مفتاح النجاح في فقدان الوزن هو الانتظام تمرين جسديوتمارين لإنقاص الوزن. لذا، إذا أصبحت الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية عقبة لا يمكن التغلب عليها بالنسبة لك، فتأكد من تجربة التدريب في المنزل، لأنه ليس أقل فعالية من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. جرب عشرة تمارين فعالة مع نظام غذائي مختار خصيصًا لتسريع عملية فقدان الدهون في الجسم.

ينحني الجذع

بمساعدتهم، يمكنك حقًا تحسين نسب خصرك إلى الحجم المطلوب. الشيء الرئيسي هو القيام بالحركات بشكل إيقاعي ونشط وتحقيق نتائج جيدة. على سبيل المثال، يمكنك أن تمنح نفسك دفعة من الطاقة من خلال تشغيل الموسيقى المناسبة. على أصوات المسار المفضل لديك، قم بمحاذاة عمودك الفقري وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. انحني بسرعة للأمام، محاولًا الوصول بكفيك إلى الأرض، ثم عد إلى وضع البداية.

والخطوة التالية هي الحمل على العضلات الجانبية. تميل إلى الجانبين، والحفاظ على وتيرة محددة. إذا كنت مبتدئًا، فلا تقم بتحميل جسمك على الفور: في المرة الأولى، سيكون هناك ما يكفي من 8 تكرارات للتمرين، وعددها، بطبيعة الحال، يجب أن يزيد مع مرور الوقت إلى 40 مرة. أكمل التمرين عن طريق تدوير الوركين بسعة كافية لمدة 10 دقائق.

تأرجح ساقيك

هذا هو الدواء الشافي الحقيقي لعضلات الساق، والذي يسمح لك بتحسين شكل الوركين وجعل محيط ساقيك أكثر وضوحًا. لبدء التمرين، اتخذ وضع البداية: انزل على أربع، مع التحكم الصارم في موضع ظهرك (يجب أن يكون مسطحًا). متكئًا على ذراعيك الممدودتين، وحرك ساقيك واحدة تلو الأخرى. استخدمها للرفع لأعلى ولأسفل أثناء التصرف بحيوية.

أبقِ طرفك العامل شبه مرن، وقم بتمديد أصابع قدميك لخلق أقصى قدر من التوتر في الأرداف. هدفك هو أداء 3 مجموعات من 8 روبل. على كل جانب. ثم، من الموضع الحالي، خذ الساق المستقيمة إلى الجانب وارفعها بنشاط، وتجميدها لمدة 5 ثوان. عند خفض. كرر على كل من اليمين واليسار. بهذه الطريقة سوف تتخلصين من "المؤخرات" في منطقة الفخذ.

القرفصاء

هناك عدد كبير من التعديلات الخاصة بهم. على سبيل المثال، لإنقاص الوزن في الكاحلين والساقين، يجب عليك أداء تمرين القرفصاء بالكرة. يجب أن تكون السمة الرياضية بين الركبتين، مع الوقوف قليلاً على أصابع القدم. الشرط الرئيسي هو الإيقاع المقاس. إذا لم تتمكن من الحفاظ على التوازن، ساعد نفسك بيديك، وتمسك بالدعم.

إن أداء التمرين مع تحريك مقدمة القدم للخارج/للداخل، بالتناوب بعد كل مرة، سيساعد في تحويل السطح الداخلي والخارجي للفخذين. فقط السيطرة على موقف العمود الفقري لتحقيقه نتيجة مرغوبة. حسنًا ، أولئك الذين يريدون خسارة الوزن الزائد في الأرداف يحتاجون إلى الجلوس على كرسي وهمي ، أي أداء نصف قرفصاء سلس ، وليس تمامًا ، كما هو الحال عادةً.

الطعنات

يمكن أن يطلق عليها اسم المنقذ الذي يتخلص من السيلوليت ويخلق الجمال أرجل نحيلة. اتخذ وضع البداية، أي قم بتصويب ظهرك وجسمك، قف مسترخيًا. ثم انتقل مباشرة إلى التدريب:

استلقي بشكل مريح على ظهرك مع ساقيك مستقيمة. ثم مد ذراعيك وارفع الجزء العلويالجذع أثناء ثني ركبتيك. وفي الوقت نفسه، حاول رفع لوحي كتفك عن السطح الأفقي باستخدام عضلات بطنك فقط. الشيء الرئيسي هو عدم مساعدة نفسك في عضلات منطقة الحوض والقيام بحركات على طول مسار سلس. يمكنك أيضًا تغيير الظروف عن طريق القيام بكل شيء مع وضع قدميك بشكل عمودي على الأرض.

تعتبر فعالة جدًا في مكافحة الوزن الزائد في المنزل. هناك الكثير من الاختلافات، ولكن ما يلي يعتبر الأمثل:

• اتخذ وضعية قياسية في وضعية الانبطاح، فقط قم برميها الأطراف السفليةعلى الكرة السويدية، لا تضع عليها قدميك، بل ساقيك (وهذا مهم للغاية)؛
• أداء الحركات كما لو كنت "تلوى" جهازًا رياضيًا مع ساقيك تحتك، وفي نفس الوقت ترفع الأرداف والفخذين قدر الإمكان؛
• بعد أن وصلت إلى أعلى نقطة في حدود قدراتك، اتخذ الوضع الأصلي ببطء.

مهمتك هي أن تدور عدة مرات بقدر ما تسمح به قوتك البدنية. بعد التلاعب القوي، تأكد من الراحة، ثم كرر كل شيء مرة أخرى.

ستساعدك تمارين إنقاص وزن الجسم والتمرين التالي على إزالة الجوانب المترهلة وتحسين وضعيتك:

التثبيت

استخدم هذا التمرين إذا كنت تريد التشكيل بطن جميل. في البداية، ما عليك سوى تكرار ذلك 10 مرات، وهذا ليس هو الحال عندما تحتاج إلى الاستعجال. من المهم أن تفعل كل شيء ببطء، دون حركات مفاجئة، والسيطرة على كل لحظة حتى لا تكون هناك عواقب غير مرغوب فيها للعضلات.

ما يجب القيام به؟ استلقي على ظهرك مع رفع أطرافك العلوية والسفلية قليلاً. هذا هو ما سيبدو عليه وضع البداية الخاص بك. ثم مد ساقيك للأعلى محاولًا لمس قدميك بيديك. تأكد من إشراك قلبك - سيكون هذا التوتر مفيدًا جدًا. ارجع إلى وضع البداية وكرر ذلك عدة مرات حسب ما يتطلبه التمرين.

باستخدام حبل القفز

أساس هذا التمرين هو التمارين الهوائية. إنها تساهم فقدان الوزن بسرعةلأنه يحرق السعرات الحرارية، ويحفز عملية التمثيل الغذائي، وتدريب التنفس، وتقوية الجهاز العضلي.

بشكل عام، تذكر طفولتك واقفز ليس فقط بسرور، ولكن أيضًا بفوائد كبيرة للجسم. اقض جزءًا من وقت فراغك في هذا الأمر، وقم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا من 5 إلى 10 دقائق. ما يصل إلى نصف ساعة أو حتى ساعة. قم بتنويع النشاط من خلال تبديل الساقين (يمكنك استخدام كلا الساقين، اليمين، اليسار - بشكل أساسي، كما يحلو لك).

لوح

ويسمى هذا التمرين أيضًا الوضع الأفقي أثناء الاستلقاء. إنها فريدة من نوعها للغاية، لأنها تسمح لك بالتخلص من الوزن غير المرغوب فيه دون أي نشاط على الإطلاق. ابدأ تمرينك في وضعية الانبطاح الطبيعية (أرحِ مرفقيك على الأرض أو اتخذ نفس وضعية تمرين الضغط).

حافظ على استقامة ظهرك، وحاول شد معدتك قدر الإمكان وعدم التحرك لمدة نصف دقيقة على الأقل. ثم افعل كل شيء مرة أخرى. ماذا سيعطيك هذا؟ عندما يتجمد جسمك في وضع معين، ستبدأ العديد من عضلاته في العمل. ممارسة قوية سوف تساعد على حرق الدهون.

هذه التمارين البسيطة لإنقاص الوزن يمكن أن تقوم بها كل امرأة في المنزل، وستبدأ النتائج بالظهور في الشهر الأول.

واليوم، يُقال إن مشكلة الوزن الزائد هي «طاعون القرن الحادي والعشرين». شعبية الوجبات السريعة نمط حياة مستقرالحياة والبيئة السيئة تؤدي إلى حقيقة ذلك الناس السمينينيكبر. هذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية كبيرة أساليب مختلفةلمحاربة السمنة. يريد موقع الويب أن يخبرك بمزيد من التفاصيل حول كيفية التخلص منه الوزن الزائد.

الاتجاهات الجديدة تملي شرائع الجمال الخاصة بها. تنظر إلينا الفتيات النحيفات من أغلفة المجلات اللامعة. لذلك، تسعى النساء إلى تحقيق هذه المعايير المثالية بالبادئة "الزائفة"، دون أن يدركن صحة تصرفاتهن. يحاول العديد من ممثلي الجنس العادل التخلص من الوزن الزائد، حتى لو لم يكن لديهم. كيف تحدد وزنك المثالي؟

سيساعدك في ذلك مؤشر مثل مؤشر كتلة الجسم الذي اخترعه البلجيكي ألفريد كيتل. ويتم حسابه بكل بساطة: يجب تقسيم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار.

التغذية السليمة هي الطريق لفقدان الوزن

دون اتباع الأساسيات أكل صحيفمن المستحيل التخلص من الدهون الزائدة. إذا كنت قد حددت لنفسك بالفعل مثل هذا الهدف، فسيتعين عليك الآن أن تحد نفسك دائمًا. أولاًالحرص على ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية في الأطعمة التي يتم تناولها يومياً 1500 سعرة حرارية. ثانيًا، ننسى منتجات الدقيق، جميع أنواع الكعك والمعجنات. استبدلي الحلويات بالفواكه، فهذا سيساعد في التخلص من الوزن الزائد.

ما لا يجب أن تقيد نفسك به هو استهلاك المياه. لترين في اليوم هي كمية السوائل الضرورية للصحة الجيدة. ضع في اعتبارك أيضًا أنه عند فقدان الوزن، يجب أن تأخذ بشرتك حالة جديدة، ولهذا يجب أن تكون مرنة. توازن الماء مسؤول إلى حد كبير عن حالة الجلد.

الأنظمة الغذائية هي فرصة لإنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك الاستمرار على أي نظام غذائي لأكثر من أسبوعين. هذا ينطبق بشكل خاص على الأنظمة الغذائية الأحادية. لكن الصيام لا يستخدم إلا كملاذ أخير. تعتبر هذه الطريقة لإنقاص الوزن محفوفة بالمخاطر للغاية، لذا ابدأ بيوم صيام واحد في الأسبوع. قبل القيام بذلك، يجب عليك مناقشة قرارك مع طبيبك.

كيف تتخلص من الوزن الزائد من خلال النشاط البدني؟

النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة غير فعال. في الوقت نفسه، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، فإن أي حمل أكثر صعوبة. يوجد اليوم العديد من الاتجاهات المختلفة في مجال اللياقة البدنية، ويمكنك اختيار الحصص التي تناسب ذوقك ومستواك. يجب أن تبدأ بتمارين سهلة، ثم تجعلها أكثر صعوبة تدريجيًا.

يرجى ملاحظة أن فقدان الوزن ممكن فقط مع معدل ضربات القلب السريع، لذا اعتمد على تدريب القلب. سيساعد تدريب القوة على شد جسمك والحفاظ على تناغم عضلاتك. يجمع أنواع مختلفةتمارين خلال تمرين واحد لتحقيق أقصى قدر من التأثير.

قد يأتي وقت يتوقف فيه الوزن عن النزول حتى لو اتبعت جميع قواعد فقدان الوزن. هذا ليس سببا لليأس، تحتاج فقط إلى تغيير نمط الأكل والانتقال إلى نوع مختلف من التمارين الرياضية. تحت تصرفك تمارين البيلاتس والكالانيت والتمدد وكذلك تمارين كرات اللياقة.

اليوم أيضًا، هناك نوع شائع جدًا من التدريب وهو Bodyflex. هذا مزيج من أحمال القوة و تمارين التنفس. يلاحظ زوار نوادي اللياقة البدنية الفعالية العالية لهذه التمارين.

يحلم الكثير من الناس أنه كلما أسرعت في اختفاء دهون البطن، كلما كان ذلك أفضل، لذلك قررنا المساعدة بنصائح حول كيفية فقدان دهون البطن في أسبوع.

هل من الممكن التخلص من الوزن الزائد بسرعة؟

الطرق الأكثر شعبية للكسالى هي الحبوب والجراحة. دعونا نفكر في كلا الخيارين بمزيد من التفصيل.

يعد مصنعو حبوب الحمية بنتائج سريعة دون أي جهد. وسيسمح للشخص بتناول الطعام دون قيود، وعدم ممارسة الرياضة وفقدان الوزن في نفس الوقت. هذه الطريقة في التعامل زيادة الوزنيجده الكثير من الناس جذابًا، ولهذا السبب تُباع الأدوية باهظة الثمن بأسعار مذهلة. لا ينصح الموقع بتجربة الأجهزة اللوحية. معظمها لها تأثيرات نفسية ويمكن أن يكون تناولها خطيرًا. وفي حالات أخرى، تسبب الأدوية في هذه المجموعة الكثير من الأشياء غير السارة آثار جانبية. يمكن أن يكون الإسهال كثرة التبولوالغثيان والدوخة وآلام في المعدة واضطرابات التمثيل الغذائي.

هناك طلب كبير على الجراحة التجميلية اليوم لدرجة أنها بالنسبة لمعظم الناس تشبه تقريبًا الذهاب إلى طبيب الأسنان أو صالون التجميل. وبطبيعة الحال، فإن عملية شفط الدهون سوف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك، تذكر أن هذه لا تزال عملية، وبالتالي فإن الخطر موجود في هذه الحالةهناك كمية كبيرة. كما أن عملية شفط الدهون لا تقضي على الدهون إلى الأبد، وسيظل عليك اتباع نظام غذائي. بعد العملية، هناك فترة نقاهة طويلة، يجب عليك تحملها ألم حادوارتداء الملابس الضاغطة.

لحرق المزيد من السعرات الحرارية، تحتاج إلى استخدام الكثير من العضلات. ستحرق التمارين المعزولة، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين، سعرات حرارية أقل بكثير من تمارين السحب، والتي تتطلب طاقة من عضلات الظهر والعضلات الأساسية بالإضافة إلى الذراعين.

تتضمن جميع التمارين من تمريننا عدة مجموعات عضلية في وقت واحد، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية. في الوقت نفسه، تكون الحركات بسيطة للغاية، لذا يمكنك إتقانها بسرعة وتستمر لفترة أطول بكثافة عالية.

السبب الثاني للكفاءة هو الوتيرة العالية. يجب أداء هذه التمارين بأقصى جهد، دون راحة حتى التعافي الكامل. يساعدك معدل ضربات القلب المرتفع طوال التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

كيفية القيام بالتمارين

أداء التمارين لمدة 30 ثانية، تتخللها راحة لمدة 30 ثانية. إذا كان الحمل لا يكفي بالنسبة لك، فقم بإجراء 2-3 دوائر. يمكنك زيادة وقت العمل تدريجيًا إلى 60 ثانية، لكن اترك الباقي كما هو.

قم بدمج التسلسل كما تريد، لكن لا تضع التمارين التي تحمل نفس المجموعة العضلية بجانب بعضها البعض. من خلال تبديل الحمل على ذراعيك وساقيك وظهرك وبطنك، ستتجنب التعب وستكون قادرًا على الحفاظ على وتيرة عالية طوال التمرين بأكمله.

ما التمارين التي يجب القيام بها

1. حركات المتزلج

يعد هذا التمرين بديلاً رائعًا للقفز المنتظم. فهو يضغط على الجسم بأكمله، وخاصة الأرداف والفخذين والعضلات الباسطة للظهر.

اثنِ جسمك للأمام، وضع ذراعيك بشكل مستقيم خلف ظهرك، واثنِ ركبتيك، لكن لا تدخل في وضعية القرفصاء. من هذا الوضع، قم بالتصويب بحركة متفجرة حادة وقم بأرجحة ذراعيك في نفس الوقت. يمكنك الوقوف على أصابع قدميك أو القفز قليلاً، ولكن ليس عاليًا جدًا.

2. رقصة المفترس

يؤدي التمرين إلى تدفئة عضلات الوركين والكتفين جيدًا.

قف بشكل مستقيم، وقدميك معًا، وامسك ذراعيك بشكل مستقيم أمامك، وراحتي اليدين معًا. اقفز إلى وضع القرفصاء، مع نشر ساقيك على نطاق أوسع. في الوقت نفسه، قم بإمالة جسمك للأمام، وافرد ذراعيك على الجانبين واضغط على لوحي كتفك معًا. ارجع من حيث بدأت و أعد. قم بزيادة سرعتك ومدى حركتك تدريجيًا.

3. التزلج على الجليد

يحاكي هذا التمرين الديناميكي التزلج السريع. إنه يحمّل الساقين والعضلات الأساسية بشكل مثالي، ويزيد من معدل ضربات القلب.

قم بثني جسمك للأمام مع استقامة ظهرك. قم بالقفز المنزلق بقدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن، وحرك ذراعيك إلى اليمين، مصاحبًا لحركة الجسم. ضع ساقك اليسرى فوق ساقك اليمنى، ويمكنك وضعها على الأرض أو تركها معلقة. كرر الحركة إلى اليسار. لا تقم بفرد جسمك، حاول أداء الحركة بسرعة ودون توقف.

4. تمارين الضغط المتفجرة

حتى لو كنت تتقن تمارين الضغط المنتظمة جيدًا، فسوف تضطر إلى التعرق كثيرًا عند أداء هذا التمرين. لن يقوم بتحميل عضلات حزام الكتف فحسب، بل سيحمل أيضًا الظهر والوركين والأرداف.

قم بإجراء التمرين فقط على العضلات الدافئة، وإلا فإنك تخاطر بإصابة كتفيك.

قف في وضعية الاستلقاء وادفع حوضك للخلف واثنِ ركبتيك - هذا هو وضع البداية. من هنا، بحركة متفجرة حادة، انتقل إلى تمرين الضغط. ارجع وكرر.

5. قفزات القرفصاء

هذا بديل رائع للقرفصاء العادي. القفز في وضعية نصف القرفصاء يضخ عضلات الساق بشكل جيد ولا يثقل كاهل الركبتين.

ضع قدميك معًا، واخفض نفسك في وضعية القرفصاء مع استقامة ظهرك، واحتفظ بذراعيك أمامك. اقفز ساقيك بعيدًا عن بعضهما ثم اقفز مرة أخرى معًا. كرر الحركة في أسرع وقت ممكن.

6. الجري على خطوة

ضع قدمك اليسرى على تلة صغيرة أو خطوة أو موقف أو حتى كومة من الكتب. مع حركة القفز السريعة، قم بتغيير وضع ساقيك إلى الاتجاه المعاكس. اجعل الحركات نابضة وناعمة، وحافظ على ثني ركبتيك قليلاً.

هناك شكل آخر لهذا التمرين وهو القفز من جانب إلى آخر على منصة مرتفعة. قم بتبديلها مع بعضها البعض لتحسين التنسيق وتنويع التدريبات الخاصة بك.

7. بيربي

سيعمل هذا التمرين على تشغيل كل عضلة في جسمك، وسيرفع معدل ضربات قلبك، وسيتركك تنقطع أنفاسك بشكل أسرع من أي تمرين آخر.

من وضعية الوقوف، انزلي إلى وضعية الاستلقاء. انزل، والمس الأرض بصدرك ووركيك، ثم ادفع نفسك للأعلى بذراعيك واقفز بساقيك نحو يديك، محاولًا ألا تثني ركبتيك كثيرًا. قم بالاستقامة والقفز مع التصفيق بيديك خلف رأسك.

8. القفز أثناء الاستلقاء

يعمل التمرين بشكل جيد على الوركين والكتفين والعضلات الأساسية.

قف على أربع، ارفع ركبتيك عن الأرض، وحافظ على استقامة ظهرك. من هذا الوضع، ادفع بقدميك واقفز من خلال الوقوف على اليدين إلى الجانب الآخر. العودة من خلال نفس القفزة. إذا كنت خائفًا من الأداء بكامل طاقتك، فلا تقفز عاليًا. تعتاد على النطاق تدريجيا.

9. خطوات على مقاعد البدلاء

يقوم التمرين بتحميل الوركين جيدًا ويضخ عضلات الساق.

اصعد بقدمك اليمنى. متكئًا على ساقك، اقفز للأعلى أثناء أرجحة ذراعيك المستقيمتين وبدل ساقيك أثناء القفز. بعد الهبوط، ستكون قدمك اليسرى على التل؛ القفز، بالتناوب الساقين، حاول بذل أقصى جهد في الحركة، "تنفجر".

10. يقفز الضفدع

سيساعدك هذا التمرين على تطوير أرجل قوية وتمرين عضلات البطن والكتفين.

قف في وضعية الاستلقاء، مع القفز، وجلب ساقيك إلى يديك. القفز مرة أخرى إلى وضعية الانبطاح وتكرار ذلك. إذا لم تكن لديك القدرة على الحركة للقيام بذلك على نطاق كامل، فاقفز إلى أقصى حد ممكن. تدريجيًا سوف يعتاد جسمك على ذلك وستكون قادرًا على زيادة نطاق حركتك.

11. تحمل المشي

إن التحرك في مثل هذا الوضع غير المعتاد يضع الكثير من الضغط على ذراعيك وظهرك ووركيك وعضلات الساق.

في الوقت نفسه، حرك الذراع والساق المعاكسة، وحاول الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. أثناء الحركة، يمكن أن يرتفع الحوض، ولكن ليس كثيرا.

12. المشي على شكل سرطان البحر

سيضع هذا المشي ضغطًا كبيرًا على كتفيك وظهرك وأردافك ووركيك.

في الوقت نفسه، حرك الذراع والساق المعاكسة، ولا تخفض الحوض إلى الأرض حتى نهاية التمرين. إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة للتدرب، قم بالمشي ذهابًا وإيابًا.

13. طعنات الساق أثناء الاستلقاء

يعمل هذا التمرين الصعب على عضلات الجسم بأكمله ويتطلب قدرًا لا بأس به من البراعة والتنسيق.

قف على أطرافك الأربع، وارفع ركبتيك عن الأرض، ووزع وزنك بين راحتي يديك وكرة قدميك. ارفع ساقك اليمنى عن الأرض و اليد اليسرى، قم بالدوران إلى اليسار على ساقك اليسرى وحرك ساقك اليمنى للأمام بشكل مستقيم. ارجع إلى وضع البداية وكرر ذلك على الجانب الآخر.

14. المشي في وضعية نصف القرفصاء

هذا هو التمرين المفضل لجميع المدربين السوفييت، وذلك لسبب وجيه. هذه الحركة لا تعمل على تحسين ساقيك فحسب، بل تعمل أيضًا على تطوير التوازن والقدرة على التحمل.

انزل إلى وضعية نصف القرفصاء وامش للأمام، ورافق مشيتك بحركة ذراعيك.

15. المشي بالاندفاع

ستعمل هذه الحركة على إنهاء عضلات الساق المتعبة من التمرين السابق. اندفع إلى الأمام برجلك اليمنى، مع لمس ركبتك اليسرى على الأرض. قف طويلًا وارفع ركبتك اليسرى أمامك، ثم انزل إلى وضعية الاندفاع على ساقك اليسرى. استمر في التحرك بهذه الطريقة.

حظا موفقا في تمرينك!

الآن هناك مشاكل الوزن الزائدو بدانةذات صلة جدًا ببعض الأشخاص. الوزن الزائد يرهق الجسم ويعقد عمل الأعضاء الداخلية. السمنة في حد ذاتها هي بالفعل اضطراب في الغدد الصماء.

الوزن الزائد يمكن أن يكون عاملا مؤهبا لتطور أمراض أخرى. سننظر هنا في كيفية إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من السمنة في المنزل باستخدام الأدوية وأدوية إنقاص الوزن وكذلك العلاجات الشعبية.

لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة والكيلوجرامات غير الضرورية

يوصي الطب التقليدي باستخدام العلاجات العشبية والإجراءات والنظام الغذائي التالي للتخلص من الوزن الزائد في المنزل.

الهندباء المخزنية. صب ملعقتين صغيرتين من الجذور أو الأوراق الجافة المسحوقة في كوب ماء باردويترك لمدة 8 ساعات، ثم يغلي لمدة 5-8 دقائق، ثم يصفى ويشرب على ثلاث جرعات خلال اليوم.

عصير الهندباء الطازجشرب 2-3 ملاعق صغيرة يوميا لمدة 3-4 أسابيع إذا كنت تعاني من السمنة.

التسريب أعشاب الشيح. صب ملعقة صغيرة من العشب الجاف في 300 مل من الماء المغلي، واتركه لمدة ساعة. يصفى ويشرب 1 ملعقة كبيرة 3-4 مرات يوميا قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

صبغة الشيح (دواء صيدلاني). خذ 20 نقطة ثلاث مرات يوميا قبل وجبات الطعام.

كوسة. أنها تعزز حركية الأمعاء، وتمنع ترسب الكوليسترول وبالتالي تمنع السمنة.

سيستوسيرا بيردا. التأثير الرئيسي هو قمع الشهية وتقليل التصلب. يغلى ملعقة كبيرة من النبات في لتر من الماء لمدة 10 دقائق، ثم يصفى ويؤخذ ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.

عصير الطماطم. علاج جيد‎تحسين الامتصاص العناصر الغذائيةالذي يعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على التخلص من السموم. كوب عصير الطماطميشرب قبل الغداء ويحسن الشهية ويساعد على تطهير المفاصل والأوعية الدموية.

يستخدم لتقليل الشهية والوقاية من السمنة مستخلص حرير الذرة 30-40 قطرة ثلاث مرات يوميا قبل الوجبات.

يمكن طهي ديكوتيونأو التسريبحرير الذرة (مثل الشاي) ويشرب منه ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميا.

توت بري، جزر، خستناول الطعام بأي شكل من الأشكال لمنع السمنة (تحتوي هذه الأطعمة على عدد كبير مناليود وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم).

مجموعة فقدان الوزن رقم 1:

1. زهر الزيزفون،
2. أوراق النعناع،
3. ثمار الشمر,
4. زهور التوت الأسود,
5. زهور البابونج.

خذ كميات متساوية من كل شيء، وقطع وخلط. صب 1 ملعقة كبيرة من الماء المغلي واتركه لمدة ساعة. أَضْنَى. خذ كوبًا واحدًا 2-3 مرات في اليوم.

مجموعة فقدان الوزن رقم 2:

1. جذر عرق السوس – 50 غرام؛
2. ثمار اليانسون - 50 غرام؛
3. عشبة السيستوسيرا – 100 جم.

لتحضير المرق، اغلي ملعقة كبيرة من الخليط على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة، ثم صفيه. خذ كوبًا واحدًا مرتين في اليوم.

استقبال التفاح المنقوع(ثلاث تفاحات خلال اليوم) يقلل من ترسب الدهون في الأنسجة تحت الجلد.

الشوفان. قم بغلي مغلي الشوفان (ملعقتين كبيرتين لكل لتر من الماء)، واتركه لمدة 6 ساعات، ثم صفيه وتناول نصف كوب ثلاث مرات في اليوم (بالمناسبة، مغلي الشوفان مع اليارو يزيل عادة التدخين السيئة).

فوقس حويصلي. التأثير الرئيسي هو تحفيز وظيفة الغدة الدرقية. صب كوبين من الماء المغلي فوق ملعقة صغيرة من المواد الخام الجافة. قم بتصفية التسريب المبرد وتناوله على عدة جرعات طوال اليوم.

عصير الملفوف. شرب عصير الملفوف الطازج 3-4 مرات يوميا قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، بدءا من نصف كوب لكل جرعة في بداية الأسبوع الأول وانتهاء بكأسين في نهاية الأسبوع الثاني.

تناوله بانتظام على شكل سلطات وتوابل. أوراق الكرفس.

القرع القرع. لقد استهلك سكان التبت أطباق اليقطين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لفترة طويلة. اليقطين منخفض السعرات الحرارية، لذا يمكنك تنظيم "أيام اليقطين" مرة واحدة في الأسبوع.

الحبوب المنبتة(الشوفان والجاودار والقمح). تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على هذه الحبوب. أنها تحتوي على الكثير من فيتامينات ب، التي تمنع ترسب الدهون فيها اعضاء داخليةواحتباس الماء في الجسم.

إذا كنت تعاني من السمنة، فمن المفيد شرب كوب من المغلي كل يوم. البقدونس الطازج.

تنظيم مرة واحدة في الأسبوع أيام التفاح(لا تأكل أي شيء آخر غير التفاح طوال اليوم). يمكن استبدال أيام التفاح بأيام الكفير.

لا يوجد نظام غذائي صارم، لا تمرين جسديالتخلص من السمنة يكاد يكون مستحيلا. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند بدء مكافحة الوزن الزائد والسمنة.

للسمنة أو السمنة تساعد الحمامات بالنباتات الطبية المختلفة على:

خذ طازجًا بنفس القدر: عشب القرنفل، وجذر الأرقطيون وأوراقه، وجذور عشبة القمح وجذورها، وعشب الهندباء، وعشب البابونج، وعشب العقدة، والخيط. طحن وخلط. صب 2-3 كجم من المجموعة مع 10 لترات من الماء، واتركها حتى تغلي، ثم اتركها لمدة ساعة واحدة، ثم قم بتصفيتها (اغلي الجذور والفروع والجذور على نار خفيفة لمدة 10 دقائق) ثم اسكبها في حمام من الماء حسب الرغبة. درجة حرارة. مدة البقاء في الحمام هي 10-15 دقيقة. يتطلب مسار العلاج 10-12 إجراء.

حمامات مع المضافة صودا الخبزتساعد على التخلص من دهون البطن.

حمامات مع مغلي الشوفان(1 كجم لكل 10 لتر ماء). يُغلى لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة، ويترك لمدة ساعة، ثم يصفى ويصب في الحمام. دورة العلاج – 10-12 حمام – تساعد على فقدان الوزن.

حمامات الأوراق والجذور بلسانهم الأسود. خذ الأوراق والجذور بنسبة وزن متساوية (2 كجم لكل 10 لترات من الماء) وقم بإعداد مغلي (انظر أعلاه). الوقت المستغرق في الحمام هو 10 دقائق. لدورة علاج السمنة – 12-15 حمامًا كل يومين.

العلاج الرئيسي للسمنة هو الوجبات الغذائيةمع انخفاض محتوى السعرات الحرارية(بسبب الكربوهيدرات والدهون).

كيفية فقدان الوزن الزائد والتخلص من السمنة بالنظام الغذائي والأدوية والإجراءات

ينصح المرضى الذين يعانون من السمنة الخفيفة بالحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ومنتجات الدقيق وأطباق البطاطس. ومن الضروري أيضًا تقليل كمية الدهون المستهلكة مع الحفاظ على كمية كافية من البروتين والخضروات والفواكه الفقيرة بالكربوهيدرات في النظام الغذائي. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 2000 سعرة حرارية. يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 2-3 أسابيع، وخلال هذا الوقت يصل فقدان الوزن إلى 3-5 كجم.

يتم وصف مثبطات الشهية للمرضى الذين يعانون من شعور حاد بالجوع (مشتقات الأمفيتامين بشكل رئيسي: Mepholin، Preludes، Fepranon، Mephalin) 25 ملغ مرتين في اليوم قبل نصف ساعة من تناول الطعام. إذا لزم الأمر، يمكن زيادة الجرعة إلى 75 ملغ يوميا. مثل هذه الأدوية المعروفة مثل Sibutramine و Phentermine تقلل أيضًا من الشهية. عند تناولها، تشعر بسرعة بالشبع، مما يجعلك ترفض بهدوء تناول جزء إضافي من الطعام.

أدوية أخرى - أورليستات أو زينيكال - تمنع امتصاص الدهون القادمة من الطعام، وربطها في المعدة بمختلف أنواع الليباز، والتي بفضلها يتم تكسير الدهون، ونتيجة لذلك يتم إخراج ما يصل إلى 30٪ من الدهون في البراز. ولكن هذا لا يكفي، إذا كان الوزن الزائد 45 كيلوغراما أو أكثر، يبقى الملاذ الأخير - جراحة السمنة.

يلعب العلاج الطبيعي والجمباز دورًا مهمًا في علاج السمنة. علاجات المياه. يوصى بالمشي (من 30 دقيقة إلى ساعة ونصف) كل يوم بعد الغداء وقبل النوم. مطلوبة الرياضات الخارجية مثل التنس والسباحة والمشي لمسافات طويلة والصيد والبستنة والتزلج.

إيلينا ماليشيفا: كيف تفقد الوزن الزائد وتفقد الوزن - أفضل 3 أيام صيام

في هذه الحلقة من برنامج "عيش بصحة جيدة" ستخبرنا إيلينا ماليشيفا وزملاؤها الطبيون معلومات مفيدة. موضوعات للمناقشة: "أعلى 3 أيام الصيام"،" كيف تفقد الوزن وتفقد الوزن ". سيخبرك هذا الفيديو عن أفضل الأنظمة الغذائية وطرق إنقاص الوزن.

عش بصحة جيدة: كيف تتخلص من السمنة وتفقد الوزن في أسبوع واحد

يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع خلال أسبوع بداية جيدة للانتقال إلى صورة صحيةالحياة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن. للتخلص من بعض الوزن الزائد خلال أسبوع، عليك البدء باتباع بعض النصائح قواعد بسيطة. سيخبرك مقدمو العروض بالضبط في العدد التالي من عمود "حول الطعام".

العيش بصحة جيدة: الأطعمة الفائقة لتخفيف الوزن

يمكن حل مشكلة الوزن الزائد ببساطة: تحتاج إلى زيادة النشاط البدني وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. في العدد القادم من عمود "حول الطعام"، سيخبرك خبراء الطب ما هي الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن، وكيف يقلل الخيار المقرمش الطازج من شهيتك.

أطعمة ضد دهون البطن: ثلاثة أطعمة تزيل الدهون

بعض النصائح حول كيفية التخلص من دهون البطن. ثلاثة منتجات ستساعدك في هذا:

1. أفوكادوالذي يحتوي على دهون نباتية صحية أحادية غير مشبعة، والتي (تخضع لاستهلاك ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية) تقلل من مؤشر دهون البطن بنسبة 33٪؛
2. زنجبيلالذي يحتوي على مادة الجينجيرول التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من انتفاخات البطن؛
3. .توتالذي يحتوي على البيوفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تسمح باستغلال الجلوكوز.

3 طرق بسيطة للتخلص بسرعة من دهون البطن: كيف تتخلص من دهون البطن؟

ستخبرك قناة الفيديو الخاصة بـ Sergei Dobrozdravin عن العديد منها طرق بسيطةفقدان الوزن الزائد بسرعة في المنزل. اقرأ أيضًا مقالة جيدة إضافية

نعلم جميعًا المبدأ الأساسي لفقدان الوزن: تناول طعامًا أقل وحرق المزيد. لكننا نعلم أيضًا أن معظم الأنظمة الغذائية والخطط السريعة ليست فعالة كما وعد منشئوها. وإذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة، فلدينا أخبار رائعة: توصيات الخبراء أدناه ستجعل عملية إنقاص الوزن بسيطة وفعالة قدر الإمكان!

1. اكتب كل ما تأكله في الأسبوع ويمكنك إنقاص وزنك.

وفقا لنتائج البحوث أولئك الذين يحتفظون بمذكرات "الطعام" هذه يأكلون في المتوسط ​​15٪ ممن لا يسجلون مثل هذه السجلات. انتباه خاصقضاء عطلات نهاية الأسبوع: وجد علماء من جامعة نورث كارولينا أن الشخص يستهلك حوالي 115 سعرة حرارية إضافية في كل يوم عطلة نهاية الأسبوع، ويرجع ذلك أساسًا إلى شرب الكحول والأطعمة الدهنية.

اكتب كل شيء

2. أضف 10% أخرى إلى السعرات الحرارية التي تعتقد أنك تتناولها يومياً.

إذا كنت تعتقد أن السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا هي 1600 سعرة حرارية ولا يمكنك معرفة سبب عدم فقدان الوزن، فقم بإضافة 160 سعرة حرارية أخرى. وفي جميع الاحتمالات، سيكون الرقم الناتج أكثر اتساقا مع الواقع. تغيير عادات الأكل الخاصة بك وفقا لذلك.

3. حاول العثور على شريك لإنقاص الوزن عبر الإنترنت

ووفقاً لدراسات أخرى أجريت في جامعة فيرمونت، فإن هؤلاء الأصدقاء عبر الإنترنت يساعدون بالفعل. أثناء البحث، تمت ملاحظة مجموعة من المتطوعين لمدة 1.5 سنة. أولئك الذين استخدموا برامج الدعم عبر الإنترنت فقدوا الوزن بشكل أفضل من أولئك الذين حضروا مجموعة الدعم شخصيًا.

4. كرر التغني - لماذا لا؟

من المحتمل أنك سمعت شيئًا عن نبوءات التحقق الذاتي. وإذا ركزت على ما لا يمكنك فعله - على سبيل المثال، التخلي عن الوجبات السريعة أو الذهاب للنزهة كل يوم. هواء نقي- إذن ربما لن تفعل ذلك بعد الآن. بدلاً من ذلك (ولا يهم ما إذا كنت تؤمن بفعالية التغني)، من الأفضل أن تقول العبارات التالية: "يمكنني إنقاص الوزن"، "سأذهب في نزهة على الأقدام اليوم"، "أنا متأكد من أنني يمكن أن تتخلى عن حلويات بعد الظهر. كرر كل هذا كلما كان ذلك ممكنا، وقريبا سوف يصبح حقيقة واقعة!

5. شرب الماء فقط طوال اليوم

في وجبة الإفطار يمكنك أن تشرب، على سبيل المثال، عصير تفاح، و هنا الاعتماد فقط على الماء لبقية اليوم. لا العصائر والمشروبات الغازية! نحصل كل يوم على حوالي 245 سعرة حرارية من المشروبات الغازية المتنوعة، أي ما يعادل 90.000 سعرة حرارية أي حوالي 11.4 كجم للعام بأكمله! ومع ذلك، فإن المشروبات السكرية، على الرغم من محتواها من السعرات الحرارية، من غير المرجح أن توفر الشعور بالامتلاء.

بعد الإفطار، شرب الماء فقط

6. شاهد التلفاز لمدة ساعة أقل

على سبيل المثال، لنأخذ دراسة أخرى: أظهرت ملاحظات مجموعة من الطلاب مكونة من 76 شخصًا أن كمية الطعام المتناولة كانت متناسبة بشكل متساوٍ مع الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون. ضحِ ببرنامج واحد فقط (من المحتمل أن يكون برنامجًا لا ترغب في مشاهدته على أي حال). قم بالمشي في الخارج بدلاً من ذلك.

7. تناول 3 قضمات أقل

قد يكون هناك أيضًا طبق واحد، كوب من عصير الفاكهة، وما إلى ذلك. سيسمح لك ذلك باستهلاك ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية أقل يوميًا، وهو ما يكفي "لخسارة" 1 كجم أخرى من الوزن سنويًا.

8. اغسل أي شيء جيدًا كل أسبوع.

لا يهم ما سيكون عليه – نوافذ في شقة، أو حوض استحمام، أو مرحاض، أو سيارة. الشخص الذي يزن 70 كجم سوف يحرق 20 سعرة حرارية لكل 5 دقائق من التنظيف. لذلك، خلال ساعة عمل يمكنك التخلص من 240 سعرة حرارية.

تنظيف

9. تناول الطعام عندما تبدأ معدتك بالهدر.

لن تصدق كمية الطعام التي نستهلكها بسبب الملل والعصبية مزاج سيئأو عادة مبتذلة! الكثير من ذلك بعض الناس لم يعودوا يتذكرون الشعور بالجوع الجسدي. وإذا كنت تحلم بطبق أو منتج معين، فمن المحتمل أن تكون رغبة عاطفية، ولكن ليس الجوع. وعلى العكس من ذلك، إذا كنت على استعداد لتناول أي شيء، فمن المرجح أنك جائع بالفعل. حاول العثور على طرق أخرى لتمضية الوقت، والحد من التوتر!

10. إذا شعرت بالجوع، شم رائحة النعناع أو الموز أو التفاح

يبدو الأمر غبيًا، لكنه يعمل حقًا! بعد آلان ر. هيرش، دكتوراه في الطب. في شيكاغو، أجرى دراسة شملت 3000 متطوع، ووجد أن الأشخاص الذين استنشقوا كل هذا عانوا أقل من الجوع، وبالتالي فقدوا وزنًا أكبر (بمعدل 13.6 كجم لكل منهم). ووفقا لإحدى الروايات، فإن الشخص، من خلال شم هذه الأطعمة، يخدع الدماغ فيعتقد أنها تؤكل بالفعل.

رائحة التفاح والموز والنعناع

11. انظر لون ازرق

آخر نصائح مفيدةكيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل. ومن غير المرجح أن تجد العديد من المطاعم التي استخدم فيها اللون الأزرق في ديكوراتها. ويفسر ذلك حقيقة أن هذا اللون يثبط الشهية. لذلك دعونا نأكل من أوعية زرقاء، بفستان أزرق على طاولة مغطاة بمفرش طاولة أزرق! وتجنبي أيضًا العناصر الصفراء والحمراء في المطبخ. وقد ثبت علميا أنها تزيد الشهية.

12. تناول الطعام أمام المرآة

وقد ثبت ذلك علميا إذا أكل الإنسان وهو ينظر في المرآة، فإنه يأكل أقل بمقدار الثلث تقريبًا. إذا نظرت في عينيك، فسوف ترى انعكاسًا لبعض النوايا والأهداف الداخلية. في البداية، سوف يذكرك لماذا قررت إنقاص وزنك.

13. اقضِ 10 دقائق يوميًا في صعود ونزول السلالم

وفقًا للخبراء، فإن هذا يكفي لخسارة 4.5 كجم سنويًا (ما لم تبدأ بالطبع في تناول المزيد).

14. المشي لمدة 5 دقائق كل ساعتين.

قضاء اليوم كله جالسا؟ يمنحك المشي السريع كل ساعتين مكافأة إضافية قدرها 20 دقيقة (أو أكثر) من المشي لبقية اليوم. لاحظ أيضًا أن مثل هذه الاستراحات ستساعدك على التخلي عن الوجبات الخفيفة المختلفة.

تمارين لفقدان الوزن

15. سوف تفقد الوزن إذا قمت بالمشي لمدة 45 دقيقة كل يوم.

نعم، ننصح بالمشي لمدة 45 دقيقة بدلا من 30 التقليدية، وذلك بناء على أبحاث أجريت في جامعة ديوك (حيث تمكن العلماء من التوصل إلى أن المشي يوميا لمدة نصف ساعة يكفي لمنع زيادة الوزن، ولكن ممارسة الرياضة الخفيفة بعد هذه الفترة من الوقت يساعد على إنقاص الوزن). إذا قمت بحرق 300 سعرة حرارية من كل 3 كيلومترات من المشي السريع كل يوم (حوالي ما يمكنك المشي في 45 دقيقة)، فسوف تفقد ما يصل إلى 30 كجم في السنة حتى دون تغيير نظامك الغذائي.

16. لا تشتري الأطعمة الجاهزة

... في النقاط الأربع الأولى من قائمة المكونات يوجد السكر والفركتوز. يمكنك البحث عن البدائل التي تحتوي على كمية أقل من السكر، ولكن من الأفضل اختيار الفاكهة بدلا من ذلك. قم بشراء الكاتشب والصلصات والتوابل الخالية من السكر، وتجنب الأطعمة المهدرجة جزئيًا. وأخيرا، عند التسوق لمنتجات الحبوب، ابحث عن تلك التي تحتوي على أكثر من 2 جرام من الألياف لكل 100 سعرة حرارية من الطاقة.

ملحوظة! إذا كانت قائمة المكونات قصيرة، فهذا يعني أن المنتج منخفض النكهة والسعرات الحرارية الفارغة. تذكر هذا!

17. بعد كل حصة، ضعي الملعقة جانباً

ارتشف الماء بشكل متكرر وقم بتقسيم وجباتك قصص مثيرة للاهتمامعما حدث في ذلك اليوم. ومن حيث إشارات الشبع، فإن المعدة تسبق الدماغ بحوالي 20 دقيقة. لذلك، إذا تناولنا الطعام ببطء، فإن الدماغ "يلحق بنا" ويخبرنا أنه لم تعد هناك حاجة للطعام.

18. تخلص/تخلص من جميع الملابس "السميكة".

بمجرد ظهور النتائج الأولى، تخلصي من الملابس التي لم تعد مناسبة. إن فكرة الاضطرار إلى شراء خزانة ملابس جديدة في حالة عودة الوزن الزائد ستكون بمثابة حافز إضافي للبقاء في حالة جيدة.

19. أغلق المطبخ ليلاً

بعد العشاء، اغسلي الأطباق، ورتّبي المطبخ، وأطفئي الأضواء. تناول الطعام في وقت متأخر من المساء يزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تستهلكها، وإذا امتنعت عن تناول الوجبات الخفيفة في الليل، فسوف تتخلص من 300 سعرة حرارية أخرى يوميا (أي حوالي 14 كجم سنويا).

20. الذهاب للنزهة قبل الوجبات لتقليل الشهية.

إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام التي أجريت في جامعة جلاسكو شملت 10 نساء يعانين من السمنة المفرطة. ثبت أن المشي لمدة عشرين دقيقة لا يقلل الشهية فحسب، بل يجعلك تشعر بالشبع أيضًا (يشبه إلى حد كبير تناول الوجبات الخفيفة).

21. اجعل "نزهة" واحدة هذا الأسبوع نشطة.

بدلا من السينما، قم بزيارة الحديقة. بهذه الطريقة، ستجلس أقل وتقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها (لن يكون لديك دلو من الفشار في متناول اليد). تشمل الأنشطة النشطة الأخرى ما يلي:

• تنس؛
• يمشي؛
• رحلة إلى الطبيعة؛
• البولينج.
• ركوب الدراجات، الخ.

تنس

22. قم بشراء عداد الخطى وحاول إضافة 1000 خطوة في اليوم

على السوق الحديثةهناك العديد من الأجهزة المشابهة المتاحة (إذا كنت مالك iPhone، يمكنك تثبيت تطبيق Steps). الشخص العادي الذي يقود الحياة المستقرة‎يقوم بـ 2000-3000 خطوة يومياً. فإذا قمت بزيادة هذا الرقم بمقدار 2000 مثلاً، فيمكنك الحفاظ على وزنك الحالي ومنعه من الزيادة. ولإنقاص الوزن، يمكنك إضافة المزيد.

عداد الخطى

23. صب كمية أقل من الطعام

كما تعلمون، كلما قل الطعام على الطاولة، قل ما تأكله. وعلى العكس من ذلك، كلما زاد تناولك للطعام، بغض النظر عن درجة الجوع. حاول أيضًا تناول أطباق سلطة صغيرة.

24. تناول 90% من وجباتك في المنزل

يزداد احتمال تناول الطعام أكثر من المعتاد إذا تناولت الطعام خارج المنزل.

25. حاول أن تأكل من طبق واحد بدلاً من عدة أطباق.

وسوف تساعدك أيضا على فقدان الوزن. تعمل هذه التقنية من الناحية النفسية البحتة: طبقك فارغ، مما يعني أنك قد أكلت بالفعل.

26. حاول ألا تأكل في مجموعات كبيرة

يأكل الشخص أكثر بصحبة أشخاص آخرين، ربما لأنه يقضي وقتًا أطول على الطاولة. إذا كنت تأكل بمفردك أو مع عائلتك، فسوف تأكل أقل بكثير.

27. اطلب القليل من كل شيء

حاول أن تأمر بأجزاء صغيرة. في سياق البحث، مرة أخرى، اتضح أننا عادة ما نستمر في تناول الطعام الموجود أمامنا، على الرغم من حقيقة أننا ممتلئون بالفعل.

28. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

سيساعدك هذا أيضًا على تقليل السعرات الحرارية. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الكوسة أو الطماطم أو الخيار، مع وجبات الطعام سوف يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. يتم تضمين الأطعمة المائية الأخرى في السلطات والأطباق الأخرى. إذا كنت تشرب الماء فقط، فلن تتمكن من الحصول على نفس النتيجة. والحقيقة هي أن الجسم يعالج العطش والجوع من خلال آليات منفصلة، ​​لذلك بالتأكيد لن تتمكن من تشبعه بالسوائل.

29. أضف الخضار إلى وجباتك

على سبيل المثال، يمكنك تناول ضعف كمية سلطة المعكرونة مع المايونيز وبنفس الكمية من السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل الخضروات مع الحبوب بنسبة 1:1، فحاول التأكد من أن هذه الخضروات تحتوي على الكثير من الألياف - فهذا سيحد من الجوع بسرعة بدلاً من الإفراط في تناول منتجات الحبوب.

ملحوظة! الألياف أيضًا مفيدة جدًا لمنع الإمساك، وهي ميزة أخرى لا يمكن إنكارها.

الألياف لخسارة الوزن

30. تجنب الأطعمة البيضاء

قد يؤدي المحتوى العالي من الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة مثل الدقيق أو السكر إلى زيادة الوزن. الامتناع عن أرز أبيضوالسكر والدقيق، تناولي الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. أكدت تجربة أجريت في جامعة هارفارد على 74000 امرأة أن أولئك الذين تناولوا أكثر من حصتين من الحبوب الكاملة كل يوم كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن بنسبة 49٪.

31. قم بالتبديل إلى القهوة العادية

تحتوي مشروبات القهوة الفاخرة على مئات السعرات الحرارية، معظمها من السكر والحليب والقشدة والعصائر الحلوة المتنوعة. وفي الوقت نفسه، فإن القهوة العادية المحضرة مع إضافة الحليب الخالي من الدسم منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. يمكنك استخدام مسحوق الحليب الخالي من الدسم - فهو أيضًا منخفض السعرات الحرارية ولكنه يحتوي على الكثير من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فهو لا يحتوي على الماء، لذلك لن يخفف القهوة (وهذا ليس هو الحال مع القهوة). حليب عادي).

تجنب مشروبات القهوة

32. إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان قليلة الدسم والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

ال عنصر كيميائييثير استجابة هرمونية تمنع إنتاج الأنسجة الدهنية وتعزز تحلل الدهون.

33. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كعلاج جانبي وليس كعلاج رئيسي.

كل شيء بسيط هنا: دع ملعقة من الآيس كريم، على سبيل المثال، تصبح زخرفة ثمينةأوعية من الفاكهة.

34. ابدأ صباحك بالعصيدة (على الأقل 5 مرات في الأسبوع)

الأشخاص الذين يتناولون العصيدة على الإفطار كل يوم هم أقل عرضة للسمنة ومرض السكري. كما أنهم يتناولون المزيد من الكالسيوم والألياف، ولكن كمية أقل من الدهون، مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون أطعمة الإفطار الأخرى. دقيق الشوفان في الصباح في هذه الحالة سوف يصبح بطريقة رائعةاخسري الوزن الزائد بالطريقة الصحيحة!

35. جرب الصلصات الحارة

إنها توفر الكثير من النكهة، إذا جاز التعبير، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون. كما أنها تؤدي إلى "حرائق الجهاز الهضمي"، مما يجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى القصير.

36. لا تشرب عصير الفاكهة – تناول الفاكهة

ومن حيث السعرات الحرارية، فإن علبة عصير التفاح تعادل تفاحة وبرتقالة وشريحة بطيخ.. كل هذا سيسمح لك بالشعور بالشبع لفترة أطول من عصير التفاح، وبالتالي ستأكل أقل.

37. تخلى عن الحليب لتقليل السعرات الحرارية بنسبة 20%

إذا كنت تشرب الحليب كثيرًا، فانتقل إلى الحليب بنسبة 2 بالمائة. إذا كنت تشربه بالفعل، يمكنك التبديل إلى 1 بالمائة أو قليل الدسم تمامًا. ومن المثير للاهتمام أن كل خطوة من هذه الخطوات "الرجعية" تقلل من تناول السعرات الحرارية بنسبة 20٪. حتى اليوم الذي يتم فيه تدريب براعم التذوق لديك على الاستمتاع بالحليب خالي الدسم، ستقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك!

محتوى الدهون في الحليب

38. حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة

الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويتناولون الأطعمة متوسطة الدهون التي تحتوي على المكسرات يفقدون الوزن بشكل أكثر فعالية من أولئك الذين لا يتناولون المكسرات. مثل هذه الوجبات الخفيفة مرتين في اليوم لا تخفف الشعور بالجوع فحسب، بل تحفز أيضًا عملية التمثيل الغذائي.

39. احصل على ب يامعظم السعرات الحرارية قبل الظهر

كلما تناولت وجبة إفطار أكثر، كلما تناولت وجبة عشاء أقل. علاوة على ذلك، من المرجح أن تحرق السعرات الحرارية في الصباح، وهو ما لا يحدث مع وجبات المساء.

40. اغسل أسنانك دائمًا بعد تناول الطعام.

ستكون نضارة النعناع بمثابة نوع من الإشارة إلى الدماغ حول نهاية وقت الوجبة.

إذا اتبعت كل هذه النصائح، يمكنك فقدان الوزن الزائد بسرعة.. هذا كل شيء، حظا سعيدا في عملك الشاق! قد تجد أيضًا نصيحة طبيب نفساني ذي خبرة مفيدة لأي شخص يريد إنقاص وزنه.