ما هي الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة. نمط الحياة المستقرة يزيد من معدل الوفيات

إذا كنت ترغب في إطالة جمالك والتمتع بصحة جيدة، مارس الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وكن إيجابيًا دائمًا!

لذا، سنخبرك الآن عن سبب خطورة نمط الحياة المستقر.

ما هو نمط الحياة المستقر وما مدى خطورته على شخصيتك وصحتك؟

نمط الحياة المستقر (نقص الديناميكا) - قلة النشاط البدني المنتظم. في أغلب الأحيان، يكون سبب انخفاض النشاط هو الكسل البسيط بالإضافة إلى الكثير من الأعذار التي لا وجود لها في الواقع.

يمكن لكل شخص أن يجد ما لا يقل عن 30-60 دقيقة للتدريب اليومي، إذا قال أحدهم: "ليس لدي وقت"، أو "لدي العمل المستقروما إلى ذلك وهلم جرا." - هذا خداع ذاتي بنسبة 100٪.

كثير من الناس لا يفهمون مدى خطورة الهياكل العضوية المعدنية بالنسبة للأغلبية، فإن عدم ممارسة الأنشطة الرياضية هو مجرد أمر تافه، ولكن يبدو ذلك فقط حتى يواجه الشخص مشاكل تتعلق بالصحة والمظهر، عندها يصبح الأمر مخيفًا، لذلك لتجنب مواجهة العواقب. من نمط الحياة المستقر، ابدأ بممارسة الرياضة الآن.

لذلك، أولا، سوف نكتشف كيفية غياب النشاط البدني:

1. عدم كفاية إمدادات الأكسجين، والذي بدوره هو سبب هذه الأمراض الخبيثة مثل: السكتة الدماغية، واحتشاء عضلة القلب، وتصلب الشرايين، وما إلى ذلك؛

2. انخفاض مستوى الغدد الليمفاوية وتدفق الدم في الجسم. وهذا يؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول السيئ.

3. التباطؤ، وهو أحد أسباب السمنة وتسمم الجسم بالمواد السامة المختلفة؛

4. ارتفاع نسبة السكر في الدم مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

5. يتم تسريع عملية شيخوخة الأعضاء عدة مرات.

6. ضعف العضلات وانحناءها وظهور العديد من المشاكل الأخرى في العمود الفقري؛

7. ثبت أن نمط الحياة المستقر يمكن أن يسبب تطور الأورام الخبيثة.

شخص عاديالذي يكتب له طبيب في العيادة أثناء الفحص الطبي أنه "يعيش أسلوب حياة مستقر" لا يفهم عادة ما الذي يقف وراء هذه العبارة بالضبط.

ومن الواضح أن هذا هو السبب الوزن الزائدوأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل وغيرها من المشاكل الصحية. ولكن أين هو الخط الفاصل بين أنماط الحياة النشطة والمستقرة؟

ما هو أسلوب الحياة النشط؟

ويقول إنه حتى كبار السن يحتاجون إلى المشي من خمسة إلى ستة كيلومترات في اليوم أخصائي التغذية أليكسي كوفالكوف. النشاط الأمثل هو المشي والسباحة والرقص. يقول طبيب القلب إيتيري توماييفا إن أي تمرين آخر مناسب بدلاً من المشي. الشيء الرئيسي هو أن الشخص يمارس الرياضة بانتظام.

لكن تنظيف المنزل والأعمال المنزلية الأخرى لا يعتبر نشاطاً جيداً. في هذه الحالة، غالبًا ما يكون الشخص في وضع خاطئ (مع انحناء الظهر، على سبيل المثال). تعمل بعض العضلات، بينما تظل عضلات أخرى بلا حراك وتصاب بالخدر.

لا ينبغي أن يشعر الأشخاص النحيفون أنهم لا يحتاجون إلى ممارسة الكثير من الرياضة. وبدون حركة، تفقد عضلاتهم قوتها تدريجيًا، وتفقد الأوعية الدموية مرونتها، وتتلقى الأعضاء والأدمغة كمية أقل من الأكسجين.

أسلوب الحياة النشط هو المشي لمدة ساعة ونصف أو السباحة أو التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع. من الجيد ممارسة رياضة الجري لمدة نصف ساعة أو لعب التنس ثلاث مرات في الأسبوع.


ما الذي يؤدي إليه نمط الحياة المستقر؟

وزن. إن سكان موسكو العاديين، الذين يقودون أسلوب حياة مستقر، ينفقون 600 سعرة حرارية أقل مما يستهلكونه. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على هذا النحو: في 10 أيام، يتراكم الجسم 100 جرام من الدهون - أي ما يقرب من كيلوغرام في ثلاثة أشهر وحوالي أربعة كيلوغرامات في السنة.

2 كيلومتر في اليوم يمر موظف المكتب العادي.

7 كيلومترات في اليوم - عليك أن تمر بالكثير للحفاظ على الشكل الطبيعي.

10-12 كيلومترًا في اليوم يجب أن يمر من قبل شخص يعاني من زيادة الوزن.

الاسْتِقْلاب.كلما كان نمط حياتك أقل نشاطًا، كلما كان تحرك الدم أبطأ عبر الشرايين وزاد إمداد خلايا الجسم بالكامل بالأكسجين وغيره. مواد مفيدة. يؤثر سوء التمثيل الغذائي سلبًا على جميع الأعضاء.

العضلات. بدون حركة، يفقدون لهجتهم وضمور تدريجيًا. النغمة هي الحد الأدنى من التوتر في العضلات، والذي يستمر حتى في حالة الاسترخاء التام. كلما ارتفعت النغمة، كلما كان أداء العضلات أسهل وقل الضغط الذي تتعرض له العظام والمفاصل.

قلب. وهذه أيضًا عضلة كَسُولالحياة تبطئ وتيرة وقوة الانقباضات، وينخفض ​​تبادل الغازات في أعضاء الجهاز التنفسي، وتكون الخلايا أقل تشبعًا بالأكسجين، وتتباطأ جميع العمليات. ولهذا السبب، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

العمود الفقري. الحمل عليه في وضعية الجلوس (حتى لو كان الشخص يجلس بشكل صحيح) أعلى بنسبة 40 بالمائة منه في وضعية الوقوف. وهذا يؤدي إلى الجنف والداء العظمي الغضروفي وأمراض أخرى. هناك حمل كبير بشكل خاص على المناطق القطنية وعنق الرحم. وبسبب هذا الأخير، يتدهور تدفق الدم إلى الرأس والدماغ، لذلك ينبغي تكريس أكبر قدر ممكن من وقت الفراغ للنشاط البدني.

مخ. يؤدي ضعف الدورة الدموية تدريجياً إلى تغييرات لا رجعة فيها. على سبيل المثال، اكتشف العلماء في جامعة واين ستيت في الولايات المتحدة مؤخرًا أنه بسبب هذا، فإن خلايا النخاع المستطيل المسؤولة عن تنظيم التنفس ونبض القلب تعمل بشكل أسوأ.

أوعية. مع سرعة تدفق الدم البطيئة، يركد الدم، ويثخن، وتتكون جلطات الدم فيه، مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

أعضاء الحوض. يؤدي نمط الحياة المستقر إلى ركود الدم والليمفاوية في أعضاء الجهاز البولي التناسلي والأمعاء. الركود هو الأكثر سبب شائعالتهاب هذه الأعضاء: التهاب البروستاتا، والتهاب الكلية، والبواسير، وما إلى ذلك.

يمكن أن يكون التعب المزمن نتيجة لنمط الحياة المستقر

يعد نمط الحياة المستقر شائعًا في عالم اليوم ويتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني وعدم انتظامه. يحتاج الإنسان المعاصر إلى القيام بكل شيء عمل أقللأداء المهام اليومية، والتي تتلخص في بعض الحالات في السفر للعمل والعودة والجلوس على المكتب لمدة 8 ساعات ومشاهدة التلفزيون في المساء أثناء الاستلقاء على الأريكة. لا يترك هذا الروتين الكثير من الوقت للحفاظ على لياقة بدنية جيدة، الأمر الذي يمكن أن يكون له تأثير كبير بمرور الوقت التأثير السلبيلصحتكوتسبب التطور كمية كبيرة أمراض خطيرة.

تأثير نمط الحياة المستقرة على الصحة

بدانة

يعد وزن الجسم الزائد أحد أكثر العواقب شيوعًا لنمط الحياة المستقر. تؤدي قلة النشاط البدني إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة، والتي يتم تخزين الفائض منها على شكل دهون. وترتبط السمنة بدورها ارتفاع الخطرتطور الأمراض المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ، مستوى عالنسبة الكولسترول في الدم، والسكري، وبعض أنواع السرطان، وأمراض المرارة، والتهاب المفاصل. الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب و احترام الذات متدنييمكن أن يحدث أيضًا إذا كان الشخص قلقًا بشأن وزنه الزائد ودهون الجسم.

أي نشاط عضلي، على العكس من ذلك، يهدف إلى الحفاظ على الوزن الطبيعي، لأنه يحرق السعرات الحرارية، وكلما كان أكثر كثافة، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

قلب

واحدة من أخطر العواقب لنمط الحياة المستقرة مخاطرة عاليةتطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال ، مرض الشريان التاجيالقلب أو ارتفاع ضغط الدم المزمن. ويحدث هذا عادة بسبب عدم ممارسة أي أنشطة رياضية، وبالتالي لا يحصل القلب على إمدادات الدم اللازمة. وفي ظل هذه الظروف أيضًا، تصبح إنزيمات حرق الدهون المسؤولة عن تدمير الدهون الثلاثية في الدم غير نشطة. ونتيجة لذلك، تتشكل الترسبات على جدران الأوعية الدموية، مما يعيق الدورة الدموية ويمكن أن يسبب تصلب الشرايين، وفي الحالات الخطيرة، نوبة قلبية.

نتيجة التنفيذ تمرين جسديأكثر عمل فعالنظام القلب والأوعية الدموية ، وزيادة البروتينات الدهنية كثافة عاليةأو الكولسترول "الجيد"، وتقليل الدهون الثلاثية غير المرغوب فيها في الدم.

العضلات والعظام

مع قلة ممارسة التمارين الرياضية، تضعف عضلات الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على أداء المهام اليومية. بالإضافة إلى ذلك، فإن نمط الحياة المستقر سيء لوضعيتك ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الظهر بمرور الوقت حيث تضعف أيضًا العضلات التي تدعم عمودك الفقري.

هشاشة العظام شيء آخر نتيجة محتملةنمط حياة مستقر. والحقيقة هي أنه أثناء الجلوس، لا تواجه العظام أي صعوبات في دعم الجسم. مع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى فقدان العظام لقوتها وتصبح أكثر هشاشة. يزداد أيضًا احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وزيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل، لتحقيق أهداف الحياة.

السكري

ممارسة الرياضة تساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم. وقلة النشاط تؤدي إلى زيادته، لأنه كلما قللت حركتك، قل استهلاك الجسم للسكر. زيادة المستوىويؤدي سكر الدم بدوره إلى الضغط على البنكرياس، مما يؤثر على إفراز هرمون الأنسولين، وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري.

سرطان

بعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي، شائعة أيضًا بين الأشخاص كثيري الحركة.

عملية الشيخوخة

التيلوميرات، التي تقع في نهايات الكروموسومات وتحميها من أي ضرر، تصبح أقصر مع تقدم الجسم في العمر. لقد ثبت أنه مع نمط الحياة المستقرة، يتم تقصير التيلوميرات بشكل أسرع من نمط الحياة النشط، ونتيجة لذلك تتسارع عملية الشيخوخة وتظهر علامات الشيخوخة في وقت سابق.

أمراض عقلية

يؤثر نمط الحياة المستقر سلبًا أيضًا الصحة النفسية. الأفراد الذين لا يمارسون أي تمرين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق. أظهرت الأبحاث أن النشاط العضلي المنتظم يمكن أن يقلل من التوتر ويقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض. أمراض عقلية. يعمل الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين على تحسين حالتك المزاجية بشكل طبيعي ويساعدك على الشعور بالسعادة والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر التمارين الرياضية على إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يمكن أن يؤدي مستواه غير المتوازن إلى الاكتئاب ويؤثر على الذاكرة والشهية. علاوة على ذلك، التحسن مظهرسيساعد على تحسين احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس.

أرق

نمط الحياة المستقر يمكن أن يسبب مشاكل في النوم لأنه في مثل هذه الظروف قد لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الراحة. على العكس من ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد وتحسن نوعية النوم. ومع ذلك، يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأن جسمك سيصبح ساخنًا جدًا، مما سيمنعك من النوم بسرعة.

نفقات مالية

يمكن أن يؤدي أيضًا عدم النشاط والمشاكل الصحية المرتبطة به إلى الخسائر المالية. قد تكون النفقات النقدية مطلوبة لتوفير الخدمات الطبية (الوقاية والتشخيص والعلاج) المرتبطة بالأمراض الناشئة، وتشمل تكلفة زيارة الطبيب وشراء الأدوية وخدمات إعادة التأهيل. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك تكاليف مخفية مرتبطة بالأرباح المفقودة بسبب وقت العمل الذي يقضيه في التعامل مع المشكلات الطبية وعدم القدرة على أداء واجبات العمل.

فوائد النشاط البدني

أظهرت الأبحاث أن جميع الأشخاص تقريبًا يمكنهم الاستفادة من التمارين المنتظمة، سواء كانوا يشاركون في تمرينات مكثفة أو تمرينات معتدلة. النشاط البدني المنتظم له آثار مفيدة على معظم أجهزة الجسم (إن لم يكن كلها)، وبالتالي يساعد على منع مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

نظرًا لأن التدريب المستمر للعضلات يساعد في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة، فإنه يمكن أن يقلل بالفعل من تكاليف الرعاية الصحية.

في عصر التقدم التكنولوجي، عندما تتيح الاختراعات الجديدة تبسيط حياة الشخص بشكل كبير، وتحريره من النشاط البدني، في كثير من الأحيان يقضي الناس وقتهم على الكمبيوتر أو يسترخون ملقاة أمام التلفزيون. أصبح من غير المألوف رؤية الأطفال يلعبون "لصوص القوزاق" في الملاعب، ويشارك عدد أقل وأقل من المراهقين في الأندية الرياضية، وينسى المزيد والمزيد من البالغين وجود الملاعب الرياضية والملاعب والقضبان الأفقية. يُطلق على هذا النشاط اسم نمط الحياة المستقر، ويتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني وعدم انتظامه.

نمط الحياة المستقرة (نقص الديناميكا)هي واحدة من المشاكل الأكثر إلحاحا في العالم الحديثمما يؤثر سلباً على حالة الشخص ويمكن أن يسبب العديد من الأمراض الخطيرة وحتى الوفاة. الكسل يمنع الإنسان من تغيير عادة الحركة القليلة، أو البدء بممارسة الرياضة، أو على الأقل ممارسة التمارين الرياضية كل صباح أو المشي إلى العمل. نتيجة لذلك، يتحول النشاط البدني اليوم إلى إنجاز حقيقي، وتظهر الصور الظلية المنحنية والوجوه الرمادية والأشكال البدينة والحركات البطيئة بشكل متزايد في الشارع. بين الشباب، يتزايد كل عام عدد الأمراض المزمنة التي كانت تصيب في السابق كبار السن بشكل رئيسي. كل هذا نتيجة التأثير السلبي للحياة المستقرة الإنسان المعاصر. في هذه المقالة، سنلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير نمط الحياة المستقر على الشخص، وما هي عواقب هذه العادة السيئة وكيفية التخلص منها.

إذا كنت تجلس أو تستلقي على الأريكة في كثير من الأحيان، فقد يكون لها تأثير سلبي للغاية على صحتك، ويمكن أن يؤدي إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأمراض وتطوير أمراض خطيرة، والتي لا تؤدي المعركة إليها في بعض الأحيان إلى نتائج.

بدانة

إن رفض النشاط وممارسة الرياضة له تأثير سيء على شخصيتك ويؤدي إلى زيادة الوزن، لأنه مع قلة النشاط البدني، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم وينخفض ​​عدد السعرات الحرارية المحروقة، والتي يتم تخزين الفائض منها على شكل دهون.

لذلك يفقد الجسم مرونته وتظهر أمراض مختلفة:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • السكري؛
  • أمراض الجهاز البولي التناسلي؛
  • أمراض الأنسجة العظمية.
  • الاضطرابات النفسية بسبب انخفاض احترام الذات والاكتئاب.

على العكس من ذلك، فإن أي حمل سيساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة، وزيادة الثقة بالنفس.

قلب

يعاني القلب أكثر من غيره من نمط الحياة المستقر، لذا فإن الأشخاص الذين يتحركون قليلاً ولا يمارسون الرياضة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم.

يرجى ملاحظة: حتى رفض أبسطها تمارين الصباحيعوق وصول الدم إلى أعضاء وأنظمة الجسم.

نتيجة تدهور تدفق الدم هو انخفاض في نشاط الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون وتدمير الدهون الثلاثية في الدم، مما يثير تكوين البلاك على جدران الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب تطور تصلب الشرايين وحتى نوبة قلبية. فقط الرياضة النشطة هي التي ستساعد في استعادة وظائف القلب و نظام الدورة الدمويةوسيكون لها تأثير مفيد على الحالة العامةشخص.

العضلات والعظام

مع عدم كفاية حركة الشخص وقلة ممارسة الرياضة وانخفاض النشاط، يصبح جسده ضعيفًا، وضمور الأنسجة العضلية، وتصبح العظام هشة، لذلك بالنسبة للشخص الذي لديه نمط حياة مستقر، يصبح الأداء اليومي للإجراءات الأساسية أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نمط الحياة المستقرة ووضعية الجلوس المستمرة للجسم إلى مشاكل خطيرةمع الظهر:

  • وضع سيء؛
  • هشاشة العظام؛
  • التهاب المفاصل؛
  • الروماتيزم.
  • هشاشة العظام

ويرجع ذلك إلى التغيرات في العضلات التي تدعم العمود الفقري: فهي تضعف وتفقد مرونتها.

السكري

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وحتى التمارين الأساسية، ستساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

ملحوظة: إذا كان الشخص غير نشط في الحياة ويتجنب التربية البدنية والرياضة فإن ذلك يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين والإصابة بمرض السكري.

ولذلك فإن نمط الحياة المستقر يشكل خطرا على الحياة بشكل عام. كما أن ارتفاع نسبة السكر يسبب آثارا خطيرة على الجهاز الهضمي. ولذلك فإن الأشخاص الذين يقضون معظم حياتهم جالسين يعانون من سرطان الأمعاء والقولون والمستقيم.

تسريع عملية الشيخوخة

يوجد في نهايات الكروموسومات البشرية ما يسمى بالتيلوميرات، والتي تقصر مع تقدم الجسم في العمر. وفي ظل الغياب التام لأي حركة بشرية، يتم تقصير مناطق الكروموسومات هذه عدة مرات بشكل أسرع من نمط الحياة النشط، مما يؤدي إلى ظهور العلامات المرتبطة بالعمر والظهور المبكر لأعراض الشيخوخة.

أمراض عقلية

ربما الأكثر عواقب غير سارةنمط الحياة المستقرة للجسم هو انتهاك حاله عقليه. حيث أنه مع انخفاض نشاط الإنسان وغياب النشاط البدني في حياته، يزداد وزن الجسم، وتفقد مرونة العضلات، وتتشوش الأشكال، ويبدأ الإنسان في التعامل مع نفسه بالاشمئزاز، ويصبح غير متأكد من نفسه.

نتيجة ل:

  • يتطور الاكتئاب.
  • يظهر شعور بالقلق.
  • انخفاض القدرات الفكرية.
  • تتدهور الذاكرة.

كما أن ممارسة الرياضة وتحسين مظهرك بشكل نشط سيساعد على زيادة احترامك لذاتك والثقة بنفسك.

اضطراب في أنماط النوم

يمكن أن يؤثر نمط الحياة المستقر للشخص على النوم وجودته. والحقيقة هي أن الجسم في غياب الحركة لا يشعر عمليا بالحاجة إلى الاسترخاء والراحة. فقط التخلي عن نمط الحياة المستقر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يجعل النوم طبيعيًا ويتخلص تمامًا من الأرق.

نصيحة! لا تمارس التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، لأن جسمك سوف ينشط ولن تتمكن ببساطة من النوم.

زيادة التكاليف المالية

يتطلب قلة النشاط البدني الكثير من المال لإجراء الفحوصات المنتظمة وعلاج الأمراض الناشئة، وشراء الأدوية، وإعادة التأهيل والتعافي. في الوقت نفسه، قد يتداخل المرض أو السمنة، التي تطورت بسبب نمط الحياة المستقرة نشاط العملمما يؤدي في النهاية إلى البطالة والصعوبات المالية.

أمراض الذكور

النشاط غير الكافي لا يهدد الفتيات فحسب، بل يهدد الممثلين أيضًا نصف قويإنسانية. لذلك، بالإضافة إلى المشاكل المذكورة أعلاه، فإن نمط الحياة المستقر للرجل يثير تطور ضعف الانتصاب والتهاب غدة البروستاتا. مما يؤدي إلى فقدان قوة الرجل والعقم.

تأثير نمط الحياة المستقر على أجسام الأطفال

بالنسبة لكل من البالغين والأطفال، فإن قلة النشاط البدني والرياضة تشكل خطراً على الصحة.

يمكن أن يثير:

  • الاضطرابات الأيضية في جسم المراهق، مما يؤدي إلى زيادة الوزن؛
  • تباطؤ في نمو جسم الطفل ككل.
  • بطء المهارات الحركية للأطراف وضعف تنسيق الحركات.
  • راكيوكامبسيس.
  • الحد من كتلة العضلات وتخزين الدهون.
  • هشاشة العظام.
  • اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية.
  • الأمراض في الجهاز العصبي المركزي.
  • انخفاض المناعة
  • مشاكل في الرؤية.

لذلك، إذا لاحظت لدى الطفل أعراض اللامبالاة والنعاس وزيادة الوزن والتعب السريع الناجم عن نمط الحياة المستقر، ترى أنه بدأ يمرض كثيرًا، غيّر نمط حياته، تعوّد على الرياضة، اضبط مثال. وبعد ذلك ستتمكن من حماية طفلك من مشاكل صحية أكبر وإنقاذ حياته!

في العالم الحديث، لسوء الحظ، هناك نسبة كبيرة جدًا من الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة سلبي ولا يعرفون حتى ماذا يعني ذلك بالنسبة لهم. لكن عليك أن تعرف العدو بالعين المجردة، لأنه يمكن تجنب العواقب الوخيمة بسهولة.

ما هو نمط الحياة المستقرة

يتم حساب "تنقل" نمط حياة الشخص بكل بساطة. إذا تحرك الفرد لمدة تقل عن 30 دقيقة خلال النهار، فهذا، للأسف، نمط الحياة هذا مستقر، وهذا خطير جدًا على الصحة وحتى عمل الأعضاء الداخلية.

أسباب نمط الحياة المستقرة

السبب الرئيسي الواضح لنمط الحياة المستقر هو التقدم التكنولوجي. لقد أدى ظهور التكنولوجيا الحديثة إلى القضاء بشكل شبه كامل على حاجة الأشخاص إلى الحركة (باستثناء العمال الذين يعملون جسديًا بشكل حصري). يقضي موظفو المكاتب يوم العمل بأكمله أمام أجهزة الكمبيوتر.

تتم أتمتة المصانع قدر الإمكان، ويحتاج معظم العمال فقط إلى مراقبة تشغيل المعدات الحديثة. لا يشعر تلاميذ المدارس بالملل في المنزل دون أن يفعلوا شيئًا، لأنه تتوفر الآن خدمة الواي فاي في جميع أنحاء الشقة بأكملها، ولا يوجد سبب للخروج للنزهة في الفناء حتى في الطقس المشمس، وما إلى ذلك...

يعتاد جسم الإنسان على النقص المستمر في الحركة ويفقد حرفيًا القدرة على حرق كمية طبيعية من السعرات الحرارية واستخدام جميع العناصر التي يتم الحصول عليها أثناء الوجبات بشكل صحيح وعقلاني.

وكما هو معروف، كتلة العضلاتلا تختفي بل تكون مخفية تحت الدهون، لذلك من عدم القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة يكتسب الجسم كتلة دهنية بسرعة، ومن ثم تظهر السمنة، وهو اختبار خطير للكبد والكلى وبالطبع القلب والعضلات نفسها معرضة للضمور. حتى الحد الأدنى تمرين جسديمع مثل هذه المشاكل سيكون من الصعب قدر الإمكان.

بالفيديو: تأثير الخمول على الجسم

هل كنت تعلم؟ حرق الدهون المتراكمة مع مرور الوقت العام الماضي، الأمر بسيط للغاية، ولكن لا يستطيع الكثير من الناس أن يقولوا وداعًا للكتلة الدهنية في السنوات الماضية. تميل الدهون إلى أن تصبح "خشبية"، ويعتبرها الجسم أمراً معتاداً، مما يمنع إزالتها بسهولة.

السعرات الحرارية اليومية يوميا أثناء الجلوس

سعرات حرارية- وحدات تقيس كمية الحرارة التي يتلقاها الجسم من الطعام المهضوم. لتجنب التراكم الدهون الزائدةيوجد في جسم الإنسان معدل معين لاستهلاك السعرات الحرارية يوميًا لفئات مختلفة من الأشخاص (يعتمد المعيار على الجنس والعمر ونمط الحياة).

لذا، المبلغ المطلوبسعرة حرارية ل نحيفمن يقود أسلوب حياة سلبي:

  • 19-25 سنة - لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم؛
  • 26-50 سنة - 1800 سعرة حرارية في اليوم؛
  • 51 سنة فما فوق - 1600 سعرة حرارية في اليوم.


السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم رجال:

  • 19-30 سنة - 2400 سعرة حرارية في اليوم؛
  • 31-50 سنة - 2200 سعرة حرارية في اليوم؛
  • 51 عامًا فما فوق - لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم.

مهم! حتى لو كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، يجب ألا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. مثل هذه التجارب يمكن أن تؤدي إلى أمراض المرارة، وكذلك مشاكل في القلب.

نمط الحياة المستقرة: العواقب الصحية

يمكن أن تكون عواقب نمط الحياة المستقرة خطيرة للغاية، لأن جسم الإنسان بأكمله يشارك في مثل هذا "التقاعس عن العمل".

لذا فإن الخمول البدني الناتج يمكن أن يسبب العواقب التالية:

  • السمنة (في مرحلة مبكرة - نمو "بطن البيرة" عند الرجال)؛
  • التهاب البروستاتا وفقدان الفاعلية لدى الرجال.
  • الداء العظمي الغضروفي ومشاكل أخرى في العمود الفقري.
  • التهاب الجذر و.
  • إمساك؛
  • مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
  • مشاكل في الكبد؛
  • مرض تحص بولي.

قائمة العواقب ليست كاملة، لأن جسم كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع أسلوب حياته.

فوائد النشاط البدني أثناء الأنشطة المستقرة

الحاجة إلى النشاط البدني مجتمع حديثبديهي. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون: الحركة هي الحياة. وعندما تقضي معظم اليوم في وضعية الجلوس، يصبح تدريب العضلات أكثر ضرورة.

لقد حسب العلماء أن الأمر بسيط دقيقتين من النشاط لكل ساعة عمل. أولاً، لن تخدر ساقيك؛ ثانيا، يتم إنفاق السعرات الحرارية الإضافية؛ ثالثا، سوف ترتفع درجة حرارة العضلات، وحتى الرأس سوف يصبح "أخف وزنا". سيمنع هذا النشاط ركود الأنسجة ويحسن الدورة الدموية ويعيد التنفس إلى طبيعته.

من أجل تجنب تقصير حياتك بسبب نمط الحياة غير النشط، يوصي الأطباء بشدة بإضافة ما لا يقل عن 2-3 ساعات من التمارين منخفضة الشدة إلى أسبوعك المعتاد. في هذه الحالة، لا يهدد أي من الأمراض المذكورة أعلاه.

تمارين للأشخاص المستقرين

لقد تطورت العديد من شركات المكاتب الكبيرة منذ فترة طويلة تمارين خاصةوخصص وقتًا للموظفين للابتعاد عن مكاتبهم والقيام ببعض التمارين البسيطة لتمديد أجسادهم المتعبة.

في الشركات المحلية، هذه التجربة ليست شائعة، ولكن هذا ليس سببا لإظهار اللامبالاة لجسمك.
دعونا ننظر إلى عدد قليل تمارين بسيطةوالتي يمكنك من خلالها الإحماء دون مغادرة مكان عملك. قبل إجراء هذا المجمع، من المستحسن "إحماء" الجسم. للقيام بذلك، تحتاج إلى المشي السريع لبضع دقائق، أو المشي بضع طابقين ذهابًا وإيابًا.

  • "الأرداف المرنة"
  1. نجلس على حافة الكرسي، ونميل الجسم قليلاً إلى الأمام.
  2. نضع أيدينا المريحة على الطاولة.
  3. نجهد الأرداف ونرفع الجسم بضعة سنتيمترات، ونحافظ على حوضنا في هذا الوضع لبضع ثوان.
  4. نقوم بإجراء 10-15 التكرار، في كل مرة يمكن زيادة الحمل.
  • "صدور جميلة"
  1. نجلس على حافة الكرسي ونقوم بتصويب ظهورنا.
  2. نحن "نعانق" مساند الكرسي بأيدينا بحيث تكون أيدينا في الخارج.
  3. نضغط على مرفقينا، ونحاول عقليًا الضغط على مساند الأذرع على الجسم، ونضغط على المرفقين المتوترين لمدة 8-10 ثوانٍ.
  4. أداء 10-15 التكرار، يمكن زيادة الحمل.
  • "الصحافة الصلب"
  1. نجلس على كرسي: الظهر مستقيم والأرداف متوترة.
  2. خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، اسحب معدتك إلى الداخل.
  3. نقوم بإجراء ما لا يقل عن 50 تكرارًا، مع التأكد من أن التنفس متساوٍ.
  • "تسقط بطنك!"
  1. نجلس على كرسي: الظهر مستقيم، والجسم للأمام قليلاً، والذراعان للخلف أو للجانبين، والركبتين معًا.
  2. ببطء وبجهد نرفع ركبنا نحو صدرنا. قم بإجراء 20-30 تكرارًا (يجب أن تكون عضلات البطن متوترة).


  • "العضلة ذات الرأسين مثل"
  1. نقف بالقرب من الطاولة: ظهرنا مستقيم، عضلات البطن متوترة.
  2. نمسك بحافة الطاولة بأيدينا ونحاول عقليًا رفعها عن طريق شد أذرعنا (العضلة ذات الرأسين).
  3. كرر التمرين 15-20 مرة، يمكن زيادة الحمل.
  • "اسلحة قوية"
  1. نقف وظهرنا إلى الطاولة، ونثني أكواعنا، ونضع راحتنا على سطح الطاولة.
  2. نحرك أرجلنا للأمام ونحاول القرفصاء مع التركيز على أيدينا (يذكرنا بالتمرين على القضبان المتوازية).
  3. نقوم بها 10-15 مرة، يمكن زيادة الحمل.
  • "الإحماء للقدمين"
  1. اجلس على كرسي، ارفع إصبع قدمك إلى أقصى حد ممكن تجاهك وظهرك.
  2. قم بعمل حركات دائرية في اتجاه واحد والآخر.
  3. اخلع حذائك ولف قلم تحديد سميك أو عصا غراء على الأرض.
  • "العجول النحيلة"
  1. قف خلف كرسي، وظهرك مستقيم، ويمكنك التمسك بالظهر دون وضع وزن على يديك.
  2. ننهض على أصابع أقدامنا ونبقى في هذا الوضع لمدة 5-7 ثواني.
  3. نقوم بإجراء 20-30 التكرار.

فيديو: تمارين في مكان العمل

مهم! إذا كنت تشعر مع كل تمرين تقوم به بعمل وتعب طفيف في العضلات المرغوبة، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

النظام الغذائي لنمط الحياة المستقرة

لكي يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ويكون لديه الوقت لحرق كل شيء، عليك اتباع عدة:

  • تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت. يلعب جدول الوجبات دورًا مهمًا جدًا في فقدان الوزن. يجب أن يعرف الجسم في أي وقت يتلقى العناصر الدقيقة اللازمة، ويجب اتباع هذا الجدول بدقة. وأي فشل يشكل ضغطاً كبيراً على المعدة والجسم ككل؛
  • أجزاء أصغر - وجبات خفيفة أكثر تواترا. من الناحية المثالية، يجب أن يكون عدد الوجبات 5-7 مرات في اليوم، أي أن الجسم يجب أن يشعر باستمرار بالجوع قليلا (في أي حال من الأحوال الجوع أو التشبع الشديد). السر هو طبق صغير، حيث تناسب كمية أقل من الطعام، ولكنها تبدو ضخمة ومرضية. سيكون اليومان الأولان صعبين، لكن معدتك ستعتاد عليه بسرعة؛
  • القضاء على الوجبات السريعة غير الضرورية. البيتزا والوجبات السريعة والحلويات والأطعمة المدخنة وغيرها المنتجات الضارةولذا فإنهم لا يجلبون أي فائدة، ومع نمط حياة مستقر، فإنهم يعادلون تماما الموت. يمكنك تدليل نفسك بشيء لذيذ مرة واحدة في الشهر، ولكن يجب أن يكون هناك سبب لذلك، على سبيل المثال، إكمال تقرير مهم في الوقت المحدد.


لذا فإن نمط الحياة المستقر في حد ذاته ليس حكمًا بالإعدام، وهذا لا يعني على الإطلاق أن الشخص سيعاني بالتأكيد من السمنة أو أمراض القلب إذا قواعد معينة. كل يوم، أثناء الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة، تقصر حياتنا، وليس لدينا سوى حياة واحدة. ما عليك سوى القيام ببعض التمارين البسيطة وتناول الطعام بشكل صحيح. في هذه الحالة، لن يكون لأسلوب الحياة السلبي تأثير ضار على صحتك.