في النساء أنواع مختلفةأرقام. يتطور لدى العديد من الأشخاص رواسب دهنية في مناطق مختلفةالأجسام: البعض يعاني من انحناء في الوركين، والبعض الآخر يعاني من مشاكل في منطقة البطن. وبطبيعة الحال، هناك أيضا استعداد وراثي، لكن الخبراء يعتقدون أن هناك حججا تشير إلى أن تخزين الدهون في منطقة أو أخرى يشير إلى اضطرابات معينة في الجسم.

الفخذين الثقيلة ولفائف الظهر

طيات الدهون على الظهر تبدو غير جمالية للغاية. إنهم يجعلون من الصعب اختيار ملابس داخلية جميلة وارتداء ملابس ضيقة. وفي معظم الحالات، يشير هذا إلى الإدمان على الكربوهيدرات، ونتيجة لذلك ينتج الجسم كمية زائدة من الأنسولين. يمكنك حل المشكلة عن طريق استبدال الكربوهيدرات "السريعة" بأخرى صحية - الخضار والفواكه وخبز الحبوب الكاملة.

الركبتين الممتلئتين والعجول التي تعاني من مشاكل

إذا تراكمت الدهون في الجزء السفلي من الساقين، فهذا لا يضر كثيرًا بالقدرة على ارتداء الملابس الجميلة، لكنه يفرض عددًا من القيود، بالإضافة إلى الشعور بالثقل. وفي أغلب الأحيان يدل ذلك على وجود سوائل زائدة في الجسم وأن الشخص يستهلك الكثير من الكربوهيدرات والماء والأطعمة الحلوة والمالحة التي تحتفظ بها. لا يوجد سوى مخرج واحد - حاول تقليل جميع الأطعمة في نظامك الغذائي التي تثير المشكلة.

الذراعين العلويين والصدر

إذا تراكمت الدهون في هذه المناطق، فغالباً ما يشير ذلك إلى زيادة في هرمون الاستروجين. ربما تتناول المرأة وسائل منع الحمل عن طريق الفم، وهذا هو سبب كثرتها، لذلك عليك التحدث مع طبيبك حول اختيار وسائل منع الحمل الجديدة.

الدهون على الجانبين

تشير طيات الدهون التي "تطفو" من الجينز والتنانير في بعض الأحيان إلى وجود خلل في الغدة الدرقية، عندما تشجع هرمونات الغدة الدرقية على ترسب الدهون في هذه المناطق. كما يجب الانتباه إلى استهلاك أملاح المعادن الثقيلة التي قد تكون موجودة في معجون الأسنان ومياه الصنبور، ومحاولة إخراجها من الجسم.

دهون البطن

في كثير من الأحيان، بعد فترة صعبة، عندما يكون الشخص مغمورا الوضع المجهدةيلاحظ أن بطنه أصبح أكثر سمنة. وهذا ليس مفاجئا: ففي هذه الحالة، يميل الجسم إلى إنتاج كميات زائدة من هرمون الكورتيزول، مما يؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة. للتخلص من الفائض، من الضروري، أولا، ترتيب الجهاز العصبي، وثانيا، القيام بتدريب القلب لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

إذا كنت تريد التخلص من الدهون الزائدة في البطن، فيمكنك تمرين مؤخرتك، وقضاء أسابيع أو حتى أشهر في ذلك، ولكنك لا تحصل على النتيجة المرجوة. إن حالات الفشل محبطة ومحبطة ومثبطة للهمم، خاصة عندما تكون حفلات العطلات أو موسم الشاطئ (الأسوأ من ذلك).

يحلم الكثير من الناس بجعل عضلات البطن تبدو وكأنها لوح الغسيل. ولكن هل من الضروري فعلاً التخلص من جميع الخلايا الدهنية الموجودة في منطقة البطن؟ وفقا للخبراء، القليل من الدهون في البطن لا يزال مفيدا لك. توفر الطبقة الرقيقة حماية موثوقة الأعضاء الداخليةبما في ذلك المعدة والأمعاء. العبارة الرئيسية في هذا البيان هي "سمك صغير". وإذا كان لديك حجم كبير جدًا من الأنسجة في منطقة البطن، فإنها تمتد إلى عمق الجسم، مما يؤدي إلى تكوين ما يسمى علميًا "الدهون الحشوية".

تسبب المركبات الموجودة في هذه الطبقة عمليات التهابية في الجسم وتزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. ومع ذلك، لدينا بعض الأخبار الجيدة: لدى النساء وقت أسهل في فقدان الدهون الحشوية مقارنة بالرجال (بحوالي 30 بالمائة). إليك الأسباب الأكثر شيوعًا التي تمنعك من التخلص من هذه الكتلة المنتفخة الموجودة على بطنك نهائيًا.

القائمة الخاصة بك ليست ملونة بما فيه الكفاية

الأطعمة الطبيعية ذات الألوان الزاهية تحتوي على المزيد من فيتامين C، وهو المسؤول عن خفض مستوى هرمون الكورتيزول. الإجهاد المستمر يمنع جسمك من فقدان الدهون حتى في حالة نقص السعرات الحرارية. لكن يجب عليك تنويع نظامك الغذائي بالخضروات الألوان الزاهية(الأحمر والأصفر والبرتقالي والأخضر) كيف سيسير عملك صعودًا. لذلك لا تتكاسل في إضافة قطع المانجو إلى طبق السمك أو اللون الأحمر الفلفل الحلوفي كولسلو. استخدم الجريب فروت والسبانخ والبرتقال كوجبة خفيفة.

لقد تخلصت من جميع أنواع الدهون

ومن المفارقات أن بعض أنواع الدهون جيدة جدًا في استهداف الخلايا الدهنية في منطقة البطن. وإذا لم تكن على علم بهذه الميزة، فيمكنك استبعاد هذه المجموعة الغذائية تمامًا من القائمة. الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي يطلق عليها بالعامية "الدهون الصحية"، ستكون حلفاءك الموثوقين. إنهم مسؤولون عن امتصاص الفيتامينات والقضاء على لويحات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية. يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة أن تحد من شهيتك وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. وهي موجودة في الأسماك الحمراء والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.

اللحوم المصنعة ليست جيدة لنظامك الغذائي

في إحدى التجارب العلمية الحديثة، تم إعطاء مجموعتين من الأشخاص 750 سعرة حرارية إضافية بشكل يومي. وحصل بعض المتطوعين على "مكمل" من الدهون المشبعة، وحصل الجزء الآخر على "مكمل" من الدهون غير المشبعة. وبعد سبعة أسابيع، كان لدى نصف المشاركين ضعف كمية الدهون الحشوية. ليس من الصعب تخمين أن البوصات الإضافية حول الخصر اكتسبها أولئك الذين كانوا في مجموعة تناول اللحوم المصنعة. حاول الحصول على السعرات الحرارية والبروتين من الأسماك بدلاً من شرحات اللحم. الخيار المثاليسيكون سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط أو الدجاج الغذائي. لكن اللحم المفروم المستخدم في صنع البرجر بالجبن والهامبرغر لن يكون الخيار الأفضل.

أنت تشرب الكولا الدايت

وجدت دراسة علمية حديثة نشرت في مجلة السمنة أن شاربي الصودا الدايت لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم. هذا لأنك تبالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية "المحفوظة". إذا لم تكن مستعدا للتخلي عن مشروبك المفضل، فسيتعين عليك تقليل عدد السعرات الحرارية في القائمة اليومية.

لديك نقص في المغنيسيوم

الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذه المغذيات الكبيرة القيمة من الطعام يتعرضون لعواقب جسدية في شكل زيادة مستويات الجلوكوز في الدم وأكثر من ذلك. مستوى عالالأنسولين. لا يجوز لك أن ترجع هذه المظاهر بأي شكل من الأشكال إلى نقص المغنيسيوم، وهو أمر أساسي العناصر الكيميائيةفي الجسم أداء يصل إلى 300 وظائف مختلفة. هناك سبب وجيه لإدراج أطعمة مثل الموز وفول الصويا والخضروات الورقية الخضراء في نظامك الغذائي.

أنت تأكل الأطعمة المعلبة

المنتجات الغذائية التي تباع في الصناديق أو العبوات تضر صحتك بشكل خطير. لكن أسوأ شيء في هذه الحالة هو أنهم لا ينقذونك منه الدهون الزائدةعلى المعدة، لاحتوائها على كربوهيدرات سريعة الهضم (رقائق البطاطس، البسكويت) وكمية كبيرة من السكر المكرر. عند تناول هذه الأطعمة كوجبة خفيفة، يتم إطلاق الأنسولين وترتفع مستويات السكر في الدم على الفور. يؤدي وجود فائض من هذا الهرمون إلى نقل الجلوكوز الزائد إلى مناطق التخزين على الجانبين والبطن.

نعلم جميعًا مدى صعوبة التخلي عن الوجبات السريعة في نظامنا الغذائي، ومدى صعوبة التخلي عن البسكويت ورقائق البطاطس والصودا مرة واحدة وإلى الأبد. لذلك، نقدم لك خيارًا بديلاً أكثر لطفًا، حيث تحل المنتجات العضوية محل كل ما هو ضار تدريجيًا. لذلك، أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى قائمتك اليومية (خاصة أثناء الغداء والعشاء). تستغرق الألياف النباتية وقتا طويلا في الهضم وتوفر الشعور بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية.

هل تحب البيرة

في عام 2013، وجد علماء من الدنمارك أن البيرة ترتبط بشكل مباشر بدهون البطن. وإذا كنت تحب هذا المشروب، فلن تفرح بهذا الخبر. هناك حقيقة أخرى محبطة: يرتبط النبيذ أيضًا بتراكم الوزن الزائد في الجسم، خاصة عند النساء. ما الذي يجب على السيدات اللاتي يرغبن في "الاسترخاء" في نهاية اليوم أن يفعلن بشكل منتظم؟ حاول تقليل الكمية المشروبات الكحوليةإلى سبعة أو أقل في الأسبوع. تحتوي البيرة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يجب أن تكون تكتيكات الحد مفيدة للمعدة.

أنت تفوت فوائد ممارسة اليوغا

لسوء الحظ، عندما يمر جسم المرأة بمرحلة انقطاع الطمث، فإنه يبدأ في الاحتفاظ بدهون البطن أكثر فأكثر. لهذا السبب بعد 45 عامًا، يصبح من الصعب جدًا الحفاظ على عضلات البطن في حالة جيدة. ومع ذلك، يمكن للسيدات في منتصف العمر أن يتنفسن الصعداء. بحثوجدت دراسة أجريت عام 2012 أن ممارسة اليوجا يمكن أن تقلل من حجم خصرك بمقدار سنتيمتر ونصف. ووفقا لشروط التجربة، كانت النساء في سن اليأس يدرسن في الفصل ثلاث مرات في الأسبوع.

ابدأ بتمرين نفسك، وقم بذلك بشكل منتظم، وبعد بضعة أسابيع ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في نتائجك. إذا لم تكن مرتاحًا على الإطلاق مع اليوغا، ولكنك ترغب في الحصول على فوائد هذه الممارسة الشرقية، دلل نفسك بشيء مريح وممتع. إجراءات الاسترخاء بشكل يومي تقلل من إنتاج هرمونات التوتر.

أنت مكتئب

النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بدهون البطن الزائدة. ويمكن تفسير ذلك باللامبالاة وانخفاض النشاط البدني وعادات الأكل السيئة. ما يجب القيام به للتغلب على البلوز؟ ارتدي ملابس التمرين وتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. النشاط البدني يزيد من الإنتاج المركبات الكيميائيةفي الدماغ، وهي المسؤولة عن ذلك مزاج جيدوزيادة التمثيل الغذائي.

مجمع التدريب الخاص بك غير فعال

تظهر الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة هو أفضل طريقةلحرق الدهون. في هذه الحالة، يجب أن تكون التمارين القوية المكثفة مصحوبة بفترات قصيرة من الراحة. تعمل هذه الطريقة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل وتقليل مستويات الأنسولين والكورتيزول. لذلك، يجب عليك تجنب التدريب منخفض الكثافة لصالح HIIT.

لقد تعلم جسمنا تخزين جميع مكونات التغذية الرئيسية احتياطيًا.- نعم، فقط في حالة. يقوم بتخزين السكر في الكبد، والبروتينات في المعدة، ولكن المكان المختار للدهون هو تحت الجلد. هل تريد أن تفقد الوزن؟ سيتعين علينا خوض الحرب على أجسادنا! للفوز، يجب عليك القتال بمهارة. هذه المقالة سوف تعلمك الكثير!

الدهون... ما هي؟ من أين أتوا؟ لماذا تترسب تحت الجلد؟ وبشكل عام، لماذا هم بحاجة؟ أو ربما لا ينبغي أن تؤكل؟ يبدو الأمر معقولاً، لأن الدهون تسبب لنا الكثير من المشاكل في شكلنا!

المرحلة الأولى من تحويل الدهون: الأكل

كل هذا واضح: جلسنا على الطاولة وملأنا أنفسنا بالطعام. لذلك، تبدأ عملية "معالجة" الجسم للدهون في فمك، عندما تفرز الغدد اللعابية لعابًا مشبعًا بأنزيمات هضمية خاصة. بعد ذلك، يبدو أن المعدة يجب أن تنضم إلى هذا العمل. ومن الغريب أن الدهون ليست ملفه الشخصي. لذا فهو ببساطة يمررها من خلال نفسه ويرسلها إلى الأمعاء. وهنا سيتم هضم الدهون وامتصاصها في الدم. بالمناسبة، لماذا نحتاج إلى نفس هذه الدهون؟ أليس من الأفضل عدم تناولها على الإطلاق؟

دعونا نعطي الكلمة للعلم

• الدهون هي وقود الطاقة في الجسم
• تعتبر الدهون عنصرًا حيويًا في بناء الجلد والشعر والأظافر...
• الدهون هي "المواد الخام" لإنتاج الهرمونات.

المرحلة الثانية من تحويل الدهون: الانهيار

تختلف الدهون عن الكربوهيدرات والبروتينات من حيث أنها لا تذوب في الماء. اتضح أن الماء يحتاج إلى استبداله بشيء ما، أليس كذلك؟ يفرز جسمنا الصفراء خصيصًا من أجل الدهون. الذوبان الكامل للدهون أمر صعب للغاية بالنسبة لها. لكنها تعرف كيفية "تقسيم" الدهون إلى قطرات مجهرية - الدهون الثلاثية. ويمكن للأمعاء التعامل معها.

كلمة للعلم

الدهون الثلاثية عبارة عن ثلاثة جزيئات من الأحماض الدهنية "ملتصقة" بجزيء الجلسرين. في الأمعاء، تتحد بعض الدهون الثلاثية مع البروتينات، وتبدأ معها رحلتها عبر الجسم.

المرحلة الثالثة لتحويل الدهون: الرحلة

نعم، لا يمكن للدهون الثلاثية أن تنتقل من تلقاء نفسها. إنهم بالتأكيد بحاجة عربةوالذي يسمى "البروتين الدهني". البروتينات الدهنية مختلفة، ولكل منها مهمتها الخاصة.

• تتشكل الكيلومكرونات في الأمعاء من الدهون والبروتينات الحاملة. وتتمثل مهمتهم في نقل الدهون التي يتم الحصول عليها من الطعام من الأمعاء إلى الأنسجة والخلايا.
• البروتينات الدهنية مع جدا كثافة عالية– يقوم أيضًا بنقل الدهون إلى الأنسجة والخلايا المختلفة، ولكن يتم تناولها حصريًا في الكبد.
• تقوم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة أيضًا بتوصيل الدهون من الكبد إلى أنسجة الجسم. ما الفرق؟ والحقيقة هي أن هذه البروتينات الدهنية "تنتزع" الكوليسترول من الأمعاء على طول الطريق وتوزعه في جميع أنحاء الجسم. لذلك، إذا تشكلت جلطات الدم الكولسترولية في مكان ما في الأوعية الدموية، مما يهدد بأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن الجاني هو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة.
• البروتينات الدهنية عالية الكثافة لها وظيفة واحدة - العكس تمامًا. على العكس من ذلك، تجمع هذه البروتينات الدهنية الكوليسترول في جميع أنحاء الجسم وتنقله إلى الكبد لتدميره. اتصالات مفيدة جدا.

كلمة للعلم

تساعد هذه التفاصيل على فهم أن تناول الأطعمة الدهنية لا يؤدي تلقائيًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم. تحدث حالة خطيرة عندما يكون لدى الجسم عدد كبير جدًا من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (تلك التي تساعد على تخزين الكوليسترول) ولا يوجد ما يكفي من البروتينات الدهنية عالية الكثافة (تلك المسؤولة عن إزالة الكوليسترول). وهذا عامل وراثي بحت. هناك أيضًا عامل حسابي. يحدث هذا عندما تأكل الكثير من هذا الكوليسترول بحيث لا توجد بروتينات دهنية كافية لإزالته. وهنا اكتشاف علمي آخر. لقد ثبت أن نسبة الكوليسترول مرتفعة بشكل خاص في الدهون الحيوانية. لكن الدهون النباتية أكثر صحة بهذا المعنى. يبدو أننا بحاجة إلى تناول كميات أقل من الدهون الحيوانية والمزيد من الدهون النباتية. لا يهم كيف هو! لن يتم الشعور بالتأثير المفيد للدهون النباتية إلا في حالة واحدة: إذا استبدلت الحيوانات بها تمامًا.

المرحلة الرابعة لتحويل الدهون: هل يجب أن نضع بعض الدهون جانباً؟

إذا حصل الجسم على أكثر مما يحتاجه، فإن إنزيم يسمى الليباز يلعب دوره. ومهمتها إخفاء كل ما هو غير ضروري داخل الخلايا الدهنية.

كلمة للعلم

الليباز هو نوع من المفتاح الذي يفتح أبواب الخلايا الدهنية نحو الدهون. يمكن للخلايا الدهنية أن تمتص الكثير من الدهون وتنتفخ مثل البالون. هذا هو بالضبط الجواب الذي يجعلك سمينًا. إذا زادت خلية دهنية واحدة أو حتى مائة، فلن يلاحظ ذلك أحد. ومع ذلك، إذا تناولت الكثير من الدهون، فإن عددًا لا يحصى من الخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد سوف تنتفخ في الحال. ولا يمكنك إخفاء هذا عن الأنظار. علاوة على ذلك، يمكن للليباز أن يعطي الأمر لمضاعفة الخلايا الدهنية. وسوف يملأهم أيضًا بالدهون. أسوأ ما في الأمر هو أن الخلايا الدهنية لا يمكن تدميرها. عندما تبدأ في فقدان الوزن، "يفتح" الليباز الخلايا الدهنية ويطلق الدهون، ثم "يحترق" أثناء التمرين. تنظر في المرآة: ولا قطرة دهون! وفي الوقت نفسه، تكون جميع الخلايا الدهنية في مكانها، لكنها تبدو وكأنها مثقوبة بالونات. بمجرد التخلي عن الرياضة، يبدأ الليباز في ملئها بالدهون مرة أخرى.

لماذا يوجد الكثير من الدهون؟

لا يخزن الجسم الدهون فحسب، بل يخزن أيضًا الكربوهيدرات احتياطيًا. لنفترض أنك أكلت ما يعادل 100 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. لذلك، يجب على الجسم أن ينفق ما يقرب من 23 سعرة حرارية لحفظ 77 سعرة حرارية المتبقية. ولكن لتوفير 100 سعرة حرارية إضافية "دهنية"، تحتاج فقط إلى 3 سعرات حرارية. الـ 97 سعرة حرارية المتبقية كلها لك! لذلك اتضح أن احتياطيات الدهون هي الأكبر دائمًا.

العوامل التي تساهم في ترسب الدهون في الجسم:

• العمر (كلما كبرت، كلما تراكمت الدهون بسهولة أكبر)
• الجنس (تتراكم الدهون لدى النساء بشكل أسرع)
• الإفراط في تناول الطعام (أنت تأكل أكثر من اللازم)
• نمط الحياة المستقر (لا تحتاج إلى طاقة دهنية)
• الليباز الزائد (عامل الوراثة)
• التوتر العصبي(خلافاً للرأي السائد، التوتر يجعلك سميناً)
• عادة تناول الأطعمة الدهنية (نحن نتحدث عن الميزات المطبخ الوطني)
• العوامل الوراثية (الوزن وراثي).

المرحلة الخامسة: استخدام الإمدادات

كيف تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من الوزن الزائد؟ وهنا هو عليه. أولا، يتفاعل الجسم مع ممارسة الرياضة البدنية عن طريق استهلاك الجليكوجين، وهو السكر المخزن مسبقا. وعندها فقط، عندما ينفق احتياطياته من "السكر"، تلعب رواسب الدهون دورًا. يحدث هذا بعد حوالي نصف ساعة من بدء التدريبات الهوائية، أي. بالضبط عندما يطويها كثير من الناس عادة.

تغيير الشكل

هناك الكثير من الحديث عن علم الوراثة! مثلًا، إذا كانت والدتك سمينة، فلن تتمكن من الهروب من نفس المصير. في الواقع، كل شيء ليس مخيفا جدا. تحدد الجينات 25% من تكوين جسمك. ربع فقط! يتعلق هذا بعدد الخلايا الدهنية ومكان تراكمها (عند الخصر أو على الوركين والأرداف). لذا، إذا كنت حقًا مثل أمك، فهذا على الأرجح لأنك تشاركها نفس عادات الأكل: أنت تفرط في تناول الطعام مثلها تمامًا. إذا بدأت ممارسة الرياضة واتبعت نظامًا غذائيًا، فسوف يبدو مظهرك مختلفًا تمامًا. بالمناسبة، ليست هناك حاجة للخجل من تمارين القوة. العضلات هي دولة داخل الدولة. تمامًا مثل الدماغ، يكونون مستيقظين حتى عند النوم واستهلاك الطاقة. كلما زاد عدد العضلات لديك، زاد إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية. هل تخاف من التحول إلى لاعب كمال أجسام ذكوري؟ يمكن ملاحظة زيادة العضلات بمقدار 12-25 كجم بصريًا. ومع ذلك، فإن لاعبي كمال الأجسام يقومون بذلك منذ عقود. نسأل الله أن تكتسبي ما لا يقل عن 5-8 كجم!

من الأسهل على النساء "التفاحات" أن يفقدن الدهون الزائدة مقارنة بالنساء "الكمثرى". الدهون حول الخصر أكثر مرونة بخمس مرات من الدهون حول الوركين والأرداف. لكن النساء ذوات الشكل "الكمثرى" لهن أيضًا أساليبهن الخاصة. أولاً، عليك أن تفهم أن "حرق" الدهون هو جزء من عملية التمثيل الغذائي الشاملة لديك. لا يحدث أن يكون التمثيل الغذائي بطيئًا ويتم "حرق" الدهون بسرعة. إذن هذه هي خدعتك الأولى. تناول الطعام كثيرًا - كل 2-2.5 ساعة، ولكن بكميات صغيرة. هذه التقنية "تعمل على زيادة" معدل الأيض، وبالتالي "حرق الدهون". ثانية. المزيد من التمارين الرياضية! كل هذه الأنشطة الهوائية التي تستغرق 40-45 دقيقة ليست مناسبة لك. قم بممارسة التمارين الرياضية على الأقل 4-5 أيام في الأسبوع لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين! وشيء آخر. الدهون "تحرق" الأكسجين. هل تحتاج إلى التمارين الرياضية الهواء النقي. فقط في الهواء النقي! ثالث. لا تحاول حتى اتباع نظام غذائي "صارم" يقل عن 1200 سعرة حرارية! وقد ثبت أن مثل هذه الحميات، على العكس من ذلك، تبطئ معدل التمثيل الغذائي، مما يقلل تلقائيا من معدل “حرق الدهون”!

من أين يحصل الجسم على الطاقة؟

الطاقة التي تحتاجها لرفع الأثقال أو الركض في مضمار سباق اختراق الضاحية يمكن أن تأتي من مصدرين. هذه هي الجليكوجين (الكربوهيدرات) والدهون. فكيف يمكنك إجبار نفسك على فقدان المزيد من الدهون؟ فيما يلي الأسباب التي تؤثر على "اختيار" الكائن الحي:

• الطعام الذي تناولته قبل التدريب (إذا كنت تأكل شيئًا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل سلطة الخضار أو العصيدة أو الفاكهة أو الشوكولاتة، فلن يختار الجسم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، بل السكر المخزن مسبقًا - الجليكوجين.)
• مدة التدريب (كلما تدربت لفترة أطول، سيتم حرق المزيد من الدهون)
• شدة التمرين (كلما زاد الحمل، زاد استهلاك الجليكوجين)
• نوع التمرين (التمارين الرياضية تحرق المزيد من الدهون، ومعدات التمرين تحرق المزيد من الجليكوجين)
• مستوى اللياقة البدنية (كلما زادت خبرتك الرياضية، زادت نسبة حرق الدهون)
• الكربوهيدرات التي يتم تناولها أثناء التدريب (إذا قررت أن تشرب أو تأكل شيئًا حلوًا، فسوف تنفق المزيد من الجليكوجين).

"الخصر النحيف يعني حياة أطول" - لسوء الحظ، لم يعد الأمر سهلاً شخصية جميلةالكلام، ولكن البديهية. الدهون في منطقة البطن ليست مجرد عيب جمالي، ولكنها تشكل تهديدا حقيقيا لمتوسط ​​العمر المتوقع وجودته، كما تظهر بشكل مقنع العديد من الدراسات في روسيا والخارج.

الأقل طبقة الدهونعلى المعدة، كلما زاد احتمال عدم مواجهة أمراض خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والربو والسكري وأمراض الكبد والأورام وصعوبات الحمل.

إقرأ المقال للنهاية وستكتشف:

• ما محيط الخصر يدل على الصحة
• ما نوع الدهون المخزنة في منطقة الخصر؟
• لماذا تعتبر دهون البطن خطيرة حقًا؟
• ما هي طرق تصغير البطن التي لا فائدة منها على الإطلاق، وما الذي ينجح حقًا؟

لنبدأ بقياسات الخصر

استخدم شريط قياس لقياس خصرك وقارن النتائج بالبيانات أدناه.
للتأكد من أن قياس خصرك دقيق ودقيق قدر الإمكان، قم بإجراء القياس على النحو التالي:

1. قف بشكل مستقيم، لا تترهل، افرد كتفيك، خذ نفسًا عميقًا وهادئًا؛
2. ضع بداية شريط القياس على السرة.
3. لف الشريط حول خصرك، وأعده إلى نقطة البداية، مع التأكد من أن الشريط موازي للأرضية ولا يحفر في الجسم؛

يصل محيط الخصر الطبيعي للنساء إلى 82 سم، وللرجال إلى 94 سم. وأي شيء أعلى من هذه القيم يشير بوضوح إلى مشاكل صحية حقيقية أو محتملة.

واحد آخر مؤشر مهمالصحة الأيضية هي نسبة الخصر إلى الطول.

هذا الاختبار البسيط يسمح لك بذلك درجة عاليةتحديد وجود مقاومة الأنسولين بشكل موثوق - وهي حالة تفقد فيها خلايا الجسم القدرة على الاستجابة لهرمون الأنسولين.

لتحديد معاملك، قم بتقسيم محيط خصرك بالسنتيمتر على طولك بالسنتيمتر.

عادة، يجب أن تكون نسبة الخصر إلى الطول أقل من 0.49 وحدة.

يشير مؤشر 0.5 وحدة وما فوق بشكل موثوق للغاية إلى مقاومة الأنسولين.

تؤدي حالة مقاومة الأنسولين إلى حقيقة أنه حتى القيود الغذائية القوية جدًا لا تسمح بفقدان الوزن. ومما يثير القلق الأكبر حقيقة أن مقاومة الأنسولين غالبًا ما تسبق مرض السكري من النوع الثاني.

إذا كنت تتناسب مع القاعدة، فيمكنك إغلاق المقالة بأمان، كل شيء على ما يرام معك. إذا كنت أقل حظا، دعونا معرفة لماذا حدث هذا وماذا تفعل.

ما نوع الدهون المخزنة في منطقة الخصر؟

رواسب الدهون في أجسامنا غير متجانسة. هناك نوعان رئيسيان: تحت الجلد والحشوي.

النوع الأول - طبقة الدهون تحت الجلد تحدد ملامح الجسم. أنها تقع ضحلة وتغطي العضلات. إفراط الدهون تحت الجلدفي منطقة الخصر ليس له تأثير سلبي ملحوظ على الصحة. المشكلة القصوى التي يسببها هو أنه يؤدي إلى تفاقم ملامح الجسم، مما يجعلها فضفاضة.

النوع الثاني هو الحشوي أو الدهون الداخلية. يقع عميقًا ويغطي جميع أعضاء تجويف البطن. غالبًا ما تكون هذه الاحتياطيات هي التي تخلق تأثير بطن "البيرة" الكبير، لكن ضررها بالصحة لا يقتصر على هذا.

لماذا الدهون في البطن خطيرة حقا؟

الدهون الحشوية (الداخلية) ليست كذلك كتلة خاملة. هذا عدد كبير من الخلايا النشطة في عملية التمثيل الغذائي والتي تنتج حوالي 30 هرمونًا ومواد كيميائية أخرى. يمكن أن يؤثر معظمها سلبًا على عمل الكبد والقلب والأوعية الدموية والأمعاء. تسمى مجموعة المشاكل المصاحبة للسمنة الحشوية بمتلازمة التمثيل الغذائي. في الواقع، نحن نتحدث عن حقيقة أن الدهون تصبح جزءًا من نظام الغدد الصماء وتؤدي إلى انخفاض حاد في حساسية الأنسجة للأنسولين، واضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.

كيف تفقد الوزن في منطقة البطن؟

لحسن الحظ، وجود احتياطيات عميقة من الدهون ليس حكما بالإعدام. من الممكن ويجب محاربة هذا المرض، ولكن يجب التعامل مع اختيار الأساليب بعناية فائقة.

ما الذي لن يساعد بالتأكيد؟

• من الصعب منخفضة السعرات الحرارية (ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية يوميا)؛
• الرفض الكامل أو الجزئي للدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات.
• التدريب الرياضي إلى درجة الإرهاق (بما في ذلك ضخ البطن، الأطواق، الأطواق)؛
• الأقراص والتوت المعجزة (مثل غوجي، والنخيل الأفريقي، والغاركينيا، وما إلى ذلك)؛

من المرجح أن تؤدي جميع الأساليب المذكورة أعلاه إلى تفاقم الوضع بدلاً من تقريبه من الراحة. أنت تعلم مثلي أنه كلما اتبعت نظامًا غذائيًا في كثير من الأحيان، كلما زاد احتمال عدم فقدان الوزن، بل اكتساب الوزن. وفي الوقت نفسه، تؤدي كل تجربة "لإنقاص الوزن" غير ناجحة إلى انخفاض في الأنسجة العضلية الناقصة واستبدالها بالدهون.

يؤدي هذا التغيير في تكوين الجسم إلى حقيقة أن كل محاولة جديدة لإنقاص الوزن في النظام الغذائي التالي تؤدي إلى نتائج أقل فأقل، وتنخفض، ويقوم الجسم بتشغيل وضع توفير الطوارئ، ونتيجة لذلك - يزداد الوزن دائمًا، ويصبح الخصر أوسع . ومع التقدم في السن، تصبح هذه المشكلة أسوأ.

ما الذي سيساعد حقًا في تقليل دهون البطن؟

على الدهون الحشويةمن المستحيل التأثير على التدليك وعلاجات السبا والأغطية التجميلية - فهي عديمة الفائدة تمامًا. ولكن، في الوقت نفسه، فهو حساس للغاية للتغيرات في جودة الطعام ومحتوى السعرات الحرارية، والنشاط البدني الهوائي ومستوى الكورتيزول - الإجهاد.

ومع أخذ ذلك في الاعتبار، هناك 3 استراتيجيات رئيسية لتقليل دهون البطن.

1. نظام غذائي متوازن مع عجز معقول في الطاقة؛
2. النشاط البدني الهوائي الكافي.
3. تنمية القدرة على التعامل مع التوتر دون استخدام الطعام.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل اتجاه.

تغييرات النظام الغذائي

ابدأ بتحديد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن.

للقيام بذلك، قم بحساب معدل الأيض لديك، ثم قم بتقليل القيمة الناتجة بحوالي 500 سعرة حرارية. نتيجة لذلك، ستحدد السعرات الحرارية اليومية، والتي ستسمح لك بإنقاص الوزن، لكن الجسم لن يتحول إلى وضع التوفير، وسيتم استخدام احتياطيات الدهون، بما في ذلك تلك الموجودة في المعدة، كطاقة مفقودة.

لحساب القيمة الأيضية يمكنك استخدامها طرق مختلفةعلى سبيل المثال، صيغة ميفلين-سان جيور. إذا كانت الحسابات تسبب لك صعوبات، استخدم.

حاول تضمين أكبر عدد ممكن من المنتجات الطبيعية في نظامك الغذائي وتقليل هدر الطعام (اللحوم المصنعة، والمخبوزات المصنعة، والمنتجات عالية المعالجة التي تحمل علامة "Light"، و"Diet" وما شابه).

ماذا نعتبر الأطعمة الطبيعية (الكاملة)؟

جميع المنتجات التي تم معالجتها بالحد الأدنى:

• اللحوم أو الدواجن، وليس اللحم المفروم، أو شرحات جاهزة، أو سجق أو زلابية؛
• الأسماك الطازجة (المجمدة)، وليس الأسماك المعلبة أو أصابع السمك؛
• الحبوب، وليس العصيدة سريعة التحضير والموسلي؛
• الفواكه الموسمية، وليس العصائر المعبأة؛
• الزبدة بدلاً من الدهن الخفيف؛
• زيت الزيتون، وليس المايونيز "الخفيف"؛
• الجبن القريش، وليس معجون اللبن الرائب أو؛
• الزبادي بدون سكر، وليس منتج يحتوي على الحليب مع الفاكهة؛
• القهوة الطبيعية وليست بديل 3 في 1
• الماء، وليس المشروبات الغازية (بما في ذلك Zero وLite و0 سعر حراري)

أهم خطوة للتخلص من دهون البطن هي تقليل الأطعمة التالية بشكل حاد، أو حتى التخلص منها تمامًا:

1. (فركتوز، دكستروز، مالتوز، سكر جوز الهند، شراب الفاكهة، شراب الخرشوف القدس، بيكميز). تجنب أي منتجات تستخدم الفركتوز كمحلي. تجنب رفوف الحلويات "الدايت" في المتاجر - فكلها تحتوي على الفركتوز شكل نقيوهو شر أعظم من السكر؛
2. الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (أكثر من 70)

للحفاظ على توازن نظامك الغذائي، استخدمي قواعد بسيطةالتغذية المنصوص عليها في المادة "".

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التخطيط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل سليم وآمن -.

وهذا يشمل المشي بوتيرة أعلى قليلاً من المعتاد، والجري، والرقص، وركوب الدراجات، والمشي، والمشي الإهليلجي، والمشي الشمالي.

بحيث تكون التمارين مثمرة قدر الإمكان، أي. إعطاء أفضل النتائج في وحدة زمنية واحدة، حاول القيام بها في منطقة معدل ضربات القلب التي تحرق الدهون. تحديد هذه المنطقة بسيط للغاية:

تساعد تمارين البطن وتمارين البطن والانحناء في الحفاظ على اللياقة البدنية العامة، وتقوية مشد العضلات بشكل جيد، ولكنها لا تؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن في منطقة البطن. لذلك، لا فائدة من التركيز فقط على هذه الأنواع من التمارين.

السيطرة على مستويات التوتر بالطرق غير الغذائية

تعد المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، أحد الأسباب الرئيسية لترسب الدهون في البطن والخصر. إن الكورتيزول هو الذي يؤثر بشكل مباشر على الزيادة ويسبب رغبة لا تقاوم في تناول شيء ما.

بالطبع، من المستحيل التخلص تماماً من التوتر في حياتنا، لكن من الضروري السيطرة عليه. يساعد النشاط البدني الكافي دون تعصب كما ذكرنا أعلاه والنوم الجيد () على تقليل مستويات الكورتيزول.

أصدقائي، أتمنى أن أكون قادرًا على إقناعكم بأن دهون البطن ليست حكمًا بالإعدام، ولكنها مجرد سبب وجيه للعناية بصحتكم. لا يمكن حل المشكلة من تلقاء نفسها، بل هناك حاجة إلى أفعالك. ابدأ بتغييرات تدريجية في نظامك الغذائي - أولاً، قم بالتخلي عن الوجبات السريعة واستبدالها تدريجيًا بأطعمة صحية وأفضل جودة. تعزيز هذه المهارة. ثم أضف المزيد من الحركةبوتيرة حرق الدهون وقريباً جداً ستظهر نتائج رائعة بالتأكيد.

كل جرام وسنتيمتر تخسره هو خطوتك نحو حياة أكثر صحة وأطول وأكثر سعادة!

تسمى رواسب الدهون في منطقة البطن عند الرجال بشكل مختلف: "بطن البيرة" أو "مسمار العمل" أو ببساطة "البطن". نحن نلقي النكات ونسميه مرض دانلوس ("بطنه تتدلى من بنطاله")، أو نسميه بعض التسميات مثل " طيات الدهونعند الخصر." ولكن لا يوجد شيء مضحك في مثل هذه الودائع. فهي تشكل تهديدًا صحيًا خطيرًا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وعدم القدرة على الانتصاب.

لفهم مخاطر الدهون الزائدة في البطن بشكل أفضل، دعونا نلقي نظرة على العمليات التي تشارك في تراكم الدهون لدى الرجال.

على نسبة الدهون وكتلة العضلات لدى الرجال

عندما يفكر معظم الناس فيما إذا كانوا بدينين أم نحيفين، فإنهم يفكرون في وزنهم. في حين أن وزنك المطلق مهم بلا شك ويوفر بعض المعلومات عن صحتك، إلا أنه لا يزال من الأهم بالنسبة لك تحديد نسبة الدهون إلى الأنسجة العضلية في الجسم، أي كم كيلوغرام من الدهون لديك وكم كيلوغرام من الدهون عضلة. ويبين الجدول أدناه المجموعة التي ينتمي إليها الرجل حسب نسبة الدهون الموجودة في أنسجته:

يعتقد معظم الرجال أنه مع تقدم العمر والتغيرات الهرمونية المرتبطة بإياس الذكور، فإن نسبة الدهون إلى كتلة العضلات تتغير حتما: المزيد من الدهون تصبح أكبر. والواقع أن الرسوم البيانية الموجودة في المقالات الصحية، على الإنترنت أو في عيادة الطبيب، تعكس على وجه التحديد هذا الرأي، وهو ما يفسر ارتفاع النسبة "الصحية" للدهون في الجسم لدى كبار السن. لكن لا ينبغي على الرجال أن يتحملوا الرواسب التي تتراكم في منتصف العمر وما بعده. ترتبط كمية الدهون ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

من غير المحتمل أن يكون لدى الشخص البالغ من العمر 70 عامًا نسبة دهون في الجسم تبلغ 11، لكن هذا لا يعني أنه يستطيع التخلي عن نفسه. لم يفت الأوان أبدًا لتحسين دستورك بمساعدة التغذية السليمةوالتمارين. وأود أن أضيف أنه لم يفت الأوان أبدًا. لقد رأيت رجالاً في العقدين الثالث والرابع من حياتهم - في رياضات مثل كرة القدم الأمريكية، حيث من المهم أن يكون لديهم ذلك الوزن الثقيل- من كان لديه نسبة عالية من الدهون في الجسم.

في حين أن نسبة الدهون إلى العضلات هي مؤشر دقيق لما إذا كان لديك دستور طبيعي، فإن وزنك المطلق لا يخبرك حقًا إذا كنت تعاني من السمنة. دعونا نلقي نظرة على رياضيين وزنهما 110 كجم.

الأول، لاعب كمال الأجسام جون، لديه 10٪ دهون في الجسم؛ الفائدة المتبقية تأتي من كتلة العضلات. عملية التمثيل الغذائي لديه فعالة، لأن الأنسجة العضلية نشطة في عملية التمثيل الغذائي. يبدو قويًا وعضليًا وله خصر رفيع و معدة مسطحة. وهو يتمتع بصحة ممتازة، والدهون (الدهون الثلاثية والكوليسترول) في المعدل الطبيعي، ويشعر بالنشاط واليقظة طوال اليوم.

الرجل الثاني، بول، تبلغ نسبة الدهون في جسمه 40%، ويبدو شكله وملمسه مختلفين تمامًا. على الرغم من أنه يلعب في الدوري الوطني لكرة القدم، إلا أن عملية التمثيل الغذائي لديه ليست فعالة كما ينبغي لأن الدهون خاملة في عملية التمثيل الغذائي. يبدو بديناً، خصره 122 سم، وبطنه يتدلى من سرواله. مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية لديه مرتفعة بشكل خطير. ولأن الكثير من الدهون تتركز في بطنه، فهو معرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية (إذا لم يكن يعاني بالفعل من هذه الأمراض التي لم يتم تشخيصها بعد). على الرغم من كونه رياضيًا محترفًا، إلا أنه يبدو غير مناسب، كما أن بطنه الكبير يسبب توترًا في أسفل ظهره. غالبًا ما يشكو من آلام في ظهره وركبتيه وأسفل ظهره، وهو ما يفسره الدهون الزائدة التي يحملها.

ليس المهم مقدار الدهون، بل مكان تراكمها

يجب أن يكون واضحًا الآن أن ما يهم أكثر ليس مقدار الدهون الموجودة لديك، بل مكان تركيزها وعند أي نقطة تصبح مشكلة.

يتوافق نموذج الدهون الكلاسيكي عند الرجال مع شكل أندرويد، أو شكل التفاحة - رواسب الدهون فوق الخصر. ولذلك فإن حجم خصر الرجل هو أحد المؤشرات الأكثر دقة لمدى تعرضه للانزعاج أمراض مختلفة. عندما نشرت الجمعية الأمريكية لدراسة القلب البشري إرشاداتها المنقحة لأمراض القلب في عام 2002 في مجلة الدورة الدموية. الوقاية الأوليةوحذرت من أن قياسات خصر الرجال التي تبلغ 101 سم أو أكثر تشير إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقال الدكتور سيدني سميث، كبير العلماء في الجمعية: "اتضح أن حجم الخصر يعد مؤشرا جيدا للخطر مثل مؤشر كتلة الجسم".

خلال برنامجي، اكتشفت أن حجم الخصر هو مؤشر أكثر موثوقية للخطر من مؤشر كتلة الجسم. على سبيل المثال، يعد حجم الخصر طريقة جيدة لتقييم التغيرات في تكوين الأنسجة. لقد رأيت العديد من العملاء في الستينيات والسبعينيات من العمر الذين لم يكتسبوا وزناً على مر السنين، أي أن مؤشر كتلة الجسم لديهم لم يتغير، ولكن لديهم بوصات إضافية حول خصرهم، مما يشير إلى انخفاض كتلة العضلات وزيادة كتلة الدهون. بعض الناس يعتبرون نسبة الدهون إلى كتلة العضلات مؤشرًا رائعًا، لكنني دائمًا ما أنظر إلى حجم خصر الرجل أولاً. إذا كان لديه رواسب دهنية نوع الأنثى، فإن نسبة الدهون إلى العضلات يمكن أن تظل ثابتة لسنوات، على الرغم من أنه يتراكم بشكل نشط كمية كبيرة من الدهون في الجزء السفلي من الجسم.

حتى الرجل الذي يبلغ حجم خصره أقل من 101 سم يمكن أن يكون عرضة لبعض الأمراض، يقترح أطبائي عادة أن يقوم معظم الرجال الذين يبلغ حجم خصرهم 94 سم على الأقل بإجراء اختبار تحمل الجلوكوز أو اختبار الهيموجلوبين A1C (الذي يراقب مستويات السكر). ). في دم الشخص لمدة 2-3 أشهر). يعتمد ذلك على التقييم الصحي الأولي للعملاء أو نسبة الدهون لديهم إلى كتلة العضلات. ويرجع هذا الاقتراح إلى حقيقة أن وجود الدهون الزائدة في البطن يرتبط بشكل كبير بمقاومة الأنسولين، وهو مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني.

كما لاحظت أن هناك علاقة مباشرة بين ضعف الانتصاب ودهون البطن. وفي دراسة أجريت عام 2000 المعهد الوطنيالسرطان، فقد وجد أن الرجال الذين يبلغ حجم خصرهم 107 سم أو أكثر هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال الذين يبلغ حجم خصرهم 81 سم. والرجال الذين يعيشون نمط حياة سلبي هم أكثر عرضة لهذه المشكلة، من الرجال الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

تم تأكيد هذه البيانات في دراسة استقصائية أجريت عام 2003 على 32 ألف رجل تتراوح أعمارهم بين 53 إلى 90 عامًا ونشرت في مجلة حوليات الطب الباطني. ووجد الباحثون أن واحدا من كل ثلاثة رجال كبار السن يعاني من ضعف الانتصاب. ومع ذلك، فإن الرجال الذين لا يعانون من السمنة المفرطة والذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بهذه الحالة بنسبة 30٪.

مخاطر أخرى من الدهون في البطن: متلازمة التمثيل الغذائي X

غالبًا ما يعاني الرجال البدناء من مجموعة من الأعراض التي يسميها الأطباء متلازمة التمثيل الغذائي X. وتشمل هذه الأعراض قياس الخصر بمقدار 101 سم أو أكثر، ومستويات الدهون الثلاثية أعلى من 150 ملجم دل، والكوليسترول الجيد HDL أقل من 40 ملجم دل، وجلوكوز الصيام فوق 110 ملجم دل وضغط الدم. فوق 13585 ملم زئبق. فن. يتم تشخيص أي شخص لديه ثلاثة أو أكثر من هذه الأعراض بأنه مصاب بمتلازمة التمثيل الغذائي X.

وفي مقال نشر مؤخرا في المجلة الطبية البريطانية، وصف الدكتور جان بيير ديسبريس (معهد كيبيك للقلب) المتلازمة الأيضية X بفرط ثلاثي جليسريد الدم وأكد أن احتمال الإصابة بأمراض القلب يكون أكبر عندما تقترن الأعراض المذكورة أعلاه بقياس الخصر لأكثر من 101 سم يشير الدكتور ديسبريس أيضًا إلى أن نسبة الخصر إلى الورك ليست مؤشرًا موثوقًا على القابلية للإصابة بالمرض، حيث أن الرجال الذين يخزنون الدهون وفقًا للنمط الأنثوي غالبًا ما يستمرون في تراكم الدهون على الخصر والوركين، على الرغم من هذه النسبة. لا يتجاوز النطاق "الآمن" بالنسبة لهم.

لا تستسلم لبطن البيرة

يبرر العديد من الرجال ترسب دهون البطن بالحمض النووي الخاص بهم: "جميع الرجال في العائلة لديهم بطن ضخمة، وبالتالي أنا أيضًا محكوم علي بهذه السمنة "الوراثية".

لقد لاحظت أن هذا ليس صحيحا في معظم الحالات. أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة يكبرون دائمًا تقريبًا ويعيشون في بيئات - الأسرة والأصدقاء والأزواج - تتميز بعادات الأكل والنشاط البدني السلبية. إنهم سمينون لأنهم يقودون صورة مستقرةوتتميز بعادات الأكل غير الصحية، وليس بسبب بعض جينات "السمنة" الغامضة.

إلا أن العلماء اكتشفوا لدى نسبة قليلة من الرجال ما أسموه "الجين". بطن البيرة" وجدت دراسة حديثة في جامعة نابولي، نُشرت في مجلة Annals Internal Medicine، أنه من بين 959 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 75 عامًا، كان لدى البعض بالفعل تباين جيني يجعل الشخص يخزن الدهون في منطقة البطن.

ومع ذلك، فإن هذا الاستعداد الوراثي ليس حكما بالإعدام. وقد وجد أن الميل المتزايد لهؤلاء الرجال لتراكم الدهون الزائدة في البطن يحدث فقط إذا كانوا يعيشون أسلوب حياة غير صحي. لم يطور أي منهم بطن البيرة إذا تناولوا الطعام بشكل صحيح ومارسوا الرياضة بانتظام. وكان من المرجح أن يفقدوا الدهون ويكتسبوا العضلات مثل الرجال الذين لا يملكون جينة بطن البيرة. وكان الاختلاف الوحيد هو أن هذه المجموعة كان عليها أن تكون أكثر حرصًا في عاداتها لتجنب السمنة.

لقد قمنا بتغطية العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بدهون البطن. والخبر السار الآن هو أن هذه الدهون هي الأسهل للتخلص منها.

يتم تخزين الدهون في الخلايا على شكل الدهون الثلاثية. لقد سمعت أن التمارين الرياضية تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون، ولكن ربما لا تعرف سبب حدوث ذلك، أو، في هذا الصدد، لماذا تحتاج إلى ممارسة الرياضة إذا كنت قد تحولت بالفعل إلى ممارسة الرياضة. النظام الغذائي المناسبتَغذِيَة. أليس هذا كافيا النظام الغذائي المناسب؟ في الواقع، التمارين الرياضية الكافية تزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة.

الإبينفرين هو هرمون تعبئة الدهون الذي يفرزه الجهاز الودي لديك. الجهاز العصبي. تظهر الأبحاث أنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يزداد تركيز هذا الهرمون في جسمك بشكل ملحوظ. عندما يرتبط الإبينفرين بمستقبلات محددة على الخلايا الدهنية، فإنه يحفز الليباز الحساس للهرمون (HSL) لتحطيم الدهون الثلاثية داخل الخلايا وإطلاقها في مجرى الدم، حيث يمكن استخدامها كطاقة. وهذا هو بالضبط ما تحتاجه. أنت لا تريد أن تظل الدهون خاملة في جسمك، بل أن يتم تعبئتها.

عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية، يصبح HSF أكثر عرضة للإبينفرين مع ارتفاع درجة حرارة الجسم. كلما زادت قدرتك على التحمل الهوائي، كلما قلت الحاجة إلى الإبينفرين لتنشيط HSL وإطلاق الدهون المخزنة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من السمنة، فستكون هناك حاجة لكميات أكبر بكثير من هذا الهرمون لتكسير الدهون الثلاثية.

الهرمون الآخر الذي تؤثر عليه التمارين الرياضية هو الليبتون، وهو هرمون الببتيد الذي تنتجه الأنسجة الدهنية. كما أنه يلعب دورًا في تخزين الدهون وتوازن الطاقة بشكل عام. وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية أن ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي هي الأكثر فعالية علاج فعاللتقليل مستوى هرمون الليبتون في الجسم، مما يساعد في النهاية على التخلص من الدهون الزائدة.

يمكن اعتبار المستقبل الخلوي بمثابة موقف للسيارات حيث يتم "إيقاف" الهرمون لبدء وظيفة الخلية أو إيقافها. هناك نوعان رئيسيان من مستقبلات الخلايا التي يمكن أن يرتبط بها الإبينفرين للتأثير على الخلية - مستقبلات ألفا، التي تمنع تحلل الدهون الثلاثية، وهي تخزين الدهون، ومستقبلات بيتا، التي تحفز حرق الدهون.

تظهر الأبحاث أنه عند الرجال والنساء على حد سواء، تقع معظم مستقبلات بيتا في منطقة البطن، مما يعني أنه من الأسهل فقدان الدهون في هذه المنطقة من الجسم. لكن النساء لديهن مستقبلات ألفا في الحوض والفخذين أكثر من الرجال، وهو ما يفسر سبب ميلهن إلى تخزين المزيد من الدهون في هذه المناطق.

تم اختيار التمارين البدنية الأساسية في هذه المقالة خصيصًا بحيث يمكنك، من خلال تعبئة قدرة الجسم على حرق الدهون، التخلص من الدهون في منطقة البطن.

لماذا يعد نمط الدهون العكسية خطيرًا عند الرجال؟

معظم المناطق الخطرةالمناطق التي يمكن أن تتراكم فيها الدهون عند الرجل هي الوركين (الحوض) والأرداف. هذه هي أجزاء الجسم التي يتم فيها تخزين الدهون بشكل شائع عند النساء، ولهذا السبب يسمى نمط الدهون هذا بنمط الدهون العكسي. بحلول الوقت الذي تتراكم فيه الدهون لدى الرجل في نمط الدهون العكسية، يكون حجم خصره عادة 127 سم أو أكثر، ويصبح الامتلاء مؤلمًا. كما ذكرنا سابقًا، يصعب على الرجل تعبئة الدهون في هذا الجزء من الجسم مقارنة بمنطقة البطن.

أنا أعمل مع العديد من الرجال الذين لديهم رواسب دهنية من النوع الأنثوي. ويعاني الكثير منهم من اختلالات هرمونية خطيرة. أنها تنتج كمية أقل من هرمون التستوستيرون، ومستوى استراديول - الهرمون الرئيسي لدى النساء - أعلى من المعدل الطبيعي، وتتميز بانخفاض الرغبة الجنسية، وعدم القدرة على الانتصاب وضعف وظيفة الغدة الدرقية. غالبًا ما يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وارتفاع مستويات الاستراديول إلى التثدي، حيث يصبح ثدي الرجل ناعمًا وشبيهًا بالأنثى، ويصبح جسده "مؤنثًا" بسبب الدهون الزائدة. نسبة كتلته العضلية أقل بكثير من المتوسط، مثل هذا الرجل يعاني من فقدان القوة والتهيج والإرهاق المزمن.

من الأمثلة الكلاسيكية للرجل الذي قام بتخزين الدهون في نمط الدهون العكسية هو دوجلاس دانيلز، 41 عامًا، وهو أحد الفنانين في ملهى ليلي في الحي الفرنسي في نيو أورليانز. عندما بدأ دوغلاس برنامجي، كان يعاني من زيادة الوزن بشكل مرضي لدرجة أن أطبائنا لم يضمنوا له أن يعيش أكثر من خمس سنوات. فيما يلي مؤشراته الصحية قبل أن يبدأ في تنفيذ برنامجي.

لاحظ أن ورك دوغلاس كان أكبر من خصره بـ 13 سم، مما يشير إلى نمط دهني عكسي: كانت دهونه تتركز ليس فقط في البطن، ولكن أيضًا في الفخذين والأرداف.

كان دوغلاس يدخن علبتين من السجائر يوميًا، مما زاد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. كان يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة يمكن أن تؤثر على القلب إذا تركت دون علاج. كان عليه أن يتناول الجلوكوفاج، وهو دواء لمرض السكري من النوع الثاني. كان يعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون وقصور الغدة الدرقية. لقد كان بمثابة قنبلة موقوتة، وكنت أعلم أنه كان عليّ أن أشجعه على إنقاذ حياته – وبسرعة.

أعطاه طبيبنا على الفور دواء لعلاج قصور الغدة الدرقية وألحقه بمجموعة إعادة تأهيل القلب في عيادة أوكسنر، حيث بدأ العمل على تحسين قدرته الهوائية. وقام خلال هذه الفترة بتمارين بالدمبل الخفيفة وتمارين لتقوية الجسم. كانت إحدى أهم خطواته هي التغيير الحاسم في نظامه الغذائي: ثم يتكون من كمية كبيرةالأطعمة المقلية الدهنية وأطباق المعكرونة الغنية بالسعرات الحرارية التي أعدتها له والدته وخطيبتها. تعلم دوغلاس وصديقته طهي الأطباق الإيطالية اللذيذة قليلة الدسم وأطباق نيو أورليانز الصحية. لقد أحبوا أيضًا الوجبات منخفضة نسبة السكر في الدم والدهون المشبعة التي ابتكرتها أنا وأخصائية التغذية مولي كيمبال لعملائنا.

بعد ستة أسابيع، بدأ دوغلاس، الذي كان لا يزال يتبع برنامج النظام الغذائي، مجموعة من التمارين المصممة لتدريب القلب، والتي كان يجب القيام بها بشكل دوري (وهي مكملة لجميع أنواع التمارين الأخرى). كما زودته بالأدوات اللازمة لتقليل التوتر والبقاء متحفزًا.

بحلول نهاية برنامج التحول الذي استمر 12 أسبوعًا، والذي تم استضافته كبرنامج تلفزيوني Health Cops New Orleans على قناة Discovery Health Channel، كانت أرقام دوغلاس هي:

لقد أقلع دوغلاس عن التدخين، ولم يعد يشخر في الليل، ولم يعد يتناول دواء السكري. وهو يتبع البرنامج بدقة، ولا يزال يفقد الوزن ويبني العضلات. وبعد 20 أسبوعًا من بدء البرنامج، فقد 15 كجم أخرى، وبذلك فقد إجمالي 42 كجم من الوزن المطلق!

إذا كان برنامجي قد ساعدك حتى في حالة متقدمة مثل حالة دوغلاس، فيمكنه مساعدتك أيضًا. إذا كان هو ومئات من الرجال والنساء الآخرين الذين يعانون من السمنة المفرطة ويعرضون صحتهم لخطر جسيم يمكنهم تحويل أنفسهم بالكامل باستخدام البرنامج الموضح في هذه المقالة، فهل يجب عليك الانتظار؟ ليس هناك عذر للتأخير.