العادات تصنع الإنسان . قال أرسطو: "نحن ما نفعله طوال الوقت". إذا كنت تريد أن تكون منتجًا، فأنت بحاجة إلى أن تكون لديك عادة التخطيط. إذا كنت تريد أن تكون في حالة جيدة، عليك أن تعتاد على ممارسة الرياضة. ماذا تقول عاداتك عنك؟

في حياة كل واحد منا (يحدث أكثر من مرة) يأتي يوم نقرر فيه أننا بحاجة إلى الانفصال عادة سيئةوالحصول على واحدة مفيدة في المقابل. إذا كان عليك أن تقرر كل يوم ما إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ستخرج، أو ستقرأ كتابًا، معتمدًا على حالتك المزاجية وظروفك، ففي النهاية لن تفعل أيًا من هذا. عليك أن تقوم بنفس الاختيارات كل يوم، وعندما لا تتذكر أهدافك وتقطع عمومًا كل اتصال مع نفسك، فإنك تصبح أقل ثقة في نفسك وتحقق نجاحًا أقل في كل ما تفعله. في المرة الأولى التي تصف فيها نفسك بالفشل، يمكن أن يكون ذلك نبوءة تمامًا.

إذا بدت الحياة صعبة لشخص ما، فهذا يعني أنه فشل في التطور عادات جيدة. كل يوم هو صراع بين رغباتنا وما نفعله بدلاً من ذلك. هناك أشخاص لا يجدون متعة أبدًا في العادات التي تجعلهم أقوى وأكثر صحة وسعادة. وتأتي المتعة فقط عندما تصبح هذه العادات تلقائية، مما يمنحك نفس الشعور بالرضا عن الحياة والتقدم المستمر.

إذا كنت غير راضٍ عن عاداتك، فسنقدم لك أدناه بعض النصائح حول كيفية تحسين الوضع.

كيفية تطوير هذه العادة

1. شيء واحد في كل مرة

العديد من الرجال الذين أعرفهم لا يتغيرون أبدًا لأنهم يحاولون تغيير كل شيء عن أنفسهم مرة واحدة. يحدث أحيانًا أنك غير راضٍ عن نفسك وحياتك لدرجة أنك تقوم بإعداد قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى تغييرها. لسبب ما، تعتقد أن البدء من اليوم التاليسوف تتحول بالتأكيد. هذه الفكرة تقودك إلى حد الإرهاق. إن تغيير عادة واحدة أمر صعب بالفعل بما فيه الكفاية، ولكن تغيير خمس عادات في وقت واحد يكاد يكون مستحيلاً. عندما تتلاعب بعشر كرات، تتعب في النهاية وتسقط على الأرض.

على سبيل المثال، لسداد القرض، هناك طريقة جيدةكرة الثلج كيف يعمل؟ تحتاج إلى إعداد قائمة بجميع ديونك والعثور على أصغرها. تحتاج أولاً إلى سداده، ثم ابحث عن ثاني أكبر دين وقم بسداده تدريجيًا باستخدام الأموال التي خصصتها لسداد الدين الأول. النجاح في سداد دينك الأول سيحفزك على سداد ديونك في المستقبل. مع تطور النجاح، كل شيء يسير بنفس الطريقة. ابدأ بالعادات الأسهل في التطوير. سوف تكتسب الثقة في نفسك عندما تتجذر، وتتولى المهمة التالية على الفور. سوف تتزايد ثقتك بنفسك، وعندما تكتسب أصعب عادة، سيكون لديك القوة للقيام بذلك.

من الصعب عدم الاستيلاء على كل شيء دفعة واحدة: في اللحظة الأولى تريد أن تفعل ذلك. لكن التدرج وحده هو الذي سيقودك إلى النجاح. الصبر يا صديقي.

2. ابدأ بأقصى قدر ممكن من القوة

للإقلاع، يحتاج الصاروخ إلى الكثير من الطاقة، وإلا فلن يتمكن من التغلب على الجاذبية. لتطوير هذه العادة، يحتاج الشخص أيضًا إلى قدر كبير من الطاقة. عندما تقوم بتطوير عادة جديدة أو تحاول الإقلاع عن عادة قديمة، فأنت بحاجة إلى شيء من شأنه أن يبقي معنوياتك عالية ويجعلك متقبلاً للتغيير. أولا دعونا نخرج جميعا. قل وداعًا لأصدقائك السلبيين، واحزم حقائبك وتحرك، واشترِ عضوية سنوية في صالة الألعاب الرياضية، وتخلص من كل السجائر خارج المنزل - أيًا كان. هذه بالفعل مشكلة كبيرة.

3. الهدف لمدة 60 يومًا

ربما تكون النظرية القائلة بأن العادة تنشأ خلال 21 يومًا صحيحة. بالمناسبة، تم إنشاؤه جراحة تجميليةماكسويل مولتز، عالم النفس الذي نصب نفسه والذي كتب كتاب "علم التحكم النفسي" (نفس "السر" من الستينيات). لا يوجد دليل علمي على ذلك.

لقد وجدت الدراسات الحديثة أنه في المتوسط، يتم اكتساب العادة خلال 66 يومًا. يعتمد عدد الأيام على نوع العادة التي تحاول تطويرها. عادات بسيطةويبدو أن شرب كوب من الماء على معدة فارغة يقوي بشكل أسرع، والتدريب أبطأ.

لذا امنح نفسك 60 يومًا لتكوين عادتك الجديدة. شهرين هي فترة طويلة بما يكفي لتنمو إلى شيء ما. ولكنك رجل، يمكنك التعامل مع ذلك!

4. لا تكسر السلسلة

إذا قررت تطوير عادة ما أو الإقلاع عنها، فلا يمكنك إجراء أي استثناءات لنفسك. لا "هذه المرة لا تحتسب"! يمكنك أن تجد أي عذر تريده، لكن مثل هذا الإجراء سيترك انطباعًا على عقلك وموقفك، ومن تلك اللحظة فصاعدًا ستبدأ في التخفيف من بعض الركود.

إذا فاتك شيء ما مرة واحدة، فسيكون من الأسهل عليك القيام به مرة أخرى، ثم التخلي عن الفكرة تمامًا. كل يوم يحتسب. أي أعذار تضر بشخصيتك واحترامك لذاتك وتحكم على نواياك بالفشل.

كيف تحفز نفسك؟ إنشاء سلسلة من العادات. نحن بحاجة إلى صنع شيء مثل التقويم وتعليقه على الحائط. كل يوم، عندما تنتهي مما بدأته، ضع صليبًا كبيرًا وجميلًا في هذا اليوم.

في غضون أيام قليلة سيكون لديك سلسلة. فقط لا تقاطعها وسوف تصبح أطول كل يوم. ستحبينه، خاصة بعد بضعة أسابيع. مهمتك الوحيدة هي عدم كسر السلسلة.

لقد استخدمت هذا النظام عدة مرات وهو يعمل. هناك شيء ما في ذلك عندما ترى سلسلة من الصلبان الحمراء تتبع بعضها البعض في التقويم. إنها تحفزك على المضي قدمًا، وبفضلها تخشى مقاطعة التسلسل.

5. قدم تقريرًا لشخص ما

وهذا أكثر تحفيزًا من التقويم المليء بالصلبان الحمراء. يجب أن يكون لديك شخص ستقدم تقريرًا إليه. من السهل أن تتخلى عن كل شيء إذا لم يعلم أحد أنك تخطط لشيء ما. شريك التقارير هو الشخص الذي يمكنه أن يسألك عن التقدم الذي تحرزه ويلزمك بالصدق. حتى فكرة أنه سيتعين عليك إخباره عن نقاط ضعفك تحفزك على الاستمرار في طريقك. يمكنك أن تطلب من أصدقائك أن يسألوك عن التقدم الذي تحرزه كل أسبوع، وأن تبدأ مدونة (حتى يقرأها الناس!) وتكتب هناك بانتظام عن إنجازاتك. قد ينتهي بك الأمر إلى وضع رهان.

6. استبدل العادة السيئة بعادة جيدة

وبناء على تجربتي الخاصة، سأقول: الطريقة الوحيدةإن قتل العادة السيئة يعني استبدالها بعادة مفيدة. الطبيعة تمقت الفراغ. إذا ظهرت فجوة في حياتك ولم يملؤها أي شيء جيد، فمن المؤكد أنها ستمتلئ بشيء سيء - على سبيل المثال، عادة سيئة: قديمة أو جديدة.

على سبيل المثال، منذ عدة سنوات حاولت الإقلاع عن شرب الكولا الدايت. لماذا؟ بادئ ذي بدء، يحتوي على مادة الأسبارتام للتحلية، وهي مادة مسرطنة للغاية. ثانيا، يمكنك إنفاق 300 روبل في الأسبوع على شيء أفضل.

في كل مرة قررت فيها التخلي عن الصودا، تمكنت من ذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم ذهبت مجهدًا إلى المتجر واشتريت أخيرًا العلبة المرغوبة. بالنظر إلى إخفاقاتي، أفهم الخطأ الذي ارتكبته. كان من الضروري استبداله بمشروب آخر. الآن قررت استبدال دايت كولا بالحصيرة وتحسنت الأمور كثيرًا.

عاداتك، الجيدة والسيئة، تخلق مسارات جيدة في عقلك. إنه مثل المشي عبر الغابة: في البداية يكون من الصعب أن تشق طريقك عبر العشب والشجيرات، ولكن بعد ذلك يتشكل طريق في هذا المكان، ويصبح المشي على طوله سهلاً. يريدك الدماغ أن تتبع الطريق المطروق لأنه تم تمهيده بالفعل. ولهذا السبب يصعب التخلي عن العادات السيئة.

لا يمكنك فقط محو المسارات. وبدلاً من ذلك، يمكنك السير في مسار موازٍ. في البداية لن يكون الأمر سهلاً للغاية، لكن في النهاية ستصبح العادة الجيدة طريقًا واضحًا ومريحًا، بينما العادة القديمة ستنمو وتتحول إلى عشب وتختفي تدريجيًا.

7. فقط افعلها

بغض النظر عن مقدار ما يلهمنا أو يحفزنا، فإننا بطريقة ما نفشل في اغتنام كل فرصة لوضع أفكارنا موضع التنفيذ. إذا لم نفعل هذا أبدًا، فلن تتشكل أي عادة. من المهم أن تتصرف باستمرار. أنا شخصياً أجد صعوبة في القيام بأي شيء لمدة تزيد عن أسبوع. الجميع يحب فكرة البدء من جديد الصفحة البيضاءمن الجميل أن نفكر في التغييرات نحو الأفضل في حياتنا. يعد شراء مخطط جديد للتخطيط أمرًا مثيرًا للاهتمام أيضًا.

لكن عندما يمر أسبوع أو حتى أسبوعان، ينحسر الاهتمام، وهذه المرة هي ما يميز الرجل عن الصبي. إن تطوير عادة جديدة هو عمل يومي. هذا هو اختبار التحمل. الشيء الرئيسي هنا هو عدم الاستسلام، وعدم التوقف عن السعي لتحقيق ما تريد بسبب حالتك المزاجية الحالية. لا تدع عقلك يخبرك أن انزعاجك في الوقت الحاضر لا بد أن يستمر لفترة طويلة. لن يكون. في النهاية سوف تدوس طريق جديد، وسيصبح كل شيء أسهل، وسيصبح تلقائيًا، وسترى كم هو ممتع.

وفقا لباحثين من جامعة ديوك، فإن حوالي 40٪ من أفعالنا تتم بسبب العادة. إن فهم كيفية تكوين عادات جيدة (وكيف تعمل العادات التي لديك بالفعل) أمر ضروري لصحتك وسعادتك ونوعية حياتك بشكل عام.

تحتوي هذه المقالة على المبادئ الأساسية لخلق أو تكوين عادات جديدة من وجهة نظر علمية.

1. ابدأ بعادة صغيرة جدًا

غالبًا ما يقول الأشخاص الذين لا يستطيعون التغلب على أنفسهم واكتساب عادة صحية: "أنا فقط بحاجة إلى المزيد من التحفيز" أو "ليس لدي قوة الإرادة، لا يمكنني فعل أي شيء".

ولكن هذا غير صحيح: فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن قوة الإرادة تشبه العضلة. يمكن تطويره وتقويته، ولكن مع كثرة الاستخدام يحدث التعب. بالإضافة إلى ذلك، فإن دوافع جميع الناس ليست دائمًا على نفس المستوى: فهي تزيد وتتناقص من وقت لآخر.

يمكن حل هذه المشكلة عن طريق البدء بعادة بسيطة لا تتطلب سوى القليل من قوة الإرادة لإكمالها. لتطوير عادات صحية، بدلاً من القفز مباشرة إلى 50 تمرين ضغط في اليوم، ابدأ بـ 5 ثم بعد ذلك بدلاً من عشر دقائق من التأمل، قم بهذه الممارسة لمدة دقيقة واحدة فقط.

الأمر كله بسيط للغاية لدرجة أنك لن تحتاج إلى دافع جدي.

2. قم بزيادة وتيرة تمرينك تدريجياً وببطء

بدلًا من السعي لتحقيق نتائج مذهلة في بداية الرحلة، قم تدريجيًا بزيادة الوقت الذي تقضيه في تكوين عادة: عدد المجموعات، عدد تمارين الضغط، الوقت الذي تقضيه مع كتاب، عدد مرات كلمات انجليزية، تعلمت يوميا، الخ.

لقد تم التحقق من أنه حتى اتجاه الزيادة بنسبة 1٪ يؤدي بسرعة كبيرة إلى تحسين جودة الفصول الدراسية. على طول الطريق، ستزيد من قوة إرادتك وتحفيزك، مما سيساعدك على التمسك بهذه العادة لفترة طويلة.

3. قم بتقسيم عبء العمل الخاص بك إلى أجزاء.

من خلال زيادة ناتج عملك اليومي بنسبة 1% فقط يوميًا، سوف ترى مكاسب كبيرة بسرعة كبيرة. ولكن كيف نحافظ على الدافع والزخم لممارسة الرياضة عندما يصل عدد عمليات الضغط، على سبيل المثال، إلى 50 بالفعل؟

كما يقولون، "عليك أن تأكل فيلًا إلى قطع": قم بتقسيم الحجم إلى عدة أجزاء. بدلًا من 20 دقيقة من التأمل، امنح نفسك مجموعتين مدة كل منهما 10 دقائق. نفس الشيء مع تمارين الضغط: بدلاً من 50، قم بـ 5 مجموعات من 10.

4. إذا خرجت عن المسار الصحيح، تابع في أسرع وقت ممكن.

إذا كنت ترغب في تحقيق نوعية حياة جديدة، فابدأ بعادات جديدة. وبطبيعة الحال، ليس من السهل إدراج المهارات المفيدة في طقوسك اليومية. سأقترح عدة طرق عمل.

1 الطريق. إعطاء عادات جديدة وضوحا

العديد من مشاريعنا تفشل ليس بسبب قوة الإرادة الضعيفة، أو أننا سيئون، أو أي شيء آخر. قد يكون السبب ضعف الذاكرة. أو بالأحرى باختصار.

بمعرفة ذلك، يمكنك البدء في إدارة التغييرات في حياتك.

على سبيل المثال، كنت سأبدأ في كثير من الأحيان بشرب لترين من الماء الموصوف لي يوميًا، لكنني لم أفعل ذلك لأنني نسيت ذلك كثيرًا.

كان الحل بسيطًا: يجب أن أتأكد من أنني أتذكر هذا دائمًا.

ثم وضعت إبريقًا من الماء على النافذة، حتى لا أتمكن من نسيان الأمر.

كل يوم كنت أرى هذا الإبريق التذكيري، وأشرب منه الماء، وبهذه الطريقة البسيطة، اعتدت نفسي أخيرًا على القاعدة الموصوفة.

اقتباس على تويتر

الطريقة 2. القضاء على الاختيار

على سبيل المثال، تريد أن تبدأ بتناول طعام صحي. ثم لا تعتمد على الصدفة. لا تظن أنك عندما تعود إلى المنزل من العمل متعبًا وجائعًا، ستبدأ في إعداد السلطات وسلق الخضار.

هذا لن يحدث! حسنا، حقا، لن يحدث ذلك! عندما أعود إلى المنزل جائعاً، أستطيع أن أتناول شطائر الأمس. وفي هذه المرحلة لا يهمني مدى ضرره.

لتغرس في نفسك التغذية السليمة، قم بالاختيار دون اختيار. خذ بعض الوقت خلال عطلة نهاية الأسبوع للتخطيط لوجباتك لهذا الأسبوع.
مصدر الصورة: موقع pixabay.com

لا تعتقد أنه يمكنك تعويض ذلك كما تذهب. اكتب قائمة، واشتري المنتجات واترك فقط تلك الموجودة في الثلاجة. لا تنس أن تفكر في نظامك الغذائي خلال ساعات العمل.

وبعد ذلك - سواء شئنا أم أبينا، سيتعين عليك تناول شيء صحي. حل بسيط ومبتكر.

اقتباس على تويتر

• هل تريد أن تفعل اليوغا؟ ضع سجادة على الأريكة وقم بإعداد الأدوات الرياضية بدلاً من الأدوات المنزلية.

• هل تريد أن تتعلم اللغة الإنجليزية؟ ألصق كلمات جديدة على باب المرحاض داخلأو ضع قاموسًا هناك، فلا تزال بحاجة إلى قراءة شيء ما هناك :)

• هل خططت للاحتفاظ بمذكرة الامتنان؟ ضعها على الطاولة فوق مهامك الرئيسية، وقم بإخفاء الباقي.

اجعل الأمر بحيث لا يمكنك فعل أي شيء حتى تكمل ما شرعت في القيام به.

دع كل شيء من حولك يذكرك بالعادات والالتزامات الجديدة.

قرر ما هي العادات التي تحتاجها وابتكر الحيل لنفسك. سوف يمر الوقتويضمن لك أن تصبح شخصًا جديدًا.

3 طريقة. عاقب نفسك على العادات السلبية أو عوضها بعادات مفيدة

بالإضافة إلى أننا نريد غرس عادات جديدة في أنفسنا، فإننا في بعض الأحيان نريد التخلص من العادات السلبية التي لدينا بالفعل.

لنفسي وجدت طريقة واحدة تقتل عصفورين بحجر واحد.

التكنولوجيا هي على النحو التالي.

• نختار مهمتين:

1. الجودة التي تريد التخلص منها. يمكن أن تكون هذه عادات سيئة، أو تصرفات مهووسة، أو أفكار سيئة - كل ما لا يجعلك سعيدًا وترغب في إزالته من حياتك. في حالتي، كان لدي شكوك داخلية حول قدراتي.

2. عادة تريد أن تغرسها في نفسك. الشخص الذي لا يسير بالسهولة التي تريدها. من المستحسن أنه ليس من السهل جدًا التطعيم. يمكن أن يكون أي تمرين جسدي، التغذية السليمة، تعلم اللغة. يمكن أيضًا أن تكون مجرد أشياء غير سارة كنت تؤجلها ولم تفعلها لفترة طويلة. لنفسي اخترت تمارين الضغط. لقد كنت أرغب في تقوية ذراعي لفترة طويلة.

تدريجيًا، سوف تعوّد جسدك على حقيقة أن كل فعل سلبي له عواقب. وإذا لم تكن ممتعة للغاية، فسيبدأ الجسم في التنظيم الذاتي وسيحاول تجنب القيام بالأشياء التي قد تؤدي إلى هذه العواقب.

في حالتي، اتضح مثل هذا: حتى لو لم أقاوم ما أسمع، فأنا أفعل ما يظهر لي أنني قادر على الكثير. وهذا يمنحني الثقة. لذلك هناك فائدة لهذا في أي حال.

إذا كنت بحاجة إلى تعزيز التأثير، فيمكنني أن أفعل شيئًا مخيفًا وغير مريح كبديل. بعد أن فعلت ذلك، أصبحت أقوى مرة أخرى. مكافآت كاملة.

تم وصف طرق مماثلة في كتاب العلاج بالاختبار.

على سبيل المثال، استيقظ في الساعة الثالثة صباحًا واغسل الأرض.

تعزيز ايجابي

يستخدم النوع الثاني من مكافحة العادات السلبية التعزيز الإيجابي - حيث تعوض عن كل فعل سلبي بشيء مفيد.

على سبيل المثال، إذا قلت لنفسك أنك فاشل، فيجب عليك تقديم خمسة أدلة على أنك قادر تمامًا على تحقيق النجاح.

علاوة على ذلك، في كل مرة تحتاج إلى تذكر نفس اللوم والتوصل إلى إجراءات ناجحة جديدة.

• دخنا سيجارة، أكلنا خمس تفاحات أو شربنا الماء.

• إذا لعنت، أشكر الجميع وأعطي الثناء طوال اليوم.

• إذا تشاجرت مع أحد، فلنذهب لفعل الخير.

جداً تقنية بسيطة.

الشيء الرئيسي هو التأكد من أن السلوك غير المرغوب فيه إما يتم تعويضه بطريقة أو بأخرى بمزيد من الفوائد، أو يصبح غير ملائم وغير مريح.

حظا سعيدا في غرس العادات!

من المؤكد أنك سمعت الاعتقاد الشائع بأن الإنسان يشكل عاداته أولاً، ثم تشكله عاداته.

ماذا لو لم تعد نوعية الحياة تناسبنا؟ الجواب واضح: قم بتغيير "الطرح" إلى "زائد". ولكن من أين يجب أن تبدأ؟ نقترح أن نفهم بالتفصيل مفهوم "العادة" والتعرف على آلية إدخال "الفوائد" في حياتنا. ونؤكد لك: إذا اتبعت توصيات بسيطة، فإن الواقع سيتغير نحو الأفضل بالتأكيد.

ما هي عاداتنا؟

العادة هي نمط سلوكي يتم إنشاؤه تلقائيًا عندما لا تتبادر إلى الذهن مجموعة أخرى من الإجراءات. تفصيل مهم: عندما نجلب أي شيء إلى الحياة، نشعر بالراحة، حتى لو لم يكن كذلك في أفضل طريقة ممكنةيؤثر على رفاهيتنا. على سبيل المثال، تناول وجبة خفيفة أثناء الركض، أو قضم أظافرك، أو الغضب من أدنى ملاحظة، وما إلى ذلك.

يا ترى نقاط ضعفنا الصغيرة مكتسبة ولا فطرية؟ الجواب الواضح هو الأول. نحن في كثير من الأحيان لا ندرك مدى أهمية مثال آبائنا وأحبائنا بالنسبة لنا. الأطفال هم ببساطة أساتذة في "مسح" الصور النمطية لسلوك الوالدين. فهل من الغريب أن يذهب طفلك إلى الحمام بعد كل وجبة ليغسل أسنانه أو يرمي الأشياء في جميع أنحاء المنزل؟

نحن جميعا مكونون من مجموعة من العادات التي هي خادمة كأكثر شيء الناس المتميزينوالخاسرون المزمنون. ماذا يعني هذا؟ العادات الجيدة تجعل حياتنا أفضل، في حين أن العادات السيئة تدمرها خلسة. تشمل المجموعة الأولى من "المساعدين"، على سبيل المثال، الركض في الصباح، والتخلي عن الكحول، وإتقان طريقة الكتابة باللمس على الكمبيوتر، والقدرة على كسب المال، والتخطيط لليوم، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون "أعداؤنا" هم التدخين، وشرب القهوة القوية على معدة فارغة، والنوم أقل من 6 ساعات في اليوم، وإهمال النشاط البدني.

والخبر السار هو أن العادات الموجودة في ترسانتك ليست حكمًا بالإعدام. ليس من الممكن فحسب، بل من الضروري أيضًا العمل معهم لكي يصبحوا أكثر نجاحًا وصحة وجمالًا وسعادة. أين يجب أن تبدأ؟

غرس العادات الحميدة

أولا وقبل كل شيء، عليك أن تقرر قائمة العادات التي تريد تنفيذها في حياتك. ربما ترغب في البدء في الصباح أو الاستيقاظ مبكرًا بساعة ونصف؟ أو ربما تكون ساعة من القراءة أو الذهاب إلى حمام السباحة 3 مرات في الأسبوع هي حلمك؟ ليس هناك حد للكمال، لذلك اكتب كل ما يخطر ببالك. انظر بعناية إلى القائمة التي تتلقاها: ما هي العادات التي لها الأولوية القصوى؟ سنركز اهتمامنا عليها في المستقبل القريب، لأنه بأكبر قدر ممكن من الفعالية لا يمكنك إدخال أكثر من "عادات" في نفس الوقت.

ثانياً، لا تحاول الحصول على كل شيء دفعة واحدة. على سبيل المثال، هدفك هو الجري في الصباح. للاستيقاظ في الوقت المتفق عليه، سيتعين عليك الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك، قم بالتحليل: ربما يجب عليك مشاهدة تلفزيون أقل أو قضاء بعض الوقت على الكمبيوتر؟ لكن لا ينبغي عليك القضاء على أسلوب حياتك المعتاد على الفور: يمكن استبدال مشاهدة برنامج تلفزيوني "بعد منتصف الليل" بقراءة بضع صفحات من مجلة أو كتاب. لقد ترسخت هذه العادة - ننتقل إلى المرحلة التالية: نستسلم.

ثالثاً: يجب إدخال العادة المرغوبة إلى الحياة تدريجياً. لذلك، ينبغي تقسيم الرغبة في الاستيقاظ مبكرا إلى عدة مراحل. على سبيل المثال، قم أولاً بالتخطيط التلقائي لملابسك، وحزم حقيبتك والتفكير في فكرة الإفطار في المساء. ثم ننتقل إلى العمل على المرحلة التالية، وهي أن نبدأ في الاستيقاظ في الصباح عندما يرن المنبه، ولا نعيد ضبط عقاربها. بعد هذا الإعداد، سيتضمن جدولك بسهولة ساعة ونصف في الصباح، والتي يمكنك إنفاقها حسب تقديرك.

رابعا، لا تتخلى أبدا عن هدفك. تذكر: يستغرق الأمر ما لا يقل عن 3-4 أسابيع من العمل المنتظم حتى تتحول العادة من مجرد طموح إلى أمر معطى. إذا فاتتك يومًا واحدًا على الأقل، فسيبدأ العد التنازلي لمدة 21-28 يومًا مرة أخرى. وبدلاً من ذلك، يمكنك إنشاء خطة عمل يومية لنفسك، والتي ستشطب فيها جهودك المكتملة. سيكون أمرًا رائعًا أن تقدم بيانًا عامًا لعائلتك حول رغبتك في جلب شيء مفيد إلى حياتك. سيساعدك هذا النهج على عدم الاستسلام عندما تكون الرغبة في الإقلاع عن كل شيء قوية قدر الإمكان.

ربما يكون أهم شيء يجب عليك فعله عند غرس عادة جديدة هو أن يكون لديك رغبة صادقة في تحسين حياتك وفهم الغرض من كل هذا الجهد. فكر في عدد المرات التي تخطط للبدء فيها حياة جديدةمن يوم الإثنين. ومع ذلك، يتم استبدال اليوم المطلوب بآخر، وتكون النتيجة صفر. فقط عندما تجد إجابة قوية على الأسئلة "لماذا أحتاج إلى كل هذا" و"ما الذي سأحصل عليه في النهاية"، يمكنك البدء في مجموعة محددة من الإجراءات. ثم سيكون هناك نتائج وفخر بإنجازاتك.

كوربيس/Fotosa.ru

ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن العادة هي طبيعة ثانية. إن إنشاء "شخصية جديدة" بشكل مصطنع أمر صعب مثل التخلص من الشخصية الحالية. على سبيل المثال، أرغب حقًا في استبدال تناول الحلويات في الساعة 5-6 مساءً (وإلا فإن رأسي يرفض العمل) بتمارين Bodyflex لمدة 20 دقيقة. وفي كل يوم أجلس على السجادة لأدرس بنفس الطبيعة التي أستوعب بها. هل هو ممكن؟

"دعونا نعترف بأن حياتنا كلها تقريبًا تتكون من إجراءات روتينية تطورت على مدار لسنوات طويلةومن المستحيل إجراء تغييرات عليه على الفور، كما يقول سكوت يونغ، المدرب ومؤلف موقع Pick The Brain. — بعض العادات الجديدة تستغرق أشهرًا لتكتسبها، لكن الأمر يستحق ذلك، فهي ستبقى معك. يستخدم التقنيات الصحيحةوكل شيء سينجح بالتأكيد." ها هم:

1. عاهد نفسك بأنك ستعزز هذه العادة الجديدة لمدة 30 يومًا، وبعد ذلك سيكون لديك الحق في رفض ذلك. تعامل مع الابتكار باعتباره لعبة، أو تجربة صغيرة: لماذا لا نلعب، على سبيل المثال، لمدة شهر واحد فقط؟ عداء؟ راقصة؟ مثل هذا القيد سيجعل العملية مريحة نفسيا (كلمة "إلى الأبد" تخيفنا)، وسوف تترسخ هذه العادة بهدوء. وبعد 30 يومًا، قم بتمديد الفترة لمدة شهر آخر أو شهر ونصف.

2. لا تحدد أهدافًا عالمية. العادة التي تريد تقويتها هي يجب أن تكون بسيطة قدر الإمكان، أحادي المقطع . وفي الوقت نفسه، درب نفسك على ممارسة تمارين الكارديو يوميًا، وتناول وجبات إفطار صحية، وتذكر 20 يومًا كلمات اجنبيةفي اليوم مهمة مستحيلة. لكن ممارسة تمارين التمدد لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع أمر ممكن تمامًا.

3. يجب عليك ذلك خلال الثلاثين يومًا الأولى التقيد الصارم بهاالوعد الذي قطعته على نفسك. إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا كل يوم ثلاثاء في الساعة 8 صباحًا لبقية حياتك، فعليك أن تبدأ في ذلك اليوم والوقت. في الشهر الأول، من المستحسن جدًا القيام بذلك في نفس البيئة: في غرفة المعيشة، على سجادة وردية، بالزي الأسود.

4. تشكيل طقوس أولية- في علم النفس يطلق عليه "الزناد". يمكن أن يكون الأمر الأكثر سخافة، على سبيل المثال، فرقعة أصابعك خمس مرات قبل الطهي. يبدو الأمر غريبا، ولكن في الممارسة العملية يساعد على تعزيز أي عادة.

5. لا تحاول أن تعتاد على ما تكرهه. وهذا بالطبع ممكن، ولكن لماذا؟ نوعية حياتك بالتأكيد لن تتحسن. لذلك، اختر أن تدخل في روتينك اليومي نوع اللياقة البدنية أو النظام الغذائي أو اتجاه اليوجا الذي تفضله على الأقل من الناحية النظرية. إذا كنت تريد الموت في الساعة السابعة صباحًا، فلا تجبر نفسك على أن تصبح... ربما لاحقًا - ابدأ الآن بشيء أكثر متعة.

6. يخلق أكبر عدد ممكن من "التذكيرات".اطلب من جميع أصدقائك وعائلتك أن يسألوا كل يوم متى ستذهب أخيرًا للنزهة (ممارسة الرياضة، وشرب لترين من الماء). ضبط عشرات المنبهات. قم بتغطية مساحة المعيشة والعمل بأكملها بأوراق التذكير. في البداية سيكون الأمر مزعجًا للغاية، ولكن بعد ذلك لن يترك لك أي خيار.

7.كافئ نفسك، وخاصة في البداية. وهذا مهم جدًا من أجل تطوير علاقة عاطفية إيجابية مع العادة الجديدة. في البداية، يُسمح لك بتناول مربعين من الشوكولاتة بعد كل جولة.

8. بوق إنجازاتك للعالم كله. أخبر الجميع أنك تمشي في المساء لمدة ثلاثة أيام، واكتب عن ذلك في المدونات. موافقة الآخرين هو حافز كبير. ومن المهم أيضًا أن يبدأ العالم الخارجي في ربط عادتك الجديدة بك.

9. بمجرد أن تفكر في سبب مهم للغاية وراء حاجتك إلى إلغاء مهمة مخططة، اكتبها. افعل ذلك بانتظام وبمرور الوقت ستدرك أن لديك نفس مجموعة الأعذار وجميعها غير ذات أهمية.

10. إذا أردت استبدال عادة بأخرى، تذكر: يجب أن يكونوا متساوين. إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن شرب قهوة الإسبريسو النووية الحرارية في نهاية يوم العمل، فكوّن عادة من شأنها "شحن دماغك" بنفس الطريقة. استبدل ضجيج التلفاز المهدئ بالتأمل، واستبدل الشوكولاتة بـ...