مفصل الورك هو أكبر مفصل في الجسم. إنه يخضع للأحمال الثقيلة ويبلى بسرعة. تحدث تشوهات مؤلمة في جميع الأجزاء، وتلاحظ تغيرات في العظام والأوعية الدموية والعضلات والغضاريف. في البداية يكون الألم محتملاً، ولكن مع تقدم المرض فإنه يشتد. نتيجة للانتهاكات الخطيرة، يمكن أن تظهر العرج. يحدث التدمير بوتيرة سريعة، وتتطور الاضطرابات، وإذا لم تستشر الطبيب في الوقت المناسب، فقد تؤدي العملية إلى فقدان كامل للقدرة على الحركة. أسباب آلام الورك هي:

• التهاب المفاصل (النقرس، الروماتيزم، الروماتويد، السل).
• الألم بسبب التهاب المفاصل.
• إلتواء.
• الألم الناتج عن هشاشة العظام.
• خلع أو كسر في عنق الفخذ.

يحدث هذا بسبب الاستعداد الوراثي، والأمراض الخلقية للعظام والمفاصل، ونقص هرمون الاستروجين، والعمليات الجراحية السابقة، والوزن الزائد، وزيادة التوتر، والإصابات. تساهم الاضطرابات الأيضية وانخفاض وظيفة الغدة الدرقية في ظهور المرض.

العلاج المعقد يعطي التأثير المطلوب. التطبيب الذاتي غير مقبول، فهو غير قادر على القضاء على سبب الألم، ويؤدي في بعض الأحيان إلى تطور المضاعفات. يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص ووصف العلاج الصحيح. يتم اختيار طرق العلاج اعتمادا على شدة المرض. في مرض خطيرالجراحة مطلوبة. في بعض الأحيان تكون هذه هي الفرصة الوحيدة للقضاء على سبب المرض. في الحالات الخفيفة، يوصف العلاج دون جراحة، وتكون التدابير العلاجية المعقدة فعالة. قد يشمل المجمع تناول الأدوية المضادة للالتهابات، ومضادات الغضروف (الأدوية التي تعمل على استعادة الغضروف)، والأدوية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في المفصل، والفيتامينات. غالبًا ما يتم وصف التدليك والعلاج الطبيعي.

إذا تم تعيينه تمارين علاجيةأما بالنسبة لمفاصل الورك فهي تختلف باختلاف سبب المرض.

الغرض الرئيسي من ممارسة الرياضة هو تقليل آلام المفاصل. يجب أن يتم الإحماء بانتظام، ولا توجد قيود عمرية. يساعد الإحماء على زيادة ثبات المفاصل كما يعمل على تمدد واسترخاء العضلات. عليك أداء التمارين للمفاصل والأربطة بسلاسة وهدوء.

مجموعة التمارين لا تسبب الانزعاج أو الإرهاق. إذا اشتد الألم في أحد المفاصل أثناء أداء التمارين، كرر ذلك بشكل أبطأ، ويفضل أن يكون ذلك تحت المراقبة عامل طبي. ركز على رفاهيتك.

التهاب المفاصل

سبب التهاب المفاصل هو الالتهاب. يمكن أن يحدث ببطء أو بسرعة ويغطي المفصل بأكمله. يشمل العلاج العلاج المضاد للالتهابات، والعلاج الطبيعي، وممارسة الرياضة. سوف يساعد المجمع في حالة عدم وجود ألم حاد. بالنسبة لالتهاب المفاصل، يمنع استخدام سباق الخيل والتمارين الرياضية وتدريبات القوة.

التهاب المفاصل

مع التهاب المفاصل، يحدث تشوه وتدمير الغضاريف: يتم تدمير الخلايا الرئيسية. بالنسبة للألم في مفصل الورك، يوصف تمرين بدني لطيف، ومهمة التمارين ليست تعقيد الوضع، ولكن تطوير المنطقة المتضررة ومنع الالتحام. تهدف دروس التربية البدنية إلى الحفاظ على حركة المفصل ومنع التآكل. يجب أن يتم تنفيذها بحذر، دون حركات مفاجئة أو قوية للغاية. المهمة الرئيسية– لا تدريب العضلات، ولكن تحسين الدورة الدموية. لكن الحركة مطلوبة، وفي هذه الحالة عبارة «الحركة هي الحياة»! الوحيد الحقيقي.

• أثناء الاستلقاء، قم بتمرين "الدراجة" في وضع هادئ. لا ينبغي السماح بإجهاد العضلات.
• الاستلقاء، قم بتمديد ساقك بسلاسة. خفضه ببطء.
• أثناء الاستلقاء، أدر ساقك المستقيمة بإصبع قدمك نحو الساق الثانية، ثم بكعبك.
• واقفا، تمسك بالحائط. ارفع ساقك للخلف بسلاسة ثم عد إلى وضع البداية.
• في وضع عمودي، دون الميل إلى الأمام، اسحب ساقك إلى الخلف وقم بالتأرجح.
• من المفيد ممارسة التمارين في الماء (في حمام السباحة). أنت بحاجة إلى المشي على طول قاع حوض السباحة بأسرع ما يمكن.

إلتواء

تحدث الالتواءات وتمزقات الأربطة عندما يكون هناك حمل ثقيل على الركبة الأنسجة الضامة مفصل الورك. في حالة تمزق الأربطة، يلزم التدخل الجراحي العاجل. ويصاحبه أحيانًا تمزق العضلات، وألم حاد، وفقدان الدعم، ونزيف في مكان الإصابة، وقصر بصري في الفخذ، وتورم. يعد التواء العضلات والأربطة أكثر شيوعًا بين الرياضيين. وكقاعدة عامة، يكون الالتواء أقل إيلاما، ولا يترتب عليه مضاعفات خطيرة، وغالبا ما يظهر لاحقا، في اليوم الثاني. عندما يعاني الشخص من التواء في الرباط، فإنه يعاني ألم حادوالتورم، وأحياناً تصلب الحركة. في حالة إصابة أحد الأربطة، عليك التصرف فورًا لمنع حدوث كسر في العظام.

يشمل علاج إعادة التأهيل العلاج الطبيعي. قبل الفصول الدراسية، يجب حماية المنطقة المؤلمة من التلف المتكرر، عند الالتواء، من الأفضل استخدام ملابس داخلية خاصة أو ضمادة مرنة. يمكن أداء التمارين بعد أسبوعين (أو أكثر) من الإصابة. يتطلب الالتواء فترة نقاهة طويلة.

• أثناء وجودك في وضع أفقي على ارتفاع، قم بخفض ساق واحدة إلى الأرض. ارفع الثانية بيديك باستخدام المنشفة. عقد لبضع ثوان.
• أثناء الجلوس، أمسك الكرسي بيديك، ارفع ساقيك مثنيتين عند مفاصل الركبة. عقد لمدة 2-3 ثواني. أدنى.
• مد ساقيك إلى الأمام. دون خفضه على الأرض، ثني وفك 12 مرة.
• قف على منصة مرتفعة (وسادة)، وارفع ساقك، واخفضها بسلاسة. أداء مع الساقين بدوره.
• قف على ساقك، ارفع الأخرى، مع نشر ذراعيك على الجانبين. التوازن لأطول فترة ممكنة.
• قف مع قدمك على منصة مرتفعة، وارفع كعبك الآخر للأعلى بشكل مستقيم. ثم اسحبه للخلف، واسحب إصبع القدم للخارج. افعل ذلك عدة مرات.

تذكر: لا تجهد الأربطة! يعد علاج الالتواء المتكرر أكثر صعوبة.

الألم الناتج عن هشاشة العظام

مع المرض، تنخفض كثافة أنسجة العظام ويتعطل التمثيل الغذائي. الأسباب التي تؤدي إلى خلل وضعف العظام في مرض هشاشة العظام هي العمر وليس التغذية السليمة, عادات سيئة. ونتيجة لذلك، تحدث اضطرابات وتصبح العظام هشة. هذا المرض خطير ويعقد علاج أمراض المفاصل الأخرى.

يشمل العلاج المركب الأدوية والفيتامينات، النشاط البدني. مع معتدل النشاط البدنيوالتمدد اللطيف للعضلات، يكون التعافي أكثر فعالية، وتصبح العظام أقوى. بالنسبة لمرض هشاشة العظام، تم تصميم التمارين العلاجية لتقوية العضلات والحفاظ على سمك العظام.

• ارسم خطًا شرطيًا على الأرض. قف على جانب واحد من الخط على قدمك. القفز فوق الشريط على ساق واحدة، توقف.
• وضع أفقي على بطنك ويديك خلف رأسك. اصنع "أرجوحة".
• يجلس القرفصاء على ساق واحدة مع التمسك بالحائط.
• قف على الحائط، اتخذ خطوات للأمام مع ثني ساقيك عند مفاصل الركبة واحدة تلو الأخرى.
• اجلس على الأرض، وأمسك كرة مرنة (قطرها 16-18 سم) بين ركبتيك. قم بالضغط على الكرة وخفضها بالتناوب دون تركها تسقط.

مع هشاشة العظام المتقدمة، يجب إجراء التمارين بحذر. في حالة هشاشة العظام في المرحلة الأولية، تكون فعالية العلاج أعلى في الأشكال الشديدة، ولا يمكن تخفيف الأعراض إلا.

خلع الورك

خلع عنق الفخذ هو إصابة خطيرة (خلقية أو مكتسبة)، يصاحبها ألم شديد، حركة محدودة، قصر في الطرف، وضعف في الحساسية في بعض الأحيان. مطلوب علاج معقد. يبدأ العلاج الطبيعي عندما يستريح المريض في الفراش. أولا، يتم استخدام التمارين الخفيفة لتحسين الدورة الدموية. وبعد ذلك يقومون بتمارين لتقوية العضلات.

1. اتخذ وضعية أفقية مع وضع قدميك على الحائط. يتم ثني الساقين عند الركبتين. اصعد على الحائط وقم بتقويم ساقيك تدريجيًا.
2. واقفاً، متكئاً على الحائط. اسحب ساقيك المثنيتين عند مفاصل الركبة الواحدة تلو الأخرى إلى مستوى الخصر. أدنى.
3. قم بتوصيل شريط مطاطي إلى كاحل ساقك وحرك ساقك بقوة بعيدًا عن الكرسي.
4. قف على الحائط، وادعم نفسك بكلتا يديك. امشي مع وركك، ومد كعبك وانتقل من قدم إلى أخرى، وتجنب إجهاد العضلات.
5. قم بإمالة مرفقيك على الطاولة ومد ساقك المستقيمة بالتوازي مع الأرض وقم بأرجحتها.

العلاج بالتمرين عند استعادة مفاصل الورك، من أجل تجنب خطر الكسور، لا ينبغي أن يشمل الرجيج أو إعطاء أحمال قوة كبيرة. لأي سبب من أسباب المرض، ستساعد مجموعة من التدابير العلاجية في حل مشكلة الشفاء. استشارة الطبيب، صورة صحيةالحياة والتغذية السليمة وتمارين مفاصل الورك - سوف تقلل من خطر الإصابة بالمرض أو تقلل عواقب سلبيةمظاهر المرض.

أحد الأمراض الأكثر شيوعًا بين الأشخاص في سن العمل هو التهاب المفاصل. التهاب المفاصل هو مرض تنكسي ضموري للمفاصل يؤثر على أنسجة الغضاريف. يبدأ المرض بالتطور بعد سن الثلاثين، وكل عام تزداد فرصة الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان على قدم المساواة بين الرجال والنساء. وفقا للإحصاءات، فإن التهاب المفاصل غالبا ما يصيب أحد أكبر المفاصل في جسم الإنسان - الورك، ومن ثم يسمى المرض داء مفصل الورك. ولمنع تطور المرض وتقوية جهاز المفاصل، طور المتخصصون تمارين لمفصل الورك يمكن إجراؤها في المنزل.

كفاءة هذه التقنية

الجمباز العلاجي هو واحد من طرق فعالةالعلاج، ولكن تجدر الإشارة إلى أن تمارين التهاب مفصل الورك يجب أن تتم تحت إشراف الطبيب، حيث سيختار الأخصائي تلك الأكثر ملاءمة وسيتحكم في التنفيذ الصحيح. أولاً، يجب إجراء المجمع في المستشفى، ثم في المنزل.

موجود عدد كبير منالأساليب، ولكن الأكثر شهرة هي تلك التي طورها البروفيسور بوبنوفسكي. تم تصميم تمارين لمفصل الورك مع الأخذ بعين الاعتبار أحدث الاكتشافاتفي مجال طب الأعصاب وطب الرضوح.

المتطلبات الأساسية

تهدف تمارين داء مفصل الورك إلى العلاج، أي أنه يجب إجراؤها بلطف أكبر. عند تنفيذ المجمع، فإن التحكم في التنفس مهم. قبل الفصل، تحتاج إلى تدليك مفصل الورك حتى يتم تسخين العضلات والاستعداد للمجمع. المشي له تأثير إيجابي على هواء نقيوالسباحة. من الضروري أن تبدأ الجمباز بأحمال قليلة وتحاول زيادتها في كل مرة.

الشرط الرئيسي هو تكرار نفس الحركة 10 مرات على الأقل، ولكن التركيز على الراحة والملاءمة عند الأداء. وربما الشيء الأكثر أهمية هو الانتظام.

التدريب اليومي هو مفتاح الكفاءة والنتائج الإيجابية.

موانع

مثل جميع التمارين العلاجية، يُمنع إجراء تمارين مفصل الورك في المنزل باستخدام طريقة بوبنوفسكي في الحالات التالية:

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• وجود أمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم الشرياني، تجلط الدم، الأزمة القلبية).
• الفتق.
• زيادة درجة حرارة الجسم.
• فترة الحيض عند النساء.

مجموعة من الفصول

في أغلب الأحيان، يقترح الأطباء تمارين لمفصل الورك وفقًا لهذا البرنامج.

الاستلقاء على ظهرك:

• اثنِ ساقيك، ثم اسحب إحداهما إلى صدرك، ثم الأخرى، مع شبك ركبتيك بيديك. حاول الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية باستخدام يديك.
• ارفع ساقك المستقيمة فوق الأرض، وحاول عدم ثنيها، بمقدار 20-30 سم، ثم اخفضها وارفع الثانية. التكرار – 15 مرة.
• الأرجل عازمة. ننشر ركبنا ونحاول فصلهما قدر الإمكان.
• ثني وانتشر ساقيك. من الضروري أولاً ، ثم الآخر ، دون تقويمه ، إمالةه إلى الداخل.
• ارفع الرجلين المثنيتين معًا، وقم بإخراج الهواء، ثم قم بخفضهما، ثم قم بالشهيق. السيطرة على التنفس إلزامية.
• الأرجل مستقيمة والذراعان على طول الجسم. تحتاج إلى رفع رأسك وحزام كتفك، والحفاظ على 3-4 ثواني وأقل.

الاستلقاء على جانبك:

• نحرك الساق المستقيمة إلى الجانب.
• الساق الموجودة في الأعلى مثنية عند الركبة، حاول إعادتها للخلف، واسحبها نحو الصدر.
• ثني ركبتيك، على الساق التي تقع أعلاه، نحاول سحب الكعب لأعلى. نعود ونتأرجح.
• الأرجل عازمة. نحاول ربط مرفق الذراع الذي يقع في الأعلى بركبة الساق التي تقع في الأسفل.

الاستلقاء على بطنك:

وضع البداية: استلق على بطنك، وأرح مرفقيك على الأرض.

• ارفع ساقًا واحدة للأعلى، ثم الأخرى. نحن نحاول القيام بالتمرين بشكل غير مفاجئ.
• ارفع ساقك للأعلى، ثم عد إلى وضع البداية، ثم انقلب على ظهرك وكرر الحركة.
• متكئًا على مرفقيك، اسحب ركبة واحدة أولاً إلى المرفق، وأعد الساق إلى وضعها الأصلي، ثم قم بتمديدها للخلف، وافعل الشيء نفسه مع الركبة الثانية.
• العلوي، الأطراف السفليةانتشار عرض الكتفين. نحاول رفع الجسم للأعلى.

راكع:

• نرفع أولاً ساقًا واحدة، ونثني الركبة، ثم الثانية، وأذرعنا مستقيمة، ونستريح على الأرض.
• نقوم بتصويب الساق، ونرفعها، ثم نخفضها، ونفعل الشيء نفسه بالنسبة للرجل الثانية.
• نأتي بالساق المثنية عند الركبة إلى الصدر، ثم نعيدها إلى الخلف وإلى الجانب.

التمارين التي لا ينصح بها لداء مفصل الورك:

• القرفصاء.
• مشيات طويلة.
• ممارسة "الدراجة".

من خلال الالتزام الصارم بتوصيات وتعليمات الطبيب المعالج، والالتزام بالتقنية والقواعد الأساسية للتمارين العلاجية، يمكنك تحسين حالة المفاصل بشكل كبير واستعادة حركتها السابقة. يمكن أداء التمارين أثناء تواجدك في المنزل.

داء مفصل الورك هو مرض تتدهور فيه طبقة الغضروف في مفصل الورك ببطء. تعتبر واحدة من الأكثر شيوعا و الأشكال المعقدةالتهاب المفاصل. خاص العلاج الطبيعيسيساعد بشكل كبير على تحسين حركة وحالة المفصل المؤلم.

لماذا تحتاج الجمباز المشترك؟

تتيح لك التمارين تنشيط تدفق الدم إلى المفصل المصاب، مما يعني أنها تزيد من تغذيته. تزداد القدرة على الحركة وتقل آلام المفاصل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل من الممكن تقليل وحتى القضاء على استخدام الأدوية المضادة للالتهابات، والتي تستخدم لتخفيف الألم في التهاب المفاصل. وهذا أمر مهم لأن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لديها الكثير آثار جانبية; كلما قل عدد مرات تناولها، كان ذلك أفضل.

اليوم نقدم مجمع تمارين بسيطةلعلاج داء مفصل الورك، والذي يمكن إجراؤه بشكل مستقل في المنزل.

ومن المهم أن نلاحظ ذلك الجمباز لمفصل الوركلا يحل جميع المشاكل. علاج التهاب المفاصليجب أن تكون شاملة، تهدف في المقام الأول إلى القضاء على سبب المرض - التدمير التدريجي للغضروف داخل المفصل. يساعد العلاج الحركي على تحقيق ذلك - نظام علاج الحركة، وعلاج البلازما الذاتية، وتصحيح التغذية ونمط الحياة.

علاج التهاب المفاصلباستخدام طرق العلاج الحركي، فإنه يحفز عمليات التجديد الطبيعي لأنسجة الغضروف واستعادة تكوين السائل الزليلي والتغذية الطبيعية وإمدادات الدم إلى المفصل. يختفي الألم والالتهاب، وتزداد حركة المفاصل وترطيبها، وتقوى الأربطة التي تدعم المفصل، وتزداد قوة وتحمل العضلات التي تخطف الورك وتمدده، وتتحسن الصحة العامة. لا يوجد حاليا علاج أكثر فعالية وآمنة لالتهاب المفاصل.

في كثير من الحالات، يمكن علاج فصال مفصل الورك بنجاح باستخدام العلاج الحركي (خاصة الدرجتين 1 و2).

في مركزنا يمكنك حضور دروس الجمباز المشتركة تحت إشراف المدرب. بعد أن حققت بعض النجاح، بعد أن تعلمت تقنية أداء التمارين والتنفس السليم، يمكنك الانتقال بأمان إلى الجمباز في المنزل، وهو ما لا يقل فعالية.

قواعد ممارسة الجمباز بنفسك

ل العلاج الطبيعيالاستفادة، تحتاج إلى اتباع عدد من القواعد:

• لا ينبغي عليك التسرع في أداء التمارين أثناء الألم الشديد. ومع ذلك، إذا شعرت بعدم الراحة، فلا تتسرع في إنهاء الجمباز. حاول تقليل الشدة والسعة وعدد التكرارات. تحرك نحو الهدف تدريجياً حيث يصبح الجسم أكثر تدريباً.
• إذا كان من الصعب القيام بتمرين واحد، فجرب تمرينًا آخر، واختر مجموعة التمارين الخاصة بك بناءً على حالة مفاصلك المتأثرة بالتهاب المفاصل في مفاصل الورك.
• يجب أن تكون الحركات سلسة، دون الرجيج.
• أنت بحاجة إلى التدرب كل يوم دون تخطي - فقط في هذه الحالة ستكون هناك نتيجة.
• قبل الفصول الدراسية، يمكنك الاحماء قليلا للعضلات، والقيام بالتدليك الذاتي للعضلات الألوية والفخذين، وكذلك اتخاذ دش دافئمما يزيد من تدفق الدم ويريح العضلات المتشنجة.

مهم التنفس الصحيحأثناء التدريب: يكون التوتر العضلي مصحوبًا بالزفير، والاسترخاء مصحوبًا بالاستنشاق.

لذلك، مع داء مفصل الورك، من المفيد جعله قاعدة لأداء تمارين خفيفة ولكنها فعالة كل يوم، والتي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء. لا توجد قيود عمرية على الجمباز؛ عليك القيام بها كل يوم، أو يمكنك القيام بها مع تمارين للمفاصل الأخرى.

1. استلق على ظهرك مع ساقيك مستقيمة. ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وحركها من جانب إلى آخر بأكبر قدر ممكن. حاول ألا تثني ساقك عند الركبة.

أداء 10 مرات وتغيير الساقين. مع الإعداد البدني الجيد، يمكنك إجراء حركات متزامنة مع ساقيك، عبورها.

2 . مستلقياً على ظهرك، ارفع ساقك المستقيمة إلى أقصى ارتفاع ممكن، ثم اخفضها. حاول ألا تثني ساقك عند الركبة.

كرر 10 مرات وقم بتغيير الساقين.

3. استلقى على ظهرك. اثنِ ركبتيك قدر الإمكان، مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض. انشر ساقيك على الجانبين وأعدهما. المهمة: حاول أن تنشر ساقيك قدر الإمكان.

أداء 10-15 مرة. حاول زيادة نطاق الحركة تدريجيًا.

4 . أثناء جلوسك على الكرسي، حاول أن تميل إلى الأمام بحيث تلامس يديك أطراف أصابع قدميك، ثم قم بالاستقامة.

كرر 10 مرات.

5 . يقف مستقيما. بيدك اليسرى، اتكئ على ظهر الكرسي أو أي دعم مستقر آخر. ارفع ساقك اليمنى عن الأرض وأرجحها للخلف وللأمام، مع زيادة السعة تدريجيًا.

كرر ذلك 15 مرة وقم بتبديل الجوانب: اتكئ على كرسي اليد اليمنى، وأرجحة بقدمك اليسرى. مع مرور الوقت، قد يكون من المفيد إضافة تقلبات جانبية لهذا التمرين.

ومن المفيد الجمع بين تمارين مفاصل الورك وتمارين المفاصل العامة، والتي تعمل على تقوية العضلات العميقة للجسم كله.

تمارين لمفاصل الورك من العلاج بالتمرين

يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على حصيرة أو سرير. يجب أن يتم كل تمرين 5 مرات. من الجيد كل يوم زيادة عدد التكرارات.

1. "عجلات القطار".

وضع البداية - ثني الركبتين. قم بتمديد ساقك المستقيمة بالتناوب مع كعبك للأمام إلى أقصى طول له، حرفيًا حتى يتحرك حوضك. يمكنك الإمساك باللوح الأمامي للسرير بيديك.

2. "الركبة في الحائط."

وضع البداية - الأرجل متباعدة بعرض الكتفين والركبتين مثنيتين. تنتشر الأيدي قليلاً على الجانبين وراحتي اليدين للأسفل. بالتناوب، قم بخفض الساق المثنية إلى السرير إلى الداخل - الركبة اليسرى إلى الساق اليمنى، والركبة اليمنى إلى اليسار.

3. "نصف الجسر"

وضع البداية - ثني ركبتيك، وركبتيك معًا، وتلامس قدميك بعضهما البعض، وتستقر ذراعيك بحرية على جانبيك.
التمرين صعب للغاية ولكنه فعال. لذا، أثناء الزفير، حاولي رفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن أثناء الضغط عضلات الألويةمرارا وتكرارا.

يعد التمرين أيضًا مفيدًا جدًا في علاج هبوط أعضاء الحوض والإمساك والبواسير.

بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الورك، لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم آلام المفاصل. على العكس من ذلك، بفضل الجمباز، أصبح المشي والأنشطة اليومية العادية أسهل. إذا اشتد الألم، في البداية لا يقتصر الأمر على 10-15، بل على 5 مرات. ثم قم بزيادة عددهم تدريجيًا، مع التركيز على ما تشعر به.

التهاب المفاصل هو مرض يصيب المفاصل، حيث يصاحب الألم جميع حركات الإنسان، ولا يتركه حتى في حالة الراحة. التدريب على الألم في مفاصل الورك له بعض القيود: استخدام مسكنات الألم إلزامي؛ أي جمباز لمفاصل الورك يبدأ بالإحماء. الحمل المباشر غير مسموح به اليوغا لا تستخدم ثني المناطق المتضررة.

يتيح لك المجمع، الذي يمكن القيام به في المنزل، تقليل الألم في مفصل الورك. أنها تنطوي على رفع وخفض ساقيك. أثناء التمرين يتم تقوية عضلات الأرداف. هذا النوع من العضلات لا يضغط على البقع المؤلمة. يختفي الألم تدريجياً، ويعطي العلاج نتائج.

مستلقيا على بطنك، تحتاج إلى ثني ساقيك واحدة تلو الأخرى. هذا عنصر من اليوغا. تتدلى الساق المثنية في الهواء لبضع ثوان. يصل ارتفاع الساق المرفوعة إلى مستوى يظهر فيه الألم الملحوظ وتتوقف التمارين، أي يتم الرفع تدريجياً.

الخطوة التالية هي: الاستلقاء على بطنك، نرفع كلا الساقين. الساقين باقية في الهواء. أفضل نتيجةسيتم تحقيقه إذا قمت بتحريك ساقيك بعيدًا. يجب زيادة تعقيد التمارين تدريجياً ومراقبة الأحاسيس وتجنب ظهور الألم الحاد.

• قم بتدوير الركبة إلى الداخل، 6 مرات بشكل منفصل مع كل ساق، ثم كلاهما معًا؛ من المهم فتح مفصل الورك ليس بشكل حاد، ولكن بعناية؛
• نشر ساقيك على الجانبين (الاستلقاء على ظهرك، والحفاظ على يديك على حزامك)؛
• الحركات كما هو الحال عند ركوب الدراجة (في نفس الوضع)؛ وينبغي أن يتم ذلك 6 التكرار.

قبل البدء بتمارين التهاب المفاصل، من الضروري دراسة قواعد التدريب التي تهدف إلى إعادة العضلات والأربطة إلى حالتها الطبيعية. افعل كل شيء وفقًا لهم.

1. يجب أن تكون الجمباز أكثر لطيفا، أي سلسة وناعمة.
2. يتم الشحن عدة مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة.
3. وبين الأنشطة الرياضية والعلاج بالتمارين الرياضية، يبقى وقت للراحة؛ هناك حاجة إلى فترات راحة لتوليد أنسجة صحية جديدة.
4. التربية البدنية والعلاج بالتمارين الرياضية لالتهاب المفاصل تشمل السباحة.

الجمباز العلاجي هو الأكثر الطريقة المتاحةفي مكافحة أمراض الورك. التأثير الجسدييساعد على ترميم الأنسجة التالفة ويقوي الجسم. أفضل الطرق: التدليك، الجمباز، اليوغا.

الدكتور S. M. Bubnovsky والجمباز

مجمع العلاج بالتمارين الرياضية، الذي اقترحه الدكتور إس إم بوبنوفسكي، ينصح به الأطباء ذوو الخبرة الذين يعالجون أمراض الورك. يتكون من عدة خطوات بسيطة ومفهومة. هذه التطورات مطلوبة ويدرسها الأطباء والمرضى.

اسم	أداء	الخصائص
تمرين السكين.	يجلس المريض على الأرض. يجب أن تمد الأرجل وتتباعد قليلاً. ينحني المريض ويمسك قدم إحدى ساقيه بكلتا يديه. ثم يتكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.	هناك زيادة في المرونة وتحسين الحركة وتليين عضلات المشد في التهاب المفاصل. هنا، من الممكن حدوث ألم طفيف في مفاصل الورك. مثل هذه الحركات تزيد من مرونة العمود الفقري.
يميل.	الانحناءات المنتظمة نحو الساقين من وضعية الوقوف.	هذه الحركات هي أيضًا إجراء وقائي لالتهاب المفاصل.
اسم اليوغا أسانا هو "المحراث".	الوضعية: مستلقية على الأرض، وذراعيها منتشرتان على الجانبين. يتم رفع الأرجل بحيث تصل إلى الأرض خلف الرأس.	قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية، ولكن عليك أن تقوم بذلك تدريجيًا التنفيذ الصحيح. يجب أن يتدحرج الجسم بسهولة.

إذا كان الشخص يعاني من الوزن الزائد، عليه تقليله إلى المستوى الطبيعي، مما يساعد في تخفيف الضغط على العضلات والمفاصل.

مدربين متعددي الوظائف

المدربين بيضاوي الشكل. للألم في مفاصل الورك، هذا النوع من المعدات الرياضية هو الأمثل. سيخبرك طبيبك عن آلات التمرين التي يجب عليك اختيارها وما هي التمارين التي يجب القيام بها عليها. سيقدر أي شخص مصاب بالتهاب المفاصل التصميم المريح لهذا الجهاز: يمكن تعديل زاوية الميل في آلات التمرين، ويمكنك تبديل اتجاه المشي في السباق: للأمام والخلف. سيساعدك المدرب في اختيار مقدار المقاومة والوتيرة المطلوبة.

قام S. M. Bubnovsky بتطوير جهاز محاكاة علاجي يساعد في علاج آلام مفاصل الورك بسبب التهاب المفاصل العضلي. هناك أجهزة رياضية مريحة تكرر الحركات الطبيعية للجسم وتساعد على حماية المفاصل أثناء التهاب المفاصل.

قواعد الصف:

• زيادة الأحمال تدريجيا.
• تجنب الحمولة الزائدة.
• لا تتحمل ألما شديدا.
• تطوير التنسيق؛
• انتبه لحالة ظهرك.

سيوصي الطبيب ذو الخبرة، على سبيل المثال، باستخدام منشفة ملفوفة على الظهر أثناء الأنشطة الرياضية. تصميم بسيطسوف يؤدي مهمة مهمة - دعم منطقة أسفل الظهر. هناك الكثير من نماذج المحاكاة. سيوصي الطبيب بالتحديد المطلوب في المرحلة الحالية من تطور المرض.

تتيح لك المحاكاة تحقيق ذلك النتيجة المثلىمع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تعتبر اليوغا خيارًا مثاليًا للتمرين في علاج التهاب المفاصل

تتمتع تمارين اليوغا بالعديد من المزايا مقارنة بأنواع التمارين الأخرى التي يتم إجراؤها في المنزل. إنها تقلل من التوتر وتساعد في التغلب على الاكتئاب الذي غالبًا ما يزور المرضى. يقوم بعض الأطباء المشاركين في علاج المرض بنشر دورات فيديو متنوعة عبر الإنترنت، والتي يمكن أن تكون مساعدك الأول. اليوغا ليست شائعة في مدن صغيرةلذا فإن دورات الفيديو هذه ستحل محل المعلمين والمدربين. إذا كان في محليةهناك مراكز صحية تقدم اليوغا، فمن الأفضل التسجيل هناك. سيساعدك المتخصصون في ضبط فصولك واختيار الحمل المناسب.

ما هي أنواع اليوغا التي ستساعد في تخفيف الألم؟ اليوغا، حيث الكائن الرئيسي في متناول اليد هو كرسي، ماء، يوجا فيني تكيفية، مع دعم ينجار، أنوسارا، متكامل، كريبالو، شيفاناندا. تتطلب جميع الأساليب النهج الفرديللمريض، مع تحديد التمارين التي يجب القيام بها.

يحتاج المرضى إلى التربية البدنية كعلاج. سيزيد من حركة العضلات ويحسن حالة العمود الفقري ويخفف الحمل على المفاصل. يجدر تجربة جميع التمارين واختيار المجمع الذي يعمل بشكل أفضل. بعد أن عملت ذلك، انتقل إلى المرحلة التالية. سوف تساعد الجمباز واليوجا والعلاج بالتمارين الرياضية على استعادة صحة الجسم والحفاظ عليها. خلال فترة التدريب من الأفضل استشارة الطبيب باستمرار. سيقوم الطبيب بتتبع النجاحات والإخفاقات. التربية البدنية متاحة في الغالب في المنزل بدون مدرب.

الشيء الرئيسي في العلاج هو الصبر والمثابرة والرغبة في أن تصبح بصحة جيدة وقوية.

علاج أمراض المفاصل – مهمة صعبةوالتي يتم التعامل مع حلها من قبل العديد من المتخصصين. هناك معايير مقبولة عمومًا وطرق خاصة لعلاج التهاب المفاصل. مؤلف إحدى هذه الأساليب هو سيرجي بوبنوفسكي، أخصائي العلاج الحركي الذي أثبت التأثير العلاجي للحركة على المفاصل المؤلمة. اليوم، يتم ممارسة علاج داء مفصل الورك وفقًا لبوبنوفسكي على نطاق واسع، كما أن التمارين التي طورها لعلاج التهاب مفصل الكتف والمفاصل الكبيرة الأخرى فعالة. في حالة التهاب المفاصل الصغيرة في اليدين، يشار أيضًا إلى العلاج بالحركة. باستخدام أساليب هذا الطبيب، لا يمكنك علاج التهاب المفاصل فحسب، بل يمكنك أيضًا علاج التهاب المفاصل وعدد من أمراض العمود الفقري وإعادة التأهيل بعد الإصابات والعمليات على العمود الفقري والأطراف.

حول البروفيسور بوبنوفسكي والعلاج الحركي

دكتور في العلوم الطبية سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي هو مؤلف عدد من الكتب ومقاطع الفيديو حول شفاء الجسم. وقام بإنشاء شبكة من المراكز حيث يقوم أتباع الأستاذ بتقديم النصائح وتعليم المرضى طرق العلاج. أثناء العلاج، يتم استخدام جهاز محاكاة Bubnovsky متعدد الوظائف (MTB) الخاص بالمؤلف.

الطريقة المستخدمة لعلاج داء مفصل الورك في مفصل الورك وعدد من الأمراض الأخرى، بالمعنى الكامل للكلمة، عانى منها المؤلف. في سن ال 22، تلقى عددا من الإصابات الخطيرة نتيجة لحادث، وخضع لعمليات معقدة، لكنه لم يتمكن من التحرك إلا على عكازين. حول التنمية من حيث المبدأ تقنية جديدةاستغرق الأمر حوالي 30 عامًا لعلاج الجهاز العضلي الهيكلي واستعادة صحته.

عمل س.م. Bubnovsky حول داء مفصل الورك في مفصل الورك، وبالتحديد حول إعادة التأهيل خطوة بخطوة بعد تقويم المفاصل الكامل، تم الاعتراف بها من قبل وزارة الصحة الروسية كأفضل عمل مخصص لهذه المشكلة.

إن فكرة أن التمارين والحركات البدنية تشفي وتساهم في إعادة تأهيل الجهاز العضلي الهيكلي ليست جديدة. حتى أبقراط اعتبر الجمباز مجالًا مهمًا للعلاج. في التسعينيات من القرن الماضي، تناول S. M. Bubnovsky بجدية قضايا علاج الحركة، أو العلاج الحركي. قام بتطوير برنامج للتشخيص والعلاج والمساعدة الاستشارية للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، مثل داء مفصل الورك في مفصل الورك، وداء مفصل الورك، والتهاب مفصل الكتف، والتهاب المفاصل الصغيرة في اليدين والقدمين والعمود الفقري. في شبكة مراكز بوبنوفسكي، لا يمكنك الخضوع للتشخيص والحصول على المشورة فحسب، بل يمكنك أيضًا إتقان برنامج العلاج الطبيعي. لقد أثبتت الممارسة فعالية الجمباز في بوبنوفسكي في علاج التهاب المفاصل.

تفرد هذه التقنية

لقد اعتدنا على حقيقة أنه في حالة التهاب المفاصل، وخاصة في حالة DOA لمفصل الورك، يجب أن يكون العلاج معقدًا، ومكوناته الرئيسية:

• العلاج الدوائي - مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، المراهم المهيجة محليًا الموسعة للأوعية الدموية، واقيات الغضروف، مرخيات العضلات.
• إجراءات العلاج الطبيعي.
• العلاج بالتمارين الرياضية والجمباز الخاص لالتهاب المفاصل.
• التدليك والعلاج اليدوي.

من الضروري أيضًا الالتزام بنظام غذائي والخضوع لدورات العلاج في منتجع المصحة ويمكنك اللجوء إلى الأساليب الطب التقليدي. لكن من المستحيل أن نتخيل أنه مع التهاب مفصل الورك يمكنك الاستغناء عن مسكنات الألم. بعد كل شيء، يعد الألم أحد الأعراض الرئيسية لالتهاب المفاصل؛ فهو يؤدي في المراحل المبكرة إلى تصلب ونطاق محدود من الحركة. ولهذا السبب، يحاول العديد من المرضى تقليل النشاط البدني ولا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

يضاف ضمور العضلات إلى التغيرات التنكسية التصنعية في المفصل. تتدهور الدورة الدموية، ولا تتلقى الأنسجة ما يكفي من الأوكسجين والمواد المغذية اللازمة لترميم الغضروف. ونتيجة لذلك، يصل تدمير المفصل إلى درجة يمكن أن تساعد.

جميع الطرق التقليدية لعلاج التهاب المفاصل وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي الأخرى لها عيبان خطيران.

1. التأثير على النتيجة وليس على السبب.
2. سلبية المريض.

علاج داء مفصل الورك باستخدام طريقة بوبنوفسكي لا يتضمن استخدام الأدوية أو التدخلات الجراحية. ووفقا لمنهجية المؤلف، فإن العلاج يتطلب استخدام الموارد الداخلية للجسم.

ويجب على المريض نفسه أن يفعل ذلك. يتم استخدام الطرق الطبيعية لتخفيف الآلام - التعرض للبخار الساخن والماء المثلج. حول الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل، يقول بوبنوفسكي أن مثل هذه الأمراض لا يمكن علاجها بالأدوية. توفر الأدوية تخفيفًا مؤقتًا للألم، ولكنها لا تقضي على السبب. وتوفر تمارين إعادة التأهيل التي أجراها بوبنوفسكي تأثيرًا دائمًا، حيث تساعد المرضى الذين يعانون من إصابات في الحوض والوركين والعمود الفقري والذين خضعوا لعملية جراحية في مفصل الورك أو الركبة على الوقوف على أقدامهم مرة أخرى.

التشخيص والعلاج

قبل البدء بمجموعة من التدريبات، يجب على المريض الخضوع لتشخيص الليفي العضلي للعمود الفقري والمفاصل. أولا، يتم جس العمود الفقري وأطراف المريض الكاذب، ثم يتم إجراء التدريب التشخيصي - تحتاج إلى إجراء سلسلة من التمارين. يقوم الطبيب بتقييم نطاق الحركة، وينتبه إلى الألم الذي يحدث أثناء الجس، والحركات النشطة والسلبية.

تعتبر التشخيصات الوظيفية التي يتم إجراؤها خلال جلسات الاختبار على أجهزة محاكاة إعادة التأهيل أكثر إفادة. يتم اختيار البرنامج لكل مريض على حدة مع الأخذ بعين الاعتبار العمر، الجنس، الحالة العامةصحة. قام بوبنوفسكي بتطوير عدد من البرامج لفئات مختلفة: الرياضيين والأطفال وكبار السن والنساء الحوامل.

المكونات الرئيسية لعلاج مفصل الورك بطريقة بوبنوفسكي:

• أداء التمارين على أجهزة المحاكاة؛
• الجمباز التكيفي العلاجي؛
• التنفس الصحيح
• العلاج بالتبريد الحراري، وهو تعريض العضلات لدرجات حرارة متباينة.

يجب إجراء التمارين التي طورها Bubnovsky لمفصل الورك بشكل صحيح، فقط في هذه الحالة ستكون مفيدة. سوف تساعدك على السيطرة على المجمع تمرين جسديلداء مفصل الورك في مفصل الورك، مقاطع الفيديو التي يمكن العثور عليها على الإنترنت. لكن من الأفضل الاتصال بأحد المراكز حيث سيختارون البرنامج الأمثل لمريض معين ويعلمون كل التفاصيل الدقيقة لأداء التمارين.

عندما يتم إتقان المجمع، ليس من الضروري الدراسة في صالة للألعاب الرياضية، نادي رياضيتحت اشراف المدرب . يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة في المنزل، ومن الأفضل شراء جهاز MTB لهذا الغرض. مع آلة التمرين هذه يمكنك تقوية عضلاتك مجموعات مختلفةالعضلات وتطوير مختلف المفاصل الكبيرة، ويأتي مع تعليمات مفصلة.

لا تسمح تقنية بوبنوفسكي فقط بإبطاء تطور التهاب المفاصل أو الخضوع لإعادة تأهيل ناجحة بعد الإصابة أو الجراحة. تم تصميم أحد البرامج لإعداد المرضى لجراحة المفاصل الاصطناعية. يبدأ المرضى المصابون بالتهاب مفصل الورك والذين شاركوا في هذا البرنامج في المشي بدون أجهزة مساعدة خلال شهر بعد استبدال مفصل الورك بمفصل داخلي.

تمارين على جهاز المحاكاة

يتميز جهاز محاكاة Bubnovsky متعدد الوظائف بتأثير تخفيف الضغط والجاذبية، ويحمي المناطق الضعيفة من الحمل الزائد، ويزيل احتكاك الأسطح المفصلية. يسمح لك بتطوير العضلات العميقة للعمود الفقري والمفاصل، وينشط عمليات التمثيل الغذائي والنقل العناصر الغذائيةإلى المفاصل. آلة التمرين مثبتة على الحائط، ومجهزة بالكتل والكابلات والأوزان، وتستخدم لأداء الصفوف العلوية والسفلية.

• "البتولا"؛
• تقريب الساق
• "الضفدع" - سحب الساق من الكتلة العلوية إلى الكتف.

هذه ليست سوى بعض التمارين الخاصة بالتهاب مفصل الورك في مفصل الورك والتي يمكن إجراؤها على MTB. هناك حوالي 60 تمرينًا متاحًا، والعديد منها له تأثير مفيد على مفصل الورك. تحتاج إلى زيادة الحمل تدريجيا.

يوصي سيرجي ميخائيلوفيتش بالبدء بأقل وزن وأداء 15-20 تكرارًا. إذا كنت تستطيع إكمال 20 تكرارًا بدون جهد خاص، يجب عليك زيادة الوزن. التمارين آمنة؛ حتى المرضى الضعفاء يمكنهم ممارسة التمارين على جهاز المحاكاة، بما في ذلك أولئك الذين يُمنع لديهم العلاج بالتمرين القياسي لداء مفصل الورك.

تمارين لمفاصل الورك

من الممكن إجراء تمارين لمفاصل الورك وفقًا لبوبنوفسكي بدون معدات إعادة تأهيل خاصة (محاكي). إليكم مجمع الجمباز لداء مفصل الورك في مفاصل الورك للدكتور بوبنوفسكي. يتم تنفيذ جميع التمارين في وضعية الاستلقاء، ويختلف موضع البداية للساقين.

1. الأرجل عازمة. اسحب إحدى ساقيك بسلاسة إلى صدرك، ثم الأخرى. لف يديك حول ركبتيك واثبت في هذا الوضع لمدة 3-4 ثواني. بمساعدة يديك ، أعد ساقيك بعناية إلى موضعهما الأصلي.
2. تمديد الساقين. ارفع ساقيك المستقيمتين بالتناوب، وارفع الوركين عن الأرض. عندما يكون الكعب على ارتفاع 20-30 سم من الأرض، امسك ساقك لبضع ثوان في هذا الوضع دون الانحناء.
3. مستلقٍ مع ثني ساقيك، وانشر ركبتيك على الجانبين قدر الإمكان.
4. الأرجل مثنية والذراعين مسترخيتين على طول الجسم وراحتي اليدين للأسفل. حرك ساقيك، ومحاكاة دفع جسم ثقيل بقدميك. في لحظة الاستقامة الكاملة للساقين، اسحب إصبع القدم نحوك.
5. انشر ساقيك عازمة على الركبتين. دون رفع حوضك عن الأرض أو تغيير وضعه، قم بإمالة ساقيك المثنيتين إلى الداخل بالتناوب، محاولًا لمس ركبتك على الأرض.
6. يتم ثني الأرجل والركبتين معًا. رفع وخفض كلا الساقين في نفس الوقت دون رفعهما عن بعضهما. ارفع أثناء الشهيق، واخفض أثناء الزفير.
7. استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك، واسحب رأسك وساقيك إلى صدرك، وحاول لمس رأسك بركبتيك.

وهذه التمارين لمفصل الورك حسب بوبنوفسكي.

1. اجلس على كرسي وانحني وحاول لمس أصابع قدميك بيديك.
2. أثناء الوقوف، قم بأرجحة ساقيك اليسرى واليمنى بالتناوب للأمام والخلف والجانب. إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن، فامسك ظهر الكرسي بيديك.

التنفس الصحيح

لكي يعطي مجمع Bubnovsky التأثير المتوقع لداء مفصل الورك والأمراض الأخرى، لا تحتاج إلى التحرك بشكل صحيح فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى التنفس. طور المؤلف طريقة للتنفس البطني. لاستخدام ليس فقط القصبات الهوائية، ولكن أيضا الحجاب الحاجز، تحتاج إلى نطق الصوت "HA" أثناء الزفير. المبادئ الأساسية للتنفس التكيفي في العلاج الحركي:

• يتم تنفيذ أي إجراءات قوية (الجر، اضغط على مقاعد البدلاء) أثناء الزفير، والحركات العكسية دون جهد - أثناء الاستنشاق؛
• عند أداء تمارين القوة، من الضروري الزفير لفترة وجيزة، بهدوء، عند إجراء التنفس التطهير، الزفير قصير أيضا، ولكن المتفجرة، ويجب أن تكون تمارين التمدد مصحوبة بزفير طويل من النغمات المنخفضة؛
• الزفير، تحتاج إلى التركيز على نقطة الألمكأن يتم تسخين مصدر الألم بالتنفس؛

يجب أن يبدأ التمدد بإرخاء عضلات الوجه. لا ينبغي تشويههم بكشر الألم. بعد الوجه، يتم استرخاء حزام الكتف والظهر.

فيما يلي القواعد الأساسية التي يجب اتباعها عند أداء الجمباز لمفصل الورك أو مجموعات التمارين الأخرى:

• زيادة الحمل تدريجيا.
• ممارسة الرياضة بانتظام، قلة الحالة المزاجية، احساس سيءوحتى ارتفاع درجة الحرارة ليس سبباً للتوقف عن ممارسة الرياضة؛
• استمع لمشاعرك وحدد عدد التكرارات حتى تجلب الجمباز المتعة ولا تتحول إلى تعذيب للذات؛
• لا ينبغي الخوف من آلام العضلات، فهي مؤشر على أن العضلات في طور النمو. في حالة حدوث تشنجات، قم بالتدليك، أو تطبيق الحرارة أو البرودة على العضلات، والحد من الحمل مؤقتا، ولكن لا ترفض ممارسة الرياضة؛
• الجمباز الذي يتم إجراؤه لتطوير مفصل الورك يجب أن يشمل تمارين للمفاصل الأخرى في الأطراف والعمود الفقري.
• مهم موقف ايجابيمن الجيد أداء التمارين على موسيقى ممتعة.

برامج التربية البدنية والصحة التي يقدمها الدكتور بوبنوفسكي مناسبة للمرضى الذين يعانون من في مراحل مختلفةداء مفصل الورك. في المراحل المبكرة، تساعد التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم إلى المفاصل وتساعد على وقف تدمير أنسجة الغضاريف.

إذا كان المرض متقدمًا وكانت هناك حاجة لعملية جراحية لاستبدال المفصل بطرف صناعي، فإن التمارين ستساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد الجراحة. المجمعات بسيطة، لكن فعاليتها تعتمد على التنفيذ الصحيح حتى أدق التفاصيل، لذلك من الأفضل إتقان التمارين تحت إشراف المدرب.