يحدد مستوى تطور الاهتمامات المعرفية إلى حد كبير مدى استعداد الطفل للمدرسة. قريبا سوف يصبح أطفالنا تلاميذ المدارس. ماذا سيجلب لهم؟ الحياة المدرسية؟ هل ستكون ناجحة ومبهجة أم ستقتصر على الفشل وخيبات الأمل؟ يعتمد الأمر إلى حد كبير على كيفية تعاملنا مع...

الحضانة البلدية مؤسسة تعليمية روضة أطفالمنطقة بلدية "أليونوشكا" بافينسكي منطقة كوستروماملخص NOOD عن تطوير الكلام في المجموعة الوسطى"أمهاتنا" من إعداد برويفا م.ن. موضوع 2018: “محادثة حول موضوع “أمهاتنا”. الفئة العمريةالأطفال: الهدف الأكبر...

مؤسسة تعليمية ما قبل المدرسة البلدية روضة أطفال "أليونوشكا" منطقة بافينسكي البلدية، منطقة كوستروما، ملخص المشي مجموعة كبارحول موضوع "مراقبة القطرة" يؤديها برويفا مارجريتا نيكولاييفنا مع بافينو 2019 التاريخ 15/03/19 المكان: في موقع الأطفال...

المؤسسة التعليمية البلدية لمرحلة ما قبل المدرسة روضة أطفال "أليونوشكا" منطقة بافينسكي البلدية، منطقة كوستروما التطور المعرفيالخامس المجموعة التحضيريةالموضوع: تاريخ الورق المجالات المتكاملة: التنمية الاجتماعية والتواصلية، تطوير الكلاموالتطور الفني والجمالي. الهدف: تعريف الأطفال بتاريخ الورق؛ الأهداف: تعليمية...

ليس كل من يريد ممارسة الرياضة لديه الوقت الكافي للحضور نادي رياضي، وتتطلب التدريبات المنزلية معدات معينة تكون تكلفتها مرتفعة جدًا. الأكثر شعبية هي الدمبل. يشاركون في جميع التمارين تقريبًا. وإذا كنت لا تخطط لشراء معدات رياضية في المستقبل القريب، فلا يجب أن تتخلى عن ممارسة الرياضة. يمكنك صنع الدمبل بيديك من مواد رخيصة إلى حد ما. للقيام بذلك، ما عليك سوى قراءة التعليمات الخاصة بكيفية صنعها وما الذي يتم صنعها منه.

الزجاجات البلاستيكية التقليدية تسمح لك بذلك المدى القصيراصنع دمبلًا يمكنك استخدامه على الفور. الشيء الرئيسي هو تأمين العناصر الهيكلية جيدًا حتى لا تنهار أثناء التدريب.

لتجميع مقذوف بلاستيكي واحد، ستحتاج إلى: زجاجتين، شريط لاصق أو شريط عازل، حشو.

إرشادات خطوة بخطوة لصنع الدمبل من الزجاجات البلاستيكية:

1. قطع الجزء الأوسط من الزجاجات. يتم تثبيت العناصر المنفصلة (العلوية والسفلية) باستخدام شريط عازل لاصق.
2. يتم سكب الحشو في الحاوية. وإذا كانت المقذوفة خفيفة الوزن، يتم استخدام الأسمنت والرمل. تتطلب الدمبل ذات الكتلة الأكبر إضافة شوائب معدنية، والتي يمكن أن تكون كرات من المحامل أو المسامير أو المعادن المختلفة. يعتمد الاختيار كليًا على توفر مادة معينة.
3. عندما تمتلئ أعناق الزجاجات، أدخل أنبوبًا أو عصا مصنوعة من المعدن أو الخشب. لف المفاصل بشريط كهربائي أو شريط. بفضل هذا التلاعب، سوف تحصل على مقبض غير قابل للانزلاق وناعم ومريح للغاية.

قبل بدء الفصول الدراسية، يجب عليك التحقق بعناية من جميع الاتصالات حتى لا "يتسرب" الحشو.

الزجاجات البلاستيكية العادية مناسبة ليس فقط لجمع الدمبل، ولكن أيضًا للحديد. يزن هذا المقذوف أكثر من ذلك بكثير، وبالتالي تزيد كمية المواد الأولية.

لتجميع الشريط، ستحتاج إلى ما يلي: 8 زجاجات بلاستيكية على الأقل، أو شريط، أو مادة حشو، أو شريط كهربائي أو شريط.

تعليمات لصنع قضيب من البلاستيك:

1. يتم ملء الزجاجات بنفس طريقة الدمبل.
2. حدد المادة للوحة الأصابع. من الأفضل أن تأخذ تركيبات أو أنابيب تناسب يدك بشكل مريح.
3. في نهاية كل شريط، يتم وضع الأوزان الجاهزة من الزجاجات البلاستيكية المملوءة وملفوفة بشريط لاصق. هناك أربعة أوزان على كل جانب.
4. تحقق من جودة التثبيت. يجب ألا تتحرك الرقبة أو تشكل أي لعب. إذا كان الاتصال ضعيفًا، أضف المزيد من الشريط الكهربائي.
5. ويمكن زيادة وزن الشريط من خلال وضع أوزان إضافية على شكل قضبان بين أوزان الزجاجة وهكذا.
6. يجب تغليف كل حمل إضافي بطبقة جديدة من الشريط الكهربائي. يمكن زيادة الحمولة حتى 100 كجم.

من الصعب جدًا التنقل في اختيار المواد. وزن تقريبييمكن حساب الدمبل أو الحدائد بناءً على البيانات المقدمة:

الوزن لترين زجاجة بلاستيكيةمع الحشوات المختلفة:

• الماء - 1.997؛
• الرمال المضغوطة - 3360؛
• الرمال الرطبة - 3840؛
• الحجر المسحوق (الفلاح) - 2600؛
• الرصاص - 22800.

يتم إعطاء الوزن بالكيلوغرام.

نقوم بجمع القذائف من الخرسانة

تسمح لك القاعدة الأسمنتية بالحصول على دمبل وحدائد أثقل من استخدام الزجاجات البلاستيكية. الفطائر ليست أكثر إثارة للإعجاب من حيث الوزن فحسب، بل تبدو أيضًا أكثر صلابة. يتم صبهم من ملاط الاسمنتفي شكل خاص يوجد بداخله لوحة الأصابع. عيب هذا التصميم هو أن حمولة المقذوف لا يمكن تعديلها أو تعديلها لتناسب شخص آخر.

لبدء العمل بوزن مختلف، ستحتاج إلى صنع قضيب أو دمبل جديد. في الواقع، تعتبر عوامل الترجيح فردية، كما أنها هشة للغاية و"تتدفق بحرية". يتم التخلص من العيب الأخير عن طريق إدخال غراء PVA في المحلول. وإذا لم يتم إجراء الفصول وفقا لمبدأ رفع الأثقال، عندما يتم إلقاء الجهاز على الأرض، فسوف يستمر لفترة طويلة.

لصنع الدمبل الخرسانية (الحدائد) ستحتاج إلى: الأنابيب المعدنيةبالطول المطلوب، مسامير أو براغي، ملاط ​​أسمنتي، PVA، بالإضافة إلى قالب لصب الحمولة.

إرشادات خطوة بخطوة لصنع مقذوفات الأسمنت:

1. في نهايات الأنبوب، يتم عمل ثقوب في أربعة اتجاهات باستخدام المثقاب. يتم تثبيت البراغي في الفتحات المصنوعة بحيث يتم تثبيتها بشكل آمن قدر الإمكان في الأطراف وتشكل شكلًا متقاطعًا غريبًا. يصبحون الإطار الذي يحمل الأسمنت.
2. صينية الفطيرة مصنوعة من المايونيز المسطح أو دلو الطلاء. يمكنك استخدام حاوية أخرى. الشيء الرئيسي هو اختيار الوزن بحيث يكون ضروريًا للتدريب ويناسب جسم الطالب. يضاف الغراء إلى المحلول للصلابة أو يتم إدخال الطلاء الزيتي.
3. ضع أنبوبًا في الخليط المصبوب وانتظر حوالي أربعة أيام حتى يتماسك تمامًا. كرر التلاعبات الموضحة في الفقرات السابقة للجانب الثاني. تقديم الدعم. يتم ربط الهيكل أو تعليقه لمدة أربعة أيام أخرى.
4. عندما يتماسك الأسمنت تمامًا، بالداخل الأسبوع المقبليتم نقع المقذوف مرتين على الأقل في الماء حتى يكتسب قوة أكبر.

يمكن أن تزن الأصداف المصبوبة في قالب سعة 2 لتر حوالي 5 كجم. يتم تحديد الوزن الدقيق من خلال تكوين الخليط المعني.

لأداء مسيرة المزارعين، لا تحتاج إلى صنع أي جهاز. يكفي أن تأخذ علبتين عاديتين وتعلقهما على عصا. يمكنك استخدام الإطارات المملوءة بالرمل أو أي حشو آخر. من الصعب أداء تمارين أخرى بتصميم مماثل. أنها تتطلب استخدام الدمبل الكامل.

عندما تصبح الأنشطة الرياضية منتظمة، تنشأ الحاجة إلى شراء المزيد من المعدات الاحترافية أو تصنيعها من المعدن. إنهم لا يختلفون عمليا عن تلك الموجودة في المصنع. الفرق هو أن الدمبل محلية الصنع أرخص بكثير. من أنبوب واحد يمكنك عمل شريط وألواح في نفس الوقت. من الأفضل صنع الدمبل المكدسة من المعدن.

لتصنيع المقذوفات ، عليك أن تستعد مسبقًا: أنبوب ذو جدران رقيقة بقطر أكبر قليلاً من قطر الشريط ، ومن الأفضل أن تأخذ قضيبًا معدنيًا وأقفال قفل وصفائح فولاذية. يجب أن يتم العمل على تصنيع الدمبل في ورشة الأقفال.

تعليمات خطوة بخطوة:

1. يتم قطع ما يقرب من 35-40 سم من الرقبة من الخردة المعدنية التي يبلغ قطرها حوالي 3 سم. لجعل المقذوف مريحًا في حمله بين يديك، يتم قطع حوالي 15 سم من الأنبوب ذي الجدران الرقيقة، ويتم وضع القطعة الناتجة على الشريط. علاوة على ذلك، إذا رغبت في ذلك، يمكن تغطيته بالارتياح أو لفه بشريط كهربائي.
2. يتم قطع الفطائر باستخدام آلة ذاتية من صفائح الفولاذ. وزن القرص الواحد بقطر 18 سم وسمك 1 سم هو 2 كجم. وهذا يجعل من السهل حساب العدد المطلوب من الفطائر للحصول على كتلة 10، 20، 30، 40 كجم. كما أن أبعاد الأقراص تجعل من السهل جدًا تغيير وزن الأوزان من الصغيرة إلى القصوى. يتيح لك قطع مجموعة كاملة من الفطائر العمل باستمرار بأوزان مختلفة.
3. والخطوة التالية هي أقفال القفل. قطر الأنبوب أكبر من قطر العنق. يتم قطع الحلقات التي يبلغ عرضها 3 سم من المنتج، ويجب أن تتحرك بحرية على طول الشريط، ولكن لا تنزلق. يتم حفر ثقب واحد بقطر لا يقل عن 1-1.20 سم في الحلقات، وهي ضرورية لربط البراغي، مما يسمح للحلقات بإمساك الألواح والضغط على الشريط. الشيء الرئيسي هو الاهتمام بالضغط عالي الجودة على المسمار حتى لا تكون هناك ردود فعل عنيفة.
4. في المرحلة الأخيرة، يبدأون في تجميع الدمبل. يتم تعليق الأوزان على الشريط مع وجود قطعة من الأنابيب في المنتصف ويتم تثبيتها بأقفال قفل.

الدمبل المصنوعة بالطريقة الموصوفة ليست أقل جودة من تلك الموجودة في المصنع وتسمح لك بالعمل بأوزان خفيفة وثقيلة.

نصائح وحيل عامة لتجميع الدمبل في المنزل

الأفضل بلا شك هي الأصداف المعدنية، لكن تصنيعها أصعب بكثير من التصميمات الأخرى. من الضروري ليس فقط صنع الأقراص، ولكن أيضًا اختيار العرض الصحيح للفطائر، وعمل أقفال قفل عالية الجودة وفقًا للحسابات. يوصى بزيادة ليس عرض الأقراص بل قطرها. يمكنك صنع العديد من الفطائر الثقيلة والعديد من الفطائر الصغيرة.

لجعل الدمبل تبدو جيدة المظهر، يتم صقل الأجزاء ورسمها. سيؤدي هذا إلى تعقيد عملية الإنشاء قليلاً وزيادة تكلفة الأصداف، لكنها لن تبدو أسوأ من تلك الموجودة في المصنع وسيكون سعرها أقل بكثير. ستجلب التمارين باستخدام هذه المعدات المزيد من المتعة، وبالتالي سيزداد الدافع وتأثير التدريب.

لا تضيع الوقت والجهد في صنع الدمبل التي يصل وزنها إلى 100 كجم. هناك الكثير من التعليمات لتجميع مثل هذه الهياكل على الإنترنت، ولكن من الأفضل أن تصنع على الفور قضيبًا بسعة 200-300 كيلو من أجل أداء عمليات الرفع المميتة. الدمبل ليست مناسبة لمثل هذه الأحمال. وإذا قمت برفع الحديد، فبجهاز جاد، أي الحديد.

إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة، فيمكنك شراء شريط بمقبض في المتجر، وإما أن تصنع الفطائر بنفسك، أو اطلبها من ورشة العمل. مقبض عالي الجودة يعزز ممارسة التمارين المريحة، و الفطائر محلية الصنعتقليل التكلفة الإجمالية للقذيفة بشكل كبير.

كما تعلمون، الشيء الرئيسي في الرياضة ليس النصر، الشيء الرئيسي هو المشاركة. لكي تعتني بنفسك وتكون دائمًا في حالة جيدة، لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية أو مدرب، تحتاج فقط إلى الرغبة. يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، ولا داعي لشراء معدات ومعدات رياضية باهظة الثمن! كل شيء أبسط من ذلك بكثير. في مقالتنا اليوم سنتحدث عن مدى سهولة صنع الدمبل أو الحديد من الزجاجات في المنزل، والباقي متروك لك. لذا…

الدمبل وزجاجة الحديد؟ بسهولة!

كيف تصنع الحديد بيديك من الزجاجات والأنابيب البلاستيكية العادية

من أجل صنع قضيب من الزجاجات بنفسك، ستحتاج إلى زجاجات بلاستيكية أو زجاجات بلاستيكية، وأنبوب حديدي (يجب أن يكون قادرًا على تحمل وزن "الفطائر") والأسمنت الأكثر شيوعًا. إن صنع الحديد من الزجاجات البلاستيكية أمر بسيط للغاية (انظر الصورة أعلاه).

الشيء الرئيسي الذي عليك القيام به هو ببساطة وضع الحاويات البلاستيكية عليها أنابيب الحديدوقم بقطع الثقوب فيها على الجانب، بحيث يمكنك لاحقًا ملئها كلها بالأسمنت بنسب متساوية. بعد أن يتصلب الأسمنت، سيكون لديك جهاز متكامل لتنفيذ أحمال الطاقة وتحسين جسمك.

بنفس الطريقة، يمكنك صنع الدمبل من الزجاجات بيديك (انظر الشكل 2) بسرعة وسهولة، دون أي تكاليف مالية خاصة.

صنع مثل هذه المعدات الرياضية محلية الصنع، ضع في اعتبارك أن الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم المبالغة في الوزن وعدم تبخير جودة الاتصال بين المقبض والحمل نفسه (لا ينصح بالمعدات ينهار ويجرحك). عند ممارسة الرياضة، لا تحتاج فقط إلى الرغبة والوقت والصحة، ولكن أيضًا الفطرة السليمة. لا تأخذ أكثر مما يمكنك التعامل معه، حدد الحمل بعقلانية وقضاء حيويتك.

يرغب الكثير من الأشخاص في الحفاظ على لياقتهم البدنية وممارسة التمارين الرياضية، ولكن ليس لدى الجميع الفرصة لزيارة مراكز اللياقة البدنية الاحترافية لعدد من الأسباب. لا تنزعجي، لأن هذه المشكلة يمكن حلها بسهولة. في إحدى مقالاتنا وصفناها، مع مراعاة جميع الفروق الفنية. ولكن لبدء الفصول الدراسية، يجب أن يكون لديك على الأقل مجموعة من المعدات الرياضية.

تقدم متاجر السلع الرياضية الحديثة مجموعة واسعة من المعدات الرياضية، ولكن أسعارها مرتفعة للغاية. لذلك، بدأ الكثيرون يهتمون بكيفية صنع معدات الصالة الرياضية المنزلية بأيديهم دون إنفاق كمية كبيرةأموال. وهذا هو بالضبط ما ستناقشه هذه المقالة.

كيس ملاكمة منزلي الصنع لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

تعتبر حقيبة اللكم واحدة من أهم المعدات التي ستساعدك على ممارسة قوة وأسلوب اللكم الخاص بك. إن صنعها بنفسك أمر بسيط للغاية:

• للقيام بذلك، عليك أن تأخذ خرطوم إطفاء قديم وتمزيقه على طول إحدى الطيات؛
• يجب أن تحصل في النهاية على قطعة من القماش المشمع، والتي يجب غسلها وغليها حتى لا يكون القماش قاسيًا للغاية ولا يؤذي يديك؛

• نقيس الطول المطلوب من قطعة العمل ونخيط الكيس إسطوانييصل قطرها إلى نصف متر. في الداخل نضع كيسًا سميكًا آخر مملوءًا جيدًا بنشارة الخشب أو الحبوب أو الحبيبات البلاستيكية. لا ينصح بملء المنتج بالرمل، لأنه سيكون قاسيًا جدًا في الأسفل وناعمًا في الأعلى. وهذا سوف يخلق إزعاجا.
• من الأفضل ربط المقذوف النهائي بالسقف باستخدام سلسلة أو حبل. يمكنك أيضًا تركيب الجهاز على حامل أو عارضة أو قضبان حائط. عند الدراسة في هواء نقيالحقيبة معلقة على شجرة قوية.

هناك خيار آخر لكيفية صنع كيس اللكم في المنزل بيديك. سوف تحصل على ما يسمى بـ "الكيس المشاكس" الذي سيساعد في تدريب رد فعلك وتعلم تفادي الضربة.

• احشي قطعة صغيرة من خرطوم الحريق أشياء لا لزوم لهاأو بالخرق وتأمينها بشكل جيد على كلا الجانبين؛
• قم بتعليق المنتج على شريط مطاطي سميك أو اربط النقالة بحبلين. عند ضربها، ستعود الحقيبة مرة أخرى.

يمكنك أيضًا صنع مثل هذه المعدات الرياضية بيديك من القماش المشمع من غطاء السيارة، ولكن يجب خياطتها معًا في عدة طبقات حتى لا تتمزق.

Kettlebell محلية الصنع لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

أبسط نسخة من هذه المعدات هي علبة بلاستيكية بمقبض مريح. يمكن ملؤها بالرمل أو الحصى أو العملات المعدنية الصغيرة. يمكنك صب المنتج بنفسك عن طريق صنع جسم معدني وقيادة "الدواخل". لكن لا ينبغي عليك إنشاء مقذوف بالكامل من الرصاص، لأن هذا المعدن يمكن أن يسبب ضررًا للجلد إذا لامسه.

هناك بضعة أكثر طرق بسيطةكيفية صنع kettlebell بيديك:

• نضع ثلاثة أكياس قوية داخل بعضها البعض، ونملأها بالحشو، ونعطي المنتج الشكل المطلوب باستخدام الشريط اللاصق. كيف سيبدو، انظر إلى الصورة أدناه؛

• نلف أنبوبًا صغير القطر في المقبض. اصنع قطعًا في كرة بقشرة كثيفة (كرة السلة هي الأفضل)، ثم ضع براغي كبيرة ونفايات معدنية بالداخل، ثم اسكبها خليط خرساني. نصلح المقبض فيه ونربط أطرافه ببعضها البعض. ثم نغلق الشق بإحكام. عيب هذا الوزن هو أنه سيكون من الصعب حساب وزنه الدقيق.

الدمبل والحديد DIY مصنوعان من الزجاجات البلاستيكية

الدمبل هي واحدة من المعدات الرياضية الأكثر شيوعا والتي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين. يمكن صنعها بسهولة من مواد الخردة. الخيار الأسهل هو استخدام الزجاجات البلاستيكية.

تعليمات حول كيفية صنع الدمبل بيديك:

1. لتجميع زوج واحد من الأصداف، ستحتاج إلى 4 زجاجات. يتم قطع الجزء الأوسط منها، ويتم تثبيت الجزء العلوي والسفلي معًا بشريط كهربائي؛
2. يتم تحميل الحشو، على سبيل المثال، خليط من الأسمنت والرمل، في الحاويات الناتجة. لزيادة الوزن تحتاج إلى وضعه في حشو العناصر المعدنية(المحامل، المسامير، الخردة المعدنية الصغيرة)؛
3. بعد ذلك، يتم ربط جزأين الزجاجات ببعضهما بواسطة أنبوب أو عصا خشبية قوية، ويجب إدخالها في الأعناق؛
4. يتم لف المفاصل والمقبض الناتج بشريط أو شريط.

قبل البدء بالتدريب، قم بفحص جميع الوصلات مرة أخرى للتأكد من عدم "تسرب" مادة الحشو.

يمكن أيضًا استخدام الزجاجات البلاستيكية لإنشاء الحديد. نظرًا لأن التصميم يتضمن وزنًا أكبر من الدمبل، فستكون هناك حاجة إلى المزيد من المواد.

رسم تخطيطي بسيط لكيفية صنع الحديد بيديك:

1. نأخذ ما لا يقل عن 8 زجاجات بلاستيكية كاملة ونملأها بالحشو. يجب أن يكون وزن كل عنصر واحداً حتى لا يكون هناك انحراف في الجوانب أثناء التمارين؛
2. كرقبة نستخدم التعزيز (ملفوفًا بشريط) أو أنبوبًا يناسب أيدينا بشكل مريح؛
3. نضع الأوزان النهائية بالتساوي على كل طرف من أطراف الشريط ونشددها بإحكام بشريط كهربائي. يجب أن يكون هناك 4 زجاجات مملوءة على كل جانب. تأكد من التحقق من ضيق الاتصال ولا تدخر الشريط الكهربائي إذا تحركت الرقبة للخارج؛
4. لزيادة وزن المقذوف، يمكن وضع أوزان إضافية فوق الزجاجات، على سبيل المثال، من الكتل الخشبية، الملصقة أيضًا بالأوزان الرئيسية.

يمكنك زيادة الوزن على هذا الحديد حتى 100 كجم. ولتسهيل حساب مقدار وزنه معدات محلية الصنع، استخدم البيانات التالية:

وزن الزجاجة البلاستيكية سعة 2 لتر (بالكجم):

• مع الماء – 1.997;
• بالحجر المسحوق (الحجر الرملي) – 2600؛
• مع الرمال المضغوطة – 3.360;
• مع الرمال الرطبة – 3.840؛
• مع الرصاص – 22800.

مقعد الحديد DIY

يمكن استخدام جميع المعدات الرياضية تقريبًا كوحدات منفصلة بدونها معدات إضافية. وللعمل مع الحديد، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مقعد خاص للضغط على مقاعد البدلاء. للقيام بذلك، تحتاج إلى مهارات العمل مع المعدن.

لإنشاء قاعدة معدنية ستحتاج:

• تدريبات؛
• البلغارية؛
• أنبوب جانبي ذو مقطع عرضي 40 × 40 مم؛
• الروليت.
• ملزمة؛
• شريط فولاذي (طول 140 مم، عرض 40 مم)؛
• آلة لحام.

صنع مقعد للحديد:

1. نقطع قطعتين من الأنابيب، طول كل منهما 830 ملم. سيتم استخدامها لدعم الحديد، لذلك يجب أن تكون قوية قدر الإمكان. من أسفل كل منتج يتم قياس 340 ملم ويتم وضع علامة بقلم رصاص بسيط؛
2. نقوم بتركيب أنبوبين على مسافة 520 مم من بعضهما البعض وعلى ارتفاع 340 مم (هذا هو مقدار التراجع من اللحام إلى القاعدة). يجب أن يتم اللحام مع الأخذ في الاعتبار أنه سيخضع لحمل يزيد عن 100 كجم؛
3. سيكون طول عنصر دعم المقعد 970 ملم. سوف يجمع الهيكل مع الدعامات الخلفية والأمامية (يتم وضعه في الجزء العلوي من الجزء الخلفي، ويتم تثبيته على الجانب عن طريق اللحام في الأمام)؛
4. مع الجانب المعاكسقطع الساق عند 340 ملم.
5. لتوزيع الحمل بالتساوي على مستوى الأرضية، يتم تمديد 220 ملم تحت الأرجل الأمامية، و 300 ملم تحت الأرجل الخلفية. المفاصل ملحومة بشكل جيد.
6. من شريط فولاذي في الرذيلة، يتم ثني دعامتين على شكل حرف "J" بنفس الطول. يجب أن يكون نتوءها الخلفي مرتفعًا (7-8 سم) ويجب أن يكون الجزء الأمامي صغيرًا.

يجب أن يحتوي الهيكل أيضًا على فتحات يبلغ قطرها 1 سم، وتستخدم لدخول القضبان وتقع على مسافة 160 مم من مركز العارضة التي تربط الأرجل الأمامية (انظر الرسم).

• الروليت.
• البلغارية؛
• مفصلات الأبواب؛
• صفائح الفولاذ 2 مم؛
• آلة لحام؛
• تعزيز قضيب بدون أضلاع.
• المطاط الزبدي؛
• نسيج مطاطي
• لوح ذو حواف.

مراحل العمل:

1. نقوم بقطع صفائح فولاذية بقياس 350 × 160 و 350 × 940 ملم. يتم تأمين الأول بدرزة ملحومة في منطقة الساق مع نتوء بمقدار 1 سم خلف الأنبوب؛
2. نقوم بتثبيت الثاني باستخدام حلقة فولاذية عن طريق لحام جانب واحد منه بالأنبوب والآخر بلوحة فولاذية؛
3. على الجانب الخلفي، يتم التراجع بمقدار 100 مم ويتم تثبيت قضيبين من حديد التسليح بدون ضلع، طول كل منهما 300 مم. سيسمح لك ذلك بتثبيت مسند الظهر بزاوية؛
4. في المرحلة النهائية، نضع اللوح أو لوح ذو حوافبحيث يبرز نصف سنتيمتر في كل اتجاه. فقط عند تقاطع لوحتين، على العكس من ذلك، من الضروري قطع 1 سم.

يتم تأمين جميع الوصلات بين المعدن والخشب بعناية باستخدام براغي ذاتية التنصت حتى لا يتم اختراقها سطح خشبي. الهيكل ملفوف بالمطاط الرغوي في الأعلى وملفوف بنسيج مطاطي بأقصى كثافة.

DIY أب الأسطوانة

تُعد أداة آب رولر أداة التمرين الأبسط والأكثر فعالية التي يستخدمها العديد من الأشخاص. انها بسيطة جدا لجعل.

تمارين أب رولر فعالة للمبتدئين والرجال والنساء.

الجزء الرئيسي لمثل هذا الجهاز هو عجلة يبلغ قطرها حوالي 10-20 سم. قطعة الغيار هذه لعربة الأطفال مناسبة تمامًا. دراجة اطفالأو الألعاب الكبيرة. ثانية الجزء المطلوب– أنبوب معدني (يمكنك أيضًا استخدام انبوب بلاستيكيأو قطعة قصاصات خشبية). يبلغ طول هذا العنصر 30 سم على الأقل، والقطر لا يقل عن 3 سم (يجب أن يكون أقرب ما يمكن إلى الحفرة).

إن أبسط طريقة للتجميع هي عندما يتم إدخال الأنبوب في الفتحة الموجودة في العجلة ويتم تثبيته على كلا الجانبين بشريط كهربائي. يمكنك التوصل إلى أدوات تثبيت أخرى، على سبيل المثال، عن طريق وضع غطاء زجاجة بلاستيكية على كل جانب.

هناك خيار آخر لكيفية صنع آلة تمارين البطن بيديك. وهذا سيجعل التصميم أكثر موثوقية. للقيام بذلك، خذ قضيبًا معدنيًا بخيط ملولب، وقم بتمريره عبر الفتحة الموجودة في العجلة وثبته بالمكسرات. للراحة، نضع قطعتين من خرطوم الري على كل جانب.

كما ترون، يمكنك صنع معدات التمارين الرياضية المنزلية بنفسك، ولا يتعين عليك شراء معدات باهظة الثمن توفرها العديد من المتاجر. تحتاج فقط إلى تخزين المواد الضرورية، اقضِ القليل من الوقت والجهد، ثم يمكنك تجهيز ركنك الرياضي بالكامل لتدريب مريح وفعال.

فيديو: قضيب محلي الصنع من الزجاجات البلاستيكية