اليوم، يتم استخدام أجهزة الكمبيوتر الشخصية في كل مكان تقريبا. بمساعدتهم يمكنك تحقيق تماما درجة عاليةأتمتة عمل العمال، وتقليل حجم العمل المنجز صناعة شخصيةإلى الحد الأدنى. ومع ذلك، فإن استخدام الكمبيوتر الشخصي (PC) ليس له تأثير إيجابي فقط. يتعرض مستخدمو الكمبيوتر الشخصي لأخطار و العوامل الضارةمثل زيادة مستويات الضوضاء، والتيار الكهربائي، والإشعاع الكهرومغناطيسي، والضغوط الساكنة والنفسية، وغيرها من العوامل.

التعرض لهذه العوامل الضارة يؤدي إلى انخفاض الأداء الناتج عن زيادة التعب. بالإضافة إلى انخفاض الإنتاجية مستويات عاليةالضوضاء تؤدي إلى ضعف السمع. يؤثر الإشعاع الكهرومغناطيسي أيضًا سلبًا على الصحة. بالإضافة إلى ذلك، يعد جهاز الكمبيوتر مصدرًا للخطر صدمة كهربائية، وقد يتسبب أيضًا في نشوب حريق.

تنقسم جميع عوامل الإنتاج الخطيرة والضارة وفقًا لـ GOST 12.0.003-74 إلى فيزيائية وكيميائية وبيولوجية ونفسية فيزيولوجية.

عند تطوير منتج برمجي، يتعرض المطور للعوامل الضارة التالية:

1) المادية:

زيادة مستويات الإشعاع الكهرومغناطيسي.

زيادة مستوى الكهرباء الساكنة.

زيادة مستويات الغبار في منطقة العمل.

انخفاض رطوبة الهواء في منطقة العمل.

زيادة درجة الحرارة المحيطة.

انخفاض أو زيادة الحركة الجوية في منطقة العمل؛

زيادة مستويات الضوضاء والاهتزاز.

زيادة أو انخفاض مستويات الضوء.

2) الفسيولوجية النفسية:

الإجهاد الفكري والحسي والعاطفي.

الأحمال الثابتة على المدى الطويل.

رتابة العمل؛

تتم معالجة كمية كبيرة من المعلومات لكل وحدة زمنية.

العمل المتكرر والمطول على الكمبيوتر له تأثير سلبي على صحة ورفاهية العمال. ومع ذلك، يمكن تقليل خطر الإضرار بالصحة بشكل كبير إذا تحملت المسؤولية الكاملة عن تنظيم مكان عمل الموظف، والتزمت أيضًا ببعض القواعد التنظيمية والتقنية تدابير وقائية. يمكن لجهاز الكمبيوتر الذي تم اختياره بشكل صحيح والمزود بشهادة صحية أن يقلل بشكل كبير العواقب المحتملةمن التعرض المحتمل للمجالات الكهرومغناطيسية. وفي الوقت نفسه، من الضروري التقيد الصارم بجميع القواعد والمتطلبات عند تنظيم مكان العمل، وإذا لزم الأمر، تطبيق تدابير وقائية لتقليل مخاطر التعرض للعوامل الضارة.

تنظيم مكان العمل عند العمل مع الكمبيوتر

يجب تنظيم أماكن عمل العمال وفقًا لمتطلبات SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 " المتطلبات الصحيةلأجهزة الكمبيوتر الإلكترونية الشخصية وتنظيم العمل."

المساحة لكل واحد مكان العمللمستخدمي أجهزة الكمبيوتر الشخصية مع VDT على أساس أنبوب أشعة الكاثود يجب أن لا يقل عن 6 م 2، مع VDT على أساس شاشات منفصلة مسطحة (الكريستال السائل، البلازما) - 4.5 م 2.

فيما يتعلق بفتحات الضوء، يجب وضع أجهزة الكمبيوتر بحيث الضوء الطبيعيسقط من الجانب، وخاصة من اليسار. ضوء يسطع على مكان العمل من الإطارات الأمامية للبصر. الضوء القادم من الخلف يضعف الرؤية ويخلق وهجًا على الشاشة. لا ينبغي وضع أماكن العمل التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر قريبة كابلات الطاقةوالبطانات، ومحولات الجهد العالي، المعدات التكنولوجيةالذي يتعارض مع تشغيل جهاز الكمبيوتر.

يجب أن يضمن تصميم طاولة العمل الوضع الأمثل للمعدات المستخدمة على سطح العمل، مع مراعاة كميتها و ميزات التصميم، طبيعة العمل المنجز.

يجب أن يضمن تصميم كرسي العمل (الكرسي) الحفاظ على وضعية عمل عقلانية عند العمل على جهاز كمبيوتر، ويسمح لك بتغيير الوضعية من أجل تقليل التوتر الساكن لعضلات منطقة الكتف العنقي والظهر لمنع تطور التعب. يجب اختيار نوع كرسي العمل (الكرسي) مع الأخذ بعين الاعتبار طول المستخدم وطبيعة ومدة عمله مع الكمبيوتر.

يجب ضبط ارتفاع سطح العمل للطاولة للمستخدمين البالغين في حدود 680 - 800 مم؛ إذا لم يكن هناك أي احتمال، يجب أن يكون ارتفاع سطح العمل للجدول 725 ملم. يجب أن تكون محطة عمل مستخدم الكمبيوتر الشخصي مجهزة بمسند للقدمين. يجب وضع لوحة المفاتيح على سطح الطاولة على مسافة 100 - 300 مم من الحافة التي تواجه المستخدم أو على سطح عمل خاص قابل لضبط الارتفاع منفصل عن سطح الطاولة الرئيسي.

يجب أن تكون شاشة العرض بعيدة عن أعين المستخدم المسافة المثلى- 600-700 ملم ولكن ليس أقرب من 500 ملم.

يجب أن تكون محطة عمل الكمبيوتر مستقلة.

يجب أن تكون المصادر الرئيسية للنبضات الكهربائية والمغناطيسية، وكذلك المجالات الكهروستاتيكية - الشاشة ووحدة نظام الكمبيوتر - بعيدة عن المستخدم قدر الإمكان.

من الضروري ضمان التأريض الموثوق (التأريض) لوحدة النظام ومصدر طاقة الكمبيوتر، بالإضافة إلى تأريض المرشح الواقي والشبكة المحلية.

يعد إجراء مراقبة دورية لمقاومة التأريض (التأريض) أمرًا إلزاميًا. من الضروري تأريض وحدة النظام ليس فقط من خلال جهة التأريض لمقبس الطاقة ثلاثي الأطراف، ولكن أيضًا عن طريق توصيل علبة وحدة النظام بالحلقة الأرضية للغرفة بموصل منفصل.

يجب تأريض الفلتر الواقي لشاشة الكمبيوتر بشكل صحيح. معظم الطريق الصحيحهو اتصال المرشح بجسم وحدة نظام الكمبيوتر. لا يوصى بتوصيل مرشح الشاشة الواقي بالتركيبات الكهربائية المحايدة الأخرى.

من الضروري التأكد من أن المستخدم بعيدًا عن مآخذ الطاقة وأسلاك الطاقة قدر الإمكان. لا يُنصح باستخدام أسلاك التمديد ذات السلكين والناقلات وأجهزة الحماية من زيادة التيار، بالإضافة إلى الأجهزة المماثلة ذات المقابس ثلاثية الأطراف وقوابس الطاقة، ولكن مع جهة اتصال أرضية غير مستخدمة. يمكن السماح باستخدام مثل هذه الأجهزة في حالة وجود تأريض منفصل (تأريض) لوحدة نظام الكمبيوتر.

عند تنظيم مصدر الطاقة في مكان العمل، يُنصح بتوفير إمكانية تغيير قطبية توصيل قابس الطاقة الخاص بوحدة النظام وشاشة الكمبيوتر وتحديد المرحلة و أسلاك محايدة. سيسمح ذلك، عند قياس المجالات الكهرومغناطيسية، بتحديد وتسجيل اتجاه توصيل قابس الطاقة بسرعة حيث تكون الحقول في مكان العمل في حدها الأدنى.

عند تنظيم مكان العمل مع عدد كبيرالأجهزة الطرفية، عندما يكون المستخدم محاطًا عمليًا بمعدات مكتبية مختلفة، فمن الضروري تأريض (تأريض) كل جهاز طرفي بشكل موثوق ومراقبة إمكانية خدمة دوائر معلومات الناقل التي تربط هذه الأجهزة.

التخطيط الأمثل لمكان العمل - تخطيط تكون فيه المناطق التي يوجد بها مستخدم الكمبيوتر الشخصي وحيث توجد كابلات الطاقة منفصلة تمامًا الوسائل التقنيةمكان العمل، بما في ذلك مقابس الطاقة.

عند وضع عدة محطات عمل مع جهاز كمبيوتر في الغرفة، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن المسافة بين الأسطح الجانبية للشاشات المجاورة يجب أن تكون على الأقل 1.2 متر، وبين السطح الخلفي لشاشة واحدة وشاشة أخرى - عند على الأقل 2.0 م.

عند وضع عدد كبير من أماكن العمل في غرفة واحدة، لضمان السلامة الكهرومغناطيسية، من الضروري التأكد من:

وضع مستقل لأماكن العمل الفردية، وإمدادات الطاقة المستقلة الخاصة بهم؛

أقصى مسافة ممكنة من كل مستخدم لعناصر الشبكة ومعدات محطات العمل المجاورة.

إن حقيقة قراءتك لهذا المقال تسمح لي بافتراض أن مكان عملك يكون على الأقل في بعض الأحيان (وربما في كثير من الأحيان) أمام الكمبيوتر. من التنظيم السليملا يعتمد مكان عملك على نجاحك في القيام بالأشياء على الكمبيوتر فحسب، بل يعتمد أيضًا على صحتك. علاوة على ذلك، نحن لا نتحدث فقط عن الرؤية والعينين. إذا لم يتم تنظيمها وزراعتها بشكل صحيح، فإنها تعاني

معظم الناس، لسوء الحظ، لا يولون سوى القليل من الاهتمام لمكان عملهم وراحتهم مكتب الكمبيوتر، وكذلك كرسي. في كثير من الأحيان لا يتم مراعاة النسب الأساسية التي يجب الالتزام بها من أجل الراحة الجسدية.

كيفية الحد عواقب غير سارةالعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة؟ كيف تنظم مكان عملك بشكل صحيح؟

يعد موقع الشاشة بالنسبة للعينين ومصادر الضوء وكذلك ارتفاع الكرسي وشكله أمرًا في غاية الأهمية.

إذن نقطة نقطة:

الوضعية الصحيحة أمام الكمبيوتر.

يميل الظهر بضع درجات إلى الخلف. يتيح لك هذا الموقف تفريغ العمود الفقري، وتحسين الدورة الدموية في المنطقة الواقعة بين الجذع والوركين، وهو أمر مهم بشكل خاص للرجال في مقتبل العمر (فكر في سن مبكرة حتى لا يظهر التهاب البروستاتا والبواسير). يتم وضع الأيدي بحرية على مساند ذراع الكرسي. يتم استرخاء المرفقين والمعصمين. الأيدي لها محور مشترك مع الساعدين: فهي لا تنحني ولا تمتد. تعمل الأصابع فقط. الوركين في زاوية قائمة مع الجسم، والركبتين في زاوية قائمة مع الوركين. تقف القدمين بثبات على الأرض أو على حامل خاص.

شراء شيء مناسب كرسي العمل، مما سيسمح لك بالحفظ بسهولة الموقف الصحيحعلى الكمبيوتر. من المستحسن أن تتمكن من ضبط ارتفاع المقعد وإمالة مسند الظهر والتحرك على العجلات. يتبع الجزء الخلفي المثالي للكرسي منحنيات العمود الفقري ويعمل بمثابة دعم لأسفل الظهر. يميل المقعد قليلاً إلى الأمام، مما ينقل بعض الضغط من العمود الفقري إلى الوركين والساقين. حافة المقعد منحنية قليلاً - مما يقلل الضغط على الوركين. يجب أن يكون الكرسي (الكرسي) صلبًا أو شبه صلب، فهذا سيحسن الدورة الدموية في الحوض.

عند العمل على الكمبيوتر، خذ استراحة لمدة عشر دقائق كل ساعة، تنظر خلالها إلى المسافة، أو تنهض من كرسيك، أو تقوم بمجموعة من التمارين، أو تتجول فقط. من الجيد ارتداء النظارات المثقوبة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، فهي تخفف من تشنج عضلات العين. هذه هي التوصيات الأولى. ترقبوا المزيد.

في نهاية يوم حافل بالعمل على الكمبيوتر، هل تنهض من مكتبك وأنت تشعر بتصلب في رقبتك وظهرك وأكتافك ورأسك "ثقيل"؟ وهل تفكر قسريًا في شراء الكرسي المريح "نفسه" الذي يعدك بالراحة في العمل؟

في الواقع، قد يكون هناك سببان لانزعاجك.
واحد منهم هو عدم كفاية تصحيح الرؤية. في محاولة لإلقاء نظرة أفضل على الصورة التي تظهر على الشاشة، تميل إلى الأمام بجسمك بالكامل، أو تمد رقبتك أو ترجع رأسك إلى الخلف، محاولًا النظر من خلاله الجزء السفلينظارات. في مثل هذا الوضع غير المريح، تكون عضلات الرقبة والظهر والكتفين متوترة، مما يؤدي إلى الألم.
سبب آخر لألم العضلات هو التنظيم غير السليم لمكان العمل.

أعزائي مراقبي الكمبيوتر ومراقبي الكمبيوتر، ما زلت أذكر الجميع (بما فيهم أنا) بقواعد بيئة العمل عند العمل على الكمبيوتر.
ومن المفيد أيضًا نقل هذه المعلومات من الجيل الأكبر سناً لمساعدة الجيل الأصغر، حتى لا يكون لدينا ترهل في الصدر، أو تدهور في الرؤية، أو تشنج الأصابع.
باختصار، حتى يكون التواصل مع صديقك الحديدي آمنًا قدر الإمكان لصحتك.

أحكام عامة

المخاطر الصحية الرئيسية عند العمل على الكمبيوتر، كما هو الحال مع أي عمل مستقر، هي العوامل غير المحددة التالية (أي لا تتعلق على وجه التحديد بالعمل على الكمبيوتر):

1. الخمول البدني لفترة طويلة. أي وضعية مع تثبيت طويل الأمد ضارة بالجهاز العضلي الهيكلي، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى ركود الدم أثناء الأعضاء الداخليةوالشعيرات الدموية.
2. الوضع غير الفسيولوجي أجزاء مختلفةالهيئات.

الوضع الفسيولوجي للإنسان هو ما يسمى بوضعية الجنين، والتي يمكن أن تجربها بنفسك بسهولة إذا استرخيت تمامًا في الماء المالح. عندما تسترخي العضلات وتؤثر عليها نغمة الراحة الطبيعية فقط، يصل الجسم إلى وضع معين.
ينصح بتجربته وتذكره خاصة للأطراف.

بالنسبة للظهر والرقبة في وضع مستقيم، يختلف الأمر من الناحية الفسيولوجية - عندما يتم التعبير بوضوح عن منحنيات العمود الفقري القطني وعنق الرحم، مع وجود خط عمودي مستقيم يمر عبر الجزء الخلفي من الرأس وشفرات الكتف وعظم الذنب.
الموقف الصحيحفمن الضروري تعلم "الجسد" من خلال التحكم فيه لبعض الوقت، وبعد ذلك سيتم دعمه تلقائيًا.
أسهل طريقة هي الاستيقاظ جدار مسطحواضغط بقوة على الكعبين والساقين والأرداف وشفرات الكتف والمرفقين ومؤخرة رأسك. إن تحقيق المثل الأعلى ليس بالأمر السهل بشكل عام، خاصة أثناء العمل، لكن يجب أن نسعى جاهدين لتحقيق ذلك - على الأقل الأجزاء الفرديةالهيئات.

1. حركات رتيبة متكررة على المدى الطويل. هنا ليس فقط إرهاق تلك المجموعات العضلية التي تؤدي هذه الحركات ضارًا، ولكن أيضًا التثبيت النفسي عليها (تشكيل بؤر مستقرة لإثارة الجهاز العصبي المركزي مع التثبيط التعويضي لمناطقه الأخرى). على الرغم من أن الأحمال الرتيبة المتكررة هي الأكثر ضررًا. من خلال التعب، يمكن أن تؤدي إلى أضرار جسدية للمفاصل والأوتار. الأكثر شهرة بين مستخدمي مرض التصلب العصبي المتعدد هو التهاب غمد الوتر في الأوتار الرسغية، المرتبط بإدخال المعلومات باستخدام الماوس ولوحة المفاتيح.
2. وأخيرًا، إقامة طويلة في غرفة مغلقة، بل والأسوأ من ذلك، خانقة ومليئة بالدخان.
3. الضوء والكهرومغناطيسي والإشعاعات الأخرى الصادرة بشكل رئيسي من الشاشة - ولكن هذا عامل ضار محدد عند العمل مع الكمبيوتر.

لمكافحة العوامل الضارة 1 و3 و4، تكون التوصيات بسيطة - تحتاج إلى أخذ فترات راحة مرة واحدة على الأقل كل ساعة، والتجول، والإحماء.
إذا كنت تدخن، فانتقل إلى غرفة أخرى للتدخين - فهذا يعد بمثابة عملية إحماء وأقل ضررًا بالصحة وسلامة المعدات.

من الأفضل أن تفعل زوجين ممارسة الرياضة البدنيةحسب رغبتك. من الجيد جدًا إنشاء مجموعة من التمارين لنفسك لفتح العمود الفقري بشكل مستقل، على سبيل المثال،

إذا كانت هناك أي مشاكل بالفعل، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي، لحسن الحظ، هناك ما يكفي منها الآن. عادة ما يطلقون على أنفسهم مقومين العظام.
حسنا، يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك

لا تنس أن عيناك تحتاج أيضًا إلى الراحة والإحماء!!!

إذا بدأت ترمش نادرًا بسبب إجهاد الانتباه (خاصة أثناء القتال عبر الإنترنت)، أو ترمش بوعي، كل 5 ثوانٍ في مكان ما، أو "ترمش" بشكل نشط عندما يصبح الموقف التكتيكي أقل توترًا. ;)
وهذا لا يساعد فقط على ترطيب القرنية وإزالة الخلايا الميتة، بل يعمل أيضًا على تدليك مقلة العين، وهو أمر مفيد أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تدليك مقلة العين بأصابعك، من الزاوية الخارجيةإلى الداخل، ثم بحركة دائرية للداخل والخارج.
يجب أن تكون الجفون مغلقة. من المفيد أيضًا أن تدحرج عينيك وجفونك مغلقة.

يتم إحماء عضلات الإقامة (شحذ العدسة) على النحو التالي: قف أمام النافذة التي يمكنك من خلالها رؤية المسافة، وركز نظرك بالتناوب على الإطار، ثم على الأفق.

بيئة العمل الصحيحة لمكان عمل الكمبيوتر

كيف تعمل بكفاءة دون الإضرار بالصحة وبكل راحة ومتعة؟ تم تصميم بيئة العمل للإجابة على هذه الأسئلة.

فيما يلي بعض النصائح لتنظيم مساحة العمل الخاصة بك بذكاء.

• ضع الشاشة أمامك مباشرة، على مسافة 60-75 سم، ولكن ليس أقرب من 50 سم.
  يجب أن يكون مستوى العين في الثلث العلوي من الشاشة.
• اختر مكتبًا بارتفاع سطح عمل يتراوح بين 68-80 سم ومساحة كافية للأرجل.
• كرسي مكتبيجب أن يكون الارتفاع قابلاً للتعديل. والظهر المائل للأمام يتوافق مع المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري.
• أثناء العمل، يجب أن تكون ذراعيك وساقيك موازية للأرضية. توفر مساند الذراعين وضعية مريحة لليد. استخدم مسند القدمين إذا لزم الأمر.
• ضع لوحة المفاتيح على مسافة 10-30 سم من حواف الطاولة.
• يُنصح باستخدام حامل الموسيقى أو مشبك المستندات.

عادات صحية

العودة مباشرة.يجدر الانتباه جيدًا للنصيحة القديمة: اجلس بشكل مستقيم ولا تترهل! وهذا يحتاج إلى مراقبة مستمرة.
لكن الكرسي أو الكرسي ذو الذراعين الذي تم اختياره بشكل صحيح، والذي يمكن تعديله وفقًا لشخصيتك وموقع لوحة المفاتيح والشاشة، مفيد جدًا في الحفاظ على وضعية جيدة. يجب أن يدعم ظهر الكرسي النصف السفلي من الظهر، ولكن يجب أن يكون مائلاً حتى لا يعيق الحركة أثناء العمل.
من الأفضل إزالة محفظتك والأشياء الأخرى من الجيوب الخلفية لبنطالك. لا ينبغي أن يتداخل أي شيء مع انثناء الورك.
يجب ألا يسبب وضعك أمام الكمبيوتر ألمًا نتيجة إجهاد عضلات الظهر والوركين.

أكتافاسترخاء، المرفقين عازمة في زوايا قائمة. عندما تضع أصابعك على لوحة المفاتيح، يجب ألا تكون كتفيك متوترتين ويجب أن تكون ذراعيك مثنيتين بزاوية 90 درجة تقريبًا. وهذا يضمن الدورة الدموية الجيدة.
إذا كان كرسيك يحتوي على مساند للذراعين، فتأكد من أنها لا تستقر على مرفقيك أو تدفع كتفيك إلى الأعلى أكثر من اللازم، مما يضغط على رقبتك.

وضعية الرأس. يجب أن يكون الرأس مستقيماً مع ميل طفيف للأمام. حاول وضع شاشتك ومستندات العمل الخاصة بك بحيث لا تضطر إلى إدارة رأسك باستمرار من جانب إلى آخر. وهذا قد يسبب آلام في الرقبة والكتفين والظهر.

رؤية.ومن الغريب أن حجم الشاشة لا يهم. في معظم الحالات ل الاستخدام المنزليتعتبر الشاشة مقاس 15 بوصة كافية، على الرغم من أنه من الأسهل عادةً رؤية التفاصيل الصغيرة على شاشة مقاس 17 بوصة.

يجب تحديد سطوع الشاشة بحيث يكون في حده الأدنى. وهذا لا يؤدي إلى إطالة عمر الشاشة فحسب، بل يقلل أيضًا من إجهاد العين. ومع ذلك، عندما يكون سطوع الشاشة منخفضًا، لا يتعين عليك النظر عن كثب إلى الصورة المعتمة.
يجب أن تكون إضاءة الغرفة خافتة وخافتة.
من الأفضل الجلوس بجانب النافذة.

من الأفضل تغطية الستائر أو الستائر الإضاءة العامةمن الأفضل إيقاف تشغيله أو تقليله إلى الحد الأدنى. من الأفضل أن تترك قاتمة فقط الإضاءة المحلية، تستهدف الكتاب أو المستند الذي تعمل عليه.

لوحة المفاتيح

يعد إتقان الكتابة باللمس مهارة مفيدة للغاية في لوحة المفاتيح.

الارتفاع الأمثل للطاولة أو الرف القابل للسحب للوحة المفاتيح هو 68 - 73 سم فوق الأرض. يجب اختيار ارتفاع الكرسي والطاولة لتقليل الضغط على عضلات الكتفين والذراعين والمعصمين. قد يلمس الرسغان الطاولة الموجودة أمام لوحة المفاتيح. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال نقل جزء من وزن جسمك إليهم على الأقل.

ارتفاع لوحة المفاتيح قابل للتعديل. اختر زاوية الميل الأكثر ملاءمة لك. بعض لوحات المفاتيح، مثل Microsoft Natural Keyboard مقاس 9 سم. الصورة أعلاه)، لديها إمكانيات كبيرة للتعديل.
تحتوي لوحات المفاتيح هذه على قسم منفصل في منتصف قسم الحروف وشكل خاص مصمم للسماح للمعصمين بالراحة بشكل طبيعي على المفاتيح. ومع ذلك، فمن المنطقي أن يكون لديك لوحة مفاتيح كهذه فقط إذا كنت تكتب كثيرًا وتتقن طريقة الكتابة باللمس بعشرة أصابع. وفي حالات أخرى، لا يوجد مكسب مريح من لوحة المفاتيح هذه.

يمكنك العثور في متاجر الكمبيوتر على دعامات ووسائد خاصة للتثبيت أمام لوحة المفاتيح، مصممة لراحة معصميك ومنعهم متلازمة النفق- ألم حاد بسبب الحمل الزائد وتلف أوتار الرسغين. لن تكون هذه الأجهزة ذات فائدة كبيرة إلا إذا اعتدت على استخدامها بشكل صحيح. لكن أخذ فترات راحة قصيرة منتظمة من الكتابة يمكن أن يساعد حقًا. لذا فمن الأفضل أن تعتاد على هذه العادة بدلًا من ازدحام مكتبك بأدوات غير ضرورية.

الفأر

حتى عند العمل باستخدام الماوس، يجب عليك تطوير عادات جيدة.

يبدو أن الماوس بالنسبة للكثيرين هو جهاز بسيط للغاية: ما عليك سوى لفه والنقر على الأزرار. ومع ذلك، هناك قواعد في هذا الأمر يجب اتباعها بدقة:

المجالات الرئيسية

ما الذي يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا لجعل مكان عملك في المكتب مريحًا؟ أقدم انتباهكم إلى أربع مناطق رئيسية:

المنطقة 1. الظهر والساقين. يحدث الألم والانزعاج في أسفل الظهر بسبب وضع الظهر غير الصحيح، أو الانحناء، أو وضع الساق غير الصحيح - أو، في كلمة واحدة، بسبب انتهاك المتطلبات المريحة لمكان عمل الكمبيوتر.
سوف تساعد الوسائد الخلفية ومساند القدمين في حل المشكلة. إن الجمع بين الوسادة الداعمة ومسند القدمين سوف يخفف من توتر العضلات، مما يساعد على منع الانزعاج وآلام أسفل الظهر.
المنطقة 2. المعصم. يمكن أن يؤدي وضع اليد بشكل سيء على لوحة المفاتيح أو الماوس إلى إصابة خطيرة في يديك ومعصميك وساعديك. المرض الأكثر شيوعا هو متلازمة النفق الرسغي.
سيساعد دعم منصات لوحة المفاتيح والماوس في حل المشكلة. بمساعدتهم، يتم تقليل الحمل على العصب الرسغي المركزي، مما يمنع تطور CTS (متلازمة النفق الرسغي) لدى موظفي المكاتب.
المنطقة 3. الرقبة والكتفين والعينين.إذا كان عليك، أثناء العمل في مكتب، ثني ظهرك ورقبتك عند العمل مع الشاشة والمستندات، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغط وتوتر العضلات، مما يسبب الألم وعدم الراحة في عضلات الظهر والرقبة والكتف. جسم.
ستساعد حوامل الكمبيوتر المحمول والشاشات، وكذلك حاملي المستندات، في حل المشكلة. فهي تقلل الضغط الواقع على كتفيك ورقبتك وعينيك من خلال ضمان محاذاة الشاشة والمستندات بشكل صحيح مع عينيك.
المنطقة 4. تنظيم مساحة مكان العمل.إذا لم يتم تنظيم بيئة العمل الخاصة بمحطة عمل الكمبيوتر في المكتب بشكل صحيح، فإننا ندور باستمرار وننقل الأشياء من مكان إلى آخر ونضيع وقت العمل ونخاطر أيضًا بفقد مستند مهم.
ستساعد الملحقات ومنتجات التنظيف في حل المشكلة. تضمن مساحة العمل المكتبية جيدة التنظيم وكل مكان عمل النظام، ونتيجة لذلك، زيادة الإنتاجية.

يؤكد خبراء بيئة العمل على أهمية أخذ فترات راحة قصيرة ولكن متكررة من استخدام الكمبيوتر. يعد تغيير الأنشطة بشكل متكرر أفضل طريقة لتجنب المشاكل المحتملة. التحرك أكثر هو المهارة الأكثر أهمية.
استنادا إلى مواد من www.ixbt.com، www.vseozrenii.ru، digrim.ru، diyjina.narod.ru

مساء الخير أيها الأصدقاء! موضوع مقال اليوم هو تنظيم مكان عمل الكمبيوتر. آمل أن تكون المعلومات مفيدة ليس فقط للعاملين في المكاتب والعاملين عن بعد، ولكن أيضًا للآباء اليقظين وكل من يتعامل مع جهاز كمبيوتر بطريقة أو بأخرى.

صور جميلة حول موضوع العمل عن بعد تقدم لنا فتاة تجلس بشكل مريح على الأريكة مع جهاز كمبيوتر محمول، وبجانبها أيضًا طفلة لا ترفع عينيها عن الشاشة.

لكن هذا لا يمكن أن يسمى بيئة عمل، وإلى جانب ذلك، يعلم الجميع أن القيام بذلك ضار. دعونا لا نستسلم للاستفزازات وسنقوم بتحليل كيفية إنشاء ركن عمل لكي نكون أمام جهاز كمبيوتر به الحد الأدنى من الخسائرللصحة.

في المكتب

العاملون في المكاتب الذين يقضون ما لا يقل عن 8 ساعات أمام الشاشة يخاطرون بإتلاف بصرهم ووضعيتهم. وبالإضافة إلى ذلك، لا يولي جميع أصحاب العمل الاهتمام الواجب لمعايير تركيب المعدات. ولكن للحد من الضرر الذي يلحق بالصحة، استخدم توصيات الخبراء إلى أقصى حد:

1. يجب ألا تكون أجهزة الكمبيوتر الموجودة في الغرفة أقرب من بعضها البعض بأكثر من مترين، وألا تكون متقابلة بأي حال من الأحوال.

2. يُنصح بتثبيت الشاشة في الزاوية.

3. 50 سم هي الحد الأدنى للمسافة من العين إلى الشاشة.

4. ضع لوحة المفاتيح على بعد 10 - 30 سم منك.

5. لا ينبغي وضع وحدة النظام وعناصر الكمبيوتر الأخرى بالقرب من الحائط أو أي أشياء أخرى لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

6. يجب أن يتمتع المكتب بالتهوية الكافية وترطيب الهواء. إذا لم يكن هذا كافيا، قم بتهوية الغرفة.

7. يجب أن يسقط ضوء النافذة والمصباح من اليسار.

8. في الغرف التي لا تحتوي على إضاءة طبيعية، تحتاج إلى الجمع بين الإضاءة العامة (السقف) والإضاءة المهمة (الجدار، الطاولة). ومن المرغوب فيه ألا يكون موجهاً بل منتشراً بطبيعته.

9. تركيب مسند للقدمين إذا لم يعتني صاحب العمل بذلك.

10. تصدر طابعة الليزر إشعاعات ضارة، وينصح بتركيبها بعيدًا عن المكتب قدر الإمكان، ويفضل أن تكون في غرفة منفصلة. الطابعة النافثة للحبر ليست ضارة. عند الوضع، ضع في اعتبارك: كلاهما يخاف من الغبار وأشعة الشمس المباشرة والقرب من أجهزة التدفئة.

11. إذا كنت أيمن، ضع هاتفك والمنظم على يمينك.

في البيت

في المنزل، من الأسهل بكثير ترتيب مكان عملك بشكل صحيح. والقيام بذلك ليس أقل أهمية، لأن أولئك الذين يقومون بمعالجة بعض الوثائق في عطلة نهاية الأسبوع أو مشغولين يجب عليهم الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة.

إذا سمحت الظروف، منفصلة منطقة العملمن غرفة النوم. وهذا سيفيدك أيضًا، وسيتراكم قدر أقل من الغبار في أجهزتك. في حالة عدم وجود غرفة منفصلة، ​​يمكنك استخدام القسم. في الصورة جزء من لوجيا محجوز للمكتب.

التصميم المناسب للمساحة لن يجعلك في مزاج عملي فحسب، بل سيحمي صحتك أيضًا. تذكر عنه إضاءة جيدة. يعكس السقف الأبيض والجدران الفاتحة (يوصى باستخدام ألوان البيج والأخضر الفاتح والليمون) الضوء جيدًا وهو أمر مهم للعيون. يدعي علماء النفس بالإجماع أن اللون الأخضر يخلق بيئة هادئة وفي نفس الوقت يزيد الإنتاجية.

تأكد من وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك في منطقة مضاءة جيدًا ووضع الضوء على الجانب الأيسر، بالقرب من الحافة الأمامية للشاشة.

وعلى عكس الاعتقاد السائد، فإن الزهور لا تحمي من الإشعاع الضار، ولكنها تفعل ذلك النماذج الحديثةالكمبيوتر والصغيرة. لذلك، بدلا من الغابة على حافة النافذة، من الأفضل وضع نبات صغير واحد للحفاظ على رطوبة الهواء، على سبيل المثال، الألوة.

شراء الأثاث وفقًا للمعايير:

12. يجب أن يتراوح ارتفاع مكتب الكمبيوتر بين 680 و800 ملم، وأن لا يقل عمق سطح العمل عن 600 ملم، وأن لا يقل عرضه عن 1200 ملم. من الجيد أن يكون هناك منفصل رف قابل للسحبللوحة المفاتيح.

13. بدلاً من الكرسي، استخدمي كرسياً خاصاً يمكن تعديل ارتفاعه والمسافة من الخلف إلى الحافة الأمامية للمقعد وزاوية مسند الظهر. يحتوي الكرسي عالي الجودة على مساند للذراعين، وسطح مقعد أمامي دائري، ومغطى بقماش غير كهربائي يسهل تنظيفه.

سيجد المبدعون أنه من المفيد وضع الأفكار بالقرب من الطاولة التي يمكن تدوينها أو تدوينها على ملاحظات لاصقة. وبالطبع بعض الأشياء الصغيرة الملهمة: صورة إجازتك أو أي شيء جميل. وستؤدي إنتاجية العمل الحر إلى زيادة بعض الاقتباسات المحفزة.

نعم، يتطلب العمل من المنزل تحفيزًا ذاتيًا قويًا - وإلا فهناك خطر أن تصبح كسولا. ربما يمنحك التواصل قوة جديدة.

قواعد للآباء والأمهات

من خلال قضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر، فإننا نشكل قدوة للأطفال عن غير قصد. للأسف، في المجتمع الحديثلن يكون من الممكن "أخذ وإلغاء" هذه التقنية للقاصرين. ولكن يمكنك حمايتهم من التأثيرات الضارة باستخدام القواعد التالية:

14. القاعدة الأساسية: لا ينبغي أن يكون الكمبيوتر هو الاهتمام الأساسي للأطفال. تطوير هوايات أخرى في الوقت المناسب.

15. تذكر مخاطر قضاء الطفل وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر. يُسمح لطالب الصف الأول بالتواصل مع "صديق" لمدة نصف ساعة يوميًا، وبعد 15 دقيقة، يلزم الحصول على استراحة لمدة 10 دقائق على الأقل. لأطفال المدارس الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا - ساعتان، مدة الجلسة الواحدة - ما يصل إلى 30 دقيقة.

16. الإضاءة في الغرفة يجب أن تكون كافية، ولكن ليست مفرطة. لا يمكنك الجلوس أمام الكمبيوتر في غرفة مظلمة!

17. يجب أن يكون الأثاث مناسباً لطول الطفل (انظر الصورة).

18. يجب أن يكون هناك مساحة كافية لركبتيك تحت الطاولة.

19. تأكدي من وصول قدمي طفلك إلى الأرض، واستخدمي مسنداً خاصاً للقدمين.

20. حتى الجلوس على كرسي العظام، يمكن للطفل أن يتحكم في وضعه.

ويوضح الشكل التالي كيفية الجلوس أمام الكمبيوتر بشكل صحيح.

النظام في مكان العمل

حاول الاحتفاظ بالعناصر الضرورية فقط على الطاولة. بساطتها تزيد من التركيز على العملية. هنا مثال على المبالغة الواضحة.

إذا كنت لا تطبع المستندات كثيرًا، فيمكنك وضع الطابعة على طاولة قريبة - سيكون ذلك سببًا إضافيًا للنهوض والتمدد.

تجنب عادة الأكل والشرب أمام الشاشة. وقد ثبت أن هذا يتداخل مع الامتصاص الطبيعي للطعام. وبطبيعة الحال، فإنه يشكل خطورة على التكنولوجيا (خاصة الشاي الحلو لأجهزة الكمبيوتر المحمولة).

لا تنسى التنظيف في الوقت المناسب باستخدام المناديل الخاصة.

احتياطات السلامة عند العمل على الكمبيوتر

في كثير من الأحيان، قواعد السلامة هي آخر شيء نفكر فيه. ولكن، إذا كان الحريق الناجم عن التشغيل غير السليم يبدو أمرًا لا يصدق، فإن تعطل المعدات أمر شائع جدًا. لذلك، اتبع القواعد البسيطة:

21. قبل البدء بالعمل تأكد من ذلك الأسلاك الكهربائيةفي حالة عمل جيدة، ولا يوجد أي شقوق في المقبس والقابس، ولا تتدلى الأسلاك من حافة الطاولة، ولا تستلقي على الأرض حيث يوجد خطر سحقها بشيء ثقيل.

22. في المنزل الذي يوجد به أطفال صغار، من المستحسن وجود منفذ للحماية من التأثيرات الخارجية.

23. يجب ألا تتلامس الأسلاك مع أجهزة التدفئة لتجنب تلفها.

24. تجنب التحميل الزائد على الشبكة بالأجهزة المنزلية لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الأسلاك مما يؤدي إلى نشوب حريق في حالة عدم عمل الأتمتة.

25. لا يمكنك العمل على جهاز كمبيوتر به ضرر خارجي واضح.

26. لا تضعه على وحدة النظام الأجسام الغريبة: هذا يمنع التبريد المناسب ويضر جهاز الكمبيوتر.

27. لا تعمل في غرفة رطبة أو بأيد مبتلة.

28. لا تضع السوائل (الماء في المبرد أو الشاي في الكوب) بالقرب من الكمبيوتر.

29. قم بإزالة الغبار من جميع مناطق جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الوقت المناسب. قم بتنظيف وحدة النظام حسب الحاجة (مرة واحدة سنويًا تقريبًا).

30. لا تترك الكمبيوتر قيد التشغيل لفترة طويلة ولا تسيء استخدام إيقاف التشغيل - استخدم وضع السكون.

بغض النظر عن مدى الراحة التي تجلس فيها كرسي مريحضع في اعتبارك أن العمل المستقر لفترة طويلة يزيد من التعب. لذلك، حتى الانجراف مهمة مثيرة للاهتمام، لا تضيعوا الوقت في الراحة. في بعض الأحيان، أثناء ممارسة الجمباز أو المشي على المدى القصير، يعمل الفكر بشكل أفضل من التركيز على الحروف.

لذلك انتبهوا أيها الزملاء الأعزاء النصائح التاليةالأطباء:

31. حاول أن تأخذ فترات راحة من العمل كل 1.5 - 2 ساعة. إذا كان هذا الأمر صعبًا في المكتب، على الأقل قم بتغيير وضعيتك كثيرًا، وتمدد، واستدر على كرسيك، وقم بتمارين الساق.

32. لا تنس عينيك: ارمش كثيرًا أثناء العمل، واسمح لنفسك بالنظر بعيدًا عن الشاشة لبضع دقائق وأغمض عينيك. في هذه الحالة، من المفيد القيام بتمارين مختلفة: قم بتدوير التلاميذ في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، واضغط برفق على الرأس باستخدام منصات أصابعك، واضغط برفق على الجفون.

33. عند النظر في الأوراق أثناء العمل، احتفظ بها على حامل لتقليل الضغط على عينيك. إذا كان عليك قراءة الكثير من النصوص التي لا تحتاج إلى تحرير مستمر، فمن الأفضل طباعتها.

34. تصبح الرقبة متصلبة بسبب العمل المستقر - لتجنب ذلك ينصح من وقت لآخر بقلبها. جوانب مختلفة، ارفع وأخفض كتفيك.

35. بعد الانتهاء من العمل مع الكمبيوتر، لا تتسرع في الاسترخاء على الفور أمام التلفزيون - من الأفضل الاسترخاء قليلا مع عيون مغلقة، أو المشي، أو الاستماع إلى الصمت أو القيام بعمل بدني.

وتذكر ذلك للأشخاص المشغولين العمل المستقر، عطلات نهاية الأسبوع والإجازات النشطة مفيدة جدًا. كن في الطبيعة، والسفر.

اشترك، يسعدنا أن نكون مفيدين لك!

هل تريد الاستمتاع بالعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، والتفكير بشكل أسرع، وإكمال العمل بشكل أسرع؟ فكر في الأنشطة التي تتطلب فترات أطول من الجلوس ساكنًا (مثل مشاهدة التلفزيون)، والقدرة على التحمل (مثل النقل بالشاحنات)، واليقظة (مثل قيادة سيارة السباق). لا تتكاسل في عملك - اجلس وانظر إليه! ما لم تكن مهنتك تتطلب ذلك، فلن تحتاج إلى البحث عن كثب مثل موظف مكتب الاستقبال، على سبيل المثال (يرتبط هذا النشاط بجو من التوتر والانقطاع). بدلاً من ذلك، ركز على كيفية جعل مساحة عمل الكمبيوتر لديك أكثر راحة.

خطوات

اتخاذ وضعية طبيعية.اجلس في وضع مريح بشكل طبيعي. لسوء الحظ، تعتبر هذه الوضعية وضعية الجنين، مما يعني أنه سيتعين عليك إجراء بعض التغييرات عليها حتى تتمكن من فعل أي شيء. اجلس بحيث تكون يديك حرة في العمل. نظرًا لأن هذا سينقل الوزن إلى ظهرك، قم بتقويمه بحيث يتم توزيع الوزن غير الذي يدعمه ظهر الكرسي بشكل أنيق على طول الجزء السفلي من العمود الفقري دون إجهاد العضلات و الأنسجة الضامةظهورهم. قم بموازنة وضع ذراعيك وساقيك حتى لا تجهد ظهرك أو أطرافك الرقيقة الأخرى. سيؤدي هذا إلى تحرير انتباهك تمامًا للعمل.

• استخدم ما لديك. قد لا يكون لديك معدات معينة، أو لن يتم تعديل معداتك بطريقة معينة، أو أن المعدات المعدلة ستكون غير متوافقة مع وظيفتك (ربما تكون موظفًا في مكتب الاستقبال ويجب عليك الجلوس بشكل مستقيم في جميع الأوقات). اتبع جميع الخطوات المذكورة أدناه وحاول الاقتراب من التوصيات المذكورة هنا قدر الإمكان. غالبًا ما يؤدي ضبط جزء واحد من الإعداد إلى تسهيل ضبط الأجزاء الأخرى. ثم فكر في المكان الذي يجب أن تنفق فيه الأموال لشراء معدات إضافية لحل المشكلات المتبقية.

1. اختر كرسيًا.يرجى الملاحظة:

   • سطح:
   • الدعم: توفر الشبكة الغطاء والدعم. يسمح للهواء بالدوران للتبريد. ولكن بما أن كل جزء يرتكز فقط على الجزء المجاور له، فإن هذه الشباك تميل إلى التأرجح مثل الأراجيح أو قاع الماء، ولا تصبح مستقرة إلا بالقرب من الدعامات. يمكن أن يساعد تعديل منتصف المناطق المنجدة في الكرسي، مثل الظهر، والتصميم الذكي لأجزاء الكرسي التي يلامسها الجسم، مثل الواجهة. مقعد ناعم. يحافظ المطاط الإسفنجي على شكله بشكل أفضل، فهو يملأ كل منطقة مثل المرتبة. تجنب المطاط الرغوي الرقيق، فهو يكون ناعمًا عندما يكون جديدًا (أو إذا تم تنعيمه أو ضغطه): فسوف "يترهل" قريبًا تحت الوزن.
   • النمط: يجب أن يدعم الكرسي ظهرك وأكتافك. يُطلق على هذا النوع غالبًا اسم كرسي "المدير". يجب أن تكون رقبتك مستقيمة بحيث تكون وضعية رأسك متوازنة ولا تحتاج إلى مسند رأس مثل الكرسي “التنفيذي”. إذا كنت تعمل على كرسي تنفيذي، فتأكد من أنه يحتوي على مجموعة كاملة من التعديلات. البعض يمتلكها فقط للمظهر وليس للاستخدام العملي.
   • المقعد: هناك العديد من أنواع الكراسي التي تم تصميمها بعناية وبأشكال مختلفة. ربما يكون معظمها قد عمل بشكل جيد جدًا مع شخص ما قبل أن تقرر الشركة المصنعة إدخالها في الإنتاج الضخم. غالبًا ما يمكن تخصيص الكراسي الأغلى ثمناً أشخاص مختلفينفي عدد كبير من أوضاع الجلوس المختلفة. من الأفضل عادةً تجربة الكرسي نفسه ومعرفة ما إذا كنت راضيًا عنه، بدلاً من دفع المال ليجربه شخص ما أو يخبرك مندوب المبيعات بكل شيء عنه. اجلس عليه على مكتبك كما لو كنت تكتب، وليس فقط في وضع مريح أو منحني، متطلعًا إلى الأمام باهتمام. انظر كيف تتناسب مع إعدادات المقعد الرئيسية، وفي منتصف نطاقها، وليس فقط في القيم النهائية؛ قد تقرر لاحقًا أنك بحاجة إلى كرسي مختلف قليلاً.
   • تبدو الكراسي الخشبية ذات الطراز القديم والقابلة للتخصيص بشكل كبير مثيرة للإعجاب، لكن الأمر يستحق التأكد من أن أبعاد المقعد تناسبك جيدًا وأن مساند الأذرع (عادةً لا يمكن تعديلها بطريقة خاصة) على الارتفاع الصحيح حتى لا تكون تتداخل مع وضع لوحة المفاتيح الخاصة بك. إذا كان الأمر كذلك، فسيكون هذا الكرسي مريحًا مثل كرسي الرغوة؛ سوف تتناسب تمامًا. على الرغم من أنهم عادة لا يكون لديهم ظهر مرتفع.
   • يمكنك حتى صنع كرسي من مقعد السيارة.

2. تخصيص الكرسي الخاص بك.قد تحتاج إلى ضبط بعض الإعدادات بمجرد ضبط الإعدادات الأساسية بشكل صحيح.

   • ضبط زاوية الميل. كلما اتكأت أكثر، كلما زاد عدد جذعك على الجزء الخلفي من المقعد، وقل الضغط على عمودك الفقري. اضبط الزاوية على حوالي 20-30 درجة. هذا الميل الكبير سوف يجذبك بلطف إلى الخلف وهو وضع أفضل من التراخي أثناء الميل إلى الأمام أو النظر إلى شيء مثير للاهتمام.
     • ثبت مسند الظهر بالزاوية المطلوبة.
     • إذا لم تتمكن من قفل مسند الظهر، فانظر إذا كان بإمكانك ضبطه على أقصى زاوية ثم اسحبه للخلف لترى ما إذا كان سيعود إلى مكانه.
     • إذا لم تتمكن من ضبط زاوية الإمالة (في بعض الكراسي، يتم تثبيت الإمالة في عدة أوضاع ولا يمكن تغييرها حسب الرغبة)، فاضبط مسند الظهر بحيث يحافظ الكرسي على زاوية الإمالة المطلوبة عند الاسترخاء عليه.
     • يمكن أن يؤدي الاستلقاء إلى تقليل الضغط الواقع على ظهرك، ولكنه قد يتطلب زوايا محددة لشاشتك ولوحة المفاتيح والمعدات المكتبية الأخرى.
   • اضبط المقعد. يجب أن يكون مائلاً قليلاً إلى الخلف بحيث يتم وضع الوركين بشكل طبيعي وحتى لا تتسبب قوة إمالة ظهرك في الانزلاق من المقعد. ظهور ومقاعد بعض الكراسي قطعة واحدة؛ وفي حالات أخرى، يميل المقعد مع مسند الظهر، ولكن ليس كثيرًا، بمساعدة المزيد آلية معقدة، وهو ما يسمى "الإمالة المتزامنة". يسمح لك البعض بتغيير زاوية المقعد بشكل منفصل عن مسند الظهر. اختر ما تفضله.
   • اضبط ارتفاع مسند الظهر. غالبًا ما تحتوي ظهر الكراسي على جزء أكثر بروزًا يصل إلى منتصف الظهر وجزء أعمق للأكتاف. اضبط مسند الظهر (أو، في بعض الكراسي، يتكون مسند الظهر من أجزاء مختلفة) بحيث يتم وضعها بشكل صحيح.
   • ضبط عرض المقعد. عادة، في الكراسي، يكون جزء المقعد الموجود أسفل الفخذين العلويين أكثر تقعرًا، والجزء الأكثر سمكًا يقع تحت أسفل الفخذين. حرك المقعد للأمام بحيث يتم دعم الجزء السفلي من فخذيك بشكل جيد، ولكن ليس بعيدًا للأمام بحيث يضغط على الجزء الداخلي من ركبتيك أو الأوتار والأربطة. يجب أن يكون عظم الذنب مقابل الجزء الخلفي من الكرسي.
   • اضبط وضع ساقك. يجب أن يقفوا تحت زاوية طبيعية(متباعدان قليلاً) وعلى ارتفاع بحيث لا تتدلى أو تمتد الأرجل، ولا تبرز الركبتان للأعلى، مما يسمح للوركين بالدوران للأمام وعدم دعم أسفل الظهر بهما. يجب أن يكون الضغط على الجزء السفلي من الفخذين معتدلاً.
     • الحل الأفضل هو مسند القدمين المائل. ويتم تنظيم بعضها.
     • لا ترتدي الأحذية مع الكعب العالي; إذا كان عليك ارتداء ملابسك بهذه الطريقة، فأسندي قدميك على شيء ما لضمان زاوية مريحة.
   • اضبط موضع يدك. يجب أن تكون مساند الذراعين قريبة من الجسم، بحيث لا تمد الذراعين مفاصل الكتف التي تدعمها. وينبغي أن يكون وضعهما على ارتفاع أقل قليلاً مما لو كانت الذراعان معلقتين بشكل طبيعي، دون تمديد الكتفين أو رفعهما. يجب أن يكون الجزء الأوسع من عضلات الساعد، وهو السطح الخارجي المركزي لعظم الساعد، مسترخيًا على مسند الذراع. يجب أن يكون الساعد متوازناً بحيث يمتد المعصم بشكل مستقيم (كما يبدو الجزء الخلفي من اليد) إلى نقطة فوق لوحة المفاتيح بحوالي بوصة واحدة، مع وضع الأصابع بلطف في منحنى طبيعي ومريح فوق المفاتيح في جميع الأوقات. سيؤدي ذلك إلى موازنة يديك بحيث لا يشعر معصميك بأي وزن باستثناء القليل من الوزن الناتج عن أصابعك في وضعها المنحني الطبيعي أو التدلي المستمر لكتفيك. اجعلها هكذا الجزء العلوياستقر الساعدان على ظهر الكرسي، في نفس مستوى الجذع (ولكن يجب أن يبرز المرفقان قليلاً حتى تتمكن من تحريك عضلات الذراع بحرية). يمكن للمرفقين أيضًا أن يستقروا على مسند الذراع، لكن معظم الوزن يجب أن يقع على الجزء العريض من الساعد.
   • لا تحتاج إلى مسند الرأس. يجب أن يكون الرأس والرقبة في وضع مستقيم بحيث يتم توزيع الوزن بدقة على العمود الفقري، ولا يتطلب الأمر سوى قوى عضلية صغيرة لتغيير موضعهما.

3. حدد لوحة المفاتيح الخاصة بك.من الأفضل اختيار النمط "المريح" - هذا النوع من لوحة المفاتيح ينحني للأمام للخارج ويفضل أن يكون مرتفعًا في المنتصف، ولكن سيستغرق التعود عليه بعض الوقت. فهو يحافظ على معصميك مستقيمين ومرتاحين أثناء الدوران، مع مرفقيك للأمام قليلاً للحفاظ على دعم كتفيك ويديك في منتصف لوحة المفاتيح.

   تخصيص لوحة المفاتيح الخاصة بك.يجب أن يكون في وضع أفقي (قم بإزالة جميع الدعامات الخلفية). ضعه بحيث تكون مفاتيح منزلك أمامك مباشرة. ينبغي أن يكونا قريبين منك بدرجة كافية بحيث يظل ساعداك مستويين. يجب أن يظل معصماك مستقيمين وأصابعك منحنية وتستقر بلطف على المفاتيح. قد تحتاج إلى درج للوحة المفاتيح.

   • تذكر ألا تضع معصميك مباشرة على لوحة المفاتيح أو أمامها، حتى لو كانت واسعة بما فيه الكفاية.

4. حدد الماوس الخاص بك.إذا كنت تكتب في الغالب، فإن الماوس ليس عنصرًا مهمًا بالنسبة لك. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون الماوس البصري يعمل بشكل أكثر اتساقًا من الفأرة الكروية، مع لوحة ماوس من النيوبرين لحركة الماوس بسلاسة. إذا كنت أعسر، فأنت بحاجة إلى شراء ماوس مصمم للأشخاص الذين يستخدمون يدهم اليسرى. يفضل بعض المستخدمين كرات التتبع لأنها تتطلب حركة أقل للمعصم، ولكنها أقل دقة وأبطأ لأنه لا يمكن تعديلها لزيادة الحساسية. يسمح الماوس المزود بأزرار مفصولة عن الجزء الخلفي العريض حيث تقع مقدمة راحة اليد (أي بعض طرز Apple) للذراع واليد بالبقاء في حالة استرخاء.

   • يعد الماوس السلكي أخف وزنًا وأسهل في الحركة من الماوس اللاسلكي. يحمي السلك أيضًا الماوس من السقوط من سطح صغير مثل لوحة المفاتيح على سبيل المثال، ويمنعه من الضياع. تأكد من أن السلك يقع بحرية بجوار الماوس، مع ارتخائه قليلاً، حتى لا يؤثر وزن السلك على حركة الماوس.
   • تجنب اختصارات لوحة المفاتيح المعقدة باستخدام ماوس يحتوي على مجموعة كاملة من الأزرار القياسية، مثل الزر الأيسر والأيمن وعجلة التمرير. خمسة أزرار هي الأكثر استخداما. عجلة النقر للتمرير ليست سلسة، ولكنها أكثر دقة، وهي مناسبة بشكل أفضل للألعاب حيث تمثل النقرة الواحدة عادةً أمرًا منفصلاً.
   • تم بالفعل دمج بعض كرات التتبع ولوحات اللمس في لوحة المفاتيح. أفضل مكان لهم هو منطقة لوحة المفاتيح الأقرب إلى موضع "المنزل"، مثل سطح "مسند المعصم" البلاستيكي (استخدم أصابعك).

5. قم بإعداد الماوس الخاص بك.يجب أن يكون بالقرب من لوحة المفاتيح على مسافة تقلل من حركات الذراع ولا تمد كتفيك إلى أوضاع غير مثالية.

   • إذا كنت أعسر، فأنت بحاجة إلى تبديل وظائف أزرار الماوس الأيمن والأيسر في نظام التشغيل.
   • زيادة حساسية الماوس، ويفضل أن يكون ذلك مع التسارع لتقليلها المسافة الإجماليةحيث ستقوم بتحريك الماوس. قد يتطلب ذلك حركة بسيطة للمعصم أو حتى للإصبع.

6. اختر الراحة الأجهزة الضروريةمدخل.حاول وضعها بالقرب وعلى نفس مستوى لوحة المفاتيح.

   جرب "صينية" لوحة المفاتيح أو "الدرج".يجب أن تكون الذراعين وأعلى الذراعين، حيث تمر الأوتار التي تتحكم في الأصابع، مستقيمة. أفضل طريقةلتحقيق ذلك هو استخدام "صينية" أو " درج" ينبغي أن يكون عمليا على ركبتيه - الارتفاع الدقيقيعتمد على يديك ودعمهما ولوحة المفاتيح.

   • يعد الحامل الواسع هو الأفضل، حيث يمكنك أيضًا وضع الماوس عليه، ولن تنزلق الكائنات منه. ومع ذلك، فإنه قد يتداخل مع مساند الذراعين.
   • يجب أن يكون مرفقاك إلى الخارج قليلاً حتى لا تضطر إلى تحويل ذراعيك إلى الداخل عندما تحتاج إلى الوصول إلى المفاتيح. هذا يعني أنه من الأفضل وضع لوحة المفاتيح بالقرب من المعدة. اسحب الدرج وضع كرسي بجانبه.

7. اختر شاشة واحدة أو أكثر.تعتبر شاشات LCD اليوم عالمية، كما أنها تسبب أضرارًا أقل للعين مقارنة بشاشات CRT. استخدم الاتصالات الرقمية مثل DVI (لا يتطلب كابلات باهظة الثمن؛ والميزة الرئيسية للنقل الرقمي هي أن المشاكل لا تتجاوز مجرد تحويل "0s" إلى "1s" وليس لها أي تأثير). بعض الشاشات لا تدعم الإرسال الرقمي؛ لا تدعم بعض بطاقات الفيديو النقل الرقمي أو الدقة الأكبر من 1920 × 1200، والعديد منها لا يدعم الشاشات المزدوجة، والقليل منها يمكنه دعم 3 شاشات. للحصول على مثل هذه الوظائف، ما عليك سوى البحث عنها وعدم الدفع الزائد، والاستثناء ممكن لبطاقات الفيديو ذات الاتصال الثلاثي.

   • إذا كان لديك شاشة CRT، فاضبط تردد الوميض (عند 60 هرتز وأقل وميضًا ملحوظًا؛ ومن الأفضل ضبط 70 هرتز؛ والأفضل من ذلك كله هو 85 وما فوق) وقم بتثبيت مرشح الوهج. إذا كنت تختار شاشة CRT، فابحث عن شاشة مسطحة تمامًا أو سطح عموديالشاشة، لأن السطح المائل (بالنسبة لمحور واحد على الأقل) قد يعكس الوهج دون أن تلاحظ ذلك.
   • يجب أن تغطي الشاشة مساحة واسعة بما يكفي لتتمكن من رؤية جميع المستندات التي تعمل بها في اللحظة، وإظهار معلومات كافية حتى لا تضطر إلى التمرير والنقر باستمرار، ولا تضيع الوقت في محاولة تذكر محتوى ما تقرأه.
   • ضع شاشات متعددة بجانب بعضها البعض. لن تكون الرقبة متوازنة عند إمالتها لأعلى ولأسفل، ولن تتمكن العينان من التحرك بسرعة، لذلك ليس هناك فائدة تذكر من الشاشات المتعددة.
   • يمكن أن تكون الإطارات مشتتة للانتباه، خاصة بين الشاشات المتعددة. اختر شاشة ذات إطار ضيق وغير مزعج وخالي من الوهج، ويفضل أن يكون أسود غير لامع أو الألوان الرمادية. الشاشات الكبيرة تكلف أكثر من الشاشات المتوسطة الحجم. تعد شاشة واحدة أو أكثر بدقة 2560 × 1600 (76 سم) جيدة، ولكن يمكن المساومة بالفعل على شاشات بدقة 1920 × 1200 (61 سم).
   • كلما زادت الدقة، كلما كان ذلك أفضل (صحيح عادةً). إذا كان النص صغيرًا جدًا، فيمكنك تكبير حجمه، لكن الصورة ستصبح محببة.
   • إن جلب الشاشة إلى منطقة أكبر من مجال رؤيتك يؤدي إلى تناقص العوائد.
   • تجنب الشاشات اللامعة. تبدو أفضل عند إيقاف تشغيلها، ولكن لا يوجد فرق كبير عند تشغيلها، كما أنها تلقي الكثير من الوهج.

8. قم بإعداد الشاشات الخاصة بك.

   • ضعهم في الجزء الخلفي من الطاولة لتقليل التركيز على مسافة قريبة جدًا. هذا سوف يحمي عينيك من الإجهاد وحدوث قصر النظر.
   • يجب أن تكون الشاشة التي تستخدمها في أغلب الأحيان أمامك مباشرة لضمان ذلك موقف مستقيمجسمك. يجب أن يقف الباقي على كلا الجانبين.
     • قم بتعيين نظام التشغيل الخاص بك ليكون جهاز العرض الأساسي الخاص بك بحيث يتم وضع التطبيقات مثل القوائم الناعمة هناك تلقائيًا. إذا المراقبين الخاص بك أحجام مختلفة، فأنت بحاجة إلى اختيار الأكبر.
   • ضع شاشاتك على ارتفاع بحيث تكون مراكز ارتفاعها أمام عينيك مباشرةً إذا كان رأسك مستقيمًا، أو حتى أعلى قليلاً. هذا سيمنعك من التراخي.
   • قم بضبط زاوية هذه الزوايا بحيث تكون متعامدة في كلا المستويين (الوضع الطبيعي) على مجال رؤيتك. إذا كان هناك العديد من الشاشات، فيجب أن تقف في قوس بحيث تكون مراكزها على مسافة متساوية من رأسك. وهذا يسمح لك بالتركيز عليها بشكل أفضل؛ لن تضطر عيناك إلى تغيير التركيز عند تحريك نظرك.
   • تأكد من أن الإضاءة الموجودة على شاشتك تتطابق مع الإضاءة المحيطة. لا تعمل في الظلام. اجعل الضوء في الغرفة منتشرًا قدر الإمكان، واضبط شدته بحيث لا تتوهج الأجسام البيضاء في الغرفة أكثر سطوعًا من المناطق البيضاء على الشاشة، والتي تكون أيضًا ساطعة تمامًا. يمكنك أيضًا ضبط سطوع شاشتك، ولكن معظم الشاشات التي تفضلها مضبوطة بالفعل على الحد الأقصى تقريبًا. يمكنك العثور على توازن اللون الأبيض على الشاشة مع وجود ضوء في الغرفة، وذلك أيضًا عن طريق إجراء تعديلات في الشاشة أو في نظام التشغيل بالفعل.

9. ضع أوراقك أمام شاشاتك.كيف الطريقة السهلةأسهل طريقة لتبديل انتباهك بين مستندات الكمبيوتر هي وضعها جنبًا إلى جنب على شاشة عريضة، وأسهل طريقة لتبديل انتباهك بين مستندات الكمبيوتر والمستندات الورقية هي وضعها بالقرب من الكمبيوتر على نفس المسافة تقريبًا من عينيك . احتفظ بالمستندات الورقية على حامل بالقرب من الشاشة إذا كنت تقرأها فقط، أو على حامل قوي يميل أمام الشاشة إذا كنت تكتب عليها. تأكد من أن الحامل لن يصطدم بالشاشة أو يخدشها.

10. قم بإعداد بيئة عملك.

    • درجة حرارة. يجب أن تكون دافئة. يتسبب البرد في تصلب الأصابع وخدرها وبطء حركتها. الحرارة المفرطة، وكذلك البرودة، تجعل الدماغ مخدرًا وبطيئًا. 22 درجة مئوية درجة الحرارة المثلىبالنسبة لمعظم الناس. إذا كان الجو باردًا جدًا في المكتب، فأنت بحاجة إلى ارتداء ملابس دافئة وارتداء ملابس تحافظ على دفء معصميك وتغطيتهما بشكل فضفاض. إذا كان الجو دافئًا جدًا، فارتدي ملابس رقيقة وفضفاضة، أو قم بتشغيل مروحة هادئة، أو افتح نافذة.
      • في الحرارة، يتم نقل الحرارة بشكل سيئ عبر الأوردة من جسمك ذوات الدم الحار والمعزول باستمرار إلى أصابعك عندما تجلس على مكتب، لذا فإن ارتداء ملابس ثقيلة للحفاظ على أصابعك متحركة في بيئة باردة يمكن أن يتسبب في إصابة جسمك (ورأسك) ) لارتفاع درجة الحرارة، مما يجعلك تشعر بالنعاس. إن البيئة الدافئة بدرجة كافية تجعل هذا الحل الوسط غير ضروري.
      • لا تحتاج القدم عادةً إلى العمل على الكمبيوتر، ولكن إذا كانت باردة، فقد يكون ذلك مصدر إلهاء. بمساعدة مسند قدم ساخن، يمكنك تسخينها بشكل منفصل، أو يمكنك وضع سخان تحت الطاولة - من المستحسن أن يتدفق تدفق الهواء الدافئ فقط، وليس الإشعاع من المدفأة، مع كل شيء الميزات الحديثةالسلامة، والتي سوف تستهلك المزيد من الطاقة، وسوف تكون قادرة على تدفئة الساقين والجسم.
    • جودة الهواء. يبقيه نظيفا. يمكن استخدام النكهات.
    • إضاءة.الظلام يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. تجهد العين للتركيز، وعقلك، الذي يتمتع بعمق مجال ضحل من التركيز الموسع والمتأخر، يرى الكثير أثناء تحريك مجال الرؤية. ليس من المستغرب أن كآبة الشتاء يمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب. .
    • صوت. الصمت هو الأفضل. الضوضاء البيضاء أفضل من الأصوات المعزولة والمشتتة.
      • تقليل الأصوات، بما في ذلك أصوات الكمبيوتر، قدر الإمكان. على سبيل المثال، يُصدر الكمبيوتر ضوضاء أكثر بكثير عند ارتفاع درجة حرارته أو وجود الكثير من الغبار. أيضا، المروحة أكثر جودة عاليةأقل طنينًا.
        • احتفظ بالمعدات المكتبية المزعجة في مستوى أعلى أو أسفل منك، وقم بتغطيتها بالأثاث، أو قم بتدويرها بحيث تكون الفتحات التي تصدر الضوضاء بعيدًا عنك إذا لم تتمكن من تحريكها. فقط لا تسد فتحات التهوية. يمكن ضبط الطابعات عالية السرعة على وضع أبطأ، بحيث تعمل بشكل أكثر هدوءًا.
      • يمكن لسدادات الأذن أو مانعات الضوضاء أو سماعات الرأس المانعة للضوضاء أن تمنع الضوضاء. يمكن أن تساعد آلة الضوضاء البيضاء في التخلص من الضوضاء المشتتة للانتباه، لكن أبقِها قريبة منك بحيث يكون حجمها منخفضًا وتساعد في إحداث فرق بسيط في مستوى الضوضاء الإجمالي لأي شخص آخر.
      • يمكن للموسيقى السريعة والممتعة (على سبيل المثال، راديو الإنترنت) أن تساعدك على شغل نصف عقلك وهي أفضل من إزعاج نفسك بمهام بسيطة ومتكررة تتطلب القليل من التركيز. لكن لا تشتت انتباه الآخرين: استخدم سماعات الرأس.
    • التحرك وتمتد. حتى لو كان لديك أفضل مكان عمل، فسوف تشعر براحة أكبر إذا قمت من مقعدك على الأقل في بعض الأحيان. قم بالتمدد أو المشي كل بضع ساعات لتخفيف التوتر والإجهاد والتعب، وشاهد واستمع إلى شيء مختلف. ربما حتى الناس.
    • إذا كان عليك أن تنظر عن كثب:
      • اتكأ بشكل أقل، ولكن ليس كثيرًا بحيث تترهل عند الاسترخاء.
      • انظر وابق مرئيًا خلف شاشتك (أو شاشتين صغيرتين). إذا كنت قصير القامة، ارفع المقعد وأضف مسند قدم أعلى. اخفض شاشتك حتى تتمكن من رؤيتها ورؤيتك من فوقها، لكن ليس لدرجة تضطر فيها إلى إمالة رأسك وإجهاد رقبتك لتجنب التراخي. سيؤدي الحفاظ على مسافة كافية إلى تقليل الزاوية التي يجب أن تميل إليها. ضع مكتبك بزاوية بحيث يجلس جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل مريح هناك، ولكن حتى تتمكن من رؤية الأشخاص في رؤيتك المحيطية.
      • اضبط إمالة شاشتك بحيث تكون متعامدة ومتمركزة في خط رؤيتك، وزاوية مسند قدمك بحيث تضع ساقيك ممدودتين قليلاً.
    • توفر أجهزة الكمبيوتر المحمولة عددًا صغيرًا من الميزات، اعتمادًا على ما معدات إضافيةلاستخدام تحتاج:
    • حاول استخدام تخطيط دفوراك، الذي يضع الحروف الأكثر استخدامًا على المفاتيح الأسهل لتقليل حركة الإصبع. ما عليك سوى توجيه نظام التشغيل إلى "إعادة التوجيه" (التعرف على الأحرف الأخرى) وإعادة وضع علامة عليها إذا كنت ترغب في ذلك؛ لن تحتاج إلى لوحة مفاتيح جديدة ويمكنك التبديل مرة أخرى بسهولة. لن تختفي القدرة على الكتابة برشاقة، لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت للتعود على تخطيط المفاتيح.
    • إنقاص الوزن بحيث يكون لديك قدر أقل من الدعم، وبناء العضلات حتى تتمكن من دعمها بشكل أفضل.
    • ارتدي الملابس المناسبة للجزء السفلي من جسمك، بما في ذلك الملابس الداخلية، التي تتناسب بشكل فضفاض حول خصرك عند الوقوف. يقوم المقعد بشد ملابسك بحيث يكون الجزء الأمامي مرتفعًا، ولكن الظهر يسحب للأسفل ويجلس بشكل منحرف عليك. عند الجلوس لساعات، يجب أن تكون ملابسك فضفاضة ومريحة. إذا قمت بتخفيف التوتر عن طريق التراخي لتوسيع زاوية البطن والساق التي تم إنشاؤها عن طريق ثني أسفل ظهرك، فأنت بحاجة إلى الدعم الناعم من ظهر الكرسي واستقرار الظهر المستقيم لدعم التوتر المرن. لذا بدلاً من ذلك، يجب إزالة الضغط.
      • تعتبر الملابس التي تتدلى من الأكتاف، مثل البنطلونات ذات الحمالات أو الفستان الخيار الأفضللأنها لا تحتاج إلى التمسك بالخصر حتى لا تنزلق.
      • الملابس التي تتناسب بشكل فضفاض حول الساقين، مثل التنورة الفضفاضة، لا ينبغي أن تمتد بشكل ملتوي. ولكن من الممكن أن يشد أثناء الجلوس ويسحب بعض أجزاء جسمك إلى الأعلى. اختر ملابس مريحة بدرجة كافية عندما تكون ضيقة، أو لا تكون مريحة على الإطلاق عندما تكون ضيقة.
      • الملابس التي يتم تثبيتها عند الوركين فقط، مثل البنطلونات بدون حمالات، يمكن ارتداؤها بحزام أثناء الحركة. أو، للشعور بالراحة، يمكن تشديده بحزام مرن أو مرن.
      • اختر الملابس القابلة للتمدد بعناية. ابحث عن شيء ذو طول إضافي كبير في القماش المطوي أو المنسوج غير القابل للتمدد، والمحبوك بالمرونة بطريقة لا تتمدد بقوة وتمتد بشكل معتدل ضمن النطاق أثناء الجلوس أو الوقوف أو الحركة.
    • من خلال الاستلقاء على كرسيك مع ساقيك إلى الأمام قليلاً مع دعم ركبتيك، يتحرك كرسيك إلى الخلف. إذا كان يميل إلى التدحرج بعيدًا عن وضعه الأكثر راحة، فيجب عليك تجنب الحصائر البلاستيكية الملساء أو حتى وضع حصيرة ذات سطح غير قابل للانزلاق لمنع الكرسي من التدحرج بسهولة.
    • ضع هذه القواعد في الاعتبار عند ضبط أنواع أخرى من المقاعد والإعدادات، تمامًا كما تفعل في السيارة.
      • في بعض الأحيان يكون هناك مفاضلة بين الاسترخاء والتوازن. في السيارات عالية الأداء المزودة بنظام تثبيت السرعة، تحتاج إلى إبقاء مقعدك منخفضًا وإراحة كعبيك على الأرض حتى تتمكن من إطالة الباقي عن طريق تحريك قدميك بشكل دوري للفرامل والخانق. ضع مرفقيك على جانبيك، ويفضل أن يكون ذلك على مساند الذراعين، وقم بمحاذاة يديك عند موضعي الساعة الثامنة والرابعة على عجلة القيادة، وليس في أعلىها. قد لا تحتاج إلى تحريك يديك بحيث تسير السيارة بشكل مستقيم (أو بعيدًا قليلًا عن حركة المرور المقابلة) بدونها تحميل ثابت، إذا لم تكن مساند ذراعيك مستوية أو لم يكن هناك شيء متماثل. ل عربةالذي يتطلب كمية كبيرةجهدًا، فقد تفضل مقعدًا أقرب إلى أدوات التحكم أو بالقرب منها. بغض النظر عما هو أكثر ملاءمة، تأكد من أنه يمكنك الوصول إلى السيارة والتحكم فيها في حالات الطوارئ.
    • الجزء الأغلى في أنظمة الكمبيوتروفي كثير من الأحيان لا يكون الكمبيوتر هو من يجلس خلفه، بل المشغل. لذلك، فإن التخلص من التداخل مع تركيز المشغل، ووضوح الفكر وسرعة إدخال البيانات، بالإضافة إلى الدقة يلعب دورًا كبيرًا في بدء الجهود لتحسين الإنتاجية. يمكن أن توفر لك مساند الأذرع المبطنة وقتًا أطول بكثير في الكتابة بأصابعك مقارنة بما توفره وحدة المعالجة المركزية السريعة في تخزين ما تتم كتابته على لوحة المفاتيح.