Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение .

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на , стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или , но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Сутулость у взрослого - это чрезмерный изгиб позвоночника грудного отдела. Вначале изменения осанки возникает при усталости, длительной работе за компьютером или станком. При отсутствии мер по исправлению положения процесс приобретает постоянный характер.

Сутулость является последствием неправильного образа жизни, в редких случаях это врожденная патология.

Сутулость у взрослого или пожилого человека подается лечению, однако для восстановления правильного положения осанки следует потрудиться. Считается ли данное явление заболеванием и эффективные меры по исправлению давайте рассмотрим подробнее.

Чем опасна сутулость?

Сутулость нельзя отнести к самостоятельному заболеванию, однако ее лечение важно для улучшения качества жизни человека. Красивая осанка дает чувство уверенности и способствует сохранению хорошего настроения. Для большинства это не имеет значения и нарушение осанки остается без внимания до появления первых симптомов осложнений.

При отсутствии лечения сутулости у взрослого могут развиться следующие патологии:

дегенеративные изменения позвоночника (остеохондроз, грыжа);

системные патологии (остеопороз, ревматизм или ревматоидный артрит).

Каждое заболевание имеет свои симптомы и в разной степени отражается на самочувствии больного.

Нарушение осанки

О нарушении осанки речь идет при выявлении изменений зафиксированных инструментально (рентген). До изменения костной и хрящевой ткани искривление носит функциональный характер и полностью исчезает в положении лежа или при отдыхе мышц.

Нарушение осанки может стать причиной боли в позвоночнике и тугоподвижности грудного отдела.

Возможные проявления:

нарушение чувствительности и снижение силы в ногах, реже в руках;

сложность в движении: при запущенном искривлении наблюдается полное ограничение подвижности в грудном отделе;

ощущение усталости и боли в спине;

затруднение кровообращения;

смещение позвонков относительно своей оси;

нарушение кровообращение создает предпосылки возникновения или ;

развитие СД.

Отсутствие мер по исправлению сутулости у взрослого приводит к дальнейшему прогрессированию патологии. За счет обеднения питания костной и хрящевой ткани начинаются дегенеративные изменения способные стать причиной получения инвалиности.

Осложнения при дегенеративных изменениях

Разрушение межпозвоночного диск приводит к ущемлению нервных волокон что проявляется выраженной болью. Со временем к боли присоединяются различные симптомы от изменения чувствительности до потери силы мышц конечностей. Самые серьезные нарушения начинаются при длительном хроническом течении и способны значительно снизить качество жизни больного и даже сократить ее продолжительности.

Сутулость может стать причиной возникновения остеохондроза.

Признаки осложненного течения деструктивных изменений:

Нарушение кровообращения в шейном отделе приводит к головокружению, головным болям, снижению памяти, зрения, слуха.

Нарушение в работе внутренних органов: одышка, сердцебиение, нарушение в работе ЖКТ.

Выраженный болевой синдром может приобретать постоянный характер.

В запущенных случаях страдают все внутренние органы и системы. Чтобы не допустить плачевного исхода, болезнь следует лечить в самом начале, в данном случае на стадии формирования сутулости.

Можно ли справиться с сутулостью у взрослого самостоятельно

Исправить сутулость у взрослого можно в домашних условиях с помощью правильного подбора мебели и ежедневных гимнастических упражнений.

Утренняя гимнастика и лечебная физкультура является профилирующем методом в лечении спины. Сутулость у взрослого можно исправить лишь физическими упражнениями. Данный способ терапии доступен каждому и не требует специальных приспособлений.

Цели физического развития при сутулости у взрослых:

укрепление мышц спины, живота, ягодиц;

дозированная растяжка мышц грудного отдела и межпозвоночных дисков;

Правильно подобранный стол, стул для работы и матрац для сна способствует сохранению красивой осанки и является лучшей профилактикой сутулости.

Лечение сутулости у взрослых эффективнее под контролем ортопеда. Врач может подобрать дополнительные методы терапии которые ускорят исправление искривления и закрепят результат.

В арсенале современного специалиста значатся следующие методы:

лечебная гимнастика, утренняя зарядка, ходьба, бег, плавание, йога, цигун, занятия в тренажерных залах, спортивные игры;

Рассмотрим подробнее каждый метод отдельно.

Лечебная гимнастика

Можно выполнять самостоятельно дома или записаться в группу здоровья и заниматься под присмотром специалиста. Первое время для коррекции осанки заниматься желательно через день, после нормализации баланса мышц достаточно раз в неделю. Хорошо к гимнастики добавить и другие виды физической активности:

Плавание не имеет противопоказаний. Заниматься можно в любом возрасте и даже в момент обострения болей в спине. При гимнастике на воде с опытным инструктором терапевтический эффект возрастает в 3 раза.

Тренажерный зал достаточно посещать 2 раза в неделю. Однако стоит помнить что силовые тренировки при сутулости окажут обратный эффект. В тренажерном зале следует обратить внимание на проработку всех групп мышц и вытяжение позвоночника.

Универсальное упражнение способное вернуть стройность и красоту при минимальных затратах времени. При исправлении сутулости у взрослого это идеальное упражнение. Начинать следует с нескольких секунд и постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом тренировки ознакомьтесь с противопоказаниями, а лучше посоветуйтесь с ортопедом.

Упражнения для исправления сутулости имеют большое разнообразие. Для повышения эффективности и разнообразия занятий можно использовать гимнастические палки, мячи, скакалки и экспандеры.

Заниматься можно в тренажерном зале, в парке или дома. Комплекс упражнений также подбирается индивидуально.

Ношение корсета

Корректор осанки помогает избавиться от сутулости. Использовать только по назначению врача.

Или ортеза при сутулости назначается врачом. Постоянное ношение корректора или неправильно подобранный корсет может оказать негативное влияние на мышцы спины. Поэтому корсеты следует приравнивать к медикаментам и использовать строго по показаниям и по схеме подобранной врачом.

Важно. Ношение корсета при сутулости обязательно сочетать с ЛФК и по возможности с массажем.

Массаж и мануальная терапия при сутулости

Опытный мануальный терапевт способен скорректировать положение позвонков за несколько сеансов однако без соответствующего мышечного корсета проблема вернется вновь. После вправления позвоночного столба необходимо пройти курс массажа для закрепления эффекта и уделить внимание физической культуре.

Массаж показан курсами по 10-20 дней не менее 1 раза в год. При повышенных физических нагрузкам массажные процедуры можно провести дополнительно во избежание переутомления отдельных групп мышц и устранения возможных спазмов.

Массаж и мануальная терапия улучшают кровообращения что способствует полноценному питанию позвоночника и является лучшей профилактикой деструктивных процессов.

Медикаментозное лечение

Лечение сутулости проводится без применения препаратов, однако при наличии болевого синдрома назначают противовоспалительные, миорелаксанты и анальгетики. Какую группу препарата (или сочетание нескольких групп) применять решает врач.

При обеднении пищи питательными веществами назначается прием витаминов или кальция.

Хирургическое лечение

Оперативное лечение применяется лишь при серьезном искривлении позвоночника. Лечение сутулости полностью консервативно.

Сутулость является предшественником серьезных заболеваний позвоночника. Игнорирование проблемы в начале может привести к постоянным болевым ощущениям, слабости мышц и потери гибкости. Своевременное лечение позволяет полностью избавиться от сутулости взрослого. Избавиться от сутулости в старости значительно сложнее однако занятия лечебной гимнастикой или йогой помогут сохранить осанку и предупредить развитие гиперкифоза.

2063 0

Правильная осанка — это не только красиво: она говорит о здоровье позвоночника, об отсутствии . Но у ровной спины есть первый враг – сутулость.

Данная проблема возникает на ранних этапах развития человека: в детстве. Искривление позвоночника за партой, далее – перед телевизором или компьютером. Немного повзрослев, молодые люди часто опускают плечи, сутулясь, тем самым портя осанку и позвоночник. Далее следует малоподвижный образ жизни, который добивает здоровье осанки.

Итак, сутулость – это проблемы с верхним отделом позвоночника, характеризующиеся его искривлением и часто сопровождающиеся сколиозом. Сутулость (функциональный ) – искривление позвоночника без изменения самих позвонков.

У здорового человека есть природные изгибы позвоночника: грудной, с выпуклостью назад и поясничный – с выпуклостью вперёд.

Если человек ведёт активный образ жизни и мышцы спины достаточно сильны, то мышечный корсет создаёт идеальные условия для поддержания правильного положения позвоночника.

Если же мышцы слабы, то природные изгибы позвоночника принимают ещё более изогнутые формы и проявляются все признаки сутулого человека: выпуклый живот, округлая спина с сильно выдающимися лопатками, опущенная голова и поднятые плечи.

Первые проявления сутулости можно отметить в школьном возрасте и если не применить меры, то начальная стадия (изменения в мышцах), может перейти в изменения в позвоночнике: диски стираются, сдавливая спинномозговые нервы, что в свою очередь ведёт к , головным болям, ухудшению зрения.

Причины, по которым спина становится сутулой

Появление сутулости имеет целый ряд причин, которые можно разделить на два вида:

• физические;
• психологические.

Физические искривления в большинстве случаев происходят из-за отсутствия привычки следить за своей осанкой, а также ведения неправильного образа жизни. Наиболее часто проявляется из-за:

Но даже если человек здоров физически, но в психологическом плане существуют проблемы – это может быть одной из основных причин сутулости. Закомплексованность, чувство вины, неуверенность в себе и своих силах – вот что может привести к функциональному кифозу.

Человек, который не справляется с грузом проблем, свалившихся на него, опускает голову и поднимает плечи, таким образом, пытаясь запрятаться от окружающего мира, словно улитка в раковину, может стать «жертвой» сутулости и далее – сколиоза.

Как выявить нарушение самостоятельно

Для родителей очень важно не пропустить самый начальный этап – появление проблемы. Часто взрослые могут списать недомогание ребёнка на его капризность, симулирование. На самом деле даже лёгкое недомогание может быть признаком развивающейся сутулости. Одном из основных симптомов есть быстрая утомляемость: долго сидеть или стоять ровно ребёнок не может.

Сутулость всегда сопровождается болезненными ощущениями, которые, к сожалению, часто приписывают к переутомлению и не принимают экстренные меры по устранению проблемы.

Итак, болезненные ощущения на первых этапах проходят даже после непродолжительного отдыха, но чем дальше затягивать с лечением, тем сильнее будет боль, и тем менее будет помогать отдых. Может даже после ночного сна человек проснуться с .

Самые яркие симптомы сутулости:

• голова наклонена вперёд;
• выпячивание живота, не контролируемое человеком;
  округлая спина;
• лопатки, явно выпячивающиеся;
• грудная клетка суженная;
• колени полусогнуты.

Отличить сутулость от истинного можно и в домашних условиях. Для этого человека необходимо поставить у стены и попросить прислониться затылком, пятками, лопатками и ягодицами. То же самое можно проделать на ровной поверхности в положении лёжа. Если искривление исчезнет, значит, кифоз – функциональный (исправимый) и его следует лечить.

Постановка диагноза

Для того чтобы точно диагностировать сутулость, приёмов «на глаз» не достаточно. Для назначения адекватного лечения необходимо сделать .

Если это исследование не даст исчерпывающих ответов, стоит пройти или компьютерную томографию.

Только после постановки диагноза можно приступать к лечению.

Что предлагает традиционная медицина

Традиционная медицина после постановки диагноза может предложить несколько вариантов исправления искривлённой осанки:

• физические упражнения;
• массаж;
• плавание;
• мануальная терапия;
• назначение обезболивающих препаратов и препаратов богатых кальцием;
• ношение корректирующего корсета;
• хирургическое лечение.

Что предлагает нетрадиционная медицина

Что касается нетрадиционной медицины, то тут основной упор идёт на выполнение ряда упражнений, применение асан йоги, регулярные занятия плаванием, психологические тренинги и, самое главное, самодисциплина!

Как избавиться от сутулости: комплекс упражнений

Главное правило красивой осанки – физические упражнения в разумных количествах, для того, чтобы мышечный корсет мог удерживать позвоночник в правильном положении.

Если уж так получилось, что когда-то была недосмотрена сутулость, следует приступить к её исправлению, и чем раньше это сделаете, тем лучше.

Самые популярные и действенные:

Упражнения с грузом

Самые эффективные:

1. Одно из самых популярных и проверенных годами упражнение с книгами на голове . Возьмите достаточно увесистую книгу, положите её на голову. После этого несколько минут (начните с пяти) походите по комнате с этим грузом. С каждым днём усложняйте упражнение, добавляя приседания, например.
2. Для выравнивания осанки можно использовать и рюкзак, в который помещается груз (он должен стимулировать мышцы, но не перенапрягать их). В таком виде необходимо походить некоторое время (пока не почувствуете лёгкую усталость). После регулярного выполнения такого упражнения плечи будут сами собой распрямляться.
3. Исходное положение: лежа на полу лицом вниз. Положите на плечи груз (женщинам 0,5 кг, мужчинам 2 кг). Руки вытяните над головой и возьмите в них ещё один груз. Поднимайте руки с грузом около 10 раз. Делайте упражнение медленно, максимально напрягая мышцы рук, спины, шеи.

Упражнения против сутулости:

Оздоровительная йога

Йога помогает человеку оздоровить весь организм, поэтому существует ряд асан, которые помогают исправить сутулость:

Использование массажа

Для более эффективного лечения сутулости важно сочетать различные методы. Одним из составляющих есть массаж. Уже после первого сеанса человек может ощутить значительное облегчение: уменьшится спазм, укрепятся сами мышцы, улучшится кровообращение, отток лимфы.

Для начала человеку необходимо принять удобное положение и максимально расслабиться. Только после этого массажист может приступать к работе. Руки и спина смазываются массажным маслом.

Движения должны быть плавными и очень мягкими. Особенное внимание и аккуратность стоит проявить в участках с искривлением.

Основные движения при выполнении массажа:

• постукивание;
• пощипывание;
• граблеобразные движения пальцами;
• вытягивание;
• растирание.

Корсет для спины от сутулости тоже выход

Особенности занятий в спортзале с сутулостью

Физической подготовкой человека необходимо заниматься с самого раннего возраста.

Приучая малыша к зарядке, родители не только заботятся о его здоровье, но и развитии самодисциплины в будущем.

Если так получилось, что момент был упущен и сутулость уже имеет место быть, приступать её исправлению необходимо безотлагательно.

Важно помнить, что при выполнении упражнений немаловажную роль играют правила:

• тренировки должны быть регулярными;
• если имеются ещё какие-то проблемы с позвоночником, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который обозначит упражнения, допустимые к выполнению, исходя из ограничений по состоянию здоровья;
• в первые месяцы после начала выполнения, тренировки должны проходить ежедневно, далее – через день;
• все упражнения выполняются строго по указанию;
• длительность занятия от 40 минут до 1,5 часов;
• любое из упражнений выполняется по 6-10 раз;
• тяжести более 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин использовать нельзя;
• настоятельно не рекомендуется использовать упражнения на укрепление мышц груди;
• основной упор на укрепление мышц спины, шеи, плеч, ягодиц – для поддержания мышечного корсета и красивой здоровой осанки.

К нашим детям подход особый

Для того чтобы решить проблему сутулости у детей подход должен быть особенным. Учитывая детскую активность и лечение должно быть своеобразным:

Чем это чревато?

Результатами запущенной сутулости могут быть:

Сутулость – проблема исправимая. Чем раньше взяться за её решение, тем быстрее будет этот процесс. При первых признаках проблемы стоит начать выполнение несложных упражнений, что обеспечит коррекцию мышечного корсета и улучшение осанки. Самое главное в достижении успеха – самодисциплина.

Правильное питание, утренняя зарядка и активный образ жизни – вот формула здорового, красивого человека, уверенного в себе и своих силах!

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

В современном мире малоподвижный образ жизни приводит к тому, что у большей части человечества есть проблемы с осанкой. Сутулый человек выглядит не очень эстетично, помимо этого наносится вред здоровью: ухудшается работа пищеварения, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, со временем возникают боли в шее, спине, пояснице.

В этой статье мы рассмотрим:

• Причины возникновения сутулости
• Польза корсета для спины
• Как убрать сутулость спины в домашних условиях
• Упражнения против сутулости
• Гимнастика Бубновского для позвоночника
• Нарушение осанки у детей: причины и методы лечения

Причины возникновения сутулости:

• врожденные (позвоночник развивается не полностью, вследствие чего возникают различные дефекты)
• приобретенные (малоподвижный, сидячий образ жизни; травмы позвоночника; заболевания – рахит, плоскостопие).
• психологические причины сутулости (действуют на уровне подсознания, поэтому решать проблему лучше изнутри, начиная с ее корней, в комплексе с гимнастикой от сутулости).

Как избавиться от сутулости подскажет специалист – ортопед, он определит степень заболевания, подберет правильное лечение (ЛФК, корсет, массаж, плаванье), которое поможет вылечить и убрать искривление позвоночника, что вернет вам красивую осанку. Можно справиться с этим недугом и в домашних условиях.

Польза корсета для спины

Корсет (бандаж) помогает выровнять позвоночник при нарушении осанки.

Корсетом фиксируется определенная область позвоночника, при этом разгружается грудопоясничный отдел, нормализуется тонус мышц спины, обеспечивается разворот плеч и постепенно исправляется нарушение осанки.

Пояс для осанки с магнитами помогает выправить осанку, расслабить мышцы спины, так же используется с целью профилактики от болей в спине. Магниты, в свою очередь, обеспечивают дополнительный приток крови.

Важно помнить, что корсет это дополнительный метод лечения, а основной – лечебная гимнастика.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Ежедневно выполняя упражнения от сутулости спины, можно поддержать позвоночник в правильном положении. Так же после консультации врача можно носить корсет. В некоторых случаях для избавления от нарушения осанки, спать рекомендуют на твердом матрасе, без подушки.

Упражнения для исправления сутулости

Повторяйте такую процедуру, находясь дома, как можно чаще, и держать спину ровно будет намного проще.

Сутулость комплекс упражнений на турнике

1. Повисите на турнике. При глубоком вдохе напрягите мышцы спины, при выдохе расслабьте все тело. Выполняйте около 2-3 минут.
2. Держась руками за турник, выполнять махи прямыми ногами вправо-влево.
3. Держась за турник выполняйте повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси), как можно больше, прямые ноги держим вместе.

Как избавиться от сутулости и болей в спине по методу Бубновского

Комплекс упражнений по методу Бубновского не является его авторскими. Для устранения болей в спине, расслабления и укрепления мышц профессор адаптировал известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, так же разработал многофункциональный тренажер. Гимнастика может использоваться для профилактики заболеваний позвоночника, и оказать помощь при наличии определенных болезней, таких как сколиоз, остеопороз, остеохондроз, грыжа и др.

Гимнастика Бубновского для позвоночника

1. Расслабление спины

И.п. Стать на четвереньки и расслабить спину.

1. Растягивание мышц

И.п. Стать на четвереньки. При выдохе медленно выгнуть спину, на вдохе медленно прогнуться. Выполнять 20 раз.

1. Растягивающий шаг

И.п. Стать на четвереньки. Садясь на правую ногу согните ее в колене, одновременно вытяните левую ногу назад, а левую руку – вперед. Вытягивая правую ногу вперёд, опускайтесь как можно ниже. Выдох в конце упражнения.

Поменять положение: сесть на левую ногу вытянув правую ногу назад, а правую руку — вперед.

Выполнять растягивания плавно по 20 раз для каждой ноги.

1. Прокачка

И.п. Стоя на четвереньках, как можно сильнее вытягивайтесь вперёд, не выгибая спину, оставляя упор на ладони и колени.

1. Растяжка спины

И.п. Стать на четвереньки. На выдохе согнуть руки в локтях и опустить плечи к полу. Вдох. На выдохе выпрямить руки одновременно сев на пятки. Выполнить 6 раз.

1. Вытягивание живота

И.п. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за голову. Прижавшись подбородком к груди, согните спину и попытайтесь лопатками оторваться от пола и дотянутся локтями до коленей. Выполняя упражнение, желательно достичь чувство жжения в мышцах живота.

1. Подъем таза

И.п. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки на полу, руки вдоль туловища. При выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Выполнять 10-30 раз.

Нарушение осанки у детей

Осанка у ребенка формируется в процессе роста с самого маленького возраста, меняясь от условий быта, физических нагрузок, сидения за партой и компьютером. Неудобная мебель, неправильная организация игрового и рабочего пространства, плохое зрение могут стать причиной искривления позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на работу внутренних органов и внешний вид ребенка.

Очень часто сутулость наблюдается у детей в период усиленного роста. У активно растущих подростков мышцы спины не успевают растягиваться пропорционально росту скелета. К тому же многие стесняются высокого роста, и пряча его – сутулятся.

Если не бороться с сутулостью, то она может привести к кифозу позвоночника (искривление назад), или же может перейти в сколиоз (боковое искривление).

Как лечить сутулость у детей

Для исправления нарушения осанки у детей применятся лечебный комплекс, состоящий из:

• лечебно-оздоровительной гимнастики для исправления сутулости и укрепления мышц спины и плечевого пояса
• массажа
• плаванья
• при необходимости врач-ортопед может назначить носить корсет

Сутулость без лечения приводит к серьезным осложнениям, лечить ее нужно регулярно и чем взрослее человек, тем длительнее лечение.

Почему некоторые люди становятся сутулыми? Возникновение сутулости чаще всего связано с работой за компьютером, малоподвижным образом жизни, отсутствием физических упражнений, неправильной осанкой во время письма, чтения и т.д.

Детей обычно с раннего детства учат как нужно правильно сидеть за партой, чтобы потом не было проблем с позвоночником (сколиоз).

У школьников чаще всего встречается такое заболевание как сколиоз. Это боковое искривление позвоночника. Кроме того, боковой наклон может сопровождаться смещением позвонков. По мнению экспертов, сколиоз чаще всего встречается у женщин.

Возможные причины появления сколиоза: сутулость, тяжелая сумка, чрезмерная физическая нагрузка. В некоторых случаях сколиоз возникает из-за неправильного развития позвоночника в эмбриональный период. Наконец, сколиоз может возникнуть на фоне другого заболевания нервной или мышечной системы. Лечение заболевания зависит о многих факторов. Угол искривления, возраст пациента, пол, наличие или отсутствие других заболеваний. Если у вас диагностировали сколиоз, то лучше займитесь лечением.

Стоит отметит, что сутулость это еще не сколиоз. Сутулость можно наблюдать у многих современных людей, даже у некоторых спортсменов. Как исправить осанку? Во-первых, важно понять, что вы сутулитесь. И ваша спина от этого не в восторге.

Основные причины сутулости у взрослого

Сутулость может появиться в детстве в школьном возрасте, что обычно связано с неправильной осанкой, сидя за партой. Если на это не обращать внимание, то в дальнейшем сутулость может привести к развитию сколиоза, остеохондроза.

Хочу рассказать про одну свою знакомую, у которой с подросткового возраста спина была колесом. Можно сказать у нее на спине был небольшой горб, хотя она была подростком. По ее словам, она не сидела криво за партой, а просто все время старалась быть меньше ростом. Ее рост был 175 см, и она казалась великаном среди своих одноклассников. Даже на физкультуре, когда всех учеников выстраивали в ряд, а ее ставили первой, как самую высокую, она сутулилась. Таким образом, стоит отметить, что сутулость может появиться по причине каких-либо комплексов.

Сутулость у моей знакомой присутствовала до 28 – 30 лет. По ее словам, позвоночник никогда не болел, а ее сутулость даже нравилась некоторым мужчинам.

Недавно я ее встретила с абсолютно ровной осанкой, как у балерины. Ей уже 37 лет и она даже не помнит, что была сутулой, можно сказать, горбатой. Дело в том, что у нее исчезни все комплексы, она стала больше уделять внимание своему внешнему виду, здоровью, красоте, а также выполняла различные физические упражнения. В ее доме целый ряд различных тренажеров.

Мой опыт исправления сутулости

Вот уже несколько лет я страдаю от сутулости, т.е. не страдаю, а она мне просто не нравится. Конечно, спина не болит и ничего не беспокоит, но сутулость портит внешний вид. Мои родители утверждают, что в детстве у меня такой проблемы не было. А сейчас она появилась из-за сидячей работы и отсутствия физических упражнений. Я, конечно, с ними согласна. Многие специалисты заявляют, что сутулость не так безопасна, как кажется. Ведь она может привести к ряду заболеваний позвоночника, ослаблению мышц, проблемам в работе внутренних органов, мышечной боли и т.д.

Как я начала исправлять свою сутулость? Пол года назад я обратилась в поликлинику, где мне поставили диагноз шейный остеохондроз. Я не знаю связано это с сутулостью или нет, но будем считать что связано. Мне назначили ЛФК, процедуры с аппаратом Дарсонваль.

Хочу сказать, что ЛФК — это вещь. Всего две недели правильных упражнений способны заставить человека ровно ходить и не сутулиться. Я думаю, что если их делать постоянно, то спина будет как у балерины. К сожалению, я не запомнила все упражнения, но часть могу вам дать. Наверное, еще важна последовательность. Мой совет: если у вас сутулость, либо другие проблемы с позвоночником, лучше обратитесь к врачу.

Упражнение №1 я его назвала «Рыбка»: лягте на живот, вытяните руки вперед, затем поднимите руки и ноги на сколько это возможно на 2 секунды, затем опустите. Слишком сильно не напрягайтесь, выполняйте упражнения без особых усилий, постепенно. Повторите несколько раз.

Упражнение №2: встаньте, ноги вместе, соедините ладони вместе на уровне грудной клетки, затем прижимайте ладони сильнее к друг другу, попеременно: слабее, сильнее. Таким образом вы почувствуете легкое напряжение в плечах. Это упражнения еще помогает для роста груди.

Упражнение №3: встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, правую ногу вверх назад, на сколько это возможно; затем сделайте то же самое левой ногой и левой рукой. Повторите 10 раз.

После упражнений я старалась ходить прямо, однако работа, образ жизни все равно привели к сутулости. Сегодня я используют корректор осанки, когда гуляю. Я считаю, что он помогает справиться с проблемой.

Специалисты утверждают, что сутулость появляется за счет уменьшения мышечной силы. Другими словами, у них нет сил, чтобы поддерживать правильную осанку.

Старайтесь держать голову ровно, т.к. при сутулости она слегка наклонена вперед. Представьте, что вас тянут за ниточку вверх. Сутулость не следует исправлять какими-либо резкими и агрессивными методами. Лучше постепенно в течение нескольких месяцев до года старайтесь уделять своей спине внимание, выполняйте специальные упражнения, которые заставят вам правильно держать спину. Упражнения следует выполнять утром и вечером. Важно поставить перед собой цель, и таким образом вы добьетесь результата. При возникновении боли, уменьшите количество упражнений. Количество упражнений следует увеличивать постепенно.