفية الإمساك بالماوس في اللعبة. اتضح أن الأمر ليس بهذه الصعوبة.

متلازمة النفق الرسغي هي ألم في المعصم وتنميل في الأصابع يمكن أن يحدث بسبب العمل على الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن. وقال مرشح العلوم الطبية أندريه بيلوفيشكين للموقع ما هو الخطر ولماذا الوقاية من هذا المرض أسهل من علاجه.

- كما تقول الحكمة الشعبية: "حيثما يكون رقيقًا ينكسر"، وحيثما يكون ضيقًا ينتهك. يمكن لأيادينا أن تتحمل الأحمال الثقيلة، ولكن لها أيضًا أيديها الخاصة نقطة ضعف"كعب أخيل". هذا هو النفق الرسغي (الشكل 1)حيث تمر 9 أوتار عضلية وعصب متوسط ​​واحد من خلال فتحة ضيقة واحدة (الشكل 2). مع حركات اليد الرتيبة المطولة، يزداد الضغط في هذه القناة. وبما أن العصب أكثر ليونة من الأوتار، فهذا هو الذي يتضرر. وتسمى هذه الحالة متلازمة النفق الرسغي، أو متلازمة النفق الرسغي.

يعتبر هذا المرض مهنيًا بين العديد من العمال والمجمعين والرسامين والموسيقيين والجزارين والإبر. تم اكتشاف متلازمة النفق الرسغي لدى كل سادس شخص تم فحصه ويعمل على الكمبيوتر. غالبًا ما يؤثر فأرة الكمبيوتر على اليد المسيطرة، ولكن عند العمل على لوحة المفاتيح لفترة طويلة، فإن اليد الأخرى تعاني أيضًا. الوقاية من هذه الحالة أسهل بكثير من علاجها: في الحالات المتقدمة، يتضرر العصب، الأمر الذي يستغرق وقتًا طويلاً للتعافي. لذلك، حتى الجراحة في كثير من الأحيان لا تجلب الراحة.

كيف تظهر متلازمة النفق الرسغي؟

في البداية، يظهر ألم مؤلم طفيف وانزعاج في المعصم بعد العمل لفترة طويلة. في بعض الأحيان - في شكل حكة، يرتجف. الألم يختفي بسرعة بعد فترة راحة. يعصب العصب المتوسط ​​النصف الأكبر من اليد (على الجانب). إبهام)، لهذا السبب ميزة مميزةمتلازمة النفق - غياب الألم في الإصبع الصغير في المرحلة الأولية.

على مدار عدة سنوات، تصبح الفترات الفاصلة بين الألم أقصر، ويصبح الإحساس الطفيف غير السار في المعصم أثناء العمل هو القاعدة. وبعد مرور بعض الوقت، سيتوقف هذا الشعور عن الاختفاء تمامًا.

عندما يتم تطوير المتلازمة بشكل كامل، يضاف التصلب والإحساس بالحرقان في منطقة المعصم. في كثير من الأحيان - في الصباح. في بعض الأحيان يكون هناك شعور بالمرور التيار الكهربائيهجمات الألم الحارق. عند بعض الأشخاص، قد يمتد الألم إلى أعلى الذراع، ويصل إلى الرأس: ألم في منطقة الصدر، صداععلى اليمين عند الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى، هناك ألم في منطقة عنق الرحم والكتف. ولهذا السبب، غالبًا ما يخلط الناس بين متلازمة النفق الرسغي والداء العظمي الغضروفي.

بالإضافة إلى ذلك، هناك اضطرابات حركية. تعاني أيضًا عضلات الأصابع. يمكن أن يؤدي الشعور بالحرج أو الضعف إلى الحد من الحركات الدقيقة لأصابعك، مثل صعوبة زر الأزرار، أو ربط رباط الحذاء، أو ربط ربطة العنق. تلك الحالة النادرة التي لا علاقة فيها للكحول بارتعاش الأيدي.

إذا هدأ الألم فجأة، فهذا ليس سببا للفرح: انخفاض الحساسية كان بسبب تلف الأعصاب، ومن ثم يصعب التعافي.

كيفية تمييزه

هناك بعض الاختبارات البسيطة جدًا التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت مصابًا بمتلازمة النفق الرسغي.

اختبار الصلاة.ضع راحتي يديك على مستوى الصدر، كما لو كنت تصلي. قم بخفض راحتي يديك المتصلتين بسلاسة إلى أدنى مستوى ممكن إلى أقصى موضع، مع الاحتفاظ بهما في وضع منحني لمدة دقيقة واحدة على الأقل. عادة، يظهر الألم والاضطرابات الحسية (الدبابيس والإبر والحرقان) في موعد لا يتجاوز دقيقة واحدة.

اختبار هيونداي هوش.ارفع ذراعيك الممدودتين فوق رأسك واحتفظ بهما في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل. نفس الشيء: عادة، يظهر الألم والاضطرابات الحسية (الدبابيس والإبر والحرقان) في موعد لا يتجاوز دقيقة واحدة.

اختبار الزجاجة.ارفع الزجاجة الممتلئة من عنقك بذراعك الكبير أصابع السبابة. إذا انزلقت، فهذا يعني أنك تعاني من متلازمة النفق الرسغي الخطيرة. يظهر هذا الاختبار بالفعل في المراحل اللاحقة.

ما يجب القيام به؟

أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالمتلازمة هي الموقف الصحيح، موضع اليد، الماوس ولوحة المفاتيح المحددة بشكل فردي.

الوضعية الصحيحة: 30، 90، 180 درجة

من السهل جدًا أن تشعر بالموضع الصحيح لليد: قف، ضع قدميك على مستوى الكتف واجلس القرفصاء مائة مرة، واخفض ذراعيك بحرية. انظر الآن إلى كيفية وضع اليد: تقريبًا بزاوية 45 درجة على الجسم. أي أنها ليست متوازية وليست متعامدة مع الوركين. وهذا هو الوضع المحايد الذي يكون فيه توتر العضلات أقل.

وبالتالي، هناك أربع قواعد رئيسية لخلق الحد الأدنى من الضغط في النفق الرسغي:

1. زاوية "سطح طاولة الفرشاة" = 30-40 درجة.يجب أن توضع الفرشاة بشكل مثالي على الماوس بهذه الزاوية بالضبط. يساعد الماوس الأيمن بحجمك على تحقيق ذلك (سيتم مناقشة ذلك أدناه).
2. زاوية الكتف والساعد = 90 درجة (الشكل 5). عند العمل، يجب أن يكون مرفقيك مثنيين وقريبين من جسمك. تسبب الأذرع الممدودة بشكل مستقيم توترًا قويًا في العضلات.
3. زاوية اليد والساعد = 180 درجة.أي أن اليد والساعد يجب أن يشكلا خطاً واحداً أفقياً (الشكل 3)، وعمودياً (الشكل 4). هناك الكثير من الأجهزة ذات التحدب الخاص للمعصم - وسادة على لوحة الماوس (الشكل 12) أو وسادات هلامية أو مكتب الكمبيوترمع نتوءات مماثلة. وبدلاً من ذلك، يمكنك وضع شيء ناعم تحت ساعدك، أو رفع يدك، أو استخدام "سوار الكمبيوتر" (الشكل 13).
4. دعم الكوع، "دعم ذراع الكمبيوتر" (الشكل 11). الحقيقة هي أن متوسط ​​وزن يد الإنسان هو 5-7 كجم. إذا كان المرفق يتدلى دون دعم، يتم توزيع وزن الذراع على العضلات العميقة للرقبة. يؤدي هذا إلى زيادة التوتر والألم في الرقبة والرأس وأعلى الظهر (يتم تحميل العضلات شبه المنحرفة بشكل زائد). لإصلاح مرفقك، ليس عليك شراء كرسي جديد أو طاولة خاصة. Google "دعم ذراع الكمبيوتر" - هناك العديد من الحلول الرخيصة التي يمكن تثبيتها على كرسي أو طاولة.

بالإضافة إلى أنه من المفيد جدًا تعلم كيفية استخدام يدك اليسرى. يستغرق تطوير المهارة حوالي شهر، ويعطي +50 للإبداع ويسمح لك بالتعب بشكل أقل. تذكر أن تغير موضع يدك إذا كنت لا تستخدم لوحة المفاتيح أو الماوس، ولا تترك يدك في وضع الخمول طوال الوقت إذا كنت لا تستخدمها. التقطها، ارفعها، قم بتدوير الكرة.

الأدوات الصحيحة

يمكن أن يؤدي اختيار الأدوات المناسبة إلى تخفيف الألم بشكل كبير ووقف تطور متلازمة النفق الرسغي.

الفأرة، أو حكم الحذاء

أنت لا تشتري أحذية كبيرة جدًا أو ضيقة جدًا، أليس كذلك؟ نفس القاعدة بالضبط تنطبق على اليد. فأرة الكمبيوتر الكبيرة مناسبة للأشخاص الذين تكون أيديهم أكبر متوسط ​​الحجم. الشيء الرئيسي في اختيار الماوس هو مشاعرك الخاصة. ولطلب الفئران عبر الإنترنت يمكنك استخدامها قاعدة بسيطة. إذا أخذت مسطرة وقمت بقياس المسافة من طرف إصبع البنصر إلى قاعدة راحة يدك، فستحصل على أحجام صغيرة (حتى 17 سم)، ومتوسطة (17-19 سم)، وكبيرة (19-21 سم) + صورة. كخيار، هناك الفئران ذات أحجام قابلة للتعديل.

يعد ارتفاع الماوس أمرًا مهمًا: يجب أن يدعم راحة يدك حتى لا يتدلى. إذا كان الماوس صغيرًا بالنسبة لك، فسوف تتدلى الفرشاة فوقه، وإذا كان كبيرًا، فسيتعين عليك الضغط عليه بقوة أكبر. من الناحية المثالية، يجب أن تندمج الفرشاة حرفيًا مع الماوس في وحدة واحدة. نعم، لا تنس تكوين الماوس بشكل صحيح.

عند تحريك الماوس، حاول تحريك ساعدك أكثر، واستخدم حركة اليد فقط في العمليات الصغيرة.

حاول مريح فئران الكمبيوتر. عيب هذه الفئران هو أن التعود عليها يستغرق وقتًا.

1. الفئران العمودية (الشكل 7، انظر أعلاه). كل شيء يتعلق بأجهزتهم مدروس جيدًا، لكن زاوية السطح بين اليد والطاولة مرتفعة جدًا؛ عند العمل، تحتاج إلى الضغط على يدك، وتميل إلى الانزلاق.
2. الفئران "العظام". (الشكل 6). فهي أقل شيوعا وتكلف أكثر. إنها تدعم الذراع بالكامل، مما يقلل الضغط والتوتر على الغشاء بين العظام. ماوس يدوي، ماوس كونتور، إلخ.
3. الأجهزة البديلة (أقراص الرسومات، وأقلام الرصاص الافتراضية، شاشات تعمل باللمس). عند العمل مع مثل هذا الجهاز (الشكل 10)، تكون اليد في وضع محايد (45 درجة إلى سطح الطاولة)، وتستقبل الأصابع حملاً أقل. راحة فعالة للغاية لليد.

لوحة المفاتيح، أو شاهد إبهامك

تنطبق نفس القواعد والزوايا على لوحات المفاتيح. لوحات المفاتيح المريحة جيدة بشكل خاص (الشكل 14)- تسمح لك بالحفاظ على زاوية "طاولة اليد" وزاوية "اليد والساعد" (يتم تدوير المفاتيح لليدين اليمنى واليسرى).

يجب الضغط على المفاتيح بهدوء وسهولة حتى لا يكون هناك ضغط غير ضروري على أصابعك. الكتابة بشكل صحيح: يتفاقم ألم متلازمة النفق الرسغي بسبب الإفراط في استخدام الإبهام، والذي يحدث إذا قمت بالضغط بشكل متكرر على شريط المسافة بإبهام يد واحدة فقط.

التمارين: تمرين للمعصم

تساعد التمارين الرياضية في المراحل المبكرة من متلازمة النفق الرسغي.

- قم بضم أصابعك بقوة في قبضة يدك وافتحها؛

- صافح يديك المسترخيتين، وارفعهما تدريجيًا إلى الجانبين وإلى الأعلى؛

- شبك أصابعك وقم بحركات الضغط؛

- اضغط بمرفقيك على جانبيك، واضغط بأصابعك في قبضة ثم قم بتدوير يديك إلى الداخل اتجاهات مختلفة;

- اضغط على مرفقيك على جانبيك، مع توجيه راحتي اليدين للأمام، واضغط وافتح أصابعك في الكتائب؛

- اجمع راحتي يديك أمام صدرك، واضغط بقوة على أطراف أصابعك، وقم بإمالة يديك أولاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار؛

- افعلها الحركات الدورانيةفرش على الجانبين والداخل.

- يتناوبون في مد إصبع واحد للأمام ولف إصبعك إما في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة؛

- قم بعمل حلقة بالتناوب، مع الضغط بكل إصبع بقوة على الإبهام.

للتمارين، يمكنك استخدام الأربطة المطاطية البسيطة. كرات ناعمة، مع أو بدون مسامير: قم بلفها، واضغطها بإحكام بيدك بأكملها، واضغطها بدورها بإصبع واحد، ثم ارميها لأعلى وأمسك بها. إذا احتفظت بهذه الكرة على الطاولة، فسيكون من الأسهل تذكر عملية الإحماء.

قم بتدليك ذاتي بسيط ليديك. للقيام بذلك، قم بتمديد أصابعك تدريجيًا واحدًا تلو الآخر، أولاً مع وضع يدك اليمنى على اليسرى، ثم العكس. من أطراف أصابعك إلى قاعدتك. يكون التدليك الذاتي والحمامات فعالاً في بداية المرض، ولكن في المراحل اللاحقة تقل فعاليته.

ماذا تفعل إذا كان الأمر مؤلمًا ولكنك بحاجة إلى العمل

يحدث أن آلام المعصم والعمل غير المكتمل يعذبك في نفس الوقت.

الخطوة الأولى في مثل هذه الحالة هي تخفيف الضغط على العصب! للقيام بذلك، استخدم المشابك الخاصة التي تحمل اليد في الموضع الصحيح. يمكنك الشراء من الصيدليات ومتاجر المعدات الطبية أجهزة خاصة- أجهزة تقويم العظام، والضمادات، وجبائر اليد. إنها مريحة للغاية، ويمكن ارتداؤها وخلعها بسهولة، ويمكنك العمل فيها، ولا تحد من مالكها. هذه الضمادات لا تقل فعالية عن العلاجات الدوائية والجراحية. إذا كنت لا ترغب في ارتداء ضمادة أثناء النهار، فارتدها على الأقل في الليل. يرجى ملاحظة أن الضمادة يجب أن تحتوي على عنصر صلب أو نابض. يمكن إضافة أجهزة لوحية وأقلام وشاشات لمس بديلة إلى عصابة الرأس.

حاول وضع ذراعك المتألم على مرفقك مع رفع قبضة يدك في كثير من الأحيان. وعدم الإفراط في استخدام المسكنات. يراقب القواعد العامةوجدول العمل، خذ فترات راحة صغيرة. الأنشطة الرياضية - عمليات السحب والانخفاضات والضغط والتمارين بالأثقال - تعمل أيضًا على تقوية اليدين ومنع تضييق القناة.

الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام!

أندريه بيلوفيشكين— طبيب، مرشح للعلوم الطبية، مدرس سابق في جامعة الطب الحكومية البيلاروسية، متحدث TEDx. يقوم حاليًا بالتشاور وإجراء دورات تدريبية حول تعزيز الموارد الصحية. مجال البحث هو القياس العلمي للموارد الصحية والتشخيص الفردي وتقييم مخاطر الأمراض وتصحيحها الاستباقي. مؤلف مدونة حول الموارد الصحية beloveshkin.com.

سؤالك

موقع "الطبيب المحلي" أندريه بيلوفيشكين في التعليقات على المادة السابقة. اسأل أكثر!

إذا لم تكن لديك أي مشاكل في كيفية الإمساك بالماوس بشكل صحيح، فلا تفكر في موقع لوحة الماوس، ولا تشعر بعدم الراحة أثناء العمل على الكمبيوتر أو لعب لعبتك المفضلة، ولا تشعر بالألم في يدك، فلا يجب أن تغير قبضتك على الماوس.

وضع اليد

لنتحدث عن كيفية الإمساك بالماوس بشكل صحيح. أولاً، لنبدأ بوضع اليد على الطاولة. ما هي الخيارات الشائعة؟

1. هذا هو الوضع عندما يكون لديك فرشاة ذات حساسية عالية للماوس. يدك على حافة الطاولة وتحرك الماوس يمينًا ويسارًا. يمكنك إجراء التعديلات بشكل حصري تقريبًا باستخدام الفرشاة.
2. وضع اليد الأكثر شيوعًا هو عندما تتطابق حافة الطاولة ووسط الساعد. هذا النوع فعال للغاية، حيث أن الحركة تتم بشكل متساوٍ وبدون حمل كبير، وتغطي مساحة عمل اليد نصف طاولتك. يمكنك تحريك يدك على السجادة بأكملها دون أي مشاكل. هذا الوضع هو أفضل إجابة لسؤال حول كيفية حمل الماوس بشكل صحيح في يدك.
3. مرفقك يلامس حافة الطاولة، هذا النوعالتغطية ليست مناسبة للجميع. تحدث سعة كبيرة جدًا لحركة الذراع، وبالتالي تبدأ عضلاتك بالتعب بشكل أسرع.

كيفية الاحتفاظ بالماوس بشكل صحيح في الرماة؟

تتطلب ألعاب إطلاق النار بعض القواعد:

1. حجم حصيرة الكمبيوتر. كلما كانت السجادة أكبر، كانت مزامنة حركاتك أفضل الحد الأدنى من الخسارةدقة. قم بإجراء اختبار صغير: أثناء اللعب، ضع الماوس في منتصف لوحة الماوس بالضبط. تذكر موضع البصر، وحاول القيام بحركة أفقية مثالية على حواف بساطنا. سيكون الدوران الأمثل 180 درجة على الأقل. إذا لم تتمكن من تشغيلها بهذه القيمة، فأنت بحاجة إلى ضبط الحساسية - حساسية الماوس - أو شراء لوحة ماوس ذات معلمات أكبر.
2. حساسية الفأرة. من الواضح أن قيمة الحساسية المنخفضة تعطي دقة أكبر في ضرب الخصوم، خاصة على المسافات الطويلة والمتوسطة، ولكن كلما قلت قدرتك على الحركة عن قرب.

دعنا ننتقل إلى موقع السجادة

يجب تحديد موقع السجادة بحيث تتدلى قليلاً من سطح الطاولة. هذه هي ميزة السجادة الكبيرة. في هذا الترتيب، سيكون ليدك مستوى متساوٍ تحتها طوال المسافة، وبالتالي تحسين جودة اللعبة. وفي حالة أخرى، يظهر ضلعان يسببان عدم الراحة في اليد.

بمجرد العثور على قبضة الماوس، لن يستغرق الأداء في ألعاب الرماية وقتًا طويلاً. لا يوجد وضع مثالي لليد بشكل موضوعي، فكل مستخدم يختار ما هو أكثر ملاءمة له.

كيف تمسك الماوس بشكل صحيح؟

1. قبضة الاصبع. يؤدي إبقاء معصمك ثابتًا على السجادة إلى تحسين دقة الاستهداف الدقيق، ولكنه يجعل من الصعب على شخصيتك المناورة في القتال المباشر. عدد غير قليل من الناس يستخدمونه. هذه القبضة لا توفر السيطرة الكافية. العيب الرئيسي: إذا كان لديك ماوس كبير، فسوف تتعب يدك كثيرًا. بشكل عام، تضع هذه القبضة ضغطًا هائلاً على عضلات الساعد.
2. قبضة المعصم. هذه القبضة مريحة للغاية، حيث تم وضعها بحيث تضع يدك بالكامل على الماوس. قد تنشأ مشاكل عندما البنصريمكن أن يكون موجودا على زر الفأرة الأيمن أو على زر على جانب الجهاز. يجب أن يلمس الإصبع الصغير السجادة بخفة. يجب أن يتزامن اتجاه الماوس بشكل متطابق مع اتجاه اليد، ويتم الحصول على خط مستقيم.
3. قبضة المخلب. يحدث هذا عندما يتم وضع السبابة والأصابع الوسطى على الفأرة مثل المخالب. تعتبر هذه القبضة هي الأكثر إزعاجًا بين الأنواع المقترحة. يمكن دمجه مع المعصم، وستحصل على ترتيب مناسب جدًا.

كما ترون، هناك عدة خيارات للإمساك بالماوس. اختر الخيار الأكثر ملاءمة لك.