واجه كل شخص في حياته موقفًا استولت فيه الأفكار المظلمة فجأة على وعيه، وبدأ خياله في رسم الصور الأكثر كآبة وحزنًا. في الوقت نفسه، لم يتحول أي شيء عمليا، مما تسبب في الكثير من الأفكار والخبرات، إلى حقيقة واقعة.

إذا كانت هذه الأفكار مجرد نسج من خيالك، ولن يحدث أي شيء سيء تفكر فيه باستمرار، فلماذا تسمم حياتك؟ عليك أن تتعلم كيفية التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة.

بينما يحاول العلماء إقناعنا، الخلايا العصبيةأنت مورد بشري لا يمكن تعويضه، مما يعني أنه من الضروري وضع حد للمخاوف والأفكار السيئة مرة واحدة وإلى الأبد، وتجميع نفسك، وكذلك تعلم كيفية التحكم في رغباتك، و.

لسوء الحظ، ليس من السهل القيام بذلك كما قد يبدو للوهلة الأولى، ولكن لا تزال هناك بعض الطرق لتحويل انتباهك إلى شيء آخر.

كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة؟أولاً، حاول أن تجد لنفسك بعض الحجج المؤيدة لحقيقة أن الوضع ليس سيئًا كما قد يبدو لك. قم بتوصيل المنطق الخاص بك وحاول استخدامه للاعتقاد بأن الوضع تحت السيطرة وليس لديك ما يدعو للقلق على الإطلاق. بعد أن وجدت حججاً "حديدية" لصالح حقيقة أن الوضع ليس سيئاً كما تظن، وبعد أن أثبتت لنفسك أن النتيجة الإيجابية تنتظرك، فسوف تتبدد مخاوفك على الفور ولن يبقى لها أي أثر.

من السهل جدًا العثور على مثل هذه الحجج للقيام بذلك، ما عليك سوى الهدوء وإلقاء نظرة رصينة على ما يحدث. إذا كنت تجد صعوبة في العثور على مثل هذه الحجج، فكر في أنه من الأفضل أن تبدأ بالقلق عندما يحدث شيء سيء بالفعل، وليس مقدما، خاصة وأن هذا "الأمر السيئ" قد لا يأتي. من الجيد أيضًا إعداد مكان للخلوة، أي التفكير في جميع الخيارات لما يجب فعله إذا تطورت الأحداث بطريقة غير مناسبة لك.

ومن أجل التخلص من القلق غير الضروري، يمكنك أداء مجموعة من التمارين البدنية البسيطة. إذا شعرت فجأة أن الشعور بالذعر بدأ يسيطر عليك، فإن الشعور بالخوف يقترب، وعقلك مشغول بالأفكار السيئة، فحاول أداء 15-20 تمرين القرفصاء.

إذا لم تتمكن من القيام بذلك لسبب ما، على سبيل المثال، أنت في العمل، فيمكنك استبدال تمارين القرفصاء بيديك، وضغطها بسرعة وفكها بقبضات اليد. يمكنك أيضًا القيام بتمارين السحب وأرجحة الذراعين وأي تمارين أخرى تسمح لك بإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية. من خلال إعطاء مثل هذا العبء لجسمك، ستتمكن في غضون دقائق من التغلب على ذعرك والتخلص من الأفكار السيئة.

طريقة أخرى رائعة ل كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة، نكون علاجات المياه. في حالات الطوارئ، يمكنك ابتهاج نفسك ببساطة عن طريق غسل وجهك. ماء بارد. إذا لزم الأمر، يمكن تنفيذ هذا الإجراء عدة مرات. الغسل بالماء المثلج، على الرغم من صعوبة وصفه بأنه لطيف، يمكن أن يعيد أي شخص تعذبه الأفكار السيئة إلى رشده.

في الحالات التي لا يمكنك فيها اللجوء إلى الغسيل، ما عليك سوى ترطيب منديل بالماء ومسح وجهك. من الضروري أيضًا أن نفهم أنه من الضروري استخدام مثل هذه الغسلات فقط في اللحظات الأكثر أهمية، عندما تكون أي طرق أخرى عاجزة.

نصيحة أخرى، مشابهة لتلك السابقة، ولكنها تعطي تأثيرًا أكبر، وهي الدش المتباين. سوف يساعدك الماء المتناوب بدرجات حرارة مختلفة على الوصول إلى حواسك بشكل أسرع بكثير من الغسل البارد العادي. لسوء الحظ، في كثير من الحالات يكون استخدام الدش أكثر إشكالية وصعوبة من الغسيل.

لتلخيص ما سبق، نكرر أن القدرة على التحكم في وعيك والتحكم في نفسك هي إحدى هذه المهارات الحياتية الأساسيةلأي شخص. فقط هذه المهارة هي التي تحدد ما ستشعر به ليس فقط في داخلك حالياًولكن أيضًا في مستقبلك الذي يمكنك أن تدمره بنفسك من خلال تعرضك باستمرار لانهيار عصبي تلو الآخر.

كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة والتفكير الزائد في نفسك؟ كيف تتعلم التبديل إلى شيء آخر في هذه اللحظات؟ غالبا ما تنشأ مثل هذه الأسئلة في جميع الناس. المشاكل في العمل وفي الأسرة والوضع العالمي والطقس السيئ والصعوبات المالية وغير ذلك الكثير يمكن أن تزعجك لفترة طويلة وتحرمك من راحة البال لأسابيع وأشهر. إن التواجد المستمر في مثل هذه الحالة القلقة يهدد أيضًا بفقدان الصحة.

دعونا ننظر في ما هي المواقف حالات القلق والأفكاريمكن أن تسمم حياتنا:

• التدفق اليومي للمعلومات السلبيةوهو ما ندركه من الإنترنت ووسائل الإعلام؛
• الخوف المستمر من عدم القدرة على القيام بشيء ما في الوقت المناسب، لا تفعل، لا تحقق؛
• تقلق بشأن العائلة والأصدقاءأفكار محبطة بأن شيئًا سيئًا قد يحدث لهم ؛
• الخوف من الشيخوخة والفقرغالبا ما تطاردها الأفكار حول عدم موثوقية الغد؛
• الخوف من التميز عن الآخرين، افعل شيئًا مخالفًا لـ المعايير المقبولة عموماوالقواعد؛
• الخوف من الوحدة وخيبة الأمل في الناس;
• تقلق بشأن الظروف الجويةفي منطقتهم والمناخ على الأرض بشكل عام.

وهذا بعيد عن ذلك القائمة الكاملةما الذي يسبب أفكار قلقةوالقلق. التعامل معمع هذا الشرط ليس الأمر سهلاً دائمًا. ولكن لا بد من القيام به. نحن نقدم لك العديد من الطرق التي ستساعدك على التغلب على الحالات القاتمة المطولة وتجبرك على التوقف عن إجهاد نفسك.

ممارسة التمارين البدنية

طريقة فعالة ومفيدة للغاية وتساعد حرر نفسك من الأفكار السلبية، - هذا رياضات. تمرين جسدي، مثل القرفصاء والركض القصير والقفز، تنشيط الجسم تمامًا وتغيير الأفكار بعلامة الطرح إلى العكس. بالطبع، إذا كنت في مزاج قاتم في العمل، فمن غير المرجح أن تكون مريحة للتشغيل والقفز هناك. لكن تحرك قليلاً، وقم ببعض الانحناءات، وقم بتمديد رقبتك ويديكممكن في أي مكان عمل.

من الممارسات الجيدة أن تبدأ كل صباح بممارسة الرياضة. لن يساعد ذلك في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة فحسب، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على مزاج مبهج.

التوقف عن القلق بشأن تفاهات

كثير من الناس يميلون إلى القلق بسبب مشاكل وهمية غير موجودة. نحن مقيدون بالقواعد والأعراف، التي نخترع بعضها لأنفسنا، في كثير من الأحيان تسمم حياتناالاضطرابات المستمرة. لكن إذا فكرت في الأمر، فهل هذه المشاكل حقيقية وخطيرة إلى هذا الحد؟

في الموجود وضع صعببحاجة ل ابحث عن الحلول، وليس مجرد انتظار ما لا مفر منه. لكن 90% من هذه المشاكل هي مخاوفنا واهتماماتنا: ماذا لو حدث شيء ما؟ ماذا لو لم يحدث؟ ثم اتضح أن كم لقد ضيعت وقتك وقلقك على صحتكوالتوقعات الفارغة لنتيجة سيئة. مخاوف مستمرة مماثلة أظلم الحياةمما يجعلها فارغة وغير مثيرة للاهتمام. كما أنها تقوض صحتك حقًا. بعد كل شيء، لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة كيف الأفكار السلبية يمكن أن تؤثر على جسدنا الماديمما يؤدي إلى أمراض الأعضاء المختلفة.

تبادل الخبرات مع أحبائهم

إذا كانت الأفكار السلبية والاكتئابية لا تريد تحرير رأسك، فيجب عليك طلب المساعدة من الأصدقاء الجيدين أو الأحباء. حتى محادثة صادقة بسيطةتناول الشاي مع صديق يمكن أن يخفف إلى حد ما التوتر الذي تعتقد أنه مشكلة قائمة. شارك مع أحد أفراد أسرتكخبرة. فرصة التحدث بصوت عالمشاكلك، حتى الوهمية منها، تساعدك على تحرير نفسك داخليًا من ثقل روحك.

بالإضافة إلى ذلك، سيسمح لك التفكير المشترك بإيجاد الحل المطلوب إذا كانت المشكلة الملحة خطيرة للغاية. وفرصة التعبير عن الأفكار التي تهمك سوف يخفف الروح.

نحن نقبل علاجات المياه

منذ العصور القديمة ينسب الماء الخصائص الطبية. كما أنه يساعد على التعامل مع الأفكار المظلمة. عادي زيارة إلى حمام السباحةينظف جيدًا من الأفكار السلبية.

في المنزل يمكنك أن تأخذ قسطا من الراحة حمام عطري قبل النوم. أضف بضع قطرات من زيت اللافندر وخشب الورد والياسمين إلى الماء.

هذا الإجراء سوف يهدئك ويخفف من أفكار القلق ويساعد في التغلب على الأرق.

الاستحمام البارد والساخنفي الصباح سوف يجعلك في مزاج عمل ويتخلص من الأفكار القاتمة. وسوف يساعد حتى الغسيل المنتظم بالماء البارد.في العمل، يمكنك ببساطة تبليل منديل أو منديل ووضعه على جبهتك وصدغيك، مما سيبردك ويهدئك قليلاً.

في كثير من الأحيان يميل الناس إلى الإفراط في التفكير في أنفسهم بسبب عدم الثقة في أنفسهم القوة الخاصةونواقص وهمية ومشاكل وهمية. هناك الكثير من الأشخاص الذين يشاركون باستمرار النقد الذاتي والبحث عن الذات، ابحث عن عيوب غير موجودة في نفسك. التكاليف التوقف عن ممارسة مثل هذه الأشياء الضارةوإجراء حوار داخلي مع نفسك: هل كل شيء سيء للغاية، هل شؤونك فظيعة للغاية.

انظر حولكهناك أشخاص قد لا تسير الأمور بالنسبة لهم بشكل وردي مثلك. أنظر إلى من هم بجانبك، هم أنت محبوب ومقدر. وبعد ذلك هل يمكن للمرء أن يعتبر نفسه شخصًا غير سعيد؟ سيساعدك الجزء الجيد على التوقف عن انتقاد نفسك والتفكير الزائد فيها. المشاعر الايجابيةوحتى الأدرينالين.يذهب لزيارة السينما والمسرح وإقامة حفلة ممتعةمع الأصدقاء. هناك فرصة، اذهب في إجازة.

انظر كيف العالم من حولك جميل! أنت تعيش هنا والآن. ولماذا نفكر في شيء سيء قد لا يحدث أبدًا.

كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة؟ هل تعذبك الأفكار التي تمنعك من الاستمتاع بالحياة والنوم بشكل طبيعي في الليل، وصور الإخفاقات والمآسي والمشاكل التي تحدث لأحبائك؟ لا تعرف كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة؟ ستساعدك هذه النصائح في التعامل مع الأفكار السيئة. في كثير من الأحيان، تساعد العقلية الإيجابية في التغلب على السلبية. التجارب الإيجابية: لقاء الأصدقاء، والمشي في الحديقة، ومشاهدة الأفلام الكوميدية، والرقص على موسيقى صاخبة وحيوية، هي ما تحتاجه لإبعاد تفكيرك عن الأشياء. كلما كانت حياتك اليومية أكثر إشباعًا، قل الوقت والرغبة في التفكير في الأشياء السيئة. هناك نمط آخر هنا. يجب أن يكون الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه أقوى من الأفكار التي تحمل علامة "-". كلما كانت المشاعر التي تنشأ أكثر حيوية، كلما كان بإمكانك الاعتماد على الراحة الدائمة. تعتبر الهواية أو السفر الجديد مثاليًا لهذه الأغراض. هل الأفكار السلبية مرتبطة بسلامة الأحباء؟ هل يرسم مخيلتك باستمرار صورًا للمجانين الذين يهاجمون الأطفال، والحوادث التي تحدث لأحبائهم، وغيرها من التهديدات التي تهدد حياة الأحباء؟ الأشخاص الذين لا يثقون بالعالم معرضون لهذه المشكلة. أشعر بالسخط: "كيف يمكننا أن نثق به إذا كان هذا العدد الكبير من الناس يموتون كل يوم؟" لا يمكنك الجدال مع ذلك. ولكن كل شيء له جانب سلبي. فكر في الأمر: على الرغم من كل التهديدات الوجودية، أنت وأحبائك على قيد الحياة وبصحة جيدة. لقد اهتم العالم بك حتى الآن، وحمايتك من الأخطار المحتملة. كلما زادت ثقتك به، قل عدد الأفكار السيئة التي تتبادر إلى ذهنك وقلّت السلبية التي تنجذب إلى الحياة. تخيل لتعزيز التأثير والتغلب على المخاوف التي لا أساس لها صورة سلبيةكانعكاس في المرآة. تصور التفاصيل جيدًا. الآن قم برمي المرآة على الأرض واتركها تتكسر إلى مليون قطعة. تخلص منها وقم بإنشاء واحدة جديدة تعكس نتيجة إيجابية: على سبيل المثال، يسير أحد أفراد أسرته بأمان في شارع مظلم ويعود إلى المنزل دون وقوع أي حادث. إذا كنت تتخيل في كثير من الأحيان إخفاقاتك في العمل، وفي التواصل، وفي مجالات أخرى من الحياة، فإن جذر المشكلة يكمن في الشك الذاتي. والذي يصبح أقوى في كل مرة لا يسير فيها شيء وفقًا للخطة. لزيادة احترامك لذاتك، احتفظ بدفتر ملاحظات تكتب فيه كل نجاحاتك. ولكل منهم، يجب عليك بالتأكيد تقديم هدية لنفسك، على الأقل صغيرة، من أجل تعزيز التأثير الإيجابي على مستوى اللاوعي. وافق الرئيس على اقتراحك - اذهب إلى المقهى المفضل لديك، وتم ترقيتك في العمل - اشترِ بلوزة جديدة، وكل شيء بنفس الروح. كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة التي حدثت في الماضي؟ ندرك أنه لم يعد من الممكن تغييره. هذا أمر واقع، وإعادة الأحداث التي تم إنجازها باستمرار في رأسك، وتخيل ما كان ينبغي القيام به في موقف معين، لن يؤدي إلى أي شيء. لكن الحاضر والمستقبل بين يديك. علاوة على ذلك، فإن كل فعل بسيط ترتكبه اليوم يمكن أن يغير حياتك جذريًا غدًا أو خلال شهر أو عام. تشعر وكأنك سيد حياتك.

في كثير من الأحيان، تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيا، نبدأ في التفكير في الأشياء السيئة أكثر فأكثر، ويصبح غمر أنفسنا في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (وكذلك أي شيء آخر)، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك.

عندما نشعر بالتوتر بشأن شيء ما، فإن آخر شيء نريده هو أن تضيف الأفكار السلبية إلى التوتر لدينا، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع التدفق الذي لا نهاية له من الأفكار. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تخليص نفسك من المخاوف غير الضرورية.

خطوات

غيّر طريقة تفكيرك

فكر في اليوم.عندما تعذبك الأفكار المقلقة، ما الذي تفكر فيه في أغلب الأحيان في تلك اللحظة؟ من المحتمل أنك تسترجع الأحداث الماضية (حتى لو حدثت قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. من أجل التوقف عن القلق، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية، اليوم. إذا قمت بتحويل انتباهك عما حدث بالفعل أو ما سيحدث، إلى ما يحدث الآن، فسوف يصبح من الأسهل عليك التوقف عن إدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن، كما يحدث في كثير من الأحيان، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر، عليك أولاً أن تتعلم التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.

• هناك واحد تقنية بسيطة: انظر إلى صورة مهدئة (صورة، لوحة). سيسمح هذا لرأسك بالراحة والتخلي عن كل الأفكار السيئة، وهذا يحدث بشكل طبيعي فقط - أي عندما لا تحاول عمدا التخلص من الأفكار ولا تنتظر نجاحك في النهاية. انها بسيطة جدا ولكن على نحو فعالتهدئة والاسترخاء.
• إذا لم ينجح ذلك، فحاول تشتيت ذهنك بالعد من 100 إلى 7، أو اختر لونًا وابحث عن جميع الأشياء الموجودة في الغرفة التي تحمل هذا اللون. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الفوضى في رأسك، ومن ثم يمكنك التركيز على اللحظة الحالية مرة أخرى.

1. لا تعزل نفسك.غالبًا ما تكون إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة هي المسافة المتزايدة باستمرار بينك وبين العالم من حولك. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك بسبب الأفكار أو المشاعر السلبية، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ربما فكرت في كثير من الأحيان في مدى كرهك لشخص ما، ثم شعرت بالذنب تجاه هذه الأفكار أو الغضب من نفسك بسبب ذلك. بسبب هذا التصور، يتم تعزيز علاقات السبب والنتيجة والمواقف غير الصحيحة في الرأس، والتي بمرور الوقت يصبح من الصعب للغاية التخلص منها. أدناه نقدم عدة طرق بسيطةالتبديل من الخاص بك العالم الداخليإلى الخارج.

   تنمية الثقة بالنفس.غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بكل مظاهره المتنوعة السبب الرئيسي للأفكار الصعبة والتجارب القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: بغض النظر عما تفعله، فهو معك في كل مكان. على سبيل المثال، عند التحدث مع صديق، تشعر بالقلق دائمًا بشأن مظهرك والانطباع الذي تتركه، بدلاً من مجرد التحدث. من الضروري تطوير الثقة بالنفس، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك أن تعيش حياة كاملة ولا تعذب نفسك بأفكار مدمرة.

   • حاول القيام بشيء مثير بانتظام - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر، استمتع بعملية الخبز بأكملها: استمتع بعجن العجين، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
   • عندما تتمكن من تطوير القدرة على العيش بسعادة في الوقت الحاضر، تذكر هذا الشعور وأعد إنتاجه كلما أمكن ذلك. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بالحاضر هو إدراكك، لذا توقف عن تعذيب نفسك بالنقد الذاتي.

   افهم كيف يعمل العقل

   1. افحص موقفك تجاه الأفكار والمشاعر السلبية.نظرًا لأن الأفكار السيئة غالبًا ما تنشأ بسبب العادة، فإنها يمكن أن تأتي بمجرد التوقف عن الاعتناء بنفسك. عد نفسك بعدم الخوض في هذه الأفكار، لأنك تحتاج إلى أن تتعلم ليس فقط السماح لها بالرحيل، ولكن أيضًا منع ظهور أفكار جديدة.

      راقب نفسك.حدد كيف تمكنت الأفكار أو المشاعر من التحكم بك. تتكون الأفكار من عنصرين: الموضوع (ما تفكر فيه) والعملية (كيف تفكر).

      • لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع ما - ففي حالات غيابه، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار من أجل حماية نفسه من شيء ما، أو من أجل تهدئة وتشتيت انتباهه عن شيء آخر - على سبيل المثال، من الألم الجسدي، من الخوف. وبعبارة أخرى، عندما يعمل آلية الدفاع، غالبًا ما يحاول العقل ببساطة التمسك بشيء ما ليمنحك شيئًا تفكر فيه.
      • الأفكار التي لها موضوع معين لها طابع مختلف تمامًا. ربما أنت غاضب أو قلق بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة ما. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار وتدور دائمًا حول نفس الشيء.
      • تكمن الصعوبة في أن العقل لا يمكن استيعابه باستمرار في موضوع أو عملية ما. من أجل تصحيح الوضع، تجدر الإشارة إلى أن الأفكار وحدها لن تساعد في الأمر. في كثير من الأحيان، لا نريد أن نتخلى عن أفكارنا ومشاعرنا لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال، إذا كنا غاضبين، فإننا نفكر في جميع ظروف الموقف، وجميع المشاركين، وجميع الإجراءات، وما إلى ذلك. على.
      • غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما إما ببساطة يفكرتبين أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار، مما يعقد الوضع برمته بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو وسيلة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في الأفكار في البداية. من الضروري التغلب على الرغبة في التفكير باستمرار في شيء ما وتعلم التخلي عن الأفكار، وبعد مرور بعض الوقت، ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في تمرير شيء ما في رأسك دون توقف.
      • مشكلة أخرى هي أننا نميل إلى التفكير في الأفكار كجزء من شخصيتنا. الإنسان ليس مستعدًا للاعتراف بأنه يمكن أن يسبب لنفسه الألم والمعاناة. هناك رأي مقبول بشكل عام، والذي يعتقد أن جميع المشاعر المتعلقة بالنفس ذات قيمة. بعض المشاعر تؤدي إلى تجارب سلبية، والبعض الآخر لا. لذلك، من الضروري دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على الأفكار والمشاعر لفهم أي منها يجب تركه وأيها يجب تحريره.

   2. جرب بعض التجارب.

      • ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء لا يصدق - على سبيل المثال، طائر النحام القرمزي مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة إلى حد ما، لكنها تكشف جوهر التفكير البشري بشكل جيد للغاية. عندما نحاول الامتناع عن التفكير في الدب، فإننا نقمع فكرة الدب وفكرة أننا بحاجة إلى قمع شيء ما. إذا حاولت عمدا عدم التفكير في الدب، فإن التفكير فيه لن يختفي.
      • تخيل أنك تحمل قلم رصاص في يديك. فكر في حقيقة أنك تريد تركه. من أجل رمي قلم رصاص، عليك أن تمسك به. بينما تفكر في التخلي عنه، فأنت متمسك به. من الناحية المنطقية، لا يمكن رمي قلم الرصاص طالما أنك تمسك به. كلما أردت رميها بقوة أكبر، كلما أمسكت بها بقوة أكبر.

   3. توقف عن محاربة أفكارك بالقوة.عندما نحاول التغلب على بعض الأفكار أو المشاعر، نحاول تجميع المزيد من القوة للضرب، ولكن بسبب هذا نتشبث بهذه الأفكار بشكل أكثر إحكامًا. كلما زاد الجهد، زاد الحمل على الوعي، الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالضغط.

      • بدلاً من محاولة التخلص من الأفكار بالقوة، تحتاج إلى تخفيف قبضتك. يمكن أن يسقط قلم الرصاص من يديك من تلقاء نفسه، تمامًا كما يمكن للأفكار أن تختفي من تلقاء نفسها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت استئصال بعض الأفكار بالقوة، فقد يتذكر الوعي محاولاتك، وكذلك استجابتها.
      • عندما نمر بأفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها، فإننا لا نتحرك لأن الأفكار ببساطة ليس لها مكان تذهب إليه. بمجرد أن نتوقف عن الهوس بالموقف، نتركهم يرحلون.

   تعلم شيئا جديدا

   1. تعلم كيفية التعامل مع أفكارك.إذا استمرت فكرة ما أو شعور ما في العودة إليك مرارًا وتكرارًا، فهناك العديد من الطرق لمنعها من استهلاكك.

      • من المحتمل أن يكون هناك فيلم شاهدته عدة مرات، أو كتاب أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك، لذلك لا تكون مهتمًا بمشاهدة الفيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما قمت بشيء ما عدة مرات لدرجة أنك لا تريد أن تفعله مرة أخرى لأنك تعلم مدى الملل الذي ستشعر به. حاول نقل هذه التجربة إلى موقف مع الأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.

   2. لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية.هل سئمت من الأفكار المرهقة التي ترافقك دائمًا، لكن هل حاولت فعلاً التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الإنسان التظاهر بعدم وجود شيء ما، بدلًا من قبوله. إذا تعاملت مع الأفكار أو المشاعر السلبية بهذه الطريقة، فإنها يمكن أن تبقى معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به، ثم تخلص من المشاعر غير الضرورية. إذا كان عقلك يفرض عليك أفكارًا وعواطف، فقد يدفعك ذلك إلى الحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب المخفية في أذهاننا، والعديد منها لا ندركها. يتلاعب بنا الوعي لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال الاعتماد على مجموعة متنوعة من الأشياء رغبات قوية. بشكل عام، نحن مدفوعون بإدماننا.

      • تذكر أن سعادتك بين يديك، وأن المشاعر والعواطف لا ينبغي أن تحدد كيفية إدارتك لحياتك. إذا سمحت للقلق بشأن الماضي أو المستقبل والرغبات الوسواسية بالسيطرة عليك، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
      • السيطرة على أفكارك بنفسك. اقلبها من الداخل إلى الخارج، وقم بتغييرها - في النهاية، سوف تفهم أن لديك القوة على أفكارك، وليس لديهم القوة عليك. يعد استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية إجراءً مؤقتًا، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية في الوقت المناسب. سيكون من الأسهل عليك أن تتخلى عن أفكارك إذا شعرت أنك تسيطر على الأمور.
      • إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لم تحلها بعد، فابذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق للخروج من الموقف الإشكالي. افعل كل ما في وسعك، حتى لو بدا الوضع ميؤوسًا منه تمامًا.
      • إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة أحد الأقارب أو الانفصال)، فاسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صور الشخص الذي تفتقده، وفكر في الأشياء الجيدة التي مررتما بها معًا، وابكي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتحسن - كل هذا من طبيعة الإنسان. قد يكون من المفيد أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مذكراتك.

   تذكر الخير

   1. اعرف كيف تذكر نفسك بالخير.إذا كنت متوترًا أو متعبًا من العمل أو تشعر بالإحباط، فقد تعود الأفكار السيئة إليك. من أجل منعهم من استهلاكك تمامًا، استخدم أساليب خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لن تسمح لهم بالتجذر.

      ممارسة التصور.ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين هم مشغولون جدًا وليس لديهم الوقت الكافي للاسترخاء. من الضروري أن نتخيل بالتفصيل مكانًا ممتعًا: يمكن أن يكون ذكرى لمكان شعرت فيه بالرضا أو مكانًا وهميًا.

   2. فكر في إنجازاتك.يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكنك مساعدة الآخرين، أو إنجاز الأمور، أو تحقيق أهداف معينة، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في الأشياء الممتعة ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للأشياء الجيدة.

      • كن شاكرا لما لديك. على سبيل المثال، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. بهذه الطريقة يمكنك "ترتيب الأمور" بسرعة في رأسك والتخلص من تدفق الأفكار.

   3. اعتنِ بنفسك. احساس سيءلن يسمح لك بالاستمتاع الكامل بالحياة والبقاء متفائلاً. عندما يعتني الشخص بجسده ويعتني بحالته العقلية، فإن الأفكار والعواطف السلبية ليس لديها ما يتشبث به.

      • الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل الحيوية ولا تساهم فيها مزاج جيد، لذا حاولي النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يومياً.
      • كل جيدا. النظام الغذائي المتوازن سيضمن حصول دماغك على جميع العناصر التي يحتاجها. قم بتضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
      • لعب الرياضة. لن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سيساهم في تحسين الرفاهية ويسمح لك بتحرير نفسك من الأفكار الصعبة.
      • الحد من تناول الكحول وعدم تناول المخدرات. الكحول مادة مسببة للاكتئاب، وحتى الكميات الصغيرة منها قد تؤدي إلى اختلال توازنك العاطفي. وهذا ينطبق أيضًا على معظم الأدوية. الحد من استهلاكك و الحالة الذهنيةسيتحسن.
      • اطلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة إليها. إن الاهتمام بالصحة النفسية لا يقل أهمية عن الاهتمام بها الصحة الجسدية. إذا كان من الصعب عليك التعامل مع الأفكار التي تعذبك بمفردك، فاطلب المساعدة من أخصائي: طبيب نفساني، وأخصائي اجتماعي، وكاهن - وسوف يساعدونك على العودة إلى حياتك الطبيعية.
   • تذكر أن المشاعر والأفكار تشبه الطقس: فالطقس السيئ يفسح المجال ليوم مشمس. أنت السماء، والمشاعر والأفكار مطر وغيوم وثلج.
   • كلما قمت بإجراء التمارين الموضحة أعلاه، كلما كان من الأسهل عليك العثور على لغة مشتركة مع نفسك.
   • فهم عملية التفكير يساعد معركة فعالةمع الأفكار السلبية. سيساعدك تمرين بسيط في ذلك: الجلوس والاسترخاء ومراقبة مشاعرك وردود أفعالك. تخيل أنك عالم يحتاج إلى دراسة كيفية عمل البشر.
   • الجميع يحب المشاعر الإيجابية والمشاعر المبهجة، لكنها تمر أيضًا، ولا يمكننا الاحتفاظ بها باستمرار في رؤوسنا على أمل ألا تكون هناك مشاعر أخرى أقل متعة. ومع ذلك، يمكنك تذكر هذه المشاعر عندما تحتاج إلى الهدوء والتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة.
   • قم بزيارة طبيب نفساني إذا كان تيار أفكارك المستمر يتعارض مع حياتك اليومية.
   • أغمض عينيك، "انظر" إلى الفكرة واطلب منها أن تتوقف. استمر في فعل هذا حتى تختفي الفكرة.

   تحذيرات

   • سوف تتسبب محاولات التخلص بالقوة من بعض الأحاسيس أو العواطف رد فعل دفاعيفي الكائن الحي.
   • إذا لزم الأمر، استشارة أخصائي. لا تخف من طلب المساعدة.
   • من المستحيل حماية نفسه تماما من الصدمات، لأن الشخص يتغير ويتفاعل مع النبضات الخارجية. ليس في وسعنا أن نجبر الجسم على العمل بشكل مختلف.

كل شخص عرضة لتأثير الأفكار السيئة. إنها تنشأ نتيجة للآمال غير المبررة وصعوبات العمل ومحن الحياة المماثلة. الأفكار السلبية تأكل الإنسان بسرعة من الداخل وتدفعه إلى الاكتئاب لفترة طويلة. إذا لم يتم اتخاذ الإجراء في الوقت المناسب، فهناك خطر فقدان نفسك إلى الأبد. وفي النهاية يتوقف الإنسان عن الاستمتاع بالحياة.

الطريقة رقم 1. تحليل المشاعر السلبية

عندما تنشأ ظروف حياة صعبة، يحاول الكثير من الناس إخفاءها بكل الطرق وعدم إعطائها الأهمية الواجبة. غالبا ما يعتبر هذا الرأي خاطئا. إذا احتفظت بكل السلبية المتراكمة بداخلك، فعاجلاً أم آجلاً سوف يأتي اليأس التام. في في هذه الحالةيجدر تحليل المشكلات الملحة ومحاولة التعامل معها في أسرع وقت ممكن.

1. السيطرة على أفكارك.خصص وقتًا لقراءة الكتب النفسية التي تهدف إلى توسيع العقل الباطن. حارب التفكير السلبي، وحاول استخلاص المشاعر الإيجابية مما حدث. فكر بإيجابية، احلم، مهما كان الأمر. الأفكار البشرية مادية ولها خاصية ممتعة في أن تتحقق. الخيار لك - ما يجب القيام به، جيد أو سيئ. بمجرد أن تتحكم في عقلك، لن تسمح للأفكار السيئة بالسيطرة عليك.
2. ابحث عن الإلهام.في المواقف الحرجة ييأس الإنسان كثيراً لدرجة أنه لا يرى مخرجاً من الموقف. السلبية تكسره حرفيًا، مما يجعله ضعيف الإرادة. صدقوني، هناك دائما طريقة للخروج! تذكر اللحظات المشرقة في حياتك عندما كنت سعيدا. الإلهام هو مفتاح الخروج من المشاكل. فكر في عدد الأشياء التي لم تقم بها بعد، وفي الأماكن التي لم تكن فيها. سيطر على الأفكار السيئة، ولا تدع نفسك تتلاشى. افعل ما حلمت به منذ فترة طويلة.
3. أطلق العنان لمشاعرك.في أغلب الأحيان، يأتي اليأس مع المغادرة محبوب، تشاجر مع العائلة أو الأصدقاء، صعوبات في العمل. حاول التخلص من السلبية دفعة واحدة. تذكر لطيفا و قصص مضحكة، أطلق العنان لمشاعرك واترك الشر. لا يمكنك إرجاع الماضي، لقد تشاجرت، لذا ستعوضه قريبًا. وفي العمل سيعود كل شيء إلى طبيعته وسيكون هناك مال. كن قوياً، عش في الحاضر، لأن الحياة جميلة. لا تتردد في البكاء في بعض الأحيان، بهذه الطريقة تخفف التوتر الجهاز العصبيوتصفية ذهنك.

الطريقة رقم 2. لا تعزل نفسك

يتواصل. عندما تمر بلحظات صعبة في الحياة، لا ينبغي أن تنغلق على نفسك وتعزل نفسك عن الأصدقاء والعائلة. في المواقف الحرجة، اتصل بطبيب نفساني، وتحدث عن مشاكلك واتركها. لا تلوم نفسك على ما حدث، ابحث عن إجراءات بديلة لمحاربة الأفكار السيئة. لا تعزل نفسك عن العالم الخارجي؛ فالتواصل مع أشخاص جدد سيصحح نظرتك للحياة بسرعة.

1. ابحث عن الحلفاء.إذا أمكن، ابحث عن الأشخاص المتحمسين والإيجابيين للتحدث معهم. ستساعد هذه الخطوة على تطوير غرورك. سوف تتلاشى الأفكار السلبية في الخلفية. بعد أن وجدت دائرة اجتماعية جديدة، كن محاوراً مثيراً للاهتمام. التعبير عن رأيك، وتقديم الاقتراحات أفكار غير قياسية، لا تخجل من العواطف. كن مهتمًا أكثر بمجال النشاط الذي يؤثر عليك، وشارك ملاحظاتك وتجاربك الشخصية.
2. تقديم الدعم لعائلتك.مرتكز على خبرة شخصيةالصعوبات التي واجهتها، تعرف على كيفية الاستماع إلى من تحب. التحدث عن مشاكله الملحة سيساعدك على نسيان اللحظات السيئة منه الحياة الخاصة. بذل المزيد من الأعمال الصالحة، ومساعدة أفراد الأسرة المرضى، والاعتناء بهم، وطهي الطعام، وشراء الدواء. استمتع بأمسيات دافئة في شركة ودية، وتواصل أكثر حول مواضيع متنوعة.
3. كن متطوعا.قم بأعمال نبيلة، وانظر إلى الأشخاص ذوي الإعاقة. سوف تفهم مدى ضآلة مشاكلك التي تبدو على خلفيتها. بعد ما تراه، ستدرك أنه يمكنك فعل أي شيء على الإطلاق. من خلال العمل في هذا المجال، يقوم الأشخاص بإجراء اتصالات مثيرة للاهتمام ويكتسبون خبرة حياتية من بعضهم البعض.
4. انتبه إلى الأشياء الصغيرة.اذهب في نزهة حول المدينة في يوم إجازتك. ركز على الأشياء الصغيرة، وانتبه للطيور. ألق نظرة حول المباني الموجودة في وسط المدينة، ربما لم تلاحظ مثل هذه الهندسة المعمارية المثيرة من قبل. استرخ، وقم بالمشي لمسافات طويلة مثل السائح الذي يصل إلى مدينتك لأول مرة. التركيز على العوامل الخارجية يساعد الدماغ على العمل على مستوى جديد، مما يطغى على المشاكل القائمة.
5. استمتع بالحاضر.مع القادمة مشاعر سلبيةينسحب الإنسان من الأصدقاء وينسحب على نفسه. إنه يعتقد أنه من خلال ترك المشكلة بمفرده، يمكنه التعامل معها بشكل أسرع بكثير. وهذا الرأي خطأ فادح. إذا دعاك أصدقاؤك لزيارة أو لحضور حدث ترفيهي، فلا تتردد ووافق. في كل مرة تغادر فيها المنزل للنزهة، يمكنك التعرف عليه الناس مثيرة للاهتماموالحصول على الكثير من المشاعر الإيجابية. يتلاشى الإنسان بسرعة دون المجتمع والشعور بأهميته الاجتماعية.

الطريقة رقم 3. كن شخصًا واثقًا

يمكن أن تكون أسباب الأفكار السيئة مختلفة. إذا كنا نتحدث عن مشاكل تتعلق بالعمل أو الصعوبات المالية أو الحياة الشخصية، فإن تصحيح الوضع لن يكون صعبا. أولاً، لا تضع كل شيء على عاتقك. هناك فترات سيئة وجيدة في الحياة، كن مستعدًا لأي شيء.

1. اعمل على نفسك.قرر في أي مجال تعمل بشكل أفضل. خذ دروسًا رئيسية ودورات تدريبية متقدمة. تستقر في منظمة جديدة، والتي سوف نقدر لك بحق. قم بتحسين نفسك من خلال اكتشاف مهارات جديدة تدريجيًا.
2. تطوير شخصيتك.قم بتوسيع وعيك مع الأدب المفيد. قراءة التاريخ وعلم النفس وعلم الاجتماع. إذا أمكن، ابدأ الدراسة لغة اجنبيةافعل ذلك بنفسك بمساعدة الدروس الصوتية وأفلامك المفضلة. ستتيح لك هذه الطريقة تعلم العبارات غير المألوفة بشكل أسرع بكثير من حفظ كتاب مدرسي أو قاموس كل يوم.
3. لا تعتمد على رأي المجتمع.عندما تكون بالقرب من أشخاص مألوفين، تصرف بشكل طبيعي. ليس عليك أن تختار باستمرار عبارات ذكية، انتبه لشعرك وملابسك. لا ترفض أن تضحك من قلبك، كن على طبيعتك. سوف يحبك الناس بسبب انفتاحك وبساطة شخصيتك. أولئك الذين لا يحبونك سوف ينسحبون مع مرور الوقت. ابصق على الأصدقاء الوهميين، فهم لا يستحقونك.
4. تطوير جسديا.ممارسة الرياضة والركض في الصباح لم تضر أحدا أبدا. تمرين جسدييكون لها تأثير إيجابي على المستوى العام الخلفية النفسية والعاطفية. أداء التمارين بضمير حي، والنتيجة لن تجعل نفسه ينتظر. ستدرك قريبًا مدى ثقتك بنفسك وستنسى إخفاقات الماضي. يستسلم عادات سيئة. الحفاظ على جدول النوم و نظام غذائي سليمتَغذِيَة.

تخلص من أفكار الماضي، فلا يمكنك العودة إليه. عش اليوم وطور وتواصل ولا تكبح مشاعرك وعواطفك. ابحث عن أصدقاء حقيقيين، ولا تهتم بمن تركوك. كن الشخص الذي يتطلعون إليه ولا تخف من طلب النصيحة. أنت تقرر مصيرك بنفسك!

فيديو: كيف تتخلص من الأفكار السلبية