النظام الغذائي المكون من 6 بتلات، باسمه، يستحضر على الفور قصة خيالية للأطفال عن زهرة رائعة تحقق الرغبات. وهذا ليس بدون سبب: إذا حكمنا من خلال المراجعات، مع مجموعة ناجحة من الظروف، فإن تأثير خطة التغذية هذه يمكن أن يكون سحريًا للغاية. صحيح أن نطاق عمل الزهرة الغذائية ذات الأزهار الستة ليس واسعًا مثل نظيره في الحكاية الخيالية، ولا ينطبق على جميع الأحلام، ولكن فقط على تلك المتعلقة بفقدان الوزن الزائد وتحسين الرفاهية.

يعد النظام الغذائي المكون من 6 بتلات، وفقًا للمراجعات العديدة من قرائنا، أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. واحدة من أبسط! احكم بنفسك...

حمية البتلات الست باختصار

مدة:الأساسية - 6 أيام، إذا كانت هناك حاجة إلى نتيجة أكثر وضوحا، يتم تكرار الخطة الأسبوعية؛

الخصائص:يتكون من سلسلة من ستة أنظمة غذائية أحادية ليوم واحد؛

سعر:منخفضة، أقل من 1.5 ألف روبل في الأسبوع؛

نتيجة:من ناقص 500 غرام يوميا؛

تأثير إضافي:يسمح لك تناوب البروتين والكربوهيدرات بخسارة ليس كتلة العضلات، ولكن الدهون تحت الجلد؛

غير مناسب:يُمنع استخدام نظام 6 بتلات للنساء الحوامل والمرضعات والذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وأعضاء الإخراج وكذلك لمن يعانون من الحساسية أو عدم تحمل أي من المنتجات. قبل البدء بالحمية الغذائية عليك استشارة طبيبك!

رجيم 6 بتلات: ليكون في رأيي!

هناك رأي مفاده أن النظام الغذائي المكون من 6 بتلات تم تطويره في السويد من قبل أخصائية التغذية آنا جوهانسون (جوهانسون)، ولكن لا يمكن العثور على دليل موثق على ذلك. مهما كان الأمر، فإن خطة التغذية الجذابة وسهلة المتابعة هذه معروفة جيدًا في جميع أنحاء العالم. تمكن الروس أيضًا من تقييم النظام الغذائي ذو البتلات الستة.

تكمن أصالة هذا النهج في الجمع بين قائمة خاصة مع الإبداع البصري: يُنصح أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ببناء زهرة بستة بتلات، كل منها موقعة باسم أحد الأيام الأحادية. يمكنك وضع كل توقعاتك في هذه الصورة الرمزية، والتعبير عن نفسك، والأهم من ذلك، إعداد نفسك نفسيًا لاتباع النظام الغذائي.

من المفترض أن أيام البتلة تأتي بدقة واحدة تلو الأخرى وتنطلق في اتجاه عقارب الساعة. لا يمكن تعطيل النظام. تسلسل الأيام هو كما يلي:

• سمكة
• نباتي
• فرخة
• رقائق الذرة
• تخثر
• الفاكهة

النظام الغذائي المكون من 6 بتلات ليس مجرد خطة تغذية، ولكنه أيضًا نوع من الألعاب الإبداعية لمدة تصل إلى ستة أيام. من خلال إعطاء نيتك لإنقاص الوزن الشكل المرئي للزهرة، يمكنك النظر إلى العملية بإيجابية وبقلب خفيف.

ضع الزهرة في مكان مرئي، أو على العكس من ذلك، قم بإخفائها في مكان منعزل، وأنهِ كل يوم من نظامك الغذائي الصارم بإحساس بالإنجاز من خلال تمزيق البتلة.

كيف يعمل رجيم 6 بتلات؟

وفقًا للمراجعات، يسمح لك النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بإنقاص الوزن بمعدل 0.5-0.8 كجم يوميًا. يلبي هذا النمط الغذائي مبادئ التغذية المنفصلة، ​​لأنه بسبب استهلاك الأطعمة المكونة من عنصر واحد، لا تختلط البروتينات مع الكربوهيدرات، بسبب تقسيم الدهون. من نواحٍ عديدة، فإن رتابة التغذية هي التي تساهم في إنقاص الوزن، حيث يضطر الجسم إلى استخدام احتياطياته الخاصة "تحسبًا" للمنتجات الجديدة. في الوقت نفسه، ليس لدى عملية التمثيل الغذائي وقتا للتعود على ما يتم تغذيته والتحول إلى وضع توفير الطاقة، وهو محفوف بالأنظمة الغذائية الأحادية متعددة الأيام.

كم يمكنك أن تأكل على نظام غذائي

تتكون خطة التغذية من سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية، لكن هذا لا يعني أنه يمكن تناول "منتج اليوم" دون قيود. التوصيات التالية موجودة:

• يوم واحد من البروتين (الأسماك والدجاج والجبن) - لا يزيد عن 500 جرام من المنتج، ويفضل 100-150 جرام لكل وجبة؛
• يومين نباتيين (خضروات وفواكه) - ما يصل إلى 1.5 كجم من المنتج؛
• 3 يوم الحبوب - يعتمد على 200 جرام من الحبوب الجافة + ما يصل إلى 100 جرام من الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة.

في النظام الغذائي المكون من ستة بتلات، يمكنك شرب الماء العادي (ما يصل إلى 2 لتر يوميًا)، والشاي الأخضر (ما يصل إلى 4 أكواب يوميًا)، ويمكنك شرب كوب من القهوة (بدون حليب أو مواد تحلية) مرة واحدة يوميًا. .

يجوز استكمال يوم الجبن بالكفير (حتى 300 مل) ويوم الخضار - بإجمالي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.

النظام الغذائي المكون من 6 بتلات: اليوم الأول، القائمة - الأسماك

في اليوم الأول، يزود النظام الغذائي الأحادي للأسماك الجسم بالكمية اللازمة من أحماض أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة. هذه الأحماض في جوهرها عبارة عن دهون صحية، والتي بسبب تركيبتها قد لا تتحول إلى دهون تحت الجلد ولن تتراكم.

بالإضافة إلى ذلك، تتمتع الدهون غير المشبعة بقدرة مفيدة على "هزيمة" الاحتياطيات المتراكمة بالفعل في الخصر والوركين وتقليل مستوى الكوليسترول السيئ. يتمتع البروتين الموجود في الأسماك بصفات غذائية استثنائية: فهو مشبع جيدًا ويتم امتصاصه جيدًا.

ولعل يوم السمك في رجيم الـ 6 بتلات ليس الأسهل، لكنه من أكثر الأنظمة الصحية.

النظام الغذائي المكون من 6 بتلات: اليوم الثاني، قائمة الخضار

يتميز النظام الغذائي النباتي الأحادي بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الفيتامينات والألياف. لا توفر الألياف الشبع فحسب، بل تساعد أيضًا على حركية الأمعاء، مما يوفر نوعًا من التطهير. يتم امتصاص الكربوهيدرات (النشا) والسكريات الموجودة في الخضروات بشكل أبطأ من المصادر الأخرى، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى بعض الجهد واستهلاك الطاقة لمعالجتها. وهذا يؤدي مرة أخرى إلى حقيقة أن طاقة الخلايا الدهنية المخزنة يتم إنفاقها على هضم الطعام.

رجيم 6 بتلات: اليوم الثالث، رجيم الدجاج الأحادي

الدجاج الخالي من الجلد هو المفضل في النظام الغذائي! البروتين الموجود في فيليه الدجاج مفيد جدًا في تركيبته - فهو يحتوي على أهم الأحماض الأمينية بكثرة، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامينات ب.

النظام الغذائي الأحادي في يوم الدجاج يجدد تمامًا حاجة الجسم إلى البروتين المتوفر بيولوجيًا. علاوة على ذلك، سيتم إنفاق هذه المغذيات الكبيرة على تقوية العضلات ولن تتمكن من التحول إلى دهون. في مواجهة حقيقة نقص الكربوهيدرات، سوف يذهب التمثيل الغذائي لاستخراج الطاقة من الدهون القديمة.

النظام الغذائي المكون من 6 بتلات: اليوم الرابع، قائمة الحبوب

في يوم الحبوب، من المهم استخدام ليس فقط الحبوب، ولكن أيضًا الحبوب التي لم تفقد قشرتها النخالة. النخالة هي التي تركز العناصر النزرة الأكثر أهمية؛ بالإضافة إلى ذلك، يتطلب هضم قشرة الحبوب جهدًا إضافيًا من الجسم، وهو ما يعني بالطبع مرحلة أخرى في استهلاك الاحتياطيات "المكتسبة بشق الأنفس".

في هذا اليوم، في النظام الغذائي المكون من ستة بتلات، اختر خبز الحبوب الكاملة، واشطف الحبوب للحصول على العصيدة ولا تطبخها على الفور، بل تنقعها طوال الليل - وبهذه الطريقة ستجري أبسط عملية تخمير، مما سيحسن بشكل كبير هضم المنتج وقيمته الغذائية.

النظام الغذائي المكون من 6 بتلات: اليوم الخامس، نظام غذائي أحادي الجبن

سوف يعمل النظام الغذائي الأحادي للجبن على تجديد مستودع المكونات المعدنية التي تتضرر حتى في أقصر نظام غذائي أحادي. الجبن القريش غني بشكل خاص بالكالسيوم. ليوم من الجبن في نظام غذائي مكون من 6 بتلات، اختر الجبن الطبيعي الطازج (وليس ما يسمى بـ "المنتج الرائب" الذي يحتوي على دهون مهدرجة ضارة وإضافات كيميائية) ذات محتوى دهني متوسط. يتكون الجبن المشبع بشكل ممتاز من 20٪ بروتينات عالية الجودة. يتم تقسيمها إلى أحماض أمينية أساسية تعمل على تجديد الخلايا والعناية بصحة الأعضاء الداخلية - على سبيل المثال، أثبتت الأبحاث أن الجبن مفيد جدًا للكبد.

حمية البتلات الستة: اليوم السادس، قائمة الفواكه

ينتهي النظام الغذائي بيوم الفاكهة. إنه مصمم لتزويد نظام الجسم بالكربوهيدرات المعقدة والسكريات المعقدة الضرورية ، وكذلك الاهتمام بالتحصين وتأثير مضادات الأكسدة و "التطهير" النهائي.

إن مجمع الأنظمة الغذائية الأحادية بأكمله عبارة عن سلسلة متماسكة لبرنامج فعال ومتسق لفقدان الوزن. لذلك لا يجب أن تتناوب هذه الأيام على طريقتك الخاصة! يجب عليك الخروج من نظام البتلات الستة تدريجياً: سيكون تأثيره أطول أمداً إذا تمكنت من الحفاظ على التوازن بين تناول كميات كبيرة نسبياً من البروتينات وتناول كميات منخفضة نسبياً من الكربوهيدرات، وخاصة البسيطة منها (الحلويات والمخبوزات والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة). ).

النظام الغذائي الذي يحمل هذا الاسم الجميل وحتى الرومانسي "6 بتلات" مثالي لأولئك الأشخاص الذين لا يريدون الحد من كمية الطعام التي يستهلكونها، ولكنهم في نفس الوقت يريدون تحقيق نتائج سريعة وملحوظة.

هذه التقنية معترف بها رسميًا من قبل جمعية أخصائيي التغذية. ووفقا لنتائج التجارب التطوعية التي شارك فيها 15 شخصا، كان للنظام الغذائي المكون من ستة بتلات تأثير إيجابي ليس فقط على المؤشرات الصحية لأولئك الذين فقدوا الوزن، ولكن أيضا على صحتهم بشكل عام. وفي الوقت نفسه، فقد معظم المشاركين في هذه التجربة الوزن بمقدار 500-800 جرام يوميًا.

الجوهر والسمات الرئيسية لنظام "6 بتلات".

يعتمد النظام الغذائي المكون من ستة بتلات من خبيرة التغذية آنا جوهانسون من السويد على مفهوم التغذية المنفصلة، ​​والذي، وفقًا للمؤلف، يضمن فعاليته العالية إلى حد ما. ست بتلات هي نوع من الرمز لستة أنظمة غذائية أحادية، والتي يجب على الشخص الذي يفقد الوزن اتباعها بدقة تلو الأخرى بالتسلسل الذي أوصى به خبير التغذية السويدي لمدة ستة أيام. أي أن كل نظام غذائي فردي يستمر لمدة 24 ساعة، حيث يجب على الشخص أن يأكل فقط الأطعمة المتطابقة في التركيب الكيميائي الحيوي، والتي تنتمي إلى إحدى المجموعات التالية:

• الأسماك وبعض أنواع المأكولات البحرية (الأخطبوط و)؛
• الخضروات؛
• فرخة؛
• الحبوب؛
• الفواكه.

لماذا يظهر الرقم "6" في اسم النظام الغذائي أمر مفهوم، ولكن ما علاقة البتلات به؟ والحقيقة هي أن مؤلفة الطريقة، من أجل الحفاظ على "الروح القتالية" لأتباعها الذين يفقدون الوزن، توصلت إلى الحيلة النفسية التالية. قبل البدء في النظام الغذائي، توصي آنا بصنع زهرة خاصة بها من ست بتلات، والتي يجب أن يُكتب عليها اسم كل نظام غذائي أحادي. وينبغي وضعها في مكان مرئي، أو بدلا من ذلك، إرفاقها بالقرب من تقويم الحائط. من خلال تمزيق بتلة من الزهرة كل يوم، سيدرك أولئك الذين فقدوا الوزن بشكل أفضل أنهم "استمروا يومًا واحدًا" ولم يتبق سوى القليل جدًا. بفضل هذه الحيلة البسيطة، وفقًا للمؤلف ووفقًا لمراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن بالفعل باستخدام هذه الطريقة، أصبح تحمل النظام الغذائي أسهل بكثير.

الملامح الرئيسية للنظام الغذائي ستة بتلات:

• من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة، حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن المؤلف لا يحد من عدد الوجبات وأحجام الأجزاء؛
• يُنصح بتناول الطعام ببطء، ومضغه بعناية، والاستمتاع بكل قضمة؛
• يجب عليك شرب الماء النظيف أو الشاي، فمن المستحسن إعطاء الأفضلية. كمية السوائل المستهلكة ليست محدودة، لكن لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة أثناء الوجبات حتى لا تتعطل عملية الهضم؛
• تحتاج إلى التخلص تمامًا من السكر والمنتجات التي تحتوي على السكر من نظامك الغذائي؛
• يُسمح باستهلاك الملح والتوابل والتوابل الطبيعية والأعشاب؛
• يلعب الالتزام بتسلسل صارم من الأنظمة الغذائية الأحادية دورًا مهمًا بالترتيب الذي اقترحه المؤلف:
  • اليوم الأول (الأسماك)- يتم استهلاك الأسماك وبعض أنواع المأكولات البحرية فقط؛
  • اليوم الثاني (الخضار)- النظام الغذائي يحتوي على الخضار فقط؛
  • اليوم الثالث (دجاج)- تناول الدجاج حصراً؛
  • اليوم الرابع (الحبوب)- تتكون القائمة من عصيدة الحبوب فقط؛
  • اليوم الخامس (اللبن الرائب)- النظام الغذائي يحتوي فقط على الجبن.
  • اليوم السادس (الفاكهة)- يمكنك تناول الفواكه فقط، ولكن بأي كمية.

الأطعمة المحظورة في نظام "6 بتلات".

يتضمن النظام الغذائي المكون من ستة بتلات التخلص التام من الأنواع التالية من الأطعمة من النظام الغذائي:

1. الخبز بجميع أنواعه (ما عدا خبز الحبوب الكاملة).
2. الحلويات.
3. الحلويات (وليس الفاكهة)، والشوكولاتة وأي منتجات أخرى تحتوي على السكر.
4. أي نوع من أنواع الزيت.
5. المنتجات المدخنة والمواد الحافظة والمنتجات نصف المصنعة.
6. مشروبات القهوة والصودا والكومبوت والعصائر (يسمح بالعصائر الطازجة في اليوم السادس من النظام الغذائي).
7. المجموعات الغذائية الأخرى غير المدرجة في قائمة النظام الغذائي.

الأطعمة المسموح بها من حمية "6 بتلات" وقائمة الطعام لكل يوم

من المهم أن نفهم أن جميع مكونات القائمة يجب أن تكون ذات جودة عالية وطازجة ومعالجتها بشكل صحيح لمنع التسمم الغذائي.

في اليوم الأول يجب أن يتكون النظام الغذائي بأكمله من الأسماك والمأكولات البحرية (الجمبري والحبار وبلح البحر والأخطبوط).يُسمح أيضًا باستهلاك الأسماك الدهنية. يجب أن تكون مسلوقة أو مخبوزة. يمكن تتبيل الأطباق بالملح أو الأعشاب أو البهارات والتوابل الطبيعية. بمساعدة مثل هذه "ضربة البروتين" في بداية النظام الغذائي، تبدأ عملية التحلل المكثف للدهون في الجسم، ويتم فقدان الوزن الزائد بسرعة.

خيار الوجبة في اليوم الأول من النظام الغذائي:

• إفطار- فيليه مسلوق مع إضافة الملح والبهارات.
• غداء- السمك المخبوز في ورق الفويل. يستخدم الملح والأعشاب كتوابل.
• عشاء- حساء السمك الغني المصنوع من السمك ولحم الجمبري ولحم الرابانا. يحظر الخضار أو غيرها من المكونات.
• وجبة خفيفة بعد الظهر- سمك حار مطبوخ في غلاية مزدوجة.
• عشاء– سمك مسلوق قليل الدسم مع الحد الأدنى من الملح.
• بين الوجبات– الشاي الأخضر غير المحلى أو مغلي الأعشاب.

في اليوم الثاني لا يمكن استهلاك الوجبات الغذائية إلا من الخضروات فقط، ولكن يمكن أن تكون موجودة في القائمة بأي شكل من الأشكال: على البخار، مسلوق، مطهي أو الخام. ويجب أن نتذكر أن جميع الأطباق، بما في ذلك الخضار، يتم تحضيرها دون إضافة أي زيت.

خيار الوجبة في اليوم الثاني من النظام الغذائي:

• إفطار- يخنة خليط الخضار المطهية في عصيرها مع إضافة الأعشاب والملح.
• غداء– الخضار المخبوزة في ورق الألمنيوم (الجزر والبطاطس).
• عشاء- البطاطس المطبوخة على البخار والملفوف المطهي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر– البطاطس المهروسة بدون إضافة الزيت والخضار المقطعة (طماطم، خيار، بابريكا).
• عشاء- على البخار مع الأعشاب.
• بين الوجبات– الشاي الأخضر غير المحلى، أو عصائر الخضار الطازجة أو عصائر الخضار المخلوطة باستخدام الخلاط.

في اليوم الثالث قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن قد تشمل فقط لحم الدجاج المحضر بطرق مختلفة. وبطبيعة الحال، فإن كمية الدجاج المستهلكة ليست محدودة، مما يلغي تماما إمكانية الشعور بالجوع.

خيار الوجبة في اليوم الثالث من حمية البتلة:

• غداًك – مسلوق
• غداء- فيليه دجاج مخبوز في غلاف مع إضافة التوابل الطبيعية والحد الأدنى من الملح.
• عشاء– شوربة الدجاج الغنية باللحم والأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر- دجاج مشوي (بدون جلد).
• عشاء- صدر دجاج مسلوق في ماء مملح قليلاً.
• بين الوجبات– مشروب الأعشاب غير المحلى، مرق الدجاج الخفيف.

في اليوم الرابعفي النظام الغذائي للبتلات، يمكن أن تكون الحبوب فقط موجودة في النظام الغذائي، أثناء تحضيرها يُسمح أيضًا بإضافة الملح والأعشاب والتوابل الطبيعية والتوابل.

خيار الوجبة في اليوم الرابع من النظام الغذائي:

• إفطار- عصيدة مصنوعة من الماء.
• غداء- عصيدة مملحة.
• عشاء– عصيدة “هرقل” مع إضافة المكسرات (حتى 5 ملاعق كبيرة).
• وجبة خفيفة بعد الظهر- عصيدة الأرز البني.
• عشاء- عصيدة الشعير مع الأعشاب المطبوخة في الماء.
• بين الوجبات– مشروب الأعشاب أو الشاي الأخضر بدون سكر.

في اليوم الخامس النظام الغذائي، يمكنك تناول الجبن فقط دون أي إضافات.الشيء الوحيد الذي يسمح لك مؤلف الطريقة بتنويع نظامك الغذائي في هذه المرحلة هو تناول كمية صغيرة من الحليب قليل الدسم - لا يزيد عن كوب واحد في اليوم.

خيار الوجبة في اليوم الخامس من النظام الغذائي:

• إفطار- بدون أي إضافات.
• غداء- جبن قريش مملح قليلاً.
• عشاء- جبن قريش مع كمية قليلة من الحليب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر- جبن قريش بدون إضافة أي شيء.
• عشاء- جبنة قريش قليلة الدسم مع 1-2 ملاعق كبيرة من الحليب.
• بين الوجبات- الشاي غير المحلى بأي كمية، والحليب.

وفي الأخير السادسيتمتع أتباع يوم النظام الغذائي آنا جوهانسون بفرصة تدليل أنفسهم بكمية غير محدودة من الفاكهة. يمكن تحضيرها بأي شكل من الأشكال، لكن من الأفضل تناولها نيئة بعد معالجتها بشكل صحيح.

خيار الوجبة في اليوم السادس من النظام الغذائي:

• إفطار- تفاحتان كاملتان.
• غداء– .
• عشاء- واثنين من الكيوي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر- حزمة.
• عشاء- تفاحتان كاملتان.
• بين الوجبات– عصائر الفواكه الطازجة أو مشروب الأعشاب أو الشاي الأخضر أو ​​الكومبوت بدون مواد تحلية.

مزايا وعيوب نظام "6 بتلات".

تشمل المزايا الرئيسية لنظام البتلات الغذائي ما يلي::

1. كفاءة عالية.في ستة أيام من اتباع جميع توصيات هذه التقنية، يمكنك خسارة ما يصل إلى 4 - 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
2. سهولة تحمل النظام الغذائي. تحدثت معظم النساء اللواتي فقدن الوزن باستخدام هذه الطريقة بشكل إيجابي عن حقيقة أنه من السهل جدًا اتباع النظام، ولا يسبب تنافرًا نفسيًا، وهو عادة ما يكون متأصلًا في أي نظام غذائي أحادي تقريبًا.
3. - عدم الشعور المستمر بالجوعوهو أمر شائع جدًا خلال معظم الأنظمة الغذائية.

مهم!تجدر الإشارة إلى أن ترك نظام "6 بتلات" لا يتطلب أي تحضير خاص، ومع ذلك، في الأيام القليلة الأولى، من المستحسن عدم تضمين الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية في نظامك الغذائي (والتي، من حيث المبدأ، يمكنك تماما رفض)، ولا تشرب المشروبات الغازية الكحولية أو الغازية.

من المهم أن تعرف أن نظام "6 بتلات" محظور:

• أثناء الحمل
• الأمهات المرضعات؛
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

أهم عيوب حمية البتلات وتأثيرها على الجسم:

1. الحاجة إلى وجبات جزئية متكررة مع أطعمة خاصة. يستغرق اتباع نظام غذائي الكثير من الوقت، وهو ما يواجه الأشخاص العاملون عادةً مشاكل فيه. تم تصميم هذه التقنية بشكل أكبر للعاطلين عن العمل وأولئك الذين يمكنهم إدارة وقتهم بحرية.
2. زيادة الحمل على كافة الأعضاء الداخلية وأنظمة الإنسان. أي نظام غذائي أحادي هو نوع من الضغط على الجسم، لأن الطبيعة لا تنص على أن الشخص يمكن أن يحصل على جميع الفيتامينات وغيرها من العناصر النزرة المفيدة التي يحتاجها من أي منتج واحد. لسوء الحظ، هذا غير ممكن، وبالتالي فإن هذه الأنظمة الغذائية غير طبيعية تماما. وبالتالي، مع نظام "6 بتلات"، يتلقى الجسم، ولو لفترة قصيرة، بعض المواد الزائدة، لكنه قد لا يتلقى العناصر الدقيقة الأخرى الضرورية لعمله على الإطلاق. ومثل هذا الخلل يؤثر سلباً على عمل أعضائه وأجهزته.
3. لا يستطيع كل شخص تحمل رتابة القائمة. على سبيل المثال، إذا كان الشخص الذي يفقد الوزن لا يحب لحم الدجاج، ولكنه يحتاج إلى تناوله طوال اليوم، فإن احتمالية الانهيار تزداد. تم تصميم هذا النظام الغذائي دون مراعاة الاحتياجات والتفضيلات الفردية، مما يقلل من راحته.
4. تم تطوير هذه التقنية على أساس مفهوم التغذية المنفصلة، والتي من المفترض أن لها مزايا معينة. ومع ذلك، لدى العلماء بالفعل العديد من الحجج ضد حقيقة أن الوجبات المنفصلة يمكن أن تحقق أي فوائد على الإطلاق لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
5. النظام الغذائي ذو الستة بتلات لا يحل السبب الرئيسي للأنسجة الدهنية الزائدة. كما تعلمون فإن الوزن الزائد يكون في الغالب نتيجة لأن الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما ينفق خلال اليوم، وكقاعدة عامة فإن مثل هذا التناول الزائد للسعرات الحرارية في الجسم يكون منتظماً بسبب العادات الغذائية السيئة ونظام الشخص الغذائي. نمط الحياة المستقرة. يساعد رجيم البتلات على التخلص من الوزن الزائد، ولكن ليس أسباب ظهوره. نتيجة لذلك، بعد الانتهاء من النظام الغذائي، ستعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة بنفس السرعة إذا لم تغير موقفك تجاه الطعام والنشاط البدني.

اتضح أن الشخص الذي يفقد الوزن يعذب جسده من أجل تأثير قصير المدى.

وفوق ذلك، نقدم نتائج التجارب السريرية العشوائية التي خضع لها نظام غذائي تم تطويره على أساس مبادئ التغذية المنفصلة. تم تقسيم المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن إلى مجموعتين. لمدة ستة أسابيع تناولوا نفس الأطعمة. وكان الاختلاف الوحيد في نظامهم الغذائي هو أن إحدى المجموعتين تناولت نظامًا غذائيًا منفصلاً، بينما تناولت المجموعة الثانية نفس الكمية من السعرات الحرارية من خلال نظام غذائي متوازن منتظم. ونتيجة للاختبارات، اتضح أن كلا المجموعتين فقدتا كمية متساوية من الوزن الزائد، ولم يظهر اختبار الدم البيوكيميائي أيضًا أي اختلافات، وانخفض حجم الخصر والورك لدى المرضى بالتساوي تقريبًا. ونتيجة لذلك، توصل العلماء إلى نتيجة لا لبس فيها مفادها أنه في عملية فقدان الوزن الزائد، لا تلعب الوجبات المنفصلة أي دور خاص، حيث تمكن المرضى في كلا المجموعتين من خسارة الوزن الزائد فقط عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في القائمة.

إنقاص ما يصل إلى 800 جرام من الدهون يوميًا دون جوع أو إجهاد، وتناول شرحات اللحم والبسكويت والحلويات - في النظام الغذائي "6 بتلات" إنه أمر حقيقي! ستجدين في المقال وصفات لأطباق ستعيد إليك رشاقتك وجمالك!

النظام الغذائي السويدي لأخصائية التغذية آنا جوهانسون "6 بتلات" (يُطلق عليه غالبًا "نظام البابونج"، "نظام الزهور") يعتمد على قائمة أحادية مدتها ستة أيام. تصورت مبتكر النظام الغذائي فكرتها على شكل زهرة ذات ست بتلات (أيام). لقد صورت على كل بتلة منتجًا مسموحًا به للاستهلاك في ذلك اليوم. الشيء الرئيسي هو تناول الأطعمة بالترتيب الذي يوصى به بالضبط. ثم في كل دورة مدتها ستة أيام يمكنك أن تفقد من 2 إلى 5 كيلوغرامات. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ميزات نظام الطاقة هذا.

مفهوم

يقسم نظام 6 بتلات النظام الغذائي إلى دورات مدتها ستة أيام:

• أولا - أي سمكة؛
• الثاني - الخضروات المختلفة؛
• والثالث دجاج.
• الرابع - الحبوب (العصيدة)؛
• الخامس - الجبن.
• السادس - مجموعة متنوعة من الفواكه.

لم يتم تحديد عدد الأطعمة يوميًا بنظام فقدان الوزن "6 بتلات"، لكن خبراء التغذية يوصون بالالتزام بالقيود التالية: الأسماك والدجاج والجبن - لا يزيد عن 0.5 كجم، والفواكه والخضروات - بحد أقصى 1.5 كجم، الحبوب - لا تزيد عن 0.2-0.3 كجم جاف.

مهم! لا تغير المنتجات مع بعضها البعض!

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في يوم واحد عند اتباع نظام غذائي أحادي 6 بتلات لفقدان الوزن على الخصائص الفردية للجسم والنشاط البدني الذي تمارسه خلال اليوم. عادة، فقدان الوزن هو 500-800 جرام.

ماذا يمكنك أن تشرب أثناء فقدان الوزن؟ هذا هو الماء والشاي والأعشاب والعصائر.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي السويدي “6 بتلات”

1. يمكنك استهلاك منتج واحد فقط خلال اليوم.
2. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة ولا تبتلع الطعام إلا بعد مضغه جيدًا.
3. تحتاج إلى شرب السائل بين الوجبات، وليس أثناءها.
4. يجب استهلاك المنتجات بالضبط بالتسلسل الموصى به، لأنه يحتوي على مبدأ تناوب البروتينات والكربوهيدرات.
5. تجنب الحلويات والمخبوزات والبهارات.

تعتمد المدة التي يمكنك البقاء فيها على نظام الزهور الغذائي على وزنك وصبرك. كقاعدة عامة، بعد الانتهاء من دورة واحدة وأخذ قسط من الراحة، يوصى بتكرار الدورة. ومع ذلك، بعد إكمال دورة فقدان الوزن لمدة ستة أيام، لا تحتاج إلى الانقضاض على طعامك المفضل على الفور. بعد كل شيء، الصحة والوزن يعتمدان على ما تأكله يوميا. وفّر قدر ما يمكن أن تخسره في النظام الغذائي السويدي واستمر في الالتزام بمبادئ التغذية العقلانية. عندها فقط ستحافظ على تأثير فقدان الوزن.

لقد أثبتت النساء في جميع أنحاء العالم فعالية النظام الغذائي السويدي المكون من 6 بتلات. يتفق الأطباء معهم، لأن مبدأ التغذية المنفصلة يسمح للجسم بتناول المواد المفيدة فقط من كل منتج، دون تحويل السعرات الحرارية إلى وزن زائد. باتباعك للتوصيات الغذائية، لن تشعر بالجوع والتوتر. لرفع معنوياتك، يمكنك رسم زهرة وقطعها وكتابة اسم المنتج على كل بتلة من البتلات الست وتلوينها بأقلام التحديد الساطعة. من خلال تعليق هذه الزهرة في مكان بارز، سوف تتذكر هدفك.

قائمة طعام

النظام الغذائي لمن يقرر الالتزام بالنظام الغذائي السويدي 6 بتلات سيتكون من 6 أطعمة فقط لمدة 6 أيام. منتج واحد يوميًا، بتسلسل صارم مع التوصيات. ليست هناك حاجة لإنشاء قائمة خاصة؛ اختر الوصفات المألوفة لك.ويفضل الوصفات المطبوخة على البخار مع الحد الأدنى من الزيت والملح. إذا حكمنا من خلال المراجعات، يمكن الاستمتاع بالمنتجات المقدمة طوال 6 أيام.

عند التحضير لدورة التغذية الأحادية لمدة ستة أيام، قم بتخزين الطعام لمدة أسبوع، بناءً على الكمية الموصى بها لكل منتج. قد تتكون القائمة لكل يوم من الوصفات التالية.

اليوم الأول:

• سمك مسلوق مع القليل من الملح؛
• سمك مخبوز بالرقائق؛
• حساء السمك بدون البطاطس والخضروات الأخرى؛
• سمك على البخار
• سمك مسلوق.

انتباه! يجب أن تكون أحجام الوجبات بحيث تستهلك بحد أقصى 0.5 كجم من الأسماك خلال اليوم!

اليوم الثاني من رجيم البتلات الستة:

• سلطة الملفوف الأبيض مع عصير الليمون؛
• الجزر المبشور
• بطاطس مهروسة بدون زيت؛
• باذنجان مشوي؛
• أي خضروات نيئة.

• دجاج مسلوق بدون جلد؛
• مرق الدجاج؛
• دجاج مخبوز في الفرن؛
• قطع دجاج مطهية؛
• صدر مسلوق.

• دقيق الشوفان المسلوق في الماء (يمكنك إضافة القليل من العسل) ؛
• عصيدة الدخن مع قليل من الملح؛
• عصيدة الحنطة السوداء مع قليل من الملح؛
• أرز غير مقشر
• عصيدة الحنطة السوداء.

• كوب من الكفير قليل الدسم؛
• الجبن مع الزبادي قليل الدسم؛
• طاجن الجبن.
• الجبن قليل الدسم؛
• كوب من الحليب.

• تفاحة مخبوزة مع ملعقة من العسل؛
• البرتقال، الكيوي؛
• الخوخ.
• أناناس؛
• التفاح الطازج.

بين الوجبات، شرب المياه المعدنية والشاي العشبي والأخضر. بالإضافة إلى ذلك، في الأيام الأحادية المقابلة، يمكنك شرب مرق السمك أو الدجاج أو الخضار.

يوم السمك

تتكون القائمة لهذا اليوم من أي سمكة بما في ذلك الأسماك الدهنية. الشيء الرئيسي هو عدم قليها وعدم تناول الأطعمة المعلبة.

تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم. ولذلك فإن السعرات الحرارية التي يحتوي عليها لا يمكن تعويضها للجسم ولا تؤدي إلى زيادة الوزن. كسائل، يمكنك شرب المرق المتبقي بعد غلي السمك.

أمثلة على الوصفات

السمك في باخرة

خذ شرائح السمك (سمك السلمون أو السلمون أو أي سمكة أخرى) والملح. يُطهى في غلاية مزدوجة ويُغطى الفيليه بالأعشاب.

سمك مشوي في الفرن

خذ شرائح السمك وأضف الملح وغطيها بمزيج من الثوم والأعشاب. لفها بورق الألمنيوم واخبزها في الفرن.

حساء السمك

اسلقي قطعة من فيليه السمك قليل الدهن. يُطحن في الخلاط ويُضاف الأعشاب المفرومة والملح ويُسخن مرة أخرى.

نباتي

تتكون القائمة لهذا اليوم من الخضار فقط. ويمكن تناولها نيئة أو مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة على البخار. يُسمح بحساء الخضار وعصائر الخضار.

على الرغم من أن الخضروات تحتوي على الكربوهيدرات، إلا أن هذا اليوم منخفض جدًا في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة للجسم.

أمثلة على الوصفات

خضار مطهية

خذ الطماطم والجزر والملفوف والفلفل والباذنجان والبصل. ضعي البصل المفروم في المقلاة ثم الجزر المبشور واتركيه على نار هادئة قليلاً. أضيفي الباذنجان والطماطم والفلفل المقطع. يُطهى مع القليل من الماء والملح حتى ينضج.

بروكلي مسلوق

نسلق الملفوف في الماء مع إضافة الملح. يتبل بصلصة عصير الليمون والأعشاب المفرومة والأعشاب البروفنسالية.

شوربة الخضار "الطماطم"

يُطهى رطل من الطماطم المقطعة في مقلاة عميقة مع الثوم والملح. بعد 10 دقائق، أضف القليل من الماء (حسب القوام الذي تريده) واتركه على نار خفيفة حتى ينضج. تُمزج الطماطم الجاهزة مع الريحان أو الأعشاب الأخرى التي تختارها باستخدام الخلاط.

فرخة

هذا هو أحد أيام البروتين في نظام فقدان الوزن السويدي. الطعام المستخدم هو لحم الدجاج المسلوق أو المطبوخ أو المخبوز، وكذلك حساء الدجاج.

لحم الدجاج غني بالبروتين ويحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن البروتينات لها خصائص غذائية، لذلك لن تشعر بالجوع.

أمثلة على الوصفات

شرحات الدجاج في باخرة

يُقطع صدر الدجاج جيدًا بالسكين ويُضاف البيض والملح والأعشاب المفرومة جيدًا. طهي في غلاية مزدوجة.

فيليه الدجاج في الفرن

يُرش شرائح الدجاج بالملح والأعشاب المفرومة ناعماً. لفها بورق الألمنيوم واخبزها في الفرن حتى تنضج.

دجاج مطهي في المرق

نقطع فيليه الدجاج إلى مكعبات ونضعها في مقلاة عميقة. أضف الملح والأعشاب. ينضج مغطى لبضع دقائق حتى ينضج.

رقائق الذرة

ستتكون قائمتك حصريًا من الحبوب. يمكن غليها أو ملئها بالماء وتركها تنتفخ. يمكنك إضافة كمية صغيرة من الملح.

العصيدة عبارة عن كربوهيدرات معقدة؛ فهي تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم، مما يخلق شعورًا بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الحبوب على تطهير الجسم.

يُسمح أيضًا بحفنة من المكسرات، والتي يمكن إضافتها إلى طبق من العصيدة. يُسمح لك بشرب كوب من الكفاس.

أمثلة على الوصفات

شرحات الحنطة السوداء المخبوزة في الفرن

قم بغلي 100 جرام من الحنطة السوداء مع إضافة القليل من الملح إلى الماء. مزيج الحنطة السوداء والأعشاب في الخلاط. نشكل الخليط على شكل أقراص ونخبزها في فرن مسخن مسبقاً لمدة 20 دقيقة.

موسلي محلي الصنع

يُسكب الماء المغلي فوق دقيق الشوفان ويُترك لمدة 15 دقيقة. أضف البرقوق أو الجوز حسب الرغبة.

بسكويت الشوفان

اخلطي دقيق الشوفان (150 جم) مع الحليب خالي الدسم (كوب واحد). أضيفي في النهاية صودا الخبز ملعقة صغيرة وقليل من الفانيليا. عندما ينتفخ الخليط، قومي بتشكيل البسكويت ثم ضعيه في صينية الخبز المغطاة مسبقًا بورق الألمنيوم. اخبزيها في فرن مسخن مسبقاً.

تخثر

تتكون القائمة لهذا اليوم من الجبن. ومن الأفضل استخدام الجبن قليل الدسم، ويمكن تتبيله بالزبادي قليل الدسم. يمكنك أيضًا شرب الحليب الخالي من الدسم والكفير. إذا كان لديك سؤال حول كيفية استبدال الجبن المنزلية، فلا يمكن استبداله إلا بمنتج بروتين مماثل. على سبيل المثال، جبنة الريكوتا أو جبنة الفيتا. ومع ذلك، تذكر أن الجبن لا يزال يمثل أولوية، لأنه منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على الملح.

يحتوي الجبن القريش على كمية كبيرة من البروتين والعناصر الدقيقة مثل الكالسيوم المفيدة للجهاز الهيكلي في الجسم.

أمثلة على الوصفات

طاجن في غلاية مزدوجة

خذ علبة من الجبن قليل الدسم، بيضة، ملعقة كبيرة من السميد، الزبيب، خمس ملاعق كبيرة من الزبادي، الفانيليا أو القرفة. اعجن العجينة ثم ضعها في وعاء البخار. طهي وفقا للتعليمات.

كعك الجبن المخبوزة

اخلطي علبة من الجبن قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من السميد وبيضة. تُغمس قطع التشيز كيك في خليط السميد والقرفة وتُخبز في الفرن.

حلوى الرائب

يخفق الجبن مع نصف كوب من القهوة سريعة التحضير في الخلاط. أضف التحلية. فاز حتى تتشكل الرغوة.

الفاكهة

في اليوم الأخير من الدورة، يتكون نظامك الغذائي من الفواكه وعصائر الفاكهة. يتم استخدام الفواكه نيئة على شكل سلطات ومخبوزة أو مطهية. تتكون الفواكه من الألياف وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، وبالتالي تنشط عملية إنقاص الوزن. لا ينصح خبراء التغذية بتناول الموز لإنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعنب لأنه يحتوي على الكثير من السكروز.

أمثلة على الوصفات

عصير الفاكهة

الجمع بين قطع المانجو والأناناس في الخلاط. يمكنك إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الخليط النهائي.

التوت الطازج

امزجي التوت في الخلاط. يرش الطبق النهائي بالقليل من السكر البودرة.

سلطة الفواكه المفضلة لديك

قطعي المانجو، والبطيخ، والكيوي، والتفاح، والبرتقال إلى مكعبات. أضف القليل من عصير الليمون ونصف ملعقة من العسل (إذا لزم الأمر). اثارة.

الدوائر

لا يمكن أن تتضمن دورة النظام السويدي لإنقاص الوزن أكثر من 4 دورات مدة كل منها ستة أيام. كم عدد الدوائر التي يمكنك القيام بها متروك لك. راقب صحتك ورفاهيتك أثناء فقدان الوزن. كل هذا يتوقف على عدد الجنيهات التي تحتاج إلى خسارتها. بالنسبة للبعض، دورة واحدة كافية، بينما سيتعين على الآخرين المرور بأربع دورات. بين الدورات التي تستغرق ستة أيام، تناولي يومًا من الأطعمة المنتظمة، باستثناء الخبز والحلويات.

الإقلاع عن النظام الغذائي

كن مسؤولاً عند التوقف عن نظامك الغذائي. في الأيام الأولى، حاولي تناول الأطعمة من نظام "6 بتلات"، مع إضافة أنواع أخرى من الأطعمة إليها تدريجياً. يجب زيادة تنوع الأطباق ومحتوى السعرات الحرارية تدريجياً، مع الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل عام. يمكنك تكرار دورة إنقاص الوزن في موعد لا يتجاوز 30 يومًا بعد اكتمالها.

لتقرر كيف تأكل بعد اتباع نظام غذائي، ما عليك سوى الاستماع إلى جسدك. بعد كل شيء، لقد تمكنت بالفعل من فطم نفسك عن الأطعمة الضارة وغير الصحية. استمر في الحد من استهلاكك للحلويات والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية. تحضير الأطباق في باخرة أو فرن. وأيضًا لا تنسى ممارسة النشاط البدني الخفيف ونمط الحياة الصحي.

عندما سئل عما إذا كان من الممكن شرب القهوة، يجيب خبراء التغذية أن كوبًا واحدًا من القهوة السوداء غير المحلاة، بالطبع، لن يضر. ومع ذلك، فمن الأفضل شرب الشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب التي تساعد في حد ذاتها على فقدان الوزن.

موانع

• أمراض الكبد المزمنة.
• قرحة المعدة.
• أمراض الكلى.
• داء السكري.
• أي أمراض تتطلب اتباع نظام غذائي صارم.
• مرض قلبي؛
• لا يمكنك اتباع نظام غذائي أثناء الحمل والرضاعة.

يشار إلى نظام تغذية الزهور لإنقاص الوزن لجميع فئات الأشخاص تقريبًا، لأنه لا يتضمن الصيام. ومع ذلك، إذا كان نظام فقدان الوزن "6 بتلات" ضارًا لجسمك على وجه التحديد، فسوف يجيب طبيبك المعالج بناءً على حالتك الصحية. إذا اتبعت جميع التوصيات، فإن فقدان الوزن يحدث بسرعة كبيرة، لذا قبل البدء في اتباع هذا النظام الغذائي، تأكد من استشارة طبيبك.

تطبيق أندرويد

لتسهيل عملية رجيم الـ 6 بتلات الأحادية لخسارة الوزن على نفسك وتحويلها إلى نشاط مثير، يمكنك تحميل تطبيق “حمية الـ 6 بتلات” مجاناً على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. سيخبرك هذا البرنامج الذكي بالتفصيل عن كل يوم من أيام دورة فقدان الوزن، وسيساعدك على اختيار القائمة، وإنشاء رسم بياني لتغيرات وزنك.

يعتبر خبراء التغذية أن نظام فقدان الوزن السويدي فعال للغاية، لأنه يطبق مبدأ التغذية المنفصلة، ​​وهو فعال لفقدان الوزن. لتحقيق أقصى قدر من النتائج، اتبع هذه النصائح والحيل:

• تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
• شرب الكثير من السوائل.
• ممارسة اللياقة البدنية؛
• لا تبدأ عملية إنقاص الوزن إذا كنت مريضًا للتو وكان جسمك ضعيفًا؛
• اختر الأطعمة الطازجة، ولا تطبخها لاستخدامها في المستقبل؛
• على الرغم من أن الملح والبهارات غير محظورة، حاول التقليل من كميتها، لأنها تحفز الشهية وتحتفظ بالسوائل في الجسم؛
• عند فقدان الوزن، لا تشرب الكحول، لأنه يحتوي أيضا على سعرات حرارية، علاوة على ذلك، يحفز الشهية.

مراجعة بالفيديو من خبيرة تغذية

نناقش في المقال رجيم الـ 6 بتلات. نتحدث عن القائمة اليومية ووصفات تحضير الأطباق الغذائية والمراجعات والنتائج. وستتعرف على موانع اتباع هذا النظام الغذائي وكيفية الخروج منه بشكل صحيح وقائمة الأطعمة المسموحة والمحظورة.

النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو نظام غذائي مصمم لفقدان الوزن بسرعة. تُعرف أيضًا باسم "الزهرة" و"البابونج" لأنها تظهر على شكل زهرة بها 6 بتلات، تشير كل منها إلى يوم محدد من النظام الغذائي.

من المفترض أن هذا النظام الغذائي تم تطويره من قبل أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون (ومن هنا جاء اسم آخر "النظام الغذائي السويدي"). يتيح لك اتباع تقنية فقدان الوزن هذه تحقيق نتائج مذهلة. ولكن هناك شرط واحد: يجب عليك اتباع طريقة التغذية الموصوفة بدقة.

نظام فقدان الوزن بسيط للغاية. يعتمد على دورة إنقاص الوزن لمدة 6 أيام تعتمد على 6 أنظمة غذائية أحادية. يتضمن كل يوم من النظام الغذائي (بتلة واحدة) تناول أطعمة معينة خلال اليوم:

• سمكة؛
• الخضروات؛
• لحم الدجاج
• الحبوب (الحبوب والعصيدة) ؛
• الجبن (منتجات الحليب المخمر) ؛
• الفاكهة.

وفقًا للمراجعات والنتائج، فإن اتباع نظام غذائي لمدة ستة أيام يسمح لك بخسارة ما بين 2 إلى 6 كجم، اعتمادًا على الوزن الزائد الأولي. يكون هذا النوع من فقدان الوزن السريع أكثر فعالية عند استخدامه قبل المناسبات الخاصة أو الإجازات، عندما تحتاج إلى أن تبدو بمظهر جيد ولديك القليل من الوقت لممارسة الرياضة. لكن في الوقت نفسه، يجب أن تفهم أن هذا النظام الغذائي يعطي تأثيرًا قصير المدى إذا عدت إلى نظامك الغذائي وأسلوب حياتك السابق بعد فقدان الوزن.

عند فقدان الوزن، عليك اتباع بعض القواعد حتى يختفي الوزن الزائد:

• القاعدة الأساسية: تناول فقط تلك الأطعمة المخصصة للاستهلاك في ذلك اليوم على وجه التحديد. أي انحراف عن القائمة سيؤدي إلى عدم الحصول على النتيجة المرجوة. ونعم الحلويات مع الشاي محظورة!
• لا يمكنك تغيير تسلسل أيام النظام الغذائي. إذا كان من المقرر اليوم أن تتناول الخضار طوال اليوم، فتناولها.
• تناول وجبات صغيرة. يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات في اليوم، ويجب أن يكون حجم الحصة صغيرًا. يمنع تناول الطعام قبل موعد النوم بأكثر من 3 ساعات.
• شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي بدون غازات يوميا. يُسمح أيضًا بالشاي الأخضر ولكن بدون حبيبات السكر!
• يجب استهلاك المنتجات المدرجة في القائمة طازجة أو مطبوخة على البخار أو مشوية أو مسلوقة. لا يمكنك القلي لأن مثل هذه الأطباق ستؤثر سلبًا على وزنك.
• تأكد من تناول الفيتامينات المتعددة لتجديد العناصر الغذائية في جسمك.

إيجابيات وسلبيات

ما هي مميزات وعيوب النظام الغذائي السويدي؟ المزايا هي:

• فقدان الوزن بسرعة.
• التخلص من التورم.
• قائمة بسيطة ويمكن الوصول إليها - متوسط ​​تكلفة الطعام لجميع أيام النظام الغذائي الستة سيكون 1000-1500 روبل. ليس من الضروري تحضير أطباق رائعة ومعقدة أثناء فقدان الوزن، لأنه يمكنك تناول الأطعمة الطازجة.
• التنوع - تتغير قائمة النظام الغذائي للزهور كل يوم، لذلك لن تفكر في مدى سئمك من هذا الطعام أو ذاك.
• إخراج الفضلات والسموم والمواد الضارة من الجسم، وذلك بفضل وجود الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي.

تشمل عيوب نظام الطاقة هذا ما يلي:

• نتائج قصيرة المدى إذا عدت مباشرة بعد النظام الغذائي إلى نمط حياتك السابق وتناول الأطعمة غير الصحية.
• قائمة صارمة تقضي على إمكانية تعديل النظام الغذائي.
• الشعور بالجوع.
• فقط الأشخاص الأصحاء تمامًا يمكنهم الالتزام بهذا النظام الغذائي.
• نظام غذائي غير متوازن.
• احتمال تدهور الصحة، والذي يتجلى في شكل دوخة، والعجز الجنسي، والغثيان. إذا ظهرت مثل هذه الأعراض، يجب عليك التوقف فوراً عن فقدان الوزن.

ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في النظام الغذائي

في كل يوم من أيام النظام الغذائي، يمكنك فقط تناول تلك الأطعمة والأطباق المسموح بها خصيصًا لذلك اليوم. إذا لم يكن هناك منتج معين في النظام الغذائي، فلا يمكنك تناوله، حتى على الرغم من الرغبة الكبيرة. ونصيحة: إذا أمكن، قم بإزالة الطعام الزائد من الثلاجة حتى لا تنجذب إلى تناوله.

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي؟ فقط تلك المنتجات المخصصة للاستهلاك في أيام معينة. على سبيل المثال، في يوم الحليب المخمر، يمكنك شرب الكفير وتناول الجبن، ولكن لا توجد فواكه أو لحوم في هذا الوقت!

المنتجات المحظورة هي:

• الملح - يساعد على الاحتفاظ بالسوائل الزائدة في الجسم.
• السكر المحبب.
• الحلويات والمعجنات ومنتجات الدقيق والحلويات.
• أي طعام مقلي.
• الأطعمة المعلبة.
• الأطعمة المخللة.
• المشروبات الكحولية والكربونية.
• سمنة.
• الصلصات والقشدة الحامضة والمايونيز والصلصات المختلفة.
• اللحوم المدخنة.
• القهوة - لا يجوز شرب أكثر من كوب واحد يومياً، ويجب أن يكون المشروب طبيعياً وخالياً من السكر. بعد القهوة يجب عليك شرب كوبين من الماء النظيف.

قائمة النظام الغذائي

يمكنك البدء في فقدان الوزن في أي يوم من أيام الأسبوع. ويكفي الالتزام بقائمة صارمة، ولتسهيل ذلك، ارسم زهرة بها 6 بتلات، ثم اكتب على كل بتلة يوم النظام الغذائي والأطعمة المسموح بتناولها.

حسنًا، هل أنت مستعد لتصبح نحيفًا؟ ثم دعونا نبدأ النظام الغذائي!

البتلة الأولى: يوم السمك

يبدأ فقدان الوزن بيوم السمك. يمكنك غالبًا أن تصادف أسئلة عبر الإنترنت حول كيفية استبدال الأسماك في النظام الغذائي المكون من 6 بتلات. لا يمكن استبداله بأي شيء، لأن القائمة صارمة ويجب اتباعها بدقة.

إذا كان نظام الطاقة هذا لا يناسبك، فانتقل إلى الكرملين، و. بالإضافة إلى ذلك، إذا تجاهلت الوزن الزائد، فقد يؤدي ذلك إلى تطور السمنة (مزيد من التفاصيل في المقالات و).

خلال هذا اليوم، يمكنك تناول الأسماك النهرية والبحرية، والتي يمكن غليها أو طهيها أو شويها أو طهيها على البخار. لا يمكنك تمليح السمك، لكن يجوز استخدام كمية قليلة من الزنجبيل المجفف المطحون (اقرأ عن فوائد الزنجبيل لإنقاص الوزن)، أو الفلفل الأحمر أو الأسود، أو الكمون أو القرفة. في هذه الحالة الجرعة المسموح بها من البهارات هي 1 ملعقة صغيرة.

إذا رغبت في ذلك، يمكنك صب عصير الليمون على الأسماك أثناء وبعد الطهي. لكن لب الحمضيات ممنوع أكله.

قائمة عينة لهذا اليوم:

• الإفطار - 200 جرام من السمك المسلوق، كوب من الشاي الأخضر غير المحلى؛
• وجبة خفيفة - 150 جرام من السمك المخبوز بالأعشاب؛
• الغداء - حساء السمك السميك بدون الخضار والملح والبطاطس وغيرها من المكونات؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام من السمك المطهو ​​على البخار؛
• العشاء - 200 مل من مرق السمك أو 200 جرام من السمك المسلوق.

يحظر تعاطي عصائر الخضار أثناء الرجيم.

البتلة الثانية: يوم الخضار

في اليوم الثاني من النظام الغذائي يمكنك تناول الخضار الطازجة أو المخبوزة أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار. لا ينصح بشرب كميات كبيرة من عصائر الخضار، ومن الأفضل استبدالها بالخضروات الطازجة. تذكر أيضًا نظام الشرب، اشرب ما يصل إلى 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.

من غير المستحب تناول البطاطس والذرة وجذور البقدونس لاحتوائها على النشا مما يؤثر سلباً على عملية إنقاص الوزن.

يمكنك تناول أي كمية من الخضار وتتبيل سلطات الخضار بعصير الليمون.

القائمة التفصيلية:

• الإفطار - سلطة خضار بدون زيت، كوب من الشاي الأخضر غير المحلى؛
• وجبة خفيفة - 200 جرام من البطاطس المهروسة مع إضافة القليل من الماء حيث يتم غلي البطاطس ولكن بدون زبدة؛
• الغداء - 150 مل من حساء الخضار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 250 غرام من الخضار المطبوخة على البخار؛
• العشاء - جزء من الخضار المطهية والشاي الأخضر بدون سكر.

البتلة الثالثة: يوم الدجاج

يمكن استبدال لحم الدجاج بلحم الديك الرومي، لكن ضع في اعتبارك أن أي لحم يتم تناوله يجب أن يكون منزوع الجلد. إذا رغبت في ذلك، يمكنك نقع اللحم في عصير الليمون.

يُسمح لك بتناول ما لا يزيد عن 0.8-1 كجم من اللحوم يوميًا. إذا رغبت في ذلك، يمكنك شرب مرق اللحم مع إضافة كمية قليلة من الأعشاب طوال اليوم. من المهم إزالة الطبقة العليا من المرق التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.

قائمة عينة لهذا اليوم:

• الإفطار - شاي أخضر بدون سكر، 250 جرام فيليه دجاج مسلوق بدون جلد؛
• الغداء - 300 جرام من صدر الدجاج المخبوز بورق الألمنيوم، ويمكن إضافة القليل من التوابل إذا رغبت في ذلك؛
• الغداء - مرق الدجاج مع إضافة كمية قليلة من الأعشاب والبهارات المسموح بها؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 250 جرام من صدور الدجاج المشوية بدون جلد؛
• العشاء - 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.

البتلة الرابعة: يوم الحبوب

البدل اليومي المسموح به من الحبوب الجافة هو 200 جرام، في حين أن كل حصة تحتاج إلى 50 جرام من الحبوب للتحضير. ولهذا السبب يوصى بتحضير العصيدة اللزجة لجعل الأطباق أكثر ثراءً.

يمكنك استخدام الحبوب التالية:

• الحنطة السوداء؛
• دقيق الشوفان؛
• الأرز البني.
• الشعير اللؤلؤي

إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة التوابل المسموح بها، باستثناء الملح والسكر، وكذلك بضع أغصان من الأعشاب.

• الإفطار - عصيدة من القمح المسلوق في الماء؛
• الغداء - عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء؛
• الغداء - الشاي الأخضر غير المحلى؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - دقيق الشوفان اللزج؛
• العشاء - عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء مع إضافة الأعشاب.

البتلة الخامسة: يوم اللبن الرائب

يُسمح في هذا اليوم بتناول وشرب منتجات الحليب المخمر، ولكن فقط تلك التي لا يتجاوز محتواها الدهني 5٪. من الأفضل تناول الكفير قليل الدسم والجبن والحليب.

يتخلى العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن في هذا اليوم، حيث لا توجد أطباق ساخنة في القائمة. العزاء الوحيد هو تناول كوبين من الشاي الأخضر بدون سكر خلال النهار.

إذا رغبت في ذلك، يمكنك تناول الخضر، ولكن يمكن خلط ما لا يزيد عن 50 غرام من الكفير مع الجبن، ثم أضف قليلًا من القرفة إلى الطبق.

قائمة عينة:

• الإفطار - الشاي الأخضر، 250 غرام من الجبن قليل الدسم؛
• وجبة خفيفة - 100 جرام من الجبن مع إضافة 1 ملعقة كبيرة من الحليب قليل الدسم؛
• الغداء - 250 غرام من الجبن قليل الدسم؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 150 مل من الكفير 0٪ دهون؛
• العشاء - 200 جرام من الجبن قليل الدسم.

خلال يوم الفاكهة من النظام الغذائي، هناك احتمال كبير للفشل

البتلة السادسة: يوم الفاكهة

بعد غياب الأطعمة الحلوة لمدة 5 أيام من نظامك الغذائي، من الصعب جدًا عدم النوم في اليوم السادس من النظام الغذائي. بعد كل شيء، خلال هذه الفترة يمكنك تناول الفاكهة، وإذا كنت تعتبر أنها تحتوي على السكر، فعليك الاستعداد لحقيقة أن الإغراء بإيقاف عملية فقدان الوزن سيكون رائعًا.

التقلبات في نسبة السكر في الدم يمكن أن تسبب الجوع الشديد. لكن الشيء الرئيسي هنا هو التمسك وتذكر أنك وصلت بالفعل إلى خط النهاية.

في هذا اليوم لا يمكنك أن تأكل:

• الموز.
• بلح؛
• التين.
• فواكه مجففة
• العنب.

ويفضل تناول التفاح الأخضر. يمكن استخدام الفواكه المسموح بها لصنع السلطات أو خبزها في الفرن أو تناولها طازجة. لكن الفواكه الطازجة هي التي تجلب فوائد خاصة.

القائمة التفصيلية لهذا اليوم:

• الإفطار - كوب من الشاي الأخضر غير المحلى، 200 غرام من الفراولة؛
• الغداء - 1 كمثرى؛
• الغداء - 1 تفاحة، 3 خوخ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 كيوي، 1 برتقالة؛
• العشاء - 3 تفاحات خضراء.

وصفات

فيما يلي وصفات للأطباق الغذائية.

الماكريل المشوي

مكونات:

• ليمون - 1 قطعة؛
• إسقمري مجمد - 400 جم؛
• بصل - 1 رأس؛
• فلفل أسود - 2 جم؛
• زيت الزيتون - 1 ملعقة صغيرة.

كيف تطبخ:

1. قم بتذويب السمك وقطع الرأس وإزالة جميع الأحشاء.
2. نقطع البصل إلى حلقات ويوضع في قاع صينية الخبز.
3. ضعي السمك والفلفل في الأعلى واسكبي الزيت.
4. اعصري عصير نصف ليمونة واسكبيه فوق السمك.
5. سخني الفرن على حرارة 180 درجة، ثم ضعي صينية الخبز فيه لمدة 35-40 دقيقة.

فيليه دجاج مشوي

مكونات:

• فيليه الدجاج - 1 قطعة؛
• فلفل أسود - 1 ملعقة صغيرة؛
• ليمون - 1 شريحة.

كيف تطبخ:

1. اشطف الشرائح وجففها.
2. فرك اللحم بالفلفل.
3. ضعي الفيليه على ورق القصدير وضعي فوقه الليمون.
4. لف الرقاقة واصنع 2-3 ثقوب فيها باستخدام عود أسنان.
5. ضعي الصينية في الفرن لمدة ساعة تقريباً.

أي نظام غذائي أفضل: 6 أو 7 بتلات؟

يوجد نوع من حمية البتلات لمدة 7 أيام (التفاصيل في المقال). الفرق الرئيسي بينه وبين نظام فقدان الوزن لمدة 6 أيام هو اليوم السابع (المائي)، حيث يُسمح لك بشرب الماء فقط ولا يمكنك تناول أي شيء.

والميزة الرئيسية لمثل هذا النظام الغذائي هو تطهير الجسم و "غسل" المواد الضارة منه. في الوقت نفسه، باتباع نظام التغذية لمدة 7 أيام، تفقد وزنًا أكبر بمقدار 0.5-1 كجم مقارنة بنظام 6 بتلات الغذائي.

أي من هذه الأنظمة الغذائية أفضل؟ الأمر متروك لك لتقرر، بناءً على مقدار الوزن الزائد الذي تريد التخلص منه وما إذا كان لديك القوة اللازمة للاستمرار لمدة أسبوع في اتباع نظام غذائي، أو ما إذا كان فقدان الوزن لمدة 6 أيام فقط سيكون كافيًا.

كم مرة يمكنك التكرار؟

الإقلاع عن النظام الغذائي

سيسمح لك الخروج الصحيح من النظام الغذائي بالحفاظ على نتائج فقدان الوزن لفترة أطول. بعد اتباع النظام الغذائي، اتبع هذه القواعد:

• لا تعود إلى نظامك الغذائي السابق والأطعمة غير الصحية مباشرة بعد التوقف عن الرجيم. حاول الالتزام بالمبادئ لأطول فترة ممكنة.
• تناول وجبات صغيرة. تناول 4-5 حصص صغيرة من الطعام يومياً.
• تخلص أو قلل من كمية الملح التي تستهلكها.
• حاول تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• لا تأكل قبل النوم. إذا كنت جائعًا جدًا، اشرب كوبًا من الكفير.
• حاول التحرك أكثر وممارسة الرياضة والمشي بانتظام.

موانع

لا يمكنك الالتزام بهذا النظام لإنقاص الوزن في الحالات التالية:

• الحمل؛
• الرضاعة الطبيعية؛
• وجود الأمراض المزمنة.
• طفولة.

النظام الغذائي لمدة ستة أيام الذي اتبعته خبيرة التغذية السويدية آنا جوهانسون هو هبة من السماء لأي امرأة. يأخذ الجسم أشكالًا رشيقة، ويشعر المرء بالبهجة ويزيل تمامًا حالة الخمول المتأصلة في أي عملية لفقدان الوزن.

إن فقدان الوزن وفقًا لمخطط يوهانسون آمن:

• لا يوجد شعور بالجوع بسبب تناول ما يكفي من الطعام ويزيل احتمالية "الانهيار"؛
• يقلل تناوب البروتينات والكربوهيدرات من خطر حدوث مضاعفات أمراض الكلى والكبد، على عكس نظام الكرملين الغذائي، المصمم فقط لاستهلاك منتجات البروتين، أو نظام كيتو الغذائي الشهير، الذي يتضمن استهلاك البروتينات والدهون دون الكربوهيدرات؛
• النظام الغذائي يلغي تماما استهلاك المجموعات الغذائية غير المتوافقة، مما يسهل عمل الجهاز الهضمي.
• تعمل طريقة الأكل هذه على تطوير "عادات الأكل" الصحيحة بسبب الوجبات الجزئية، والتي بدورها تساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة وتؤدي إلى انقباض المعدة.

كيف يعمل النظام الغذائي 6 بتلات

"6 بتلات" هو نظام غذائي أحادي لإنقاص الوزن، يتكون من 6 أيام أحادية مع مجموعة مختلفة من المنتجات. فهم هذا ليس محبطًا، مثل حقيقة أنه لمدة 7 أيام سيتعين عليك تناول الحنطة السوداء فقط، وغسلها بالكفير. يجب أن يكون هناك تغيير في المنتجات، وإلا فلن يتم تشبع الجسم بالعناصر المفيدة.

6 بتلات هي 6 أيام، ولكل منها منتجها الخاص. من خلال تناول نوع معين من المنتجات خلال اليوم، مثلا الدجاج، فإنك تكون مشبعا بالبروتين، وفي يوم تناول الخضار أو الفاكهة، يكون الجسم مشبعا بالكربوهيدرات.
إذا كان يوم واحد فقط على شكل يوم صيام، فستكون الفائدة ضئيلة، حيث تبدأ "غريزة الحفاظ على الذات" في الجسم ويتم "احتجاز" الدهون، ويتم فقدان كيلوغرام أو اثنين حسب الميزان في يوم الصيام هو مجرد ماء، وهو كثير داخل الجسم، ولكن ليس "الدهون" المفرطة. في اليوم التالي، جنبا إلى جنب مع عودة الوزن، سيأتي أيضا خيبة الأمل.

"6 بتلات" تعمل بشكل مختلف. خلال فترة النظام الغذائي بأكملها، يصبح التغذية مستقرا في حجم الطعام المستهلك، مما سيقلل من حجم المعدة، وفي محتوى الدهون والكربوهيدرات. في هذه اللحظة يبدأ الجسم في معالجة رواسب الدهون المتراكمة. علاوة على ذلك، هناك تناوب بين البروتين والكربوهيدرات، يحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة صحية.

كم يمكن أن تخسر في حمية الـ 6 بتلات؟
مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائي، ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن إلى 0.5-0.8 كجم يوميا. يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 2-4 كجم في الأسبوع، وحتى 10 كجم في الشهر. كلما زاد الوزن الزائد، كلما كان تخفيضه أكثر ديناميكية.

القائمة لكل يوم

• يوم واحد - سمك أو مأكولات بحرية. يمكنك تناول أي سمكة أو مأكولات بحرية محضرة بأي طريقة مناسبة: الغليان أو الخبز أو الطبخ. عند الطهي، يمكنك استخدام بهارات خفيفة، وقليل من الملح والأعشاب؛
• اليوم الثاني - الخضار. يمكنك تناول أي خضروات، ويفضل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يوصى باستبعاد البطاطس واليقطين. يمكن طهي الخضار أو غليها أو خبزها، لكن تذكر أن الخضار النيئة ستكون أكثر فائدة بسبب الألياف الضرورية للجسم؛
• اليوم الثالث - فيليه الدجاج أو الديك الرومي. يمكن طهي شرائح الدجاج أو الديك الرومي بأي شكل من الأشكال، مع إضافة القليل من الملح والبهارات؛
• اليوم الرابع - العصيدة والحبوب. في هذا اليوم يمكنك تناول العصيدة مع الماء والموسلي وخبز القمح القاسي والألياف والبذور.
• اليوم الخامس - جبن قريش قليل الدسم. يمكنك تناول الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم. لإضافة نكهة، يمكنك إضافة قليل من الفانيلين أو القرفة.
• اليوم السادس - الفواكه. أي فاكهة غير الموز أو عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر ستكون الغذاء الرئيسي. يمكن تناول الفواكه طازجة أو مخبوزة، أو يمكنك إعداد سلطة فواكه مع إضافة القرفة أو الفانيليا. العصائر الطازجة ليست محظورة، ولكن الفاكهة الكاملة ستجلب المزيد من الفوائد للعمل الصحيح للجهاز الهضمي.

ويجب استبعاد السكر والمشروبات التي تحتوي على السكر طوال فترة "6 بتلات".
يجب مراعاة نظام الشرب: يجب استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا. كلما زاد الوزن، زادت السوائل. يلعب الماء دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي، وإذا كانت خلايا الجسم لا تحتوي على كمية كافية من الماء، فإن جميع عمليات التمثيل الغذائي تتباطأ. تحتاج إلى شرب الماء النظيف، ويفضل أن يكون غير مغلي، لأنه يخلو من العناصر الدقيقة المفيدة. يجب الامتناع التام عن تناول المشروبات الغازية والكحولية.

الأسئلة المتداولة حول رجيم الـ 6 بتلات

1. ما هي المدة التي يمكنك البقاء فيها على نظام "6 بتلات"؟

يستمر النظام الغذائي لمدة 6 أيام فقط. يمكنك تكرار "6 بتلات" عدة مرات، ولكن بين الدورات يُنصح بأخذ استراحة لمدة 2-3 أيام على الأقل، أو يفضل أسبوعًا. النظام الغذائي "6 بتلات"، على الرغم من أنه يقدم تغذية منفصلة، ​​​​إلا أنه غير متوازن.

2. هل يمكن شرب الشاي أو القهوة مع الالتزام بنظام "6 بتلات"؟

يمكن شرب القهوة السوداء (بدون حليب مضاف) والشاي الأسود/الأخضر بدون سكر خلال نظام "6 بتلات"، لكن لا يمكن إضافتها إلى الحد الأدنى اليومي من الماء. القهوة والشاي بطبيعتهما لهما تأثير مدر للبول. لذلك، مقابل كل كوب من القهوة أو الشاي تشربه، تحتاج إلى إضافة كوب إضافي من الماء إلى نظامك الغذائي لتجنب الجفاف.

3. هل يمكنني تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية خلال رجيم الـ6 بتلات؟

يوصى بتناول الفيتامينات المتعددة، التي يجب الاتفاق على نوعها ومدة استخدامها مع طبيبك، حتى أثناء اتباع نظام غذائي.

4. ما هي كمية الطعام التي يجب أن تتناولها خلال رجيم الـ 6 بتلات؟

• السمك - 0.3-0.5 كجم في شكله النهائي؛
• الخضار (باستثناء البطاطس) 1-1.5 كجم؛
• فيليه الدجاج - 0.5 كجم في شكله النهائي؛
• الحبوب - 0.15-0.2 كجم جاف؛
• جبن قليل الدسم - 0.5 كجم؛
• الفواكه - 1-1.5 كجم.

يجب تقسيم المنتجات حسب يوم الرجيم المقرر إلى عدة وجبات بحيث تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات على الأقل.

5. ما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها خلال رجيم "6 بتلات"؟

• سكر؛
• المشروبات الكحولية والغازية.
• عصائر الفاكهة المعبأة؛
• الأطعمة التي لا يتم تضمينها في النظام الغذائي عند اتباع نظام غذائي.

مهم! إن إضافة الأطعمة غير المدرجة في النظام الغذائي يساعد على تقليل فقدان الوزن الزائد.