يهدف علاج أمراض المفاصل دائمًا إلى الحفاظ على حركتها. دور ضخميتضمن تمارين علاجية. يجب أن توفر تمارين مفصل الورك تحسين إمدادات الدم وشفاء المفصل بشكل أفضل.

• المساعدة في تقليل الألم أو القضاء عليه.
• تدريب عضلات الطرف المؤلم، ونظام الأوتار، مما يقلل من الحمل على المفصل.
• تحسين الكأس المشتركة عن طريق تحسين إمدادات الدم.
• ضمان الحفاظ على حركة مفصل الورك.
• زيادة نطاق حركة الطرف.

تعمل تمارين مفصل الورك على تقوية العضلات وزيادة الدورة الدموية في الأطراف، ولكنها لا تسبب زيادة الاحتكاك في المفصل. تؤدي الحركات المفاجئة إلى صدمة إضافية، وتسبب زيادة الألم، وتسريع تدمير الغضاريف.

إذا كان لديك إصابات في مفصل الورك، يمنع ممارسة التمارين بحركات مفاجئة.

الخصائص المحددة للجمباز لداء مفصل الورك:

• يتم أداء التمارين بانتظام، بما في ذلك ضمن برنامج تمارين صباحية شخصي.
• يجب على المريض زيادة الحمل تدريجيا، وزيادة عدد التكرارات وعدد التمارين في المجمع.
• يوصى بإجراء تدليك ذاتي للأسطح الداخلية والخارجية للفخذ - قبل وبعد الجمباز، في حالة عدم الراحة في الفخذ.
• التمارين المائية لها تأثير إيجابي بشكل خاص على حالة المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. يمكن تنفيذ أشكالها الثابتة في المنزل وفي الحمام.

للأمراض مفاصل الوركمن الضروري تجنب الحمل المحوري، وكذلك التمارين الطويلة جدًا المشابهة.

كيف ننسى آلام المفاصل

تحدد درجة تلف مفصل الورك بسبب التهاب المفاصل مدى الحركات المسموح بها وحجم الحمل المسموح به. الشرط المطلوبلاستخدام العلاج بالتمرين – عدم وجود عملية التهابية. أي تمارين للألم في مفصل الورك الناجم عن الالتهاب النشط لن تؤدي إلا إلى ضرر.

الجمباز لمفصل الورك يعطي أعلى النتائجعندما يقترن بإجراءات العلاج الطبيعي والاستخدام المنتظم لأجهزة حماية الغضروف.

الجمباز لمفصل الورك يعطي أفضل النتائج عندما يقترن بإجراءات العلاج الطبيعي والاستخدام المنتظم لأجهزة حماية الغضروف. سيساعدك طبيبك على اتخاذ القرار بشأن مجموعة واسعة من الإجراءات والأدوية.

ستحقق الجمباز العلاجي نتائج إيجابية إذا كان المريض على استعداد للقيام بذلك بانتظام واتباع التعليمات بدقة. الرغبة في تسريع بداية الإغاثة، والتحقق القوة الخاصةغالبا ما ينتهي بتفاقم الوضع والإصابة. تتطلب الجمباز وفقًا لنوربيكوف موقفًا إيجابيًا إلزاميًا للمريض، واستعداده لتعزيز التعافي من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي.

سيساعدك ما يلي على التخلص من الأحاسيس المؤلمة بشكل أسرع:

• الالتزام الصارم بتعليمات الطبيب.
• نهج متنوع للعلاج.
• الموقف العاطفي الإيجابي.
• شدة معتدلة للأحمال.

الجمباز لالتهاب المفاصل في مفصل الورك

في غياب الفرصة لتطوير مجمع العلاج بالتمرينات الفردية، يمكن للشخص المصاب بداء مفصل الورك استخدام التمارين الشائعة التي لن تكون ضارة بالتأكيد. التمارين المقترحة لمفصل الورك مناسبة لممارستها في المنزل. ولوحظت فعاليتها القصوى في المراحل الأولى من داء مفصل الورك.

• مستلقيا على بطنك، ارفع ساقك المستقيمة قليلا. أبقها مرتفعة، وبعد 40 ثانية، حرّرها وارفع الطرف الثاني في نفس الوقت. بعد الاسترخاء التام، مع الحفاظ على الحركات السلسة، كرر رفع الساق 8 مرات، افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. حافظ على فترات توقف علوية لا تزيد عن ثانيتين.
• كرر أسلوب التمرين السابق، مع ثني ركبتك بزاوية 90 درجة.
• استلقي على بطنك، وارفعي ساقيك إلى مستوى منخفض في نفس الوقت. وفي حالة الرفع، اجمعهم معًا وفصل بينهم 10 مرات.

التمارين المذكورة هي الحد الأدنى الفعال والآمن لالتهاب المفاصل الأولي في مفاصل الورك.

ما هي التمارين اللازمة لداء مفصل الورك؟

في حالة داء مفصل الورك الشديد، تثير الحركات الطفيفة لمفصل الورك المصاب الألم. يقوم الشخص باستمرار بنقل الحمل إلى الساق السليمة، مما يؤدي إلى تسريع تآكل مفاصلها وإثارة ضمور عضلات الطرف المريض. هذه هي المشكلة الرئيسية لالتهاب المفاصل - حيث لا تستطيع العضلات والأربطة الضامرة توفير مستوى كافٍ من الدعم للمفصل المصاب. الحد الأدنى من الحمل يكفي لإتلافه.

يجب أن تتكون الجمباز في حالة داء مفصل الورك من حركات تلبي متطلبات معينة:

• تعمل أوضاع البداية على إزالة الحمل على الطرف المصاب.
• لا يتضمن أداء التمرين تقلبات نشطة أو قفزات أو طعنات.
• للألم في استخدام مفصل الورك تمارين ثابتة. أنها تشغل العضلات، وترك المفصل غير متحرك.
• لا ينبغي أن تسبب التمارين الألم.
• نطاق الحركة يساوي طيف الحركة غير المؤلمة لمفصل الورك.

بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية، يوصي الأطباء باليوجا لمفاصل الورك. تجدر الإشارة إلى أنه لا يجب أن تبدأ مثل هذه التمارين إلا تحت إشراف مدرب نظرًا للتقنية الخاصة لأداء الوضعيات الخاصة.

لمرض بيرثيس

يلعب العلاج بالتمارين الرياضية لمرض بيرثيس دورًا رئيسيًا في تعافي الطفل وعودته إلى نمط حياة طبيعي ونشط. يوصف الجمباز من المرحلة الأولى من المرض.

• في الصف الأول، تتضمن الجمباز تمارين ثابتة: تقلص عضلات الفخذ والأرداف على الجانب المصاب، والحركات في مفصل الكاحل.
• في الدرجة الثانية، يتم تضمين التمارين للتطوير العام للجسم، وتعزيز الموقف، تمارين التنفس. بالنسبة للطرف المريض، يُسمح بحركات انثناء خفيفة في مفصل الورك بسعة صغيرة.
• في الدرجة الثالثة يبدأ الطفل بالجلوس. تتم الحركات السلبية لمفاصل الورك والركبة في وضعية الاستلقاء وشبه الجلوس.
• مع المرحلة الرابعة من مرض بيرثيس، يزداد عدد الحركات وسعةها وعدد التكرارات. يتم إعداد الطفل للوقوف على عكازين.

العلاج بالتمرين لهذا المرض يمنع تشوه رأس المفصل (تحول شكله الكروي إلى شكل أسطواني). يتم دمج الجمباز للوركين في نمط حياة الطفل، لأنه فقط يمكن أن يؤخر تطور التهاب المفاصل المشوه للمفصل المصاب.

تقنية التنفيذ

يتطلب أداء التمارين المقترحة بنفسك استشارة طبيبك والامتثال الكامل للتوصيات الفنية.

تمارين أثناء الاستلقاء على بطنك

1. استلقي على السجادة، واسترخي جميع المفاصل والعضلات تمامًا، ومد ذراعيك على طول جسمك، ووضعهما على الوركين. ارفع رأسك بسلاسة عن الأرض، ثم امتد كتفيك إلى الأعلى. قم بالنهوض كل 2-4 ثواني، مع الحفاظ على سلاسة حركاتك. كرري الحركة 6 مرات.
2. يتم الحفاظ على الموقف الأصلي. باستخدام قوة عضلات الفخذين والأرداف، ارفعي ساقيك عن الأرض، وارفعيهما قليلاً، مع الحفاظ على حركات سلسة، وخفضي ورفع كلتا ساقيك 6 مرات.
3. مستلقيا على بطنك، ضع يديك على صدرك. باستخدام قوة عضلات البطن والظهر، قم بتمزيق الكتفين و الجزء العلوي صدرمن الأرض، قم بإجراء تأرجحات "ضربة الصدر" بذراعيك. كرري الحركة 6 مرات.
4. دون تغيير وضع البداية، قومي بشد جميع عضلات الحوض لبضع ثوان، ثم استرخي تمامًا. كرر ذلك ست مرات، مع زيادة وقت التوتر تدريجيًا.

تمارين أثناء الجلوس

1. اجلس على كرسي مستقر مع مسند للظهر. ضع قدميك معًا، وعلق ذراعيك بحرية على طول جسمك. ضع صدرك ببطء على ركبتيك والمس الأرض بأصابعك. العودة بسلاسة إلى النقطة العليا. كرر 10 مرات.
2. تمرين لفتح مفاصل الورك، مما يزيد من نطاق الحركة. نحيف مستقيم الظهرعلى ظهر الكرسي، يتم إنزال الذراعين بحرية على طول الجسم. ارفع ساقك قليلاً فوق سطح الكرسي، وحركها إلى الجانب قدر الإمكان، مع إبقاء الساق الأخرى بلا حراك، مع تجنب الألم. خفض ساقك ببطء. ارفعه مرة أخرى وأعده ببطء وسلاسة إلى وضع البداية. قومي بالتمرين 5 مرات بالتناوب لكل ساق.

تمارين أثناء الوقوف

عند القيام بتمارين المفاصل أثناء الوقوف، من الضروري توفير دعم موثوق. كرسي معدني واسع يعمل بشكل جيد.

1. قف بجانب الكرسي، واستند على ظهرك على جانب وركك السليم. قومي بحركات بطيئة وسلسة للغاية ذهابًا وإيابًا بالساق المصابة، مع الحفاظ على سعة غير مؤلمة. كرر 10 مرات، قم بالتمرين للساق السليمة. الحفاظ على وضع البداية، وإجراء 10 تقلبات دائرية بالطرف المصاب.
2. متكئًا بكلتا يديك على الجزء الخلفي من الكرسي، ثم اصعد بسلاسة على أصابع قدميك، واستمر في الأعلى لمدة 10 ثوانٍ، ثم انزل ببطء إلى وضع نصف القرفصاء لمدة 10 ثوانٍ. كرر 5 مرات، مع التركيز على غياب الألم.

مجموعة معززة من التمارين

في حالة مغفرة، مع مستوى كاف من الاستعداد، يمكنك تعزيز مجمع الجمباز المعتاد بتمارين إضافية لفتح مفاصل الورك.

1. الجلوس على الأرض، وثني ركبتيك ونشرها على نطاق واسع قدر الإمكان. قم بإمالة ركبة الساق المصابة إلى الداخل، محاولًا الوصول بها إلى الأرض، ولكن دون تدوير الحوض. في لحظة التوتر الأقصى، اضغط على الركبة بيدك. عند أدنى نقطة، استمر لمدة 30 ثانية.
2. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وافرديهما بعرض الكتفين. اتكئ على كتفيك وارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن، ولكن بسلاسة. عند النقطة العليا، استمر لمدة 15 ثانية. اخفض حوضك واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ في اللحظة التي يكون فيها العجز على وشك ملامسة الأرض. كرر ما يصل إلى 10 مرات.

إذا كنت تشعر أنك طبيعي، وكذلك في المراحل الأولى من التهاب مفصل الورك، فيمكن استخدام مجموعة من التمارين يوميًا.

موانع

قبل ممارسة الرياضة يجب استشارة الطبيب حول التهاب مفصل الورك ووصف الأدوية المساعدة. هو بطلان الجمباز في:

• ألم شديد في المفصل.
• أمراض خطيرة في الأعضاء الداخلية.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تغييرات لا رجعة فيها داخل المفصل.
• بعد جراحة الورك.

لا تمارس أي تمرين مباشرة بعد جراحة الورك.

في حالة داء مفصل الورك المتقدم، قد يحتاج المريض إلى استبدال مفصل الورك. ستعيد العملية حركة المفاصل وتعيد المريض إلى الحياة الكاملة. تتضمن إعادة التأهيل بعد استبدال مفصل الورك تمارين جمباز خاصة، يتم اختيار كل تمرين منها من قبل متخصص.

العلاج بالتمرين لمفصل الورك يمكن أن يخفف المريض من الألم ويساعد في ترميم المفصل ويبطئ تدميره. الشرط الرئيسي لفعاليته هو الاعتدال في الحمل والامتثال لقواعد أداء التمارين.

البيئة الصحية: يمكن لمفصل الورك أن يتحمل حمولة كبيرة، لأنه يمثل جزءًا كبيرًا من وزن الجسم. لذلك، من المهم جدًا تقوية هذا المفصل وتطوير مرونته من خلال أداء التمارين المشتركة.

يمكن لمفصل الورك أن يتحمل حمولة كبيرة، لأنه يمثل جزءًا كبيرًا من وزن الجسم. لذلك، من المهم جدًا تقوية هذا المفصل وتطوير مرونته من خلال أداء التمارين المشتركة.

هيكل مفصل الورك

يتكون هذا المفصل من الحُق عظم الحوضورأس عظم الفخذ. يكون مفصل الورك كرويًا تقريبًا، لذا فهو متحرك تمامًا: يمكن للساق الموجودة في هذا المفصل أن تقوم بحركات في مستويات مختلفة وتدور على طول محاور مختلفة. يعاني مفصل الورك من وزن كبير، لذا فإن الحركات أو الصدمات غير الناجحة يمكن أن تسبب إصابات: كسور في الرقبة ورأس عظم الفخذ، وحتى الحُق في الحوض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتأثر هذا المفصل بأمراض مختلفة، مثل التهاب المفاصل والتهاب القولون.

تمارين مفصل الورك لا تعمل على تقوية المفصل وتطويره فحسب، بل تزيد أيضًا من مرونة العضلات المرتبطة به، مما يساعد على أداء الحركات بشكل أفضل ويحسن أيضًا من وضعية الجسم.

التمرين الأساسي.

قف بشكل مستقيم، ومباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضع يديك على جانبيك (عند خصرك). ثم أدر جذعك إلى اليمين بحيث تشارك جميع العضلات والمفاصل، ولكن لا تفتح قدميك من الأرض.

لا ينبغي أن تدور كثيرًا حتى لا تلحق الضرر بعمودك الفقري، لكن عليك البقاء في المنعطف لبضع ثوان.

ثم أدر بنفس الطريقة في الاتجاه الآخر.

يتم تنفيذ التمرين لمدة 5 دقائق، يتم خلالها إجراء أكبر عدد ممكن من المنعطفات.

تمرين 2.

استلقى على ظهرك. ارفع ساقك اليمنى واثنيها عند الركبة بحيث تكون الساق عمودية من الورك إلى الركبة وأفقية أدناه. ثم قم بتصويب ساقك واسحبها نحوك بيديك ممسكًا بساقك. بعد ذلك، قم بثنيه مرة أخرى ووضعه مرة أخرى على الأرض.

يؤدي ما يصل إلى 16 مرة.

التمرين 3.

اجلس على الأرض مع فرد ساقيك. حاول الوصول إلى أصابع قدميك بيديك دون ثني ساقيك. يجب أن يلمس الصدر الساقين. ثم تصويب مرة أخرى.

كرر هذا التمرين حتى 16 مرة.

التمرين 4.

اركع بحيث يكون جسمك فوق الركبتين في وضع عمودي. قم بطي أصابع قدميك حتى تستقر على الأرض. بعد ذلك، تحتاج إلى الانحناء للخلف، ودفع الوركين للأمام قدر الإمكان، ثم العودة للخلف.

كرر ما يصل إلى 12 مرة.

التمرين 5.

قف مع جانبك الأيمن على الكرسي وتمسك بظهره. اجلس على ساقك اليسرى وحرك ساقك اليمنى إلى الجانب قدر الإمكان. يجب أن يكون الجذع عموديًا.

ثم قم بالنهوض وقم بذلك على الساق الأخرى.

كرر ما يصل إلى 12 مرة.

التمرين 6.

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بشكل أكبر من عرض الكتفين. اجلس على ساقك اليمنى فقط، ثم خذ يسارك مباشرة إلى الجانب. حاول إمالة جذعك إلى الأسفل.

تصويب وتفعل هذا للساق الثانية.

كرر ما يصل إلى 16 مرة.

التمرين 7.

قف وانتشر ساقيك على نطاق واسع. ثم انحنى للأسفل دون ثني ساقيك وضع راحتي يديك على الأرض، بحيث تواجه الأصابع بعضها البعض. بعد ذلك، انحنِ إلى الأمام، محاولًا وضع مرفقيك على الأرض أيضًا. وفي الوقت نفسه، يمكن للساقين أن تتحرك بعيدًا عن بعضها البعض.

ثم قم بالتصويب وكرر ما يصل إلى 16 مرة.

التمرين 8.

قف مع ساقيك متباعدتين. انحنى وضع راحتي يديك على الأرض. ثم افردي كعبيك على الجانبين، ثم افردي أصابع قدميك على الجانبين، ثم ضمي كعبيك إلى بعضهما البعض، ثم جواربك. وأخيرا، تصويب.

كرر كل هذا حتى 10 مرات.

التمرين 9.

الجلوس على الأرض. مد ذراعيك إلى الخلف وضع راحتي يديك على الأرض. ارفع جذعك عن الأرض بحيث تلمس الأرض قدميك فقط (وكفيك بالطبع). من هذا الوضع، قم بثني ركبتك اليمنى إلى الداخل، محاولًا لمس الأرض بها.

ثم افعل ذلك بالركبة الثانية.

قم بذلك حتى 16 مرة.

التمرين 10.

اجلس على الأرض، واثني ركبتيك وضع إحدى قدميك بجانب الأخرى (الركبتان متباعدتان). استخدم يديك للضغط برفق على ركبتيك، محاولًا الضغط عليهما على الأرض.

قم بما يصل إلى 16 من هذه الحركات.نشرت

داء مفصل الورك هو مرض تتدهور فيه طبقة الغضروف في مفصل الورك ببطء. ويعتبر أحد أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا وتعقيدًا. ستساعد التمارين العلاجية الخاصة على تحسين حركة وحالة المفصل المصاب بشكل كبير.

لماذا تحتاج الجمباز المشترك؟

تتيح لك التمارين تنشيط تدفق الدم إلى المفصل المصاب، مما يعني أنها تزيد من تغذيته. تزداد القدرة على الحركة، وتقل آلام المفاصل. تتيح التمارين المنتظمة إمكانية تقليل وحتى القضاء على استخدام الأدوية المضادة للالتهابات، والتي تستخدم لتخفيف الألم في التهاب المفاصل. وهذا أمر مهم لأن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لديها الكثير آثار جانبية; كلما قل عدد مرات تناولها، كان ذلك أفضل.

اليوم نقدم مجمع تمارين بسيطةلعلاج داء مفصل الورك، والذي يمكن إجراؤه بشكل مستقل في المنزل.

ومن المهم أن نلاحظ ذلك الجمباز لمفصل الوركلا يحل جميع المشاكل. علاج التهاب المفاصليجب أن تكون شاملة، تهدف في المقام الأول إلى القضاء على سبب المرض - التدمير التدريجي للغضروف داخل المفصل. يساعد العلاج الحركي على تحقيق ذلك - نظام علاج الحركة، وعلاج البلازما الذاتية، وتصحيح التغذية ونمط الحياة.

علاج التهاب المفاصلباستخدام طرق العلاج الحركي، فإنه يحفز عمليات التجديد الطبيعي لأنسجة الغضروف واستعادة تكوين السائل الزليلي والتغذية الطبيعية وإمدادات الدم إلى المفصل. يختفي الألم والالتهاب، وتزداد حركة المفاصل وترطيبها، وتتقوى الأربطة التي تدعم المفصل، وتزداد قوة وتحمل العضلات التي تخطف وتمدد الورك، الحالة العامةصحة. لا يوجد حاليا علاج أكثر فعالية وآمنة لالتهاب المفاصل.

في كثير من الحالات، يمكن علاج فصال مفصل الورك بنجاح باستخدام العلاج الحركي (خاصة الدرجتين 1 و2).

في مركزنا يمكنك حضور دروس الجمباز المشتركة تحت إشراف المدرب. بعد أن حققت بعض النجاح، بعد أن تعلمت تقنية أداء التمارين والتنفس السليم، يمكنك الانتقال بأمان إلى الجمباز في المنزل، وهو ما لا يقل فعالية.

قواعد ممارسة الجمباز بنفسك

ل العلاج الطبيعيالاستفادة، تحتاج إلى اتباع عدد من القواعد:

• لا يجب أن تتعجل وتقوم بالتمارين بعد ذلك ألم حاد. ومع ذلك، إذا شعرت بعدم الراحة، فلا تتسرع في إنهاء الجمباز. حاول تقليل الشدة والسعة وعدد التكرارات. تحرك نحو الهدف تدريجياً حيث يصبح الجسم أكثر تدريباً.
• إذا كان من الصعب القيام بتمرين واحد، فجرّب تمرينًا آخر، واختر مجموعة التمارين الخاصة بك بناءً على حالة مفاصلك المتأثرة بالتهاب مفاصل الورك.
• يجب أن تكون الحركات سلسة، دون الرجيج.
• أنت بحاجة إلى التدرب كل يوم دون تخطي - فقط في هذه الحالة ستكون هناك نتيجة.
• قبل الفصول الدراسية، يمكنك الاحماء قليلا للعضلات، والقيام بالتدليك الذاتي للعضلات الألوية والفخذين، وكذلك اتخاذ دش دافئمما يزيد من تدفق الدم ويريح العضلات المتشنجة.

مهم التنفس الصحيحأثناء التدريب: يكون التوتر العضلي مصحوبًا بالزفير، والاسترخاء مصحوبًا بالاستنشاق.

لذلك، مع داء مفصل الورك، من المفيد جعله قاعدة لأداء تمارين خفيفة ولكنها فعالة كل يوم، والتي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء. لا توجد قيود عمرية على الجمباز؛ عليك القيام بها كل يوم، أو يمكنك القيام بها مع تمارين للمفاصل الأخرى.

1. استلق على ظهرك مع ساقيك مستقيمة. ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وحركها من جانب إلى آخر بأكبر قدر ممكن. حاول ألا تثني ساقك عند الركبة.

أداء 10 مرات وتغيير الساقين. مع الإعداد البدني الجيد، يمكنك إجراء حركات متزامنة مع ساقيك، عبورها.

2 . مستلقياً على ظهرك، ارفع ساقك المستقيمة إلى أقصى ارتفاع ممكن، ثم اخفضها. حاول ألا تثني ساقك عند الركبة.

كرر 10 مرات وقم بتغيير الساقين.

3. استلقى على ظهرك. اثنِ ركبتيك قدر الإمكان، مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض. انشر ساقيك على الجانبين وأعدهما. المهمة: حاول أن تنشر ساقيك قدر الإمكان.

أداء 10-15 مرة. حاول زيادة نطاق الحركة تدريجيًا.

4 . أثناء جلوسك على الكرسي، حاول أن تميل إلى الأمام بحيث تلامس يديك أطراف أصابع قدميك، ثم قم بالاستقامة.

كرر 10 مرات.

5 . يقف مستقيما. بيدك اليسرى، اتكئ على ظهر الكرسي أو أي دعم مستقر آخر. ارفع ساقك اليمنى عن الأرض وأرجحها للخلف وللأمام، مع زيادة السعة تدريجيًا.

كرر ذلك 15 مرة وقم بتبديل الجوانب: اتكئ على كرسي اليد اليمنى، وأرجحة بقدمك اليسرى. مع مرور الوقت، قد يكون من المفيد إضافة تقلبات جانبية لهذا التمرين.

ومن المفيد الجمع بين تمارين مفاصل الورك وتمارين المفاصل العامة، والتي تعمل على تقوية العضلات العميقة للجسم كله.

تمارين لمفاصل الورك من العلاج بالتمرين

يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على حصيرة أو سرير. يجب أن يتم كل تمرين 5 مرات. من الجيد كل يوم زيادة عدد التكرارات.

1. "عجلات القطار".

وضع البداية - ثني الركبتين. قم بتمديد ساقك المستقيمة بالتناوب مع كعبك للأمام إلى أقصى طول له، حرفيًا حتى يتحرك حوضك. يمكنك الإمساك باللوح الأمامي للسرير بيديك.

2. "الركبة في الحائط."

وضع البداية - الأرجل متباعدة بعرض الكتفين والركبتين مثنيتين. تنتشر الأيدي قليلاً على الجانبين وراحتي اليدين للأسفل. بالتناوب، قم بخفض الساق المثنية إلى السرير إلى الداخل - الركبة اليسرى إلى الساق اليمنى، والركبة اليمنى إلى اليسار.

3. "نصف الجسر"

وضع البداية - ثني ركبتيك، وركبتيك معًا، وتلامس قدميك بعضهما البعض، وتستقر ذراعيك بحرية على جانبيك.
التمرين صعب للغاية ولكنه فعال. لذا، أثناء الزفير، حاولي رفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن أثناء الضغط عضلات الألويةمرارا وتكرارا.

يعد التمرين أيضًا مفيدًا جدًا في علاج هبوط أعضاء الحوض والإمساك والبواسير.

بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الورك، لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم آلام المفاصل. على العكس من ذلك، بفضل الجمباز، أصبح المشي والأنشطة اليومية العادية أسهل. إذا اشتد الألم، في البداية لا يقتصر الأمر على 10-15، بل على 5 مرات. ثم قم بزيادة عددهم تدريجيًا، مع التركيز على ما تشعر به.

التمارين العلاجية هي أحد مكونات العلاج الفعال لداء مفصل الورك. يتميز هذا المرض بتغيرات تنكسية في منطقة مفصل الورك، ويصاحبه محدودية الحركة. إذا تم تشخيص هذه الحالة المرضية، يوصف الشخص العلاج المعقد، والذي يتضمن العلاج من الإدمانوالعلاج الطبيعي بالأجهزة وكذلك الجمباز العلاجي والوقائي. سنناقش أدناه تمارين مفصل الورك المستخدمة لتصحيح الأشكال الأولية والمتقدمة للمرض.

أساس التغيرات المرضية في داء مفصل الورك هو نقص تزييت المفاصل. واحدة من أبسط و طرق فعالةالتصحيحات هذه الدولةهي الجمباز. برنامج تمارين الجمبازيتم تضمينه في قائمة ليس فقط التدابير العلاجية، ولكن أيضا التدابير التصالحية. قبل البدء في ممارسة التمارين البدنية، عليك أن تتعرف على القواعد الأساسية.

التغييرات في داء مفصل الورك

بادئ ذي بدء، عليك أن تقرر مكان أداء تمارين الجمباز. يجب أن يكون هناك تدفق في الغرفة هواء نظيف. من المهم الحرص على عدم وجود مسودات. يمكن أيضًا ممارسة الجمباز في الحديقة أو في أزقة الحديقة.

قبل أداء التمارين لتحسين المرونة، يوصى بتسخين الأربطة والمفاصل مسبقًا. عند وضع خطة العلاج الطبيعي، من الضروري اختيار مجموعة من التمارين التي تؤثر على جميع المجموعات العضلية.

عند أداء تمارين القوة، يوصى باستخدام أحزمة تثبيت خاصة. هذا سوف يتجنب تشكيل الفتق بين الفقرات والبطني. يمنع منعا باتا حبس أنفاسك لفترة طويلة من الزمن.

من المهم الحفاظ على الانتظام أثناء التدريب. خلال الأسبوع، يوصى بتحديد يوم واحد مخصص للراحة. عند أداء الجمباز، يجب إعطاء الأفضلية للوضع الكذب. سيؤدي ذلك إلى خلق حمل معتدل على المفاصل وتخفيف التوتر من العمود الفقري.

تمارين

في بداية تطور المرض، يشعر الشخص بعدم الراحة والألم المتقطع في مفصل الورك. المشي أو الجري أو زيادة ممارسة الإجهاد. كقاعدة عامة، يجد الناس القوة لتحمل الأحاسيس غير السارة.

من أجل علاج مفصل الورك، لا بد من ممارسة تمارين رياضية يتم اختيارها مسبقاً والاتفاق عليها مع الطبيب. سنصف أدناه مجموعة من التمارين التي يمكنها إبطاء تقدم المرحلة الأولية من داء مفصل الورك.

على المعدة

• رفع الساق المستقيمة بمقدار 20-25 سم يتم تنفيذ التمرين بالتناوب مع كل طرف. معدل التكرار 5 مرات.
• الرفع والتمديد الأطراف السفليةفي مفصل الركبة. يتم إجراء التدريب البديل للساقين اليمنى واليسرى، مع التكرار 6 مرات.
• محاولات للوصول إلى الساقين باليدين من الخلف.
• ارفعي وركيك إلى ارتفاع لا يقل عن 10 سم، وفي هذه الحالة يجب أن يكون كتفيك على الأرض. معدل التكرار هو 6 مرات.

على الظهر

• من الضروري ثني ذراعيك عند اللحامات ، ثم رفع ساقيك للأعلى وثنيهما وتصويبهما عند الركبة. تردد التنفيذ 4 مرات.
• تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك الأيسر، ثم ثني ساقك على الأرض، ورفع وخفض الأخرى في وضع مستقيم.
• قم بمد كعبك إلى الأمام واجعل إصبع قدمك أقرب إلى الركبة قدر الإمكان. مدة الجر لا تقل عن 15 ثانية.
• تنمية مفاصل الورك من خلال أداء تمرين "الدراجة".

واقفاً

ارفع ساقيك بالتناوب وثنيهما عند الركبتين. تكرار أداء التمرين لكل طرف هو 6 مرات.

ضع قدميك على نطاق أوسع من مستوى الكتف وحاول الوصول إلى جانبي ساقيك بيديك، مع الميل إلى اليمين واليسار. ويجب تكرار التمرين 5 مرات في كل اتجاه.

يتقرفص على أرجل نصف عازمة. إذا كان هناك ألم شديد، فمن المستحسن استخدام سلم أو كرسي أو مقعد كدعم.

- إمالة الجسم إلى اليمين واليسار، وإلى الخلف والأمام. يتم تدوير الجسم أيضًا في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

رياضة بدنية

إذا تم تشخيص إصابة الشخص بشكل حاد من داء مفصل الورك في مفاصل الورك، فمن المستحسن إجراء تمارين علاجية لطيفة. يجب ألا تتجاوز مدة جلسة الجمباز اليومية 10 دقائق. وبعد 30 يومًا، تزيد هذه الفترة إلى 20 دقيقة.

خيارات التمرين حسب بوبنوفسكي

إذا شعر الشخص بألم وانزعاج متزايد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فينصح بالامتناع عن مثل هذه التمارين حتى تتحسن صحته العامة.

فيما يلي قائمة بالتمارين العلاجية الأكثر أمانًا والأكثر لطفًا، والتي يهدف عملها إلى تحسين الحركة في مفصل الورك وتحفيز إنتاج سائل المفصل.

بحاجة للمراهنة على سطح مستوالكرسي، اجلس عليه، وحافظ على استقامة ظهرك. بعد ذلك، تحتاج إلى وضع ركبتيك على مستوى الكتف ومحاولة إغلاقهما ببطء. بعد ذلك عليك الاسترخاء وتكرار التمرين 4 مرات على الأقل.

تحتاج إلى وضع ارتفاع بسيط على الأرض، ثم الوقوف عليه بقدم واحدة، مع تأرجح الطرف المصاب ذهابًا وإيابًا. إذا ظهر الانزعاج والألم في مفصل الورك، فمن المستحسن إيقاف التمرين واتخاذ وضعية مريحة.

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على سطح مسطح ودافئ مُجهز مسبقًا. يتم وضع منشفة ملفوفة أو وسادة خاصة تحت الساق المؤلمة، وبعد ذلك يتم تمديد الساقين للأمام.

مجمع (فيديو)

مرحبًا، اعزائى الحضور، اعزائى الضيوفموقع! في مقال اليوم سنلقي نظرة على تمارين تقوية مفصل الورك.

هذا الجزء من الجسم هو الذي يتحمل الأحمال الكبيرة، ولهذا السبب من المهم جدًا تقوية المفصل وتطوير المرونة بمساعدة الجمباز الخاص.

حيث المجمع الطبييجب أن يتم اختياره من قبل متخصص مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفرديةجسم. جوهر التمارين هو التوزيع الصحيح للحمل.

من المهم اختيار الحركات لتقوية الأربطة.

ولمنع تطور المرض وضمور العضلات، ينبغي ممارسة الجمباز الخاص.

تؤدي التمارين العلاجية الوظائف التالية:

1. تحسين تغذية الأنسجة وتحفيز تدفق الدم.
2. يقوي الأربطة التي تدعم المفصل.
3. تقليل التشنجات العضلية وتنشيط عملها.
4. يحمي من هشاشة العظام ومضاعفاتها.
5. استعادة القدرة على الحركة.

متى يشار إلى العلاج الطبيعي؟

يتم توفير الخصائص الممتصة للصدمات والحركية للمفاصل عن طريق السائل الزليلي والأنسجة الغضروفية.

يمكن أن تؤدي العمليات المدمرة في المفصل والأنسجة المحيطة به إلى محدودية الحركة والألم.

وهذا قد يسبب التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، والتهاب كيسي. قد تنشأ الأمراض نتيجة لذلك التغيرات المرتبطة بالعمروالإصابات والاضطرابات الأيضية والمجهود البدني الشديد.

تعاني النساء الحوامل أيضًا من مشاكل، لأنه مع وجود بطن كبير، يتم تطبيق حمولة كبيرة على مفصل الورك.

واحد خاص سوف يساعد في وقف التدمير.

موانع لممارسة دروس العلاج

عليك أن تعرف ما هي موانع ممارسة الجمباز.

وهنا بعض منها:

1. ضغط مرتفع.
2. أمراض الدم.
3. أمراض خطيرة في نظام القلب والأوعية الدموية.
4. مع فتق.
5. للألم وتفاقم الأمراض المزمنة.
6. الالتهابات وارتفاع درجة الحرارة.
7. خلال فترات مرض الورك.

ملامح مجمع العلاج

لا يمكن ممارسة الجمباز الخاص في المنزل إلا بعد زيارة أحد المتخصصين. يمكن رؤية ميزات تنفيذه في الفيديو.

من المهم اتباع بعض القواعد:

1. يجب عليك ممارسة الرياضة بعد انتهاء التفاقم وإذا لم يكن هناك ألم. لا ينبغي أن يكون هناك ألم مع داء مفصل الورك.
2. يجب أن تكون الفصول منتظمة. التمارين اليومية ستساعد على تحسين الدورة الدموية.
3. يمكنك ممارسة التمارين البدنية التي وصفها لك طبيبك.
4. يجب زيادة الحمل تدريجيا.
5. من المهم مراقبة تنفسك. ولا ينبغي أن يكون سريعا أو متأخرا. بعد كل نهج، يجب استعادة التنفس.
6. يجب أن تتم الحركات دون جهد أو اهتزاز.
7. يتم تنفيذ كل تمرين 3-5 مرات. وإذا تحسنت الحالة يجب زيادة عدد التكرارات إلى 15 مرة.

لتقليل التوتر بعد الانتهاء من المجمع، تحتاج إلى إجراء تدليك ذاتي صغير لعضلات الأرداف والفخذين.

كيفية تقوية أربطة الورك

بمرور الوقت، قد تتعرض منطقة المفصل للتصلب أو تآكل الأربطة. لتجنب مشاكل مماثلة، تحتاج إلى تقوية العناصر الرباطية.

لتقليل خطر التمزق أو الإصابة، يتم إجراء مجموعة خاصة من التمارين. ستحتاج للفصول الدراسية إلى حصيرة ومنشفة وكرة.
لتقوية الأربطة قومي بالتمارين التالية:

1. يجب عليك الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك وسحبهما إلى صدرك. يتم تنفيذ الركبتين بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، ثم العكس.
2. اجلس على كرسي وقم بتدوير الوركين إلى اليمين 8 مرات متتالية. ثم أدر ركبتيك إلى اليسار نفس العدد من المرات.
3. اجلس على السجادة وضع ركبتيك بزاوية 45 درجة. ضع الكرة بين ركبتيك واحتفظ بها لمدة 15 ثانية. قم بـ 10 من هذه الأساليب.
4. قم بركوب الدراجة، ولكن بوتيرة بطيئة.

ستساعد مثل هذه التمارين في تقليل مخاطر الإصابات المختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي.

تمارين لحنف القدم

يوجد مجمع خاص للأطفال الذين يعانون من حنف القدم. يساعد على تقوية الأربطة والعضلات، وكذلك تحسين تدفق الدم.

ومن المهم استشارة الطبيب.

قد يشمل مجمع العلاج الحركات التالية:

1. أولا، يتم تنفيذ الحركات على الظهر. ارفع ذراعيك وساقيك أثناء الشهيق، ثم أطلقهما أثناء الزفير.
2. ارفع ركبتيك للأعلى. في هذه الحالة، لا يمكنك رفع كعبك عن السطح.
3. تحتاج إلى تصويب ساقيك مع توجيه قدميك إلى الداخل.
4. قم بتمرين الدراجة.
5. في وضعية الانبطاح، ارفعي ساقيك إلى ارتفاع 25 سم ثم أنزلهما. ثم ارفع كتفيك ورأسك.
6. نحرك أذرعنا للأمام ونجهد عضلات مفصل الورك.

تمارين لمفصل الورك بعد الجراحة

هناك أيضًا تمارين خاصة يتم إجراؤها بعد جراحة المفاصل الصناعية.

يمكن للطبيب فقط أن يخبرك متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الجراحة.

تهدف جميع إجراءات الاستعادة إلى الأهداف التالية:

• تحسين تدفق الدم.
• تعلم كيفية الجلوس والوقوف بشكل صحيح.
• منع المضاعفات.
• تسريع شفاء الخياطة بعد ذلك؛
• تقليل التورم.

يتم إجراء تدريب خاص بعد شهر واحد من الجراحة.

يمكنك القيام بالتمارين التالية:

1. مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى تقليد ركوب الدراجة.
2. اسحب ساقيك بالتناوب نحو معدتك وقم بثنيهما عند المفاصل.
3. يتم تنفيذ عمليات رفع الساق المستقيمة واحدة تلو الأخرى.
4. يجب ثني الساقين وتقويمهما عند الركبتين.
5. من الضروري أداء نصف القرفصاء.

التمرين على دراجات التمرين مفيد أيضًا.

الجمباز بوبنوفسكي

قام الطبيب والأستاذ بوبنوفسكي بإنشاء مجموعة خاصة من التمارين التي يتم إجراؤها لأمراض التهاب المفاصل.

قبل البدء في التدريب، يجب عليك استشارة الطبيب ومعرفة موانع الاستعمال الموجودة.

عمليات الدفع مفيدة بشكل خاص. يجب القيام بها 8-10 مرات. وفي الوقت نفسه، يجب أن يبقى ظهرك مستقيماً. في نهاية النهج، تحتاج إلى تنظيف رئتيك. هيريس كيفية القيام بذلك:

1. اجلس على ركبتيك. في هذه الحالة، يجب خفض الكعب إلى الأرض.
2. ثم عليك أن تقف على أصابع قدميك وترفع ذراعيك للأعلى. بعد ذلك، عليك أن تستنشق حتى تحبس أنفاسك.
3. ثم عليك أن تنزل على كعبيك، وتثني أطرافك.
4. أثناء الزفير، يتم نطق الصوت "ha" بصوت عالٍ.

تدريب سهل لالتهاب المفاصل المعقد

في حالات التهاب المفاصل الشديدة، بالإضافة إلى العلاج المعقد، من الضروري أيضا إجراء تمارين خاصة.

يجب البدء في إعطاء الأحمال للجسم تدريجياً. أولا، تحتاج إلى تخصيص 10 دقائق للتدريب، ثم زيادة الحمل.
إليك حركات دقيقة بسيطة لتقوية عضلاتك:

1. يتم وضع لبنة أو كرسي صغير بالقرب من المسام، ويتم وضع الساق السليمة عليه. يجب تقويم الطرف المصاب وتحريكه للأمام والخلف. وينبغي زيادة السعة تدريجيا.
2. في وضعية الجلوس، يجب أن تكون ركبتيك متباعدتين بعرض الكتفين ومغلقتين لمدة 2-5 ثواني. يتم تكرار التمرين 5 مرات.
3. أولاً، استلقي على ظهرك وضعي وسادة تحت الطرف المصاب. يجب وضع ساقيك إلى الداخل وعلى الجانبين قليلاً.

مجمع معقد

يمكن إجراء زيادة الأحمال في المرحلة الأولى من المرض أو للوقاية:

1. يتم وضع الساق السليمة على مقعد أو كرسي أو درجة، ويجب أن يتم تأرجح الساق المصابة للخلف وللأمام ومن اليسار إلى اليمين. وفي هذه الحالة يجب توجيه الركبة نحو المعدة.
2. في وضع القرفصاء، قم بفرد ساقيك واحدة تلو الأخرى واحتفظ بهما بشكل مستقيم لبضع ثوان.
3. تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك على طرفك السليم ورفع ساقك المؤلمة بضعة سنتيمترات للأعلى. يتم الاحتفاظ بها في هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
4. في وضعية الانبطاح، قم بتقليد حركات الزحف.
5. يتم إجراء القرفصاء القياسي دون رفع الكعب عن الأرض.

هناك الكثير من القواسم المشتركة بين جميع أنواع التمارين العلاجية تقريبًا ويتم تنفيذها مع مراعاة قواعد معينة.

من خلال التدريب المنتظم، يمكنك إطالة شباب مفصل الورك واستعادة أدائه الطبيعي تدريجيًا. تذكر أنه حتى لو أشكال معقدةالمرض، يمكنك القيام بالتمارين التي من شأنها تعزيز الشفاء.