لقد أثبت خبراء التغذية مراراً وتكراراً فعالية التفاح في مكافحة المرض زيادة الوزن. حمية التفاحيحتل مكانة رائدة بين الطرق الأخرى لفقدان الوزن. بمساعدتها يمكنك تقليل وزن الجسم بمقدار 10 كجم. خلال الاسبوع. دعونا لا نتذمر، نحن نقدم لك قائمة مفصلة!

رجيم التفاح لإنقاص الوزن 10 كجم - قائمة الأسبوع

في إلزاميتأكد من شرب كمية كافية من السوائل كل يوم. تحتاج إلى استهلاك 1.8 لتر. الماء المقطر. من الأفضل تقليل النشاط البدني طوال النظام الغذائي.

تحتاج إلى تناول الطعام بدقة بالساعة:

1. 09:00-10:00 ساعات.
2. 13:00-14:00 ساعة.
3. 17:00-19:00 ساعة.

اليوم 1

1. تفاح مبشور (2 قطعة)، الكاجو أو الجوز (حفنة)، برتقال (1/2 قطعة).
2. تفاح مقطع (3 قطع)، كمثرى (1 قطعة)، بياض بيض مسلوق (2 قطعة)، تتبيلة هذه السلطة بالزبادي أو زيت الزيتون.
3. تفاح (3 قطع)، كفير مع الشبت المفروم (200 مل).

إذا التزمت بالقائمة، ستتمكن من خسارة 0.8-1 كجم يوميًا.

اليوم رقم 2

1. جبنة قريش 0-1.8% (80-100 جرام)، تفاح (3 قطع).
2. خليط من التفاح المفروم (2 قطعة) والجبن السائل (100 جم) والمكسرات (50 جم) والعسل (10 جم).
3. جبنة قريش، حبيبات أو عادية قليلة الدسم (100 جم).

تم تصميم نظام التفاح الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم. خلال الاسبوع. في يوم الخثارة، يمكنك أن تفقد حوالي 1.8-2 كجم. كل هذا يتوقف على سرعة عمليات التمثيل الغذائي.

يوم 3

1. مغلي أرز بني(60 جرام) تفاح وكمثرى مبشور (2 قطعة).
2. أرز مسلوق غير مصقول (70 جرام)، عصير التفاح(100 جرام).
3. حبوب الأرز المسلوقة على البخار (60 جم).

يوم الأرز فعال للغاية، لكن لا يمكن استخدام الحبوب البيضاء المصقولة. في اليوم سوف تفقد حوالي 1.8-2.1 كجم.

اليوم رقم 4

1. جزر مسلوق/طازج، تفاح (4 قطع)، زيت زيتون (10 مل).
2. برتقال، تفاح، مسلوق فيليه دجاج(80 جرام).
3. التفاح المخبوز في الفرن (2 قطعة).

سيفقد الأشخاص النشطون ذوو التمثيل الغذائي المتسارع حوالي 2 كجم خلال هذا اليوم. من وزن الجسم الأولي.

يوم 5

1. البنجر المسلوق (1 قطعة) والجزر المسلوق (1 قطعة) والتفاح (2-3 قطع).
2. عصيدة الشوفان مع الماء (50 جرام) والتفاح المفروم (2 قطعة) والبيض المسلوق.
3. الجزر المبشور (1 قطعة) مع رش الزيت.

قد يبدو حمية التفاح صعبة في اليوم الخامس. لكن لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم. سيتعين علي الاستمرار أكثر في غضون أسبوع. لقد فقدت اليوم 1 كجم أخرى.

اليوم رقم 6

1. دقيق الشوفان على البخار طوال الليل في الكفير (100 جم) والتفاح (3 قطع).
2. سلطة خضار لون أخضر(100 جرام) تفاح مبشور (2 قطعة).
3. الكفير مع البقدونس المفروم / الشبت (200 مل) والتفاح (1-2 قطعة).

لقد انتهى يوم آخر، لقد فقدت بالفعل ما يكفي، اليوم فقدت 1-1.3 كجم.

اليوم رقم 7

1. بيضة مسلوقة (2 قطعة)، خيار (1 قطعة)، تفاح (2-3 قطع).
2. فيليه دجاج مسلوق (50 جرام)، فلفل حلو (1 قطعة)، تفاح (3 قطع).
3. حليب مخبوز قليل الدسم (0.1 لتر) وتفاح متنوعة خضراء(2 قطعة).

لقد وصلت تقنية إنقاص الوزن إلى نهايتها، وبفضلها اكتسبت قدرًا لا بأس به من الوزن. آخر ناقص 1 كجم.

من بين مجموعة واسعة من الوسائل للتخلص من الوزن الزائد من خلال التغذية الخاصة، يتألق نظام التفاح الغذائي لمدة 7 أيام مع استحى عميق. يحارب هذا النظام الغذائي اللذيذ والصحي وبأسعار معقولة تراكم الدهون بشكل فعال: يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع.

كيف يمكنك ضرب عين الثور بالتفاح وحده - التخلص من كيلوغرامات كحد أقصى في سبعة أيام دون الإضرار بالجسم؟ دعونا نجيب على هذا السؤال بالتفصيل.

حمية التفاح: مبدأ العمل والنتائج والميزات وموانع الاستعمال

أولا وقبل كل شيء، 100 غرام يحتوي على 47 سعرة حرارية فقط.

في الوقت نفسه، هذه الفواكه السائبة هي أبطال المحتوى، "المنظفات" الطبيعية للجسم. البكتين هي جزيئات طويلة. تتحرك عبر الجهاز الهضمي، فهي تلتقط وتربط وتزيل الرواسب الدهنية (بما في ذلك القديمة) والمعادن الثقيلة والنويدات المشعة.

وبالتالي، فإن حمية التفاح منخفضة السعرات الحرارية ليست فقط يقلل من الوزن، لكن أيضا ينظف بشكل شاملجسم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفواكه الحمراء والخضراء والذهبية، وغير مكلفة ومتوفرة على مدار العام، على مجموعة واسعة من المواد النشطة بيولوجيا: ومضادات الأكسدة، ومبيدات الفيتون، والمجمعات الطبيعية، و.

مع كل المزايا الواضحة للنظام الغذائي المعتمد على التفاح، فهو كذلك موانع. تناول التفاح لفترة طويلة غير مناسب على الإطلاق لأولئك الذين:

• حموضة عالية من عصير المعدة.
• تم تشخيص العمليات الالتهابية في الجهاز الهضمي: التهاب المعدة والقرحة والتهاب القولون والتهاب الاثني عشر والتهاب المرارة.
• وقد تم إثبات ردود الفعل التحسسية تجاه التفاح.

خلال أسبوع ماراثون التفاح بأكمله، بسبب زيادة تكوين الغازات، قد يحدث انتفاخ في البطن، بالإضافة إلى براز رخو. ولإزالة هذه التأثيرات، يتم خبز جزء من حمية الفاكهة بشكل خفيف وإدراجها أيضًا في القائمة.

في نهاية الفترة الغذائية، من الضروري التحول تدريجيا، على مدار الأسبوع، إلى نظام غذائي عادي.

القائمة اليومية والنظام الغذائي الأسبوعي وعملية ترك النظام الغذائي الأحادي

في نظام غذائي صارم مع التفاح، يبدأ كل يوم بكوب من الماء على معدة فارغة. القاعدة اليوميةتقسم الفاكهة إلى 5-6 حصص، آخرها قبل النوم بثلاث ساعات.

كل يوم، دون قيود، يمكنك شرب المياه النقية غير الغازية - المعدنية أو مياه الينابيع، وكذلك مغلي الأعشاب أو بدون سكر. الاستثناء الوحيد - إضافة 100 جرام من السكر لكل كيلوغرام من التفاح - مسموح به لأمراض القلب والأوعية الدموية.

خلاف ذلك، فإن حمية التفاح بسيطة للغاية. يبدو الجدول الأسبوعي كما يلي:

التوقف عن حمية التفاح

وفي اليوم السابع يتم تنظيف الجسم بالكامل، ويتم فقدان الوزن قدر الإمكان. لقد حان الوقت للانتقال التدريجي إلى مجموعة المنتجات المعتادة. سيكون من الجيد أن تتوافق "سلة الطعام" الآن مع قائمة عقلانية وصحية ومتناغمة.

للخروج السلس من نظام التفاح الغذائي، يتم إدخال أجزاء صغيرة من العصيدة السائلة (، أو) المسلوقة في الماء أو الحليب قليل الدسم في نظام اليوم الأول الغذائي. لتناول الإفطار والعشاء، يتم إعداد ما يصل إلى 150 غرام من هذه العصيدة خلال النهار، وستكون الخضروات المطبوخة على البخار وخبز الجاودار والشاي مفيدة. قد تتكون وجبة الإفطار الثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر من الشاي مع الخبز المحمص.

في اليوم الثاني، يزيد جزء الصباح من العصيدة إلى 250 جرام، في فترة ما بعد الظهر يضاف إلى 100 جرام من الأطعمة البروتينية قليلة الدسم - أو مسلوقة، وكذلك الخضار المطهية. في المساء، تحضير الحساء مع مرق الخضار. الإفطار الثاني والوجبة الخفيفة بعد الظهر لا تزال تتكون من الشاي مع الخبز المحمص. وخلال الأيام المتبقية من الأسبوع، يتوسع النظام الغذائي تدريجياً بشكل كامل.

خيار الكفير التفاح ومجموعات أخرى

لا يقل بساطة وفعالية عن نظام الكفير والتفاح الذي يستمر أيضًا لمدة 7 أيام. حيث لكل منسبعة يوميا تشمل الوجبات تفاحة واحدة ونصف كوب نسبة الدهون 1.5%. التأثير المعقد للفواكه الغنية بيولوجيا المواد الفعالةومنتج الحليب المخمر الذي يعمل على تحسين البكتيريا المعوية ليس فقط يقلل من الوزن، ولكن بشكل ملحوظ أيضًا يقوي جهاز المناعة.

بالإضافة إلى خيار Apple-Kefir، تم تطوير الأنظمة الغذائية القائمة على التفاح، والتي تتضمن بالإضافة إلى ذلك مجموعة واسعة إلى حد ما من الحبوب والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، يتم تخصيص اليوم الأول للتفاح البحت، وفي اليوم الثاني يضاف إلى التفاح القليل من الأرز المسلوق غير المملح. اليوم الثالث يجمع بين التفاح وقليل الدسم. الرابع ينوع قائمة التفاح بإضافة الجزر المبشور. الخامس يكمل التفاح ليس فقط، ولكن أيضا. وفي اليوم السادس يتم تكرار قائمة التفاح الأصلية، واليوم السابع والأخير يصبح التفاح والأرز.

وكقاعدة عامة، مثل هذه الخيارات تقليل الوزن بشكل أقل كثافةمن اتباع نظام غذائي أحادي التفاح بحتة.

حمية التفاح - التعليقات والنتائج

بصراحة، الأمر صعب للغاية، لكن بعد ثلاثة أيام يصبح الأمر أسهل. وحتى لا تنهار، الشيء الرئيسي هو أن تتذكر دائمًا كيف تريد أن تبدو، ولا تتوقف عن الحلم الوزن المثالي. لقد نجوت طوال الأيام السبعة فقط على التفاح والماء. فقدت 8 كجم. ثم خشيت أن أبدأ في أكل كل ما رأيته. لكن لا، أنا ملتزم بهدوء بأجزاء صغيرة، والحفاظ على لياقتي مع القرفصاء. أحاول ألا آكل بعد السابعة مساءً.

كريستينا

هنا عليك أن تعرف متى تتوقف وتعتني بجسمك. لن يتمكن الجميع من البقاء على قيد الحياة لفترة كاملة على التفاح وحده، ولكن النتيجة تستحق العناء. إذا كانت معدتك سليمة بالطبع ولا توجد حرقة في المعدة. في أسبوع تمكنت من خسارة 6 كجم.

ألينا

أسبوع التفاح صعب، أعرف ذلك من خلال تجربتي. إنهم يفتحون الشهية، هذا أمر مؤكد. بقيت على التفاح لمدة 5 أيام وخسرت 5 كجم.

ريتا

النظام الغذائي لذيذ وسهل! وهناك تأثير - في 6 أيام ناقص 5 كجم! من الجيد أنه لا داعي للقلق بشأن إنشاء قائمة يومية ويمكنك تناول التفاح المخبوز. رائع للأمهات في إجازة أمومة اللاتي ليس لديهن الوقت الكافي لأنفسهن!

سفيتا

خلال فصل الشتاء، اكتسبت ما يصل إلى 15 كيلوغرامًا من الوزن الزائد. قررت أن أجمع التفاح - يمكنك أن تأكله بالقدر الذي تريده وهو غير مكلف. لأكون صادقًا، في الصباح وبعد الظهر كنت أتناول الطعام كما هو الحال دائمًا، حسنًا، أقل قليلاً، وفي العشاء كنت أكسر التفاح فقط. لذلك بدون رياضة، فقدت 5 كجم في 5 أيام. تحدثت مع الطبيب عن تناول التفاح بجرعات متزايدة. وافق، لكنه نصحني بتنظيف أسناني فقط بعد تناول التفاح.

فلاد

النظام الغذائي الأحادي، حتى على الفواكه الطبيعية الصحية، هو اختبار خطير للغاية للجهاز الهضمي. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين لا ينفرون دائمًا من تناول تفاحة عصيرية، ويركزون بشدة على النتائج ولا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، فإن ماراثون التفاح لمدة سبعة أيام هو الطريقة الأنسب معركة فعالةزيادة الوزن.

ما هو شعورك تجاه التفاح والأنظمة الغذائية المعتمدة على التفاح؟ ما هو مقدار الوزن الذي تعتقد أنه يمكنك خسارته بشكل واقعي في أسبوع "تفاحة" واحد حصريًا؟ هل هناك أي أمثلة لفقدان الوزن بشكل قياسي بفضل قائمة التفاح البحتة؟ شاركونا تجاربكم وانطباعاتكم وملاحظاتكم في التعليقات!

ربما تعلم أن التفاح هو بطل محتوى البكتين. ولكن في الآونة الأخيرة فقط اكتشف خبراء التغذية أن البكتين يمكن أن يقلل من محتوى السعرات الحرارية في أي طعام تتناوله. كيف يفعل ذلك؟ إذا شرحت بلغة بسيطة- يعمل كالإسفنجة، حيث يمتص الكربوهيدرات والدهون الزائدة ويخرجها من الجسم. لكن الكربوهيدرات "السريعة" هي التي تساهم في ظهور الوزن الزائد. ميزة أخرى مثيرة للدهشة للبكتين هي أنه لا يلتقط المواد المفيدة والفيتامينات والعناصر الدقيقة، لذلك فهو في الواقع يزيل كل ما هو ضار، ويترك كل شيء مفيد.

لذا، القائمة الخاصة بك:

اليوم الأول – التفاح

• إفطار

نقطعها إلى قطع صغيرة أو نبشر 2-3 تفاحات ونضيف القليل من المكسرات ونرشها بعصير الليمون.

شائع

• عشاء

ابشري ثلاث تفاحات على مبشرة خشنة، وقطعي البقدونس الطازج جيدًا البصل الأخضر. يقلب ويرش ببياض البيض المبشور. تتبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الزبادي الطبيعي.

• عشاء

3 تفاحات متوسطة.

مع التمثيل الغذائي الطبيعي، سوف تفقد 1 كجم يوميا.

اليوم الثاني – الأرز

• إفطار

حفنة من الأرز المسلوق و3 تفاحات. يمكنك مزجها، ويمكنك تناولها بشكل منفصل.

• عشاء

قشر 3 تفاحات وأزل البذور وقشرها. نقطع كل قطعة إلى 4 شرائح ونسكب عليها الماء المغلي لمدة نصف ساعة. أضف قشر ليمونة مبشورة، ثم اعصر العصير من لب الليمون واسكبه في الهريس الناتج. حفنة من الأرز المسلوق بدون ملح، أضف هذا المهروس، أو قم فقط بخلط جزأين الطبق.

• عشاء

حصة من الأرز المطبوخ غير المملح.

مع التمثيل الغذائي الطبيعي، سوف تفقد 1.5-2 كجم أخرى.

اليوم 3 - اللبن الرائب

• إفطار

تفاحتان ونصف علبة جبن قريش قليل الدسم: يمكنك تقطيع التفاح إلى جبن قريش أو تناولهما منفصلين. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة السكر.

• عشاء

نقطع التفاح إلى قطع صغيرة ونرشها بعصير الليمون. اخلطي الجبن قليل الدسم مع المكسرات المفرومة وأضيفي ملعقة كبيرة من العسل. أضف شرائح التفاح واستمتع!

• عشاء

100 جرام من الجبن.

اليوم الرابع – الجزر

• إفطار

ابشري 2 جزرة كبيرة وتفاحة واحدة. يقلب ويرش بزيت الزيتون.

• عشاء

نفس السلطة المستخدمة في وجبة الإفطار، ولكن بدلاً من زيت الزيتون، قم بتتبيلها بالعسل ورش قشر الليمون المبشور فوقها.

• عشاء

اخبزي تفاحتين في الفرن، واسكبي ملعقة صغيرة من العسل في منتصف كل منهما.

مع التمثيل الغذائي الطبيعي، سوف تفقد 2 كجم.

اليوم 5 - البنجر والجزر.

• إفطار

قم بغلي جزرة كبيرة وبنجر متوسط ​​الحجم. بارد وصر، رذاذ مع زيت الزيتون.

• عشاء

لحام دقيق الشوفانعلى الماء، أضف التفاح المبشور هناك. اصنعي سلطة من البيضة المسلوقة والبنجر المسلوق والجزر المسلوقة.

• عشاء

ابشري 2-3 جزرات ورشيها بالسكر البني أو العسل.

مع التمثيل الغذائي الطبيعي، سوف تفقد 1 كجم.

اليوم السادس والسابع: كرر أول يومين

طوال النظام الغذائي، اشرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر أو ​​منقوع الأعشاب. تجنب القهوة تمامًا، لكن كومبوت التوت أو عصائر الخضار الطازجة جيدة.

إذا شعرت أنك لا تحصل على ما يكفي، في أي يوم رجيم يمكنك إضافة 2-3 تفاحات إلى نظامك الغذائي.

رجيم التفاح لخسارة 10 كيلوجرامات في الأسبوع ليس قصة خيالية، بل حقيقة عاشتها العديد من النساء بالفعل. وخلاصة القول هي أنها ليست خطة فعالة لإنقاص الوزن فحسب، بل إنها أيضًا نظام غذائي لذيذ(على عكس الأرز بدون ملح والحنطة السوداء مع الماء).

أثناء النظام الغذائي، يتلقى الجسم الكثير من البكتين، وهو المسؤول عن حرق الدهون. ينظم البكتين أيضًا الجهاز الهضمي، مما يحسن عملية الامتصاص العناصر الغذائية. تسمى البكتين المواد الممتزات. وهي طرق لجمع الكولسترول الضار والنويدات المشعة والسموم في الجسم وإزالتها من الجسم. لذلك، يساعد التفاح على تكسير الدهون وتطهير الجسم.

مثير للاهتمام! 25 جرامًا من ألياف التفاح يمكنها تحطيم ما يصل إلى 300 جرام من الدهون. إذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح، أعط جسمك النشاط البدنيويمكنك خسارة حوالي 500 جرام من الوزن يوميًا.

رجيم التفاح لخسارة 10 كيلو في أسبوع: القائمة

الاثنين:

ثلاث تفاحات على الفطور. يمكنك تناول الفواكه الكاملة، أو يمكنك بشر التفاح وإضافة الجوز المفروم إلى الخليط.
لتناول طعام الغداء، بالإضافة إلى تفاحة، يمكنك تناول حفنة من البصل الأخضر أو ​​البقدونس. يوصى بإعداد سلطة من المكونات. يمكنك أيضًا إضافة بيضة سمان واحدة إلى السلطة.
لتناول العشاء، يمكنك ببساطة تناول ثلاث تفاحات مخبوزة في الفرن. يمكنك صنع هريس الفاكهة الطبيعية من الفاكهة، أو يمكنك بشرها.

يوم الثلاثاء:

اثنين التفاح الطازج. يمكنك إضافة وعاء صغير من الأرز المطبوخ إلى وجبة الإفطار.
اسلقي التفاح وافركيه من خلال منخل واصنعي هريسًا مغذيًا. يمكنك أيضًا إضافة الأرز، ولكن المجموعيجب ألا يتجاوز حجم الطعام حجم طبق الحلوى.
لتناول العشاء تحتاج فقط إلى تناول الأرز المطبوخ بدون ملح وزيت نباتي.

الأربعاء:

تشمل وجبة الإفطار حسب التقليد ثلاث تفاحات طازجة.
يمكنك أيضًا تنويع وجبة الإفطار بكمية صغيرة من الجبن متوسط ​​الدسم.
لتناول طعام الغداء، مزيج الجبن مع عين الجملأضيفي تفاحة واحدة مقطعة إلى شرائح ورشيها بعصير الليمون. يجب ألا تزيد كمية الطعام عن جزء من طبق الحلوى.
لتناول العشاء، يمكنك تناول جزء صغير فقط من الجبن قليل الدسم دون أي شيء.

يوم الخميس:

تفاحة واحدة نيئة ممزوجة بجزرتين. صر كل شيء على مبشرة جيدة، يمكنك رش عصير الليمون.
اصنع مرة أخرى سلطة تعتمد على الجزر والتفاح الطازج.
لتناول العشاء، يمكنك خبز تفاحتين وإضافة ملعقة حلوى لهما.

جمعة:

لتناول الإفطار، اصنع سلطة تعتمد على الجزر والبنجر الطازج والتفاح.
يمكنك إضافة بيضة السمان إلى وجبة الغداء، وبنجر واحد مسلوق، وطهي دقيق الشوفان في الماء.
يمكن أن يتكون العشاء فقط من عدد قليل من الجزر مع إضافة السكر والعسل.

مهم! إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن نظام التفاح الغذائي لفقدان الوزن (10 كجم في الأسبوع) يصعب تحمله في الأيام القليلة الأولى. ثم يقوم الجسم بالتبديل وإعادة البناء، ولم يعد النظام الغذائي السهل الجديد يبدو مرهقًا.

ماذا يمكنك أن تشرب

يمكنك الشرب أثناء النظام الغذائي ماء نظيفبكميات غير محدودة. المشروبات مسموحة أيضًا شاي أخضربدون سكر مضاف، قهوة ضعيفة (كوب في اليوم، يمكنك إضافة الحليب).

مهم! إذا كان لديك حموضة منخفضة في المعدة، فيجب عليك إعطاء الأفضلية لأنواع التفاح الحامضة. إذا كنت تعاني من ارتفاع حموضة المعدة فمن الأفضل تناول التفاح الحلو. إذا كانت لديك مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية، فقبل كل وجبة (بما في ذلك عندما تأكل تفاحة فقط) تحتاج إلى تناول ملعقة صغيرة من السكر.

الخيارات الممكنة لنظام غذائي التفاح:
ثلاثة أيام من التفاح. يمكنك تناول التفاح فقط وشرب ثلاثة لترات من الماء يومياً. لا يمكن تناول التفاح نيئًا فحسب، بل يمكن تناوله أيضًا مسلوقًا ومخبوزًا ومهروسًا. ومن ثم يمكنك خسارة حوالي 3 كيلوجرامات في الأسبوع، ولكن بثبات.
حمية التفاح مع الكفير. ستتمكن من التخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم. في يوم من الأيام، يمكنك شرب الكفير فقط، ثم تناول التفاح فقط مع الماء. في اليوم التالي يمكنك استبدال المنتجات.
يوم الصيام. تحتاج إلى تناول كيلوغرامين من التفاح خلال اليوم، كما يمكنك شرب الماء.

ليس هذا هو الخيار الوحيد لما قد يبدو عليه نظام التفاح الغذائي

يناقش نص المقال تفاصيل استخدام حمية التفاح وميزاتها وأنواعها. الرئيسي ممكن آثار جانبية، الناتج عن هذا النوع من النظام الغذائي، يشار إلى إيجابياته وسلبياته، ويشار إلى موانع استخدام مثل هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة. يتم تضمين النصائح والتوصيات من خبراء التغذية.

كل شخص، بعد أن قرر خسارة كيلوغرامات كاملة، عادة ما يكون في حيرة بشأن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه، حتى لا يؤذي المعدة، ولا يشعر بشعور قوي بالجوع، وفي نفس الوقت يتخلص من الوزن الزائد المكروه. . مساعد جيدفي هذه المسألة يمكن أن تصبح التفاح. بعد كل شيء، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وغنية بالألياف. مع اتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح، يمكنك فقدان 10 كيلوغرامات في الأسبوع.

ملامح حمية التفاح

تكمن خصوصية وميزة هذا النوع من النظام الغذائي في أن الجسم، الذي اعتاد على تلقي الجلوكوز الموجود في الشوكولاتة بانتظام، لن يعاني من الحرمان من هذا الممتلكات المطلوبةحيث أن التفاح يحتوي على كل من الجلوكوز والفركتوز. لهذا السبب، فإن التخلي عن الحلويات لن يكون مؤلماً للغاية.

ينصح بتناول التفاح مع قشره عند الرجيم. يجب أن تكون الفاكهة طرية وطازجة ولا تخضع للمعالجة الحرارية. اختر التفاح الأخضر أحجام صغيرة. يجب أن يعطوا ملاحظة طفيفة من الحموضة، لأن هذه التفاح هي التي تحتوي على كمية غنية من الخصائص المفيدة.

إذا شعر الإنسان أنه قد سئم طعم التفاحة، فعليه أن يغير الصنف من أجل تنويع الطعم. لكن من الأفضل اتباع هذا النظام الغذائي تدريجيًا - البدء به أيام الصيامحتى يعتاد الجسم على مثل هذا النظام الغذائي. من الأفضل تناول الفاكهة نيئة أو مهروسة. لا يمكنك تناول أكثر من كيلوغرام ونصف من التفاح يوميًا.

وبالطبع، يجب ألا ننسى خصائص الجسم الخاصة بنا، والأمراض الموجودة التي يكون فيها نظام التفاح الغذائي غير مرغوب فيه للغاية. يُمنع منعا باتا اتباع مثل هذا النظام الغذائي على الشخص المصاب بالقرحة والسكري وفقر الدم ونقص الفيتامينات والتهاب المعدة بدرجة عالية من الحموضة. فقط في حالة التهاب المعدة يُسمح "بالجلوس" على التفاح، ولكن فقط على التفاح الحلو. إذا كان هناك مرض الاثنا عشريفلا تأكل الأصناف الحامضة. إذا كان نظام القلب والأوعية الدموية ضعيفا، فيجب إضافة مائة جرام إلى كيلوغرام من الفاكهة السكر المحبب.

إيجابيات وسلبيات حمية التفاح

تشمل المزايا التي لا يمكن إنكارها للنظام الغذائي ما يلي:

• فقدان الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة قصيرة من الزمن؛
• المساعدة في تنظيف الجسم من الفضلات والسموم وغيرها المتراكمة مواد مؤذية. يحدث هذا بفضل البكتين.
• تحسين عملية الهضم، والوقاية من الإمساك والتخلص منه؛
• خفض نسبة الكوليسترول، وتطبيع وظائف الكبد بفضل حمض الكلوروجينيك.
• يساعد في علاج الإمساك بسبب تأثيره الملين على الجسم.

إلى جانب الجوانب الإيجابية لنظام التفاح الغذائي، هناك أيضًا جوانب سلبية:

• يعد اتباع نظام غذائي صارم اختبارًا صعبًا للغاية للجسم الذي يتعرض للضغط في هذا الوقت؛
• ظهور التعب والخمول والتهيج.
• حدوث كثرة التبول؛
• الكمية الصغيرة من الدهون والكربوهيدرات الموجودة في التفاح يمكن أن تؤدي إلى المرض؛
• قد تحدث زيادة في الشعور بالجوع، لذلك يعاني الأشخاص زيادة الحموضة هذا النوعالنظام الغذائي لن ينجح.
• الألياف الموجودة في التفاح يمكن أن تسبب الانتفاخ.

أنواع رجيم التفاح

هناك عدة خيارات لنظام غذائي التفاح:

• الكفير التفاح. يعد منتج الحليب المخمر هذا إضافة ممتازة لنظامك الغذائي. الكفير يثري النظام الغذائي ببروتين الحليب. لكي يكون النظام الغذائي فعالا قدر الإمكان، يجب عليك شراء الكفير مع انخفاض نسبة الدهون. يمكن استهلاك التفاح مع الكفير طازجًا ومخبوزًا. وفي أسبوع واحد فقط، سينخفض ​​وزنك إلى 10 كجم. في هذه الحالة، من الضروري الخروج تدريجيا، تدريجيا من النظام الغذائي. يتيح لك هذا النظام الغذائي أيضًا تطهير الأمعاء وتخفيف التورم وتطبيع عملية الهضم.

• الجزرة التفاح. هذا النظام الغذائي سوف يوفر جسم الإنسان الفيتامينات أ، ب، ج. هذا النظام الغذائي غني بالمعادن التي تساهم في انخفاض سريعوزن. هذا النظام الغذائي له تأثير مفيد على وظيفة الأمعاء، وينظف الجسم ويزيل السوائل منه. وينصح بتناول 5 أو 6 جزرات صغيرة و4-5 تفاحات يومياً. إذا كان النظام الغذائي طويل الأمد، فيجب إضافة الخضر والأطعمة التي تحتوي على البروتين إليها.

• اللبن الرائب والتفاح. خيار فقدان الوزن المختار يقلل من عملية الأنسجة الدهنية. بفضل الجبن، يحصل الجسم على الأحماض الأمينية التي يحتاجها. التفاح مليء بالفيتامينات. يعمل هذا النظام الغذائي حرفيًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخلوي ويجعل من الممكن تحقيقه نتيجة فعالة. إذا استمر الشخص في اتباع جميع قواعد التغذية، فهذا يعني الوزن الزائدسوف يستمر في الانخفاض، والكيلوغرامات المفقودة بعد النظام الغذائي لن تعود.

القائمة للأسبوع: الجدول

يوضح الجدول أحد الخيارات الشائعة لنظام التفاح الغذائي، والذي يسمح لك بخسارة 10 كيلوغرامات.

يوم	حمية التفاح
1	خلال اليوم، تناول ستة تفاحات وخمس حبات مكسرات وبيضة واشرب عصير الجزر الطازج.
2	خلال النهار تحتاج إلى تناول 6 تفاحات 150 جرامًا رز مسلوق‎شرب 150 ملليلترًا من الحليب.
3	خلال اليوم، تحتاج إلى تناول 5 أو 6 تفاح، وتناول 5 حبات و 150 جرامًا من الجبن.
4	في هذا اليوم عليك أن تأكل 6 تفاحات ونفس العدد من الجزر.
5	خلال النهار تحتاج إلى تناول 5 تفاحات و 150 جرامًا من دقيق الشوفان وبيضة.
6	أما اليوم السادس فيتضمن تناول ستة تفاحات وأربع جزرات وفواكه مجففة.
7	في اليوم الأخير من النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول خمس تفاحات و 150 جرامًا من الأرز المسلوق.

وفقا لخبراء التغذية ذوي الخبرة، فإن نظام التفاح الغذائي يمكن أن يساعد في مكافحة الوزن الزائد. ومع ذلك، مدى فعالية النتائج يعتمد على توقيت النظام الغذائي و الخصائص الفرديةشخص. لتعزيز فعالية النظام الغذائي، ينصح بتناول التفاح متعدد الألوان، وعدم التركيز بشكل خاص على الأصناف الخضراء أو الحمراء. وبحسب الأطباء فإن لون الثمرة لا يلعب دورا خاصا في عملية إنقاص الوزن.

من المهم جدا أن تختار المنتج المناسب. يجب أن يكون التفاح طازجًا وناضجًا. من المستحسن أن تنمو في نفس المنطقة المناخية. ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للتفاح الذي لم يتم تقشيره، لأن الفاكهة المقشرة تفقد جزءاً من تركيبتها الغنية بالفيتامينات.

يعترف خبراء التغذية المعالجة الحراريةالمنتج، لأن هذا يسمح لك بتقليل المستوى التأثير السلبيحمض الفاكهة على الجسم. مسموح به بل ويشجع على تناوله التفاح المخبوز. فهي ليست أقل فائدة من الطازجة وفي الوقت نفسه لها تأثير لطيف على الغشاء المخاطي في المعدة، ومنعه من التهيج.

من المهم الانتباهأن الاستهلاك المفرط للتفاح الأحمر يمكن أن يؤدي إلى رد فعل تحسسي. استمرار النظام الغذائي على المدى الطويل أمر غير مقبول. لا ينصح خبراء التغذية بالالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 7 أيام. وإلا، قد تحدث العملية العكسية. لإنقاص الوزن والحفاظ على الكمية المطلوبة من الكيلوجرامات للشخص، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي متوازن.

على أي حال، إذا كنت تنوي تجربة حمية التفاح، يجب على الشخص أولاً استشارة اختصاصي تغذية، لأن كل شخص يريد إنقاص وزنه يحتاج إلى النهج الفردي.